Ako odstrániť tuk z pása. Veľké brucho: aké potraviny spôsobujú tuk okolo pása? Aké metódy NEPOMôžu znížiť váš pás?

Tuk v páse sa hromadí na bokoch spodnej časti brucha a spodnej časti chrbta. Tieto tukové usadeniny sa zvyčajne tvoria počas mnohých rokov v dôsledku vysokokalorickej stravy a sedavého životného štýlu. Bohužiaľ neexistuje taký univerzálny cvik, ktorý by vám umožnil sa ich zbaviť. Aby ste sa zbavili týchto tukových zásob, musíte schudnúť pomocou vhodnej stravy, zníženia úrovne stresu a cvičenia. Komplexné zmeny v stravovaní a životnom štýle vám môžu pomôcť zbaviť sa prebytočného tuku okolo pása.

Kroky

Časť 1

Správna výživa

Konzumujte menej kalórií. Ak chcete schudnúť a zbaviť sa prebytočného tuku, najmä okolo pása, musíte znížiť celkový počet kalórií, ktoré skonzumujete.

Obmedzte príjem spracovaných a vyprážaných potravín. Aj spracované a vyprážané jedlá zvyčajne obsahujú viac kalórií a ich pravidelná konzumácia sťažuje chudnutie a zbavovanie sa tukových usadenín okolo pása.

Potraviny bohaté na sacharidy nahraďte neškrobovou zeleninou. Podľa mnohých štúdií konzumácia veľkého množstva sacharidov prispieva k brušnému tuku u mužov. Znížte príjem potravín bohatých na sacharidy, aby ste znížili množstvo tuku okolo pása.

Namiesto tučného mäsa jedzte chudé mäso. Keď muž športuje a sleduje nízkokalorická diéta, potrebuje bielkoviny, no nie každé bielkovinové jedlo je vhodné. Jesť chudé bielkovinové jedlá vám pomôže zbaviť sa prebytočného tuku na bruchu.

Pi viac vody. Aj keď voda nevyhnutne nezníži množstvo tuku okolo pása, pomôže vám z dlhodobého hľadiska zbaviť sa nadmernej hmotnosti a tuku.

Časť 2
Fyzické cvičenie
1. Začnite s pravidelným aeróbnym cvičením. Kardio cvičenie je nevyhnutné pre mužov, ktorí chcú zhodiť prebytočný tuk, najmä v oblasti brucha a pása. Pravidelné aeróbne cvičenie vám pomôže zbaviť sa tuku na bruchu.
  - Muži by mali robiť 30 až 40 minút mierneho až intenzívneho kardio cvičenia 4 až 5 dní v týždni.
  - Vyskúšajte mierne cvičenie, ako je jogging, eliptické cvičenie, plávanie, aerobik alebo bicyklovanie.
2. Sledujte intervalový tréning . Štúdie ukázali, že striedanie intenzívneho a mierneho až ľahkého cvičenia pomáha spáliť viac kalórií a tuku ako monotónne cvičenie.
  - Prihláste sa na cvičenie na spaľovanie tukov vo vašej miestnej posilňovni. Počas takýchto tried sa na intervalový tréning používajú rôzne simulátory. Sú zamerané na rozvoj svalov a zníženie množstva tukového tkaniva.
  - Absolvujte kurz jogy v pohybe. Počas takýchto lekcií sa striedajú cvičenia veľmi ťažkých jogových pozícií s obdobiami odpočinku.
  - Pripojte sa k bežeckému klubu. Pridajte sa ku skupine, ktorá robí šprint a ľahký jogging. Cvičiť môžete aj sami: striedajte 2 minúty rýchleho behu s 2 minútami chôdze alebo joggingu. Každých päť minút urobte 30-sekundový šprint.
3. Zvýšte svoju dennú aktivitu. Mnohé štúdie ukázali, že aktívny životný štýl môže mužom poskytnúť rovnaké zdravotné a fitness výhody ako pravidelné, plánované cvičenie. Zvýšte svoju dennú úroveň aktivity, aby ste sa zbavili tuku na bruchu a v páse.
  - Činnosti každodenného života môžu zahŕňať domáce práce, chôdzu počas dňa, státie a chodenie po schodoch.
  - Zamyslite sa nad tým, čo robíte počas dňa a ako môžete zvýšiť svoju dennú fyzickú aktivitu. Skúste sa počas dňa viac hýbať.
  - Zvážte kúpu krokomera alebo použitie aplikácie v mobilnom telefóne. To vám pomôže odhadnúť, ako ste aktívny počas dňa, a povzbudí vás, aby ste sa viac hýbali.
Časť 3
Základné cvičenia
1. Sledujte chrumká pre brušné svaly. Kliky sú klasickým cvikom na brušné svaly, spevňujú a stenčujú pás. Tieto cvičenia sú zamerané na svaly prednej brušnej oblasti. Majte na pamäti, že základné cvičenia neznížia váš celkový tuk ani tukové zásoby okolo pása – na to budete potrebovať správnu diétu a kardio cvičenie. Posilňovacie cviky ako brušáky posilnia vaše jadro, ale nikto ich neuvidí, ak sú skryté pod vrstvou tuku.
  - Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Položte ruky za hlavu a roztiahnite lakte široko do strán.
  - Zdvihnite ramená nad podlahu 5–10 centimetrov, kým nepocítite napnutie svalov v hĺbke brucha. Zdvihnite sa ešte o pár centimetrov, aby ste mali hornú časť chrbta nad podlahou.
  - Pomaly spustite hornú časť chrbta na podlahu. Vykonajte tri série po 10 – 100 klikov. Keď sa budete cítiť pripravení urobiť cvičenie náročnejším, zdvihnite nohy a držte ich rovno vo vzduchu alebo ohnite kolená a položte ich na stoličku.
2. Sledujte cvičenie "bicykel" . Tento typ brušákov posilňuje svaly na bokoch brucha a panvy.
  - Dostaňte sa do východiskovej pozície pre brušáky. Zdvihnite nohy a ohnite kolená tak, aby boli vaše holene rovnobežné s podlahou.
  - Zdvihnite hrudník, kým sa vaše ramená neodlepia od podlahy. Otočte sa na pravú nohu. Zároveň narovnajte ľavú nohu a položte ju na podlahu.
  - Natiahnite pravú nohu, ohnite ľavú nohu a natiahnite sa k nej. V tomto prípade sa nebudete môcť rukami dotknúť vnútornej strany kolena. Lakte majte široko od seba, aby ste udržali napäté brušné svaly, nie krk. Vykonajte dve až tri série po 10 – 20 cvikov.
3. Robte spätné brušáky. Rovnako ako bežné kľuky, aj tento cvik je zameraný na predné a najmä spodné brušné svaly.
  - Zdvihnite nohy do vzduchu a vytiahnite ich cez panvu. Mierne pokrčte kolená a napnite brušné svaly.
  - Posuňte nohy smerom k lakťom. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie posilňuje spodné brušné svaly. Vykonajte 2-3 série po 10 cvikov.
4. Urobte dosku. Toto vynikajúce cvičenie posilňuje všetky základné svaly.
  - Položte ruky a kolená na podlahu. Ohnite lakte v 90-stupňovom uhle a položte predlaktia na podlahu. Položte päsť jednej ruky do dlane druhej.
  - Natiahnite jednu nohu dozadu a vyrovnajte ju. Zároveň zatiahnite brucho a napnite svaly. Natiahnite druhú nohu dozadu a zatlačte prsty na podlahu tak, aby celé vaše telo vytvorilo dokonalú priamku. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd až 2 minúty, pričom dýchajte rovnomerne.
  - Vykonajte podobné cvičenie s dôrazom na dlane (východisková poloha pre kliky) a nie na lakte. Zároveň položte ruky rovno pod ramená. Ak sa vám toto cvičenie zo začiatku zdá ťažké, urobte ho pri odpočinku na kuchynskom stole v 45-stupňovom uhle.
5. Urobte bočné dosky. Podobne ako pri bežných plankoch je tento cvik obzvlášť prospešný pre šikmé svaly.
  - Ľahnite si na podložku na pravej strane. Položte lakeť na podlahu priamo pod ramenom. Natiahnite nohy tak, aby vaše telo tvorilo priamku.
  - Zdvihnite panvu a položte pravú nohu a pravé predlaktie na podlahu. Ak je to pre vás príliš ťažké, pokrčte ľavú nohu, položte ľavý členok pred pravú nohu a preneste na ňu časť svojej váhy.
  - SEM ľavá ruka nad sebou tak, aby bola kolmá na podlahu. Držte túto pozíciu 15-60 sekúnd. Cvik opakujte aspoň dvakrát na obe strany.
6. Vykonajte pohyby plavca. Toto cvičenie posilňuje spodnú časť chrbta a šikmé svaly.
  - Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky pred seba na šírku ramien. Natiahnite nohy dozadu s chodidlami hore a tiež ich položte na šírku ramien.
  - Napnite brušné svaly. Zdvihnite súčasne pravú ruku a ľavú nohu. Držte ich vo zvýšenej polohe 3 sekundy.
  - Spustite pravú ruku a ľavú nohu na podlahu a zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu. Opakujte pohyb 10-krát na každú stranu. Držte ruky a nohy zdvihnuté po dobu 3 až 6 sekúnd.
  - Pre väčšiu výzvu po sérii pomalých pohybov pohnite rukami a nohami rýchlo 20-krát.

