Dieta tare model timp de 3 zile. Secrete ale dietei model

Toată lumea știe că modelele slăbesc după o schemă specială, care îți permite să slăbești într-o perioadă scurtă de timp, în 3-6 zile. Acest dieta este concepută pentru 3-6 zile si include o curatare si reinnoire completa a organismului.

Care este secretul pentru a pierde în greutate modele de modă? În timpul zilei norma pentru modele include consumul de mai multe proteine ​​în 6 zile, dar nu vă fie teamă - meniul este destul de divers.

Dacă vorbim despre dieta modelelor pentru pierderea în greutate, atunci exista mai multe tipuri:

• exprimă pierderea în greutate;
• foame.

Dieta poate rămâne variată timp de 6 zile. Conform metodei mono-estoniene a modelelor, este posibil să mănânci totul, cu excepția carbohidraților, în următoarele 6 zile.

De asemenea, modelele aleg adesea dieta mediteraneană pentru pierderea în greutate. Caracteristicile sale și meniul pentru săptămână

popular:

• ✅ Regulile de bază ale dietei „2 pahare de apă înainte de masă”

Cum pierd modelele in greutate?

Dieta expres modele americane nu este strict, este permis să mănânci pâine prăjită la micul dejun sau o bucată mică de produse de copt.

Fără greșeală, este necesar să alegeți pâine pentru pâine prăjită din făină solidă, cu tărâțe, sau pâine neagră. Cu o dieta express, pentru a slabi cateva kg, costa utilizare un numar mare de lichide, pentru a curăța organismul, eliminați toxinele și toxinele inutile.

Aproximativ volumul de lichide este de aproximativ 3 litri pe zi apă curată excluzând cafeaua și ceaiul. În perioada de slăbire, este posibil să bei cafea și derivații acesteia. Rezultatele pierderii în greutate vor veni în câteva zile, cel puțin minus 3-5 kg ​​pentru întreaga perioadă a acestei diete.

Meniu și dietă cu o dietă model

De regulă, dieta modelului este identificată cu subțiri dureroase și malnutriție. Cu toate acestea, nu este. Baza dietei model este lupta pentru un corp frumos sănătos. Toate împreună formează o personalitate cu drepturi depline și o relație armonioasă cu natura, precum și o sănătate bună.

Baza metodologiei slăbirea modelelor de modă creează dependență cantitati mari veverita - fileu de pui, ficat, leguminoase fierte și brânză de vaci.

De asemenea, este necesar să se folosească destulă apă care ajută la digestia proteinelor și la construirea mușchilor. Cu o tehnică atât de dezvoltată, nu va funcționa pentru a câștiga kg în plus, ci pentru a construi un relief frumos complet.

Dieta timp de 3 zile

Modelele dietetice pentru 3 zile sunt concepute pentru pierderea rapidă în greutate. Este posibil să slăbiți eficient prin utilizarea până la 1500 de calorii pe zi.

Dieta zilnică este împărțită în 3 mese: mic dejun, prânz, cină.

Dieta de trei zile a modelelor include următorul meniu:

luni

1. ou fiert, paine prajita cu dulceata de petale de trandafir.
2. file de pui fiert, ficat la alegere și câteva legume verzi.
3. 200 de grame de brânză de vaci cu fructe uscate.

marţi

1. cheesecake sau orice alt fel de mâncare din brânză de vaci cu gem de petale de trandafiri.
2. legume fierte;
3. produs caș ușor.

miercuri

1. Ziua de descărcare pe chefir.

Dacă există dorința de a mânca ceva dulce, puteți folosi o lingură de dulceață de petale de trandafir din meniu.

Dieta timp de 6 zile

Modele de dietă pentru pierderea în greutate și corp sanatos Număr de calorii timp de 6 zile care au fost folosite. Pentru început, merită să decideți dacă o persoană va adera la această dietă pentru întreaga sa viață adultă sau doar 6 zile pentru a obține un anumit rezultat.

dieta zilnica - 5 mese: mic dejun, gustare, prânz, gustare, cină.

Deci, dieta modelelor este un meniu pentru 6 zile:

Primulzi

1. omleta cu legume (rosii, ierburi, ceapa.), paine prajita;
2. măr verde mare;
3. supa de legume(ceapa, morcovi, rosii, spanac, tulpina de telina);
4. câteva nuci caju, nuci sau migdale din care să alegi;
5. orice produs din lapte- 200 de grame de brânză de vaci sau iaurt natural.

Este important să țineți cont de faptul că toate nucile din meniu sunt bogate în calorii și nu este recomandat să abuzați de ele în niciun caz, altfel este posibil să obțineți exact efectul opus.

A doua zi

1. o mână de fructe de pădure proaspete, pâine prăjită;
2. grapefruit;
3. file de pui fiert - 150 de grame;
4. iaurt natural;
5. un pahar de chefir.

Ca gustari intre mesele principale, se recomanda consumul de orice fructe, cu exceptia bananelor si strugurilor, intrucat ele insele sunt destul de bogate in calorii si iti pot creste greutatea.

A treia zi

1. supa de lapte sau terci de orez;
2. 1 morcov;
3. bulion de pui, paine prajita;
4. Mar verde;
5. un pahar de chefir.

A patra zi

1. fulgi de ovaz pe apa;
2. salata de mere si telina;
3. salata de legume (rosii, castraveti, patrunjel);
4. 50 g brânză de vaci, portocale;
5. chefir.

A cincea zi

1. 1 ou si iaurt 0%;
2. măr;
3. bulion de pui, paine prajita;
4. supa de dovleac;
5. iaurt natural.

A șasea zi

1. hrișcă pe apă;
2. 1 morcov;
3. salata de legume, (broccoli, conopida, rosii, grapefruit, 50 g branza), paine prajita.
4. iaurt natural;
5. chefir fără grăsimi și 1 portocală.

