Ziua de descărcare a unei femei însărcinate în stadiile incipiente. Cum să aranjezi zilele de post pentru femeile însărcinate
În perioada de naștere a unui copil, femeile sunt părtinitoare față de aspectul lor, în special de silueta. Multe viitoare mamici practica zilele de post in timpul sarcinii pentru sanatate si pierderea in greutate. Din materialul nostru, veți afla dacă acestea pot fi efectuate, cum să o faceți corect, de ce nu puteți aranja zile „foame” în primul și al doilea trimestru. Veți citi și mărturii ale viitoarelor mămici care au practicat „descărcarea” conform prescripției unui medic sau din proprie inițiativă.
În timpul sarcinii, trebuie să respectați mijlocul de aur - nu mâncați în exces și, în același timp, nu respectați restricțiile stricte din meniu. De aceea, multe femei includ zilele de post în dieta lor pentru a-și controla greutatea. Cu toate acestea, această metodă are o serie de nuanțe și contraindicații de care trebuie să fii conștient.
Când este nevoie de o zi de post?
- Cu gestoză la începutul și la sfârșitul sarcinii. Complicațiile pot duce la naștere prematură, hipoxie fetală intrauterină sau abrupție placentară. Femeile care suferă de hipertensiune arterială, boli ale rinichilor, ficatului, patologii ale sistemului endocrin sunt expuse unui risc deosebit.
- Obezitatea în timpul sarcinii este un alt indiciu pentru zilele de post. Diabetul zaharat gestațional este însoțit de fluxul sanguin afectat. Acest lucru poate duce la dezvoltarea obezității la făt. Acest lucru este valabil mai ales pentru copiii care cântăresc mai mult de 4 kg.
- Medicii sfătuiesc adesea zile de post în fiecare săptămână dacă viitoare mamă se ingrasa prea repede. Norma este o creștere de 300-500 g pe săptămână. Dacă o femeie își revine mai mult, atunci „descărcarea” nu va strica.
- Sunt afișate zilele de descărcare în timpul sarcinii cu retenție de lichide în organism și edem.
Cum să organizezi o zi de post
Pentru a nu face rău copilului dumneavoastră, ar trebui să urmați câteva reguli:
- Se recomandă începerea zilelor de post abia în al treilea trimestru. Până în a 28-a săptămână, toate organele și sistemele sunt formate la copil, așa că o dietă mică nu va dăuna fătului.
- În timpul sarcinii, nu trebuie să „descărcați” mai mult de o dată la 7-10 zile. Recenziile femeilor însărcinate spun că cu ajutorul uneia ziua de descărcare pe săptămână poți scăpa de 3-5 kilogramele în plus timp de 2-2,5 luni.
- Dacă vă îngrășați prea repede, atunci trebuie să aranjați în mod regulat zile de post. „Descărcarea” trebuie făcută o dată pe săptămână. Astfel, într-o lună (adică în patru zile de post), poți scăpa de 0,5 kg. greutate excesiva. Nu este mult, dar lipindu-te de acest sistem, nu vei lua in greutate in exces. Pentru a face ziua de post mai eficientă, se recomandă utilizarea un numar mare de apă.
- Împărțiți cantitatea necesară de alimente în 5-6 mese. Astfel, puteți evita supraalimentarea și disconfortul în abdomen, care se observă foarte des la femeile însărcinate.
- În zilele de post, o femeie însărcinată nu trebuie să se limiteze la apă potabilă. Și cel mai bine este să bei nu ceai sau cafea, ci apă curată. Se recomandă să beți cel puțin 1,5 litri. De asemenea, merită adăugat regim de băut bulion de măceșe (până la 0,5 l.).
- Norma este pierderea în greutate într-o zi de post până la 800 g. Acest lucru este facilitat de respingerea sării și zahărului, care rețin lichidul în organism.
Tipuri de zile de post
Zilele de descărcare din timpul sarcinii pot fi de două tipuri - „foame” și „pline”. Dacă nu vă place să vă schimbați radical dieta (chiar și cu intenții bune), ar trebui să alegeți o „descărcare completă”. Oferim mai multe opțiuni de meniu pentru varietate. Conținutul total de calorii al fiecărei zile variază de la 800 la 1000 kcal.
Zile „satisate”.
Carne
Ai nevoie de 400 g de carne fiartă (pui sau curcan fără piele) și 800 g de legume proaspete (de preferință bogate în fibre: porumb, varză, dovleac, bulgară). ardei gras). Este indicat să fierbeți legumele pentru un cuplu, să coaceți sau să fierbeți. Împărțiți această cantitate de mâncare în 4-5 mese.
În al treilea trimestru, este mai bine să descărcați pe pește și nu pe carne. În cazuri extreme, optează pentru carnea de pasăre sau de iepure.
Fructe
Dacă vă plac fructele, atunci vă va plăcea această opțiune de „descărcare”. Pentru ziua fructelor, veți avea nevoie de 1 kg. fructe și fructe de pădure coapte, precum și sos de salată sub formă de iaurt natural cu conținut scăzut de calorii (sau 10-15% smântână). Împărțiți cantitatea totală de salată sănătoasă în 4 mese și cu o jumătate de oră înainte de culcare, beți un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Pe brânză de vaci
Proteinele sunt necesare femeilor în timpul sarcinii, așa că vă sugerăm să vă răsfățați vara cu brânză de vaci cu fructe de pădure coapte. Veți avea nevoie de 400 g de brânză de vaci și 600-800 g de fructe de pădure. Mănâncă acest tratament în al treilea trimestru în timpul zilei de post ori de câte ori ți-e foame.
Pe hrișcă
Trebuie să fierbeți 1 lingură. hrisca fara sare. Ar trebui consumat în timpul zilei cu 1,5 căni de chefir sau lapte.
Variat
Multe femei însărcinate se sătura de zilele de post pe brânză de vaci sau hrișcă, așa că îți poți diversifica mai mult monorația varianta interesanta meniul. O astfel de „descărcare” este mult mai ușor de suportat, deoarece nu numai legumele și brânza de vaci, ci și produsele din carne sunt prezente în dietă.
- 100 g salată de legume cu varză și castraveți (ar trebui să aveți grijă la varză, deoarece acest produs provoacă adesea balonare);
- 4 mere coapte;
- 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- 100 g pui fiert;
- 100 g brânză;
- 200 ml. chefir cu un procent scăzut de grăsimi.
În zilele de post, legumele și preparatele din carne nu au voie să fie sărate sau asezonate cu condimente! O astfel de măsură va elimina excesul de apă din organism.
„Descărcare foame”
O zi de descărcare „foame” pentru o femeie însărcinată, pentru a reduce greutatea, se recomandă să fie organizată cât mai rar posibil, deoarece conținutul zilnic de calorii al unei astfel de diete este foarte scăzut.
pepene
1,5 kg. pepenele verde se împarte în 5-6 mese. În această zi, trebuie să bei cel puțin 1,5 litri. apă.
Măr
1,5 kg. mere coapte de mâncat în timpul zilei. Zahărul sau mierea nu pot fi folosite, puteți stropi felii de mere cu scorțișoară pudră.
Chefir
Puteți petrece o zi de post pe chefir cu un procent scăzut de grăsime (ar trebui să beți 1,5 litri de băutură cu acid lactic pe zi).
Astfel de zile de post în timpul sarcinii nu sunt potrivite pentru fiecare femeie, așa că trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Cu toate acestea, este mai bine să folosiți chefirul ca adaos la carne sau brânză de vaci, hrișcă.
Vegetal
O zi cu legume va fi de asemenea utilă. Cel mai bine este să alegeți legume cu o aromă neutră (cum ar fi dovleac sau dovlecel). Pulpa tocată de legume poate fi turnată cu ulei vegetal sau smântână.
Există anumite contraindicații pentru efectuarea zilelor de lapte, carne și grăsimi pentru femeile însărcinate. Este interzisă urmărirea unui astfel de meniu de descărcare pentru boli ale sistemului digestiv și ale inimii.
