5 تمرین برای عضلات صمیمی تمرین عضلانی صمیمی در خانه

جزئیات به روز رسانی: 1398/05/09 18:56 تاریخ انتشار: 1392/11/13 08:53

آناستازیا لیستوپادوا

تمرینات برای عضلات لگن کوچک

ژیمناستیک برای عضلات صمیمیتمریناتی هستند که به طور ویژه برای تقویت و ریکاوری طبیعی طراحی شده اند ماهیچه ها اندام های زنانهلگن کوچک.

متخصصان زنان ژیمناستیک را برای عضلات صمیمی برای جلوگیری از مشکلات زنان، آمادگی برای بارداری، بازگرداندن تون ماهیچه های صمیمی پس از زایمان، افزایش میل جنسی و حساسیت در دوران بارداری توصیه می کنند. صمیمیتتسطیح عوامل ناخوشایند همراه با دوره یائسگی.

تست وضعیت عضلانی

قبل از شروع کلاس ها، توصیه می شود یک آزمایش ساده برای تعیین وضعیت عضلات کف لگن انجام دهید. برای این کار روی لبه یک صندلی بنشینید. انگشت اشاره و وسط خود را داخل واژن قرار دهید، آنها را در فرم باز کنید نامه انگلیسی V. سپس بدون کمک به عضلات شکم و بدون فشار دادن باسن، عضلات لگن اطراف انگشتان را منقبض کنید. انگشتان باید به هم متصل شوند. نیروی انقباض عضلات خود را به خاطر بسپارید. با استفاده از این روش، به طور دوره ای، می توانید به طور مستقل وضعیت ماهیچه های صمیمی خود را بررسی کنید، تعیین کنید که آنها چقدر تقویت شده اند.

در پیوند ارائه شده می توانید درباره نحوه صحیح تعیین محل قرارگیری عضلات کف لگن و انجام صحیح تمرینات بیشتر بدانید.

آماده سازی اولیه

به راحتی روی زمین دراز بکشید. برای راحتی، می توانید یک پتو یا تشک تناسب اندام را روی زمین قرار دهید. پرده ها را ببند یه موزیک خوب روشن کن

چقدر باید انجام داد

کلاس های اول تا زمانی که کاملا خسته شوید، معمولا 20-30 دقیقه ادامه می یابد. با تقویت عضلات، مدت زمان تمرینات خود را به 40-45 دقیقه افزایش دهید. شما نباید از زمان توصیه شده تجاوز کنید، این روند رشد عضلات را تسریع نمی کند.

احساسات شما

در ابتدا بعد از کلاس ممکن است ترشح خفیفی داشته باشید و کشیدن دردهاپایین شکم. نگران نباشید، این کاملاً طبیعی است، زیرا ماهیچه هایی که قبلاً استراحت کرده بودند، به این ترتیب واکنش نشان می دهند و غشای مخاطی به روز شده و پاک می شود.

شاید به دلیل ضعیف بودن تون عضلات لگن، حتی تمرینات سطح مبتدی نیز دشوار به نظر می رسند. هفته اول را می توان فقط به تمرینات گرم کردن، بلند کردن، نبض، Sos محدود کرد. پس از یک هفته تمرین، ماهیچه ها سازگار و قوی تر می شوند، تمرینات آسان و رایگان خواهد بود.

سطح اولیه باید به طور کامل تکمیل شود تا زمانی که تمام تمرینات این سطح بدون مشکل به دست آید.

مهم! ماهیچه ها در لحظه آرامش تقویت می شوند، هرچه عضلات در حین تمرین منقبض شوند، خون رسانی و اکسیژن رسانی بیشتری در هنگام آرامش دریافت می کنند، قوی تر و سالم تر می شوند.

ما فقط خواهیم آورد مجموعه ای از تمرینات برای تقویت عضلات صمیمیسطح اول. شما می توانید با دانلود نسخه الکترونیکی و یا خرید نسخه چاپی کتاب سلامت صمیمانه زنان، مجموعه کامل تمرینات ژیمناستیک صمیمی بانوان از جمله شبیه ساز واژینال تخمک را مطالعه کنید.

مجموعه ای از تمرینات سطح ابتدایی

شما باید تمرین را با گرم کردن شروع کنید تا آماده شوید، عضلات لازم را گرم کنید، خون و لنف را از طریق اندام های لگنی پخش کنید.

ژیمناستیک صمیمی - گرم کنید

نیمکت ورزش

در حالت مستعد، پاهای خود را کمی از زانو خم کنید و آنها را از هم جدا کنید. دستان خود را روی قسمت پایین شکم خود قرار دهید.

اسفنکتر واژن را فشار داده و سعی کنید آن را به سمت بالا بکشید. با گذشت زمان، یک انقباض با لیفت باید حدود 1 ثانیه طول بکشد. 100 بار تکرار کنید. 30 ثانیه استراحت کنید. 2 ست دیگر انجام دهید.

در ابتدا، تعداد انقباضات را می توان کاهش داد، اما باید حداقل 50 در یک رویکرد باشد.

در حین انقباض اسفنکتر سعی کنید بلند کنید، عضله را به سمت بالا بکشید و اسفنکتر را به سمت داخل بکشید.

به دنبال هر انقباض کششی مرحله ای از آرامش عضلانی است.

آزادانه نفس بکشید، نفس خود را حبس نکنید.

اگر احساس کردید که عضله بسیار خسته است، کمی استراحت کنید و دوباره شروع کنید.

تمرین مطبوعاتی را برگزار کنید

در حالت خوابیده به پشت، پاهای خود را کمی خم کرده و از هم باز کنید. دستان خود را روی قسمت پایین شکم خود قرار دهید.

عضله واژن را به شدت سفت کنید، از اسفنکتر شروع کنید و سعی کنید آن را به مدت 60 ثانیه در حالت منقبض نگه دارید. سپس استراحت کنید، چند ثانیه استراحت کنید.

