Meniu de 10 zile pentru pierderea in greutate. Lista de produse interzise

Dieta expresă timp de 10 zile este o modalitate excelentă de a scăpa de kilogramele în plus in scurt timp. Modul și tipul de nutriție depind de tipul de dietă ales.

Este atât de ușor să slăbești în 10 zile - descrierea programului de nutriție

Majoritatea dietelor expres implică eliminarea alimentelor care conțin carbohidrați din dieta ta. Din cauza lipsei acestui „combustibil”, organismul începe să ardă în mod activ grăsimile pentru a obține energie. În timpul dietei, trebuie să bei apă: cel puțin 3 pahare pline pe zi. Apa minerala, ceaiul pe baza de fructe sau ierburi sunt o sursa de energie, si va trebui sa renunti la sifonul dulce.

Produsele lactate (doar cu conținut scăzut de grăsimi) vor ajuta la menținerea nivelului de calciu din organism; doza recomandată este de 800 ml pe zi.

O condiție prealabilă pentru o dietă rapidă sigură pentru pierderea în greutate este un meniu variat. Trebuie să mănânci de cel puțin 4 ori; săriți peste mese nu este recomandat. Este important să evitați alimentele care vă pot face să vă îngrășați mult.

Principalele produse dăunătoare:

• sucuri de fructe fabricate din fabrică;
• produse lactate care conțin grăsimi;
• murat și afumat;
• nuci;
• cartof;
• îndulcitori;
• bauturi alcoolice;
• pateuri;
• cofetărie;
• fast food.

Există multe opțiuni de dietă care durează 10 zile și dau rezultate excelente. Populare: peste, suc, proteine ​​si proteine-carbohidrati. Multe femei slăbesc alegând mono-diete: ciocolată sau varză. Cu toate acestea, acest lucru necesită un efort semnificativ de voință și răbdare.

Meniu de dietă detaliat pentru 10 zile

O dietă express sigură timp de 10 zile, care îți permite să slăbești 10 kg, poate fi mai blândă, cu un meniu variat. Când includeți diferite opțiuni alimentare în dieta dvs., nu există senzație de foame severă, iar dieta este ușor de tolerat.

Ziua 1:

• Mic dejun: muesli: pahar cu lapte (0% grăsime), 1 lingură. l. porumb, 2 linguri. l. fulgi de ovaz, stafide.
• Prânz: 2 felii de pâine de secară, 3 linguri. l. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1/2 pulpă de avocado, pere.
• Gustare de după amiază: supa de legume(1 morcov, 1 cartof, praz).
• Cina: chifteluțe de vită (250 g), tocană de legume(1/2 rosie, ceapa, dovlecel), para.

Ziua 2:

• Mic dejun: omletă (1 ou, 1 lingură lapte cu conținut scăzut de grăsimi), 1 pahar de suc de grepfrut.
• Pranz: salata (jumatate piept de pui, 2 rosii, salata verde, sos de soia).
• Gustare de după-amiază: un pahar de chefir și o mână de fructe de pădure.
• Cina: ardei umpluti (morcovi, branza, ceapa).

Ziua 3:

• Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, piure cu fructe de pădure.
• Pranz: 2 piept de pui la cuptor, salata (rosii, ridichi, salata verde).
• Gustare de după-amiază: castraveți umpluți cu brânză rasă.
• Cina: file de porc la cuptor, conopida la abur.

Ziua 4:

• Mic dejun: 2 oua fierte, salata (castraveti, varza chinezeasca, grau).
• Prânz: file de macrou, legume înăbușite (broccoli, dovlecel, praz).
• Gustare de după-amiază: roșii umplute cu brânză rasă.
• Cina: 2 fripturi de vita la cuptor, salata (rosii, spanac, avocado).

Ziua 5:

• Mic dejun: omletă (2 ouă, ceapă, 2 roșii), două felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pranz: 2 bucati de paine de secara, 100 g branza de vaci, pulpa unei jumatati de avocado, o para.
• Gustare de după-amiază: 3 rulouri cu somon.
• Cina: file de halibut, legume la cuptor: dovlecel, conopida, rosii.

Ziua 6:

• Mic dejun: smoothie din brânză de vaci și fructe de pădure (150 g).
• Pranz: file de somon, supa de rosii cu praz si broccoli.
• Gustare de după-amiază: supă piure de legume (1 morcov, 100 g dovlecel) .
• Cina: 2 piept de pui, fritjeli de dovlecei.

Ziua 7:

• Mic dejun: omleta (2 oua, ceapa, 2 rosii), un pahar de iaurt cu fructe de padure.
• Prânz: file de ton și cartofi copți.
• Gustare de după-amiază: 40 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi, țelină.
• Cina: 2 fripturi slabe de vita la cuptor, salata de legume.

Ziua 8:

• Mic dejun: 2 oua fierte, salata (rosii, varza chinezeasca, suc de lamaie).
• Prânz: file de căptușeală, supă de ciuperci.
• Gustare de după-amiază: 4 rulouri cu castraveți.
• Cina: 2 piept de pui, sparanghel la abur, branza rasa.

Ziua 9:

• Mic dejun: muesli: pahar cu lapte (0% grăsime), 1 lingură. l. fulgi de porumb și ovăz, o mână de stafide.
• Pranz: 2 piept de pui copti, salata de legume proaspete.
• Gustare de după-amiază: un pahar de chefir și o peră.
• Cina: file de somon, legume la cuptor: dovlecel, conopida, vinete.

Ziua 10:

• Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure (150 g).
• Pranz: salata (1/2 piept de pui, verdeata, 2 rosii, suc de lamaie).
• Gustare de după-amiază: un pahar de lapte copt fermentat și un măr.
• Cina: file de porc la cuptor, broccoli la abur.

Oricare dintre opțiunile de dietă rapidă selectate este concepută doar pentru o perioadă de 10 zile; nu este recomandat să mănânci mai mult conform regulilor stabilite. În caz contrar, puteți provoca daune ireparabile sănătății dumneavoastră.

Cum să ieși dintr-o dietă

Ar trebui să încercați să mențineți rezultatele dietei de 10 zile. Unele femei cred că această etapă este cea mai dificilă. Alimentația corectă este cheia pentru a nu crește în greutate după o dietă expresă.

Meniul unei femei care slabeste trebuie sa includa produse precum carnea slaba, paine din făină integrală, grepfrut și ananas, terci din hrișcă și orz perlat sau fulgi de ovăz.

Avantaje și dezavantaje ale unei diete de 10 zile

O dietă rapidă de 10 zile este un post relativ prelungit; acest regim este mai puțin sever decât dietele de trei zile.

Avantajedieta expres sigură:

• stimularea arderii depozitelor de grăsime mai degrabă decât a țesutului muscular;
• normalizarea funcționării organelor digestive;
• protectie impotriva patologiilor a sistemului cardio-vascular(datorită scăderii nivelului sanguin al trigliceridelor, cel mai frecvent tip de grăsime).

Pentru a vă ajuta corpul să facă față stresului de a pierde kilogramele în plus, trebuie să vă amintiți să beți multe lichide.

Dezavantajele pierderii accelerate în greutate includ următoarele:

• posibilitatea de creștere rapidă în greutate dacă părăsiți dieta incorect;
• stres sever asupra ficatului și rinichilor din cauza pierderii rapide de grăsime;
• posibilă apariție a stresului și a somnolenței.

Dacă vă simțiți mai rău, ar trebui să opriți dieta și să consultați un specialist.

Opinia medicilor și contraindicațiile dietei de 10 zile

Nutriționiștii cred că, respectând o dietă cu proteine, poți scăpa de kilogramele în plus. Totuși, în același timp, nivelul colesterolului crește și există o lipsă acută de energie.

Opinia negativă a medicilor despre mono-diete se datorează faptului că cei care slăbesc nu tolerează restricții alimentare serioase, iar greutatea revine rapid.

Dietele cu sucuri, de exemplu, pot provoca îngălbenirea pielii și a albului ochilor. Ar trebui să fiți atenți la ideea de nutriție limitată dacă există unele contraindicații.

Dieta expresă este interzisă în următoarele cazuri:

• sarcina;
• tulburări ale ficatului și rinichilor;
• probleme digestive;
• niveluri crescute de colesterol;
• patologii ale sistemului endocrin.

Ar trebui să abordați planificarea dietei în mod responsabil; cel mai bine este să discutați meniul cu medicul dumneavoastră în prealabil.

Fiecare femeie, și chiar bărbat, care a decis să scape de kilogramele în plus, ar trebui să devină realitate și să testeze pe ei înșiși o astfel de dietă precum „Dieta eficientă pentru 10 zile”

Fiecare femeie, și chiar bărbat, care a decis să scape de kilogramele în plus ar trebui să devină realitate și să testeze pe ei înșiși o astfel de dietă precum „Dieta eficientă pentru 10 zile”. În cele din urmă, putem spune că mâncând conform schemei propuse timp de doar un deceniu, poți slăbi minus 8 kg. în greutate.

Scopul acestei diete și al metodei de alimentație propuse pentru următoarele zece zile este să consumați un singur produs definit de dietă în fiecare zi. În această metodă de alimentație, zilele proteice trebuie alternate cu mesele cu carbohidrați. Mulți vor spune asta aceasta metoda Dieta nu este foarte diversă, dar tocmai aceasta este esența și beneficiul dietei - să mănânci monoton și să slăbești.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra dietei în sine, concepută pentru un deceniu. Înainte de a începe să mănânci conform dietei propuse, merită să ne amintim că este interzis să mănânci după ora 18.00. Întregul volum de mâncare gătită trebuie împărțit în cinci porții egale, corespunzătoare a cinci mese pentru întreaga zi, urmând principiul de a mânca puțin, dar des.

Deci, ce alimente există, în ce ordine? Deci, să trecem direct la luarea în considerare a dietei în sine.

În prima zi a acestei diete eficiente, timp de 10 zile, ar trebui să mănânci exclusiv hrișcă fiartă sau aburită, care se toarnă mai întâi cu apă clocotită seara și apoi, dimineața, gătită până când este gata sau consumată în această formă fără căldură suplimentară. tratament. Din punct de vedere al volumului, poți lua cât vrei, sau mai bine zis, cât mănânci în cinci mese. În același timp, principalul lucru este să mănânci încet, astfel încât în ​​timpul mesei să te simți sătul. De asemenea, puteți bea 250 ml pe tot parcursul zilei. lapte sau ceai verde fără zahăr.

În a doua zi, limitează-ți dieta la doar o jumătate de kilogram de brânză de vaci, cu un conținut de grăsimi de cel mult 1,5% și o jumătate de kilogram de mere. În acest caz, este mai bine să alegeți merele verzi și, dacă doriți, le puteți coace în cuptor fără o cantitate mare Sahara. Puteți bea ceai verde, dar fără zahăr.

În a treia zi - limitează-ți consumul de orez, spălându-l suc de roșii. Cel mai bine este să luați orez neșlefuit și să vă limitați la o jumătate de kilogram pe zi și, după ce l-ați fiert, să îl împarți în cinci mese. În ceea ce privește suc, ar trebui să bei 1,5 litri pe zi.

