Bodyflex 1 lekcia. Bodyflex a oxysize dýchacie systémy s Marina Korpan

Moderný svet diktuje svoje vlastné pravidlá života. Žijeme vo svete rýchlo plynúceho času, ktorý veľmi chýba na realizáciu všetkého, čo sme si naplánovali. Sme zvyknutí žiť v režime multitaskingu: čítanie na cestách e-knihy, nakŕmiť dieťa a zároveň si vypočuť webinár o profesionálnom rozvoji. V takomto šialenom tempe je veľmi dôležité nájsť si čas pre seba.

Bolo by dobré venovať pozornosť telesnej kultúre každý deň. Na svete snáď neexistuje človek, ktorý by nechcel mať krásne vyšportované telo bez kvapky tukových zásob. Žiaľ, nie každý si kvôli rôznym okolnostiam môže dovoliť návštevu telocvične či fitness klubu. A naozaj chcem byť vždy v skvelej forme! Dávame do pozornosti účinnú metódu chudnutia bodyflex s Marina Korpan. Zahŕňa súbor fyzických cvičení na korekciu postavy. Trénujte každý deň len 20 minút – a výsledky na seba nenechajú dlho čakať! Získate silné, tónované, zdravé telo dokonca bez toho, aby opustili domov.

BodyFlex s Marina Korpan je 15-minútová denná sada cvičení zameraných na zlepšenie zdravia tela dychové cvičenia a naťahovanie svalov. Dnes je jednou z popredných trénerov bodyflexu, autorkou mnohých kníh o zdravým spôsobomživota a techniky očistných dychových cvičení.

Ako nezávislých druhov fyzická aktivita bodyflex sa objavil v dvadsiatom storočí. Jej autorkou bola Američanka Grig Childersová, matka mnohých detí a žena v domácnosti. Po pôrode výrazne pribrala a veľmi trpela kilami navyše.

Ako matka troch detí štedro venovala každú minútu svojho života svojim deťom a s láskou sa o ne starala. A samozrejme, jednoducho fyzicky nemala príležitosť nechať omrvinky na pár hodín a ísť do posilňovne. Napriek tomu ju kilá navyše veľmi deprimovali a odraz v zrkadle ju vôbec nebavil. Našla však východisko zo situácie: po dôkladnom preštudovaní základov fitness jogy vyvinul Grieg jedinečný systém cvičení pre celé telo. V kombinácii s dychovými cvičeniami poskytujú ohromujúci účinok - normalizuje sa hmotnosť, normalizuje sa metabolizmus, zlepšuje sa krvný obeh vnútorné orgány, opuch končatín zmizne.

Marina Korpan a jej enormný úbytok hmotnosti

Podľa niektorých správ sa Griegovej podarilo zmeniť veľkosť oblečenia z 56 na 44. Súhlasíte, toto je dosť vážny výsledok! Postupom času napísala knihu o chudnutí a natočila niekoľko videí, vďaka ktorým sa bodyflexu dostalo širokej publicity na Západe. Táto odvážna žena sa stala príkladom a inšpiráciou pre tisíce ďalších predstaviteľiek nežného pohlavia. Zároveň sa o problematiku chudnutia zaujímala aj naša krajanka Marina Korpan.

Po prečítaní knihy od Griega Childersa sa rozhodla otestovať účinnosť opísanej techniky. Je neuveriteľné, že po nejakom čase dievča začalo prudko chudnúť. Zároveň sa jej chudosť nedá nazvať bolestivou - tvár Marina Korpan je ozdobená jemným ruměncom a jej postava, podobne ako postava vyrezávanej porcelánovej figúrky, vyzerá veľmi žensky a harmonicky.

Upozornenie: pred začatím tréningu bodyflex vážila Marina 75 kg. Postupom času sa zmenila na štíhlu a jemnú inú, elegantnú a ladnú. A musím povedať, že to zvládla bez väčšej námahy – bez dvíhania závaží či vyčerpania sa v posilňovni.

Musím povedať, že Marina Korpan sa bodyflexu venuje už dosť dlho. Postupne vniesla do bodyflexu spestrenie a teraz svoju originálnu cvičebnú metódu predvádza celému svetu. Predtým si Marina ani nevedela predstaviť, že sa jedného dňa stane trénerkou a skutočnou motivátorkou pre mnohé ženy rôzneho veku. Dnes sa rada podelí o svoje úspechy a osvedčené postupy s ostatnými uchádzačmi efektívna metóda chudnutie.

Všetky lekcie Bodyflex s Marinou Korpan môžete sledovať zadarmo online alebo sa prihlásiť na individuálny tréning. Je dôležité, aby ľudia rôzneho veku a s akoukoľvek úrovňou fyzickej zdatnosti mohli cvičiť bodyflex. Aj keď ste nikdy nešportovali a nemali radi telesnú výchovu v škole, budú sa vám páčiť špecifiká cvičení bodyflex. Intenzívne dýchacie techniky a jednoduché jogové ásany prinesú veľa výhod.

Čo sa deje počas dychových cvičení

Počas dychových cvičení sú tukové bunky tela nasýtené veľkým množstvom kyslíka. Už po mesiaci každodenného cvičenia sa váš pás zmenší o 7 cm.V bodyflexe sa navyše dýchacie techniky kombinujú s rôznymi kombináciami cvičení. Vďaka tomu sa natiahne chrbtica, objaví sa krásne držanie tela a zmizne bolesť chrbta. Vedeli ste, že ľudia s kráľovským držaním tela spaľujú kalórie oveľa rýchlejšie aj pri chôdzi?

Vlastnosti tréningu. Základy pre začiatočníkov

Všetkým začiatočníkom odporúčame začať s cvičením bodyflex od Marina Korpan od prvej lekcie. Ak nestíhate s trénerom, pozastavte video a pomaly cvik opakujte. Nezabúdajte na dýchanie, výdych by mal byť vždy ostrý a čo najhlbší.

Je prospešné cvičiť bodyflex na čerstvom vzduchu. Spev vtákov a ranný východ slnka dodajú vašej praxi trochu magnetizmu. Ak trénujete vo vnútri, nezabudnite ho 10-15 minút dobre vyvetrať. Upozorňujeme, že všetky videonávody Mariny Korpan sa navzájom dopĺňajú. Môžete si vybrať jednu možnosť cvičenia, ktorá vám vyhovuje, alebo jednoducho striedať rôzne video lekcie.

