Սնուցում ըստ կենսաբանական ռիթմերի. Ինչ է ժամանակագրությունը

Այս հոդվածում դուք կսովորեք, թե ինչպես է աշխատում մարդու կենսաբանական ժամացույցը: Ինչու՞ պետք է արթնանալ առավոտյան ժամը 5-ին և որքան պետք է քնի մարդը, որպեսզի երկար մնա երիտասարդ և իրեն հիանալի զգա: Աշխատանք ներքին օրգաններմարդու ժամը նկարվում է ըստ ֆիզիոլոգիական և էներգետիկ պլանի:

Մարդու կենսաբանական ժամացույց

Կենսաբանական ժամացույցը (բիոռիթմերը) մարմնի ներքին համակարգն է, որը որոշում է նրա կյանքի ցիկլը։

Կենսառիթմերը բնորոշ են ցանկացած կենդանի նյութի, նրա կազմակերպման բոլոր մակարդակներում՝ մոլեկուլային և ենթաբջջայինից մինչև կենսոլորտ: Դրանք բնության մեջ հիմնարար գործընթաց են: Որոշ կենսաբանական ռիթմեր համեմատաբար անկախ են: Օրինակ՝ սրտի կծկումների հաճախականությունը, շնչառությունը։ Մյուսները կապված են օրգանիզմների հարմարվողականության հետ երկրաֆիզիկական ցիկլերին։

• Ցերեկային - կենդանիների բջիջների բաժանման, նյութափոխանակության, շարժիչային գործունեության ինտենսիվության տատանումներ:
• Մակընթացություն - ծովային փափկամարմինների կեղևների բացում և փակում, որը կապված է ծովի մակընթացության մակարդակի հետ:
• Տարեկան - կենդանիների քանակի և գործունեության փոփոխություններ, բույսերի աճ և զարգացում և այլն:

Մեր նախնիները գիտեին, որ բոլոր մարդիկ, կենդանիները և բույսերը ժամանակ զգալու ունակություն ունեն կամ, ինչպես հիմա ասում են, զգացել են իրենց կենսաբանական ժամացույցը և ապրել իրենց կենսաբանական ռիթմին համապատասխան։ Այս ժամերի հետ անմիջականորեն կապված են տարվա եղանակների, լուսնային ցիկլերի, ցերեկը և գիշերը:
Ցերեկը մեր օրգանիզմում գերակշռում են նյութափոխանակության գործընթացները, որոնք ուղղված են կուտակված սննդանյութերից էներգիա կորզելուն։ Գիշերը համալրվում է օրվա ընթացքում ծախսված էներգիայի պաշարը, ակտիվանում են ռեգեներացիոն գործընթացները, վերականգնվում են հյուսվածքները և «վերականգնվում» ներքին օրգանները։

Ինչու՞ արթնանալ առավոտյան ժամը 5-ին:

Սիրտ, լյարդ, թոքեր, երիկամներ. բոլոր օրգաններն ապրում և աշխատում են ժամացույցով, յուրաքանչյուրն ունի իր գործունեության գագաթնակետը և վերականգնման շրջանը: Իսկ եթե, օրինակ, ստամոքսը ստիպված է աշխատել ժամը 21-ին, երբ դրա «ցերեկային ռեժիմը» ​​ապահովում է հանգիստ, ստամոքսահյութի թթվայնությունը նորմայից բարձրանում է մեկ երրորդով։ Սա հանգեցնում է աղեստամոքսային տրակտի պաթոլոգիաների զարգացմանն ու պեպտիկ խոցի սրացմանը։ Գիշերային ծանրաբեռնվածությունը նույնպես հակացուցված է սրտի համար։ Սրտամկանի բջիջների ամենօրյա գործունեության ձախողումը հղի է հիպերտրոֆիայով, որին հաջորդում է սրտի անբավարարության զարգացումը:

Մարդիկ, ովքեր կարողանում են արթնանալ ամեն օր առավոտյան ժամը 5-ին, եռանդուն են ամբողջ կյանքում։ Ցանկացած հիվանդություն հաղթելու նրանց կարողությունը շատ ուժեղ է։ Սա նաև ամենաշատն է լավագույն ժամանակձեզ անհրաժեշտ ցանկացած տեղեկություն անգիր անելու համար: Այս պահին Արևը դեռ ակտիվ չէ, իսկ Լուսինն այլևս ակտիվ չէ, ուստի ուղեղը շատ զգայուն է դառնում ցանկացած տեղեկատվության նկատմամբ և արագ հիշում և դնում է ամեն ինչ հիշողության մեջ:

Նրանք, ովքեր արթնանում են առավոտյան ժամը 6-ից 7-ը, արթնանում են արևից հետո: Նրանց տոնայնությունը փոքր-ինչ ցածր կլինի, նրանց առողջական վիճակը մի փոքր ավելի թույլ է, բայց դա չի վերաբերում կրիտիկականներին կյանքի իրավիճակներ. Այսինքն՝ նա, ով հակված է այս պահին անկողնուց վեր կենալ, չի ունենա ֆիզիկական և մտավոր էներգիայի բավարար պաշար։

