Dacă odată ce ai pășit pe cântar, ți-ai dat seama că este timpul să preiei în sfârșit controlul asupra excesului de greutate, dar, după ce ai evaluat posibilitățile, ai decis că nu ești pregătit să mori de foame, atunci cea mai bună soluție în situația ta ar fi o dieta proteica timp de o saptamana, doua sau chiar o luna, satioasa si in acelasi timp sanatoasa pentru silueta ta. Ce opțiuni oferă dietetica modernă?

Caracteristicile dietelor proteice

Alimentele proteice sunt acea componentă a dietei care, cu un conținut relativ scăzut de calorii, dă o senzație de sațietate. Prin urmare, la o dietă cu proteine, nu vei suferi de foame, cu excepția faptului că va fi greu din punct de vedere psihologic să tolerezi lipsa zahărului și a dulciurilor din alimentația ta. În fiecare zi vei pierde în greutate, dar nu prin reducerea masei musculare, deoarece proteinele sunt elementul principal de construcție a țesutului muscular.

Dar dietele proteice au și dezavantaje, iar cu cât dieta durează mai mult, cu atât este mai probabil să apară. De exemplu, excesul de proteine ​​din dietă pune o presiune asupra rinichilor; nu este recomandat celor care suferă de pielonefrită sau alte boli de rinichi. Dieta ajută la eliminarea excesului de lichid și calciu, astfel încât efectele sale secundare pot include părul și unghiile fragile, precum și pielea uscată.

Pentru a compensa aceste neajunsuri, dietele proteice pe termen lung necesită o serie de adaosuri de carbohidrați-grăsimi la dietă, precum și un regim de băut crescut și aportul de complexe vitamine-minerale.

Șapte zile este perioada optimă în care poți slăbi 3-5 kg, dar tot nu simți niciun simptom. efecte secundare diete. Prin urmare, meniul dietei cu proteine ​​pentru o săptămână nu conține practic grăsimi și carbohidrați, dar include în plus și fibre. Meniul pe care il oferim mai jos foloseste un sistem intensiv de slabire cu aport alimentar limitat.

Prima zi

Pentru micul dejun, meniul de dieta cu proteine ​​pentru saptamana recomanda de fapt un sandvici facut din paine integrala si o felie de vita fiarta cu o greutate de 150 g. Puteți spăla acest lucru cu ceai fără zahăr. La prânz se recomandă aceeași felie de vită și 200 g de salată din legume fără amidon. Pentru o gustare de după-amiază, puteți mânca un pahar de iaurt natural, o felie de brânză albă și o roșie. Pentru cina se pregateste peste aburit (100 g) si o portie de 200 g salata de legume.

A doua zi

Pentru micul dejun, luați o jumătate de pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g) și o ceașcă de ceai verde. La prânz se fierb 200 g carne de vită și legume. Gustarea de după-amiază constă dintr-o jumătate de măr și un pahar de căpșuni. La cină puteți mânca 150 g de pește fiert și 100 g de legume proaspete.

A treia zi

La micul dejun, meniul de dieta cu proteine ​​pentru saptamana ofera o portie de 200 g de pui, un mar si o cana de ceai. Pentru prânz - 150 g de fasole fiartă și 200 g de salată de legume de sezon. După-amiaza puteți lua o gustare cu un pahar de zmeură și aceeași cantitate de chefir cu un conținut de grăsime de 1%. Pentru cină sunt destinate o felie de carne de vită fiartă cântărind 150 g și aceeași cantitate de salată de varză.

A patra zi

La micul dejun bem un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu prăjituri dietetice. Pentru prânz pregătim 150 g de pui și un măr. Gustarea de după-amiază constă din două mandarine și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. La cină mâncăm 200 g de pește fiert și 100 g de legume.

A cincea zi

Meniul de dieta cu proteine ​​pentru saptamana recomanda consumul a 150 g carne de vita cu un mar si o portie de ceai la micul dejun. Pentru prânz gătim 200 g de pește cu o felie de pâine integrală. O gustare include un pahar de afine și aceeași cantitate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. La cină mai mâncăm 100 g de pește și 200 g de salată de legume proaspete.

A șasea zi

Masa de dimineață constă dintr-o jumătate de pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai verde. Zaharul este exclus. Prânzul constă din 200 g de fasole înăbușită și 100 g de legume proaspete. O gustare poate fi făcută dintr-o portocală și câteva kiwi. Pentru cină din nou pește în cantități de 100 g și 150 g salata proaspata din legume.

A șaptea zi

Pentru micul dejun, meniul dietei cu proteine ​​pentru săptămână include un pahar de lapte și două Prajituri de post. Pentru prânz - 200 g carne de vită, 100 g salată. Gustarea constă din 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, verdeață și castraveți. Și pentru cină puteți găti supă în bulion de carne cu legume, mâncați 100 g de carne slabă de vită și o bucată de pâine.

