Recenzii ale dietei de 10 zile. Meniu simplu si rapid

Dieta expresă timp de 10 zile este o modalitate excelentă de a scăpa de kilogramele în plus pentru o perioadă scurtă de timp. Modul și tipul de nutriție depind de tipul de dietă ales.

Este atât de ușor să slăbești în 10 zile - o descriere a programului de nutriție

Majoritatea dietelor expres implică excluderea din alimentație a alimentelor care conțin carbohidrați. Din cauza lipsei acestui „combustibil”, organismul începe să ardă activ grăsimile pentru a obține energie. În timpul dietei, asigurați-vă că beți apă: cel puțin 3 pahare pline pe zi. Apă minerală, ceaiul pe bază de fructe sau ierburi este o sursă de energie, iar sifonul dulce va trebui abandonat.

Nivelurile de calciu din organism vor ajuta la menținerea produselor lactate (numai fără grăsimi), doza recomandată este de 800 ml pe zi.

O condiție prealabilă pentru o dietă rapidă sigură pentru pierderea în greutate este un meniu variat. Trebuie să mănânci de cel puțin 4 ori, săritul peste mese nu este recomandat. Este important să evitați alimentele care vă pot face să vă îngrășați.

Principalele produse dăunătoare:

• sucuri de fructe din fabrică;
• produse lactate care conțin grăsimi;
• murat și afumat;
• nuci;
• cartof;
• îndulcitori;
• bauturi alcoolice;
• pateu;
• cofetărie;
• fast food.

Există multe opțiuni pentru diete concepute pentru 10 zile și care oferă rezultate excelente. Popular, peste, suc, proteine ​​si proteine-carbohidrati. Multe femei slăbesc după mărime, alegând mono-diete: ciocolată sau varză. Cu toate acestea, acest lucru necesită un efort considerabil de voință și răbdare.

Meniu de dietă detaliat pentru 10 zile

O dietă express sigură timp de 10 zile, care îți permite să slăbești 10 kg, poate fi mai cruță, cu un meniu variat. Când sunt incluse în dieta diferite opțiuni pentru feluri de mâncare, nu există senzație de foame severă, iar dieta este ușor de tolerat.

Ziua 1:

• Mic dejun: muesli: un pahar de lapte (0% grăsime), 1 lingură. l. porumb, 2 linguri. l. ovaz, stafide.
• Pranz: 2 felii pâine de secara, 3 linguri. l. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pulpă 1/2 avocado, pere.
• Gustare: supă de legume (1 morcov, 1 cartof, praz).
• Cina: cotlete de vita (250 g), tocană de legume(1/2 rosie, ceapă, dovlecel), para.

Ziua 2:

• Mic dejun: omletă (1 ou, 1 lingură lapte cu conținut scăzut de grăsimi), 1 pahar de suc de grapefruit.
• Prânz: salată (jumătate piept de pui, 2 rosii, salata verde, sos de soia).
• Gustare de după-amiază: un pahar de chefir și o mână de fructe de pădure.
• Cina: ardei umplut (morcov, brânză, ceapă).

Ziua 3:

• Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, piure cu fructe de pădure.
• Pranz: 2 piept de pui la cuptor, salata (rosii, ridichi, salata verde).
• Gustare: castraveți umpluți cu brânză rasă.
• Cina: file de porc la cuptor, conopida la abur.

Ziua 4:

• Mic dejun: 2 ouă fierte, salata verde (castraveti, varza Beijing, grau).
• Prânz: file de macrou, legume înăbușite (broccoli, dovlecel, praz).
• Gustare: roșii umplute cu brânză rasă.
• Cina: 2 fripturi de vita la cuptor, salata (rosii, spanac, avocado).

Ziua 5:

• Mic dejun: omletă (2 ouă, ceapă, 2 roșii), două felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pranz: 2 felii de paine de secara, 100 g branza de vaci, pulpa unei jumatati de avocado, o para.
• Gustare: 3 rulouri cu somon.
• Cina: file de halibut, legume la cuptor: dovlecel, conopida, rosii.

