Kuidas jooga mõjutab naise keha. Kuidas jooga mõjutab tervist ja keha

Sellist inimest, kellele joogast kasu ei tuleks, pole olemas, seega võib julgelt väita, et see sobib kõigile. Erandiks on mõned haigused, mille puhul jooga kasulikkus seatakse kahtluse alla ja selle harjutamine võib isegi kahjustada: aju ja selgroo infektsioonid, pahaloomulised kasvajad, vaimuhaigused, ägedad haigused. siseorganid. Muudel juhtudel normaliseerivad süstemaatilised joogatunnid kõik kehas toimuvad füsioloogilised protsessid ja keha hakkab harmooniliselt funktsioneerima – nii toimib see ilmselt alles lapsepõlves, kui loodus ise noort keha täiel määral aitab.

Kuidas joogapraktikud joogast kasu saavad? Kõrvalt vaadatuna istuvad inimesed mugavates asendites ega tee midagi erilist... Sellegipoolest on staatilises asendis töötamine tõsine. Ühesõnaga, ühendades hingamise lihaspinge ja keha lõdvestusega.

Hingamine võimaldab teil kontrollida tähelepanu ja suurendab asana mõju. Lihaspinge paneb liikuma sügaval asetsevad lihased (passiivsed) ja need omakorda mõjutavad refleksiivselt siseorganeid, millele muud tüüpi füüsilise tegevuse puhul lihtsalt ligi ei pääse. Ja lõpuks, peale korralikku pinget, toimub kogu keha sügav ja kvaliteetne lõõgastus.

Jooga eelised meestele: kõrvalepõige ajalukku

Vana-Indias peeti joogat üldiselt ainult meeste jaoks mõeldud tegevuseks, et saavutada Absoluut, kõrgeim teadmine iseendast ja sulanduda Loojaga pärast täielikku vabanemist materjalist ja puhastamist karmalisest tegevusest. Vabanemise saavutamine on mehe eesõigus.

Inimese teadvus läbib teatud arenguetappe alates mineraalide maailmast, jätkates taimse ja loomaga ning saades inimese kehastuse. Sündides läbib inimene ka teadvuse arenguetappe ja sellest vaatenurgast on naine teatud staadium. Joogakäsitluste kohaselt saavad meheks sündimise õiguse omandada vaid naised, kes täidavad hästi oma maiseid ülesandeid, teenides oma meest ja perekonda. Lisaks jätkub nende teadvuse areng meeste kehas, millel on palju rohkem võimalusi.

Inimese teadvuse järkjärgulist arengut illustreerib hästi õpetus energiakeskustest Inimkeha- tšakrad - ja nende järgi kastidesse jagunemine. Madala arengutasemega inimesed, kes rahuldavad ainult oma vajadusi, shudrad (töötajad), elavad tinglikult madalamates keskustes: tšakrates ja Svadhisthanas. Vaishyude (kaupmeeste) teadvus tõuseb Manipura tšakrasse: lisaks iseendale näitavad nad juba muret teiste pärast, näiteks perekonna pärast, ja toodavad midagi ühiskonnale. Vanasti oli sellelt tasemelt joogat lubatud.

Anahata-tšakra järgmine tase on kshatriyade (sõdalaste) kastis, kes pühendusid kõigi eest hoolitsemisele. Nad harjutasid spetsiaalset joogat, mille eesmärk oli arendada jõudu, vastupidavust, kannatlikkust ja mõistust. Praegustesse praktikatesse on toodud palju Kshatriya joogat, mis aitab meil lõputult märatsevas kaasaegses maailmas seista.

Vishuddha tšakrat arendatakse kõrgeima kasti – brahmanide (tarkade) seas. Need on organisatsioonide juhid, avaliku elu tegelased, juhid, poliitikud ja kuningad. Sellel tasandil areneb teadvus arusaamiseni, et ma olen hing, mitte keha. Olles mänginud piisavalt sudra, vaishya, kshatriya rolle, jõuab inimene oma vaimse olemuse teadmiseni ning talle määratakse joogat ja meditatsiooni.

Kaks ülemist tšakrat otsmikul ja kroonil – Ajna ja Sahasrara – on väljapääs inimese teadvusest ning vastutavad kosmosega suhtlemise eest. Ka mees läbib oma arengus kõik need etapid. Seetõttu saame siin rääkida mitte ainult jooga eelistest meestele, vaid ka sellest, et see on selle arengu aluseks.

Teadlaste sõnul tekkis jooga Indias 4. aastatuhandel eKr. Miks on see siis tänapäeval, 21. sajandil, jätkuvalt populaarne kogu maailmas?

Paljud tajuvad joogat tavalise kompleksina. harjutus, eurooplase silmis kohati üsna ebatavaline.

Jooga on aga palju enamat lai mõiste, mis hõlmab mitte ainult füüsilisi, vaid ka vaimseid ja vaimseid praktikaid, mis võimaldavad inimesel kontrollida oma keha toimimist füsioloogia ja psüühika tasandil, neid ühtlustada.