Din când în când, puteți înlocui carnea de vită cu miel sau părți slabe de file de porc. Pentru salate de legume, puteți folosi sfeclă, castraveți, roșii, varză (inclusiv varză murată), ardei gras și morcovi.

Dieta cu proteine ​​timp de 2 saptamani

Va fi mult mai dificil să ții o dietă cu carbohidrați limitati timp de două săptămâni decât în ​​cazul unei diete cu proteine ​​timp de o săptămână. Prin urmare, dacă planificați această opțiune de dietă, se adaugă varietate în meniu: se adaugă o a doua gustare între micul dejun și prânz, precum și o porție suplimentară de mâncare cu 2 ore înainte de culcare. Astfel, obții o dietă densă de 6 mese pe zi, care nu îți va permite să simți o foame constantă.

Când țineți o dietă cu proteine ​​timp de 2 săptămâni, puteți alege următoarele opțiuni de masă ca gustare între micul dejun și prânz:

• ou și salată de varză;
• salată de varză și mazăre verde (150 g), o felie de pâine;
• ou, măr, două kiwi;
• ou, 50 g branza;
• un mar sau portocala;
• 150 g branza de vaci.

Ca masă suplimentară cu 2 ore înainte de culcare în timpul unei diete cu proteine ​​timp de 2 săptămâni, puteți utiliza următoarele opțiuni:

Pentru a pierde în greutate, toată lumea caută cele mai bune modalități de a scăpa kilogramele în plus. Una dintre cele mai eficiente metode este considerată a fi o dietă cu proteine ​​timp de 14 zile, care limitează consumul de grăsimi și carbohidrați. Neprimind suficient din ele, organismul începe să-și folosească propriile depozite, care ne adaugă greutate.

Particularitatea acestei greve a foamei este durata acesteia. De obicei, ei recomandă să slăbești într-o săptămână, dar aici sunt două deodată. Nu mulți vor supraviețui, dar cei care ajung până la capăt vor putea în cele din urmă să-și schimbe întreaga garderobă cu câteva mărimi mai mici.

Opțiuni de meniu

Este dificil să creezi un meniu pentru 14 zile pentru o dietă cu proteine, deoarece există puține rețete de feluri de mâncare potrivite pentru aceasta. Uită-te prin două opțiuni: poate că una dintre ele ți se potrivește pe deplin, sau poate le vei combina. Acest lucru nu este interzis. Principalul lucru este să mențineți proporțiile și să nu permiteți grăsimi și carbohidrați în dieta dvs. (doar cea mai mică parte).

Prima zi

• Gustare la prânz: un măr (pentru o astfel de dietă trebuie să fie verde).
• Luăm prânzul: întâi - supă cremoasă de broccoli (200 g), al doilea - dovlecel copt cu brânză (100 g). Shake proteic.
• Gustare de după-amiază: iaurt (100 ml).
• Cina: curcan la gratar (150 g).

A doua zi

• Luăm prânzul: în primul rând - proteină okroshka (200 g), al doilea - ton la abur (100 g). Shake proteic.
• Luați o gustare de după-amiază: chefir (100 ml).

A treia zi

• Mic dejun: 3 bucăți de proteine ​​fierte. Cafea tare (50 g).
• Luăm prânzul: întâi - supă piure cu spanac (200 g), al doilea - ardei umpluți cu broccoli (100 g). Shake proteic.
• Avem o gustare de după-amiază: lapte copt fermentat (100 ml).
• Cina: legume la gratar (200 g).

A patra zi

• Mic dejun: salata de la bastoane de crab(100 g). Cafea tare (50 g).
• Luăm prânzul: întâi - supă proteică cu tărâțe (200 g), al doilea - salată de legume (100 g). Shake proteic.
• Cina: carne de vita la cuptor cu usturoi (200 g).

A cincea zi

• Mic dejun: omletă cu proteine ​​(100 g). Cafea tare (50 g).
• Gustare la prânz: 2 kiwi.
• Luăm prânzul: în primul rând - supă proteică de pește (200 g), a doua - fileu de pui, copt în chefir (100 g). Shake proteic.
• Cina: cotlet de peste (200 g).

A șasea zi

• Mic dejun: brânză de vaci cu mărar tocat (100 g). Cafea tare (50 g).
• Luăm prânzul: întâi - supă piure cu gălbenuș (200 g), al doilea - carne de vită la cuptor în smântână (100 g). Shake proteic.
• Gustare de după-amiază: iaurt (100 ml).
• Cina: omletă cu brânză de vaci (200 g).

A șaptea zi

• Mic dejun: 2 oua fierte. Cafea tare (50 g).
• Avem o gustare la prânz: un măr (ar trebui să fie verde la un astfel de meniu).
• Luăm prânzul: întâi - supă cu vinete și fasole (200 g), al doilea - pui gătit în sos de legume (100 g). Shake proteic.
• Luați o gustare de după-amiază: chefir (100 ml).
• Cina: rulouri cu brânză de vaci (200 g).

