Dieta japoneză 14 zile detaliate. Dieta japoneză: beneficiu sau rău pentru organism? Beneficiile dietei japoneze

Există o dietă japoneză de 14 zile, urmați meniul pentru fiecare zi - și minus 10 kg! Vă voi spune despre caracteristicile unei astfel de nutriții, punctele dubioase și părerea medicilor...

Dragii mei, salut! Svetlana Morozova este cu tine. Astăzi vă arăt un exemplu de meniu de dietă japoneză pentru 2 săptămâni. Merge!

Prieteni, citiți articolul în continuare, vor fi multe lucruri interesante în el! Și oricine dorește: să-și restabilească sănătatea, să scape de bolile cronice, să înceapă să mănânce corect și multe altele, începând de astăzi, să meargă la asta și să obțină GRATUIT lecții video din care vei învăța:

• Cauza infertilității în cuplurile căsătorite moderne.
• Cum să hrănești un copil?
• Cum devine o bucată de carne carnea noastră?
• De ce ai nevoie de proteine?
• Cauzele celulelor canceroase.
• De ce este necesar colesterolul?
• Cauzele sclerozei.
• Există o proteină ideală pentru oameni?
• Este vegetarianismul acceptabil?

Vrei sa slabesti? Te interesează dietele?

Cu siguranță vei găsi ceva interesant.

Dieta japoneză 14 zile, meniu pentru fiecare zi

Meniul pentru 14 zile este construit după următoarea schemă: meniul săptămânal este scris, iar după prima săptămână, mesele pentru fiecare zi merg în ordine inversă.

Micul dejun este la fel peste tot - cafeaua: macinata naturala, insolubila, fara zahar sau lapte. După o zi sau două, puteți adăuga un biscuit sau pâine la cafea. Cum arată meniul exact altfel:

1 (13) zi:

• Pranz: 2 oua fierte, dovlecel inabusit (sau prajit), suc de sfecla rosie.
• Cina: friptura de peste coapta la cuptor cu ierburi si lamaie.

2 (12) zi:

• Prânz: o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g), salată de legume proaspete (sapată verde, castraveți, roșii, ridichi, verdeață).
• Cina: o bucată de brânză tare, fructe.

3 (11) zi:

• Pranz: piept de pui fiert, salata de morcovi ras, suc de rosii;
• Cina: friptură de pește, înăbușită sos de rosii cu ierburi și usturoi, chefir.

4 (10) zi:

• Pranz: omleta din 2 oua, o bucata de branza, tocanita de dovlecei, vinete, morcovi si ceapa. Puteți înlocui ratatouille.
• Cina: chiftele de pui tocate, fructe.

5 (9) zi:

• Pranz: peste fiert, salata de varza, suc de morcovi;
• Cina: ou, branza de vaci.

6 (8) zi:

• Prânz: file de curcan, ou, salată de sfeclă fiartă cu usturoi.
• Cina: carne de vită fiartă, chefir

Ziua 7:

• Pranz: sufleu de carne, salata de broccoli fiert cu rosii si morcovi, suc de telina proaspat stors.
• Cina: peste, fructe.

Este în esență o dietă de 13 zile. În a 14-a zi există o ieșire din ea. Adică se recomandă creșterea meselor cu 4-5, dar și cantitatea consumată în timpul acestor mese trebuie să fie mică. Aveți voie să mâncați totul la fel ca în zilele anterioare, plus supă de legume dacă doriți. Iar micul dejun poate fi suplimentat cu 100 g de fulgi de ovaz cu apa.

Pentru a fi mai clar, am introdus totul în tabel. Îl puteți descărca și imprima. Gratuit, desigur.

Explicații

Există câteva sfaturi pentru meniu:

1. Dieta nu conține sare, așa că nu puteți adăuga sare la nimic.
2. Trebuie să bei cât mai des, până la 8 pahare pe zi.
3. Cina ar trebui să fie cel târziu cu 4 ore înainte de culcare.
4. Nu poți lua o gustare. Dacă vă este foarte foame, este recomandat să beți rapid un pahar cu apă caldă, aproape fierbinte.
5. La prânz puteți bea suc proaspăt stors. Este mai bine să ai unul vegetal, uneori poți face un smoothie neîndulcit fără să adaugi cereale.
6. Salatele pot fi asezonate cu ulei vegetal și suc de lămâie. Dar fără oțet.
7. Dacă salatele de varză sunt greu de gătit, varza trebuie gătită până aproape gata.
8. Originalul dietei japoneze este atunci când dimineața începe cu cafea. Dar uneori este permis să bei ceai de plante.

Dieta japoneză 14 zile: ce poți și ce nu poți mânca

În dieta japoneză, lista alimentelor este foarte limitată. Nu este nevoie să arăți multă imaginație.

Permis:

• Alimente proteice: orice carne slabă, pește (codul, pollock, păstrăv, știucă, biban), ouă, chefir, brânză de vaci, brânză.
• Legume: varză (toate tipurile), dovlecei, vinete, morcovi, ceapă, usturoi, ridichi, sfeclă, castraveți, roșii, verdeață.
• Fructe: mere și citrice.
• Ulei vegetal.
• Sucurile de legume și fructe sunt proaspăt stoarse, nu dintr-un pachet!

Interzis:

• sare, zahăr;
• Condimente;
• Cartof;
• Fructe dulci: banane, struguri, smochine;
• Făină, paste;
• Cârnați;
• Cereale (nu doar orez și gris - totul).

Mai multe despre dieta

Vreau să subliniez încă o dată că acest articol are doar scop informativ. Sub nicio formă nu vă recomand să slăbiți în acest fel. Dieta japoneză este o dietă dezechilibrată. Medicii sunt categoric împotriva unor astfel de lucruri.

De ce? Hai sa ne uitam:

În plus, dietele stricte sunt întotdeauna pline de tensiune nervoasă și defecțiuni. De exemplu, pe site-ul Woman am citit în recenzii că unora le este deosebit de dificil să mănânce alimente nesărate, iar dacă nu sunt suficiente, de fapt urăști întreaga lume. Chiar vrei să fii foame și supărat, să dormi prost, să te răpești pe toată lumea și apoi să te lași într-o delicie gustoasă și să regreti?

Nu crede în basme despre cum să slăbești 10 kg în 2 săptămâni. Și chiar promit mai mult - câți meșteri sunt acolo? Nu vă îndrăgostiți de trucurile agenților de marketing care vând pastile miraculoase. Lucrurile bune nu se întâmplă repede.