Laskumata joogafilosoofia sügavustesse, püüame vastata küsimusele: mis kasu on joogast tervisele üldiselt ja eriti naiste tervis?

Mis kasu on joogast naistele?

Tavaliselt hakkavad naised fitnessiga tegelema või end kurnama Jõusaal kaalulangus või kehakuju , kauneid vorme omandada. Kuid enamik neist tegevustest arendab üksikuid kehaosi ja lihasrühmi. Jooga on suunatud kogu organismi, kõigi selle organite ja süsteemide harmoniseerimisele.

Naistele on jooga eriti kasulik ja see on tingitud naisorganismi ehituse ja toimimise iseärasustest: menstruatsioon ja PMS (premenstruaalne sündroom), rasedus, sünnitus ja lapse toitmine – see kõik on naise osa.

Paljude naiste jaoks põhjustavad PMS ja menopaus närvilisust ja ärrituvust ning pärast rasedust täheldatakse sageli olulist kaalutõusu.

Jooga võib olla suureks abiks kõigi nende ja paljude muude probleemide lahendamisel. Joogatunde näidatakse erinevatele sihtrühmadele: nii tüdrukutele kui ka igas vanuses naistele, ka üle 50-aastastele ning spetsiaalselt valitud komplekse - ka rasedatele, et sünnitus oleks lihtsam ja figuur pärast neid kiiremini taastuks.

Jooga eelised naise kehale on mitmekesised:

• aktiveerub kõigi organite ja süsteemide töö: normaliseerub rõhk, paraneb seedimine, elavneb vere- ja lümfivool, samuti ainevahetus, tõuseb keha üldine toonus;
• naise välimus muutub parem pool: kõnnak ja liigutused muutuvad graatsilisemaks;
• tänu intensiivsemale verevarustusele paraneb naha seisund ja jume; nahk kogu kehal muutub elastsemaks ja toonusemaks ning tänu lihaste tugevnemisele väheneb ka tselluliit;
• tänu vereringluse paranemisele väikeses vaagnas tugevneb naiste tervis, vähenevad günekoloogilised probleemid, PMS ja menopaus on vähem väljendunud;
• paraneb võime tulla toime stressiga ja kontrollida oma emotsionaalset seisundit.

Ja see on kaugel täielik nimekiri jooga kasulikud mõjud naise keha ja hormonaalsüsteemi toimimine.

Jooga kasu naistele seisneb ka istuva eluviisi tagajärgede ületamisel ja puhtalt naiste probleem – kõrged kontsad mis on kahjulikud mitte ainult selgroole (osteokondroos, valu nimme), aga põhjustada ka veenilaiendeid, lihaste klambreid, kroonilise väsimussündroomi jne.

Millised joogatüübid on naistele eriti kasulikud

Hatha jooga on eriti kasulik algajatele. See võib aidata teil saavutada tasakaalu erinevad tüübid energia - aktiivne ja passiivne, õppige olema aktiivne ilma pingutamata ja lõõgastuge ilma apaatiasse langemata. Siin on eriline roll õige tehnika hingeõhk, sest nimi ise on sanskriti keelest tõlgitud kui "sisse-väljahingamine".

Kundalini joogas pööratakse suurt tähelepanu ka eriliste arendamisele hingamistehnikad. Kundalini seevastu tõlgitakse kui "keerdunud madu", mis tähendab "varjatud jõudu" - energiat, mis tuleb äratada, et see leviks selgroo põhjas asuvast keskendumiskohast kõikidesse tšakratesse.

Seotud artikkel: ""

Paindlikkus- inimese üks peamisi motoorseid omadusi - seostatakse elastsuse, lihaste, sidemete, liigeste liikuvusega.Vanusega kaob painduvus, mis on rohkem seotud vananemisprotsessiga. "Kuni selgroog on painduv, on inimene noor, aga niipea, kui painduvus kaob, hakkab inimene vanaks jääma," ütlevad India joogid. Tõepoolest, jõud, vastupidavus ega kiirus ei vähene vanusega nii palju kui painduvus. Regulaarsed joogatunnid aitavad mitte ainult säilitada paindlikkust, vaid ka seda teatud määral arendada igas vanuses.

ligipääsetavus
Jooga üks ilu on see, et see avab ukse kõigile, igas vanuses. Kunagi pole hilja alustada. Seetõttu ei tee joogaga tegelemine kellelegi kahju ja pole vabandust, et seda mitte teha. Kuid kui kasulik see on, saate aru ainult seda harjutades. "Noored, vanad, haiged ja nõrgad saavad jooga poole pöörduda ja pidevast harjutamisest kasu saada. Edu saavutavad need, kes harjutavad, ja mitte need, kes seda ei tee.

Pehme mõju. Lihased toonuses
Jooga ja regulaarse sporditreeningu erinevus seisneb liigutuste TEADLIKUS sooritamises ja selles, et see ei tekita lihasspasme. Harjutamine pikendab järk-järgult sidemeid ja toniseerib lihaseid, millel on oluline roll saleda figuuri kujundamisel.

