Супер продукти для вагітних. Що можна їсти вагітним

На читання 8 хв. Переглядів 7.7k. Опубліковано 24.01.2019

З того моменту, коли жінка дізнається про вагітність, кожна її дія відгукується у майбутньому малюка. Це стосується і фізичного здоров'я дитини, і психологічного.

Перша половина вагітності щомиті демонструє, що ви з малюком одне ціле. У вас загальне здоров'я, що залежить від багатьох факторів, у тому числі раціону. Тому потрібно своєчасно включити до нього корисні продукти для вагітних.

Під час вагітності потрібно їсти не за двох, а правильно, щоб не завдати шкоди майбутньому малюкові. Від вашого раціону залежить розвиток плода, його здоров'я. Вам не варто недооцінювати вітаміни та мікроелементи – вони беруть участь у будові організму дитини та зберігають здоров'я матері.

Харчування матері та розвиток плоду

Для кожного періоду вагітності, а також при її плануванні розроблені спеціальні раціони, що підтримують організм майбутньої матері і максимально позитивно впливають на плід.

До кожного їх етапів характерні певні потреби у конкретних продуктах, містять ті чи інші вітаміни. Але й сигнали організму ігнорувати не можна – якщо чогось дуже хочеться, з'їжте. Але в міру. Особливо, якщо йдеться про не найкорисніші продукти.

Раціон при плануванні вагітності

Під час планування вагітності варто звернути увагу на харчування за пару місяців до зачаття – майбутнім батькам. Важливо отримувати необхідні вітаміни та мікроелементи через їжу, тому вони краще засвоюються організмом.

Особливості раціону для цього періоду: збалансованість за вмістом білка та основних макронутрієнтів, оскільки вони є основним будівельним матеріалом для нового організму. У меню майбутньої мами мають переважати нежирне м'ясо (всі сорти, крім свинини та качки), сир, твердий сир, яйця.

Дуже важливі для зачаття магній, йод, фолієва кислота, магній, марганець, вітаміни А, В, С, Е. Коли дефіцит мікроелементів усунений, завдання номер два для жінки упорядкувати свою вагу: огрядною – схуднути, занадто витонченою – трохи набрати. До незбалансованих шкідливих дієт вдаватися не можна! Худнути і видужувати - тільки грамотно і тільки під керівництвом ендокринолога і дієтолога.

Раціон при вагітності до 20-го тижня

У першій половині вагітності ембріон формуються основні органи. Він може переходу з ембріона в плід. З цього моменту у нього відбуватиметься відточування кожної системи, органу та всіх функцій.

Плід починає рости та набирати масу. У цей час як майбутній матері потрібно «вхопити» зв'язок з малюком і створювати ідеальні умови для розвитку малюка.

У перші 12 тижнів відбувається закладка фундаменту основних органів майбутньої дитини, якраз у цей період ембріон активно бере собі все необхідне з маминого організму.

До речі, дбаючи про кількість необхідних корисних речовинвам необхідно стежити за своєю вагою – у першому триместрі він не повинен значно змінитись.

Основні продукти в першому та на початку другого триместру:

• печінка;
• риба;
• м'ясо птиці;
• буряк;
• сухофрукти;
• яблука;
• чорниці.

Раціон вагітної на 21-40 тижнях

Основне завдання малюка – формування функцій самостійного життя. Ну і подальший набір ваги. А ще він активно рухається – на це йому також потрібні сили.

Завдання мами – забезпечувати себе та дитину необхідним джерелом енергії, вживати достатню кількість корисних продуктів.

Добова потреба у калоріях вони двох у період становить 2700- 3000 ккал.

Харчуватися жінці у другій половині вагітності краще дрібно, маленькими порціями, щоб не перевантажувати ШКТ. У раціон включити не важкі тваринні жири (вершкове масло, натуральну сметану) та складні вуглеводи (злакові гарніри, хліб, овочі та фрукти).