În a patra zi de dietă, ar trebui să mănânci pește, limitându-te la o jumătate de kilogram de file slab și fiert exclusiv, gătindu-l la dublă sau pur și simplu în apă. De asemenea, puteți găti morcovi sau dovlecei, niște cartofi și pătrunjel și mărar în cantități nelimitate.

Chiar în mijlocul dietei noastre eficiente timp de 10 zile revenim la hrișcă, pe care, la fel ca în prima zi, o aburăm seara apa fierbinte. Împărțindu-l în 5 porții, îl puteți spăla cu lapte sau chefir sau ceai verde fără zahăr.

În a șasea zi, introduceți în alimentație carnea, dar numai vită sau vițel. După fierberea a 300 de grame de carne, împărțiți în 5 porții; puteți găti și câteva legume - dovlecel sau varză, mărar și pătrunjel.

În a șaptea zi, limitează-te la a consuma doar lichide - șase căni de ceai verde, care poate fi îndulcit cu o lingură de miere.

A opta zi a dietei se caracterizează printr-un aport exclusiv de lichid sub formă de chefir, împărțind doi litri de 1% grăsime în mai multe doze.

A noua zi se caracterizează, de asemenea, prin luarea doar de lichid - acesta este 1,5 litri de apă minerală fără gaz, adăugând bucăți de lămâie sau suc de lămâie.

În a zecea zi de dietă, ar trebui să mănânci exclusiv fulgi de ovăz, gătiți fără a adăuga zahăr și sare, adăugând bucăți de măr sau pere.

Acesta este aproape tot meniul. Dar merită să spunem că ar trebui să urmați această dietă exact 10 zile și nu o zi mai mult, deoarece principalul lucru aici este să nu faceți rău. Înainte de a începe o dietă, ar trebui să vizitezi un gastroenterolog și, după ce ai trecut testele necesare, să te consulți cu un specialist pentru a vedea dacă o dietă eficientă timp de 10 zile este potrivită pentru tine. Dacă nu sunteți pregătit intern, nu ar trebui să începeți și să vă simțiți foame.

După cum notează experții, o dietă de 10 zile este o opțiune excelentă dacă trebuie să slăbești o cantitate impresionantă de kilograme. Durata acestuia permite ca acest lucru să se facă fără a dăuna sănătății și organismului (efecte secundare minime și vergeturi). Dacă vă planificați corect dieta, puteți evita epuizarea organismului. Așa că studiază-le pe cele mai eficiente - și începe-ți maratonul de zece zile ca începutul unei noi vieți.

1. Proteine

Se crede că cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate timp de 10 zile este. Sistemul dovedit stă la baza multor metode populare: Atkins, Protasov, Dukan, Kremlev etc.

Esență. Nici carbohidrații și nici grăsimile nu vor intra în organism. Va trebui să tragă energie din rezervele pe care a reușit să le acumuleze mai devreme. Acest lucru reduce dimensiunea taliei, tunde burta și reduce excesul de greutate. În același timp, masa musculară rămâne intactă, deoarece nutriția proteică o menține la un nivel adecvat. În plus, făcând sport, îți poți face silueta nu numai subțire, ci și tonifiată. În plus, metabolismul se îmbunătățește, ceea ce favorizează și pierderea în greutate.

Produsul principal:

• tot laptele cu conținut scăzut de grăsimi;
• ouă (mai ales albușuri);
• carne slabă (pui, vită, curcan);
• peşte.

Auxiliar:

• ciuperci, ierburi, legume, fructe (sunt de preferat citricele).

Avantaje:

• foamea nu se simte;
• meniul este variat;
• dieta este ideala pentru sportivi;
• se păstrează relieful muscular;
• Nu există vergeturi pe piele.

Defecte:

• performanța scade din cauza lipsei de carbohidrați;
• insomnie;
• tensiunea arterială crește;
• rinichii lucrează intermitent;
• iritabilitate din cauza lipsei de grăsime;
• se formează cheaguri de sânge;
• există disconfort în stomac;
• calciul este excretat din organism în cantități mari.

Pierdere: 10 kg.

Exemplu de meniu

Notă. Trebuie să urmăriți mărimea porțiilor:

• mic dejun - 150 gr;
• prânz - fructe de mărime medie;
• prânz: 200 ml din primul fel, 150 grame din al doilea;
• gustare de după-amiază: 100 gr;
• cina: 150 gr;
• toate băuturile - 200 ml o dată.

Puteți - reduce aceste volume pentru a pierde în greutate mult mai rapid și mai eficient.

2. Chefir

Dacă ai nevoie de mai mult dieta stricta timp de 10 zile - chefirul se va descurca bine. Nu toată lumea o poate rezista, deoarece chefirul fără zahăr și aditivi devine foarte repede plictisitor. Dar puține alte produse pot concura cu acesta în ceea ce privește beneficiile pentru organism și pierderea în greutate.

Esență. Timp de 10 zile va trebui să bei aproximativ un litru în fiecare zi. 100 ml - 41 kcal (la un conținut de grăsime de 1,5%). Îmbunătățește funcționarea stomacului, de care depinde digestia tuturor alimentelor și consumul lor ulterioară. Cu el nu trebuie să vă faceți griji cu privire la stocarea rezervelor de grăsime pentru utilizare ulterioară. Se referă la sistemele de nutriție proteică.

Produsul principal:

• Chefir de unu și jumătate la sută fără zahăr și aditivi, la temperatura camerei.

Auxiliar:

• toate proteinele - lapte, carne, pește (toate cu conținut scăzut de grăsimi), ouă.

Avantaje:

• ieftin;
• pierdere semnificativă în greutate într-o perioadă relativ scurtă de timp;
• usor de purtat;
• normalizarea digestiei.

Defecte:

• stomacul poate să nu poată face față sarcinii, ducând la indigestie;
• frecvent efecte secundare- slăbiciune, flatulență, amețeli, gâlgâit în stomac;
• deficit de vitamine.

Pierderi: în 10 zile - minus 10 kg.

Exemplu de meniu

Notă. Pentru 1 masă, beți un pahar de chefir proaspăt 1,5%. Nu uitați să vă controlați mărimea porțiilor: pe parcursul celor 10 zile trebuie să lăsați masa simțindu-vă ușor foame.

Revizuirea celor mai populare diete cu kefir pentru rapid și pierdere eficientă în greutate, în articolul nostru despre.

3. Malysheva

Toată lumea este familiarizată cu programul „Sănătate” de E.V. Malysheva, în care prezentatorul (un medic de formare) promovează principiile mâncat sănătos. Cu puțin timp înainte de Anul Nou, a descris cea mai simplă, dar foarte eficientă dietă pe care poți slăbi 5 kg în 10 zile.

Esență. Aceasta este o dietă cu dungi, deoarece presupune alternarea zilelor cu proteine ​​și carbohidrați. Astfel, organismul stochează mai întâi energie și apoi o cheltuiește pe toată. Nu se poate vorbi de grăsimi, așa că nimic nu va fi pus deoparte în rezervă. Și dimensiunile porțiilor nu sunt aceleași.

Videoclipul programului (menționat mai sus):

Produsul principal:

• pui;
• Salată „Brush” (din,).

Auxiliar:

• ou, apa.

Avantaje:

• rezultate excelente: toată lumea pierde în greutate, și nu cu cele 5 kg menționate, ci mult mai mult;
• performanța rămâne la același nivel datorită prezenței zilelor de carbohidrați;
• dieta fortificata datorita salatei;
• abordare științifică a pierderii în greutate;
• recomandarile si aprobarea nutritionistilor si medicilor.

Defecte:

• numărul minim de produse;
• dieta slaba;
• foarte greu de tolerat;
• senzație constantă și puternică de foame.

Pierdere: 5 kg.

Exemplu de meniu

Notă.Încercați să respectați următoarele sfaturi:

• pentru toate cele 10 zile trebuie să bei 2 litri de apă pe zi;
• puiul fiert nu poate fi sărat;
• imediat după trezire, cu o jumătate de oră înainte de micul dejun, bea un pahar cu apă;
• Salata „Brush” se prepară după următoarea rețetă: se toacă varza albă, sfecla proaspătă și morcovii în cantități egale, se condimentează cu suc de lămâie, se stoarce până se eliberează zeama;
• daca senzatia de foame este foarte puternica se permite o portie suplimentara de pui in zilele cu proteine, iar salata in zilele cu carbohidrati.

4. Hrișcă

Cea mai rapidă și populară dietă cu hrișcă este de 3 zile. Dar puțini oameni știu că unul dintre cele mai multe opțiuni eficiente pierderea în greutate pe această cereală - zece zile.

Esență.În 10 zile va trebui să mănânci un numar mare de hrișcă: fiartă, aburită, încolțită. Conține o mulțime de fibre alimentare, fibre și carbohidrați. În stomac se descompun foarte încet, iar organismul trebuie să cheltuiască multă energie pentru asta. Și odată cu ea, kilogramele urâte dispar. Îmbunătățește perfect digestia, curăță resturile, accelerează metabolismul.

Produsul principal:

• hrişcă.

Auxiliar:

• alimente proteice, fructe.

Avantaje:

• pierdere eficientă în greutate, vizibilă cu ochiul liber;
• ieftin;
• colesterolul scade;
• tensiunea arterială se normalizează;
• corpul este curățat de tot ce nu este necesar.

Defecte:

• monotonia și deficitul de dietă;
• Stare rea de spirit;
• scăderea performanței din cauza lipsei de zahăr.

Pierderi: până la 10 kg.

Exemplu de meniu

Notă. Pentru o masă nu puteți mânca mai mult de 200 de grame de hrișcă.

Pentru gatit preparat dietetic utilizați următoarele rețete:

• Preparat: se toarnă 200 de grame de hrișcă cu un pahar de apă clocotită, se lasă într-un termos peste noapte.
• Încolțit: se așează un pahar de boabe de hrișcă vii/hrișcă verde pe o foaie de copt, se adaugă o cantitate mică de apă, se acoperă cu tifon, se așteaptă muguri, menținând un mediu umed.
• Fiartă: se toarnă 200 de grame de hrișcă cu un pahar de apă, se fierbe, se fierbe timp de 15 minute.

Există 34 de opțiuni de meniu dietetic pentru 10 zile, din care fiecare poate alege o dietă potrivită gustului și bugetului său. Și află și 9 reguli de aur ale unei diete de zece zile care te vor ajuta să slăbești până la 10 kg!

Programele de slăbire care durează 3-5 zile nu sunt foarte eficiente, deoarece greutatea este redusă datorită eliminării excesului de lichid din organism. De regulă, după doar câteva săptămâni, cântarul arată din nou același număr ca înainte de eveniment. Nu toți cei care vor să slăbească pot rezista 2 săptămâni sau chiar o lună. Acesta este motivul pentru care dietele de zece zile sunt considerate cele mai optime, deoarece unele dintre ele nu devin stresante pentru organism. Mai mult, dacă respectați regulile alimentație adecvatăși nu neglijați activitatea fizică în viitor, atunci un rezultat excelent vă va încânta multe luni. Ce metode de zece zile există și care sunt caracteristicile fiecăreia dintre ele, vom vorbi astăzi.