2 ست دیگر انجام دهید.

در اولین دروس می توان زمان نگه داشتن عضله را تا حدودی کاهش داد.

فقط ماهیچه واژن، شکم، باسن را منقبض کنید، پاهای خود را فشار ندهید.

آلنا العاص، مربی وامبلینگ (ژیمناستیک عضلانی صمیمی)، نویسنده دوره آموزشی «افزایش مغناطیس جنسی. مولتی ارگاسم:

- درست می گویید - اعتقاد بر این است که زنی که یاد گرفته است ماهیچه های صمیمی خود را کنترل کند نه تنها می تواند لذت بی نظیری را به معشوق خود بدهد، بلکه یک ارگاسم واضح واژینال را نیز تجربه می کند. علاوه بر این، ثابت شده است که تن ماهیچه های صمیمی، به عنوان منبع پایان ناپذیر انرژی حیاتی و جنسی، زن را برای مدت طولانی جوان و جذاب نگه می دارد، او را اعتماد به نفس می بخشد، شادی را ساطع می کند و عشق را جذب می کند.

بگذارید به شما بگویم چه انتظاری دارید نتایج سریعنیازی نیست. بسیاری از دختران به طور کلی فقط پس از دو هفته از کلاس ها، عضلات واژن خود را احساس می کنند. شما باید هر روز حداقل 30-40 دقیقه ورزش کنید.

تمرین منظم عضلات صمیمی چه می دهد؟

• افزایش حساسیت؛
• بهبود زندگی صمیمی؛
• زایمان بدون وقفه؛
• دوره های بدون درد؛
• بازگرداندن گردش خون در لگن (مفید اگر شغل کم تحرکی دارید).
• پیشگیری از افتادگی رحم و دیواره های واژن (بعد از 60 سال به مشکل تبدیل می شود).
• راه حلی برای مشکل ادرار غیر ارادی هنگام سرفه، عطسه.

5 تمرین غلت زدن

1. سازماندهی تنفس و ساختن عضلات

شما باید به پشت دراز بکشید و استراحت کنید. نفس کشیدن را با شکم خود شروع کنید. از طرف باید نحوه بالا و پایین رفتن معده قابل مشاهده باشد. همین کار را در حالت ایستاده تکرار کنید. بعد از اینکه به روشی جدید به تنفس عادت کردید، سعی کنید یاد بگیرید که چگونه عضلات مقعد را بدون فشار به عضلات باسن و شکم بکشید. روی احساسات تمرکز کنید. در آینده، با تسلط بر تمرینات جدید و دستیابی به نتایج، آن را برطرف کنید. واقعیت این است که مغز شما، همراه با شما، یاد می گیرد که عضلاتی را که قبلاً هرگز با آنها تعامل نداشته است، کنترل کند. او باید به آن عادت کند.

2. تکنیک های آرنولد کگل

مردم آنها را "تمرینات کگل" می نامند. آنها بسیار محبوب هستند، اما همیشه اثر نمی دهند. مشکل این است که تقریباً همیشه، وقتی به نظرمان می رسد که ماهیچه های واژن را منقبض می کنیم، در واقعیت، عضلات قوی تر و بهتری کار می کنند - گلوتئال، فمورال، دیافراگم، شکم.

یک آزمایش ساده - عضلات واژن خود را با تمام قدرت سفت کنید و اکنون شکم خود را سفت کنید. سپس سعی کنید معده را شل کنید، در حالی که عضلات واژن را منقبض می کنید. اتفاق افتاد؟ به احتمال زیاد، شما احساس کردید که همراه با شل شدن عضلات شکم، بیش از 70 درصد تنش در عضلات پایین از بین رفته است. این نشان می دهد که اغلب، زمانی که به نظر می رسد ما در حال تمرین آنها هستیم، عضلات کاملاً متفاوتی کار می کنند. مهمترین لحظه- در حین انجام آن، نیازی به فشار دادن ندارید!

3. بلند کردن لگن

شما باید به پشت دراز بکشید، پاهای خود را خم کنید و پاهای خود را محکم به زمین فشار دهید. به آرامی لگن را بدون تغییر سرعت بالا و پایین بیاورید. بیشتر پیچیده می کنیم - هنگام بلند کردن لگن، اسفنکتر و واژن را به طور همزمان فشرده می کنیم.

4. با انگشتان ورزش کنید

پس از شستن و شستن کامل دست ها، 2 انگشت خود را وارد واژن کرده و ماهیچه ها را منقبض کرده و به سمت داخل بکشید. این بهترین بازخورد را می دهد - شما به وضوح درک می کنید که عضلات شما چقدر قوی هستند. ماهیچه ها را منقبض کنید، سعی کنید دور انگشتان را حداقل 30 ثانیه نگه دارید. زمان فشرده سازی را کمی افزایش دهید. اگر انقباضات طولانی مدت - 30-40 ثانیه - ایجاد کنید، بهترین نتیجه را خواهید گرفت. از آنجایی که کوتاه‌ها فقط گردش خون را افزایش می‌دهند، اما چارچوب عضلانی را تقویت نمی‌کنند.

5. آموزش با شبیه ساز

این مرحله بعدی است. می توان آن را با توپ های واژینال شروع کرد. آنها را با یک روان کننده روغن کاری می کنیم، به آرامی آنها را در حالت مستعد وارد واژن می کنیم و سعی می کنیم آنها را حفظ کنیم. پس از تسلط بر این تمرین، سعی می کنیم آن را پیچیده کنیم. با نگه داشتن توپ ها در داخل، سعی می کنیم بایستیم، راه برویم، کمی پرش کنیم. سپس شروع کار با بارها امکان پذیر خواهد بود ، اما قطعاً این کار فقط تحت نظارت یک مربی ارزش دارد.