Зписок продуктів, корисних для вагітних

З усього великого списку продуктів, які приносять користь майбутнім мамам, ми вибрали ті, які можна не побоюючись вживати протягом всієї вагітності. Від них не одужують, вони служать джерелом енергії і вони просто смачні.

А кулінарна насолода для вагітної жінки – одне з найважливіших джерел радості.

Грецькі горіхи

Джерело Омега-3, множина вітамінів, фосфор, йод, кобальт, на 17% складаються з білка. Цікаво, що хімічний складзмінюється у різні періоди зрілості плода. У підсушеному вигляді у ньому зберігається амінокислота, а також білки, провітамін А.

Волоські горіхи зміцнюють імунітет і печінку, дуже добре наповнюють організм енергією, зміцнюють м'язи та знімають втому. Їсти їх можна просто на перекус, або додавати до йогурту та салатів.

Авокадо

Поживний містить вітаміни А, Е, В і безліч жирних кислот. Ці складові насичують та дають своєчасний розвиток важливим органам плоду. Наприклад, клітини головного мозку, клітини зору, нервової системи.

Також авокадо багатий фолієвою кислотоюВона якраз необхідна вагітній жінці, щоб запобігти вадам розвитку у ембріона.

Із мікроелементів авокадо містить кальцій, фосфор, залізо, магній. Ці речовини оберігають майбутню матірвід недокрів'я та проблем із судинами. Також користь принесе авокадо тим, хто страждає на проблеми ШКТ.

При помірному вживанні авокадо принесе лише користь. Його використовують у салатах, для бутербродів.

Коричневий рис

Коричневий або бурий рис набагато корисніший за білий. Пов'язано це з тим, що його не очищають від луски, яка покриває зернятко, в ній якраз і «захована» більшість мікроелементів.

Бурий рис багатий клітковиною, яка випромінює роботу ШКТ, стимулює перистальтику кишечника. Нормалізуються обмінні процеси, а також у ході перетравлення рису, утворюється слиз, який обволікає верстати органів травлення. Це має протизапальну дію.

Якщо порівнювати білий та бурий рис, то на першому місці виявиться нешліфований бурий. Втричі більше фолієвої кислоти, вітаміну Е. Бурий рис містить у собі більше магнію, калію та фосфору. Він також незамінний на безглютеновій дієті.

Вагітним він не протипоказаний, навпаки, покращує роботу нервової системи та допомагає при безсонні. Вживання бурого рису позитивно впливає на здоров'я шкіри та волосся, це питання часто турбує панянок у положенні.

Калорійність на 100 г продукту – 300 ккал.

Кіноа

Кіноа - це крупа, з якої можна варити супи або використовувати для гарнір. Багата на вітаміни, рослинними жирами, мікроелементами та грубими волокнами.

Містить у собі амінокислоту лізин, завдяки якій краще засвоюється кальцій. Сприяє формуванню кісток у малюка. Як і рис, немає глютена.

У першому і другому триместрі страви з кіно можна їсти 3-4 рази, з цією кількістю ви отримуєте повний комплекс вітамінів і білка.

Починаючи з третього триместру, не варто захоплюватися продуктами, багатими на клітковину, оскільки малюк в утробі вже підріс настільки, що може здавлювати кишечник. Надлишок клітковини в такому разі небажаний – ви можете відчувати біль та здуття.

Яблука

"З'їдаючи по одному яблуку на день, ви забудете про лікарів", - дуже популярна думка. Так, цей плід несе у собі багато користі організму.

У яблуках міститься пектин, клітковина, а кісточки 4 яблук дорівнюють денній нормі йоду. А ще вони допоможуть почуватися краще під час токсикозу.

Фруктова кислота зміцнює судини, а марганець, фосфор, калій та залізо – це фундамент здорового організму.

