تغذیه بر اساس ریتم های بیولوژیکی. کرونولوژی چیست

در این مقاله با نحوه عملکرد ساعت بیولوژیکی انسان آشنا می شوید. چرا باید ساعت 5 صبح از خواب بیدار شوید و یک فرد چقدر باید بخوابد تا برای مدت طولانی جوان بماند و احساس خوبی داشته باشد. کار اعضای داخلیساعت یک فرد بر اساس طرح فیزیولوژیکی و انرژی نقاشی می شود.

ساعت بیولوژیکی انسان

ساعت بیولوژیکی (بیوریتم ها) سیستم داخلی بدن است که چرخه زندگی آن را تعیین می کند.

بیوریتم ها مشخصه هر ماده زنده است، در تمام سطوح سازمان آن - از مولکولی و درون سلولی گرفته تا بیوسفر. آنها یک فرآیند اساسی در طبیعت هستند. برخی از ریتم های بیولوژیکی نسبتا مستقل هستند. به عنوان مثال - فراوانی انقباضات قلب، تنفس. برخی دیگر با سازگاری موجودات با چرخه های ژئوفیزیک مرتبط هستند.

• روزانه - نوسانات در شدت تقسیم سلولی، متابولیسم، فعالیت حرکتی حیوانات.
• جزر و مد - باز و بسته شدن پوسته در نرم تنان دریایی مرتبط با سطح جزر و مد دریا.
• سالانه - تغییرات در تعداد و فعالیت حیوانات، رشد و نمو گیاهان و غیره.

اجداد ما می‌دانستند که همه انسان‌ها، جانوران و گیاهان توانایی حس کردن زمان را دارند یا به قول خودشان ساعت بیولوژیکی خود را حس کرده‌اند و مطابق با ریتم بیولوژیکی خود زندگی می‌کنند. تغییر فصول، چرخه ماه، روز و شب ارتباط مستقیمی با این ساعات دارد.
در طول روز، بدن ما تحت تسلط فرآیندهای متابولیکی است که هدف آن استخراج انرژی از مواد مغذی انباشته شده است. در شب، ذخیره انرژی مصرف شده در طول روز دوباره پر می شود، فرآیندهای بازسازی فعال می شوند، بافت ها ترمیم می شوند و اندام های داخلی "ترمیم می شوند".

چرا ساعت 5 صبح بیدار می شوید؟

قلب، کبد، ریه ها، کلیه ها - همه اندام ها بر اساس ساعت زندگی و کار می کنند، هر کدام اوج فعالیت و دوره نقاهت خاص خود را دارند. و اگر، به عنوان مثال، معده مجبور به کار در ساعت 21 باشد، زمانی که "رژیم روزانه" آن برای استراحت فراهم می کند، اسیدیته آب معده یک سوم بالاتر از حد معمول افزایش می یابد. این منجر به ایجاد آسیب شناسی های دستگاه گوارش و تشدید زخم معده می شود. بار شبانه نیز برای قلب منع مصرف دارد. نارسایی در فعالیت روزانه سلول های عضله قلب مملو از هیپرتروفی و ​​به دنبال آن ایجاد نارسایی قلبی است.

افرادی که می توانند هر روز ساعت 5 صبح از خواب بیدار شوند، تمام زندگی خود پرانرژی هستند. توانایی آنها برای شکست دادن هر بیماری بسیار قوی است. این نیز بیشترین است بهترین زمانبرای به خاطر سپردن هر اطلاعاتی که نیاز دارید در این زمان، خورشید هنوز فعال نیست و ماه دیگر فعال نیست، بنابراین مغز به هر اطلاعاتی بسیار حساس می شود و به سرعت همه چیز را به خاطر می آورد و در حافظه می گذارد.

کسانی که بین ساعت 6 تا 7 صبح از خواب بیدار می شوند بعد از آفتاب بیدار می شوند. لحن آنها تا حدودی پایین تر خواهد بود، سلامت آنها کمی ضعیف تر است، اما این در مورد بحرانی صدق نمی کند موقعیت های زندگی. یعنی فردی که در این زمان تمایل به بلند شدن از رختخواب دارد، انرژی جسمی و روحی کافی نخواهد داشت.