A opta zi

• Gustare la prânz: portocale.
• Luăm prânzul: întâi - supă cu pui și sparanghel (200 g), al doilea - foietaj file de pui (100 g). Shake proteic.
• Avem o gustare de după-amiază: lapte copt fermentat (100 ml).
• Cina: calmar umplut (200 g).

A noua zi

• Mic dejun: brânză de vaci cu mărar tocat (100 g). Cafea tare (50 g).
• Gustare la prânz: grapefruit.
• Luăm prânzul: mai întâi - supa de legume cu pui (200 g), al doilea - salată de ou (100 g). Shake proteic.
• Avem o gustare de după-amiază: brânză tare (100 g).
• Noi luam cina: caserolă cu brânză de vaci(200 gr).

A zecea zi

• Mic dejun: salata cu fructe de mare (100 g). Cafea tare (50 g).
• Gustare la prânz: 2 mandarine.
• Luăm prânzul: întâi - supă cu chifteluțe (200 g), al doilea - salată cu sparanghel (100 g). Shake proteic.
• Avem o gustare de după-amiază: brânză de vaci cu mărar tocat (100 g).
• Cina: curcan la gratar (200 g).

A unsprezecea zi

• Mic dejun: omletă cu proteine ​​(100 g). Cafea tare (50 g).
• Gustare la prânz: 2 kiwi.
• Luăm prânzul: întâi - somon cu lapte (200 g), al doilea - dovlecel copt cu brânză (100 g). Shake proteic.
• Gustare de după-amiază: iaurt (100 ml).
• Cina: cheesecake (200 g).

A douăsprezecea zi

• Mic dejun: 2 oua omleta. Cafea tare (50 g).
• Gustare la prânz: 50 de grame de ananas.
• Luăm prânzul: întâi - supă orientală de somon roz (200 g), al doilea - pește la aburi (100 g). Shake proteic.
• Luați o gustare de după-amiază: chefir (100 ml).
• Cina: omletă cu proteine ​​(200 g).

A treisprezecea zi

• Mic dejun: 3 bucăți de proteine ​​fierte. Cafea tare (50 g).
• Gustare la prânz: portocale.
• Luăm prânzul: întâi - supă de ouă (200 g), al doilea - curcan copt cu brânză (100 g). Shake proteic.
• Avem o gustare de după-amiază: lapte copt fermentat (100 ml).
• Cina: salata cu fructe de mare (200 g).

A paisprezecea zi

• Mic dejun: brânză de vaci cu mărar tocat (100 g). Cafea tare (50 g).
• Gustare la prânz: 2 kiwi.
• Luăm prânzul: în primul rând - proteină okroshka (200 g), al doilea - păstrăv copt (100 g). Shake proteic.
• Avem o gustare de după-amiază: brânză tare (100 g).
• Cina: tocană de legume cu carne de vită (200 g).

A doua versiune a dietei proteice oferă un tabel cu același meniu zilnic detaliat timp de două săptămâni. O poți folosi.

Acest meniu zilnic pentru o dietă cu proteine ​​de 2 săptămâni este foarte convenabil. Nu te vei încurca în ceea ce privește ordinea felurilor de mâncare, deoarece acestea mai trebuie repetate în acest timp. Și rețetele detaliate care indică ingredientele și instrucțiunile de gătit vă vor ajuta să le pregătiți corect.

Rețete de feluri de mâncare

Chiar și cea mai simplă dietă cu proteine ​​pentru 14 zile este de neconceput fără mese calde. Cu toate acestea, unele meniuri disponibile online le ignoră complet. Acest lucru este fundamental greșit, deoarece la sfârșitul unui astfel de post puteți avea probleme digestive grave. Supe proteice, precum felurile principale și salatele, nu sunt greu de preparat - mai ales dacă aveți mai multe rețete detaliate la îndemână.

Salate

Reteta Salata Oua

Ingrediente:

• 1 ceapă;
• 4 oua fierte moi;
• 200 de grame de piept de pui, prefiert;
• 200 de grame de calmar deja fiert;
• 10 g muștar pudră.

Preparare:

1. Puneți ouăle, muștarul pudră și ceapa într-un recipient. Se macină cu un blender.
2. Tăiați pieptul în cuburi mici, de preferință calamarul în inele.
3. Combinați toate ingredientele.
4. Amesteca.

Reteta de salata de sparanghel

Ingrediente:

• 400 g sparanghel;
• 15 grame de nuci de pin;
• 15 grame de iaurt;
• oregano, busuioc;
• 2 castraveți proaspeți de lungime medie;
• 400 g prefiert piept de pui.

Preparare:

1. Înfășurați sparanghelul în folie și coaceți până când sunt gata într-un cuptor preîncălzit la 200°C.
2. Amestecați nucile, condimentele, iaurtul într-un blender.
3. Treceți castraveții printr-o răzătoare fină.
4. Se amestecă toate ingredientele.