Care iesire?

Mâncați sănătos și echilibrat, cu un ușor deficit de calorii, faceți mișcare, duceți un stil de viață activ, dormiți suficient și bucurați-vă de viață.

Dieta japoneză fără sare seamănă doar vag cu dieta locuitorilor acestei insule. Dar, fără îndoială, conține claritatea și corectitudinea caracteristice acestui popor. Dieta japoneză timp de 13 zile este considerată una dintre cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate. site-ul vă va spune cum să obțineți o siluetă grațioasă folosind secretele tărâmului soarelui răsare.

Esența dietei

Dieta japoneză include un numar mare de veveriţă. Intră în organism împreună cu carnea, peștele, ouăle și produsele lactate, care stau la baza întregii diete. Se crede că adevărata dietă japoneză îmbunătățește metabolismul dacă a fost perturbată. Prin urmare, cu ajutorul lui puteți pierde un număr mare de kilograme în Pe termen scurt la 13 zile. Pe baza recenziilor, noile forme subțiri nu se întorc până la 3 ani.

Avantajul incontestabil al dietei japoneze fără sare este rentabilitatea acesteia. Această dietă nu vă va răni portofelul. Toate ingredientele pot fi găsite la magazinul tău alimentar local. Pentru întreaga perioadă de 2 săptămâni, veți cheltui puțin mai mult de 2 mii de ruble, deoarece cele mai scumpe produse, carnea și peștele, pot fi consumate doar 150-200 de grame pe zi.

Masuri de precautie

Deoarece această dietă este dezechilibrată, are și cealaltă față a monedei. Puteți urma dieta japoneză timp de 14 zile doar o dată la 2-3 ani. Medicii recomandă să faceți următoarele lucruri simple nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a vă menține sănătatea:

• Atitudinea psihologică este componenta principală a acestei diete. O cantitate mică de alimente consumate, o cantitate minimă de carbohidrați și un stomac aproape întotdeauna gol pot duce la căderi nervoase. Așa că pregătește-te pentru succes.
• Pregătirea la nivel fiziologic vă va ajuta să tolerați mai ușor o dietă atât de modestă. Înainte de a ține o dietă, încearcă să reducă cantitatea de carbohidrați pe care o consumi și să ai o zi de post. Înlocuiți ultima cină înainte de ziua dietei cu un pahar de chefir și salată de legume.
• Bea vitamine, acestea vor oferi corpului tău minerale esențiale și altele substanțe utile, a cărui lipsă o vei experimenta.
• Mai întâi după trezire, bea un pahar cu apă plată pe stomacul gol. Această mișcare te va ajuta să faci față mai ușor lipsei de mic dejun.
• Înainte de a vă decide să faceți un astfel de pas ca o dietă japoneză strictă, consultați-vă medicul.

Femeile însărcinate și mamele care alăptează ar trebui să evite această dietă. De asemenea, nu este recomandat pentru gastrită și ulcer gastric. Ca și alte diete cu proteine, în niciun caz nu trebuie să alegeți această metodă de slăbire pentru cei care au probleme cu rinichii, deoarece o cantitate mare de proteine ​​are un efect negativ asupra acestor organe.

Opțiuni de dietă japoneză

Există mai multe opțiuni pentru dieta japoneză pentru 7, 13 și 14 zile. Adevărata dietă japoneză este considerată a fi o dietă de 13 zile. Ultima a paisprezecea zi este considerată suplimentară și se realizează după bunul plac. Medicii nu recomandă o versiune scurtă de 7 zile a dietei.Îndepărtează excesul de apă din organism din cauza lipsei de sare, dar nu va ajuta la îmbunătățirea funcțiilor metabolice ale corpului și la pierderea în greutate.

Secret psihologic: mănâncă cu betisoare. Cu ele, îți vei păcăli creierul și te vei simți plin chiar și din porțiuni atât de mici. Trucul este că atunci când folosim betisoare, facem mai multe mișcări mecanice pentru o cantitate mică de mâncare decât atunci când mâncăm cu tacâmuri europene. Creierul nostru trimite semnale stomacului printr-un anumit număr de astfel de mișcări, indiferent de dimensiunea alimentelor din farfuria noastră.

O condiție importantă a dietei japoneze este respectarea strictă a meniului. Nu puteți înlocui produse cu altele similare sau nu puteți schimba zile. Singurul lucru care poate fi înlocuit este cafeaua cu ceai verde de înaltă calitate, fără coloranți, deoarece conține aceeași cantitate de antioxidanți care accelerează metabolismul.

După cum puteți vedea, meniu detaliat Dieta originală japoneză este foarte strictă. Prin urmare, nu există multe rețete pentru el. Principala modalitate de a vă diversifica dieta este utilizarea căi diferite aprovizionarea cu alimente. Le puteti taia marunt, felii, le puteti rade etc.

Renuntarea la dieta

A face față dietei japoneze nu este ușor. Dar este și mai dificil să ieși din ea corect. Acest pas vă va păstra silueta pentru o lungă perioadă de timp. Pe baza recenziilor dietei japoneze, este clar că nu ar trebui să te întorci la dieta anterioară, ci ar trebui să treci la o dietă echilibrată. În primele zile după dietă, cerealele te vor ajuta, cu care poți dilua meniul principal al dietei. Pentru un rezultat eficient, ieșirea ar trebui să dureze de 2 ori mai mult decât dieta în sine, adică o lună. Adăugați treptat din ce în ce mai multe produse noi în meniul de două săptămâni. Și nu uitați că ar trebui să renunțați la dulciuri și alimente bogate în amidon, precum și la fast-food și la junk foods.

Rezultat

Din recenziile și comentariile celor care slăbesc la dieta japoneză, este clar că are un efect cu adevărat magic. Cea mai mare parte a greutății este pierdută în primele trei zile, deoarece o dietă fără sare vă permite să eliminați tot excesul de apă din organism. În medie, în 13 zile poți slăbi cam 5-11 kg. Cel mai plăcut lucru pentru cei care au puterea și rezistența să reziste la o dietă atât de dificilă și să iasă corect din ea este că kilogramele nedorite nu se mai întorc.