Üksi iseendaga
Meie kiires maailmas pakutakse meile harva võimalust iseendaga üksi olla. Harjutamine annab võrreldamatu ühtsustunde - iseendaga, aidates meelt rahustada, jättes kõik mured ja probleemid “uksest välja”. Õpid ennast kuulma ja eristama edevuste edevust sellest, mis on tõeliselt oluline.

Kaitse seestpoolt
Jooga praktiseerimine on eriti kasulik üle 25-aastastele inimestele, kui keha taastumisvõime väheneb ja vastupanuvõime haigustele väheneb. Eelmise sajandi alguses lõid arstid puutumatuse ja riigi vahel tiheda suhte sidekoe(millest moodustuvad luud, kõhred, sidemed ja kõõlused). Seetõttu ei aita asanades sügavvenitamine mitte ainult arendada painduvust, vaid tõstab ka organismi vastupanuvõimet erinevatele haigustele.

Harmoonia ja tervise valvel
Jooga aitab tõesti kaaluga toime tulla (normaliseerides kortisooli – hormooni, mis stressi mõjul tekitab jõhkrat söögiisu) taset. Kui kaal on alla normi, siis see tõuseb, kui on suurem, siis väheneb. Ja asi pole mitte kehalise aktiivsuse määras, vaid selles, et harjutamine muudab nii hinge kui keha. Kellelegi pole saladus, et jooga aitab vabaneda halvad harjumused toitumises. Vähe sellest, stressihormooni kortisooli taset langetades aitab regulaarne harjutamine säilitada kaltsiumi luudes, hoides ära osteoporoosi teket, mille oht ilmneb juba 35 aasta pärast!

Nagu pärast kosmeetikut
Tänu praktikale nahk nooreneb ja omandab erilise sära: värv ühtlustub, tumedad ringid silmade all kaovad. Praktika reguleerib süsihappegaasi sisaldust veres, mille tulemusena paraneb ainevahetus ja muutuvad biokeemilised protsessid kudedes.

Teine noorus
Vananedes tõuseb meie veres stressihormoon kortisool, samas kui suguhormoonide, testosterooni ja östrogeeni tase langeb. Samas sõltub just viimase tasemest meie noorus ja ilu. Meie võimuses on pikendada eluiga ja parandada selle kvaliteeti.“Jooga ei tõota imesid, kuid võib aeglustada vananemisprotsessi!

Ainult rahulikkus
Praktika käigus vabaneb see verre suur hulk serotoniini ja endorfiine ning teil on välistest asjaoludest sõltumatu psühholoogiline mugavustunne. Juba esimeses tunnis tunnetad ise, mida tähendab olla nii lõdvestunud kui ka keskendunud (isegi kui varem tundus see võimatu ja pähe ei mahtunud). Ja aja jooksul õpid seda oskust rakendama Igapäevane elu: isegi kõige hullem kiire töö ei suuda teid häirida.

Kuninglik poos
Kummardunud selg, lülisamba kumerus ja suletud rindkere – selle kõige eest võlgneme tsivilisatsiooni hüvedele. Regulaarsed joogatunnid aitavad mõne kuuga taastada aristokraatliku kehahoiaku.

Ilma valuta

Asanad (asendid) tugevdavad torso lihaseid, parandavad painduvust ja pikendavad selgroogu, et tekitada selgroolülide vahele ruumi, minimeerida survet ketastele ja taastada need. Seega aitab jooga vabaneda kroonilistest valudest alaseljas, mis hakkab vanusega häirima isegi aktiivse eluviisiga inimesi. Noh, kui hakkate treenima, ootamata ebameeldivate sümptomite ilmnemist, ei teki ishiast üldse!

Ise massaažiterapeut
Asanaid sooritades masseerite sõna otseses mõttes siseorganeid. Sellest vaatenurgast on eriti kasulik keerdumine: nendes on kõhuõõne organid vaheldumisi venitatud ja kokku surutud. Tulemuseks on normaalne seedimine ning neerude ja maksa tõrgeteta töö (elutähtsad organid, mis puhastavad ja filtreerivad verd toksiinidest ja mürkainetest).

Kurbusest rõõmuni
Hingamine rikastab verd hapnikuga, sest harjutamise käigus jõuab õhk kõikidesse kopsunurkadesse. Lisaks on see suurepärane vahend astma ja kroonilise bronhiidi raviks. Rahulik praktika aitab allergikutel igal aastaajal sügavalt hingata. Lõõgastumine jätab keha ilma vajadusest reageerida stressile, mis süvendab oluliselt allergiat. Niipea kui immuunsüsteem rahuneb, kaovad allergianähud järk-järgult.

enesetervendamine
Kas jooga saab ravida? Pigem võib sellest saada ustav abiline tervendamisel. Asanad mobiliseerivad loodusjõud keha, mis kiirendavad taastumisprotsessi pärast pikka haigust. Harjutamine kutsub esile lõõgastusseisundi. "Kus on lõõgastus, on alati tervis." Kuid efekti saavutamiseks peate süstemaatiliselt harjutama. Edu võti on pingutus, kannatlikkus koos töökuse ja visadusega. Siin ei saa te seda kapriisiga võtta.