Prima masă

Reteta supa de spanac

Ingrediente:

• 2 oua prefierte;
• 350 g piept de pui;
• 350 de grame de spanac (de preferință congelat);
• 100 ml lapte;
• sare.

Preparare:

1. Tăiați pieptul în fâșii.
2. Se toarnă apă fiartă peste el și se fierbe până la fiert complet.
3. Scoateți puiul din bulion.
4. Se pune spanacul acolo și se fierbe.
5. Adăugați toate celelalte ingrediente la el.
6. Bateți într-un blender.

Reteta de supa de chiftelute

Ingrediente:

• 400 de grame de file de pui suculent;
• 4 albusuri prefierte;
• 20 de grame de tărâțe de ovăz;
• ceapa de marime medie;
• 3 litri de bulion de legume de telina;
• 4 tulpini proaspete de telina;
• 400 g fasole verde (congelata);
• 2 ardei grasi.

Preparare:

1. Treceți fileul și ceapa printr-o mașină de tocat carne.
2. Adăugați tărâțe, albușuri bătute spumă și faceți chifteluțe.
3. Se toacă legumele, se pune în bulion, se fierbe până la fierbere.
4. Adăugați chiftele, gătiți până când sunt gata.

Cursuri secunde

Reteta de omleta cu aburi

Ingrediente:

• 200 g spanac;
• 2 ouă crude;
• 50 ml lapte;
• piper, sare.

Preparare:

1. Bate ouăle. Adăugați condimente la ele.
2. Adăugați lapte.
3. Pune toate acestea într-un borcan termorezistent de un litru. Puneți-l într-o cratiță cu apă.
4. Gătiți într-o baie de aburi timp de cel mult o jumătate de oră.

Rețetă de pui înăbușit în chefir

Ingrediente:

• 800 de grame de file de pui bun;
• 100 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• 100 ml apă curată;
• 1 ceapă;
• sare piper.

Preparare:

1. Amestecați chefirul cu apă.
2. Se spală fileul, se taie fâșii, se condimentează cu sare și piper.
3. Puneți într-un recipient adânc.
4. Se toarnă chefir.
5. Se lasa la frigider jumatate de ora.
6. Se fierbe fără ulei într-o tigaie pe ambele părți.

Cu astfel de rețete, cea mai simplă dietă proteică timp de 14 zile se va transforma într-o adevărată sărbătoare a gustului și va aduce doar plăcere. În același timp, nu trebuie să uităm de scopul ei - de a pierde kilogramele în plus și de a intra în formă. Și pentru a face acest lucru, nu este suficient să creezi un meniu și să urmezi o dietă. Încă trebuie să respectați câteva recomandări foarte importante.

Pentru a vă asigura că dieta cu proteine ​​pentru pierderea în greutate timp de 14 zile dă rezultate bune și nu dezamăgește, urmați sfaturi utile specialişti. Cei care cred că este suficient să urmeze cu strictețe meniul alcătuit și kilogramele vor dispărea de la sine se înșală profund. Au nevoie de ajutor, mai ales având în vedere că organismul va trebui să se descurce fără carbohidrați și grăsimi timp de 2 săptămâni întregi. Iată ce trebuie să faci pentru a realiza acest lucru.

1. Consultați-vă medicul pentru a vedea dacă o dietă cu proteine ​​timp de 2 săptămâni este contraindicată pentru dvs.
2. Confirmați-vă meniul cu un nutriționist și ajustați-l dacă este necesar.
3. Nu mâncați cu 4 ore înainte de a merge la culcare.
4. Durata somnului ar trebui să fie de cel puțin 8 ore. În același timp, trebuie să te culci înainte de ora 23.00, pentru ca organismul să aibă timp să se odihnească și să capete putere înainte de o nouă zi de post.
5. Pe parcursul a 2 săptămâni de dietă, luați multivitamine.
6. Încercați să fiți mai mult în aer liber și să mergeți.
7. Lasă exercițiile de forță și antrenamentele cardio până la vremuri mai bune.
8. Nu doar o dietă cu proteine, ci și un stil de viață activ te vor ajuta să slăbești în aceste 14 zile. Mergeți pe bicicletă, mergeți la înot, mergeți la modelaj sau aerobic.
9. Nu uitați să vă numărați caloriile în fiecare zi. Tot ceea ce mănânci în timpul zilei trebuie cheltuit imediat.
10. Meniul dietei cu proteine ​​pentru 14 zile conține foarte puțin lichid. Prin urmare, bea mai multă apă curată, astfel încât metabolismul să nu fie perturbat.
11. Principalele contraindicații pentru această metodă de slăbire sunt problemele renale și vârsta peste 55 de ani.
12. De îndată ce vă simțiți rău (amețit, corpul devine moale, performanța scade, apare letargia), includeți câțiva carbohidrați în meniu. Nimic rău nu se va întâmpla dacă într-o zi a dietei mănânci porumb sau terci de fulgi de ovăz la micul dejun.