Մարդը պետք է ավելի շուտ արթնանա, քան Երկիրը (արեգակնային ժամանակի 6 ժամից առաջ), որպեսզի ժամանակ ունենա ընդունելու նրա ռիթմերն ու տրամադրությունը։ Այդ դեպքում եղանակը նրան բոլոր տեսակի անախորժությունների պատճառ չի տա մագնիսական փոթորիկներև մակընթացությունները: Բայց եթե նա դեռ քնած է առավոտյան ժամը 6-ին, ապա նման ադապտացիա չի լինի։

Եզրակացություն՝ եթե մարդը կարողանում է արթնանալ առավոտյան ժամը 5-ին, նա կարող է իսկական լավատես լինել, նրա ուրախությունը կլինի բնական, բնական, արևոտ։ Նա բավականաչափ էներգիա ունի ամբողջ օրվա համար։ Նա առողջ կլինի առանց հաբերի և այլ մանիպուլյացիաների։ Որովհետև նրա բոլոր օրգանները ճիշտ կաշխատեն՝ յուրաքանչյուրն իր ժամանակին։

Մարմնի ժամային գրաֆիկ՝ 4:00-22:00

04:00 - Առաջինը «արթնացնում» է մակերիկամի կեղևը. առավոտյան ժամը 4-ից այն սկսում է հուզիչ առաջացնել. նյարդային համակարգհորմոններ. Ամենաակտիվը՝ կորտիզոլը, բարձրացնում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը, ինչպես նաև արյան ճնշումը, ինչը հանգեցնում է անոթային տոնուսի, բարձրացնում է սրտի բաբախյունը. ահա թե ինչպես է օրգանիզմը պատրաստվում առաջիկա ամենօրյա սթրեսին։ Լսողության սրացում կա՝ ամենափոքր աղմուկը, և մենք արթնանում ենք։ Այս ժամին պեպտիկ խոցային հիվանդությունը հաճախ հիշեցնում է իր մասին, ասթմայով հիվանդների մոտ հարձակումներ են տեղի ունենում։ Այս ժամանակահատվածում ճնշումը ցածր է, ուղեղը վատ է մատակարարվում արյունով. այս ժամը կոչվում է նաև մահացու, հիվանդ մարդիկ հաճախ մահանում են առավոտյան ժամը 4-ից 5-ը։
Գոյություն ունի ամենամեծ թվով բջիջների բաժանում և ամենաակտիվ նորացում։ Բջիջների աճի հորմոնները ակտիվորեն արտադրվում են: Մաշկը ակտիվորեն թարմացվում է։

Էներգիայի առումով՝ 3-ից 5 ժամ թոքերի միջօրեականը սկսում է ակտիվ աշխատել։ Իր գործունեության ժամերին էներգիան և արյունը հանգիստ վիճակից տեղափոխվում են շարժման, սկսում տարածվել ամբողջ մարմնով մեկ։ Հենց այս պահին բոլոր օրգանները մարդու մարմինըպետք է հանգստանա. Միայն այս կերպ թոքերը կարող են ռացիոնալ բաշխել էներգիան և արյունը։

05:00 -Մենք արդեն փոխել ենք քնի մի քանի փուլ՝ թեթև քնի փուլը, երազելը և առանց երազի խորը քնի փուլը։ Այս պահին բարձրանալը արագորեն գալիս է ուրախ վիճակի: Հաստ աղիքը սկսում է աշխատել. գալիս է տոքսիններից և թափոններից ազատվելու ժամանակը: Մարմինը սկսում է ակտիվանալ, ճնշումը բարձրանում է, արյան մեջ հորմոնների մակարդակը բարձրանում է, պաշտպանական ուժերն ակտիվանում են։
06:00 - Ճնշումն ու ջերմաստիճանը սկսում են բարձրանալ, զարկերակն արագանում է։ Մենք արթնանում ենք։ Արյան ճնշման բարձրացում (20-30 միավորով), հիպերտոնիկ ճգնաժամերի, ինսուլտների, ինֆարկտի ռիսկ։ Բարձրացնում է արյան մեջ ադրենալինի մակարդակը։ Սա ցնցուղ ընդունելու լավագույն ժամանակն է։

Էներգետիկ առումով՝ առավոտյան ժամը 5-ից 7-ը ակտիվանում է հաստ աղիքի միջօրեականի աշխատանքը, որը պատասխանատու է օրգանիզմից վերջնական արտազատման համար։ աթոռակտոքսիններով և թափոններով:
Արթնանալուց հետո խորհուրդ է տրվում անմիջապես խմել մեկ բաժակ տաք ջուր՝ խմել դատարկ ստամոքսին, այն օգնում է խոնավացնել աղիքային տրակտը, խթանում է կղելը և տոքսինների դուրսբերումը։ Սա հատկապես վերաբերում է նրանց, ովքեր տառապում են հաճախակի փորկապությունից։