Märkus hüpertensiivsetele patsientidele
Regulaarne joogapraktika aitab arengut ennetada südame-veresoonkonna haigus; parandab lümfi- ja vereringet, mis tagab kõigi organismi organite ja süsteemide normaalse töö. Asanad mõjutavad soodsalt südame tööd (tugevdavad südamelihast ja normaliseerivad selle rütmi), madalamad arteriaalne rõhk.

Kasutage emotsioone
Kõik tugevad emotsioonid ja veelgi enam psühholoogilised traumad jätavad meie kehasse jälje. Regulaarne harjutamine vabastab järk-järgult keha klambritest ja koos nendega alateadvuse emotsionaalsed blokid. Olles õppinud asanades kontrollima keha peenemaid liigutusi, omandame järk-järgult võime: kontrollida negatiivseid emotsioone, muutuda vähem kiireks ja ärrituvaks. Rinnakorvi avades lubame endal järk-järgult vabamalt emotsioone väljendada, muutume südamlikumaks.

Loominguline laeng. Mälestus kõigile kadestada
Pööratud asendite harjutamine parandab mälu, vaimseid võimeid ja ajutegevust, tasakaalustab mõlema poolkera tööd. Keerulisi asanaid valdades saame üle hirmust keha ebatavalise asendi ees ning selle tulemusena saavutame kindlustunde oma võimete vastu mitte ainult matil, vaid ka igapäevaelus: iga probleemi lahendus muutub meie käeulatusse.

Vaimu tugevus
Joogafilosoofia järgi on käed ja jalad tegevusorganid. Asanad, milles me neid aktiivselt venitame, tugevdame tahet, suurendame tegutsemisvõimet, potentsiaali, tugevdame võitlusvaimu ja arendame kartmatust – omadusi, mis on tänapäeva inimese jaoks väga olulised.

Olemise kergus
Asanat sooritades keskendume täielikult kehale, heidame kõrvale kõik kõrvalised mõtted ja keskendume praegusele hetkele. Seega õpime jääma "siin ja praegu" ning nautima iga sekundit ja hetke oma elus.

Ole rahulik
Rahutu vaim, tänapäeva põhiprobleem edukas inimene. Shavasana (harjutuse lõpus sooritatud surnud mehe poos) aitab sellega toime tulla. See rahustab meelt, annab sügava lõdvestuse ja paneb sind hästi tundma, olenemata sellest, kui hõivatud sa oled. Samuti puhastab see mõistuse ja aitab teil teha teadlikke ja selgeid otsuseid.

Terved suhted ja perekond
Jooga parandab sugunäärmete verevarustust, stimuleerib vaagnaelundite tööd. Seetõttu võib praktikast saada tõhus teraapia seksuaal- ja günekoloogiliste häirete ning isegi viljatuse ravis.

Võimatu on võimalik
Ja lõpuks paneb jooga meid uskuma oma tugevusse. Omandades uusi asanaid, mis meile varem kättesaamatuna tundusid, oleme veendunud oma võimes astuda radikaalseid samme, millele me kunagi ei julgenud isegi kõige pöörasemates fantaasiates mõelda.

Naiste tervis on ilu ja nooruse tagatis ning selle hoidmiseks on vaja erilist tähelepanu ja hoolikat suhtumist iseendasse. Tänapäeval on naiste tervise ja pikaealisuse säilitamise teemal palju praktikaid ja õpetusi. Sellest hoolimata on üks kuulsamaid ja populaarsemaid tehnikaid iidne India jooga, millel on miljoneid järgijaid üle maailma. gloobus. Hoolimata asjaolust, et selle filosoofilise doktriini töötasid välja mehed ja see oli sajandeid mõeldud ainult meestele, kasutatakse tänapäeval naiste tervise joogat peaaegu kõikjal.

Joogat motiveerivad tegurid

Põhjuseid, miks inimesed jooga teele valivad, võib olla palju. Samal ajal taanduvad need kõik viiele põhialusele. Proovime neid üksikasjalikumalt kaaluda ja teada saada, mis jooga naisi köidab.

