Dokulu yüzeye sahip bir jimnastik topu nasıl seçilir? Fitball - yararları, zararları ve egzersiz seçenekleri Sarkık bir göbeğe karşı fitball üzerinde egzersizler

Bugünkü incelememizde sizi harika ve sağlıklı bir spor aletiyle tanıştıracağız. fitball.

Fitball (“fit” – sağlığın iyileştirilmesi, “top” – top) - spor için kullanılan, çapı 55 ila 75 cm arasında büyük elastik bir top. Fitball'lar polivinil klorürden yapılıyor ve son zamanlarda bunlara koku giderici kokular eklenmeye başlandı.

Fitball'un kökeninin tarihi

Tüm dünyaya yayılan ve fitball olarak adlandırılan büyük bir top üzerinde jimnastik, geçen yüzyılın 50'li yıllarında İsviçreli fizyoterapist Susan Kleinvogelbach tarafından serebral palsili hastalar için rehabilitasyon jimnastiği olarak geliştirildi. Fitball'un iyileştirici etkisi o kadar açıktı ki, kısa süre sonra kas-iskelet sistemi yaralanmalarının iyileşmesi için önerilmeye başlandı. Sonuçlar doktorları iyi anlamda şaşırttı, çünkü top üzerinde egzersiz yapan hastalarda doku yenilenme süreçleri daha yoğun gerçekleşti, kaslar ve dokular daha elastik hale geldi, kan ve lenf dolaşımı iyileşti, ayrıca omurlar arası disklerdeki metabolizma da iyileşti. 80'li yıllarda fitball fitness kulüplerinde öğretilmeye başlandı. İskandinav ülkelerinde ise birçok çocuk kurumu sandalye yerine top kullanıyor.

Fitball türleri

Fitball'lar şu açılardan farklılık gösterir:

• çap;
• sertlik.

1. Toplar 300 kg'a kadar ağırlığa dayanabilir ve çapları 45 ila 85 cm arasında değişebilir; boyut, oyuncunun boyuna göre seçilir.

İnsan boyunun fitball çapına oranı:

152 cm'den az – top çapı 45 cm;
152-165 cm – top çapı 55 cm;
165-185 cm – top çapı 65 cm;
185-202 cm – top çapı 75 cm;
202 cm ve üzeri – top çapı 85 cm.

2. Masajlar ve düzenli fitballlar vardır. Normal olanlar pürüzsüz bir yüzeye sahipken, masaj türleri olan fitness topları masaj etkisi sağlayan sivilcelerle kaplıdır. Türler arasında etkinlik açısından temel bir fark yoktur.

Fitball üzerinde egzersiz yapmanın faydaları nelerdir?

Fitball'un etkisi hipoterapi - binicilik tedavisine benzer. At veya top üzerinde oturan bir kişinin sürekli olarak dengeyi sağlaması gerekir ve bu sürece birçok kas dahil olur. Topun salınımları midenin, karaciğerin, adrenal korteksin, böbreklerin çalışmasını uyarır, bağırsak hareketliliğini, midenin, karaciğerin fonksiyonlarını ve adrenal korteksin fonksiyonunu artırır. Ayrıca beyin, özellikle çocukların zihinsel ve entelektüel gelişimi için gerekli olan yeni koşullu refleks bağlantılarının gelişiminin hızlanması sonucunda dürtüler alır. Fitball ayrıca omurga ve duruş için de çok faydalıdır ve varisli damarların, osteokondrozun ve artritin mükemmel bir şekilde önlenmesine hizmet eder.

Fitball üzerinde düzenli egzersizin sonucu:

- iyi ruh hali;
- kilo kaybı;
- şekil düzeltmesi;
- hareketlerin koordinasyonunun iyileştirilmesi;
— normalleştirme tansiyon;
- sırt kaslarının güçlendirilmesi;
- karın kaslarının güçlendirilmesi;
- duruş oluşumu;
— eklem ağrısının gelişimi ve azaltılması;
- geliştirilmiş sindirim;
- stres giderme.

Bir fitball nasıl seçilir?

Boyunuza göre bir top seçin (yukarıdaki yazıda topun çapının boyunuza oranı anlatılmaktadır). Kurallara göre topun üzerine oturduğunuzda kalçanızın dizlerinizle aynı hizada veya biraz daha yukarıda olması gerekir.

Spor mağazalarından fitball satın alın, bu yaralanma riskini azaltacaktır.

Topa hafifçe bastığınızda avucunuzun geriye doğru yaylanması, kolayca sekmesi, aşırı dirençle karşılaşmaması ve kolayca batmaması gerekir. Topun malzemesinin çok ince olduğunu düşünüyorsanız, topu sıkıştırmaya çalışın - çok sayıda küçük kıvrımın oluşması ürünün düşük kalitesini gösterir.

Fitball yüksek plastisiteye sahip olmalı ve tekrar şişirildiğinde kıvrım, kırışıklık veya çatlak olmadan şeklini geri kazanmalıdır.

Çocuklarla çalışırken özellikle önemli olan patlama önleme sistemine (ABS) sahip toplar vardır. Böyle bir top antrenman sırasında kırılırsa, parçalara ayrılmayacak, yavaş yavaş sönecektir.

Yüksek kaliteli bir top üzerinde dikişler neredeyse görünmez ve algılanamaz; bu, çapakları, yara izleri ve lifli yapıları olan, kaynağı bilinmeyen toplar hakkında söylenemez.

Markalı topların emziği iç kısımda mükemmel şekilde kapatılmıştır, halıya veya giysilere yapışmaz ve cilde zarar vermez. Sahte bir fitballda, meme ucu gözle görülür şekilde dışarı doğru çıkıntı yapar, bazen basitçe yapıştırılır, bu da topun doğal şeklini bozar.

Ayrıca yüksek kaliteli fitball'lar antistatik özelliklere sahiptir, yüzeylerinin işlenmesini kolaylaştırır, hipoalerjenik çevre dostu malzemeden yapılır ve sağlığa zararlı yabancı maddeler içermez. Modern teknolojiler top üretiminde kullanılan Yüksek kalite, küçük döküntülerin ve tozun topa yapışmasını önleyin.