În unele momente va fi dificil să te schimbi, deoarece acestea se referă la modul obișnuit de viață, care va trebui schimbat. Dar acest lucru este în bine: tu însuți vei observa în curând cum începi să slăbești și, în același timp, te vei simți complet diferit - mai vesel și mai proaspăt. Deci, câte kilograme vă permite o dietă eficientă cu proteine ​​să slăbiți timp de 14 zile dacă rămâneți cu ea până la capăt?

rezultate

Cu un meniu de proteine ​​timp de 2 săptămâni ca parte a acestei diete, puteți pierde în greutate în diferite moduri. Rezultatele vor depinde de alimentația adecvată, stilul de viață, exercițiile fizice, atitudinea pozitivă și bolile existente. Dacă nu părăsiți niciodată cursa în aceste 14 zile, urmând toate recomandările nutriționiștilor, cifra prețuită de pe cântar poate fi cu 10 kg mai puțin, ceea ce este un indicator excelent. Principalul lucru este să-l mențineți și să nu luați din nou în greutate, căruia îi place să crească foarte repede după ruperea grevei foamei.

Opțiunile de meniu prezentate pentru dieta cu proteine ​​​​pentru 2 săptămâni vă permit să vă evaluați propriile puncte forte în avans. Privește-l cu atenție și răspunde sincer la întrebarea: ai curajul să renunți la alimente dulci și sărate pentru o perioadă atât de impresionantă? Ar putea merita să te testezi în .

Pierde in greutate pana la 10 kg in 14 zile.
Conținutul caloric mediu zilnic este de 700 Kcal.

Dieta cu proteine este considerat pe bună dreptate unul dintre cele mai eficiente și mai eficiente sisteme de nutriție - diete pentru slăbit. Această dietă populară este concepută pentru un stil de viață activ. O dietă cu proteine ​​își arată cel mai bine eficacitatea cu antrenamente suplimentare în sală, cum ar fi fitness, aerobic, modelare etc. de cel puțin 3 ori pe săptămână. În plus, o dietă cu proteine ​​timp de 14 zile presupune cel puțin 6 mese pe zi.

Meniul dietei cu proteine ​​exclude complet toate alimentele bogate in carbohidrati si limiteaza strict cantitatea de grasimi. Aceste alimente bogate în proteine ​​domină meniul, alături de legumele și fructele, care sunt surse de fibre, complexe minerale și vitamine esențiale.

Dieta cu proteine ​​este prezentată pe site în două opțiuni de meniu: și pentru 14 zile. Eficacitatea și conținutul mediu de calorii al acestor meniuri sunt complet identice, singura diferență este durata dietei.

Necesarul dietei cu proteine

Pe o dietă cu proteine, sunt necesare recomandări simple:

Mănâncă de cel puțin 6 ori pe zi;
. alcoolul nu este permis într-o dietă cu proteine;
. nu mâncați mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare;
. toate produsele pentru dietă trebuie să fie dietetice - cu un conținut minim de grăsimi;
. ar trebui să bei 2 litri de apă obișnuită nemineralizată pe zi;

Meniul dietei cu proteine ​​poate fi ajustat in functie de dorintele si preferintele dumneavoastra in alte zile, astfel incat continutul zilnic de calorii sa nu depaseasca 700 Kcal.

Meniu de dieta cu proteine ​​pentru 14 zile

1 zi (luni)
. Mic dejun: cafea sau ceai.
. Al doilea mic dejun: ouă și salată de varză.
. Prânz: 100 g piept de pui, 100 g orez.
. Gustare de după-amiază: 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
. Cina: peste aburit 100 g (pollock, lipa, cod, ton) sau peste fiert cu salata de legume (100 g).
. 2 ore înainte de culcare: pahar suc de roșii.

Ziua 2 a dietei (marți)
. Mic dejun: cafea sau ceai.
. Al doilea mic dejun: salata de varza cu Mazăre 150 g, biscuit.
. Pranz: peste aburit sau fiert 150 g, 100 g orez.
. Gustare de dupa-amiaza: salata de legume (rosii, castraveti, ardei gras) in ulei de masline.
. Cina: 200 g carne slaba de vita fiarta sau aburita.
. Înainte de culcare: un pahar de chefir.

Ziua 3 (miercuri)
. Mic dejun: cafea sau ceai.
. Al doilea mic dejun: un ou, un măr sau o portocală sau două kiwi.
. Pranz: ou, 200 g salata de morcovi in ​​ulei de masline.
. Gustare de după-amiază: salată de legume 200 g (varză, morcovi, ardei gras).
. Cina: 200 g carne slaba de vita fiarta sau aburita sau pui la abur.

Ziua 4 (joi)
. Mic dejun: ceai sau cafea.
. Al doilea mic dejun: ou, 50 g brânză.
. Prânz: 300 g dovlecei prăjiți în ulei de măsline.
. Gustare de după-amiază: grapefruit mic.
. Cina: salata de legume 200 g.
. Înainte de culcare: suc de mere 200 g.