07:00 - Ստամոքսը ակտիվանում է. օրգանիզմը պահանջում է սննդանյութերի պաշարների համալրում դրանցից էներգիա կորզելու համար: Ածխաջրերը, որոնք մտնում են մարմին, ակտիվորեն քայքայվում են, այս ժամանակահատվածում ակտիվ ճարպային նստվածք չկա: Բարձրանում է մարմնի իմունային պաշտպանությունը։ Վիրուսների հետ շփման միջոցով վարակվելու հավանականությունը նվազագույն է։ Արյան մածուցիկության բարձրացում, արյան մեջ ադրենալինի մակարդակի բարձրացում: Միջուկների և հիպերտոնիկ հիվանդների համար սա օրվա ամենավտանգավոր ժամանակն է: Ֆիզիկական ակտիվությունը խորհուրդ չի տրվում: Մարմնի զգայունությունը ասպիրինի և հակահիստամինների նկատմամբ մեծանում է. այս պահին ընդունված դրանք ավելի երկար են մնում արյան մեջ և գործում ավելի արդյունավետ:
08:00 -Լյարդն ամբողջությամբ ազատեց մեր օրգանիզմը թունավոր նյութերից։ Այս ժամին դուք չեք կարող ալկոհոլ ընդունել. լյարդը սթրեսի ավելացում կունենա: Սեռական ակտիվությունը ակտիվանում է. Մարդը սեռական գրգռված է.
09:00 - Բարձրանում է մտավոր ակտիվությունը, նվազում է զգայունությունը ցավի նկատմամբ։ Սիրտն ավելի էներգետիկ է աշխատում։ Այս պահին խորհուրդ չի տրվում սպորտային պարապմունքներ անցկացնել։ Արյան մեջ կորտիզոլի մակարդակը շատ բարձր է։

Էներգետիկ առումով՝ առավոտյան 7-ից 9-ը
Ակտիվ աշխատում է ստամոքսի միջօրեականը։ Այս ժամանակը համարվում է իդեալական նախաճաշի համար, ակտիվանում է փայծաղի ու ստամոքսի աշխատանքը, որպեսզի սնունդը շատ հեշտ մարսվի։ Իսկ եթե այս ժամին չեք նախաճաշում, ապա ստամոքսի միջօրեականի ամենամեծ ակտիվության ժամերին դատարկ ստամոքսը «անելու բան չի ունենա»։ Ստամոքսի միջօրեականի ամենաբարձր ակտիվությամբ ստամոքսահյութի թթուների մակարդակը բարձրանում է, իսկ թթվի ավելցուկը վնասում է ստամոքսին և սպառնում է ստամոքսի հիվանդությունների առաջացմամբ և մարմնում թթու-բազային հավասարակշռության խախտմամբ:

10:00 Մեր գործունեությունը վերելք է ապրում. Մենք լավագույն մարզավիճակում ենք։ Նման ոգևորությունը կշարունակվի մինչև ճաշ։ Մի ցողեք ձեր արդյունավետությունը, ապա այն չի դրսևորվի այս տեսքով։
11:00 - Սիրտը շարունակում է ռիթմիկ աշխատել մտավոր գործունեության հետ ներդաշնակ։ Մարդը չի հոգնում. Նկատվում է եղունգների և մազերի ակտիվ աճ։ Ալերգենների նկատմամբ զգայունության բարձրացում:

Էներգիայի առումով՝ 9-ից 11 ժամ
Ակտիվ է փայծաղի միջօրեականը։ Փայծաղը մասնակցում է մարսողությանը՝ յուրացնելով և բաշխելով սննդից ստացված սնուցիչները և հեղուկները ողջ մարմնում:
Ուղեղը ակտիվ է. Հետեւաբար, այս ժամերը կոչվում են «ոսկե շրջան», այսինքն. աշխատանքի և ուսման առումով ամենաարդյունավետը: Մի մոռացեք նախաճաշել: Նախաճաշից հետո փայծաղը կլանում է ստամոքսից եկող սնունդը, իսկ մկանները, ստանալով սննդանյութեր, ակտիվանում են։ Մարդը մկաններն ակտիվացնելու ցանկություն ունի։ Երբ մկանների և մկանների էներգիան ծախսվում է, փայծաղի աշխատանքն էլ ավելի է ակտիվանում, և այդ պատճառով պարզվում է, որ այս օրգանը մշտապես «զբաղված է»՝ ծանրաբեռնված աշխատանքով։

12:00 — Ակտիվության առաջին անկումն է գալիս։ Ֆիզիկական և մտավոր կատարողականի նվազում: Դուք հոգնած եք զգում, հանգստի կարիք ունեք։ Այս ժամերին լյարդը «հանգստանում է», արյան մեջ մի քիչ գլիկոգեն է մտնում։
13:00 - Էներգիան նվազում է: Ռեակցիաները դանդաղում են։ Լյարդը հանգստանում է։ Առաջանում է թեթեւ հոգնածության զգացում, պետք է հանգստանալ։ Եթե ​​այս ժամին ճաշեք, սնունդն ավելի արագ կներծծվի։

Էներգիայի առումով՝ 11-ից 13 օր, սրտի միջօրեականն ակտիվ է։ Այս ժամերին էներգիան հասնում է իր գագաթնակետին, ինչը կարող է հանգեցնել սրտի «կրակի» ավելցուկի։ Այս չափից դուրս «կրակը» վերացնելու ամենահեշտ միջոցը ճաշի մի փոքր ընդմիջումն է։ Դա կօգնի լրացնել էներգիան եւ բարձրացնել աշխատանքի արդյունավետությունը կեսօրից հետո։ Ճաշի հանգիստը ծառայում է սրտի հիվանդությունների կանխարգելմանը։