Od Mariny Korpan sme už dostali tréningové komplexy veľké množstvo Pozitívna spätná väzba medzi chudnúcimi a počet jej prívržencov neustále rastie. Marina Korpan sa vo svojich video lekciách zameriava na očistné dýchacie techniky, ktoré sú základom všetkých cvičení. Je pozorná, aktívna a energická trénerka. Nižšie sú jej originálne videonávody na bodyflex.

Prvá hodina

Gymnastika Marina Korpan pre všetky časti tela dokonale precvičuje najhlbšie svaly. V prvej lekcii sa kladie dôraz na prsné svaly, chrbát, brucho, zadok a stehná.

Toto video bolo natočené, keď Marina ešte chudla. Teraz dievča vyzerá úplne inak. Tento muž prešiel dlhou a náročnou cestou k svojmu snu. Navyše si vďaka svojim skúsenostiam dokonale rozumie s ľuďmi s nadváhou a uvedomuje si všetky nástrahy, ktoré ich na ceste k štíhlemu telu čakajú.

Lekcia dva

Marina Korpan má celkom jednoduchý tréningový princíp. Najprv rozpráva o technike dychových cvičení, potom ju predvádza na vlastné oči. Po úvodnej minihodine vykonáva tréner cviky spolu s tréningovou skupinou. V tejto fáze sa viac pozornosti venuje oblasti paží a abs. Cvičenia sú celkom jednoduché a ak ste predtým cvičili jogu alebo bodyflex, môžete začať s druhou lekciou bez toho, aby ste o tom premýšľali.

Venujte pozornosť cvičeniu „mačka“. Ak máte možnosť vystupovať pred veľkým zrkadlom, super. Uistite sa, že vaša dlaň je umiestnená priamo pod vašimi ramenami. Pohyby by mali byť mäkké, natiahnuté, úhľadné. Pri správnej technike pocítite uvoľnenie chrbtice a ľahkosť v chrbte.

Lekcia tri

Táto video lekcia bodyflex od Mariny Korpan už od vás vyžaduje minimálny fyzický tréning. Svaly nôh a brucha sú dokonale vypracované. Pravidelné vykonávanie týchto cvičení „spaľuje tuk“ v páse a bokoch. Všetky druhy krútenia a bočného ohýbania nielen naťahujú chrbtové svaly, ale vytvárajú aj osí pás.

Treba cvičiť nalačno. Vyhnite sa jedeniu a pitiu pár hodín pred vyučovaním.

Lekcia štvrtá

Tento komplex poskytuje hlboký tréning šikmých brušných svalov. Osobitnú pozornosť treba venovať budovaniu správnej polohy paží pri vykonávaní cvikov bodyflex. Počúvajte svoje telo a cíťte, aký stupeň záťaže potrebujete? Počas prvých dvoch týždňov cvičenia sa snažte nepreťažovať svoje telo – bodyflex vstupujte postupne.

Ako ste si všimli, hlavné zaťaženie sa vykonáva „pri výdychu“. Preto sa prirodzene na konci cvičenia mimovoľne prudko nadýchnete. To naznačuje správnosť vašej techniky vykonávania.

Lekcia piata

Tento komplex zahŕňa opakovanie základov dýchania a vykonávanie základných cvičení pre ruky a brušné svaly. Vnímajte, ako sa zohrievajú šikmé brušné svaly a všetko nepotrebné postupne mizne.

Na konci hodiny pracujeme na abs. Venujte 15-20 minút svojho času denne bodyflexu a získate zdravé, krásne, tónované a vyrysované telo.

Na záver poznamenávame, že v našej krajine je bodyflex relatívne novým smerom, a preto spôsobuje rôzne reakcie. Napriek skeptikom a kritike sa však rýchlo rozvíja a popularizuje spolu s pilatesom a fitness.

Praktická rada: pre lepšie výsledky je dobré prehodnotiť zásady výživy. V žiadnom prípade by ste nemali hladovať ani držať diéty.

Poprední tréneri jogy radia jesť 5-6 krát denne, ale v malých porciách. Raňajky by mali byť bohaté na sacharidy a bielkoviny, no do večere je vhodné znížiť množstvo skonzumovaných sacharidov. Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, sa odporúča nahradiť sladkosti a perníky jablkami, hrozienkami a sušenými marhuľami. Vyvážená strava bohatá na vitamíny a živiny proces urýchli pravidelným tréningom bodyflexu.

Bláznivý rytmus moderný život Mnohých to vyčerpáva a nedá im ani sekundu na odpočinok. Čo môžeme povedať o triedach a návštevách fitness klubov, ktorých samotná cesta môže trvať viac ako hodinu?

Ak ste už zo všetkého trochu unavení, ale kilá navyše vás stále prenasledujú, odporúčame vám zoznámiť sa s technikou bodyflex, ktorá vám pomôže schudnúť len za 20 minút denne bez toho, aby ste opustili domov.

Všeobecné informácie o systéme bodyflex

Pre tých, ktorí ešte nevedia, bodyflex (BodyFlex) je súbor cvičení zameraných na chudnutie a zlepšenie zdravia tela prostredníctvom správneho dýchania a naťahovania svalov. Ak si to vysvetlíte „na prstoch“, vyzerá to takto: výdych, prudký nádych nosom, výdych „na maximum“ ústami a zadržanie dychu.

Kto môže profitovať z bodyflexu:ľudia s nadváhou spôsobenou prejedaním sa a nezdravým životným štýlom (vyriešiť hormonálnu nerovnováhu vám pomôže len endokrinológ), ako aj tým, ktorí nemajú možnosť (alebo chuť) chodiť ráno do posilňovne, na plaváreň, behať a držať diéty.

Bodyflex bude navyše ideálnou možnosťou pre tých, ktorí hľadajú rýchle výsledky na chudnutie. Bodyflex môžete robiť v štúdiu alebo individuálne doma.

História systému bodyflex

Ak si to dáte do googlu, nájdete informácie, že systém bodyflex k nám prišiel zo západného kontinentu. Vyvinul ho Američan Grig Childers, žena v domácnosti a matka troch detí.

Keďže má veľa kíl navyše, no nemá čas navyše, vyvinula špeciálnu metódu chudnutia, založenú len na správnom dýchaní v kombinácii s niektorými správnymi polohami (väčšinou prevzatými z jogy).

Po dosiahnutí ohromujúcich výsledkov (podľa niektorých správ, zmena veľkosti oblečenia z 56 na 44), Grieg napísal knihu, natočil niekoľko videí a mal fantastický úspech na západnom pobreží.

V tomto čase hľadala naša krajanka, tiež majúca značné problémy s váhou po tehotenstve a pôrode, istá Marina Korpan. účinný prostriedok nápravy na chudnutie.

