Kaip numesti pilvo riebalus. Didelis pilvas: kokie maisto produktai skatina riebalų susidarymą aplink juosmenį? Kokie metodai nepadės sumažinti juosmens

Riebalų sankaupos ties juosmeniu kaupiasi apatinės pilvo ir apatinės nugaros dalies šonuose. Tokios riebalų sankaupos dažniausiai susidaro per daugelį metų dėl kaloringos mitybos ir sėslaus gyvenimo būdo. Deja, nėra tokio universalaus pratimo, kuris leistų jų atsikratyti. Norėdami atsikratyti šių riebalų sankaupų, turite numesti svorio laikydamiesi tinkamos dietos, sumažinti streso lygį ir mankštintis. Visapusiški mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai padės atsikratyti riebalų pertekliaus juosmens srityje.

Žingsniai

1 dalis

Tinkama mityba

Valgykite mažiau kalorijų. Norint numesti svorio ir atsikratyti riebalų pertekliaus, ypač juosmens srityje, reikia sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų skaičių.

Apribokite perdirbto ir kepto maisto vartojimą. tiek perdirbtų, tiek keptas maistas paprastai turi daugiau kalorijų, o reguliarus jų naudojimas trukdo mesti svorį ir atsikratyti riebalų sankaupų aplink juosmenį.

Angliavandenių turintį maistą pakeiskite nekrakmolingomis daržovėmis. Daugelio tyrimų duomenimis, daug angliavandenių sukelia vyrų pilvo riebalus. Sumažinkite angliavandenių turinčio maisto vartojimą, kad sumažintumėte pilvo riebalus.

Vietoj riebios mėsos valgykite liesą mėsą. Kai vyras sportuoja ir stebi mažo kaloringumo dieta, jam reikia baltymų, bet ne kiekvienas baltyminis maistas tinka. Liesas baltyminis maistas padės atsikratyti riebalų pertekliaus pilve.

1. Gerti daugiau vandens. Nors vanduo nebūtinai sumažins pilvo riebalų kiekį, ilgainiui jis padės numesti svorio ir riebalų.

   2 dalis

   Fiziniai pratimai

   1. Pradėkite reguliarius aerobikos pratimus. Kardio pratimai būtini tiems vyrams, kurie nori atsikratyti riebalų pertekliaus, ypač pilvo ir juosmens srityje. Reguliarūs aerobiniai pratimai padės atsikratyti juosmens riebalų.

      • Vyrai 4-5 dienas per savaitę turėtų atlikti vidutinio sunkumo ar intensyvų kardio pratimą 30–40 minučių.
      • Išbandykite saikingus pratimus, pavyzdžiui, bėgiojimą, elipsinius treniruoklius, plaukimą, aerobiką ir važiavimą dviračiu.

   2. Išpildyti intervalinės treniruotės . Tyrimai parodė, kad kaitaliojami intensyvūs ir vidutinio sunkumo ar lengvi pratimai padeda sudeginti daugiau kalorijų ir riebalų nei monotoniška veikla.

      • Užsiregistruokite riebalų deginimo treniruotei vietinėje sporto salėje. Tokiose intervalinės treniruotėse naudojami įvairūs treniruokliai. Jie skirti lavinti raumenis ir mažinti riebalinio audinio kiekį.
      • Lankykite jogos užsiėmimus kelyje. Tokių užsiėmimų metu labai sunkių jogos pozų atlikimas kaitaliojasi su poilsio laikotarpiais.
      • Užsiregistruok į bėgimo klubą. Prisijunkite prie sprinto ir lengvo bėgiojimo grupės. Taip pat galite treniruotis savarankiškai: kaitaliokite 2 minutes greito bėgimo su 2 minutėmis vaikščiojimu ar bėgiojimu. Atlikite 30 sekundžių sprintą kas penkias minutes.

   3. Padidinkite savo kasdienį aktyvumą. Daugelis tyrimų parodė, kad aktyvus gyvenimo būdas gali suteikti vyrams tokią pačią sveikatą ir fizinę formą, kaip ir reguliari mankšta. Padidinkite savo kasdienį aktyvumą, kad atsikratytumėte pilvo ir juosmens riebalų.

      • Kasdieninė veikla gali apimti namų ruošos darbus, vaikščiojimą dienos metu, stovėjimą, lipimą aukštyn ir žemyn laiptais.
      • Pagalvokite, ką veikiate per dieną ir kaip galite padidinti savo kasdienį fizinį aktyvumą. Stenkitės daugiau judėti dienos metu.
      • Apsvarstykite galimybę įsigyti žingsniamatį arba naudoti atitinkamą mobiliojo telefono programėlę. Tai padės įvertinti jūsų aktyvumą visą dieną ir paskatins jus daugiau judėti.

   3 dalis

   Pagrindiniai pratimai

   1. Išpildyti traška pilvo raumenims. Traškučiai – klasikinis pilvo pratimas, kuris stiprina juosmenį ir daro jį plonesnį. Šie pratimai skirti priekinės pilvo dalies raumenims. Turėkite omenyje, kad atliekant pagrindinius pratimus bendras riebalų kiekis ar juosmens riebalų kiekis nesumažės – tam jums reikės tinkamos mitybos ir kardio treniruotės. Jėgos pratimai, tokie kaip traškėjimas, sustiprins jūsų pagrindinius raumenis, tačiau niekas jų nepamatys, jei jie bus paslėpti po riebalų sluoksniu.

      • Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Padėkite rankas už galvos ir plačiai išskleiskite alkūnes.
      • Pakelkite pečius nuo grindų 5-10 centimetrų, kol pajusite, kaip įsitempia pilvo gelmėse esantys raumenys. Pakelkite dar porą colių, kad viršutinė nugaros dalis būtų nuo grindų.
      • Lėtai nuleiskite viršutinę nugaros dalį ant grindų. Atlikite tris rinkinius po 10–100 traškučių. Kai jaučiatės pasiruošę pratimą apsunkinti, pakelkite kojas ir laikykite jas tiesiai ore arba sulenkite kelius ir padėkite ant kėdės.

   2. Išpildyti pratimas "dviratis" . Šio tipo traškėjimas stiprina pilvo ir dubens šonų raumenis.

      • Įeikite į pradinę padėtį, kad išvengtumėte traškučių. Pakelkite kojas ir sulenkite jas per kelius, kad jūsų blauzdos būtų lygiagrečios grindims.
      • Pakelkite krūtinę, kol pečiai atsitrauks nuo grindų. Pasukite į dešinę koją. Tuo pačiu metu ištieskite kairę koją ir padėkite ją ant grindų.
      • Ištieskite dešinę koją, sulenkite kairę koją ir ištieskite link jos. Tokiu atveju negalėsite rankomis paliesti kelio vidinės pusės. Alkūnes laikykite plačiai viena nuo kitos, kad būtų įtempti skrandžio, o ne kaklo raumenys. Atlikite du tris rinkinius po 10-20 pratimų.

   3. Atlikite atvirkštinius traškėjimus. Kaip ir įprasti traškučiai, šis pratimas skirtas priekiniams ir ypač apatiniams pilvo raumenims.