Ziua 5 (vineri)
. Mic dejun: ceai sau cafea.
. Al doilea mic dejun: salata de legume 150 g.
. Prânz: 150 g pește la abur, 50 g orez fiert.
. Gustare de după-amiază: 150 g salată de morcovi.
. Cina: un măr.

Ziua 6 (sâmbătă)
. Mic dejun: ceai sau cafea.
. Al doilea mic dejun: ouă și salată de legume 150 g.
. Prânz: 150 g piept de pui, 50 g orez fiert.
. Gustare de după-amiază: 150 g. salată de legume.
. Cina: ou si 150 g salata de morcovi in ​​ulei de masline.
. Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.

Ziua 7 (duminică)
. Mic dejun: ceai sau cafea.
. Al doilea mic dejun: mere sau portocale.
. Prânz: 200 g carne de vită fiartă.
. Gustare de după-amiază: 150 g brânză de vaci.
. Cina: salata de legume 200 g.
. Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.

Ziua 8 (luni)
. Mic dejun: ceai.
. Al doilea mic dejun: măr.
. Prânz: 150 g pui, 100 g terci de hrișcă.
. Gustare de după-amiază: 50 g brânză.
. Cina: salata de legume 200 g.
. Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.

Ziua 9 (marți)
. Mic dejun: cafea.
. Al doilea mic dejun: salată de varză 200 g.
. Prânz: 150 g pui, 50 g orez fiert.
. Gustare de după-amiază: 150 g salată de morcovi.

. Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.

Ziua 10 (miercuri)
. Mic dejun: ceai.

. Prânz: 150 g de pește, 50 g de orez ca garnitură.
. Gustare de după-amiază: suc de roșii 200 g.
. Cina: grapefruit mic.
. Înainte de culcare: ceai, negru sau verde.

Ziua 11 (joi)
. Mic dejun: cafea.
. Al doilea mic dejun: un ou.
. Pranz: salata de legume 200 g.
. Gustare de după-amiază: 50 g brânză.
. Cina: mere sau portocale sau 2 kiwi.

Ziua 12 (vineri)
. Mic dejun: ceai.
. Al doilea mic dejun: măr.
. Prânz: 150 g carne de vită fiartă, 50 g orez.
. Gustare de după-amiază: 150 g salată de varză cu ulei de măsline.
. Cina: 2 oua.
. Înainte de culcare: un pahar de chefir sau ceai.

Ziua 13 (sâmbătă)
. Mic dejun: cafea.
. Al doilea mic dejun: salata de legume 200 g.
. Prânz: 150 g carne de vită fiartă, 50 g fulgi de ovăz sau terci de hrișcă.
. Gustare de după-amiază: un pahar de suc de portocale.
. Cina: 100 g peste fiert, 50 g orez.
. Înainte de culcare: un pahar de chefir sau ceai.

Ziua 14 (duminică)
. Mic dejun: ceai.
. Al doilea mic dejun: brânză de vaci 150 g.
. Prânz: 150 g pește, 50 g orez fiert.
. Gustare de după-amiază: 150 g salată de legume.
. Cina: 2 oua si o felie de paine.
. Înainte de culcare: un pahar cu suc de roșii.

Contraindicații pentru o dietă cu proteine

Înainte de această dietă, treceți la un examen medical obligatoriu, deoarece o dietă cu proteine ​​nu este permisă pentru toată lumea și este complet interzisă:
1. în caz de anomalii în funcționarea inimii (aritmie) și oricare dintre bolile acesteia;
2. hepatită și orice boli hepatice;
3. în timpul alaptareași în timpul sarcinii;
4. pentru disfuncția rinichilor;
5. pentru dureri articulare sau boli asociate;
6. pentru colită, disbacterioză, pancreatită cronică și o serie de alte boli ale sistemului digestiv;
7. dieta crește riscul de tromboză și de aceea nu este recomandată la bătrânețe;
8. pe o durată mai mare de 4 săptămâni.

Avantajele unei diete cu proteine ​​timp de 14 zile

1. În timpul dietei, veți putea desfășura antrenamente de fitness sau de modelare împreună cu pierderea în greutate.
2. La o dietă cu proteine ​​nu există senzație de foame, pentru că... Digerarea alimentelor cu proteine ​​durează până la 4 ore, iar gustările din meniu durează mai puțin de 3 ore (cu 6 mese pe zi).
3. Orice manifestări de slăbiciune, oboseală generală, letargie, amețeli vor fi minime - în comparație cu alte diete.
4. Dieta cu proteine ​​timp de 14 zile este una dintre cele mai simple și mai ușor de restricționat.
5. Vindecarea corpului are loc într-o manieră cuprinzătoare - șoldurile devin mai elastice, pielea este strânsă și stimulată, somnul este normalizat, celulita este redusă, starea de spirit și performanța se îmbunătățesc - datorită stresului suplimentar limitând în același timp grăsimea.
6. Meniul include o cantitate mare de fibre vegetale, astfel încât întreruperile funcției intestinale sunt puțin probabile.
7. Rata de pierdere în greutate la o dietă cu proteine ​​nu este cea mai mare, dar rezultatele acesteia sunt diferite - dacă sunt urmate modul corect După o dietă, creșterea în greutate nu va apărea mult timp.
8. Exercitiile in sala de sport in timp ce tineti dieta nu va face decat sa sporeasca efectul de slabire, oferindu-va suplete si gratie.