Ziua 6:

• Mic dejun: smoothie cu brânză de vaci și fructe de pădure (150 g).
• Pranz: file de somon, supa de rosii cu praz si broccoli.
• Gustare: supă piure de legume (1 morcov, 100 g dovlecel) .
• Cina: 2 piept de pui, clătite cu dovlecei.

Ziua 7:

• Mic dejun: omletă (2 ouă, ceapă, 2 roșii), un pahar de iaurt cu fructe de pădure.
• Prânz: file de ton și cartofi copți.
• Gustare de după-amiază: 40 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi, țelină.
• Cina: 2 fripturi slabe de vita la cuptor, salata de legume.

Ziua 8:

• Mic dejun: 2 oua fierte, salata (rosii, varza Beijing, suc de lamaie).
• Prânz: file de căptușeală, supă de ciuperci.
• Gustare: 4 rulouri cu castraveți.
• Cina: 2 piept de pui, sparanghel la abur, branza rasa.

Ziua 9:

• Mic dejun: muesli: un pahar de lapte (0% grăsime), 1 lingură. l. porumb și fulgi de ovăz, o mână de stafide.
• Pranz: 2 piept de pui copti, salata de legume proaspete.
• Gustare de după-amiază: un pahar de chefir și o peră.
• Cina: file de somon, legume la cuptor: dovlecel, conopida, vinete.

Ziua 10:

• Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure (150 g).
• Pranz: salata (1/2 piept de pui, verdeata, 2 rosii, suc de lamaie).
• Gustare: un pahar de lapte copt fermentat și un măr.
• Cina: file de porc la cuptor, broccoli la abur.

Oricare dintre opțiunile selectate dieta rapida Este conceput doar pentru o perioadă de 10 zile, nu este recomandat să mănânci mai mult conform regulilor stabilite. În caz contrar, puteți provoca daune ireparabile sănătății.

Cum să ieși din dietă

Rezultatele dietei de 10 zile trebuie încercate să se mențină. Unele femei consideră că această etapă este cea mai dificilă. Alimentație adecvată- un angajament de a nu te mai bine după o dietă expresă.

În meniul unei femei care slăbește trebuie să existe produse precum carnea slabă, pâinea din făină integrală, grepfrut și ananas, cereale din hrișcă și orz perlat sau fulgi de ovăz.

Avantaje și dezavantaje ale dietei de 10 zile

Dieta expresă timp de 10 zile - un post relativ prelungit în timp, un astfel de regim este mai puțin crud decât dietele de trei zile.

Avantajedieta expres sigură:

• stimularea arderii grăsimilor, nu a țesutului muscular;
• normalizarea organelor digestive;
• protecție împotriva patologiilor sistemului cardiovascular (datorită scăderii nivelului sanguin de trigliceride, cel mai frecvent tip de grăsime).

Pentru a ajuta organismul să facă față stresului de a pierde kilogramele în plus, trebuie să vă amintiți să beți multe lichide.

Printre dezavantajele pierderii accelerate în greutate, se disting următoarele:

• posibilitatea de creștere rapidă în greutate cu o ieșire greșită din dietă;
• sarcină mare asupra ficatului și rinichilor din cauza pierderii rapide de grăsime;
• posibila aparitie a unor conditii stresante si somnolenta.

Dacă vă simțiți mai rău, ar trebui să opriți dieta și să consultați un specialist.

Opinia medicilor și contraindicațiile dietei de 10 zile

Nutriționiștii cred că, aderând la dieta cu proteine, poți scăpa de kilogramele în plus. Totuși, în același timp, nivelul colesterolului crește și există o lipsă acută de energie.

Opinia negativă a medicilor despre mono-dietele se datorează faptului că pierderea în greutate nu tolerează restricții alimentare serioase, iar greutatea revine rapid.

Dietele cu sucuri, de exemplu, pot provoca îngălbenirea pielii și a albului ochilor. Trebuie avută grijă cu ideea de nutriție limitată în prezența unor contraindicații.

Dieta expresă este interzisă în următoarele cazuri:

• sarcina;
• încălcări ale ficatului și rinichilor;
• probleme digestive;
• niveluri crescute de colesterol;
• patologia sistemului endocrin.

