Toitumine vastavalt bioloogilistele rütmidele. Mis on kronoloogia

Sellest artiklist saate teada, kuidas inimese bioloogiline kell töötab. Miks on vaja hommikul kell 5 tõusta ja kui palju peaks inimene magama, et kaua noor ja hea enesetunne püsida. Töö siseorganid inimese tunde järgi maalitakse vastavalt füsioloogilisele ja energiaplaanile.

Inimese bioloogiline kell

Bioloogiline kell (biorütmid) on keha sisemine süsteem, mis määrab selle elutsükli.

Biorütmid on iseloomulikud igale elusainele, selle organisatsiooni kõigil tasanditel – molekulaarsest ja subtsellulaarsest kuni biosfäärini. Need on oma olemuselt põhiprotsess. Mõned bioloogilised rütmid on suhteliselt sõltumatud. Näiteks - südame kontraktsioonide sagedus, hingamine. Teised on seotud organismide kohanemisega geofüüsikaliste tsüklitega.

• Ööpäevane - rakkude jagunemise intensiivsuse, ainevahetuse, loomade motoorse aktiivsuse kõikumised.
• Loode - mere molluskite kestade avanemine ja sulgemine, mis on seotud mere loodete tasemega.
• Aastane - muutused loomade arvukuses ja aktiivsuses, taimede kasvus ja arengus jne.

Meie esivanemad teadsid, et kõigil inimestel, loomadel ja taimedel on võime tajuda aega või, nagu praegu öeldakse, katsuda oma bioloogilist kella ja elada vastavalt oma bioloogilisele rütmile. Nende tundidega on otseselt seotud aastaaegade, kuutsüklite, päeva ja öö vaheldumine.
Päevasel ajal domineerivad meie kehas ainevahetusprotsessid, mille eesmärk on ammutada energiat kogunenud toitainetest. Öösel täieneb päeval kulutatud energiavaru, aktiveeruvad regeneratsiooniprotsessid, taastuvad kuded ja “paranevad” siseorganid.

Miks tõusta kell 5 hommikul?

Süda, maks, kopsud, neerud – kõik elundid elavad ja töötavad kella järgi, igaühel on oma aktiivsuse tipp ja taastumisperiood. Ja kui magu on sunnitud tööle näiteks kell 21, kui selle "päevarežiim" näeb ette puhkamist, tõuseb maomahla happesus kolmandiku võrra üle normi. See põhjustab seedetrakti patoloogiate arengut ja peptiliste haavandite ägenemist. Öine koormus on vastunäidustatud ka südamele. Südamelihase rakkude igapäevase tegevuse ebaõnnestumine on täis hüpertroofiat, millele järgneb südamepuudulikkuse areng.

Inimesed, kes suudavad tõusta iga päev kell 5 hommikul, on kogu elu energilised. Nende võime võita mis tahes haigust on väga tugev. See on ka kõige rohkem parim aeg mis tahes vajaliku teabe meeldejätmiseks. Sel ajal ei ole Päike veel aktiivne ja Kuu pole enam aktiivne, mistõttu aju muutub igasuguse teabe suhtes väga tundlikuks ning jätab kõik kiiresti meelde ja mällu.

Need, kes tõusevad hommikul kella 6-7 vahel, tõusevad pärast päikest. Nende toon on mõnevõrra madalam, nende tervis on veidi nõrgem, kuid see ei kehti kriitiliste kohta elusituatsioonid. See tähendab, et sellel, kes kipub sel ajal voodist tõusma, ei ole piisavalt füüsilist ja vaimset energiat.

Inimene peab ärkama Maast varem (enne 6 tundi päikeseaega), et oleks aega leppida selle rütmide ja meeleoluga. Siis ei tekita ilm talle igasuguseid sellega seotud hädasid magnettormid ja looded. Aga kui ta ikka kell 6 hommikul magab, siis sellist kohanemist ei tule.

