Ziua de descărcare pe crupe de grâu. Dieta - zile de post

Nu puteți mânca în mod constant alimente grele, pentru că atunci corpul nostru pur și simplu nu se va „descărca”. Carne grasă, untură, prăjită, sărată și afumată - o îndepărtăm imediat, pentru că organismul se ajunge oricum din asta. Ai nevoie de carbohidrați complecși. Pentru referință: carbohidrații complecși (lenti) sunt carbohidrați care se „dizolvă” în stomac pentru o lungă perioadă de timp, dând astfel valoarea lor energetică treptat și saturând organismul pentru o lungă perioadă de timp. Acestea includ cereale, paste din grâu dur și alte produse.

• Vă recomandăm să citiți:

Să ne concentrăm pe cereale. Pe care să o aleg? Printre toate, fulgi de ovăz și ies în evidență. Ele sunt similare în acțiunea lor - ușor pentru stomac și îl restaurează perfect. S-au spus deja multe despre fulgii de ovăz, dar toată lumea pare să fi uitat de mei, și cât de mult degeaba! Pe lângă faptul că este ieftin, o selecție mare de feluri de mâncare în gătit poate fi atribuită plusurilor. Nu trebuie să uităm de gustul bogat și variat!

Alte cereale nu prea ni se potrivesc. Orezul, de exemplu, este oarecum mai greu și nu este capabil să elimine toxinele și toxinele. Da, și știți cu toții despre orez, precum și despre hrișcă cu orz perlat, dar meiul este ignorat cu încăpățânare.

Terciul de mei este util prin faptul că îmbunătățește starea organismului prin curățarea tractului gastrointestinal de toxine, îmbunătățește pielea și silueta, are o cantitate imensă de vitamine și minerale, în special, un conținut ridicat de vitamina B.

Terciul are o proprietate lipotropicele sunt suplimente care cresc rata proceselor metabolice în timpul cărora grăsimile sunt descompuse.

Utilizarea terciului de mei îmbunătățește semnificativ silueta, starea intestinelor și a stomacului, ceea ce, de fapt, este ceea ce încercăm să obținem.

Dar asta nu înseamnă că terciul de mei poate fi consumat în kilograme! Trebuie să mănânci puțin și des. Tipic - 4 mese de 150 - 200 de grame pe zi de produs finit. În niciun caz nu trebuie imediat, după 6 zile de mâncare excesivă, să începeți să mâncați numai terci. Este dăunător și chiar fără gust.

Pentru productivitatea și eficacitatea mesei cheat, trebuie să vă pregătiți în avans. Să presupunem că lucrezi într-un birou. Nu ai timp, oportunități și dorințe să mănânci terci de mei la serviciu. Nu este de mirare, vreau să „interceptez” ceva gras și rapid. Apoi amânăm descărcarea pentru weekend. Dacă aveți o săptămână de lucru de cinci zile, atunci duminica este cea mai bună.

Sâmbătă, vă pregătiți corpul pentru curățare - mâncați mai puțin decât de obicei, calorii cu 500. Reduceți cantitatea de alimente grase și picante, astfel vă „căliți” înainte de stres. Fiind puțin pregătit, stomacul nu va suferi atât de mult de pe urma unei alimentații neobișnuite. Este indicat să mănânci puțin mai puțin vineri, dar acest lucru este deja opțional.

Deci, să începem luni. Să presupunem că ești un bărbat care cântărește 80 kg. Calculul caloriilor este următorul: 30 kcal pe kilogram de greutate. Obținem 80 * 30 \u003d 2400 kcal. Această cifră este calorică, care nu te afectează deloc. În această zi mâncăm ca de obicei, dar se potrivesc în această cifră.

Marți mâncăm cu 100 kcal mai puține calorii. Și așa în fiecare zi, până sâmbătă, reducem cu 50-100 kcal.

Exemple de diete

Duminică, descarcăm cadavrul, respectând următorul meniu:

• Mic dejun: 150 de grame de terci cu lapte (de preferință nu gras). Adăugați sare și zahăr după gust. Pentru prima dată, este permis să adăugați nuci sau fructe de pădure;
• Al doilea mic dejun: 150 de grame de terci cu lapte, dar fără nuci;
• Prânz: 150 de grame de terci pe apă. După cum vă puteți imagina, micul dejun este cel mai greu dintre toate. Ar trebui să te sature și să te revigoreze cât mai mult dimineața;
• Cina: 100 de grame de apă, cina ar trebui să fie ușoară, dar este foarte posibil să adăugați câteva fructe de pădure pentru a nu merge la culcare cu stomacul gol.

Între toate mesele ar trebui să fie cel puțin trei, dar nu mai mult de patru ore. Când te obișnuiești cu un astfel de regim, iar asta este de aproximativ o lună / o jumătate și jumătate, trecem la un regim greu. Totul este la fel, dar eliminăm complet nucile și fructele de pădure și lăsăm laptele doar la micul dejun. Și apoi obținem un program de nutriție grozav pentru oamenii care pot număra caloriile și pot monitoriza nutriția.
Și iată situația: nu lucrezi la birou, ci în producție sau orice alta lucrate manual. Nu ai timp să calculezi toate aceste grame, mese și altele asemenea. Există o opțiune și pentru tine. Nu este atât de bine, ușor, dar din moment ce muncești din greu, atunci nu ți-e frică de dificultăți.

Într-o zi liberă, înainte de a mânca, trebuie să bei 500 de grame de apă. Acest lucru este în general destul de util și este bine să-l puneți în funcțiune. După aceea, mâncați 200 de grame de fulgi de ovăz în lapte cu miere. Și așa pe tot parcursul zilei, eliminând 50-25 de grame de terci la fiecare masă. Care este complexitatea și diferența fundamentală a acestei metode? Este mai bogat în calorii și aici este folosit principiul cascadei. Conținutul de calorii vă permite să vă mențineți mintea treaz și să nu muriți de foame, deoarece mierea este bogată în calorii, iar principiul cascadei vă permite să curățați și să surprindeți stomacul.

