Exerciții de qigong de respirație. Qigong - gimnastică chineză pentru începători

Astăzi, doar leneșul nu se angajează în practici orientale. Cuiva îi place yoga, cineva meditează cu seriozitate zi și noapte, cineva folosește tot felul de tehnici de respirație, dar Zhong Yuan Qigong rămâne încă pe margine, deși în țara noastră această practică este predată tuturor de mai bine de 20 de ani, despre Cărțile sunt în curs de desfășurare. scrise, se realizează videoclipuri și se țin seminarii întregi!

Astăzi vă voi spune ce este exerciții de respirație qigong-ul și cum poate fi folosit de către începători. Mi-am început experiența de tai chi qigong găsind lecții cu Lee Holden, dar poți folosi lecțiile video cu orice antrenor.

Ce este criptat în numele practicii Zhong Yuan Qigong? În chineză, acest cuvânt este format din două cuvinte - qi, care poate fi tradus condiționat ca energie pozitivă și gong - lucru. Aia este lucrul cu energie. Cu toate acestea, cuvântul qi are multe semnificații, iar multe dintre ele sunt asociate cu aerul, respirația. Deci, Zhong Yuan Qigong este o practică de respirație și mișcare care are ca scop pentru sănătatea organismului.

Mai devreme, în mănăstirile taoiste, călugării practicau un set special de exerciții de tai chi qigong, care i-au ajutat să mențină sănătatea mulți ani, precum și au luminat mintea și au întărit spiritul. Acest exercițiu tai chi qigong a fost numit și yoga călugărilor taoişti.

În secolul trecut, pe baza tai chi qigong, a fost dezvoltat complexul Zhong Yuan Qigong. Apropo, întregul complex de exerciții de tai chi qigong, potrivit experților, nu este doar o gimnastică qigong care îmbunătățește sănătatea, ci mai degrabă una dintre componentele alchimiei interne - în învățăturile taoiste, aceasta este calea către longevitate (și dacă ai noroc, apoi la nemurire).

S-ar părea că cursurile de qigong duc la longevitate, pentru că există o mulțime de exerciții de gimnastică și pe lângă tai chi qigong, mii de oameni le fac, iar mortalitatea globală în lume nu este în scădere. De fapt, qigong complex de autovindecare care afectează nu numai corpul fizic, ci și sufletul.

Lucreaza cu practici energetice Are un efect pozitiv asupra stării generale a corpului (acest lucru este evident mai ales la vârstnici), și asupra atitudinii mentale și chiar asupra comportamentului. Calitatea vieții se schimbă, omul devine mai fericit.

Unde sa încep

Există qigong pentru începători? Desigur, există exerciții de qigong pe care chiar și cea mai nepregătită persoană le poate efectua. Pot fi exerciții de dimineață sau doar relaxare (puteți porni videoclipul și repetați după instructor). Merită încercat pentru tine, qigong de 15 minute pentru pierderea în greutate vă va ajuta să vă strângeți burtica, să vă îmbunătățiți starea de bine sau pur și simplu să rezolvați unele probleme de bunăstare.

Qigong-ul chinezesc pentru începători este o rutină simplă de 15 minute pe care o poți face acasă.

Pregătește-te pentru curs și începe. Alege haine confortabile (este deosebit de important pentru femei să aleagă lenjerie confortabilă, cel mai bine este să folosești haine sport). Găsiți tutoriale video care vă plac - astfel încât instructorul să vorbească despre fiecare exercițiu Zhong Yuan Qigong, să explice cum să-l executați corect.

Poate fi practica ta de dimineață sau folosește qigong pentru pierderea în greutate - totul depinde de tine, dar dacă folosești un videoclip cu un antrenor, atunci este mai bine să nu-l diluezi cu altul - pot avea o abordare complet diferită a tai chi-ului qigong.

Exerciții pentru începători

Principiul de bază pe care Zhong Yuan Qigong îl mărturisește este că mișcarea fluxului de energie trebuie efectuată jos sus. Cursurile de Qigong ar trebui să fie ținute în așa fel încât energia să se miște treptat - fie de jos în sus, fie de sus în jos.

Nu puteți alterna exerciții pentru genunchi cu exerciții pentru cervicale coloana vertebrală - totul trebuie făcut secvenţial.

Următoarea regulă a Zhong Yuan Qigong este că toate părțile corpului trebuie să lucreze la fel de intens. Nu trebuie să faceți exerciții pentru o singură parte a corpului (chiar și qigong-ul pentru pierderea în greutate este conceput astfel încât să nu perturbe acest echilibru). Cel mai bine este să urmăriți tutoriale video - un videoclip de 15 minute conține atât mementouri ale regulilor, cât și exerciții de bază. După ce înveți qigong pentru începători, poți trece la pasul următor. tai chi qigong.

Qigong-ul este deosebit de important pentru coloana vertebrală - faptul este că coloana inferioară este zona cea mai problematică a corpului nostru în ceea ce privește diferitele stagnari (energetice și destul de palpabile). Din cauza mobilității reduse a acestei părți a corpului apar probleme de sănătate - pentru femei, acestea pot fi diverse necazuri ale doamnelor (din cauza lipsei de aport de sânge).

De asemenea, vă poate doare spatele, brațele sau picioarele vă pot amorți, puteți experimenta unele senzații neplăcute și dureroase în fiecare zi, chiar dacă om sanatos- și poți scăpa de asta făcând exerciții de qigong pentru coloana vertebrală.

Qigong-ul pentru începători este o combinație de exerciții fizice cu respirație adecvată.

1. Primul exercițiu cu care începeți este Dragonul care leagănă leagănul. Pentru a-l realiza, trebuie să stai în picioare cu picioarele puțin mai late decât umerii.
   
   
   Încercați să vă rostogoliți de la degete la călcâi și spate, apoi faceți aceeași mișcare, dar dintr-o parte în alta - mai întâi trebuie să mutați greutatea la stânga, apoi la dreapta. Așa că veți simți cum să efectuați corect exercițiul, care mușchi sunt responsabili pentru acesta.
   
   
   Exercițiul în sine este simplu - trebuie să te rostogolești într-un cerc de cinci ori - mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Nu este nevoie să îndoiți genunchii, este mai bine să încercați să vă mișcați cu tot corpul. Vedeți cum se mișcă maestrul în videoclip pentru a înțelege mai bine specificul.
   
   
   Acest exercițiu de qigong pentru coloana vertebrală este foarte, foarte util - crește flexibilitatea, coordonarea mișcărilor se îmbunătățește, mușchii internii spatelui sunt antrenați (multe femei, inclusiv eu, au o ușoară ciupire acolo - prețul nostru pentru iubirea tocurilor înalte).
2. Exercițiu Dragon dansator va ajuta la rezolvarea problemelor cu genunchii, spatele și abdomenul inferior (acest exercițiu de qigong pentru pierderea în greutate practic nu este folosit - mușchii abdominali nu sunt prea încordați, dar, în același timp, mușchii abdominali oblici sunt încă implicați). Dragonul dansant este o ghemuire urmată de o extensie completă a genunchilor (chiar trebuie să încercați să-i îndoiți puțin în reversul cum face maestrul poate fi văzut în clipul video).
   
   
   După 10 repetări, trebuie să treceți la următoarea parte a exercițiului - când genunchii sunt într-o poziție îndoită, trebuie să descrie semicercurile, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.
   
   
3. După ce picioarele și regiunea pelviană au fost lucrate, puteți trece mai departe.
   
   
   Faceți exercițiul Șarpe dansator- trebuie să stai drept, să-ți îndoiești mâinile în spatele capului, să-ți întindeți coatele cât mai mult posibil, apoi să rotiți încet șoldurile, mai întâi într-o direcție de cinci ori, apoi în cealaltă.
   
   
4. Dragon zburator este un simplu exercițiu de qigong pentru coloana vertebrală pe care îl poate face oricine. Mai întâi trebuie să-ți duci umerii cât mai înainte, apoi să-i ridici și să-i iei înapoi. Acest exercițiu este, de asemenea, efectuat de cel mult zece ori.
   
   

Acestea sunt cele mai simple tipuri de exerciții de qigong pentru începători și nu vor dura mai mult de 15 minute.

Dacă vă plac aceste exerciții, puteți viziona videoclipuri de qigong cu liderul Lee Holden, care conțin mai multe exerciții Zhong Yuan Qigong sau orice altele care vorbesc despre formele de qigong tai chi - există tot felul de selecții pentru femei și bărbați, pentru copii și persoanele în vârstă.

antrenament de dimineață

complex de seară

Complexele speciale de qigong pentru pierderea în greutate sunt aceleași exerciții de qigong care sunt cele mai eficiente pentru a pierde excesul de greutate. Alegeți videoclipul Zhong Yuan Qigong după gustul dvs., lucrați asupra dvs. timp de 15 minute în fiecare zi și veți fi sănătos.