      • Pakelkite kojas į orą ir ištieskite jas per dubenį. Šiek tiek sulenkite kelius ir įtempkite pilvo raumenis.
      • Perkelkite kojas link alkūnių. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas stiprina apatinius pilvo raumenis. Atlikite 2-3 rinkinius po 10 pratimų.

   4. Padarykite lentą.Šis puikus pratimas stiprina visus pagrindinius raumenis.

      • Atsigulkite ant grindų rankomis ir keliais. Sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu ir padėkite dilbius ant grindų. Vienos rankos kumštį įkiškite į kitos delną.
      • Ištieskite vieną koją atgal ir ištieskite. Tuo pačiu metu patraukite skrandį ir įtempkite raumenis. Ištieskite kitą koją atgal ir padėkite kojų pirštus ant grindų, kad visas kūnas sudarytų tobulą tiesią liniją. Laikykite šią poziciją nuo 30 sekundžių iki 2 minučių, tolygiai kvėpuodami.
      • Atlikite panašų pratimą, akcentuodami delnus (pradinė padėtis atsispaudimams nuo grindų), o ne alkūnes. Tuo pačiu metu tiesias rankas padėkite tiesiai po pečiais. Jei šis pratimas iš pradžių jums sunkus, darykite jį akcentuodami virtuvės stalą 45 laipsnių kampu.

   5. Padarykite šonines lentas. Kaip ir įprastos lentos, šis pratimas ypač naudingas įstrižiems.

      • Atsigulkite ant kilimėlio dešinėje pusėje. Padėkite alkūnę ant grindų tiesiai po pečiais. Ištieskite kojas taip, kad jūsų kūnas sudarytų tiesią liniją.
      • Pakelkite dubenį ir atsiremkite į grindis dešine koja ir dešiniuoju dilbiu. Jei tai jums per sunku, sulenkite kairę koją, padėkite kairę kulkšnį prieš dešinę pėdą ir perkelkite dalį savo svorio ant jos.
      • Ištraukti kairiarankis virš jūsų, kad jis būtų statmenas grindims. Laikykite šią poziciją 15-60 sekundžių. Pakartokite pratimą bent du kartus abiem pusėms.

   6. Sekite plaukiko judesius.Šis pratimas stiprina apatinę nugaros dalį ir įstrižus pilvo raumenis.

      • Atsigulkite ant pilvo ir ištieskite rankas priešais save pečių plotyje. Ištieskite kojas atgal kojomis aukštyn ir taip pat padėkite jas pečių plotyje.
      • Įtempkite pilvo raumenis. Vienu metu pakelkite dešinę ranką ir kairę koją. Laikykite juos aukštoje padėtyje 3 sekundes.
      • Nuleiskite dešinę ranką ir kairę koją ant grindų ir pakelkite kairę ranką ir dešinę koją. Pakartokite judesį 10 kartų kiekvienai pusei. Pakeltoje padėtyje laikykite rankas ir kojas 3–6 sekundes.
      • Norėdami padidinti stresą, po kelių lėtų judesių greitai pajudinkite rankas ir kojas 20 kartų.

Daugelis moterų svajoja, kaip namuose pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų!?

Moterų pilvo riebalai yra pagrindinė probleminė sritis! To atsikratyti yra sunkiausia.

Jūs netgi galite turėti liekną figūrą, tačiau pilvukas klastingai išsikiša į priekį, o tai labai nuliūdina dailiosios lyties atstoves.

Jei žinote tokio riebalų pasiskirstymo ant moters kūno priežastis, tada namuose bus daug lengviau pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų.

Tuo pačiu metu nereikia dėti didvyriškų pastangų, kankintis dietomis ir užsiimti kūno kultūra iki išsekimo.

Iš viso 14 paprastos taisyklės! Įvaldykite juos ir griežtai sekite jų įgyvendinimą. Po mėnesio atsikišęs pilvukas liks praeityje. Riebalai nuo pilvo ir šonų ištirps ir jūs pati suprasite, kad apie tokią liekną figūrą ir ploną juosmenį net nesvajojote!

KĄ SUMOKSITE IŠ ŠIO STRAIPSNIO:

Kodėl juosmens ir pilvo riebalai yra probleminė moters kūno vieta

Gamta sukūrė moters kūną, kad ji galėtų pagimdyti vaiką ir tapti mama. Būdamas įsčiose, vaisius yra patikimai apsaugotas nuo veiksnių išorinė aplinka: Jis šiltas ir patogus. Mamos pilvo sienelėje yra daug jungiamojo audinio, kuris kūdikiui augant gali išsitempti.

Nėštumo metu moteris priauga vidutiniškai 10 kg. Bet mažylis sveria tik 3-4 kg. Visa kita – tai placenta, iš kurios ji maitinasi, ir riebalai, kurie kaupiasi pilvo sienelėje, kad apsaugotų kūdikį.

Po gimdymo lieka ištemptas jungiamasis audinys užpildytas riebalinėmis ląstelėmis. Čia po gimdymo pagimdžiusioms moterims atsiranda riebalai ant pilvo ir šonų, kurių taip sunku atsikratyti.

Net jei moteris negimdė, natūralus veiksnys negali būti panaikintas – šonai, juosmuo, pilvas, klubai yra kiekvienos moters probleminės vietos, kuriose bėgant metams kaupiasi riebalai.

Kokios yra dažniausios žmogaus svorio padidėjimo priežastys

Neužtenka žinoti priežastis! Jei nieko nedarysime, kad juos nugalėtume, toliau verkšlensime ir dejuosime: „Noriu turėti plokščią pilvuką...“.

Perteklinio svorio priežastys:

genetinis veiksnys.

Vaikai paveldi savo tėvų fizinę išvaizdą, o jei jie sotūs, tada vaikas neaugs kaip nendrė. Čia sėkmė kovojant su antsvoriu priklausys tik nuo jūsų valios ir pastangų.

prastos mitybos faktorius.

Tai gali būti banalus persivalgymas, pirmenybė saldumynams ir pyragaičiams, keptam, riebiems, aštriems patiekalams, padažams ir kečupams, pusgaminiams. Nedažni ir gausūs valgiai vakarais.

Blogi įpročiai.

Alkoholis yra kaloringas gėrimas, derinamas su užkandžiu – bomba kepenims. Rūkymas – tai kenksmingos medžiagos, kurios lengvai kaupiasi riebaliniame audinyje, nuodijančios organizmą.

Hipotenzijos faktorius.

Didžioji dauguma moterų, kaip ir visos, labai mažai juda šiuolaikiniai žmonės. Palyginkite auklėtojos darbą darželis, mokytojas, gydytojas, biuro darbuotojas, daug valandų treniruojantis sportininką, baleriną, menininką, kūno rengybos trenerį. Tie, kurie profesionaliai treniruojasi 8 valandas, neturi riebalų ant šonų, juosmens ir pilvo.

stresas ir nutukimas.

Kai nervinamės, mes automatiškai ką nors dedame į burną, taip tarsi nusiramindami, užvaldydami stresą.