Keď si kúpila knihu od Američanky, rozhodla sa vyskúšať zázračnú metódu, pretože osvedčené metódy riešenia nadbytočných kilogramov (fitnes a diéta) nepriniesli požadované výsledky.

A tak po nejakom čase Marina začala chudnúť. A nielen schudnúť, ale „topiť sa pred našimi očami“. Aj vy môžete pozorovať dramatickú zmenu, ktorá nastala s Marínou – stačí si pozrieť videá z roku 2013 napr. najnovšie čísla s Marinou Korpan - ten rozdiel pocítite aj vy.

Dnes je Marina Korpan jednou z najznámejších expertiek na bodyflex. Je autorkou niekoľkých kníh o správnom dýchaní a zdravom životnom štýle.

Navyše pre každého, kto sa chce pridať k jej metóde, vytvorila Marina Korpan sériu video lekcií, kde podrobne vysvetľuje, ako vykonávať určité cviky v závislosti od problémovej oblasti, ktorú by ste chceli zlepšiť.

Metóda „Bodyflex with Marina Korpan“ získala veľa pozitívnych recenzií medzi tými, ktorí schudli, a počet jej fanúšikov každým dňom rastie. Vo všetkých svojich rozhovoroch, videonávodoch či osobnom blogu Marina Korpan nikdy neunavuje zdôrazňovať správne dýchanie – koniec koncov, toto je základ a „začiatok“ tejto techniky.

Viac o dýchaní sa dozviete v článku „15-minútový ranný komplex bodyflex – video“.
Systém bodyflex s Marina Korpan je prezentovaný vo videonávodoch nižšie.

Lekcia prvá - bodyflex s Marina Korpan, základy pre začiatočníkov

Ak ste začiatočník, začnite cvičiť od prvej lekcie - koniec koncov, toto bodyflex video bolo natočené špeciálne pre začiatočníkov. Na samom začiatku lekcie Marina Korpan hovorí o technikách dýchania a tiež to jasne a ľahko demonštruje.

Za ňou je niekoľko ďalších študentov, ktorí tiež (ako vy) vykonávajú tieto cvičenia prvýkrát. Napriek tomu, že v štúdiu vládne skôr uvoľnená atmosféra, snažte sa nerozptyľovať a sústrediť sa, riadený všetkými radami trénera.

Prvá lekcia zahŕňa všetky svalové skupiny naraz: hrudník, nohy a chrbát, zadok a brucho.

Mnohí sú k prvej lekcii často skeptickí, keďže Marina Korpan tu nie je celkom „vo forme“. To je pravda – videá totiž začala natáčať, keď ona sama bola ešte v procese chudnutia.

Mimochodom, mnohí tréneri sú často obviňovaní zo skutočnosti, že keďže sú štíhli, fit a krásni, nedokážu pochopiť pocity a pocity. plný človek. Marina Korpan vám teda presne rozumie.

Presvedčte sa sami: v akej podobe to bolo a k čomu nakoniec dôjde. Nalaďte sa na pozitívne výsledky a urobte svoje prvé kroky v bodyflexingu pomocou tohto videa!

Druhá lekcia – princípy dýchacích techník

Žiaci sú rôzni, ale princíp zostáva rovnaký: princípy dýchacích techník – ich ukážka – prevedenie. Nezabúdajte, že bodyflex je synonymom otázky „ako správne dýchať“, preto sa snažte striktne dodržiavať pokyny trénera!

Je pravda, že v druhej lekcii je hlbší program. Tu Marina Korpan venuje väčšiu pozornosť hornej časti nášho tela (svaly rúk) a tlače (ako najproblematickejšia oblasť).

Cvičenia sú jednoduché a ak budete prísne dodržiavať postupnosť tried a už ste sa oboznámili so základmi bodyflexu, môžete bezpečne prejsť na druhú lekciu. Venujte pozornosť cvičeniu „mačka“.

Používa sa nielen v systéme bodyflex, ale takmer vo všetkých športových disciplínach. Pri správnom vykonávaní vám „mačka“ umožňuje uvoľniť napätie z chrbta a vo všeobecnosti má priaznivý vplyv na všetky vnútorné orgány človeka.

Ak sa učíte doma, uistite sa aby bola miestnosť vopred vyvetraná. Je veľmi dôležité cvičiť „na čerstvom vzduchu“!

Tretia lekcia – chudnutie svalov nôh

Marina Korpan, ktorá venovala dostatočnú pozornosť hornej časti tela v predchádzajúcom videu, sa v lekcii 3 o bodyflexe zameriava na napnutie a zníženie hmotnosti všetkých svalov nôh (nezabudne na brušné svaly).

Tu si určite bude potrebná predbežná príprava. Ak chcete začať, pozrite si celé video a vyskúšajte postoje, ktoré sa zameriavajú na rovnováhu, jednoducho urobené bez dýchania.

Ak dokážete odolať, začnite cvičiť postupne a pomaly. Ak sa necítite pohodlne, môžete čas zadržania dychu skrátiť.

Upozorňujeme, že cvičenia sa musia vykonávať na prázdny žalúdok a voda nie je výnimkou!

Lekcia štvrtá – cvičenie pre celé telo

Lekcia 4 o bodyflexe s Marinou Korpan je venovaná cvikom na celé telo, pri ktorých je maximálna pozornosť venovaná zlepšeniu pásu (ako predtým, pred začatím cvičenia - aeróbna gymnastika).

Pri cvičení dávajte pozor na polohu rúk. Záťaže si môžete zvoliť sami v závislosti od vášho tréningu: od najjednoduchších po najťažšie. V prvých fázach nepreťažujte svoje telo na maximum!

A ďalej. Keďže hlavná záťaž pochádza z vášho „výdychu“, je úplne normálne, že na konci cvičenia sa chcete prudko nadýchnuť. To naznačuje, že vaša technika je správna.

Všetky lekcie Mariny Korpan majú niečo spoločné. Môžete si vybrať najvhodnejšiu možnosť pre seba alebo jednoducho striedať lekcie a cvičiť bodyflex, ako sa hovorí, nonstop.

Podľa recenzií od tých, ktorí sú fanúšikmi tejto techniky už mnoho rokov, sú dychové cvičenia bodyflex veľmi účinné pri chudnutí v akejkoľvek kombinácii.

Piata lekcia – Zopakovanie si základov dýchania

Na začiatku hodiny je zopakovanie základov dýchania. Ďalej Marina Korpan spolu so svojimi študentmi vykonáva základné cviky bodyflex: „diamant“ (alebo cvik na ruky) a cviky na šikmé brušné svaly.