Pregătirea dietei trebuie abordată în mod responsabil, cel mai bine este să discutați meniul cu medicul în prealabil.

Desigur, este mai bine să slăbești în etape. Dar când trebuie să scapi de kilogramele în plus cât mai repede posibil, atunci o dietă de 10 kg în 10 zile va veni în ajutor. Este garantat ca va da rezultate si va ajuta sa va atingeti rapid greutatea ideala.

Reguli generale

Excesul de greutate nu dă odihnă multora. În ritmul frenetic al vieții, mulți oameni sunt nevoiți să mănânce neregulat și de proastă calitate, potolindu-și adesea foamea cu fast-food. Dar acesta este adesea motivul principal pentru apariția kilogramelor în plus și a problemelor de sănătate. Nutriționiștii din multe țări se dezvoltă constant diete speciale nedumerire asupra modului de a ajuta la menținerea corpului în formă.

Acesta nu este un verdict. Desigur, etapele mai severe ale obezității necesită abordare integrată la rezolvarea problemei, consultând nutriționiști și medici. Dieta 10 zile minus 10 kg este o modalitate reală de a obține rezultatul dorit cât mai curând posibil.

Pentru a începe corect procesul de pierdere în greutate, este important să pregătiți organismul:

1. Cu 7 zile înainte de începere, renunțați la pâine, minimizați aportul de sare și zahăr și, de asemenea, eliminați alimentele prăjite, afumate și grase din meniul zilnic. Se recomandă să petreceți mai multe zile de băut sau de post cu fructe.
2. Controlați porțiile, nu uitați de mesele la timp.
3. Scapa de obiceiurile proaste.
4. Pentru a-ți potoli setea, folosește apă simplă de băut. Eliminați băuturile carbogazoase, le puteți înlocui cu decocturi din plante. Iubitorii de cafea au voie să bea dimineața o ceașcă dintr-o băutură revigorantă fără zahăr.
5. Nu depășiți timpii de dietă recomandati. La sfârșitul acesteia, ar trebui să acordați corpului o odihnă de cel puțin șase luni.

Trebuie înțeles că aceasta este o dietă destul de dură. Presupune reducerea (excluderea totală sau limitarea cantității) a setului obișnuit de produse.

Soiuri

O dietă de 10 zile minus 10 kg este un sistem de nutriție clar. Nu trebuie încălcat, alterat, ajustat sau înlocuit de un produs cu altul. În acest caz, nu vă veți putea atinge obiectivele.

Dieta nu este foamete. Trebuie să mănânci, dar în cantități prescrise și conform unui meniu specific. Toate produsele se consumă fierte, fără adaos de sare, piper și alte condimente.

Pentru a pierde rapid până la 10 kg de greutate în exces, există un număr mare de diete. Dar cele mai populare sunt:

• chefir;
• proteină;
• varză;
• hrişcă.

Sensul lor este de a folosi anumite alimente timp de 10 zile.

Dieta cu kefir

Greutatea persoanei care pierde în greutate afectează rezultatul maxim al dietei cu kefir: cu cât este mai mare, cu atât vei pierde mai multe kilograme. Nu numai că ajută la slăbit, dar este și un fel de curățare pentru întreg sistem digestiv. Kefirul este un produs nutritiv bogat in bacterii benefice care are un efect benefic asupra organismului. Această băutură groasă elimină toxinele și toxinele dăunătoare.

Nu este dificil să pierzi în greutate cu ajutorul unei diete cu kefir, dar merită să te pregătești că nu diferă într-o varietate de meniuri. Cel mai bine este să utilizați un produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi.

Beneficiile chefirului:

• este bogat in prebiotice si lactoculture;
• are un ușor efect diuretic;
• îmbunătățește metabolismul;
• reglează procesele de purificare;
• previne dezvoltarea microbilor în intestin;
• normalizează procesul de digestie.

După o astfel de dietă, organismul se va îmbunătăți, iar oasele se vor întări. Chefirul crește semnificativ rata de excreție a sării, excesul de lichid, favorizează descompunerea grăsimilor. Doar un pahar de bautura va ajuta la ameliorarea senzatiei de foame, minimizand dorinta de a avea o gustare cu chifle sau ceva dulce, deoarece acestea sunt produsele care se depun in lateral sub forma de kilograme in plus.

