Շնչառական վարժություններ qigong. Qigong - չինական մարմնամարզություն սկսնակների համար

Այսօր միայն ծույլերը չեն զբաղվում արևելյան պրակտիկայով։ Ոմանք սիրում են յոգան, ոմանք բարեխղճորեն խորհրդածում են օր ու գիշեր, ոմանք օգտագործում են բոլոր տեսակի շնչառական տեխնիկան, բայց Չժոնգ Յուան Ցիգոնգը դեռ մնում է լուսանցքում, թեև մեր երկրում այս պրակտիկան բոլորին սովորեցնում են ավելի քան 20 տարի, գրում են. գրքեր այս պրակտիկայի մասին, պատրաստեք տեսանյութեր և անցկացրեք ամբողջ սեմինարներ:

Այսօր ես ձեզ կասեմ, թե ինչ է դա շնչառական վարժություններ Qigong-ը և ինչպես այն կարող է օգտագործվել սկսնակների կողմից: Ես սկսեցի իմ ծանոթությունը Tai Chi Qigong-ի հետ Լի Հոլդենի հետ դասեր գտնելով, բայց դուք կարող եք օգտագործել վիդեո դասերը ցանկացած մարզչի հետ:

Ի՞նչ է ծածկագրված Չժոնգ Յուան Ցիգոնգի պրակտիկայի անունով: Չինարենում այս բառը բաղկացած է երկու բառից՝ qi, որը կարելի է մոտավորապես թարգմանել որպես դրական էներգիա, և gong, որը նշանակում է աշխատանք։ Այսինքն՝ սա աշխատել էներգիայի հետ. Այնուամենայնիվ, qi բառը շատ իմաստներ ունի, և դրանցից շատերը կապված են օդի, շնչառության հետ: Այսպիսով, Zhong Yuan Qigong-ը շնչառության և շարժման պրակտիկա է, որն ուղղված է բարելավել մարմնի առողջությունը.

Նախկինում դաոսական վանքերում վանականները կատարում էին Tai Chi Qigong վարժությունների հատուկ հավաքածու, որն օգնում էր նրանց երկար տարիներ պահպանել առողջությունը, ինչպես նաև լուսավորում էր միտքը և ամրացնում ոգին: Այս մարմնամարզությունը կոչվում էր նաև Թայ Չի Ցիգոնգ դաոսական վանականների յոգա.

Անցյալ դարում Չժոնգ Յուան Ցիգուն համալիրը մշակվել է Թայջի Ցիգոնգի հիման վրա: Ի դեպ, Tai Chi Qigong վարժությունների ամբողջ հավաքածուն, ըստ մասնագետների, ոչ միայն առողջարար ցիգոնգի մարմնամարզություն է, այլ ավելի շուտ ներքին ալքիմիայի բաղադրիչներից մեկը. դաոսական ուսմունքներում սա երկարակեցության ճանապարհն է (և եթե դուք՝ բախտավոր, դեպի անմահություն):

Թվում է, թե ցիգոնգի դասերը հանգեցնում են երկարակեցության, քանի որ կան բազմաթիվ մարմնամարզական վարժություններ, բացի տայջի ցիգոնգից, հազարավոր մարդիկ դրանք պարապում են, և աշխարհում մահացության ընդհանուր մակարդակը չի նվազում: Իրականում, qigong է ինքնաբուժման համալիր, որը ազդում է ոչ միայն ֆիզիկական մարմնի, այլեւ հոգու վրա։

Աշխատեք հետ էներգետիկ պրակտիկադրականորեն ազդում է օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի վրա (սա հատկապես ակնհայտ է տարեցների մոտ), հոգեկան վիճակի և նույնիսկ վարքի վրա։ Կյանքի որակը փոխվում է, մարդն ավելի երջանիկ է դառնում։

Որտեղ սկսել

Կա՞ որևէ qigong սկսնակների համար: Իհարկե, կան qigong վարժություններ, որոնք նույնիսկ ամենաանպատրաստ մարդը կարող է կատարել: Սա կարող է լինել առավոտյան վարժություններ կամ պարզապես թուլացում (կարող եք միացնել տեսանյութը և կրկնել հրահանգիչից հետո): Արժե դա ինքներդ փորձել, քաշի կորստի համար 15 րոպեանոց ցիգոնգը կօգնի ձգել ձեր որովայնը, բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը կամ պարզապես լուծել ձեր ինքնազգացողության հետ կապված որոշ խնդիրներ:

Չինական qigong մարմնամարզությունը սկսնակների համար պարզ 15 րոպեանոց համալիր է, որը կարող է իրականացվել տանը:

Պատրաստվեք դասերին և սկսեք: Ընտրեք հարմարավետ հագուստ (կանանց համար հատկապես կարևոր է հարմարավետ ներքնազգեստ ընտրելը. լավագույնը սպորտային ներքնազգեստն է): Գտեք վիդեո դասեր, որոնք ձեզ դուր են գալիս, այնպես, որ ուսուցիչը խոսի Չժոնգ Յուան Ցիգոնգի յուրաքանչյուր վարժության մասին և բացատրի, թե ինչպես ճիշտ կատարել այն:

Սա կարող է լինել ձեր առավոտյան պրակտիկան կամ օգտագործել qigong քաշի կորստի համար. ամեն ինչ կախված է ձեզանից, բայց եթե դուք օգտագործում եք տեսանյութ մեկ մարզչի հետ, ապա ավելի լավ է այն չթուլացնել մյուսների հետ. նրանք կարող են բոլորովին այլ մոտեցում ունենալ taiji qigong-ի նկատմամբ: .

Զորավարժություններ սկսնակների համար

Հիմնական սկզբունքը, որը Չժոնգ Յուան Ցիգոնն է դավանում, այն է, որ էներգիայի հոսքի շարժումը պետք է իրականացվի. ներքև վերև. Qigong-ի դասերը պետք է անցկացվեն այնպես, որ էներգիան աստիճանաբար շարժվի՝ կա՛մ ներքևից վերև, կա՛մ վերևից ներքև:

Դուք չեք կարող փոխարինել ծնկների վարժությունները վարժությունների հետ արգանդի վզիկի շրջանողնաշար - ամեն ինչ պետք է արվի հաջորդաբար:

Չժոնգ Յուան Ցիգոնի հաջորդ կանոնն այն է, որ մարմնի բոլոր մասերը պետք է հավասարապես ինտենսիվ աշխատեն: Դուք չպետք է վարժություններ կատարեք միայն մարմնի մի մասի համար (նույնիսկ քաշի կորստի համար ցիգոնգը նախատեսված է այնպես, որ չխախտի այս հավասարակշռությունը): Ավելի լավ է դիտել վիդեո դասերը. 15 րոպեանոց տեսանյութը պարունակում է ինչպես կանոնների հիշեցումներ, այնպես էլ հիմնական վարժություններ: Երբ սովորեք qigong սկսնակների համար, կարող եք անցնել հաջորդ մակարդակին: taiji qigong.

Qigong-ը հատկապես կարևոր է ողնաշարի համար. փաստն այն է, որ ողնաշարի ստորին հատվածը մեր մարմնի ամենախնդրահարույց տարածքն է տարբեր լճացումների առումով (էներգետիկ և բավականին շոշափելի): Մարմնի այս հատվածի ցածր շարժունակության պատճառով առաջանում են առողջական խնդիրներ. կանանց մոտ դա կարող է լինել տարբեր կանացի անհանգստություններ (արյան անբավարարության պատճառով):

Ձեր մեջքը կարող է նաև ցավել, ձեր ձեռքերը կամ ոտքերը կարող են թմրել, դուք կարող եք ամեն օր զգալ որոշ տհաճ և ցավոտ սենսացիաներ, նույնիսկ եթե դուք առողջ մարդ— և դուք կարող եք ազատվել դրանից՝ ողնաշարի համար qigong վարժություններ անելով:

Qigong-ը սկսնակների համար ֆիզիկական վարժությունների մի շարք է՝ պատշաճ շնչառությամբ:

1. Առաջին վարժությունը, որով կարող եք սկսել, սա է Վիշապը օրորում է օրորոցը. Այն իրականացնելու համար հարկավոր է կանգնել՝ ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը:
   
   
   Փորձեք գլորվել ձեր մատներից մինչև կրունկներ և մեջք, այնուհետև կատարեք նույն շարժումը, բայց կողքից կողք. նախ պետք է ձեր քաշը տեղափոխեք ձախ, ապա աջ: Այս կերպ դուք կզգաք, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունը և որ մկաններն են պատասխանատու դրա համար:
   
   
   Վարժությունն ինքնին պարզ է. անհրաժեշտ է հինգ անգամ պտտվել շրջանագծի մեջ՝ նախ մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ: Ծնկները ծալելու կարիք չկա, ավելի լավ է փորձեք շարժել ամբողջ մարմինը։ Տեսանյութում դիտեք, թե ինչպես է վարպետը շարժվում՝ առանձնահատկությունները ավելի լավ հասկանալու համար։
   
   
   Ողնաշարի համար այս qigong վարժությունը շատ, շատ օգտակար է. ճկունությունը մեծանում է, շարժումների համակարգումը բարելավվում է, մեջքի ներքին մկանները մշակվում են (շատ կանայք, այդ թվում՝ ես, այնտեղ թեթև կծկվում են՝ բարձրակրունկներ սիրելու մեր գինը):
2. Զորավարժություններ Պարող վիշապկօգնի լուծել ծնկների, մեջքի և որովայնի ստորին հատվածի հետ կապված խնդիրները (այս qigong վարժությունը գործնականում չի օգտագործվում քաշի կորստի համար. որովայնի մկանները շատ լարված չեն, բայց միևնույն ժամանակ որովայնի թեք մկանները դեռ ներգրավված են): Պարող վիշապը squats է, որին հաջորդում է ծնկների ամբողջական ուղղումը (նույնիսկ պետք է փորձել դրանք մի փոքր թեքել): հակառակ կողմըԻնչպես է վարպետը դա անում՝ տեսահոլովակում):
   
   
   10 կրկնություններից հետո դուք պետք է անցնեք վարժության հաջորդ մասին՝ ձեր ծնկները թեքված վիճակում, նրանք պետք է նկարագրեն կիսաշրջանները՝ նախ մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ:
   
   
3. Ոտքերի և կոնքի տարածքը մշակելուց հետո կարող եք առաջ շարժվել:
   
   
   Կատարեք վարժությունը Պարող օձ- պետք է ուղիղ կանգնել, ձեռքերը դնել գլխի հետևում, արմունկներդ հնարավորինս տարածել, այնուհետև դանդաղ պտտել կոնքերը՝ նախ մի ուղղությամբ հինգ անգամ, ապա մյուս ուղղությամբ:
   
   
4. թռչող վիշապպարզ qigong վարժություն է ողնաշարի համար, որը կարող է անել յուրաքանչյուրը: Նախ պետք է ուսերը հնարավորինս առաջ տանել, հետո բարձրացնել և հետ շարժել։ Այս վարժությունը նույնպես կատարվում է ոչ ավելի, քան տասն անգամ:
   
   

Սրանք qigong վարժությունների ամենապարզ տեսակներն են սկսնակների համար. դրանք ավարտելու համար կպահանջվի ոչ ավելի, քան 15 րոպե:

Եթե ​​ձեզ դուր են գալիս այս վարժությունները, կարող եք դիտել Qigong տեսանյութեր հաղորդավար Լի Հոլդենի հետ, որոնք պարունակում են ավելի շատ Zhong Yuan Qigong վարժություններ կամ այլ վարժություններ, որոնք խոսում են Taiji Qigong-ի ձևերի մասին. կան բոլոր տեսակի ընտրություն կանանց և տղամարդկանց, երեխաների և երեխաների համար: տարեցներ.