Exercițiile de respirație Qigong chinezesc este o tehnică de vindecare, care este un antrenament special care combină respirația specială și coordonarea mișcărilor. Ajută să înveți cum să controlezi bioenergia internă a unei persoane (qi), să o conduci prin diferite părți ale corpului pentru vindecarea lor. Datorită efectuării regulate a exercițiilor de respirație qigong, procesele fiziologice și psihologice din corpul uman sunt aliniate, ceea ce afectează nu numai sănătatea și bunăstarea, ci și starea emoțională și aspect. Qigong-ul învață calm, concentrare și armonie.

Efectuarea exercițiilor de qigong necesită o concentrare extremă, în acest moment nu trebuie să fii distras de nicio acțiune sau stimul străin - doar atunci energia ta qi va merge în direcția corectă. Învățând să controlezi energia qi-ului, vei putea controla activitatea corpului tău, iar acest lucru îți va permite să menții sănătatea corpului și a spiritului până la bătrânețe.

Astăzi există destul de multe școli și direcții care practică studiul și efectuarea exercițiilor de qigong. Vom lua în considerare exercițiile de bază de qigong pentru începători, ne vom opri în detaliu asupra tehnicii de implementare a acestora și a principalelor caracteristici.

Cum să faci exerciții de qigong pentru începători

Atenția principală în cursul efectuării exercițiilor de qigong ar trebui acordată respirației - la urma urmei, oxigenul este cel care dă energie corpului, îl hrănește și îl umple cu putere.

Instructorii subliniază importanța atenției atunci când explică exercițiile de qigong pentru începători. Nu poți „opri” creierul, trebuie să-ți asculți constant cu atenție propriul corp și să-l simți: mișcările diafragmei, umplerea plămânilor, tensiunea și relaxarea mușchilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii într-o stare de calm total. Dacă starea ta emoțională este agitată, încearcă să te calmezi înainte de a începe exercițiile de qigong - altfel nu vei putea controla qi-ul și îl vei îndrepta către locurile potrivite.

Nu încercați să învățați cât mai multe exerciții de qigong imediat. Este mai bine să înveți unul, dar să îl aduci la perfecțiune și abia apoi să treci la următorul. Este foarte important - constanța cursurilor. Efectul exercițiilor de respirație qigong se manifestă doar atunci când o faci în mod regulat, în fiecare zi. Qigong-ul nu este un hobby pe care să-l faci când ai un minut liber, ci o filozofie și un mod de viață special. Această gimnastică îți antrenează disciplina internă, care afectează nu doar efectuarea exercițiilor de qigong, ci și întreaga viață - apare mai mult timp liber datorită utilizării sale mai eficiente, iar motivația crește.

Respirație corectă de qigong

Înainte de a începe să faci exerciții de qigong, învață cum să respiri corect, astfel încât să poți folosi întregul potențial al plămânilor.

Observă cum inspiri Viata de zi cu zi. Tu faci un numar mare de inhalații și expirații superficiale, fără a folosi efectiv măcar o treime din volumul plămânilor lor. Sportivii se descurcă mai bine cu asta - plămânii lor lucrează mai mult de jumătate, dar aceasta nu reprezintă 100% din capacitățile lor.

A stăpânii respiratie corecta, învață cum să faci exercițiul de bază de qigong. Stai drept. Îndreptați-vă brațele în fața dvs. cu palmele în jos, în timp ce țineți palmele ușor spre dvs. Respirați rapid și adânc pe nas - acest lucru nu funcționează cutia toracică, și stomacul. Când se respiră „pieptul”, doar partea superioară a plămânilor este umplută cu aer. Pentru a efectua exerciții de qigong, aveți nevoie de mult aer - așa că atunci când inhalați, umflați-vă stomacul, simțiți cum diafragma se îndreaptă și partea inferioară a plămânilor este umplută cu aer.

În timp ce inspirați, ridicați brațele, luându-le înapoi și în lateral, aruncând ușor capul pe spate.

Expirația se face rapid, expiră pe gură, în același timp mâinile trebuie să cadă până la buric, picioarele să fie ușor îndoite la genunchi.

Acesta este unul dintre exercițiile de bază de qigong care vă învață cum să respirați corect. Fă-o încet, ascultându-ți corpul. Când o faci, în timp ce inhalezi, ține spatele drept, nu-l îndoi, nu faci nicio smucitură. Faceți cel puțin 10 repetări.

Exerciții de respirație Qigong

După ce ați stăpânit exercițiul de bază de qigong descris mai sus, puteți trece la studiul unui set de exerciții de qigong pentru începători.

În timpul exercițiilor, încercați să încărcați în mod constant și uniform mușchii corpului, deplasându-vă de la picioare la cap sau de la cap la picioare, antrenați toți mușchii cu intensitate egală, nu vă grăbiți în timpul practicii de qigong. Fii foarte atent la articulația șoldului, nu o ciupi, încearcă să simți mișcarea în ea. Acordați atenție și la coloana vertebrală, îndreptați-o și întindeți-o.

1. Poziția de pornire pentru acest exercițiu de qigong este stând drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, privind drept înainte. Inspiră în timp ce te ridici pe degetele de la picioare, expiră în timp ce te rostogolești pe călcâie. Genunchii nu trebuie să se îndoaie în timpul mișcării. Efectuați 10 repetări, crescând treptat gama de mișcare și ridicându-vă din ce în ce mai sus pe degetele de la picioare.
2. Poziția de pornire - de asemenea. În timp ce inhalați, ridicați-vă pe degetele de la picioare și, parcă, coborâți spre stânga pe părțile laterale ale picioarelor. În timp ce expirați, întoarceți-vă călcâiele în partea dreaptă. Apoi repetați acest cerc în direcția opusă. Când faceți acest exercițiu de qigong, țineți genunchii drepti, încercați să vă mișcați întregul corp menținând echilibrul. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.
3. Poziția de pornire - stând drept, picioarele împreună, arată drept. Inspirați în timp ce vă ghemuiți și puneți-vă palmele pe genunchi. Spatele rămâne drept. Pe măsură ce expirați, genunchii se îndoaie, ca și cum i-ați împinge înapoi. Faceți 10 repetări, încercând să stați mai adânc de fiecare dată.
4. Poziția de pornire este aceeași ca și pentru exercițiul precedent de qigong.. Îndoiți genunchii în timp ce inspirați, plasați palmele pe ele, faceți un semicerc spre dreapta cu genunchii, completați cercul în timp ce expirați. Apoi repetați pe cealaltă parte. Efectuați 5 cercuri la dreapta și la stânga, în timp ce de fiecare dată încercați să măriți gama de mișcare.
5. Poziția de pornire - stând drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, priviți în fața dvs. În timp ce inhalați, ridicați un picior, apucați-l cu mâinile și trageți-l spre corp. Coborâți în timp ce expirați. Repetați pe celălalt picior. Efectuați 5 repetări pe fiecare picior. Țineți genunchiul piciorului de sprijin drept.
6. Poziția de pornire este aceeași cu exercițiul precedent de qigong. Respirați adânc, în timp ce inspirați, ridicați un picior, înfășurați-l cu brațele și luați-l în lateral. Pe măsură ce expirați, întoarceți genunchiul piciorului înainte și apoi coborâți-l. Faceți 5 repetări pentru fiecare picior.
7. si pozitia de pornire. Ridicați brațele și puneți-vă palmele în spatele capului una peste alta. Trageți coatele înapoi cât mai mult posibil. În această poziție, efectuați o mișcare lentă într-un cerc cu șoldurile la dreapta - faceți o jumătate de cerc la inspirație, o jumătate de cerc la expirare. Apoi repeta pt partea stanga. Faceți 5 cercuri pe fiecare parte.

Acestea nu sunt toate exerciții de qigong - există o mulțime de ele, dar acest complex va fi suficient pentru a începe practicarea.

Exerciții de respirație Qigong

Nu se știe exact de către cine și când exact au fost dezvoltate exercițiile de respirație qigong care sunt atât de populare astăzi. Prima mențiune despre ea se găsește în cărți scrise în anii 270-300 d.Hr. A devenit larg răspândit în anii 60 ai secolului XX, când celebrul medic Wang Jinbo și-a demonstrat eficacitatea colegilor săi într-o clinică din Shanghai. Din acel moment, exercițiile de respirație qigong au început să fie folosite în medicina tradițională din China, iar mai târziu au devenit o tendință populară în multe complexe sportive din întreaga lume.