Järeldus: kui inimene suudab tõusta kell 5 hommikul, võib ta olla tõeline optimist, tema rõõm on loomulik, loomulik, päikeseline. Energiat jätkub tal terveks päevaks. Ta on terve ilma pillide ja muude manipulatsioonideta. Sest kõik tema organid töötavad õigesti – igaüks omal ajal.

Keha ajakava tundide kaupa 4:00-22:00

04:00 - Esimene "äratab" neerupealise koore: alates kella neljast hommikul hakkab see põnevat tootma närvisüsteem hormoonid. Kõige aktiivsem, kortisool, tõstab veresuhkru taset, aga ka vererõhku, mis toob kaasa veresoonte toonuse, tõstab südamerütmi – nii valmistub keha eelseisvaks igapäevaseks stressiks. On kuulmine halvenenud: vähimgi müra – ja me ärkame. Sel tunnil tuletab end sageli meelde haavandtõbi, astmahaigetel tekivad hood. Rõhk sel perioodil on madal, aju on halvasti verega varustatud - seda tundi nimetatakse ka fataalseks, haiged inimesed surevad sageli kella 4-st 5-ni hommikul.
Toimub suurima arvu rakkude jagunemine ja kõige aktiivsem uuendamine. Rakkude kasvuhormoone toodetakse aktiivselt. Nahk uueneb aktiivselt.

Energia osas: 3–5 tunni pärast hakkab kopsumeridiaan aktiivselt tööle. Oma tegevustundide jooksul liigub energia ja veri rahulikust seisundist liikumiseks, hakkavad levima üle kogu keha. Just sel ajal kõik elundid Inimkeha peaks puhkama. Ainult nii saavad kopsud energiat ja verd ratsionaalselt jaotada.

05:00 - Oleme juba muutnud mitut unefaasi: kerge une faasi, unenägude nägemist ja sügava unenägudeta une faasi. Sel ajal tõusmine jõuab kiiresti rõõmsasse olekusse. Jämesool hakkab tööle – saabub aeg toksiinidest ja jääkainetest vabanemiseks. Keha hakkab aktiveeruma, rõhk tõuseb, hormoonide tase veres tõuseb ja kaitsemehhanismid aktiveeruvad.
06:00 - Rõhk ja temperatuur hakkavad tõusma, pulss kiireneb. Oleme ärkamas. Vererõhu tõus (20-30 punkti võrra), hüpertensiivsete kriiside, insultide, südameatakkide oht. Suurendab adrenaliini taset veres. See on parim aeg duši all käimiseks.

Energia osas: hommikul kella 5–7 aktiveerub jämesoole meridiaani töö, mis vastutab lõpliku organismist väljutamise eest. väljaheide toksiinide ja jäätmetega.
Pärast ärkamist on soovitatav kohe juua klaas sooja vett, joodud tühja kõhuga, see aitab niisutada soolestikku, stimuleerib roojamist ja toksiinide väljutamist. See kehtib eriti nende kohta, kes kannatavad sagedase kõhukinnisuse all.

07:00 - Magu aktiveerub: keha vajab toitainete varude täiendamist, et neist energiat ammutada. Kehasse sisenevad süsivesikud lagunevad aktiivselt, sel perioodil aktiivset rasva ladestumist ei toimu. Keha immuunkaitse suureneb. Viirustega kokkupuutel nakatumise võimalus on minimaalne. Suurenenud vere viskoossus, suurenenud adrenaliini tase veres. Südamikutele ja hüpertensiivsetele patsientidele on see kellaaeg kõige ohtlikum. Füüsiline aktiivsus ei ole soovitatav. Suureneb organismi vastuvõtlikkus aspiriini ja antihistamiinikumide suhtes: sel ajal võetuna püsivad need veres kauem ja toimivad tõhusamalt.
08:00 - Maks vabastas meie keha täielikult mürgistest ainetest. Sel tunnil ei saa te alkoholi võtta - maks kogeb suurenenud stressi. Seksuaalne aktiivsus on aktiveeritud. Inimene on seksuaalselt erutatud.
09:00 - Suureneb vaimne aktiivsus, väheneb valutundlikkus. Süda töötab energilisemalt. Sel ajal ei ole soovitatav sporditreeningut läbi viia. Kortisooli tase veres on väga kõrge.