առավոտյան մարզվելը

երեկոյան համալիր

Քաշի կորստի համար հատուկ qigong համալիրները նույն qigong վարժություններն են, որոնք առավել արդյունավետ են հատկապես ավելորդ քաշը կորցնելու համար: Ընտրեք Zhong Yuan Qigong-ի տեսանյութերը ձեր ճաշակին համապատասխան, աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա ամեն օր 15 րոպե, և դուք առողջ կլինեք:

Չինական շնչառական վարժությունները՝ qigong-ը, բուժիչ տեխնիկա է, որը հատուկ մարզում է, որը համատեղում է հատուկ շնչառությունը և շարժումների համակարգումը: Այն օգնում է սովորել, թե ինչպես կառավարել մարդու ներքին բիոէներգիան (qi), այն անցկացնել մարմնի տարբեր մասերով՝ նրանց բուժման համար: Ցիգոնգի շնչառական վարժությունների կանոնավոր կատարման շնորհիվ մարդու մարմնում ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական գործընթացները համընկնում են, ինչը ազդում է ոչ միայն առողջության և բարեկեցության, այլև հուզական վիճակի և տեսքը. Qigong-ը սովորեցնում է հանգստություն, կենտրոնացում և ներդաշնակություն:

Ցիգոնգի վարժություններ կատարելը պահանջում է ծայրահեղ կենտրոնացում, այս պահին դուք չեք կարող շեղվել որևէ կողմնակի գործողություններից կամ գրգռիչներից. միայն այդ դեպքում ձեր qi էներգիան կգնա ճիշտ ուղղությամբ: Սովորելով կառավարել chi էներգիան, դուք կկարողանաք վերահսկել ձեր մարմնի աշխատանքը, և դա թույլ կտա պահպանել մարմնի և հոգու առողջությունը մինչև խոր ծերություն:

Այսօր կան բավականին շատ դպրոցներ և ուղղություններ, որոնք սովորում և կատարում են qigong վարժություններ: Մենք կդիտարկենք հիմնական qigong վարժությունները սկսնակների համար և մանրամասն կքննարկենք դրանց կատարման տեխնիկան և հիմնական հատկանիշները:

Ինչպես անել Qigong վարժություններ սկսնակների համար

Ցիգոնգի վարժությունների կատարման ժամանակ հիմնական ուշադրությունը պետք է դարձնել շնչառությանը. չէ՞ որ հենց թթվածինն է էներգիա տալիս մարմնին, սնուցում և ուժով լցնում:

Սկսնակների համար qigong վարժություններ կատարելու տեխնիկան բացատրելիս հրահանգիչները ուշադրություն են դարձնում, թե որքան կարևոր է տեղեկացվածությունը: Դուք չեք կարող «անջատել» ձեր ուղեղը, դուք պետք է անընդհատ ուշադիր լսեք ձեր սեփական մարմինը և զգաք այն՝ դիֆրագմայի շարժումները, թոքերի լիցքավորումը, մկանների լարվածությունն ու թուլացումը: Դա անելու համար դուք պետք է լինեք լիակատար հանգիստ վիճակում։ Եթե ​​ձեր հուզական վիճակը լարված է, փորձեք հանգստանալ մինչև qigong վարժություններ սկսելը, հակառակ դեպքում դուք չեք կարողանա կառավարել qi-ն և ուղղորդել այն ճիշտ վայրեր:

Մի փորձեք անմիջապես սովորել որքան հնարավոր է շատ qigong շարժումներ: Ավելի լավ է սովորել մի բան, բայց հասցնել այն կատարելության և միայն դրանից հետո անցնել հաջորդին: Գործնականում հետևողականությունը շատ կարևոր է: Ցիգոնգի շնչառական վարժությունների ազդեցությունն ի հայտ է գալիս միայն այն ժամանակ, երբ դա անում եք կանոնավոր, ամեն օր: Qigong-ը հոբբի չէ, որով կարող ես զբաղվել, երբ ունես ազատ րոպե, այլ փիլիսոփայություն և հատուկ ապրելակերպ: Այս մարմնամարզությունը մարզում է ձեր ներքին կարգապահությունը, որն ազդում է ոչ միայն qigong վարժությունների կատարման վրա, այլև ձեր ողջ կյանքի վրա. դուք ավելի շատ ազատ ժամանակ ունեք դրա ավելի արդյունավետ օգտագործման շնորհիվ, և ձեր մոտիվացիան մեծանում է:

Ճիշտ Qigong շնչառություն

Նախքան ցիգոնգի վարժություններ սկսելը, սովորեք ճիշտ շնչել՝ ձեր թոքերի ողջ ներուժն օգտագործելու համար:

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք շնչում Առօրյա կյանք. Դուք անում եք մեծ թվովմակերեսային ներշնչումներ և արտաշնչումներ՝ իրականում չօգտագործելով ձեր թոքերի ծավալի նույնիսկ մեկ երրորդը: Մարզիկները դրանով ավելի լավ են անում. նրանց թոքերը աշխատում են կեսից ավելի հզորությամբ, բայց դա նրանց հնարավորությունների 100%-ը չէ:

Վարպետել ճիշտ շնչառություն, սովորեք կատարել հիմնական qigong վարժություն: Կանգնեք ուղիղ: Ուղղեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև, ափերը ներքև, միևնույն ժամանակ ափերը թեթևակի թեքեք դեպի ձեզ: Արագ, խորը շունչ քաշեք ձեր քթով – դա չի աշխատում: կրծքավանդակ, և ստամոքսը. «Կուրծք» շնչելիս օդով է լցվում միայն թոքերի վերին մասը։ Ցիգոնգի վարժություններ կատարելու համար ձեզ հարկավոր է շատ օդ, այնպես որ, երբ դուք ներշնչում եք, փքեք ձեր ստամոքսը, զգացեք, թե ինչպես է դիֆրագմը ուղղվում, և թոքերի ստորին հատվածը լցվում է օդով:

Ներշնչելիս ձեռքերը վեր բարձրացրեք՝ դրանք ետ և կողքեր տեղափոխելով՝ գլուխը թեթևակի հետ գցելով:

Արագ արտաշնչեք, արտաշնչեք բերանով, միևնույն ժամանակ ձեռքերը պետք է իջնեն դեպի պորտը, ոտքերը մի փոքր թեքվեն ծնկների մոտ։

Սա ցիգոնգի հիմնական վարժություններից մեկն է, որը սովորեցնում է ձեզ ճիշտ շնչել:Դա արեք դանդաղ՝ լսելով ձեր մարմնին: Դա անելիս, ներշնչելիս, մեջքը ուղիղ պահեք, մի թեքեք այն և մի ցնցեք: Կատարեք առնվազն 10 կրկնություն:

Qigong շնչառական վարժություններ

Տիրապետելով վերը նկարագրված հիմնական qigong վարժությունին՝ կարող եք անցնել սկսնակների համար qigong վարժությունների մի շարք ուսումնասիրությանը:

Զորավարժությունները կատարելիս փորձեք հետևողականորեն և հավասարաչափ ծանրաբեռնել մարմնի մկանները՝ ոտքերից դեպի գլուխ կամ գլխից դեպի ոտքեր շարժվելով, աշխատեք բոլոր մկանները հավասար ինտենսիվությամբ, մի շտապեք ցիգոնգի դասի ժամանակ։ Շատ ուշադիր եղեք ազդրային հոդի նկատմամբ, մի սեղմեք այն, փորձեք զգալ շարժումները նրա մեջ։ Ուշադրություն դարձրեք նաև ողնաշարին, ուղղեք և ձգեք այն։

1. Ցիգոնգի այս վարժությունն իրականացնելու մեկնարկային դիրքը ուղիղ կանգնելն է, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, առաջ նայելով: Շնչելիս բարձրացեք ոտքի մատների վրա, իսկ արտաշնչելիս գլորվեք կրունկների վրա: Շարժման ժամանակ ծնկները չպետք է ծալվեն։ Կատարեք 10 կրկնություն՝ աստիճանաբար ավելացնելով շարժման տիրույթը և բարձրացնելով ձեր մատները ավելի ու ավելի բարձր:
2. Մեկնարկային դիրքը նույնն է. Ներշնչելիս բարձրացեք ձեր մատների վրա և կարծես թե ընկնում եք ձեր ոտքերի կողքերից դեպի ձախ: Արտաշնչելիս կրունկների վրայով գլորվեք դեպի աջ կողմը: Այնուհետեւ կրկնեք այս շրջանը հակառակ ուղղությամբ: Ցիգոնգի այս վարժությունը կատարելիս ձեր ծնկները ուղիղ պահեք և փորձեք շարժել ձեր ամբողջ մարմինը՝ պահպանելով հավասարակշռությունը: Կրկնեք 5 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
3. Մեկնարկային դիրքը՝ ուղիղ կանգնած, ոտքերը միասին, հայացքը՝ ուղիղ: Ներշնչեք նստած և ձեր ափերը ծնկների վրա դնելով: Մեջքը մնում է ուղիղ։ Արտաշնչելիս ծնկներդ ուղղվում են, ասես հետ ես մղում դրանք։ Կատարեք 10 կրկնություն՝ ամեն անգամ փորձելով ավելի խորանալ:
4. Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ qigong վարժությունը կատարելու համար:. Շնչելիս ծնկները ծալեք, ափերը դրեք դրանց վրա, ծնկներով կիսաշրջան կազմեք դեպի աջ և արտաշնչելիս ավարտեք շրջանագիծը։ Այնուհետեւ կրկնել մյուս կողմից: Կատարեք 5 շրջան աջ և ձախ, մինչդեռ ամեն անգամ փորձեք մեծացնել շարժման ամպլիտուդը:
5. Մեկնարկային դիրք – ուղիղ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, առաջ նայելով: Երբ ներշնչում եք, բարձրացրեք մի ոտքը, բռնեք այն ձեր ձեռքերով և քաշեք այն դեպի ձեր մարմինը: Երբ դուք արտաշնչում եք, իջեցրեք: Կրկնեք մյուս ոտքի վրա: Կատարեք 5 կրկնություն յուրաքանչյուր ոտքի վրա: Աջակցող ոտքի ծունկը ուղիղ պահեք։
6. Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ qigong վարժությունը: Խորը շունչ քաշեք, ներշնչելիս մի ոտքը բարձրացրեք, ձեռքերով սեղմեք ու կողք տեղափոխեք։ Արտաշնչելիս ծնկդ առաջ բերեք, իսկ հետո իջեցրեք այն: Յուրաքանչյուր ոտքի վրա կատարեք 5 կրկնություն:
7. Մեկնարկային դիրքը նույնպես. Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և դրեք ձեր ափերը ձեր գլխի հետևում միմյանց վրա: Ձեր արմունկները հետ քաշեք որքան հնարավոր է: Այս դիրքում լինելով, դանդաղ շարժեք ձեր կոնքերը շրջանաձև դեպի աջ. ներշնչելիս կատարեք կես շրջան, արտաշնչելիս՝ կես շրջան: Ապա կրկնել ձախ կողմ. Կատարեք 5 շրջան յուրաքանչյուր կողմից:

Սրանք բոլորը qigong վարժություններ չեն, դրանք շատ են, բայց այս համալիրը սկսելու համար բավական կլինի:

Շնչառական վարժություններ qigong

Հայտնի չէ, թե կոնկրետ ով և երբ են մշակվել այսօր այդքան տարածված ցիգոնգի շնչառական վարժությունները։ Դրա մասին առաջին հիշատակումները հանդիպում են մեր թվարկության 270-300 թվականներին գրված գրքերում։ Այն լայն տարածում գտավ 20-րդ դարի 60-ականներին, երբ հայտնի բժիշկ Վան Ջինբոն Շանհայի կլինիկայում իր գործընկերներին ցույց տվեց դրա արդյունավետությունը։ Այդ պահից ցիգոնգի շնչառական վարժությունները սկսեցին կիրառվել ավանդական չինական բժշկության մեջ, իսկ ավելի ուշ դարձան տարածված միտում աշխարհի բազմաթիվ սպորտային համալիրներում:

Qigong շնչառական վարժությունները օգնում են բարելավել առողջությունը, բարելավել արյան շրջանառությունը, վերականգնել ֆիզիկական և հոգևոր ուժը և բուժել որոշ հիվանդություններ: Վրա այս պահինՑիգոնգի ուղղությամբ կան մարմնամարզության հինգ փուլեր կամ կատեգորիաներ՝ բուժական քիգոնգ, վերականգնողական մարմնամարզություն, մարտական, փիլիսոփայական և ինքնատիպ տեխնիկա:

Նույնիսկ հին ժամանակներում չինացիները հավատում էին, որ ճիշտ շնչառության օգնությամբ դուք կարող եք կառավարել ձեր տրամադրությունը: Թույլ մի տվեք, որ ձեր շնչառությունը մակերեսային կամ լարված լինի. Qigong շնչառությունը հանգիստ է և միատեսակ: Փորձեք մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք նաև կոչվում են միջանկյալ շնչառական վարժություններ.