Cvičenie končí prácou brucha. Mimochodom, do štúdia sú pozvaní aj nováčikovia. Nie je to náhodné – ak ste si už všimli, kladú otázky, s ktorými sa najčastejšie stretáva každý, kto sa so systémom bodyflex zoznamuje prvýkrát.

Tento systém má veľa priaznivcov, ktorí už schudli a zmenili svoj život k lepšiemu, no nájdu sa aj takí, ktorí systém považujú za neefektívny. Ako s ňou zaobchádzate, je len na vás.

Ak máte pochybnosti alebo ste sa jednoducho ešte nerozhodli, "Bodyflex - diskusia a recenzie."

Nakoniec by som však rád poznamenal, že bodyflex sa napriek rôznym hodnoteniam a určitej kritike stále dokázal presadiť pozitívna stránka: Nie nadarmo má toľko fanúšikov a obdivovateľov! Spolu s fitness trénermi sú teraz veľmi žiadané bodyflex tréneri, ktorí poskytujú tréning pre každého.

Skúsili ste už bodyflexing s Marina Korpan? Zanechajte svoje komentáre a podeľte sa s nami o svoje dojmy!

Problém krásneho tela znepokojuje verejnosť posledných 50 rokov. Móda diktuje prísne normy týkajúce sa rozmerov. Životný rytmus metropolitného rezidenta mu však nedovoľuje tráviť veľa času návštevou telocvične, a tým menej si odopierať výživu. Ale naozaj neexistuje spôsob, ako jesť, ako sa vám zachce, a stále si zachovať tvar? O tejto metóde sa bude diskutovať ďalej.

Bodyflex je intenzívny program na chudnutie. Tajomstvo spočíva v hlbokom bránicovom dýchaní, ktoré učí bodyflex, vďaka čomu sa krv aktívne sýti kyslíkom, zlepšuje sa tok lymfy, zrýchľuje sa metabolizmus a spaľujú sa tuky.

Technika bodyflex (BodyFlex v preklade z angličtiny body - „body“, flex – „pull up“, bodyflex – „flexible body“) sú dychové cvičenia zamerané na chudnutie. Je jedinečná v tom, že vždy dáva výsledky. Dokonca aj ľudia, ktorí sú obézni v dôsledku hormonálnej nerovnováhy a metabolických porúch, dostávajú výsledky z tohto programu. Hodiny Bodyflex nevyžadujú fyzickú prípravu a sú vhodné pre ženy aj mužov. Pomocou jednoduchej zostavy cvikov sa ľahko dostane do formy aj ten najnešportovejší človek.

Najpopulárnejšou technikou v poslednej dobe je bodyflex program s Marinou Korpan, ktorý už pomohol tisíckam ľudí po celej krajine aj v zahraničí schudnúť a zlepšiť si zdravie.

História pôvodu

Táto disciplína vznikla v roku 1985 v Amerike. Autorkou techniky je Greer Childers, žena v domácnosti a matka 3 detí. Mal problémy s nadváhou, neúspešne sa snažil schudnúť pomocou diét a návštev telocvičňa. Do formy som sa dostal pomocou bodyflex tréningu. S pomocou schudla z veľkosti 56 na 44 dychové cvičenia a začal pomáhať iným ľuďom organizovaním skupinových tried. Po 6 rokoch sa táto technika presunula do krajín SNŠ, kde si získala popularitu medzi milovníkmi „ľahkého chudnutia“.

Kto je Marina Korpan?

Tiež v detstva dievča malo problémy s nadváhou, ale ako starla, myšlienka na chudnutie ju často navštevovala. Vyskúšal som rôzne metódy korekcie hmotnosti: nebezpečné extrémne diéty, cvičenie v posilňovni. To všetko ju jedného dňa priviedlo na nemocničné lôžko.

Po zotavení Marina začala prejavovať záujem o dychové cvičenia na korekciu telesnej hmotnosti a potom obrátila svoju pozornosť na techniku oxysize. Cvičenie týchto typov gymnastiky pomohlo zlepšiť zdravie, schudnúť a spevniť svaly.

Teraz je Marina Korpan profesionálnou inštruktorkou techník chudnutia, ktoré sú založené na dýchaní. Celková pedagogická prax je 17 rokov.

Zúčastnila sa aj Marina Korpan vedeckej konferencii RGUFK, kde vypracovala správu na tému „Systém Bodyflex a jeho účinnosť“. Založila prvé centrum v Rusku, kde vyučujú dychové cvičenia na chudnutie.

Bodyflex s Marina Korpan

Tréning kombinuje Bodyflex a pránájámu. Mária nie je zástancom diét ani radikálnych zmien v stravovaní. Musíte však popracovať na svojich stravovacích návykoch. Napríklad prestaňte jesť v zhone a na cestách. Musíte jesť pomaly a len toľko, koľko potrebujete na zahnanie hladu. Ak použijete čajovú lyžičku, neumožní vám to prekročiť povolený príjem kalórií. Iné druhy fyzickej aktivity sa neodporúčajú. Môžete vynechať najviac tri hodiny.

Tukové bunky oxidujú iba v prítomnosti kyslíka, preto sa používa výraz „spaľovanie tukov“. Ak si pamätáte tradičný štýlový tréning s vysokou intenzitou, môžete pochopiť, prečo je táto technika taká účinná, pretože je prítomná záťaž a nič nebráni prúdeniu vzduchu. Pri bežnej záťaži pri práci v hale vzduch prúdi ťažko a vždy je ho málo.

Môžete si to overiť sami, keď sa zoznámite so základnými princípmi Máriinej metódy, ktorá vám umožní zvoliť si správny výživový program a schudnúť bez nepohodlia a nepohodlia. Technika spája výdobytky moderného vedeckého a technologického pokroku a medicínskeho výskumu, ako aj skúsenosti Márie Korpanovej.

Po prvé, nezabudnite, že tu je dôležitá konzistencia a pravidelnosť. Denne robte dychové cvičenia a je vhodné nevynechávať tréningy. Vždy si nájdite 15-20 minút na štúdium a urobte z toho svoj každodenný rituál. Buďte trpezliví a vaše telo sa vám poďakuje.

Ak chcete schudnúť, musíte vyvinúť všetky svaly. Nemôžete spevniť konkrétnu oblasť tela, pokiaľ ju tvrdo netrénujete. Je dôležité robiť všetko komplexne.

