Kasvuharjutused. Kuidas suurendada pikkust: praktilisi nõuandeid ja meditsiinilisi võtteid

Tere, sõbrad! Minu mäletamist mööda lubasin rääkida nendest spordialadest, mis võivad asjaosaliste pikkuses keha kasvu peatada. Nii et täna ma räägin teile sellest.

Ilmselt oleks õigem pealkirjastada see artikkel teistmoodi – “Mis põhjustel aeglustavad teatud spordialad meie keha kasvu?”. Kui vaatame põhjuseid, siis saame aru, et tavaliselt pole probleem mitte ühelgi konkreetsel spordialal, vaid treeninguga seotud inimese lähenemises.

Mõõdukas treening tuleb kindlasti kasuks. Näiteks, füüsiline harjutus V lapsepõlves on üliolulised luukasvu maksimeerimiseks ja selliste haiguste nagu osteoporoosi ennetamiseks hilisematel aastatel. Kui aga laps treenib pikka aega palju ja intensiivselt ning ei saa ka toiduga piisavalt kaloreid, siis suure tõenäosusega jääb ta kasvus maha. Seda silmas pidades kaaluge neid spordialasid, mida peetakse keha aktiivse kasvu perioodil ebasoovitavaks.

Võimlemine.

Võimlemise mõjust kasvule kirjutasin eraldi. Siiski tasuks kordamist.

Lastel, kes on pikka aega professionaalsel tasemel võimlemisega tegelenud, võib esineda probleeme luustiku arengu ja keha kasvuga. Üks põhjusi, miks see juhtub, on sportlaste liigeste ja luude liigne stress.

Nii meeste kui ka naiste rütmiline võimlemine arendab tugevalt lihaskorsetti, mis pärsib luude kasvu. See on eriti levinud meeste puhul. Kell sportvõimlejad luude kasv ei ole niivõrd nõrgenenud, vaid see on olulise hilinemisega, mida kinnitavad ülaltoodud artiklis tehtud uuringud. Nagu sportlased rütmiline võimlemine, ja sport, puberteet lõpeb sageli palju hilisemas eas.

Sportlik maadlus.

Paljud maadlejad teevad pattu, kui nad kasutavad kaalulangetamise tavasid, et võistelda väiksemas ja vähem konkurentsivõimelisemas kaaluklassis. Enamik sportlasi, kes professionaalselt tegelevad maadlusega, tulevad sellele spordialale 8-aastaselt ja alates sellest vanusest on nad sunnitud rangelt oma kehakaalu hoidma, mis võimaldab neil teatud kategoorias esineda. Ja võistlushooajal langeb kaal veelgi, rasva hulk väheneb ja kogu energia kulub võitlustele.

Sõltuvalt dieedi rangusest ja treeningu intensiivsusest võib maadleja kasv aeglustuda või seiskuda. Samuti ärge unustage, et maadlus on testosteroon. Võitluskunstidega tegelevatel sportlastel on selle hormooni tase kõrgenenud ning see on tuntud kaltsiumi luudes fikseerimise ja kasvu pidurdajana. Seega kipuvad teismelised, kes teismelisena maadlevad ja turniiridel võistlevad, olema eakaaslastest lühemad.

Pikamaajooks.

Pikkade distantside jooksmine nõuab head vastupidavust ja võtab palju energiat. Jooksja jaoks on alati oluline oma keha kergeks kandmiseks väike kehakaal. Seetõttu tarbivad nad suure energiakulu juures sageli liiga vähe kaloreid. Seetõttu on naismaratonijooksjatel sageli probleeme menstruatsiooniga – amenorröa.

Ajakirjas International Journal of Sports Medicine avaldatud uuring näitas, et naissoost pikamaajooksjatel on luutihedus vähenenud. Pikamaajooksjate seas on üldiselt keskmine kehapikkus, kuid skeleti struktuur on selle spordiala suurte nõudmiste tõttu sageli nõrgenenud või kahjustatud. On tõenäoline, et kui te seda spordiala lapsepõlvest saati harrastate, ei suuda keha oma kasvupotentsiaali maksimeerida.

ballett.