Plan de masă: video
Cum să mănânci a doua zi
O greșeală comună a femeilor însărcinate este să mănânce multă mâncare a doua zi după „descărcare”, efectuată pe brânză de vaci sau hrișcă cu chefir. După o zi de post, meniul tău ar trebui să fie ușor. În caz contrar, greutatea pierdută poate reveni a doua zi.
- Cel mai bine este să consumați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe, ouă fierte sau o porție de fulgi de ovăz la micul dejun.
- La prânz, consumați alimente bogate în proteine (cum ar fi pește slab sau carne slabă de vită, iepure sau pui). Alimentele proteice sunt cel mai bine combinate cu fibre, așa că coaceți legumele sau faceți o salată din ele ca garnitură. De asemenea, puteți pregăti lumină supa de legume cu verdeturi.
- Seara, mâncați o porție de brânză de vaci granulată cu chefir sau carne fiartă cu legume.
În timpul sarcinii, merită să limitați aportul de carbohidrați mai târziu în cursul zilei.
Este posibil să se efectueze descărcarea în timpul sarcinii? Cum să faci asta în cel mai sigur mod pentru sănătatea viitoarei mame și a bebelușului ei? Ce produse sunt cele mai potrivite pentru zilele de post - acest articol va spune toate acestea.
Zile de post adecvate în perioada de așteptare a copilului
În timpul sarcinii, multe femei încep să mănânce pentru doi.
Dar apoi vine un moment în care greutatea corporală crește rapid, devine dificil pentru viitoarea mamă să meargă, apar bolile cronice existente.
Pentru a nu agrava situația, viitoarea mamă trebuie să-și limiteze aportul zilnic de calorii. Vin în ajutor zilele de post, care afectează în mod favorabil sănătatea unei femei însărcinate, dar, în același timp, nu-și privează corpul de nutrienți și minerale pentru o perioadă lungă de timp.
Care sunt zilele de post
O zi de post înseamnă o scădere a conținutului caloric al dietei zilnice și o restricție a alimentației. De obicei, în astfel de zile, o femeie este invitată să folosească un singur tip de produs care îi înlocuiește toate mesele. Descărcarea în timpul sarcinii trebuie efectuată numai după consultarea unui medic.
Dacă această metodă de alimentație durează mai mult, aceasta este deja o dietă și nu va aduce beneficii viitoarei mame. În timpul descărcarii, o femeie și copilul ei primesc necesarul de carbohidrați, grăsimi, proteine, oligoelemente și vitamine, dar în cantități limitate.
Ziua de descărcare durează o zi.
Beneficiu și rău
Zilele de post aduc cu adevărat beneficiile corpului feminin și fătului în curs de dezvoltare:
- îmbunătățesc procesele anabolice în curs;
- ameliorează stresul din tractul gastrointestinal;
- curăță intestinele;
- contribuie la eliminarea substanțelor toxice acumulate din organism;
- scăpa de excesul de lichid, reducând astfel umflarea;
- accelerarea metabolismului;
- îmbunătățirea funcției renale.
Dacă zilele de post sunt efectuate în mod necontrolat și fără supraveghere medicală, atunci poate exista o lipsă de intrare nutriențiîn corpul unei femei însărcinate. Și acest lucru va duce la dezvoltarea necorespunzătoare a fătului însuși și la o întârziere a dezvoltării acestuia. Nu este necesar să se efectueze descărcarea cu toxicoză. Sentimentul emergent de foame nu va face decât să crească apariția greaței.
Este posibil să se organizeze zile de post în timpul sarcinii
Descărcarea este permisă numai după a 28-a săptămână de sarcină.
Respectarea zilelor de post este prescrisă de medic în fiecare caz individual. În acest caz, recomandările unor astfel de specialiști precum un endocrinolog și un cardiolog sunt întotdeauna luate în considerare.
Până în acest moment, toate organele principale și importante ale fătului au fost deja formate și o ușoară restricție a nutriției nu va putea dăuna copilului nenăscut.
Indicațiile pentru utilizarea zilelor de post sunt următoarele patologii:
- preeclampsie;
- creștere rapidă a greutății corporale;
- obezitatea la începutul sarcinii;
- constipatie cronica;
- apariția dificultății de respirație și edem sever;
- afecțiuni cardiace și vasculare;
- exacerbarea bolilor de rinichi și ficat.
Recomandări ale nutriționiștilor cu privire la modul de organizare corectă a unei zile de post în timpul sarcinii
Zilele de descărcare trebuie efectuate conform anumitor reguli și luând în considerare toate recomandările medicale. Este imposibil să utilizați un astfel de sistem de nutriție mai des decât o dată la 10-14 zile. Descărcarea frecventă poate duce la deficiențe nutriționale, iar acest lucru va afecta negativ dezvoltarea și creșterea bebelușului nenăscut.
Este necesar să petreceți astfel de zile în conformitate cu următoarele recomandări:
- este mai bine să începeți să descărcați corpul seara, trebuie să îl finalizați și în seara zilei următoare;
- întreaga dietă propusă va trebui împărțită în cinci mese, între care nu ar trebui să fie mai mult de patru ore;
- mâncarea trebuie luată încet, mestecând bine alimentele;
- dacă o femeie este chinuită de foame severă, este permis să bea un pahar de chefir;
- conținutul de calorii al dietei într-o zi de post nu trebuie să fie mai mic de 100 kcal;
- ar trebui să ieși treptat din descărcare, așa că a doua zi trebuie să se acorde preferință alimentelor ușoare.
În al doilea sau primul trimestru
În primele etape ale sarcinii, descărcarea nu este recomandată.
O excepție ar trebui făcută numai dacă o femeie câștigă mai mult de 600 de grame pe săptămână în primul trimestru. În acest caz, i se poate afișa descărcarea, a cărei dietă va consta din următoarele produse:
- carne de pasăre, linte, năut și soia;
- hrișcă și spanac;
- banane și dovleac;
- broccoli și varză chinezească.
Zilele de post din timpul celui de-al doilea trimestru sunt, de asemenea, efectuate sub supravegherea unui medic. O femeie i se poate prescrie mese fracționate, dar frecvente, care furnizează organismului toate oligoelementele necesare. Dieta este ajustată astfel încât să nu conțină dulciuri dăunătoare, diverse produse de patiserie, precum și prăjeli.
În al treilea trimestru
În timpul celui de-al treilea trimestru, unele femei se confruntă cu nevoia de a respecta zilele de post. Mesele în astfel de zile ar trebui să fie de patru ori pe zi. Descărcarea se face cel mai bine pe următoarele produse:
- legume proaspete;
- mere coapte;
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Ce zile de post sunt cele mai bune de folosit
Când vine vorba de descărcare în timpul sarcinii, cel mai bine este să combinați zilele proteice cu legume. Această abordare a nutriției va ajuta la menținerea unui normal echilibrul acido-bazic. De asemenea, este necesar să se țină cont de caracteristicile individuale ale corpului feminin și de procesul de sarcină în sine.
Dieta în timpul sarcinii de la umflare
Fiecare femeie însărcinată are edem. Datorită faptului că în corp femininîntr-o astfel de perioadă, hormonul estrogen este produs intens, apa începe să zăbovească și să se acumuleze. Ajută la tratarea umflăturilor alimentație adecvată bazat pe urmatoarele principii:
- Trebuie să vă limitați semnificativ consumul de sare.
- Nu trebuie să beți mai mult de doi litri de lichid pe zi.
- Mâncărurile picante și grase sunt excluse din meniu.
- Accentul trebuie pus pe brânză de vaci, cartofi copți, chefir.
- Puteți adăuga verdeață și legume proaspete la produsele principale.
- Ca gustare, este permisă folosirea caise uscate, iaurt, o cantitate mică de fructe.
Ziua pe chefir sau brânză de vaci: rețete și meniu pentru ziua
Cea mai blândă este ziua de descărcare pe brânza de vaci.
Proteinele din lapte ajută la eliminarea excesului de lichid din organism, așa că în timpul sarcinii un astfel de produs este indispensabil. O zi petrecută cu brânză de vaci este considerată hrănitoare, deoarece următoarele microelemente intră în organism:
- calciu și potasiu;
- fier și fluor;
- fosfor și aminoacizi;
- vitaminele C, A, B.