Markalı bir top dokunulduğunda sıcaktır, sahte bir top soğukluğuyla ayırt edilir.

Ucuz toplar genellikle dokunuşta yapışkan ve kaygandır. Böyle bir top üzerinde egzersiz yapmak bir çocuk için son derece zor olacaktır.

Toplar çok çeşitli renklerde mevcuttur - doğal koyu ve açık, metalik, şeffaf, resimli vb. Sahteler arasında fosfor zehirli veya parlak gökkuşağı renkleri hakimdir.

Bugün jimnastik topları üretiminde tartışmasız lider firmalar TOGU (Almanya), LEDRAPLASTIC (İtalya) ve REEBOK'tur.

Fiziksel yeteneği ne olursa olsun kesinlikle herkes fitball üzerinde antrenman yapabilir. Çoğu kadın fitball yaparken forma girmek ister, yaşlılar eklemlerini desteklemek ister, hamileler ise doğum sürecini daha uyumlu geçirmek ister.

Egzersizler haftada en az 2 kez yapılmalıdır.

Isınmak

Yerinde yürüyoruz veya yanlara doğru alternatif adımlar atıyoruz - her iki tarafta 15 tane. Fitball'u elimize alıyoruz ve topu omuz hizasının üzerine kaldırmadan gövdemizi sola ve sağa çeviriyoruz. Topu indirip yerinde kısa bir koşu yapıyoruz. Topu elimize alıp fitballu tam önümüzde tutarak 20 squat yaparak ısınmayı tamamlıyoruz.

Bu makalede cinsiyet veya fiziksel uygunluk durumuna bakılmaksızın herkesin ustalaşabileceği bazı egzersizler açıklanmaktadır.

Güzel kollar, göğüs, sırt ve omuzlar için Fitball egzersizleri

Elleriniz yerdeyken (avuç içleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş), ayaklarınızı topun (bacaklarınızın) üzerine koyun. Sırt düz ve bacaklarla aynı hizadadır. Dirseklerinizi bükerek yukarı doğru itin ve yavaşça kendinizi mümkün olduğu kadar alçaltın. Daha sonra kollarınızı aynı yavaşlıkta düzleştirin. Hisset uç nokta Kas gerginliğini artırın ve birkaç saniye bu noktada kalın.

Sırtınızı eğmemeye çalışın. Kollarınız veya elleriniz yeterince güçlü değilse parmaklarınızı iki yana açmayı veya yumruklarınızla şınav çekmeyi deneyin.

Ayrıca topun üzerinde dengeyi korumakta zorlanıyorsanız, kaval kemiklerinizle değil kalçalarınızla ona yaslanın ve topu yavaş yavaş ayak bileklerinize yaklaştırın.

Sarkık bir göbeğe karşı fitball üzerinde egzersizler

Basının üst kısmı. Fitball'un üzerine oturun ve ayaklarınızla adım atarak topu sırtınızın ve kalçanızın altına yuvarlayın. Eller başın arkasındadır ancak eller birbirine kenetlenmemiştir. Bacaklar dizlerden bükülmüş, ayaklar omuzlardan biraz daha geniş. Üst vücudunuzu yukarı kaldırın, başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı kaldırın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

Vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna ne kadar aşağı indirirseniz, kasların gerildiğini o kadar etkili bir şekilde hissedersiniz. Ve size tavsiyem, tüm egzersiz boyunca sürekli karın gerginliğini sürdürmeyin.

Düşük abs. Ayaklarınız ve baldırlarınız topun üzerinde, uyluklarınız ve kalçalarınız topla temas halinde ve dizleriniz bükülü olacak şekilde yere yatın. Kollar vücut boyunca yerleştirilmiştir. Karın kaslarınızı sıkı ve belinizin alt kısmını yüzeye bastırarak dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, leğen kemiğinizi kaldırın ve topu ayaklarınızla tutun.

Tüm egzersiz boyunca sürekli karın gerginliğini sürdürmenize gerek yoktur ve ayrıca ellerinizle kendinize yardım etmeyin.

Yere yatmanız, dizlerinizi bükmeniz ve topun üzerine atmanız gerekiyor. Bir ayağı topun üzerine 20-30 cm kaldırın ve saat yönünde, sonra ters yönde çevirin.

Eğik karın kasları. Fitball'un üzerine oturun, ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun, dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı öne doğru adım atın, sırtınız topa dayalı olarak yatın, tutun sol el başın arkasında. Kalça kaslarınızı sıkın, pelvisinizi yukarı kaldırın, karnınızı içeri çekin ve üst vücudunuzu kaldırın. Daha sonra sol omzunuzu sağa doğru döndürün ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Daha sonra el değiştirin.

Bu egzersiz düzgün ve yavaş bir şekilde yapılmalıdır. Karın kaslarınızı her zaman gergin tutun.

Tonlanmış kalçalar ve ince bacaklar için Fitball egzersizleri

Yerde yatarak kollarınızı yanlara doğru hareket ettirin ve avuçlarınızı yere bastırın. Bacaklar düz ve topun üzerinde konumlanmış durumda, topuklarınız ve baldırlarınızla fitballun üzerine yaslanın ve ayaklarınızı kendinize doğru çekin. Karın kaslarınızı sıkarak kalçalarınızı yukarı kaldırın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve yavaşça başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

Tüm egzersiz boyunca sürekli karın gerginliğini sürdürmeyin, vücudun düz bir çizgi oluşturmasına dikkat edin.

Top bir adım arkanızda olacak şekilde durun. Bükülmüş sağ bacağınızı geriye alın ve topun üzerine yerleştirin (ayaktan dizine kadar). Kaval kemiğinizle uyluğunuz arasında dik bir açı oluşana kadar çömelirken destek ayağınızın (yerde olan) üzerine hamle yapın.