Avantaje și dezavantaje

Avantajul unor programe, despre care vom discuta mai jos, este că este destul de posibil să slăbești cu 4-8, și uneori cu 10 kilograme în 10 zile. În același timp, nu este nevoie să pregătiți mâncăruri complexe, deoarece cea mai mare parte a meniului constă în alimente simple și ieftine (ceea ce este important).

reguli de aur

Există reglementări, respectarea cărora vă va permite să obțineți rezultate maxime până la sfârșitul evenimentului. Iată principalele recomandări:

1. Încercați să diversificați meniul pentru a evita lipsa de elemente utile.
2. Mănâncă de cel puțin 4 ori pe zi, fără a uita de gustări - foamea nu trebuie să te deranjeze.
3. Bea cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi, preferă apă plată, sucuri proaspete, ceai verde și din plante. În acest caz, luați prima porție de apă pe stomacul gol pentru a trezi sistemul digestiv.
4. Micul dejun este extrem de important - dă energie pentru întreaga zi, așa că nu sări peste el. Deși studii recente ale oamenilor de știință americani au demonstrat că consumul sau săritul peste micul dejun nu afectează creșterea sau pierderea în greutate.
5. Atunci când elaborați un meniu de prânz, alegeți mâncăruri bogate în calorii, dar întotdeauna sănătoase.
6. Luați cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
7. Nu renunta la produsele lactate fermentate cu continut redus de grasimi daca nu sunt interzise prin metoda aleasa pentru slabit.
8. Faceți sport, mergeți la băi și saune, înscrieți-vă la un curs de împachetări corporale.
9. Pentru a evita problemele cu părul, unghiile și pielea cauzate de o deficiență a macro și microelementelor din organism, luați complexe de vitamine și minerale.

Contraindicatii

Indiferent de ce program este conceput pentru a combate kilogramele în plus, nu trebuie să uităm că fiecare are contraindicații. Femeile însărcinate și care alăptează, adolescenții și persoanele în vârstă ar trebui să evite restricțiile dietetice stricte. O atenție deosebită trebuie acordată atunci când alegeți o metodă în caz de diabet zaharat. Dacă aveți boli cronice, precum și probleme cu tractul gastrointestinal, este interzis să vă limitați. Chiar dacă nu există contraindicații vizibile, înainte de a vă schimba radical dieta, asigurați-vă că vă consultați cu un specialist.

Dacă în timpul dietei întâmpinați probleme cu tractul gastro-intestinal, stare de rău, amețeli, apatie etc., opriți imediat experimentul și cereți ajutor de la un medic!

Meniul

Există multe opțiuni pentru programele de slăbire de zece zile și aproape toate cele existente pot fi ajustate pentru perioada desemnată. Introducerea dietelor testate timp de 10 zile.

Strict

Dietele stricte vă permit să pierdeți rapid până la 10 kg. Cu toate acestea, rețineți că pierderea bruscă în greutate duce adesea la dezechilibru hormonal, care poate duce la dezvoltarea diabetul zaharat, insuficiență cardiacă și disfuncție tiroidiană. Dar numai tu poți decide ce este mai important – silueta sau sănătatea.

Dieta fara cina

Dacă credeți recenziile de pe Internet, oamenii care s-au limitat doar la micul dejun și prânzul cu un meniu special pentru 10 zile au slăbit 3-5-8-10 kg. Vă avertizăm că nu toată lumea poate susține o astfel de dietă!

Cura de slabire

luni

• Mic dejun: mere; o ceașcă de ceai verde.
• Pranz: ou fiert moale; roșie; ceai.

• Mic dejun: meniu ca ieri după-amiază.
• Prânz: carne de pui fiartă – 120 g; varză mărunțită stropită cu suc de lămâie; măr proaspăt

• Micul dejun: la fel ca ieri.
• Prânz: carne de vită fiartă slabă – 80 g; salata de varza cu un strop de lamaie si suc.

• Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 80 g; ceai verde.
• Pranz: peste aburit – 120 g; legume obișnuite; suc de morcovi.

• Mic dejun: ou „în pungă”; portocale; Ceasca de ceai.
• Prânz: carne de vită la abur – 80 g; castraveți – 2 buc.; Suc de mere.

ÎN zilele următoare meniul trebuie repetat.

Cartof

Majoritatea metodelor de slabit interzic consumul de legume cu amidon, recomandandu-ti in primul rand sa renunti la cartofi. Cu toate acestea, există o dietă strictă cu cartofi care vă permite să obțineți rezultate excelente în 10 zile.

Esența dietei este că vei mânca doar cartofi fierți în jachete în fiecare zi. Norma zilnică a legumelor rădăcinoase este de 700 de grame. Aveți voie să diversificați meniul doar cu ierburi - pătrunjel, coriandru, țelină. Nu uita de regimul tău de băut - asigură-te că bei cel puțin 2 litri de apă.

Nutriționiștii nu recomandă organizarea evenimentului mai mult de o dată la 2 luni.

Super

Există o altă dietă pentru a pierde 10 kilograme. Esența, ca majoritatea celor deja menționate, este o restricție strictă în alimentație. Aveți voie să nu mâncați mai mult de un kilogram dintr-un anumit produs în fiecare zi. Împărțiți mâncarea pregătită în 4-5 porții și mâncați la intervale regulate; acest regim va ameliora senzația de foame. Asigurați-vă că beți mult, apa ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor toxice din organism, precum și la arderea eficientă a grăsimilor atunci când pierdeți în greutate.

Veți mânca după următorul program:

• 1-a zi: cartofi fierti in jachete;
• 2: varză;
• a 3-a: sfecla (fiarta);
• a 4-a: morcovi (cruzi si/sau fierti);
• 5: 7: mere;
• a 6-a: castraveți;
• a 8-a: un litru și jumătate de lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• 9: porția de ieri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• Al 10-lea: 200 de grame de orez brun fiert.

Fara sare

Din numele dietei devine clar că, pentru a reduce volumul corpului, trebuie să renunți la sare timp de 10 zile. S-a dovedit că sarea întârzie eliminarea lichidului din organism și, prin urmare, previne pierderea în greutate.

Sarea este un potențiator natural de aromă. Pentru a preveni ca felurile de mâncare să pară fade fără el, folosiți ierburi, ceapă sau usturoi, dar adăugați-le la capodoperele culinare gata făcute.

Evitați alimentele afumate și conservate timp de 10 zile. Sunt interzise alimentele acre și picante, făina, cerealele, precum și produsele de cofetărie, zahărul, fructele de pădure dulci și fructele (banane, mango, pepeni, struguri). Puteți mânca carne (cu excepția porcului și mielului), fructe de mare, pește, pâine cu tărâțe, legume (cu excepția celor cu amidon) și supe slabe.

Cura de slabire

Primele trei zile:

• pui fiert - 500 g.

Al patrulea și al cincilea:

• peste slab – 500 g.

Al șaselea și al șaptelea:

• 250 de grame de fulgi de ovăz aburiți cu apă clocotită.

Al optulea și al nouălea:

• legume fierte sau înăbușite - nu mai mult de 2 kg.

Între mese, bea cantități nelimitate de apă curată, infuzii de plante și ceai verde.

Foame

Pentru cei care cred că în războiul împotriva kilogramelor în plus toate mijloacele sunt bune și pentru cei care, în numele numărului prețuit de pe cântar, sunt gata să renunțe practic la mâncare, este potrivită o dietă de foame. Ne grăbim să vă avertizăm că această tehnică este o măsură extremă atunci când trebuie să slăbiți urgent. De regulă, cel mai popular este un eveniment de o săptămână, a cărui prelungire cu 3 zile este plină de consecințe grave, inclusiv dezvoltarea anorexiei. Cu toate acestea, există și o perioadă specială de zece zile.

O dietă de foame este potrivită doar oameni sanatosi! Nu puteți începe un eveniment spontan - cu o săptămână înainte de ziua X, excludeți-l din dieta dumneavoastră. produse nocive, prajit, dulce, faina, condimente si condimente. Bea multe lichide. Evitați alcoolul. După ce corpul se obișnuiește cu metamorfozele, mergi la meniul de dietă.

Schema de putere

Atenție: prevederile specificate sunt concepute pentru întreaga zi, așa că împărțiți-o în 5 părți egale. Nu uita să bei multă apă, cu cât mai multă, cu atât mai bine.

• Ziua 1: 5 oua fierte tari;
• 2: jumatate de kilogram de peste fiert;
• 3: abur piept de pui;
• 4: 5 cartofi jachete;
• a 5-a: jumătate de kilogram de carne de vită fiartă;
• 6: fructe, cu excepția mango, struguri și banane;
• a 7-a: amestec de legume;
• 8: o jumătate de kilogram de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• al 9-lea: litru de unu la sută chefir;
• 10: decoct de măceș.

Osos

După cum sugerează și numele, această dietă de 10 zile, la fel ca cea propusă mai sus, te va face să suferi de foame, deoarece dieta este extrem de slabă. Tehnica este considerată una dintre cele mai eficiente, dar pe cât de eficientă este, este și periculoasă. Numai o persoană care este disperată sau extrem de concentrată pe rezultate poate rezista. Dacă credeți recenziile, atunci într-o perioadă scurtă de timp unii au reușit să slăbească 10 kg și, uneori, chiar și 15 kg.

Dacă apar semne de stare generală de rău, cefalee sau slăbiciune, opriți imediat activitatea!

Exemplu de dieta

Prima zi

• Dimineața: o pereche de ouă de prepeliță.
• Ziua: cartofi fierți în jachete.
• Seara: chefir – 250 ml.

Al doilea și al șaptelea

• Dimineața: amestec de legume – 100 g.
• Ziua: carne de vită fiartă – 150 g; tocană slabă – 100 g.
• Seara: pui fiert – 150 g; felii de legume – 100 g.

A treia zi

• Dimineața: ou.
• Ziua și seara: pește la abur - 200 g, amestec de legume.

Al patrulea și al optulea

• Dimineața: carne fiartă – 100 g; castravete; roșie; măr.
• Ziua și seara: carne de vită – 150 g; felii de legume – 150 g; kiwi.

A cincea zi

• Dimineața: ca luni.
• Ziua: 2 cartofi jachete.
• Seara: chefir – 250 ml.

Al șaselea și al nouălea

• Dimineața, după-amiaza, seara: lipa aburită – 100 g; castraveți și spanac tăiați felii – 100 g.

A zecea zi

• litru de chefir.

"Egalitate de puncte"

Chiar și studenților excelenți le va plăcea sistemul „Doi”, deoarece în 10 zile te ajută să devii cu 9 kg mai slab. Cu toate acestea, fii pregătit să slăbești prin post și să bei câțiva litri de apă în fiecare zi.