Dezavantajele unei diete cu proteine ​​timp de 14 zile

1. Dieta proteica timp de 14 zile nu este echilibrata optim, desi este folosita concomitent cu fitness sau modelare.
2. Posibil salturi ascuțite tensiune arteriala.
3. O dietă cu șase mese nu este potrivită pentru toată lumea.
4. Cursurile sunt așteptate în săli de sport– ceea ce nu este întotdeauna posibil.
5. Repetarea acestei versiuni a dietei cu proteine ​​timp de 14 zile este posibilă nu mai devreme de o lună.
6. Orice boală cronică se poate agrava în timpul unei diete.
7. În timpul unei diete, organismul nu are suficiente vitamine, microelemente și minerale, iar efectul negativ se intensifică doar cu încărcături suplimentare. Este necesar să luați preparate multivitamine sau complexe ale acestora.

O dietă cu proteine ​​de două săptămâni vă va ajuta să pierdeți rapid și fără efort 4 până la 8 kilograme de greutate în exces. Există mai multe tipuri de diete cu proteine. Dieta Atkins este considerată cea mai populară și eficientă, ceea ce îi atrage pe mulți. Vedete de la Hollywood. Eficacitatea ridicată a acestei metode a fost deja apreciată de Jennifer Aniston, Brad Pitt și Geri Halliwell. Dieta cu proteine ​​îi va mulțumi pe cei pentru care nu este greu să renunțe la făină și dulciuri și pe toți cei care pur și simplu nu își pot imagina viața fără preparate din carne și pește. Urmarea dietei este destul de simplă: renunțăm la carbohidrați și grăsimi (paste, cartofi, cereale, făină, dulciuri) și ne sprijinim pe alimente proteice cât putem (carne slabă, ouă, pește, lactate cu conținut scăzut de grăsimi). Legumele și fructele sunt și ele prezente în dietă, dar cantitatea lor nu este comparabilă cu cantitatea de proteine ​​consumată. Dar este totul la fel de roz și inofensiv pe cât pare la prima vedere?

Rezultatele regimului de slăbire cu „proteine”.

Cum funcționează dieta cu proteine?

Absorbând exclusiv proteinele în exces, nu ne este foame, dar pentru funcționarea normală, proteinele singure nu sunt suficiente pentru organism - are nevoie de grăsimi și carbohidrați. Dacă nu vin din afară, începe să-i caute în rezerve interne. În primul rând, se folosesc rezervele de carbohidrați. În același timp, excesul de lichid este îndepărtat din organism, ceea ce contribuie și la pierderea în greutate. Apoi organismul începe să consume proteinele conținute în mușchi și abia după aceea începe descompunerea grăsimilor. Pierderea în greutate este inevitabilă! Datorita abundentei de proteine ​​din alimentatie, consumul de proteine ​​in muschi este compensat, astfel incat kilogramele in plus se pierd fara pierdere, sau chiar cu o crestere a masei musculare.

Avantajele unui meniu de proteine

• Principalul avantaj al dietei cu proteine ​​este că este garantat să funcționeze și destul de repede.
• Este tolerat relativ ușor, fără o senzație dureroasă de foame.
• Mâncarea va fi dezechilibrată, dar variată. De fapt, nu va trebui decât să renunți la dulciuri și la unele tipuri de garnituri.
• Dieta este de scurtă durată, concepută pentru doar 14 zile, și se recomandă să o efectuați nu mai mult de o dată pe an.
• Dacă îți organizezi cu înțelepciune dieta după ce ai terminat dieta, kilogramele pierdute nu se vor întoarce curând.

Dezavantajele unei diete cu proteine

• Nutriția pe o dietă proteică nu poate fi numită completă și echilibrată, deoarece organismul nu primește suficiente grăsimi și carbohidrați, dar și vitaminele, microelementele și acizii grași de care are nevoie. Și asta înseamnă oboseală crescută, iritabilitate, tulburări de somn, păr tern, unghii fragile și ten palid.
• O dietă cu proteine ​​este contraindicată pentru probleme renale, boli ale sistemului digestiv (disbacterioză, colită, pancreatită cronică, sindromul colonului iritabil) și gută.
• Nu este recomandat vârstnicilor și nici oameni grasi, deoarece proteinele, prin creșterea coagulării sângelui, cresc riscul formării de cheaguri de sânge în vasele de sânge.

