ecosmak.ru

Kokie kokteiliai yra sveiki vaikams ir kaip juos paruošti? Nuo kokio amžiaus galima gerti sportinę mitybą?Ar vaikas gali gerti baltyminį maistą?

Apie tai, ką reikia padaryti sveikas vaizdas gyvenimą, vaikai mokosi mokykloje. Daugelis iš jų jau pradeda rimtai užsiimti sportu. Dažnai paaugliai pirmą kartą eina į sporto salę su tikslu greitai priaugti raumenų masės, išsiskirti tarp bendraamžių ir įgyti priešingos lyties palankumą. Tuo pačiu metu jie galvoja apie tai, kaip pasiekti plaučių ir greiti rezultatai galima sportinės mitybos pagalba. Jau 14 metų jie bando priimti sporto papildai, ypač baltymų, kurie prisideda prie gražaus reljefo formavimo ir raumenų augimo. Bet kokio amžiaus tikrai galima gerti baltymus? Ar tai gali pakenkti vaikams?

Paaugliai pirmą kartą eina į sporto salę su tikslu kuo greičiau priaugti raumenų masės.

Ar jaunam organizmui reikia baltymų papildų?

Prieš suprasdami, kokio amžiaus jaunoji karta gali vartoti baltymus, turėtumėte suprasti jo naudojimo tikslą. Būtina išanalizuoti, kodėl paaugliui gali prireikti papildomo papildymo. Ką tiksliai jaunam organizmui duoda baltymai ir kiti vaistai, kurių įprastas maistas negali duoti?

Daugeliu atvejų suaugusieji vadovaujasi kompetentingesnio žmogaus, trenerio nuomone. Antras dalykas – paauglio tėvai sportinės mitybos pagalba nori išspręsti problemas, kurios kyla dėl klaidų kitose vaiko gyvenimo srityse. Visų pirma tai taikoma treniruotėms ir gyvenimo būdui apskritai.

O kartais suaugusieji tiesiog nori neįmanomo. Pavyzdžiui, jų vaikas suplonėja, o jie nori tai pataisyti, todėl verčia jį naudoti. sportinė mityba. Klaidos treniruočių režime gali lemti tai, kad svoris net ir intensyviai neaugs.

Jei atsižvelgsite į visus šiuos dalykus, galite pereiti prie kito žingsnio ir nuspręsti, nuo kokio amžiaus leisti vaikui gerti baltymus.

Nauda

Vaikų mityba dažnai tiesiogiai priklauso nuo jų gyvenimo būdo. Rytais retas iš jų turi apetitą pavalgyti tėvų paruoštus pusryčius, mokykloje valgo valgykloje, kur maisto kokybė dažniausiai nėra itin aukšta, ir tik vakare pagaliau galima sočiai pavakarieniauti.

Laikantis tokios dietos, vaiko organizmui trūksta vitaminų, baltymų ir angliavandenių. Būtent šiose medžiagose yra visi populiarūs sporto papildai. Tuo pačiu metu juose yra naudingų komponentų lengvai virškinama forma.

Baltyminiai kokteiliai paruošiami labai greitai ir juos galima pasiimti su savimi į mokyklą, kartais paimti nedidelę porciją ir užkąsti su vaisiaus gabalėliu.

Visi žino, kad po treniruotės organizmui ypač reikia porcijos baltymų ir angliavandenių, todėl papildai pravers ir čia. Išgerti paruoštą ir pasiimti su savimi kokteilį daug lengviau, nei ieškoti sveiko užkandžio.

Sportinė mityba gali sėkmingai pakeisti greitą maistą ir tuo pačiu gauti porciją maistinių medžiagų, kurios padės išsilaikyti iki vakarienės. Svarbiausia nepamiršti pasiimti su savimi papildo ir karts nuo karto jo išgerti.

Baltymų kokteiliai paruošiami labai greitai

Kur nusipirkti baltymų, kurie yra saugūs paaugliams

Baltymų galite įsigyti amerikietiškoje svetainėje, kur visada vyksta akcijos, o pasinaudoję mūsų nuoroda garantuotai gausite papildomą 5% nuolaidą. Tai taip pat veikia, todėl, jei jau nusprendėte, kuris baltymas jums labiausiai tinka, tuomet jį galite rasti ant.

Baltymų mityba paaugliams

Šiandien kai kurie treneriai sporto salės reklamuoti sporto papildus tarp 14-16 metų paauglių. Ir tai nepaisant to, kad ant sportinės mitybos pakuotės nurodytas skirtingas amžius, nuo kurio leidžiama vartoti baltymus ir kitus papildus. Taigi nuo kokio amžiaus galima vartoti papildus? Paprastai ant pakuotės nurodytas amžius yra 18 metų. Plačiai paplitusi nuomonė, kad gamintojai šią informaciją nurodo tam, kad neprisiimtų atsakomybės už pasekmes žmonėms, kurie nesilaiko dozavimo ir daro kitus pažeidimus. Sportinė mityba dabar parduodama visiškai atvirai, o parduodant paso niekas nereikalauja.

Tačiau būtina atsižvelgti į tai, kad 14-18 metų organizmas dar tik formuojasi. Žinoma, šiuo metu labai svarbu jį aprūpinti pagrindine statybine medžiaga – baltymu. Bet geriau jį vartoti natūraliu pavidalu, tai yra iš maisto. Papildų vartojimas gali sukelti jo perteklių, o tai tikrai nėra naudinga medžiagų apykaitai.