Dieta japoneză timp de 14 zile este una dintre schemele de slăbire dezvoltate de specialiștii de la clinica japoneză Yaeks. Conține o listă scurtă de produse, are un meniu simplu și o tehnică eficientă, ușor de implementat acasă.

O dietă strictă pentru fiecare zi necesită îndeplinirea mai multor condiții: alimentație disciplinată, excluderea alimentelor interzise și consumul regulat de alcool. Masa finita poate fi imprimata si agatata pe perete.

Durata dietei este de 13 sau 14 zile. Popularitatea dietei japoneze se explică prin rezultatele sale excelente și efectul pe termen lung: în 2 săptămâni, cu abordarea corectă, poți slăbi până la 10 kilograme de exces de greutate.

Dieta japoneză timp de 14 zile: principiul pierderii în greutate

Întreaga esență a dietei japoneze este exprimată în câteva cuvinte: hipocaloric, proteic, cu o cantitate minimă de sare. În consecință, datorită acestor trei elemente de bază, începe procesul de pierdere în greutate:

• Proteina este capabilă să îmbunătățească producția de căldură, ceea ce accelerează metabolismul, favorizând pierderea în greutate;
• Datorită restricției de sare din dietă, excesul de lichid este îndepărtat din țesuturi, umflarea este eliminată și tensiunea arterială este normalizată;
• O cantitate minimă de calorii intră în organism. Prin urmare, trebuie să-și activeze propriile rezerve;
• Se cheltuiește multă energie pentru absorbția produselor proteice, ceea ce presupune arderea straturilor de grăsime.

Dieta este potrivită persoanelor de orice categorie de greutate. Dacă trebuie să slăbiți 4-5 kg, va fi suficient să stați pe el timp de o săptămână. Dacă totul are 10 kg, atunci opțiunea de 14 zile va veni în ajutor.

Dacă nu există contraindicații și te simți bine, îl poți prelungi cu o lună, deoarece, pe lângă proteine, mai conține grăsimi (ulei vegetal) și carbohidrați (orez).

Europenii au aproximativ 30 de produse diferite pe masă într-o săptămână. Japonezii cred că dieta ar trebui să fie mai variată: meniul lor săptămânal numără mai mult de 100.

Dieta japoneză timp de 14 zile - pe scurt despre principalul lucru:

Cel mai dieta eficienta pentru pierderea rapidă în greutate - aceasta este dieta japoneză. Doar dieta Dukan poate concura cu ea, dar au o diferență de durată: dacă dieta japoneză durează doar două săptămâni, atunci dieta Dukan va dura luni de zile când toate etapele sale sunt finalizate.

• Caracteristici: caloric scăzut dieta cu proteine, strict, necesită o atitudine psihologică prealabilă;
• Cost: scăzut (nu mai mult de 2 mii de ruble pentru întreaga perioadă a dietei);
• Durata: 14 zile;
• Frecvența recomandată: nu mai mult de 2 ori pe an;
• Rezultatul dietei japoneze: minus 5-10 kg;
• Efect suplimentar: conservarea pe termen lung a rezultatului (sub rezerva ieșirii corecte din dietă).

Dieta japoneză nu este potrivită pentru femeile însărcinate, femeile care alăptează, gastrită și ulcere, precum și pentru persoanele cu boli hepatice și renale și tulburări cardiace. Înainte de a începe o dietă, trebuie să consultați medicul!

Dieta japoneză timp de 14 zile: principiile principale ale nutriției alimentare

Dieta japoneză a fost dezvoltată în urmă cu aproximativ 15 ani, timp în care multe persoane care doreau să slăbească i-au apreciat eficacitatea. Dieta japoneză presupune o dietă fără sare, cu o reducere semnificativă a carbohidraților.

O caracteristică caracteristică este trei mese pe zi și multe lichide. Această dietă este potrivită pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 18 și 40 de ani și nu este specifică sexului, adică este permisă atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Regulile de bază pentru utilizarea dietei sunt:

1. Este necesar să se monitorizeze consumul de cantități mari apă curată;
2. Peștele poate fi consumat nu numai fiert;
3. Nu există restricții privind utilizarea cerealelor, în cele mai multe cazuri orez, leguminoase;
4. Este permis consumul de varză și alte legume;
5. Este strict interzis consumul de carbohidrați simpli timp de 14 zile;
6. La prepararea mâncărurilor, trebuie să utilizați numai produse recomandate;
7. Este acceptabil să bei cafea de dimineață fără zahăr;
8. Este interzisă schimbarea zilelor de dietă: în a cincea zi trebuie să mănânci numai acele feluri de mâncare care sunt prescrise pentru ziua respectivă;
9. La prepararea mâncărurilor, carnea de vită rămâne prioritară, deși este acceptabil să se folosească pui fără piele.

„Japoneză” se bazează pe reducerea caloriilor zilnice și renunțarea la carbohidrați, în special la cei rapidi. Nutriția dietetică implică evitarea sării, a alimentelor grase și afumatului. Alcoolul, sucurile, sifonul și orice fel de mâncare fast-food sunt contraindicate.

Respectarea strictă a acestor sfaturi duce la o accelerare a metabolismului, în urma căreia depozitele de grăsime în exces sunt arse și procesate în energie. Dieta japoneză aparține clasei de proteine. Baza nutriției este ouă de găină, carne de iepure și pui, pește și unele produse lactate.

Dintre carbohidrați, doar unele legume au voie să fie consumate în cantități mici. Condiție obligatorie este normalizarea echilibrului hidric, pe lângă faptul că cei care slăbesc trebuie să bea cel puțin 2 litri de apă curată, mai este necesar să includă în meniu ceaiul verde, cafeaua sau cicoarea.