Toate aceste substanțe sunt direct implicate în metabolismul grăsimilor și proteinelor, normalizând și restabilind funcționarea afectată a ficatului. Dacă nu doriți să mâncați o brânză de vaci toată ziua, puteți adăuga fructe și fructe de pădure. Un exemplu de dietă ar putea arăta astfel:
- La micul dejun, 150 g de brânză de vaci cu o lingură de miere și o ceașcă de ceai verde.
- Prima gustare ar trebui să fie o piersică coptă umplută cu 100 g de brânză de vaci.
- La prânz, 200 g de brânză de vaci 2% grăsime și un pahar de chefir.
- Pentru o a doua gustare, puteți face jeleu de brânză de vaci cu afine.
- Pentru cina se ofera o salata de 150 g branza de vaci si 100 g rosii, asezonate cu iaurt si ierburi.
Ziua de post pe chefir este cea mai potrivită pentru al treilea trimestru de sarcină. Acesta va face următoarele:
- curăță tractul intestinal;
- facilitează activitatea sistemului digestiv;
- populează corpul unei femei însărcinate cu bacterii benefice;
- scăpa de constipație;
- datorită efectului său diuretic, va elimina umflarea.
Băutura cu lapte acru trebuie luată cu un conținut de grăsime de cel mult 2%. În timpul zilei, trebuie să beți până la 1,5 litri de chefir pe zi, împărțind această cantitate în șase doze. Puteți face băuturi delicioase pe baza acestui produs amestecându-l cu ierburi, castraveți, fructe de pădure și banane.
Ziua pe un măr: meniu de probă
Merele conțin multe fibre, datorită cărora intestinele sunt curățate. Descărcarea acestui produs este ușor de transportat. Dar dacă o femeie suferă de gastrită sau de un ulcer cu aciditate ridicată, atunci ziua de post cu mere ar trebui abandonată.
Trebuie să alegeți mere verzi. Meniul pentru o zi poate fi următorul:
- La micul dejun, un măr copt cu scorțișoară.
- Pentru o gustare, un măr proaspăt, tăiat în felii și o ceașcă de ceai.
- La prânz, o salată de mere, pătrunjel și rădăcină de țelină, îmbrăcate cu suc de lămâie și ulei de măsline.
- Pentru o gustare de după-amiază, un pahar de suc proaspăt de mere.
- Pentru cina sos de mere făcută din pulpa de mere coapte.
Cum să aranjezi o zi de post pe hrișcă
Hrișca conține aminoacizi care îmbunătățesc absorbția calciului și restabilesc metabolismul lipidic. Descărcarea pe un astfel de produs este satisfăcătoare. Pentru a petrece corect o astfel de zi, hrișca (300 g sub formă uscată) trebuie preparată cu apă clocotită seara, după care recipientul trebuie înfășurat cu un prosop. Volumul rezultat de terci este împărțit în șase mese.
Cât de des ar trebui să organizați zile de post
Descărcarea în timpul sarcinii trebuie aranjată nu mai mult de o dată la 14 zile, în absența contraindicațiilor medicului.
În caz contrar, corpul femeii va percepe astfel de zile ca pe un adevărat stres. Și acest lucru este plin de diverse încălcări. Fătul nu va mai primi nutrienții necesari, ceea ce îi va afecta negativ dezvoltarea.
Este posibilă descărcarea în timpul sarcinii, dar numai dacă există indicatori corespunzători pentru aceasta. Prin urmare, trebuie să vă consultați întotdeauna mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Dacă o femeie decide să facă o zi de post, ar trebui să aleagă acele produse care sunt cel mai favorabil percepute de corpul ei. La cea mai mică deteriorare a bunăstării, este mai bine să refuzați descărcarea.
Video util
În stadiul nașterii unui copil, o creștere a greutății unei femei este inevitabilă. Acest lucru se datorează în mare parte creșterii fătului, creșterii uterului, glandelor mamare, lichidului din organism și alte procese naturale inclusiv acumularea de grăsime. Zile de descărcare pentru femeile însărcinate sunt prescrise mai des de un medic, dar uneori însăși o femeie însărcinată le concepe. Este cu adevărat posibil ca o viitoare mamă să moară de foame într-o perioadă atât de crucială? Nu, lipsa nutrienților nu va fi benefică nici femeii, nici copilului. Dar excesul de greutate poate fi la fel de periculos.
De ce sunt necesare zile de post pentru femeile însărcinate
- Dacă o femeie era supraponderală înainte de sarcină, atunci cel mai probabil medicul îi va oferi o alegere de zile de post pentru femeile însărcinate. Pentru că creșterea excesivă în greutate în cele nouă luni premergătoare nașterii unui copil poate contribui la apariția diabetului la femeile însărcinate. Din aceasta cauza sufera si fatul care, chiar si in interiorul uterului, va incepe sa devina obez si sa se ingrase prea mult. Cum greutate mai mare nou-născut, cu atât este mai mare riscul de leziuni la naștere pentru ambii participanți la proces.
- O creștere mare în greutate amenință și dezvoltarea preeclampsiei. Din cauza lui, o femeie poate sări necontrolat presiunea arterială si chiar apar convulsii. Fatul poate suferi si de lipsa de oxigen. Preeclampsia provoacă adesea nașterea prematură sau, dimpotrivă, duce la o sarcină prelungită.
- În special, zilele de post sunt prescrise femeilor însărcinate atunci când este detectat edem. Adesea, umflarea nu este atât de vizibilă din exterior, dar și țesuturile interne invizibile pot acumula lichid. Pentru a determina prezența edemului, se recomandă să vă cântăriți zilnic și să comparați volumul de lichid beat și eliberat. Edemul reduce performanța multor organe ale unei femei și duce la hipoxie fetală.
- De asemenea, zilele de post pentru o femeie însărcinată pot fi prescrise dacă creșterea în greutate este prea rapidă.
Pentru a afla cât de multă greutate este considerată supraponderală sau subponderală, se propune să se utilizeze o formulă simplă pentru calcularea indicelui de masă corporală (IMC).
IMC = greutate (kg) / înălțime (m)². De exemplu, dacă înălțimea este de 165 cm și greutatea este de 60 kg, atunci IMC = 60/(1,65∙1,65)= 22.
O femeie care nu este însărcinată cu un IMC de 19 până la 25 are o greutate normală. Putem vorbi despre un deficit dacă indicatorul este mai mic de 19. În consecință, un rezultat mai mare de 25 este un exces de masă. De la 30 la 40 - obezitate. Peste 40 - obezitate severă.
Creșterea medie în greutate pentru toate trimestrele este de la 9 la 12 kilograme. Dacă indicatorii sunt mai mari, atunci puteți suspecta o creștere excesivă. Excepție fac femeile cu un IMC deficitar înainte de sarcină. Ei pot lua mai mult în greutate.
Cum să organizezi o zi de post în timpul sarcinii
Înainte de termenul limită de 28 de săptămâni, modalitățile de a pierde în greutate pot începe să vorbească doar un doctor dintr-un motiv special. În general, în această perioadă se formează organele și sistemele omulețului și nu merită să-l puneți la încercare sub forma lipsei de substanțe. Da, iar factorii care sunt motivele zilelor de post pentru femeile însărcinate apar mai des în al treilea trimestru.
O modalitate similară de a scăpa de greutate poate fi efectuată nu mai mult de 1 dată în 7-10 zile. Nu ar trebui să-i fie „foame”. Pentru a te simți bine la descărcare, ar trebui să împărțiți porția zilnică în 4-6 mici. Și mănâncă-le după aproximativ aceleași perioade de timp, încet și mestecând bine fiecare mușcătură sau pur și simplu savurând-o dacă produsele sunt lichide.
Este mai bine să începeți descărcarea cu cina. Adică ziua să mănânci ca de obicei, iar pentru cină ai deja mere sau bei chefir, în funcție de tipul de mâncare pe care îl alegi. Apoi, toată ziua următoare, mănâncă și anumite feluri de mâncare, iar la cină deja mănâncă ceva mai consistent, dar nu prea greu.