Zabudnite na vyčerpávajúce diéty a pôsty. Všetko sú to krátkodobé techniky, ktoré vrátia vašu váhu na predchádzajúcu úroveň. Jedzte ako obvykle, no snažte sa vyberať si zdravé a čerstvé potraviny. Nezabudnite, že ranné cvičenia by sa mali vykonávať na prázdny žalúdok.

Kontraindikácie dychových cvičení

Nie každý môže robiť gymnastiku, pretože táto metóda pomáha zvyšovať krvný tlak a činnosť srdcového svalu. Bodyflex by nemali praktizovať ľudia s arytmiou, ľudia s vysokým vnútrolebečným tlakom, herniami a krátkozrakosťou. Nebezpečné sú aj choroby centrálnej nervový systém a astma. Bodyflex je kontraindikovaný u tehotných žien, počas exacerbácie chronických ochorení av pooperačnom období.

Závraty sú normálnou reakciou tela na kyslík vstupujúci do krvi.

Technika Bodyflex

Základom je dýchanie, pri ktorom sa zapája bránica.
Aerobik je súbor cvičení zameraných na pretiahnutie a spevnenie svalov.
Fitness je súbor aktívnych cvičení a výživových pravidiel, ktoré nenarúšajú zaužívaný rytmus života.

Osvojiť si štýl dýchania je ľahké, telo si naň zvykne, keď to urobíte niekoľkokrát. Zaujmite východiskovú pozíciu: chodidlá umiestnite na šírku ramien, dlane položte mierne nad kolenné jabĺčka. Zaujmite pozíciu človeka, ktorý sa snaží posadiť.

Našpulte pery do hadičky, pomaly vydýchnite vzduch z pľúc a potom ho rýchlo vdýchnite späť nosom. Vydýchnite širokým otvorením úst. Zatvorte ústa a vtiahnite žalúdok čo najviac. Toto je veľmi užitočné cvičenie, pretože okrem pumpovania brušných svalov a napínania pokožky sa vykonáva aj vnútorná masáž žalúdka.

Po niekoľkých sedeniach sa trávenie výrazne zlepší! U ľudí trpiacich dýchacími problémami sa zlepšuje cirkulácia vzduchu a transport kyslíka do tkanív.

Marina Korpan o technológii rýchle chudnutie na videu:

Bodyflex cviky pre začiatočníkov

"Diamant". Po dokončení dychového cvičenia spojte dlane pred seba. V tomto prípade by mali byť ramená narovnané a predlaktia by mali byť v rovnakej rovine s podlahou. Napätie by malo byť cítiť vo svaloch hrudníka a rúk.

"Loď". Východisková pozícia je sed na podlahe, nohy od seba. Chrbát je mierne naklonený dozadu, ruky sú položené na podlahe za chrbtom. Po dokončení dychového cvičenia sa natiahnite dopredu, pričom chrbát držte rovný.

"Mačka". Východisková poloha - stojace na všetkých štyroch. Chrbát je jasne rovnobežný s podlahou. Po dokončení dychového cvičenia ohnite chrbát nahor, ako keby ste viseli na háku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Ak ste sa už predtým venovali športu, ľahšie sa prispôsobíte záťaži a vaša regenerácia pôjde rýchlejšie. Aeróbne cvičenie v podobe joggingu, plávania a bicyklovania výsledky len urýchli.

Ranný Bodyflex

Neodporúča sa len cvičiť ráno, nalačno. Faktom je, že ráno, po osemhodinovom nočnom hlade, telo cíti potrebu živiny ktoré sa dopĺňajú z tukových zásob. Ak si dáte jedlo pred vyučovaním, energia z neho bude pochádzať úplne alebo čiastočne.

Cvičte maximálne 20 minút, aby ste nevyvolali pokles hladiny cukru v krvi a hypoglykémiu. Jedlo môžete jesť iba 30 minút po procedúre. Celkovo máme 50-60 minút intenzívneho spaľovania tukov.

Vďaka tomuto prístupu môžete nielen spaľovať tuk, ale aj napínať svaly, väzy, kĺby a zlepšovať stav pokožky.

Vykonajte triedy na prázdny žalúdok (nie skôr ako 3 hodiny po jedle). Môžete piť vodu alebo čaj bez cukru.
Po tréningu môžete jesť najskôr o pol hodiny neskôr.
Pred tréningom sa odporúča miestnosť vyvetrať.
Cvičte v pohodlnom športovom oblečení, ktoré nebude prekážať pri strečingu.
Umiestnite do blízkosti hodinky (časovač na telefóne), aby ste mohli sledovať trvanie vášho tréningu.
Ak chcete schudnúť, cvičte každý deň, kým sa nedostanete do požadovanej formy. Ak chcete udržať svoju aktuálnu formu, cvičte 2-3 krát týždenne.
Nepredlžujte čas tréningu, pretože to môže negatívne ovplyvniť fungovanie tela.

Video lekcie Bodyflex s Marina Korpan

Lekcia 1. Princípy dýchacích techník

Táto video lekcia hovorí o technike dýchania, podpore a správnom držaní tela. Je dôležité naučiť sa túto lekciu, pretože správne dýchanie zmierňuje záťaž srdca a ciev a kyslík v bežnej dávke vám umožní rýchlejšie oxidovať mastné kyseliny, ktoré sa pri cvičení uvoľňujú do krvi.

Lekcia 2. Cvičenie na brucho

V tejto sérii videí hovoríme o brušných svaloch (priamych, šikmých, vnútorných, ktoré bránia vypadávaniu našich orgánov, aj keď si ich nepamätáme). Študuje sa technika správneho diafragmatického dýchania. Od prvej lekcie by ste nemali zadržiavať dych na viac ako 10 sekúnd, pretože to negatívne ovplyvní činnosť srdca. Trénujte svoje pľúca postupne.

Ak jete pred tréningom, môžete pociťovať nevoľnosť.

Lekcia 3. Schudnite svaly nôh

Komplexnejšie cvičenia zahŕňajúce svaly a väzy nôh, zadku a lýtok. Na tieto cykly musíte prejsť až vtedy, keď zvládnete predchádzajúce dve lekcie.

Lekcia 4. Bodyflex na tvár a krk

Jednoduchší tréningový program, ktorý je zameraný na napnutie tvárových svalov, spaľovanie tuku v oblasti líc, krku a brady. Základom lekcie je cvičenie „Lip Slap“, ktoré spočíva v pohybe čeľustí, čím sa napínajú svaly tváre a sú elastické.

Tí, ktorí majú osteochondrózu krčnej alebo hrudný, kyfóza alebo lordóza.