Energia poolest: hommikul kella 7-st 9ni
Mao meridiaan töötab aktiivselt. Seda aega peetakse ideaalseks hommikusöögiks, põrna ja mao töö aktiveerub, nii et toit seeditakse väga kergesti. Ja kui te sel ajal hommikusööki ei söö, pole mao meridiaani suurima aktiivsuse tundidel tühjal kõhul "midagi teha". Mao meridiaani kõrgeima aktiivsuse korral tõuseb maomahla hapete tase ning happe liig kahjustab magu ning ähvardab maohaiguste teket ja happe-aluse tasakaalu rikkumist organismis.

10:00 Meie tegevus on tõusuteel. Oleme parimas vormis. Sellist entusiasmi jätkub lõunani. Ärge pihustage oma tõhusust, siis see ei avaldu sellisel kujul.
11:00 - Süda jätkab rütmilist tööd kooskõlas vaimse tegevusega. Inimene ei ole väsinud. Toimub aktiivne küünte ja juuste kasv. Suurenenud tundlikkus allergeenide suhtes.

Energia osas: 9-11 tundi
Põrna meridiaan on aktiivne. Põrn osaleb seedimises, toidust eraldatud toitainete ja vedelike assimileerimises ja jaotamises kogu kehas.
Aju on aktiivne. Seetõttu nimetatakse neid tunde "kuldperioodiks", s.t. töö ja õppimise mõttes kõige tõhusam. Ärge unustage hommikusööki süüa. Peale hommikusööki imab põrn maost tuleva toidu endasse ning toitaineid saanud lihased aktiviseeruvad. Inimesel on soov lihaseid aktiveerida. Kui lihaste ja lihaste energia kulutatakse, aktiveerub põrna töö veelgi ja seetõttu selgub, et see organ on kogu aeg “hõivatud”, tööga koormatud.

12:00 — Saabub esimene majanduslangus. Vähenenud füüsiline ja vaimne jõudlus. Tunned end väsinuna, vajad puhkust. Nendel tundidel maks "puhkab", veidi glükogeeni siseneb vereringesse.
13:00 - Energia väheneb. Reaktsioonid aeglustuvad. Maks puhkab. Tekib kerge väsimustunne, tuleb puhata. Kui sel ajal lõunatate, imendub toit kiiremini.

Energia osas: 11-13 päeva on südame meridiaan aktiivne. Nendel tundidel saavutab energia haripunkti, mis võib kaasa tuua liigse südame "tulekahju". Lihtsaim viis selle liigse "tulekahju" likvideerimiseks on teha väike lõunapaus. See aitab pärastlõunal energiat täiendada ja töö efektiivsust tõsta. Lõunapaus aitab ennetada südamehaigusi.

14:00 - Väsimus on kadunud. Paranemine on tulemas. Tõhusus suureneb.
15:00 - Meeled on teravnenud, eriti lõhna- ja maitsemeel. Me siseneme tööjõu hulka. See on keha osalise või täieliku immuunsuse aeg ravimite suhtes. Keha organid muutuvad väga tundlikuks. Suurendab söögiisu.

Energia osas: 13-15 tundi töötab peensoole meridiaan aktiivselt. Toitained sisenevad peensoolde, kus neid töödeldakse ja lagundatakse ning seejärel transporditakse vere- ja lümfikapillaaride kaudu inimkeha erinevatesse organitesse. Vere vedeldamiseks ja veresoonte kaitsmiseks on soovitatav juua rohkem vett.
Peensoole funktsiooni nõrgenemine ei põhjusta mitte ainult energia- ja veretaseme langust, vaid vähendab ka jääkainete eritumise taset.