Endokrininių organų ir kepenų pažeidimas.

Didelis dėmesys turėtų būti skiriamas kepenų, skydliaukės darbui ir lytinių hormonų lygiui. Kreipkitės į gydytoją!

14 būdų, kaip kovoti su riebalais juosmens ir pilvo srityje

1. Valgyk teisingai! Ką tai reiškia?

Nustokite valgyti visų rūšių greito maisto ir pusgaminių.

Svorio mažinimo maisto krepšelį turėtų sudaryti nekrakmolingos daržovės, pavyzdžiui, bulvės, virti burokėliai ar morkos. Reikia valgyti salotas žalios morkos, burokėliai, kopūstai. . Vaisiai, skirti numesti svorio, neturėtų būti saldūs, kaip bananas ar vynuogės. Valgykite grūdus, ankštinius augalus, paukštieną ir žuvį, jūros gėrybes, kiaušinius, rūgštaus pieno produktus, nerafinuotus daržovių aliejus, prieskoniai.

Sukurkite savo meniu pagal pavyzdį, kurį pateikiame čia:

Dietos kalorijų kiekis yra 1600 kcal / kg, tai yra mažiau nei moteriai nustatyta 2000 kcal, bet jūs norite numesti svorio!

Pusvalandį prieš pusryčius išgerkite 200 ml šilto vandens, kuris pažadina organizmą. Be vandens, galite gaminti gėrimus su citrina, imbieru, medumi;

Pusryčiai: 150 gramų neriebios varškės, 200 gramų vaisių salotos, gėrimai: žalioji arbata, hibisko arbata;

Vakarienė: daržovių sriuba salierų, didelė lėkštė šviežių daržovių, pagardinta citrinos sultimis, alyvuogių aliejumi ir apibarstyta sezamo sėklomis su gabalėliu virtos vištos krūtinėlė, puodelis žaliosios arbatos;

Vakarienė: virta žuvis su troškintomis daržovėmis, sūriu, cikorija;

Tarp valgymų du užkandžiai: riešutai, vaisiai, dribsnių duona su sūriu arba jogurtas.

2. – tai ne mitybos specialistų užgaida

Tai svarbiausia priemonė medžiagų apykaitai gerinti ir toksinams iš riebalinio audinio šalinti, iki 2 litrų vandens, išskyrus sriubą, arbatą, kavą!

3. Pasiduok

Negerti alaus ar stipresnių alkoholinių gėrimų;

4. Gyvenkite harmonijoje su savimi ir jus supančiu pasauliu

Nepamirškite, kad per didelis pasipiktinimas, pyktis, pavydas, nervingumas, slaptumas griauna psichiką ir sukelia ligas. Darykite raminančias vonias, užsiimkite joga, autotreniruote;

5. Išvalykite kepenis

Padarykite tubažą, nuvalykite pienu, šviežiai paruoštomis daržovių sultimis, bet kokiais

6. Kovok su fiziniu neaktyvumu

Tiesiog judėkite daugiau: eikite keletą stotelių prieš ir po darbo, lipkite aukštyn ir žemyn laiptais, o ne liftu. Dažniau valykite namus. Įjunkite ritmingą muziką ir greitai judėkite pagal muzikos ritmą.

7. Užsiimkite naudinga fizine veikla

Sukite hula lanką, šokdynę, bėgiokite ryte ar vakare, apsilankykite baseine.

8. Sukurta gražiam juosmeniui ir plokščiam pilvukui

Energingi klubų judesiai ir pilvo drebėjimas kartu su sklandžiais rankų judesiais – tai labai gražu. Šį šokį galite išmokti bet kuriame amžiuje. Rezultatai nuostabūs!

9. Atlikite specialius pratimus pilvo raumenims lavinti

Įvaldę pratimą „Vakuumas pilvui“, ne tik numesite riebalų ir sulieknėsite, bet ir sumažės juosmuo – juk raumenys susitrauks ir taps elastingi. Taip pat atsiras kubeliai ant skrandžio! Pažiūrėkite, kaip teisingai atlikti šį pratimą.

10. Dažniau apsilankykite pirtyje, norėdami numesti svorio

Pirtyje praleidžiamas padidėjęs prakaito liaukų darbas didelis skaičius kalorijų ir sudeginti riebalų perteklių. Pašalinamos kenksmingos druskos ir šlakai. Pagerina kraujotaką. Padidina imunitetą. Pašalina stresą ir ramina nervų sistemą.

11. Juosmens ir pilvo apvyniojimai

Padarykite karštą įvyniojimą su obuolių sidro actu, medumi-garstyčiomis, purvu, jūros dumblių problemines vietas ir greitai pradėsite prarasti kilogramus riebalų ir apimties. Atrodysite puikiai!

13. Medaus masažas

Kitas puikus būdas atsikratyti pilvuko ir sumažinti juosmenį. Aš tai aprašiau straipsnyje, nesikartosiu.

14. Įsigykite sau šunį

Kai kuriems žmonėms šis patarimas gali pasirodyti juokingas. Bet tai ne! Vaikščiodami su ja 3 kartus per dieną, atsikratysite hipodinamikos ir galėsite numesti kelis kilogramus. Atsiminkite tik vieną dalyką: šuo yra atsidavęs draugas, todėl jei jums jo nereikia, šis svorio metimo būdas jums netiks.

Kaip namuose pašalinti riebalus nuo moterų pilvo ir šonų? Yra daug patarimų. Pagrindinis iš jų yra NEPERSIVALGYKITE ir DAUGIAU JUDĖKITE. Kaip tai padarysi? Išsirinkite sau tinkamus būdus ir imkitės!

O kad padėtų jums, dovanojame sveikų pusryčių, pietų ir vakarienės receptų knygą. Atsisiųskite, jokių virusų! Spausk ant knygos! Mėgaukitės žiūrėjimu! Veikite savo sveikatos ir grožio labui!

Perskaičiusi šį straipsnį supratau, kad daugelis iš šių 14 taisyklių yra lengvos moterims po 30-40 metų. Bet po 50-60 - ne visi gali juos susitvarkyti!

Štai kodėl siūlau pažiūrėti šį vaizdo įrašą ir prisijungti prie nemokamo svorio metimo kurso, kurį atlieka biologijos mokslų daktarė ir tiesiog išpuoselėta gražuolė Galina Nikolaevna Grossman! Ji žino daug paslapčių apie atjaunėjimą, harmoniją, mitybą, svorio metimą. Žiūrėk! Po vaizdo įrašu bus nuoroda nemokamas kursas „6 žingsniai į sveiką svorio metimą“

Žmonija išsiskiria formų ir dydžių įvairove. Vieniems riebalai nusėda ties juosmeniu, kažkam (ypač moterims) probleminėmis zonomis tampa klubai ir sėdmenys. Tai ne tik išoriniai skirtumai. Kūno gyvybinių funkcijų sutrikimų rizikos buvimas ar nebuvimas, taip pat požiūris į svorio metimą priklauso nuo to, kur tiksliai kaupiasi riebalai.