Baltymų mityba paaugliams

Naudojant baltymų kokteilis tokio amžiaus paauglys gali pabloginti savo sveikatą, susilpnindamas organizmą, kuris stengsis pasisavinti visas į jį patekusias medžiagas.

Paaugliams svarbu laikytis mitybos ir treniruočių režimo, o vietoj sporto papildų vartoti subalansuotus vitaminų ir mineralų kompleksus. Tai sustiprins imunitetą, pagerins sveikatą ir išvaizdą.

Taigi, vartoti baltymus ar ne iki pilnametystės, turėtų nuspręsti patys vaikai ir jų tėvai. Tinkamas papildas gali tikrai padėti pagerinti sportinę veiklą ir bendrą sveikatą.

  • 2019 m. sausio 7 d
  • Sportinė mityba
  • Nazarova Ksenia

Kaip žinote, yra 9 nepakeičiamos aminorūgštys: histidinas, izoleucinas, leucinas, lizinas, metioninas, fenilalaninas, treoninas, triptofanas, valinas. O sportininkams svarbu, kad jie būtų metabolizuojami raumenyse, o ne kepenyse. Ir būtent dėl ​​to jie naudoja BCAA. Tai maisto papildas susideda iš trijų nepakeičiamų aminorūgščių, reikalingų raumenų augimui.

Nepakeičiamos aminorūgštys negali pasigaminti organizme. Jų galite gauti tik valgydami maistą didelė suma baltymų, taip pat iš BCAA papildo. Kaip ir su visų rūšių sportine mityba, kyla logiškas klausimas, kiek metų galite vartoti BCAA.

Kas yra BCAA: pagrindai

BCAA (3 pagrindinės aminorūgštys: L-leucinas, L-valinas ir L-izoleucinas) skatina greitą ir neskausmingą raumenų audinio atsistatymą po rimto fizinio krūvio. BCAA vartojimas gali užkirsti kelią raumenų praradimui. Be to, būtent šis amino rūgščių kompleksas padeda pagreitinti ir padidinti glikogeno gamybą.

Visos šių aminorūgščių formos visiškai atitinka USP farmacinius saugos, grynumo ir stiprumo standartus.

Galima įsigyti mikronizuotų miltelių arba kapsulių pavidalu. Populiariausia forma yra milteliai. Jo gamybos metu aminorūgštys praeina 7 etapų procesą. Dėl šios kruopščios gamybos BCAA miltelių forma yra labiau tirpi nei kapsulė. Kuo milteliai tirpesni, tuo geriau jie įsisavinami ir maloniau.

Baltymų sintezėje dalyvauja 20 standartinių aminorūgščių. Tačiau pagrindiniai raumenų masės auginimo produktai yra: leucinas, izoleucinas ir valinas. Kaip minėta aukščiau, šios trys aminorūgštys sudaro BCAA.

„BCAA vitaminai“ yra paplitęs priedo pavadinimas tarp naujų sportininkų. Tačiau jūs turite suprasti, kad tai yra aminorūgštys, turinčios ypatingą išsišakojimą.

Kam jie reikalingi?

Pirma, šios trys aminorūgštys sudaro ketvirtadalį visos aminorūgštys raumenų audinio.

Antra, dėl savo ypatingos struktūros šios trys aminorūgštys „dega“ po gliukozės jėgos treniruočių metu, apsaugodamos raumenis nuo „degimo“, tai yra, užkerta kelią katabolizmui. raumenų skaidulų.

Kadangi per ilgas treniruotes ir sunkias fiziniai pratimai Kūnas ne visada gali susidoroti su tokia apkrova, jam reikia pagalbos. Daugelis sportininkų, kurie rimtai žiūri į treniruotes ir savo sveikatą, vartoja papildus neperžengdami pagrįstų ribų.

Kokio amžiaus galite gerti BCAA?

Treniruotės kartu su tinkamų maistinių medžiagų vartojimu prilygsta geriems rezultatams. Todėl BCAA rekomenduojama vartoti nuo 12-14 metų, jei nėra kontraindikacijų ir asmeninės netoleravimo komponentams. Standartiškai visi gamintojai kaip kontraindikacijas nurodo amžių iki 18 metų. Tačiau tai yra klaidingas teiginys ir jaunas amžius yra klasifikuojamos kaip kontraindikacijos tik saugumo sumetimais, nes kompozicijos komponentų netoleravimas gali pasireikšti dar nesulaukus pilnametystės, o trapus paauglio kūnas gali skirtingai reaguoti į papildomų aminorūgščių tiekimą. Būtų teisingiau šį punktą apibrėžti kaip „atsargiai, pasikonsultuokite su specialistu“.

Taigi yra atsakymas į pagrindinį klausimą, kiek laiko galima vartoti BCAA milteliuose ar kapsulėse: priklausomai nuo sportininko būklės, galite pradėti vartoti nuo 12 metų.

Kaip naudoti BCAA?

Turime šiek tiek daugiau išsiaiškinti, kiek metų ir kokiomis dozėmis galite vartoti BCAA.

Aišku, kas yra BCAA. Iš čia galite suprasti jų naudojimo būdą ir tikslą: BCAA aminorūgštys, kaip ir dauguma papildų, vartojamos 30 minučių prieš treniruotę, gali būti vartojamos intensyvios treniruotės metu, taip pat 30-40 minučių iš karto po treniruotės. Jie skirti raumenų audinio išsaugojimui ir greitam kūno atsigavimui skatinti.