În timp, când mănânci mult timp în acest mod, efectul de lejeritate și aerisire va dispărea. Corpul se adaptează la stres (stresul într-un mod bun) și ignoră manipulările cu acesta. Atunci trebuie să fie surprins.

În vreo trei luni, când te obișnuiești, trebuie să începi din ziua în care ai descărcat, dimpotrivă. Mănâncă ce ai mai puțin. Puțin dulce, ouă, carne (poți chiar și gras, dar puțin) și unt. În acest mod, trebuie să trăiești două săptămâni, sau poate trei. După aceea, efectul de luminozitate va apărea din nou.

E foarte interesant. ÎN lumea modernă, stomacul este cel mai suferind organ dintre toate și cei mai mulți nu acordă atenție strigăturilor sale de ajutor. Acest stil de viață duce la consecințe extrem de neplăcute și facturi mari de la medici. Ai grijă de tine și de sănătatea ta.

Feedback-ul dvs. despre articol:

Multe dintre ele sunt diete complexe pe termen lung, care implică restricții severe, prin urmare, de regulă, nu dau rezultate bune. Prin urmare, mulți apelează la așa-numitele zile de post, care sunt destul de ușor de suportat și care ajută la menținerea în formă. Există multe variante pentru descărcare, prin urmare, în orice caz, trebuie să alegeți cea mai eficientă zi de descărcare pentru pierderea în greutate în cazul dvs. și să respectați cu strictețe aceasta.

Cele mai bune zile de post pentru pierderea în greutate: ce sunt și cum sunt utile?

Zilele eficiente de post implică consumul doar a unui anumit set de alimente. De obicei meniu zilnic constă din una sau două componente care sunt ușoare pentru organism. Nu sunt foame, deoarece numai absența completă a alimentelor poate fi considerată înfometare. Cea mai bună descărcare zilele pentru pierderea în greutate sunt utile pentru următoarele:

• Ajută la combaterea excesului de greutate, mai ales în perioadele cunoscute ca "platou" când într-o anumită perioadă greutatea se oprește la o anumită cifră și încetează să mai scadă.
• A contribui curățarea organismului, îndepărtând din el .
• Dă trupul odihnă din nevoia de a digera constant o mulțime de alimente diferite.
• Vă oferă posibilitatea de a face mișcare vointa, dar, în ciuda acestui fapt, este destul de ușor să le rezistați.

Când este cel mai bun moment pentru descărcare?

Pentru ca rezultatul zilei de post să fie cât mai pozitiv, trebuie să vă pregătiți pentru el. In multe feluri atitudinea mentală este importantă, pentru că cu diverse diete, restricțiile în sine nu sunt de obicei la fel de dificile ca frica de ele.

Cel mai bun moment pentru o zi de post ar trebui să fie planificat în avans. Este indicat ca în această zi să nu vă expuneți la puternice psihologice și activitate fizica. Ziua ar trebui să fie relativ calmă. Prin urmare, merită să aranjați descărcarea într-un weekend sau, de exemplu, în timpul unei vacanțe.

Încercați să nu gătiți nimic pentru familia dvs. în această zi, deoarece este posibil să nu puteți rezista tentației de a gusta mâncarea.

Cea mai bună zi de post pentru pierderea în greutate: ce să alegi?

În întrebarea care zi de post este cea mai eficientă, multe sunt determinate preferințele personale ale persoanei, deoarece opțiunile sunt aproximativ aceleași în ceea ce privește eficiența. Cu toate acestea, ele pot varia considerabil în ceea ce privește cât de ușor sunt de susținut. Așadar, este de obicei dificil să rezisti toată ziua doar la lichide sau legume cu conținut scăzut de calorii. Dar zilele sau zilele de proteine ​​​​pe terci pot fi mai simple.

Adesea, experții insistă că cea mai bună zi de post ar trebui să combine două grupuri de produse de același tip. În ceea ce privește cele mai populare componente pentru zilele de post, acestea sunt chefirul, brânza de vaci, merele, carnea slabă, cerealele. Există multe opțiuni, dar vom lua în considerare cele mai populare și, în consecință, cele mai bune zile de descărcare. din punct de vedere al eficienţei, inclusiv chefir, mere și descărcare de proteine.

Ziua de descărcare pe chefir

Mulți cred că cea mai eficientă zi de post este o zi pe kefir. Această opțiune primește numeroase feedback bun deoarece evacuarea chefirului este eficientă și sigură. În plus, ajută nu numai să pierzi un cuplu kilogramele în plus, dar de asemenea curata corpul. Avantaj aceasta metoda prin faptul că permite organismului să se adapteze la pierderea de kilograme fără stres sever.

Motivul pentru care mulți oameni cred că ziua chefirului este cea mai bună zi de post pentru pierderea în greutate este beneficiile produsului. Odată ajuns în tractul gastrointestinal, acționează ca o mătură, eliminând toate toxinele și toxinele, precum și ameliorând intestinele de greutatea care apare datorită folosirii regulate a meselor grele. Puteți recurge la o astfel de descărcare de o zi o dată la 2-3 săptămâni. Acest lucru va fi suficient pentru ca organismul să scape de kilogramele în plus și să fie mereu în formă și tonus.

O astfel de zi de post te va ajuta să scapi de 1-2 kg.

Faptul că chefirul este cea mai eficientă zi de post pentru pierderea în greutate este adesea confirmat de recenzii. Descărcarea cu utilizarea acestui produs poate fi diferită: este combinată cu alte produse lactate fermentate, fructe și legume, cereale și așa mai departe. Dar vom lua în considerare varianta clasică, bazată doar pe chefir.

Reguli de deținere

După ce ați hotărât care zi de post este cea mai eficientă pentru pierderea în greutate și după ce ați stabilit chefir, cumpărați aproximativ un litru și jumătate de produs.