Mnoho žien sníva o tom, ako odstrániť tuk z brucha a bokov doma!?

Pre ženy je brušný tuk problémovou partiou číslo jeden! Zbaviť sa toho je najťažšie.

Môžete mať dokonca aj štíhlu postavu, no bruško vám zradne vyčnieva dopredu, čo nežné pohlavie značne rozladí.

Ak poznáte dôvody tohto rozloženia tuku na ženskom tele, potom bude oveľa jednoduchšie odstrániť tuk z brucha a bokov doma.

V tomto prípade nebudete musieť vynakladať žiadne hrdinské úsilie, mučiť sa diétami a cvičením až do vyčerpania.

Celkom 14 jednoduché pravidlá! Ovládajte ich a jasne sledujte ich implementáciu. Už o mesiac bude vypuklé bruško minulosťou. Tuk z brucha a bokov sa roztopí a vy pochopíte, že o takej štíhlej postave a útlom páse sa vám ani len nesnívalo!

ČO SA DOZVIETE Z TOHTO ČLÁNKU:

Prečo je tuk okolo pása a brucha problémovou oblasťou na ženskom tele

Príroda stvorila ženské telo, aby mohla porodiť dieťa a stať sa matkou. V maternici je plod spoľahlivo chránený pred faktormi vonkajšie prostredie: Je teplý a pohodlný. Brušná stena matky obsahuje veľa spojivového tkaniva, ktoré sa môže natiahnuť, keď dieťa rastie.

Počas tehotenstva žena priberie v priemere 10 kg. Ale dieťa váži len 3-4 kg. Všetko ostatné je placenta, z ktorej sa živí, a tuk, ktorý sa hromadí v brušnej stene, aby chránil dieťa.

Po pôrode zostáva natiahnutá spojivové tkanivo, preniknutý tukovými bunkami. Práve tu sa ženám, ktoré rodili, po pôrode priberá na bruchu a bokoch tuk, ktorého sa tak ťažko zbavujú.

Aj keď žena nerodila, prirodzený faktor sa nedá zrušiť – boky, pás, brucho, boky sú problémové partie každej ženy, kde sa rokmi hromadí tuk.

Aké sú bežné príčiny nadmerného prírastku hmotnosti u človeka?

Nestačí poznať dôvody! Ak neurobíme nič, aby sme ich porazili, budeme naďalej kňučať a nariekať: „Kiežby som mal ploché brucho...“.

Dôvody priberania na váhe:

Genetický faktor.

Deti dedia fyzický vzhľad svojich rodičov a ak sú tučné, potom dieťa nebude rásť ako trstina. Tu bude úspech v boji s nadváhou závisieť iba od vašej vôle a úsilia.

Faktor podvýživy.

Môže to byť banálne prejedanie sa, uprednostňovanie sladkostí a pečiva, vyprážané, mastné, korenené jedlá, omáčky a kečupy a polotovary. Zriedkavé jedlá a veľké jedlá vo večerných hodinách.

Zlé návyky.

Alkohol je v kombinácii s maškrtou vysoko kalorický nápoj - bomba na pečeň. Fajčenie je škodlivé látky, ktoré sa ľahko ukladajú v tukovom tkanive a otravujú telo.

Faktor fyzickej nečinnosti.

Drvivá väčšina žien sa hýbe veľmi málo, tak ako všetky ostatné moderných ľudí. Porovnajte prácu učiteľa MATERSKÁ ŠKOLA, učiteľka, lekárka, pracovníčka úradu s mnohými hodinami tréningu, športovkyňa, baletka, umelkyňa, kondičná trénerka. Tí, ktorí profesionálne trénujú fyzicky 8 hodín, nemajú tuk na bokoch, v páse a na bruchu.

Stres a obezita.

Keď sme nervózni, automaticky si dáme niečo do úst, čím sa akoby upokojíme, zažerieme stres.