Optimali dozė yra 5-8 gramai vienai porcijai, pradedantiesiems užtenka dviejų porcijų. Profesionalūs sportininkai gali išgerti daug daugiau – iki kelių dešimčių gramų BCAA per dieną.

Aktyvios jėgos treniruotės metu sportininko kūnas patiria didžiulį įtampą ir, be anabolinių procesų, tai yra raumenų augimo, suaktyvėja ir kataboliniai procesai, tai yra atvirkštinio veikimo arba raumenų skaidulų naikinimo procesai. O intensyvios treniruotės metu organizmui reikia papildomos pagalbos. Reikalinga mechaninė intervencija, tai yra papildoma išorės pagalba. O jei neduosite kuro, organizmas pradės įjungti paslėptus jūsų organizmo rezervus ir naudos juos tol, kol visiškai išeikvos.

Pirmiausia reikia suvartoti glikogeno atsargas kepenyse. Jei organizmas vis tiek neturi pakankamai, jis pradeda greitai skaidyti aminorūgštis, sudarančias raumenis.

Jei norite, kad jūsų sveikata ir kūnas būtų darbingi, tada kreiptis pagalbos į BCAA nebus nereikalinga. Kad organizmas neturėtų motyvacijos ir gebėjimo save sunaikinti ir panaudoti kaip kurą, jam reikia pasiūlyti ką nors kita.

Dėl to, kad ypatingos struktūros aminorūgštys įsisavinamos neįprastai greitai, jos aktyviai dalyvauja procese. Jie ne tik apsaugo jūsų raumenis nuo irimo, bet ir padeda jiems atsigauti bei sukurti naują masę.

Kada imti?

BCAA reikia vartoti 20-30 minučių prieš treniruotę ir per 30 minučių po jos. Jei sportuojate ilgiau nei 1 valandą, tuomet treniruotės metu derėtų suvartoti 1 porciją.

Po treniruotės, nukritus gliukozės kiekiui ir prireikia aminorūgščių porcijos, šią spragą reikia nedelsiant užpildyti.

Kokiomis dozėmis?

Tai yra, jei jūsų svoris yra 75 kg, tada treniruotėms turite suvartoti ne mažiau kaip 2475 mg leucino. Naudojant 2:1:1 santykį, tai yra apie 5 gramus BCAA.

Iki šiol daugelis stebėjosi ir svarstė, nuo kokio amžiaus galima vartoti BCAA, tačiau dėl savo išankstinių nusistatymų jie buvo nusiteikę šiam produktui. Dabar jums nebereikia jaudintis. Šiuolaikinės technologijos padarė sportinę mitybą daug saugesnę ir padarė ją kuo sveikesnę bei raštingesnę. Taigi, jei jūsų klausia, nuo kokio amžiaus galite vartoti BCAA 7500, turėtumėte atsakyti taip: papildą galite vartoti nuo 12 metų.

Tačiau tai yra atsargumo priemonė, nes net tėvai ne visada gali suvaldyti savo vaiką. Jei nuolat viršysite rekomenduojamą baltymų dozę, gali kilti našumo problemų. Virškinimo sistema. Paaugliams, nusprendusiems pradėti sportuoti, rekomenduojame aktyviai nesinaudoti sportine mityba, o laikytis šių taisyklių:

  • Nesikoncentruokite į vienos ar dviejų raumenų grupių lavinimą – raumenų masė tik padidės, jei harmoningai vystysis visas kūnas.
  • Valgykite teisingai – jei jūsų mityba nepajėgs aprūpinti organizmo visomis maistinėmis medžiagomis, tada jūs neprogresuosite. IN paauglystė Norint progresuoti, pakanka valgyti teisingai.
  • Miegokite pakankamai – tai nepaprastai svarbu svarbi taisyklė, nes organizmas pilnai atsistato tik miego metu. Kol tai neįvyks, raumenų audinio hipertrofijos procesai nebus suaktyvinti.

Kokio amžiaus galima vartoti sportinę mitybą?

Pradžioje nenorėjau rašyti straipsnio šia tema. Patinka – ir taip viskas aišku. Bet tada pažiūrėjau, ką žmonės apie tai rašo internete. Aš skaičiau daug tokių nesąmonių! Ir supratau, kad viskas buvo labai apleista.

BET KOKIOS sportinės mitybos galima vartoti bet kuriame amžiuje.

Kartais išimtis gali būti kai kurių tipų kompleksiniai riebalų degikliai ir kompleksai prieš treniruotę. Dėl to, kad juose yra kofeino ir kitų stipriai veikiančių medžiagų, kurios stimuliuoja psichiką ir veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Jei paauglio širdis silpna, geriau palaukti, kol jam sukaks 18–20 metų.

Dabar pagrįsiu savo požiūrį. Pirmiausia pasakysiu keletą žodžių apie sportinės mitybos esmę. Beveik visa sporto mityba susideda iš tam tikrų elementų, kurie randami įprastame maiste:

  • angliavandeniai,
  • Voverės,
  • Atskiros aminorūgštys
  • kreatinas,
  • kolagenas,
  • L-karnitinas ir kt.

Absoliučiai visi šie elementai yra mūsų kasdieniame maiste. Kiekvienas žmogus nuo gimimo pradeda valgyti kreatiną, aminorūgštis, L-karnitiną, kolageną ir angliavandenius. Tiesiog todėl, kad viso to įvairiais kiekiais yra įprastame maiste. Ir kai kas nors 16 metų berniukui pasako: „Dar nevalgyk kreatino. Palaukite iki 20 metų“. Noriu atsakyti: „Bičiuli, jis iš tikrųjų kreatiną valgo 16 metų! Tiems, kurie nežinojo, kreatino yra visose mėsos gaminiuose. Ir ne tik mėsoje (ypač vegetarams).