1. Ստորին շնչառական Qigong. Վերցրեք ցանկացած հարմարավետ դիրք՝ նստած, պառկած կամ կանգնած: Խորը շունչ քաշեք քթով, համոզվեք, որ ձեր ուսերն ու կուրծքը մնում են անշարժ, և միայն ստամոքսն է առաջ շարժվում։ Քթով և բերանով արտաշնչելիս հետ քաշեք ձեր ստամոքսը:
2. Միջին շունչ. Քթով օդ շնչեք, մինչդեռ ուսերն ու ստամոքսը պետք է անշարժ մնան, իսկ կուրծքը, ընդհակառակը, լայնանում է։ Այս վարժության ժամանակ օդը լցվում է թոքերի միջին հատվածը։ Արտաշնչումը կատարվում է նաև քթի կամ բերանի միջոցով:
3. Վերին շնչառություն. Այս անգամ, երբ դուք ներշնչում եք, ձեր ուսերը մի փոքր բարձրանում են, բայց ձեր կրծքավանդակը և որովայնը մնում են անշարժ: Դուք կարող եք գլուխը մի փոքր ետ թեքել: Այս վարժությունում օդը թափանցում է թոքերի վերին հատվածներ։
4. Միացյալ. Ինհալացիայի ժամանակ որովայնը հերթափոխով առաջ է շարժվում, դիֆրագմը իջնում ​​է, կրծքավանդակը լայնանում է, ուսերը բարձրանում։ Արտաշնչելիս քաշեք ձեր ստամոքսը, բարձրացրեք դիֆրագմը, կծկեք ձեր կրծքավանդակը և իջեցրեք ձեր ուսերը:

Ցիգոնգ շնչելը որոշակի պրակտիկա է պահանջում, քանի որ մենք սովոր չենք վերահսկել և վերահսկել մեր շնչառությունը: Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է առնվազն 3-4 անգամ, դրանք կարող են կատարվել օրվա կամ գիշերվա ցանկացած հարմար ժամանակ: Այս նույն վարժությունները կարող են օգտագործվել որպես կարճ ցիգոնգի մեդիտացիա՝ հանգստանալու համար նյարդային համակարգհուզական պոռթկումից հետո կամ հուզիչ պահից առաջ, ինչպիսին է հանրային ելույթը:

Շնչառական վարժություններ Qigong. Միջանկյալ վարժություններ

Թթվածինը, որը մենք շնչում ենք, կոչվում է նաև Qi: Մարդը անընդհատ շնչում է, հետևաբար պարբերաբար ստանում է qi և արտաշնչում qi:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ Շնչառությունը հաճախ սերտորեն կապված է մեր առողջության հետ:Սովորաբար, եթե մարդը հիվանդանում է, նրա շնչառությունը դադարում է ներդաշնակ ու միատեսակ լինել, առաջանում է կարճ ներշնչում և դանդաղ արտաշնչում։

Շնչառական խանգարումները շատ հաճախ ուղեկցվում են այնպիսի հիվանդություններով, ինչպիսիք են ասթմա, սրտի հիվանդություն և այլն շնչառական վարժություններկարևոր մասն է qigong մարմնամարզություն.

Այս մարմնամարզությունը ոլորտներից մեկն է տայ չի. Նա մարզում է իսկապես ճիշտ շնչառություն:

Այս ուղղությունը բաղկացած է զորավարժությունների մի ամբողջ շարքից, որոնք օգնում են ինչպես բարելավել մարդու առողջությունը, այնպես էլ ֆիզիկական ուժը: Շնչառական վարժություններներառում է ինչպես դինամիկ, այնպես էլ ստատիկ վարժություններ:

Նաև ներս հին ՉինաստանԲժիշկները հարյուր տոկոսով վստահ էին, որ ճիշտ շնչառության միջոցով դուք կարող եք նույնիսկ վերահսկել ձեր տրամադրությունը:

Հավասարաչափ շնչելիս մարդը գրեթե միշտ հանգիստ ու հավասարաչափ տրամադրություն ունի։Ոչ մի դեպքում չպետք է շնչառությունը լինի ընդհատվող կամ ծանր:

Ստատիկ շնչառական վարժություններ

Վարժություն 1. «ներքևում»

Դուք պետք է պառկեք կամ նստեք, այնուհետև կանգնեք և քթի խոռոչով օդ շնչեք՝ միաժամանակ թողնելով ձեր կրծքավանդակը և ուսերը հանգիստ վիճակում, իսկ ստամոքսը պետք է առաջ մղվի:

Մենք վերահսկում ենք մեր դիֆրագմը, որպեսզի օգնենք օդին ներթափանցել թոքերի ամենահեռավոր հատվածներ, դիֆրագմը պետք է իջեցվի: Վարժությունն ավարտում ենք արտաշնչմամբ, բայց անպայման նկարում ենք ստամոքսի մեջ։ Արտաշնչումը կարող է կատարվել ինչպես քթի, այնպես էլ բերանի միջոցով։

Վարժություն 2. «Միջին»

Մենք նստում ենք, պառկում կամ կանգնում և քթի խոռոչով օդ ենք ներշնչում։ Մենք թողնում ենք ուսերը և այս անգամ ստամոքսը իրենց սկզբնական դիրքում, բայց մի փոքր ընդլայնում ենք կրծքավանդակը:

Կողերը նույնպես պետք է մի փոքր ընդարձակվեն: Այս վարժությունըԱյն կոչվում է միջին, քանի որ դրա ընթացքում օդը ձգտում է ներթափանցել թոքերի միջին հատվածներ։ Վարժությունը կրկին ավարտում ենք բերանի կամ քթի խոռոչի միջոցով։

Վարժություն 3. «Վերին»

Մենք վերցնում ենք մեկնարկային դիրքը՝ (պառկած, նստած կամ կանգնած) և օդ ենք շնչում։ Կրծքավանդակը և ստամոքսը թողնում ենք անշարժ, բայց ուսերը պետք է մի փոքր բարձրացվեն։
Խորհուրդ ենք տալիս նաև գլուխը մի փոքր հետ թեքել։ Հավանաբար, ինչպես արդեն կռահեցիք անունից, այս վարժությունն օգնում է օդը մտնել թոքերի վերին հատվածներ։ Արտաշնչելիս իջեցրեք ուսերը և բարձրացրեք գլուխը...

Վարժություն 4. «Միացյալ»

Մենք վերցնում ենք մեկնարկային դիրքը և ներշնչում օդը։ Մենք կատարում ենք այս վարժությունը փուլերով. մենք դուրս ենք հանում մեր ստամոքսը, ապա իջեցնում ենք դիֆրագմը, ընդլայնում ենք մեր կրծքավանդակը, մի փոքր բարձրացնում ենք մեր ուսերը և իջեցնում գլուխը ետ:

Արտաշնչելիս հակառակ պրոցեսն է տեղի ունենում՝ քաշում ենք ստամոքսը, բարձրացնում ենք դիֆրագմը, սեղմում կրծքավանդակը, իսկ հետո սկզբում իջեցնում ենք գլուխը, իսկ հետո՝ ուսերը։

Արդյունավետ լինելու համար ներկայացված վարժություններից յուրաքանչյուրը պետք է կատարվի երեքից չորս անգամ։ Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ չէ առաջին անգամ կատարել բոլոր չորս վարժությունները:

Կատարել շնչառական վարժություններ qigongհնարավոր է օրվա կամ գիշերվա ցանկացած ժամանակ:

• Առավոտյան մարմնամարզությունը ձեզ կապահովի մտավոր և հուզական հավասարակշռություն մնացած օրվա համար:
• Երեկոյան մարզումները նույնպես ունեն իրենց առավելությունները՝ դրանք օգնում են վերականգնել ուժերը ծանր աշխատանքային օրվանից հետո։

Շնչառական վարժություններ Qigong տանը

Բարեւ Ձեզ. Ինչպե՞ս ճիշտ կատարել Qigong շնչառական վարժությունները:

Բարի օր Ինչպես ճիշտ կատարել Qigong մարմնամարզությունը, կախված է ձեր մարզման նպատակներից և ձեր փորձից: Qigong-ը վերաբերում է ավելի շուտ առողջության բարելավման բարդ համակարգերին, քան պարզ ֆիզիկական դաստիարակությանը: Մեթոդի կողմնակիցները պնդում են, որ դրա օգնությամբ մենք կարող ենք ազատվել քաշի հետ կապված խնդիրներից, մեջքի ցավերից, նույնիսկ քրոնիկ հիվանդություններից։ Սկսնակների համար առանձին «շնչառական վարժություն» չկա: Հայտնի են մի քանի բարդույթներ, որոնք աշխատում են մարմնի վրա ոտքից գլուխ և պահանջում են կենտրոնացում շնչառության վրա: Qigong պրակտիկանտները պնդում են, որ այս ամբողջ գործունեության նպատակն է ներդաշնակեցնել qi էներգիայի հոսքը միջօրեականների երկայնքով: Սովորական ֆիզիկական դաստիարակության առումով՝ արյան շրջանառության բարելավում, մկանների ամրացում, հոդերի շարժունակության բարձրացում, թոքերի հզորության բարձրացում, ֆիզիկական անգործության հետևանքների կանխարգելում։

Հնարավո՞ր է կատարելության հասնել միայնակ կամ տնային մարզումներով:

Որպես կանոն, Qigong-ի մասին գրականությունը նշում է, որ սկսնակների համար ավելի լավ է գոնե որոշ ժամանակ մարզվել փորձառու պրակտիկ մասնագետի հետ: Qigong շարժումները տարբերվում են ինչպես ֆիզիկական թերապիայից, այնպես էլ սովորական ֆիթնեսից: Դրանք կատարվում են հատուկ տեմպերով, որոնք պահանջում են շնչառության և շարժումների համաժամացում և մարմնի ճիշտ դիրք։ Ավելի լավ է այս բոլոր բաները վարժեցնել ուսուցչի հետ։

Սովորական ֆիթնես ակումբներում ցիգոնգը, որպես կանոն, չի դասավանդվում իր բարդության և յուրահատկության պատճառով։ Այդուհանդերձ, նման բաները հետաքրքրում են այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են ֆիզիկական վերականգնման ճանապարհ գտնել որոշակի գործունեության միջոցով, և ոչ թե ֆիթնես ակումբների սովորական հաճախորդներին, ովքեր, ավելի շուտ, ցանկանում են պարզապես նիհարել, ամրացնել մկանները և բարելավել իրենց կազմվածքը:

Ձեր քաղաքում ցիգոնգ պրակտիկանտներ գտնելը սովորաբար միաժամանակ և՛ պարզ է, և՛ դժվար: Ահա մի քանի գաղափարներ, որոնք կօգնեն.