14:00 -Հոգնածությունն անցել է: Գալիս է բարելավում։ Արդյունավետությունը մեծանում է.
15:00 -Զգայարանները սրված են, հատկապես հոտառությունն ու համը։ Մենք մտնում ենք աշխատուժ. Սա թմրամիջոցների նկատմամբ մարմնի մասնակի կամ ամբողջական իմունիտետի ժամանակն է։ Մարմնի օրգանները դառնում են շատ զգայուն։ Բարձրացնում է ախորժակը։

Էներգիայի առումով՝ 13-ից 15 ժամվա ընթացքում բարակ աղիքի միջօրեականն ակտիվորեն աշխատում է։ Սնուցիչները մտնում են բարակ աղիքներ, որտեղ դրանք մշակվում և քայքայվում են, այնուհետև արյան և ավշային մազանոթների միջոցով տեղափոխվում են մարդու մարմնի տարբեր օրգաններ։ Արյունը նոսրացնելու և անոթները պաշտպանելու համար խորհուրդ է տրվում ավելի շատ ջուր խմել։
Բարակ աղիքի ֆունկցիայի թուլացումը ոչ միայն հանգեցնում է էներգիայի և արյան մակարդակի նվազմանը, այլև նվազեցնում է թափոնների արտազատման մակարդակը։

16:00 - Արյան շաքարի մակարդակը բարձրանում է. Բժիշկներն այս պայմանն անվանում են հետճաշային դիաբետ: Սակայն նորմայից նման շեղումը չի խոսում հիվանդության մասին: Ակտիվության երկրորդ աճը. Արյունը կրկին հարստանում է թթվածնով, ակտիվանում է սրտի ու թոքերի աշխատանքը։ Բարենպաստ ժամանակ ֆիզիկական ակտիվության և վարժությունների համար:
17:00 - Պահպանել բարձր կատարողականություն: Ժամանակն է բացօթյա գործունեության համար: Մարմնի արդյունավետությունն ու դիմացկունությունը մոտավորապես կրկնապատկվում է։ Տեղի է ունենում էնդոկրին համակարգի, հատկապես ենթաստամոքսային գեղձի ակտիվացում։ Այս պահին դուք կարող եք վերցնել մեծ քանակությամբսնունդ. Ակտիվ մարսողության և արտադրանքի ամբողջական քայքայման պատճառով ճարպը չի կուտակվի:

Էներգիայի առումով՝ 15-ից 17 ժամ
Այս ժամերին ակտիվ է միզապարկի միջօրեականը և միզապարկտոքսինների հեռացման հիմնական ալիքն է: Այդ իսկ պատճառով այս ընթացքում պետք է ավելի շատ ջուր խմել։ Այս պահին մարդը լի է ուժով և էներգիայով: Օրգանիզմում նյութափոխանակությունը հասնում է գագաթնակետին, ընթրիքից հետո ուղեղը ստացել է սննդանյութերի անհրաժեշտ չափաբաժինը։ Ուստի այս ժամանակը կոչվում է աշխատանքի և ուսման երկրորդ «ոսկե շրջան»։ Նյութափոխանակությունը հասնում է իր գագաթնակետին։

18:00 «Մարդիկ դառնում են ավելի քիչ զգայուն ցավի նկատմամբ։ Ավելի շատ շարժվելու ցանկության ավելացում: Հոգեկան եռանդն աստիճանաբար նվազում է։

19:00 - Արյան ճնշումը բարձրանում է. Զրո հոգեկան կայունություն. Մենք նյարդայնացած ենք, պատրաստ ենք վիճել մանրուքների համար։ Ուղեղի արյան հոսքը նվազում է, սկսվում են գլխացավերը։

Էներգիայի առումով՝ 17-ից 19 ժամ
Այս պահին երիկամների միջօրեականն ակտիվ է: Սա օրգանիզմից տոքսինների հեռացման գագաթնակետն է, ուստի պետք է ավելացնել խմելու քանակը՝ մեզի տեսքը արագացնելու և օրգանիզմից ավելորդ և վնասակար նյութերի դուրսբերումը խթանելու համար։ Միեւնույն ժամանակ, երիկամները սկսում են պահել ամենաարժեքավոր նյութերը: Եթե ​​այս ժամերին մեկ բաժակ ջուր խմելը դառնա ձեր սովորությունը, դուք կբարելավեք ձեր երիկամները։

20:00 -Մեր քաշն այս ժամին հասնում է բարձրագույն արժեքներ. Արտաքին գրգռիչների նկատմամբ ռեակցիաները պարզ են և արագ:
21:00 -Նյարդային համակարգի գործունեությունը նորմալացված է. Հոգեբանական վիճակը կայունանում է, հիշողությունը դառնում է ավելի սուր։ Այս շրջանը հատկապես լավ է նրանց համար, ովքեր կարիք ունեն անգիր սովորելու մեծ քանակությամբ տեղեկատվություն, օրինակ՝ տեքստեր կամ օտար բառեր:

Էներգետիկ առումով՝ 19-ից 21 ժամը համարվում է աշխատանքի և ուսման երրորդ «ոսկե շրջանը»։ Այս պահին, երբ պերիկարդային միջօրեականն ակտիվ է, ամբողջ մարմինը խաղաղվում է: Թեթև ընթրիքից հետո կարող եք գնալ զբոսնելու։ Մինչեւ ժամը 21։00 օգտակար է մեկ բաժակ ջուր կամ թույլ թեյ խմել։ Այս պահին պետք է մերսել պերիկարդային միջօրեականը: Պերիկարդի միջօրեականի մերսումն ուժեղացնում է սրտի աշխատանքը, ինչի արդյունքում բարելավվում է բոլոր ներքին օրգանների գործունեությունը և ակտիվանում է էներգիայի և արյան շրջանառությունը։

Pericardial Meridian-ը 12 հիմնական ակտիվ ալիքներից մեկն է: Այն անցնում է ձեռքերի ներսի երկայնքով: Կարելի է, օրինակ, հեռուստացույցի դիմաց նստած, թեւատակից վար հունցել ձախ ձեռքաջ ձեռքով - պերիկարդի միջօրեականի երկայնքով, այնուհետև նույնը արեք աջ ձեռքով: Մերսեք յուրաքանչյուր ձեռքը 10 րոպե։

Քնի կենսաբանական ժամացույցը

Բնությունը որոշել է, որ մեր կյանքի երեսուն տոկոսը մենք քնում ենք. մարմինը հանգստի և վերականգնման կարիք ունի: Բայց մենք հաճախ խնայում ենք քնի վրա՝ դրա համար վճարելով հոգե-հուզական խանգարումներով, էնդոկրին խանգարումներով, աղեստամոքսային տրակտի ու սրտի հիվանդություններով, երբեմն՝ ուռուցքաբանությամբ։ Եվ եթե անմեղ անքնությունը նայեց ձեր լույսին, սա ոչ միայն ժամացույցի ռիթմի ձախողման հետևանքն է: Սա առիթ է մտածելու պաթոլոգիաների մի ամբողջ ցանկի պատճառների մասին, որոնք մեզ անխուսափելիորեն տանում են դեպի հիվանդություն և ծերություն։

Գիշերը սոճու գեղձը (միջին ուղեղի ակոսում գտնվող սոճու գեղձը) արտադրում է մելատոնին. ակտիվության գագաթնակետը տեղի է ունենում մոտավորապես գիշերը ժամը 2-ին, իսկ առավոտյան ժամը 9-ին արյան մեջ դրա պարունակությունը նվազում է մինչև նվազագույն արժեքները: Այն արտադրվում է սոճու գեղձի կողմից միայն գիշերը, քանի որ դրա արտադրության մեջ ներգրավված ակտիվ ֆերմենտները ճնշվում են DAYLIGHT-ի կողմից: Մելատոնինի շնորհիվ տեղի է ունենում ջերմաստիճանի և արյան ճնշման հարմարավետ նվազում՝ դանդաղեցնելով դրանց ակտիվությունն ու ֆիզիոլոգիական պրոցեսները։ Գիշերը միայն լյարդն է ակտիվ աշխատում՝ այն մաքրում է պաթոգեն ֆլորայի արյունը տոքսիններից և տոքսիններից: Մեկ այլ կարևոր հորմոն սկսում է ակտիվորեն աշխատել՝ սոմատոտրոպինը (աճի հորմոն), որը խթանում է բջիջների վերարտադրությունը, վերածնումն ու անաբոլիկ պրոցեսները (մարմնի համար օգտակար նյութերի արտազատումը սննդից)։ Քնի ռեժիմին չհամապատասխանելը հանգեցնում է ոչ միայն անքնության, ուռուցքաբանության և շաքարային դիաբետ, բայց նաև օրգանիզմի վաղ ծերացումը...

Մարմնի գրաֆիկը 22:00-ից 4:00

22:00 - մարմնի ջերմաստիճանի նվազում. Աճում է լեյկոցիտների՝ լեյկոցիտների քանակը։ Այս պահին քնելու մարդկանց մարմնում վրեժխնդրությամբ արտադրվում է մելատոնին՝ երիտասարդության հորմոնը:
23:00 - Եթե մենք քնում ենք, ապա բջիջները վերականգնում են իրենց գործառույթները։ Արյան ճնշումը նվազում է, զարկերակը դառնում է ավելի քիչ։ Նյութափոխանակությունը դանդաղում է։ Այս պահին օրգանիզմն առավել հակված է բորբոքային պրոցեսների, մրսածության, վարակների առաջացմանը։ Ուշ ուտելը շատ վնասակար է։

Էներգիայի առումով՝ 21-ից 23 ժամ
Այս պահին մարդիկ ավարտում են իրենց առօրյա գործերը և պատրաստվում քնելու։ Ուստի այս ժամերին պետք է հանգստանալ ու ապահովել ինքդ քեզ լավ արձակուրդ. Եթե ​​խախտեք այս բնական օրենքը, կարող եք վնասել ձեր առողջությանը։
Եթե ​​մարդը վատ է քնում կամ բավարար չափով չի քնում, նա սկսում է վատ զգալ, նրան հաղթահարում է անտարբերությունն ու ապատիան։Որակյալ քուն ունենալու համար պետք է քնել մինչև ժամը 23։00։