Norma zilnică a unui produs lactat fermentat este de 1500 ml, care se împarte în 7-8 doze. Dieta cu kefir timp de 10 zile minus 10 kg - meniu pe zi:

1. Cartofi fierți în coajă - 5 buc.
2. Carne de pasăre fiartă - 100 g.
3. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 200 g.
4. Pește de mare sau fructe de mare - 100 g.
5. Fructe și legume sărace în zahăr - atât cât cere organismul.
6. Doar chefir.
7. Limitați consumul oricărei alimente și beți numai apă.
8. Bea doar chefir.

dieta cu proteine

Carbohidrați - sursa principala energie pentru om. Dar când vin cu mâncare în exces, se transformă imediat în grăsime. dieta cu proteine bazat pe o reducere puternică a aportului de carbohidrați. Organismul începe să caute alte resurse. Pe o dietă cu proteine, puteți scăpa cu ușurință de grăsimea subcutanată.

Lista de produse permise pe o dietă timp de 10 zile minus 10 kg:

• carne slabă;
• legume sărace în carbohidrați;
• produse lactate, brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
• ulei vegetal;
• fructe de mare;
• cereale;
• pui, ouă de prepeliță;
• decocturi din plante;
• nuci.

Nu utilizați sub nicio formă:

• produse de patiserie;
• dulciuri;
• cârnați;
• băuturi dulci, inclusiv suc achiziționat;
• fructe bogate în zahăr
• grăsime animală și unt de vacă;
• alimente prajite, sarate, afumate;
• bauturi alcoolice.

Toate produsele din meniul de mai jos sunt împărțite în 5 recepții. Aportul zilnic de calorii este de 1000. Un meniu orientativ pentru o dietă minus 10 kg:

Există o altă dietă pentru 10 zile minus 10 kg, în prima zi trebuie să mănânci 5 ouă. Mănâncă-le pe tot parcursul zilei, una la 2 ore. În a doua zi, puteți fierbe peștele fără sare. a 3-a - bucătar fileu de pui. Timp de 4 zile va trebui sa mananci cartofi fierti, cate 5 bucati (la fiecare 2 ore, 1 bucata). Al 5-lea - sunca de pui sau vita (0,5 kg). În a șasea zi - orice fruct cu un conținut scăzut de zahăr este permis. al 7-lea - legume. A opta zi este rezervată brânzei de vaci, norma zilnică este de 0,5 kg. A 9-a zi - chefir, iar a 10-a - decoct de plante. Urmând această dietă, puteți pierde rapid în greutate.

dieta cu varza

Pentru cei care au nevoie să slăbească, dar nu au ocazia să cumpere produse scumpe, „meniul de varză” este perfect. Începând să te limitezi în alimentație, ar trebui să înțelegi că orice mono-dietă este un test dificil pentru organism. Trebuie să te pregătești pentru acest pas atât mental, cât și fizic.

Un fel de dietă de vară de 10 kg în 10 zile, a cărei recenzii sunt pozitive în majoritatea cazurilor, se bazează pe aceleași principii ca și dietele cu proteine ​​și chefir. Ar trebui excluse o serie de alimente, sare, zahăr și condimente.

Orice varietate de varză este potrivită pentru o dietă cu varză, dar conopida, varza albă și broccoli sunt considerate cele mai eficiente. Vă puteți crea propriul meniu și metode de gătit. Principalul lucru de reținut este că meniul ar trebui să conțină nu numai varză, ci și fructe, acid lactic și produse proteice, precum și alte legume.

Exemplu de meniu pentru o zi pentru o dietă de 10 zile minus 10 kg:

1 recepție - o ceașcă de ceai verde cu lămâie, ou fiert.

2 recepție - orice fruct cu un conținut scăzut de zahăr.

3 recepție - 150 g carne de pasăre cu salată de varză asezonată cu ulei de măsline.

4 recepție - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu o mână de fructe de pădure - 100 g.

5 receptie - varză fiertă cu file de pui.

6 recepție - 200 g de chefir.