Experții sfătuiesc să pregătiți corpul pentru descărcare în prealabil, luând cina cu o zi înainte cât mai ușor posibil.

Puteți folosi diferite variante de chefir, atât o băutură pură fără grăsimi, cât și chefir echipat cu umplutură de fructe. Poate fi combinat tipuri diferite chefir - deci descărcarea va fi mai ușoară pentru tine. Însăși schema zilei de post sugerează următorul meniu aproximativ:

• În jurul orei 9, bea un pahar de chefir fără grăsimi;
• La 12 zile, bea un pahar de bio-kefir.
• 15:00 - răsfățați-vă cu un pahar de chefir de fructe.
• 18.00 - încercați un pahar de biokefir.
• 21.00 - lasă-ți cina să fie un pahar de chefir fără grăsimi.
• Înainte de culcare, puteți bea și un pahar de chefir de orice fel.

Astfel, meniul zilnic va include aproximativ 1,5 litri de chefir. Vă rugăm să rețineți că este necesar să îndurați clar această zi exclusiv pe o băutură cu lapte acru, evitând tentațiile de a lua o gustare. Prin urmare, este mai bine să alegeți o zi pentru descărcare, care nu va fi foarte stresantă emoțional și fizic. În ciuda faptului că descărcarea va fi potabilă, tot îți va fi sete, așa că poți bea apă curată în cantități nelimitate. Ar trebui să fie fără gaz și fără aditivi.

Nu toată lumea poate rămâne la o astfel de descărcare. Printre contraindicatii se disting intoleranța la produse lactate, gastrita, ulcerul, sarcina și alăptarea.

Ziua de descărcare pe mere

De asemenea, zilele de post eficiente pentru pierderea în greutate sunt zilele cu mere. Un măr este unul dintre cele mai sănătoase fructe. Utilizarea regulată a acestuia ajută la creșterea numărului de bacterii din intestine, care previn procesele de degradare și îmbunătățesc procesul de digestie a alimentelor. Deja este considerat frumos prevenirea excesului de greutate, prin urmare, în întrebarea ce este mai bine să faci o zi de post, mulți oameni preferă un măr.

Compoziția acestui fruct minunat conține antioxidanți, precum și aproape toate vitaminele și mineralele de care o persoană are nevoie. Consumul de mere este o minunată prevenire a numeroaselor probleme de sănătate.

Merele ajută la întărirea sistemului imunitar, ameliorează problemele digestive, normalizează nivelul colesterolului și au efect antitumoral. În plus, este prevenirea hipertensiunii, a aterosclerozei, o modalitate de a îmbunătăți metabolismul. Această opțiune este utilă în special pentru cei care suferă de probleme cronice cu inima, ficatul, rinichii, mușchii și articulațiile.

O zi de post pe mere te va ajuta să slăbești până la un kilogram și jumătate.

Reguli de deținere

Merele pentru o zi de post pot fi suplimentate cu alte componente. Dar în varianta clasică, meniul zilnic va include doar acestea fructe de până la două kilograme precum și apă și ceai verde. Este mai bine să alegeți merele neîndulcite și să le împărțiți în șase părți, care trebuie consumate pe tot parcursul zilei cu aproximativ trei ore distanță. Îți poți diversifica detoxifierea mâncând câteva dintre merele coapte - un astfel de desert este foarte gustos și sănătos.

Merită să fii atent cu ulcer gastric sau gastrită cu aciditate ridicată. În acest caz, va trebui să uiți de soiurile acre de mere. Astfel de zile de post sunt contraindicate și în caz de intoleranță individuală la produs, în boli ale rinichilor, ficatului în stadii acute.

Chiar și în absența contraindicațiilor, experții nu recomandă să recurgeți la o astfel de detoxifiere mai des decât o dată pe săptămână. Frecvența optimă este o dată la 10 zile. În timpul sarcinii și alăptării, experimentarea pierderii în greutate este, de asemenea, nedorită.

Zile de post cu proteine ​​pentru pierderea în greutate

Atunci când alegeți care zi de post este cea mai bună pentru dvs., puteți acorda atenție opțiuni de proteine. Proteinele au capacitatea de a se satura bine și permit mult timp uita de senzația de foame. Cu toate acestea, organismul cheltuiește multă energie pentru digestia lor, din cauza căreia are loc pierderea în greutate. O astfel de descărcare ajută organismul să accelereze metabolismul. De asemenea, produsele proteice sunt saturate cu oligoelemente utile. În plus, proteina în sine este o substanță necesară, și în special pentru cei care pierd în greutate, deoarece vă permite să economisiți masa musculara și arde grăsimile, nu mușchii.

Reguli de deținere

Cele mai populare componente pe care zile mai bune zi de descărcare pe proteine ​​- aceasta este brânză de vaci sau pui fiert.

• Dacă este vorba de brânză de vacă ziua de descărcare, trebuie să luați o jumătate de kilogram de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimiși împărțiți-l în cinci mese. Este permis să bei brânză de vaci cu ceai neîndulcit. Nu adăugați zahăr sau miere. Există și o opțiune de descărcare, în care se recomandă să bei câte un pahar de chefir cu fiecare doză de brânză de vaci.
• Ziua de descarcare pt pui fiert- Foarte opțiune utilă, deoarece se referă la acele produse care merg exclusiv la mușchi. Trebuie să fiarbă 350 de grame de carneși împărțiți-l în patru părți. Este permis să mănânci carne cu o cantitate mică de verdeață.

Pierderea în greutate într-o zi de post proteic poate ajunge la un kilogram și jumătate.

Luați în considerare și cele disponibile contraindicatii. Astfel de zile de post nu sunt recomandate celor care suferă de boli ale inimii, vaselor de sânge, ficatului și rinichilor. De asemenea, nu este necesară curățarea corpului cu o metodă similară pentru femeile însărcinate și care alăptează.