Principiile de bază ale unei alimentații adecvate:

1. Alegerea individuală a dietei japoneze: timp de 7 și 14 zile. Dacă aveți o cantitate mică de exces de greutate, este suficient să țineți dieta timp de 7 zile. În caz de exces grav, ar trebui să urmați dieta japoneză timp de 14 zile; recenziile arată că în primul caz, pierderea în greutate va fi de aproximativ 6 kg, în al doilea - până la 10 kg;
2. Respectarea strictă a dietei - produsele propuse nu pot fi înlocuite cu altele alternative. Poti folosi doar suc de rosii in loc de rosii, varza alba in loc de spanac;
3. Fara zahar - toate produsele dulci, unt si produse din făină, Miere;
4. Intrarea și ieșirea treptată din dieta japoneză. Rezultatele sunt mai puțin vizibile la cei care trec la această dietă dintr-o altă dietă. Și sunt clar vizibile dacă masa preliminară nu a fost dietetică Dacă aveți o masă completă în ajunul mesei „japoneze”, ar trebui să aranjați o zi de post (chefir sau măr) sau măcar să faceți o cină ușoară (puțin fiert orez brun cu salata de legume proaspete). La plecare, ar trebui să introduci alimentele de zi cu zi treptat, aproximativ 1 pe săptămână;
5. Lipsa de sare - dieta japoneză fără sare are ca scop eliminarea excesului de lichid din organism, datorită căruia se pierde până la 30% din excesul de greutate;
6. Interzicerea depășirii termenelor. Continua alimente dietetice nu este permisă mai mult de 14 zile din cauza pericolului pentru organism;
7. Cantitate suficientă de lichid - în timpul zilei ar trebui să bei 2 litri de apă plată. Ceaiul (se poate bea verde) si cafeaua nu sunt incluse in acest volum;
8. Respectarea strictă a coerenței - dieta japoneză, al cărei meniu este conceput cu scopul de a pierde treptat în greutate și de a păstra rezultatul pe termen lung, nu tolerează modificări ale dietei propuse. Nu puteți rearanja zilele și meniurile pentru micul dejun, prânz și cină.

Avantaje și dezavantaje ale dietei japoneze timp de 14 zile

Avantajele dietei japoneze:

• Risc redus boli cardiovasculare(tot datorită reducerii sării în dietă);
• Rezultate de durată dacă ieșiți corect din dietă (adică nu veți recupera kilogramele pierdute);
• Disponibilitatea produselor listate in meniu - lipsa de exotic;
• Consumul minim de sare reduce umflarea;
• Produsele proteice vor preveni lasarea și apariția vergeturilor după pierderea în greutate;
• Poate fi folosit căi diferite pregătirea mâncărurilor: nu numai aburirea, tocănirea sau fierbere - pot fi chiar prăjite, fără a exclude uleiul vegetal din dietă;
• Alimentele vegetale vor furniza organismului vitaminele și microelementele necesare;
• Pierdere în greutate semnificativă.

Dezavantajele dietei japoneze:

• Trei mese pe zi fără gustări nu corespund principiilor slăbirii sănătoase, când mesele sunt prescrise de 5-6 ori pe zi;
• Multe contraindicații;
• Frecvența de utilizare a dietei este doar o dată la șase luni;
• Aportul zilnic mediu de calorii este de doar 800 kcal, ceea ce este dăunător pentru cei obișnuiți cu activitatea fizică și psihică;
• Posibilă deshidratare;
• În fiecare dimineață trebuie să începi cu o ceașcă de cafea neagră pe stomacul gol, pe care nu o poate suporta orice inimă și stomac;
• Ieșirea greșită din dietă este plină de creștere rapidă în greutate;
• Dieta nu este complet echilibrată, deoarece există o prejudecată semnificativă către proteine ​​în detrimentul carbohidraților și grăsimilor;
• Din această cauză, până la sfârșitul grevei foamei, mulți încep să aibă amețeli, scăderea performanței și să simtă somnolență și slăbiciune.

Lista de cumpărături pentru dieta japoneză timp de 14 zile

1. Ouă de pui proaspete - 2 duzini;
2. file de pui - 1 kg;
3. Morcovi proaspeți - 2-3 kg;
4. suc de roșii - 1 l.;
5. Boabe de cafea de primă clasă sau măcinate - 1 pachet;
6. Varză albă - 2 furculițe de mărime medie;
7. Fructe (cu excepția bananelor și strugurilor) - 1 kg. total;
8. Lămâi alese - 2 buc.;
9. file de pește de mare - 2 kg;
10. Dovlecel, vinete - 1 kg. total;
11. Chefir - 1 l. (cumpărați proaspete, nu depozitați pentru utilizare ulterioară!);
12. Carne macră de vită, pulpă - 1 kg;
13. ulei de măsline extravirgin - 500 ml;
14. Ceai verde din soiul tău preferat (fără aditivi sau arome) - 1 pachet.

Alimente interzise pentru dieta japoneză

În dieta japoneză nu puteți mânca alimente precum:

• Alcool și orice apă carbogazoasă;
• Produse de patiserie din faina alba;
• Produse semifabricate și preparate instant;
• Cofetărie;
• Sare;
• carne grasă și pește;
• Banane, struguri, curmali;
• Zahăr;
• Legume cu amidon;
• Sosuri, condimente și alte condimente;

Dieta japoneză fără sare timp de 14 zile: lista alimentelor permise

Mâncărurile constând în pește sau carne de animale cu o garnitură de legume sunt destul de populare și mulți oameni le mănâncă în fiecare zi. Este dificil din punct de vedere psihologic pentru oameni să renunțe la condimente, în special sare și diverse dulciuri sub formă de produse de patiserie, cofetărie si dulciuri.

A te forța să uiți de bunătăți pentru o săptămână sau două este o problemă. Poate că merită să vă „curățați” corpul trecând temporar la alimentație adecvată fara sare?

Produse permise pentru pierderea în greutate în dieta „japoneză”:

• Pesti din paine neagra;
• Chefir sau iaurt, de preferință natural de casă;
• Este indicat sa consumati suc de rosii, de casa sau achizitionat cu pulpa. Sucul obișnuit ambalat conține sare, ceea ce este interzis;
• Brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi;
• Cafea naturală;
• Pește de mare, carne de vită, pui, fiert sau aburit;
• Pui sau oua de prepelita crud sau fiert (fiert tare);
• Dovlecel, vinete, rădăcină de păstârnac prăjite în ulei;
• Fructe neindulcite, cel mai adesea mere, pere, citrice;
• Ceai verde fără aditivi sau arome;
• Apa minerala sau purificata fara gaz;
• Lămâie, al cărei suc poate fi adăugat la feluri de mâncare pentru a îmbunătăți gustul;
• Ulei vegetal – măsline sau floarea soarelui nerafinat;
• Fructe: cireșe, mere, kiwi, citrice, pere, prune;
• Legume proaspete: varză și morcovi, crude și fierte. Il poti manca intreg, bucati, tocat sau ras.

Produsele și condimentele care nu sunt incluse în această listă sunt considerate interzise. Fructele precum strugurii și bananele sunt de asemenea interzise.