• Ziua 1: cuplu Granny Smith;
• 2: câteva portocale;
• 3: 200 g orez brun;
• a 4-a: 200 g brânză tare;
• a 5-a: un pachet de brânză de vaci;
• 6: câteva banane;
• 7: numai apă;
• a 8-a: 200 g iaurt;
• 9: câțiva castraveți;
• 10: 2 litri de chefir.

Cereale

Terciul a ajutat mii de femei din întreaga lume să slăbească. Cele mai populare metode sunt dietele cu hrișcă și fulgi de ovăz.

Mono-dietă cu hrișcă

Printre cei care au declarat cel puțin o dată război excesului de greutate, este imposibil să găsești pe cineva care nu este familiarizat cu minunatele abilități de ardere a grăsimilor ale hrișcii.

Esența sistemului este simplă - timp de 10 zile vei mânca doar terci de hrișcă, preparat fără a adăuga sare, unt sau zahăr. Seara, turnați apă clocotită peste un pahar de hrișcă sortată și spălată în proporție de 1:2 și lăsați peste noapte. Dimineața, împărțiți proviziile în 5-6 doze și consumați pe tot parcursul zilei. Când te deranjează foamea, bea gustări cu mere. Nu uitați să beți apă și ceai verde. Dacă doriți să mâncați după cină, aveți voie să beți o jumătate de pahar de chefir înainte de a merge la culcare.

Hrișcă și suc de lămâie

Există mai multe opțiuni pentru programele de hrișcă. Componentele principale ale unuia dintre ele sunt cerealele și sucul de lămâie. Sucul de lămâie este excelent în combaterea depozitelor de grăsime, așa că după 10 zile este foarte posibil să devină cu 7 kg mai ușor.

Un pahar de suc de lămâie, băut înainte de masă, poate arde 400 kcal într-o oră. Cu toate acestea, nu ar trebui să-l beți nediluat.

Cu această dietă, nu trebuie să bei litri de suc; o linguriță de suc proaspăt diluat într-un pahar cu apă îți va satisface necesarul zilnic. În plus, la dieta cu hrișcă ar trebui să adăugați câteva căni de ceai negru cu felii de citrice și desert - felii de lămâie stropite cu zahăr. Sucul de lămâie este conceput nu numai pentru a arde grăsimile, ci și pentru a satura organismul cu vitamina C esențială. În plus, consumul regulat de lămâi întărește pereții vaselor de sânge, reduce colesterolul și îmbunătățește imunitatea.

Meniul zilei

Luam micul dejun:

• terci de hrișcă - 100 g;
• cocktail de lamaie.

• o porție de hrișcă;
• Ceai cu lamaie.

• porția obișnuită de cereale la abur;
• 3 felii de lamaie, presarate cu zahar;
• apă.

Hrișcă-chefir

Cei care vor să slăbească câteva kilograme, dar nu sunt pregătiți să mănânce doar hrișcă, aleg o dietă de hrișcă-chefir timp de 10 zile. S-au spus deja multe despre beneficiile acestor produse, așa că nu le vom repeta. Terciul este preparat într-un mod familiar, fără aditivi; chefirul poate fi băut între mesele principale. Norma zilnică nu este mai mare de un litru și puteți adăuga ierburi tocate, dar vă sfătuim insistent să evitați zahărul. Asigurați-vă că beți multă apă pe lângă chefir.

Ovaz

Micul dejun tradițional englezesc nu este doar sănătos, ci ajută și la stabilizarea greutății. Dieta cu fulgi de ovaz este simpla si accesibila, si da rezultate excelente - poti slabi pana la 1 kilogram in fiecare zi. În plus, fulgii de ovăz ajută la îmbunătățirea sănătății întregului organism.

Este permisă prepararea terciului numai din fulgi de ovăz natural fără diverși aditivi!

Pentru ca tehnica să dea rezultate maxime, este necesar nu numai să respectați cu strictețe regulile conturate la începutul conversației, ci și să vă pregătiți pentru eveniment. Pentru a face acest lucru, beți jeleu de orez în fiecare zi, pe stomacul gol, cu o săptămână înainte de dietă. Pregătirea băuturii este destul de simplă: turnați 4 linguri de cereale cu un litru de apă și lăsați peste noapte; dimineața, puneți amestecul la foc mic și fierbeți până ajunge la o consistență asemănătoare jeleului. Se răcește și se bea. După jeleu, nu trebuie să mănânci nimic timp de 4 ore, apoi exersează-ți meniul obișnuit.

În timpul dietei, ar trebui să mănânci numai fulgi de ovăz. Îl puteți pregăti în mai multe moduri:

1. Se toarnă apă clocotită peste un pahar de cereale în proporție de 1:3 și se lasă peste noapte.
2. Se aduce la fierbere cantitatea indicată de apă, se adaugă fulgi de ovăz și se fierbe până se îngroașă (conform instrucțiunilor de pe ambalaj).

10 zile este durata maximă a unei mono-diete. Pentru a minimiza riscul de deficiență de vitamine, între doze puteți mânca fructe, fructe uscate și puteți bea chefir înainte de culcare. Cu toate acestea, nu-l abuzați; cel mai mare nivel este observat de cei care nu și-au făcut nicio concesiune.

Un bonus frumos este că dacă urmați principiile unei alimentații adecvate după evenimentul cu fulgi de ovăz, greutatea va continua să scadă. Cerealele normalizează funcționarea tractului gastrointestinal, elimină toxinele și deșeurile, care sunt principalele motive pentru a câștiga kilograme.

Proteine ​​sau proteine

Meniul de proteine ​​este destul de popular printre cei care visează să scape de volumul în exces de pe talie și șolduri. Această opțiune de dietă de 10 zile este perfectă pentru iubitorii de carne și produse lactate. Principalul avantaj este că, în căutarea greutății dorite, nu trebuie să muriți de foame. Există mai multe tipuri de sisteme proteice. Vă aducem în atenție pe cele mai eficiente.

Vitamine și proteine

Baza dietei sunt alimentele proteice, astfel încât persoanele care suferă de constipație vor trebui să aleagă una alta sau să o completeze cu mai multe legume și lichide. Apropo, în ciuda faptului că trebuie să mănânci proteine, nu ar trebui să renunți niciodată la carbohidrați. Refuzul complet al acestora este periculos pentru organism. Mâncați carbohidrați lenți, dar de preferință dimineața sau după-amiaza și păstrați-i cu moderație! Pentru funcționarea normală, organismul are nevoie și de grăsimi. Acestea din urmă sunt împărțite în saturate și nesaturate; acestea din urmă ar trebui să fie prezente în dietă. Sunt cuprinse în pește de mare, ulei de măsline, nuci și spanac.

Aportul zilnic de calorii este de aproximativ 1500 kcal. Acest lucru este suficient pentru a pierde până la 7 kg în doar 10 zile. Combinând dieta cu activitatea fizică, timp scurt Poți obține un corp frumos sculptat, celulita va dispărea, iar pielea ta va fi perfect strânsă. Regulile de bază ale tehnicii sunt similare cu cele pe care v-am prezentat chiar la începutul conversației.

Exemplu de meniu

Idei de mic dejun:

1. Fulgi de ovăz cu apă.
2. Omletă.
3. Ou prajit.
4. Brânză de vaci asezonată cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
5. Salată de roșii și fasole.
6. Tocană de legume.

Opțiuni de prânz/gustare după-amiază:

1. Câteva felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Un pahar de chefir sau lapte copt fermentat.
3. Tocană de legume.
4. O mână de nuci.
5. Câteva fructe uscate.

Ce să gătești la prânz:

1. Piept de pui fiert și broccoli.
2. Pește la abur cu o porție de orez.
3. Carne de vită și legume la grătar.
4. Iepure înăbușit cu legume.
5. Curcan la abur cu conopida prăjită.
6. Carne slabă de porc la grătar cu castraveți.

Ce nu este interzis la cină:

• Meniul de cină poate fi același cu meniul de prânz. Cu toate acestea, o porție de legume și carne/pește/pui trebuie completată cu chefir.

Carne

Una dintre soiurile de dietă proteică este carnea. Va fi apreciat de cei care nu sunt pregătiți să renunțe la carne nici în numele figura frumoasa. În timpul unei astfel de pierderi în greutate, organismul primește aproape toate mineralele și vitaminele necesare; în plus, cei care au practicat un astfel de sistem au remarcat că foamea nu i-a deranjat. In 10 zile poti deveni cu 3-5 kilograme mai usor. Cu toate acestea, tehnica are dezavantaje. În primul rând, trebuie menționat că este nevoie de mult timp pentru a digera carnea, ceea ce înseamnă că există un risc ridicat de probleme cu scaunul. În al doilea rând, consumul minim de carbohidrați amenință înrăutățirea dispoziției, atacurile de migrenă și scăderea performanței.

Meniul dietetic se bazează pe carne - vită, iepure, pui, fructe de mare și pește. Porție zilnică - 400 de grame. Metoda optimă de gătit este fierberea, inclusiv fierberea la abur, tocănirea și coacerea; abțineți-vă de la prăjit. Produse din făină, cereale, zahăr, inclusiv înlocuitorul acestuia, fructe și legume cu amidon, produse lactate, băuturi dulci, carbogazoase și alcoolice vor trebui să spună „asta este!” De asemenea, este indicat să evitați sarea - pentru a da savoare preparatului, puteți folosi suc de lămâie și sos natural de soia (în cantități limitate). Desigur, nu uitați de regimul de băut.

Există mai multe opțiuni de meniu, fiecare este liber să aleagă pe cea care îi place cel mai mult.

Prima varianta

• Mic dejun: carne fiartă – 100 g; rosii feliate si castraveti.
• Pranz: salata de spanac cu suc de lamaie.
• Pranz si cina: portie de dimineata de proteine; felii de castraveți-varză cu ierburi și ulei de măsline.
• Gustare de după-amiază: piure de legume.
• Înainte de culcare: ceai de plante.

A doua varianta

Gatiti 400 de grame de carne folosind metoda preferata si impartiti in 5 portii. Mănâncă la intervale regulate, adăugând 100 de grame de legume în carne. În pauze, beți infuzii de plante, apă și ceai verde.

A treia opțiune

• Mic dejun: 100 de grame de carne cu legume înăbușite.
• Prânz: frunze asortate de aisberg și ouă fierte.
• Pranz: peste la gratar cu legume.
• Gustare de după-amiază: felii de legume.
• Cina: curcan la abur – 100 g; broccoli aburit.
• Înainte de culcare: o ceașcă de ceai de plante.

Peşte

La cererea gurmanzilor, nutriționiștii au dezvoltat o dietă cu pește timp de 10 zile, care nu este inferioară ca eficiență față de dietele populare cu proteine ​​și are toate avantajele care au fost deja menționate mai sus, și anume: pierdere rapidă în greutate, fără foame, sănătate excelentă.