Exercițiile de respirație Qigong ajută la îmbunătățirea sănătății, la îmbunătățirea circulației sângelui, la restabilirea forței fizice și spirituale și la vindecarea unor boli. Pe acest momentîn direcția qigong-ului se disting cinci trepte sau categorii de gimnastică: qigong terapeutic, gimnastică generală de întărire, metode marțiale, filozofice și de autor.

Chiar și în cele mai vechi timpuri, chinezii credeau că, cu ajutorul unei respirații adecvate, îți poți controla starea de spirit. Nu lăsați respirația să devină scurtă și greoaie; respirația qigong este calmă și uniformă. Luați în considerare câteva exerciții simple, ele mai sunt numite și exerciții de respirație intermediare:

1. Qigong al respirației inferioare. Luați orice poziție confortabilă stând, întins sau în picioare. Respirați adânc pe nas, asigurându-vă în același timp că umerii și pieptul rămân nemișcați și doar stomacul se mișcă înainte. Expirând aer prin nas și gură, trageți stomacul înapoi.
2. Respirație medie. Inspirați aer prin nas, în timp ce umerii și stomacul ar trebui să rămână nemișcați, iar pieptul, dimpotrivă, se extinde. Cu acest exercițiu, aerul umple partea de mijloc a plămânilor. Expirația se realizează și pe nas sau pe gură.
3. Respirația superioară. De data aceasta, la inspirație, umerii se ridică ușor, în timp ce pieptul și abdomenul rămân nemișcate. Poți să-ți înclini puțin capul înapoi. În acest exercițiu, aerul intră în părțile superioare ale plămânilor.
4. Unit. În timpul inhalării, abdomenul se mișcă alternativ înainte, diafragma scade, pieptul se extinde, iar umerii se ridică. Pe măsură ce expirați, trageți stomacul, ridicați diafragma, contractați pieptul și coborâți umerii.

Qigong-ul respirator necesită ceva practică, deoarece nu suntem obișnuiți să ne monitorizăm respirația și să o controlăm. Fiecare exercițiu se efectuează de cel puțin 3-4 ori, ele pot fi efectuate la orice oră convenabilă din zi sau din noapte. Aceste exerciții pot fi folosite ca o scurtă meditație de qigong pentru a se calma sistem nervos după o explozie emoțională sau înainte de un moment interesant, cum ar fi o vorbire în public.

Exerciții de respirație Qigong. Exerciții intermediare

Oxigenul pe care îl respirăm se mai numește și Qi. O persoană respiră în mod constant și, prin urmare, ia în mod regulat qi și expiră qi.

Observa asta adesea respirația este strâns legată de sănătatea noastră. De obicei, dacă o persoană se îmbolnăvește, respirația sa încetează să fie armonioasă, uniformă, apar o inspirație scurtă și o expirație lentă.

Insuficiența respiratorie este foarte adesea însoțită de boli precum astmul, bolile de inimă etc. Prin urmare, exerciții de respirație este o parte importantă gimnastica qigong.

Această gimnastică este una dintre direcții tai chi. Ea antrenează respirația cu adevărat corectă.

Această direcție constă dintr-o gamă întreagă de exerciții care ajută atât la îmbunătățirea sănătății, cât și la puterea fizică a unei persoane. Exerciții de respirație include exerciții atât dinamice, cât și statice.

De asemenea, în China antică medicii erau sută la sută siguri că printr-o respirație adecvată, chiar și starea ta de spirit poate fi controlată.

Cu o respirație uniformă, o persoană are aproape întotdeauna o dispoziție calmă și uniformă.În niciun caz nu trebuie să permiteți respirația să fie intermitentă și grea.

Exerciții de respirație statică

Exercițiul 1: „Coborâți”

Trebuie să vă culcați sau să vă așezați, apoi să vă ridicați și să inspirați aer prin cavitatea nazală, lăsând pieptul și umerii în repaus, iar stomacul trebuie împins înainte.

Ne controlăm diafragma, pentru a ajuta aerul să pătrundă în cele mai îndepărtate părți ale plămânilor, diafragma trebuie coborâtă. Terminăm exercițiul cu o expirație, dar în același timp este necesar să tragem în stomac. Expirația se poate face atât pe nas, cât și pe gură.

Exercițiul 2: „Medie”

Ne așezăm, ne culcăm sau ne ridicăm și inspirăm aer prin cavitatea nazală. Lăsăm umerii și, de această dată, stomacul în poziția inițială, dar pieptul este ușor extins.

Coastele ar trebui să fie, de asemenea, ușor extinse. Acest exercițiu Se numește cel de mijloc, deoarece în timpul acestuia este obișnuit ca aerul să pătrundă în segmentele medii ale plămânilor. Terminăm exercițiul din nou prin cavitatea bucală sau nazală.

Exercițiul 3: „Super”

Acceptăm poziția de plecare: (întins, așezat sau în picioare) și inspirăm aerul. Lăsăm pieptul și stomacul într-o stare staționară, dar umerii ar trebui să fie ușor ridicați.
De asemenea, vă recomandăm să vă înclinați puțin capul pe spate. Probabil, după cum ați ghicit după nume, acest exercițiu ajută aerul să intre în părțile superioare ale plămânilor. Pe măsură ce expirați, coborâți umerii și ridicați capul.

Exercițiul 4: „Combinat”

Acceptăm poziția de pornire și inspirăm aerul. Acest exercițiu se efectuează în etape: scoatem stomacul, apoi coborâm diafragma, extindem pieptul, ridicăm ușor umerii și coborâm capul pe spate.

Când expirăm, are loc procesul invers: tragem în stomac, ridicăm diafragma, strângem pieptul și apoi coborâm mai întâi capul, apoi umerii.

Pentru eficacitate, fiecare dintre exercițiile prezentate trebuie efectuat de trei până la patru ori. Cu toate acestea, nu este necesar să finalizați toate cele patru exerciții prima dată.

Îndeplini exerciții de respirație qigong posibil la orice oră din zi sau din noapte.

• Exercițiile de dimineață îți vor oferi echilibru mental și emoțional până la sfârșitul zilei.
• Antrenamentele de seara au si ele avantajele lor, ajuta la refacerea fortei dupa o zi grea de munca.

Exerciții de respirație Qigong acasă

Buna ziua. Cum să faci corect exercițiile de respirație Qigong?

Bună ziua Cum să efectuați corect exercițiile de qigong depinde de obiectivele antrenamentului și de experiența dumneavoastră. Qigong-ul se referă, mai degrabă, la sisteme de sănătate complexe, mai degrabă decât la simpla educație fizică. Susținătorii metodei susțin că cu ajutorul ei putem scăpa de problemele cu greutatea, durerile de spate și chiar bolile cronice. Nu există „gimnastică respiratorie” separată pentru începători. Sunt cunoscute mai multe complexe care lucrează corpul din cap până în picioare și necesită concentrare asupra respirației. Practicanții de qigong susțin că scopul acestei activități este de a armoniza fluxul de energie qi de-a lungul meridianelor. În ceea ce privește educația fizică convențională - îmbunătățirea circulației sanguine, întărirea mușchilor, creșterea mobilității articulare, creșterea capacității pulmonare, prevenirea efectelor inactivității fizice.

Este posibil să atingeți perfecțiunea singur sau antrenamente acasă

De obicei, se spune în literatura de Qigong că este mai bine ca un începător să lucreze cu un practicant cu experiență cel puțin pentru o perioadă. Mișcările Qigong sunt diferite atât de terapia cu exerciții fizice, cât și de fitness obișnuit. Ele sunt efectuate într-un ritm special, sincronizarea respirației și a mișcărilor și este necesară poziția corectă a corpului. Toate aceste lucruri se rezolvă cel mai bine cu un profesor.

În cluburile obișnuite de fitness, qigong-ul nu este de obicei predat din cauza complexității și specificității sale. Cu toate acestea, oamenii care încearcă să găsească o cale de recuperare fizică printr-un fel de activitate sunt interesați de astfel de lucruri, și nu clienții obișnuiți ai cluburilor de fitness care, mai degrabă, doresc doar să slăbească, să întărească mușchii și să-și îmbunătățească silueta.