Тішить, що є багато сортів, які можуть перележати зиму, а ми поповнити брак корисних речовин у цей холодний період. Корисну їжу для вагітних не потрібно вживати у величезних кількостях . Тому максимальна кількістьяблук – 4 маленькі плоди.

Їсти їх потрібно перед основним прийомом їжі, тому що більшість фруктів швидко проходять через шлунок і зупиняються лише в кишечнику, а потім починається процес бродіння і фрукти втрачають свої корисні якості.

Йогурт

Продукт, створений на основі молока, у його складі міститься велика кількістькальцію, білка, мікроелементи та групи вітамінів для зміцнення здоров'я.

Його користь зростає для вагітних жінок за рахунок вмісту пробіотиків, які пригнічують розмноження шкідливих бактерій. Ці речовини мають властивість налагоджувати мікрофлору кишківника, особливо в період курсу антибіотиків.

Цинк, кількість якого в йогурті займає не останнє місцепозитивно впливає на шкіру.

Йогурт нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту: допомагає при запорах, нормалізує функції кишечника.

Щоб не нашкодити собі та малюкові, не забувайте про денні норми. При покупці звертайте увагу на термін придатності товару. Користь для організму від йогурту справді дуже велика, але тільки від свіжого та натурального.

Якщо ви не довіряєте магазинним йогуртам, все можна зробити самостійно! Зауважте, йдеться не про домашнє. Потрібно купити в аптеці йогуртову закваску. У такий йогурт можна додати лише натуральні ягоди та фрукти.

Що стосується покупного солодкого йогурту: половина корисних властивостей втрачається за рахунок великої кількості цукру та хімічних добавок, які на упаковці називаються натуральними фруктами. Кількість свіжих ягід/фруктів на пачку такого йогурту складає 3%.

Майбутній мамі важливий не тільки позитивний ефект на стан шлунково-кишкового тракту або інших органів. Кількість уживаних калорій теж має значення. Перекусивши солодким йогуртом ви не відчуєте насичення, приблизно через півгодини вас окатить нова хвиля голоду.

Йогурт з нульовим вмістом жиру (0%) містить 51 ккал, 1,5-відсотковий йогурт – 57 ккал, 2% – 60. Домашній, виготовлений з якісного молока, - 59 ккал/100г.

Висновок

Харчування під час вагітності важливий аспект здоров'я та мами та малюка. Ми навели невеликий список корисної їжі для вагітних.

Його можна продовжити і на сто позицій, описуючи вплив на організм кожної крупи, їжі рослинного та тваринного походження. Але найкорисніші продукти – ці.

Пам'ятайте, щоб почувати себе комфортно, не варто насідати на один продукт, зробіть ваш раціон різноманітним.

Пишіть коментарі, чим би ви доповнили наш список, які продукти, на вашу думку, є обов'язковими у період вагітності? Діліться посиланнями на наші статті у соціальних мережах.

Годувати дитину жінка починає не після пологів, а ще на етапі вагітності. Якщо раніше можна було собі дозволити багато всього зайвого чи надмірних кількостях, то під час вагітності раціон харчування потрібно переглянути. Тепер жінка має оцінювати не лише смакові якостіїжі та калорійність страв, а в першу чергу бути впевненою, що ця їжа корисна їй та дитині. ELLE склав список необхідних продуктів для майбутніх мам.

Питання, що можна їсти вагітною, а що не можна, виникає вже через кілька хвилин після щасливого повідомлення про те, що ви будете мамою. З цієї секунди все, що ви робите, незмінно супроводжуватиметься думками, чи корисно це малюкові. Відправна точка – перегляд раціону харчування. Лікарі не рекомендують різку відмову від звичного меню, але багаті на вітаміни і мінеральні речовини продукти, безумовно, повинні в ньому превалювати. Корисна їжа для вагітних не дуже відрізняється від стандартного збалансованого раціону харчування з вмістом білків, жирів, вуглеводів.