Planul de masă pentru ziua:

• 7:30 și 16:00: pahar cu apă;
• 8:00: câteva ouă fierte tari sau un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde neîndulcit;
• 10:00: 40 g file de pește la abur;
• 10:15: 80 g peste, portie de tocanita de legume, mar;
• 12:15: 2 pahare cu apă;
• 12:30: 200 g de pollock fiert, salată verde, acoperită cu iaurt natural;
• 18:00: fructe de mare, legume fără amidon cu suc de lămâie, un pahar de chefir sau 50 de grame de brânză de vaci;
• 21:30: ceașcă de ceai.

Chefir

Kefirul are un efect benefic asupra funcționării nu numai a tractului gastrointestinal, ci și a sistemului nervos și sistemele circulatorii. Pentru eveniment, ar trebui să cumpărați doar o băutură cu conținut scăzut de grăsimi care a fost produsă cu cel mult 72 de ore în urmă. Cu toate acestea, rețineți că un astfel de produs poate provoca flatulență. Timp de 10 zile trebuie să renunți la zahăr, sare, făină, dulciuri și alimente grase; alcoolul este de asemenea interzis.

Exemplu de meniu

• Prima zi: un litru de chefir și cantități nelimitate de ceai verde neîndulcit.
• Al doilea: 4 cartofi fierți în jachete și jumătate de litru de băutură cu lapte fermentat.
• În al treilea rând: 500 de grame de brânză de vaci și porția de ieri din băutura obișnuită.
• Al patrulea, al șaselea și al optulea: fructe (cu excepția strugurilor, bananelor și mango) în cantități nelimitate și jumătate de litru de chefir.
• Al cincilea: 500 de grame de pui fiert și chefir.
• Al șaptelea: apă.
• Al nouălea: 1,5 litri de produse lactate fermentate.
• Al zecelea: jumătate de litru de chefir și pere.

Dieta Kate Moss

În trecut, Kate Moss a fost acuzată că este anorexică, dar apoi dieta ei a constat în câțiva litri de cafea neagră și țigări. Astăzi modelul mănâncă o dietă mai echilibrată, iar silueta ei este mai aproape de normă. Totuși, uneori Kate recurge la proteina ei preferată dieta saraca in calorii, care vă permite să consumați nu mai mult de 1200 kcal pe zi. Prezența proteinelor în fiecare masă este cea care vă permite să mențineți masa musculară.

Meniul

• Dimineata: 3-omleta alba cu spanac.
• Ziua: pui fiert – 100 g; legume asortate cu suc de lamaie sau ulei de masline – 200 g.
• Seara: file de somon la abur – 100 g; câteva legume (cu excepția cartofilor).

Când ți-e foame între mese, poți să mănânci Granny Smith sau să bei o ceașcă de ceai din plante.

Expres

Metodele de corectare a greutății pe termen scurt se numesc expres. Există multe soiuri, inclusiv durate de 3, 5, 7 și 10 zile. Acestea din urmă dau rezultatul maxim, deoarece pierderea în greutate are loc nu numai datorită eliminării lichidului, ci și datorită scăderii stratului de grăsime.

Dieta aproximativa

luni

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu apa si fructe de padure; portocale.
• Prânz: salată cu pui și ierburi (rețetă mai jos).
• Gustare de după-amiază: câteva pâine prăjită de secară cu o cantitate mică unt, verdeturi si ridichi.
• Cina: medalioane de la fileu de pui– 80 g; cartofi fierti – 3 buc.; amestec de legume, stropit cu ulei de măsline.

• Mic dejun: ou „în pungă”; câteva felii de slănină cu conținut scăzut de grăsimi; roșie; suc de citrice.
• Prânz: pita cu fructe de mare; grapefruit.
• Gustare de după-amiază: somon copt cu legume; măr.
• Cina: chiftelute de vita – 250 g; dovlecel înăbușit, roșii și ceapă; pară.

• Mic dejun: muesli de casa (3 linguri) cu stafide si 250 ml lapte; kiwi.
• Pranz: salata greceasca.
• Gustare de după-amiază: supă piure de legume.
• Cina: ciuperci inabusite cu ceapa, ardei, usturoi si rosii; somon la abur – 50 g; spaghete din grâu dur, stropite cu parmezan ras - 50 g.

• Mic dejun: un mix de fructe tropicale, aromat cu iaurt natural.
• Prânz: salată de leguminoase cu ierburi.
• Gustare de după-amiază: curcan la cuptor – 80 g; salata de legume cu frunze cu suc de lamaie; caisă.
• Cina: omleta cu ciuperci si parmezan; portocale.

• Mic dejun: omletă; toast din cereale integrale; citrice proaspete.
• Prânz: câteva sandvișuri cu brânză de casă și avocado; pară.
• Gustare de după-amiază: amestec banane-piersici-portocale; ananas - 75 g; pepene galben - 75 g.
• Cina: ardei umpluti; nectarina.

Rețete

Salată cu pui și verdeață

Vei avea nevoie:

• file de pui fiert – 1/2 bucată;
• cartofi, fierți în jachete – 3 buc.;
• voinicică;
• coriandru;

Preparare:

1. Tăiați fileul în cuburi sau împărțiți în fibre.
2. Tăiați rucola și coriandru.
3. Asezonați cu suc de lămâie (dacă doriți, adăugați puțin oțet balsamic).

Pita cu fructe de mare

Vei avea nevoie:

• făină integrală - 100 g;
• ouă – 2 buc.;
• brânză feta – 100 g;
• iaurt grecesc – 200 g;
• ulei de măsline - 1 lingură;
• praf de copt pentru aluat – 1 lingurita;
• ierburi și condimente - după gust;
• fructe de mare preferate.

Preparare:

1. Măcinați brânza în firimituri.
2. Adăugați făină.
3. Adăugați condimente.
4. Se toarnă iaurt și ouă.
5. Adăugați praful de copt. Se amestecă.
6. Adăugați unt în aluat. Se amestecă din nou.
7. Tapetați o foaie de copt cu pergament și turnați aluatul.
8. Se da la cuptorul preincalzit la 180 de grade pentru 30-40 de minute.
9. Răciți pâinea grecească aurie fără a o scoate din cuptor. Încearcă-l cu fructele de mare și ierburile tale preferate.

Muesli de casă

Vei avea nevoie:

• fulgi de ovaz - 1,5 cani;
• fulgi de porumb – 1/2 cană;
• portocale – 2 buc.;
• ulei de măsline - 1 lingură;
• miere – 1 lingură.

Preparare:

1. Se amestecă sucul de portocale proaspăt stors cu ulei și miere până se omogenizează.
2. Se toarnă amestecul pregătit peste cereale. Se amestecă bine până când toate cerealele sunt umede.
3. Se aseaza pe o tava tapetata cu pergament.
4. Coaceți la cuptor timp de 40 de minute, agitând din când în când.
5. Se toarnă muesli răcit într-un borcan bine închis și se păstrează într-un loc uscat.

Salata de fasole cu ierburi

Vei avea nevoie:

• porumb fiert – 50 g;
• mazăre fiartă - 50 g;
• fasole fiartă – 1 lingură;
• ceapa rosie – 1/2 buc.;
• roșii – 1 buc.;
• orez basmati - 5 linguri;
• ulei de măsline - 1 linguriță;
• oțet de vin – 1 linguriță.

Preparare:

1. Combinați porumbul, mazărea și fasolea.
2. Se adauga ceapa tocata marunt.
3. Trimite la ingrediente basmati.
4. Stropiți cu tescovină de măsline și dressing cu oțet. Se amestecă.

Piper umplut

Vei avea nevoie:

• piper – 2 buc.;
• ceapa – 2 buc.;
• morcovi – 1 buc.;
• basmati - 4 linguri;
• brânză feta – 40 g.

Preparare:

1. Tăiați ceapa.
2. Treceți morcovii printr-o mașină de tocat carne sau dați-i pe răzătoare fină.
3. Tăiați mărunt brânza.
4. Se amestecă ingredientele și se adaugă orez la ele.
5. Umpleți ardeii cu carnea tocată pregătită, după ce le-am îndepărtat miezul.
6. Prăjiți ușor ardeii într-o tigaie antiaderentă și apoi puneți într-o tavă de copt.
7. Se toarnă puțină apă și se da la cuptor pentru o jumătate de oră, preîncălzit la 180 de grade.

Fructe și fructe de pădure

Măr

Iubitorii de mere vor aprecia programul de fructe corespunzător, care se desfășoară în mod optim vara. Merele conțin pectină, care crește în volum atunci când intră în stomac, creând o senzație de plenitudine. Acesta este ceea ce determină eficacitatea dietei. Un alt avantaj al fructului este capacitatea sa de a elimina excesul de lichid din organism. In functie de greutatea initiala, in 10 zile iti poti lua adio de la 5-10 kg; daca te imprietenesti cu yoga, Pilates sau drumetii in timpul evenimentului, efectul va fi mai bun.

Dieta cu mere nu este potrivită pentru cei care fac sport Sală de gimnastică, deoarece nu satisface nevoia de proteine. Este contraindicat în bolile cronice ale tractului gastro-intestinal, ficatului și rinichilor.

Exemplu de meniu

Zile ciudate:

• un kilogram și jumătate de Granny Smith proaspăt sau copt pentru întreaga zi.
• Înainte de culcare: un pahar de chefir.

Zile pare:

• Mic dejun: un pachet de brânză de vaci; jumatate de mar copt cu scortisoara.
• Prânz: un pahar de chefir.
• Prânz: pui înăbușit cu mere.
• Gustare de după-amiază: câteva pere.
• Cina: un sfert de kilogram de fructe de mare.

Pepene

Pe forumurile de pe Internet scriu adesea despre eficacitatea dietei cu pepene verde pentru pierderea în greutate. Durează 10 zile, așa că nu l-am putea ignora. Apelând la pepeni verzi pentru a lupta cu excesul de greutate, poți deveni cu 5-8 kilograme mai ușor. În plus, boabele vor întări imunitatea, vor curăța intestinele și vor da vigoare. Și având în vedere că ar trebui să mănânci exclusiv din Astrakhan, nu va trebui să dedici mult timp pregătirii mâncării.

Este indicat să exersați metoda pepenelui la sfârșitul verii, când la prețuri accesibile și, cel mai important, apar fructe de pădure naturale!

Timp de 10 zile, mănâncă numai pepeni verzi. Aportul zilnic de pulpă de fructe de pădure se calculează folosind formula: greutate/10. Astfel, dacă ai 80 de kilograme, atunci ai dreptul să mănânci 8 kg de pepene verde. Dacă în prima jumătate a dietei poți mânca doar fructe de pădure, în a doua jumătate nu este interzis să adaugi 2-3 felii de pâine neagră în alimentația ta zilnică. Cu toate acestea, dacă în a doua zi simțiți o deteriorare a sănătății, atunci pâinea trebuie introdusă imediat.