Pre tehotné

Táto technika nie je vhodná pre tehotné ženy, pretože môže vyvolať záchvat hypoxie a nedostatku kyslíka pre plod a tonizovať maternicu. Pri dychových cvičeniach sa bránica napína a vyvíja tlak na maternicu, čo môže mať za následok tonus hladkého svalstva, ktorý je nebezpečný pre matku a plod. Alternatívou k bodyflexu pre tehotné ženy by bolo:

joga pre tehotné ženy
kyslíková gymnastika oxysize.
plávanie

V každom prípade trénujte pod vedením skúseného trénera.

Bodyflex alebo Oxysize

Ak chcete zvýšiť elasticitu svojho tela systematickým tréningom a ste schopní cvičiť nalačno, vašou voľbou je bodyflex. Spevní vám svaly a zoštíhli vašu postavu. Venujte tomu každý deň aspoň 15 minút a zároveň necvičte dlhšie ako 25 minút.

Ak nemáte radi časové limity a ťažko znášate hlad, je vhodná oxysize, ktorá nemá striktný časový rámec a poskytuje ľahké občerstvenie pred vyučovaním. Neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie pre oxysize (za predpokladu, že sa vyhnete zadržiavaniu dychu a nadmernej námahe).

Bodyflex– efektívne a ľahká cesta stratiť váhu. Bodyflex je program na chudnutie, ktorý vymyslela obyčajná žena, žena v domácnosti, ktorá sama čelila problému nadváhy, neúspešne vyskúšala množstvo rôznych diét a strávila veľa vyčerpávajúcich hodín v posilňovniach.

Rýchla navigácia v článku:

Hovoríme o Američanovi Greer Childers, ktorá po troch deťoch spoznala z vlastnej skúsenosti, aké neúčinné sú diéty na rýchle chudnutie, monodiéty či dlhodobé programy na chudnutie.

Video lekcie na bodyflex s Marina Korpan na stiahnutie zadarmo

Z torrent trackera si môžete zadarmo stiahnuť 50 video lekcií „Schudnite s Marina Korpan“. Môžete si stiahnuť aj po častiach, napríklad 10 súborov.

Čo je bodyflex. Načo to je?

Bodyflex znamená v preklade z angličtiny: body – body, flex – dotiahnuť, a to presne zodpovedá cieľom každého, kto sa snaží schudnúť. Podľa tvorcu metódy každá hodina cvičenia omladzuje telo o 1 rok. U nás sa bodyflex len rozvíja, ale vďaka inštruktorka Marina Korpan, ktorá vedie hodiny vo fitness centre a v televízii a ukazuje, ako správne dýchať a cvičiť.

Dychové cvičenia, ktoré sprevádzajú bodyflex, výborne pôsobia na všetky vnútorné orgány, akoby ich masírovali a posilňovali. Marina Korpan tiež odporúča používať oxysize technika, čo je typ dýchacieho systému. Napríklad samotná Marina po pôrode pomocou Oxysize skvele schudla. So systematickým tréningom brušné svaly sa napínajú, veľkosť žalúdka sa zmenšuje, čo vedie k nasýteniu v oveľa menších porciách.

Dýchacie techniky môžu samy o sebe spustiť proces spaľovania tukov v dôsledku zvýšeného nasýtenia tkanív kyslíkom. Zvyšuje sa rýchlosť prietoku krvi a následne sa zrýchľuje metabolizmus, ktorý neumožňuje ukladanie tukových zásob. Ak chcete čo najlepšie využiť tento proces, mali by ste paralelne s dychovými cvičeniami natiahnuť svaly. Marina Korpan ukazuje, ako to urobiť správne vo svojich video lekciách. Všetky video lekcie o bodyflex a oxysize môžete stiahnuť do počítača úplne zadarmo.

Cvičenia Bodyflex sa vykonávajú najsprávnejšie hneď po prebudení;
Môžete jesť a piť iba 20-30 minút po vyučovaní;
bude stačiť urobiť všetko 15-20 minút denne ak chcete schudnúť;
na ďalšie udržanie tvaru stačí cvičiť 3-4 krát týždenne;
Než začnete trénovať, zmerajte si objemy, budete sa riadiť nimi, nie váhou. Aktualizujte svoje merania každý týždeň;
Bolo by dobré mať na to špeciálny zápisník. To vám uľahčí sledovanie výsledkov cvičenia. A nespomalia, ak sa vytrvalo pohybujete smerom k svojmu cieľu a nevynechávate hodiny. Asi za týždeň budete milo prekvapení!

Bodyflex môžete cvičiť v špeciálnej miestnosti aj doma. Aby ste to dosiahli, musíte si preštudovať techniku, zakúpiť si videokazetu alebo knihu. Čo je bodyflex? Toto je hlboký ostrý nádych nosom, nasleduje zadržanie dychu na 10 impulzov, ktorý zabezpečuje výbornú ventiláciu pľúc a zaťahovanie brucha pri nádychu masíruje a posilňuje vnútorné orgány a brušné svaly. To je dôvod, prečo je bodyflex obzvlášť potrebný pre tých, ktorí chcú schudnúť v oblasti brucha.

Marina Korpan hovorí o svojej metóde chudnutia v programe „Nechajte ich hovoriť“. Tvrdí, že schudnúť nie je vôbec ťažké, stačí ak robte dychové cvičenia 15 minút denne.

Lekcie bodyflexu a oxysize s Marina Korpan

Najprv sa pozrime na hlavný postoj použitý v Bodyflexe. Položte si teda chodidlá na šírku ramien, mierne pokrčte kolená a položte si na ne ruky. Vaše dlane by mali byť niekoľko centimetrov nad kolenami. Potom začnite robiť dychové cvičenia.

Ak to chcete urobiť, najprv vydýchnite vzduch z pľúc ústami. Potom sa celkom prudko a rýchlo nadýchnite nosom. Pokúste sa naplniť svoje pľúca do posledného miesta. Zatiaľ čo vydávate hlasný zvuk a používate bránicu, silne vydýchnite ústami. Teraz zadržte dych a vtiahnite žalúdok čo najviac. To sa musí urobiť tak, aby sa žalúdok zdvihol čo najvyššie pod rebrami. Počítajte do 8-10. To stimuluje činnosť vnútorných orgánov, spaľuje podkožný tuk v oblasti brucha, zmenšuje žalúdok a akoby ho sťahuje. Pri zadržaní dychu vytiahnite ruky nahor, napnite všetky brušné svaly a natiahnite ich. Potom sa uvoľnite a znova sa nadýchnite.