Professionaalsed balletitantsijad saavad treenida iga päev 5 või enam tundi päevas, piirates samal ajal oluliselt oma toidutarbimist. Seetõttu on paljud lapsed, kes võtavad balletti juba varakult, 18-aastaselt väiksemad kui nende mitteballeti eakaaslased. Ajakirjas British Journal of Sports Medicine on avaldatud uuring, mis ütleb, et probleemi peamiseks põhjuseks on antud juhul endiselt sama madal luutihedus, aga ka ebapiisav kehakaal pikkuse suhtes.

Baleriinid kogevad sageli samu kasvuprobleeme kui võimlejad, kelle kasvupotentsiaal ei ole kahjustatud, kuid füüsiline areng organism toimub viivitusega. Baleriinide puhul on olukord keerulisem. Need, kes treenivad varases lapsepõlves, kipuvad saavutama oma täieliku geneetilise kasvupotentsiaali alles pärast puberteedi lõppu.

See on vist kõik, mis mul tänaseks on. Kordan, oluline on mõista, et inimese keha kasvu ei peata mitte ainult sport, vaid sportlane ise või tema treener oma vale lähenemisega. Kui tegeled professionaalselt mõne spordialaga, siis täienda vähemalt kulutatud energiat või keha teeb seda sinu eest, võttes vajalikud ressursid enda varudest, mis lõppkokkuvõttes mõjub halvasti mitte ainult kasvule, vaid ka tervisele. tervis üldiselt. Puhka piisavalt aega.

Kokkuvõtteks hiljuti alanud turniiri ristsõna number 2. Edu!

Lugupidamisega Vadim Dmitriev

Paljudel inimestel on kompleksid lühikese kasvu pärast. Sageli on sentimeetrite puudumise põhjuseks pärilikkus, puudumine kehaline aktiivsus ja istuv töö. Kogu näilise surmaga, see probleem seda on võimalik ise lahendada ilma suuremate rahaliste kulutusteta, kuid vähese vaevaga. Seetõttu räägime täna sellest, kuidas füsioloogiat trotsides oma pikkust tõsta.

Kõrguse suurendamise viisid

Inimese kasvutaseme määravad paljud tegurid. Kui alates sünnihetkest ei ole arstid inimesel patoloogiaid diagnoosinud, siis on tema põhiseadus keha loomulik ilming ehk teisisõnu inimese normaalseks toimimiseks vajalikud optimaalsed parameetrid keskkonnas. Paljud on huvitatud sellest, kas iga päev režiimi järgides on võimalik kasvu kompleksselt suurendada? Vastame, et see on võimalik. Peamised arengu edendamise viisid on järgmised:

regulaarne füüsiline aktiivsus;
õige toitumissüsteem;
halbade harjumuste täielik keeldumine.

Millised ravimid aitavad

Peaaegu kõik vitamiinid vastutavad inimese kasvu eest. Kui organismi varustada kompleksselt vitamiinidega, areneb see õigesti ja probleeme kehasuurusega ei tohiks tekkida. Inimese kasvu suurendamiseks on vaja tarbida vitamiine sisaldavaid ravimeid:

A- soodustab luukudede ja rakkude taastumist, mistõttu on parem neid võtta luumurdude või koekahjustuste korral;
B- vajalik on B1, B2, B3, B5, B9 ja B12 kompleksne tarbimine, mis võimaldab kehal harmooniliselt areneda;
C- soodustab teiste ainete kiirendatud imendumist;
D-komponenti kasutavad keha pikkuse suurendamiseks nii lapsed kui ka täiskasvanud, kuna see aitab kaasa kõhre küllastumisele kaltsiumiga.

Mida süüa, et kasvada?

Mitte vähem positiivset mõju keha arengule on õige toitumine. Kasvu suurendavad tooted:

Pähklid. Need sisaldavad kaltsiumi, valku, kaaliumi, erinevaid aminohappeid ja vitamiine. Peotäis kreeka pähkli tuumasid aeglustab süsivesikute lagunemist ja annab kehale energiat. Saate lisada toodet salatite või teraviljade komponendina. Enne magamaminekut võite juua klaasi purustatud nukleoolidega piima.
Kana munad - valk V puhtal kujul. Need toetavad vajalikku energiataset ja aitavad kaasa lihaste arengule. keedetud munad imendub kehasse jääkideta. Igal hommikul ja õhtul peate sööma 2 muna.
Liha. Lahja veise- või vasikaliha sisaldab valku, tsinki, rauda ja muid keha suurust mõjutavaid aineid.
Kaera tangud. Sellega saate süsivesikuid ja kiudaineid. Puder soodustab lihas- ja luukoe arengut. See sisaldab rauda, mangaani, tsinki, kroomi, joodi, kaaliumi, A-, K-, E-, B-rühma vitamiine. Keedetud pudrule võib lisada kuivatatud puuvilju, pähkleid, mett või õunu.