• Tervis. Levinuim eesmärk, mille nimel paljud naised joogamaailma tulevad, on oma tervise parandamine. Mistahes haigust on otstarbekam ennetada kui seda hiljem ravida, seetõttu tulevad paljud meist, soovides leida kõige tõhusamat ja tõestatud viisi, tundi, kus kogenud praktikud õpetavad tehnikaid ja asanasid (harjutusi).
• Võitlus stressi vastu. Tänapäeval peetakse joogat üheks parimaid tavasid stressi ja närvihäiretega tegelemine. See päästab depressiivsetest seisunditest ja aitab tõsta enesehinnangut. Soodustab keskendumist, emotsionaalse seisundi tasakaalu ja vabanemist meeleolumuutustest. Arvukad meditsiinilised uuringud on tõestanud, et joogatunnid tagavad tervisliku, korraliku une ja leevendavad kroonilist väsimust. Sellel on kasulik mõju aju töövõimele.
• Elulise energia allikas. Vana-India õpetuste kohaselt on iga elusolendi sees elutähtis energia – praana. Ta ümbritseb teda. Pranayama tehnikad õpetavad seda energiat kasutama ja reguleerima, jaotades seda kogu oma kehas.
• Ilu ja nooruse säilitamine. Regulaarsed joogaharjutused tugevdavad lihaseid ja pinguldavad nahka, muutes selle elastseks ja elastseks. Vananemine on protsess, mille käigus vanad rakud surevad kiiresti ja uued tekivad liiga aeglaselt, et taastada tekkinud tasakaalutus. Erinevad joogatehnikad aitavad peatada rakusurma protsessi ja stimuleerida uute teket. Seetõttu säilitavad joogaga tegelevad inimesed nooruse ja ilu kauem.
• Eneseareng. Hoolimata asjaolust, et paljud kaasaegsed spordiklubid ja spordikeskused esitlevad joogat kui eraldi vaade kehalised harjutused, tegelikult on see õpetus midagi enamat. See on enesetundmise süsteem, mis hõlmab inimest kogu tema terviklikkuses. Siin ei räägi me ainult füüsilisest kestast, vaid ka olemise vaimsest, intellektuaalsest ja vaimsest tasandist.

Naiste jooga praktika hõlmab läbimõeldud ja hoolikat suhtumist oma kehasse koos kõigi selle hormonaalsete ja füüsiliste omadustega. Õigesti valitud asanade kompleksid võivad muuta tunnid suurepärase meeleolu ja heaolu ammendamatuks allikaks.

Jooga naistele: ainult positiivne mõju

Tavalise elu jooksul toodab naisorganism ligikaudu 60 hormooni. Isegi väiksemad rikkumised ja talitlushäired vähemalt ühe neist põhjustavad häireid kogu hormonaalsüsteemis. Seda "biokeemilist" ansamblit on peaaegu võimatu taastada normaalsesse olekusse ilma ravimeid kasutamata ja teatud ravimeetodeid kasutamata. Siiski on kindlalt teada, et joogapraktika spetsiaalsete harjutuste rakendamine võib otseselt mõjutada hormonaalne taust naise keha - seda tõestavad arvukad meditsiinilised ja Teaduslikud uuringud. Muidugi ei saa keegi soovitada teatud universaalset asanate komplekti, kuna iga organism on individuaalne ja vajab hoolikat ja läbimõeldud lähenemist.

Jooga eelised naiste tervisele määravad praktikate käigus avalduvad mõjud endokriinsüsteemile tervikuna. Paljude selle tehnika tundjate sõnul aitavad regulaarsed harjutused (asanas) kaasa iga hormonaalse regulatsiooni lüli töö aktiveerimisele ja normaliseerimisele. Samal ajal hakkavad kõik keha hormonaalsüsteemi elemendid sujuvalt töötama, mis viib mis tahes biokeemiliste protsesside normi. Seetõttu mõjutab jooga soodsalt naise psühho-emotsionaalset seisundit, tema menstruaaltsüklit ja reproduktiivtervist. Seetõttu soovitatakse joogat teha viljatuse ennetamiseks ja raviks.

Muidugi tasub arvestada, et kirjaoskamatu lähenemisega asanate sooritamisele ei too naiste tervisele suunatud joogaharjutused mingit kasu. Siin on eriti olulised naisorganismis toimuvate hormonaalsete protsesside individuaalsed nüansid. Seetõttu on iga iidsete India õpetuste järgija jaoks vaja treeningprogrammi pidevalt kohandada.

Naiste jooga põhiprintsiip on “ära tee endale kahju”, mis tähendab, et sooritatavate harjutuste komplekti koostamisel on vaja arvestada keha hetkeseisuga.

Näiteks on kriitilistel päevadel kasulikud harjutused, mis avavad vaagnaõõnt ja parandavad kõhuorganite verevarustust, normaliseerides samal ajal närvi- ja hormonaalsüsteemi tööd. Samal ajal ei soovitata naiste tervise jaoks mõeldud ümberpööratud jooga-asanasid, mis on mõeldud vere uuendamiseks kehas, samuti harjutusi, mis koormavad ajakirjandust.

Jooga eelised

Jooga kasulikku mõju naise kehale määravad paljud märgid. Proovime välja selgitada peamised. Niisiis, tavalised joogatunnid:

1. Leevendage PMS-i sümptomeid ja menstruaalkrampe

Kriitilistel päevadel on igasugune liigne füüsiline aktiivsus vastunäidustatud. Teisest küljest võib vähene liikuvus negatiivselt mõjutada naise psühho-emotsionaalset heaolu. Erinevate joogatehnikate teatud asanate sooritamine võimaldab saavutada optimaalse kompromissi. Menstruatsiooni ajal on tundide põhirõhk spetsiaalsete harjutuste korduval kordamisel ja staatilise keha järgimisel. Kõik hüpped, pöörded ja läbipainded on siin täielikult välistatud. Teatud asanate valik põhineb vaagnaelundite ja selle lihaste koormuse vähendamisel.