În zilele de post pentru femeile însărcinate, este imperativ să bei apă. Dacă nu există contraindicații, atunci ar trebui să beți 1,5 litri sau chiar 2. Dar cea mai mare parte a acestui volum se consumă cel mai bine în prima parte a zilei, pentru a nu provoca umflături.
Este mai bine să limitați activitatea fizică în această zi. Și cu o senzație incontrolabilă de foame, este permis să bei un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Conținutul total de calorii al unei zile de post pentru femeile însărcinate nu trebuie să fie sub 1000 kcal și peste 1500 kcal.
Cele mai potrivite alimente pentru descărcare sunt cele care furnizează organismului cât mai mulți nutrienți, dar nu conțin o cantitate semnificativă de grăsime. Este ideal să faci o dietă din legume sau fructe, sau carne, sau pește, sau brânză de vaci, chefir. 
Exemple de zile de post pentru femeile însărcinate
- Vegetal. Ar trebui să se acorde preferință castraveților, dovleacului, dovleceilor. Dar altele sunt acceptabile. Nu alege doar cartofi cu amidon și porumb, de exemplu. În timpul zilei, puteți mânca până la 1,5 kg de legume. Este permis să le consumați proaspete sau gătite prin tocană, aburite sau coapte. Câteva linguri sunt permise ca pansament ulei vegetal sau smantana pentru toata ziua.
- Măr. Pentru femeile însărcinate, este mai bine să petreceți o astfel de zi de post pe fructele de verde sau Culoarea galbena din cauza unui posibil răspuns alergic la roșii. Se presupune că ar trebui să mănânce 1,5 kg de fructe pe zi. Nu uita nici de apa. Trebuie menționată capacitatea merelor de a provoca pofta de mâncare. Prin urmare, pentru unii, o astfel de zi de descărcare poate părea mai dificilă decât oricare alta.
- Carne și legume. 400-500 de grame de carne slabă (vită, pui, curcan) și 1 kilogram de legume proaspete (castraveți, roșii, ardei etc.)
- Lactic. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 500 de grame și 0,5 litri de chefir, de asemenea, cu un procent mic de grăsime.
- Krupyanoy. Zilele de post pentru femeile însărcinate pot fi petrecute cu hrișcă sau orez. De exemplu, fierbeți 150 de grame de orez uscat și mâncați cu legume sau ierburi proaspete (nu mai mult de 0,5 -0,8 kg). Sau fierbeți 300 de grame de hrișcă în apă și mâncați doar acest terci.
- Pește și legume. Pește cu conținut scăzut de grăsimi 400 de grame, abur sau copt și 1 kg de legume.
În zilele de post pentru femeile însărcinate, există o pierdere de 400-800 de grame. O mare parte din aceasta este apă. Dar rezervele de grăsime sunt, de asemenea, parțial reduse. Dacă doriți să scăpați de economii mai semnificative, ar trebui să consultați un medic, care probabil vă va sugera revizuirea meniului obișnuit și o abordare mai rațională a alimentației.
Există o părere greșită că, dacă o femeie este într-o poziție, poate mânca totul și în cantități nelimitate, ceea ce se numește „pentru doi”. Cu toate acestea, medicii au o altă părere.
O dietă moderată echilibrată ajută o femeie însărcinată să-și mențină sănătatea și facilitează procesul de naștere. În timp ce excesul de mâncare și promiscuitatea duc la diverse boliși excesul de greutate. În situațiile în care greutatea a început deja să scape de sub control, zilele de post vin în ajutor.
Zile de post - Aceasta este o restricție în alimentație și o scădere a conținutului caloric al dietei zilnice. Prin ele însele, ele au un efect pozitiv asupra sănătății femeii însărcinate și a fătului. Este foarte important ca zilele de alimentație ușoară să fie efectuate corect și după consultarea unui medic.
Ziua de descărcare este întotdeauna aceeași! Dacă restricția în alimentație are loc timp de două sau mai multe zile, descărcarea devine o dietă, iar aceasta nu mai aduce beneficii viitoarei mame. Dimpotrivă, o restricție prelungită a alimentelor duce la o deficiență a diferitelor substanțe, o senzație constantă de foame și, ca urmare, la o defecțiune și supraalimentare.
În unele cazuri, dieta este indicată femeilor însărcinate din motive de sănătate, mai ales în prezența bolilor cronice:
- Diabet,
- obezitate,
- boli cardiovasculare etc.
În astfel de cazuri, o astfel de măsură este prescrisă de un medic.
Indicații pentru zilele de post
Alimentația viitoarei mame presupune moderație. Nu mâncați în exces, dar nu vă limitați prea mult. Cu toate acestea, medicii prescriu uneori zile de post pentru o femeie.
Principalele indicații pentru zilele de post:
- Preeclampsie. Consecința unei complicații poate fi desprinderea placentară, întârzierea creșterii fetale, reducerea cantității de nutrienți și oxigen furnizate copilului, precum și traume și convulsii în timpul nașterii;
- Creștere rapidă în greutate. În stare normală, greutatea unei femei crește cu 300-500 de grame săptămânal, iar pe toată perioada sarcinii, greutatea câștigată nu depășește 12 kg. Excepție fac femeile care erau subponderale înainte de sarcină. În acest caz, pot crește mai mult decât greutatea indicată;
- Obezitatea. Și atât înainte de concepție, cât și în timpul sarcinii. Excesul de greutate poate provoca diabet zaharat gestațional, în urma căruia fluxul sanguin este perturbat și există riscul de obezitate infantilă. Copiii mari care cântăresc mai mult de 4 kg sunt deosebit de sensibili la aceasta;
- Constipație, tulburări în activitatea tractului gastro-intestinal;
- dificultăți de respirație;
- Exacerbarea bolilor cronice(în special ficatul și rinichii);
- umflătură;
- Boli ale inimii și ale vaselor de sânge.
Contraindicatii
Adesea, femeile însărcinate experimentează alimentația și introduc zile de post. Acest lucru nu trebuie făcut categoric, deoarece această procedură are o serie de contraindicații:
- Pierderea în greutate înainte de sarcină;
- Unele boli cronice, cum ar fi diabetul;
- Unele boli ale tractului gastro-intestinal și boli cardiovasculare.
Trebuie avut grijă dacă există:
- astm bronsic;
- alergii la mancare;
- boli endocrine.
Este important de reținut că femeile însărcinate sunt categoric contraindicate diete stricte, foamete, mono-diete dezechilibrate.
Daunele și beneficiile zilelor de post
Beneficiile zilelor de post nu pot fi supraestimate:
- Organismul este curățat de toxine.
- Toxinele sunt eliminate.
- Vitaminele suplimentare provin din alimente.
- Excesul de lichid este îndepărtat.
- Cu zilele regulate de post, greutatea este redusă.
- Cu o abordare corectă, nu există niciun rău pentru sănătate.
- Presiunea arterială se stabilizează și atinge norma.
- Pereții vaselor de sânge și mușchiul inimii sunt întăriți.
- Umflarea cedează.
- Sistem digestiv descarcarea si odihna.
- Reacțiile enzimatice sunt activate.
- Îmbunătățește metabolismul.
- Funcțiile rinichilor sunt restabilite.
- Metabolismul este activat: excesul de grăsime subcutanată este descompus și sinteza proteinelor este activată.
- Părul și unghiile devin mai puternice, pielea - mai netedă și mai sănătoasă.
Dacă urmați toate instrucțiunile medicului, tratați-vă cu atenție corpul și ascultați-l, atunci nu este rău de la o astfel de descărcare.
Regulile zilei de descărcare
Pentru a profita la maximum de zilele de post și pentru a nu vă face rău dumneavoastră și copilului dumneavoastră, urmați aceste reguli:
- Asigurați-vă că consultați mai întâi medicul dumneavoastră.
- Trebuie descarcat nu mai devreme de 28 de săptămâni de sarcină. Până în al treilea trimestru, corpul bebelușului este aproape complet format, ceea ce înseamnă că micile restricții alimentare nu vor afecta dezvoltarea acestuia.