Citrice

Citricele conțin mulți antioxidanți, vitamine, inclusiv A, E, C, precum și fibre, zinc, potasiu, magneziu și acizi din fructe. De aceea, utilizarea lor regulată îmbunătățește imunitatea, îmbunătățește starea pielii și, cel mai important, ajută la reducerea apetitului. Ultimul fapt explică eficacitatea dietelor cu citrice. Indiferent de fructele pe care le ai în mare stimă, poți alege programul de slăbit adecvat.

Atenție: citricele sunt alergeni puternici, așa că înainte de a încerca un astfel de meniu, cântăriți argumentele pro și contra. Evenimentul este contraindicat pentru aciditate mare, gastrită, ulcer gastric, colită, enterită, colecistită, nefrită.

Portocale

Există o ușurare de la portocale, dar consumul doar de citrice timp de 10 zile este plin de consecințe neplăcute. Prin urmare, dacă doriți să mutați cântarul spre stânga, trebuie să includeți ouă în alimentație pe lângă portocale și să alternați aceste alimente pe parcursul zilei.

Primul mic dejun - ou fiert, după două ore - o portocală, după câteva ore - un ou etc. Ultima masă a zilei este cu 2 ore înainte de culcare. Dacă doriți, în loc de portocale, puteți bea suc proaspăt cu pulpă.

Grapefruit

Grapefruitul este, de asemenea, renumit pentru proprietățile sale excelente de ardere a grăsimilor. Meniul tradițional de dietă este conceput pentru 6 zile, dar unele persoane care slăbesc, dacă se simt bine (!), îl prelungesc cu câteva zile.

Zilele 1 și 2:

• 1 albus de ou;
• 100 g biscuiti de secara.

• 1/2 cană chefir;
• 100 g carne de vita fiarta.

• 100 g pollock fiert;
• 1 albus de ou;
• 100 g biscuiti de secara.

Zilele 5 și 6:

• 100 g carne alba fiarta;

Zilele 7 și 8:

• repeta meniul de joi.

Zilele 9 și 10:

• la fel cu ce am mancat vineri si sambata.

Mandarină

Principalul dezavantaj al majorității dietelor este că provoacă o deficiență de vitamine și elemente benefice. Ținând cont de acest lucru, a fost dezvoltată metoda de slăbire cu mandarine, care este la modă astăzi. Citricele conțin o mulțime de substanțe care au un efect benefic asupra organismului. Consumul de fructe îmbunătățește funcția inimii, ascuți vederea, întărește țesut osos. Mandarinele conțin nobiletină, care previne depunerea de grăsime pe organe interneși accelerează metabolismul.

În ciuda faptului că mandarinele sunt destul de dulci, conținutul lor de zahăr este minim. De asemenea, se caracterizează prin conținut scăzut de calorii - 53 kcal/100 g.

Exemplu de meniu

• Mic dejun: mandarina; o ceașcă de ceai verde.
• Pranz: ou fiert; 3 citrice.
• Prânz: curcan fiert – 150 g; ceai; portocala.
• Cina: supa de legume; cod la abur; mandarin.
• Înainte de culcare: un pahar cu iaurt natural.

Pomelovaya

Relativ recent, un oaspete de peste mări a apărut pe rafturile magazinelor - pomelo (sau sheddock), care are toate caracteristicile inerente reprezentanților familiei de citrice. Dar valoarea principală este enzima lipolitică inclusă în compoziția sa, ceea ce explică eficacitatea sheddock-ului în pierderea în greutate. Pomelo accelerează procesul de digerare a alimentelor, descompune rapid grăsimile și îmbunătățește starea de spirit.

Sistem de nutriție pentru ziua

• 8:00: 30 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de cafea neagră neîndulcită, 1/2 pomelo;
• 10:30: câteva ouă de prepeliță, porția de dimineață de sheddock;
• 13:00: pollock aburit, salată de legume, ceai;
• 16:00: porție obișnuită de fructe;
• Cina: ou, tocanita de legume, ceai de plante cu miere, mar si 1/2 pomelo.

Legume

Când trebuie să slăbești rapid, mulți apelează la legume, deoarece conțin o mulțime de vitamine și substanțe nutritive, inclusiv cele cu efect de ardere a grăsimilor.

Varză

Metoda varzei este preferata lui Sarah Michelle Gellar, proprietara siluetei la care multi viseaza.

Varza este renumită pentru scăderea sa valoare energetică– 100 de grame nu conțin mai mult de 45 kcal. În plus, atunci când o legumă intră în tractul gastrointestinal, eliberează enzime - substanțe care activează dizolvarea alimentelor.

Dieta clasică cu varză este destul de dură și înfometată. Aveți voie să nu mâncați mai mult de 900 kcal pe zi. Puteți include orice tip de varză în meniu.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Luam micul dejun:

• ceai verde neindulcit.

• pește fiert (poate fi înlocuit cu carne dietetică) – 200 g;
• varză mărunțită mărunt stropită cu zeamă de lămâie.

• ou de prepelita;
• salata de varza aromata cu ulei vegetal;
• fructele preferate (cu excepția bananelor și mango).

Cu câteva ore înainte de a merge la culcare:

• chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Morcov

Nu există o persoană care să nu fi auzit despre beneficiile morcovilor. Leguma rădăcină este un deținător de record pentru conținutul de vitamine și elemente necesare vieții normale. Procentul mare de fibre și apă din legume explică de ce dieta cu portocale este ușor de tolerat.

Principalul produs care vă va mulțumi pe tot parcursul celor 10 zile de dietă este salata dietetică. Pentru a-l pregăti, luați: un kilogram de rădăcină, o portocală, un măr, 3 kiwi (se pot înlocui cu o jumătate de semințe de rodie). Rade morcovii decojiti (daca leguma este tanara, atunci spala-o bine cu o pensula). Tăiați mărul în cuburi. Măcinați portocala și kiwi folosind metoda preferată. Se amestecă. Împărțiți porția pregătită în 5 părți și mâncați în timpul zilei, fără a uita să o asezonați cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi înainte de a mânca.

Unii oameni care doresc să slăbească pregătesc salată de morcovi folosind o altă rețetă. Pur și simplu asezonează morcovii rasi cu suc de lămâie. Și între mese beau suc de morcovi. Această opțiune este considerată destul de dură și este periculos să o exersați mai mult de o săptămână.

Vinaigreta îndrăgită de mulți te va ajuta și să slăbești. Principalele ingrediente ale dietei sunt sfecla, varza, morcovii, cartofii, ceapa, castraveții și uleiul vegetal. Toate legumele enumerate sunt bogate în vitamine și macro și microelemente esențiale, prin urmare, consumul acestei salate va ajuta la saturarea organismului cu substanțe utile. În plus, sfecla îmbunătățește metabolismul și curăță microflora intestinală, iar morcovii normalizează nivelul de glucoză din sânge, prin urmare, vinegreta va ajuta nu numai la îmbunătățirea sănătății, ci și la eliminarea excesului de greutate.

Norma zilnică este de 500 de grame, volumul specificat trebuie împărțit în 5 porții. Este permisă diversificarea dietei cu fructe și chefir cu conținut scăzut de grăsimi; respectarea regimului de băut este obligatorie. Drept urmare, în 10 zile poți slăbi 5-7 kilograme. Amintiți-vă: cu cât aveți mai puține kilograme în plus inițial, cu atât vor fi mai puțin dispuși să dispară.

Puteți mânca o vinaigretă clasică pentru a pierde în greutate, dar dacă înlocuiți unele ingrediente sau le eliminați cu totul (de exemplu, cartofii bogati în calorii), greutatea se va desprinde rapid.

Deci, pentru a pregăti o vinegretă dietetică veți avea nevoie de: cartofi jachete, sfeclă fiartă sau coptă, morcovi proaspeți, fierți sau conservați Mazare verde, alge marine, ierburi, ulei de măsline. Tăiați cartofii și sfecla în cuburi. Rade morcovii. Se macină algele marine. Se amestecă ingredientele pregătite, se adaugă ierburi tocate, se condimentează cu ulei. Gata!

Greu

Timp de 10 zile trebuie să mănânci doar legume. Menținerea unei diete nu este ușoară - organismul va protesta cu dureri de cap și insomnie.

Meniul nu vă va mulțumi cu varietate. Mănâncă 2 kg de legume permise zilnic și bea 2 litri de apă.

• În prima zi, mâncați roșii.
• În al doilea - castraveți.
• În al treilea - varză.
• În al patrulea - dovlecel fiert.
• Al cincilea - morcovi (cruzi și/sau fierți).
• În al șaselea - ardei dulce.
• În a șaptea - conopida aburită.
• În al optulea - roșii și castraveți.
• În al nouălea - morcovi și varză.
• În al zecelea - 4 tipuri de legume din listă în cantitatea specificată.

Anti celulita

Uneori celulita apare chiar si la femeile care nu sunt supraponderale. Pot exista mai multe motive pentru coaja de portocală pe picioare - dezechilibru hormonal, ereditate, sedentarism, alimentație proastă. Dacă picioarele nu sunt perfecționate din cauza acesteia din urmă, atunci un curs de zece zile de dietă terapeutică și de curățare, descris în detaliu în cartea lui Nicole Ronsard „Cum să învingi celulita”, va ajuta. Această dietă de 10 zile poate fi numită pe bază de plante, deoarece se bazează pe fructe (cu excepția bananelor, strugurilor și mango) și a legumelor. Timp de o săptămână și jumătate trebuie să renunți complet la sare, zahăr, cafea, alcool și produse lactate, dar apă curată trebuie să bei cel puțin 1,5 litri.

Sistem

Zile ciudate:

• Luăm micul dejun: fructe.
• Pranz: legume asortate cu o cantitate minima ulei de masline. Nu este interzis să adăugați nuci.
• Cina: salata de fructe si legume.

A doua zi: fructe.

Zile pare:

Meniul este asemănător cu cel propus pentru numerele impare, dar este indicat să fierbeți sau să aburiți unele dintre legume și să adăugați cereale la ele. În primul rând, mănâncă-le pe cele tratate termic, apoi pe cele proaspete.

Variații de 10 zile ale tehnicilor populare

Există diete concepute pentru 2-3 săptămâni, o lună, care pot fi reduse la 10 zile. În acest caz, cu un efort minim puteți obține un rezultat excelent.

Dieta medicilor

De ce sistemul a primit un astfel de nume nu se știe cu siguranță. Unii cred că a fost întocmit de medici care pregătesc pacienții pentru operație, alții sunt siguri că nu are nimic în comun cu alimentația medicală și au o atitudine extrem de negativă față de o astfel de dietă dezechilibrată.

Există meniuri de dietă pentru 7 și 14 zile, acestea din urmă pot fi reduse și obții un complex eficient, dar dur pentru corectarea greutății. Pe tot parcursul ei va trebui să te mulțumești cu o cantitate minimă de mâncare; la început, cei care slăbesc sunt nevoiți să moară de foame. Nu uitați să beți cantitatea zilnică de apă; împreună cu lichidul, toxinele și deșeurile părăsesc organismul și, în consecință, la câțiva centimetri în plus de talie și șolduri.