Găsirea practicanților de qigong în orașul tău este de obicei ușor și dificil în același timp. Iată câteva idei de ajutor:

• în jurul școlilor de yoga, gimnastica sunt oarecum diferite atât ca conținut filozofic, cât și ca implementare, dar se întâmplă ca toate practicile orientale să se adună într-un singur loc;
• căutați centre de medicină holistică, cel mai probabil, în ele se practică qigong-ul și recuperarea complexă cu acesta;
• sunt profesori de la distanță, online, și deși mulți nu sunt de acord cu astfel de metode din cauza lipsei de contact dintre profesor și elev, poți apela și la ei, mai ales dacă nu există altă alternativă.

Principii generale de organizare a instruirii

Cursuri în același timp

Din păcate, nu vă pot da un sfat specific aici, pentru că nu cunosc scopul studiilor dumneavoastră. Există complexe de qigong pentru practica dimineața și seara. Exercitiile de dimineata se fac de obicei imediat dupa rasaritul soarelui sau imediat dupa trezire, pe stomacul gol. Puteți bea un pahar cu apă, dar nu ceai sau cafea. Ideea este să organizezi cursurile în mod regulat și va trebui să „ajustezi” timpul de antrenament pentru a se potrivi cu programul tău, astfel încât, în ciuda weekend-urilor, vacanțelor și a altor circumstanțe de viață, să te poți antrena în același timp.

Dacă antrenamentul are loc seara, ar trebui să aveți grijă de dietă. Spre deosebire de tipurile de fitness „occidentale”, aceasta necesită stomacul gol sau cel puțin nu este permis antrenamentul imediat după masă. Ar trebui să existe un interval de două ore între mese și antrenament.

Ordinea studiului părților corpului

Există sisteme de qigong „ascendente” și „descrescătoare”. Ideea este că corpul este lucrat fie de la picioare până în vârful capului, fie invers. Nu este permisă sărirea peste părți ale corpului sau refuzul de a antrena o parte. De obicei, în qigong, aceștia acordă o atenție deosebită studiului articulațiilor șoldului, deoarece consideră că starea lor nesatisfăcătoare este cauza tulburării circulației sanguine între partea superioară și inferioară a corpului.

Respirând qigong

Predarea practicilor de respirație începe cu așa-numita respirație pe burtă. Practicianul trebuie să înțeleagă cum să inspire, „umplind” complet stomacul, relaxându-l și simțind legătura dintre plămâni și stomac.

Există mai multe stiluri de respirație în qigong, învățarea se face cel mai bine în practică, informațiile de mai jos vă vor ajuta să le navigați:

• "suflare de foc" Însoțește exercițiile dinamice de qigong. Ca practică independentă, de obicei nu este folosită, deși este folosit în diverse sisteme de sănătate care nu au nicio legătură cu qigong-ul. Se deosebește de respirația noastră obișnuită prin faptul că expirația se realizează agresiv, datorită împingerii peretelui abdominal anterior spre coloană, iar inhalarea este pasivă. Persoana se relaxează și pur și simplu lasă cât mai mult aer să intre în plămâni;
• "respiratie relaxanta" Aici, inhalațiile și expirațiile sunt egale ca forță, această respirație se face împreună cu posturi statice sau relaxante care contribuie la relaxarea tuturor mușchilor. În primul rând, ei respiră adânc cu nasul, întorcând umerii și, parcă, „dizolvând” stomacul, apoi expirând, „aducând” ușor stomacul într-o poziție neutră, normală, fără fixarea mușchilor.

O atenție deosebită este acordată controlului mușchilor abdominali și ritmului de respirație. În primul caz, inspirația poate fi mai lungă, iar expirația scurtă, dar agresivă. Și în al doilea, inhalările și expirațiile sunt aproximativ egale ca putere.

Important: Desigur, aș vrea să scriu că toate practicile orientale sunt frumoase pentru că sunt stăpânite acasă în condiții de confort și cost minim. Dar, din păcate, nu este cazul, iar modalitatea mai corectă este să găsești un profesor care să te însoțească până la a deveni un începător.

Exerciții de respirație Qigong

Exerciții de respirație Qigong- aceasta nu este altceva decât direcția practicii de respirație chineză a tai chi-ului.

Gimnastica de respirație Qigong este un adevărat antrenament de respirație corectă. Se recomandă efectuarea acestuia numai după ce au fost înțelese toate secretele exercițiilor pregătitoare care vizează diferite părți ale corpului. Breathing Qigong este un set de exerciții de respirație care include atât exerciții statice, cât și dinamice.

Chinezii antici erau siguri că respirația corectă este cheia unei bune dispoziții și a unei stări sănătoase a minții și a corpului. Chinezii credeau că respirația corectă este uniformă și calmă și în niciun caz nu trebuie lăsată să fie întreruptă și tensionată.

Vă prezentăm atenției mai multe exerciții din exerciții de respirație qigong.

Exerciții de respirație Qigong

Primul exercițiu. Inferior. Se efectuează în poziție culcat, șezut sau în picioare. Inspirați pe nas, asigurându-vă că umerii și pieptul rămân în repaus și nu se ridică. În acest caz, stomacul ar trebui să se umfle puțin înainte. Diafragma trebuie coborâtă în jos pentru ca aerul să pătrundă în cele mai îndepărtate părți ale plămânilor noștri. Apoi, expirați (prin nas sau pe gură - nu contează), atragând în primul rând stomacul.

Al doilea exercițiu. In medie. Se efectuează în decubit, așezat sau în picioare. Inspirați aer prin nas. Umerii și abdomenul rămân nemișcați, în timp ce pieptul se extinde ușor la inhalare. În acest caz, coastele sunt oarecum desfăcute. În același timp, aerul pătrunde în secțiunile medii ale plămânilor. Puteți expira pe gură.

Al treilea exercițiu. Superior. Începutul exercițiului este același cu cele două anterioare. Pieptul și abdomenul rămân nemișcate, în timp ce umerii se ridică, ca și cum ar fi introdus aer în ei. În același timp, capul poate fi ușor înclinat înapoi. În acest caz, aerul pătrunde în segmentele superioare ale plămânilor. Când expirați, coborâți umerii, întoarceți-vă capul în poziția inițială.

Al patrulea exercițiu. Unit. Inhalarea începe de jos: mai întâi, aerul este preluat de stomac, apoi diafragma coboară - pieptul se extinde, în timp ce stomacul pleacă ușor. După piept, aerul este preluat de umerii, care în același timp se ridică, capul se lasă ușor pe spate. Expirația se face în ordine inversă: stomacul este atras, diafragma se ridică, pieptul se contractă, capul și apoi umerii cad.

Fiecare exercițiu este efectuat de trei până la patru ori. Pentru început, nu este necesar să efectuați toate cele patru exerciții, puteți face doar unul sau două. Exercițiile trebuie învățate treptat.

Exercițiile de respirație Qigong sunt efectuate de tine în orice moment- dimineata, dupa-amiaza sau seara. Exercițiile de dimineață te pregătesc pentru un ton emoțional uniform și calm pe tot parcursul zilei. Exercițiile de respirație de seară vor ajuta la restabilirea forței după o zi de stres fizic și emoțional.

Exerciții de respirație: alegeți o opțiune acceptabilă

Ce se întâmplă dacă toate medicamentele și chiar intervențiile chirurgicale nu conduc la o îmbunătățire a sănătății? Fii deprimat sau caută metode alternative tratament? Suntem siguri că sunteți mai atras de a doua opțiune, mai ales că ajută nu numai la reducerea dozei de medicamente sau a intensității manifestării patologiei, ci oferă și o șansă reală de a scăpa complet de boală.

Este și mai surprinzător să aflăm că, de dragul tuturor acestor lucruri, nu este întotdeauna necesar să depuneți eforturi semnificative sau să stabiliți sume astronomice de bani. Este suficient să vă relaxați acasă și să efectuați corect exercițiile de respirație selectate.

Da, acum poți fi tratat pur și simplu inspirând și expirând, conform metodelor dezvoltate, aprobate și testate anterior, datorită cărora mii de oameni au deja posibilitatea de a trăi din nou. viață plină. Acest articol se va concentra pe mai multe regimuri de tratament diferite pentru exerciții de respirație.

Tehnica, care a fost dezvoltată de omul de știință sovietic Buteyko încă din anii 60, se bazează pe controlul echilibrului dintre concentrația de dioxid de carbon și oxigen din plămânii umani. Acest lucru se poate realiza printr-o respirație corectă și superficială, timp în care va fi implicată diafragma.

Exercițiile de respirație Buteyko l-au ajutat pe autor să scape de vechiul astm bronsic, deși exercițiile în sine sunt capabile de mai mult.