- Nu exagera zile de post sau să le transforme dieta. O zi de post pe săptămână sau o zi și jumătate este mai mult decât suficientă. Cu o asemenea regularitate și mici restricții, puteți pierde cu ușurință trei până la cinci kilograme în doar 2-3 luni de zile de post. Este mai bine decât să slăbești intens după naștere.
- Cu o creștere rapidă în greutate peste norma, nu trebuie să săriți peste zilele de post.
- Pentru comoditate, puteți alege o zi din săptămână pentru descărcare.
- În timpul descărcarii (1,5-2 litri pe zi), dacă se dorește, puteți adăuga o jumătate de litru de bulion de măceșe.
- Împărțiți cantitatea de mâncare pregătită în 5-6 porții mici și luați o masă la fiecare 3-4 ore. Evitați atât supraalimentarea, cât și sentimentele puternice de foame.
- Dacă foamea devine insuportabilă, bea un pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Nu sărați mâncarea și nu adăugați zahăr. Respectarea acestei reguli vă va salva de excesul de lichid și va elimina umflarea țesuturilor. Până la sfârșitul zilei de post, poți slăbi până la 800 de grame.
- Nu descărcați în caz de toxicoză. Foamea nu face decât să mărească senzația de greață. În unele cazuri, medicul poate recomanda o zi de post cu creșterea porțiilor și reducerea intervalelor dintre mese.
- Practicați diferite opțiuni pentru zilele de post. Astfel, puteți obține tot setul necesar de vitamine.
- Mănâncă foarte încet, savurează gustul și mirosul, admiră mâncarea și mestecă-ți bine mâncarea. Încercați să profitați la maximum de mâncare. Această abordare vă va permite să vă umpleți mai repede și să obțineți un impuls maxim de energie din alimente. În plus, mestecarea temeinică îmbunătățește procesul de digestie și absorbția nutrienților.
- Rămâneți la limite. Dacă descărcați pe fructe sau legume, greutatea a ceea ce mâncați nu trebuie să depășească 1,5-2 kg, dacă este pe carne - nu mai mult de 400-700 de grame.
- Evitați diureticele. Rinichii sunt deja supuși unui stres enorm.
- Nu este necesar să curățați intestinele în zilele de post. Este mai bine să faceți această procedură în avans.
- Restricțiile alimentare severe pot provoca staza biliară. Dacă nu există contraindicații, puteți adăuga agenți coleretici naturali în dieta de post.
- Petreceți o zi de post într-un ritm relaxat și relaxați-vă. Evitați fizic și încărcătură mentală. Faceți ceva plăcut: citiți cărți, priviți film interesant faceți acul. Puteți merge la o plimbare plăcută pe îndelete.
- Conținutul de calorii al alimentelor consumate într-o zi de post ar trebui să fie de cel puțin 1000, dar nu mai mult de 1500 de calorii în total.
- Puteți începe o zi de post seara la ora 18.00 și puteți încheia a doua zi la ora 18.00. Deci va fi mult mai ușor să transferați restricțiile alimentare.
- Luați masa principală fie dimineața, fie după-amiaza.
- Limitați-vă conținutul de grăsimi cât mai mult posibil. meniul pentru această zi.
- Amintiți-vă că ziua de post este doar o zi. Nu-l transforma într-o dietă.
- Părăsiți ziua de post treptat.
Cum să uşurezi ziua de post?
Pentru a transforma descărcarea într-o experiență mai plăcută, puteți folosi câteva trucuri:
- Folosiți ustensile mici. În ea, porțiunile nu vor părea microscopice și incapabile să ofere saturație. Un astfel de mic truc al creierului va ajuta la învingerea senzației de foame.
- Găsi activitate interesantăîn care poţi să mergi cu capul. Acest lucru vă va ajuta să vă distras atenția și să nu vă gândiți la mâncare și foame.
- Puteți să vă găsiți un însoțitor și să petreceți zile de mese ușoare cu el. eu. Sprijinul unei persoane cu gânduri asemănătoare ajută foarte mult la depășirea tentației și la sfârșitul problemei.
Ieșirea corectă din ziua de post
Nu vă grăbiți să mâncați a doua zi după descărcarea corpului. Un astfel de comportament alimentar va scufunda corpul în stres și nu va avea niciun efect. În restul zilei, încearcă să mănânci o dietă echilibrată și ușoară.
Da, puteți mânca micul dejun. salata de fructe asezonat cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, terci sau ou fiert; pentru prânz - pește cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre sau de iepure cu legume sau o supă ușoară de legume; pentru cină - brânză de vaci sau carne fiartă cu legume.
Tipuri de zile de post
Zilele de descărcare sunt foarte diverse. Cel mai bine este să alegeți opțiunile de descărcare adecvate împreună cu medicul dumneavoastră, în funcție de scopul și starea de sănătate.
Este important să înțelegeți că fiecare tip de zi de post are a lui Proprietăți de vindecare. Așadar, pentru edem, hipertensiune arterială și boli de rinichi, recomandă zilele cu pepene verde și măr, pentru ateroscleroză și obezitate - chefir, iar pentru constipație - hrișcă.
Zilele de post pe carne și produse lactate sunt contraindicate femeilor însărcinate cu boli ale tractului gastro-intestinal și a sistemului cardio-vascular. Și, în general, descărcarea pe carne aduce puține beneficii.
Zilele optime de post pentru o femeie în poziție sunt petrecute pe chefir, mere și hrișcă. În ciuda ușurinței și conținutului scăzut de calorii, aceste produse vă permit să vă mențineți energia și să vă satisface foamea. Dar dacă ai gastrită, zilele cu mere nu vor funcționa.
Zile „satisate”.
Potrivit pentru cei care nu tolerează senzația de foame și care nu sunt aproape de ideea de restricții în alimentație. În astfel de zile de post, senzația de foame nu se simte. Zilele „pline” sunt bune și pentru mamele care alăptează.
| Opțiuni de cercetare/dezvoltare | cura de slabire |
| Ziua de descărcare pe brânză de vaci | Pentru o astfel de descărcare, veți avea nevoie de aproximativ 400 de grame de brânză de vaci și 600-1000 de grame de fructe de pădure. Fructele de pădure trebuie să fie de sezon. Nu puteți adăuga zahăr la o delicatesă, dar puteți mânca brânză de vaci cu fructe de pădure de fiecare dată când doriți să mâncați. Dacă brânza de vaci fără smântână este foarte uscată pentru tine, poți adăuga puțin chefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi în dieta ta. |
| Ziua de descărcare pe hrișcă - Opțiunea de descărcare pe hrișcă este bună, deoarece această cereală conține toate mineralele și vitaminele necesare, acid folicși aminoacidul lizină. | Hrișca nu trebuie fiartă, altfel toată caracteristici benefice se pierd usor. Un pahar de hrișcă poate fi turnat cu chefir (1,5 căni) și lăsat să se umfle timp de 12 ore într-un loc rece și întunecat, dar nu la frigider. O altă modalitate de a găti hrișcă este să o așezi într-un termos sau o tigaie și să turnați peste ea apă clocotită, apoi să închideți termosul și să înfășurați tigaia cu un prosop. Lăsați câteva ore. Nici hrișca cu sare nu merită. Puteți adăuga o salată de morcovi proaspeți, mere sau ardei dulci. |
| Ziua de descărcare pe carne | Pentru o astfel de zi, vei avea nevoie de 400 de grame de carne slabă fiartă (iepure, pui fără piele, curcan) și 800 de grame de legume. Este de dorit ca legumele să fie bogate în fibre, de exemplu: ardei gras, porumb, orice varză, dovleac etc. Puteți găti legume în diferite moduri: la abur, la coacere, la fiert sau la prepararea unei salate. Împărțiți toate alimentele în 4-5 mese. |
| Ziua de descărcare pe fructe | Pentru o astfel de zi, veți avea nevoie de 1 kilogram de fructe și fructe de pădure. Poate fi absolut orice fruct. Le poți mânca înăuntru formă pură dar poți face o salată. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau 10-15% smântână este potrivit pentru dressing. |
| Ziua de descărcare pe cartofi | Pentru descărcare, trebuie să fierbeți sau să coaceți 2 kg de cartofi. Nu este interzis să bei 2 pahare de chefir. |
| Zile de post în al 3-lea trimestru cel mai bine se face pe pește slab sau pe carne de iepure. | |
| Ziua de descărcare pe pește | Va fi nevoie de 400 de grame de orice pește slab. Peștele poate fi fiert sau copt. Pentru a da gust peștelui, puteți folosi suc de lămâie. Peștele poate fi servit și cu salată de legume proaspete sau legume înăbușite. |
| Ziua de descărcare pe fructe de mare | Pentru descărcare, trebuie să luați 2-3 tipuri de fructe de mare (500 gr în total). Pot fi fierte sau coapte. Legumele proaspete sunt potrivite ca garnitură. |
| Ziua de descărcare pe orez | Se fierb 150 g de orez brun până se fierbe fără sare. Morcovii, merele și ardeii grasi dulci sunt adaosuri bune. |
| Ziua de descărcare „variată” | Dacă rămânerea la o singură masă toată ziua este dificilă, puteți descărca cu diferite mese. Meniul zilei:
|
zile „foame”.