Porušenie endokrinných orgánov a pečene.

Veľkú pozornosť treba venovať fungovaniu vašej pečene, štítnej žľazy a hladine pohlavných hormónov. Poraďte sa so svojím lekárom!

14 spôsobov, ako bojovať proti tuku v oblasti pása a brucha

1. Jedzte správne! Čo to znamená?

Prestaňte jesť všetky druhy rýchleho občerstvenia a spracovaných potravín.

Potravinový kôš pre tých, ktorí schudnú, by mal pozostávať z neškrobovej zeleniny, ako sú zemiaky, varená repa alebo mrkva. Potrebujete jesť šaláty z surová mrkva, repa, kapusta. . Ovocie na chudnutie by nemalo byť sladké, ako banány alebo hrozno. Konzumujte obilniny, strukoviny, hydinu a ryby, morské plody, vajcia, mliečne výrobky, nerafinované zeleninový olej, koreniny.

Vytvorte si vlastný jedálny lístok pomocou ukážky, ktorú poskytujeme tu:

Obsah kalórií v strave je 1600 kcal/kg, čo je menej ako 2000 kcal potrebných pre ženu, ale vy chcete schudnúť!

Pol hodinu pred raňajkami vypite 200 ml teplej vody, ktorá prebudí organizmus. Okrem vody si môžete pripraviť nápoje s citrónom, zázvorom, medom;

Raňajky: 150 gramov nízkotučného tvarohu, 200 gramov ovocný šalát, nápoje: zelený čaj, ibištekový čaj;

večera: zeleninová polievka zeler, veľký tanier čerstvej zeleniny ochutenej citrónovou šťavou, olivovým olejom a posypanej sezamom s kúskom var. kuracie prsia, šálka zeleného čaju;

večera: varené ryby s dusenou zeleninou, syrom, čakankou;

Medzi jedlami dve maškrty: orechy, ovocie, obilný chlieb so syrom alebo jogurt.

2. – nejde o rozmar výživových poradcov

Toto je najdôležitejší liek na zlepšenie metabolizmu a odstránenie toxínov z tukového tkaniva, až 2 litre vody, okrem polievky, čaju a kávy!

3. Vzdať sa

Nepite pivo ani silnejšie alkoholické nápoje;

4. Žite v harmónii so sebou samým a so svetom okolo vás

Pamätajte, že nadmerná citlivosť, hnev, závisť, horká nálada a tajomstvá ničia psychiku a vedú k chorobe. Vezmite si upokojujúce kúpele, robte jogu, auto-tréning;

5. Vyčistite si pečeň

Vytvorte tubu, vyčistite ju ostropestrecom, čerstvo pripravenými zeleninovými šťavami, akýmikoľvek

6. Bojujte s fyzickou nečinnosťou

Len sa viac hýbte: Choďte pár zastávok pred prácou a po nej, namiesto výťahu choďte po schodoch. Čistite svoj domov častejšie. Zapnite rytmickú hudbu a rýchlo sa pohybujte v rytme hudby.

7. Venujte sa zdravej fyzickej aktivite

Hula hoop, švihadlo, beh ráno alebo večer, choďte do bazéna.

8. Stvorené pre krásny pás a ploché bruško

Rázne pohyby bokmi a trasenie brucha spojené s plynulými pohybmi paží sú veľmi krásne. Tento tanec môžete zvládnuť v každom veku. Výsledky sú úžasné!

9. Robte špeciálne cviky na rozvoj brušných svalov

Ak zvládnete cvičenie „Vákuum na brucho“, schudnete nielen tuk a schudnete, ale zmenší sa aj váš pás – svaly sa totiž stiahnu a stanú elastickými. Na bruško dostanete aj šesťbalenie! Pozrite sa, ako správne vykonávať toto cvičenie.

10. Na chudnutie navštevujte saunu častejšie

V saune sa vynakladá na zvýšenú prácu potných žliaz veľké množstvo kalórií a spaľuje prebytočný tuk. Škodlivé soli a odpad sú odstránené. Zlepšuje sa krvný obeh. Imunita sa zvyšuje. Uvoľní sa stres a upokojí sa nervový systém.

11. Zábaly na pás a brucho

Urobte si horúci zábal s jablčným octom, medovou horčicou, bahnom, zábaly z morských rias na problémové partie a rýchlo začnete strácať kilogramy tuku a objemu. Budete vyzerať skvele!

13. Medová masáž

Ďalší skvelý spôsob, ako sa zbaviť brucha a zmenšiť si pás. Opísal som to v článku, nebudem sa opakovať.

14. Zaobstarajte si psa

Niekomu sa táto rada môže zdať vtipná. Ale to nie je pravda! Prechádzkou s ňou 3x denne sa zbavíte fyzickej nečinnosti a dokážete schudnúť niekoľko kilogramov. Pamätajte len na jednu vec: pes je verný priateľ, takže ak ho nepotrebujete, tento spôsob chudnutia vám nebude vyhovovať.

Ako odstrániť tuk z brucha a bokov žien doma? Existuje obrovské množstvo rád. Medzi tie hlavné patrí NEPREJEDÁVAŤ SA a viac sa POHYBOVAŤ. Ako to urobíte? Vyberte si metódy, ktoré vám vyhovujú a konajte!

A na pomoc vám dávame knihu o receptoch na zdravé raňajky, obedy a večere. Stiahnite si, žiadne vírusy! Kliknite na knihu! Príjemné sledovanie! Konajte v prospech svojho zdravia a krásy!

Po prečítaní tohto článku som si uvedomil, že mnohé z týchto 14 pravidiel môžu bez problémov dodržiavať aj ženy po 30-40 rokoch. Ale po 50-60 sa s nimi nie každý dokáže vyrovnať!

Preto vám navrhujem, aby ste si pozreli toto video a zapojili sa do bezplatného kurzu chudnutia Galiny Nikolaevny Grossmanovej, doktorky biologických vied a jednoducho dobre upravenej krásky! Pozná veľa tajomstiev o omladzovaní, štíhlosti, výžive, chudnutí. Pozri! Pod videom bude odkaz naň voľný kurz "6 krokov zdravého chudnutia."

Ľudstvo prichádza v rôznych podobách a veľkostiach. Niekomu sa tuk ukladá v páse, niekomu (najmä ženám) sa problémovými partiami stávajú boky a zadok. Nejde len o vonkajšie rozdiely. Prítomnosť alebo neprítomnosť rizika poškodenia životných funkcií tela, ako aj prístup k chudnutiu závisí od toho, kde presne sa tuk hromadí.