Conform cercetărilor și experienței, acestea pot fi folosite pentru a vindeca astfel de afecțiuni:

• angina pectorală;
• alergie;
• circulație slabă a sângelui în creierul capului;
• pneumoscleroză;
• enfizem pulmonar și hipertensiune arterială.

Principiile de bază pe care toate exerciții de respirație ale acestei metodologii sunt următoarele:

• Inhalarea ar trebui să fie superficială și să nu dureze mai mult de trei secunde și trebuie făcută exclusiv prin nas. Mișcarea abdomenului sau a pieptului nu este permisă, iar aerul nu trebuie lăsat să cadă sub clavicule;
• Expirația ar trebui să fie în același mod, dar deja timp de 3-4 secunde;
• 4 secunde este pauza ideală între inspirații și expirații.

Puteți învăța o astfel de respirație numai sub supravegherea unui medic care va sublinia greșelile și inexactitățile. Desigur, puteți încerca să faceți singur exercițiile, dar este puțin probabil ca acestea să-și aducă efectul mult așteptat.

Qigong-ul este una dintre ramurile vechilor învățături chinezești ale tai chi-ului. Dacă credeți pe toți cei care au încercat această tehnică pe ei înșiși, se dovedește că vă ajută să faceți față următoarelor dificultăți:

• Recuperează-te după ce ai suferit stres fizic sau emoțional;
• Atinge echilibrul psihologic;
• Reduce senzația de foame în timpul dietei;
• Accelerarea schimbului de materiale;
• Stimulează circulația sângelui;
• Începeți circulația energiei Qi.

Exercițiile de respirație Qigong nu vă obligă să memorați și să efectuați toate exercițiile deodată. Da, și le puteți face în orice moment al zilei, efectuând trei sau patru repetări. În principiu, aceasta este cea mai loială și inofensivă metodă chineză, care este potrivită pentru începători și pentru cei care țin o dietă în mod regulat.

Ibuki sunt sisteme de respirație puternice specifice pentru fanii de karate Shotokan, care sunt un fel de qigong întărit. Sarcina lor principală este de a crește pregătirea unui participant la luptă corp la corp pentru situații nestandard care apar în timpul unui duel.

De asemenea, este posibil să se reducă daunele din consecințele bătăliei. Dacă sunteți mai interesat de exercițiile de respirație ale sistemului nogare, atunci devine clar că acesta se distinge de principalul ibuki prin expirații complet silențioase care se fac prin gură și relaxare completă a întregului corp (nogare-1).

În plus, merită să înveți complexitățile tehnicii de respirație stabilizatoare, care este mai bine cunoscută sub numele de nogare-2. În timp ce exercițiul este efectuat, persoana dobândește controlul asupra încetinirii ritmului cardiac, care crește după presiunea fizică sau psihică transferată.

Trebuie să faceți astfel: inspirați rapid pe nas, țineți respirația timp de 4-5 secunde, iar în acest timp, cu tensiune, aruncați brațele înainte cu degetele îndreptate. În etapa de expirare tăcută, ar trebui să obțineți o relaxare completă și să vă coborâți mâinile la șolduri.

În principiu, acest set de exerciții de respirație este disponibil nu numai celor care și-au conectat viața cu karate-ul. După ce o stăpânești, poți învăța să îndură mai ușor situațiile stresante, să scapi de oboseală și de suprasolicitarea emoțională mai repede.

Cu toții suntem obișnuiți cu faptul că trebuie doar să-ți antrenezi picioarele, abdomenul sau brațele, în timp ce uităm complet de limbă. De fapt, limba este un mușchi foarte important care trebuie să fie bine dezvoltat și capabil să pronunțe sunetele cu claritatea necesară.

Gimnastica de articulație este deosebit de relevantă în copilărie când copilul este ușor corectat pentru încălcări ale pronunției sunetului.

Când executați o tehnică similară acasă, este important să rețineți că exercițiile de respirație și gimnastica limbajului articulator sunt lucruri inseparabile și trebuie făcute conform regulilor și recomandărilor stabilite.

Deci, de exemplu, este important să obțineți o consultație preliminară de la specialiști, să transformați cursurile într-un joc captivant, să le observați frecvența și să o faceți până când organele articulare se simt obosite.

Exerciții de respirație Qigong pentru începători

Astăzi, există un număr mare de exerciții diferite care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de bine și să vă îmbunătățiți silueta. Există multe diferențe între diferitele seturi de exerciții. Unele au ca scop îmbunătățirea funcției musculare și a metabolismului, altele ajută la eliminarea excesului de energie. Există exerciții care ajută la construirea masa musculara, alții antrenează rezistența. Separat de ele sunt exerciții de qigong.

Exercițiile de qigong nu sunt doar gimnastică sau fitness, care pot fi practicate fără gânduri și aproape „la mașină”. Qigong-ul este o întreagă învățătură despre managementul energiei. Qigong-ul poate fi numit o filozofie separată și, după ce ați înțeles-o, veți fi capabil să direcționați corect fluxurile de energie din corpul dumneavoastră și în afara acestuia, precum și să gestionați în mod independent toate procesele energetice din corp. Desigur, exercițiile de qigong pentru începători sunt mult mai ușoare, dar te vor ajuta și să înveți multe despre corpul tău.

De ce să alegeți exerciții de Qigong?

Merită să acordați preferință exercițiilor de gimnastică qigong, deoarece vă permit să scăpați de excesul de greutate fără a recurge la foame sau la diete stricte. Desigur, nimeni nu spune că poți să mănânci în exces și să mănânci o prăjitură în fiecare zi, dar chiar și exercițiile de qigong pentru începători te ajută să înveți să-ți controlezi pofta de mâncare și vei mânca când ai nevoie cu adevărat.

De asemenea, trebuie avut în vedere că qigong-ul dă o sarcină considerabilă asupra corpului, prin urmare, abia începând să faci exercițiile, poți slăbi până la 4 kilograme în prima lună. În plus, exercițiile de qigong ajută organismul să se curețe și să se întinerească. În doar câteva săptămâni, toate toxinele îți vor părăsi corpul, eficiența ta va crește, iar starea ta de bine se va îmbunătăți.

Dacă te îndoiești că exercițiile de qigong pentru începători vor fi în puterea ta, atunci poți renunța în siguranță la toate îndoielile. Qigong-ul este gimnastica pentru toată lumea, greutatea, sexul sau lipsa timpului liber nu vor deveni un obstacol în calea îmbunătățirii corpului. Pentru a obține succes, ai nevoie doar de concentrare, de o atitudine pozitivă și de o imaginație bogată.

Exerciții de qigong pentru începători

Principalele componente ale unei tehnici cu adevărat eficiente de slăbire și îmbunătățire a corpului sunt: ​​exerciții de respirație qigong, exerciții dinamice de qigong, automasaj anticelulitic.

Respirația corectă ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a energiei în organism. De fiecare dată când mâncăm, obținem o anumită cantitate de energie și depinde de metabolismul nostru dacă această energie intră în acțiune sau se depune sub formă de grăsime. Pentru a preveni depunerea grăsimii, înainte de a mânca, este necesar să ne „trezim” sau să începem metabolismul cu ajutorul unei respirații adecvate.

Este necesar să începeți exercițiile de respirație qigong cu câteva respirații adânci. În acest caz, atenția trebuie concentrată în abdomenul inferior. La inhalare, stomacul trebuie umplut până la limită cu aer, iar în timpul expirației, trebuie să se relaxeze complet. După aceea, trebuie să faceți exerciții de respirație rapide. Trebuie să expirați foarte repede și puternic, astfel încât să simți că stomacul se lipește de coloana vertebrală. Această încărcare nu ar trebui să dureze mai mult de 2 minute.

După ce ați mâncat, repetați exercițiile de respirație qigong. Asemenea gimnastică organe interne va ajuta la îmbunătățirea digestiei. După exerciții de respirație, puteți pune mâinile în locația stomacului și puteți masa cu ușurință într-o mișcare circulară, așa cum fac mamele copiilor mici.

Următoarea etapă a gimnasticii este exercițiile dinamice de qigong. În combinație cu exercițiile de respirație, astfel de exerciții declanșează mecanisme de ardere a grăsimilor și de întărire a organismului. Energia începe să pulseze în organism mai devreme, foarte curând va începe o adevărată restructurare funcțională în organism. Veți observa cum pielea devine mai elastică și mai netedă, pereții vaselor de sânge vor deveni mai elastici, congestia în organism se va opri complet.