După ce ați decis care opțiune este cea mai bună pentru o zi de post, trebuie să vă amintiți reguli elementare, ceea ce va ajuta să obțineți numai beneficii de la descărcare și nu vătămare. Aceste sfaturi se aplică în orice zi de post:

• Nu aranjați zile de post mai mult de o dată pe săptămână, altfel organismul poate suferi din cauza lipsei de nutrienți.
• În ziua selectată, încercați să evitați exercițiile fizice intense.
• Cantitatea de alimente va fi determinată de opțiunea specifică, dar în general cantitatea de alimente consumată pe zi nu trebuie să depășească două kilograme.
• Bea suficientă apă.
• După ce ați terminat descărcarea, nu vă grăbiți să mâncați imediat în exces cu o cantitate imensă de alimente grele. În caz contrar, va fi prea mare șoc pentru organism.

Asigurați-vă că luați în considerare contraindicațiile existente. În orice caz, o consultare preliminară cu un specialist nu va fi de prisos.

Regulile zilelor de descărcare într-un videoclip educațional

Orice organism necesită periodic descărcare. Și nu contează deloc ce fel de siluetă aveți, dacă trebuie să slăbiți câteva kilograme în plus sau dacă aveți o siluetă ideală și o sănătate excelentă - curățarea corpului va aduce beneficii tuturor. Zilele de post pe cereale s-au dovedit bine în acest sens. Acestea trebuie efectuate în mod regulat o dată pe săptămână.

Cu zilele regulate de post, beneficiile lor sunt rapid vizibile:

Zgura și toxinele sunt îndepărtate din organism ușor, fără restricții severe;
stomacul și intestinele primesc o odihnă binemeritată și necesară;
complet imperceptibil „scăzut” 0,5-1 kg;
Dezvoltați abordarea corectă pentru organizarea dietei dvs.
disciplina zilele de post, te învață să-ți tratezi dieta cu grijă;
zilele de post - o excelentă prevenire a bolilor tractului gastrointestinal.

Majoritatea meniurilor de descărcare sunt gândite de nutriționiști profesioniști și, oricât de ciudată ar părea descărcarea de grăsimi sau carbohidrați „extremă”, ele se bazează pe o abordare științifică. Dar oamenii obișnuiți nu stau deoparte de crearea opțiunilor de descărcare, arătând miracole ale ingeniozității în dorința lor de a pierde în greutate. Există multe opțiuni pentru descărcare, printre care zilele de post pe terci ocupă un loc special. Pe lângă scopul lor principal, o astfel de descărcare îmbunătățește digestia și poate fi folosită ca dietă terapeutică.

Descărcare pe fulgi de ovăz

Pentru o zi de post, gătim fulgi de ovăz rare pe apă, mai degrabă ca jeleu. Trebuie să mănânci în timpul zilei 700 g de fulgi de ovăz, împărțit în 5 doze. Lichidele se beau 1 - 1,5 litri. Separați mâncarea și băutura, trebuie să beți o jumătate de oră după masă. Fulgii de ovăz nu numai că curăță bine organismul, ci sunt și un excelent produs dieteticși un balsam pentru stomacul obosit. Terciul trebuie gătit fără ulei și fără sare.

Hrișca este un terci ideal pentru descărcare

Și terciul de hrișcă nu numai că vă permite să scăpați de 2-3 kg în plus, dar îmbunătățește și imunitatea și starea pielii feței. Pentru o zi de post, trebuie să știți cum să gătiți hrișcă în mod corespunzător: trebuie să gătiți un pahar de hrișcă într-un litru de apă, nu adăugați ulei și sare, împărțiți în porții, mâncați în 5-6 doze. Pentru a spori efectul, puteți bea 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi în timpul zilei. Trebuie să bei aproximativ 1,5 litri de lichid pe zi - ceai verde, compot, apă minerală. Este mai bine să gătiți terci în ajunul descărcarii, seara.

Ziua de descărcare pe orez

Zilele de post pe orez sunt adesea folosite în tratament diverse boli, cu intoxicație, dispepsie, intoxicație alimentară. Pentru a restabili echilibrul de potasiu în zilele de descărcare a orezului, trebuie să consumați alimente bogate în potasiu: caise uscate, stafide, smochine. Terci de orez sau bulionul de orez este împărțit în 5 doze, puteți folosi compot de fructe uscate, bulion de stafide, apă minerală ca băutură. La fel ca orezul, se consumă și terci de mei.

Printre toate problemele omenirii moderne, problema excesului de greutate și-a găsit locul. Există din ce în ce mai mulți oameni care suferă de această boală, iar motivele pentru aceasta sunt evidente - malnutriție. Cum să-ți normalizezi greutatea fără consecințe și să păstrezi rezultatul dorit? Aici, natura deja a avut grijă de noi și ne-a oferit o cantitate imensă de cereale unice, sănătoase, semicereale, leguminoase... Acestea vor ajuta la scăparea de excesul de greutate, la curățarea și la întărirea organismului.

terci - unealtă universală pentru pierderea în greutate. Ce proprietăți miraculoase îi determină beneficiile?

1. satietate. Cerealele conțin carbohidrați complecși, care perioadă lungă de timp oferi corpului nostru de lucru. Se alocă mult timp și efort pentru asimilarea lor, motiv pentru care senzația de sațietate persistă mult timp.
2. Nutriție. Fiecare cereală este bogată în vitamine și microelemente atât de necesare organismului nostru.Culturile de cereale sunt capabile să ne furnizeze aproape o doză zilnică. substanțe utile. Și aceasta este cea mai bună prevenire a așa-numitei zhora. Adesea corpul nostru, neprimind componente utile, ne dă un semnal despre deficiențele lor și solicită compensarea acestuia. Apoi atacă „zhorul”, persoana începe să mănânce mult și totul, dar des vitaminele necesare nu o primește niciodată, dar kilogramele în plus - ușor.
3. Conţinut scăzut de grăsimi. Cerealele sunt formate din un numar mare carbohidrați și proteine, dar conținutul de grăsimi din acestea este neglijabil. Deci terciul este un fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii.
4. Produs de detoxifiere. Terciurile au un efect de curățare excelent. Îndepărtează toxinele și toxinele din organism care au stagnat în intestine. Curăță ușor și ușor tractul gastro-intestinal.