Și lucrul este că prelucrarea și asimilarea varzei necesită mai multe calorii decât există în legumele în sine.

Dieta cu hrișcă

Aceasta este o cereală specială care conține o cantitate imensă de vitamine, fibre, proteine ​​și aminoacizi. Dar există puțini carbohidrați în el și, prin urmare, este valoros atunci când slăbești. Hrișca are voie să mănânce atât cât cere organismul, dar este interzis să o asezoneze cu sare, condimente sau ulei. Se recomandă să nu fierbeți cerealele, ci să o fierbeți peste noapte în apă clocotită pentru a nu pierde întregul set de nutrienți.

O dietă strictă minus 10 kg în 10 zile implică utilizarea unei hrișcă. Pentru cei care înțeleg că nu pot face față, există o opțiune mai ușoară: pentru micul dejun, prânz și cină, pe lângă hrișcă, aveți voie să beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta timp de 3 saptamani minus 10 kg

Esența sa este foarte simplă, toate produsele trebuie măcinate într-un blender înainte de utilizare. Va trebui să mănânci la fiecare 2 ore, înainte de a merge la culcare trebuie să faci o pauză de două ore. Asigurați-vă că mențineți echilibrul hidric și beți 30 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate. Puteți mânca fructe, legume, carne slabă și pește, ceai verde și apă. Dieta este destul de variată, așa că o dietă de 10 kg este în puterea oricărei persoane care slăbește. De asemenea, este recomandat să adăugați exerciții fizice.

Avantajele și dezavantajele dietelor

Fiecare dintre dietele enumerate este cu adevărat eficientă și ajută la obținerea rezultatelor dorite în cel mai scurt timp posibil, principalul lucru este să urmați toate recomandările. Dar dacă, după o dietă de minus 10 kg în 10 zile, te întorci la viața anterioară și mănânci tot ce-ți vine la îndemână, atunci excesul de greutate va reveni foarte repede.

Deși dietele sunt dure, ele aduc beneficii considerabile organismului. După ele, activitatea tractului gastrointestinal este ajustată, vasele sunt curățate. Toate felurile de mâncare sunt simple și nu prea scumpe, așa că chiar și un bucătar fără experiență va ceda și nu va atinge bugetul familiei.

Limitându-te în majoritatea produselor, pot fi observate și simptome neplăcute: iritabilitate, amețeli și risc mare de avarie.

IMPORTANT! Articol informativ! Înainte de utilizare, trebuie să consultați un specialist.

Să slăbești în 10 zile cu 10 kg - este o realitate sau un alt mit? Recenziile despre eficacitatea acestei metode de pierdere în greutate sunt discutate în mod activ pe forumurile pentru femei. Jurnalele de slăbit și rapoartele zilnice arată că nu toată lumea reușește să slăbească cu 10 kg cu această dietă. In orice caz, rezultate pozitive totuși există. De fapt: este încă destul de posibil să îți scazi greutatea cu 5 kilograme. Deci merită încercat.

Principiile de bază ale dietei de 10 zile:

• După ce ai urmat dieta, poți scăpa de 10 până la 12 kilograme.
• Dieta de 10 zile poate fi folosită doar pentru persoanele care nu au probleme de sănătate.
• Iarna nu este cea mai bună perioadă pentru o astfel de dietă.
• În timpul dietei, puteți lua cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
• În timpul zilei trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de lichid, care include apa pura, verde sau .

Meniul de dietă este diferit în fiecare zi, așa că rămânerea la el nu este atât de împovărătoare. De asemenea, organismul nu va suferi prea mult din cauza lipsei de vitamine și oligoelemente utile.

Dieta de 10 zile pe zi

1 zi - ou.
Mâncăm doar ouă fierte, dar fără fanatism. Maxim 6-8 ouă pe zi. Pâinea și sosurile sunt excluse, sarea este minimă.

Ziua 2 - pește.

Mâncăm doar pește fiert sau aburit. Îl poți găti cu legume și condimente, dar asta este doar pentru gust și aromă. Pe farfurie ar trebui să fie numai.

caș de 3 zile.