این مقاله تمرینات کگل را برای بهبود سلامت جنسی و زنان توضیح می دهد.

یک نگاه جذاب، یک لبخند درخشان جادویی، پوست ظریف، راه رفتن آسان، اندام باریک، اعتماد به نفس - همه اینها در زیبایی های مدرن ذاتی است. چیزی که زنان فقط برای مردان زیبا، موفق و جذاب نیستند. پمپاژ اشکال کمکی به سالن های ورزشیو "هنگ کردن" کرست عضلانی، بسیاری از مردم تمرین عضلات صمیمی داخلی را فراموش می کنند.

تمرین عضلانی صمیمی به عنوان وسیله ای برای کسب لذت بیشتر

تمرینی که ریشه در گذشته های دور دارد، به عنوان هنر کنترل ماهیچه های واژن یا صمیمی.

کمی تاریخ

• تکنیک کنترل عضلات صمیمی متعلق به زنان چین باستان، هند و ژاپن بود. دست نوشته های متعددی در مورد اعمال مقدس، مجسمه ها، نقاشی های روی دیوار معابد، ظروف و پارچه ها تأیید می کند که کاهنان عشق چقدر ماهرانه بدن خود را کنترل می کردند.
• فنون کنترل «ماهیچه های عشق» نسل به نسل منتقل شد و بخشی از میراث فرهنگی محسوب می شد. کشورهای شرقی. که در چین باستانتمرین داشتن ماهیچه های صمیمی فقط در اختیار همسران امپراتورها بود.
• یشم و تخم‌های چوبی، رگ‌های حاوی آب و وسایل دیگر به عنوان شبیه‌ساز برای عضلات لگن کوچک و کانال واژن عمل می‌کردند. از دوران کودکی، دانش و توانایی کنترل عضلات صمیمی به دختران القا شد.
• در سال 1940، یک "انفجار انقلابی" در ایده های علمی در مورد درمان برخی ناراحتی های زنان رخ داد. پزشک آمریکایی آرنولد کگل با بررسی مشکل بی اختیاری ادرار در زنانی که زایمان می کنند، علت این بیماری را پیدا کرد. زنان پس از زایمان، به عنوان یک قاعده، عضلات واژن و کف لگن را شل می کنند. خنده، عطسه، سرفه اغلب باعث ادرار غیر ارادی آنها می شد.
• پروفسور کگل یک ژیمناستیک ویژه ایجاد کرده است که در سراسر جهان با نام "تمرینات کگل" شناخته می شود. او همچنین یک شبیه ساز مخصوص برای این اهداف اختراع کرد. در حال حاضر، تغییرات زیادی در ژیمناستیک برای تقویت عضلات صمیمی وجود دارد. شبیه سازهای مختلفی برای تسهیل کار با عضلات لگن کوچک ساخته شده است.

آیا تمرین عضلانی صمیمی می تواند سلامت زنان را بهبود بخشد؟

هر ساله این جهت در بین زنان در سراسر جهان شتاب بیشتری می گیرد. آموزش ها و دوره هایی در مراکز درمانی برای آموزش تقویت و کنترل عضلات عمقی لگن کوچک برگزار می شود.

پزشکان تندرستی بانواناکیداً توصیه می شود که عضلات صمیمی خود را تقویت کنید دوران کودکی. ماهیچه های قوی و کنترل شده زن باعث جذابیت، اعتماد به نفس و از همه مهمتر جلوگیری از بسیاری از بیماری های زنانه می شود و تحمل و زایمان را آسان تر می کند. کودک سالمبدون عوارض

نشانه ها - نشانه ضعف عضلات صمیمی

• بی اختیاری ادرار هنگام سرفه، خنده، عطسه، فعالیت بدنیو استرس
• هموروئید
• درد در هنگام مقاربت
• عدم ارگاسم
• ناتوانی در تحمل میل به ادرار کردن
• جابجایی رحم

ضعیف شدن عضلات کف لگن در زنانی که زایمان کرده اند و پس از زایمان دچار پارگی می شوند، بیشتر دیده می شود. وزن زیادسرفه مزمن، یبوست اغلب همراه زنان با عضلات ضعیف صمیمی است.

فواید ورزش برای باسن، عضلات واژن و اندام های لگن

تمرین عضلات صمیمی برای یک زن مدرن به سادگی ضروری است. از این گذشته ، ما برخی از قوانین زندگی را که در تمام زندگی ما همراهی می کنند فراموش نمی کنیم: دست ها و بدن خود را بشویید ، دندان های خود را مسواک بزنید ، درست غذا بخورید ، ورزش کنید. ژیمناستیک برای عضلات صمیمی بسیار مهم است بدن زن. چرا؟ هنگام تمرین عضلات ظریف، موارد زیر رخ می دهد:

سلامت و زیبایی زنان

• بهبود جریان خون در ناحیه لگن
• جلوگیری از افتادگی اندام ها و اصلاح موقعیت آنها
• پیشگیری از افتادگی رحم
• به تعویق افتادن یائسگی به تاریخ بعدی، تظاهر سندرم های یائسگی به شکل خفیف و بدون عارضه
• پیشگیری از بیماری های زنان و زایمان
• تثبیت سطوح هورمونی
• از بین بردن دردهای قاعدگی و صاف کردن سندرم های قبل از قاعدگی

بارداری و زایمان

• امکان لقاح
• آمادگی بدن برای بارداری طبیعی، زایمان فیزیولوژیکی و آگاهانه
• پیشگیری از سقط جنین
• بهبودی سریع پس از زایمان، از سرگیری فیزیولوژیکی کار عضلات لگن و خاصیت ارتجاعی آنها به حالت طبیعی

فواید تمرین عضلات صمیمی برای کیفیت رابطه جنسی

تمرین عضلات واژن، به عنوان وسیله ای برای کسب لذت بیشتر، در زندگی زنانی اتفاق می افتد که ماهیچه های صمیمی خود را "کار" می کنند. ماهیچه های قوی واژن می توانند ارگاسم زن را تسریع کنند و خود صاحب آن "انفجار عاطفی" را دریافت کند.