Kas kõrgust on võimalik iseseisvalt suurendada?

nagu näidata Teaduslikud uuringud, on inimene kasvufaasis kuni umbes 20 aastani. Samas on kasvutempo ja selle vanusepiirid täiesti individuaalsed. Kui te pole enne kindlaksmääratud perioodi suureks kasvanud, ei tohiks te meeleheidet heita. Süsteemi külge jäämine õige toitumine ja lihtsaid harjutusi tehes saate täita oma unistuse - suurendada keha pikkust.

Laps või teismeline

Alates 21. eluaastast on teismelisel kasvukiirust palju lihtsam tõsta kui täiskasvanul, sest kuni selle hetkeni kasvavad poisid aktiivselt ja tüdrukutel täheldatakse aktiivse kasvu faasi palju varem - 14. 16 aastat.

Toitumine. Noorem põlvkond peab keskenduma loomsele toidule. Teraviljad, mis toovad kehasse valku, ei ole üleliigsed. Puu- ja juurviljad on noorte jaoks asendamatud, nende puudumisel võib võtta vitamiine ja mineraalaineid.
Sport. Koolides on avatud paljud ringid ja sektsioonid, mis töötavad tasuta. Soovi korral võite registreeruda ujulasse või jõusaali.

Pea meeles! Suureks kasvamiseks peate hoolitsema mitte ainult luude suurenemise, vaid ka lihaste arendamise eest. Lihaste toonuse säilitamiseks aitab banaalne sörkimine hommikul.

Noorukieas kogevad lapsed sageli närvivapususi, stressi ja ärevust. Selle põhjuseks on tundidest tulenev väsimus, muutus hormonaalne taust, esimene armastus. 16-aastaselt peaksid nii poiss kui tüdruk magama vähemalt 6 tundi päevas, kuna sel ajal toimub rakkude jagunemine ja selle tulemusena toimub keha kiire uuenemine.
Kui teismeline suitsetab või joob alkoholi aktiivselt, ei pruugi ta keha suuruse geneetilise märgini jõuda ja teie pingutused jäävad asjatuks.

Kuidas kasvatada meest või meest

Selleks, et täiskasvanud mees saaks oma pikkust 10 cm võrra suurendada, on praegu palju meditsiinilisi ettepanekuid. 21. sajandi ortopeedia pakub operatsioone, hormoonravi, keemilist mõju organismile. Sellised meetodid ei nõua mitte ainult raha, vaid põhjustavad ka valu.

Tegelikult saab keerulisi toiminguid vältida. Kodus mehe pikkuse kiireks suurendamiseks peate risttala või horisontaalse ribaga tegema järgmised harjutused:

Vajalik on rippuda risttala küljes, hoides käed õlgade laiuselt või veidi laiemalt. Riputage selles asendis ½–2 minutit. Pärast seda puhka 30 sekundit ja naaske seejärel uuesti algasendisse. Tehke rippuvas asendis kiireid jalgade kiigutamist: küljelt küljele, edasi-tagasi.
Kõrguse suurendamiseks peab mees rippuma horisontaalsel ribal, painutades põlvi tagasi, kinnitama ja seejärel sirutama, kõverdades alaselja. Tehke kehaga pöördeid külgedele, hoides jalad koos. Tehke 10 kordust ja 3 seeriat 30-sekundiliste pausidega.
Riputamisel painutage mõlemad jalad kõigepealt ühele, seejärel teisele poole. Välimuselt meenutab see harjutus vanaisa kella või pendlit. Seejärel kirjeldage ringe jalgadega ühele ja teisele poole ning tõstke põlved üles kõhuni. Korrake manipuleerimisi 10 korda.

Kasvamise viisid tüdrukutele

Paljud on huvitatud küsimusest, kas tüdruku keha kasvu on võimalik kiirendada, kui loodus pole talle pikkade jalgadega varustanud? Vastame, et süstemaatiline harjutus aitab väikestel pöialdel veidi kasvada. Peate olema kannatlik ja eraldama 2 tundi päevas spetsiaalseteks harjutusteks.