Istumisasendid ja seisvad harjutused aitavad leevendada valu ja parandada enesetunnet. Kogenud praktikud soovitavad sel tsükliperioodil teha naiste tervise huvides joogaharjutusi lamavas asendis. Sellised asanad aitavad lõdvestada teatud rühma vaagnalihaseid, eemaldada ebamugavad ja valulikud aistingud.

1. Normaliseerib endokriinsüsteemi aktiivsust ja parandab hormonaalset taset

Endokriinsüsteemi põhiülesanne on siseorganite reguleerimine, mõjutades neid toodetud hormoonidega. Sekreteeritud endokriinsed rakud sisenevad otse vereringesse ja lümfi. Neerupealiste, hüpofüüsi, kilpnäärme, kõrvalkilpnäärme, kõhunäärme ja sugunäärmete koordineeritud töö määrab meie emotsionaalse seisundi. Kui naise kehas toodab üks hormonaalsüsteemi elementidest ebapiisavas koguses vajalikke aineid või ei tööta piisavalt hästi, siis hakkab naist vaevama regulaarne depressiivne seisund ja pisaravool.

Sõltuvalt endokriinsüsteemis esinevatest häiretest pakub jooga nende stabiliseerimiseks mitmeid keerulisi harjutusi. Niisiis, hüpotalamuse-hüpofüüsi düsfunktsiooni korral on jooga peamine ülesanne normaliseerida aju verevarustust. Seetõttu kasutatakse siin erinevate ümberpööratud asanade, meditatsioonide ja rahustavate pranayamade kompleksi. Ja kaklemisel diabeet lisaks ümberpööratud poosidele kasutatakse pöördeid ja kõrvalekaldeid.

1. Noorendab keha

Jooga eeliseid naiste tervisele saab kohe näha, kui vaadata kuulsat Hollywoodi diivat Madonnat. Olles iidsete India õpetuste fänn ja aktiivne propageerija, võidab ta iga aastaga üha uute fännide südameid. Vaatamata arvestatavale vanusele (ta on juba üle 50) on lauljatar endiselt kauni välimusega, täiusliku kehaga, ta liigub graatsiliselt ja tantsib hästi. Selgub, et õigesti valitud joogaharjutused aitavad tal säilitada hämmastavat sooritust ja ületada vanadust. Regulaarsed harjutused tagavad keha kudede optimaalse verevarustuse ja toitumise, samuti normaliseerivad ainevahetust, mis mõjutab eelkõige naha, liigeste ja üldist toonust.

Lihas-skeleti süsteem: kuidas jooga on naiste tervisele kasulik

Selgroog on inimese luu- ja lihaskonna süsteemi alus. Juba ammu on teada, et terve selg peaks olema liikuv, ilma kumeruseta või klambrite ja lülidevaheliste songadeta. Vastasel juhul on muljumise tagajärjel verevool häiritud ja see ei saa piisavalt toitu. Kõik inimorganid kannatavad selle all. Enamik joogas kasutatavatest harjutustest on suunatud liigeste ja selgroo tervise hoidmisele.

Spetsiaalsete lülisamba sirgendamiseks ja venitamiseks mõeldud asanate sooritamisel tekib vajalik lülidevaheline ruum, mis aitab vabastada muljutud närvikanalid. Selle toime tulemusena toimub kogu kehas parem verevarustus. Lisaks aitavad lahtirulluda harjutused lülisamba sirgumiseks rind, mis omakorda võimaldab sügavalt hingata ning tagab optimaalse hapnikuvarustuse kõikidele kudedele ja organitele Inimkeha.

Liigeste tervise jaoks pakub naiste tervise jooga erinevaid tehnikaid ja asanasid, mis võimaldavad teil eemaldada pideva stressi ja hoida neid "elus" olekus. Regulaarne joogapraktika stimuleerib piisavat sünoviaalvedeliku tootmist – liigeste loomulikku määrimist. Lisaks parandab spetsiaalsete asanade pidev sooritamine oluliselt luude ja lihaskudede verevarustust, mis omakorda avaldab soodsat mõju luu- ja lihaskonnale.

Tere pärastlõunast, mu ajaveebi kallid lugejad. Selles artiklis sukeldume iidse õpetuse saladustesse, mis võivad inimese elu täielikult muuta. Jooga eelised naistele parandavad keha ja hinge. Õpime tundma oma keha energiavõimeid, õpime vaimu tugevust, õpime iidsete õpetuste abil oma keha valitsema. Kas sa tunned teda?

Ajalooline viide

Me ei tea kindlalt, kust see õpetus alguse sai. Joogaõpetus on ühendanud palju kultuure. Paljud ütlevad, et see pärineb iidsest Tiibetist, teised vaidlevad ja väidavad, et India on selle kunsti sünnikoht.

Üks asi, mida võime täiesti kindlalt öelda, on õpetus suurest vaimsest jõust, mis on peidus meis igaühes. See on õpetus inimkeha ammendamatutest energiavõimetest, mida inimene saab lihtsate kehaliste harjutuste abil kontrollida ja endas arendada.