• անվանեք յոգայի դպրոցներ, մարմնամարզությունը որոշ չափով տարբերվում է ինչպես փիլիսոփայական բովանդակությամբ, այնպես էլ իրագործմամբ, բայց այնպես է պատահում, որ արևելյան բոլոր պրակտիկաները հավաքվում են մեկ տեղում.
• փնտրեք ամբողջական բժշկության կենտրոններ, ամենայն հավանականությամբ, նրանք զբաղվում են ցիգոնգով և դրա հետ համապարփակ բուժումով.
• Ուսուցիչներ կան նաև հեռակա, առցանց, և թեև շատերը չեն հավանություն տալիս նման մեթոդներին ուսուցչի և աշակերտի միջև շփման բացակայության պատճառով, դուք նույնպես կարող եք դիմել նրանց, հատկապես եթե այլ այլընտրանք չկա:

Վերապատրաստման կազմակերպման ընդհանուր սկզբունքներ

Միաժամանակ դասեր

Ցավոք սրտի, ես այստեղ որևէ կոնկրետ խորհուրդ չեմ կարող տալ, քանի որ չգիտեմ ձեր ուսման նպատակը։ Առավոտյան և երեկոյան պարապմունքների համար կան Qigong համալիրներ: Առավոտյան վարժությունները սովորաբար կատարվում են արևածագից անմիջապես հետո կամ արթնանալուց անմիջապես հետո՝ դատարկ ստամոքսին։ Կարելի է խմել մեկ բաժակ ջուր, բայց ոչ թեյ կամ սուրճ: Խնդիրն այն է, որ պարապմունքները կանոնավոր կերպով կազմակերպվեն, և դուք ստիպված կլինեք «հարմարեցնել» մարզման ժամանակը ձեր գրաֆիկին, որպեսզի, չնայած հանգստյան օրերին, արձակուրդներին և կյանքի այլ հանգամանքներին, կարողանաք մարզվել միաժամանակ:

Եթե ​​մարզումները տեղի են ունենում երեկոյան, ապա պետք է հոգ տանել նաև ձեր սննդակարգի մասին։ Ի տարբերություն «արևմտյան» ֆիթնեսի, դա պահանջում է դատարկ ստամոքս կամ, համենայն դեպս, չի թույլատրվում մարզվել ուտելուց անմիջապես հետո։ Սննդի և մարզումների միջև պետք է լինի երկու ժամ ընդմիջում:

Մարմնի մասերի մշակման կարգը

Կան «բարձրացող» և «նվազող» Qigong համակարգեր: Բանն այն է, որ մարմինը մշակվում է կամ ոտքերից մինչև գլխի վերև, կամ հակառակը։ Մարմնի մասերը բաց թողնելը կամ որևէ մասի մարզումից հրաժարվելը չի ​​թույլատրվում: Սովորաբար, ցիգոնգում հատուկ ուշադրություն է դարձվում ազդրի հոդերի մշակմանը, քանի որ դրանց անբավարար վիճակը համարվում է վերին և ստորին մարմնի միջև արյան շրջանառության խանգարման պատճառ:

Շնչել Qigong-ում

Շնչառական պրակտիկա սովորելը սկսվում է այսպես կոչված որովայնային շնչառությունից: Պրակտիկանտը պետք է հասկանա, թե ինչպես պետք է ներշնչել՝ ամբողջությամբ «լցնելով» ստամոքսը, թուլացնելով այն և զգալ թոքերի և ստամոքսի միջև կապը:

Ցիգոնգում կան մի քանի շնչառական ոճեր, ուսուցումը լավագույնս արվում է գործնականում, ստորև բերված տեղեկատվությունը կօգնի ձեզ նավարկելու դրանք.

• «կրակի շունչ» Ուղեկցում է դինամիկ qigong վարժություններին: Այն սովորաբար չի օգտագործվում որպես անկախ պրակտիկա, չնայած այն օգտագործվում է տարբեր առողջապահական համակարգերում, որոնք կապ չունեն qigong-ի հետ: Այն տարբերվում է մեր սովորական շնչառությունից նրանով, որ արտաշնչումը կատարվում է ագրեսիվ՝ որովայնի առաջի պատի հրումով դեպի ողնաշար, իսկ ինհալացիա՝ պասիվ։ Մարդը հանգստանում է և պարզապես այնքան օդ է թողնում թոքեր, որքան կարող է;
• «հանգստացնող շնչառություն» Այստեղ ներշնչումները և արտաշնչումները ուժով հավասար են, այս շնչառությունը կատարվում է ստատիկ կամ հանգստացնող դիրքերի հետ միասին, որոնք նպաստում են բոլոր մկանների թուլացմանը: Նախ, խորը շունչ քաշեք ձեր քթով, շրջելով ձեր ուսերը և, այսպես ասած, «թուլացնելով» ձեր ստամոքսը, այնուհետև արտաշնչեք՝ սահուն «բերելով» ձեր ստամոքսը չեզոք, նորմալ դիրքի, առանց մկանները ձգելու:

Առանձնահատուկ ուշադրություն է դարձվում որովայնի մկանների վերահսկմանը և շնչառության արագությանը: Առաջին դեպքում ներշնչումը կարող է ավելի երկար լինել, իսկ արտաշնչումը կարող է լինել կարճ, բայց ագրեսիվ։ Իսկ երկրորդում ինհալացիաներն ու արտաշնչումները ուժով մոտավորապես հավասար են։

Կարևոր է. Ես, իհարկե, կցանկանայի գրել, որ արևելյան բոլոր պրակտիկաները հիանալի են, քանի որ դրանք կարելի է տիրապետել տանը հարմարավետության և նվազագույն ծախսերի պայմաններում: Բայց, ցավոք, դա այդպես չէ, և ավելի ճիշտ ճանապարհը ուսուցիչ գտնելն է, ով ձեզ հետ կանցնի սկսնակ դառնալու ողջ ճանապարհը։

Շնչառական վարժություններ qigong

Շնչառական վարժություններ qigong- սա ոչ այլ ինչ է, քան Թայ Չիի չինական շնչառական պրակտիկայի ուղղություն:

Qigong շնչառական վարժությունները մարզվում են իրական ճիշտ շնչառության մեջ: Այն խորհուրդ է տրվում կատարել միայն մարմնի տարբեր մասերին ուղղված նախապատրաստական ​​վարժությունների բոլոր գաղտնիքները հասկանալուց հետո։ Շնչառական Qigong-ը շնչառական վարժությունների մի շարք է, որը ներառում է ինչպես ստատիկ, այնպես էլ դինամիկ վարժություններ:

Հին չինացիները վստահ էին, որ ճիշտ շնչառությունը լավ տրամադրության և առողջ հոգեվիճակի և մարմնի գրավականն է: Չինացիները կարծում էին, որ ճիշտ շնչառությունը հարթ և հանգիստ է, և ոչ մի դեպքում չի կարելի թույլ տալ ընդհատվող և լարված շնչառություն:

Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում մի քանի վարժություն ցիգոնգի շնչառական վարժություններից։

Qigong շնչառական վարժություններ

Առաջին վարժություն. Ավելի ցածր. Կատարվում է պառկած, նստած կամ կանգնած վիճակում: Ներշնչեք ձեր քթով, համոզվեք, որ ձեր ուսերը և կրծքավանդակը հանգիստ մնան և չբարձրանան: Այս դեպքում ստամոքսը պետք է մի փոքր առաջ դուրս մնա։ Դիֆրագմը պետք է իջեցվի այնպես, որ օդը ներթափանցի մեր թոքերի ամենահեռավոր մասերը: Հաջորդը, արտաշնչեք (քթով կամ բերանով, կարևոր չէ), առաջին հերթին քաշեք ձեր ստամոքսը:

Երկրորդ վարժություն. Միջին. Կատարվում է պառկած, նստած կամ կանգնած: Քթով օդ շնչեք։ Ուսերն ու ստամոքսը մնում են անշարժ, բայց ներշնչելիս կրծքավանդակը փոքր-ինչ ընդլայնվում է։ Այս դեպքում կողոսկրերը որոշ չափով բացվում են։ Այնուհետև օդը ներթափանցում է թոքերի միջին հատվածները: Դուք կարող եք արտաշնչել ձեր բերանով:

Երրորդ վարժություն. Վերին. Զորավարժությունների սկիզբը նույնն է, ինչ նախորդ երկուսը: Կրծքավանդակը և ստամոքսը մնում են անշարժ, բայց ուսերը վեր են բարձրանում, կարծես օդ են ընդունում։ Միաժամանակ կարող եք գլուխը մի փոքր ետ թեքել։ Այս դեպքում օդը ներթափանցում է թոքերի վերին հատվածներ։ Արտաշնչելիս ուսերն իջեցրեք և գլուխը վերադարձրեք իր սկզբնական դիրքին:

Չորրորդ վարժություն. Միացյալ. Ինհալացիա սկսվում է ներքևից. սկզբում օդը ներքաշվում է ստամոքսով, այնուհետև իջնում ​​է դիֆրագմը՝ կրծքավանդակը լայնանում է, մինչդեռ ստամոքսը մի փոքր շարժվում է: Կրծքավանդակից հետո օդը ներծծվում է ուսերով, որոնք միաժամանակ բարձրանում են, գլուխը մի փոքր ետ է թեքվում։ Արտաշնչումը կատարվում է հակառակ հաջորդականությամբ՝ ստամոքսը քաշվում է, դիֆրագմը բարձրանում է, կրծքավանդակը կծկվում է, գլուխը, իսկ հետո ուսերն ընկնում են։

Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է երեքից չորս անգամ: Սկզբից պետք չէ կատարել բոլոր չորս վարժությունները, կարող եք կատարել միայն մեկը կամ երկուսը: Զորավարժությունները պետք է աստիճանաբար սովորել։

Qigong շնչառական վարժությունները կարող են կատարվել ցանկացած ժամանակ- առավոտյան, կեսօրին կամ երեկոյան: Առավոտյան վարժությունները ձեզ ապահովում են հավասար, հանգիստ զգացմունքային երանգ ամբողջ օրվա ընթացքում: Երեկոյան շնչառական վարժությունները կօգնեն վերականգնել ուժը ֆիզիկական և էմոցիոնալ սթրեսից հետո:

Շնչառական վարժություններ՝ ընդունելի տարբերակի ընտրություն

Ի՞նչ անել, եթե բոլոր դեղամիջոցները և նույնիսկ վիրաբուժական միջամտությունները չեն հանգեցնում առողջության բարելավմանը: Դեպրեսիայի մեջ ընկեք կամ փնտրեք այլընտրանքային մեթոդներբուժում? Համոզված ենք, որ ձեզ ավելի է գրավում երկրորդ տարբերակը, մանավանդ, որ այն օգնում է ոչ միայն նվազեցնել դեղամիջոցների դեղաչափը կամ պաթոլոգիայի ինտենսիվությունը, այլև իրական հնարավորություն է տալիս լիովին ազատվել հիվանդությունից:

Առավել զարմանալի է իմանալ, որ այս ամենը միշտ չէ, որ պահանջում է զգալի ջանք կամ աստղաբաշխական գումարներ ծախսել: Բավական է միայն տանը հանգստանալ և ճիշտ կատարել ընտրված շնչառական վարժությունները։

Այո, այժմ դուք կարող եք բուժվել պարզապես ներշնչելով և արտաշնչելով՝ օգտագործելով նախկինում մշակված, հաստատված և փորձարկված մեթոդները, որոնց շնորհիվ հազարավոր մարդիկ արդեն կարողացել են նորից ապրել։ կյանքը լիարժեք. Այս հոդվածում կքննարկվեն շնչառական վարժությունների բուժման մի քանի տարբեր սխեմաներ:

Տեխնիկան, որը մշակվել է խորհրդային գիտնական Բուտեյկոյի կողմից դեռևս 60-ականներին, հիմնված է մարդու թոքերում ածխածնի երկօքսիդի և թթվածնի կոնցենտրացիայի միջև հավասարակշռության մոնիտորինգի վրա: Դրան կարելի է հասնել ճիշտ և մակերեսային շնչառության միջոցով, որի ընթացքում կօգտագործվի դիֆրագմը:

Բուտեյկոյի շնչառական վարժությունները հեղինակին օգնել են ազատվել ծերությունից բրոնխիալ ասթմա, թեև վարժություններն իրենք ունակ են ավելիին։

Ըստ ուսումնասիրությունների և փորձերի՝ դրանք կարող են օգնել բուժել հետևյալ հիվանդությունները.

• անգինա պեկտորիս;
• ալերգիա;
• գլխի ուղեղում արյան վատ շրջանառություն;
• պնևմոսկլերոզ;
• թոքային էնֆիզեմա և զարկերակային հիպերտոնիա:

Հիմնական սկզբունքները, որոնց վրա հիմնված է ամեն ինչ շնչառական վարժություններայս տեխնիկան հետևյալն է.