Schema de putere

• Zilele 1, 3, 8, 10: litru de apă minerală fără gaz;
• 2, 5, 9: litru de lapte degresat, înainte de culcare – un măr;
• a 4-a: borcan de litru amestec de varză-morcov, asezonat cu o lingură ulei vegetal, 2 cani de ceai;
• a 6-a: mic dejun – ou, ceai; prânz - bulion de legume; prânz – 100 de grame de carne slabă de vită și mazăre; gustare de după-amiază, cină și înainte de culcare – câteva pere;
• Al 7-lea: 500 ml de lapte, o jumătate de pachet de brânză de vaci, un litru de chefir și un decoct de plante înainte de culcare.

Kremlevskaya

Mulți oameni au auzit despre principiul punctual al „Kremlinului” și despre rezultatele sale uimitoare. Pentru unii, această dietă devine un stil de viață și cheia unei sănătăți excelente. Își urmează principiile de mult timp, ceea ce oferă rezultate maxime de pierdere în greutate.

Sistemul constă din mai multe etape. Prima, și cea mai dificilă, este inducția. Durează 10 zile și uneori mai mult. În acest timp, organismul se obișnuiește să primească energie nu din carbohidrați, ci din rezervele de grăsimi. De aceea sunt interzise coacerea, dulciurile, fructele și fructele de pădure dulci, legumele cu amidon, leguminoasele, alcoolul, maioneza, ketchup-ul, sosurile și produsele lactate.

Deficitul de glucoză provoacă dorința de a se răsfăța cu dulciuri. Controleaza-te!

Ce este posibil? Carne dietetică, pește, ouă, ciuperci, castraveți, ridichi, verdeață. Asigurați-vă că beți apă, ceai și decocturi. Nu flămânzi sub nicio formă, fă 4-5 mese. Suma maximă Consumați carbohidrați înainte de gustarea de după-amiază. Mai sus am vorbit despre principiul punctual al metodologiei, așa că în primele zile va trebui să te mulțumești cu 20 USD. adică 20 de grame de carbohidrați pe zi. De exemplu, 100 de grame de curcan este egal cu 0,00. e., o porțiune similară de masă de caș = 15 cu. e., a pâine de grâu= 50 cu. e. Pentru a facilita dezvoltarea unei diete, pe site-ul nostru puteți găsi un tabel special cu puncte de produse populare.

Etapa de inducție vă permite să slăbiți până la 10 kilograme; dacă majoritatea kilogramelor planificate au dispărut, atunci puteți trece la a doua etapă, care se numește pierdere în greutate. Concluzia este că puteți adăuga 5 USD săptămânal. Adică, porția zilnică maximă este de 40 de puncte. Daca observi ca kilogramele au incetat sa cada, revino la numarul de puncte la care ai slabit. Meniul obișnuit rămâne prioritar, dar nu este interzisă diversificarea cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, supe, tocane, salate cu adaos de morcovi, ardei dulci roșii și roșii. Etapa durează până când au rămas literalmente câteva kilograme pe cântar.

Etapa finală este corectarea aportului de carbohidrați. În fiecare săptămână este permisă creșterea dietei cu 10 cu. e., dar totusi nu poti depasi marca de 60 de grame. Vă rugăm să rețineți că greutatea va fi reticentă să se desprindă, dar ar trebui să scadă.

Și odată ce îți atingi obiectivul, treci la etapa de salvare a rezultatelor. Este foarte important să nu vă pierdeți cumpătul. Urmați regulile PP, nu abuzați de carbohidrați, observați regim de băut. Adesea, această etapă durează până la sfârșitul vieții.

estic

Se fac legende despre frumusețea femeilor estice. Cine știe, poate secretul este într-o tehnică specială de slăbit?! Potrivit recenziilor, programul estic te ajută să devii mai ușor cu 4-12 kilograme în doar 10 zile. Desigur, un astfel de rezultat este posibil numai cu restricții stricte și un sentiment constant de foame. Esența dietei este că trebuie să mănânci de 5 ori pe zi în porții mici și la ore strict definite.

Exemplu de mese zilnice

• 8:00: o cană de ceai verde cu 5 g. Miere;
• 11:00: braconate, 10 fructe uscate (caise uscate sau prune uscate);
• 14:00: 200 de grame de peste, carne sau pui la abur, legume;
• 17:00: fructe/3 felii de brânză/100 g masă de caș (opțional);
• 19:00: pahar de chefir/iaurt natural/iaurt (optional).

Mâncare separată

Despre beneficii alimentare separată multi au auzit. Esența sistemului este că alimentele proteice trebuie consumate separat de alimentele cu carbohidrați. Astfel, sunt interzise îndrăgitele găluște, tocanita de legume cu carne și borșul în bulion de carne. RP este uneori un eveniment de zece zile, iar uneori se transformă într-un mod de viață.

Perioada clasică de zece zile este un ciclu de mai multe mono-diete de trei zile și post. Iată cum arată:

• Zilele 1-3: legumă - este permis să se consume numai legume și fructe în formă înăbușită, fierte, aburite sau crude;
• Zilele 4-6: proteine ​​- consumati pui, vita, peste sub orice forma, cu exceptia prajitului;
• Ziua 7 – descărcare pe masă de caș fără aditivi;
• Zilele 8-10: carbohidrați - consumați terci (fuli de ovăz, hrișcă, mei, orz perlat etc.) fierte în apă.

japonez

Majoritatea oamenilor, când aud denumirea tehnicii, cred că vor trebui să mănânce sushi, orez și pește. De fapt, are la bază proteine ​​(pește și carne), așa că are puține în comun cu dieta japoneză adevărată, iar meniul include și cafea neagră, pe care locuitorii Țării Soarelui Răsare o beau rar. Cu toate acestea, programul este destul de popular, deoarece, în funcție de durata aleasă, vă permite să slăbiți 3-9 kg. Această eficacitate se explică prin faptul că este clasificată ca o dietă strictă, săracă în calorii, săracă în carbohidrați. Durata - 7, 13 sau 14 zile, dar dacă doriți, puteți să vă revizuiți dieta și să vă limitați la 10 zile.

Pentru a da ritualului consumului de mâncare o aromă specială japoneză, mâncați mâncare cu bețișoare. Acest lucru nu numai că arată plăcut din punct de vedere estetic, dar va întinde și masa pentru o perioadă de timp, făcând procedura mai lină și mai atentă. Astfel, veți putea obține suficientă o porție mai mică.

Prima zi

• Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră neîndulcită.
• Prânz: câteva ouă fierte; varză mărunțită cu ulei de măsline; roșii proaspete
• Cina: peste copt – 150 g.

• Mic dejun: cafea cu biscuiti.
• Pranz: cod la abur – 100 g; salată „Brush”.
• Cina: carne de vita – 100 g; chefir.

• Micul dejun: la fel ca ieri.
• Prânz: dovlecel aburit – 200 g.
• Cina: câteva ouă fierte tari; carne roșie - 200 g; salata de varza.

Al patrulea

• Mic dejun: la fel ca și luni.
• Pranz: braconat; morcovi rasi cu ulei de masline; „Gouda” – 2 felii.
• Cina: kiwi sau câteva felii de ananas.

• Mic dejun: morcovi tocati cu suc de lamaie.
• Pranz: cod fiert – 200 g; roșie.
• Cina: la fel ca ieri.

• Mic dejun: la fel ca și luni.
• Pranz: pui la gratar fara piele – 300 g; "Perie".
• Cina: câteva ouă; salata de morcovi.

• Mic dejun: o ceașcă de ceai verde.
• Prânz: carne slabă de vită – 200 g; câteva pere.
• Cina: oricare dintre opțiunile de cină prezentate mai sus.

• Mic dejun: cafea.
• Prânz: carne albă fiartă – 500 g; sortiment de varză și morcov.
• Cina: 2 oua; morcovi cu ulei vegetal.

• Mic dejun și prânz: la fel ca vineri.
• Cina: portocale.

• Mic dejun: băutură obișnuită.
• Pranz: ca joi.
• Cina: măr.

Cosmonauți

Persoanele care au o sănătate asemănătoare astronauților, dar sunt supraponderali, pot beneficia de dieta pe care o urmează unii astronauți înainte de a pleca în spațiu. Durează puțin mai puțin de trei săptămâni și îți permite să slăbești 15-20 kg. Există însă și o versiune scurtată la 10 zile, care este potrivită pentru voință insuficientă sau când nu trebuie să slăbești foarte multe kilograme.

La fel ca majoritatea complexelor eficiente de corectare a greutății, sistemul astronauților se bazează pe consumul de alimente proteice cu o restricție accentuată a fibrelor.

Exemplu de meniu

Luam micul dejun:

• ou;
• cafea neîndulcită sau chefir.

• bulion cu conținut scăzut de grăsimi - 2 căni;
• carne slabă - 150 g;
• chefir sau ceai verde.

• masă de caș neîndulcit cu conținut minim de grăsime - un pachet.

Metodele autorului

În fiecare an apar programe de slăbire dezvoltate de medici profesioniști și nutriționiști. Avantajul unor astfel de sisteme este că meniul este alcătuit pe baza principiului „nu face rău”. Prin urmare, vă permit să pierdeți în greutate cu un rău minim pentru sănătatea dumneavoastră.

Dieta Madeleine Gesta

Tehnica poartă numele autorului, un nutriționist și nutriționist din Franța, și vă permite să slăbiți până la 5 kilograme. Acest lucru poate părea insuficient pentru unii, dar principalul avantaj al dietei nu este maximul de kilograme pierdute, ci curățarea organismului. Multe vedete au apelat la Madeleine Gesta pentru ajutor, printre care s-a numărat și Gerard Depardieu, care a reușit să slăbească peste 20 de kg. Toți cei care au practicat sistemul spun că nu numai că scapă de grăsime, ci și te ajută să arăți cu câțiva ani mai tânăr.

Madeleine însăși numește sistemul un joc gastronomic și sugerează feluri de mâncare simple iar băuturile sunt percepute ca delicatese scumpe de la bucătari de talie mondială.

Dieta se bazează pe doar 3 articole: bulion de legume, iaurt natural și un cocktail de hidromel (vă vom spune cum să îl pregătiți mai târziu). În plus, puteți mânca pește, legume și fructe. Și cel mai important, Madeleine Gesta sfătuiește limitarea fizică și stres mental, mai ales în primele zile, așa că este mai bine să planificați începutul evenimentului pentru weekend și să-l petreceți întins pe canapea, luând pauze pentru masă.

Sistem

Ar trebui să începi fiecare dimineață cu două pahare de apă caldă și să le bei cu înghițituri mici, fără să te ridici din pat, ceea ce înseamnă să pregătești totul seara.

• 12:00: carne de vită fiartă (150 g), amestec de legume;
• 14:00: „hydromel”;
• 16:00: iaurt natural fără aditivi (100 g);
• 18:00: bulion demachiant (750 ml), reteta mai jos;
• 20:00: legume din care s-a făcut bulionul la cină, asezonat cu ulei de măsline și ierburi.

duminică

• 12:00: cacao cu lapte și miere – 400 ml;
• 14:00: „hydromel”;
• 16:00: suc proaspăt din 2 grepfrut;
• 20:00: file de pollock la cuptor cu ardei gras, castraveti si spanac.