O L-karnitino yra mėsoje, vaisiuose, daržovėse ir daugelyje kitų maisto produktų. Ir nesvarbu, kokią sportinę mitybą vartojate, visus jos komponentus valgote nuo gimimo.


4. padidinti energetinė vertė;
5. raumenų auginimas, raumenų masė;
6. stabilizavimas hormonų lygis;
7. teigiamas poveikis emociniams, fiziologiniams ir psichologiniams procesams.

Baltymų papildų žala ir kontraindikacijos

Baltymų vartojimas paaugliams ir vaikams turi ir teigiamų, ir neigiamų aspektų. Dėl šių priežasčių daugelis sportininkų atsisako papildų:
1. natūralaus gyvenimo sutrikimas;
2. padidėjęs slėgis;
3. staigus jėgų praradimas;
4. aštrūs, trumpalaikiai galvos skausmai;
5. priklausomybė;
6. alergija.

Svarbu!
Per didelis baltymų papildų vartojimas sukelia inkstų ir kepenų ligas, sutrikdo žarnyno mikroflorą.

Draudžiami priedai

Vaikams ir paaugliams draudžiamos naudoti medžiagos: natrio nitratas - E 251, kalio nitratas - E 252, natrio nitritas - E 250. Šių priedų yra rūkytuose gaminiuose ir jie naudojami gaminant sūrį. Taip pat žinomiausias dirbtinis priedas yra glutamo rūgštis arba E 620 ir jos druskos – mononatrio glutamatas (E 621). Gazuotuose gėrimuose vietoj natūralių ingredientų naudoju skonių pakaitalus. Pavojingiausia iš jų yra fruktozė.

  • Visa medžiaga buvo kruopščiai surinkta ir apdorota, kad informacija būtų perduota visiškai ir tiksliai.

    Prieš naudojant bet kokius metodus, visada būtina pasitarti su gydytoju.

Iš ko gaminami baltymai ir kam jie reikalingi? Kokio amžiaus galite vartoti nebijodami dėl savo sveikatos?

Įjungta moderni scena jaunimas vystosi tinkama linkme, o vis daugiau jaunimo pirmenybę teikia sveikatai ir sportui. Nenuostabu. Gražus kūnas, sveikas protas, priešingos lyties dėmesys, aktyvus gyvenimo ritmas, reguliarus seksas – visa tai teikia didesnį pasitenkinimą nei alkoholis, cigaretės ar, dar blogiau, narkotikai.

Tačiau susidomėjimo sportu fone kyla daug klausimų, susijusių su priėmimo tinkamumu. Ne visada aišku, ar paaugliai gali vartoti baltymus, kokio amžiaus gali gerti sportinę mitybą, kiek baltymai kenkia augančiam organizmui ir pan. Dėl to klausimų yra daugiau nei atsakymų. Sudėkime viską į „lentynas“.

Kas yra baltymai?

Nepaisant informacijos gausos, daugelis žmonių klaidingai sieja baltymus su steroidais. Faktiškai. Tai skirtingi dalykai. Pirmuoju atveju kalbame apie natūralią sportinę mitybą, pagamintą iš įprastų maisto produktų, pavyzdžiui, pieno, išrūgų, kiaušinių ir pan. Kalbant apie steroidus, tai yra sintetinis produktas arba paprastais žodžiais- „chemija“.

Vienintelis baltymo ypatumas yra tas, kad tai koncentruota to paties baltymo, kuris yra pieno produktuose, sudėtis. Specialių technikų dėka naudingiausi komponentai tiesiogine to žodžio prasme yra „iškasami“, išdžiovinami ir paverčiami milteliais. Dėl to vieno šaukšto baltymų rezultatas gali prilygti, pavyzdžiui, kilogramui suvalgytos varškės. Kartu mokslininkai tikina, kad baltymų gali vartoti absoliučiai visi be išimties.

Be to, gerti jau paruoštą papildą yra daug patogiau, nes tereikia jį sumaišyti su skysčiu (vandeniu, sultimis, pienu ir pan.). Jei reguliariai vartojate baltymus, galite pamiršti apie baltymų trūkumą organizme. Taigi nauda neabejotina. Tik klausimas, ar būtina padėti jaunam organizmui? Ar verta vartoti sportinę mitybą iki 16-18 metų?

Sienos egzistuoja

Daugelis vaikinų net nesusimąsto apie amžių, kada gali gerti baltymus. Jie tiesiog žiūri į vyresnius vaikinus ir visiškai kartoja savo veiksmus. Be to, net labiau sportuojančių ir jau suaugusių vaikinų dozės yra neapgalvotai dubliuojamos. Yra daug atvejų, kai 13–14 metų berniukai aktyviai „kiša“ baltymus į save, tikėdamiesi pamatyti Schwarzeneggerį veidrodyje. Bet ar būtina tokias „aukas“?

Daugumai trenerių laikoma norma sportinę mitybą rekomenduoti pradedantiesiems nuo 15 iki 16 metų. Savo ruožtu gamintojai su tuo nesutinka. Paprastai baltymų pakuotėse galite rasti „18 metų“ apribojimą. Kaip tai paaiškina treneriai? Jie teigia, kad šis skaičius yra tik gamintojo perdraudimas nelaimės atveju.