Široký pás: nebezpečenstvo brušného tuku

Hlavné tukové zásoby sa nachádzajú pod kožou a nazývajú sa podkožný tuk. S nárastom tukovej hmoty môže telo začať ukladať tuk vnútorne svalové tkanivo a medzi vnútornými orgánmi brušnej dutiny. Je to nešťastná perspektíva, pretože tento typ tuku – viscerálny alebo vnútorný tuk – môže mať mimoriadne nepriaznivé účinky na celé telo. Podkožný tuk je relatívne neškodný.

U žien vo fertilnom veku sa tuk zvykne hromadiť v podkožnom depe pod pásom, vďaka čomu má telo charakteristický hruškovitý tvar. U mužov sa častejšie hromadí tuk okolo pása a ich telo pripomína jablko.

Na plnosť okolo pása majú predispozíciu väčšinou muži, no trpí ňou aj mnoho žien. Na obrázku majú dve ženy rovnakú hmotnosť (a BMI), ale jedna z nich má telo „jablko“ a druhá má telo „hruška“.

Takže ľudia s jablkovým typom postavy hromadia toxický viscerálny tuk. Výskumy ukazujú, že široký pás (príznak abdominálnej obezity) jasne naznačuje prítomnosť viscerálneho tuku.

Abdominálna obezita je hlavnou príčinou celého radu chorôb, ktoré spája pojem „metabolický syndróm“. Typicky je abdominálna obezita diagnostikovaná, keď obvod pása presahuje 94 cm alebo viac u mužov a 80 cm u žien. Tu sú ďalšie ukazovatele, ktoré vám umožňujú stanoviť diagnózu metabolického syndrómu.

Zvýšené hladiny krvného tuku (triglyceridov). Triglyceridy sú tuky nachádzajúce sa v krvi. ich vysoký stupeň vedie k zvýšenému riziku srdcovo-cievne ochorenia. Hladiny triglyceridov vyššie ako 1,7 mmol/l sa vo všeobecnosti považujú za príznak metabolického syndrómu.
Znížená hladina „zdravého“ cholesterolu – lipoproteínu s vysokou hustotou (HDL). HDL cholesterol je špeciálna forma cholesterolu, ktorá je zodpovedná za zníženie rizika srdcových chorôb a mŕtvice. Za kritickú sa považuje hladina tohto dobrého cholesterolu 0,9 mmol/l alebo nižšia.
Zvýšená arteriálny tlak. Vysoký krvný tlak vedie k infarktu a mŕtvici. Krvný tlak má vyššiu (systolickú) a nižšiu (diastolickú) hodnotu. Systolický tlak je vyšší ako 130 mmHg. čl. a/alebo diastolický tlak nad 85 mm znamená mimo normálneho rozsahu.
Zvýšená hladina cukru v krvi alebo vopred diagnostikovaná cukrovka 2. typu. Ak hladina cukru v krvi presiahne 5,6 mmol / l, je to príznak narušenia normálneho fungovania tela.

Ak testy odhalili ďalšie faktory metabolického syndrómu, mali by ste začať útok na viscerálny tuk a normalizovať psychický aj biochemický stav tela.

Je veľké brucho nebezpečné pre mozog?

Abdominálna obezita je problémom celého tela, no vedci sa domnievajú, že predstavuje hrozbu aj pre mozog. Jedna štúdia hodnotila súvislosť medzi abdominálnym rizikom a rizikom demencie počas viac ako 30 rokov. Výsledky ukázali, že ľudia s ťažkou abdominálnou obezitou mali trikrát vyššiu pravdepodobnosť demencie.

Ako presne brušná obezita zvyšuje riziko demencie?

Po prvé, abdominálna obezita vedie k zvýšenému riziku kardiovaskulárnych ochorení, vrátane mŕtvice. Viacnásobné malé mŕtvice v starobe spôsobujú odumieranie mozgových buniek a môžu výrazne zhoršiť funkciu mozgu (hovorí sa tomu multiinfarktová demencia).

Po druhé, vysoká hladina cukru v krvi ohrozuje aj vaše zdravie. Abdominálna obezita vedie k metabolickému syndrómu a zvyšuje riziko ochorenia 2. typu. Zvýšená hladina cukru v krvi ( rozlišovacia črta diabetes) vedie k deštrukcii proteínov v mozgu, čo prispieva k jeho starnutiu. Nie je prekvapujúce, že cukrovka 2. typu vedie v starobe k zhoršeniu funkcie mozgu.

Zvýšená hladina cukru ničí bielkoviny v mozgu, ktoré dodávajú cholesterol. A cholesterol je presne to, čo mozog potrebuje; vykonáva množstvo základné funkcie vrátane zabezpečenia správnej komunikácie medzi nervovými bunkami. Zabránenie alebo odstránenie abdominálnej obezity a súvisiacich porúch pomáha udržiavať duševnú bdelosť po celé roky.

Meranie pása alebo váženie?

Obvod pása je oveľa lepším ukazovateľom vášho rizika vzniku cukrovky 2. typu ako index telesnej hmotnosti (BMI). Existuje priama súvislosť medzi obvodom pása a zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení a celkovým rizikom úmrtia.

Prioritu obvodu pása pred BMI potvrdila štúdia, v ktorej sa 7 rokov sledoval vzťah medzi týmito ukazovateľmi a úmrtnosťou. S každým zvýšením obvodu pása o 5 cm sa riziko úmrtia zvýšilo v priemere o 9 %.

Obvod pása je indikátorom ukladania tukového tkaniva v oblasti brucha. Dá sa ľahko merať. Je dôležité vykonať tieto merania na rovnakom mieste pomocou rovnakého prístroja. Odporúčam zmerať si obvod pása pri pupku. Uistite sa, že krajčírsky meter je po celom obvode vodorovne s podlahou.

Odporúčam robiť merania pri výdychu. Samozrejme, uvoľnené brušné svaly vám ukážu smutnejší výsledok. Ak si všimnete, že vaše svaly nie sú v najlepšom stave, napravíte situáciu napumpovaním brucha, potom pred meraním pásu vydýchnite, ale napnite brušné svaly.

Veľkosť pása je spoľahlivým ukazovateľom, ale v skutočnosti neodráža malé zlepšenia, ktoré sa dejú na vašom tele deň čo deň. Preto je často meranie obvodu pása zbytočným cvičením. Ak chcete sledovať veľkosť svojho pása, prvé týždne vykonajte týždenné merania a potom raz za mesiac.