Dietele model sunt cele mai eficiente. Potrivit recenziilor, acesta este sistemul de nutriție al modelelor de modă Victoria's Secret, deoarece se mențin în formă excelentă. De asemenea, foarte populare sunt sistemele alimentare precum dieta cu hrișcă și postul uscat, în care nu este permis să bei apă timp de câteva zile.

Modele de dietă „Victoria’s Secret”

Pentru a arunca o privire mai atentă asupra dietei modelelor de modă care participă la spectacolele brandului legendar, merită să luăm în considerare faptul că, în primul rând, ea pe baza procentului de grăsime corporală din corpul unei femei.

Pentru modelele Victoria's Secret, această cifră variază de la 18 la 19 la sută. La o persoană sănătoasă, această cifră este de 25%. Pentru a reduce greutatea, modelele beau o cantitate mare de proteine, fara aditivi si arome, suplimente alimentare si complexe de vitamine.

Pentru a pierde in greutate si a scapa de kilogramele in plus, ai nevoie excludeți astfel de produse din meniu:

• Fructe care conțin zahăr în cantități mari (banane, struguri).
• Produse de patiserie.
• Lichide care pot conține cantități mari de zaharuri și substanțe nocive.
• Alcool și cocktailuri alcoolice.

meniu exemplu Modele Victoria's Secret pentru o săptămână (mic dejun, prânz, cină):

luni

1. cocktail de proteine;
2. proaspăt din orice citrice;
3. legumă sau măr la cuptor.

marţi

1. 1 ou fiert tare;
2. friptură de vită rară medie;
3. brânză de vacă.

miercuri

1. cocktail de proteine;
2. un pahar de iaurt fără aditivi;
3. caserolă cu brânză de vaci.

joi

1. Ziua de descărcare în post.

Dacă foamea aduce disconfort - bea un shake de proteine, cina - o salată ușoară de fructe.

vineri

1. ou;
2. supă de legume pe apă;
3. un pahar de iaurt.

sâmbătă

1. o mână de fructe de pădure în sezon;
2. salata de legume coapte;
3. iaurt natural.

duminică

1. O zi pe proteine.

Vegetarianismul și hrana crudă

Dieta modelelor se bazează pe consumul de alimente care nu au fost supuse niciunui tip de prelucrare. Filosofia vegetarianismului și a dietei cu alimente crude include conceptul de excludere a produselor de origine animală, inclusiv a mâncărurilor lactate.

Meniul aproximativ pentru pierderea în greutate și pentru a scăpa de kilogramele în plus pe o dietă cu alimente crude și vegetarianism (mic dejun, gustare, prânz, gustare de după-amiază, cină):

1 zi

1. banane, portocale, kiwi;
2. smoothie-uri cu fructe de sezon;
3. hrisca verde, salata de legume proaspete (castraveti, rosii, ceapa, ardei), imbracat ulei de masline prima presare la rece;
4. telina proaspata;
5. smoothie de legume rosii, avocado, spanac si patrunjel, 1 paine cruda;

Oricine este interesat de diete trebuie să se fi gândit cât de important este acesta în afacerea cu modeling. Specificul muncii modelelor este de așa natură încât să te menții în formă este o nevoie urgentă. Uneori, în doar câteva zile, modelele trebuie să revină în formă. Cum o fac? Există mai multe metode populare de pierdere în greutate pentru modele, fiecare dintre ele având propriile caracteristici.

Dieta modele de top pentru 3 zile

Aceasta este una dintre cele mai comune abordări în lupta pentru armonie într-un timp scurt:

• Esența și principiul muncii- scadere rapida in greutate cu excluderea carbohidratilor si a alimentelor grase. Trebuie consumată suficientă apă.
• Reguli de baza- nu depasiti volumul specificat de produse. Nu repeta aceasta dieta des, ci doar in situatii de urgenta.
• • Permis: ceai, ou și brânză de vaci.
  • Interzis: alte.
• Exemplu de meniu:
  • prima masa: un pahar de ceai fără îndulcitori și zahăr și un ou fiert moale.
  • a 2-a masa(care ar trebui să fie în 3 ore) - ½ farfurie de brânză de vaci și ceai (neindulcit).
  • a 3-a masa(după alte 3 ore): asemănător cu a 2-a masă.
• Durată- 3 zile.
• Câte kg poți slăbi- Până la 4 kilograme în perioada alocată pot fi resetate dacă utilizați această tehnică.

Dieta modelelor Victoria's Secret

O marcă specializată în lenjerie este deosebit de solicitantă aspect modele și starea figurii.

O dietă universală folosită de modele se poate potrivi tuturor:

• Esența și principiul muncii– pierdere rapidă în greutate din cauza arderii grăsimilor.
• Reguli de baza- pentru a obține efectul, este recomandat să combinați restricția alimentară cu activitatea fizică, să faceți porții mici, iar aportul alimentar să fie fără grabă cu mestecarea temeinică a alimentelor.
• Produse interzise și permise:
  • Nu puteți mânca alimente care conțin zahăr și sare.
  • Alcoolul este interzis.
  • Puteți legume, carne slabă, verdeață, pâine prăjită, ouă, chefir,
• Exemplu de meniu: Meniul este conceput pentru 3 mese pe zi. Se aduce o dietă timp de 7 zile, iar în zilele următoare se recomandă repetarea unora dintre zilele de mai sus. În plus, cafeaua și ceaiul ar trebui să fie fără îndulcitori:
  • prima zi:
    • Cafea.
    • Roșii și câteva ouă fierte.
    • Spanacul cu o porție de pui fiert.
  • a 2-a zi:
    • Cafea neschimbată cu pâine uscată.
    • Salată de verdeață și roșii. Carne de vita fiarta.
    • Dieta cu supa, fara cartofi.
  • a 3-a zi:
    • Aceeași cafea plus pâine prăjită.
    • Salată verde cu carne de vită înăbușită.
    • Încă o salată verde cu câteva ouă și o porție de șuncă.
  • a 4-a zi:
    • La fel ca în ziua precedentă.
    • Morcovi, o bucată de brânză și un ou fiert.
    • Salata de fructe. Băutură - chefir.
  • a 5-a zi:
    • Se rade morcovii, se toarna zeama de lamaie.
    • Tocană de pește cu roșii.
    • Salata verde si carne de vita portionata.
  • a 6-a zi:
    • La fel ca ziua 2.
    • O porție de pui slab și o salată verde.
    • Aceeași salată cu o porție de vită.
  • a 7-a zi:
    • Ceai.
    • Salată verde tradițională. Și muschie de porc.
    • Salata de fructe.