Яйця, риба, пісне м'ясо, пастеризовані молочні продукти, овочі та фрукти – ось що можна їсти вагітним у помірній кількості без побоювання з приводу набору зайвої ваги. Але кожна група продуктів має свої обмеження, які не вплинуть на розвиток дитини, проте можуть викликати дискомфорт у матері. Найчастіше це індивідуальна реакція організму, яка до вагітності не виникала і, швидше за все, не повториться після народження дитини.

Білки тваринного походження відіграють найважливішу роль розвитку плода і обов'язково повинні бути в щоденному меню вагітної. На день потрібно з'їдати не менше 200 г нежирного м'яса, бажано відвареного. Вибір різноманітний – яловичина, свинина, баранина, м'ясо птиці без шкіри. У червоному м'ясі високий вміст холестерину та шкідливих жирів, тому його вживання краще звести до мінімуму. На сніданок рекомендується з'їдати 2 яйця: варені або смажені.

Такі види риби, як лосось, сардини, скумбрія, форель, оселедець містять жирні Омега-3 кислоти, білок і фосфор, які необхідні для розвитку головного мозку малюка.

На другому місці за коефіцієнтом корисної дії вуглеводи, які необхідні для формування органів та м'язів майбутньої дитини. Вагітній жінці краще віддати перевагу «довгим» вуглеводам – макаронним виробам, рису, хлібу, картоплі. Солодощі та здоби насичують організм, але швидко викликають почуття голоду, до того ж ведуть до появи зайвої ваги.

Жири необхідні для кращого засвоєння вітамінів груп A, D, E, K. корисні жиридодавайте в їжу з олій. Використовуйте їх як заправки для салатів, об'єднавши користь овочів та олій. Найбільш корисні рослинні олії- рапсове, лляне, кукурудзяне, соняшникове.

Для формування кісток та зубів майбутньої дитини, а також підтримки власного здоров'я волосся, шкіри та нігтів вагітній жінці потрібно збільшити частку продуктів із високим вмістом кальцію. Добова норма кальцію під час вагітності збільшується до 1200 мг. Джерело кальцію – молочні продукти. Вагітним на ранніх термінахобов'язково потрібно їсти сир, йогурти, тверді сорти сиру.

Фолієва кислота відповідає за клітинний ріст та регенерацію клітин. Її прописують із першого триместру і часто на період лактації. Крім таблеток фолієву кислоту можна отримати із зелених трав та овочів. Високий вміст фолієвої кислоти у шпинаті, листовій зелені, капусті, ріпі, авокадо, броколі. Квасоля та бобові відрізняються високим вмістом фолієвої кислоти, але можуть викликати метеоризм. Маленька чаша будь-якого виду сочевиці рівнозначна повноцінній денній нормі фолієвої кислоти.

Для перекушування можна вибрати горіхи та насіння. Сире та пророщене насіння гарбуза, кунжуту, соняшника чи льону, мигдаль, арахіс також збагачують організм майбутньої мами фолієвою кислотою.

Вітамін D допомагає засвоїти кальцій, він завжди є у вітамінних пренатальних комплексах. У невеликій кількості його можна отримати в жирних сортах риби, яйцях або молочних продуктах. Вітамін D виробляється шкірою під дією сонячних променів, тому так важливо щодня здійснювати прогулянки на свіжому повітрі.

Їжа для вагітних обов'язково має включати залізо. Дефіцит заліза в організмі матері призводить до анемії. Безпечне джерело заліза - цілісна яловичина, печінка.

У меню сніданку потрібно включити каші з цільнозернових круп, особливо корисні гречка, пшоно та нешліфований рис, оскільки ці крупи максимально повноцінні за складом.

Неоціненну допомогу організму нададуть яблука. Ці фрукти сприяють нормалізації роботи ШКТ, збільшують виділення шлункового соку, допомагають боротися із нудотою. У яблуках багато заліза, марганцю, магнію, фосфору та калію, які сприяють правильному розвитку плода.