16:00 - Veresuhkru tase tõuseb. Arstid nimetavad seda seisundit söögijärgseks diabeediks. Selline kõrvalekalle normist ei viita aga haigusele. Teine aktiivsuse tõus. Veri rikastub taas hapnikuga, aktiveerub südame ja kopsude töö. Soodne aeg füüsiliseks tegevuseks ja trenniks.
17:00 - Säilitage kõrge jõudlus. Aeg välitegevusteks. Keha efektiivsus ja vastupidavus on ligikaudu kahekordistunud. Toimub endokriinsüsteemi, eriti kõhunäärme aktiveerumine. Sel ajal võite võtta suur kogus toit. Aktiivse seedimise ja toodete täieliku lagunemise tõttu rasv ei ladestu.

Energia osas: 15-17 tundi
Nendel tundidel on aktiivne põie meridiaan ja põis on peamine kanal toksiinide eemaldamiseks. Seetõttu peate sel ajal rohkem vett jooma. Sel ajal on inimene täis jõudu ja energiat. Ainevahetus organismis saavutab haripunkti, aju sai pärast õhtusööki vajaliku portsu toitaineid. Seetõttu nimetatakse seda aega töö ja õppimise teiseks "kuldperioodiks". Ainevahetus saavutab haripunkti.

18:00 "Inimesed muutuvad valu suhtes vähem tundlikuks. Suurenenud soov rohkem liikuda. Vaimne jõud väheneb järk-järgult.

19:00 - Vererõhk tõuseb. Vaimne stabiilsus null. Oleme närvilised, valmis pisiasjade pärast tülitsema. Aju verevool väheneb, algavad peavalud.

Energia poolest: 17-19 tundi
Sel ajal on neerumeridiaan aktiivne. See on toksiinide kehast väljutamise kõrgaeg, mistõttu tuleks joomist suurendada, et kiirendada uriini väljanägemist ning stimuleerida ebavajalike ja kahjulike ainete väljutamist organismist. Samal ajal hakkavad neerud talletama kõige väärtuslikumaid aineid. Kui klaas vett nendel tundidel muutub teie harjumuseks, parandate oma neerusid.

20:00 - Meie kaal selleks tunniks jõuab kõrgeimad väärtused. Reaktsioonid välistele stiimulitele on selged ja kiired.
21:00 - Närvisüsteemi aktiivsus normaliseerub. Psühholoogiline seisund stabiliseerub, mälu muutub teravamaks. See periood on eriti hea neile, kellel on vaja pähe õppida suur hulk teavet, näiteks tekste või võõrsõnu.

Energia osas: 19-21 tundi peetakse töö ja õppimise kolmandaks "kuldseks perioodiks". Sel ajal, kui perikardi meridiaan on aktiivne, on kogu keha rahu. Pärast kerget õhtusööki võite minna jalutama. Kuni 21.00 on kasulik juua klaas vett või nõrka teed. Sel ajal tuleb perikardi meridiaan masseerida. Perikardi meridiaani massaaž tõhustab südame tööd, mille tulemusena paraneb kõigi siseorganite tegevus ning aktiveerub energia- ja vereringlus.

Perikardi meridiaan on üks 12 peamisest aktiivsest kanalist. See kulgeb mööda käte sisekülge. Võid näiteks teleka ees istudes sõtkuda kaenla alt alla vasak käsi parema käega - mööda perikardi meridiaani ja seejärel tehke sama parema käega. Masseerige iga kätt 10 minutit.

Une bioloogiline kell

Loodus on määranud, et me magame kolmkümmend protsenti oma elust: keha vajab puhkust ja taastumist. Kuid sageli hoiame kokku une pealt, makstes selle eest psühho-emotsionaalsete häirete, endokriinsete häirete, seedetrakti ja südamehaiguste ning mõnikord ka onkoloogiaga. Ja kui süütu unetus on teie valgust vaadanud, pole see ainult kellarütmide ebaõnnestumise tagajärg. See on võimalus mõelda terve hulga patoloogiate põhjuste üle, mis paratamatult viivad meid haiguste ja vanaduseni.