Dacă nu este una dintre alimentele tale preferate, atunci poți adăuga puțină miere sau sirop natural de fructe fără zahăr pentru gust, sau stropești cu ierburi proaspete. Mâncăm brânză de vaci oricând vrem să mâncăm. Desigur, fără pâine.

Ziua 4 - pui.

Puiul, ca și peștele, este gătit într-un mod dietetic - fiert sau într-un cazan dublu. Puteți adăuga morcovi și ierburi proaspete.

cartofi de 5 zile.

Fierbeți cartofii în coajă fără sare. Se poate coace la cuptor. Verdeturile sunt permise, dar renunta la sare. Puteți adăuga puțin ulei de masline Literal, câteva lingurițe per porție.

Ziua 6 - carne.

Vițelul la abur este cel mai bun pentru această zi. 1 kg pe zi este suficient. Puteți găti bulionul și îl puteți bea, alternând cu bucăți de vițel fiert.

Legumă de 7 zile.

Mâncăm numai proaspete crude. Aici te poti rasfata cu ceea ce iubesti cel mai mult, nu te zgarci cu patrunjel proaspat, marar si busuioc. Foloseste cat mai putina sare.

fructe de 8 zile.

Totul este simplu aici - mănâncă fructe proaspete și fructe de pădure cât vrei. Singura restricție se referă la banane și struguri.

Ziua 9 - chefir.

Dacă aveți un intestin slab, atunci cel mai bine este să lăsați această zi pentru weekend. Este posibil ca curățarea activă a intestinului să înceapă. Nu ar trebui să vă fie frică de acest lucru, deoarece chefirul după o zi cu fructe pur și simplu vă curăță tractul gastro-intestinal.

Ziua 10 - trandafir sălbatic.
Aceasta este ultima zi cu ajutorul maceselor iti va intari corpul.

Cum să ieși din dieta de 10 zile?

Deci, dieta este de fapt destul de dură, a doua zi după ea nu ar trebui să te năpusti alimente grase. supe de legume pe bulionul de carne degresat, tocanita sau carnea fiarta sunt ideale pentru un organism curatat.

Potrivit experților, o dietă de 10 zile este o opțiune excelentă dacă trebuie să slăbești o cantitate impresionantă de kilograme. Durata acestuia vă permite să faceți acest lucru fără a dăuna sănătății și corpului (efecte secundare minime și vergeturi). Dacă alcătuiți corect o dietă, puteți evita epuizarea organismului. Așa că studiază-l pe cel mai eficient dintre ele - și începe-ți maratonul de zece zile ca începutul unei noi vieți.

1. Proteine

Se crede că cea mai buna dieta pentru pierderea în greutate timp de 10 zile -. Sistemul dovedit stă la baza multor metode populare: Atkins, Protasov, Dukan, Kremlin etc.

Esență. Nici carbohidrații și nici grăsimile nu vor intra în organism. Va trebui să tragă energie din acele rezerve pe care a reușit să le acumuleze mai devreme. Deci talia scade in volum, burtica este indepartata, excesul de greutate este redus. în care masa musculara rămâne intactă, deoarece nutriția proteică o menține la nivelul corespunzător. În plus, făcând sport, puteți face silueta nu numai subțire, ci și să se potrivească. În plus, îmbunătățește metabolismul, ceea ce contribuie și la pierderea în greutate.

Produsul principal:

• tot laptele cu conținut scăzut de grăsimi;
• ouă (în principal proteine);
• carne slabă (pui, vită, curcan);
• peşte.

Auxiliar:

• ciuperci, ierburi, legume, fructe (sunt de preferat citricele).

Avantaje:

• foamea nu se simte;
• meniu variat;
• dieta este ideală pentru sportivi;
• se păstrează relieful muscular;
• nu există vergeturi pe piele.

Defecte:

• performanța este redusă din cauza lipsei de carbohidrați;
• insomnie;
• presiunea crește;
• rinichii lucrează intermitent;
• iritabilitate din cauza lipsei de grăsime;
• se formează cheaguri de sânge;
• există disconfort în stomac;
• calciul este excretat din organism în cantități mari.