Listă caracteristici benefice poți încă mult timp, dar chiar și după ce te-ai familiarizat cu cele principale, devine deja clar că este pur și simplu necesar să folosești cereale.

Cum să slăbești cu cereale

Pentru a normaliza greutatea, nu este necesar să vă torturați cu diete stricte. În acest caz, este mult mai convenabil să folosiți cereale. Există mai multe opțiuni pentru utilizarea lor. Cel mai simplu, dar poate nu cel mai eficient, este să înlocuiți pur și simplu cartofii, pastele, sandvișurile de dimineață. cereale utile. Aceasta metoda este pentru cei care doresc sa scape de 1-2 kilograme in plus pe luna, sa intareasca si sa imbunatateasca organismul.

A doua opțiune este o dietă cu cereale. Potrivit pentru cei care sunt pregătiți să slăbească mai radical. Presupune utilizarea exclusiv a cerealelor, in combinatie cu legume, ierburi si fructe. Spre deosebire de versiunea anterioară, dieta cu cereale este concepută pentru o anumită perioadă de timp de la 3 la 5 zile la două săptămâni.

A treia opțiune este o zi de post. Și această opțiune va da roade, dar cu regularitate. Esența acestei metode este de a oferi corpului tău odihnă 1 zi pe săptămână și de a-și direcționa forțele către curățare. În această zi, puteți mânca doar un anumit terci și nimic altceva. Această opțiune poate fi utilizată și cu greutatea corporală normală, la fel ca o procedură generală de sănătate.

Cum să petreci zilele de post

Pentru a scăpa de kilogramele acumulate, este important ca tractul digestiv să funcționeze fără probleme. curăță și îmbunătățește sistemul digestiv. Cel mai eficient este să descărcați cerealele, deoarece cerealele conțin multe fibre, care servesc drept „paniculă” pentru intestinele noastre.

Reguli generale pentru zilele de post

Pentru a profita la maximum de zi, evitați mesele grele la cină, înainte de descărcare și la micul dejun după aceasta. În acest moment, excludeți alcoolul gras, prăjit. Bea multă apă, te va ajuta. Într-o zi de post folosiți des produsele propuse, de 5-6 ori pe zi, în porții mici.

Ce cereale sunt potrivite pentru descărcare

În general, orice cereale poate fi folosită pentru descărcare, cu excepția, poate, a orezului lustruit, deoarece orezul alb este curățat de partea de tărâțe și este de puțin folos. Conducerea în rândul cerealelor pentru descărcare este împărțită în două, este hrișcă și fulgi de ovăz.

Hrișca este bogată în fier și este ușor de digerat. Făina de ovăz conține, de asemenea, vitamina E și vitamine B și este, de asemenea, bogată în fibre.

De asemenea, aceste cereale au un gust placut, sunt usor de consumat fara adaos de condimente si ulei, ceea ce este important atunci cand slabesti.

Dacă vrei o zi de post strict, atunci nu puteți adăuga nimic la felul de mâncare finit (sare, zahăr, ulei), dar dacă la început vă este greu să mâncați astfel de alimente, adăugați puțină sare, de preferință sare de mare și doar puțină. ulei vegetal, este mai bine să folosiți măsline, sau in.

Dacă utilizați fulgi de ovăz, apoi asigurați-vă că o luați pe cea care necesită gătit, cereale fast food conține mai puține fibre. Se fierb 300 gr. fulgi de ovaz si impartiti-l in 5-6 portii egale, consumati pe tot parcursul zilei.

Hrișca pentru o zi de post nu poate fi gătită deloc, ar fi bine să o înmuiați peste noapte. Seara, turnați 300 gr de hrișcă apă curată, înfășurați și lăsați până dimineața. Se va umfla și deveni moale. De asemenea, împărțiți-l în 5-6 porții egale și bucurați-vă.

Când se face corect zile de post Puteți pierde până la 2 kg pe lună. Dacă descărcarea este ușoară pentru tine, poți petrece astfel de zile de 2 ori pe săptămână.

Reguli de gătit

Sunt câteva reguli generale pentru a găti corect cerealele:

1. Gătim terci în apă. Gătite în lapte nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate, sunt bogate în grăsimi.
2. Este important să nu gătiți prea mult. Cerealele fierte nu vor face bine, deoarece fibrele și vitaminele din ele sunt distruse. Este mai bine să nu gătiți puțin cerealele. Nu se poate fierbe deloc, se aduce la fierbere si se lasa la infuzat sub capac.
3. Adaugă ulei. Asigurați-vă că adăugați câteva picături de ulei vegetal în vasul finit, nu va face rău, dar va ajuta la absorbția vitaminelor solubile în grăsimi.
4. Mai puțină sare, mai multe beneficii. Cea mai bună opțiune, aceasta este pentru a găti terci fără sare, contribuie la pierderea în greutate, datorită eliminării excesului de lichid din organism.
5. Pentru a găti cerealele, înmuiați-o în prealabil într-un loc curat apă rece timp de 2-3 ore, apoi trimite la aragaz.

Procesul de pierdere în greutate va deveni mai eficient dacă nu introduceți doar mâncăruri de cereale în dieta dvs., ci le excludeți din aceasta. produse de patiserie, zahăr, carne grasă și legume cu amidon.

Înlocuiți aceste alimente stop cu legume proaspete, fructe, adăugați mai multe verdețuri în meniu.