Sizinkini fitball ile değiştirmeniz de çok faydalı olacaktır. çalışma koltuğu ve sandalye yerine üzerine oturun. Topdan düşmemek için sürekli kendinizi kontrol ederek sırtınızı dik tutmayı öğrenecek ve omurganıza binen yük çok azalacaktır.

Topu şişirmek

Top ne kadar şişirilirse dengeyi korumak o kadar zorlaşır.

İçin etkili eğitim Topu doğru şekilde şişirmek gerekir - aşırı şişirmemek ve aşırı şişirmemek. Pompalamanın doğru olup olmadığını kontrol etmek kolaydır. Topun üzerine oturun; yuvarlanırsanız aşırı şişmiş olursunuz, düşerseniz az şişmiş olursunuz. Geleneksel bir pompa veya uygun emzikli bir elektrikli pompa ile şişer.

Fitbolla ilgili video

Bu bölüm sizi Moskova'da fitball derslerinin verildiği tüm kulüplerle tanıştıracak. Bu antrenmanlar aerobiktir, tüm egzersizler büyük bir şişirilebilir top kullanılarak gerçekleştirilir. Bu özel ekipman bir yetişkinin ağırlığına kolayca dayanabilir, bu nedenle fitball için çok sayıda program önerilmektedir. Hem uzmanlaşmış aerobik kurumlarında hem de genel spor merkezlerinde - fitness kulüpleri, spor kompleksleri ve ayrıca ek bir disiplin olarak başka profildeki kurumlarda - dans okulları, oryantal uygulama stüdyolarında düzenlenmektedir. Hamile kadınlar ve çocuklar için tasarlanmış ayrı fitball antrenman programları bulunmaktadır. Fitball, bütçeye uygun birkaç spordan biridir gelecekteki anne Egzersizler doğuma hazırlanmaya ve kadının durumunu hafifletmeye yardımcı olur. Çocuklar Moskova'da fitball derslerine katılmayı çok seviyorlar, onlar için heyecan verici bir oyun şeklinde düzenleniyorlar.

Jimnastik topu veya “”, fitness salonuna giden herkesin aşina olduğu bir spor ekipmanıdır. Uzmanlar, fitness ve aerobikle uğraşan herkesin sadece spor salonunda değil evde de kullanmasını tavsiye ediyor. Fitball antrenmanın etkinliğini arttırır. Koordinasyonun iyileştirilmesine yardımcı olur, yükü kaslara eşit olarak dağıtmanıza olanak tanır, sorunlu bölgelerdeki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur, karnınızı düz ve vücudunuzu ince yapar.

Bu spor aletinin tüm faydalarını deneyimlemek için fitball'u nasıl doğru seçip kullanacağınızı ve hangi amaçlara en uygun olduğunu bilmeniz gerekir.

Swiss olarak da adlandırılan bu spor ekipmanı, fitness ve aerobik için tasarlanmış büyük, elastik, dayanıklı bir lastik toptur. Hem evde antrenman hem de spor salonunda kullanım için mükemmeldir. Doğrudan yapılan egzersizlerin etkinliği, seçiminin doğruluğuna bağlıdır. Fitball sporcunun boyuna, kilosuna ve hedeflerine uygun olmalıdır.

Büyük bir spor topunun kullanılması kişi üzerinde çok yönlü bir etkiye sahiptir:

• el becerisi, esneklik ve koordinasyonu geliştirir;
• hemen hemen her kas grubunu kullanır;
• duruşu düzeltir ve düzeltir;
• eklemlerde ve omurgada dejeneratif ve distrofik değişikliklerin gelişimini önler ve başlangıç ​​aşamalarını tedavi eder,
• karmaşık egzersiz ekipmanları kullanılmadan ince bir siluet verir;
• Kalorilerin hızlı yanmasını teşvik eder.

Küresel şekil, büyük derecede genliğe sahip egzersizlerin yapılmasına yardımcı olur ve fitballun dengesizliği kas tonusunun korunmasına yardımcı olur. Bu merminin yaş sınırlaması yoktur ve uygun fiyatlıdır. Bir koşu bandı, egzersiz bisikleti, stepten farklı olarak satın alınması büyük masraf gerektirmez. Büyük top, pelvik kasları mükemmel şekilde güçlendirir, bu da onu aerobik ve fitness ile uğraşan hamile kadınlar arasında popüler hale getirmiştir.

Bacak kaslarına aşırı yük bindirilmemesi, aparatın hem yaşlılar hem de eklem problemi, varis sorunu yaşayan kişiler tarafından kullanılmasına olanak sağlar. kilolu. İkincisinin, üzerine uygulanan basınca dayanabilecek kadar elastik ve güçlü olması gereken bir top seçerken özellikle dikkatli olması gerekir.

İsviçre topuyla egzersiz yapmak karın kaslarını güçlendirir, karın bölgesindeki ve vücudun diğer problemli bölgelerindeki yağlardan kurtulur, kalça ve uyluktaki selülit görünümünü azaltır ve genellikle kullanılmayan kas gruplarını çalıştırmanıza olanak tanır. Bu avantajları sayesinde fitball en güvenli, en çok yönlü ve uygun fiyatlı spor ekipmanlarından biri olarak kabul edilmektedir.

Fitball'un tarihi

"İsviçre" topu, ikinci adını, İsviçreli fizyoterapist Susan Klein-Vogelbach'ın çalışmalarında ilk kullanan kişi olmasına borçludur. 1960 yılında bu simülatör, omurilik yaralanmalı hastalar için rehabilitasyon programının bir parçası haline geldi. Daha sonra serebral palsili hastaların tedavisinde kullanıldı.