انسان باید زودتر از زمین (قبل از 6 ساعت خورشیدی) بیدار شود تا بتواند ریتم و حال و هوای آن را بپذیرد. سپس آب و هوا برای او انواع مشکلات مربوط به آن ایجاد نمی کند طوفان های مغناطیسیو جزر و مد اما اگر او هنوز در ساعت 6 صبح بخوابد، دیگر چنین سازگاری وجود نخواهد داشت.

نتیجه گیری: اگر فردی بتواند ساعت 5 صبح بیدار شود، می تواند یک خوش بین واقعی باشد، شادی او طبیعی، طبیعی، آفتابی خواهد بود. او انرژی کافی برای تمام روز دارد. او بدون قرص و دستکاری های دیگر سالم خواهد بود. زیرا همه اندام های او به درستی کار خواهند کرد - هر کدام در زمان خود.

برنامه بدنه ساعتی از ساعت 4:00 الی 22:00

04:00 - اولین "بیدار شدن" قشر آدرنال: از ساعت 4 صبح شروع به تولید هیجان انگیز می کند. سیستم عصبیهورمون ها فعال ترین، کورتیزول، سطح گلوکز در خون را افزایش می دهد، و همچنین فشار خون را افزایش می دهد، که منجر به لحن عروقی می شود، ریتم ضربان قلب را افزایش می دهد - اینگونه است که بدن برای استرس روزانه آینده آماده می شود. تشدید شنوایی وجود دارد: کوچکترین سر و صدا - و ما از خواب بیدار می شویم. در این ساعت، بیماری زخم معده اغلب خود را یادآوری می کند، حملات در بیماران مبتلا به آسم رخ می دهد. فشار در این دوره کم است، مغز خون ضعیفی دارد - این ساعت کشنده نیز نامیده می شود، افراد بیمار اغلب از ساعت 4 تا 5 صبح می میرند.
یک تقسیم و فعال ترین تجدید بیشترین تعداد سلول وجود دارد. هورمون های رشد سلولی به طور فعال تولید می شوند. پوست به طور فعال تجدید می شود.

از نظر انرژی: از 3 تا 5 ساعت، مریدین ریه ها به طور فعال شروع به کار می کند. در طول ساعات فعالیت خود، انرژی و خون از حالت آرامش به حرکت حرکت می کند، شروع به پخش شدن در سراسر بدن می کند. فقط در این زمان، همه اندام ها بدن انسانباید استراحت کند تنها از این طریق ریه ها می توانند انرژی و خون را به طور منطقی توزیع کنند.

05:00 - ما قبلاً چندین فاز خواب را تغییر داده ایم: فاز خواب سبک، رویا دیدن و فاز خواب عمیق بدون رویا. بلند شدن در این زمان به سرعت به حالت شادی می رسد. روده بزرگ شروع به کار می کند - زمان رهایی از سموم و مواد زائد فرا می رسد. بدن شروع به فعال شدن می‌کند، فشار افزایش می‌یابد، سطح هورمون‌ها در خون بالا می‌رود و سیستم‌های دفاعی فعال می‌شوند.
06:00 - فشار و دما شروع به افزایش می کند، نبض تند می شود. ما در حال بیدار شدن هستیم. افزایش فشار خون (20-30 امتیاز)، خطر ابتلا به بحران های فشار خون بالا، سکته مغزی، حملات قلبی. سطح آدرنالین خون را افزایش می دهد. این بهترین زمان برای دوش گرفتن است.

از نظر انرژی: از ساعت 5 تا 7 صبح، کار نصف النهار روده بزرگ فعال می شود که وظیفه دفع نهایی از بدن را بر عهده دارد. مدفوعبا سموم و مواد زائد
پس از بیدار شدن از خواب، توصیه می شود بلافاصله یک لیوان آب گرم بنوشید، با معده خالی نوشیده شود، به مرطوب شدن مجرای روده، تحریک اجابت مزاج و دفع سموم کمک می کند. این به ویژه برای کسانی که از یبوست مکرر رنج می برند صادق است.