Riputage horisontaalse riba küljes, sidudes koorma jalgade külge. Esimesel korral piisab 15 sekundist. Pikendage rippumisaega iga kord.
Seadke mis tahes sihtmärk kõrgemale ja proovige sellele hüpata. Peate hüppama, kuni jõuate tema juurde. Kui eesmärk on saavutatud, viige latt kõrgemale ja jätkake venitamist.

Tähtis! See harjutus sobib neile, kellel ei ole probleeme lülisamba või kehahoiakuga.

Kui kellelgi, kes tahab suureks saada, on probleeme kehahoiakuga, tuleb tõusta seina äärde ja seista seljaga selle poole, “kleepudes” kandade, tuhara, abaluude ja peaga pinnale. Püsi selles asendis 20 minutit, suurendades iga kord perioodi 15 sekundi võrra.
Tõuske neljakäpukil, käed ja põlved õlgade laiuselt, ja langetage pea. Rebige puusad ja torso põrandast lahti, painutades nagu kass, viibige selles asendis 10 sekundit. Istuge jalgadele ja kandadele, painutage ette. Korrake manipuleerimist 5 korda.
Need annavad suurepäraseid tulemusi. Näiteks istuge jõusaalimatile, kummarduge ettepoole, püüdes oma jalgu ulatuda, ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda liigutusi 15 korda. Selle lihtsa harjutuse tulemusena ei suurenda te mitte ainult keha pikkust, vaid saate ka kergust ja painduvust.

Kavandatud viisid keha suuruse suurendamiseks aitavad teil kodust lahkumata ja drastilisi meetmeid kasutamata mõne sentimeetri võrra kasvada ja komplekse kaotada.

Video: kasvu suurendamise peamised saladused

Saate oma pikkust muuta igas vanuses ja ilma kirurgilise sekkumiseta. Küsimus on ainult tulemuses: 16-aastane noormees võib kasvada 20-30 cm ja need, kes on üle 30 aasta vanad ja 5-sentimeetrine tulemus, on tubli saavutus. Seda mustrit seletatakse asjaoluga, et aastaks 18-19 inimese aktiivse kasvu protsess aeglustub. Pärast 19. eluaastat võivad mõned inimesed kogeda kerget pikkuse tõusu kuni 26. eluaastani. Enamikul juhtudel pärast 18. eluaastat naised enam ei kasva.

Kasvutegurid

Kõrguse suurendamiseks sõitke tervislik eluviis elu, maga hästi, söö õigesti. Oluline on mitte suitsetada, mitte juua, oma eest hoolitseda närvisüsteem Vastasel juhul ei anna ükski treening mõju. Söö rohkem A-vitamiini sisaldavaid toite: porgandit, paprikat, munakollast, piima, mangot, aprikoose, suvikõrvitsat, kapsast ja spinatit. Tehke sporti: jookske, ujuge, mängige korvpalli või võrkpalli. Ujumise ajal tehke erinevaid venitusi. Tehke erilist kasvu.

Inimese kasv sõltub suuresti toitumise kvaliteedist. Alatoitumus, valkude ja vitamiinide puudus aeglustab kasvu. Näiteks on KRDV keskmine elanik 7 cm lühem kui Lõuna-Korea elanik.