• Ինհալացիա պետք է լինի մակերեսային և տևի ոչ ավելի, քան երեք վայրկյան, և այն պետք է արվի բացառապես քթի միջոցով։ Որովայնի կամ կրծքավանդակի շարժումներն անթույլատրելի են, և չպետք է թույլ տալ, որ օդը ընկնի մանյակների տակ;
• Դուք պետք է նույն կերպ արտաշնչեք, բայց 3-4 վայրկյան;
• 4 վայրկյանը իդեալական դադար է ինհալացիաների և արտաշնչումների միջև:

Նման շնչառություն կարելի է սովորել միայն բժշկի հսկողության ներքո, որը կմատնանշի սխալներն ու անճշտությունները։ Իհարկե, դուք կարող եք փորձել կատարել վարժությունները ինքներդ, բայց դժվար թե դրանք բերեն իրենց երկար սպասված էֆեկտը։

Qigong-ը հին չինական տայ-չի ուսմունքի ճյուղերից մեկն է։ Եթե ​​հավատում եք բոլոր նրանց, ովքեր փորձել են այս տեխնիկան իրենց վրա, ապա պարզվում է, որ այն օգնում է հաղթահարել հետևյալ դժվարությունները.

• Վերականգնել ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ սթրեսից;
• Հասնել հոգեբանական հավասարակշռության;
• Նվազեցնել սովի զգացումը սննդակարգին հետևելիս;
• Նյութափոխանակության արագացում;
• Խթանել արյան շրջանառությունը;
• Սկսեք Qi էներգիայի շրջանառությունը:

Qigong շնչառական վարժությունները ձեզանից չեն պահանջում անգիր անել և կատարել բոլոր վարժությունները միանգամից: Այո, և դուք կարող եք դրանք կատարել օրվա ցանկացած ժամի, կատարելով երեք կամ չորս կրկնություններ: Սկզբունքորեն սա ամենահավատարիմ և անվնաս չինական մեթոդն է, որը հարմար է սկսնակների և նրանց, ովքեր կանոնավոր դիետա են պահում։

Իբուկին հատուկ ուժային շնչառական համակարգեր է շոտոկան կարատեի սիրահարների համար, որը խստացված ցիգոնգի տեսակ է: Նրանց հիմնական խնդիրն է բարձրացնել ձեռնամարտի մասնակցի պատրաստվածությունը ոչ ստանդարտ իրավիճակներին, որոնք առաջանում են կռվի ժամանակ։

Հնարավոր է նաև նվազեցնել մարտի հետևանքների վնասը։ Եթե ​​դուք ավելի շատ հետաքրքրվեք նոգարե համակարգի շնչառական վարժություններով, ապա պարզ է դառնում, որ այն տարբերվում է հիմնական իբուկայից բոլորովին անաղմուկ արտաշնչումներով, որոնք կատարվում են բերանի միջոցով և ամբողջ մարմնի ամբողջական թուլացումով (nogare-1):

Բացի այդ, արժե ուսումնասիրել կայունացնող շնչառության տեխնիկայի բարդությունները, որն ավելի հայտնի է որպես nogare-2: Մինչ վարժությունը կատարվում է, մարդը վերահսկողություն է ձեռք բերում զարկերակային արագության դանդաղեցման վրա, որը մեծանում է ֆիզիկական կամ մտավոր ճնշումից հետո:

Պետք է դա անել հետևյալ կերպ՝ արագ ներշնչեք քթով, 4-5 վայրկյան պահեք ձեր շունչը և այդ ընթացքում ուղղած մատներով լարված ձեռքերը առաջ նետեք։ Լուռ արտաշնչման փուլում դուք պետք է հասնեք լիակատար թուլացման և ձեռքերն իջեցրեք դեպի կոնքերը:

Սկզբունքորեն, շնչառական վարժությունների այս հավաքածուն հասանելի է ոչ միայն նրանց, ովքեր իրենց կյանքը կապել են կարատեի հետ։ Տիրապետելով դրան՝ դուք կարող եք սովորել ավելի հեշտ դիմանալ սթրեսային իրավիճակներին և արագ ազատվել հոգնածությունից և հուզական սթրեսից։

Մենք բոլորս սովոր ենք, որ պետք է մարզել միայն մեր ոտքերը, որովայնը կամ ձեռքերը, մինչդեռ ամբողջովին մոռանում ենք լեզվի մասին։ Իրականում լեզուն շատ կարևոր մկան է, որը պետք է լավ զարգացած լինի և ընդունակ լինի ձայներն արտասանել պահանջվող հստակությամբ։

Հոդային մարմնամարզությունը հատկապես արդիական է մանկություներբ երեխան կարող է հեշտությամբ շտկել ձայնի արտասանության հետ կապված խնդիրները:

Տանը նմանատիպ տեխնիկա կատարելիս կարևոր է հիշել, որ շնչառական վարժությունները և հոդային լեզվի մարմնամարզությունը անբաժանելի բաներ են, և դրանք պետք է արվեն սահմանված կանոնների և առաջարկությունների համաձայն:

Օրինակ, կարևոր է նախնական խորհրդատվություն ստանալ մասնագետներից, վարժությունները վերածել հետաքրքիր խաղի, հետևել դրանց հաճախականությանը և կատարել դրանք այնքան ժամանակ, մինչև հոդակապային օրգանները հոգնածություն զգան։

Ցիգոնգ մարմնամարզության շնչառական վարժություններ սկսնակների համար

Այսօր կան հսկայական քանակությամբ տարբեր վարժություններ, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը և բարելավել ձեր կազմվածքը: Զորավարժությունների տարբեր խմբերի միջև շատ տարբերություններ կան: Ոմանք ուղղված են մկանների ֆունկցիայի և նյութափոխանակության բարելավմանը, մյուսներն օգնում են ազատվել ավելորդ էներգիայից։ Կան վարժություններ, որոնք օգնում են կառուցել մկանային զանգված, մյուսները պատրաստում են տոկունություն: Qigong վարժությունները առանձնանում են դրանցից:

Qigong վարժությունները պարզապես մարմնամարզություն կամ ֆիթնես չեն, որոնք դուք կարող եք անել չմտածված և գրեթե «ավտոմատ»: Qigong-ը մի ամբողջ ուսմունք է էներգիայի կառավարման մասին: Qigong-ը կարելի է անվանել առանձին փիլիսոփայություն և հասկանալով այն, դուք կկարողանաք ճիշտ ուղղորդել էներգիայի հոսքը ձեր մարմնում և դրանից դուրս, ինչպես նաև ինքնուրույն կառավարել մարմնի բոլոր էներգետիկ գործընթացները: Իհարկե, qigong վարժությունները շատ ավելի պարզ են սկսնակների համար, բայց դրանք նաև կօգնեն ձեզ սովորել շատ նոր բաներ ձեր մարմնի մասին:

Ինչու՞ ընտրել Qigong վարժությունները:

Արժե նախապատվությունը տալ qigong մարմնամարզության վարժություններին պարզապես այն պատճառով, որ դրանք թույլ են տալիս ազատվել ավելորդ քաշից՝ առանց ծոմ պահելու կամ խիստ դիետաների դիմելու։ Իհարկե, ոչ ոք չի ասում, որ դուք կարող եք ամեն օր չափից շատ ուտել և տորթ ուտել, բայց նույնիսկ սկսնակների համար ցիգոնգի վարժություններն օգնում են ձեզ սովորել վերահսկել ձեր ախորժակը, և դուք կուտեք այն ժամանակ, երբ դրա կարիքն ունեք:

Պետք է նաև հաշվի առնել, որ ցիգոնգը զգալի ծանրաբեռնում է մարմնին, հետևաբար, հենց սկսելով վարժությունները, առաջին ամսում կարող եք կորցնել մինչև 4 կիլոգրամ: Բացի այդ, qigong վարժությունները օգնում են մարմնի մաքրմանը և երիտասարդացմանը: Ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում բոլոր տոքսինները կլքեն ձեր մարմինը, ձեր կատարողականությունը կբարձրանա և ձեր ինքնազգացողությունը կբարելավվի:

Եթե ​​կասկածում եք, թե արդյոք սկսնակների համար ցիգոնգի վարժությունները ձեր ուժերի սահմաններում կլինեն, ապա կարող եք ապահով կերպով մի կողմ թողնել բոլոր կասկածները: Qigong-ը մարմնամարզություն է բոլորի համար, քաշը, սեռը կամ ազատ ժամանակի բացակայությունը խոչընդոտ չեն լինի ձեր կազմվածքը բարելավելու համար: Հաջողության հասնելու համար անհրաժեշտ է միայն կենտրոնացում, դրական վերաբերմունք և հարուստ երևակայություն։

Qigong վարժություններ սկսնակների համար

Քաշը կորցնելու և մարմինը բուժելու իսկապես արդյունավետ մեթոդի հիմնական բաղադրիչներն են.

Ճիշտ շնչառությունը օգնում է բարելավել արյան և էներգիայի շրջանառությունը մարմնում: Ամեն անգամ, երբ մենք ուտում ենք, մենք ստանում ենք որոշակի քանակությամբ էներգիա, և դա կախված է մեր նյութափոխանակությունից՝ այդ էներգիան կօգտագործվի, թե կպահպանվի որպես ճարպ: Ճարպի կուտակումը կանխելու համար ուտելուց առաջ անհրաժեշտ է «արթնանալ» կամ սկսել նյութափոխանակությունը պատշաճ շնչառությամբ:

Դուք պետք է սկսեք qigong շնչառական վարժություններ մի քանի խորը շունչ քաշելով: Այս դեպքում ուշադրությունը պետք է կենտրոնացվի որովայնի ստորին հատվածում։ Ներշնչելիս ստամոքսը պետք է մինչև սահմանը լցվի օդով, իսկ արտաշնչելիս՝ ամբողջովին հանգստանալ։ Դրանից հետո դուք պետք է արագ շնչառական վարժություններ կատարեք: Պետք է շատ արագ և ուժգին արտաշնչել, որպեսզի զգաք, որ ստամոքսը կպչում է ողնաշարին։ Այս լիցքավորումը պետք է տևի ոչ ավելի, քան 2 րոպե:

Ուտելուց հետո դուք պետք է կրկնեք qigong շնչառական վարժությունները: Նման մարմնամարզության համար ներքին օրգաններկօգնի բարելավել մարսողությունը: Շնչառական վարժություններից հետո կարող եք ձեռքերը դնել ստամոքսի տեղում և թեթև մերսել այն շրջանաձև շարժումներով, ինչպես մայրերն են անում փոքր երեխաների համար։

Մարմնամարզության հաջորդ փուլը դինամիկ qigong վարժություններն են: Շնչառական վարժությունների հետ համատեղ՝ նման վարժությունները գործարկում են ճարպերն այրելու և օրգանիզմն ամրապնդելու մեխանիզմներ։ Էներգիան սկսում է ավելի շուտ զարկ տալ մարմնում, և շատ շուտով մարմնում կսկսվեն իրական ֆունկցիոնալ փոփոխություններ։ Կնկատեք, թե ինչպես է մաշկը դառնում ավելի առաձգական և հարթ, արյունատար անոթների պատերը կդառնան ավելի առաձգական, իսկ գերբնակվածությունն օրգանիզմում ամբողջությամբ կդադարի։

Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար շատ կարևոր է տիրապետել հակացելյուլիտային ինքնամերսման տեխնիկային։ Այս մերսումը կօգնի ձեզ ընդմիշտ մոռանալ ատելի նարնջի կեղևը և սկսել հիանալ ձեր մարմնով։ Մերսումն ինքնին պարզ է, դրա էությունն ամբողջ մարմնով մեկ եռանդուն հարվածներն են: Դուք պետք է սկսեք ուսերից և ձեռքերից, այնուհետև շարժվեք դեպի մեջքը, ստամոքսը, կոնքերը և այսպես շարժվեք մինչև ոտքերը: Թաթերը պետք է բավական եռանդուն լինեն, կարծես անհրաժեշտ է ամբողջ մարմնից փոշին կամ ծուլությունը հեռացնել: Նման ծափերի օգնությամբ հնարավոր կլինի արթնացնել մարմնի էներգիան եւ ստիպել նրան ավելի ակտիվ աշխատել։

Ցիգոնգ մարմնամարզության նման պարզ վարժությունները թույլ կտան ընդամենը մի քանի ամսում կարգի բերել ոչ միայն կազմվածքը, այլև մտքերը: Կնկատեք, որ դուք դառնում եք շատ ավելի ուժեղ, ավելի եռանդուն, ավելի դիմացկուն և նույնիսկ ավելի համարձակ։

Ինչպե՞ս են սնվում qigong մարմնամարզության հետևորդները:

Սնուցման հարցը շատ հաճախ անհանգստացնում է նրանց, ովքեր նոր են սկսում տիրապետել qigong մարմնամարզության վարժություններին: Իրականում, պատշաճ սնուցումը ըստ qigong համակարգի ոչնչով չի տարբերվում պատշաճ սնուցում, որը բոլորիս խորհուրդ են տալիս ժամանակակից բժիշկներն ու սննդաբանները։ Այն հիմնված է նույն հայտնի «սննդի բուրգի» վրա և օգտագործում է դասական սկզբունքներ։ Բայց կան որոշ նրբերանգներ.