07:00 - معده فعال می شود: بدن برای استخراج انرژی از ذخایر مواد مغذی نیاز دارد. کربوهیدرات هایی که وارد بدن می شوند به طور فعال تجزیه می شوند، در این دوره هیچ رسوب چربی فعالی وجود ندارد. دفاع ایمنی بدن افزایش می یابد. احتمال عفونت از طریق تماس با ویروس ها حداقل است. افزایش ویسکوزیته خون، افزایش سطح آدرنالین در خون. برای بیماران مغزی و فشار خون بالا، این خطرناک ترین زمان روز است. فعالیت بدنی توصیه نمی شود. حساسیت بدن به آسپرین و آنتی هیستامین ها افزایش می یابد: در این زمان مصرف آنها مدت بیشتری در خون باقی می ماند و موثرتر عمل می کند.
08:00 - کبد بدن ما را به طور کامل از مواد سمی آزاد کرد. در این ساعت، نمی توانید الکل مصرف کنید - کبد استرس بیشتری را تجربه خواهد کرد. فعالیت جنسی فعال می شود. فرد از نظر جنسی تحریک می شود.
09:00 - فعالیت ذهنی افزایش می یابد، حساسیت به درد کاهش می یابد. قلب با انرژی بیشتری کار می کند. انجام تمرینات ورزشی در این زمان توصیه نمی شود. سطح کورتیزول در خون بسیار بالاست.

از نظر انرژی: از ساعت 7 تا 9 صبح
نصف النهار معده به طور فعال کار می کند. این زمان برای صبحانه ایده آل در نظر گرفته می شود، کار طحال و معده فعال می شود، به طوری که غذا به راحتی هضم می شود. و اگر در این زمان صبحانه نخورید، در طول ساعات بیشترین فعالیت نصف النهار معده، معده خالی "کاری برای انجام دادن" نخواهد داشت. با بیشترین فعالیت نصف النهار معده، سطح اسیدهای موجود در شیره معده بالا می رود و اسید بیش از حد به معده آسیب می زند و خطر بروز بیماری های معده و نقض تعادل اسید و باز در بدن را تهدید می کند.

10:00 فعالیت ما در حال افزایش است. ما در بهترین فرم هستیم. چنین شور و شوقی تا زمان ناهار ادامه خواهد داشت. کارایی خود را اسپری نکنید، در این صورت خود را به این شکل نشان نمی دهد.
11:00 - قلب هماهنگ با فعالیت ذهنی به کار ریتمیک خود ادامه می دهد. فرد خسته نیست. رشد فعال ناخن و مو وجود دارد. افزایش حساسیت به آلرژن ها.

از نظر انرژی: از 9 تا 11 ساعت
نصف النهار طحال فعال است. طحال در هضم، جذب و توزیع مواد مغذی و مایعات استخراج شده از غذا در سراسر بدن نقش دارد.
مغز فعال است. بنابراین به این ساعات «دوره طلایی» می گویند. از نظر کار و تحصیل موثرترین است. خوردن صبحانه را فراموش نکنید. پس از صبحانه، طحال غذای معده را جذب می کند و ماهیچه ها با دریافت مواد مغذی فعال تر می شوند. یک فرد تمایل به فعال کردن عضلات دارد. هنگامی که انرژی ماهیچه ها و ماهیچه ها صرف می شود، کار طحال حتی بیشتر فعال می شود و بنابراین معلوم می شود که این اندام همیشه "مشغول" است و پر از کار است.

12:00 - اولین رکود فعالیت وجود دارد. کاهش عملکرد فیزیکی و ذهنی. احساس خستگی می کنید، نیاز به استراحت دارید. در این ساعات، کبد "استراحت" می کند، کمی گلیکوژن وارد جریان خون می شود.
13:00 - انرژی کاهش می یابد. واکنش ها کند می شود. کبد در حال استراحت است. احساس خستگی خفیف وجود دارد، باید استراحت کنید. اگر در این زمان ناهار بخورید، غذا سریعتر جذب می شود.

از نظر انرژی: از 11 تا 13 روز، نصف النهار قلب فعال است. در این ساعات انرژی به اوج خود می رسد که می تواند منجر به بیش از حد "آتش" قلب شود. ساده ترین راه برای از بین بردن این "آتش" بیش از حد این است که کمی استراحت ناهار داشته باشید. این به تجدید انرژی و افزایش راندمان کار در بعد از ظهر کمک می کند. استراحت ناهار برای پیشگیری از بیماری قلبی مفید است.