Ce cereale sunt folosite pentru pierderea în greutate

Pe lângă hrișcă și fulgi de ovăz menționate mai sus, alte cereale sunt, de asemenea, eficiente pentru pierderea în greutate:

1. Crupe de grau. Grâul este poate cea mai scăzută în calorii dintre cereale. Îndepărtează bine grăsimile din organism și scade nivelul de colesterol, normalizează fluxul de sânge în organism, contribuind la pierderea în greutate. Terciul de grâu este cel mai bine consumat dimineața, deoarece conține multe fibre grosiere. Ca un bonus frumos atunci când consumați grâu, veți obține un păr și unghii sănătoase și puternice. Trebuie să-l gătiți într-un raport de 1/3 cu apă timp de 15-20 de minute.
2. orz. Mic dejun excelent - terci de orz. Acesta este un depozit de vitamine și minerale. Conține potasiu, magneziu și fosfor. Crupele de orz accelerează metabolismul, reducând greutatea. Cel mai bine este să-l consumi la micul dejun, deoarece îți va oferi sațietate mult timp. Terciul de orz scade nivelul zahărului din sânge și tratează delicat problemele digestive precum constipația sau diareea.
3. Mei. După caracteristicile sale, crupele de mei sunt similare cu crupele de grâu. Normalizeaza nivelul de grasimi, bogate in vitamine din grupele B, E si PP., Fosfor, magneziu si potasiu.Meiul este folosit pentru. Dacă îl folosești numai, atunci pt Pe termen scurt Puteți pierde până la 5 kg. Dacă diluați dieta cu alte produse, atunci greutatea va scădea pe o perioadă mai lungă de timp.
4. Srâuri de porumb. O altă plantă minune pentru pierderea în greutate. Pe lângă o cantitate mare de fibre și nutrienți, terciul de porumb leagă și elimină radicalii liberi din organism, contribuind la întinerire. Făina de porumb reduce ușor greutatea. Trebuie să-l gătiți cu atenție, pentru că de multe ori se arde și gătiți mai mult decât restul, 15-20 de minute. Terci de porumb grozav și pentru micul dejun.
5. Arpacaș. Este eficient și pentru pierderea în greutate, puteți slăbi 1 kg într-o zi din dieta cu orz perlat și până la 4 kg într-o săptămână. Orzul nu este inferior în conținutul de fibre, scade colesterolul, promovează mișcările intestinale blânde. Rețineți că atunci când gătiți terci de orz crește foarte mult în volum, de 4-5 ori. Trebuie să se gătească aproximativ o oră.

Orz, aceasta este cereala potrivită pentru o cină târzie și vă va curăța corpul peste noapte.
Pe lângă orzul perlat, hrișca este foarte potrivită pentru cină, este ușor de digerat și satisface pofta de mâncare.

De reținut că grisul este cel mai puțin potrivit pentru diete, are puține fibre grosiere, se absoarbe rapid și nu dă sațietate. Este adesea folosit în tratamentul tractului gastro-intestinal.

Dietele cu cereale

Toate dietele cu cereale pot fi împărțite condiționat în 3 tipuri:

• Mono-dieta pe cereale.
• Clasic.
• Cereale combinate.

mono dieta presupune utilizarea unui singur tip de terci. Îl puteți observa timp de cel mult trei zile, altfel poate exista o deficiență a anumitor substanțe. Timp de 3 zile poți pierde 4 - 5 kilograme în plus.

Cele mai populare mono-diete sunt pe porumb, hrișcă și fulgi de ovăz.

Meniul este simplu. Înmuiați 1 cană de cereale seara, puneți-o într-un termos pentru feluri secundare dimineața, turnați apă clocotită peste ea, nu adăugați sare, lăsați la infuzat. O oră mai târziu, vasul este gata. Împărțiți în 4-5 porții și mâncați pe tot parcursul zilei.

dieta clasica. Există o mulțime de variații aici. Acesta este modul în care cerealele sunt completate de alte produse. O astfel de dietă poate fi strictă și nu strictă.

Cel mai popular:

1. Dieta cu hrișcă.(Strict). În 10-14 zile, se consumă doar hrișcă de 4 ori pe zi. De asemenea, puteți bea până la 1 litru de chefir 1%. Pentru două săptămâni de o astfel de nutriție, puteți slăbi 6-8 kg.
2. Ovaz. Această dietă este mai puțin restrictivă. Făina de ovăz este combinată cu fructele aici. meniu exemplu pe zi:
   • Mic dejun: Porție de fulgi de ovăz.
   • Al doilea mic dejun: 100 de grame de orice fructe sau fructe de pădure, cu excepția bananelor și strugurilor.
   • Pranz: = mic dejun.
   • Gustare: orice fruct.
   • Cina: 12 porții de dimineață de fulgi de ovăz.
   • A doua cină (nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare): chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
3. ). Această opțiune este cea mai loială. O astfel de dietă va îmbunătăți și întări sistemul digestiv și imunitar. Este conceput pentru 7 zile, pentru care va fi nevoie de până la 3 kilograme în plus Exemplu de meniu pentru ziua:
   • Mic dejun: terci de orz fiert în apă, chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau 1 banană.
   • Prânz: terci, farfurie supă vegetariană, și o salată de legume proaspete, de sezon.
   • Gustare: orice fruct (cu excepția bananei).
   • Cina: = mic dejun, dar nu banane.

Diete combinate cu cereale. Combină mai multe tipuri de cereale. O astfel de dietă este selectată individual, ținând cont de caracteristicile organismului. Iată un exemplu.

Dieta - șapte zile.În timpul săptămânii, fiecare zi are propria ei cereală: grâu, mei, fulgi de ovăz, orez, orz, orz perlat. În timpul zilei, puteți mânca doar terciul corespunzător și puteți bea apă în cantități nelimitate. Ultima zi este ieșirea, pregătim un fel de mâncare dintr-un amestec de toate cerealele în părți egale și îl mâncăm în timpul zilei. Această dietă este destul de dură, dar aduce rezultatul așteptat. Pierdere în greutate până la 7 kg.

Cum să vă salvați rezultatele

Există o părere că nu este greu să slăbești, este greu să nu câștigi kilogramele pierdute după o dietă. Și este adevărat.