Սովի դեմ պայքարի գաղտնիքներից մեկը, որը մեզ կհայտնեն ցիգոնգի վարժությունները, ականջների և քաղցի փոխհարաբերությունն է: Դա կարող է զարմանալի թվալ, բայց ականջի մերսումն օգնում է ազատվել քաղցից: Հենց ուզում եք ուտել, պետք է բթամատով և ցուցամատով սեղմել ականջի պատյանը և մի րոպե մանրակրկիտ հունցել, նույն գործողությունը կրկնել մյուս ականջի հետ։ Ի դեպ, նման մերսումն օգնում է հաղթահարել ոչ միայն քաղցը, այլեւ ավելի լուրջ հակումները։

Հարկ է նաև նշել, որ qigong մարմնամարզության վարժությունների համակարգված կատարումն ինքնին նվազեցնում է սովի զգացումը: Սովորաբար մարդիկ «բռնում են» խնդիրները, սակայն ցիգոնգի վարժություններն այնքան են բարելավում ինքնազգացողությունը և տրամադրությունը, որ անհրաժեշտ է. մեծ քանակությամբսնունդն ինքնին անհետանում է. Qigong-ը վարժություն է, որն ուղղակիորեն ազդում է կյանքի որակի և մեր տրամադրության վրա:

Դենիս Բիկովսկիխ/ՈՒՂԻՂ!

Qigong մարմնամարզություն սկսնակների համար. տարբեր խնդիրների համապարփակ լուծում

Qigong քաշի կորստի համար. Այո՛ Այո՛ Բայց ոչ միայն. Qigong-ը լուծում է մի շարք խնդիրներ: Եվ նույնիսկ սկսնակների համար ամենապարզ վարժությունների շարքում:

Qigong է ամբողջական համակարգամրապնդելով ամբողջ մարմինը: Միևնույն ժամանակ, այն նաև լուծում է տեղային խնդիրները՝ նորմալացնում է այս կամ այն ​​օրգանի աշխատանքը, օգնում է ազատվել մեջքի ցավից և ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։

Գաղափարը վերաբերում է qi էներգիայի շարժմանը ալիքների կամ միջօրեականների երկայնքով, որոնք թափանցում են ամբողջ մարդու մարմինը: Արտաքին ազդելով դրանց վրա՝ մենք բարելավում ենք qi-ի հոսքը և ազդում ամբողջ մարմնի աշխատանքի վրա: Իհարկե, եթե կանոնավոր կերպով ցիգոնգ եք պարապում:

Ստորև խորհուրդ է տրվում կատարել ամեն օր. Առավոտյան, կեսօրին կամ երեկո - այն, ինչ ձեզ հարմար է: Եթե ​​դուք չեք կարող դա անել ամեն օր, կարող եք դա անել շաբաթական երկու կամ երեք անգամ: Այո, գոնե մեկ անգամ, ասեք երեքշաբթի: Հիմնական բանը սեփական համակարգը կառուցելն է և այն այլևս չխախտելը. ոչ մի կերպ մի թողեք ձեր երեքշաբթի օրը:

Qigong մարմնամարզություն. հիմնական կանոններ

Ցիգոնգի հիմնական սկզբունքը. Վարժություններ կատարելիս հետևողականորեն բեռնեք մկանները՝ ոտքերից շարժվելով դեպի գլուխ կամ մեջք.

Մեկ այլ կանոն. աշխատել մարմնի բոլոր մասերը հավասար ինտենսիվությամբ. Սա անհրաժեշտ է վերին և ստորին մարմնի էներգիան հավասարակշռելու համար:

Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ազդրային հոդի վրա, որը կարելի է անվանել մեր մարմնի ամենալճացած հատվածը։ Նրա մեջ եղած սեղմակների պատճառով արյունը բավականաչափ լավ չի շրջանառվում մարմնի վերին և ստորին մասերի միջև։ Եվ դրա պատճառով առաջանում են անոթային տարբեր խնդիրներ ու հիվանդություններ՝ սկսած ձեռքերի ու ոտքերի թմրածությունից, վերջացրած հիպերտոնիայով։ Կարևոր է նաև ուշադիր աշխատել ողնաշարի վրա, քանի որ նստակյաց ապրելակերպով, որը մեզանից շատերն են վարում, այն ենթարկվում է լուրջ սթրեսի:

Qigong մարմնամարզություն. շնչել ճիշտ

Qigong-ը հիմնականում շնչառական վարժություն է, ուստի վարժությունների նույնիսկ ամենապարզ հավաքածուն կատարելիս պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր շնչառական տեխնիկայի վրա: Ճիշտ շնչառությունն անհրաժեշտ է սրտի վրա հավասար ծանրաբեռնվածության և արյունը թթվածնով լիարժեք հարստացնելու համար։ Ցիգոնգի վարժություններ կատարելիս շնչեք խորը և հավասար, բաշխեք ինհալացիա և արտաշնչում, ինչպես նշված է նկարագրության մեջ:

Qigong մարմնամարզություն. վարժություններ սկսնակների համար

Վիշապը օրորում է օրորոցը

Նախնական դիրքը.Հաջորդ երկու վարժությունները կատարելու համար

1. Շնչելիս բարձրացեք ոտքի մատների վրա, իսկ արտաշնչելիս գլորվեք կրունկների վրա: Փորձեք այս շարժումն անել առանց ծնկները ծալելու։ Աստիճանաբար ավելացրեք ամպլիտուդը՝ ամեն անգամ բարձրանալով ձեր մատների վրա: Կատարեք 10 կրկնություն:

Վիշապը պարում է

Նախնական դիրքը.Հաջորդ երկու վարժությունները կատարելու համար կանգնեք ուղիղ, ոտքերը միասին՝ ուղիղ նայելով առաջ:

1. Երբ ներշնչում եք, կծկվեք և ձեր ափերը դրեք ձեր ծնկներին: Արտաշնչելիս ծնկներն ուղղեք՝ հետ մղելով դրանք։ Կրկնեք վարժությունը՝ ամեն անգամ փորձելով ավելի խորը նստել: Կատարեք 10 կրկնություն:

Կռունկը դուրս է գալիս ջրից

Նախնական դիրքը.Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ուղիղ նայեք առաջ:

1. Շնչելիս բարձրացրեք ոտքը և ձեռքերով քաշեք այն դեպի մարմինը: Երբ դուք արտաշնչում եք, իջեցրեք: Կրկնեք մյուս ոտքի վրա: Կատարեք 5 կրկնություն յուրաքանչյուր ոտքի վրա (ընդհանուր 10):

Օձը պարում է

Նախնական դիրքը.Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ուղիղ նայեք առաջ: Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր գլխի հետևում, ինչպես ցույց է տրված լուսանկարում: Ձեր արմունկները հետ քաշեք որքան հնարավոր է:

Կատարեք ձեր կոնքերի դանդաղ շրջանաձև շարժումը դեպի աջ՝ կես շրջան ներշնչելիս, կես շրջան՝ արտաշնչելիս: Կրկնեք մյուս կողմից: Կատարեք 5 շրջան աջ և ձախ:

Վիշապը թափահարում է թեւերը

Նախնական դիրքը.Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ուղիղ նայեք առաջ:

Ներշնչելիս ուսերը հնարավորինս առաջ բերեք և առանց լարվածությունը թուլացնելու՝ դրանք վերև շարժեք։ Արտաշնչելիս ուսերը հետ շարժեք, ապա ցած իջեցրեք: Կատարեք վարժությունը հակառակ ուղղությամբ: Կատարեք 10 կրկնություն՝ հերթով պտտելով ձեր ուսերը առաջ և հետ:

Չինական qigong մարմնամարզությունը հնագույն բուժիչ մեթոդներից մեկն է, որն ուղղված է մարդու առողջության վերականգնմանը և երկարակեցության և բարեկեցության ձեռքբերմանը: Պրակտիկան օգտագործում է բուժիչ մեթոդներ, որոնք խնամքով հավաքվել և փոխանցվել են իրենց ժառանգներին ավելի քան 7 հազար տարի առաջ Չինաստանից եկած իմաստունների կողմից՝ համատեղելով և՛ բուժիչ վարժությունները, և՛ շնչառական վարժությունները:

Չինական փիլիսոփայության համաձայն՝ ամբողջ աշխարհը, որտեղ մենք ապրում ենք, լցված է Qi էներգիայով: Այն առկա է ամենուր՝ օդում, ծառերում, շենքերում և, իհարկե, մարդկանց մեջ։ IN մարդու մարմինը Qi-ն շարժվում է այսպես կոչված միջօրեականներով և կուտակվում տանտաններում՝ մարմնի էներգետիկ կենտրոններում: Ցիգոնգ մարմնամարզության նպատակն է նորմալացնել Qi-ի հոսքը մարդու մարմնում, ուժեղացնել նրա շրջանառությունը և էներգիայով լցնել գլխի, կրծոսկրի և որովայնի խոռոչի տարածքում գտնվող երեք դանտանները՝ հիմնվելով բնական ինքնաբուժման մեխանիզմի վրա: քնած մարդու մարմնում.

Ցիգոնգ մարմնամարզության հիմքը ֆիզիկական վարժություններն են՝ զուգորդված շնչառական վարժությունների հետ, որոնք կատարվում են ներդաշնակ, սահուն, հաճելի երաժշտության ուղեկցությամբ:

Չինական qigong մարմնամարզությունը միտված է ներդաշնակությանը մարդու մարմինըերեք մակարդակներում՝ ֆիզիկական, էմոցիոնալ և ինտելեկտուալ: Այն ակտիվացնում է մարմնի ֆիզիոլոգիական գործառույթները, օգնում է մաքրել արյան անոթները, մեծացնել սեռական հորմոնների արտադրությունը, բարելավել իմունիտետը և նորմալացնել նյութափոխանակությունը։

Qigong մարմնամարզության վարժությունները վերականգնում են մարդու կենսունակությունը և դանդաղեցնում մարմնի ծերացման գործընթացը: Դրանք ներառում են.

• Մարմնի հարկադիր լարվածության և թուլացման գործողություններ, որոնք նպաստում են ներքին էներգիայի կենտրոնացմանը.
• Մարմնի որոշակի դիրքում պահելու վարժություններ (օգնում են ամրապնդել այս գործընթացում ներգրավված մկանները);
• Ձգում մկանների առաձգականությունը և տոնուսը բարձրացնելու համար;
• Ձգվող վարժություններ;
• «Կախվում է» տարբեր դիրքերում (վերապատրաստվածների համար):

Շնչառական վարժություններ qigong

Ըստ ցիգոնգի վարպետների՝ մեզանից շատերը սխալ են շնչում՝ օգտագործելով թոքերի հզորության մեկ երրորդից պակասը: Qigong շնչառական վարժությունները ընդլայնում են ձեր հնարավորությունները Շնչառական համակարգ, ապահովելով թթվածնի և ածխաթթու գազի մշտական ​​փոխանակում, բարելավում է արյան շրջանառությունը, օգնում է պահպանել ֆիզիկական պատրաստվածությունը, հանգիստ և հստակ մտածողությունը։ Մարմնամարզական qigong վարժությունները պահանջում են ֆիզիկական գործողությունների պարտադիր համադրություն «փորից» խորը շնչառությամբ (շնչառություն դիֆրագմայից):

Դիֆրագմայով շնչելիս կուրծքը մնում է անշարժ. ներշնչելիս ստամոքսը շարժվում է առաջ (լցվում է օդով), իսկ արտաշնչելիս հետ է քաշվում։ Միաժամանակ գլուխը պահում են ուղիղ, պարանոցն ու ողնաշարը ուղիղ գիծ են կազմում։ Կախված վարժության տեսակից, qigong-ը առանձնանում է.