Váženie nedáva žiadne užitočná informácia Aj keď toto samo osebe nemeria úspešnosť procesu spaľovania tukov, mnohí z nás sa nedokážu vyhnúť pokušeniu stúpať na váhu každý deň. Spravodlivo stojí za zmienku, že používanie váh je jednoduché a pohodlné a ich hodnoty umožňujú zaznamenať aj tie najskromnejšie úspechy, ktoré nemožno posúdiť pri meraní obvodu pása.

Napriek tomu majte na pamäti, že kolísanie hmotnosti môže nastať bez ohľadu na to, čo jete. Napríklad v horúcom a sychravom dni môžeme v dôsledku dehydratácie ľahko schudnúť asi kilogram.

Tiež platí, že zmeny hmotnosti nemusia súvisieť s výkyvmi tukovej hmoty. Povedzme, že zdravé, no slané jedlo spôsobuje malý skok na váhe vďaka tomu, že zadržiava vodu v tele. Práve kvôli týmto denným výkyvom navrhujem vážiť sa nie viac ako raz týždenne.

Diskusia

Komentár k článku " Tenký pás: Prínos pre zdravie. Prečo je brušný tuk nebezpečný?

"Podľa Harvard School of Public Health (ktorá študovala ženy v strednom veku), každé dve hodiny pred obrazovkou zvyšuje riziko obezity o 23%. Malý pás: zdravotné výhody. Prečo je brušný tuk nebezpečný?

Tuk je pre ženu v menopauze nevyhnutný – čiastočne nahrádza nefungujúce vaječníky. Ako stres v práci ovplyvňuje veľkosť pásu žien: test. Test na hladinu stresového hormónu. Malý pás: zdravotné výhody. Prečo je brušný tuk nebezpečný? Veľkosť pása a choroba.

Kde je pás? - zhromaždenia. Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť si vhodnú stravu a komunikovať s tými, ktorí chudnú. Oh, a meriam si brucho v najvyčnievajúcom bode. Tom, kde si meriaš pás?

Z problémových partií ide tuk do poslednej vrstvy. fronte, ale je na prvom mieste. Nebudete môcť schudnúť lokálne v problémovej oblasti; môžete schudnúť iba úplne, potom sa táto oblasť zmenší. Takže - počítajte kalórie, obmedzte stravu, dávajte pozor...

Téma vznikla na diskusiu k článku Tenký pás: zdravotné benefity. Chudnutie: veľkosť pásu namiesto váženia a výpočtu BMI.

Malý pás: zdravotné výhody. Prečo je brušný tuk nebezpečný? Obsah: Široký pás: nebezpečenstvo brušného tuku. Je veľké brucho nebezpečné pre ľudí? Prítomnosť alebo neprítomnosť rizika porúch závisí od toho, kde presne sa tuk hromadí...

Vo všeobecnosti je ťažké pokaziť pás. môžete si narásť brucho, boky, zvýšiť pás, ale konfigurácia je konfigurácia. Dokonca aj veľmi bacuľaté ženy majú niekedy výrazný pás. Malý pás: zdravotné výhody. Prečo je brušný tuk nebezpečný?

Prečo je brušný tuk nebezpečný? Meranie obvodu pása na sledovanie chudnutia. Moderná ruská žena sa nebráni zbaviť sa pár kilogramov v páse, bruchu a Zdravý životný štýl a prevencia obezity sú dôležitejšie ako extrémne...

Prečo je brušný tuk nebezpečný? Niekomu sa tuk ukladá v páse, niekomu (najmä ženám) sa problémovými partiami stávajú boky.Pre úľavu môžete pod spodnú časť chrbta umiestniť aj zložené dlane. Skôr mladistvý - úzke boky, slabý prechod bokov...

Malý pás: zdravotné výhody. Prečo je brušný tuk nebezpečný? Meranie obvodu pása na sledovanie chudnutia. Chudnutie: veľkosť pásu namiesto váženia a výpočtu BMI. Verzia pre tlač. 3,8 5 (923 hodnotení) Ohodnoťte tento článok.

Malý pás: zdravotné výhody. Prečo je brušný tuk nebezpečný? Meranie obvodu pása na sledovanie chudnutia. Ako schudnúť doma: baňková masáž. Chudnutie v oblasti brucha, stehien a zadku. Gymnastika od Bubnovského na stratu tuku na bruchu.

Malý pás: zdravotné výhody. Obsah: Široký pás: nebezpečenstvo brušného tuku. Je veľké brucho nebezpečné pre mozog? Nejde len o vonkajšie rozdiely.

Prečo je brušný tuk nebezpečný? Niekomu sa tuk ukladá v páse, niekomu (najmä ženám) sa problémovými partiami stávajú boky a zadok. Ako sa tuková hmota zvyšuje, telo môže začať ukladať tuk vo vnútri svalového tkaniva a medzi ním...

Malý pás: zdravotné výhody. Prečo je brušný tuk nebezpečný? Bruško rastie zospodu. Na začiatku tehotenstva sa maternica nachádza ešte hlboko, približne v 12. týždni tehotenstva sa toto miesto stáva teplejším a pružnejším na dotyk a Prvý deň.

Široký pás: nebezpečenstvo brušného tuku. Hlavné tukové zásoby sa nachádzajú pod kožou a nazývajú sa podkožný tuk. Ako schudnúť doma a odstrániť tuk na bruchu a bokoch: rady od doktora Agapkina. Ako stratiť brušný tuk: výživa a cvičenia na chudnutie.

Je možné napraviť taký nedostatok postavy, ako je nedostatok pásu? Nikdy nebola (štíhla), dokonca ani v mladosti, keď bola celkom štíhla. Mám postavu mužského typu, po prvom porode som velmi pribrala, teraz (po druhom dietati) som schudla, nie do idealu...

Prečo je brušný tuk nebezpečný? Meranie pása alebo váženie? Ľudstvo prichádza v rôznych podobách a veľkostiach. Niekomu sa tuk ukladá v páse, niekomu (najmä ženám) sa problémovými partiami stávajú boky a zadok.

Malý pás: zdravotné výhody. Široký pás: nebezpečenstvo brušného tuku. Hlavné zásoby tuku sa nachádzajú pod kožou a držte si chrbát rovný a snažte sa dosiahnuť na ruku celým telom.

Lekári zisťujú súvislosť medzi ukladaním tuku okolo pása a nad ním, bežným u mužov a starších žien, a srdcovými chorobami, ako aj cukrovkou, hypertenziou, mŕtvicou a zvýšeným rizikom niektorých druhov rakoviny.

Výskum uskutočnený na University of South Florida v Tampe zistil, že ženy s rakovinou prsníka mali o 45 percent vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať hlboké tukové zásoby v bruchu ako ženy bez tohto ochorenia. A štúdia párov identických dvojčiat vykonaná v Národnom inštitúte srdca, pľúc a krvi (USA) ukázala, že brat, ktorý získal nadváhu, predpokladov na vznik kardiovaskulárnych ochorení bolo podstatne viac.