1. Ieșire corectă. Este foarte important să ieși corect din dietă. Nu sari pe mancare. Introduceți treptat alimente cunoscute în dieta dvs. La cel puțin o săptămână după dietă, ar trebui să vă abțineți de la prăjeli, grase, alimente bogate în amidon, dulciuri și este mai bine să evitați aceste alimente pe viitor.
2. Curățarea regulată a corpului. Deși dieta s-a încheiat, este totuși necesar să petreceți periodic zile de post.
3. Bea mai multă apă. Apa îți va accelera metabolismul și îți va permite să păstrezi rezultatele eforturilor tale.
4. Iubește-te și zâmbește mai mult. Amintiți-vă că o atitudine pozitivă și încrederea în sine vor crește efectul oricărei diete. Schimbă-te, îmbunătățește-te și știi că ești mereu frumoasă!

1. Înainte de a lua o dietă pe termen lung cu cereale, consultați un medic specialist.
2. Începeți procesul de pierdere în greutate cu o curățare temeinică a corpului (fă, sau înfometați timp de 1-2 zile).
3. Răsfățați-vă micile plăceri. Dacă simți că ai dificultăți și că ești pe cale să te rup, completează-ți dieta cu fructele tale preferate. Chiar dacă încetinește procesul de pierdere în greutate, te va ajuta să eviți recidivele.
4. Motivează-te. A scăpa de excesul de greutate va fi mult mai ușor dacă te motivezi corect. Ia un lucru frumos care ar fi prea mic pentru tine. Nu este un stimulent?
5. Iubește-te pe tine, indiferent de forma în care te afli. Doar din iubirea de sine adecvată se naște dorința de schimbare.

În articol veți găsi răspunsuri la toate întrebările despre zilele de post: regulile și frecvența implementării lor, beneficii și daune, rezultate și recenzii, opțiuni pentru zilele de post.

Gândurile despre zilele de post apar cel mai adesea după o supraalimentare severă. De obicei, aceasta este o sărbătoare festivă, unde este imposibil să nu încercați tot felul de delicatese. Practicarea periodică a zilelor de post va ajuta la rezolvarea multor probleme ale corpului, la menținerea greutății pe loc și chiar la pierderea de câteva kilograme în plus.

Beneficiile zilelor de post

În timpul unei mese festive, o persoană mănâncă mai mult decât are nevoie, supraîncărcând astfel tractul gastrointestinal. O cantitate abundentă de alimente provoacă depuneri în organism de toxine și deșeuri, iar acestea, la rândul lor, înfundă celulele și împiedică organismul să funcționeze normal. Din cauza toxinelor și toxinelor, precum și a problemelor cu sistemul digestiv, mulți oameni nu pot pierde în greutate.

Zilele de post sunt un instrument puternic pentru curățarea organismului. După o cină de gală, ele ajută să nu câștige excesul de grăsime și să îndepărteze produsele de descompunere ai alimentelor consumate din organism. Și dacă exersezi în mod regulat astfel de zile, poți scăpa de câteva kilograme în plus. Descărcarea corpului revine la munca normală sistem digestiv, care este un factor important pentru pierderea în greutate în continuare.

IMPORTANT: În zilele de post, organismul nu descompune grăsimea. Pierderea în greutate are loc din cauza eliberării de lichid stagnant, a acumulărilor de zgură și a altor resturi.

Reguli de descărcare

• Aranjați zilele de curățare de cel mult 1-2 ori pe săptămână. Respectarea pe termen lung la dieta lor slabă va afecta negativ metabolismul, funcționarea tractului gastrointestinal și, ca urmare, va duce doar la creșterea în greutate.
• Ziua descarcarii nu este o zi de foame. Mănâncă des și în porții mici pentru a nu simți foame.
• Bea 1,5-3 litri de apă potabilă obișnuită pe zi

• Mai puțin stres fizic. Lăsați deoparte antrenamentul și munca fizică grea până în zilele în care valoare energetică meniul tău va fi mai mare
• Înainte de ziua de post și imediat după aceasta, mâncați alimente moderate, ușoare pentru stomac. Supe cremă de legume potrivite, cereale lichide pe apă
• Petreceți o zi de post într-un timp calm, lipsit de situații stresante
• Dacă ești copleșit de o senzație incontrolabilă de foame, bea mai întâi 200 ml de apă la temperatura camerei în înghițituri mici. Dacă asta nu rezolvă problema, mănâncă un fruct sau o legume crude.
• Dormi bine. Lipsa cronică de somn implică producerea unui hormon special, melatonină, care forțează o persoană, la trezire, să se arunce asupra alimentelor într-un mod necontrolat.

IMPORTANT: Dispoziția psihologică este cea mai mare regula importanta descărcare. Conectați-vă la o zi normală care vă va fi suficientă Mâncare gustoasăși nu vă gândiți la restricții dureroase.

Calendarul zilelor de post

Există o schemă „de la 2 la 2”. Dacă îți este greu din punct de vedere psihologic să-ți refuzi delicatesele toată ziua, începe să descarci de la prânz, de exemplu, la ora 14. Micul dejun în același timp ar trebui să fie la fel de dens ca de obicei.

Începeți ziua de post cu prânzul și încheiați-o mâine cu prânzul. Cina ar trebui să fie mesele tale obișnuite. Astfel, nici o zi nu va fi complet descărcată. Un alt truc este că o parte semnificativă din pierderea în greutate va fi cheltuită noaptea.

Zi de post caloric.

Deoarece alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt selectate pentru descărcare, valoarea energetică a meniului de descărcare este redusă semnificativ în comparație cu cea obișnuită. Pentru femei, experții recomandă să se concentreze pe 900-1100 de calorii. În ciuda unui conținut atât de scăzut de calorii, nu vei muri de foame dacă îți planifici corect planul de masă.

IMPORTANT: Aveți grijă când alegeți tipul de zi de curățare. Pe internet găsești recomandări pentru a reduce caloriile la 400 de calorii, dar un astfel de pas va fi periculos pentru sănătatea ta.