• هماهنگی در روابط جنسی
• رسیدن به ارگاسم کامل
• توانایی گسترش سناریوهای صمیمیت جنسی
• تجلی موقعیت فعال در طول روابط جنسی، به دست آوردن احساسات واضح و احساسات غیرقابل توصیف
• کاهش حجم واژن

تمرین عضلات صمیمی و اسفنکتر: تمرینات کگل

تمرین عضلات واژن به طور گسترده ای برای کمک به زنان در حل بسیاری از مشکلات توسعه یافته است. مجتمع های زیادی برای تمرین عضلات عمیق زنانه وجود دارد. همه آنها بر اساس تمرینات کلاسیکی است که دکتر کگل در قرن گذشته به بیماران خود توصیه می کرد.

تمرینات کلاسیک کگل

1. به آرامی عضلات واژن را منقبض کنید، مدتی در این حالت بمانید و استراحت کنید. 10 تا 30 بار تکرار کنید.
2. عضلات واژن را فشرده کنید و فشار را در جهت بالا مانند آسانسور پیش ببرید. در این موقعیت بمانید. سپس به آرامی عضلات را در جهت مخالف شل کنید: از بالا به پایین. 10-30 بار تکرار کنید.
3. با سرعت سریع، عضلات پرینه را منقبض و شل کنید. 10-30 بار تکرار کنید.
4. حرکات هل دادن. ایجاد حرکات هل دادن، یادآور تلاش در هنگام زایمان. 10-30 بار تکرار کنید.

مجموعه ای از تمرینات باید حداکثر 5 بار در روز انجام شود.

تمرینات کگل: فواید و مضرات

• تمرینات کگل به زنان این امکان را می دهد که از شر بسیاری از بیماری های زنانه خلاص شوند و بهبود پیدا کنند روابط جنسیبا یک مرد
• تمرینات کگل همچنین برای زنانی که برای مادر شدن برای داشتن فرزند مطلوب، تسهیل زایمان و از بین بردن عواقب منفی پس از زایمان آماده می شوند، تجویز می شود. پس از تولد نوزاد، تمرینات کگل به عنوان یک درمان توانبخشی برای زنان تجویز می شود.
• در زنانی که تمرینات کگل را انجام می دهند، احتمال سقط جنین بعید است، زیرا عضلات ورزیده شده دهانه رحم را به خوبی تقویت می کنند و جنین را نگه می دارند.
• تمرینات کگل با تمرینات نامناسب و فشرده توسط زنان باردار می تواند بر فیزیولوژی زایمان تأثیر منفی بگذارد، یک زن ممکن است با مشکلاتی در زایمان خود مواجه شود.

باید به یاد آورد: نقض قوانین بهداشتی هنگام استفاده از شبیه سازها می تواند منجر به فرآیند عفونی واژن و رحم شود. هر چیزی که وارد واژن می شود: توپ ها، تخم مرغ ها یا سایر قسمت های شبیه ساز باید با صابون شسته شود و با داروهای ضد عفونی کننده درمان شود.

ویدئو: 5 تمرین برای لگن

تمرین عضلانی صمیمی با یوگا

تمرین یوگا به کار کردن عضلات لگن کوچک کمک می کند قوانین طبیعی. بر کسی پوشیده نیست که زنانی که یوگا انجام می دهند مدت زمان طولانی، دارای اندامی زیبا و کشیده، پلاستیکی و انعطاف پذیر هستند. آنها ماهیچه های صمیمی زنانه به خوبی توسعه یافته دارند و اندام های لگن به طور هماهنگ کار می کنند. به عنوان یک قاعده، تمرین طولانی مدت یوگا تمام بیماری های زنانه را از بین می برد، قدرت و عزت نفس زنان را افزایش می دهد.

ویدئوی ارائه شده مجموعه "قدرت زن" را با تمریناتی برای تقویت عضلات لگن کوچک نشان می دهد:

ویدئو: قدرت زنان در 30 دقیقه - یوگا برای مبتدیان

تقویت عضلات صمیمی با توپ های واژینال گیشا

• تقویت عضلات ظریف با توپ های واژن یا تخم یشم به طور فزاینده ای توسط زنان مدرن استفاده می شود. به این VUM ها توپ گیشا نیز گفته می شود.
• توپ یا تخم مرغ سنگ طبیعیدارای اندازه تقریبی 3-4 سانتی متر است توپ های واژینال به صورت قلب، ستاره فروخته می شوند. آنها به شکل های گرد و بیضی با بافت های مختلف می آیند. توپ ها از مواد مختلف: لاتکس، سنگ طبیعی، پلاستیک و به هم پیوسته با نخ.
• در ابتدای تمرین باید از توپ های بزرگ با بافت خشن استفاده کرد. نگهداری چنین توپ هایی در واژن راحت تر است. می توانید به تدریج به توپ های کوچکتر تغییر دهید. ماهیچه های واژن که به خوبی تمرین کرده اند، توپ های کوچک، سنگین و صاف را نگه می دارند.

چگونه توپ های واژن را وارد کنیم؟

• برای آلوده نشدن، توپ ها از قبل با یک محلول صابون یا نمک قوی و قبل از عمل با محلول ضد عفونی کننده (کلرهگزیدین) شسته می شوند.
• برای سر خوردن بهتر، توپ ها باید با یک روان کننده درمان شوند.
• قرار دادن توپ ها در حالت خوابیده یا نیمه خوابیده در واژن راحت تر است.