Сезонні ягоди (полуниця, ожина, малина) містять необхідні для розвитку плода мінерали та вітаміни. Їх рекомендують щодня вживати підвищення імунітету дитини.

1. Баранина Баранина – джерело заліза, яке безпосередньо впливає кількість кисню й у крові мами, й у крові малюка. Баранина містить багато заліза Справа в тому, що залізо входить до складу гемоглобіну, завдяки якому еритроцити пов'язують молекули кисню і доставляють їх усім клітинам організму. Нестача заліза призводить до анемії та кисневого голодування. Недолік заліза призводить до анемії Під час вагітності жінка повинна вживати у 6,7 разів більше заліза. Під час вагітності вживати продукти, багаті на залізо У 300-400 г баранини міститься добова доза заліза. 2. Кунжутні насіння Кунжутні насіння - джерело кальцію. Кальцій необхідний для формування кісткової тканинидитини. Завдяки кальцію у малюка будуть міцні кістки, здорові зуби та правильно сформовані слухові кісточки. Слухові кісточки (ковадло, стремечко та молоточок) знаходяться в середньому вусі. Дефіцит кальцію може призвести до неправильного формування слухових кісточок, в результаті якого дитина народиться глухою або слабкою. У 130 г кунжутного насінняміститься добова доза кальцію. 3. Льняна олія Льняна олія – джерело Омега-3 поліненасичених жирних кислот, необхідні формування нервової системи дитини. Льняна олія – джерело Омега-3 поліненасичених жирних кислот Омега-3 поліненасичені жирні кислоти формують мієлін – оболонку, що покриває кожне нервове волокно. Оболонка ізолює волокна один від одного, сприяє проведенню по них нервових імпульсів, тому людина цілеспрямовано робить будь-які дії. У 4 г лляної олії(1 ч. ложка) міститься добова доза Омега-3 поліненасичених жирних кислот. 4. Сир… Звичайно, молочні продукти – це так само білки, але майбутній маміта її малюку важливий кальцій, а сир, як відомо, джерело кальцію. Кальцій – це основа формування кісткової тканини, а його нестача в організмі вагітної жінки веде до двох негативних наслідків: не формування нормальної кісткової тканини у плода та до остеопорозу (вимивання кальцію з кісток) самої жінки. Крім того, слід пам'ятати, що в нашому організмі є крихітні кісточки в середньому вусі, які відповідають за передачі звукових сигналів до рецепторів головного мозку. Якщо мама у перші три місяці вагітності відчуватиме дефіцит кальцію, то дитина може народитися глухою. Ну і, звичайно, кальцій важливий жінці, оскільки під час вагітності у багатьох жінок з нестачею кальцію в організмі починають кришитися зуби. 5. Брокколі. Чим багатий цей продукт? Багатий він на вітамін В9 (фолієва кислота). Фолієва кислота необхідна особливо на ранніх етапах формування плода (формування нервової тканини, центральної нервової системи), плюс до цього, без фолієвої кислоти неможливе утворення еритроцитів та перенесення кисню. Виходить, існує 2 цілі, яких можна досягти, вводячи в раціон броколі: закладення нервової тканини та харчування плода. Крім того, це джерело клітковини, оскільки у вагітних жінок часто виникають тенденції до закрепів. 6. Бобові. Горох, квасоля, сочевиця багаті на цинк, залізо, магній, калій та ін. Нестача цинку при виношуванні дитини призводить до дефектів у її розвитку. Як правило, це сприяє передчасним пологамі провокує нестачу ваги новонародженого, відставання у розвитку. Також варто вживати волоські горіхи, інжир, крупи, яйця, рибу, біле м'ясо. Не забувайте про зелень та натуральні соки.!!!