Öösel toodab käbinääre (keskaju soones asuv käbinääre) melatoniini – aktiivsuse tipp saabub umbes kell 2 öösel ja kell 9 langeb selle sisaldus veres minimaalsete väärtusteni. Käbinääre toodab seda ainult öösel, sest PÄEVAVALGUS surub selle tootmisega seotud aktiivsed ensüümid alla. Tänu melatoniinile toimub mugav temperatuuri ja vererõhu langus, aeglustades nende tegevust ja füsioloogilisi protsesse. Öösel töötab aktiivselt ainult maks - see puhastab patogeense floora verd toksiinidest ja toksiinidest. Aktiivselt hakkab tööle ka teine ​​oluline hormoon – somatotropiin (kasvuhormoon), mis stimuleerib rakkude paljunemist, regeneratsiooni ja anaboolseid protsesse (organismile kasulike ainete vabanemist toidust). Unerežiimi mittejärgimine ei põhjusta mitte ainult unetust, onkoloogiat ja diabeet, aga ka keha varajast vananemist ...

Keha ajakava 22:00-4:00

22:00 - Kehatemperatuuri langus. Leukotsüütide - valgete vereliblede - arv suureneb. Nende kehas, kes sel ajal magama lähevad, toodavad melatoniini, noorushormooni, kättemaksuga.
23:00 - Kui me magame, siis rakud taastavad oma funktsioonid. Vererõhk langeb, pulss muutub harvemaks. Ainevahetus aeglustub. Sel ajal on keha kõige enam eelsoodumus põletikuliste protsesside, külmetushaiguste, infektsioonide tekkeks. Hiline söömine on väga kahjulik.

Energia osas: 21-23 tundi
Sel ajal lõpetavad inimesed oma igapäevased toimetused ja valmistuvad magama minema. Seetõttu peate nendel tundidel rahunema ja ennast pakkuma head puhkust. Kui rikute seda loodusseadust, võite kahjustada oma tervist.
Kui inimene magab halvasti või magab vähe, hakkab ta end halvasti tundma, teda tabab letargia ja apaatia Kvaliteetse une saamiseks tuleb magama jääda enne kella 23.00.

24:00 "See on päeva viimane tund. Kui läksime magama kell 22, siis on unistuste aeg. Meie keha, meie aju võtab kokku möödunud päeva tulemused, jättes kasuliku, lükates tagasi kõik ebavajaliku.
01:00 Oleme nüüdseks maganud umbes kolm tundi, olles läbinud kõik unefaasid. Kell üks öösel algab kerge unefaas, võime ärgata. Sel ajal oleme valu suhtes eriti tundlikud.

Energia poolest: kella 23.00-1.00 on sapipõie meridiaan aktiivne. Yin-energia hajub ja hääbub järk-järgult, kuid sünnib yang-energia – võimsaim produktiivne elujõud. Kui järgime režiimi ja läheme magama enne kella 23:00, siis tekib ja tõuseb kiiresti yang-energia, mis on kasulik kogu meie kehale. Kui hiljem, siis "yang"-energia hakkab raisku minema. Kuid tema on elu alus.

02:00 – Enamik meie kehadest töötab säästlikul režiimil. Ainult maks töötab. See töötleb intensiivselt meile vajalikke aineid. Ja ennekõike need, mis eemaldavad kehast kõik mürgid. Keha läbib omamoodi “suure pesu.
03:00 - Keha puhkab. Uni on sügav. Lihased on täielikult lõdvestunud. Pulss ja hingamissagedus langevad, ajulainete aktiivsus väheneb, südametegevus aeglustub, kehatemperatuur ja vererõhk langevad. Kell kolm öösel on keha energiakulude täiendamise aeg.

Energia osas: 1 kuni 3 tundi
Sel ajal aktiveerub maksameridiaani töö. Toimub toksiinide ja räbu eemaldamine, samuti vere reguleerimine ja uuendamine. Parim viis maksa tugevdamiseks - kvaliteetne täisväärtuslik uni. Mida sügavamal see on, seda paremini veri ringleb ja seda aktiivsemalt maks puhastatakse.

Mitu tundi peate magama ja miks?

Olles õppinud inimkeha ajakava, võime järeldada, et peate magama 8-10 tundi päevas. Selgitan täpsemalt.

Une väärtuse määrab sellele kulutatud aeg. Unel erinevatel kellaaegadel on organismi taastumisel erinev väärtus.