مهم! لازم به یادآوری است که توپ ها یک شبیه ساز کاملاً صمیمی هستند، حتی نباید آن را به نزدیک ترین دوست خود اجاره کنید!

ورزش با توپ واژینال

1. تمرینات با توپ های واژن در حالت ایستاده یا در آینده - هنگام راه رفتن - انجام می شود.
2. در ابتدا، شما نباید توپ ها را از واژن "رها کنید" و آنها را با ماهیچه ای نگه دارید که روند ادرار را متوقف می کند. در ابتدا، توپ ها به مدت 1-2 دقیقه نگه داشته می شوند و به تدریج زمان افزایش می یابد.
3. به طور متناوب عضلات واژن را فشرده و شل کنید بدون اینکه توپ ها آزاد شوند.
4. توپ ها را به سمت بالا و پایین واژن حرکت دهید. فوراً کار نمی کند. با گذشت زمان، نتیجه دیری نخواهد آمد.
5. هل دادن توپ ها یکی یکی از واژن.
6. با نگه داشتن نخ، سعی می کنند توپ ها را از واژن بیرون بکشند و با عضلات واژن مقاومت داخلی ایجاد می کنند و از خروج توپ ها از واژن جلوگیری می کنند.

موفقیت تمرین ماهیچه های صمیمی با کمک توپ های واژن تنها با تمرینات روزانه منظم به دست می آید.

چگونه عضلات واژن را با وکیوم مربی تمرین کنیم؟

این نوع شبیه ساز عضله واژن طرفداران خود را دارد. محرک های عضلانی محرک خلاء عملکردهای زیادی دارند و استفاده از آنها آسان نیست. هر مربی همراه است دستورالعمل های دقیقبرای استفاده حداکثری از این دستگاه این عقیده وجود دارد که شبیه سازهای خلاء موثرترین در خط شبیه سازهای VUM هستند.

ویدئو: تمرینات کگل با شبیه ساز

تفاوت های ظریف تمرین ماهیچه های صمیمی - مدرسه گیشا: ویدئو

گیشاها میراث باستانی ژاپن هستند. از قرن هفدهم، زنانی که مردان را از نظر روحی و جنسی شاد می کنند، ذکر شده است. آنها زيبايي هاي تحصيل كرده، خوش مطالعه، آراسته و اغواگري بودند كه مي دانستند چگونه صميمي ترين خواسته هاي مردانه را حدس بزنند. آنها می توانستند صحبت های کوچک برگزار کنند، مراسم چای برپا کنند و شب های فراموش نشدنی عشق را رقم بزنند.

مدارس گیشا وجود داشت که در آن دختران از سنین پایین هنر زن بودن را آموزش می دادند. گیشا آواز خواندن، رقصیدن، مراقبت از صورت و بدن خود و کنترل ماهرانه "ماهیچه های عشق" را می دانست.

کلاس های تقویت عضلات صمیمی در خانه: نکات و بررسی ها

بسیاری از مراکز آموزش ها و آموزش های پولی را با مربیان ارائه می دهند. یک جایگزین می تواند تمرینات مستقل برای تقویت ناحیه صمیمی با کمک تمرینات کلاسیک دکتر کگل با کمک تجهیزات ورزشی مقرون به صرفه باشد و رقص شکم، یوگا، دوچرخه سواری و دوچرخه های ورزشی نیز عضلات واژن را به خوبی تقویت می کنند.

تمرین باسن، عضلات صمیمی و اسفنکتر- یک روند شیک و مقرون به صرفه برای زنان مدرن. بسیاری از جنس عادلانه از شر بسیاری از مشکلات خلاص شدند زندگی جنسیو سلامت زنان را بهبود بخشید. ما برخی از بررسی های واقعی چنین کلاس هایی را ارائه می دهیم.

به همه زنان، درود من! چقدر سخته زن مدرنهمه چیز را انجام دهید: کار کنید، بچه به دنیا بیاورید، برای مردان جذاب باشید، در عین حال قوی و سالم باشید. برای تحقق تمام اهداف خود، ژیمناستیک صمیمی برای زنان به طور ویژه توسعه یافته است.

ولنگ زدن یا ژیمناستیک برای مناطق صمیمی

تکنیک ژیمناستیک غیر معمول توسط اکاترینا اسمیرنوا با نوشتن به زنان ارائه شد کتاب مفید. این کتاب را همه زنانی که آن را خوانده بودند دوست داشتند زبان سادهتوضیحات داده شده است اعضای داخلی، تأثیر تمرینات بر روی آنها. این کتاب به صورت آنلاین موجود است و می توانید آن را دانلود یا خریداری کنید.

ولنگ زدن نه تنها از بسیاری از بیماری‌های زنان پیشگیری می‌کند، بلکه باعث شفای زنان نیز می‌شود، شدت احساسات در رابطه جنسی را افزایش می‌دهد، میل را افزایش می‌دهد و برای بی‌اختیاری ادرار مفید است.

برای افزایش حساسیت جنسی و همچنین خاصیت ارتجاعی به غدد پستانی، ابتدا باید سینه را بلافاصله پس از انجام آب ماساژ دهید. برای خود ماساژ، غده را با کرم چرب کنید، سپس از نوازش ملایم، مالش و کتک زدن استفاده کنید. ماساژ باید حداقل 20 دقیقه انجام شود.

• برای پیشگیری از بسیاری از بیماری های زنان.
• تصاحب مناسب آنها با صمیمیت.
• جلوگیری از افتادگی اندام های لگن و رحم.
• از احتقان در لگن جلوگیری کنید.
• زنان را از نشت ادرار نجات دهید.
• از رابطه جنسی لذت ببرید.
• تون عضلانی را پس از زایمان بازیابی کنید.

بسیاری از خانم ها دارای افتادگی رحم هستند، حتی افتادگی که با جراحی تهدید می شود.