Väčšina z nás si myslí, že ak si pri štípnutí chytíme dva centimetre tuku, mali by sme prestať jesť zmrzlinu. Ale tuk, ktorý sa dá chytiť prstami, teda umiestnený priamo pod kožou, je v skutočnosti neškodný. Oveľa závažnejšie problémy vznikajú z viscerálneho tuku, ktorý sa okolo takéhoto vitálneho ukladá vnútorné orgány ako črevá a pečeň. "Zdravotné ohrozenie nie je určené tým, koľko nadbytočného tuku máte, ale tým, kde sa koncentruje," hovorí Dr Arthur Frank, lekársky riaditeľ programu obezity na Univerzite Georgea Washingtona.

Ako viete, či potrebujete stratiť brušný tuk bez toho, aby ste sa uchýlili k drahým skenom alebo magnetickej rezonancii?

Existuje jednoduchý a správny spôsob: vypočítajte pomer pásu a bokov. Vydeľte obvod pása (v najtenšom bode) obvodom bokov (v najširšom bode). Pre osobu s obvodom pásu 68,5 centimetra a obvodom bokov 98 centimetrov je tento koeficient 0,7.

Washingtonský špecialista na obezitu doktor Uzin Callaway hovorí, že ak je pomer nad 0,80 u žien a 0,95 u mužov, mali by stratiť brucho.

Napriek všetkým nebezpečenstvám mnohí ľudia zisťujú, že zbaviť sa prebytočného tuku na bruchu je veľmi jednoduché – ak oddelíte mýty od faktov. Tieto tipy vám pomôžu uspieť tam, kde mnohí zlyhávajú.

Pamätajte, že muži a ženy chudnú inak. Každá žena, ktorá začne v mužskej spoločnosti bojovať s bruchom, bude čeliť rovnakému sklamaniu ako Nancy Johnson. Doktor Frank vysvetľuje: „Keď muž a žena rovnakej výšky a hmotnosti dostávajú rovnakú výživu a to isté fyzické cvičenie, muž chudne rýchlejšie. prečo? Pretože na kilo hmotnosti majú muži viac „chudého“ tkaniva a to je to, čo spaľuje tuk.“ Na dosiahnutie čo i len polovice toho, čo dosahujú muži, musí väčšina žien vynaložiť oveľa viac úsilia, než očakávajú.

Niektorí ľudia veria, že muži majú väčšiu vôľu, ale to nie je pravda. „Obe pohlavia milujú mastné jedlá,“ hovorí Adam Drewnowski, riaditeľ programu ľudskej výživy na University of Michigan. Jeho výskum ukazuje, že ženy preferujú konzumáciu tukov v sladkých formách: koláče, koláče a čokoládu, zatiaľ čo muži jedia viac slaných jedál. tučné jedlá: vyprážané zemiaky, údená klobása, klobásy. Podporte sa preto navzájom, ak sa s manželom rozhodnete získať späť svoju štíhlu postavu. Zvážte biologické rozdiely medzi vami.

Zistite sami pravdu o nízkotučné výrobky. Výstrelky a nárazové diéty vám často môžu pomôcť rýchlo zhodiť kilá, ale hlavne kvôli vode a svalová hmota. Ak chcete natrvalo odstrániť brucho, musíte sa zbaviť prebytočného tuku. Väčšina odborníkov odporúča stravu s nízkym obsahom nasýtených tukov, vrátane čerstvého ovocia, zeleniny a škrobových potravín, napr. hnedá ryža, celozrnný chlieb a cestoviny. Určite ste už počuli, že cestoviny sú pre vás „zlé“, čo sa deje vo vašom tele, keď ich jete? chemická reakcia za účasti inzulínu, v dôsledku čoho ešte viac tučniete. Doktor Gerald Reaven zo Stanfordskej univerzity však tvrdí, že to nie je pravda. "Inzulín nepriberá. Nie sú to cestoviny, vďaka ktorým sú ľudia tučnejší," hovorí. "Sú to nadbytočné kalórie, vďaka ktorým ľudia priberajú."

Ak ste zdraví, zabudnite na tieto obavy. "Jedzte špagety pokojne. Sú zdravé," hovorí Dr James Hill, pridružený riaditeľ Centra pre ľudskú výživu na University of Colorado. - Len ich nejedz priveľa. Akékoľvek jedlo, ak ho zjete priveľa, môže spôsobiť tuky." Jediné dôležité upozornenie: ak trpíte metabolickou poruchou zvanou inzulínová rezistencia, buďte opatrní pri nízkotučných diétach. Ak nahrádzate príliš veľa kalórií nasýtenými tukmi , (maslo, smotana a vajcia), kalórie zo sacharidov (cestoviny, ryža, zemiaky a nízkotučné dezerty), Riven varuje, môže zvýšiť hladinu cukru v krvi alebo zvýšiť riziko srdcových ochorení. Ak ste rezistentný na inzulín, poraďte sa so svojím lekárom .

Celý tento zmätok cestovín odhaľuje veľmi... dôležitý bod: Neexistuje žiadna „správna“ diéta pre každého, pretože nie každý priberá rovnako. Nejde o to, koľko tuku je v jedle, ale o to, koľko kalórií obsahuje. Aby ste stratili brušný tuk, musíte prijímať kalórie z rôznych zdravých potravín.

Cvičte vlastným tempom. Drepy pomáhajú zlepšiť tonus brušných svalov. Ale aby ste odstránili hlboký tuk, musíte posilniť všetky svaly tela. Možno necítite, ako sa vám brucho plochejšie, keď trénujete svaly ramien, sedacích svalov alebo stehenných svalov, ale je to tak. Medzi odborníkmi neexistuje konsenzus o tom, ktoré cvičenia majú najväčší účinok. Niektorí preferujú silový tréning, zdvíhanie činiek a cvičenie na strojoch; iní odporúčajú beh, bicyklovanie a plávanie, ktoré zvyšujú výmenu kyslíka.

Po vypočutí protichodných rád sa môžete rozhodnúť kombinovať oba typy cvičení, aby ste dosiahli maximálne výsledky. Ale pre začiatočníkov je dôležité začať sa hýbať. V štúdii na Queen's University v Ontáriu v Kanade dostali dve skupiny obéznych žien rovnakú nízkotučnú stravu. Jedna skupina „schudla“ behom a plávaním, druhá cvičila na posilňovacích strojoch. Po 16 týždňoch sa ukázalo, že ženy v oboch skupinách znížili množstvo tuku okolo pása približne v rovnakej miere.