• «Կրակի շունչ» Ռիթմիկ դիֆրագմատիկ շնչառություն, որի ժամանակ արտաշնչումն իրականացվում է որովայնի կտրուկ ետ քաշվելու պատճառով (ներշնչումը պասիվ է, արտաշնչումը ակտիվ): Օգտագործվում է դինամիկ qigong վարժություններում;
• Խորը դանդաղ շնչառություն, որտեղ և՛ ներշնչումը, և՛ արտաշնչումը ինտենսիվությամբ հավասար են։ Օգտագործվում է ստատիկ վարժություններում և ունի մաքրող և հանգստացնող ազդեցություն։

Ցիգոնգի շնչառական վարժությունների հիմնական ասպեկտները.

• խորը որովայնային շնչառություն;
• շնչել միայն քթի միջոցով (եթե այլ բան նշված չէ);
• Մարմնի ճիշտ դիրքը (վերին մարմինն ուղղված):

Qigong մարմնամարզություն ողնաշարի համար

Չինական qigong մարմնամարզության համալիրը բաղկացած է հատուկ վարժություններից, որոնք աշխատում են ողնաշարի և դրանում տեղակայված էներգետիկ գոտիների հետ։ Qigong մարմնամարզությունը ողնաշարի համար հասանելի է բոլորին. այն չի պահանջում հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածություն և կարող է կատարել նույնիսկ թուլացած մարդիկ:

• Զորավարժությունները պետք է կատարվեն դանդաղ, սահուն, առանց ցնցումների;
• Յուրաքանչյուր առաջադրանք պետք է կրկնել 8-10 անգամ;
• Մեջքի ստորին հատվածը և մեջքը սերտորեն սեղմեք հատակին:

Որպեսզի qigong մարմնամարզության հետևյալ վարժությունները արդյունավետ լինեն, դրանցից յուրաքանչյուրը պետք է կատարվի խիստ հաջորդականությամբ:

• Մեկնարկային դիրք - կանգնած: Մենք թեքում ենք մեր մեջքը, իսկ կզակը սեղմում ենք պարանոցային խազին, շարունակում ենք դանդաղ և սահուն թեքվել;
• Մեկնարկային դիրք - կանգնած: Մենք ձեռքերը տարածում ենք ուսի մակարդակով: Մենք ուսը պտտում ենք մի ուղղությամբ՝ չազդելով ողնաշարի վրա, ապա դանդաղ կրկնում ենք շարժումը մյուս կողմից։ Վարժությունը նման է պորտապարի շարժման տարրին.
• Մեկնարկային դիրք - կանգնած, ձեռքերը վեր բարձրացրած: Դանդաղ թեքվեք առաջ՝ 90 աստիճանի անկյան տակ։ Մենք մարմինը ամրացնում ենք այս դիրքում 5-10 վայրկյան;
• Մեկնարկային դիրք - կանգնած: Մենք ուղղում ենք մեր ձեռքերը առաջ ուսի մակարդակով: Մենք փորձում ենք ձեռքերով հասնել հատակին և վերադառնալ մեկնարկային դիրքի;
• Մեկնարկային դիրք - կանգնած: Մենք մի ոտքը ծալում ենք ծնկի մոտ և քաշում այն ​​վերև, կարող եք պահել այն ձեր ձեռքով: Մի քանի վայրկյան հետո փոխեք ոտքերը;
• Մեկնարկային դիրք - կանգնած, ձեռքերը ուսի մակարդակով դեպի կողքերը երկարած: Մենք ճոճանակով բարձրացնում ենք մեր ոտքը՝ փորձելով մատով հասնել մեր ձեռքին։ Մենք փոխում ենք ոտքը:

Ողնաշարի համար qigong մարմնամարզության հիմքը ճիշտ «որովայնային շնչառությունն» է, հակառակ դեպքում qigong-ը վերածվում է սովորական աերոբիկայի:

Qigong մարմնամարզություն քաշի կորստի համար

Ավելորդ քաշից ազատվելու qigong մարմնամարզության մոտեցումը սկզբունքորեն տարբերվում է արևմտյան մեթոդներից՝ աերոբիկա, ֆիթնես, վազք: Չինական բժշկությունը որպես հասկացություններ չի համարում կալորիաների հարկադիր այրումը, ինչպես նաև սննդի հետ դրանց ընդունումը (դիետա) սահմանափակելը. առողջ պատկերկյանքը։

Քաշի կորստի համար qigong մարմնամարզության հիմքը բաղկացած է երեք վարժությունից.

• Գորտ. Նստեք աթոռի վրա՝ ձեր ոտքերը բացեք ուսերի լայնության վրա՝ ուղիղ անկյան տակ: Ձախ ձեռքի մատները սեղմեք բռունցքի մեջ՝ սեղմելով այն աջ ձեռքով: Իրանը թեքեք առաջ՝ արմունկները դնելով ծնկների վրա։ Գլուխը իջեցրեք ձեռքերի վրա և թուլացրեք որովայնի մկանները: Խորը շնչեք՝ կծկելով ձեր ստամոքսը, որպեսզի այն փչվի գնդակի նման։ Մարմնամարզությունը լավ է ախորժակը նվազեցնելու համար;
• Ալիք. Պառկեք մեջքի վրա և ծնկները թեքեք ճիշտ անկյան տակ՝ ոտքերը սեղմելով հատակին։ Մի ձեռքը դրեք ստամոքսի վրա, մյուսը՝ կրծքին։ Երբ ներշնչում եք, քաշեք ձեր կրծքավանդակը և փքեք ձեր ստամոքսը: Կրկնեք վարժությունը 20-30 անգամ։ Խորհուրդ է տրվում դա անել միայն այն ժամանակ, երբ շատ քաղց եք զգում;
• Լոտոս. Մարմնամարզություն, որը խթանում է նյութափոխանակությունը։ Նստեք լոտոսի դիրքում և փակեք ձեր աչքերը: Հինգ րոպեի ընթացքում փոխարինեք նույնիսկ խորը շունչները նմանատիպ արտաշնչումներով: Ձեր վիճակը պետք է նմանի քնածին: Վարժության տեւողությունը 10-15 րոպե է։

Չինացի բժիշկների կարծիքով՝ ավելորդ քաշի խնդիրը մարմնի ին-յանգի անհավասարակշռության մեջ է՝ վերականգնելով սեփական մարմնում Qi-ի հոսքերի ներդաշնակությունը՝ մարդը կարող է ուտել առանց խիստ սահմանափակումների՝ պահպանելով սլացիկ կազմվածքը։

Միկրոտիեզերական ուղեծրի մասին նախորդ հոդվածում ես արդեն նշեցի շնչառության ջանքերը: Այժմ ես ավելի մանրամասն կանդրադառնամ qigong-ում շնչառության հիմունքներին: Այստեղ ոչ մի բարդ պրակտիկա չի լինի, ավելի շուտ, ես ուզում եմ ցույց տալ հիմնական բաները, հիմնական սկզբունքները, թե ինչպես և ինչու է դա աշխատում։

Շնչառական վարժություն, փուլ 1

Հարմարավետ դիրք ընդունեք, համոզվեք, որ հարմարավետ եք, որ ձեր հագուստը ոչ մի տեղ չսեղմի։ Փակեք ձեր աչքերը և հանգստացեք: Կենտրոնացեք ձեր մարմնի սենսացիաների վրա: Մտավոր քայլեք ձեր ամբողջ մարմնով, ի՞նչ են զգում ձեր ոտքերը, մարմինը, ձեռքերը, գլուխը, դեմքը: Զգացեք ձեր շունչը, թե ինչպես է օդը շարժվում շնչառական ուղիներով և լցնում թոքերը, դիտեք այն։

Այժմ պատկերացրեք, որ դուք շնչում եք ձեր ձեռքերի ափերով: Փորձեք զգալ այն հնարավորինս մանրամասն և վառ: Շնչելու ընթացքում դուք կզգաք թեթև սառնություն ձեր ափի կենտրոնում, կարծես ներշնչված օդից: Արտաշնչելիս հազիվ նկատելի ջերմություն կա: Զգացեք օդի մի փոքր նկատելի շարժումը և այն, թե ինչպես է այն անցնում ձեր ձեռքերով ձեր թոքեր:

Այս փուլի հաջող տիրապետումը համարվում է այն պահը, երբ իրականում զգում ես քո ձեռքերում այն ​​սենսացիաները, որոնք պատկերացնում ես։ Դե, կամ որևէ այլ արտասովոր սենսացիա, որը (կհամոզվեք, որ) առաջանում է հենց վարժությունը կատարելով։

Հետո կարող ես խաղալ քո շնչառության հետ։ Օրինակ, իջեցրեք այն որովայնի կենտրոն: Կամ ներշնչեք մի ափի միջով և արտաշնչեք մյուսի միջով: Սկզբունքորեն, շնչառությունը կարելի է տանել մարմնի ցանկացած կետ: Ցիգոնգ պրակտիկանտների համար արտասովոր չէ որովայնի կենտրոնից ափերի միջով շնչելը: Կամ աջ ականջով կրունկների միջով:

Վարժություն, 2-րդ փուլ.

Շնչեք քթով, ինչպես միշտ: Բայց պատկերացրեք, որ երբ դուք ֆիզիկապես ներշնչում եք, էներգիան դուրս է գալիս թոքերից քթի միջով, և երբ դուք արտաշնչում եք, այն ներս է մտնում: Այնուհետև նույնը ափերի դեպքում՝ ֆիզիկական ինհալացիայի ժամանակ էներգիան թոքերից դուրս է գալիս ափի միջով, իսկ արտաշնչման ժամանակ՝ արտաքինից:

Նպատակը փոքր-ինչ տարօրինակ «պառակտված» զգացողության հասնելն է: Որ երկու առվակներ են շարժվում դեպի միմյանց։ Կամ նույնիսկ այն, որ օդը կանգնում է տեղում, բայց միաժամանակ շարժվում է երկու ուղղությամբ (դժվար է նկարագրել, ավելի հեշտ է զգալ):

Այժմ փորձեք էներգետիկ շնչառություն անել՝ առանց ֆիզիկականին հղում կատարելու: Մի որոշ ժամանակ պահեք ձեր ֆիզիկական շունչը և հիշեք բոլոր սենսացիաները ափերով շնչելիս: Մի փոքր շնչեք ձեր ափերով, մինչ ձեր ֆիզիկական շնչառությունը դադար է: Եթե ​​հաջողվեց, շնորհավորում եմ, դուք տիրապետել եք qigong-ում շնչառության հիմունքներին և սկսել եք սովորել, թե ինչպես վերահսկել qi էներգիայի հոսքը մարմնում:

Բացատրություն

Այժմ, «կենտրոնացման գաղտնիքը», ինչու և ինչպես են այս վարժությունը և նման շատերը աշխատում տարբեր տատանումներով: Էներգիայի կառավարումը հեշտ է. Շատ պարզ. Դրա համար միայն անհրաժեշտ է ուշադրությունը վերահսկել։ Որտեղ կա ուշադրություն, այնտեղ կա էներգիա: Մի հավատացեք նրանց, ովքեր խոսում են էներգիա զգալ սովորելու համար անհրաժեշտ բարդ և շփոթեցնող պրակտիկայի մասին: Իրականում ամեն ինչ շատ ավելի պարզ է.