14:00 - خستگی از بین رفته است. یک بهبود در راه است. راندمان افزایش می یابد.
15:00 - حواس به ویژه حس بویایی و چشایی تیز می شود. ما وارد نیروی کار می شویم. این زمان مصونیت نسبی یا کامل بدن در برابر مواد مخدر است. اندام های بدن بسیار حساس می شوند. اشتها را افزایش می دهد.

از نظر انرژی: از 13 تا 15 ساعت نصف النهار روده کوچک به طور فعال کار می کند. مواد مغذی وارد روده کوچک می شوند و در آنجا پردازش و تجزیه می شوند و سپس از طریق خون و مویرگ های لنفاوی به اندام های مختلف بدن انسان منتقل می شوند. برای رقیق شدن خون و محافظت از رگ های خونی توصیه می شود آب بیشتری بنوشید.
ضعیف شدن عملکرد روده کوچک نه تنها باعث کاهش انرژی و سطح خون می شود، بلکه میزان دفع مواد زائد را نیز کاهش می دهد.

16:00 - سطح قند خون افزایش می یابد. پزشکان این وضعیت را دیابت پس از صرف غذا می نامند. با این حال، چنین انحرافی از هنجار نشان دهنده بیماری نیست. دومین افزایش فعالیت خون دوباره با اکسیژن غنی می شود، کار قلب و ریه ها فعال می شود. زمان مناسب برای فعالیت بدنی و ورزش.
17:00 - حفظ عملکرد بالا زمان فعالیت در فضای باز کارایی و استقامت بدن تقریبا دو برابر می شود. سیستم غدد درون ریز، به ویژه پانکراس، فعال می شود. در این زمان می توانید مصرف کنید مقدار زیادغذا. به دلیل هضم فعال و تجزیه کامل محصولات، چربی رسوب نخواهد کرد.

از نظر انرژی: از 15 تا 17 ساعت
در این ساعات، نصف النهار مثانه فعال است و مثانهکانال اصلی حذف سموم است. به همین دلیل است که در این مدت باید آب بیشتری بنوشید. در این زمان انسان سرشار از قدرت و انرژی است. متابولیسم در بدن به اوج خود می رسد، مغز بخش لازم از مواد مغذی را بعد از ناهار دریافت می کند. از این رو این زمان را دومین «دوره طلایی» کار و تحصیل می نامند. متابولیسم به اوج خود می رسد.

18:00 «مردم نسبت به درد کمتر حساس می شوند. افزایش تمایل به حرکت بیشتر. قدرت ذهنی به تدریج کاهش می یابد.

19:00 - فشار خون بالا می رود. ثبات ذهنی صفر ما عصبی هستیم، آماده نزاع بر سر چیزهای کوچک هستیم. جریان خون مغزی کاهش می یابد، سردرد شروع می شود.

از نظر انرژی: از 17 تا 19 ساعت
در این زمان، مریدین کلیه فعال است. این دوره اوج دفع سموم از بدن است، بنابراین برای تسریع ظاهر ادرار و تحریک دفع مواد غیر ضروری و مضر از بدن باید میزان نوشیدنی را افزایش دهید. در همان زمان، کلیه ها شروع به ذخیره ارزشمندترین مواد می کنند. اگر در این ساعات یک لیوان آب به عادت شما تبدیل شود، کلیه های خود را بهبود می بخشید.

20:00 - وزن ما تا این ساعت می رسد بالاترین ارزش ها. واکنش ها به محرک های خارجی واضح و سریع است.
21:00 - فعالیت سیستم عصبی عادی می شود. وضعیت روانی تثبیت می شود، حافظه تیزتر می شود. این دوره به ویژه برای کسانی که نیاز به حفظ حجم زیادی از اطلاعات، مانند متون یا کلمات خارجی دارند، مناسب است.