Platus juosmuo: koks yra pilvo riebalų pavojus

Pagrindinės riebalų atsargos yra po oda ir vadinamos poodiniais riebalais. Didėjant riebalų masei, organizmas gali pradėti kaupti riebalus viduje. raumenų audinio ir tarp pilvo ertmės vidaus organų. Tai nėra gera perspektyva, nes tokio tipo riebalai – visceraliniai arba vidiniai riebalai – gali labai neigiamai paveikti visą organizmą. Poodiniai riebalai yra gana nekenksmingi.

Vaisingo amžiaus moterų riebalai linkę kauptis poodiniame sandėlyje žemiau juosmens lygio, suteikdami kūnui būdingą kriaušės formą. Vyrai dažniau kaupia riebalus juosmens srityje, jų kūnas primena obuolį.

Dažniausiai vyrai yra linkę į pilnumą juosmens srityje, tačiau daugelis moterų taip pat kenčia nuo to. Paveikslėlyje pavaizduotos dvi tokio paties svorio (ir KMI) moterys, tačiau vienos iš jų obuolio, o kitos – kriaušės.

Taigi obuolio kūno sudėjimą turintys žmonės kaupia toksiškus visceralinius riebalus. Tyrimai rodo, kad platus juosmuo (pilvinio nutukimo požymis) aiškiai rodo, kad yra visceralinių riebalų.

Pilvo nutukimas yra pagrindinė daugybės ligų, kurias vienija terminas „metabolinis sindromas“, priežastis. Paprastai pilvinis nutukimas diagnozuojamas, kai vyrų liemens apimtis viršija 94 cm ar daugiau, o moterų – 80 cm. O štai ir kiti rodikliai, leidžiantys diagnozuoti metabolinį sindromą.

• Padidėjęs riebalų (trigliceridų) kiekis kraujyje. Trigliceridai yra riebalai, randami kraujyje. Jų aukštas lygis sukelia padidėjusią riziką širdies ir kraujagyslių ligų. Didesnis nei 1,7 mmol/l trigliceridų kiekis paprastai laikomas metabolinio sindromo požymiu.
• Sumažėjęs „sveiko“ cholesterolio – didelio tankio lipoproteinų (DTL) kiekis. DTL-cholesterolis yra ypatinga cholesterolio forma, atsakinga už širdies ligų ir insulto rizikos mažinimą. Šio naudingo cholesterolio lygis 0,9 mmol/l arba mažesnis laikomas kritiniu.
• Padidėjęs arterinis spaudimas. Aukštas kraujospūdis sukelia širdies priepuolius ir insultus. Kraujospūdis turi didesnę (sistolinę) ir žemesnę (diastolinę) vertę. Sistolinis slėgis viršija 130 mm Hg. Art. ir (arba) diastolinis spaudimas didesnis nei 85 mm reiškia, kad jis nepatenka į diapazoną.
• Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje arba iš anksto diagnozuotas 2 tipo diabetas. Jei cukraus kiekis kraujyje viršija 5,6 mmol / l, tai yra normalios organizmo veiklos pažeidimo simptomas.

Jei analizė atskleidė kitus metabolinio sindromo veiksnius, turėtumėte pradėti visceralinių riebalų ataką ir normalizuoti tiek psichologinę, tiek biocheminę organizmo būklę.

Ar didelis pilvas pavojingas smegenims?

Pilvo nutukimas yra viso organizmo problema, tačiau mokslininkai mano, kad jis taip pat kelia grėsmę smegenims. Viename tyrime ryšys tarp pilvo ir demencijos rizikos buvo vertinamas daugiau nei 30 metų. Rezultatai parodė, kad žmonės, turintys ryškų pilvo nutukimą, tris kartus dažniau sirgo demencija.

Kaip tiksliai pilvo nutukimas padidina demencijos riziką?

Pirma, pilvo nutukimas padidina širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant insultą, riziką. Daugybiniai maži insultai vyresnio amžiaus žmonėms sukelia smegenų ląstelių žūtį ir gali labai sutrikdyti jų funkcionavimą (tai vadinama daugiainfarktine demencija).

Antra, didelis cukraus kiekis kraujyje taip pat kelia grėsmę sveikatai. Pilvo nutukimas sukelia metabolinį sindromą ir padidina 2 tipo ligos riziką. Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ( skiriamasis bruožas diabetas) sukelia baltymų sunaikinimą smegenyse ir prisideda prie jų senėjimo. Nenuostabu, kad 2 tipo cukrinis diabetas senatvėje sukelia smegenų veiklos sutrikimus.

Padidėjęs cukraus kiekis sunaikina smegenų baltymus, aprūpinančius jas cholesteroliu. O cholesterolis yra tiesiog būtinas smegenims, jis atlieka daugybę esmines funkcijas, įskaitant tinkamo ryšio tarp nervinių ląstelių užtikrinimą. Pilvo nutukimo ir su juo susijusių sutrikimų išvengimas arba pašalinimas padeda išlaikyti psichikos aktyvumą ateinančiais metais.

Juosmens išmatavimas ar svėrimas?

Liemens apimtis yra daug veiksmingesnė nei kūno masės indeksas (KMI), numatant 2 tipo diabeto riziką. Yra tiesioginis ryšys tarp juosmens apimties ir padidėjusios širdies ir kraujagyslių ligų rizikos bei bendros mirties rizikos.

Liemens apimties prioritetą prieš KMI patvirtino tyrimas, kurio metu 7 metus buvo atsektas šių rodiklių ryšys su mirtingumu. Kas 5 cm padidinus juosmens apimtį, mirties rizika padidėjo vidutiniškai 9%.

Liemens apimtis yra riebalinio audinio nusėdimo pilvo srityje rodiklis. Jį lengva išmatuoti. Svarbu šiuos matavimus atlikti toje pačioje vietoje, naudojant tą patį prietaisą. Patariu išmatuoti juosmens apimtį bambos lygyje. Įsitikinkite, kad matavimo juosta yra horizontali grindų atžvilgiu per visą perimetrą.

Matavimus rekomenduoju atlikti iškvepiant. Žinoma, atsipalaidavę pilvo raumenys parodys liūdnesnį rezultatą. Jei pastebėję, kad jūsų raumenys nėra geriausios formos, situaciją pataisote pakeldami presą, tada prieš matuodami juosmenį iškvėpkite, bet įtempkite pilvo raumenis.

Liemens dydis yra patikimas rodiklis, tačiau jis tikrai neatspindi nedidelių patobulinimų, kurie kasdien nutinka jūsų kūnui. Todėl dažnai juosmens apimties matavimas yra beprasmis pratimas. Jei norite sekti savo juosmens dydį, pirmąsias savaites matuokite kas savaitę, o vėliau kartą per mėnesį.

Svėrimas neduoda jokių Naudinga informacija ir savaime neleidžia įvertinti, kaip sėkmingai vyksta riebalų deginimo procesas, tačiau daugelis iš mūsų negali išvengti pagundos kasdien lipti ant svarstyklių. Teisybės dėlei reikia pažymėti, kad naudoti svarstykles paprasta ir patogu, o jų rodmenys leidžia pastebėti net kukliausias sėkmes, kurių neįmanoma įvertinti matuojant juosmens apimtį.