Băuturile interzise sunt limonada, sucul, sifonul și alcoolul de orice tărie. Un tabu categoric asupra diverselor sosuri, condimente, marinate.

Dieta japoneză timp de 14 zile: meniu complet

Dieta japoneza 14 zile meniu pentru fiecare zi si diagrama pt acest moment este popular în Rusia. Atrage oamenii datorită costului scăzut, în timp ce durata dietei este de doar două săptămâni.

Un rezultat vizibil după o perioadă de timp, care persistă după încetarea corespunzătoare a dietei. Vai, dar pentru a depăși două dieta saptamanala va trebui să treci prin teste cu adevărat samurai.

Prima zi.

• Mic dejun: cafea fara zahar si lapte;
• Pranz: 2 oua fierte, varza fiarta cu ulei vegetal si un pahar de suc de rosii;
• Cina: 200 g peste fiert sau prajit.

A doua zi.

• Mic dejun: o bucată de pâine de secară și cafea fără zahăr;
• Pranz: 200 g peste fiert sau prajit cu varza fiarta si ulei vegetal;
• Cina: 100 g carne de vita fiarta si un pahar de chefir.

A treia zi.

• Mic dejun: o bucată de pâine de secară, prăjită în toaster, sau biscuiți azimi fără aditivi, cafea fără zahăr;
• Cina: 200 g carne de vita fiarta nesarata, varza cruda pt ulei vegetal si 2 oua fierte.

A patra zi.

• Cina: 200 g de orice fruct.

A cincea zi.

• Mic dejun: un morcov mic proaspăt cu sucul unei lămâi;
• Pranz: peste fiert si un pahar de suc de rosii;
• Cina: 200 g de orice fruct.

A șasea zi.

• Mic dejun: cafea fara zahar;
• Pranz: pui fiert nesarat 500 g cu salata de varza proaspata si morcovi in ​​ulei vegetal;
• Cina: morcovi proaspeți mărime mică si 2 oua fierte.

A șaptea zi.

• Mic dejun: ceai verde;
• Pranz: 200 g carne de vita fiarta nesarata;
• Cina: 200 g fructe sau 200 g peste fiert sau prajit sau 2 oua cu morcovi proaspeti in ulei vegetal sau carne de vita fiarta si 1 pahar de chefir.

A opta zi.

• Mic dejun: cafea fara zahar;
• Pranz: 500 g pui fiert fara sare si salata de morcovi si varza in ulei vegetal;
• Cina: morcovi mici proaspeți cu ulei vegetal și 2 ouă fierte.

A noua zi.

• Mic dejun: morcov mediu cu suc de lamaie;
• Pranz: 200 g peste fiert sau prajit si un pahar de suc de rosii;
• Cina: 200 g de orice fruct.

A zecea zi.

• Mic dejun: cafea fara zahar;
• Pranz: 50 g branza, 3 morcovi mici in ulei vegetal si 1 ou fiert;
• Cina: 200 g de orice fruct.

A unsprezecea zi.

• Pranz: dovlecei sau vinete, prajite in ulei vegetal, in orice cantitate;
• Cina: 200 g carne de vita fiarta fara sare, 2 oua fierte si varză proaspătăîn ulei vegetal.

A douăsprezecea zi.

• Mic dejun: cafea fara zahar si o felie de paine de secara;
• Pranz: 200 g peste fiert sau prajit cu varza proaspata in ulei vegetal;
• Cina: 100 g carne de vita nesarata fiarta si un pahar de chefir.

A treisprezecea zi.

• Mic dejun: cafea fara zahar;
• Pranz: 2 oua fierte, varza fiarta in ulei vegetal si un pahar de suc de rosii;
• Cina: 200 g peste fiert sau prajit in ulei vegetal.

A paisprezecea zi.

• Mic dejun: cafea fara zahar;
• Pranz: peste fiert sau prajit 200 g, varza proaspata cu ulei de masline;
• Cina: 200 g carne de vita fiarta, un pahar de chefir.

Dieta japoneză 14 zile: masă

Pe Internet puteți găsi mai multe opțiuni pentru meniul dietei japoneze pentru 14 zile, fiecare dintre ele fiind detaliată pentru ziua respectivă. Unul dintre ele include următoarele tipuri de mic dejun, prânz și cine sub forma unei mese pentru fiecare zi (14 zile):

Renunțarea la dieta japoneză

Prima săptămână de părăsire a dietei japoneze este o perioadă extrem de importantă. În acest moment, organismul continuă să slăbească și să se adapteze la noii parametri, așa că este important să nu se arunce asupra alimentelor, ci să introducă încet alimentele familiare în dietă. Ele trebuie să fie exclusiv naturale.

La rezultatul atinsînrădăcinat, ar trebui să părăsești treptat dieta. Perioada de ieșire ar trebui să dureze de două ori mai mult. Deci, perioada de ieșire din dieta japoneză de 14 zile ar trebui să dureze nu mai puțin de 28 de zile - adică 4 săptămâni:

• Mănâncă mese mici (de 5-6 ori pe zi);
• La micul dejun, consumați terci fiert în apă (hrișcă, fulgi de ovăz, orez) și omlete. O singură porție ar trebui să fie de aproximativ 200 g;
• Înlocuiți o cină cu fructe cu o masă completă de legume și proteine ​​(de exemplu, 200 g de tocană de legume și o cotlet de pui la abur);
• Ar trebui să adăugați sare în mâncare treptat: la începutul călătoriei, nu consumați mai mult de 5 g de sare pe zi;
• Nu reduceți cantitatea de alimente proteice;
• În timpul zilei trebuie să faceți 2-3 gustări din produse lactate fermentate și fructe;
• În prima săptămână, creșteți treptat porțiile consumate de preparate din carne și pește - cu 50 g, legume - cu 100 g.

Meniu aproximativ pentru ieșirea din dieta japoneză timp de 2 săptămâni:

Ziua 1-3.

• Mic dejun: omleta din 2 oua si 150 ml. lapte (2,5% grăsime), 1 pâine, cafea neagră;
• Prânz: 200 g carne de vită fiartă sau 200 g cod la cuptor, 100 g legume proaspete;
• Cina: 100 g brânză de vaci (5% grăsime) sau 250 ml. chefir (2,5% grăsime) și 1 măr.

Ziua 4-6.