• Durată- 13 zile, dar rezultatul este vizibil chiar si dupa o saptamana.
• Câte kg poți slăbi- de la 3 la 5 kg pe săptămână de dietă.

Energia și activitatea sunt inerente acestui model popular, care depășește cu ușurință sarcinile grele, fotografierea frecventă și un ritm dinamic de viață:

• Esența și principiul muncii– extindere masa muscularaîn timpul arderii depozitelor de grăsime. Acest lucru este realizat abordare integrată dieta si fitness. Exercițiile de forță și aerobic, împreună cu restricțiile alimentare, pot face minuni.
• Reguli de baza- respectați regulile de alimentație și nu mâncați după 19 ore. In plus, obligatoriu exercițiu fizic. Modelul în sine are 2 ore în fiecare zi.
• Produse interzise și permise:
  • Exclus: produse din paste, dulciuri, pâine, orez și cartofi. La fel și băuturile alcoolice, alimentele grase și fructele dulci.
  • Permis: verdeturi, legume, carne (macra).
• Exemplu de meniu:
  • Dimineața ceai verde sănătos și omletă cu proteine.
  • Fericit- legume cu curcan fiert.
  • Seara supă de fructe de mare sau de legume.
• Durată- doua saptamani.
• Câte kg poți slăbi- până la 6,5 ​​kg.

Poți arăta grozav ca Miranda Kerr dacă faci un efort și mergi la dieta ei:

• Esența și principiul muncii- bazat pe o dieta cu grupa sanguina, dar cu unele modificari. Se preferă legumele, fructele, alimentele organice. Bea multă apă și limitează tratarea.
• Reguli de baza- Dietă combinată cu exerciții fizice stil de viata sanatos viaţă.
• Produse interzise și permise:
  • Permis: ceai, nuci, fructe, legume, peste slab, oua.
  • Este interzis: pâine, paste, alcool, dulciuri și carne afumată.
• Exemplu de meniu:
  • Dimineaţăîncepe cu fructe, avocado, pâine prăjită, ou și ceai sănătos de ghimbir.
  • Puțin mai târziu: ceai verde și nuci.
  • Dupa amiaza: pâine, salată ușoară pe bază de pește și ceai.
  • Seara: peste la gratar sau la cuptor cu dovleac, salata de legume.
  • Pentru noapte poate un măr sau un ceai.
• Durată- doua saptamani.
• Câte kg poți slăbi- pana la 10 kg.

Modelul care atrage priviri admirative este intr-o forma excelenta.

Multe fete se străduiesc să obțină aceeași silueta grațioasă ca și Claudia:

• Esența și principiul muncii- calorii reduse, carbohidrati si grasimi reduse in dieta. Din acest motiv, există o scădere a depozitelor interne de grăsime.
• Reguli de baza:țineți o dietă și beți suficientă apă, înecând senzația de foame. Este posibil să se repete trecerea sa nu mai mult de câteva ori pe an. Pentru a menține figura în normă, este necesar să se respecte în mod constant mâncat sănătos după terminarea cursului.
• Produse interzise și permise:
  • Sub interdicție alcool, alimente grase și grele, paste, dulciuri.
  • Lista permisă include legume, fructe, fructe de pădure, carne slabă, orez și iaurt.
• Exemplu de meniu:
  • Primele doua zile:
    • Dimineața: combinați un pahar de cereale din orice cereală cu fructe tocate, dressing - iaurt.
    • Două ore mai târziu, un pahar de băutură, în care jumătate din volum este suc de fructe, iar cealaltă jumătate este iaurt.
    • După-amiaza: gătiți legume sub formă de tocană. Este bine dacă compoziția include conopidă, morcovi și țelină, care are multă proprietăți utile. Dressingul este ulei de măsline.
    • După câteva ore: o porție de file de pui fiert și o pâine.
    • Seara: gătiți orez, care este suplimentat cu fructe de pădure și fructe.
  • A 3-a - a 5-a zi:
    • Dimineața: un ou fiert moale.
    • Zi și seara: ½ porție de brânză de vaci și ceai.
  • A doua zi este ieșirea din dietă. Reveniți la dieta obișnuită, dar ultima masă ar trebui să fie cel târziu la patru după-amiaza.
• Durată: 5 zile.
• Câte kg poți slăbi: 3 kilograme.

Cel mai diete eficiente modelele vizează modelarea de urgență a corpului, deoarece un corp zvelt este cheia succesului în această profesie. Nu ar trebui să existe nicio îndoială cu privire la eficacitatea unei astfel de diete, nu numai din cauza meniu cu conținut scăzut de calorii, dar și din cauza recenziilor multor frumuseți care l-au încercat singure. Daca ai cateva kilograme in plus, si vrei sa le dai jos foarte repede, iti recomandam sa incerci dieta model timp de 3 zile.