Arvutage tabeli abil oma unetundide arv oma režiimis. terve inimene Jõu taastamiseks piisab 8-10 tunnist unest päevas.

Pärast kella viit on uni mõttetu. Paljud lähevad magama kell 24-00 või isegi kell üks-kaks öösel, samal ajal kui uni tuleb tabeli järgi vaid 2-3 tundi. Unepuudus - "väsimuse sündroom" - kõigi haiguste esimene põhjus.

Miks meie keha vajab öösel puhkust?

Uni on loomulik kaitsemehhanism energiaprotsesside reguleerimisel kehas. Õhtul, enne õhtut, eritab käbinääre – käbinääre – unehormooni melatoniini.

Melatoniini toodetakse ainult siis, kui me magame, täielikus pimeduses.

Kõik võrkkesta sisenevad valguskiired, isegi kui silmad on suletud, hävitavad melatoniini.
Seetõttu on nii oluline hoolitseda valguse isolatsiooni eest. Muide, eakate unetus on seotud melatoniini ebapiisava sekretsiooniga.
Melatoniini esinemise kestus veres on otseselt võrdeline heleda öö kestusega ja aeg, mil see tekib, on lühike: 23:00-1:00-1:30 öösel. Seetõttu peate magama minema enne kella 23.00. Ideaalne on magama jääda kell 10.

Kuidas melatoniin kehas töötab?

See põhjustab kehatemperatuuri langust, reguleerib une kestust ja faaside muutumist: aeglase ja paradoksaalse une.
Aeglase laine uni (faas)- see on sama magus "tagajalgadeta uni", mille ajal aju täielikult puhkab. Seda eristab ajukoore madalsageduslik aktiivsus.
REM-uni (faas)- selle käigus suureneb aju elektrilise aktiivsuse võnkumiste sagedus, mille tõttu näeme unenägusid. See unefaas on lähedane ärkvelolekule ja toimib ärkamise "hüppelauana".

Aeglase laine ja paradoksaalsed faasid asendavad üksteist neli-viis korda öösel, aja jooksul melatoniini kontsentratsiooni muutustega.

Une eelised

Lisaks unehormooni sisenemisele verre kaasnevad kerge öö algusega ka muud hormonaalsed muutused:

• kasvuhormooni (somatotroopse hormooni – SG) suurenenud tootmine
• adrenokortikotroopse hormooni (ACTH) tootmine teise ajulisandi, hüpofüüsi poolt, väheneb.

Üllataval kombel on just kasvuhormoon, lisaks oma muudele funktsioonidele, kõige rohkem rasva põletav hormoon.

SG stimuleerib anaboolseid protsesse, näiteks rakkude paljunemist. Kasvuhormooni toodetakse une ajal, kella 23–1. Kui olete sel ajal ärkvel, kaotate kõige rohkem rasva põletavat hormooni.

ACTH - põhjustab adrenaliini ja teiste stressihormoonide (glükokortikoidide) vabanemist neerupealiste koorest verre, mistõttu selle taseme langus võimaldab teil eemaldada päevase erutuse ja rahulikult uinuda.
Magamajäämise ajal eralduvad hüpofüüsist opioidhormoonid, millel on narkootiline toime – endorfiinid ja enkefaliinid. Seetõttu kaasnevad uinumisprotsessiga meeldivad aistingud!

Siin on veel mõned boonused)) õigeaegsest unest.

• Taastumine
• Närvisüsteemi rakkude taastumine
• Selliste haiguste ennetamine nagu apaatia, depressioon, krooniline väsimus
• Immuunsuse tugevdamine
• Paranemisprotsessi kiirendamine.
• Naharakkude uuenemine.
• Kasvuhormooni tootmine ja seega → rasvapõletus!

