Cum să pierzi grăsimea de pe abdomen. Burtă mare: ce alimente provoacă formarea de grăsime în jurul taliei? Ce metode NU vor ajuta la reducerea taliei

Depunerile de grăsime la nivelul taliei se acumulează pe părțile laterale ale abdomenului inferior și al spatelui. Astfel de depozite de grăsime se formează de obicei de-a lungul multor ani datorită unei diete bogate în calorii și a unui stil de viață sedentar. Din păcate, nu există un astfel de exercițiu universal care să îți permită să scapi de ele. Pentru a scăpa de aceste acumulări de grăsime, trebuie să slăbiți printr-o dietă adecvată, să reduceți nivelul de stres și să faceți mișcare. Schimbările cuprinzătoare ale dietei și ale stilului de viață vă vor ajuta să scăpați de excesul de grăsime din zona taliei.

Pași

Partea 1

Alimentație adecvată

Mâncați mai puține calorii. Pentru a pierde in greutate si a scapa de excesul de grasime, mai ales in zona taliei, trebuie sa reduceti numarul total de calorii consumate.

Limitați-vă consumul de alimente procesate și prăjite. atât reciclate cât şi mancare prajita de obicei conțin mai multe calorii, iar utilizarea lor regulată interferează cu pierderea în greutate și eliminarea depunerilor de grăsime din jurul taliei.

Înlocuiți alimentele bogate în carbohidrați cu legume fără amidon. Conform multor studii, consumul multor carbohidrați contribuie la creșterea grăsimii pe burtă la bărbați. Reduceți aportul de alimente bogate în carbohidrați pentru a reduce grăsimea de pe burtă.

Mâncați carne slabă în loc de carne grasă. Când un bărbat face sport și observă dieta saraca in calorii, are nevoie de proteine, dar nu orice aliment proteic este potrivit. Alimentele slabe proteice vă vor ajuta să scăpați de excesul de grăsime din abdomen.

1. Bea mai multă apă.În timp ce apa nu va reduce neapărat grăsimea de pe burtă, ea te va ajuta să slăbești și să slăbești pe termen lung.

   Partea 2

   Exercițiu fizic

   1. Începeți exerciții aerobice regulate. Exercițiile cardio sunt necesare pentru acei bărbați care doresc să piardă grăsimea în exces, în special în abdomen și talie. Exercițiile aerobice regulate vă vor ajuta să scăpați de grăsimea din talie.

      • Bărbații ar trebui să facă cardio moderat până la viguros timp de 30-40 de minute, 4-5 zile pe săptămână.
      • Încercați exerciții fizice moderate, cum ar fi jogging, antrenori eliptici, înot, aerobic și ciclism.

   2. Îndeplini antrenament pe interval . Studiile au arătat că alternarea între exerciții fizice intense și moderate sau ușoare ajută la arderea mai multor calorii și grăsimi decât activitățile monotone.

      • Înscrieți-vă pentru un antrenament de ardere a grăsimilor la sala locală. În astfel de clase de antrenament pe intervale se folosesc diverse simulatoare. Acestea au ca scop dezvoltarea mușchilor și reducerea cantității de țesut adipos.
      • Participați la cursuri de yoga în mișcare. În cadrul unor astfel de cursuri, performanța unor poziții de yoga foarte dificile alternează cu perioade de odihnă.
      • Înscrie-te într-un club de alergare. Alăturați-vă unui grup care face sprint și jogging ușor. Te poți antrena și pe cont propriu: alternează 2 minute de alergare rapidă cu 2 minute de mers pe jos sau jogging. Faceți un sprint de 30 de secunde la fiecare cinci minute.

   3. Crește-ți activitatea zilnică. Multe studii au arătat că un stil de viață activ poate oferi bărbaților aceeași sănătate și fitness ca exercițiile regulate. Crește-ți nivelul zilnic de activitate pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă și talie.

      • Activitățile zilnice pot include treburile casnice, mersul pe jos în timpul zilei, statul în picioare, urcarea și coborârea scărilor.
      • Gândiți-vă la ce faceți în timpul zilei și cum vă puteți crește activitatea fizică zilnică. Încercați să vă mișcați mai mult în timpul zilei.
      • Luați în considerare achiziționarea unui pedometru sau utilizarea unei aplicații adecvate pentru telefonul mobil. Acest lucru vă va ajuta să evaluați cât de activ sunteți pe parcursul zilei și vă va încuraja să vă mișcați mai mult.

   Partea 3

   Exerciții de bază

   1. Îndeplini scranchii pentru muschii abdominali. Crunchurile sunt un exercițiu abdominal clasic, întăresc talia și o fac mai subțire. Aceste exerciții sunt concepute pentru mușchii abdomenului anterior. Rețineți că exercițiile de bază nu vor reduce grăsimea totală sau grăsimea din talie - veți avea nevoie de o dietă potrivită și de cardio pentru a face acest lucru. Exercițiile de forță precum abdomenele vă vor întări mușchii de bază, dar nimeni nu le va vedea dacă sunt ascunse sub un strat de grăsime.

      • Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii. Pune-ți mâinile în spatele capului și depărtează-ți coatele larg.
      • Ridică umerii de pe podea cu 5-10 centimetri până când simți cum se strâng mușchii din adâncul abdomenului. Ridicați încă câțiva centimetri, astfel încât partea superioară a spatelui să fie de pe podea.
      • Coborâți încet partea superioară a spatelui pe podea. Faceți trei seturi de câte 10-100 de crunchuri fiecare. Când te simți gata să faci exercițiul mai greu, ridică-ți picioarele și ține-le drepte în aer sau îndoaie genunchii și așează-le pe un scaun.

   2. Îndeplini bicicleta de exercitii" . Acest tip de crunch întărește mușchii de pe părțile laterale ale abdomenului și ale pelvisului.

      • Intră în poziția de pornire pentru crunch. Ridică-ți picioarele și îndoaie-le la genunchi, astfel încât tibia să fie paralelă cu podeaua.
      • Ridică-ți pieptul până când umerii sunt de pe podea. Întoarce-te la piciorul drept. În același timp, îndreptați piciorul stâng și puneți-l pe podea.
      • Întinde piciorul drept, îndoaie piciorul stâng și întinde-te spre el. În acest caz, nu veți putea atinge interiorul genunchiului cu mâinile. Ține-ți coatele larg depărtate pentru a-ți menține mușchii stomacului încordați, nu gâtul. Faceți două până la trei seturi de câte 10-20 de exerciții fiecare.

   3. Faceți abdomene inverse. La fel ca și crunchurile obișnuite, acest exercițiu este conceput pentru mușchii din față și mai ales pentru mușchii abdominali inferiori.