نظرات سپاسگزار نیمه منصفانهمی گویند که بسیاری از زنان حتی نمی دانستند که این تمرینات به آنها کمک می کند تا وضعیت خود را بهبود بخشند زندگی صمیمی.

ماهیچه ها قابل ترمیم هستند

متخصص زنان مشهور A. Kegel در سال 1950 این را ثابت کرد فیبرهای عضلانیکف لگن نیز قابل بازیابی است، به این معنی که می توان آنها را آموزش داد. او نوع خاصی از ورزش را برای عضلات کف لگن ایجاد کرد تا زنان پس از زایمان احساس ناراحتی نکنند و همچنین بدانند چگونه "عضلات عشق" را کنترل کنند. علاوه بر این، ژیمناستیک برای زایمان، یعنی کاهش درد این روند مفید است.

روش کگل برای آن دسته از خانم هایی طراحی شده است که می خواهند برای مردان جذاب باشند و سلامت جوانی داشته باشند.

• تمرینات با معده خالی انجام می شود.
• ابتدا باید بیاموزید که چگونه بدون حبس نفس، ماهیچه های صمیمی کف لگن، بدون احتساب پرس و باسن در این فرآیند، فشار دهید.
• برای یافتن عضلات لازم باید انگشت خود را در واژن قرار دهید و آن را فشار دهید. در اینجا ماهیچه هایی که نیاز دارید آمده است.
• و همچنین باید کشش کافی واژن را بررسی کنید: در حمام با آب دراز بکشید، اگر بعد از 10 دقیقه آب در آن جمع شود، قطعاً به تمرینات جنسی نیاز دارید.

برای مبتدی ها:

• ماهیچه های مقعد را چندین بار منقبض کنید.
• سپس سعی کنید آن را به شدت به درون خود بکشید و آن را بالا بکشید.
• چند مورد از این عقب نشینی ها را انجام دهید تا احساس کنید کدام عضلات درگیر هستند.
• سپس مقعد را همراه با واژن جمع کنید.

با آشنایی با مکان های مناسب برای آموزش می توانید نسبت به اجرای مجموعه اقدام نمایید. با تماشای ویدیو می توانید یاد بگیرید.

مجموعه کگل برای همه خانم ها

نحوه انجام تمرینات کگل:

حرکات تدارکاتی

ایستادن، نشستن روی صندلی یا روی زمین به زبان ترکی، روی عضلات پرینه تمرکز کنید: تصور کنید که خودتان ادرار را قطع می کنید. این تمرین تائو بسیار است فعالیت مفید، که شما را از ترشح ادرار هنگام سرفه یا عطسه نجات می دهد، که اغلب در زنان اتفاق می افتد. تقویت منطقه صمیمی شما را از این بلا نجات می دهد.

سپس دوباره آنها را کاهش دهید، تا 3 ثانیه طول بکشد. مهم است که باسن و معده را فشار ندهید، نفس خود را حبس نکنید. 10 بار تکرار کنید، سپس تا 3 بار در طول روز تکرار کنید. با تسلط بر تمرین، 15 تا 20 ثانیه درنگ کنید.

تمرین پلک زدن عمیق

در هر موقعیتی اجرا می شود. ماهیچه های پرینه را به شدت فشار دهید، جمع کنید، 10 ثانیه درنگ کنید. سپس استراحت کنید. بعد از 10 ثانیه دوباره این کار را انجام دهید و به مدت 5 دقیقه ادامه دهید. هنجار در روز 500 پلک زدن است، 3 ست 5 دقیقه ای امکان پذیر است.

این تکنیک در درمان هموروئید و در مردان پروستات بسیار مفید است. این تکنیک خون را در اندام های لگن تسریع می کند، آنها را با جریان خون آبیاری می کند.

"چشمک های سریع"

عضلات کف لگن را به سرعت به مدت 3 دقیقه در فواصل 1-2 ثانیه منقبض کرده و شل کنید، به استثنای شکم و باسن.

"قلعه پایین"

ورودی واژن را فشار دهید، 5 ثانیه درنگ کنید. سپس بیشتر ببندید، 5 ثانیه نگه دارید، سپس ماهیچه ها را بیشتر سفت کنید، 3-5 ثانیه نگه دارید. سپس این کار را به ترتیب معکوس انجام دهید، سپس استراحت کنید منطقه صمیمی، سپس فشردن. 20 بار اجرا کنید.

تمرین "برج"

عضلات کف لگن را در حالی که قسمت پایین شکم را به سمت بالا و به داخل می‌کشید، به سمت بالا بکشید تا به نظر برسد که مقعد و شکم با هم ادغام شده‌اند و به سمت بالا حرکت می‌کنند.

"اودیانا"

با انجام ماساژ اندام های داخلی، از رکود خون وریدی خلاص می شوید، یاد می گیرید که دیافراگم را کنترل کنید: حالت نیمه اسکوات بگیرید، نفس عمیق بکشید، دستان خود را روی باسن خود قرار دهید، نفس خود را برای 10-15 ثانیه نگه دارید. دنبالچه را زیر خود بکشید، چانه خود را پایین بیاورید. در اجرای صحیحشکم باید زیر دنده ها برود. 2 بار تکرار کنید.

برای اینکه درس های Wumbuilding را فراموش نکنید، آنها را قبل از مسواک زدن در صبح انجام دهید، در این صورت هرگز یک درس عجیب و غریب را از دست نخواهید داد.

تمرینات کیگل، متخصص زنان معروف، پیشگیری عالی از پیری است، همانطور که آنها نظم می دهند پس زمینه هورمونیتحریک تولید مهم ترین هورمون های جنسی زنانه، انجام درمان حوزه صمیمی.