Kalbant apie problemas po jų vartojimo, jos galimos tik šiais atvejais:

  • jei vartojate sportinę mitybą, reguliariai didinkite dozę;
  • jei baltymus vartojate patys (ir maišote juos su kitais priedais) be profesionalo sutikimo (nesvarbu, kiek jums metų).

  • Kaip veikia paauglių kūnas?

  • Norint suprasti, ar jaunesni nei 18 metų paaugliai gali gerti sportinę mitybą (ypač baltyminę), turite aiškiai suprasti jauno ir augančio organizmo veikimo ypatumus. Šiuo laikotarpiu procesai vyksta neįtikėtinu tempu.Jei vartojate baltymus ar kitą sportinę mitybą, gali sutrikti medžiagų apykaita.Ateityje nesėkmė vystosi palaipsniui, o mažas „žaidimas“ su sportine mityba gali baigtis, pavyzdžiui, nutukimu sulaukus 16 metų. tikrai, didelę reikšmę priklauso nuo to, kiek ir kokia apimtimi buvo išgertas papildas, tačiau principas nesikeičia.

    Daugelis mano, kad papildų vartojimas sulaukus 13-16 metų gali žymiai pagreitinti raumenų augimą. Tiesą sakant, viskas vyksta atvirkščiai. Kaip minėjome, gali atsirasti medžiagų apykaitos procesų sutrikimų. Kūnas turi veikti, ir jis nukreipia visas savo jėgas problemos įveikimui. Dėl to ištekliai išleidžiami ne masiniam pelnui, o kovai. Rezultatas – susilpnėjusi būsena, energijos ir rezultatų trūkumas. Ateityje, kad ir kiek baltymų pateks į organizmą, naudos nebus. Galimas ir atvirkštinis procesas, kurį minėjome aukščiau.

  • Koks rezultatas?

  • Nepaisant to, kad baltymai parduodami ant kiekvieno kampo, juos reikia vartoti protingai. Jei esate jaunesnis nei 18 metų, neturėtumėte vartoti papildų be atskyrimo. Ne todėl, kad jie žalingi (priešingai). Tiesiog tokiame amžiuje galite pabandyti naudoti Gamtos turtai kūnas.

    • Jaunam organizmui papildomų baltymų nereikia – jis viską gauna su maistu. Kiek baltymų reikia? Vidutiniškai rekomenduojama suvartoti apie 1,5-2 gramus kilogramui svorio. Bet toliau Pradinis etapas dozė gali būti nuoseklesnė.

    Jei norint pasiekti sportinių rezultatų būtina vartoti baltymų, tuomet padės specialistas. Jis pasakys, kiek geriau vartoti papildus ir nuo kokio amžiaus geriau pradėti.

  • Ką turėtų daryti specialistai?

  • Kitas reikalas, jei jaunas sportininkas savo kryptimi pasirenka profesionalų sportą. Tokiu atveju be pagalbos apsieiti sunku, nes reikiamo baltymo paros dozė padvigubėja ar net trigubai. Įsivaizduokite, kiek kiaušinių, varškės ir mėsos turėsite suvalgyti, kad padengtumėte reikiamas atsargas. Norint išpuoselėti raumenis ir pasiekti greitų rezultatų, baltymų ne tik galima, bet ir būtina vartoti. Esant tokiai situacijai, būtent jis yra medžiagų, reikalingų raumenų skaidulų augimui, šaltinis

  • Kaip užsiauginti raumenis be sportinės mitybos?

  • Jei jums tik 14-18 metų ir neturite jokių profesinių tikslų, tuomet galite užsiauginti raumenis be sporto papildų. Viskas, ko reikia, yra laikytis kelių paprastų taisyklių:
    1. Negaiškite papildomo laiko atskirai apdirbdami bicepso ar, pavyzdžiui, tricepso raumenis. Kad ir kiek apkrautumėte atskiras raumenų grupes, tai duos minimalių rezultatų. Vertėtų daugiau dėmesio skirti baziniams pratimams, pavyzdžiui, traukai, pritūpimams, spaudimui ant suoliuko ir pan. Deadlift'ai dažnai nėra mėgstami, tačiau būtent jo pagalba galite pasiekti mažesnių raumenų augimą - tuos pačius tricepsus ar bicepsus.
    2. Kad gerai pavalgytų. Kad ir kiek „žudytumėte“ kūną, be tinkamos mitybos rezultatų vis tiek nepavyks. Būtina suvalgyti visą mikroelementų ir kalorijų kiekį. Idealus variantas – į savo racioną įtraukti košes, vaisius, vištieną, daržoves, varškę ir net įprastus vitaminus.
    3. Miegoti. Paprastai daugelis pradedančiųjų nežino, kiek laiko jiems reikia skirti miegui, kad pasiektų rezultatų. Tiesą sakant, jums reikia bent 8 valandų poilsio kiekvieną dieną. Jei naktį normaliai nemiegate, jūsų kūnas tiesiog neaugs, o visos jūsų treniruotės nueis į kanalizaciją.

Peržiūrėkite mūsų skyriuje

Nešiojamas, greitas ir supakuotas maistinių medžiagų, baltymų kokteiliai yra puikus kuras jūsų kūdikiui keliaujant.

Baltymai yra esminis makroelementas įvairaus amžiaus žmonėms, kuris ne tik padeda organizmui kurti, palaikyti ir atstatyti ląsteles, bet ir svarbus jūsų imuninei sistemai bei visiems kūno raumenims, įskaitant širdį.