از نظر انرژی: از ساعت 19 تا 21 سومین "دوره طلایی" برای کار و مطالعه در نظر گرفته می شود. در این زمان، هنگامی که مریدین پریکارد فعال است، کل بدن در آرامش است. بعد از یک شام سبک، می توانید به پیاده روی بروید. تا ساعت 21:00 نوشیدن یک لیوان آب یا چای ضعیف مفید است. در این زمان، مریدین پریکارد باید ماساژ داده شود. ماساژ مریدین پریکارد عملکرد قلب را بهبود می بخشد، در نتیجه فعالیت تمام اندام های داخلی بهبود می یابد و گردش انرژی و خون فعال می شود.

مریدین پریکارد یکی از 12 کانال اصلی فعال است. در امتداد داخل بازوها اجرا می شود. مثلاً می‌توانید جلوی تلویزیون بنشینید و از زیر بغل به پایین ورز دهید دست چپبا دست راست - در امتداد نصف النهار پریکارد، و سپس همین کار را با دست راست انجام دهید. هر دست را به مدت 10 دقیقه ماساژ دهید.

ساعت بیولوژیکی خواب

طبیعت تعیین کرده است که سی درصد از زندگی ما خواب است: بدن نیاز به استراحت و بازسازی دارد. اما ما اغلب در خواب صرفه جویی می کنیم و هزینه آن را با اختلالات روانی-عاطفی، اختلالات غدد درون ریز، بیماری های دستگاه گوارش و قلب و گاهی اوقات انکولوژی می پردازیم. و اگر بی‌خوابی بی‌گناه به نور شما نگاه کرده است، این فقط پیامدهای شکست ریتم ساعت نیست. این فرصتی است تا در مورد دلایل لیست کامل آسیب شناسی که ناگزیر ما را به سمت بیماری و پیری سوق می دهد فکر کنیم.

در شب، غده صنوبری (غده صنوبری در شیار مغز میانی) ملاتونین تولید می کند - اوج فعالیت در حدود ساعت 2 بامداد رخ می دهد و تا ساعت 9 صبح محتوای آن در خون به حداقل مقادیر کاهش می یابد. این غده فقط در شب توسط غده صنوبری تولید می شود، زیرا آنزیم های فعال در تولید آن توسط DAYLIGHT سرکوب می شوند. به لطف ملاتونین، کاهش راحت دما و فشار خون وجود دارد و فعالیت و فرآیندهای فیزیولوژیکی آنها را کند می کند. در شب، فقط کبد به طور فعال کار می کند - خون را از فلور بیماری زا از سموم و سموم پاک می کند. یکی دیگر از هورمون های مهم به طور فعال شروع به کار می کند - سوماتوتروپین (هورمون رشد)، که تولید مثل سلولی، بازسازی و فرآیندهای آنابولیک (آزادسازی مواد مفید برای بدن از غذا) را تحریک می کند. عدم رعایت رژیم خواب نه تنها منجر به بی خوابی، انکولوژی و دیابت، بلکه پیری زودرس بدن ...

برنامه بدنه از ساعت 22:00 الی 4:00

22:00 - کاهش دمای بدن تعداد لکوسیت ها - گلبول های سفید - افزایش می یابد. در بدن کسانی که در این زمان به رختخواب می روند، ملاتونین، هورمون جوانی، با انتقام تولید می شود.
23:00 - اگر بخوابیم، سلول ها عملکرد خود را بازیابی می کنند. فشار خون کاهش می یابد، نبض کمتر می شود. متابولیسم کند می شود. در این زمان، بدن بیشتر مستعد وقوع فرآیندهای التهابی، سرماخوردگی، عفونت است. دیر غذا خوردن بسیار مضر است.

از نظر انرژی: از 21 تا 23 ساعت
در این زمان افراد کارهای روزانه خود را تمام کرده و برای خواب آماده می شوند. بنابراین در این ساعات باید آرامش داشته باشید و خود را تامین کنید تعطیلات خوب. اگر این قانون طبیعی را زیر پا بگذارید، می توانید به سلامتی خود آسیب بزنید.
اگر فردی بد بخوابد یا به اندازه کافی کم بخوابد، احساس بدی پیدا می کند، بی حالی و بی انگیزگی بر او غلبه می کند. برای داشتن خوابی با کیفیت باید قبل از ساعت 23 به خواب بروید.