Reguli și caracteristici ale dietei model

Înainte de a încerca un model de dietă eficient, ar trebui să consultați un medic. El va stabili dacă această metodă de a pierde în greutate ți se potrivește sau nu - la urma urmei, dieta implică restricții stricte care nu vor dăuna persoana sanatoasa. După ce te-ai hotărât asupra unei diete model, va trebui să arăți o mare voință, pentru că este în joc o siluetă frumoasă.

Există două opțiuni pentru sistemul alimentar model: 3 zile și 7 zile. Primul este mai strict și, prin urmare, folosirea lui mai mult de 3 zile este nesănătoasă. Dieta model pentru 3 zile este mai populară printre vedete, deoarece. cu ajutorul lui, puteți arunca rapid kilogramele urâte înaintea unui eveniment important.

Pentru a maximiza rezultatul și a îndura zilele de foame cu daune minime pentru sănătate, este important să urmați recomandările:

• Nutriție fracționată. O dietă model rigidă timp de 3 zile presupune o reducere a aportului de calorii. Va trebui sa fii saturat in portii mici, se recomanda sa mananci mai des, la fiecare 2,5-3,5 ore, pentru a nu suferi crize de foame.
• Refuzul de dulce, făină, sărat, gras. Principala regulă a oricărui complex de ardere a grăsimilor este restricția de mâncare nedorită.
• Utilizarea legumelor, fructelor, ierburilor. Alimentele vegetale au un efect benefic asupra funcționării tractului gastro-intestinal, iar fibrele curăță intestinele. Anghinarea și pătrunjelul suprimă pofta de mâncare, grepfrutul și ananasul - previn depunerea grăsimilor.
• Trebuie să bei multe lichide. Promovează eliminarea rapidă a toxinelor din organism. Bea multă apă reduce cantitatea de alimente consumate. Senzația de sete poate fi confundată cu foamea. Vreau sa mananc? Trebuie să bei apă, dacă după 10-15 minute foamea nu a trecut, poți mânca.
• Angajați-vă în activitate fizică. Nu este nevoie să te chinui cu antrenamente istovitoare, este recomandat să le înlocuiești cu ciclism, înot, yoga, gimnastică sau dans.

Câte kilograme poți slăbi în 3 zile

Dieta model de 3 zile presupune o restricție severă a alimentelor și o scădere a caloriilor consumate. Din acest motiv, corpul nostru va folosi rezervele de grăsime care au fost rezervate pentru o zi ploioasă. Prin urmare, în trei zile poți scăpa de 2 până la 5 kilograme. Rezultatul final depinde de caracteristicile individuale ale corpului și de respectarea regulilor dietei.

Mod și dietă

Dacă urmați dieta model timp de 3 zile, puteți mânca numai alimente permise. Se bazează pe alimente proteice și practic exclude carbohidrații și grăsimile. În aceste zile trebuie să mănânci porții mici de 3-5 ori pe zi. Cina trebuie să fie cel târziu la ora 16.00. Între mese, puteți și chiar trebuie să aranjați gustări - acestea vă vor ajuta să faceți față senzației de foame.

În funcție de sistemul de model, puteți utiliza următoarele produse:

• alimente proteice - carne slabă, brânză de vaci, iaurt, ouă;
• cereale - fulgi de ovaz;
• legume cu un conținut caloric negativ - castraveți, varză, țelină;
• fructe - mere verzi, ananas, grapefruit, lamaie;
• orice verdeață - chard, mărar, pătrunjel, spanac, rucola, salată verde;
• pâine integrală, pâine crocantă, tărâțe;
• condimente naturale - ghimbir macinat, scortisoara, piper negru, turmeric;
• ceai verde și din plante, cicoare.

Iubitorii de cafea vor trebui să-și limiteze consumul acestei băuturi la o ceașcă pe zi. Dar ar trebui să se acorde preferință ceaiului verde și din plante, apei minerale.

Dieta strictă a modelelor de modă timp de trei zile

Dacă aștepți un eveniment important, înaintea căruia a mai rămas puțin timp, și vrei să arăți 100%, atunci pentru asta există o dietă de modele de 3 zile. În această perioadă, puteți mânca numai alimente permise. O dietă de aproximativ trei zile a modelelor de modă:

Prima zi:

• Mic dejun: o ceașcă de ceai verde fără zahăr și una ou fiert.
• Gustare: ceai verde fără zahăr, orice verdeață.
• Prânz: brânză de vaci fără grăsimi - 200 g.
• Gustare: ananas - 150 g sau un măr.
• Cina: file de pui fiert - 100 g.

A doua zi:

• Mic dejun: fulgi de ovaz pe baza de apa cu 10 nuci, ceai de plante fara zahar.
• Gustare: o jumătate de grapefruit;
• Prânz: bulion de pui cu chiftele - 150 g.
• Gustare: brânză de vaci - 100 g.
• Cina: salata de legume cu suc de lamaie, ceai de plante.

A treia zi:

• Mic dejun: două ouă fierte tari, un pahar cu apă caldă de lămâie;
• Gustare: pahar suc de roșii, două pâini.
• Pranz: peste copt la cuptor (pollock, merluciu, stiuca) - 100 g, mar sau grapefruit.
• Gustare de după amiază: tocană de legume fara sare.
• Cina: toast pâine de secara cu sunca si spanac, ceai de plante.

Meniu fierbinte de modele pentru fiecare zi

Principiul de bază al unei diete calde este să consumi un număr limitat de calorii (nu mai mult de 1000) pe zi. Un rol deosebit în dieta modelelor de modă îl au băuturile calde care trebuie băute în cantități mari. Astfel, puteți curăța rapid intestinele de toxine și toxine și puteți satisface senzația de foame.