      • Ridicați picioarele în aer și extindeți-le peste pelvis. Îndoiți ușor genunchii și strângeți mușchii abdominali.
      • Mișcă-ți picioarele spre coate. Apoi reveniți încet la poziția inițială. Acest exercițiuîntărește mușchii abdominali inferiori. Efectuați 2-3 seturi a câte 10 exerciții fiecare.

   4. Faceți scândură. Acest exercițiu excelent întărește toți mușchii de bază.

      • Odihnește-te pe podea cu mâinile și genunchii. Îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade și puneți antebrațele pe podea. Închideți pumnul unei mâini în palma celeilalte.
      • Întindeți un picior înapoi și îndreptați-l. În același timp, trage-ți stomacul și strânge-ți mușchii. Întinde-ți celălalt picior pe spate și plantează-ți degetele de la picioare pe podea, astfel încât întregul tău corp să formeze o linie dreaptă perfectă. Țineți această poziție timp de 30 de secunde până la 2 minute, în timp ce respirați uniform.
      • Efectuați un exercițiu similar cu accent pe palme (poziția de pornire pentru flotări de pe podea), și nu pe coate. În același timp, plasează-ți brațele drepte direct sub umeri. Dacă acest exercițiu îți este dificil la început, fă-l cu accent pe masa din bucătărie la un unghi de 45 de grade.

   5. Faceți scânduri laterale. La fel ca scândurile obișnuite, acest exercițiu este deosebit de benefic pentru oblici.

      • Întindeți-vă pe partea dreaptă pe saltea. Pune-ți cotul pe podea direct sub umăr. Întinde-ți picioarele astfel încât corpul tău să formeze o linie dreaptă.
      • Ridică-ți pelvisul și odihnește-te pe podea cu piciorul drept și antebrațul drept. Dacă acest lucru este prea greu pentru tine, îndoiește-ți piciorul stâng, plasează-ți glezna stângă în fața piciorului drept și mută-ți o parte din greutate pe el.
      • Scoate afara mâna stângă deasupra ta, astfel încât să fie perpendicular pe podea. Țineți această poziție timp de 15-60 de secunde. Repetați exercițiul de cel puțin două ori pentru ambele părți.

   6. Urmați mișcările unui înotător. Acest exercițiu întărește partea inferioară a spatelui și mușchii abdominali oblici.

      • Întinde-te pe burtă și întinde-ți brațele în fața ta, depărtate la lățimea umerilor. Întindeți-vă picioarele pe spate cu picioarele în sus și, de asemenea, așezați-le la lățimea umerilor.
      • Strângeți mușchii abdominali. Ridicați brațul drept și piciorul stâng în același timp. Țineți-le într-o poziție ridicată timp de 3 secunde.
      • Coborâți mâna dreaptă și piciorul stâng pe podea și ridicați mâna stângă și piciorul drept. Repetați mișcarea de 10 ori pentru fiecare parte. Țineți-vă brațele și picioarele într-o poziție ridicată timp de 3 până la 6 secunde.
      • Pentru un stres suplimentar, după o serie de mișcări lente, mișcă rapid brațele și picioarele de 20 de ori.

Multe femei visează cum să îndepărteze grăsimea de pe abdomen și laterale acasă!?

La femei, grăsimea de pe abdomen este zona cu probleme numărul unu! A scăpa de ea este cel mai greu lucru.

Poți avea chiar și o siluetă zveltă, dar burta iese perfid în față, ceea ce supără foarte mult sexul frumos.

Dacă cunoașteți motivele unei astfel de distribuții de grăsime pe corpul unei femei, atunci va fi mult mai ușor să eliminați grăsimea din abdomen și părțile laterale acasă.

În același timp, nu trebuie să faci eforturi eroice, să te torturi cu diete și să te angajezi în educație fizică până la epuizare.

Total 14 reguli simple! Stăpânește-le și urmărește cu strictețe implementarea lor. Într-o lună, o burtă proeminentă va rămâne în trecut. Grăsimea de pe abdomen și laterale se va topi și tu însuți vei înțelege că nici măcar nu ai visat la o siluetă atât de zveltă și talie subțire!

CE VEȚI ÎNVĂȚA DIN ACEST ARTICOL:

De ce grăsimea din talie și burtă este o zonă cu probleme pe corpul unei femei

Natura a creat corpul unei femei pentru ca ea să poată avea un copil și să devină mamă. Fiind în uter, fătul este protejat în mod fiabil de factori Mediul extern: Este cald și confortabil. Există o mulțime de țesut conjunctiv în peretele abdominal al mamei care se poate întinde pe măsură ce copilul crește.

În timpul sarcinii, o femeie câștigă în medie 10 kg. Dar copilul cântărește doar 3-4 kg. Orice altceva este placenta din care se hrănește și grăsimea care se acumulează în peretele abdominal pentru a proteja copilul.

Rămâne întinse după naștere țesut conjunctiv umplut cu celule adipoase. Aici apare grăsimea de pe abdomen și laterale la femeile care au născut după naștere, de care este atât de greu de scăpat.

Chiar dacă o femeie nu a născut, factorul natural nu poate fi anulat - părțile laterale, talia, stomacul, șoldurile sunt zonele problematice ale fiecărei femei, unde grăsimea se acumulează de-a lungul anilor.

Care sunt cauzele comune ale creșterii în greutate la o persoană

Nu este suficient să știi motivele! Dacă nu facem nimic pentru a-i învinge, vom continua să ne plângem și să ne plângem: „Vreau să am o burtă plată……”.

Motive pentru creșterea în greutate:

factor genetic.

Copiii moștenesc aspectul fizic al părinților lor, iar dacă sunt plini, atunci copilul nu va crește ca trestia. Aici, succesul în lupta împotriva excesului de greutate va depinde doar de voința și eforturile tale.

factor de malnutriție.

Poate fi o supraalimentare banala, o preferinta pentru dulciuri si produse de patiserie, mancaruri prajite, grase, picante, sosuri si ketchup-uri, mancaruri comode. Mese rare și mese mari seara.

Obiceiuri proaste.

Alcoolul este o băutură bogată în calorii combinată cu o gustare - o bombă pentru ficat. Fumatul este substanțe nocive care se depozitează ușor în țesutul adipos, otrăvind organismul.

Factorul de hipotensiune arterială.

Marea majoritate a femeilor se mișcă foarte puțin, ca toți ceilalți oameni moderni. Comparați munca educatorului grădiniţă, profesor, medic, angajat de birou cu multe ore de pregătire a unui sportiv, balerină, artistă, antrenor de fitness. Cei care se antrenează profesional timp de 8 ore nu au grăsime pe laterale, talie și abdomen.

stresul și obezitatea.