24:00 «Սա օրվա վերջին ժամն է։ Եթե ​​քնելու ենք ժամը 22-ին, ուրեմն երազանքների ժամանակն է։ Մեր մարմինը, մեր ուղեղն ամփոփում է անցած օրվա արդյունքները՝ թողնելով օգտակարը, մերժելով ամեն ինչ ավելորդ։
01:00 Արդեն մոտ երեք ժամ է, ինչ քնում ենք՝ անցնելով քնի բոլոր փուլերը։ Առավոտյան մեկին սկսվում է քնի թեթև փուլը, կարող ենք արթնանալ։ Այս ընթացքում մենք հատկապես զգայուն ենք ցավի նկատմամբ:

Էներգետիկ առումով՝ ժամը 23-ից մինչև գիշերվա 1-ը, լեղապարկի միջօրեականն ակտիվ է։ Յին էներգիան աստիճանաբար ցրվում և մարում է, բայց ծնվում է յանի էներգիան՝ ամենաուժեղ արտադրողական կյանքի ուժը: Եթե ​​մենք հետևում ենք ռեժիմին և գնում ենք քնելու մինչև ժամը 23:00-ն, ապա յանի էներգիան արագ առաջանում և բարձրանում է, ինչը լավ է մեր ամբողջ մարմնի համար: Եթե ​​ավելի ուշ, ապա «յան»- էներգիան սկսում է վատնել: Բայց հենց նա է կյանքի հիմքը:

02:00 – Մեր մարմինների մեծ մասը գործում է տնտեսական ռեժիմով: Աշխատում է միայն լյարդը։ Այն ինտենսիվորեն մշակում է մեզ անհրաժեշտ նյութերը։ Եվ ամենից առաջ նրանք, ովքեր հեռացնում են բոլոր թույները մարմնից: Մարմինը ենթարկվում է մի տեսակ «մեծ լվացման.
03:00 -Մարմինը հանգստանում է։ Քունը խորն է: Մկանները լիովին թուլացած են: Զարկերակը և շնչառությունը նվազում է, ուղեղի ալիքների ակտիվությունը նվազում է, սրտի բաբախյունը դանդաղում է, մարմնի ջերմաստիճանը և արյան ճնշումը նվազում են: Առավոտյան ժամը երեքն օրգանիզմում էներգիայի ծախսերը լրացնելու ժամանակն է։

Էներգիայի առումով՝ 1-ից 3 ժամ
Այս պահին ակտիվանում է լյարդի միջօրեականի աշխատանքը։ Կատարվում է տոքսինների և խարամների հեռացում, ինչպես նաև արյան կարգավորում և նորացում։ Լավագույն միջոցըամրապնդել լյարդը - բարձրորակ լիարժեք քուն. Որքան խորն է այն, այնքան արյունը լավ է շրջանառվում, և լյարդն ավելի ակտիվ է մաքրվում։

Քանի՞ ժամ է անհրաժեշտ քնել և ինչու:

Իմանալով մարդու օրգանիզմի գրաֆիկը՝ կարող ենք եզրակացնել, որ անհրաժեշտ է քնել օրական 8-10 ժամ։ Ավելի մանրամասն կբացատրեմ։

Քնի արժեքը որոշվում է դրա վրա ծախսված ժամանակով։ Օրվա տարբեր ժամերին քնելն այլ արժեք ունի օրգանիզմի վերականգնման համար։

Օգտագործելով աղյուսակը՝ հաշվարկեք ձեր ռեժիմում քնի ժամերի քանակը: առողջ մարդՕրական 8-10 ժամ քունը բավական է ուժերը վերականգնելու համար։

Առավոտյան ժամը 5-ից հետո քունն անիմաստ է։ Շատերը քնում են ժամը 24-00-ին կամ նույնիսկ առավոտյան ժամը մեկ-երկուսին, մինչդեռ քնում են, ըստ աղյուսակի, ընդամենը 2-3 ժամ: Քնի պակասը՝ «հոգնածության համախտանիշ»՝ բոլոր հիվանդությունների առաջին պատճառը։

Ինչու՞ է մեր մարմինը գիշերային հանգստի կարիք ունենում:

Քունը բնական պաշտպանական մեխանիզմ է մարմնում էներգիայի գործընթացները կարգավորելու համար: Երեկոյան, մինչ գիշերը, սոճու գեղձը` սոճու գեղձը, արտազատում է քնի հորմոն մելատոնին:

Մելատոնինը արտադրվում է միայն այն ժամանակ, երբ մենք քնում ենք՝ լիակատար մթության մեջ։