Zilele „foame” sunt mult mai eficiente decât cele „pline”. Sistemul digestiv se odihnește, corpul este curățat.
| Opțiuni de cercetare/dezvoltare | cura de slabire |
| Ziua de descărcare pe legume | Legumele sunt perfecte pentru descărcarea corpului. Este mai bine să acordați preferință dovlecei, dovleac, castraveți, varză, ardei gras. Legumele pot fi consumate crude sau fierte. Principalul lucru este că sunt de sezon și proaspete. Puteți mânca 1,5 kg de legume pe zi. |
| Ziua de descărcare pe chefir | În această zi, nu puteți mânca nimic, dar puteți bea până la 1,5 litri de chefir. |
| Ziua de descărcare pe mere | Merele sunt grozave pentru anemia cu deficit de fier, dar nu sunt absolut potrivite pentru persoanele cu gastrită. Nu se recomandă să fie luate cu apă. În plus, este de dorit să petreceți o astfel de zi vara - în sezonul merelor. Merele pot fi consumate proaspete sau coapte. Nu puteți folosi zahăr, dar puteți stropi puțină scorțișoară pe mere și stropiți cu miere. Limita zilnică este de 1,5 kg de mere. |
| Ziua de descărcare pe sucuri | Un tip de zi „foame” este o zi cu sucuri proaspăt stoarse. Sucul poate fi stors din legume, fructe și fructe de pădure. Puteți bea până la 1 litru pe zi. |
| Ziua de descărcare pe compot | Mai întâi trebuie să pregătiți compot. Pentru a face acest lucru, trebuie să gătiți 1 kilogram de mere proaspete sau 100 de grame de fructe uscate în 1,5 litri de apă. Se poate adăuga zahăr nu mai mult de 4 linguri. l. |
| Ziua de descărcare pe un pepene verde | În timpul descărcarii, puteți mânca doar pepene verde de până la 1,5 kg. Nu uitați de apă. Cantitatea sa ar trebui să ajungă la cel puțin 1,5 litri. |
| Ziua de descărcare pe castraveți | Numai castraveții sunt permisi. O astfel de nutriție ajută la reducerea umflăturilor, la eliminarea lichidelor inutile și la normalizarea tensiunii arteriale. |
Ziua de descărcare pentru edem
În sine, umflarea mică în timpul sarcinii este un fenomen natural. Este legat de o cantitate mare hormon estrogen în corpul viitoarei mame. Acest hormon acumulează lichid în organism și încetinește retragerea apei. Acest lucru vă permite să păstrați țesuturile elastice pentru a le salva în timpul nașterii.
Partea principală a apei va părăsi corpul deja în timpul nașterii, lichidul rămas va fi excretat în prima săptămână după naștere în timpul modificărilor hormonale din organism.
Pentru a reduce umflarea, trebuie să duceți un stil de viață activ sănătos și să nu uitați să mâncați corect:
- Reduceți cantitatea de sare consumată, ea este cea care reține excesul de apă în organism.
- Nu beți mai mult de 2 litri de apă.
- Evitați toate alimentele picante și grase.
- Gătiți alimentele în principal prin fierbere la abur sau coacere la temperaturi scăzute.
- Mananca cat mai multe legume proaspete, fructe si verdeturi.
- Împărțiți mâncarea în porții mici și mâncați la fiecare 3-4 ore.
- Între mese, faceți gustări ușoare: fructe, iaurt, stafide, caise uscate, chefir.
- Asigurați-vă că faceți zile de post, dacă nu există contraindicații. Cel mai bine, pentru a reduce umflarea, este potrivită o zi de post pe cartofi cu chefir sau pe brânză de vaci.
Dieta cu proteine pentru gravide
Proteina este elementul de construcție al corpului nostru. Prezența proteinelor este importantă pentru orice organism, mai ales când vine vorba de o femeie într-o poziție excelentă. Aminoacizii conținuți în proteină reglează creșterea musculară, îmbunătățesc dezvoltarea organismului.
Lipsa proteinelor duce la următoarele consecințe:
- Schimbare fond hormonalși perturbări hormonale;
- Absorbția lentă a vitaminelor și mineralelor;
- Funcționarea ficatului și a rinichilor se înrăutățește.
Zilele de post cu alimente proteice sunt sigure. Odată cu pierderea în greutate, mușchii nu sunt afectați, doar grăsimea este descompusă. Nu există senzație de foame.
Zilele cu proteine sunt utile în special pentru diabet, tulburări circulatorii, obezitate și ateroscleroză. Astfel de zile sunt, de asemenea, o bună prevenire a trombozei.
Ce să mănânci în timpul unei diete cu proteine?
Alegerea produselor este destul de vastă:
- Carne albă slabă: curcan, pui, iepure;
- Orice pește (este mai bine să acordați preferință mării);
- Leguminoase: mazăre, năut, linte, fasole etc.;
- Ciuperci;
- produse secundare;
- Lactate;
- Legume proaspete și ierburi.
Carnea poate fi coaptă, fiartă, se pot face cotlet și chiftele (atât carne, cât și pește). Asigurați-vă că pentru garnitură ar trebui să fie o mulțime de legume și ierburi proaspete. Acest lucru va ajuta la menținerea echilibrului acido-bazic, ceea ce înseamnă prelungirea tinereții și a frumuseții.
Alimentația pentru o femeie însărcinată în momente diferite
Nașterea unei noi vieți are loc în etape, ceea ce înseamnă că în diferite perioade ale sarcinii sunt necesare diferite produse pentru mamă și copil.
Primul trimestru
Cel mai probabil, în primele zile de sarcină, alimentația unei tinere mame nu se va schimba prea mult. Cu toate acestea, chiar dacă preferințele gustative rămân aceleași, trebuie să aveți grijă în prealabil de corectitudinea dietei și să furnizați organismului substanțele necesare.
- Veverițe. Pentru ca în organism să existe suficiente proteine, în dietă trebuie incluse leguminoasele (linte, fasole, năut, mazăre), soia, ouă, carne, lapte;
- Grăsimi vegetale și acizi nesaturați. Adăugați ulei de in nerafinat, de măsline, de floarea soarelui în meniul dvs. zilnic;
- Carbohidrați(produse cerealiere);
- Acid folic. Se gaseste in hrisca, banane, dovleac, spanac si cereale;
- Magneziu. Puteți completa magneziul din tărâțe, orz, migdale și varză;
- Fier. Există mult în mere, cacao, hrișcă, ciocolată, ficat, pește, ciuperci;
- Calciu. Acest element poate fi obținut din broccoli, varză chinezească, produse lactate.
Zile de descărcare pt întâlniri timpurii nu sunt practicate. Excepție: dacă mama crește în greutate mai mult de 600 de grame pe săptămână. Atunci medicul poate prescrie zile de post, dar aceasta este mai degrabă o excepție.