Pierderi: 10 kg.

meniu exemplu

Notă. Urmărește mărimea porțiilor:

• mic dejun - 150 gr;
• prânzul - un fruct de mărime medie;
• prânz: 200 ml din primul fel, 150 g din al doilea;
• gustare de după-amiază: 100 gr;
• cina: 150 gr;
• toate băuturile - 200 ml o dată.

Puteți - reduce aceste volume pentru a pierde în greutate mult mai rapid și mai eficient.

2. Chefir

Dacă ai nevoie de mai mult dieta stricta timp de 10 zile - chefirul se va descurca bine. Nu toată lumea o poate rezista, deoarece chefirul fără zahăr și aditivi devine foarte repede plictisitor. Dar puține alte produse pot concura cu acesta în ceea ce privește beneficiile pentru organism și pierderea în greutate.

Esență.În 10 zile va trebui să bei aproximativ un litru pe zi. În 100 ml - 41 kcal (la 1,5% grăsime). Îmbunătățește funcționarea stomacului, de care depinde digestia tuturor alimentelor și consumul lor ulterioară. Cu el, nu vă puteți teme de depunerea rezervelor de grăsime pentru viitor. Se referă la sistemele alimentare proteice.

Produsul principal:

• unu și jumătate la sută chefir fără zahăr și aditivi, la temperatura camerei.

Auxiliar:

• toate proteinele - lapte, carne, pește (toate cu conținut scăzut de grăsimi), ouă.

Avantaje:

• ieftin;
• pierdere semnificativă în greutate într-o perioadă relativ scurtă de timp;
• ușor de tolerat;
• normalizarea digestiei.

Defecte:

• stomacul poate să nu poată face față sarcinii, rezultatul este indigestia;
• frecvent efecte secundare- slăbiciune, flatulență, amețeli, turbulențe la nivelul stomacului;
• deficit de vitamine.

Pierderi: în 10 zile - minus 10 kg.

meniu exemplu

Notă. Pentru 1 masă se bea un pahar de chefir proaspăt 1,5%. Nu uitați să controlați dimensiunea porțiilor: pentru toate cele 10 zile trebuie să părăsiți masa cu o ușoară senzație de foame.

O prezentare generală a celor mai populare diete cu kefir pentru rapid și pierdere eficientă în greutate, în articolul nostru despre .

3. Malysheva

Toată lumea este familiarizată cu programul „Sănătate” al lui E. V. Malysheva, în care prezentatorul (un medic prin educație) promovează principiile mâncat sănătos. Cu puțin timp înainte de Anul Nou, ea a descris cea mai simplă, dar foarte eficientă dietă, pe baza căreia poți slăbi 5 kg în 10 zile.

Esență. Aceasta este o dietă cu dungi, deoarece presupune alternarea zilelor cu proteine ​​și carbohidrați. Astfel, organismul stochează mai întâi energia, apoi o cheltuiește pe toată. Nu se poate vorbi despre grăsimi, așa că nimic nu va fi păstrat în rezervă. Și dimensiunile porțiilor nu sunt aceleași.

Videoclipul programului (menționat mai sus):

Produsul principal:

• pui;
• salată „Brush” (din,).

Auxiliar:

• ou, apa.

Avantaje:

• rezultate excelente: toată lumea pierde în greutate, și nu cu cele 5 kg declarate, ci mult mai mult;
• performanța rămâne la același nivel datorită prezenței zilelor de carbohidrați;
• dieta fortificata, datorita salatei;
• abordare științifică a pierderii în greutate;
• recomandarile si aprobarea nutritionistilor si medicilor.

Defecte:

• numărul minim de produse;
• dieta slaba;
• foarte greu de tolerat;
• senzație constantă și puternică de foame.

Pierderi: 5 kg.

meniu exemplu

Notă.Încercați să urmați aceste sfaturi:

• pentru toate cele 10 zile trebuie să bei 2 litri de apă pe zi;
• puiul fiert nu poate fi sărat;
• imediat după trezire, cu o jumătate de oră înainte de micul dejun - bea un pahar cu apă;
• Salata „Brush” se prepară după următoarea rețetă: se toacă varza albă, sfecla proaspătă și morcovii în cantități egale, se condimentează cu suc de lămâie, se stoarce până se eliberează zeama;
• daca senzatia de foame este foarte puternica, se permite o portie suplimentara de pui in zilele cu proteine, iar salata in zilele cu carbohidrati.