Geriausi baltymų šaltiniai yra šie:

  • pupelės
  • riešutai
  • pieno
  • jogurtas

Baltymų poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties, tačiau gera taisyklė yra tai, kad vaikams reikia maždaug pusės gramo baltymų kiekvienam jų sveriančiam kilogramui. Pavyzdžiui, 50 svarų sveriantis vaikas kiekvieną dieną turėtų suvartoti apie 25 gramus baltymų. Labai aktyviems vaikams gali prireikti šiek tiek daugiau baltymų, tačiau jie paprastai neturi tiek daug baltymų kaip suaugusieji.

Jei nerimaujate, kad jūsų vaikas valgydamas negauna pakankamai baltymų, baltymų kokteiliai yra puikus būdas įpilti baltymų kartu su daugybe kitų sveikų vitaminų ir mineralų. Pasigaminti juos namuose dažniausiai yra daug pigiau nei pirkti parduotuvėje.

Pabandykite pasigaminti vieną iš šių paprastų ir sveikų baltymų kokteilių receptų lengviems pusryčiams ar užkandžiams po sporto.

Migdolų sviestas ir bananų baltymai

Migdolų sviestas yra puikus širdžiai naudingų mononesočiųjų riebalų, vitamino E, skaidulų ir geležies šaltinis. Be to, viename šaukšte migdolų sviesto yra daugiau nei 3 gramai baltymų. Nedidelė porcija varškės į kokteilį įdeda dar 7 gramus baltymų.

Ingridientai

  • 1 šaldytas prinokęs bananas
  • 1 puodelis nesaldinto migdolų pieno
  • 1 valgomasis šaukštas migdolų aliejaus
  • 1/4 stiklinės varškės

Instrukcijos

Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės. Įdėkite žiupsnelį medaus, jei reikia, kad jis būtų šiek tiek saldesnis. Žinoma, jei po ranka neturite migdolų sviesto, pakeiskite ekonomiškesniu žemės riešutų sviestu. Žemės riešutų svieste taip pat yra daug augalinių baltymų.

Ananasų kokoso pieno kokteilis

Kas žinojo, kad kokosų piene yra tiek daug baltymų? Šis „The Yummy Life“ tinklaraščio makiažo receptas tikrai taps vienu mėgstamiausių jūsų vaiko pusryčių. O su avižomis, chia sėklomis ir kokosų pieno jogurtu taip pat labai daug baltymų.

Ingridientai

  • 1/4 puodelio žalio šerno
  • 1 arbatinis šaukštelis chia sėklų
  • 1 puodelis nesaldinto kokosų pieno
  • 1/4 puodelio jogurto (geriausia graikiško)
  • 1 puodelis šaldytų, šviežių arba konservuotų ananasų gabaliukų
  • 1/2 arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto
  • 1-2 arbatinius šaukštelius medaus ar kito saldiklio

Instrukcijos

Pirmiausia sumaišykite avižų ir chia sėklas, kad sukurtumėte miltų tekstūrą. Tada įmaišykite kokosų pieną, supilkite jogurtą ir ananasus ir išmaišykite. Įpilkite bet kokio norimo saldiklio pagal skonį ir padėkite į šaldytuvą bent keturioms valandoms arba per naktį, kad avižos suminkštėtų. Prieš naudodami suplakite.

Apelsinų kokteilis kokteiliui

Šis baltymų kokteilis puikiai tinka aktyviems vaikams, nes jame ne tik daug baltymų, bet ir kokosų vanduo. Kokosų vandenyje (skirtingame nuo kokosų pieno) yra daug kalio, kuris yra elektrolitas, kuris prarandamas prakaituojant. Graikiškas jogurtas yra ypač kreminis ir turi ypač daug baltymų, palyginti su paprastu jogurtu.

Šis pusryčių kokteilis taip pat skonis kaip popsas, todėl tikrai patiks.

Ingridientai

  • 1/2 puodelio kokoso vandens
  • 1/2 puodelio neriebaus vanilinio graikiško jogurto
  • 1/2 puodelio šaldyto mango
  • 2 šaukštai šaldytų apelsinų sulčių koncentrato
  • 1 puodelis ledo > Instrukcijos

Sumaišykite ingredientus ir patiekite šaltai. Jei reikia, įdėkite daugiau ledo. Būtinai naudokite gryną kokosų vandenį be pridėtinio cukraus.

Lengvas uogų ir tofu kokteilis

Šaldytose uogose gausu vitaminų ir antioksidantų, jos yra vienas lengviausiai įdedamų į kokteilį vaisių. Tofu suteikia mišiniui šiek tiek tirštumo ir baltymų nekeičiant uogų skonio. Išbandykite šį paprastą baltymų kokteilio receptą.

Ingridientai

1 prinokęs bananas

  • 2 puodeliai šaldytų mišrių uogų (mėlynių, gervuogių, aviečių ar braškių)
  • 1/2 puodelio šilkinio tofu
  • 1/2 puodelio granatų sulčių
  • Instrukcijos

Tiesiog sumaišykite ingredientus trintuve ir plakite iki vientisos masės. Iškeiskite granatų sultis į kitos rūšies vaisių sultis, jei jų neturite po ranka.

Šokoladinis žemės riešutų sviestas ir sojos pienas

Kaip ir pieno piene, sojų piene yra 8 gramai baltymų viename puodelyje, todėl jis yra puikus pakaitalas. Šis kokteilis tikrai pripildytas baltymų su švelniu tofu, žemės riešutų sviestu ir chia sėklomis, kuriose yra daug baltymų. Dar svarbiau, kad jūsų vaikams tai patiks, nes skonis panašus pieno kokteilis su žemės riešutų sviestu.

