Японська дієта 14 днів. Японська дієта: користь чи шкода для організму? Користь японської дієти

Є японська дієта 14 днів, меню на кожен день дотримуєшся – і мінус 10 кг! Розповім про особливості такого харчування, сумнівні моменти та думку лікарів...

Дорогі мої, привіт! Із вами Світлана Морозова. Сьогодні показую приклад меню японської дієти на 2 тижні. Поїхали!

Друзі, читайте далі, в ній буде багато цікавого! А той, хто хоче: відновити своє здоров'я, прибрати хронічні хвороби, почати правильно харчувати себе та багато іншого, починаючи вже з сьогоднішнього дня, пройдіть на цю та отримайте БЕЗКОШТОВНІвідео-уроки з яких ви дізнаєтесь:

• Причина безпліддя сучасних подружніх пар.
• Як годувати дитину?
• Як шматок м'яса стає нашою плоттю?
• Чому тобі потрібний білок?
• Причини виникнення ракових кліток.
• Чому необхідний холестерин?
• Причини склерозу.
• Чи є ідеальний білок для людини?
• Чи допустиме вегетаріанство?

Хочеш схуднути? Цікавлять дієти?

Точно знайдеш щось цікаве.

Японська дієта 14 днів, меню на кожен день

Меню на 14 днів будується за такою схемою: розписується тижневе меню, а після першого тижня харчування на кожен день йде у зворотному порядку.

Сніданок скрізь одна – кава: натуральна мелена, нерозчинна, без цукру та молока. Через день-два можна додати до кави сухар або хлібець. Як виглядає точне меню в іншому:

1 (13) день:

• Обід: 2 варені яйця, тушкований кабачок (або обсмажений), буряковий сік.
• Вечеря: рибний стейк, запечений у духовці із зеленню та лимоном.

2 (12) день:

• Обід: порція знежиреного сиру (100 г), салат зі свіжих овочів (салатний лист, огірок, помідор, редис, зелень).
• Вечеря: шматочок твердого сиру, фрукт.

3 (11) день:

• Обід: відварена куряча грудка, салат з тертої моркви, томатний сік;
• Вечеря: рибний стейк, тушкований в томатний соусіз зеленню та часником, кефір.

4 (10) день:

• Обід: омлет з 2 яєць, шматочок сиру, рагу з кабачків, баклажанів, моркви та цибулі. Можна замінити рататуєм.
• Вечеря: тефтелі з курячого фаршу, фрукт.

5 (9) день:

• Обід: відварена риба, салат із капусти, морквяний сік;
• Вечеря: яйце, сир.

6 (8) день:

• Обід: філе індички, яйце, салат з відвареного буряка з часником.
• Вечеря: варена яловичина, кефір

7 день:

• Обід: м'ясне суфле, салат з провареної броколі з помідорами та морквою, свіжий сік з селери.
• Вечеря: риба, фрукт.

По суті це 13-денна дієта. На 14 день відбувається вихід із неї. Тобто рекомендують збільшити прийоми їжі по 4-5, але кількість з'їденого за ці прийоми теж має бути маленькою. Їсти дозволяється все те ж, що в попередні дні, плюс за бажанням овочевий суп. Сніданок можна доповнити 100 г вівсянки на воді.

Щоб було наочно, я внесла все до таблиці. Можна її завантажити та роздрукувати. Безкоштовно, звичайно.

Пояснення

Є кілька порад до меню:

1. Дієта безсольова, тому солити нічого не можна.
2. Пити потрібно якнайчастіше, до 8 склянок на день.
3. Вечеря має бути не пізніше ніж за 4 години до сну.
4. Перекушувати не можна. Якщо буде дуже голодно, рекомендують швидко випити склянку теплої, майже гарячої води.
5. На обід можна пити свіжий сік. Краще овочевий, іноді можна робити несолодкий смузі, без додавання злаків.
6. Салати можна заправляти олією, лимонним соком. Але без оцту.
7. Якщо капустяні салати важко йдуть, капусту треба варити майже до готовності.
8. Оригінал японської дієти – коли ранок починається з кави. Але замість нього іноді можна пити чай на травах.

Японська дієта 14 днів: що їсти можна, а що не можна

У японській дієті перелік продуктів дуже обмежений. Особливо фантазію виявляти не доводиться.

Дозволяється:

• Білкова їжа: нежирне м'ясо, риба (тріска, мінтай, форель, щука, судак), яйця, кефір, сир, сир.
• Овочі: капуста (всі види), кабачки, баклажани, морква, цибуля, часник, редька, буряк, огірки, помідори, зелень.
• Фрукти: яблука та цитрусові.
• Рослинна олія.
• Соки овочеві та фруктові – свіжі, не з пакету!

Забороняється:

• Сіль, цукор;
• Спеції;
• Картопля;
• Солодкі фрукти: банан, виноград, інжир;
• Борошно, макарони;
• Ковбаси;
• Крупи (не тільки рисова та манна – все).

Про дієту докладніше

Хочу ще раз наголосити, що статтю їжу лише з метою ознайомлення. У жодному разі не рекомендую вам худнути таким чином. Японська дієта - це незбалансована дієта. Лікарі категорично проти таких.