Pentru a obține efectul maxim, este foarte important să stăpânești tehnica automasajului anticelulitic. Un astfel de masaj te va ajuta să uiți pentru totdeauna de urâta coajă de portocală și să începi să-ți admiri corpul. Masajul in sine este simplu, esenta lui este baterea energica pe tot corpul. Trebuie să începeți cu umerii și brațele, apoi să treceți la spate, stomac, șolduri și să vă mișcați astfel până la picioare. Bătăiatul ar trebui să fie suficient de viguros, ca și cum ar fi necesar să eliminați praful sau lenea din întregul corp. Cu ajutorul unor astfel de palme, va fi posibil să trezești energia corpului și să-l faci să funcționeze mai activ.

Astfel de exerciții simple de gimnastică qigong vor permite în doar câteva luni să pună în ordine nu numai figura, ci și gândurile. Vei observa că devii mult mai puternic, mai energic, mai rezistent și chiar mai curajos.

Cum mănâncă adepții gimnasticii qigong?

Problema alimentației îi îngrijorează foarte des pe cei care abia încep să stăpânească exercițiile de gimnastică qigong. De fapt, alimentația adecvată conform sistemului de qigong nu este diferită de alimentație adecvată, care ne este recomandat tuturor de medicii și nutriționiștii moderni. Se bazează pe aceeași „piramidă alimentară” binecunoscută și sunt folosite principii clasice. Dar există câteva nuanțe.

Unul dintre secretele combaterii foametei pe care ni le vor spune exercițiile de qigong este relația dintre urechi și foame. Poate părea surprinzător, dar masajul urechilor ajută cu foamea. De îndată ce vrei să mănânci, trebuie să apuci coaja urechii cu degetul mare și arătător și să frământați bine timp de un minut, repetați aceeași operațiune cu cealaltă ureche. Apropo, un astfel de masaj ajută să facă față nu numai foametei, ci și dependențelor mai grave.

De asemenea, este de remarcat faptul că performanța sistematică a exercițiilor de qigong în sine reduce senzația de foame. De obicei oamenii „mănâncă” probleme, dar exercițiile de qigong îmbunătățesc atât de mult starea de bine și starea de spirit încât nevoia de cantitati mari alimentele dispar de la sine. Qigong-ul este un exercițiu care afectează direct calitatea vieții și starea noastră de spirit.

Denis Bykovskikh/LIVE!

Gimnastica Qigong pentru începători: o soluție cuprinzătoare la diferite probleme

Qigong pentru pierderea în greutate? Da! Da! Dar nu numai. Qigong-ul rezolvă o varietate de probleme. Și chiar și în cadrul celui mai simplu set de exerciții pentru începători.

Qigong-ul este sistem completîntărirea întregului corp. În același timp, rezolvă și problemele locale: normalizează activitatea unuia sau altui organ, ajută la scăderea durerilor de spate, pierde kilogramele în plus.

Există o idee despre mișcarea energiei qi prin canale sau meridiane, pătrunzând în întreg corpul uman. Influențându-le extern, îmbunătățim fluxul de qi și afectăm funcționarea întregului organism. Desigur, dacă practici Qigong în mod regulat.

Mai jos, este de dorit să efectuați în fiecare zi. Dimineața, după-amiaza sau seara, orice ți se potrivește. Dacă nu o poți face în fiecare zi, o poți face de două sau trei ori pe săptămână. Da, măcar o dată, să zicem marți. Principalul lucru este să vă construiți propriul sistem și să nu-l mai încălcați - nu ratați ziua de marți în niciun caz.

Gimnastica Qigong: reguli de bază

Principiul principal al qigong-ului: atunci când faceți exerciții, încărcați constant mușchii, deplasându-vă de la picioare la cap sau invers.

Inca o regula: antrenați toate părțile corpului cu intensitate egală. Acest lucru este necesar pentru a echilibra energia din partea de sus și de jos a trunchiului.

Acordați o atenție deosebită articulației șoldului, care poate fi numită cea mai stagnantă zonă a corpului nostru. Din cauza clemelor din el, sângele nu circulă bine între părțile superioare și inferioare ale corpului. Și din această cauză apar diverse probleme și boli vasculare, de la amorțeală a mâinilor și picioarelor până la hipertensiune arterială. De asemenea, este important să lucrăm cu atenție coloana vertebrală, deoarece cu un stil de viață sedentar pe care majoritatea dintre noi îl ducem, are o încărcătură serioasă.

Exerciții de qigong: respirați corect

Qigong-ul este în primul rând gimnastică respiratorie, așa că atunci când efectuați chiar și cel mai simplu set de exerciții, trebuie să urmați tehnica de respirație. Respirația corectă este necesară pentru o încărcare uniformă a inimii și pentru îmbogățirea completă a sângelui cu oxigen. Efectuând exerciții de qigong, respirați profund și uniform, distribuiți inspirația și expirația, așa cum este indicat în descriere.

Gimnastica Qigong: Exerciții pentru începători

Dragonul leagănă leagănul

Poziția inițială. Pentru următoarele două exerciții

1. Inspiră în timp ce te ridici pe degetele de la picioare, în timp ce expiri, rostogolește-te pe călcâie. Încercați să faceți această mișcare fără a vă îndoi genunchii. Creșteți treptat amplitudinea, de fiecare dată ridicându-vă mai sus pe degetele de la picioare. Faceți 10 repetări.

Dragonul dansează

Poziția inițială. Pentru următoarele două exerciții, stați drept cu picioarele împreună și priviți drept înainte.

1. În timp ce inhalați, așezați-vă și puneți-vă palmele pe genunchi. În timp ce expirați, îndreptați genunchii, împingându-i înapoi. Repetă exercițiul, de fiecare dată încercând să stai mai adânc. Faceți 10 repetări.

Macaraua iese din apă

Poziția inițială. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, priviți drept înainte.

1. În timp ce inhalați, ridicați piciorul și trageți-l cu mâinile spre corp. Coborâți în timp ce expirați. Repetați cu celălalt picior. Faceți 5 repetări pe fiecare picior (10 în total).

Șarpele dansează

Poziția inițială. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, priviți drept înainte. Îndoiți palmele în spatele capului, așa cum se arată în fotografie. Trageți coatele cât mai înapoi posibil.

Efectuați o mișcare circulară lentă a șoldurilor spre dreapta: jumătate de cerc la inspirație, jumătate de cerc la expirare. Repetați pe cealaltă parte. Efectuați 5 cercuri la dreapta și la stânga.

Dragonul bate din aripi

Poziția inițială. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, priviți drept înainte.

În timp ce inhalați, aduceți umerii în față cât mai mult posibil și, fără a elibera tensiunea, mișcați-i în sus. Pe măsură ce expirați, luați umerii înapoi și apoi coborâți-i. Faceți exercițiul în sens invers. Faceți 10 repetări, rotind alternativ umerii înainte și înapoi.

Gimnastica de qigong chinezesc este una dintre cele mai vechi tehnici de vindecare care vizează restabilirea sănătății umane și câștigarea longevității și bunăstării. Practica folosește metode de vindecare culese cu grijă și transmise descendenților lor cu mai bine de 7.000 de ani în urmă de înțelepții din China, combinând atât exerciții de vindecare, cât și exerciții de respirație.

În viziunea filozofiei chineze, întreaga lume în care trăim este plină de energie Qi. Este prezent peste tot: în aer, în copaci, în clădiri și, desigur, într-o persoană. ÎN corpul uman Qi-ul se deplasează de-a lungul așa-numitelor meridiane și se acumulează în dantani - centrii energetici ai corpului. Sarcina gimnasticii qigong este de a normaliza fluxul de Qi în corpul uman, de a crește circulația acestuia și de a energiza cei trei dantani situati în zona capului, sternului și cavității abdominale, pe baza mecanismului natural de auto-vindecare latent în corpul uman.

Baza gimnasticii qigong o constituie exercițiile fizice în combinație cu exercițiile de respirație, desfășurate în mod armonios, lin, plăcut la ascultat muzică.

Gimnastica de qigong chinezesc are ca scop armonizare corpul uman pe trei niveluri: fizic, emoțional și intelectual. Activează funcțiile fiziologice ale corpului, ajută la curățarea vaselor de sânge, crește producția de hormoni sexuali, crește imunitatea și normalizează metabolismul.

Exercițiile de gimnastică Qigong revigorează vitalitatea unei persoane și, de asemenea, încetinesc procesul de îmbătrânire a corpului. Ei includ:

• Măsuri de tensiune forțată și relaxare a corpului, contribuind la concentrarea energiei interne;
• Exerciții pentru menținerea corpului într-o anumită poziție (ajută la întărirea mușchilor implicați în acest proces);
• Sorbirea pentru a crește elasticitatea musculară, a le crește tonusul;
• Exerciții de întindere;
• „Vize” în diverse posturi (pentru instruiți).