4. Hrișcă

Cea mai rapidă și populară dietă cu hrișcă - timp de 3 zile. Dar puțini oameni știu că unul dintre cele mai multe opțiuni eficiente pierderea în greutate pe această cereală - zece zile.

Esență.În 10 zile va trebui să mănânci un numar mare de hrișcă: fiartă, aburită, încolțită. Conține o mulțime de fibre alimentare, fibre și carbohidrați. În stomac, ele sunt descompuse foarte încet, iar organismul trebuie să cheltuiască multă energie pentru asta. Și odată cu ea, kilogramele urâte dispar. Îmbunătățește perfect digestia, curăță resturile, accelerează metabolismul.

Produsul principal:

• hrişcă.

Auxiliar:

• alimente proteice, fructe.

Avantaje:

• pierdere eficientă în greutate, vizibilă cu ochiul liber;
• ieftin;
• colesterolul scade;
• presiunea se normalizează;
• corpul este curățat de tot ce este de prisos.

Defecte:

• monotonia și deficitul dietei;
• Stare rea de spirit;
• scăderea performanței din cauza lipsei de zahăr.

Pierderi: până la 10 kg.

meniu exemplu

Notă. Pentru o masă, nu puteți mânca mai mult de 200 de grame de hrișcă.

Pentru gatit alimente dietetice utilizați următoarele rețete:

• Preparat: 200 g de hrișcă se toarnă un pahar cu apă clocotită, se lasă într-un termos peste noapte.
• Încolțit: puneți un pahar de hrișcă vie / hrișcă verde pe o foaie de copt, turnați o cantitate mică de apă, acoperiți cu tifon, așteptați mugurii, menținând un mediu umed.
• Fiartă: se toarnă 200 g de hrișcă cu un pahar de apă, se fierbe, se fierbe timp de 15 minute.

Astăzi vreau să discut cu voi despre o astfel de tendință de scădere în greutate precum o dietă de 10 zile. . De obicei suntem atrași de un număr limitat de zile, care va da rezultat rapid. Dar acest lucru este bun sau rău pentru organism, puțini oameni se gândesc la asta.

Caracteristica dietei

Trebuie spus imediat că acest regim alimentar combină complexitățile tuturor celor mai teribile și dure complexe alimentare, prin urmare este considerat cu acțiune rapidă și contribuie la bioliftingul abdomenului. Cei mai de succes au reușit să slăbească un kilogram pe zi în această perioadă. Toată lumea este fericită, trebuie doar să înțelegi că totul se va întoarce dacă nu suporti cel puțin aproximativ zile de post.

Așadar, în diete de 10 zile pentru slăbire, s-au adunat proteine, fără sare, colorate, mono-dietă, zile de post, mono-zile, alimente pe cereale. Pentru ca corpul să nu rănească să slăbești, trebuie să te pregătești pentru o astfel de privare. Limitați în avans alimentele grase și zaharoase, berea și făina. În același timp, trebuie să o faci în așa fel încât organismul să nu suspecteze că ceva nu este în regulă și să nu reziste scăderii cantității de alimente - acumulează totul în rezervă.

Există 2 moduri de dietă de 10 zile, recenziile cărora indică faptul că un regim alimentar mai complex este mai eficient. fără sare, fără zahăr, fără sosuri, doar ce este în meniu. Apa este potabilă.

Meniu - 1 opțiune (minus 6 kg)

Meniu - opțiunea 2 (minus 10 kg)

10 zile dieta de descărcare are nevoie de rezultatul potrivit. După o astfel de restricție, nu puteți să vă aruncați pe plăcinte, grătar și fripturi și, în general, puteți găsi să scăpați de dependența de alimente fără încărcături dietetice stricte. Mono-dietele de 10 zile sunt foarte stricte, nu toată lumea poate suporta fizic. Prin urmare, este necesar să se dubleze regimul alimentar cu aportul de vitamine și minerale. Vă doresc rezultate bune în pierderea în greutate fără a vă face rău