Visgi, reikia turėti omenyje, kad svorio svyravimai gali atsirasti nepriklausomai nuo to, ką valgėte. Pavyzdžiui, karštą sausą dieną dėl dehidratacijos galime lengvai atsikratyti apie kilogramą.

Tiesa ir tai, kad svorio pokyčiai gali būti nesusiję su riebalų masės svyravimais. Tarkime, sveikas, bet sūrus maistas sukelia nedidelį svorio šuolį dėl to, kad sulaiko vandenį organizme. Būtent dėl ​​tokių kasdienių svyravimų siūlau svertis ne dažniau kaip kartą per savaitę.

Diskusija

Komentuoti straipsnį Plonas juosmuo: Nauda sveikatai. Kodėl pilvo riebalai yra pavojingi?

„Pagal Harvardo visuomenės sveikatos mokyklą (jie tyrė vidutinio amžiaus moteris), kas dvi valandos prie ekrano padidina nutukimo riziką 23 proc. Lieknas juosmuo: nauda sveikatai. Kas yra pavojingi pilvo riebalai.

Riebalai menopauzės metu moteriai būtini – jie iš dalies pakeičia neveikiančias kiaušides. Kaip stresas darbe veikia moterų juosmens dydį: testas. Streso hormono testas. Lieknas juosmuo: nauda sveikatai. Kas yra pavojingi pilvo riebalai. Juosmens dydis ir liga.

Kur yra juosmuo? - susitikimai. Svorio metimas ir dietos. Kaip atsikratyti antsvorio, numesti svorio po gimdymo, pasirinkti tinkamą mitybą ir bendrauti lieknėjant. O ir skrandį matuoju labiausiai išsikišusioje vietoje. Tomai, kur tu matuojasi liemenį?

Iš probleminių vietų riebalai eina į paskutinį. eilėje, bet pirmas. Lokaliai numesti svorio kokioje nors probleminėje vietoje nepavyks, galite numesti tik visą svorį, tada ir ši vieta taps mažesnė. Taigi - skaičiuokite kalorijas, sumažinkite mitybą, atkreipkite dėmesį ...

Tema sukurta siekiant aptarti straipsnį Plonas juosmuo: nauda sveikatai. Lieknėjimas: juosmens matavimas, o ne svėrimas ir KMI skaičiavimas.

Lieknas juosmuo: nauda sveikatai. Kas yra pavojingi pilvo riebalai. Turinys: Platus juosmuo: pilvo riebalų pavojai. Ar didelis pilvas pavojingas Pažeidimų rizikos buvimas ar nebuvimas priklauso nuo to, kur tiksliai kaupiasi riebalai ...

Na, apskritai, juosmenį sunku sugadinti. galite užsiauginti pilvuką, šonus, padidinti juosmenį, bet konfigūracija yra konfigūracija. net labai nutukusios moterys kartais turi ryškų liemenį. Lieknas juosmuo: nauda sveikatai. Kas yra pavojingi pilvo riebalai.

Kas yra pavojingi pilvo riebalai. Liemens apimties matavimas svorio metimo kontrolei. Šiuolaikinė rusė nemėgsta atsikratyti poros kilogramų juosmens, pilvo ir Sveika gyvensena bei pilnatvės prevencija yra svarbiau nei ekstremalios...

Kas yra pavojingi pilvo riebalai. Kažkam riebalai nusėda ties juosmeniu, kažkam (ypač moterims) probleminėmis zonomis tampa klubai.Taip pat palengvinimui galima po apatine nugaros dalimi pakišti sulenktus delnus. Gana jaunatviški – siauri klubai, silpnas klubo perėjimas...

Lieknas juosmuo: nauda sveikatai. Kas yra pavojingi pilvo riebalai. Liemens apimties matavimas svorio metimo kontrolei. Lieknėjimas: juosmens matavimas, o ne svėrimas ir KMI skaičiavimas. Spausdinimo versija. 3,8 5 (923 įvertinimai) Įvertinkite straipsnį.

Lieknas juosmuo: nauda sveikatai. Kas yra pavojingi pilvo riebalai. Liemens apimties matavimas svorio metimo kontrolei. Kaip numesti svorio namuose: taurelių masažas. Lieknina pilvą, šlaunis ir sėdmenis. Gimnastika iš Bubnovskio pilvo svorio metimui.

Lieknas juosmuo: nauda sveikatai. Turinys: Platus juosmuo: pilvo riebalų pavojai. Ar didelis pilvas pavojingas smegenims? Tai ne tik išoriniai skirtumai.

Kas yra pavojingi pilvo riebalai. Vieniems riebalai nusėda ties juosmeniu, kažkam (ypač moterims) probleminėmis zonomis tampa klubai ir sėdmenys. Didėjant riebalų masei, organizmas gali pradėti kaupti riebalus raumenų audiniuose ir tarp...

Lieknas juosmuo: nauda sveikatai. Kas yra pavojingi pilvo riebalai. Pilvas auga iš apačios. Nėštumo pradžioje gimda dar gili, apie 12 nėštumo savaitę ši vieta tampa šiltesnė ir elastingesnė liesti ir pirmą dieną.

Platus juosmuo: pilvo riebalų pavojus. Pagrindinės riebalų atsargos yra po oda ir vadinamos poodiniais riebalais. Kaip numesti svorio namuose ir pašalinti riebalus iš skrandžio ir šonų: gydytojo Agapkin patarimai. Kaip pašalinti skrandį: mityba ir pratimai svorio metimui.

Ar įmanoma ištaisyti tokį figūros trūkumą kaip juosmens nebuvimas. Ji nebuvo (liekna) niekada, net jaunystėje, kai buvo gana liekna. Turiu vyriško tipo figūrą, po pirmojo gimdymo labai atsigavau, dabar (po antro vaiko) numečiau svorio, ne iki idealo...

Kas yra pavojingi pilvo riebalai. Juosmens išmatavimas ar svėrimas? Žmonija išsiskiria formų ir dydžių įvairove. Vieniems riebalai nusėda ties juosmeniu, kažkam (ypač moterims) probleminėmis zonomis tampa klubai ir sėdmenys.

Lieknas juosmuo: nauda sveikatai. Platus juosmuo: pilvo riebalų pavojus. Pagrindinės riebalų atsargos yra po oda ir stenkitės, kad nugara būtų tiesi, ir stenkitės visu kūnu siekti rankos.

Gydytojai nustato ryšį tarp riebalų sankaupų aplink juosmenį ir virš juosmens, būdingų vyrams ir vyresnio amžiaus moterims, ir širdies ligų, taip pat diabeto, hipertenzijos, insulto ir padidėjusios tam tikrų vėžio rūšių rizikos.