Харчування вагітної жінки має бути повноцінним. У перші місяці терміну проблематично є все, що подобається, через токсикоз, але поступово апетит покращується, жінці все складніше утриматися від переїдання та всяких смачних «шкідливостей».

Раціон майбутньої мами повинен складатися з корисних продуктів, їх готувати найкраще на пару, в духовці, тушкувати чи варити, а от від копченостей та смаженої їжі краще утриматися і не дозволяти собі споживати її щодня. Харчуватися під час вагітності потрібно потроху, але часто: рясна вечеря після дня голодування або постійні перекушування всухом'ятку - це не найкорисніша їжа для майбутньої мами. Робіть упор на свіжі фрукти та сирі овочі, адже теплова обробка знищує більшу частину корисних речовин.

Отже, пропонуємо до вашої уваги ТОП-10 найкорисніших для вагітних жінок продуктів.

1. Брокколі.Ця однорічна рослина сімейства капустяних відома своїми корисними властивостямивже дуже давно. Існує кілька різновидів броколі із суцвіттями зеленого або фіолетового забарвлення. Цей овоч дуже корисний: перш за все, в ньому міститься в 1,5 рази більше вітаміну С, ніж у апельсині. Також броколі - джерело бета-каротину, магнію, селену, калію, фосфору, кальцію, цинку, вітамінів U, PP, K, E. Брокколі низькокалорійна, перешкоджає розвитку захворювань серцево-судинної та нервової системи. Також у броколі містяться амінокислоти, клітковина, яка покращує травлення, хлорофіл, що позитивно впливає на склад крові. У цьому овочі є фолієва кислота, необхідна для розвитку плода.

Яйця. Це джерело багатьох поживних речовин, у тому числі фолієвої кислоти, селену, холіну, біотину, легко засвоюваних білків та амінокислот. У яйцях міститься вітамін А, Е, D, В12, В3, калій, магній, фосфор, кальцій. Вагітним не рекомендується їсти яйця у сирому вигляді, термообробка дуже важлива. Інша справа - перепелині яйця, вони не менш корисні та мають збалансований склад. Вживання яєць - профілактика проблем із зором, вони сприяють виведенню холестерину та жирів з організму, мають високу енергетичну цінність. Понад 2 яйця на добу споживати не рекомендується.

3. Молочні продукти.Зокрема, йогурт, сир і кефір – це джерела корисних мікроелементів, вітамінів, кальцію, вітаміну Д. Сир краще вибирати кальцинований чи знежирений, у ньому додатково міститься білок. Корисні кисломолочні напої, збагачені штучною мікрофлорою, нежирна ряжанка, кефір та кисле молоко. Не варто забувати і про твердий сир - це потужне джерело кальцію та фтору.

4. Риба помірної жирності.У рибі містяться білки, амінокислоти, легко перетравлюється. Також у помірно жирних сортах морської рибиє йод, фтор, цинк, мідь та інші мінеральні речовини. На відміну від м'яса, відварена і запечена у фользі риба корисна всім, а ось рибні бульйони краще не споживати жінкам, які страждають на захворювання шлунково-кишкового тракту з підвищеною кислотністю.

5. Морепродукти.Для майбутньої мами дари моря - це джерело мікроелементів та повноцінних білків, вміст їх навіть вищий, ніж у багатьох видах м'яса. Не варто зловживати морепродуктами жінкам, які страждають від хвороб нирок та шлунково-кишкового тракту. В цілому, краби, креветки, мідії, кальмари, морські гребінці, морська капустаприносять велику користь і мамі, і її майбутній дитині. Вони містяться кровотворні речовини, вони сприяють нормалізації обміну речовин.

6. Гриби.Як не дивно, саме гриби вважаються дуже корисними для вагітних, адже вони містять білки, вуглеводи, амінокислоти, вітаміни, глікоген. Гриби недаремно називають «лісовим м'ясом», адже їхній склад дуже схожий на продукти тваринного походження, при цьому перетравлюються вони значно легше. У грибах є вітаміни A, C, B1, B2, E, PP, фосфор, калій, нікотинова кислота, цинк.