Când suntem nervoși, ne punem automat ceva în gură, astfel, parcă, ne calmăm, scăpăm de stres.

Încălcarea organelor endocrine și a ficatului.

O atenție deosebită trebuie acordată activității ficatului, glandei tiroide și nivelului de hormoni sexuali. Consultați un medic!

14 moduri de a combate grăsimea din talie și abdomen

1. Mănâncă corect! Ce înseamnă?

Nu mai mâncați tot felul de alimente fast-food și preparate.

Un coș alimentar pentru slăbire ar trebui să fie format din legume fără amidon, cum ar fi cartofi, sfeclă fiartă sau morcovi. Trebuie să mănânc salate morcovi cruzi, sfeclă, varză. . Fructele pentru slăbit nu trebuie să fie dulci, precum banana sau strugurii. Mănâncă cereale, leguminoase, carne de pasăre și pește, fructe de mare, ouă, produse din lapte acru, nerafinate ulei vegetal, condimente.

Faceți-vă propriul meniu conform eșantionului pe care vi-l oferim aici:

Conținutul de calorii al dietei este de 1600 kcal/kg, adică mai puțin decât cele 2000 kcal prescrise pentru o femeie, dar vrei să slăbești!

Cu jumatate de ora inainte de micul dejun, bea 200 ml de apa calduta, care trezeste organismul. Pe lângă apă, puteți face băuturi cu lămâie, ghimbir, miere;

Mic dejun: 150 de grame de brânză de vaci fără grăsimi, 200 de grame salata de fructe, băuturi: ceai verde, ceai de hibiscus;

Cină: supa de legume de telina, o farfurie mare de legume proaspete asezonate cu suc de lamaie, ulei de masline si stropite cu seminte de susan cu o bucata de fiert piept de pui, o cană de ceai verde;

Cină: peste fiert cu legume inabusite, branza, cicoare;

Intre mese, doua gustari: nuci, fructe, paine cu cereale cu branza sau iaurt.

2. - acesta nu este un capriciu al nutritionistilor

Acesta este cel mai important instrument pentru îmbunătățirea metabolismului și eliminarea toxinelor din țesutul adipos, până la 2 litri de apă, cu excepția supei, ceaiului, cafelei!

3. Renunță

Nu beți bere sau băuturi alcoolice mai tari;

4. Trăiește în armonie cu tine și cu lumea din jurul tău

Amintiți-vă că resentimentele excesive, furia, invidia, irascibilitatea, secretul distrug psihicul și duc la boală. Faceți băi liniștitoare, faceți yoga, auto-antrenament;

5. Curăță ficatul

Faceți tubagh, curățați-l cu ciulin de lapte, sucuri de legume proaspăt preparate, orice

6. Combate inactivitatea fizică

Mișcă-te mai mult: mergi câteva opriri înainte și după muncă, urcă și coboară scările în loc de lift. Curățați-vă casa mai des. Porniți muzica ritmică și treceți rapid pe ritmul muzicii.

7. Angajați-vă într-o formă benefică de activitate fizică

Rotiți hula hoop, săriți coarda, alergați dimineața sau seara, vizitați piscina.

8. Creat pentru o talie frumoasă și o burtă plată

Mișcări viguroase ale șoldurilor și tremurări ale abdomenului, combinate cu mișcări fine ale mâinilor - este foarte frumos. Poți învăța acest dans la orice vârstă. Rezultatele sunt uimitoare!

9. Faceți exerciții speciale pentru a dezvolta mușchii abdominali

Dacă stăpânești exercițiul „Vidul pentru burtă”, nu numai că vei pierde grăsime și vei pierde în greutate, dar și talia ta va scădea - la urma urmei, mușchii se vor contracta și vor deveni elastici. Vor apărea și cuburi pe stomac! Vezi cum să faci acest exercițiu corect.

10. Viziteaza mai des sauna pentru slabit

În saună, munca sporită a glandelor sudoripare este cheltuită un numar mare de calorii și arde excesul de grăsime. Sărurile și zgura dăunătoare sunt îndepărtate. Îmbunătățește circulația sângelui. Crește imunitatea. Îndepărtează stresul și calmează sistemul nervos.

11. Învelișuri pentru talie și abdomen

Faceți o împachetare fierbinte cu oțet de mere, miere-muștar, noroi, zone cu probleme cu alge marine și veți începe rapid să pierdeți kilogramele de grăsime și volum. Vei arata grozav!

13. Masaj cu miere

O altă modalitate grozavă de a scăpa de burtă și de a reduce talia. Am descris-o în articolul pe care nu mă voi repeta.

14. Ia-ți un câine

Unii oameni pot considera acest sfat ridicol. Dar nu este! Mergând cu ea de 3 ori pe zi, vei scăpa de hipodinamie și vei putea slăbi câteva kilograme. Amintește-ți un singur lucru: un câine este un prieten devotat, așa că dacă nu ai nevoie de el, atunci această metodă de a pierde în greutate nu va funcționa pentru tine.

Cum să eliminați grăsimea din abdomen și părțile laterale ale femeilor acasă? Există o mulțime de sfaturi. Principalul dintre ele este NU MĂNCA EXCESIOR și MUȚI MAI MULT. Cum o vei face? Alege metodele care ti se potrivesc si actioneaza!

Și pentru a vă ajuta, vă oferim o carte de rețete pentru mic dejun, prânz și cine sănătos. Descărcați, fără viruși! Click pe carte! Vizionare placuta! Acționează în beneficiul sănătății și frumuseții tale!

După ce am citit acest articol, mi-am dat seama că multe dintre aceste 14 reguli sunt ușoare pentru femei după 30-40 de ani. Dar după 50-60 - nu toată lumea le poate descurca!

De aceea, vă sugerez să vizionați acest videoclip și să vă înscrieți la cursul gratuit de slăbit al Galinei Nikolaevna Grossman, doctor în științe biologice și doar o frumusețe bine îngrijită! Ea știe o mulțime de secrete despre întinerire, armonie, nutriție, slăbire. Uite! Va fi un link sub videoclip curs gratuit „6 pași pentru o scădere sănătoasă în greutate”

Omenirea se distinge printr-o varietate de forme și dimensiuni. Pentru unii, grăsimea se depune în talie, pentru cineva (mai ales la femei), șoldurile și fesele devin zone cu probleme. Acestea nu sunt doar diferențe externe. Prezența sau absența riscului de încălcări ale funcțiilor vitale ale corpului, precum și abordarea slăbirii depind de locul exact în care se acumulează grăsimea.