Ingridientai

1 puodelis sojos pieno

  • 1/2 puodelio šilkinio minkšto tofu
  • 2 šaukštai žemės riešutų sviesto
  • 1-2 šaukštai kakavos miltelių
  • 1-2 šaukštai medaus
  • 1 valgomasis šaukštas chia
  • Instrukcijos

Sumaišykite ingredientus ir patiekite šaltai. Šaunu!

Žinoma, visada galite išbandyti savo sveiko baltyminio kokteilio receptą maišydami ir derindami bet kokio tipo vaisius su baltymų turinčiu pieno ar sojų pienu, jogurtu ir tofu. Tiesiog nepamirškite vengti per daug pridėtinio cukraus, įskaitant pridėtą cukrų sulčių ir aromatizuotų jogurtų pavidalu.

Baltymų kokteiliai yra puikus užkandis keliaujant kaip subalansuotos mitybos dalis. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų kūdikis taip pat gauna baltymų iš kitų baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip:

liesa mėsa

  • kiaušiniai, pupelės
  • riešutai
  • kukurūzai

Redaktoriaus pasirinkimas


Ar galiu naudoti kūdikių maistą vietoj baltymų?

3,7 (73,33%) 3 balsai

Patirtį turintys ir tik pradedantys sportinę karjerą sportininkai ir kultūristai šiuo metu žino apie būdus pasiekti aukštų rezultatų: reikiamo pobūdžio ir intensyvumo krūvius bei sportinius maisto papildus – baltymus, vitaminus ir sveikuosius angliavandenius. Greitai papildyti organizmo atsargas po intensyvaus fizinio krūvio ne visada pavyksta, tam po treniruotės naudojami sportiniai mišiniai, kuriuose yra baltymų. Baltymai yra baltymai, kurie ne veltui patenka į šį sąrašą.

Baltymai yra vertinga biologinė statybinė medžiaga raumenų augimui ir vystymuisi.

Baltymai yra:

  • gyvūnai (išskirtas iš kazeino ir pieno išrūgų, kiaušinių, jautienos);
  • daržovė (išskirta iš sojų pupelių, žirnių.).

"Kūdikis" raumenų masės augimui

Populiariausi, patogūs už kainą ir naudojimo būdą sportinės mitybos gaminiuose teisėtai laikomi kazeinu ir. Dažnai kultūrizmo sportininkai bando naudoti kūdikių mišinius arba pieno miltelius, o ne baltymus dėl taupymo ar tiesiog nežinojimo apie jų skirtumus. Norėdami suprasti šių produktų skirtumą, apsvarstykite juos aukštos kokybės kompozicija naudojant pavyzdį: pieno baltymus, nenugriebtą ir nugriebtą pieną bei sausą mišinį „Malyutka“ raumenų masei priaugti.

Iš lentelės duomenų galite aiškiai matyti, kiek baltymų kūdikių maiste „Malyutka“ yra mažiau nei angliavandenių. „Malyutka“ mišinyje yra 5 kartus daugiau angliavandenių, kad vaikas galėtų visapusiškai greitai augti ir priaugti svorio iki vienerių metų, suaugusiam ir sportininkui angliavandenių poreikis nėra toks didelis.

KOM ir baltymai pasirodė esantys vienodi pagal minimalų riebalų ir kalorijų kiekį, nors angliavandenių sudėtis skiriasi beveik perpus COM naudai. Nenugriebtas pienas yra sudėtyje esančių riebalų kiekio lyderis, kuris prireikus prisideda prie greito svorio padidėjimo. Dabar aišku, kad baltymai dėl gamybos trukmės ir sudėtingumo bei pieno milteliai, nors ir panašūs, sudėtimi ir kaina visiškai skiriasi.

Baltymų, pieno ir mitybos poveikis virškinimui

Pieną perdirbus į SCM, jame esantis cholesterolis virsta žmogui nesaugia forma, piene taip pat yra laktozės, kuri net gana jauniems žmonėms sukelia rimtus virškinimo trakto veiklos sutrikimus. sveikų žmonių. Be to, kūdikių maistas arba pieno milteliai gali būti pavojingi žmonės su paveldimu pieno produktų netoleravimu.

Galima naudoti pieno miltelius norint greitai priaugti svorio, tačiau turėtumėte tai daryti išmintingai ir būti ypač atsargiems su dozavimu, aiškiai suprasti, kokį kūdikių maistą vartojate - visą ar neriebų, nes suvartojamų angliavandenių ir riebalų, dėl kurių greitai auga svoris.

Baltymų suvartojimo neriboja amžius, nes... fiziniai pratimai ir būtinybė greitai pasveikti visada yra. Labiausiai baltymai parduodami „jockams“ kaip baltymai.

Baltymų, raumenų ląstelių statybinės medžiagos, vartojimas padidina aminorūgščių kiekį sportininko kraujyje, o tai prisideda prie greito raumenų skaidulų skaičiaus ir dydžio padidėjimo. Išrūgų baltymai yra gaunami tik iš natūralios kilmės produktų, išvalant juos nuo nepageidaujamų priemaišų, angliavandenių ir riebalų.