Exerciții de respirație Qigong

Potrivit maeștrilor de qigong, mulți dintre noi respiră incorect, folosind mai puțin de o treime din plămâni. Exercițiile de respirație Qigong extind posibilitățile sistemul respirator, asigurand un schimb constant de oxigen si dioxid de carbon, imbunatatind circulatia sangelui, ajutand la mentinerea starii fizice, calm si gandire limpede. Exercițiile de qigong de gimnastică necesită o combinație obligatorie de acțiuni fizice cu respirație „burtă” profundă (respirație cu diafragmă).

Când respiră prin diafragmă, pieptul rămâne nemișcat: la inhalare, stomacul se mișcă înainte (umplut cu aer), iar atunci când expiră, este tras înapoi. Capul este ținut drept, gâtul și coloana vertebrală formează o linie dreaptă. În funcție de tipul de exerciții de qigong, există:

• „Respirația de foc” Respirația diafragmatică ritmică, în care expirația se efectuează datorită unei retrageri ascuțite a abdomenului (inhalare - pasivă, expirație - activă). Este folosit în exerciții dinamice de qigong;
• Respirație profundă lentă, în care atât inspirația cât și expirația sunt egale ca intensitate. Se foloseste in exercitii statice si are efect de curatare si relaxare.

Principalele aspecte ale exercițiilor de respirație qigong:

• Respirație profundă „burtă”;
• Respirația numai pe nas (dacă nu este menționat altfel);
• Poziția corectă a corpului (partea superioară a corpului îndreptată).

Exerciții de qigong pentru coloana vertebrală

Complexul de gimnastică de qigong chinezesc este format din exerciții speciale care lucrează cu coloana vertebrală și zonele energetice situate în ea. Gimnastica Qigong pentru coloana vertebrală este la îndemâna tuturor: nu necesită pregătire fizică specială și poate fi efectuată chiar și de persoanele slăbite.

• Exercițiile trebuie efectuate încet, lin, fără smucituri;
• Fiecare dintre sarcini trebuie repetată de 8-10 ori;
• Apăsați ferm partea inferioară a spatelui și spatele pe podea.

Pentru ca exercițiile de qigong enumerate mai jos să fie eficiente, fiecare dintre ele trebuie efectuată într-o secvență strictă.

• Poziția de pornire - în picioare. Înclinăm spatele, în timp ce apăsăm bărbia de crestătura jugulară, continuăm să ne îndoim încet și lin;
• Poziția de pornire - în picioare. Ne întindem brațele la nivelul umerilor. Întoarcem umărul într-o parte, fără a afecta coloana vertebrală, apoi repetăm ​​încet mișcarea pe cealaltă parte. Exercițiul este similar cu elementul de mișcare în dansul din buric;
• Poziția de pornire - în picioare, cu brațele ridicate. Îndoiți-vă încet înainte la un unghi de 90 de grade. Fixăm corpul în această poziție timp de 5-10 secunde;
• Poziția de pornire - în picioare. Întindeți-vă brațele înainte la nivelul umerilor. Încercăm să ajungem la podea cu mâinile și să revenim la poziția de plecare;
• Poziția de pornire - în picioare. Îndoim un picior la genunchi și îl tragem în sus, îl poți ține cu mâna. După câteva secunde, schimbă picioarele;
• Poziția de pornire - în picioare, brațele la nivelul umerilor întinse în lateral. Ridicăm piciorul cu un leagăn, încercând să ajungem la mână cu degetul. Schimbăm piciorul.

Baza gimnasticii qigong pentru coloana vertebrală este „respirația abdominală” corectă - altfel qigong-ul se transformă în aerobic obișnuit.

Gimnastica Qigong pentru pierderea în greutate

Abordarea gimnasticii qigong pentru a scăpa de excesul de greutate este fundamental diferită de metodele occidentale: aerobic, fitness, alergare. Medicina chineză nu ia în considerare arderea forțată a caloriilor, precum și restricția aportului acestora împreună cu alimente (dieta), concepte stil de viata sanatos viaţă.

Baza gimnasticii qigong pentru pierderea în greutate sunt trei exerciții:

• Broască. Stați pe un scaun cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, într-un unghi drept. Strângeți degetele mâinii stângi într-un pumn, strângându-l cu mâna dreaptă. Înclinați-vă trunchiul înainte cu coatele pe genunchi. Odihnește-ți capul pe mâini și relaxează-ți mușchii abdominali. Respirați adânc, încordând stomacul, astfel încât să se umfle ca o minge. Exercițiul, reduce bine pofta de mâncare;
• Val. Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii într-un unghi drept, apăsând picioarele pe podea. Pune o mână pe burtă, cealaltă pe piept. Pe măsură ce inhalați, trageți pieptul și umflați-vă stomacul. Repetați exercițiul de 20-30 de ori. Se recomandă să efectuați doar atunci când aveți foame severă;
• Lotus. Exerciții de stimulare a metabolismului. Stați în poziția lotus, închideți ochii. Timp de cinci minute, alternați chiar și respirații profunde cu expirații similare. Starea ta ar trebui să semene cu imersiunea într-un vis. Durata exercițiului este de 10-15 minute.

Potrivit medicilor chinezi, problema excesului de greutate constă în dezechilibrul yin-yang-ului organismului: prin restabilirea armoniei fluxurilor de Qi în propriul corp, o persoană poate mânca fără restricții stricte, menținând în același timp o silueta zveltă.

Într-un articol anterior despre orbita microcosmică, am menționat deja efortul de a respira. Acum mă voi opri mai detaliat asupra elementelor de bază ale respirației în qigong. Nu vor exista practici complicate aici, mai degrabă, vreau să arăt lucrurile de bază, principiile de bază, cum și de ce funcționează.

Exercițiu de respirație, etapa 1

Luați o poziție confortabilă, asigurați-vă că sunteți confortabil, hainele nu apasă nicăieri. Închide ochii și relaxează-te. Concentrați-vă pe senzațiile corpului. Mergeți mental prin tot corpul, ce simt picioarele, trunchiul, brațele, capul, fața? Simte-ți respirația, cum aerul se mișcă prin tractul respirator și umple plămânii, urmărește-l.

Acum imaginați-vă că respiri prin palmele mâinilor. Încercați să o simțiți cât mai detaliat și cât mai viu posibil. Când inhalați, veți simți o ușoară răcoare în centrul palmelor, ca de la aerul inspirat. La expirare - o căldură abia vizibilă. Simțiți mișcarea ușoară a aerului în timp ce trece prin brațe și în plămâni.

Stăpânirea cu succes a acestei etape este momentul în care simți cu adevărat în mâinile tale senzațiile pe care le-ai imaginat. Ei bine, sau orice alte senzații neobișnuite care (veți fi sigur) sunt cauzate tocmai de exercițiu.

Apoi te poți juca cu respirația. De exemplu, coborâți-l în centrul abdomenului. Sau inspirați printr-o mână și expirați prin cealaltă. În principiu, respirația poate fi luată oriunde în corp. Nu este neobișnuit ca un practicant de qigong să respire din centrul abdomenului prin palmele mâinilor. Sau urechea dreaptă prin călcâi.

Exercițiu, etapa a 2-a.

Respirați normal pe nas. Dar imaginați-vă în același timp că la o inspirație fizică, energia iese din plămâni prin nas, iar la expirație intră. Apoi la fel și cu palmele: la o inspirație fizică, energia iese din plămâni prin palme, iar la expirație intră în corp din exterior.

Scopul este de a obține un sentiment oarecum ciudat de „furcătură”. Că sunt două fluxuri care merg unul spre celălalt. Sau chiar că aerul stă în picioare, dar în același timp se mișcă în ambele direcții (dificil de descris, mai ușor de simțit).

Acum încearcă să faci respirație energetică fără a fi legat de fizic. Țineți-vă respirația fizică un timp și amintiți-vă toate senzațiile când respirați cu palmele. Respirați puțin cu palmele în timp ce respirația fizică este întreruptă. Dacă ai reușit, felicitări, ai stăpânit elementele de bază ale respirației în qigong și ai început să înveți cum să controlezi fluxul de energie qi în corp.

Explicaţie

Acum, „trucul secret”, de ce și cum funcționează acest exercițiu și multe altele asemenea în diferite variante. Managementul energiei este ușor. Foarte simplu. Tot ceea ce este necesar este să controlezi atenția. Acolo unde există atenție, există energie. Nu-i crede pe cei care vorbesc despre practicile complexe și complicate necesare pentru a învăța să simtă energia. În realitate, totul este mult mai simplu.