Talie lată: care este pericolul grăsimii pe burtă

Principalele depozite de grăsime sunt situate sub piele și se numesc grăsime subcutanată. Pe măsură ce masa de grăsime crește, organismul poate începe să stocheze grăsimea în interior. tesut muscular iar între organele interne ale cavităţii abdominale. Aceasta nu este o perspectivă bună, deoarece acest tip de grăsime - grăsime viscerală sau internă - poate avea un efect foarte negativ asupra întregului organism. Grăsimea subcutanată este relativ inofensivă.

La femeile aflate la vârsta fertilă, grăsimea tinde să se acumuleze în depozitul subcutanat sub nivelul taliei, dând corpului o formă de pară caracteristică. Bărbații sunt mai predispuși să acumuleze grăsime în zona taliei, corpul lor seamănă cu un măr.

Majoritatea bărbaților sunt predispuși la plinătatea în zona taliei, dar multe femei suferă și de acest lucru. Figura arată două femei de aceeași greutate (și IMC), dar una dintre ele are un corp de măr, iar cealaltă are un corp de pară.

Deci, persoanele cu un fizic de mere acumulează grăsime viscerală toxică. Studiile arată că o talie largă (un semn de obezitate abdominală) indică clar prezența grăsimii viscerale.

Obezitatea abdominală este cauza principală a unei grămadă de boli, unite prin termenul de „sindrom metabolic”. De obicei, obezitatea abdominală este diagnosticată atunci când circumferința taliei depășește 94 cm sau mai mult pentru bărbați și 80 cm pentru femei. Și iată și alți indicatori care permit diagnosticarea sindromului metabolic.

• Niveluri crescute de grăsimi din sânge (trigliceride). Trigliceridele sunt grăsimi care se găsesc în sânge. Al lor nivel inalt duce la un risc crescut boli cardiovasculare. Un nivel de trigliceride mai mare de 1,7 mmol/L este de obicei considerat un semn al sindromului metabolic.
• Niveluri reduse de colesterol „sănătos” – lipoproteine ​​de înaltă densitate (HDL). HDL-colesterolul este o formă specială de colesterol care este responsabilă pentru reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral. Un nivel al acestui colesterol benefic de 0,9 mmol/L sau mai mic este considerat critic.
• A crescut presiunea arterială. Hipertensiunea arterială duce la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Tensiunea arteriala are o valoare mai mare (sistolica) si o valoare mai mica (diastolica). Presiune sistolică peste 130 mm Hg. Artă. și/sau presiunea diastolică mai mare de 85 mm înseamnă în afara intervalului.
• Nivel crescut de zahăr din sânge sau diabet de tip 2 prediagnosticat. Dacă nivelul zahărului din sânge depășește 5,6 mmol / l, acesta este un simptom al unei încălcări a funcționării normale a corpului.

Dacă analizele au evidențiat alți factori ai sindromului metabolic, ar trebui să începeți un atac asupra grăsimii viscerale și să normalizați atât starea psihologică, cât și biochimică a corpului.

Este o burtă mare periculoasă pentru creier?

Obezitatea abdominală este o problemă pentru întregul corp, dar oamenii de știință cred că reprezintă și o amenințare pentru creier. Într-un studiu, asocierea dintre riscul abdominal și demență a fost evaluată de peste 30 de ani. Rezultatele au arătat că persoanele cu obezitate abdominală pronunțată au de trei ori mai multe șanse de a avea demență.

Cum anume crește obezitatea abdominală riscul de demență?

În primul rând, obezitatea abdominală duce la un risc crescut de boli cardiovasculare, inclusiv accident vascular cerebral. Mai multe accidente vasculare cerebrale mici la vârstnici provoacă moartea celulelor creierului și pot afecta semnificativ funcționarea acestuia (aceasta se numește demență multi-infarct).

În al doilea rând, glicemia ridicată amenință și sănătatea. Obezitatea abdominală duce la sindrom metabolic și crește riscul de boală de tip 2. glicemie crescută ( trăsătură distinctivă diabet) duce la distrugerea proteinelor din creier, contribuind la îmbătrânirea acestuia. Nu este surprinzător că diabetul de tip 2 duce la afectarea funcției creierului la bătrânețe.

Nivelurile crescute de zahăr distrug proteinele creierului care îl alimentează cu colesterol. Și colesterolul este doar necesar pentru creier, efectuează o serie de funcții esențiale, inclusiv asigurarea unei comunicări corecte între celulele nervoase. Evitarea sau eliminarea obezității abdominale și a tulburărilor asociate vă ajută să vă mențineți activ mental pentru anii următori.

Măsurarea taliei sau cântărirea?

Circumferința taliei este mult mai eficientă decât indicele de masă corporală (IMC) în prezicerea riscului de diabet de tip 2. Există o relație directă între circumferința taliei și riscul crescut de boli cardiovasculare și riscul general de deces.

Prioritatea circumferinței taliei față de IMC a fost confirmată de un studiu în care relația acestor indicatori cu mortalitatea a fost urmărită timp de 7 ani. Pentru fiecare creștere cu 5 cm a circumferinței taliei, riscul de deces a crescut cu o medie de 9%.

Circumferința taliei este un indicator al depunerii de țesut adipos în abdomen. Este ușor de măsurat. Este important să efectuați aceste măsurători în același loc, folosind același instrument. Vă sfătuiesc să măsurați circumferința taliei la nivelul buricului. Asigurați-vă că banda de măsurare este orizontală față de podea pe toată circumferința.

Recomand să faceți măsurători în timp ce expirați. Desigur, mușchii abdominali relaxați vă vor arăta un rezultat mai trist. Dacă, observând că mușchii tăi nu sunt în cea mai bună formă, corectezi situația pompând presa, atunci înainte de a măsura talia, expiră, dar strânge mușchii abdominali.

Mărimea taliei este un indicator de încredere, dar nu reflectă cu adevărat micile îmbunătățiri care se întâmplă cu corpul tău zi de zi. Prin urmare, de multe ori măsurarea circumferinței taliei este un exercițiu lipsit de sens. Dacă doriți să urmăriți dimensiunea taliei, luați măsurători săptămânal în primele câteva săptămâni, apoi faceți-o o dată pe lună.

Cântărirea nu dă niciuna Informatii utileși în sine nu vă permite să evaluați cât de reușit este procesul de ardere a grăsimilor, dar mulți dintre noi nu putem evita tentația de a urca pe scară în fiecare zi. Pentru dreptate, trebuie remarcat faptul că utilizarea cântarelor este ușoară și convenabilă, iar citirile lor fac posibilă observarea chiar și a celor mai modeste succese care nu pot fi evaluate la măsurarea circumferinței taliei.

Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că fluctuațiile de greutate pot apărea indiferent de ceea ce ați mâncat. De exemplu, într-o zi călduroasă și uscată, putem pierde cu ușurință aproximativ un kilogram ca urmare a deshidratării.

De asemenea, este adevărat că modificările în greutate pot să nu fie legate de fluctuațiile masei de grăsime. Să zicem că un aliment sănătos, dar sărat provoacă un mic salt în greutate datorită faptului că reține apa în organism. Din cauza acestor fluctuații zilnice, vă sugerez să vă cântăriți nu mai mult de o dată pe săptămână.

Discuţie

Comentează articolul Talie subtire: Beneficiu pentru sănătate. De ce este periculoasă grăsimea de pe abdomen?

„Conform Școlii de Sănătate Publică de la Harvard (au studiat femeile de vârstă mijlocie), la fiecare două ore în fața ecranului crește riscul de obezitate cu 23%. Talie subțire: beneficii pentru sănătate. Ce este grăsimea de pe burtă periculoasă.

Grăsimea este necesară pentru o femeie aflată la menopauză - înlocuiește parțial ovarele care nu funcționează. Cum afectează stresul la locul de muncă mărimea taliei la femei: un test. Testul hormonului de stres. Talie subțire: beneficii pentru sănătate. Ce este grăsimea de pe burtă periculoasă. Marimea taliei si boala.

Unde este talia? - întâlniri. Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi dieta potrivită și să comunici cu pierderea în greutate. A, și măsor stomacul în punctul cel mai proeminent. Tom, unde îți măsori talia?

Din zonele cu probleme, grăsimea merge până la ultima. coadă, dar este primul. La nivel local, pierderea în greutate într-un loc problematic nu va funcționa, puteți pierde în greutate doar în întregime, atunci acest loc va deveni și el mai mic. Deci - numărați caloriile, reduceți dieta, acordați atenție...

Subiectul a fost creat pentru a discuta articolul Thin Waist: Health Benefits. Slăbire: măsurarea taliei în loc de cântărirea și calcularea IMC.

Talie subțire: beneficii pentru sănătate. Ce este grăsimea de pe burtă periculoasă. Conținut: Talie lată: pericolele grăsimii pe burtă. Este o burtă mare periculoasă pentru Prezența sau absența riscului de încălcări depinde de locul exact în care se acumulează grăsimea ...

Ei bine, în general, talia este greu de stricat. puteți crește burta, lateralele, măriți talia, dar o configurație este o configurație. chiar și femeile foarte obeze au uneori o talie pronunțată. Talie subțire: beneficii pentru sănătate. Ce este grăsimea de pe burtă periculoasă.

Ce este grăsimea de pe burtă periculoasă. Măsurarea circumferinței taliei pentru controlul pierderii în greutate. O femeie rusoaica moderna nu este contrariata sa scape de cateva kilograme in talie, abdomen si Un stil de viata sanatos si prevenirea saturatiei sunt mai importante decat extreme ...

Ce este grăsimea de pe burtă periculoasă. Pentru cineva grăsimea se depune la talie, pentru cineva (mai ales la femei), șoldurile devin zone cu probleme.De asemenea, pentru ușurare, poți pune palmele îndoite sub spate. Mai degrabă tineresc - șolduri înguste, tranziție slabă a șoldului ...

Talie subțire: beneficii pentru sănătate. Ce este grăsimea de pe burtă periculoasă. Măsurarea circumferinței taliei pentru controlul pierderii în greutate. Slăbire: măsurarea taliei în loc de cântărirea și calcularea IMC. Versiune tipărită. 3.8 5 (923 evaluări) Evaluează articolul.

Talie subțire: beneficii pentru sănătate. Ce este grăsimea de pe burtă periculoasă. Măsurarea circumferinței taliei pentru controlul pierderii în greutate. Cum să slăbești acasă: masaj cu ventoză. Slăbire burtă, coapse și fese. Gimnastica de la Bubnovsky pentru pierderea în greutate a abdomenului.

Talie subțire: beneficii pentru sănătate. Conținut: Talie lată: pericolele grăsimii pe burtă. Este o burtă mare periculoasă pentru creier? Acestea nu sunt doar diferențe externe.

Ce este grăsimea de pe burtă periculoasă. Pentru unii, grăsimea se depune în talie, pentru cineva (mai ales la femei), șoldurile și fesele devin zone cu probleme. Pe măsură ce masa de grăsime crește, organismul poate începe să stocheze grăsime în interiorul țesutului muscular și între...

Talie subțire: beneficii pentru sănătate. Ce este grăsimea de pe burtă periculoasă. Burta crește de jos. La începutul sarcinii, uterul este încă adânc, cam pe la a 12-a săptămână de sarcină, acest loc devine mai cald și mai elastic la atingere, iar în prima zi.

Talie lată: pericolele grăsimii pe burtă. Principalele depozite de grăsime sunt situate sub piele și se numesc grăsime subcutanată. Cum să slăbești acasă și să elimini grăsimea de pe stomac și laterale: sfatul dr. Agapkin. Cum să îndepărtați stomacul: nutriție și exerciții pentru pierderea în greutate.

Este posibil să corectați un astfel de defect în figură, cum ar fi absența unei talii. Nu a fost (subțire) niciodată, nici măcar în tinerețe, când era destul de zveltă. Am o siluetă de tip masculin, după prima naștere mi-am revenit foarte mult, acum (după al doilea copil) am slăbit, nu la ideal...

Ce este grăsimea de pe burtă periculoasă. Măsurarea taliei sau cântărirea? Omenirea se distinge printr-o varietate de forme și dimensiuni. Pentru unii, grăsimea se depune în talie, pentru cineva (mai ales la femei), șoldurile și fesele devin zone cu probleme.

Talie subțire: beneficii pentru sănătate. Talie lată: pericolele grăsimii pe burtă. Principalele rezerve de grăsime sunt sub piele și asigură-te că spatele este drept și încearcă să ajungi la mână cu tot corpul.

Medicii găsesc o legătură între depozitele de grăsime în jurul și deasupra taliei, frecvente la bărbați și femeile în vârstă, și bolile de inimă, precum și diabetul, hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral și un risc crescut de anumite tipuri de cancer.