Ցանկացած լուսային ճառագայթներ, որոնք մտնում են ցանցաթաղանթ, նույնիսկ եթե աչքերը փակ են, ոչնչացնում են մելատոնինը:
Այդ իսկ պատճառով այդքան կարևոր է հոգ տանել լուսային մեկուսացման մասին։ Ի դեպ, տարեցների մոտ անքնությունը կապված է մելատոնինի անբավարար սեկրեցիայի հետ։
Արյան մեջ մելատոնինի առկայության տեւողությունը ուղիղ համեմատական ​​է լուսային գիշերվա տեւողությանը, իսկ դրա առաջացման ժամանակը կարճ է՝ 23:00-ից 1:00-1:30 գիշերը։ Այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է քնել մինչև երեկոյան ժամը 23։00-ն։ Իդեալականը 10-ին քնելն է։

Ինչպե՞ս է մելատոնինը գործում մարմնում:

Այն առաջացնում է մարմնի ջերմաստիճանի նվազում, կարգավորում է քնի փուլերի տևողությունը և փոփոխությունը՝ դանդաղ ալիքային և պարադոքսալ:
Դանդաղ ալիքային քուն (փուլ)- սա նույն քաղցր «քնն առանց ոտքերի» է, որի ժամանակ ուղեղը լիովին հանգստանում է։ Այն առանձնանում է ուղեղի կեղեւի ցածր հաճախականության ակտիվությամբ։
REM քուն (փուլ)- դրա ընթացքում մեծանում է ուղեղի էլեկտրական ակտիվության տատանումների հաճախականությունը, ինչի շնորհիվ տեսնում ենք երազներ։ Քնի այս փուլը մոտ է արթնությանը և ծառայում է որպես արթնացման «ցատկահարթակ»։

Դանդաղ ալիքների և պարադոքսալ փուլերը փոխարինում են միմյանց գիշերը չորս կամ հինգ անգամ՝ ժամանակին մելատոնինի կոնցենտրացիայի փոփոխությամբ:

Քնի առավելությունները

Բացի քնի հորմոնի արյան մեջ ներթափանցումից, լուսային գիշերվա սկիզբը ուղեկցվում է այլ հորմոնալ փոփոխություններով.

• աճի հորմոնի արտադրության ավելացում (սոմատոտրոպ հորմոն - SG))
• նվազում է ադրենոկորտիկոտրոպ հորմոնի (ACTH) արտադրությունը ուղեղի մեկ այլ հավելվածի՝ հիպոֆիզի գեղձի կողմից։

Զարմանալիորեն, դա աճի հորմոնն է, ի լրումն իր այլ գործառույթների, ամենաշատ ճարպ այրող հորմոնն է:

SG-ն խթանում է անաբոլիկ գործընթացները, ինչպիսիք են բջիջների վերարտադրությունը: Աճի հորմոնն արտադրվում է քնի ժամանակ՝ ժամը 23-ից 1-ը։ Եթե ​​այս պահին արթուն եք, ուրեմն կորցնում եք ամենաշատ ճարպ այրող հորմոնը։

ACTH - առաջացնում է ադրենալինի և սթրեսի այլ հորմոնների (գլյուկոկորտիկոիդներ) արտազատում մակերիկամի կեղևից արյան մեջ, ուստի դրա մակարդակի նվազումը թույլ է տալիս հեռացնել ցերեկային հուզմունքը և հանգիստ քնել:
Քնելու պահին հիպոֆիզի գեղձից արտազատվում են ափիոնային հորմոններ, որոնք թմրադեղային ազդեցություն ունեն՝ էնդորֆիններ և էնկեֆալիններ։ Ահա թե ինչու քնելու գործընթացը ուղեկցվում է հաճելի սենսացիաներով։

Ահա ևս մի քանի բոնուսներ)) ժամանակին քնից։

• Վերականգնում
• Նյարդային համակարգի բջիջների վերականգնում
• Հիվանդությունների կանխարգելում, ինչպիսիք են ապատիան, դեպրեսիան, քրոնիկ հոգնածությունը
• Իմունիտետի ամրապնդում
• Բուժման գործընթացի արագացում.
• Մաշկի բջիջների նորացում.
• Աճի հորմոնի արտադրություն և հետևաբար → ճարպերի այրում:

Ինչու՞ պետք է քնել երեկոյան ժամը 22-ին

Կրկին, մարմնի կենսաբանական ռիթմերի հիման վրա կարելի է առանձնացնել մի քանի ընդհանուր ախտանիշ, որ մարդիկ տառապում են երեկոյան 22-ից հետո քնելուց: Նրանց կենսաբանական ժամացույցն անջատված է, ուստի նրանք ունեն.