Pietų Floridos universitete Tampoje atliktas tyrimas parodė, kad krūties vėžiu sergančioms moterims 45 procentais didesnė tikimybė susirgti giliųjų pilvo riebalų susidarymu nei toms, kurios neserga. O Nacionaliniame širdies, plaučių ir kraujo institute (JAV) atliktas identiškų dvynių porų tyrimas parodė, kad brolis, jau suaugęs. antsvorio, buvo žymiai daugiau prielaidų susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

Daugelis iš mūsų mano, kad jei susigriebiame du centimetrus riebalų, turėtume nustoti valgyti ledus. Tačiau riebalai, kuriuos galite sugriebti pirštais, ty esantys tiesiai po oda, iš tikrųjų yra nekenksmingi. Daug rimtesnių problemų kyla dėl visceralinių riebalų, kurie nusėda aplink tokius gyvybiškai svarbius Vidaus organai kaip žarnynas ir kepenys. „Grėsmę sveikatai lemia ne tai, kad turi riebalų perteklių, o tai, kur jie susikaupę“, – sako Daktaras Artūras Frankas, Džordžo Vašingtono universiteto Nutukimo programos medicinos direktorius.

Kaip žinoti, ar reikia numesti pilvo riebalus, nesiimant brangių kompiuterinių tomografijų ar MRT?

Yra paprastas ir patikimas būdas: apskaičiuokite juosmens ir klubų santykį. Padalinkite juosmens apimtį (ploniausioje vietoje) iš klubų apimties (plačiausioje vietoje). Žmogui, kurio juosmens apimtis 68,5 centimetrai, o klubų apimtis – 98 centimetrai, šis koeficientas yra 0,7.

Vašingtone dirbantis nutukimo specialistas daktaras Usinas Callaway'us teigia, kad jei šis santykis moterims yra didesnis nei 0,80, o vyrams – 0,95, jie turėtų pasitempti pilvą.

Nepaisant visų pavojų, daugelis mano, kad atsikratyti pilvo riebalų pertekliaus yra labai paprasta – jei atskirsite mitus nuo faktų. Šie patarimai padės jums pasisekti ten, kur daugeliui nepavyksta.

Atminkite, kad vyrai ir moterys numeta svorio skirtingai. Bet kuri moteris, kuri su vyru pradeda kovoti su skrandžiu, patirs tokį patį nusivylimą kaip ir Nancy Johnson. Daktaras Frankas aiškina: „Kai vienodo ūgio ir svorio vyras ir moteris gauna tą patį maistą ir tą patį fiziniai pratimai, vyras greičiau numeta svorio. Kodėl? Kadangi vyrai turi daugiau liesų audinių vienam svorio kilogramui, būtent tai ir degina riebalus.Norėdami pasiekti nors pusę to, ką pasiekia vyrai, dauguma moterų turi įdėti daug daugiau pastangų, nei tikisi.

Kai kurie mano, kad vyrai turi daugiau valios, tačiau tai netiesa. „Abi lytys mėgsta riebų maistą“, – sako Adamas Drewnowskis, Mičigano universiteto Žmogaus mitybos programos direktorius. Jo tyrimai rodo, kad moterys mieliau vartoja riebalus saldžių pyragų, pyragų ir šokolado pavidalu, o vyrai – sūresnius. riebus maistas: keptos bulvės, rūkyta dešra, dešrelės. Todėl palaikykite vienas kitą, jei su sutuoktiniu nuspręsite grąžinti figūros harmoniją. Apsvarstykite biologinius skirtumus tarp jūsų.

Sužinokite apie tiesą patys mažai riebus maistas. Įmantrios ir griežtos dietos dažnai padeda greitai numesti kilogramus, tačiau dažniausiai tai daroma vandens ir raumenų masė. Norėdami visam laikui pašalinti pilvą, turite atsikratyti riebalų pertekliaus. Dauguma ekspertų rekomenduoja dietą, kurioje yra mažai sočiųjų riebalų, įskaitant šviežius vaisius, daržoves ir krakmolingą maistą, pvz. rudieji ryžiai, pilno grūdo duona ir makaronai. Žinoma, esate girdėję, kad makaronai jums „blogai“, kad juos valgant organizmas cheminė reakcija dalyvaujant insulinui, dėl to tampate dar storesnis. Tačiau daktaras Geraldas Rivenas iš Stanfordo universiteto sako, kad tai netiesa. "Insulinas nepriauga svorio. Ir žmonės nuo makaronų nestorėja, - sako jis. - Svoris atsiranda dėl kalorijų pertekliaus."

Jei esate sveikas, pamirškite šias baimes. "Spagečius valgykite ramiai. Jie sveiki", – sako Daktaras Džeimsas Hillas, Kolorado universiteto Žmogaus mitybos centro direktorius. - Tik nevalgyk jų per daug. Jūs galite sustorėti nuo bet kokio maisto, jei jo valgote per daug." Vienintelis svarbus įspėjimas: jei sergate medžiagų apykaitos sutrikimu, vadinamu atsparumu insulinui, būkite atsargūs laikydamiesi neriebios dietos. Jei pakeičiate per daug kalorijų, kurias suteikia sotieji riebalai. organizmui (sviestas, grietinėlė ir kiaušiniai), kalorijos iš angliavandenių (makaronų makaronai, ryžiai, bulvės ir neriebūs desertai), Riven perspėja, kad galite padidinti cukraus kiekį kraujyje arba padidinti širdies ligų riziką. ar esate atsparus insulinui, pasikonsultuokite su savo gydytoju.

Visa ši makaronų painiava išryškina labai svarbus punktas: Vienos „teisingos“ dietos visiems ir visiems nėra, nes ne visi vienodai storėja. Svarbu ne tai, kiek riebalų yra jūsų maiste, o tai, kiek kalorijų jame yra. Norėdami sulieknėti pilvą, turite gauti kalorijų iš įvairaus sveiko maisto.

Mankštinkitės savo tempu. Pritūpimai padeda padidinti pilvo raumenų tonusą. Tačiau norėdami pašalinti gilius riebalus, turite sustiprinti visus kūno raumenis. Treniruodami pečių, sėdmenų ar šlaunų raumenis galite nejausti, kad skrandis tampa plokštesnis, bet taip yra. Tarp ekspertų nėra sutarimo, kurie pratimai duoda didesnį poveikį. Kai kurie renkasi jėgos treniruotes, hantelių kėlimą ir pratimus ant staklių; kiti rekomenduoja bėgioti, važinėtis dviračiu ir plaukioti – tai padidina deguonies mainus.

Išgirdę prieštaringus patarimus, galite nuspręsti derinti abiejų tipų pratimus, kad pasiektumėte maksimalų efektą. Tačiau pradedantiesiems svarbu tiesiog pradėti judėti. Karalienės universitete Ontarijuje, Kanadoje, atlikto tyrimo metu dvi nutukusių moterų grupės buvo maitinamos ta pačia neriebia dieta. Viena grupė svorį „vairavo“ bėgiodama ir plaukdama, kita užsiėmė jėgos treniruokliais. Po 16 savaičių paaiškėjo, kad abiejų grupių moterims riebalų kiekis ties juosmeniu sumažėjo maždaug tiek pat.