Hastaların tıbbi gözlemleri, uzmanların büyük çaplı bir topun yalnızca tedavi edici değil aynı zamanda önleyici amaçlara da hizmet edebileceği sonucuna varmasına yol açtı. Onunla düzenli olarak egzersiz yapmak kas-bağ sistemini güçlendirdi ve ağırlığı dengeledi. Bu dikkatlerden kaçmadı. Zaten geçen yüzyılın doksanlı yıllarında, fitball, şekil düzeltmeyi ve kilo vermeyi destekleyen bir simülatör olarak geniş bir popülerlik kazandı ve İsviçre topuyla aerobik, fitness alanında popüler bir trend haline geldi.

Jimnastik topu çeşitleri

Her fitball türünün kendine ait özellikler. Bu simülatör aşağıdaki versiyonlarda mevcuttur:

Dengeyi korumanıza ve kılıcın üzerine atlamanıza olanak tanıyan özel kulplarla donatılmıştır. Bu model özellikle küçük çocuklar tarafından sevilir ve yeni başlayanlar için mükemmeldir.

Ürünler sadece büyük bir jimnastik topunun tüm avantajlarına sahip olmakla kalmıyor, aynı zamanda selülitle mücadelede yardımcı olan mükemmel bir masaj cihazıdır.

Herkes tarafından kısıtlama olmaksızın kullanılabilir, ancak en çok hamile kadınlar için uygundur. Hem rahatlatıcı hem de yoğun antrenman yapmak için kullanılırlar.

Küçültülmüş bir çapa ve buna karşılık gelen parlak bir dekora sahiptirler.

Çöreğe benzeyen benzersiz bir şekil ile ayırt edilirler.

Merminin maliyeti boyuta, tasarıma, konfigürasyona, markaya göre belirlenir ve 500 ila 2500 ruble arasında değişir.

Seçim kriterleri

Aerobik ve fitness için bir jimnastik makinesini bir spor malzemeleri mağazasından satın alabilir veya benzer bir çevrimiçi portal üzerinden teslimatla sipariş edebilirsiniz. Yetkili bir danışman, en uygun boyutu belirlemenize ve vermenize yardımcı olacaktır. yararlı öneriler. Satın alma işleminin kendiliğinden ve kötü düşünülmüş olmasını önlemek için topun parametreleri önceden dikkate alınmalıdır. Merminin temel özelliklerini ve bunların sonraki eğitimi nasıl etkilediğini bağımsız olarak incelemek daha iyidir.

Bu parametre sporcunun fiziksel özelliklerine bağlıdır. Merminin boyutlarını hem yüksekliğe hem de kol uzunluğuna göre seçebilirsiniz:

Tüm veriler santimetre cinsinden verilmiştir ve kol uzunluğu omuzdan uzatılmış parmak uçlarına kadar ölçülür.

Küçük bir test, sonunda seçiminizin doğruluğunu doğrulamanıza olanak tanır. Aparat üzerinde ata biner pozisyonda otururken uyluk, alt bacak ve ayak ile gövde neredeyse dik bir açı oluşturuyorsa, top doğru seçilmiştir.

Daha önce benzer simülatörlerle eğitim almamış yeni başlayanlara, çapı normalden daha küçük olan bir mermi satın almaları önerilir. Bu, düşmeniz durumunda ciddi yaralanma riskini en aza indirir.

Niteliksel göstergeler

İyi bir fitball şöyle olmalıdır:

• avucunuzla bastırdığınızda elastiktir ve geri yaylanır;
• mükemmel uygulanmış ve görünmez dikişlerle dayanıklıdır;
• yüksek antistatik özelliklere sahip;
• mükemmel bir şekilde bastırılmış bir meme ucu ile.

Bir mermi delindiğinde veya kesildiğinde ciddi yaralanma riskini ortadan kaldırmak için, çoğu modern modelin üreticileri, topları, teknik parametrelerde ABS işareti ile varlığı gösterilen bir patlama önleyici sistemle donatır. Fitball'u patlamaya karşı korur, yani mermi yavaşça söner.

Kural olarak, topa dikey bir yük üzerine uygulanan izin verilen maksimum ağırlık da özelliklerde belirtilmiştir. Spesifik modele bağlıdır, ancak gerçekten iyi bir simülatör ise yaklaşık 200-300 kilograma dayanabilir.

Kullanım Şartları

Topu mekanik hasarlardan korumak için pürüzsüz bir yüzeyde çalışmanız gerekir. Delinmiş bir merminin onarılması gerekir. Çoğu zaman hasarlı alanın yırtılmaya karşı dayanıklı olmasını sağlayan yapıştırıcıyla birlikte gelir. Fitball şişirilmiş halde, doğrudan güneş ışığından ve ısıtma cihazlarından uzakta saklanmalıdır. Kışın aracın bagajında ​​değil kabininde taşınması gerekir.

Bildiğiniz gibi spor yaşamı uzatır, dolayısıyla şu anda çok sayıda çeşidi bulunmaktadır. Ayrıca çeşitli modern spor alanlarında çok sayıda çeşitli ek gereçler kullanılmaktadır. Bu nedenle fitball, dünya çapında milyonlarca insanın gerekli şekli korumasına yardımcı olan en popüler jimnastik nesnelerinden biridir.

Modern zamanlarda spor yapmanın sadece faydalı değil aynı zamanda oldukça moda olduğu bir sır değil. Bugün birçok yerde ve her köşede insanları fitness, şekillendirme, aerobik, yoga yapmaya çeken özel kulüpler ve çeşitli parlak posterler var. oryantal danslar ve fitbol. Geriye kalan tek şey, böyle bir boş zaman için boş zaman bulmak ve birçok farklı yön arasından tam olarak en uygun olanı seçmektir.

Fitball - nedir bu?

Şu anda özel jimnastik ekipmanlarının kullanımını gerektiren birçok egzersiz var.Genel olarak bu aktivite, ilk olarak geçen yüzyılın ellili yıllarında bilinen gerçek bir bilimdir. Daha sonra ya da bugün adlandırıldığı gibi fitballlar sadece farklı bölgelerde değil, aynı zamanda çok popüler hale geldi. Spor salonları ama aynı zamanda evde.