Cu toate acestea, toate dezavantajele dietei cu proteine ​​sunt compensate în mare măsură de durata sa scurtă. Principalul lucru este să urmați cu strictețe dieta, să nu „stați” pe proteine ​​mai mult de două săptămâni pe an și să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi!

Meniu de dieta cu proteine ​​pentru pierderea in greutate

Prima opțiune de dietă cu proteine

Mic dejun

Cu 15-20 de minute înainte de masă, beți 200 ml (pahar) de apă la temperatura camerei.

Cafea neîndulcită cu lapte 0,5% grăsime sau ceai.

O brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (în primele zile vă puteți permite câteva brânzeturi de vaci) sau iaurt cu conținut scăzut de calorii (nu mai mult de 80 kcal la 100 g).

După câteva ore, bea 1-2 pahare de ceai verde cu mentă.

La trei ore după micul dejun mâncăm un măr, portocală, peră sau mai multe prune.

Cină

Cu 15-20 de minute înainte de masă, bea un pahar cu apă curată la temperatura camerei. Apoi alegeți una dintre cele trei opțiuni:

• 100 g vițel la cuptor sau la grătar (fără sare sau ulei!), orez sălbatic fiert cu sos de soia, salata proaspata de castraveti si salata verde, imbracata ulei de maslineși suc de lămâie. Puteți folosi piper sau muștar, dar fără sare!

• Două căluțe mici de supă de pește cu câteva felii de pâine integrală, 2 roșii, ceai cu fructe uscate, mandarine.

• 150 g de pește la abur sau la grătar cu orice garnitură de la prima și a doua opțiune.

La o oră și jumătate după prânz, poți bea o ceașcă de ceai verde cu mentă.

Gustare de după amiază

Un măr verde, câteva legume proaspete și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină

Ca de obicei, nu uita să bei un pahar cu apă înainte de masă. Atunci alege:

• 250 g pui la cuptor, fara grasime, piele, sare si ulei. În loc de garnitură - grapefruit, care se potrivește foarte bine cu puiul.

• 200 g vițel la cuptor cu usturoi, 300 g conopidă înăbușită sau broccoli. Înăbușiți varza în ulei de măsline și sos de soia și cu câteva minute înainte de a fi gata, bateți oul.

• Salată de inele de calmar fierte, 2 linguri. porumb si oua tocate marunt, asezonate cu ulei de masline si sos de soia, ceapa sau usturoi, 500 g de creveti fierti, cateva linguri de orez salbatic.

• 150 g peste la cuptor (fara sare si ulei), ou fiert tare, salata de rosii proaspete, castraveti, ardei gras si nuci de pin.

La desert, puteți mânca câteva inele de ananas.

valoare energetică Alimentele consumate pe zi nu trebuie să fie mai mici de 1200 kcal!!!

A doua versiune a dietei cu proteine

Prima săptămână

• luni

Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră neîndulcită.

Pranz: cateva oua fierte tari, salata de varza fiarta cu ulei de floarea soarelui sau de masline, un pahar de suc de rosii fara sare.

Cina: peste copt, fiert, aburit sau prajit, fara restrictii de cantitate.

• marţi

Pranz: peste fiert sau aburit, salata de legume proaspete cu ulei de masline sau de floarea soarelui.

Cina: 250 g de vitel sau vita fiarta, un pahar de chefir.

• miercuri

Mic dejun: cafea neagră neîndulcită cu biscuit pâine de secara.

Pranz: dovlecei mari prajiti in ulei vegetal, mere verzi.

Cina: cateva oua fierte, salata de varza fiarta cu ulei de floarea soarelui sau de masline, 200 g carne de vita fiarta.

• joi

Pranz: salata de trei morcovi mari fierti, rasi fin si asezonati ulei vegetal, 15 grame de orice brânză tare, ou crud.

• vineri

Mic dejun: câțiva morcovi cruzi rasi, asezonați cu suc de lămâie.

Pranz: peste fiert, copt sau la abur, un pahar de suc de rosii.

Cina: orice fructe sau fructe de pădure, cu excepția strugurilor dulci și a bananelor.

• sâmbătă

Mic dejun: doar cafea neagră fără zahăr.

Prânz: pui fiert, morcov proaspăt și salată de varză.

Cina: 2 oua fierte tari, morcovi proaspeti rasi, asezonati cu ulei de masline sau de floarea soarelui.

• duminică

Mic dejun: ceai neîndurat sau verde.

Pranz: 250 g de vitel sau vita fiarta, fructe proaspete.

Cina: cina în orice zi, cu excepția celei de-a treia.

A doua săptămână a dietei cu proteine

Meniul celei de-a doua săptămâni presupune aceeași dietă ca și meniul primei săptămâni, doar în ordine inversă, adică. meniu luni - duminica, marti - sambata, miercuri - vineri etc.