Meniu fierbinte pentru trei zile:

Prima zi:

• Mic dejun: oua fierte moi sau omleta, ceai fierbinte.
• Gustare: pâine, ceai fierbinte.
• Prânz: supă cu carne fiartă - 200 g, măr, pahar apa fierbinte.
• Gustare de după-amiază: un pahar de ceai fierbinte.
• Cina: salata de legume cu sos de oua, o jumatate de grapefruit, un pahar cu apa fierbinte.

A doua zi:

• Mic dejun: carne fiartă - 50 g, pâine prăjită din cereale integrale, un pahar de ceai fierbinte.
• Gustare: rucola, băutură fierbinte din cicoare.
• Pranz: peste copt - 100 g, o felie de paine cu tarate, un pahar cu apa fierbinte cu lamaie.
• Gustare de după-amiază: măr verde.
• Cina: tocanita de legume cu varza, spanac, rucola si rosii, un pahar de lapte fierbinte.

A treia zi:

• Mic dejun: terci herculean pe apa -150 g, un pahar de ceai fierbinte de musetel.
• Gustare: jumătate de portocală, decoct din plante.
• Prânz: brânză de vaci (conținut de grăsime 0,01%) cu adaos de 10 nuci - 100 g, un pahar cu apă fierbinte.
• Gustare de după-amiază: o jumătate de grapefruit.
• Cina: peste copt - 100 g, un pahar cu apa fierbinte.

Ieșirea din dietă

Nutriționiștii nu recomandă să recurgeți prea des la dieta modelelor, deoarece un astfel de post poate afecta negativ funcționarea sistemelor interne ale corpului. Se recomandă să-l folosești nu mai mult de două ori pe an, iar în restul timpului pentru a menține greutatea normală. zile de post, sport și alimentație adecvată. Dieta model produce rezultate uimitoare, dar trecerea de la dieta model ar trebui să fie treptată. Dacă nu respectați regulile pentru a ieși din ea, atunci greutatea pierdută poate reveni rapid:

• Includeți treptat produse noi în dietă, norma recomandată este 1 fel de mâncare în 2 zile.
• Bea multe lichide - cel puțin 2 litri pe zi.
• Nu puteți mânca grăsimi și dulci pentru încă 15 zile după terminarea cursului.
• Trebuie să mănânci de 4-6 ori pe zi, să mesteci bine alimentele.
• Pentru a consolida rezultatul, se recomandă să respectați alimentație adecvatăși să conducă un stil de viață activ.

Avantaje și dezavantaje

Datorită unei diete stricte, are loc scăderea în greutate: cu lipsa caloriilor, organismul le produce singur, descompunând grăsimea corporală. Deci, eficiența ridicată a dietei model pentru pierderea în greutate vă permite să reduceți semnificativ greutatea și să vă mențineți în formă. Ca orice dieta, cea model are avantajele sale:

• eficiență - pierdere rapidă în greutate într-un timp scurt;
• din cauza prezenței proteinelor în dietă, organismul nu se confruntă cu o deficiență de vitamine;
• corpul este curățat, starea pielii se îmbunătățește datorită produse utileîn dietă.

Dezavantajele includ:

• dieta dezechilibrata rigida;
• senzație constantă de foame, care poate afecta starea de spirit;
• sunt posibile o ușoară stare de rău și amețeli. Dacă simptomele încep să se agraveze, atunci ar trebui să opriți dieta și să consultați un medic.

Contraindicatii

Dieta model nu trebuie folosită dacă aveți boli cronice, precum și probleme cu rinichii și tractul gastro-intestinal. Dieta poate fi dăunătoare sănătății, așa că înainte de a vă decide asupra pierderii în greutate, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Nu este potrivit pentru femeile însărcinate și care alăptează, adolescente în perioadă de creștere activă.

Video

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă :)

15 martie 2016

Conţinut

Multe fete și femei visează să aibă o siluetă perfectă. Adesea, pentru a pierde în greutate, reprezentantele de sex feminin limitează dieta zilnică. LA metode eficiente pierderea în greutate se aplică dietei model. Este o măsură grea pentru a scăpa de kilogramele enervante, dar rezultatele sunt evidente. Credo dietetic pentru modele: limitarea dietei obișnuite și trecerea la alimente cu un conținut minim de calorii. Până în prezent, există mai multe opțiuni de bază de dietă pentru modele foto, concepute pentru perioade diferite. Cum pierd modelele in greutate?

Caracteristici și reguli ale dietei

Principalele nuanțe ale dietei model:

1. Este necesar să bei multă apă pentru a reduce senzația de foame, pentru a rezista la deshidratare.
2. Meniul alimentar model ar trebui să fie planificat în așa fel încât ultimele zile dietele au fost abandonate în weekend. În această perioadă, activitatea fizică a unei persoane scade la minimum.
3. La o dietă model, este permis să te relaxezi puțin în ceea ce privește aportul de lichide. Uneori se recomandă înlocuirea apei purificate obișnuite cu ceai de plante, apă minerală fără gaz.
4. Pierderea rapidă în greutate poate fi un pericol pentru sănătate, așa că cel mai bine este să consultați un nutriționist înainte de a vă schimba dieta.

Opțiuni de dietă pentru modelele de top și meniurile acestora

Există două tipuri principale de diete model. Prima opțiune este o dietă expresă foarte dură, care durează 3 zile. Prin acest mod, puteți pierde până la patru kilograme. Al doilea tip de hrană este conceput pentru o săptămână, rezultatul: minus 4-6 kg. Luați în considerare meniul fiecărei diete pentru modelele de top în detaliu. Dacă nu vă simțiți bine în timpul dietei, atunci ar trebui să reveniți imediat la vechea schema mananc.