Her şeyden önce, geniş çaplı, dayanıklı toplar olarak nitelendirilebilirler. Genellikle doğru duruş oluşturmak, şekli düzeltmek ve ayrıca vestibüler aparatı eğitmek için çeşitli görevleri yerine getirmek üzere tasarlanmıştır. Bu ürünün benzersizliği, onu kullanırken bacaklarda şok yükü olmaması gerçeğinde yatmaktadır.

Fitball üzerinde egzersiz yapmanın faydaları

Fitball üzerinde yapılan egzersizler kilo kaybına yardımcı olur, bu da onları aşırı kilolu insanlar arasında çok popüler kılar. Ayrıca bu spor özelliği, ayak bileği ve diz eklemlerinde hasar olan ve varisli damarları olan kişiler arasında da popülerdir. Bugün bile fitball hamile kadınlar arasında oldukça popülerdir çünkü bu dönemde çok büyük yüklere dayanabilen sırt ve omurgayı, sakrumu ve eklemleri mükemmel bir şekilde rahatlatmaya yardımcı olur.

Günümüzde incelemeleri oldukça kapsamlı ve son derece olumlu olan Fitball, eklem hastalıkları, obezite ve omurga sorunları olan kişilere büyük ölçüde yardımcı olmaktadır. Böyle bir top sayesinde kalp kasını güçlendirmek, genel olarak kas tonusunu arttırmak, figürün elastikiyetini ve esnekliğini arttırmak oldukça mümkündür. Ne diyebilirim ki, moralinizi yükseltebilirsiniz.

Ayrıca fitball bebekler için çok sık kullanılmaktadır. Sonuçta, bu konu mükemmel bir şekilde antrenman yapıyor, gaz konusunda mümkün olan her türlü yardımı sağlıyor, farklı kas gruplarını geliştiriyor ve ayrıca psikolojik ve psikolojik açıdan özellikle önemli bir rol oynuyor. duygusal gelişmeçocuk. Aynı zamanda bebekle fitball egzersizlerine iki haftalıktan itibaren başlanabilir.

Bir fitball seçmek

Fitball ile başarılı egzersiz yapmanın ana faktörlerinden biri doğru ve yetkin top seçimidir. Kural olarak çapı kırk beş ila doksan beş santimetre arasında değişmektedir. Bu değer kişinin boyuna bağlıdır. Örneğin, beş ila on yaş arası çocuklar için elli beş santimetre çapında bir top en uygunudur; yetişkinler için yüksekliği 1,6 m - 60 cm, 1,6 m - 1,9 m - 75 cm ve bundan daha büyük değer , - 85 cm Beden seçme sürecinde oturan kişinin uyluğu ile alt bacağı arasında bulunan açının 95-100 dereceye eşit olması gerektiğini de dikkate almak gerekir.

Bir fitness topu özel bir patlama önleyici güvenlik sistemi ile donatılmalıdır. Bu, kazara kopma veya kesilme durumunda yavaş sönmeyi sağlamak için gereklidir, ancak ani keskin bir patlamayı değil.

Optimum, iyi sonuçlar elde etmek için doğru top ve fitball egzersizlerini seçmeniz gerekir. Sonuçta sonucun kalitesi buna bağlıdır. Top çok küçük veya çok büyük olmamalıdır. Seçim sürecinde kişinin kilosu, boyu gibi özelliklerine özellikle dikkat etmeniz gerekiyor. Ayrıca pek çok şey kullanılan malzemenin kalitesine bağlıdır. Fitness için yüksek kaliteli ve iyi bir fitball, oldukça büyük aşırı yüklere dayanabilir, ancak şok yükleri bunun için kabul edilemez.

Top üzerinde yapılan egzersizlerin etkinliği

Fitball üzerinde zıplamak kilo vermede oldukça etkilidir. Bu egzersizi yapabilmek için topun üstüne oturup oldukça enerjik bir şekilde üzerinde zıplamaya başlamanız gerekiyor. Bu durumda kalçanızı ondan, ayaklarınızı yerden kaldırmamaya çalışmalısınız. Bu egzersiz bacak kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için mükemmeldir.

Daha sonra fitball üzerinde oturarak bel bölgesi üzerinde çalışabilirsiniz. Burada ayaklarınızı yerden kaldırmadan bacaklarınızı yanlara doğru açmanız yeterli. Ayrıca otururken, bir yönde, sonra diğer yönde birkaç vücut dönüşü yapmalısınız. Bu dönüşleri olabildiğince derin yapmaya çalışmalısınız.

Ayrıca fitball gluteal kaslara güzellik ve esneklik kazandırmaya yardımcı olur. Bunu yapmak için yere sırt üstü yatmanız, bacaklarınızı dizlerinizden bükmeniz ve sonra onları giymeniz gerekir. jimnastik topu. Daha sonra kalçanızı periyodik olarak gererek pelvik parçanızı kaldırıp indirmelisiniz. Burada fitballun kaymamasını sağlamak çok önemlidir.

Egzersiz yardımıyla karın kaslarınızı güçlendirebilir ve karın bölgesindeki tüm fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Yere yatmanız, ardından dizlerinizi bükmeniz ve topun üzerine koymanız gerekir. Dirseğinizle karşı dizinize ulaşabilmeniz için vücut yerden kalkmalı ve ardından yavaşça orijinal durumuna dönmelidir. Daha sonra egzersizi ikinci el ve dizinizle tekrarlamalısınız.

Kullanım kolaylığı

Çoğu zaman diğer çeşitli alıştırmaların tamamlayıcısı olarak kullanılır. Fitball üzerinde karın baskısı genellikle yaygındır. Sonuçta bu, havası indirildiğinde yanınızda her yere götürebileceğiniz sıradan ve kullanışlı bir egzersiz makinesidir.

Bugün tüm insanlar iki ana gruba ayrılıyor. Birincisi, sporun ve çeşitli spor egzersizlerinin faydalarının çok iyi farkındadır ve ayrıca düzenli olarak jimnastik, callanetics yapar ve fitball aerobik gibi bir kavramı hatırlar. İkinci grup insan, spor fikrini algılamayı oldukça zor buluyor veya farklı fitness kulüplerini ziyaret etme fırsatına sahip değil.