24:00 «این آخرین ساعت روز است. اگر ساعت 22 به رختخواب رفتیم، پس زمان رویاها فرا رسیده است. بدن ما، مغز ما نتایج روز گذشته را خلاصه می کند، مفید را ترک می کند، همه چیز غیر ضروری را رد می کند.
01:00 الان حدود سه ساعت است که می خوابیم و تمام مراحل خواب را پشت سر گذاشته ایم. ساعت یک بامداد، یک مرحله سبک از خواب شروع می شود، می توانیم از خواب بیدار شویم. ما در این دوران به ویژه به درد حساس هستیم.

از نظر انرژی: از ساعت 11 شب تا 1 بامداد، مریدین کیسه صفرا فعال است. انرژی یین به تدریج از بین می رود و محو می شود، اما انرژی یانگ متولد می شود - قدرتمندترین نیروی مولد زندگی. اگر رژیم را دنبال کنیم و قبل از ساعت 23 به رختخواب برویم، انرژی یانگ به سرعت بالا می‌آید و بالا می‌رود، که برای کل بدن ما خوب است. اگر بعداً، پس انرژی "یانگ" شروع به هدر رفتن می کند. اما این اوست که اساس زندگی است.

02:00 - اکثر بدن ما در حالت اقتصادی کار می کند. فقط کبد کار می کند. مواد مورد نیاز ما را به شدت پردازش می کند. و بالاتر از همه آنهایی که تمام سموم را از بدن خارج می کنند. بدن تحت نوعی «شستشوی بزرگ است.
03:00 - بدن در حال استراحت است. خواب عمیق است. ماهیچه ها کاملا شل شده اند. نبض و تعداد تنفس کاهش می یابد، فعالیت امواج مغزی کاهش می یابد، ضربان قلب کاهش می یابد، دمای بدن و فشار خون کاهش می یابد. ساعت سه بامداد زمان جبران هزینه های انرژی در بدن است.

از نظر انرژی: از 1 تا 3 ساعت
در این زمان، کار مریدین کبد فعال می شود. حذف سموم و سرباره ها و همچنین تنظیم و تجدید خون وجود دارد. بهترین راهبرای تقویت کبد - خواب کامل با کیفیت بالا. هرچه عمیق تر باشد، خون بهتر گردش می کند و کبد به طور فعال تر پاک می شود.

چند ساعت به خواب نیاز دارید و چرا؟

با یادگیری برنامه بدن انسان، می توان نتیجه گرفت که باید 8-10 ساعت در روز بخوابید. با جزئیات بیشتر توضیح خواهم داد.

ارزش خواب با زمان صرف شده برای آن تعیین می شود. خواب در ساعات مختلف روز ارزش متفاوتی برای ریکاوری بدن دارد.

با استفاده از جدول، میزان ساعات خواب خود را در رژیم خود محاسبه کنید. فرد سالم 8-10 ساعت خواب برای بازیابی قدرت در روز کافی است.

بعد از ساعت 5 صبح خواب بی معنی است. بسیاری در ساعت 24-00 یا حتی یک یا دو بامداد به رختخواب می روند، در حالی که طبق جدول، تنها 2-3 ساعت می خوابند. کمبود خواب - "سندرم خستگی" - اولین علت همه بیماری ها.

چرا بدن ما در شب به استراحت نیاز دارد؟

خواب یک مکانیسم دفاعی طبیعی در تنظیم فرآیندهای انرژی در بدن است. در عصر، قبل از شب، غده صنوبری - غده صنوبری - هورمون خواب ملاتونین ترشح می کند.

ملاتونین تنها زمانی تولید می شود که در تاریکی مطلق می خوابیم.

هر گونه اشعه نوری که وارد شبکیه می شود، حتی اگر چشم ها بسته باشد، ملاتونین را از بین می برد.
به همین دلیل مراقبت از ایزوله نور بسیار مهم است. به هر حال، بی خوابی در افراد مسن با ترشح ناکافی ملاتونین همراه است.
مدت زمان حضور ملاتونین در خون به طور مستقیم با مدت زمان شب روشن متناسب است و زمان تولید آن کوتاه است: از ساعت 23:00 تا 1:00-1:30 شب. به همین دلیل است که باید قبل از ساعت 11 شب به رختخواب بروید. ایده آل این است که در ساعت 10 به خواب بروید.