Harjutuste komplekt

1. Seistes põrandal, tõstke käed üles ja pange lukk kinni. Asetage jalad õlgade laiusele. Seisa oma varvastel ja siruta kogu keha üles. Seejärel langetage käed, pange need selja taha ja seiske kandadel. Tehke 10-20 korda.
2. Seistes põrandal, sirutage käed külgedele. Tehke kätega 10-20 pööret, esmalt õlaliigestesse, seejärel küünarnukkidesse ja seejärel randmetesse. Pärast iga lähenemist laske kätel puhata ja tehke harjutust teisel küljel.
3. Seistes põrandal, jalad õlgade laiuses, hakake pead külgedele kallutama. Kallutage oma pead, proovige jõuda kõrvaga õlani. Samal ajal ärge tõstke oma õlga üles, tehke 10-20 kordust mõlemas suunas.
4. Seistes asetage jalad õlgadest laiemale. Kummardage põrandale, püüdes seda sõrmedega puudutada. Tehke vähemalt 15 kallutamist.
5. Asetage jalad uuesti õlgade laiusele. Painutage tagasi, püüdes kätega oma kandadeni jõuda. Tee ka vähemalt 15 tagasikõverdust.
6. Painutage parem jalg põlvest ja suruge parem jalg vasaku jala põlve külge. Sellest asendist kallutage ettepoole, ulatudes sõrmedega põrandani. Tehke iga jala jaoks 15 kordust.
7. Asetage tool enda taha. Tõmmake käed tagasi ja haarake kätega tooli seljatoest nii, et käepide oleks ligikaudu abaluude tasemel. Sellest asendist tehke 20 kükki ilma kätega tooli seljatoest lahti laskmata.
8. Pange jalad kokku. Kummarduge ettepoole ja puudutage laubaga põlvi. Tehke 20 kallutamist.
9. Istu põrandale, üks jalg ette sirutatud. Painutage teine jalg, tõmmake jalg tagasi. Sellest asendist tehke 25 ettepoole painutust, nii et sõrmed ulatuksid varvasteni.
10. Heida pikali põrandale. Sirutage jalad, asetage käed keha kõrvale. Vaheldumisi tõstke jalad põranda suhtes 90 kraadise nurga all. Tehke 25 kordust.
11. Lamage kõhuli, sirutage jalad, asetage käed mööda keha. Tõstke õlad, pea ja jalad üles ning tõmmake need üles nii, et küljelt vaadates oleks keha poolringi kujuline. Esitage 25 korda.
12. Istuge põrandal jalad risti "türgi stiilis". Pange käed rinna ees kokku. Tõstke käed üles, sirutage kogu keha nii kõrgele kui võimalik. Tehke 25 tõmmet.
13. Istu põrandale ja siruta jalad ette. Sellest asendist tehke 25 ettepoole painutust, ulatudes peaga põlvedeni ja kätega varvasteni.
14. Lama selili, pane käed vööle. Tõstke jalad üles ja proovige nendega peatagust põrandat puudutada. Tehke harjutust 25 korda.

Füsioloogiline meetod on aeganõudvam, aeganõudvam ja mitte nii efektiivne kui kirurgiline. Kuid see ei tekita tüsistusi, ei sega normaalset elu ja paneb inimese tervislikku eluviisi juhtima.

Tehke iga päev kindlaksmääratud harjutuste komplekt. Proovige treenida 1,5-2 tundi pärast söömist. Lisaks sellele kompleksile tehke mitu korda päevas risttala riputamist. Riputage nii palju, kui teie käte vastupidavus võimaldab. Regulaarsed rippumised lõdvestavad selgroogu ja võimaldavad pärast 1-2-nädalast treeningut esimeste sentimeetrite võrra kasvada.

Kaasaegsel teadusel on tõendeid selle kohta, et inimene suudab teatud määral oma kasvu mõjutada, seda eriti loomisel eritingimused Noores eas. Luude areng ja kasv peatub, kui kaovad nn kasvutsoonid, mis on röntgenipildil nähtavad.

Kui kehas on kasvutsoonid, on suureks kasvamise võimalus endiselt aktuaalne ja seda saab kasutada.

Keha kasvu soodustab täisväärtuslik, kasulikest elementidest küllastunud toitumine, nakkushaiguste minimeerimine ja eriline füüsiline tegevus, sealhulgas pulseeriva ja dünaamilise iseloomuga harjutused.

Kasvu pidurdab raske füüsiline ja vaimne stress. Igasugused mürgistused mõjutavad suuresti ka kasvu. Nende tegurite hulka kuuluvad halvad harjumused(suitsetamine ja), samuti nakkushaigused mis toovad organismi mikroobse tegevuse saadused.

Kõik mononaatriumglutamaati sisaldavad tooted ehk magusad gaseeritud joogid, kreekerid, krõpsud, snäkid, värvained ja säilitusained mõjuvad organismile väga halvasti.

Spordimängud nagu korvpall, võrkpall, käsipall või tennis on head kasvu stimuleerimiseks. Sama efekti avaldavad pikaajalised (40 minutist 2 tunnini) mõõduka võimsusega koormused – ujumine, suusatamine, jooksmine, rattasõit. Oma osa mängib ka kõvenemine.