Buna rağmen fitball günümüzde oldukça yaygın ve popüler bir mermidir. Onunla egzersiz yapmak sadece refahı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda güçlendirir. kas kütlesi, aynı zamanda ruh halinizi de önemli ölçüde iyileştirir.

Renkli topların popülerliği

Fitball bugün neden bu kadar popüler? Bu nasıl bir ekipmandır ve onunla nasıl spor yapılır? Bu jimnastik topu büyük bir popülerlik kazanmıştır çünkü kullanımıyla yapılan egzersizler yalnızca özel bir fitness programıyla değil aynı zamanda bu tür jimnastikte kullanılan ana kompleksle de ilgilidir.

Bugün bel veya omurga ağrısından hiç şikayet etmeyen çok az yetişkin var. Bu gibi durumlarda fitball'a basmak çok faydalıdır çünkü bu tür egzersizlerin omurga iskeleti ve sırt kasları üzerinde özel bir etkisi vardır ve ayrıca tüm vücudun tonunu güçlendirir ve kardiyovasküler sistem. Başka bir deyişle fitball ile egzersiz yapmak hedefinize hızla ulaşmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur.

İlginç bir gerçek şu ki, farklı renklerin etkisi insan vücudu mucizevi bir şekilde. Bilim adamlarına göre insan organ sistemi belirli tonlara karşı çok hassastır. Bu nedenle, bir top seçerken, belirli bir kişiye en uygun fitball türünü satın almak önemlidir. şu an. Örneğin, yeşil renk yorgunluğu gidermek için benzersiz bir yeteneğe sahiptir, mavi ruhu sakinleştirir, turuncu böbreklerin işlevselliği üzerinde büyük etkiye sahiptir, kırmızı renk tonu bağışıklığı artırır, sarı depresyonun önlenmesi ve bunlarla mücadele için uygundur.

Vücudu iyileştirmede fitballun yardımı

Bu tür jimnastik toplarının güç hissi vermesinin yanı sıra, fitball doğumdan sonra da oldukça etkili hale gelir. Daha bu tip Spor, kişinin uyum sağlama sürecinde bir adımı daha aştığı ve daha iyi ve daha güzel hale geldiği için gurur duymasını sağlar.

Günümüzde pek çok kişi fitball'a ne para ne de zaman ayırıyor. Bu eşsiz sporla ilgili çok sayıda yorum var. Sonuçta, birçok acil soruna gerçekten yardımcı oluyor. Görünüşe göre bu sadece büyük bir top, ancak kasları önemli ölçüde güçlendiriyor, sırtın eğilmesini ortadan kaldırıyor ve koordinasyonu geliştiriyor. Ancak bunu kullanmanın temel avantajı, gerekli tüm egzersizleri sadece spor salonunda değil evde de yapabilmenizdir.

"Fitball" kelimesinin kendisi iki bileşenden oluşur: sağlığın iyileştirilmesi ("fit") ve top ("bol"). Bu jimnastik topu, belirli bir ailenin tüm sağlık sorunlarını mükemmel şekilde çözebilecek basit ve etkili bir egzersiz makinesi görevi görüyor. Bu İsviçre icadı bugün tüm dünyaya dağıtılmaktadır. Figürün düzeltilmesinde, duruşun şekillendirilmesinde büyük başarı ile kullanılır ve aynı zamanda ruh halini mükemmel bir şekilde yükseltir. Bir spor kulübünün programında bu tür bir egzersizin olmaması nadirdir ve ayrıca bebeklerle egzersiz topları çalışması yapmak da alışılmadık bir durum değildir.

Biraz tarih

"Fitball" kavramı yirminci yüzyılın ellili yıllarında doktor Susan Klein-Vogelbach tarafından yaratıldı. Başlangıçta bu cihaz serebral palsili kişilerle egzersiz yapmak için kullanıldı. Bu tür faaliyetlerin ortaya çıkardığı etki şaşırtıcıydı. Bu nedenle bu jimnastik topları kas-iskelet sistemi rahatsızlığı olan kişilerin restoratif tedavisinde ekipman olarak önerilmeye başlandı.

Fitball ilk kez yukarıda da bahsettiğimiz gibi İsviçre'de tıbbi ve önleyici amaçlarla kullanılmaya başlandı. Vücut ağırlığı altında bükülebilen özel plastik malzemeden yapılmıştır. Üstelik bu tür toplar üzerinde yapılan egzersizlerle omurgasında sorun yaşayan veya herhangi bir sakatlığı olan kişiler, hem uzun zamandır bekledikleri hareket kabiliyetine kavuşuyor hem de eklemlerindeki eski esneklik ve hareketliliğe kavuşuyor.

Zamanla fitball egzersizleri özel bir popülerlik kazandı, şimdi rehabilitasyon ve fitness komplekslerinde kullanılıyor. Bunun gibi sınıfların olması ilginç ilginç görünüm Sporun kesinlikle hiçbir kontrendikasyonu yoktur ve ayrıca hamile kadınlar dahil tüm insanlar için uygun olabilir.

Çeşitli boyutlardaki fitballlarla yapılan aerobik de oldukça heyecan verici. Büyük, hafif toplar yalnızca sağlığın korunmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kişi topun üzerinde zıpladığında, fırlattığında ve yakaladığında eğlenceli bir atmosfer yaratır. Bu nedenle dersler duygusal ve canlıdır.

Diğer aerobik türleri gibi, fitball dersleri de güç (kas gücünün geliştirilmesi), dinamik (koordinasyonun iyileştirilmesi) ve vücudun genel dayanıklılığının arttırılması dahil olmak üzere çok sayıda egzersiz içerir.