Al doilea trimestru
În timpul celui de-al doilea trimestru, copilul crește intens, diverse sisteme ale corpului continuă să se dezvolte și se formează organe. Aceasta explică apetitul crescut al viitoarei mame și obiceiurile alimentare imprevizibile. Trebuie să încerci să rămâi la o dietă variată pentru a reumple toate vitaminele și mineralele necesare, dar, în același timp, să te asiguri că alimentele sunt sănătoase. Fără produse de patiserie, dulciuri dăunătoare, alimente prăjite și picante.
Zilele de post din al 2-lea trimestru se desfășoară conform instrucțiunilor și sub supravegherea strictă a unui medic. Mesele sunt încă fracționate și frecvente.
al treilea trimestru
Dieta unei femei însărcinate în al treilea trimestru nu este practic diferită de al doilea. Singura diferență constă în faptul că acum mâncarea ar trebui să fie completă și standard: de 4 ori pe zi. Zilele de post sunt recomandate a fi petrecute pe salate de legume, mere proaspete și coapte sau brânză de vaci.
O femeie însărcinată este responsabilă nu numai pentru ea însăși, ci și pentru copilul ei nenăscut. Prin urmare, nu trebuie să mâncați totul fără discernământ, să muriți de foame sau să vă puneți la dietă fără a consulta un medic.
Video pentru cei cărora le este frică să nu se îngrașă în timpul sarcinii!
Este greu să supraestimăm beneficiile zilelor de post, pentru că așa ne ajutăm natural curăță și elimină toate toxinele și toxinele. Cu toate acestea, nu este un secret pentru nimeni că restricția severă de calorii pune organismul într-o stare de stres. Acest lucru ridică o întrebare logică: „Este posibil să faci zile de post în timpul sarcinii?”, De ce este necesar și dacă o schimbare atât de drastică a stilului de viață al viitoarei mame și al copilului ei va dăuna.
În viața obișnuită, o zi de post este un fel de ajutor pentru organism. Acesta prevede o restrângere semnificativă a conținutului caloric al dietei și presupune utilizarea doar a alimentelor ușoare pe care organismul le digeră ușor, fără niciun efort. În același timp, începe procesul de auto-purificare, eliminarea toxinelor acumulate devine în sfârșit posibilă. Dimineața, după o zi de post, o persoană simte ușurință în tot corpul, un val de forță și energie. Odihna de la alimente grele o dată pe săptămână va permite nu numai să curățați corpul, ci și să eliminați excesul de lichid din corp și, în general, să vă aduceți silueta la forma dorită.
În ceea ce privește viitoarele mămici, zilele periodice de post le vor ajuta să nu ia kilogramele în plus și să facă față edemului în timpul sarcinii, iar după naștere, vor reveni rapid la forma inițială. Cu toate acestea, bebelușul care se află în uter are nevoie de vitamine și o dietă variată pentru sănătate și dezvoltare normală, prin urmare doar un medic poate sfătui să petreacă zilele de post.
- Este necesar să-ți pregătești corpul în prealabil pentru a nu-l introduce într-o stare de stres. Măcar ziua, renunțați la făină și dulciuri, nu mâncați noaptea.
- Intervalul minim dintre zilele de post ar trebui să fie de 1 săptămână, de preferință 10 zile.
- Nu ar trebui să vă aranjați aceeași zi de post de fiecare dată. Trebuie să încercăm să asigurăm diversitatea solicitanților substanțe utile, altfel bebelușul va suferi de lipsa unuia sau altui oligoelement important, iar acesta, la rândul său, îi poate afecta negativ dezvoltarea.
- Întreaga dietă zilnică trebuie împărțită în 5-6 mese, intervalul dintre care ar trebui să fie aproximativ același.
- Pentru o saturație maximă, alimentele trebuie mestecate cu grijă, încet.
- În această zi, trebuie să bei până la 2 litri de apă plată. Puteți bea și ceai verde fără zahăr.
- Dacă aranjați în mod regulat zile de post, atunci intervalul dintre ele ar trebui să fie același - astfel încât organismul să se poată regla în avans, va fi mai puțin predispus la stres.
Indicații și contraindicații pentru zilele de post în timpul sarcinii
De regulă, indicațiile pentru zilele de post în timpul sarcinii sunt:
- Excesul de greutate sau creșterea neuniformă în greutate. Aceste stări nu ar trebui să fie permise, nu numai pentru că atunci va fi mai greu să te pui în formă. Cert este că această stare de fapt poate duce la dezvoltarea preeclampsiei, a diabetului zaharat sau a obezității fetale. Un făt prea mare, la rândul său, poate complica semnificativ procesul de naștere.
- Edem. Ele se formează datorită faptului că lichidul care intră în corpul unei femei însărcinate este excretat slab, se acumulează în aproape toate organele interne, reducând semnificativ eficiența funcționării lor.
- toxicoza tardiva. O condiție foarte periculoasă care poate duce la naștere prematură, provoacă înfometarea de oxigen a fătului, provocând astfel o întârziere a dezvoltării sale intrauterine.
Cu toate acestea, în ciuda beneficiilor evidente ale zilelor de post în timpul sarcinii, acestea au o serie de contraindicații semnificative:
- Greutatea prea mică a unei femei chiar înainte de sarcină.
- Prezența bolilor în care restricția calorică sau refuzul unui anumit produs este inacceptabilă.
- Boli asociate cu sistemul cardiovascular.
Ziua de descărcare în timpul sarcinii: meniu
Există o mulțime de opțiuni alimentare pentru zilele de post. Ele pot diferi în ceea ce privește conținutul de calorii al dietei și, dacă este dificil pentru o femeie să facă față senzației de foame, atunci merită să alegeți mai multe opțiuni „pline” pentru început. Deoarece o zi de post implică un accent pe un produs selectat, să fie acesta ceva care are gust bun, nu provoacă dezgust. De exemplu, dacă o femeie nu poate tolera chefirul sau brânza de vaci, atunci o zi de post pe unul dintre aceste produse nu va aduce niciun beneficiu și rămâne sub semnul întrebării dacă o poate îndura până la capăt, supunându-se la un chin evident.
Ziua de descărcare pe chefir în timpul sarcinii
Este necesar să luați 1,5 litri de chefir cu un conținut de grăsime de cel mult 1,5% și să îl beți în timpul zilei, ținând cont de recomandările date mai devreme.
Ziua de descărcare pe brânză de vaci în timpul sarcinii
600 g de brânză de vaci se consumă pe tot parcursul zilei în 6 doze. De asemenea, brânza de vaci ar trebui să fie aleasă cu cel mai mic procent de grăsime.
Ziua de descărcare pe mere în timpul sarcinii
Pe tot parcursul zilei, trebuie să mănânci 1,5 - 2 kg de mere verzi. Poate fi consumat curat sau copt fără zahăr. În al doilea caz, este permis să adăugați puțin merișoare (sunt acceptabile fructele de pădure congelate) sau să stropiți cu un vârf de scorțișoară.
Există și o astfel de opțiune: o salată se face din mere, țelină, rucola și spanac. Ca dressing, puteți folosi suc de lămâie sau puțin ulei de masline. O singură porție dintr-o astfel de salată nu trebuie să depășească 200 g.
Ziua de descărcare a fructelor în timpul sarcinii
În loc de mere, puteți folosi orice alt fruct, cu excepția bananelor și strugurilor, sau puteți face un amestec de fructe sub formă de salată cu dressing de lămâie. Cantitatea totală nu depășește 1,5 kg. La fel de alternativă este permis să petreceți ziua cu sucuri proaspăt stoarse din aceleași fructe, limita este de 1 litru.
Ziua de descărcare a legumelor în timpul sarcinii
Timp de 1 zi trebuie să mănânci în total 1,5 kg de legume proaspete sau fierte la abur. Pentru un efect maxim, este mai bine să alegeți legume verzi și să le asezonați cu ierburi proaspete. O atenție deosebită trebuie acordată varzei, broccoli, țelinei, pătrunjelului. Sarea este inacceptabilă, dar puteți asezona cu suc de lămâie sau smântână cu un procent minim de grăsime.