V akom tempe by ste mali vykonávať cvičenia? Môže sa to zdať prekvapujúce, ale keď na tom nie ste najlepšie, môže byť prospešnejšie pomalé cvičenie s nízkym dopadom. V štúdii uskutočnenej v Cooper Institute for Aerobic Research v Dallase boli ženy s nadváhou rozdelené do troch skupín: rýchle chodkyne, mierne chodkyne a „korytnačky“. Kto schudol najviac tuku? "korytnačky"! „Toto je len teória,“ hovorí John Lunkam, ktorý viedol štúdiu, „ale myšlienkou je, že naše telo spaľuje dva druhy paliva: glykogén, ktorý možno prirovnať k vysokooktánovému benzínu, a tuk, ktorý je nízkooktánový benzín. S najväčšou pravdepodobnosťou, ak tlačíte svoje telo v režime pretekárskeho auta, potrebujete kvalitné palivo, ale ak kráčate pokojne, vaše telo môže spotrebovať viac paliva nízkej kvality, ktorým je tuk.“

dávaj pozor na zlé návyky. Priberanie v strese je bežné a netýka sa len mužov. Keď výskumníci z Yale University študovali skupinu 41 žien s nadváhou vo veku 18 až 40 rokov, zistili, že ženy s brušným tukom produkujú podstatne viac hormónu kortizón v strese, ktorý nezvládajú. „Vieme, že stresový hormón kortizón v kombinácii s adrenalínom stimuluje ukladanie tuku v brušnej dutine,“ hovorí Dr. Redford Williams, profesor psychiatrie na Duke University.„Stres pravdepodobne spôsobuje, že naše telo prerozdeľuje tuk z iných oblastí, napr. od bokov po žalúdok."

Snaha vyrovnať sa so stresom fajčením alebo pitím môže viesť k dvojitým problémom. V porovnaní s nefajčiarmi rovnakej výšky a hmotnosti majú fajčiari vyšší pomer pásu k bokom a nosia viac nebezpečného, hlboko uloženého tuku. „Väčšina chudých fajčiarov povie: „Nemôžem prestať fajčiť, pretože potom stučniem a zomriem,“ hovorí Dr. William Castelli, riaditeľ Framinghamského inštitútu srdca a ciev. prestali fajčiť, "Stále si predĺžia život tým, že prestanú. Úmrtnosť medzi tenkými fajčiarmi je deväťkrát vyššia ako medzi tenkými nefajčiarmi."

Rovnako silní pijani majú vyšší pomer pásu k bokom a viac hlboko uloženého tuku ako abstinenti. Nedá sa však povedať, že každý pohár vína, ktorý vypijete, je plný nebezpečenstva. "Ak nepijete viac ako dva drinky denne, je nepravdepodobné, že by ste zvýšili brušný tuk," hovorí doktor Scott Weiss, odborný asistent medicíny na Harvardskej univerzite.

Neospravedlňujte sa. Poškodzujú len vaše zdravie. Existuje všeobecný názor, že „ako ľudia starnú, je nevyhnutné, aby stučnili“. Je to smiešne: človek nemôže byť príliš starý na to, aby si odstránil brucho. Na lekárskej fakulte Washingtonskej univerzity v St. Louis začala skupina mužov a žien vo veku 60 až 70 rokov prvýkrát po rokoch cvičiť. Po 9 až 12 mesiacoch schudli muži viac ako ženy, ale v pomere k telesnej hmotnosti obaja stratili rovnaké množstvo tuku, najmä okolo pása.

A čo módna výhovorka, že za vaše problémy s váhou môže genetika? Zabudni na to. Aj keď máte v rodine veľa tučných ľudí, stále môžete znížiť obvod pásu. Claude Bouchard, profesor fyziológie fyzické cvičenie z Laval University v Quebecu dospeli k záveru, že iba 35-40 percent rozdielu hmotnosti medzi ľuďmi rovnakej výšky je vysvetlených genetickými faktormi. Zvyšných 60-65 percent je na vás.

Zahoďte teda všetky výhovorky, vstaňte zo stoličky a starajte sa o svoj pás – a o svoje zdravie!

Chcete poznať tajomstvo, ako sa skutočne zbaviť tuku v páse? vyhodiť cukor...

Tuk v páse, podobne ako väčšina typov brušného tuku, sa dá ťažko zbaviť a mnohým ľuďom pretrváva aj po schudnutí v iných častiach tela.

Ale na rozdiel od všeobecného presvedčenia, cviky na brucho, brušáky alebo dokonca cielené cviky na šikmé svaly (tie pod tukovými valčekmi okolo pása) neznížia tuk v problémových partiách.

Kľúčom je viac Komplexný prístup, ktorý zahŕňa zmeny v stravovaní aj vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT), o ktorom budem hovoriť nižšie.

Akonáhle však spálite prebytočný tuk, môžete získať značné výhody pomocou cielenejších cvičení, ako je toto 10-minútové cvičenie na tuk v páse.

Pracujte na tuku v páse len za 10 minút cvičenia

Nasledujúci komplex, ako odporúča zdroj Zdravie(Zdravie), sa musí opakovať trikrát, pričom každý cvik sa musí vykonať hneď po predchádzajúcom. Skúste to začleniť do svojej cvičebnej rutiny trikrát týždenne, aby ste spevnili šikmé svaly a posilnili svoje jadro.

40 drevorubačských cvikov (20 na každej strane)

"Uchopte závažie do jednej ruky a postavte sa s nohami na šírku bokov. Presuňte váhu tela na ľavú nohu. Začnite držaním závažia oboma rukami na ľavom ramene.

Potom otočte a urobte sekací pohyb smerom k pravému boku. Nechajte svoje chodidlá a kolená tiež otáčať, keď sa krútite. Zdvihnite váhu späť na ľavé rameno a vykonajte ďalších 20 opakovaní.Teraz vymeňte strany - urobte to isté s pravou stranou."

50 ruských brušákov

" Posaďte sa na podlahu, ohnite kolená a položte chodidlá na podlahu. Telo by malo byť umiestnené pod uhlom 45 stupňov k podlahe. Držte činku oboma rukami. Zdvihnite nohy z podlahy, prekrížte ich v členkoch a balansujte na zadku. Z tejto polohy otočte telo doprava a dotknite sa činky podlahy vedľa vás.

Potom sa otočte doľava a dotknite sa činky podlahy naľavo. Opakujte tam a späť, udržujte rovnováhu nohami a uistite sa, že sa vaše telo nedotýka podlahy."