Çalışma prensibi

Kural olarak, fitball gibi bir nesnenin üzerinde oturmak (yukarıda belirtildiği gibi) yalnızca düz bir sırtla elde edilir, bu nedenle bu tür egzersizler duruşun iyileştirilmesine yardımcı olur ve omurga için çok faydalıdır. Muhteşem gerçek ancak bazı İskandinav ülkelerinde eğitim kurumları sandalye yerine top kullanıyor.

Topun yuvarlak şekli hareket aralığını artırır, bu da verimliliği artırır ve yüksek kas gerginliğini destekler. Topun sürekli titreşimi nedeniyle iş uyarılır iç organlar Gastrointestinal sistem, endokrin ve sistem dahil olmak üzere sistemler ve sinir sistemleri ve cihazın dengesizliği, dengeyi korumak için kasların sürekli gerginlikte olmasına izin verir.

Fitball egzersizleri aynı zamanda öz kontrol yeteneklerinin geliştirilmesine de yardımcı olur. Bu nedenle, sıklıkla bu tür egzersizler şunları içerir: özel programlar yoga

Bugün pek çok kişi "fitball" kavramına aşinadır. Yaşlılar bile bunun ne olduğunu biliyor çünkü böylesine heyecan verici bir sporu yaparak büyük bir keyifle vakit geçiriyorlar. Son zamanlarda fitball bir tür egzotik olarak algılanıyordu, ancak şimdi en popüler fitness ekipmanlarından biri haline geldi. Bu popülerlik, her şeyden önce öğrenme kolaylığı, kontrendikasyonların bulunmaması, eğlence ve sağlığı iyileştirici etkinliğin artması dahil olmak üzere yukarıda açıklanan birçok nedenden dolayı kolayca açıklanabilir.

Bugün tüm fitness kulüpleri fitballlarla donatılmıştır. Nedir, doğru fitball nasıl seçilir, zayıflamaya yardımcı olur mu, fitball üzerinde yapılan egzersizler ve diğer soruların cevaplarını bu yazımızda bulabilirsiniz! şuradan söylüyorum kişisel deneyim, çünkü evde fitball'um var ve sık sık onun üzerinde çalışıyorum.!

Fitbol nedir?

Fitball, çok çeşitli aktiviteleri gerçekleştirmek için kullanılan özel bir toptur. fiziksel egzersiz. Başlangıçta sırt problemi olan insanlar için geliştirildi. Bu top, ilgili kasların güçlendirilmesine, duruşun iyileştirilmesine ve ameliyatlar ve yaralanmalardan sonra iyileşmeye yardımcı oldu. Kaynaklara göre fitball geliştirme şampiyonluğu İsviçreli bir fizyoterapiste ait. Ancak çok geçmeden topun kullanım kapsamı, rehabilitasyon ekipmanı grubunun ötesine geçerek büyümeye başladı. Bu nedenle fitball'lar fitness merkezlerinde ve hatta evlerde bile ortaya çıkmaya başladı.

Fitball nasıl faydalıdır?

Fitball üzerinde düzenli egzersiz yapmak, tüm vücudun kaslarını güçlendirmenin, duruşu iyileştirmenin, sorunlu alanlarla baş etmenin ve hatta kilo vermenin harika bir yoludur. Sonuç, tonlu, ince bir vücuttur.

Fitball egzersizleri tam olarak ne sağlar? Yanıtlar:

• Doğru duruş: Fitball üzerindeki her egzersiz, özel olarak tasarlanmış komplekslerden bahsetmiyorum bile, sırt kaslarını aşırı yüklemeden güçlendirir. Omurga korsesini oluşturan kaslar rol oynar. Fizyoterapistler, fitball üzerinde düzenli egzersiz yaptıktan sonra duruşun iyileştiğini belirtiyorlar. Siz de deneyin!

Gerçek şu ki, aktif fiziksel egzersizden sonra fitball üzerinde rahatlayabilir, sırtınızı ve tüm kaslarınızı esnetebilirsiniz. Bu, kişisel olarak düşündüğüm gibi, fitness topunun sağlığı iyileştirici etkisidir.

• Artan dayanıklılık ve kas gücü: fitball egzersizleri tüm kas gruplarını içerir (kendi üzerimde test ettim). Kas tonusunu ve gücünü arttırır.
• Eğitimli vestibüler aparat ve hareketlerin iyi koordinasyonu: Karın kaslarınızı yalnızca fitball üzerinde çalıştırsanız bile yine de dengenizi korumanız gerekir. İlk kez moda dergilerindeki resimlerde bu kadar güzel ve kolay görünen temel egzersizleri yapmak bile zorlaştı. Fitball sürekli olarak sizden uzaklaşmaya çalışacaktır. Konsantre olmaya alışmanız gerekiyor. Kısa süre sonra tüm kaslarınızın sıkılaştığını fark etmeyecek ve egzersizin ikinci veya üçüncü tekrarını fitballdan düşmeden kolayca yapabileceksiniz.
• Esneklik: Fitball egzersizleri, kaslarınızı çok etkili bir şekilde esnetmenize ve eklemlerinizi yoğurmanıza olanak tanır.
• Ek olarak, fitball üzerinde yapılan egzersizler, yani topun şok emici işlevi, omurgayı rahatlatır, metabolizmayı ve vücudun tüm bölgelerine, iç organlara kan akışını iyileştirir ve kardiyovasküler, solunum ve sinir sisteminin işleyişini güçlendirir. sistemler.
• İyi ruh hali: büyük, parlak bir topla pratik yapmak çok eğlenceli ve ilginçtir)

Fitball, egzersizleri eşzamanlı koordineli motor çalışması gerektiren tek aparattır. vestibüler, görsel ve dokunsal aparatlar.

Fitball üzerindeki egzersizlerin yorucu olmadığını ve oldukça yumuşak olduğunu belirtmek isterim (tabii ki özel aerobik komplekslerini hesaba katmazsanız). Bacaklara ve sırta “yanlış” yük bindirmezler. Bu nedenle insanlar fitball üzerinde egzersiz yapabilirler. farklı yaş, cinsiyet ve sağlık durumu. Günümüzde bebekler ve hamile kadınlar için top egzersizleri oldukça yaygındır. Avrupa ülkelerindeki yaşlılar da onların çok gerisinde değil. Bu yön burada daha yeni gelişiyor. Fitball üzerinde egzersizler varisli damarları olan kişiler tarafından yapılabilir.