Cercetările efectuate la Universitatea din Florida de Sud din Tampa au descoperit că femeile cu cancer de sân aveau cu 45% mai multe șanse de a dezvolta grăsime abdominală profundă decât cele fără boală. Și un studiu pe perechi de gemeni identici, realizat la Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge (SUA), a arătat că fratele, care a devenit deja adult supraponderal, au existat mult mai multe premise pentru apariția bolilor cardiovasculare.

Majoritatea dintre noi cred că dacă ne ciupim și luăm doi centimetri de grăsime, ar trebui să încetăm să mai consumăm înghețată. Dar grăsimea pe care o poți apuca cu degetele, adică situată direct sub piele, este de fapt inofensivă. Probleme mult mai grave apar din grasimea viscerala care se depune in jurul atat de vital organe interne precum intestinele și ficatul. „Amenințarea pentru sănătate este determinată nu de faptul că aveți exces de grăsime, ci de locul în care este concentrată”, spune Dr. Arthur Frank, director medical al programului de obezitate de la Universitatea George Washington.

De unde știi dacă trebuie să pierzi grăsimea de pe abdomen fără a recurge la scanări CT sau RMN costisitoare?

Există o modalitate simplă și sigură: calculați raportul dintre talie și șolduri. Împărțiți circumferința taliei (în punctul cel mai subțire) la circumferința șoldului (în punctul cel mai lat). Pentru o persoană cu o circumferință a taliei de 68,5 centimetri și o circumferință a șoldului de 98 de centimetri, acest coeficient este de 0,7.

Dr. Usin Callaway, specialist în obezitate din Washington, spune că dacă raportul este peste 0,80 pentru femei și 0,95 pentru bărbați, ar trebui să-și bage burta.

În ciuda tuturor pericolelor, mulți consideră că a scăpa de excesul de grăsime de pe burtă este foarte ușor - dacă separă miturile de fapte. Aceste sfaturi vă vor ajuta să reușiți acolo unde mulți eșuează.

Amintiți-vă, bărbații și femeile pierd în greutate în mod diferit. Orice femeie care începe o luptă stomacală cu un bărbat se va confrunta cu aceeași dezamăgire ca și Nancy Johnson. Dr. Frank explică: „Când un bărbat și o femeie de aceeași înălțime și greutate primesc aceeași hrană și aceeași exercițiu fizic, un bărbat slăbește mai repede. De ce? Pentru că bărbații au mai mult țesut slab pe kilogram de greutate, care este ceea ce arde grăsimile.Pentru a obține chiar și jumătate din ceea ce obțin bărbații, majoritatea femeilor trebuie să depună mult mai mult efort decât se așteaptă.

Unii cred că bărbații au mai multă voință, dar acest lucru nu este adevărat. „Ambele sexe iubesc alimentele grase”, spune Adam Drewnowski, directorul Programului de Nutriție Umană de la Universitatea din Michigan. Cercetările sale arată că femeile preferă să consume grăsimi sub formă dulce de plăcinte, prăjituri și ciocolată, în timp ce bărbații mănâncă mai mult sărate. alimente grase: cartofi prajiti, carnati afumati, carnati. Prin urmare, sprijiniți-vă unul pe celălalt dacă tu și soțul tău decideți să returnați armonia figurii. Luați în considerare diferențele biologice dintre voi.

Află singur adevărul despre alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Dietele fanteziste și dure te ajută adesea să scapi de kilogramele rapid, dar mai ales în detrimentul apei și masa musculara. Pentru a elimina definitiv abdomenul, trebuie să scapi de excesul de grăsime. Majoritatea experților recomandă o dietă săracă în grăsimi saturate, inclusiv fructe proaspete, legume și alimente bogate în amidon, cum ar fi orez brun, pâine integrală și paste. Desigur, ați auzit că pastele sunt „rău” pentru voi, că atunci când le mâncați, organismul reactie chimica cu participarea insulinei, în urma căreia devii și mai gras. Dar dr. Gerald Riven de la Universitatea Stanford spune că nu este adevărat. "Insulina nu te face să te îngrași. Și oamenii nu se îngrașă din paste", spune el. "Greutatea vine din excesul de calorii".

Dacă ești sănătos, uită de aceste temeri. "Mănâncă spaghete calm. Sunt sănătoase", spune Dr. James Hill, director asociat al Centrului pentru Nutriție Umană de la Universitatea din Colorado. - Doar nu mânca prea multe dintre ele. Puteți obține grăsime din orice aliment dacă mănânci prea mult din el." Singura avertizare importantă: dacă suferi de o tulburare metabolică numită rezistență la insulină, fii atent la dietele sărace în grăsimi. Dacă înlocuiești prea multe calorii pe care le oferă grăsimile saturate organism (unt, smântână și ouă), calorii din carbohidrați (paste nadana, orez, cartofi și deserturi cu conținut scăzut de grăsimi), avertizează Riven, ați putea crește glicemia sau puteți crește riscul de boli de inimă.fie că sunteți rezistent la insulină, consultați-vă medicul.

Toată această confuzie de paste scoate la iveală o foarte punct important: Nu există o dietă „corectă” pentru toată lumea și pentru toată lumea, pentru că nu toată lumea se îngrașă la fel. Nu este vorba despre cât de multă grăsime este în mâncarea ta, ci despre câte calorii conține. Pentru a-ți slăbi burta, trebuie să obții calorii dintr-o varietate de alimente sănătoase.

Faceți exerciții în ritmul dvs. Genuflexiunile ajută la creșterea tonusului mușchilor abdominali. Dar pentru a elimina grăsimea profundă, trebuie să întăriți toți mușchii corpului. Este posibil să nu simți că stomacul tău devine mai plat când îți antrenezi mușchii umerilor sau fesierii sau coapsei, dar este. Printre experți, nu există un consens asupra exercițiilor care dau un efect mai mare. Unii preferă antrenamentul de forță, ridicarea ganterelor și exercițiile la aparate; alții recomandă alergarea, ciclismul și înotul, care cresc schimbul de oxigen.

După ce auziți sfaturi contradictorii, puteți decide să combinați ambele tipuri de exerciții pentru a obține un efect maxim. Dar pentru începători, este important să înceapă doar să se miște. Într-un studiu de la Universitatea Queen din Ontario, Canada, două grupuri de femei obeze au fost hrănite cu aceeași dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Un grup a „condus” greutatea alergând și înotând, celălalt a fost angajat în simulatoare de putere. După 16 săptămâni, s-a dovedit că la femeile din ambele grupuri, cantitatea de grăsime din talie a scăzut aproximativ la fel.