Kuid ärge unustage kasutuid või kahjulikke äärmusi. Jutt käib liiga väikestest ja kurnavatest koormustest – mõlemad ei anna soovitud efekti. Lühiajalised madala intensiivsusega koormused (10–15 minutit, pulsisagedusega kuni 120 lööki minutis), samuti liiga pikad, ei too kaasa kasvuhormooni taseme tõusu.

Väikesed koormused ei anna kehale piisavat stimuleerimist, samas kui suured, vastupidi, põhjustavad kasvu pärssimist. Veelgi enam, kangi tõstmisel ja tuhandel (kahesaja asemel) “tõmbamisel” on pidurdusefekt.

Taastumine pärast korralikku füüsilist aktiivsust on sama oluline kui treening ise. Hea uni, värske õhk ja koormuste vahel aitavad kaasa kasvu kiirenemisele.

Toitumine intensiivseks kasvuks

Teismelise toidus peaks olema piisav kogus vitamiine, valke, rasvu ja süsivesikuid. Teravili on suurepärane kasvustimulaator. Eelistada tuleks erinevaid teravilju (v.a manna!) Ja musta leiba. Kasvuhormooni sekretsioon suureneb reeglina glükoosist ja see pärsib seda.

See tähendab, et maiustused (eriti kunstlikud) – suhkur, magusad joogid, maiustused – tuleb täielikult asendada puuviljade ja meega. Samal ajal lisage dieeti "elusad" valgutooted: munad, kodujuust, pähklid.

Kasvuvitamiinide allikad on värsked ürdid, porgand, rutabaga, tomat ja kaalikas. Mineraalsoolad (eriti fosfor ja kaltsium) rikastavad luukoe, ehk toores ja köögiviljahautis peaks olema teismelise dieedis iga päev.

Maiustused on piiratud ja suitsetamine (isegi vesipiip) on täielikult välistatud. Varajane seksuaalelu ja varajane rasedus võtta ka elutähtsat energiat ja viia kängumiseni.

Ärge kiirustage igal nädalal kasvu mõõtma. Sea eesmärk kasvada 7-10 cm aastas ja tööta selle tulemuse nimel. Ja edasi. Ei ole vaja pühendada perekonda ja sõpru sellele, mida teete kasvu suurendamise meetodiga - nende kommentaarid võivad olla skeptilised ja töötamiseks on vaja õiget meeleolu.

Õige suhtumise korral on võimas soov kasvada domineerivaks ideeks, mis mõjutab endokriinsüsteemi ja neid aju osi, millest kasv sõltub. Vaimne suhtumine ja visualiseerimine aitavad palju, kuid need ei tee kasvu kiirendamiseks kogu tööd, mistõttu tuleb neid toetada tasakaalustatud toitumise ja luude kasvu stimuleerivate harjutustega.

Need harjutused aitavad lisaks kasvule kaasa ilusa ja õige kehahoia kujunemisele. Teeme harjutusi poolteist kuni kaks tundi pärast söömist. Seda kompleksi täites saate oma pikkust suurendada, peamine on süüa õigesti, juhtida tervislikku eluviisi, üldiselt peate tegema midagi, millel on positiivne mõju kasvu suurenemisele.

Iga inimene võib oma pikkust suurendada, sõltumata tema vanusest ja pärilikkusest. Kõige tähtsam on soov kasvada. On palju inimesi, kes tõesti tahtsid oma pikkust suurendada ja lõpuks peale suurt pingutust see ka õnnestus ja ilma igasuguse operatsioonita. Üheks selliseks näiteks on lugu 16-aastasest poisist, kes oli vaid 166 cm pikk ja neli aastat hiljem oli ta 186 cm pikk.See on vaid üks näide, kuid kaugeltki mitte ainus.

Võite saada pikemaks igas vanuses: tõhusate harjutuste komplekt

Sellepärast peab iga inimene mõistma ja uskuma, et ta saab oma pikkust muuta, et ta võib kasvada. See on esimene "võit", väga oluline saavutus, ilma milleta on edu saavutamine väga raske.

Paljud inimesed küsivad küsimusi: kuidas suurendada kõrgust 20 aasta pärast? Kas 20, 23, 30 või enama aasta pärast on üldse võimalik suureks saada? Vastus kõlab umbes nii: see on VÕIMALIK! Saate mõjutada oma pikkust ja saada pikemaks igas vanuses.