ملاتونین چگونه در بدن کار می کند؟

این باعث کاهش دمای بدن می شود، مدت زمان و تغییر فازهای خواب را تنظیم می کند: موج آهسته و متناقض.
خواب موج آهسته (فاز)- این همان "خواب بدون پاهای عقب" شیرین است که در طی آن مغز کاملاً استراحت می کند. با فعالیت کم فرکانس قشر مغز متمایز می شود.
خواب REM (فاز)- در طول آن، فرکانس نوسانات فعالیت الکتریکی مغز افزایش می یابد، به همین دلیل ما خواب می بینیم. این مرحله از خواب به بیداری نزدیک است و به عنوان "تخته پرشی" برای بیداری عمل می کند.

فازهای موج آهسته و متناقض چهار یا پنج بار در شب جایگزین یکدیگر می شوند، به مرور زمان با تغییر در غلظت ملاتونین.

فواید خواب

علاوه بر ورود هورمون خواب به خون، شروع شب روشن با تغییرات هورمونی دیگری همراه است:

• افزایش تولید هورمون رشد (هورمون سوماتوتروپیک - SG))
• تولید هورمون آدرنوکورتیکوتروپیک (ACTH) توسط یک زائده مغزی دیگر، غده هیپوفیز، کاهش می یابد.

با کمال تعجب، این هورمون رشد است، علاوه بر سایر عملکردهای آن، چربی سوزترین هورمون است.

SG فرآیندهای آنابولیک مانند تولید مثل سلولی را تحریک می کند. هورمون رشد در هنگام خواب از ساعت 23 تا 1 بامداد تولید می شود. اگر در این زمان بیدار هستید، پس در حال از دست دادن بیشترین هورمون چربی سوزی هستید.

ACTH - باعث آزاد شدن آدرنالین و سایر هورمون های استرس (گلوکوکورتیکوئیدها) از قشر آدرنال به خون می شود، بنابراین کاهش سطح آن به شما امکان می دهد هیجان روز را از بین ببرید و با آرامش به خواب بروید.
در زمان به خواب رفتن، هورمون های اپیوئیدی از غده هیپوفیز آزاد می شوند که دارای اثر مخدر هستند - اندورفین ها و انکفالین ها. به همین دلیل است که روند به خواب رفتن با احساسات خوشایندی همراه است!

در اینجا چند جایزه دیگر وجود دارد)) از خواب به موقع.

• بهبودی
• بازیابی سلول های سیستم عصبی
• پیشگیری از بیماری هایی مانند بی تفاوتی، افسردگی، خستگی مزمن
• تقویت ایمنی
• تسریع روند بهبودی.
• نوسازی سلول های پوست.
• تولید هورمون رشد و در نتیجه ← چربی سوزی!

چرا باید ساعت 10 شب به رختخواب بروید؟

باز هم بر اساس ریتم های بیولوژیکی بدن، چندین علامت رایج را می توان شناسایی کرد که افراد از رفتن به رختخواب بعد از ساعت 10 شب رنج می برند. ساعت بیولوژیکی آنها خاموش است و بنابراین آنها دارای موارد زیر هستند:

1. اضافه وزن
   عادت دیر به رختخواب رفتن منجر به اضافه وزن می شود. مطالعات نشان داده اند که هر ساعت از دست دادن خواب، شاخص توده بدنی را افزایش می دهد.
   در عین حال، یک ساعت اضافی در صبح به شما کمکی نمی کند تا وضعیت را اصلاح کنید. برعکس، دیر به رختخواب رفتن و دیر بیدار شدن از خواب به بدن شما اجازه نمی دهد تا به حالت عادی بازگردد.
2. کابوس های مکرر
   اگر اغلب کابوس می بینید، دلیل آن این است که تا دیروقت بیدار می مانید. واقعیت این است که هر چه بیشتر در شب بیدار بمانیم، سطح هورمون استرس کورتیزول بالاتر می رود. بنابراین، دیر به خواب رفتن تا حد زیادی بر رویایی که دقیقاً در مورد آن خواهید دید تأثیر می گذارد.
3. تحریک پذیری و بد خلقی
   همانطور که می دانید کم خوابی بر روان و رفتار تاثیر می گذارد. هر چه زودتر به رختخواب بروید، کمتر تحریک پذیر، آسیب پذیر و پرخاشگر خواهید بود. زود خوابیدن به شما کمک می کند تا از افکار منفی که تعادل درونی شما را تضعیف می کند دوری کنید.
4. اضطراب
   هر چه دیرتر به رختخواب بروید، بیشتر مضطرب می شوید. و همه به این دلیل است که تغییراتی در عملکرد خواب وجود دارد که مسئول توجه و تصمیم گیری است.
5. تمرکز ضعیف
   مطالعات اخیر رابطه ای بین خواب و تمرکز پیدا کرده اند. وقتی بعد از ساعت 11:30 شب به رختخواب می روید، بر تمرکز روز بعد شما تأثیر می گذارد، حتی اگر 8 ساعت توصیه شده بخوابید. برای بهره وری بیشتر، زودتر به رختخواب بروید.
6. بیماری های مکرر
   هرچه بدن شما خسته تر باشد، بیشتر در معرض اثرات میکروارگانیسم های مختلف قرار می گیرد. زود به رختخواب رفتن به شما کمک می کند سلامتیو به راحتی در برابر ویروس ها و باکتری های مضر مقاومت خواهید کرد.
7. پوست کدر
   خواب آسیب هایی را که در سلول های پوست ایجاد می شود ترمیم می کند، اما نه همه خواب. حتی اگر طولانی بخوابید، اما دیر به رختخواب بروید، عملکرد ترمیمی به طور کامل کار نخواهد کرد. توجه داشته باشید افرادی که تا دیروقت بیدار می مانند پوست تیره تر و زردتری دارند.
8. خطر ابتلا به دیابت نوع 2
   نادیده گرفتن چرخه های طبیعی خواب شما در عملکرد طبیعی بدن شما اختلال ایجاد می کند. افرادی که عادت دارند تا دیروقت بیدار بمانند، نسبت به کسانی که عادت دارند زود به رختخواب بروند، بیشتر در معرض ابتلا به دیابت هستند.
9. مشکلات مربوط به لقاح
   دیر خوابیدن باعث اختلال در تخمدان ها در زنان می شود و احتمال بارداری را کاهش می دهد. در مردان، حتی اگر خطر آنقدر زیاد نباشد، در برخی موارد منجر به کاهش تعداد اسپرم می شود.
10. حساسیت بیشتر به درد
    آستانه درد زمانی که فرد خسته، خسته ذهنی، کار بیش از حد یا عادت به بیدار ماندن تا دیروقت باشد کاهش می یابد. هرچه آستانه درد کمتر باشد، مرد بدتردرد را تحمل می کند، به شدت به تزریق، ضربه و جراحات واکنش نشان می دهد.

به این دلایل و اگر به اندازه کافی نمی خوابید، صبح ها احساس خستگی می کنید، با وجود اینکه 8 ساعت خوابیده اید، باید حداکثر تا ساعت 22 به رختخواب بروید.

چگونه ساعت بیولوژیکی خواب را بازیابی کنیم؟

یکی از دلایل اصلی بیماری این است که ما خیلی کم می خوابیم. برای بازگرداندن ساعت بیولوژیکی خواب، باید دراز کشید و همیشه در ساعت معینی بلند شد.
سعی کنید روال روزانه را دنبال کنید: در همان زمان غذا بخورید، ساعت 5 صبح از خواب بیدار شوید، به رختخواب بروید - حداکثر تا ساعت 10 شب و سپس برای مدت طولانی جوان، سالم و سالم خواهید ماند. پر از قدرت! به هر حال، این دقیقاً همان کاری است که اجداد ما انجام می دادند: آنها در سحر از خواب برخاستند و شب هنگام به رختخواب رفتند - احتمالاً نه تنها به دلیل کمبود برق!

برای شما آرزوی سلامتی و سعادت دارم!

ما در خواب وزن کم می کنیم. بیوریتم های هارمونی ورونیکا کلیمووا

تغذیه بر اساس بیوریتم

تغذیه بر اساس بیوریتم