شارژ برای مادران باردار

کگل ورزش درمانی را برای زنانی که در حال آماده شدن برای تولد فرزند هستند توسعه داد. برای اینکه کودک با خیال راحت از رحم خارج شود، لازم است تمام عضلات لگن کوچک تقویت شوند.

تمرین برای زنان باردار:

1. فشرده سازی آهسته واژن که به پهلو خوابیده است، به دنبال آن آرامش - 2 مجموعه 5 فشرده.
2. همینطور به پشت دراز کشیده است.
3. شبیه سازی احتباس ادراری در وضعیت خوابیده به پشت - 8 رویکرد.
4. ماهیچه های واژن را به شدت فشار دهید، شل کنید، سپس بلافاصله عضلات مقعد را سفت کنید، شل کنید - 5 بار.

قبل از ورزش، با پزشک خود مشورت کنید که آیا می توانید فشار وارد کنید. اما پس از زایمان هر چه زودتر مراقب سلامتی زنان خود باشید. به خصوص در افتادگی رحم مفید است.

اگر زایمان خوب پیش رفت، چنین تمرین درمانی به بازیابی سریع کشش واژن کمک می کند:

• به پشت دراز بکشید، دستان خود را روی شکم خود قرار دهید، هوا را از طریق بینی بکشید و شکم خود را پر از هوا کنید. در حین بازدم، وقفه در جریان ادرار و به دنبال آن آرامش را شبیه سازی کنید.
• دستان خود را زیر سینه خود قرار دهید، به آرامی از طریق بینی نفس بکشید تا جناغ سینه بلند شود. در حالی که به آرامی بازدم را از طریق دهان انجام می دهید، ناف را به سمت داخل بکشید تا پرس به خوبی تقویت شود.
• انقباضات آهسته و سریع انجام دهید، به آرامی در شکم خود نفس بکشید.
• برای تقویت پرس، عضلات لگن و گلوتئال ساق پا را در زانو خم کنید:
  از طریق بینی نفس بکشید، معده را باد کنید.
  بازدم را از طریق دهان انجام دهید، عضلات شکم را بکشید، شکم و باسن را تحت فشار قرار دهید.
  پس از تنش، آرامش می آید.

تکنیک فوق العاده موثر Kegel برای زنان پس از 50 سال، زمانی که بسیاری از عملکردهای بدن زنان از بین می رود بسیار مفید است. جوانی خود را طولانی کنید، می توانید آن را انجام دهید!

شارژ از تاتیانا کوژونیکوا

تاتیانا کوژونیکوا تنها زنی از سراسر کره زمین است که 14 کیلوگرم وزن را با ماهیچه های صمیمی خود نگه می دارد.

تاتیانا مطمئن است که زنان نیز می توانند ناحیه صمیمی خود را تا حد زیادی تقویت کنند.

سلبریتی جهان برای همه آموزش می دهد. ویدیویی از تکنیک Kozhevnikova برای کشف احتمالات باورنکردنی در خود پیدا کنید. و یک چهره عالی بدست آورید.

ورزش برای مردان

بسیاری از مردان خود را از دست می دهند قدرت مردانه، اما اگر تنبل نباشند، می توانند تمریناتی برای بهبود قدرت مردان پیدا کنند. متخصصین جنسی به مردان اطمینان می دهند که همیشه می توان قدرت سابق خود را به دست آورد.

مفیدترین تمرین این است:

• روی چهارپایه بنشینید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را از آرنج خم کنید.
• ابتدا عضلات باسن را سفت و سپس شل کنید.
• از طریق بینی نفس بکشید، همراه با دم و بازدم با صدای خفیف - 6 مجموعه 10 تایی انقباض و آرامش.

پس از برداشتن پروستات، تمرینات زیر را ترجیحاً برهنه انجام دهید:

• پاها به اندازه عرض شانه باز است، زانوها کمی خم شده، دست ها روی کمر قرار می گیرند.
• با لگن حرکات تند انجام دهید، ابتدا به جلو، سپس به عقب و اندام تناسلی را تاب دهید.
• 5 ست 3 دقیقه ای انجام دهید. سپس 3 دقیقه استراحت کنید، سپس می توانید تکرار کنید.

یک تمرین مفید یک پل از یک موقعیت مستعد روی زمین است. چنین تمرینی به افزایش قدرت، افزایش توانایی های جنسی، بهبود جریان خون در ناحیه لگن و تقویت باسن کمک می کند.

باسن خود را از زمین بلند کنید و 10 تا 12 بار به پاها و شانه های خود تکیه دهید.

چگونه کیفیت رابطه جنسی را افزایش دهیم

نیاز به درخواست اعمال تائوئیستی. چگونه اجرا کنیم؟ با ضربه زدن روی مهمترین کانال ها و نقاط. پذیرش i.p ایستاده، استراحت کنید

1. با قسمت پایین کف دست یا فالانژ انگشتان، به ناحیه زیر ناف ضربه بزنید و 120 ضربه در دقیقه انجام دهید.
2. در جایی که پاها به بدن می رسند، در سطح استخوان شرمگاهی در کشاله ران ضربه بزنید.
3. روی کنار ران، زیر کمر ضربه بزنید - 60-90 ضربه در دقیقه.
4. ناحیه کلیه را با بند انگشتان خود با هر دو دست مالش دهید.
5. با مشت دست راست، در فاصله 1.5 سانتی متری از کف دست، جایی که نبض را پیدا می کنید، به مچ دست خود ضربه بزنید.
6. سپس از طرف دیگر نیز 60-90 ضربه در دقیقه.

خوانندگان عزیز، من بیشتر را انتخاب کرده ام تمرینات سادهبه شما کمک می کند تا برای مدت طولانی زنان جذاب و جذاب بمانید و همه مردان را دیوانه کنید.