Pentru 3 zile

Să încercăm să înțelegem în detaliu cum să slăbești cu 3 kg în 3 zile. Un tip de masă de urgență nu este potrivit pentru toată lumea, nu multe femei se pot menține într-un cadru strict. Dacă dieta eficienta pentru modele se respectă cu strictețe, rezultatul va fi minus trei până la patru kilograme. Este permisă utilizarea acestei metode de slăbire doar o dată pe lună, altfel problemele grave de sănătate nu pot fi evitate. Principala regulă a dietei expres este să luați numai produse dietetice doar pana la 12.00-14.00. Un exemplu de meniu arată astfel:

• dimineața: un ou fiert moale, o cană de ceai fără zahăr adăugat;
• la trei ore după prima masă: brânză de vaci cu 0% grăsime (175 grame);
• din nou după 3 ore: repetați prânzul și adăugați ceai verde neîndulcit.

Este necesar să beți multe lichide, de multe ori pe jos. Dieta este aspră, dar dacă o ții, atunci este foarte posibil să pierzi 3 kg în 3 zile. Judecând după recenzii, o dietă de trei zile pentru modele provoacă adesea un sentiment puternic de foame, o ușoară slăbiciune. La sfârșitul dietei, trebuie să reveniți ușor, treptat, la dieta obișnuită pentru o anumită persoană.

Timp de 7 zile

Dieta de șapte zile pentru reprezentanții businessului de modeling presupune un meniu mai variat. Numărul de calorii pe zi nu trebuie să depășească 1000. Meniu aproximativ, care vă permite să pierdeți 4-6 kg de greutate în exces, arată astfel:

1. Luni:

• mic dejun: orz cu unt (5-10 g) si morcovi cruzi rasi, jumatate de bucata de paine neagra;
• prânz: tocană de legume sau salată de varză cu ceapă;
• cina: hrisca cu varza rasa sau morcovi.

1. Marţi:

• terci de orz și salată de legume (morcov + varză);
• fulgi de ovaz fierti in apa sau lapte diluat;
• salată de sfeclă roșie, terci de grâu.

1. Miercuri:

• salata de morcovi aromata cu ulei de masline, terci de orz;
• supă ușoară de legume pe apă sau legume coapte;
• cartofi fierti, salata de varza.

1. Joi:

• un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, chefir;
• o bucată mică de carne de pui fiartă, salată de legume;
• conopida (tocanita, la abur) cu branza si rosii, mar copt.

1. Vineri:

• salată de legume, hrișcă;
• muraturi fara carne (250 g), salata (rosii + castraveti);
• orez fiert, vinegreta.

1. Sâmbătă:

• Puțin varză murată, orz;
• varză fiertă, supă de legume fără prăjire;
• salata de legume.

1. Duminică:

• ovaz;
• supă de legume cu adaos de crutoane;
• un ou fiert, salata de legume.

Acest tip de model alimentar are și un impact negativ asupra sănătății, deoarece practic nu există proteine ​​animale în alimentație. Din acest motiv, nutriționiștii recomandă cu insistență adăugarea unei cantități mici de pește sau carne în meniul zilnic (abur sau fiartă). Te poți răsfăța cu pâine de mai multe ori pe săptămână, dar numai neagră. Pe parcursul a 7-a dieta zilnica pentru modele, este imperativ să bei câțiva litri de lichid pe zi.

Dieta atunci când părăsiți dieta

Regimul alimentar pentru modele se referă la opțiuni alimentare foarte stricte, așa că este necesar să se revină treptat la aportul alimentar standard. La sfârșitul dietei în dieta zilnică ar trebui să fie o mulțime de alimente vegetale. Puteți mânca mâncare înăbușită, fiartă, „aburită” și crudă. După finalizarea dietei pentru modelele de top, este permis să consumați carne slabă și pește, produse din lapte acru. Cu grăsimi, zahăr, va trebui să așteptați puțin, este mai bine să le introduceți în câteva luni într-o cantitate mică.

Video: cum să slăbești rapid cu 5 kg în 3 zile

Dacă vrei să slăbești, pune-ți corpul în ordine, atunci alimente dietetice. Frumusețea necesită sacrificiu, așa că pentru a obține efectul, va trebui să vă aprovizionați cu voință. Datorită videoclipului, puteți afla mai multe tipuri de diete expres stricte care vă vor ajuta să „topiți” 4-5 kilograme în trei zile. Dacă urmați cu strictețe sfaturile din videoclip, rezultatele vor depăși toate așteptările.

Pierdere în greutate până la 4 kg în 3 zile.
Conținutul caloric mediu zilnic este de 370 kcal.

Profesia de modele îi obligă să arate mereu cel mai bine, demonstrând pe catwalk și în fotografii din reviste de modă frumoasele lor forme ale corpului cizelate. Și acest lucru nu este surprinzător. Într-adevăr, după ce a adăugat literalmente câțiva centimetri în volum, o fată poate fi eliminată din spectacol cu ​​cele mai stricte criterii pentru aceasta și, ca urmare, își poate pierde locul de muncă. Mai ales pentru situațiile de urgență, când trebuie să vă corectați instantaneu corpul, a fost dezvoltată o tehnică de slăbire, care se numește dieta modelelor. Opțiunile sale cele mai populare și eficiente sunt concepute pentru 3 și 7 zile.

Modele Cerințe de dietă

Prima versiune a modelelor de dietă de trei zile bazat în principal pe mesele de dimineață. Se presupune absența completă a mesei de seară. Acest lucru face ca o perioadă de dietă atât de scurtă să fie foarte eficientă în ceea ce privește pierderea în greutate, permițând fetelor cu mare voință să slăbească între 2 și 4 kilograme. În zilele noastre trebuie să mănânci alimente proteice, și anume ouă de pui și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Merită să planificați un program de masă, astfel încât după ora 15:00 să nu mâncați nimic, ci să beți doar apă și ceai verde neîndulcit sau decocturi din plante. Dar acum va fi necesar să refuzați băuturile cu conținut de cofeină. Dacă ești cu adevărat strâns fără cafeaua ta preferată, permite-ți o ceașcă din această băutură la micul dejun, dar nu mai mult.