Zi de descărcare foame

• O zi de post se numește o zi în care nu poți mânca nici solid, nici alimente lichide. Întreaga dietă constă numai din apă. Un astfel de post intermitent este foarte benefic pentru organism și se numește terapeutic.
• Când aveți mai multă experiență în această metodă de descărcare, puteți crește postul de la 24 la 36 de ore, în viitor - până la 2 sau mai multe zile. Cei mai experimentați oameni înfometați pot rămâne fără mâncare timp de câteva săptămâni.
• Pe tot parcursul zilei, bea doar apă potabilă curată, fără gaz, într-un volum de 2,5 litri sau mai mult. Dacă nu aveți probleme cu rinichii, aveți voie să beți până la 4 litri de lichide. Împărțiți această cantitate în porții și beți la intervale regulate
• Nu este ușor să supraviețuiești o zi întreagă fără mâncare. Încercați să vă luați mintea de la mâncare. Experții recomandă să te plimbi mai mult în aer curat, să eviți locurile în care mâncarea miroase sau mănâncă și să nu faci efort fizic. Este optim să desfășori postul terapeutic în weekend, când nu trebuie să te încordezi cu munca

IMPORTANT: Înainte de a practica o zi de post, încercați-vă și alte tipuri de zile de post: fructe, legume, hrișcă etc.

Ziua de descărcare ușoară

Cât de ușoară va fi o zi de post pentru tine depinde de obiceiurile alimentare. Nu este ușor să îndurați toată ziua fără deliciile tale preferate, în timp ce mănânci hrișcă, ceea ce este dezgustător pentru tine. Pentru a ușura descărcarea, alegeți doar acele produse care vă plac cu adevărat.

Ziua de descărcare pe cereale: fulgi de ovăz, hrișcă, orz perlat, orez

IMPORTANT: Gatiti orice terci numai pe apa si fara a folosi sare, ulei si alti aditivi.

Pentru o zi de post pe cereale, veți avea nevoie de 700 g de terci, fiert în apă la densitate medie. Împărțiți acest volum în 5-6 porții egale și mâncați în timpul zilei, împreună cu 1,5-2 litri de apă plată.

Zile de post cu legume: castraveți, pe varză, pe cartofi, pe varză murată, pe morcovi, pe sfeclă, pe dovleac, roșii

Legumele sunt bogate în vitamine și minerale, precum și în fibre, care sunt esențiale pentru o digestie normală. Zilele de post cu legume sunt una dintre cele mai simple, deoarece puteți mânca un tip de legume sau mai multe în aceeași zi. Singura excepție sunt cartofii cu amidon și sfecla, care nu sunt potrivite pentru zilele de curățare.

Ziua de descărcare a castraveților este considerată pe bună dreptate cea mai eficientă. Curăță corpul nu numai datorită fibrelor, ci și a unei cantități mari de lichid. Într-o astfel de zi, poți slăbi până la 3 kg.

Alcătuiți meniul zilnic de la 1-1,5 kg de orice legume, care trebuie împărțit în 5-6 mese.

Zi de post cu fructe: pe portocale, pe pepene verde, pe banane, pe grapefruit, pe mere pe lămâie, pe mandarine, pe fructe uscate

Pentru o zi cu fructe, poți alege un fruct preferat într-un volum de până la 2 kg și să-l consumi în porții egale pe tot parcursul zilei. Un astfel de meniu dulce este ușor de tolerat psihologic.

Fructele uscate sunt mai hrănitoare decât fructele, așa că au nevoie doar de 500 g pe zi.Acesta poate fi un tip de produs uscat sau un amestec. Fructele uscate trebuie înmuiate în apă peste noapte înainte de ziua de post.

Ziua de descărcare pe pâine

Pentru o zi de curățare, veți avea nevoie doar de pâine din făină de secară. În plus, cumpărați și 1 litru de chefir natural proaspăt. Pâinea va avea nevoie de jumătate de kilogram. Împărțiți toate produsele în părți egale și consumați pe parcursul zilei. Puteți mânca pâine și chefir separat sau le puteți combina într-o singură masă.

Ziua de descărcare pe ciorbă

O astfel de zi de post este potrivită pentru adevărații iubitori de supe. Cu toate acestea, unii experți sunt împotriva unei astfel de descărcari, deoarece consideră că ingredientele multor supe sunt incompatibile, iar gătitul este un proces care privează legumele de partea leului de proprietățile lor utile.

Toate supele în ziua de post sunt gătite numai din legume și cu un minim de sare. Carnea este strict interzisă. Puteți folosi rețete gata preparate sau puteți experimenta cu produsele preferate.

Ziua de descărcare pe lichide: pe apă, pe ceai verde, pe apă minerală, pe suc, pe ceai cu lapte

O zi de post pe lichide este similară cu postul terapeutic de o zi, despre care a fost discutat mai sus. Aceasta este o sesiune destul de complicata, in care pentru intreaga zi trebuie sa bei doar apa, ceai, suc si alte lichide intr-un volum de 1,5-4 litri. Înainte de a practica o astfel de descărcare, asigurați-vă că vă încercați în alte tipuri de zile de curățare.

Zi dulce de descărcare: pe miere, pe ciocolată

Pentru cei mai disperați de dulce, care nu pot trăi fără o zi dulce, au fost dezvoltate zile speciale de post dulce.

Contraindicații zile de post

Zilele de descărcare sunt complet contraindicate pentru:

• Diabet
• slăbit de o boală îndelungată
• boli gastrointestinale

Pentru orice afecțiuni cronice și acute, este mai bine să consultați un medic înainte de o zi de post.

Daune zilelor de post, contra zilelor de post

Prejudiciul zilelor de post constă în dezechilibrul alimentației. De regulă, descărcarea este o mono-dietă - utilizarea unui singur produs. Dacă observați zilele de curățare de mai mult de 1-2 ori pe săptămână, vă puteți submina grav sănătatea.