• Mic dejun: 200 g fulgi de ovaz cu apa (fara zahar si unt);
• Gustare: 1 portocală, 1 kiwi;
• Pranz: 200 g copt piept de pui, 100 g legume proaspete (varză, morcovi, ardei);
• Cina: 200 g de creveți fierți sau 150 g de brânză de vaci (7% grăsime), 1 castravete.

Ziua 7-10.

• Mic dejun: 200 g fulgi de ovaz in apa fara zahar si unt, 2 bucati de paine prajita (20 g fiecare);
• Gustare: 1 orice fruct;
• Pranz: 200 g. supa de legume, 100 g carne de vita fiarta;
• Gustare: 100 g iaurt natural;
• Cina: 200 g piept de pui copt, 150 g orice legume la abur.

Ziua 11-14.

• Mic dejun: 200 g de orice terci cu nuci, fructe uscate și miere (nu mai mult de 1 linguriță), 2 bucăți de pâine prăjită (20 g fiecare);
• Gustare: 1 orice fruct, 100 g iaurt natural sau brânză de vaci (5% grăsime);
• Prânz: 200 g de orice supă cu conținut scăzut de grăsimi supa de pui, 150 g piept de pui fiert, 2 castraveți proaspeți;
• Gustare: 1 orice fruct sau 150 g iaurt natural;
• Cina: 200 g midii fierte, 150 g tocană de legume;
• Gustare: 200 ml. chefir (2,5% grăsime).

Regulile de samurai ale dietei japoneze

1. Urmați cu strictețe meniul, nu schimbați produsele. Nu minimizați numărul de ingrediente indicate în meniu și, de asemenea, evitați pauzele și abaterile de la acesta;
2. Ieșiți ușor din dieta restricționată, încercați să nu reveniți imediat la alimente dăunătoare;
3. În timp ce pierdeți în greutate, beți suficientă apă curată, fără gaze, la temperatura camerei. Apa iti va da o senzatie de satietate si va asigura eliminarea toxinelor si a substantelor nocive;
4. Mănâncă cel târziu cu două ore înainte de culcare;
5. După ce te trezești pe stomacul gol, bea 200 ml. apă pentru îmbunătățirea metabolismului;
6. Dacă nu vă plac majoritatea alimentelor permise, abțineți-vă de la dietă;
7. Dacă aveți slăbiciune, migrene sau dureri corporale, încetați imediat să urmați această dietă.

3 rețete populare de dietă japoneză

Pentru a face dieta cât mai ușoară, vă sugerăm să adoptați mai multe rețete care vă vor permite să îndurați până la capăt acest maraton de slăbire. Nu uitați că trebuie să evitați complet sarea.

Rețeta 1. Pește copt.

Acest fel de mâncare este potrivit pentru orice dietă.

Ingrediente:

• file de cod - 300 g;
• Dovlecel - 100 g;
• Sos de soia - 50 ml.

Metoda de gatire:

1. Tăiați fileul în bucăți destul de mari;
2. Marinați în sos timp de 3 ore;
3. Tăiați dovlecelul în felii. Se lasa o jumatate de ora, se scurge de zeama;
4. Asezati pestele in maneca, iar deasupra ei dovlecelul;
5. Se toarnă marinada rămasă;
6. Legați mâneca, faceți mai multe înțepături în ea;
7. Se coace o jumatate de ora in cuptorul preincalzit la 180°C. Poftă bună!

Reteta 2. Salata de varza fiarta.

Acest fel de mâncare este unul dintre elementele de bază ale dietei japoneze.

Ingrediente:

• varză albă - 200 g;
• mazăre verde conservată - 30 g;
• Ulei vegetal - 30 ml;
• Pătrunjel - după gust;
• Mărar - după gust.

Metoda de gatire:

1. Se fierbe frunzele de varză până se înmoaie (30 de minute);
2. Răciți-le;
3. Tăiați în fâșii fine;
4. Se amestecă untul, mazărea și ierburile tocate. Poftă bună!

Reteta 3. Supa dietetica.

Rețeta este ideală pentru versiunile fără sare sau cu orez.

Ingrediente:

• file de pollock - 300 g;
• Apa - 1,5 l.;
• Ou - 1 buc.;
• Ceapa - 1 buc.;
• varză de mare - 150 g;
• sos de soia - 50 ml;
• Orez - 100 g.

Metoda de gatire:

1. Se toacă ceapa și se lasă la marinat în sos timp de 3 ore;
2. Fierbeți orezul până când este fiert pe jumătate, adăugați peștele, tăiat bucăți și gătiți până când este gata;
3. Se toaca algele si se adauga in supa;
4. Asezati ceapa murata in acelasi loc, dar fara marinada;
5. Se toarnă încet oul bătut în supă într-un jet subțire, amestecând continuu;
6. Se ia imediat de pe foc;
7. Poate fi servit atât rece, cât și cald. Poftă bună!

Dieta japoneză permite prăjirea ca metodă de gătit, dar nu oferim rețete corespunzătoare, deoarece alimentele aburite, fierte și înăbușite vor contribui la o pierdere în greutate mult mai rapidă.

cina japoneză. Seara, japonezii pot mânca feluri de mâncare precum orez cu furikake (amestec uscat), alge, peste rosu, supa miso, salata, legume la abur, ceai verde.

Dieta japoneză: contraindicații

Metoda japoneză este concepută pentru persoanele fără probleme de sănătate. Dacă aveți boli grave, este mai bine să renunțați la ideea de „a se stabili” la o dietă strictă.

Enumerăm principalele contraindicații:

• procese inflamatorii;
• Boli de stomac (gastrită, ulcer);
• Alăptarea;
• Insuficiență renală;
• colecistită;
• Infecții virale;
• hepatită;
• colelitiaza;
• Stres excesiv - emoțional, mental, fizic;
• SIDA;
• Hipertensiune;
• Boli cronice;
• Nevralgie;
• Diabet;
• Punct culminant;
• Vârstă inainte de 18 ani și după 55;
• Obezitatea. Se recomandă dieta japoneză pentru pierderea în greutate oameni sanatosi pentru a corecta forma și a scăpa de câteva kilograme în plus Obezitatea este o boală, iar persoanelor cu această problemă le este strict interzis să facă singure schimbări drastice în alimentație. Consecințe negative: tulburări metabolice, creștere bruscă a greutății corporale. Orice dietă pentru pacienții obezi este prescrisă de medicul curant.