Miks peaksite magama minema kell 22

Jällegi, keha bioloogiliste rütmide põhjal saab tuvastada mitmeid levinud sümptomeid, mida inimesed kannatavad pärast kella 22.00 magamaminekut. Nende bioloogiline kell on välja lülitatud ja seetõttu on neil:

1. Liigne kaal
   Harjumus hilja magama minna toob kaasa lisakilod. Uuringud on näidanud, et iga kaotatud unetund suurendab kehamassiindeksit.
   Samas ei aita hommikune lisatund olukorda parandada. Vastupidi, hiline magamaminek ja hiline ärkamine ei lase kehal normaalselt taastuda.
2. Sagedased õudusunenäod
   Kui näed sageli õudusunenägusid, peitub põhjus selles, et jääd hiljaks. Fakt on see, et mida kauem me öösel ärkvel oleme, seda kõrgemaks tõuseb stressihormooni kortisooli tase. Seetõttu mõjutab hiline uinumine suurel määral seda, millest täpselt unistad.
3. Ärrituvus ja halb tuju
   Nagu teate, mõjutab unepuudus psüühikat ja käitumist. Mida varem magama lähete, seda vähem ärrituv, haavatav ja agressiivne olete. Varajane magama jäämine aitab vältida negatiivseid mõtteid, mis õõnestavad teie sisemist tasakaalu.
4. Ärevus
   Mida hiljem magama lähete, seda ärevamaks muutute. Ja kõik sellepärast, et tähelepanu ja otsuste tegemise eest vastutavad une funktsioonid on muutunud.
5. Halb kontsentratsioon
   Hiljutised uuringud on leidnud seose une ja keskendumisvõime vahel. Kui lähete magama pärast kella 23.30, mõjutab see teie keskendumisvõimet järgmisel päeval, isegi kui olete maganud soovitatud 8 tundi. Et olla produktiivsem, mine varem magama.
6. Sagedased haigused
   Mida väsinum on teie keha, seda vastuvõtlikum on see erinevate mikroorganismide mõjudele. Varajane magamaminek annab sulle hea tervis, ja suudate kergemini vastu panna kahjulikele viirustele ja bakteritele.
7. Tuim nahk
   Uni parandab naharakkudes esinevaid kahjustusi, kuid mitte kõiki und. Isegi kui magate kaua, kuid lähete hilja magama, ei tööta taastav funktsioon täielikult. Pange tähele, et inimestel, kes jäävad hiljaks, on tavaliselt tuhmim ja kollasem nahk.
8. II tüüpi diabeedi risk
   Loomulike unetsüklite ignoreerimine häirib teie keha normaalset toimimist. Inimestel, kes on harjunud hilja üleval olema, on suurem tõenäosus haigestuda diabeeti kui neil, kes on harjunud vara magama minema.
9. Probleemid rasestumisega
   Hiline uni häirib naiste munasarjade tööd, vähendades seeläbi rasestumisvõimalusi. Meestel, isegi kui risk ei ole nii suur, põhjustab see mõnel juhul spermatosoidide arvu vähenemist.
10. Suurem valutundlikkus
    Inimese valulävi väheneb, kui ta on väsinud, vaimselt kurnatud, ületöötanud või harjunud hiljaks jääma. Mida madalam on valulävi, seda hullem mees talub valu, reageerib teravalt süstidele, löökidele ja vigastustele.

Nendel põhjustel ja kui te ei maga piisavalt, tunnete end hommikul väsinuna, hoolimata sellest, et olete maganud 8 tundi, peaksite magama minema hiljemalt kell 22.

Kuidas taastada une bioloogiline kell?

Üks peamisi haiguste põhjuseid on see, et me magame väga vähe. Une bioloogilise kella taastamiseks on vaja heita pikali ja tõusta alati kindlal kellaajal.
Püüdke järgida päevarežiimi: söö samal ajal, ärka kell 5 hommikul, mine magama – hiljemalt kell 22 ja siis püsid kaua noor, terve ja terve. energiat täis! Muide, just seda tegid ka meie esivanemad: nad tõusid koidikul ja läksid öösiti magama – ilmselt mitte ainult elektri puudumise tõttu!

Soovin teile tervist ja õitsengut!

Unes kaotame kaalu. Harmoonia biorütmid Veronika Klimova

Toitumine biorütmide järgi

Toitumine biorütmide järgi