Norint greitai priaugti svorio, galima naudoti pieno miltelius

Baltymai, žinoma, gali prisidėti prie virškinimo trakto sutrikimų atsiradimo, tačiau taip yra dėl esamų ligų, į kurias nebuvo atsižvelgta prieš naudojant baltymus kaip sportinę mitybą. Norint išvengti organizmo sistemų veikimo problemų, reikia atidžiai parinkti dozes ir vengti mišinių, kuriuose yra daug baltymų, taip pat būtinai pasikonsultuokite su gydytoju, jei sirgote inkstų ir virškinimo trakto ligomis.

Ar baltymus galima pakeisti kūdikių maistu?

Sausame kūdikių mišinyje, kaip ir nugriebtame piene, yra „pieno cukraus“ – laktozės, kuri kai kuriais atvejais sukelia virškinimo sistemos sutrikimus, taip pat yra draudžiama žmonėms, netoleruojantiems šios medžiagos. Tuo pačiu metu juose yra didžiulis kiekis mineralų ir vitaminų, reikalingų atsigauti po įvairaus pobūdžio streso.

Vaikams skirtame maiste maksimaliai pašalinamos visos kenksmingos priemaišos, tačiau tai neapsaugos nuo vidurių užkietėjimo ir virškinimo sistemos sutrikimų, jei nebus laikomasi jo skiedimo taisyklių. Mes neturėtume pamiršti apie dideli kiekiai formulėje esantys angliavandeniai ir riebalai, palyginti su baltymais. Šis santykis pateisinamas naudojant mišinį sparčiai augančiam vaiko kūnui, tačiau yra netinkamas sportinės mitybos pakaitalas kultūrizmui.

Baltymų pakeitimas kūdikių maistu

Medžiaginė pasirinkimo pusė: kas kainuos daugiau

Norint suprasti, kuris variantas yra labiau prieinamas, reikia išsiaiškinti, ar per vieną dieną organizmas turi gauti baltymų, reikalingų raumenų augimui. Taigi: paimkime svorį - 78 kg, nes vidutinė suvartojimo dozė per dieną - 3 gramai 1 kg svorio, tada dienos norma bus - 234 gramai. voverė.

Naudodami lentelę pateiksime lyginamąją kainos charakteristiką:

Kainų palyginimo lentelė

Remiantis toliau pateiktoje lentelėje pateiktais duomenimis, aišku, kad reikiamas pageidaujamos baltyminės medžiagos, esančios minėtuose produktuose, kiekis bus:

  • Baltymai - 269,1 rub.
  • SCM – 131,63 rub.
  • SOM – 99,45 rub.
  • Sausas mišinys "Baby" - 2106,00 rub.

Iš aukščiau pateiktų skaičiavimų tampa aišku, kad, atsižvelgiant į kiekybinio baltymų kiekio skirtumą lyginamuose produktuose, medžiagų sąnaudų skirtumas vienodam reikiamos sudedamosios medžiagos kiekiui yra labai didelis.

Apžvalgų analizė

Aleksandras, 47 metai, 33 metai sportuoja:

„Turiu ploną kūno sudėjimą, net sportinės karjeros pradžioje pradėjau valgyti kūdikių maistą, kad užsiauginčiau raumenų masę, o bėgant metams savo pasirinkimo nepakeičiau, nes esu patenkintas rezultatu ir kaina.

Kūdikių maistas vietoj baltymų

Max, 28 metai:

„Sporto draugės patarta nusipirkau mišinį raumenų masei didinti. Atsiprašau, man pradėjo pykinti. Geriau pirkite baltymus ar amino rūgštis, kuriose yra žymiai mažiau angliavandenių nei kūdikių mišiniuose, o rezultatai pasiekiami greičiau ir be netikėtumų.

Remiantis tiek patyrusių kultūristų, tiek pradedančiųjų, kurie bandė rasti sportinės mitybos pakaitalą, skatinantį greitą raumenų augimą, apžvalgas, galima teigti, kad lemiamas veiksnys bandant tokį pakeitimą yra kainų politika ir neraštingumas kiekybinės sudėties klausimu. aktyvių komponentų. Suvartoję pieno miltelius, dauguma respondentų buvo nepatenkinti rezultatais, taip pat pastebėjo virškinimo sistemos veiklos sutrikimus.

Kūdikių mišinio milteliai, kurie nuo pieno miltelių skiriasi tuo, kad yra vitaminų ir naudingų medžiagų, sukelia laktozę šalutiniai poveikiai, savo ruožtu, duoda nereikšmingą rezultatą, tačiau jis nėra pagrįstas išleistų pinigų kiekiu, galimos pasekmės ir per dieną suvartoto produkto kiekį.

išvadas

Išskirtinis sportinių mišinių iš kūdikių maisto sportininkams ir nenugriebto pieno bruožas, galintis padėti padidinti bendrą kūno svorį, yra aukštos kokybės baltymų kiekis, apimantis „teisingas“ aminorūgščių grandines:

  • leucinas yra raumenų ląstelių pagrindas, valinas skatina raumenų audinio augimą, izoleucinas didina ištvermę, gerina medžiagų apykaitos procesus;
  • , kuri padeda didinti raumenų apimtį kaupdama drėgmę;
  • L-karnitinas, kuris veikia kaip riebalų ląstelių degiklis.

Taigi reikėtų laikytis nuomonės, kad „Malyutka“ ir pieno miltelių neįmanoma pakeisti kokybiškais sporto papildais, kurie gali kuo labiau priartinti sportininką prie savo tikslo. Kūdikių maistas neturėtų būti svarstomas kultūrizme.

Įkeliama...

Galbūt jus domina:

Reklama