1. Ավելորդ քաշը
   Ուշ քնելու սովորությունը հանգեցնում է ավելորդ կիլոգրամների։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կորցրած քնի յուրաքանչյուր ժամն ավելացնում է մարմնի զանգվածի ինդեքսը։
   Ընդ որում, առավոտյան լրացուցիչ ժամը չի օգնի շտկել իրավիճակը։ Ընդհակառակը, ուշ քնելը և ուշ արթնանալը թույլ չեն տալիս, որ ձեր մարմինը նորմալ վերականգնվի։
2. Հաճախակի մղձավանջներ
   Եթե ​​հաճախ եք մղձավանջներ տեսնում, ապա պատճառը ուշ ժամին արթուն մնալն է։ Բանն այն է, որ որքան երկար ենք գիշերները արթուն մնում, այնքան բարձրանում է սթրեսի հորմոն կորտիզոլի մակարդակը։ Հետևաբար, ուշ քնելը մեծապես ազդում է այն բանի վրա, թե կոնկրետ ինչի մասին եք երազելու։
3. Դյուրագրգռություն և վատ տրամադրություն
   Ինչպես գիտեք, քնի պակասը ազդում է հոգեկանի և վարքի վրա։ Որքան շուտ գնաք քնելու, այնքան ավելի քիչ դյուրագրգիռ, խոցելի և ագրեսիվ կլինեք։ Վաղ քնելը կօգնի ձեզ խուսափել բացասական մտքերից, որոնք խաթարում են ձեր ներքին հավասարակշռությունը:
4. Անհանգստություն
   Որքան ուշ եք գնում քնելու, այնքան ավելի եք անհանգստանում։ Եվ ամեն ինչ, քանի որ քնի գործառույթներում փոփոխություններ կան, որոնք պատասխանատու են ուշադրության և որոշումների կայացման համար:
5. Վատ համակենտրոնացում
   Վերջին հետազոտությունները կապ են գտել քնի և կենտրոնացման միջև: Երբ դուք գնում եք քնելու երեկոյան 23:30-ից հետո, դա ազդում է ձեր ուշադրության վրա հաջորդ օրվա վրա, նույնիսկ եթե քնել եք առաջարկված 8 ժամվա ընթացքում: Ավելի արդյունավետ լինելու համար ավելի շուտ պառկեք քնելու:
6. Հաճախակի հիվանդություններ
   Որքան շատ է ձեր մարմինը հոգնած, այնքան ավելի զգայուն է տարբեր միկրոօրգանիզմների ազդեցությանը: Վաղ քնելը ձեզ կտա լավ Առողջություն, և դուք ավելի հեշտությամբ կդիմանաք վնասակար վիրուսներին և բակտերիաներին։
7. Ձանձրալի մաշկ
   Քունը վերականգնում է մաշկի բջիջներում առաջացած վնասը, բայց ոչ բոլոր քունը: Նույնիսկ եթե երկար եք քնում, բայց ուշ եք քնում, վերականգնող ֆունկցիան ամբողջությամբ չի աշխատի։ Ուշադրություն դարձրեք, որ մարդիկ, ովքեր ուշ են արթնանում, հակված են ավելի խամրած, դեղնավուն մաշկ ունենալ:
8. 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկը
   Քնի բնական ցիկլերի անտեսումը խանգարում է ձեր մարմնի բնականոն գործունեությանը: Մարդիկ, ովքեր սովոր են ուշ արթուն մնալ, ավելի հավանական է, որ հիվանդանան շաքարախտով, քան նրանք, ովքեր սովոր են վաղ քնելու:
9. Հղիության հետ կապված խնդիրներ
   Ուշ քունը խանգարում է կանանց ձվարանների աշխատանքը՝ նվազեցնելով հղիության հավանականությունը։ Տղամարդկանց մոտ, նույնիսկ եթե ռիսկն այդքան էլ մեծ չէ, որոշ դեպքերում դա հանգեցնում է սերմնաբջիջների քանակի նվազմանը։
10. Ցավի նկատմամբ ավելի մեծ զգայունություն
    Մարդու ցավի շեմը նվազում է, երբ նա հոգնած է, մտավոր ուժասպառ է, ծանրաբեռնված է կամ սովոր է մինչև ուշ արթուն մնալ: Որքան ցածր է ցավի շեմը, այնքան ավելի վատ մարդհանդուրժում է ցավը, կտրուկ արձագանքում է ներարկումներին, հարվածներին և վնասվածքներին:

Այս պատճառներով, և եթե բավականաչափ չեք քնում, առավոտյան հոգնած եք զգում, չնայած այն հանգամանքին, որ քնել եք 8 ժամ, պետք է քնելու ոչ ուշ, քան երեկոյան 22-ը։

Ինչպե՞ս վերականգնել քնի կենսաբանական ժամացույցը:

Հիվանդության հիմնական պատճառներից մեկն այն է, որ մենք շատ քիչ ենք քնում: Քնի կենսաբանական ժամացույցը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է պառկել և միշտ վեր կենալ որոշակի ժամի։
Փորձեք հետևել առօրյային. ուտել միևնույն ժամին, արթնանալ առավոտյան ժամը 5-ին, պառկել քնելու՝ ոչ ուշ, քան երեկոյան 22-ը, և այդ ժամանակ դուք դեռ երկար կմնաք երիտասարդ, առողջ և առողջ: լի ուժով! Ի դեպ, սա հենց այն է, ինչ արել են մեր նախնիները. նրանք լուսադեմին վեր կացան և գիշերը քնեցին, հավանաբար ոչ միայն էլեկտրաէներգիայի բացակայության պատճառով:

Մաղթում եմ ձեզ առողջություն և բարգավաճում:

Երազում նիհարում ենք. Ներդաշնակության կենսառիթմեր Վերոնիկա Կլիմովա

Սնուցում ըստ կենսառիթմերի

Սնուցում ըստ կենսառիթմերի