De asemenea, este posibilă o alternativă - o zi de post pe suc de legume, nu mai mult de 1 litru. pe zi. De menționat că ținerea zilelor de post „de băut” nu anulează regula regimului de băut - până la 2 litri de apă obișnuită, printre altele!
Ziua de descărcare pe hrișcă în timpul sarcinii
În formă uscată, se iau 200-250 g de hrișcă. Cerealele se spala, se fierb cu un minim de sare si se consuma in timpul zilei la 6 mese.
Ziua de descărcare pe carne în timpul sarcinii
O opțiune excelentă pentru cei cărora le este greu să îndure senzația de foame. Cu toate acestea, ar trebui să știți că o cantitate mare de carne chiar și într-o zi poate complica semnificativ activitatea tractului gastrointestinal, precum și poate afecta negativ funcționarea sistemului cardiovascular. Prin urmare, această opțiune a unei zile de post în timpul sarcinii nu este potrivită acelor viitoare mămici care au probleme cu aceste zone. În orice caz, pentru a preveni constipația, ar trebui să vă amintiți despre regimul de băut. Pe lângă apă, ceaiul verde neîndulcit trebuie ingerat în cantități suficiente.
Pentru întreaga zi, în mai multe doze, trebuie să mâncați 400 g de carne fiartă nesărată în formă finită. Ar trebui să luați soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, precum carne de vițel sau curcan. Puteți adăuga legume proaspete și ceai neîndulcit.
Ziua de descărcare pe pește în timpul sarcinii
Ziua Peștelui este potrivită și pentru cei care tolerează cu greu senzația de foame. În același timp, peștele este mult mai ușor decât carnea și nu are niciun efect asupra tractului gastro-intestinal, inimii sau vaselor de sânge. impact negativ. Luați 500 g de pește fiert sau la abur. În loc de sare, îl puteți stropi cu suc de lămâie și adăugați o cantitate mică de legume crude sau aburite.
Ziua de descărcare pe cartofi în timpul sarcinii
În general, cu orice dietă, cartofii sunt excluși din cauza conținutului ridicat de amidon din ei, cu toate acestea, sunt permise zilele de post cu participarea sa în timpul sarcinii. Fierți 1 kg de cartofi fără sare. Îl poți bea cu ceai neîndulcit, de preferință verde, și chefir fără grăsimi (până la 400 ml).
Ziua de descărcare pe pepene verde în timpul sarcinii
Dacă al treilea trimestru cade la sfârșitul verii sau începutul toamnei, o opțiune excelentă ar fi să petreci o zi de post pe un pepene verde. Deoarece sezonul său cade în august - septembrie, în această perioadă îi puteți simți gustul dulce bogat și puteți obține beneficiul maxim sub formă de vitamine și minerale.
Până la 1,5 kg de pulpă de pepene verde pot fi consumate într-o zi de post, fără a uita în niciun caz regimul de băut recomandat - până la 2 litri de apă obișnuită, în plus față de toate celelalte lichide. Pepenele verde are un puternic efect diuretic, de aceea este indicat să mănânci ultima porție cu 3 ore înainte de culcare.
Ziua de descărcare în timpul sarcinii cu edem
De regulă, edemul poate apărea de la sfârșitul celui de-al doilea trimestru. Există o mulțime de motive pentru retenția de lichide în corpul unei femei însărcinate, iar ca măsură preventivă pentru edem, medicii recomandă, de obicei, excluderea alimentelor afumate și sărate din alimentație, asigurându-se o băutură moderată pe tot parcursul zilei, cu excepția celor tardive. seara, iar în unele cazuri, având o zi de post. Într-o perioadă atât de scurtă, poți scăpa de până la 1 kg de greutate, iar acesta, practic, este doar un exces de lichid.
Cu edem, oricare dintre metodele descrise mai sus va funcționa. Dar trebuie să știți că o zi de descărcare nu poate decât să amelioreze starea gravidei pentru o perioadă. Pentru un rezultat bun, trebuie să respectați în mod constant dieta recomandată de medic, iar zilele periodice de post vor consolida acest rezultat și vor îmbunătăți semnificativ starea de bine a viitoarei mame.
Ziua de descărcare eficientă în timpul sarcinii în primul trimestru
Viitoarea mamă trebuie să fie conștientă de faptul că nu pot exista indicații pentru o zi de post în primele etape ale sarcinii. Mai degrabă, dimpotrivă, în momentul concepției și dezvoltării bebelușului, aspectul și îmbunătățirea acestuia organe interneși sistemele vitale ale unei femei însărcinate, este necesar să se asigure aportul de număr maxim vitamine și minerale cu alimente și complexe multivitaminice speciale.
În plus, în această perioadă, multe viitoare mame suferă de toxicoză de severitate diferită și, în loc să se îngrașă, slăbesc rapid. Deci nu se poate vorbi despre greva foamei.
Zile de post în timpul sarcinii în al doilea trimestru
De regulă, zilele de post din al doilea trimestru nu sunt, de asemenea, recomandate. Este rar ca un medic să poată recomanda o dietă mono similară secției sale, chiar și pentru o perioadă de 1 zi, pur și simplu nu există indicații pentru acest lucru. Exceptie fac cazurile in care viitoarea mama deja in al doilea trimestru incepe sa se ingrase mai mult decat in mod normal si sufera de edem.
Principala creștere în greutate are loc de obicei în al treilea trimestru și atunci dieta în general și zilele de post în special încep să se bucure de o popularitate deosebită. Din săptămâna 28, sunt permise zile de post pentru acele viitoare mămici a căror sănătate le permite să se facă, și pentru care aceasta devine o necesitate esențială.
Ziua de descărcare în timpul sarcinii: al treilea trimestru
În al treilea trimestru, copilul din burtă crește activ în greutate, iar odată cu el, de regulă, mama lui crește. Principala creștere a greutății ei începe după a 28-a săptămână și, prin urmare, este necesar să se monitorizeze nutriția din acest moment cu deosebită atenție. Dacă sarcina merge bine, totul este în ordine cu sănătatea viitoarei mame, ea a practicat anterior zilele de post, apoi de acum înainte puteți intra într-o dietă mono similară pentru o perioadă de cel mult 1 zi.
Dacă într-o astfel de zi femeia însărcinată nu s-a simțit bine, atunci această dietă cu siguranță nu este potrivită pentru ea. Este necesar să ieșiți din ea cât mai curând posibil, dar foarte ușor. Nu ar trebui să te arunci la toate, potolindu-ți foamea chinuitoare - așa se face că ziua de descărcare care a început va aduce doar rău și atunci nu a fost deloc necesar să o începi. Cel mai important lucru este sănătatea viitoarei mame și starea ei de spirit, pentru că bebelușul simte toate diferențele.
Zilele de descărcare în timpul sarcinii: pentru a rezuma
Deci, zilele de post trebuie efectuate numai după recomandarea medicilor. În timpul sarcinii, o femeie ar trebui să acorde o atenție deosebită dietei sale, iar restricțiile drastice pot pune organismul într-o stare de stres, așa că ar trebui să începi să te pregătești pentru o astfel de descărcare din timp. În mod ideal, în timpul sarcinii, conținutul de alimente dulci, amidonoase, sărate și grase ar trebui redus la minimum în dietă. Cu o astfel de nutriție, nevoia de zile de post va fi redusă la minimum.
Cu toate acestea, uneori este necesar să se acorde organismului o odihnă și posibilitatea de a scăpa de toxine și toxine. Și dacă și femeia însărcinată suferă de edem, atunci ar trebui să încercați și să eliminați excesul de lichid. Acest lucru trebuie făcut corect, sub supravegherea unui specialist. Iar dacă la apogeul zilei de post, femeia însărcinată s-a simțit rău sau s-a simțit o senzație de foame insurmontabilă, trebuie să renunți treptat la acest aliment. Viitoarea mamă nu ar trebui să experimenteze disconfort, deoarece bebelușul simte totul și suferă odată cu el.
Se încarcă...