Daca asa efecte secundare, cum ar fi amețeli, tahicardie, dureri de stomac, buzele și pielea uscate, acest lucru poate indica deshidratarea corpului și perturbarea funcționării acestuia. Va trebui să încheiați dieta și asigurați-vă că consultați un medic pentru a evita complicațiile.

Merită să urmezi dieta japoneză? Fiecare va trebui să răspundă singur la această întrebare. Recenziile extraordinare de pe internet pot determina o decizie, dar nu uitați de caracteristicile individuale ale corpului.

Pierderea rapidă în greutate și capacitatea de a menține greutatea ulterior este un set de măsuri, disciplină strictă și aderență regim corect. Fii frumos și sănătos! Noroc!

Dieta de 14 zile, dieta dovedita si eficienta: minus 5-8 kg.

Daca ti-a placut articolul " Dieta japoneză timp de 14 zile: meniu pentru fiecare zi, masă„ Împărtășește-ți părerea în comentarii. Faceți clic pe oricare dintre butoanele de mai jos pentru a o salva pentru dvs. și a o împărtăși în rețelele sociale. Acesta va fi cel mai bun „mulțumesc” al tău pentru material.

După cum spun legendele, această dietă s-a născut în Japonia, dar, din păcate, nu există mâncăruri de peste mări în ea. Meniul dietetic japonez este destul de ascetic, așa că nu veți vedea acolo tot felul de fructe de mare delicioase, sake și chifle.

Pe scurt despre dieta japoneză

Dieta japoneză este relativ scurtă, dar foarte populară. Durata sa este de 14 zile (mai rar 7 și 13 zile), se bazează pe eliminarea aproape completă a carbohidraților și grăsimilor din alimentație, și lăsând doar proteinele (ouă, carne, brânzeturi tari și produse lactate) ca purtător principal. nutrienți. Unele tipuri de legume sunt permise din carbohidrați, iar orice tip de fructe este permis, cu excepția strugurilor, bananelor și smochinelor. Ceaiul verde și cafeaua sunt atribute obligatorii ale acestei diete.

Înainte de a începe orice dietă, trebuie să rețineți că aceste diete nu pot fi folosite de femeile însărcinate, femeile care alăptează, persoanele care au probleme cu tractul gastrointestinal și sistemul cardiovascular, deoarece orice dietă te va conduce la restricții destul de stricte.

Bazele dietei japoneze

Această dietă are doar trei mese fără nicio gustare. Cantitatea de alimente la mese variază de la 200 g la 500 g. Practic nu există mic dejun în această dietă; durează 14 zile și nu poți schimba alimentele sau le înlocuiești cu altele noi. La micul dejun, de regulă, există ceai sau cafea, dar uneori sunt permisi doar morcovi proaspeți cu suc de lămâie sub formă de salată. Trebuie să beți multă apă - 6-10 pahare. De asemenea, este recomandat să utilizați orice suplimentar complexe de vitamine de la farmacie.

Ce poți mânca:

• Ceai (de preferință verde), cafea (măcinată natural).
• Carne slabă, pește, pasăre.
• Legume (pot fi proaspete, fierte sau fierte la abur).
• Fructe (cu excepția strugurilor, smochinelor, bananelor, mangoului).

Ce să nu mănânci în dieta japoneză:

• Totul dulce, inclusiv zahărul.
• Totul este făină, cu excepția pâinii negre pentru micul dejun.
• Orice băuturi alcoolice.
• Băuturi carbogazoase dulci.
• Conservanți și carne grasă.
• Sosuri si sare.

Tabel de meniu pentru dieta de 14 zile

Cum să ieși din dieta japoneză și să consolidezi rezultatul?

Pentru a consolida rezultatele obținute, trebuie să părăsiți cu înțelepciune dieta, adică. trebuie să vă extindeți treptat dieta (adăugați mese și reduceți dimensiunea porțiilor), astfel încât să vă consolidați rezultatul obținut. În fiecare zi puteți adăuga un singur produs nou. De asemenea, nu uitați de cantitatea de lichid consumată.

Este dieta japoneză dăunătoare?

Creștem cantitatea de carbohidrați datorită celor complecși (fibre din legume/fructe), adică. punem un stres suplimentar asupra intestinelor și organelor digestive. De asemenea, creștem cantitatea de lichid pe care o bem, ceea ce pune o presiune suplimentară asupra sistemului cardiovascular (există riscuri de creștere a tensiunii arteriale, schimbări de dispoziție și insomnie). Prin urmare, trebuie să fii deosebit de atent la dieta japoneză, deoarece... Nu se va potrivi tuturor.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

Este destul de dificil să găsești persoane supraponderale printre japonezi. Cert este că de-a lungul secolelor au dezvoltat obiceiuri alimentare corecte. De aceea avem multe de învățat de la ei în lupta noastră pentru o silueta ideală. Dacă doriți să eliminați kilogramele în plus, dieta japoneză timp de 14 zile vă poate ajuta. Ea este destul de strictă, dar rezultatul o justifică.

Dieta japoneză, așa cum am înțeles deja, va continua timp de două săptămâni. Aparține categoriei de diete cu conținut scăzut de proteine ​​​​în carbohidrați. Conținutul caloric al dietei este scăzut, dieta strictași ar trebui mai întâi să vă pregătiți pentru asta. Experții spun că, dacă ieși corect din dietă, rezultatele vor dura mult timp, chiar și fără prea mult efort.

Dieta japoneză timp de 14 zile este contraindicată femeilor însărcinate și viitoarelor mame, cu gastrită, ulcere și unele boli ale rinichilor, ficatului și inimii. Înainte de a începe să-l urmăriți, este recomandat să consultați un specialist.

Origine

Dacă, auzind despre această dietă, îți imaginezi imediat o abundență de orez și fructe de mare, atunci totul nu este chiar așa. Dintre produsele clasice japoneze din dieta ta vor exista doar pește de mare, oua fierte, ceaiuri verzi. Nu vor fi produse exotice în dietă - tot ceea ce ești obișnuit și care este disponibil în țara noastră în fiecare magazin.

Nu se știe de ce dieta japoneză de 14 zile este numită astfel. Unele date spun că a fost dezvoltat într-o clinică din Tokyo, altele spun că claritatea și simplitatea dietei au fost împrumutate de la japonezi. De asemenea, presupune o compoziție moderată a dietei și conținutul său de calorii, care, de asemenea, nu este străin de Est. În orice caz, împrietenindu-te cu această dietă, te poți apropia de idealul de subțire pe care îl întruchipează frumusețile japoneze.