Ak ráno nemáte čas na cvičenie, skúste inú techniku spaľovania tukov, a to Oxysize. Tento kurz dychových cvičení je vhodný úplne pre každého a nevyžaduje špeciálne podmienky, môžete to urobiť kedykoľvek počas dňa a kdekoľvek. Musíte len správne pochopiť princíp týchto cvičení. Technika Oxysize sa od Bodyflexu líši v pravidlách dýchania.

Tu sú vysvetlenia Marina Korpan: Musíte sa zhlboka nadýchnuť vzduchu nosom. V tomto prípade by mal byť zadok vtiahnutý a mierne posunutý nadol a dopredu. Potom musíte urobiť ďalšie tri krátke nádychy. Potom vydýchneme a urobíme ďalšie tri malé výdychy. Dychové cvičenia sú sprevádzané strečingom rôznych svalových skupín. Napríklad, ak chcete sprísniť vnútorné predlaktie, zatnite päste pred hrudníkom, oprite ich o seba a vydržte v tejto polohe 30 sekúnd. Nasleduje výdych s tromi predvýdychmi a potom nové zovretie pästí.

Recenzie na Bodyflex s Marina Korpan

Existuje veľa pozitívnych recenzií o technike Marina Korpan. Ženy vďaka bodyflexu skutočne chudnú, zmenšujú objem a stávajú sa sebavedomejšími. Nižšie je uvedená porovnávacia tabuľka, ako môžete schudnúť za 2 mesiace vďaka tejto technike.

číslo	30.07	06.08	15.08	23.08	30.08	6.09	13.09	20.09
časť tela	1 týždeň	2 týždne	3 týždeň	4 týždeň	5 týždňov	týždeň 6	týždeň 7	8 týždňov
podpazušie	89	88	87	85	85	84	84	83
pás	79	77	77	75	75	74	73	73
pod hrudníkom	76	75	75	74	74	74	73	73
podbruška	94	92	92,5	92	91	91	91	89
bikiny	102	101	100	97	97	95	95	94
nohu	62	62	62	60	60	60	60	60
ruka	31	31	30	30	30	30	29	29
mínus na týždeň		7 cm	3 cm	10 cm	1 cm	4 cm	3 cm	4 cm

Polina, 27 rokov:

Tieto cvičenia som si naozaj užil. Zapojil som sa, teraz ich robím každý deň a nie 15 minút, ale pol hodiny. Spočiatku bolo ťažké nájsť si na to čas, ale keď som videl prvé výsledky, nemohol som prestať. Jem ako obvykle, občas si dovolím sladkosti. Ale tréning udržuje moje svaly v tonusu, moja koža je napnutá. Schudla som 17 kg za 14 mesiacov.

Nadezhda, 43 rokov:

Za tie roky som sa snažil schudnúť veľakrát. Prinieslo najväčší účinok proteínová diéta, ale nedávno prestal fungovať tiež. Uvedomil som si, že sa nezaobídem bez športu a cvičenia, že musím niečo urobiť, aby som sa vybudoval svalová hmota. Nerád cvičím v posilňovniach, nosenie železa nie je moja vec a nemôžem to robiť zo zdravotných dôvodov. Preto som sa rozhodol pre bodyflex. Najprv som sa snažil zistiť viac o tejto technike, prečítal som si niekoľko článkov a pozrel video. Najprv som nemohol správne dýchať, ale potom išlo všetko ako hodinky. Dievčatá, trénujte, starajte sa o seba, toto je veľmi jednoduchá, ale účinná technika.

O histórii bodyflexu. Greer Childers

„Možno robím niečo zle, keď je to také ťažké. Koniec koncov, všetko, čo robíme správne, by nám malo ísť ľahko!“ - myslel si Greer. "Ako môžete nielen schudnúť bez veľkého stresu, ale aj udržať výsledky?" Začala experimentovať a skúšať nové prístupy k tomuto problému.

Najprv sa však prihlásila na elitnú kliniku a absolvovala tam kurz chudnutia. Jednou zo súčastí tohto kurzu bola individuálna strava, ktorý pre ňu v centre zostavili odborníci na výživu. Ukázalo sa, že implementácia individuálnej diéty je taká jednoduchá, že už nemusela pociťovať návaly hladu, podráždenie alebo bolesti hlavy. Teraz si môžete na našej webovej stránke vytvoriť individuálny jedálniček. S výberom vám pomôže odborník na výživu s dlhoročnými skúsenosťami osobný program na chudnutie.

Greerovým druhým krokom bolo špeciálny program cvičenia a dýchania, ktorý pre ňu osobne zostavili aj inštruktori centra. Na základe tohto programu si Greer vyvinula vlastnú metódu cvičenia a dýchania, pomocou ktorej ju dokázala postupne zlepšovať, zjednodušiť a sprístupniť a čo je najdôležitejšie, účinné pre väčšinu tých, ktorí schudnú.

Aj keď nemáte v úmysle vážne sa venovať športu, nemôžete sa vzdať zvyku dobre jesť, táto technika vám nepochybne bude vyhovovať. Greer vďaka svojmu vývoju schudla natoľko, že sa z nej stala elegantná modelka, navyše sa stala aj slávnou a bohatou.

Prebytočného tuku v brušnej oblasti sa môžete zbaviť nielen pomocou vyčerpávajúcich diét. Dychové cvičenia, ktoré navrhla Marina Korpan, umožňujú vyrovnať sa s zbytočnými usadeninami aj doma. Prvé výsledky budú viditeľné do týždňa po začiatku vyučovania. Nie je to lákavá ponuka schudnúť zo správneho dýchania? Táto metóda nevyžaduje žiadne investície materiálnych zdrojov ani času.

Dychové cvičenia alebo bodyflex sú skvelým spôsobom, ako dosiahnuť požadovaný výsledok v boji s extra centimetrami v páse bez toho, aby ste strácali čas každodenným fyzickým tréningom v posilňovni s ťažkými činkami a obručami. Tento typ techniky vyvinula Marina Korpan, používa dýchanie na rýchle a správne chudnutie.

Marina vyskúšala účinnosť dychových cvičení na sebe, trápili ju problémy s kilami navyše. Správnym dýchaním 20 minút denne je podľa nej celkom možné schudnúť 25-30 kg. O nej osobná skúsenosť chudnutie týmto spôsobom je opísané v Korpanovej knihe „Ako stratiť brušný tuk“.

Analýza úspechov zahraničných odborníkov a náš vlastný výskum pomohli Marina Korpan zistiť, ako stratiť brušný tuk za 14 dní. Cvičenia vyvinuté dievčaťom priniesli jej metóde obrovskú popularitu medzi chudnúcou populáciou. Obe dychové cvičenia prinášajú viditeľné výsledky už po niekoľkých dňoch cvičenia.