În ce ritm trebuie făcute exercițiile? Pare surprinzător, dar atunci când nu ești în cea mai bună formă, exercițiile lente și ușoare pot fi mai benefice. Într-un studiu realizat la Cooper Institute for Aerobic Research din Dallas, femeile supraponderale au fost împărțite în trei grupuri: plimbători rapizi, plimbători moderati și broaște țestoase. Cine a pierdut mai multă grăsime? „Testoase”! „Deocamdată este doar o teorie”, spune John Lunkam, care a condus studiul, „dar concluzia este că organismul nostru arde două tipuri de combustibil: glicogenul, care poate fi comparat cu benzina cu o valoare octanică ridicată, și grăsimea, care este mai degrabă ca benzina cu un octan scăzut. După toate probabilitățile, dacă vă forțați corpul să lucreze în modul mașină de curse, aveți nevoie de combustibil de înaltă calitate, iar când mergeți încet, corpul dumneavoastră poate folosi mai mult combustibil de calitate scăzută, adică grăsime .

fi atent la obiceiuri proaste. Creșterea în greutate în condiții stresante este obișnuită și nu numai pentru bărbați. Când oamenii de știință de la Universitatea Yale au studiat un grup de 41 de femei supraponderale cu vârsta cuprinsă între 18 și 40 de ani, au descoperit că cele care aveau depozite de grăsime abdominală produceau semnificativ mai mult hormonul cortizon atunci când erau stresați, ceea ce nu puteau face față. „Știm că hormonul de stres, cortizonul, combinat cu adrenalina, stimulează depunerea de grăsime în cavitatea abdominală”, spune dr. Redford Williams, profesor de psihiatrie la Universitatea Duke. „Stresul determină probabil corpul nostru să redistribuie grăsimea, să le transfere din alte zone, de exemplu de la șolduri până la stomac”.

Încercarea de a face față stresului prin fumat sau băutură poate duce la duble probleme. În comparație cu nefumătorii de aceeași înălțime și greutate, fumătorii au un raport talie-șold mai mare și au grăsime mai periculoasă, mai adâncă. „Majoritatea fumătorilor slabi vor spune: „Nu pot să mă las de fumat pentru că atunci mă voi îngrasa și voi muri”, spune dr. William Castelli, directorul Institutului Cardiovascular Framingham. „Dar chiar dacă se îngrașă atunci când se opresc. fumatului, ei își vor prelungi în continuare viața renunțând la fumat. Mortalitatea în rândul fumătorilor slabi este de nouă ori mai mare decât în ​​rândul nefumătorilor slabi."

În mod similar, băutorii intensi au un raport mai mare dintre talie și șold și mai multă grăsime corporală adânc înrădăcinată decât cei care se abțin. Dar nu se poate spune că fiecare pahar de vin pe care îl bei este plin de pericol. „Dacă bei nu mai mult de două pahare pe zi, atunci este puțin probabil să ducă la o creștere a depozitelor de grăsime în cavitatea abdominală”, spune dr. Scott Weiss, profesor asistent de medicină la Universitatea Harvard.

Nu căuta scuze. Sunt doar dăunătoare sănătății tale. Există o concepție greșită comună că „odată cu vârsta, unii oameni se îngrașă inevitabil”. Este doar ridicol: o persoană nu poate fi prea bătrână pentru a îndepărta abdomenul. La Școala de Medicină a Universității Washington din St. Louis, un grup de bărbați și femei în vârstă de 60 și 70 de ani a început să facă exerciții pentru prima dată în ultimii ani. După 9-12 luni, bărbații au slăbit mai mult decât femeile, dar proporțional cu greutatea corporală, ambii au pierdut aceeași cantitate de grăsime, mai ales la nivelul taliei.

Dar scuza la modă că problemele tale cu greutatea se datorează unei predispoziții genetice? Uita de asta. Chiar dacă ai o mulțime de oameni grași în familia ta, poți totuși să-ți reducă dimensiunea taliei. Claude Bouchard, profesor de fiziologie exercițiu de la Universitatea Laval din Quebec, a concluzionat că doar 35-40 la sută din diferența de greutate între persoane de aceeași înălțime se datorează factorilor genetici. Restul 60-65% depinde de tine.

Asa ca renunta la toate scuzele, da-te jos de pe scaun si ai grija de talia ta - si de sanatatea ta!

Vrei să știi secretul cum să scapi cu adevărat de grăsimea din talie? Arunca zaharul...

Grăsimea din talie, la fel ca majoritatea tipurilor de grăsime abdominală, este dificil de scăpat și mulți oameni o păstrează chiar și după ce reușesc să slăbească în alte părți ale corpului.

Dar, contrar credinței populare, exercițiile pentru abdomen, abdomene sau chiar exercițiile țintite pentru oblici (cele care se găsesc sub pliurile de grăsime de la talie) nu vor reduce grăsimea în zonele cu probleme.

Cheia este mai mult O abordare complexă, care include atât modificări ale dietei, cât și antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT), despre care voi discuta mai jos.

Cu toate acestea, odată ce ați ars excesul de grăsime, puteți obține beneficii semnificative cu exerciții mai direcționate, cum ar fi acest antrenament de 10 minute pentru grăsimea din talie.

Lucrați cu grăsimea din talie în doar 10 minute de antrenament

Următorul complex, așa cum este recomandat de resursă Sănătate(Sănătate), trebuie să repetați de trei ori, iar fiecare exercițiu trebuie efectuat imediat după cel anterior. Încearcă să-l incluzi în antrenamentul tău obișnuit de trei ori pe săptămână pentru a-ți strânge oblicii și a-ți întări nucleul.

40 de exerciții de lemne (20 pe fiecare parte)

"Luați greutatea într-o mână și stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Mutați greutatea corpului pe piciorul stâng. Începeți prin a ține greutatea cu ambele mâini la umărul stâng.

Apoi răsuciți pentru a face o mișcare de tăiere în jos până la coapsa dreaptă. Lăsați-vă picioarele și genunchii să se întoarcă în timp ce vă răsuciți. Ridicați greutatea înapoi pe umărul stâng și faceți încă 20 de repetări.Acum schimbați partea - faceți același lucru cu partea dreaptă."

50 de răsuciri rusești

" Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Corpul trebuie să fie la un unghi de 45 de grade față de podea. Luați o ganteră cu ambele mâini. Ridică-ți picioarele de pe podea, încrucișându-le la glezne și echilibrându-te pe fese. Din aceasta pozitie, intoarce-ti corpul spre dreapta si atinge podeaua de langa tine cu haltera.

Apoi, întoarceți-vă la stânga și atingeți podeaua din stânga cu ganterele. Repetați înainte și înapoi, păstrându-vă echilibrul cu picioarele și asigurându-vă că corpul nu atinge podeaua."