به فیلم آموزشی ژیمناستیک صمیمی خوش آمدید. این ویدیو برای همه خانم ها مفید خواهد بود، زیرا می توانید بدانید که کدام 5 تمرین برای عضلات صمیمی یک زن مهم ترین هستند. برای بهبود سلامت زنانه، تمایلات جنسی خود، کمی زمان پیدا کنید و مراقب خود باشید.

این مجموعه از تمرینات بیشتر بر روی عضلات لگن و شکم متمرکز خواهد بود. این تمرینات در حالت نشسته انجام می شود و به شما کمک می کند یاد بگیرید چگونه آنها را در هر مکانی انجام دهید. نویسنده درس با هدایت کتاب اکاترینا اسمیرنوا "ژیمناستیک برای زیبایی سلامت صمیمانه زنان" این کتاب را کار کرد و 5 تمرین را انتخاب کرد.

تنها چیزی که قابل ذکر است این است که کشش های شکمی با کشش زیاد در عضلات لگن و همچنین کشیدگی و عدم وجود فاز آرامش کافی است. برای مرحله آرامش، ارزش انجام تنفس کاپالاباتی را دارد. دو تمرین اول مانند گرم کردن انجام می شود، بعد از هر تمرین تنفس کاپالاباتی از قسمت پایین شکم را انجام می دهیم. این تمرینبا بازدم از طریق بینی انجام می شود، دیواره پایینی شکم مانند یک توپ پرتاب می شود.

تمرین 1

اولین تمرین را انجام می دهیم و به آن "پرس" می گویند. ماهیچه های پرینه را صد بار سفت می کنیم، سفت می کنیم، رها می کنیم. یک حرکت یک ثانیه تمام حرکات را روی بازدم انجام می دهیم، در حالی که عضلات لگن را با دقت منقبض می کنیم و عضله سفت کننده را به سمت بالا می کشیم. بعد از این تمرین کاپالاباتی را برای شل شدن عضلات انجام دهید.

تمرین 2

دومین تمرین "نگه دار" نام دارد، عضله لگن را می کشیم و محکم و محکم نگه می داریم و یک دقیقه در این حالت می مانیم. سپس نفس عمیق بکشید، نفس خود را نگه دارید و بازدم کنید و سپس کاپالاباتی را اجرا کنید. از این دو تمرین می توانید سه تا از این ست ها را انجام دهید.

تمرین 3

تمرین سوم SOS نام دارد. اگر کد مورس را می‌دانید، سه سیگنال خط تیره سریع و سپس سه سیگنال نقطه آهسته ارسال می‌شود. به همین ترتیب این تمرینات را انجام می دهیم ابتدا سه حرکت سریع و سپس سه حرکت آهسته عضلات لگن را انجام می دهیم. ارزش آن را دارد که 3 بار برای 7 تکرار انجام دهید. این تمرین را با تنفس کاپالاباتی به پایان می رسانیم. این تمرینات به زنانی که به تازگی زایمان کرده اند بسیار کمک خواهد کرد. این تکنیک به تقویت بدن، تراز کردن استخوان‌های لگن و همچنین سفت شدن و انقباض رحم کمک می‌کند.

تمرین 4

چهارمین تمرین، بال زدن پروانه یا "پلک زدن نبض" نامیده می شود. باید در یک ثانیه دو انقباض ایجاد کنید. اگر بتوانید این کار را بیشتر انجام دهید، می توانید آن را سریعتر انجام دهید. ما این تمرین را به مدت یک دقیقه انجام می دهیم، رویکردها باید 3 بار به مدت 60 ثانیه انجام شود. پس از این تمرین، نمی توانید بلافاصله بخوابید، زیرا باعث تحریک می شود سیستم عصبی. این تمرین نیاز به توجه و قدرت زیادی دارد.

تمرین 5

پنجمین تمرین که آخرین تمرین خواهد بود «پیانو» نام دارد. اگر در حین انجام تمرینات قبلی احساس سرگیجه کردید، خون به خوبی از اکسیژن اشباع شده و به حفره لگن فرستاده می شود. اینجاست که فشار لگن در داخل تغییر می کند، بنابراین باعث سرگیجه می شود و ممکن است سردرد خفیفی را تجربه کنید. با انجام تمرین پنجم، ارزش این است که فاصله ناف تا ورودی واژن را به پنج بخش مساوی تقسیم کنید. ما پنج نقطه را پیدا می کنیم و آنها باید با پنج انگشت مطابقت داشته باشند.

انگشت شست روی ناف، انگشت اشاره در فاصله حدود 2 سانتی متری قرار دارد. علاوه بر این، در همان فاصله قرار دارد و انگشت وسط، انگشت حلقه، انگشت کوچک باید مستقیماً در ورودی واژن قرار گیرد. تمام این فاصله به بخش های مساوی تقسیم می شود. تمرین را با انگشت شست شروع می کنیم، ماهیچه های لگن را در جایی که شست قرار دارد منقبض می کنیم. ما چنین تمرینی را یک دقیقه انجام می دهیم یا می توانید این تمرین را صد بار انجام دهید. سپس به سراغ انگشت بعدی می رویم و تا آخر ادامه می دهیم. این تمرین را می توان بدون توجه کسی انجام داد.

برای آن دسته از دخترانی که می خواهند یاد بگیرند که چگونه نه تنها چنین تمریناتی، بلکه ماساژ وابسته به عشق شهوانی را نیز انجام دهند، همیشه می توانند خود را در این زمینه امتحان کنند. و اگر این فرصت را دارید، سعی کنید یک ماساژ وابسته به عشق شهوانی برای شخص مورد علاقه خود انجام دهید. ماساژ وابسته به عشق شهوانی کیف به آرامش و کسب حداکثر لذت برای بسیاری از مردان و زنان مجرد کمک می کند. شاید یکی از شما بتواند یک جفت روح پیدا کند.