Bodyflex

Techniku bodyflex môžete zvládnuť sami bez toho, aby ste navštevovali špeciálne kurzy alebo telocvične. Správne dýchanie sa vykonáva pomocou určitej techniky, ktorá sa rozvíja úplným dodržiavaním pokynov a pravidelným cvičením. Mechanizmus je založený na skutočnosti, že vzduch, ktorý je vdychovaný, musí vstúpiť do všetkých buniek, vrátane tukových buniek, nasýti krv kyslíkom a oxid uhličitý je vydychovaný silou brušných svalov. To urýchľuje metabolizmus, podporuje spaľovanie tukov prostredníctvom vdychovaného a vydychovaného vzduchu a urýchľuje proces chudnutia.

Cvičenie podľa systému Marina Korpan Bodyflex dostane váš žalúdok do formy pomerne rýchlo, najmä ak ich skombinujete fyzická aktivita rozvíjať svalovú flexibilitu vo všetkých častiach tela.

Domáce tréningy sa vykonávajú ráno, potom sa výhody z nich zvyšujú. Je lepšie si ich urobiť pred prvým jedlom.

Súbor potrebných cvikov

Aby ste sa zbavili nadváhy, Marina Korpan vyvinula účinný súbor cvičení. s ich pomocou absolvujte každý deň jednoduchý cyklus dychových cvičení, ktorý pozostáva z nasledujúcich cvičení:

Pomaly sa nadýchnite nosom, po niekoľkých sekundách pridajte ďalšie 2 nádychy bez výdychu. Vydýchnite rovnakým spôsobom - dlhý výdych, po ktorom nasledujú 2 krátke ostré výdychy. Skúste to urobiť za účasti žalúdka a nie hrudník. Opakujte postup 2-3 krát.
Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami. Dýchanie by malo byť pomalé a hlboké. Pri cvičení sa snažte využiť bránicové dýchanie, ktoré nasýti kyslíkom nielen pľúca, ale celé telo. Aby ste to dosiahli, snažte sa pracovať viac nie s hrudníkom, ale so žalúdkom. Pri nádychu by mal byť ťahaný smerom k chrbtu a pri výdychu by mal byť mierne vysunutý dopredu. Opakované 3-4 krát.
Zhlboka sa nadýchnite, sklopte hlavu a vtiahnite žalúdok. Uvoľnite čo najviac vzduchu. Zadržte dych na niekoľko sekúnd. Cvičenie musíte opakovať trikrát.

Počas tréningu musíte stáť rovno s rukou na bruchu. Po každom cvičení urobte pravidelné nádychy a výdychy ústami. Účinnosť cvičení môžete zvýšiť, ak ich budete vykonávať nielen ráno, ale aj večer.

Stačí sa takýmto aktivitám venovať 20-30 minút každé ráno a už o týždeň budú vaše úspechy v chudnutí viditeľné voľným okom.

Kde nájsť cvičenia

Najlepšie je začať cvičiť pod vedením trénera, ktorý vám vyberie individuálne tempo a intenzitu cvičenia. Ak to nie je možné, bude vám užitočná kniha Korpan. Ako schudnúť tuk na bruchu, kedy je najlepší čas cvičiť, akými aktivitami začať svoju cestu za chudnutím – v nej nájdete odpovede na mnohé otázky. Je široko dostupný na voľný predaj. Kniha je dostupná aj na internete – odporúčania Marina Korpan o tom, ako odstrániť brušný tuk, si môžete stiahnuť z akéhokoľvek zdroja venovaného Bodyflexu.

Ak vám na zvládnutie techniky dýchania nestačia obrázky s popisom z knihy, pozrite si videonahrávky Korpanovho tréningu. Video lekcie Ako stratiť brušný tuk vás naučia s inštruktorom na obrazovke kedykoľvek vám to vyhovuje.

Pre koho nie sú dychové cvičenia účinné?

Systém Bodyflex, žiaľ, nepomôže každému. Neoplatí sa čakať pozitívne výsledky Ak ty:

ak užívate určité lieky, účinnosť dýchacieho tréningu sa pri ich užívaní znižuje;
športovať často a aktívne;
nesledovať pravidelnosť a frekvenciu tried;
majú nízku telesnú hmotnosť.

Kontraindikácie

Marina Korpan varuje, že technika Bodyflex má svoje obmedzenia, pri ktorých je jej implementácia nežiaduca:

tehotenstvo v ktorejkoľvek fáze;
problémy s krvným tlakom;
problémy s kardiovaskulárny systém arytmie;
akékoľvek chronické ochorenia;
očné choroby, glaukóm;
problémy so štítnou žľazou;
zvýšená telesná teplota;
astma a respiračné ochorenia.

Ak pozorujete aspoň jeden znak toho, že cvičenie Bodyflex je pre vás kontraindikované, zamyslite sa nad tým, či pár centimetrov v páse neznamená vážne zdravotné problémy.

Počas prvých tréningov môžete pociťovať mierne závraty - to je normálne, telo je nasýtené kyslíkom viac ako zvyčajne a jeho nadbytok spôsobuje tento príznak.

Tri piliere metodológie Marina Korpan

Z Korpanovej knihy „Ako stratiť brušný tuk“ sú tri hlavné body, ktoré by ste mali dodržiavať, aby ste dosiahli čo najlepší výsledok:

Pri kurze chudnutia metódou Bodyflex sa vzdávajte prísne diéty, jesť zdravo, obmedziť konzumáciu vyprážaných jedál, tučné jedlá a sladkosti v veľké množstvá. Jedzte často, ale v malých porciách. Vykonajte cvičenia na prázdny žalúdok, môžete vypiť iba pohár vody.
Pamätajte, že hlavnou podmienkou chudnutia a zbavenia sa nadbytočných centimetrov v páse pomocou dychových cvičení je pravidelnosť. Musíte sa učiť každý deň, nemôžete vynechať ani jednu lekciu. Iba v tomto prípade dosiahnete požadovaný výsledok.
Pred začatím dychových cvičení sa oplatí absolvovať tréningový kurz zameraný na posilnenie svalov. Týka sa to predovšetkým brušných svalov, inak prinesú cviky Bodyflex nepohodlie v tejto oblasti.

Buďte trpezliví; nemali by ste očakávať okamžité ohromujúce výsledky. Len systematické a dôsledné dýchacie cvičenia budú prospešné.