30 de ridicări laterale de șold (15 pe fiecare parte)

" Intrați într-o poziție de scânduri laterale - sprijiniți-vă cotul pe podea, picioarele și șoldurile pe podea. Strânge-ți abdomenul și, ținându-ți corpul în linie dreaptă, ridică-ți jumătatea inferioară de pe podea pentru a lua o poziție dreaptă. Coboară pe podea și repetă din nou. Efectuați 15 ridicări pe partea dreaptă și 15 pe partea stângă."

30 de răsuciri de bicicletă

" Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți mâinile în spatele capului. Nu vă strângeți mâinile. Strângeți abdomenul, ridicați umerii și partea superioară a spatelui de pe podea.

În același timp, aduceți cotul drept la genunchiul stâng, astfel încât să se atingă în mijlocul corpului. Acum schimbați partea - ajungeți cu cotul stâng spre genunchiul drept. Continuați cât mai repede posibil, asigurându-vă că corpul este de pe podea."

Vrei să știi secretul cum să scapi cu adevărat de grăsimea din talie? Aruncați zahărul

Când 24 de adulți au făcut cele șapte exerciții abdominale, cinci zile pe săptămână, timp de șase săptămâni, ei nu au slăbit. nici o uncie grăsime - nici pe stomac, nici pe orice altă parte a corpului. Acest lucru se explică prin fapt că aproximativ 80% din capacitatea de a reduce excesul de grăsime corporală este determinată de ceea ce mananci, iar restul de 20% este asociat cu exerciții de ardere a grăsimilor și alte obiceiuri stil de viata sanatos viaţă.

Dacă dieta ta se bazează pe zahăr/fructoză și mâncare nedorită procesată, șansele tale de a pierde grăsimea din talie și de a obține abdomene plate și rupte sunt foarte mici - chiar dacă ești un antrenament fanatic. Pur și simplu nu vă veți vedea abdomenul dacă nu reduceți grăsimea corporală totală, iar o dietă proastă vă va forța corpul să rețină excesul de grăsime în ciuda eforturilor depuse.

Cei mai importanți doi factori nutriționali sunt:

• Reducerea sau eliminarea zahărului din dietă. Aceasta include TOATE zaharurile și fructoza, fie ele rafinate sau „naturale”, cum ar fi agave sau miere, precum și toate cerealele (inclusiv cele organice), deoarece sunt descompuse rapid în zahăr în organism.
• Crește conținut de grăsimi sănătoase în dietă- cum ar fi uleiul de cocos și grăsimile animale omega-3

Una dintre cele mai dăunătoare influențe asupra obiectivului tău de a pierde în greutate este fructoza, pândind în atât de multe alimente și băuturi procesate, încât evitarea acestora este aproape imposibilă dacă nu vă schimbați obiceiurile de cumpărare și de gătit.

Evitând alimentele procesate în general și aplecându-vă în schimb pe alimente integrale, de preferință gătite în casă, organice, puteți ocoli unul dintre cele mai mari obstacole alimentare de astăzi.

Vestea bună este că odată ce faci aceste modificări, dorința de a mânca alimentele la care ai renunțat va dispărea. Acest lucru este valabil mai ales în cazul respectiv post intermitent , care este una dintre cele mai multe moduri eficiente scapă de grăsimea corporală.

Pentru arderea optimă a grăsimilor, faceți HIIT de două sau trei ori pe săptămână.

Dacă scopul tău este să scapi de grăsimea din talie, ia 20 de minute de două sau trei ori pe săptămână antrenament pe intervale de mare intensitate(nu mai este nevoie, pentru că puteți exagera cu ușurință).

Această schemă de formare intensivă scurtă este una dintre cele cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor, deoarece îmbunătățește aportul și cheltuielile de energie datorită efectului său pozitiv asupra creșterii musculare și îmbunătățirii calității fibrelor musculare.

Țesutul muscular arde de trei până la cinci ori mai multă energie decât țesutul adipos, astfel încât pe măsură ce vă construiți mușchi, rata metabolică va crește, permițându-vă să ardeți Mai mult calorii chiar si atunci cand dormi.

În plus, mai multe studii au confirmat acest lucru exercitii in serii scurte cu intervale de repaus intre ele arsuri mai multa grasime decât exercițiul continuu pe parcursul întregului antrenament.

Un alt beneficiu important al HIIT este capacitatea sa de a natural crește producția de hormon uman de creștere (HGH), numit și „hormonul fitness”.

Hormonul de creștere este un factor biochimic fundamental, sinergic, care promovează creșterea musculară și arde eficient grăsimea în exces.

Încercați aceste flotări modificate pentru a vă lucra abdomenul

Flotări nu doar să întărească partea superioară a corpului. De asemenea, întăresc și strâng abdomenul. Unii chiar le consideră exercițiul perfect pentru abdomen, dacă este făcut corect. Am pornit informatie scurta despre regulile de bază pentru efectuarea flotărilor special pentru presă.

Dacă doriți să lucrați cu presa, atunci când faceți flotări, încercați:

• Asumând o poziție de scândură, trageți buricul. Buricul este atașat de mușchii abdominali transversali - acea învelișă interioară care ține intestinele din interior și oferă un sprijin bun și puternic coloanei vertebrale și vertebrelor, ca o centură. Prin urmare, atragându-l în interior, începeți să contractați mușchii abdominali transversali interni adânciți.
• Apoi, fă exercițiul Kegel. familiarizat cu acest termen mai mult femeie decât bărbații. Pentru a efectua exercițiul Kegel, strângeți mușchii din partea inferioară a pelvisului și țineți-i în această poziție, ca și cum ar fi tras înăuntru. Pentru bărbații care nu sunt familiarizați cu termenul, este ca și cum ar încerca să nu mai urineze în mijlocul procesului. Această contracție vă va ajuta să simțiți mușchii abdominali și să vă concentrați atenția asupra lor.
• Încercați rândurile cu gantere în timpul flotărilor.Începeți cu o greutate potrivită pentru nivelul actual de fitness și treceți la greutăți mai mari pe măsură ce vă întăriți. Poziționați ganterele la un unghi de 45 de grade; trage în buric; strângeți mușchii podelei pelvine (exercițiul Kegel) și inspirați în timp ce coborâți partea superioară a corpului spre podea.

Expiră pe măsură ce te ridici și, când brațele tale sunt complet extinse, efectuează o tragere - trage gantera dreaptă la piept. La următoarea împingere, trageți în sus haltera stângă.

Această tehnică avansată vă va permite să vă lucrați abdomenul din lateral, precum și mușchii de bază adânciți.