Din experiența mea, practicile reale sunt simple și, prin urmare, plictisitoare. Ele necesită doar practică regulată. Orice altceva, complex și frumos, este pentru divertisment extern.

Deci, în aceste exerciții de respirație qigong, ne-am antrenat atenția și am învățat cum să o concentrăm. Pentru a atrage atenția Cel mai bun mod este să folosești senzații fizice. Prin urmare, am luat sentimentul de a respira familiar pentru toată lumea și l-am „târât” într-un loc neobișnuit, în palma mâinii tale. A fost primul antrenament pentru atenție, învățând să „prindeți” o senzație și apoi să o reproduceți în altă parte a corpului, sau să o „trageți” prin corp.

Următorul antrenament pentru atenție este atunci când am învățat să facem respirația energetică invers față de respirația fizică. Aici atenția noastră a trebuit să învețe să împărțim senzațiile în două fluxuri, să ne concentrăm mai subtil și să gestionăm aceste fluxuri separat. În acest fel am separat senzația de fluxuri de energie de senzațiile fizice ale respirației. Dacă am învățat să concentrăm atenția asupra fluxului de energie, atunci am început să învățăm să controlăm acest flux. Restul este doar practică.

În plus, este nevoie de efort pentru a întoarce fluxul de energie în direcția opusă. Când respirăm, facem constant acest efort, dar suntem obișnuiți să nu-l observăm. Și exercițiile de mai sus au ajutat doar la separarea acestui efort și la concentrarea atenției asupra acestuia. Energia de la sine nu va curge nicăieri, trebuie să faceți un efort pentru aceasta.

Senzație de respirație - în general, Unealtă puternică pentru lucrul cu energie și este folosit foarte des în practici. De exemplu, în meditația despre deschiderea inimii, ne imaginăm că respirăm prin chakra inimii. Astfel, ne concentrăm asupra acestei chakre. De asemenea, respirația nu este statică, este un flux. Contine efortul necesar pentru a lucra cu energie (acelasi efort pe care am invatat sa-l despartim cu atentie).

Efort, vizualizare și senzații

Încă câteva cuvinte despre atenție și efort în general, pentru că asta concepte cheieîn qigong și practici taoiste. Unora le este greu să treacă prin senzații fizice, dar mai ușor prin vizualizare, imagini vizuale. Există și astfel de tehnici de lucru cu energie. Dar, prin vizualizare, până la urmă, mai trebuie să ajungi la senzații fizice. De exemplu, dacă îți imaginezi o minge luminoasă în centrul abdomenului, mai devreme sau mai târziu ar trebui să simți ceva acolo: căldură, vibrații, furnicături sau altceva. Dacă nu există senzații, faci ceva greșit.

Pentru a dezvolta efort, trebuie să lucrați cu corpul fizic si senzatii fizice. Explicația este simplă: corpul trăiește în lumea materială, care este inertă. Efortul este generat doar prin depășirea rezistenței. În lumea imaginilor mentale, nu există o astfel de rezistență, iar efortul necesar nu poate fi depus acolo.

Cu toate acestea, în timpul practicii, trebuie amintit că imaginile și senzațiile nu sunt scopul, nu trebuie să vă atașați de ele. La cursurile de qigong, mulți începători au această problemă. Când încep să facă primele progrese în practici, le vin imagini vii, sau senzații incitante, sau ambele deodată. Ca rezultat, practicantul devine prea purtat de aceste „eșecuri” și uită de scopurile practicii. Iar obiectivele sunt dezvoltarea atenției și a efortului. Imaginile și senzațiile sunt doar un mijloc, un instrument.

Mult succes cu practica ta și străduiește-te pentru simplitate! :)

Comentarii (5)

Nivelul spiritual al vindecării nu este o sarcină ușoară. Înțeleg esența, dar, de cele mai multe ori, încă îmi este greu să descifrez cauza unei anumite boli. Caut informații despre asta în cărțile unor autori - Sinelnikov, Liz Burbo, Louise Hay, Lazarev. Dar, totuși, poate fi dificil să aplici informații despre caracterul tău și să înțelegi cauza bolilor tale. Poate că tu, Olley, cunoști autori care oferă astfel de informații (cum sunt legate bolile unor anumite părți ale corpului unei persoane cu problemele sale spirituale)? M-ar interesa să citesc și alți autori. Vă mulțumim pentru răspunsul detaliat despre calea energetică a vindecării. Pentru mine asta Metoda noua ajuta-ma si sper sa ma descurc.

Răspuns

Lista de autori de mai sus poate fi completată de Theun Marez (o are destul de concis pentru oamenii familiarizați cu învățăturile toltecilor) și Luula Viilma (dar ea o are în detaliu). În același timp, fiecare persoană este individuală, iar schemele generale nu pot fi aplicate întotdeauna. Prin urmare, este mai bine să învățați să determinați singur cauza bolii. Există și astfel de tehnici. Esența lor este aproximativ aceeași: pui întrebarea despre boala ta, de ce a apărut, ce acțiuni sau viziunea asupra lumii a provocat-o, ce lecție aduce. Și încerci să simți răspunsul care va veni fie sub formă de imagini, fie senzație, fie într-un vis, sau altceva. Poate că răspunsul nu va apărea imediat. Dar dacă ești suficient de serios pentru a te acorda și a reveni în mod regulat la această practică, efectul va fi cu siguranță.

Răspuns

Foarte accesibil și de înțeles. Mulțumesc Ollie. Pentru mine, ca nu sunt educat în practicile de respirație și într-adevăr, în orice tehnică, o persoană vine cu întrebări care ți se pot părea naive. Dar o să întreb oricum. Scopul exercițiului este de a dezvolta atenția și senzațiile fizice în organism. Până la urmă, ce se întâmplă? Respir de fapt - prin nas, aerul intră prin Căile aerieneîn plămâni (respirație fizică), dar îmi imaginez că respir prin mâini (respirație energetică). Ce se deplasează prin brațe către plămâni sau alte părți ale corpului? Energie. Dar ce? A caror? De la cine sau ce? Și în legătură cu aceasta, o altă întrebare. Dacă, de exemplu, mă dor articulațiile mâinilor, atunci trecând această energie necunoscută de mine prin mâini, cum pot ajuta rănile din mâini să se transforme în vindecare?

Răspuns

Lana, da, energia se mișcă. La un moment dat, am fost și eu îngrijorat de această întrebare, a cui este energia. Nu am aflat niciodată răspunsul „corect”, au existat opinii contradictorii în literatura de specialitate pe această temă. Și acum nu prea îmi pasă de răspuns :). Există energie și există. Dacă îl simt, pot lucra cu el. Restul nu este atât de important. Deci, cum este mai convenabil și mai plăcut: vă puteți imagina că luăm această energie din vastul ocean exterior al Universului (și apoi expirăm acolo). Ne putem imagina că energia este complet a noastră și circulă doar în interiorul coconului nostru. O chestiune de gust.

Pentru vindecare, puteți încerca această tehnică. Cu ajutorul respirației energetice, începem să formăm o minge caldă luminoasă pe palmă. Adică facem expirații de energie în această minge. Și cu fiecare expirație, devine mai luminos și mai dens. (Puteți inspira din spațiul înconjurător sau pur și simplu să nu vă concentrați de unde vine inhalarea, urmăriți doar expirațiile). După o duzină sau două expirații, când mingea ni se pare suficient de încărcată, o mutăm la organul bolnav. Și începem să rotim mental și să-l rulăm acolo, masând organul bolnav din interior. Ne imaginăm că mingea se topește și dizolvă energia negativă întunecată și, de asemenea, încarcă corpul cu energie nouă, sănătoasă și plină de viață. La sfârșitul lucrării, puteți dizolva ușor și lin mingea în corp.

Dar, există o măsură de siguranță. Începătorii nu ar trebui să lucreze cu inima și creierul în acest fel. Și, de asemenea, cu boli cauzate de „tensiune arterială ridicată” sau „căldură excesivă” într-un organ bolnav (deoarece concentrând neglijent atenția și provocând astfel un flux sanguin suplimentar către organ, aceste situații pot fi agravate).

De asemenea, trebuie amintit că boala trebuie tratată la trei niveluri: fizic, energetic și spiritual. Tehnica descrisă mai sus este nivelul de energie. În plus, trebuie să folosiți celelalte două, altfel tratamentul va fi ineficient.

Răspuns

Mai ales în detrimentul simplității)

Răspuns