7. М'ясо кролика.Без м'яса раціон вагітної жінки буде неповним, тому нехай це буде смачне та дієтичне м'ясо кролика. Це біле м'ясо, в якому міститься менше жирів та багато білків. За мінеральним та вітамінним складом воно перевершує всі аналоги: у ньому містяться вітаміни групи В, С, фтор, залізо, кобальт, фосфор, марганець, калій, нікотинова кислота, солі натрію. При цьому кролятина – низькокалорійний продукт, з якого засвоюється майже 97% білка.

8. Злаки та зернові продукти.Бурий рис, хліб грубого помелу, вівсянка, пророщена пшениця – це дуже корисні продукти. Вони допомагають пом'якшити токсикоз, збагачують організм вітамінами, білками, складними вуглеводами. Також у них міститься багато рослинної клітковини, вони сприяють покращенню травлення, нормалізують функції печінки. У багатьох крупах є кальцій, залізо, магній, фосфор, вітаміни групи В та багато іншого.

9. Олія.Вершкове, оливкова, соняшникова, кукурудзяна олія корисна. Вершкового маславагітним жінкам достатньо споживати в день до 30 г, рослинне вибирайте нерафіноване - це корисні жирні кислоти, вітаміни Е, А, P. (До 80 г на день).

10. Бобові рослини.Квасоля, сочевиця, горох використовуються як у вигляді круп, так і цілісному вигляді. Перед варінням їх потрібно замочити на кілька годин холодній воді. Бобові рослини сприяють виведенню з організму зайвого холестерину, покращують роботу шлунково-кишкового тракту, у них містяться білки, клітковина, кальцій, цинк, залізо та інші мінерали. Бобові корисні при захворюваннях серця, кровоносної системиберуть участь у процесах кровотворення.

Ставтеся до вибору раціону обачно і з усією відповідальністю, адже від якості їжі залежить ваше здоров'я і здоров'я майбутнього малюка. Бажаємо вам легкої вагітності та пологів!

Пропонуємо до Вашої уваги 20 супер корисних продуктів для вагітних. Радимо вживати продукти з урахуванням індивідуальної переносимості кожного з них.

# # #

Курага – це джерело заліза для людей. Невелика жменя кураги дає приблизно 10% щоденної потреби організму в залізі. Курага також містить калій, кальцій, магній та фолієву кислоту. Вона бере участь у нормалізації роботи кишечника.

Курага відмінно підходить для невеликих перекушування, може виручити вас у дорозі.

# # #

Чим ближчий час пологів, тим більше енергії потребує Ваш організм. Вуглеводи - незамінне джерело енергії. Але, Вам потрібно приймати правильні вуглеводи, такі як макаронні вироби, мало оброблені крупи, житній хлібта ін.

# # #

Вибирайте злаки, збагачені вітамінами та фолієвою кислотою. Чашка зернових пластівців із молоком з ранку зарядить Вас енергією на цілий день.

# # #

Банани добре сприяють нормалізації балансу рідини в організмі. Вони багаті на калій і містять триптофан, який допомагає забезпечити гарний сон.

# # #

Молочні продукти - це найкраще джерело кальцію, яке дуже корисне для розвитку кісток плода. Їжте молочні продукти 3 рази на день, але звертайте увагу на їхню жирність.

# # #

Відмінна заміна молоку, якщо ви не любите молоко. Нежирний йогурт містить стільки кальцію, скільки його жирніші «колеги». Йогурт - фантастичне джерело життєво важливих поживних речовин.

# # #

7. Сир тофу (соєвий сир)

Дуже підійде не-м'ясоїдам. Тофу - відмінне джерело білка, він також багатий залізом, кальцієм, магнієм, вітаміном А і вітаміном К, необхідними для згортання крові, особливо після народження.