Muhtemelen derslerin başındaki herkes topun patlamasından korkuyordu. Korkma! Düzgün seçilmiş bir fitball sadece kilonuzu değil aynı zamanda daha fazlasını da destekleyecektir!

Fitbol egzersizleri. Kontrendikasyonlar

Fitball'un tüm vücut üzerindeki mucizevi etkisine rağmen, üzerinde yapılan egzersizlerin hala bazı faydaları vardır. kontrendikasyonlar. Doktorlar, aşağıdakilere sahip olanlara fitness topu üzerinde egzersiz yapmayı önermemektedir: kardiyovasküler sistemin ciddi hastalıkları; fıtıklaşmış diskler; iç organların patolojileri.

Fitball üzerinde egzersiz yapmak için farklı tekniklerin olduğunu belirtmek isterim. Durumunuza en uygun olanları seçebilirsiniz. Daha sakin kompleksler var, kilo kaybına katkıda bulunan güç ve kardiyo egzersizleri var (tabii ki normal bir günlük rutinle). Fitball üzerinde egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuza ve antrenörünüze danışın! Ayrıca ne zaman çıkacağınızı da seçin.

Daha önce de belirttiğim gibi, boyutu doğru seçilmiş bir fitball, iyi antrenman sonuçlarına katkıda bulunacaktır. Evet, üzerinde pratik yapmak daha uygun. Çok büyük bir top üzerinde egzersizler tam olarak yapılmayacak, yuvarlanacak ve ayaklarınız ve ellerinizle (yatar pozisyonda, oturarak) yere ulaşamayacaksınız. Küçük bir top bacaklarınıza ve eklemlerinize çok fazla baskı uygulayacak ve dışarı kayacaktır. Bu nedenle ihtiyacınız olan fitballun boyutunu belirlemenin iki ana yolu vardır.

Birinci yöntem. Fitball'a oturun. Ayaklarınızı önünüzde birleştirin, sırtınızı düz tutun. Bu durumda açı diz eklemi tam olarak 90 derece olmalıdır. Bunda fitballun "şişme" derecesinin rol oynadığını belirtmekte fayda var. Topun sert olmaması, tam tersine sizin ağırlığınız altında fazla bükülmemesi gerekiyor. Belki fitball'u biraz indirmeniz veya şişirmeniz gerekir, o zaman istenen derece 90 dereceye eşit olacaktır.

İkinci yöntem. Bu yöntem bana göre daha doğru ve doğrudur. Bu sayede hediye olarak bir top bile satın alabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey kişinin boyudur.

Fitball'ların çapı farklılık gösterir. Çapı 45 ila 85 santimetre arasında olan toplar var. Her gösterge belirli bir insan boyuna karşılık gelir.

sana sunuyorum tablo “Fitball nasıl seçilir”, burada ilk sütun fitball'un boyutunu (santimetre cinsinden çap) içerecek ve ikinci sütun karşılık gelen insan boyunu içerecektir:

• 45 cm – 152 cm’nin altı
• 55 cm – 152 cm'den 164 cm'ye
• 65 cm – 164 cm'den 180 cm'ye
• 75 cm – 180 cm’den 200 cm’ye
• 85 cm – 200 cm’den itibaren

Her top, bir kişinin izin verilen maksimum ağırlığını gösterir. Atlayabilirsin, fitball'unun üzerine uzanabilirsin - patlamaz)

Birkaç tür fitball vardır:

• basit, pürüzsüz bir top, fitness kulüpleri ve ev kullanımı için en yaygın seçenektir;
• kulaklı bir top - ek destek ve denge için (çoğunlukla çocuk aktiviteleri ve hamile kadınların egzersizleri için kullanılır);
• düğmeli top - fitball'a masaj yapın.

Fitball, genellikle dahil olan (manuel) özel bir pompayla şişirilir. Fitball'u herhangi bir spor malzemeleri mağazasından veya çevrimiçi mağazadan satın alabilirsiniz. Fiyatlar üreticiye, boyuta, konfigürasyona ve amaca göre değişir.

Fitbol egzersizleri. İnce ve formda bir figür istiyorum!

Bir fitball üzerindeki tüm egzersizler toplanabilir kompleksler. Bunlardan çok sayıda var: esnekliği arttırmak, sırt kaslarını güçlendirmek, karın kasları için, bacaklar için, kollar için, kalçaları sıkmak için, egzersiz yapmak için göğüs kasları ve omuz kasları... Sayısız egzersiz türü vardır: bükme, planking, yürüme, dönüşler, şınav, pas verme, ağız kavgası, köprüler, hamleler ve diğerleri. Ek olarak, fitball üzerindeki egzersizleri örneğin dambıl egzersizleriyle birleştirebilirsiniz.

Fitball üzerinde DOĞRU egzersizler yapmak kolay değildir. Özellikle bir spor enstrümanıyla tanışmanızın başlangıcında. Dengeyi korumak, toptan düşmemek için tüm kaslarınızı zorlamak ve hatta dönüşler, bükülmeler veya planklar yapmak bile çok çaba gerektirir. Bu nedenle fitball üzerinde egzersizler kilo vermek onlar da yardımcı oluyorlar. Sonuç olarak, sadece ince değil, aynı zamanda güzel kabartmalara sahip tonlu bir vücut elde edeceksiniz (DÜZENLİ egzersizler eklemeniz gerekir).

sana birkaç tane teklif ediyorum faydalı videolar fitball üzerinde egzersizler. Tam vücut egzersizleri:

Kilo kaybı için Fitball egzersizleri. Çok enerjik egzersiz:

Fitball kullanıyor musun? Hangi sonuçlara ulaştınız?