Dacă, în ciuda dietei slabe, mai ai puterea de a face mișcare, bine. Faceți orice sport care vă place. Cu siguranță acest lucru va ajuta la obținerea unui rezultat mai semnificativ al pierderii în greutate. Apropo, exercițiu moderat în dupa-amiaza zile - o modalitate excelentă de a distrage atenția de la gândurile despre mâncare. Dar nu exagerați cu încărcăturile, altfel efectul poate fi exact opus. Sau, dacă interacționați cu sportul cu puțin timp înainte de culcare, există o mare probabilitate de probleme cu adormirea. Și acest lucru poate crește și mai mult senzația de foame care vine seara.

Deoarece această dietă prescrie restricții semnificative, cu siguranță nu merită să o repeți mai mult decât perioada specificată pentru a evita problemele de sănătate. În plus, dacă vei continua să slăbești în acest fel, atunci cu siguranță va trebui să te confrunți cu dezamăgirea. Cel mai probabil, după trei zile (sau foarte curând), corpul tău va începe să lucreze în regim economic, nedorind să renunțe la excesul de greutate. Drept urmare, vei înțelege că încălcările și chinurile tale sunt în zadar. Este mult mai rezonabil să mănânci corect cu restricție calorică, dar nu cu reduceri drastice. Și dacă este necesar, tocmai atunci repetă această dietă din nou.

A doua versiune a dietei model Este proiectat și pentru 3 zile (maximum, puteți prelungi acest mod pentru încă o zi). Este mai loial în ceea ce privește alimentația și promite pierderea a una sau două kilograme în plus (conținutul caloric mediu zilnic al acestei opțiuni este de 530 Kcal). O astfel de mini-dietă poate fi folosită dacă doriți să descărcați puțin corpul după un festin abundent. Conform regulilor acestei diete, merită să mănânci de trei ori pe zi după aproximativ acelasi timp, refuzând să mănânce cu cel puțin 4 ore înainte de stingerea luminii. Bea apă și ceaiuri din plante între mese. Se recomandă să beți apă, ușor încălzită. Dieta cu alimente permise la această opțiune include ouă de pui, carne slabă, pește, pâine prăjită din secară sau pâine integrală, legume și fructe fără amidon. Este recomandat să refuzați utilizarea sării pentru această perioadă scurtă. Restul produselor sunt acum interzise. Ca și în cazul precedent, nu are sens să mărim durata dietei, după cum notează experții în domeniul nutriției. Este mai bine, dacă este necesar, să o repetați mai târziu.

Mai lung Dieta model este concepută pentru 7 zile. Chiar și modelele de modă eminente aderă adesea la el pentru a face corpul perfect înainte de un spectacol important. Dacă și tu decizi să urmezi exemplul vedetelor de podium, fii pregătit pentru următorul. Va trebui să mănânci de trei ori pe zi legume, diverse cereale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă de pui. În ceea ce privește dimensiunile porțiilor, acestea nu sunt clar precizate. Este ușor de ghicit că nu trebuie să mănânci mult, porții de 200-250 de grame (se ia în considerare întreaga masă) sunt suficiente.

De băut, ca și în cazurile anterioare, se recomandă să bei apă, ceaiuri verzi și din plante. Cafeaua este nedorită. Sarea este permisă, dar în cantități mici. Dacă petreceți câteva zile de dietă fără ea, va fi bine. Acest lucru va elibera organismul de excesul de lichid. O dietă mai detaliată pentru fiecare zi a modelului de dietă săptămânală eficientă este descrisă în meniu. În această perioadă, puteți arunca până la 4-5 kilograme.

Pentru a crește șansele de a salva rezultatul după orice opțiune de dietă, îți recomandăm să fii atent la sfaturile modelelor care te vor ajuta să-ți menții silueta în viața de zi cu zi.

• Încearcă să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi, deoarece cu mese fracționate, caloriile sunt arse uniform pe tot parcursul zilei, iar foamea este mai puțin probabil să-ți bată la ușă.
• Mănâncă o cantitate minimă de alimente grase, dulci și prăjite.
• Dacă ți-e foame după ore, mestecă o anghinare. Potrivit modelelor de top, suprimă bine pofta de mâncare. De asemenea, pentru a calma foamea, poți pur și simplu mesteca o crenguță de pătrunjel.
• Includeți mai mulți ananas în meniu, care conțin enzima bromelaină, care reduce șansele ca caloriile care intră în corp să fie modificate în pliuri de grăsime. Pentru un scop similar, se recomandă includerea în dietă a condimentelor pe bază de ghimbir.
• Nu mâncați alimente prea sărate și nu suprasărati alimentele, deoarece acest proces poate reține sare în organism și poate provoca umflături.

În cele din urmă, vorbind despre elementele de bază ale metodologiei model, observăm că este important nu numai să ieșim corect din acest tip de dietă, ci și să intrăm în ea. Pentru ca rezultatul să fie maxim, iar șansele de a vătăma organismul să fie minimizate, merită să vă pregătiți din timp. Deci, dacă în dieta ta a existat un loc pentru bogat în calorii și alimente grase, excludeți-le cu cel puțin două sau trei zile înainte de începerea pierderii în greutate. În ultima zi înainte de dietă, cina ar trebui să fie înainte de ora 18:00 și să conțină alimente ușoare sănătoase în cantitate mică.