În pauze trebuie să bei 1,5 litri de apă curată.

Luni, Marți, Miercuri, Joi, Vineri, Luni

• 8:00: grapefruit;
• 8:15: pahar de cacao;
• 8:45: mandarina;
• 12:00: peste sau pui la abur cu legume asortate;
• 14:00: un sfert de litru de chefir sau iaurt;
• 16:00: „Hidromel”;
• 18:00: un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 18:30: salata de ridichi si ierburi;
• 21:00: iaurt.

Sâmbătă duminică

• În aceste zile, înlocuiți brânza de vaci cu bulion de curățare și salata cu legume fierte.

Rețete

Bulion de curățare

Necesar:

• praz – 1 kg;
• roșii – 0,5 kg;
• morcovi – 0,5 kg;
• chimen - un praf;
• apă - 1,5 l.

Preparare:

1. Tăiați ceapa.
2. Tăiați morcovii în inele mari.
3. Împărțiți roșiile în felii.
4. Pune totul intr-o tava emailata sau de sticla si umple cu apa curata.
5. Se pune pe foc si dupa fierbere se fierbe un sfert de ora. Adăugați chimen. Gata!

Cocktail „hidromel”

Vei avea nevoie:

• apă – 250 ml;
• suc de lamaie - 1 lingura;
• miere - 1 linguriță.

Preparare:

1. Se dizolvă sucul de lămâie în apă.
2. Adăugați miere și amestecați bine. Cocktailul este gata de băut!

Dieta Moysenko

O altă metodă proprie pentru a pierde 5-8 kilograme a fost dezvoltată de nutriționistul calificat Rimma Moisenko. Dieta a câștigat popularitate după ce Rimma a vorbit despre ea pe Channel One în emisiunea TV „Sănătate”. Autoarea a testat mai întâi eficacitatea sistemului pe ea însăși și abia apoi l-a prezentat publicului.

Trebuie să mănânci modest, să trăiești dinamic și să gândești pozitiv - aceasta este, potrivit lui Rimma Moisenko, cheia succesului pe calea către o greutate ideală.

Dieta este formată din produse a căror utilitate și eficacitate pentru pierderea în greutate nu poate fi pusă la îndoială și anume: legume și fructe, pește, produse lactate, cereale și carne dietetică. Este extrem de important să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi; nu trebuie să renunți la sucuri proaspete de legume sau la infuzii de plante. Regula principală este că timp de 10 zile nu există nimic prăjit în meniu, doar mâncare fiertă, aburită și coaptă, și este de preferat să consumați alimente vegetale crude. Diferența fundamentală este alternanța zilelor de proteine ​​și carbohidrați timp de o săptămână și jumătate.

Planul de masă

Zile de proteine

• 8:00: pahar cu apă;
• 8:30: Ou fiert și asortate de verdeață și castraveți;
• 12:00, 15:00 și 18:00: 150 g pui fiert fără piele.

Zile de carbohidrați

Un kilogram dintr-un amestec de varză, sfeclă, morcovi, aromat cu suc de lămâie. Nu uitați de apă.

Dieta Elenei Malysheva

În programele sale, Elena Malysheva prezintă un număr mare de complexe pentru corectarea greutății. Într-o zi, le-a prezentat tuturor unui program de zece zile care i-a permis să slăbească 5-10 kg. Principiul principal dieta ei timp de 10 zile - consumul de alimente proteice, renunțarea la sare și descărcarea de chefir.

• Zilele 1, 5 și 10: 6 pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• 2 și 6: o porție de băutură cu lapte fermentat redusă cu o treime și un sfert de kilogram de brânză de vaci.
• 3, 7 și a 9-a: biban de șalău/pollock/prătică copt sau fiert (nu mai mult de 900 g).
• Al 4-lea și al 8-lea: curcan/iepure fiert (nu mai mult de 500 g).

Detoxifiere

Zgura în organism provoacă creșterea în greutate. Acesta este motivul pentru care dietele de curățare sunt considerate ajutoare excelente în lupta împotriva kilogramelor în plus, deși nu există date care să confirme utilizarea lor pentru eliminarea toxinelor și pierderea durabilă în greutate.

Clasic

Programul de curățare durează o săptămână, dar poate fi prelungit cu 3 zile fără prea mult rău sănătății, ceea ce vă va permite să obțineți rezultate și mai bune. Baza dietei sunt fructele și legumele bogate în fibre. Programul de slăbire constă din blocuri de trei zile.

Zilele 1, 2, 3, 7: 1,5 kilograme de salată de varză cu morcovi, ardei gras și ceapă, 5 căni de ceai verde și aproximativ 2 litri de apă.

4, 5, 6, 8, a 9-a zile:

• Mic dejun: câteva ouă fierte; Mar verde; ceai.
• Pranz: peste aburit – 100 g; ceai.
• Pranz: un pahar de orez fiert cu o lingurita de ulei de masline; ceai verde.
• Gustare de după-amiază: lapte – 250 ml.
• Cina: un pachet de branza de vaci; ceai verde.

a 10-a zi:

• 2 litri de chefir.

Cu suc de lamaie

S-au spus deja multe mai sus despre utilizarea citricelor pentru pierderea în greutate. Prin urmare, nu este surprinzător că un program de curățare a fost compilat pentru 10 zile, caracteristica principală care consta in consumul obligatoriu a unei cani de apa calduta cu un strop de suc de lamaie pe stomacul gol.

Primele și ultimele zile

• Mic dejun: paine cu piure de avocado; ceai de ghimbir.
• Pranz: orez fiert (200 g) cu legume.
• Gustare de după-amiază: măr.
• Cina: câteva ouă fierte tari; salata de varza-castraveti.

• Mic dejun: legume asortate; pâine de tărâțe; Ceai de menta.
• Prânz: supă de broccoli - 250 ml.
• Gustare de după-amiază: portocale.
• Cina: Cezar.

• Mic dejun: brânză de vaci – 150 g; decoct din plante
• Prânz: borș verde.
• Gustare de după-amiază: grapefruit.
• Cina: peste (200 g) si legume la gratar.

Al patrulea

• Mic dejun: salata de fructe cu nuci.
• Prânz: ca marți.
• Gustare de după-amiază: migdale – o mână.
• Cina: pui fiert cu ridichi si salata de ierburi.

• Mic dejun: la fel ca ieri, doar in loc de ceai, 1/2 grapefruit.
• Prânz: supă de dovleac.
• Gustare de după-amiază: câteva kiwi.
• Cina: pește și amestecul de ieri.

• Mic dejun: amestec de fructe.
• Pranz: ca luni.
• Gustare de după-amiază: chefir.
• Cina: piept de pui copt cu legume proaspete.

În loc de apă cu suc de lămâie, luați suc de morcov și mere diluat cu apă după trezire.

• Mic dejun: roșii cherry – 2 buc.; pâine cu avocado.
• Pranz: supa de varza.
• Gustare de după-amiază: măr copt.
• Cina: tocană de legume.

• Pe stomacul gol: cocktailul de ieri.
• Mic dejun: salată „Brush”.
• Prânz: supă de broccoli.
• Gustare de după-amiază: smoothie cu fructe.
• Cina: ca duminica.

A noua zi

• Mic dejun: brânză de vaci cu ierburi și castraveți.
• Prânz: borș verde.
• Gustare de după-amiază: grapefruit.
• Cina: pulpă de pui fără piele; legume asortate.

Cum să ieși dintr-o dietă

Indiferent de ce dieta te-a ajutat sa slabesti timp de 10 zile, este extrem de important sa consolidezi rezultatele. Revenirea rapidă a kilogramelor și, uneori, cu câteva în plus, este considerată principalul dezavantaj al dietelor expres. Dacă, în următoarele câteva săptămâni după eveniment, eviți o cădere gastronomică, faci sport și respecti reguli simple, atunci rezultatul restricțiilor poate fi nu numai menținut, ci și îmbunătățit. Iată câteva recomandări:

• nu exagera cu junk food - evita alimentele grase, prajite, afumate, sarate si murate;
• după programul de proteine, introduceți treptat alimente vegetale în dietă, după alimente vegetale, includeți carnea, lactatele și ouăle;
• Mănâncă terci dimineața, la început dă preferință celor fierte în apă;
• consumați produse lactate fermentate, va ajuta la restabilirea microflorei intestinale;
• bea mult lichid, acesta va elimina deșeurile, toxinele și produsele de degradare din organism;
• plimbați mai mult în aer curat și gândiți pozitiv.

Vara este deja în toi, vrei să mergi la mare, dar silueta ta nu este ideală? Chiar vrei sa slabesti 10 kilograme in 10 zile? Vă prezentăm atenției o dietă care le va permite celor care sunt supraponderali să facă acest lucru.

Dar dieta este foame, organismul nu va primi suficienți nutrienți, așa că ar trebui considerată ca o descărcare. Amintiți-vă, dacă apoi începeți să mâncați ca înainte, kilogramele pierdute îți vor reveni de 1,5 ori mai mult.

Esența dietei minus 10 kg în 10 zile:

Această dietă nu conține carbohidrați, deci este grea, dar foarte eficientă. În aceste zece zile de dietă, trebuie să eliminați complet alimentele care conțin carbohidrați: pâine, terci de lapte, fructe (posibil doar în ziua a șasea), dulciuri, afumate, alcool.

Pentru băut, se recomandă să folosiți apă curată plată, ceaiuri de fructe fără zahăr și decocturi din plante. Trebuie să bei 1-2 pahare cu 20 de minute înainte de masă și să bei cel puțin 2 litri pe zi. Acest lucru vă va salva de constipație. Veți simți că kilogramele în plus se topesc în fața ochilor, iar acest lucru este vizibil mai ales dacă sunteți supraponderal semnificativ.

După o dietă de zece zile, trebuie să mănânci modest încă două săptămâni, să eviți să mănânci dulciuri, produse de cofetărie, prăjeli și produse din făină albă. Cina trebuie să fie cât mai ușoară și să includă multe salate de legume. Alcoolul și băuturile carbogazoase dulci sunt în general inacceptabile.

Dieta, concepută pentru 10 zile, este foarte strictă, așa că doar cei care au o mare dorință de a pierde în greutate și multă voință o pot îndura.

Dieta de zece zile se bazează pe alimentele pe care le veți vedea mai jos. Toate aceste produse trebuie consumate fără sare, zahăr, condimente și în formă fiartă. Este necesar să beți în cantități nelimitate (apă minerală fără gaze, ceaiuri verzi, decocturi de ierburi medicinale). Toate produsele specificate în rețetă trebuie împărțite în doze egale. Amintiți-vă că această dietă trebuie repetată nu mai mult de o dată la șase luni.

Dieta minus 10 kg in 10 zile:

Ziua 2: 1 peste fiert (posibil).