Naiste praktika, jooga naistele

Iidne kunst on kasutatav tänapäevalgi. Miks jooga on naistele hea? Kuidas mõjutab iidne õpetus meie elu? Püüame oma artiklis neile küsimustele vastata.

jooga tehnikat

Igaüks meist suhtub joogasse erinevalt. Paljude jaoks on see tavaline keha soojendus, teised näevad nendes harjutustes vaimu ja liha seost. Tegelikult on need tunnid harjutuste komplekt, mis arendab inimese meelekindlust ja vastupidavust.

Naiste jooga eesmärk on parandada naise keha, aitab kaasa plastilisuse arengule. See muudab saleda kehahoiaku, annab enesekindlust, õpetab emotsioone kontrollima ja hingerahu tundma. Paljud inimesed arvavad, et jooga on harjutuste komplekt, mille eesmärk on parandada füüsilist tervist.

Kui aga läheneda uuringule hoolikamalt, on võimalik jälgida inimese füüsilise ja vaimse olemuse ühtsust. Asanad demonstreerivad mitte ainult füüsilist tehnikat, vaid on suunatud ka vaimse ja emotsionaalse seisundi parandamisele.

Kuidas asanaid õigesti teha

Vana õpetus ütleb seda koos täitumisega kehaline aktiivsus(asanas), peab inimene oma elustiilis muudatusi tegema. Näiteks muuta toitumist, minimeerida liha, kala, piima tarbimist. Eemaldage dieedist suhkur ja see on parem asendada meega.

Praktika eeldab inimese maailmavaate muutumist, õpetab tarkust, soodustab vaimset puhtust. Klasside ajal tuleks välistada negatiivsed mõtted ja.

Peab valitsema meelerahu, mille saab omakorda mediteerimisega.

Mererand on üks parimad kohad meelerahu ja privaatsuse huvides. Kuulates vaikset surfamist, kajakate kaugeid karjeid ja tunnetades lähedal asuvat avameret, on inimene küllastunud positiivsest energiast. Vesi, muide, lõõgastab ja rahustab.

Kui vaatad pikalt merepinda, lähevad negatiivsed mõtted minema, hingamine muutub kergemaks, sel hetkel ümbritseb sind avarus ja vabadus.

Jooga roll naiste füüsilises ja psühholoogilises tervises

Miks naised joogat vajavad? Neid klasse kasutab õiglane sugu ennetuslikel eesmärkidel.

Füüsilised harjutused - asanad aitavad kaasa paljude haiguste ravile. Igal haigusel on oma ainulaadne kompleks füüsiline harjutus.

Näiteks rasvunud naised kasutavad neid harjutusi, et anda oma kehale vajalik kuju ja kaal. Asanad treenivad moraalset ja füüsilist vastupidavust.

Mõne harjutuse puhul peate saavutama täieliku liikumatuse ja olema kõigest ümbritsevast eemal, kuulama ainult oma keha. Selliseid seisundeid nimetatakse meditatsiooniks. Meditatsiooni abil sukeldub inimene oma sisemaailma, olles täielikus meelerahus. Teised harjutused on suunatud kannatlikkuse ja vastupidavuse arendamisele.

Kas on võimalik raseduse ajal joogat teha?

Edaspidi kujundavad algajatele mõeldud tunnid rahulikkust ja meelerahu. Paljud asanad võivad avaldada kasulikku mõju siseorganite tööle. Need normaliseerivad vererõhku ja avaldavad positiivset mõju tsentraalsele närvisüsteem.

Selle tulemusena on nahk hapnikuga varustatud, vereringe normaliseerub. Nahk taastub ja näeb terve välja. Regulaarsel treenimisel tugevdatakse lihaseid, kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutused võivad eemaldada tselluliidi.

Need aitavad õiglasel sool PMS-i ajal valu minimeerida. Spetsiaalsed asanad tugevdavad väikese vaagna ja alaselja lihaseid. See aitab oluliselt sisse seada siseorganite tööd ja kõrvaldab põletikulised protsessid naise kehas.

Mõned naised oma ametialane tegevus on istuvas asendis. Pikaajalise arvutiga töötamise ajal tekivad mitmesugused vaevused:

• osteokondroos;
• flebeurüsm;
• on valu kaelas ja seljas.

Joogaharjutuste komplekt võimaldab leevendada lihaspingeid, tagab kogu kehale vajaliku verevoolu. Asanade toime on suunatud kehaturse kõrvaldamisele, mis sageli mõjutab arvutiga töötavaid inimesi.

Füüsiline harjutus aitab ennetada. Joogast saadav kasu naistele on vaieldamatu. See annab naisekehale armu, aitab tunda uut eluenergia tõusu, aitab avaneda nii vaimselt kui füüsiliselt. Milline naine tahab olla ilus ja sale, omada saledat figuuri ja kehahoiakut.

jooga harjutused naistele

Joogakursused arvestavad iga naise vanuseomadustega. Olemas mitmesugused kompleksid füüsilised harjutused vanusekategooriatele 40-60 aastat. Joogaga tegelemisel erilisi piiranguid ei ole, kuid füüsiliste harjutuste sooritamisel on vajalik arsti konsultatsioon.