Cura de slabire

Meniul dietei japoneze va fi destul de complex. Componenta sa principală este proteinele, pe care organismul le primește din pește, ouă, pui, carne de vită și produse lactate. Sursele de carbohidrați sunt biscuiții și unele legume. El va lua grăsimile de care are nevoie organismul din uleiul de măsline, care poate fi folosit pentru dresarea salatelor și gătit, precum și din aceeași carne și pește. De asemenea, meniul te va satisface suficient o cantitate mare fibre, deci sistemul digestiv ar trebui să funcționeze normal.

Va fi permisă cafeaua și ceaiul verde, care trebuie să fie naturale și de înaltă calitate, fără aditivi. Ele nu numai că te vor ajuta să te înveselești, ci și să-ți sature corpul cu antioxidanți și să îți îmbunătățească metabolismul.

Deși dieta conține toate componentele necesare, este foarte strictă, așa că nu-i poți crește durata și nu o poți repeta mai des de o dată la șase luni. Dacă te simți foarte slab, durere de cap, dureri, apoi renuntati la dieta si consultati un specialist.

Foarte important regim de băut. Bea suficientă apă plată pură, ceea ce va ajuta la îmbunătățirea performanței. sistem digestiv si controleaza foamea.

Dieta este cunoscută și sub numele de dieta japoneză fără sare. Asta înseamnă că va trebui să renunți la sare. Dacă într-adevăr nu vă place gustul alimentelor fără ea, utilizați o cantitate minimă.

Particularități

Una dintre caracteristicile dietei este că va fi eficientă numai dacă planul este respectat cu strictețe. Nu puteți schimba zilele, mesele sau înlocui alimentele cu altele. Singura excepție este poate cafeaua dimineața, care poate fi înlocuită cu o ceașcă de ceai verde neîndulcit.

Fii pregatit pentru doar trei mese nu prea satioase pe zi si absolut nicio gustare. De la cină până la culcare ar trebui să treacă cel puțin câteva ore. Dimineața trebuie să bei un pahar cu apă - acest lucru va ajuta la începerea proceselor metabolice.

Deoarece dieta japoneză fără sare timp de 14 zile este foarte strictă, nu ar trebui să o începi brusc, mai ales dacă nu ai avut niciodată obiceiuri alimentare bune. Pentru a nu te strica si a nu-ti pune corpul sub un stres enorm, cu cateva zile inainte de inceperea regimului, incearca sa renunti la alimentele grele si sa reduci marimea portiilor.

Rezultate asteptate

Un meniu strict de dietă japoneză timp de 14 zile, dacă poți să te ții clar de el, îți va oferi posibilitatea de a scăpa de 5-8 kilograme, în funcție de greutatea inițială și de metabolism. În plus, avantajul său sunt rezultatele pe termen lung. Greutatea nu va reveni odată ce vă întoarceți la rutina normală. Și în plus, poți efectua o curățare puternică a corpului, care se va face simțită atât în ​​starea ta de bine, cât și în sănătatea ta. aspect. Nu numai silueta ta, ci și pielea ta va deveni mai bună. Experții recomandă consumul de complexe de vitamine în timpul dietei.

Dieta japoneză timp de 14 zile: tabel de meniu

Pentru a vă fi mai ușor să navigați și să nu confundați zilele și alimentele recomandate, puteți tipări tabelul meniului dietei japoneze pentru 14 zile, care va detalia ce ar trebui să mâncați și când.

Acest meniu este conceput pentru europeni. Japonezii au o altă opțiune de dietă, unde meniu zilnic va include 120 de grame de pește, 400 de grame de orez, 200 de grame de fructe, 100 de grame de lapte, 60 de grame de fasole, 250 de grame de legume, un ou și câteva linguri de zahăr. Produsele sunt împărțite în părți egale și consumate pe tot parcursul zilei.

Meniul dietei japoneze pentru 14 zile presupune interzicerea folosirii sării. De asemenea, amintiți-vă să beți multe lichide.

Cum să renunți la dieta japoneză timp de 14 zile?

Dieta japoneză timp de 14 zile, meniul pentru fiecare zi în care știi deja, va fi eficientă doar dacă ieși corect din ea. În primul rând, sunt lucruri de care să nu te temi decât după ce descărcarea ta este completă. Așadar, în primele zile poți câștiga înapoi 1-2 kilograme. Acest lucru se datorează faptului că sarea a revenit în dietă, datorită căruia a început să fie reținut puțin mai mult lichid.

Un alt punct previzibil este că, la sfârșitul dietei, veți dori să „despărțiți” și să mâncați tot ceea ce ați fost limitat. Dorința este destul de normală, dar sub nicio formă nu trebuie să cedeți. În timpul dietei, stomacul a scăzut în dimensiune, iar supraalimentarea poate avea consecințe grave. De asemenea, multe femei care au încercat dieta își limitează cantitatea de sare din alimentație după aceasta, ceea ce, desigur, este doar benefic.

Principiile generale pentru renunțarea la dieta japoneză sunt următoarele:

• Trebuie să vă întoarceți treptat la dieta obișnuită, extinzându-vă treptat dieta. Puteți adăuga 1-2 produse noi în meniu în fiecare zi, menținând meniul de dietă. Ar trebui să începeți cu legume, fructe și carbohidrați complecși. A retur complet revenirea la o dietă normală ar trebui să aibă loc nu mai devreme de 7-14 zile după terminarea dietei.
• Alimentația ar trebui să fie rațională. De ce să suferi și să îndurați dieta stricta, dacă la doar o zi după ea începi să mănânci în exces pe carbohidrați simpli și grăsimi? Nutriția ar trebui să fie echilibrată, să includă multe proteine, vitamine și fibre.

Alimentele pe care se bazează dieta japoneză pot fi lăsate ca bază a dietei după aceasta. Carne slabă și pește, salate de legume, fructe proaspete - toate acestea aduc numai beneficii organismului și ajută la menținerea unei siluete bune. De asemenea, merită să păstrați obiceiul sănătos de a bea multe lichide și de a consuma la minimum sare și zahăr. Apoi, chiar și după încheierea dietei, kilogramele în plus nu vor fi înfricoșătoare pentru tine.