Kokiu tempu reikia daryti pratimus? Atrodo stebina, bet kai nesate geriausios formos, lėti ir lengvi pratimai gali būti naudingesni. Dalaso Cooperio aerobinių tyrimų institute atliktame tyrime antsvorio turinčios moterys buvo suskirstytos į tris grupes: greitai vaikštančios, vidutiniškai vaikštančios ir vėžliai. Kas numetė daugiau riebalų? "Vėžliai"! „Kol kas tai tik teorija, – sako tyrimui vadovavęs Johnas Lunkamas, – tačiau esmė ta, kad mūsų kūnas degina dviejų rūšių kurą: glikogeną, kurį galima palyginti su didelio oktaninio skaičiaus benzinu, ir riebalus, labiau panašus į mažo oktaninio skaičiaus benziną.. Labai tikėtina, kad privertus organizmą dirbti lenktyninio automobilio režimu reikia kokybiško kuro, o einant lėtai organizmas gali sunaudoti daugiau nekokybiško kuro, tai yra riebalų. .

atkreipkite dėmesį į blogi įpročiai. Svorio padidėjimas stresinėmis sąlygomis yra įprastas ir ne tik vyrams. Kai mokslininkai iš Jeilio universiteto ištyrė 41 antsvorio turinčią 18–40 metų amžiaus moterį, jie išsiaiškino, kad pilvo riebalų sankaupos patiriančios stresą gamina žymiai daugiau hormono kortizono, su kuriuo jos negalėjo susidoroti. „Žinome, kad streso hormonas kortizonas kartu su adrenalinu skatina riebalų nusėdimą pilvo ertmėje, – sako Duke universiteto psichiatrijos profesorius daktaras Redfordas Williamsas. – Dėl streso mūsų kūnas tikriausiai perskirsto riebalus, perneša juos iš kitose srityse, pavyzdžiui, nuo klubų iki skrandžio.

Bandymas susidoroti su stresu rūkant ar geriant gali sukelti dvigubą bėdą. Palyginti su nerūkančiais to paties ūgio ir svorio, rūkalių juosmens ir klubų santykis yra didesnis ir jų riebalai yra pavojingesni. „Dauguma lieknų rūkalių sakys: „Aš negaliu mesti rūkyti, nes tada nutuksiu ir numirsiu“, – sako Framinghamo širdies ir kraujagyslių instituto direktorius dr. Williamas Castelli. – Tačiau net jei nustoję nutukti rūkančių, mesdami rūkyti jie vis tiek prailgins savo gyvenimą. Mirtingumas tarp plonų rūkalių yra devynis kartus didesnis nei tarp plonų nerūkančiųjų."

Panašiai daug geriančiųjų turi didesnį juosmens ir klubų santykį ir daugiau giliai įsitvirtinusių kūno riebalų nei abstinentų. Tačiau negalima sakyti, kad kiekviena jūsų išgerta vyno taurė yra kupina pavojų. „Jei išgeriate ne daugiau kaip du gėrimus per dieną, mažai tikėtina, kad padidės riebalų sankaupos pilvo ertmėje“, – sako Harvardo universiteto medicinos docentas daktaras Scottas Weissas.

Neieškok pasiteisinimų. Jie tik kenkia jūsų sveikatai. Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad „su amžiumi kai kurie žmonės neišvengiamai storėja“. Tai tiesiog juokinga: žmogus negali būti per senas, kad pašalintų pilvą. Vašingtono universiteto medicinos mokykloje Sent Luise grupė 60–70 metų vyrų ir moterų pirmą kartą per daugelį metų pradėjo mankštintis. Po 9-12 mėnesių vyrai numetė daugiau svorio nei moterys, tačiau proporcingai kūno svoriui abu neteko vienodai riebalų, ypač ties juosmeniu.

O kaip dėl madingo pasiteisinimo, kad jūsų svorio problemos kyla dėl genetinio polinkio? Pamiršk apie tai. Net jei jūsų šeimoje yra daug riebių žmonių, vis tiek galite sumažinti juosmens dydį. Claude'as Bouchardas, fiziologijos profesorius pratimas iš Lavalo universiteto Kvebeke padarė išvadą, kad tik 35-40 procentų svorio skirtumo tarp tokio paties ūgio žmonių lemia genetiniai veiksniai. Likusieji 60–65 procentai priklauso nuo jūsų.

Taigi atsisakykite visų pasiteisinimų, lipkite iš kėdės ir pasirūpinkite savo juosmeniu – ir savo sveikata!

Ar norite sužinoti paslaptį, kaip iš tikrųjų atsikratyti juosmens riebalų? Išmeskite cukrų...

Juosmens riebalus, kaip ir daugumą pilvo riebalų, sunku atsikratyti, o daugelis žmonių juos išlaiko net po to, kai pavyksta numesti svorio kitose kūno vietose.

Tačiau, priešingai populiariems įsitikinimams, pilvo pratimai, traškėjimas ar net tiksliniai pratimai įstrižai (po riebalais ties juosmeniu) nesumažins riebalų probleminėse vietose.

Svarbiausia yra daugiau Kompleksinis požiūris, kuri apima ir mitybos pokyčius, ir didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT), kurias aptarsiu toliau.

Tačiau kai sudeginsite riebalų perteklių, galite gauti daug naudos atlikdami tikslingesnius pratimus, pavyzdžiui, šią 10 minučių juosmens riebalų treniruotę.

Dirbkite su juosmens riebalais vos per 10 minučių treniruotės

Kitas kompleksas, kaip rekomenduoja šaltinis Sveikata(Sveikata), reikia kartoti tris kartus, o kiekvieną pratimą reikia atlikti iškart po ankstesnio. Pabandykite įtraukti jį į savo įprastą treniruotę tris kartus per savaitę, kad sugriežtintumėte įstrižus ir sustiprintumėte šerdį.

40 medkirčio pratimų (20 kiekvienoje pusėje)

"Paimkite svorį į vieną ranką ir atsistokite kojas klubų plotyje. Perkelkite savo kūno svorį į kairę koją. Pradėkite laikydami svorį abiem rankomis prie kairiojo peties.

Tada pasukite, kad atliktumėte raižytą judesį žemyn iki dešinės šlaunies. Tegul pėdos ir keliai taip pat pasisuka sukdami. Pakelkite svorį atgal į kairįjį petį ir atlikite dar 20 pakartojimų.Dabar pakeiskite puses – tą patį padarykite su dešine puse."

50 rusiškų posūkių

" Atsisėskite ant grindų, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Kūnas turi būti 45 laipsnių kampu su grindimis. Suimkite hantelį abiem rankomis. Pakelkite kojas nuo grindų, sukryžiuokite jas per kulkšnis ir balansuokite ant sėdmenų. Iš šios padėties pasukite kūną į dešinę ir hanteliu palieskite šalia esančias grindis.

Tada pasukite į kairę ir hanteliu palieskite grindis kairėje pusėje. Kartokite pirmyn ir atgal, išlaikydami pusiausvyrą kojomis ir įsitikindami, kad kūnas neliečia grindų."