Kui inimesel on tõsised haigused, võib joogaga tegelemine olla talle vastunäidustatud. Igal juhul, enne kui loobute oma tavapärasest elustiilist, järgite dieeti, lisate oma dieeti uusi toiduaineid, peate kasutama arsti abi.

Joogatunnid algajatele sisaldavad tervet rida harjutusi ja need tuleb läbi viia treeneri juhendamisel.Igale inimesele arvestades tema vanuse tunnused, valitakse individuaalne asanade kompleks.

Joogakursused Tatjana Borodaenko ja Jekaterina Firsovaga

Kuid mitte kõik esindajad õiglane pool inimkond saab tundides osaleda ja kasutada koolitaja soovitusi. Majapidamistööd võtavad mõnikord palju kauem aega. Siiski on väljapääs!

Tatjana Borodaenko näpunäited ja videotunnid aitavad algajatel joogakursuseid omandada. Nädala jooksul tunnete oma kehas esimesi olulisi muutusi.

Teie enda keha tundub kerge, energiarikas. Tunned kergust ja soovi luua. Tuju paraneb, uni paraneb. Tunni jaoks eraldatud kolmkümmend minutit lendab väga kiiresti, kuid tulemus ületab kõik teie ootused.

Ekaterina Firsova jagab teiega oma teadmisi jooga vallas. Õpetaja tutvustab teile naiste jooga põhitõdesid. Ekaterina Firsova videotunnid paljastavad teile kehaehituse saladused. Õpid palju harjutuste komplekte, mille abil saate oluliselt kaalust alla võtta ja oma kehahoiakut parandada.

Jõujooga, jõujooga tehnika

Olla terve ja ilus on iga inimese, eriti naiste soov. Joogatehnika annab sellise võimaluse kõigile. Kuidas õppida oma keha kontrollima, oma emotsioone omama ja valdama tugev vaim Jooga õpetab seda.

See võimaldab tuua lähemale ja paljastada keha energiapotentsiaali. Keegi soovib lihaseid suurendada, lihaseid tugevdada, selleks kasutab ta igasuguseid vahendeid kuni keemiliste ühendite kasutamiseni. Naiste jaoks on sel juhul raskuste ja hantlite kasutamine aga üleliigne.

Liigeste võimlemine

Nõus, et 50 aasta pärast pole iga naine selliseks meeleheitlikuks teoks võimeline. Raskuste tõstmine on vanematele inimestele vastuvõetamatu. Jõujooga suund parandab selle olukorra. Jõujooga füüsiliste harjutuste kompleks sisaldab harjutusi naistele. See kompleks on suunatud lihasluukonna arendamisele ja tugevdamisele.

Jõujooga harjutused aitavad arendada õiget kehahoiakut, aitavad kujundada sportlikku, kuid siiski naiselikku keha. Neid harjutusi saab teha kodus visuaalsete videoõpetuste abil.

Joogakunst Iyengari järgi

Jooga kunsti ja selle tähtsust naise tervises kirjeldas Geeta Iyengar. Oma raamatus "Yoga Jewel for Women" rõhutab ta jooga suurt tähtsust naistele ning annab kehaliste harjutuste komplekti, selgitades nende füüsilist ja vaimset tähendust.

Gita Iyengar omandas joogatehnikad ja temast sai oma isa abiline iidsete õpetuste teadmiste edasiandmisel. Raske haigus pani väga noore tüdruku uskuma oma paranemisse tänu raskele tööle, kasutades isa õpetusi. Iyengari jooga õpetusi on kahtlemata kõige rohkem tõhus ravi enamikust haigustest.

Joogastuudio Shanti aitab avastada enda sisemist potentsiaali. Selle stuudio tunnid on suunatud kogu keha parandamisele.

Professionaalsed treenerid pakuvad Sulle välja Sinu keha individuaalseid iseärasusi arvestades harjutuste komplekti, enesekindlust lisavad spetsiaalsed joogariided.

Paljud inimesed tahaksid joogaga tegeleda, kuid ei tea, millist suunda valida. Kes ei leia head juhendajat, keegi ei usu jooga eelistesse ja keegi on lihtsalt liiga laisk. Loodame, et meie artikkel aitab teil astuda esimest sammu teadmiste poole iidne õpetus ja hindame füüsiliste harjutuste kompleksi eeliseid.

Jooga saladustele lähenedes saate oma elu täielikult muuta, lisades sellele rohkem positiivseid emotsioone. Te tunnete rõõmu ja lohutust, tunnete, kuidas olete vaimselt ja füüsiliselt küllastunud.

Sellega tahan täna hüvasti jätta, tellige minu ajaveebi värskendused! Soovitage minu artikleid oma sõpradele sotsiaalvõrgustikes. Soovin teile tervist ja pikka iga.