Ainus erinevus on see, kui palju sa suureks kasvad. Nii et lapsepõlves spetsiaalseid harjutusi tehes ja vajalikku elustiili juhindudes kasvab inimene reeglina rohkem kui need, kes soovivad seda teha 18-aastaselt 23-25-aastaseks, ja viimased saavad rohkem kasvada. kui vanemad inimesed. See on muster ja seda ei saa muuta.

Kuid sellegipoolest jääb tõsiasi - igaüks võib kasvada, vähemalt paar sentimeetrit, peate lihtsalt väga tahtma.

Kasvu suurendamiseks peate tegema palju: sööma õigesti, juhtima tervislikku eluviisi, magama hästi, mängima spordimängud, treening ja palju muud. See artikkel pakub spetsiaalseid harjutusi, mida peate kasvamiseks tegema. Nii et siin on harjutused:

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 1.

I.P. (Lähteasend): seistes põrandal. Käed ülaosas, lossiks kokku pandud, jalad on õlgade laiuses.

Seisame varvastel ja sirutame tugevalt kogu keha üles, siis langetame käed ja paneme lossis selja taha kinni, seisame kandadel, tõstame sokid üles.

Esineme 10-20 korda.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 2.

I.P: seistes põrandal, käed külgedel. Pöörame käsi ettepoole vaheldumisi õla-, küünar- ja randmeliigeses.

Esineme 10-20 korda, langetame käed, lõdvestame.

Kordame see harjutus vastupidises suunas.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 3.

Esineme, seistes põrandal, jalad õlgade laiuses. Kallutame pead vasakule ja paremale, püüdes kõrvaga õlga puudutada.

Märkus. Olge ettevaatlik, et mitte oma õlga üles tõsta.

Kordame 10-20 korda igas suunas.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 4.

Jalad on õlgadest laiemad. Me kummardume ettepoole, puudutades samal ajal sõrmedega põrandat.

Kordame harjutust 15 korda.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 5.

Jalad asetsevad õlgade laiuse kaugusel. Tagasi painutades proovime iga kord sõrmed kandadele saada.

Esineme 15 korda.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 6.

Painutame paremat jalga põlvest ja surume jala vasaku jala põlve külge.

Selles asendis kummardume ette. Iga kord üritab oma käed põrandale saada.

Teeme igale jalale 20 kallutust.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 7.

Võtame käed tagasi ja hoiame kuskil abaluude kõrgusel tooli seljatoest kinni.

Kükitame 20 korda ilma tuge vabastamata.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 8.

Jalad asetatakse kokku. Me kummardume 20 korda ette, proovime põlvi otsmikuga puudutada.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 9.

Harjutuse sooritame põrandal istudes, sirutame ühe jala ette ja painutame teist põlvest, jalg tuleb tagasi tõmmata.

Me kummardume ettepoole, puudutades kätega põrandat.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 10.

Lamades põrandal, sirutage jalad, käed külgedel. Tõstke jalad vaheldumisi keha suhtes 90 kraadise nurga all.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 11.

Lamades kõhul, sirutage jalad, käed asuvad piki keha. Tõstame õlad, pea ja jalad põrandast ilma neid painutamata ja sirutame üles.

Selle tulemusena muutub keha poolringiks.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 12.

Põrandal istudes sätime jalgu “türgi keeles”, paneme käed rinna ees lukku. Tõstke käed üles ja sirutage kogu keha nii palju kui võimalik.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 13.

Põrandal istudes sirutage jalad ette. Me kummardume ettepoole, püüdes jõuda peaga põlvedeni ja kätega varvasteni.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 14.

Lamades selili, asetage käed alaseljale. Tõstame jalad üles, proovime neid justkui pea taha põrandale saada.

Kõiki neid harjutusi tehakse iga päev 15-25 korda.

Need harjutused aitavad lisaks kasvule kaasa ilusa ja õige kehahoia kujunemisele. Teeme harjutusi poolteist kuni kaks tundi pärast söömist.

Selle kompleksi täites saate oma pikkust suurendada, peamine on samal ajal õigesti toituda, tervislikku eluviisi juhtida, üldiselt peate tegema seda, millel on positiivne mõju kasvu suurendamisele.avaldatud.

Kui teil on küsimusi, küsige neid