30 šoninių lentų klubų pakėlimų (15 kiekvienoje pusėje)

" Atsistokite į šoninę lentos padėtį – alkūne remkitės į grindis, pėdas ir klubus – į grindis. Įtempkite abs ir, laikydami kūną tiesia linija, pakelkite apatinę pusę nuo grindų, kad užimtumėte tiesią lentos padėtį. Nusileiskite ant grindų ir pakartokite dar kartą. Atlikite 15 pakėlimų dešinėje pusėje ir 15 kairėje."

30 dviračio posūkių

" Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir uždėkite rankas už galvos. Nesusišk rankų. Suspauskite abs ir pakelkite pečius bei viršutinę nugaros dalį nuo grindų.

Tuo pačiu metu dešinę alkūnę pritraukite prie kairiojo kelio, kad jos liestųsi viena su kita kūno viduryje. Dabar pakeiskite šonus – kaire alkūne pasiekite dešinįjį kelį. Tęskite kuo greičiau, įsitikindami, kad kūnas yra nuo grindų."

Ar norite sužinoti paslaptį, kaip iš tikrųjų atsikratyti juosmens riebalų? Išmeskite cukrų

Kai 24 suaugusieji darė septynis pilvo pratimus penkias dienas per savaitę šešias savaites, jie nenumetė svorio. nė uncijos riebalų – nei ant skrandžio, nei ant kitų kūno dalių. Tai paaiškinama faktu kad apie 80 % gebėjimo sumažinti kūno riebalų perteklių lemia ką tu valgai, o likę 20% siejami su riebalų deginimo pratimais ir kitais įpročiais sveika gyvensena gyvenimą.

Jei jūsų mityba grindžiama cukrumi / fruktoze ir perdirbtu nepageidaujamu maistu, jūsų tikimybė atsikratyti juosmens riebalų ir suplonėti, suplyšę pilvo raumenys yra labai menki – net jei treniruojatės fanatiškai. Jūs tiesiog nematysite savo pilvo raumenų, jei nesumažinsite viso kūno riebalų, o netinkama mityba privers jūsų kūną išlaikyti riebalų perteklių, nepaisant visų jūsų pastangų.

Du svarbiausi mitybos veiksniai yra šie:

• Cukraus sumažinimas arba pašalinimas iš dietos. Tai apima VISĄ cukrų ir fruktozę, rafinuotą ar „natūralią“, pavyzdžiui, agavą ar medų, taip pat visus grūdus (įskaitant ekologiškus), nes organizme jie greitai suskaidomi į cukrų.
• Padidinti sveikų riebalų kiekis dietoje- pavyzdžiui, kokosų aliejus ir omega-3 gyvulinės kilmės riebalai

Vienas iš žalingiausių poveikių jūsų tikslui numesti svorio yra fruktozė, slypi tiek daug perdirbtų maisto produktų ir gėrimų, kad to išvengti beveik neįmanoma, nebent pakeisite savo pirkimo ir gaminimo įpročius.

Apskritai vengdami perdirbtų maisto produktų ir remdamiesi sveiku, geriausia naminiu, ekologišku maistu, galite apeiti vieną didžiausių šiandienos mitybos kliūčių.

Geros žinios yra tai, kad atlikus šiuos pakeitimus noras valgyti maistą, kurio atsisakėte, išnyks. Tai ypač aktualu byloje protarpinis badavimas , kuris yra vienas iš labiausiai veiksmingi būdai atsikratyti kūno riebalų.

Norėdami optimaliai deginti riebalus, darykite HIIT du ar tris kartus per savaitę.

Jei jūsų tikslas yra atsikratyti juosmens riebalų, skirkite 20 minučių du ar tris kartus per savaitę didelio intensyvumo intervalinės treniruotės(daugiau nereikia, nes galite lengvai persistengti).

Ši trumpa intensyvių treniruočių schema yra viena iš geriausi pratimai riebalų deginimui, nes pagerina energijos suvartojimą ir sąnaudas dėl teigiamo poveikio raumenų augimui ir geresnės raumenų skaidulų kokybės.

Raumenų audinys sudegina nuo trijų iki penkių kartų daugiau energijos nei riebalinis audinys, todėl augant raumenims pagreitės medžiagų apykaita, todėl galėsite degintis. daugiau kalorijų net tada, kai miegate.

Be to, tai patvirtino keli tyrimai pratimai trumpomis serijomis su poilsio intervalais tarp jų nudegina daugiau riebalų nei nuolatinis pratimas per visą treniruotę.

Kitas svarbus HIIT pranašumas yra jo gebėjimas natūraliai padidinti žmogaus augimo hormono (HGH), kuris dar vadinamas „fitneso hormonu“, gamybą.

Augimo hormonas yra sinergetinis, pagrindinis biocheminis veiksnys, skatinantis raumenų augimą ir efektyviai deginantis riebalų perteklių.

Išbandykite šiuos modifikuotus atsispaudimus, kad pagerintumėte savo pilvo raumenis

Atsispaudimai ne tik sustiprinti viršutinę kūno dalį. Jie taip pat stiprina ir stangrina pilvą. Kai kurie netgi mano, kad jie yra tobuli pilvo pratimai, jei jie atliekami teisingai. įjungiau trumpa informacija apie pagrindines specialiai spaudai skirtų atsispaudimų atlikimo taisykles.

Jei norite treniruotis presą, tada darydami atsispaudimus pabandykite:

• Atsižvelgdami į lentos padėtį, patraukite bambą. Bamba prisitvirtina prie skersinių pilvo raumenų – to vidinio apvalkalo, kuris laiko žarnyną iš vidaus ir suteikia gerą, stiprią atramą stuburui bei slanksteliams, tarsi diržas. Todėl jį įtraukdami pradedate sutraukti giliai gulinčius vidinius skersinius pilvo raumenis.
• Tada atlikite Kegelio pratimą. susipažinęs su šiuo terminu daugiau moters nei vyrai. Norėdami atlikti Kėgelio pratimą, įtempkite apatinės dubens dalies raumenis ir laikykite juos tokioje padėtyje, tarsi įtrauktus. Vyrams, kurie nėra susipažinę su šiuo terminu, tai tarsi bandymas nustoti šlapintis proceso viduryje. Šis susitraukimas padės pajusti pilvo raumenis ir sutelkti į juos dėmesį.
• Išbandykite hantelių eilutes atsispaudimų metu. Pradėkite nuo svorio, atitinkančio jūsų dabartinį kūno rengybos lygį, ir pereikite prie sunkesnių svorių, kai sustiprėsite. Padėkite hantelius 45 laipsnių kampu; įtraukti bambą; įtempkite dubens dugno raumenis (Kėgelio pratimas) ir įkvėpkite, kai nuleidžiate viršutinę kūno dalį link grindų.

Iškvėpkite pakildami, o kai rankos visiškai ištiestos, atlikite traukimą – pritraukite dešinįjį hantelį prie krūtinės. Kito atsispaudimo metu patraukite kairįjį hantelį.

Ši pažangi technika leis treniruoti pilvo raumenis iš šonų ir giliai gulinčius pagrindinius raumenis.