Իմ փորձով, իրական պրակտիկան պարզ է և, հետևաբար, ձանձրալի: Նրանք պահանջում են միայն կանոնավոր վարժություն: Մնացած ամեն ինչ՝ բարդ ու գեղեցիկ, արտաքին ժամանցի համար է։

Այսպիսով, այս qigong շնչառական վարժություններում մենք պարզապես մարզեցինք մեր ուշադրությունը և սովորեցինք կենտրոնացնել այն: Ուշադրություն «գրավելու» համար. Լավագույն միջոցը- ֆիզիկական սենսացիաներ օգտագործելն է: Ուստի մենք վերցրինք շնչառության ծանոթ զգացողությունը և այն «քաշեցինք» մի անսովոր տեղ՝ մեր ձեռքի ափի մեջ։ Սա ուշադրության համար առաջին մարզումն էր՝ սովորելով «բռնել» սենսացիա, այնուհետև այն վերարտադրել մարմնի մեկ այլ մասում կամ «քաշել» մարմնի շուրջը:

Ուշադրության հաջորդ մարզումն այն է, երբ մենք սովորեցինք էներգետիկ շնչառություն անել՝ ֆիզիկական շնչառության հակառակը: Այստեղ մեր ուշադրությունը պետք է սովորեր սենսացիաները բաժանել երկու հոսքերի, ավելի նուրբ կենտրոնանալ և առանձին կառավարել այդ հոսքերը: Այս կերպ մենք առանձնացրինք էներգիայի հոսքերի զգացողությունը շնչառության ֆիզիկական սենսացիաներից: Եթե ​​մենք սովորել ենք ուշադրությունը կենտրոնացնել էներգիայի հոսքի վրա, ապա մենք սկսել ենք սովորել վերահսկել այդ հոսքը: Ապա ձեզ հարկավոր է միայն պրակտիկա:

Բացի այդ, էներգիայի հոսքը հակառակ ուղղությամբ շրջելու համար ջանքեր են պահանջվում։ Երբ մենք շնչում ենք, մենք անընդհատ այս ջանք ենք գործադրում, բայց մենք սովոր ենք դա չնկատել։ Եվ վերը նշված վարժությունները պարզապես օգնեցին առանձնացնել այս ջանքերը և ուշադրությունը կենտրոնացնել դրա վրա: Էներգիան ինքնին ոչ մի տեղ չի հոսի, դուք պետք է ջանք գործադրեք դրա համար:

Շնչառության զգացում - ընդհանուր առմամբ, հզոր գործիքէներգիայի հետ աշխատելու համար և շատ հաճախ օգտագործվում է պրակտիկայում: Օրինակ, սրտի բացման մեդիտացիայի ժամանակ մենք պատկերացնում ենք, որ շնչում ենք սրտի չակրայի միջոցով: Այսպիսով, մենք մեր ուշադրությունը կենտրոնացնում ենք այս չակրայի վրա: Ընդ որում, շնչառությունը ստատիկ չէ, դա հոսք է։ Այն պարունակում է ջանքեր, որոնք անհրաժեշտ են էներգիայով աշխատելու համար (նույն ջանք, որը մենք սովորեցինք առանձնացնել ուշադրությամբ):

Ջանք, վիզուալիզացիա և սենսացիա

Եվս մի քանի խոսք ուշադրության և ջանքերի մասին ընդհանրապես, քանի որ սա հիմնական հասկացություններըցիգոնգում և Դաոսական պրակտիկա. Որոշ մարդիկ դժվարանում են անցնել ֆիզիկական սենսացիաների միջով, բայց ավելի հեշտ է վիզուալիզացիայի, տեսողական պատկերների միջոցով: Կան նաև էներգիայի հետ աշխատելու նման տեխնիկա. Բայց, վիզուալիզացիայի միջոցով, ի վերջո, դուք դեռ պետք է հասնեք ֆիզիկական սենսացիաների: Օրինակ, եթե պատկերացնեք ձեր ստամոքսի կենտրոնում շիկացած գնդակը, ապա վաղ թե ուշ դուք պետք է զգաք ինչ-որ բան այնտեղ՝ ջերմություն, թրթռում, խայթոց կամ այլ բան: Եթե ​​դուք դա չեք զգում, ապա ինչ-որ բան սխալ եք անում:

Ջանքերը զարգացնելու համար հարկավոր է աշխատել ֆիզիկական մարմինև ֆիզիկական սենսացիաներ: Բացատրությունը պարզ է՝ մարմինն ապրում է նյութական աշխարհում, որն իներտ է: Ջանք է ստեղծվում հենց դիմադրությունը հաղթահարելու միջոցով։ Մտավոր պատկերների աշխարհում նման դիմադրություն չկա, և անհրաժեշտ ջանքերն այնտեղ չեն կարող զարգացնել։

Այնուամենայնիվ, պրակտիկայի ընթացքում պետք է հիշել, որ պատկերներն ու սենսացիաները նպատակը չեն, և դուք չպետք է կապված լինեք դրանց: Շատ սկսնակներ բախվում են այս խնդրին ցիգոնգի դասերի ժամանակ: Երբ նրանք սկսում են առաջին առաջընթաց ունենալ իրենց պրակտիկայի մեջ, նրանց մոտ հայտնվում են վառ պատկերներ, կամ հուզիչ սենսացիաներ, կամ երկուսն էլ միանգամից: Արդյունքում, պրակտիկանտը չափից դուրս տարվում է այդ «թերացումներով» և մոռանում պրակտիկայի նպատակների մասին: Իսկ նպատակներն են զարգացնել ուշադրությունն ու ջանքերը։ Պատկերներն ու սենսացիաները պարզապես միջոց են, գործիք։

Հաջողակ պրակտիկա ձեզ, և ձգտեք պարզության: :)

Մեկնաբանություններ (5)

Բուժման հոգևոր մակարդակը հեշտ գործ չէ: Ես հասկանում եմ էությունը, բայց ամենից հաճախ ինձ համար դեռ դժվար է վերծանել որոշակի հիվանդության պատճառը: Այս մասին տեղեկություններ եմ նայում որոշ հեղինակների՝ Սինելնիկովի, Լիզ Բուրբոյի, Լուիզ Հեյի, Լազարևի գրքերում։ Բայց, միևնույն է, կարող է դժվար լինել տեղեկատվությունը կիրառել ձեր բնավորության վրա և հասկանալ ձեր հիվանդությունների պատճառը: Միգուցե դու, Օլի, գիտե՞ս հեղինակների, ովքեր նման տեղեկություններ են տալիս (ինչպես են մարդու մարմնի առանձին մասերի հիվանդությունները կապված նրա հոգևոր խնդիրների հետ): Ինձ կհետաքրքրի կարդալ նաև այլ հեղինակներ։ Շնորհակալություն բուժման էներգետիկ ուղու մասին մանրամասն պատասխանելու համար։ Ինձ համար դա նոր ճանապարհօգնիր ինքս ինձ և հուսով եմ, որ ես կկարողանամ հաղթահարել այն:

Պատասխանել

Ես կարող եմ ավելացնել վերը նշված հեղինակների Թյուն Մարեզին (նրա աշխատանքը բավականին հակիրճ է տոլտեկների ուսմունքներին ծանոթ մարդկանց համար) և Լյուլե Վիիլմայի (բայց նրա աշխատանքը մանրամասն է): Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր մարդ անհատական ​​է, և ընդհանուր սխեմաները միշտ չեն կարող կիրառվել: Հետեւաբար, ավելի լավ է սովորել ինքներդ որոշել հիվանդության պատճառը: Կան նաև նման տեխնիկա. Դրանց էությունը մոտավորապես նույնն է՝ հարցնում ես քո հիվանդությունը, թե ինչու է այն եկել, ինչ արարքներով կամ աշխարհայացք է առաջացրել, ինչ դաս է այն բերում։ Իսկ դու փորձում ես զգալ պատասխանը, որը կգա կա՛մ պատկերների, կա՛մ սենսացիաների, կա՛մ երազի, կա՛մ այլ բանի տեսքով: Պատասխանը կարող է անմիջապես չհայտնվել: Բայց եթե դուք բավականաչափ լրջանաք և պարբերաբար վերադառնաք այս պրակտիկայի, ապա էֆեկտը անպայման կլինի:

Պատասխանել

Շատ մատչելի և հասկանալի: Շնորհակալություն Օլի: Որպես մեկը, ով կրթված չէ շնչառական պրակտիկայի կամ ընդհանրապես որևէ տեխնիկայի մեջ, ես հարցեր եմ տալիս, որոնք կարող են ձեզ միամիտ թվալ: Բայց ես ամեն դեպքում կհարցնեմ. Վարժության նպատակն է զարգացնել ուշադրությունը և ֆիզիկական սենսացիաները մարմնում։ Ի վերջո, ի՞նչ է ստացվում։ Ես իրականում շնչում եմ՝ քթով, օդը ներս է մտնում Շնչուղիներդեպի թոքեր (ֆիզիկական շնչառություն), և ես պատկերացնում եմ շնչառությունը ձեռքերով (էներգետիկ շնչառություն): Ի՞նչն է ձեռքերի միջով շարժվում դեպի թոքեր կամ մարմնի այլ մասեր: Էներգիա. Բայց ո՞ր մեկը։ Ու՞մ: Ումի՞ց կամ ինչի՞ց։ Եվ սրա հետ կապված կա մեկ այլ հարց. Եթե, օրինակ, ձեռքերիս հոդերը ցավում են, ապա ինձ անծանոթ այս էներգիան ձեռքերիս միջով անցնելով, ինչպե՞ս կարող եմ օգնել, որ ձեռքերիս ցավը վերածվի բուժման։

Պատասխանել

Լանա, այո, էներգիան շարժվում է: Ժամանակին ինձ էլ էր անհանգստացնում այս հարցը՝ ո՞ւմ էներգիան է սա։ Ես երբեք չեմ իմացել «ճիշտ» պատասխանը, գրականության մեջ այս հարցում հակասական կարծիքներ կային։ Եվ հիմա ինձ իսկապես չի հետաքրքրում պատասխանը :): Կա էներգիա և կա: Եթե ​​ես դա զգամ, կարող եմ աշխատել դրա հետ: Մնացածն այնքան էլ կարևոր չէ։ Այսպիսով, ինչն է ավելի հարմար և հաճելի. կարող եք պատկերացնել, որ մենք այս էներգիան վերցնում ենք Տիեզերքի հսկայական արտաքին օվկիանոսից (և այնտեղից արտաշնչում ենք): Դուք կարող եք պատկերացնել, որ էներգիան ամբողջությամբ մերն է և շրջանառվում է միայն մեր կոկոնի ներսում։ Ճաշակի հարց։

Բուժման համար կարող եք փորձել այս տեխնիկան. Օգտագործելով էներգիայի շնչառությունը, մենք սկսում ենք ձեռքի ափի մեջ ձևավորել շիկացած տաք գնդակ: Այսինքն՝ մենք էներգիա ենք արտաշնչում այս գնդակի մեջ։ Եվ ամեն արտաշնչումով այն դառնում է ավելի պայծառ ու խիտ։ (Դուք կարող եք ներշնչել շրջակա տարածությունից, կամ պարզապես չկենտրոնանալ այն բանի վրա, թե որտեղից է ներշնչումը գալիս, միայն հետևեք արտաշնչումներին): Տասնյակ կամ երկու արտաշնչումներից հետո, երբ գնդակը բավականաչափ լիցքավորված է թվում, այն տեղափոխում ենք հիվանդ օրգան։ Եվ մենք սկսում ենք մտովի պտտել ու գլորել այնտեղ՝ մերսելով հիվանդ օրգանը ներսից։ Մենք պատկերացնում ենք, որ գնդակը հալեցնում և լուծարում է մուգ բացասական էներգիան, ինչպես նաև լիցքավորում է օրգանը նոր, առողջ և կենդանի էներգիայով։ Աշխատանքի վերջում դուք կարող եք նրբորեն և սահուն կերպով լուծարել գնդակը մարմնի մեջ:

Բայց կան անվտանգության նախազգուշական միջոցներ: Սկսնակները չպետք է այս կերպ աշխատեն իրենց սրտով և ուղեղով: Եվ նաև հիվանդ օրգանի «արյան բարձր ճնշմամբ» կամ «ավելորդ ջերմության» հետևանքով առաջացած հիվանդություններով (որովհետև ուշադրությունը անզգույշ կենտրոնացնելը և այդպիսով օրգան լրացուցիչ արյան հոսք առաջացնելը կարող է սրել այս իրավիճակները):

Նաև պետք է հիշել, որ հիվանդությունը պետք է բուժվի երեք մակարդակով՝ ֆիզիկական, էներգետիկ և հոգևոր: Վերը նկարագրված տեխնիկան էներգիայի մակարդակն է: Բացի այդ, պետք է օգտագործել մյուս երկուսը, հակառակ դեպքում բուժումն անարդյունավետ կլինի։

Պատասխանել

Հատկապես պարզության հետ կապված)

Պատասխանել