Model de meniu alimentar

Dietă Dietă model de 3 zile - opțiunea numărul 1

Mic dejun: ou fiert de pui; ceai neindulcit.
Al doilea mic dejun: până la 130 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: dublează al doilea mic dejun.

Dietă Dietă model de 3 zile - opțiunea numărul 2

Mic dejun: 2 fierte moi ouă de găină sau o bucată de carne slabă (aproximativ 50 g). Completam oricare dintre variantele de mic dejun cu paine prajita, tartinata subtire unt, și ceai neindulcit (verde sau din plante).
Pranz: bucata de peste sau carne slaba fiarta sau copta (aproximativ 100 g); o salată de legume verzi, leguminoase și ierburi, stropite cu măsline sau altele ulei vegetal(până la 300 g); orice fruct (bananele nu sunt de dorit din cauza conținutului lor ridicat de calorii și a conținutului de amidon); Ceasca de ceai.
Cina: portie de 300 de grame de salata de legume verzi; una sau două pâine prăjită din pâine permisă sau doar un biscuit de secară; ceai verde din plante sau ceai verde.
Înainte de culcare, bea decoct neîndulcit din plante. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să adormiți mai repede.

Dieta Dieta model de 7 zile

luni
Mic dejun: o portie de orz fiert in apa (se pot asezona destul de mult cu unt sau ulei vegetal); cateva linguri de salata de legume (varza alba plus verdeata).
Prânz: tocană de legume (fără cartofi), la care puteți adăuga puțin ulei vegetal în timpul gătitului, sau doar varză înăbușită, sau varză proaspătă cu ierburi, stropite cu ulei vegetal.
Cina: o portie de hrisca; salata de varza-morcovi cu un strop de ulei vegetal si suc de lamaie proaspat stors.

marţi
Mic dejun: orz condimentat cu o cantitate mică de unt sau ulei vegetal; salata de varza proaspata cu ierburi.
Prânz: fulgi de ovăz (utilizați apă sau un amestec de apă și lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru aceasta).
Cina: terci slab crupe de grau si salata de sfecla rosie.

miercuri
Mic dejun: o portie de terci de orz si morcovi proaspeti rasi asezonati cu ulei vegetal si suc de lamaie.
Pranz: supa de legume pe apa fara prajire sau legume coapte de tip fara amidon.
Cina: 1-2 cartofi fierti de marime medie si varza alba sau de Beijing sub forma de salata.

joi
Mic dejun: un pahar de chefir fără grăsimi sau iaurt de băut fără aditivi.
Pranz: carne de pui fiarta fara piele; salata de legume din produse fara amidon.
Cina: conopida cu rosii inabusite sau coapte; un măr copt.

vineri
Mic dejun: o porție de hrișcă slabă plus o salată de legume verzi și ierburi.
Pranz: murat fara adaugare produse din carne; salata de rosii si castraveti.
Cina: terci de orez fara ulei si legume fierte fara amidon.

sâmbătă
Mic dejun: orz slab și câteva linguri de varză murată.
Prânz: o farfurie cu supă de legume cu conținut scăzut de grăsimi; varză fiertă.
Cina: o salata de legume verzi si ierburi de diferite feluri.

duminică
Mic dejun: fulgi de ovăz gol.
Prânz: supă de legume fără prăjire.
Cina: o porție de salată de legume verzi și un ou de pui fiert.

Contraindicații ale dietei model

1. Contraindicațiile oricărui tip de dietă model sunt bolile asociate cu tractul gastrointestinal, bolile virale, bolile cronice (perioada de exacerbare a acestora este deosebit de periculoasă).
2. De asemenea, copiii, adolescenții și persoanele în vârstă nu ar trebui să stea la o astfel de dietă.
3. Nu testați capacitățile corpului dumneavoastră în nicio situație în care imunitatea este slăbită.
4. Alimentația cu un model scăzut de calorii și destul de rigidă poate deveni acum un test serios pentru sănătatea ta.
5. Desigur, femeile însărcinate și mamele care alăptează nu ar trebui să țină dietă.
6. În orice caz, este foarte recomandabil să consultați un medic calificat înainte de a începe o viață de model.

Avantajele modelelor de dietă

• Avantajele incontestabile ale unei diete model includ faptul că cu ajutorul ei poți realiza rezultate rapide si la propriu in 3-7 zile este bine sa corectezi formele pentru a aparea in toata gloria in situatia dorita.
• Produsele din dieta model sunt cele mai obișnuite, pe care le puteți cumpăra oricând și le puteți găti cu ușurință.

Dezavantajele modelelor de dietă

• Adesea, persoanele care urmează o astfel de dietă sunt vizitate de un sentiment de foame.
• De regulă, cei care au voință puternică o pot duce până la capăt.
• De asemenea, datorită conținutului scăzut de calorii al meniului propus, tehnica modelului poate contribui la creșterea oboselii și la scăderea activității mentale și fizice. Prin urmare, este indicat să ții astfel de dietă în weekend, în vacanțe sau în perioadele cel mai puțin aglomerate.
• După cum subliniază pe bună dreptate nutriționiștii, niciuna dintre opțiunile de slăbire descrise pentru modelele de modă nu este diversă. Substanțele primite pot să nu fie suficiente pentru ca organismul să funcționeze normal. Din acest motiv, poți urma o dietă model dacă ai încredere în sănătatea ta și ești hotărât din punct de vedere psihologic să lupți rapid și eficient cu acele kilograme în plus.

Modele de diete repetate

Nu se recomandă repetarea dietei model de trei zile în niciun caz în următoarele 2 săptămâni. Și dacă vrei să transformi corpul, referindu-te din nou la tehnica de șapte zile, așteaptă o pauză de cel puțin o lună și jumătate.