30 bočných zdvihnutí bokov dosky (15 na každej strane)

" Dostaňte sa do polohy bočnej dosky s lakťom na podlahe a nohami a bokmi na podlahe. Napnite brušné svaly a držte telo v priamej línii, zdvihnite spodnú polovicu tela z podlahy, aby ste zaujali rovnú pozíciu planku. Znížte sa na podlahu a opakujte znova. Vykonajte 15 zdvihov na pravej strane a 15 na ľavej strane."

30 bicyklových brušákov

" Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a položte ruky za hlavu. Nespínajte ruky. Napnite brušné svaly, zdvihnite ramená a hornú časť chrbta z podlahy.

Zároveň pritiahnite pravý lakeť k ľavému kolenu tak, aby sa navzájom dotýkali v strede tela. Teraz vymeňte strany – ľavým lakťom sa natiahnite k pravému kolenu. Pokračujte tak rýchlo, ako je to možné, pričom dbajte na to, aby ste telo nezdvíhali z podlahy."

Chcete poznať tajomstvo, ako sa skutočne zbaviť tuku v páse? Vyhoďte cukor

Keď 24 dospelých vykonávalo sedem cvikov na brucho päť dní v týždni počas šiestich týždňov, neschudli. ani uncu tuk – ani na bruchu, ani na inej časti tela. Vysvetľuje to skutočnosť, že že asi 80 % schopnosti redukovať nadbytočný telesný tuk je determinovaných čo ješ a zvyšných 20 % pripadá na cvičenia na spaľovanie tukov a iné návyky zdravý imidžživota.

Ak je vaša strava založená na cukre/fruktóze a spracovanom nezdravom jedle, vaše šance na stratu tuku v páse a ploché, roztrhané brušné svaly sú mizivé – aj keď cvičíte nábožensky. Svoje brušné svaly jednoducho neuvidíte, pokiaľ neznížite celkový telesný tuk a zlá strava spôsobí, že si vaše telo zachová prebytočný tuk aj napriek vášmu najlepšiemu úsiliu.

Dva najdôležitejšie nutričné faktory sú:

Zníženie alebo odstránenie cukru z vašej stravy. Patria sem VŠETKY druhy cukru a fruktózy, či už rafinované alebo „prírodné“, ako je agáve alebo med, ako aj všetky obilniny (vrátane organických), pretože sa v tele rýchlo rozkladajú na cukor.
Zvýšiť zdravý obsah tuku v strave- ako kokosový olej a živočíšne omega-3 tuky

Jedným z najškodlivejších účinkov na váš cieľ chudnutia je fruktóza. ktorý sa skrýva v toľkých spracovaných potravinách a nápojoch, ktorým sa takmer nedá vyhnúť, pokiaľ nezmeníte svoje návyky pri nakupovaní a príprave potravín.

Ak sa úplne vyhnete spracovaným potravinám a namiesto toho sa budete opierať o celé, najlepšie lokálne vypestované, prírodné potraviny pripravené doma, môžete obísť jednu z najväčších diétnych prekážok súčasnosti.

Dobrou správou je, že akonáhle urobíte tieto zmeny, chuť jesť jedlá, ktorých ste sa vzdali, zmizne. To platí najmä v prípade prerušovaný pôst , ktorý je jedným z najviac efektívnymi spôsobmi zbaviť sa tuku v tele.

Pre optimálne spaľovanie tukov vykonávajte HIIT dvakrát alebo trikrát týždenne

Ak je vaším cieľom stratiť tuk na bruchu, venujte tomu 20 minút dvakrát alebo trikrát týždenne vysoko intenzívny intervalový tréning(už to nie je potrebné, pretože to môžete ľahko prehnať).

Tento krátky intenzívny tréningový okruh je jedným z najlepšie cvičenia na spaľovanie tukov, pretože zlepšuje príjem a výdaj energie vďaka svojmu pozitívnemu vplyvu na rast svalov a kvalitu svalových vlákien.

Svalové tkanivo spaľuje tri až päťkrát viac energie ako tukové tkanivo, takže pri budovaní svalov sa rýchlosť metabolizmu zvýši, čo vám umožní spaľovať viac kalórií, aj keď spíte.

Navyše to potvrdili viaceré štúdie cvičenie v krátkych dávkach s prestávkami na odpočinok medzi nimi popáleniny viac tuku ako nepretržité cvičenie počas celého tréningu.

Ďalšou dôležitou výhodou HIIT je jeho schopnosť prirodzene zvýšiť produkciu ľudského rastového hormónu (HGH), ktorý sa tiež nazýva „hormón kondície“.

Rastový hormón je synergický, základný biochemický faktor, ktorý podporuje rast svalov a efektívne spaľuje prebytočný tuk.

Vyskúšajte tieto upravené kliky na precvičenie brucha.

Push up nielen posilniť hornú časť tela. Posilňujú a sťahujú aj brucho. Niektorí ich dokonca považujú za dokonalé cvičenie brucha, ak sa robia správne. Zapol som to stručná informácia o základných pravidlách robenia klikov špeciálne pre brušné svaly.

Ak chcete precvičiť brušné svaly, skúste pri klikoch:

Zaujmite polohu planku a zatiahnite pupok dovnútra. Pupok je pripevnený k priečnym brušným svalom - tej vnútornej membráne, ktorá drží črevá zvnútra a poskytuje chrbtici a stavcom dobrú, silnú oporu, ako remeň. Preto jej vtiahnutím začnete sťahovať hlboko uložené vnútorné priečne brušné svaly.
Potom urobte Kegelove cvičenie. Je vám tento pojem známy? viac žien než muži. Ak chcete vykonať Kegelove cvičenie, napnite svaly v dolnej časti panvy a držte ich v tejto polohe, ako keby boli stiahnuté. Pre mužov, ktorí tento termín nepoznajú, je to ako snažiť sa zastaviť močenie uprostred procesu. Toto stlačenie vám pomôže precítiť brušné svaly a zamerať na ne vašu pozornosť.
Vyskúšajte riadky s činkami pri robení klikov. Začnite s váhou zodpovedajúcou vašej aktuálnej kondícii a postupne sa posúvajte na vyššiu váhu, keď budete silnejší. Umiestnite činky pod uhlom 45 stupňov; vtiahnite pupok dovnútra; napnite svaly panvového dna (Kegelove cvičenie) a nadýchnite sa pri spúšťaní hornej časti tela smerom k podlahe.

Pri vstávaní vydýchnite a keď úplne narovnáte ruky, vykonajte rad - pritiahnite pravú činku k hrudníku. Pri ďalšom kliku vytiahnite ľavú činku.

Táto pokročilá technika vám umožní precvičovať brušné svaly zo strán, ako aj hlboko ležiace svaly jadra.