Чому? Дивимося:

До того ж, жорсткі дієти завжди загрожують нервовою напругою та зривами. Наприклад, на сайті Woman читала у відгуках, що деяким особливо важко їсти несолону їжу, а якщо її ще й мало – взагалі весь світ ненавидиш. Хіба ви хочете бути голодним і злим, погано спати, огризатися на всіх, а потім зірватися на якусь смачність і шкодувати?

Не вірте казкам про те, як скинути за 2 тижні 10 кг. А то й більше обіцяють – чи багато умільців. Не ведіться на хитрощі маркетологів, що втюхують чудодійні таблетки. Швидко добре не буває.

Який вихід?

Харчуватися правильно та збалансовано, з легким дефіцитом калорій, займатися спортом, вести активний спосіб життя, висипатись та насолоджуватися життям.

Японська дієта без солі лише віддалено нагадує раціон жителів цього острова. Але в ній, безперечно, є чіткість і правильність, властиві цьому народу. Японська дієта на 13 днів вважається однією з найефективніших режимів харчування для схуднення. сайт розповість вам як домогтися витонченої фігури за допомогою секретів країни сонця, що сходить.

Суть дієти

Раціон японської дієти включає велика кількістьбілка. Він надходить в організм разом з м'ясом, рибою, яйцями та кисломолочними продуктами, які є основою всієї дієти. Вважається, що справжня японська дієта налагоджує обмін речовин, якщо він був порушений. Тому з її допомогою можна скинути велику кількість кілограмів за короткий строку 13 днів. Виходячи з відгуків, нові стрункі форми не повертаються протягом 3 років.

Безперечною перевагою японської дієти без солі є економічність. Такий режим харчування не вдарить по гаманцю. Усі інгредієнти можна знайти у сусідньому продуктовому магазині. На весь період довжиною в 2 тижні ви витратите трохи більше 2 тисяч рублів, тому що найдорожчі продукти м'ясо та рибу можна вживати всього по 150-200 грамів на день.

Запобіжні заходи

Так як такий режим харчування є незбалансованим, він має й інший бік медалі. Сидіти на японській дієті 14 днів можна лише один раз на 2-3 роки. Лікарі рекомендують виконувати наступні прості речі, щоб не лише скинути вагу, а й не втратити здоров'я:

• Психологічний настрій є основною складовою цієї дієти. Невелика кількість їжі, мінімальна кількість вуглеводів і практично завжди порожній шлунок можуть призвести до нервових зривів. Тому настройте себе на успіх.
• Підготовка на фізіологічному рівні допоможе вам легше перенести такий скромний раціон. Перш ніж сісти на дієту, постарайтеся скоротити кількість вуглеводів, що споживаються, влаштуйте розвантажувальний день. Остання вечеря перед днем ​​дієти замініть склянкою кефіру та овочевим салатом.
• Пийте вітаміни, вони забезпечать ваш організм необхідними мінералами та іншими корисними речовинами, брак яких ви відчуватимете.
• Насамперед після пробудження випивайте склянку негазованої води натще. Такий хід допоможе вам легше впоратися із відсутністю сніданку.
• Перш ніж зважитися на такий крок, як сувора японська дієта, проконсультуйтеся з лікарем.

Від цієї дієти варто утриматися вагітним жінкам і матерям, що годують. Також, не рекомендується при гастриті та виразках шлунка. Як і інші білкові дієти, в жодному разі не варто вибирати такий спосіб схуднення тим, у кого є проблеми з нирками, оскільки велика кількість білка негативно впливає на ці органи.

Варіанти японської дієти

Існує кілька варіантів японської дієти на 7, 13 та 14 днів. Справжньою японською дієтою вважається варіант тривалістю 13 днів. Останній чотирнадцятий день вважається додатковим та виконується за бажанням. Короткий 7-денний варіант дієти лікарі не рекомендують.У ньому виводиться зайва вода з організму через відсутність солі, але він не допоможе налагодити обмінні функції організму та втратити вагу.

Психологічний секрет: харчуйтесь за допомогою паличок. З ними ви введете свій мозок в оману та відчуєте ситість навіть від таких маленьких порцій. Фокус полягає в тому, що, використовуючи палички, ми робимо більше механічних рухів для невеликої кількості їжі, ніж коли ми їмо європейськими приладами. Наш мозок надсилає шлунку сигнали через певну кількість таких рухів, незалежно від розмірів їжі на нашій тарілці.

Важливою умовою японської дієти є суворе дотримання меню. Не можна замінювати продукти на аналогічні або міняти місцями дні.Єдине, що можна замінити, — це кава якісним зеленим чаєм без барвників, оскільки він містить таку кількість антиоксидантів, що прискорюють обмін речовин.

Як ви бачите, докладне менюоригіналу японської дієти дуже суворе. Тому рецептів йому не так багато. Основний спосіб урізноманітнити своє харчування – це скористатися у різний спосібподання товарів. Ви можете їх нарізати дрібно, скибочками, натерти та інше.

Вихід із дієти

Впоратися з японською дієтою непросто. Але ще складніше правильно вийти з неї. Саме цей крок збереже вашу фігуру надовго. Виходячи з відгуків про японську дієту, ясно, що не можна повертатися до колишнього раціону, а варто перейти на збалансоване харчування. Перші дні після дієти допоможуть вам крупи, якими ви можете розбавити основне меню дієти. Для ефективного результату вихід має тривати вдвічі більше самої дієти, тобто місяць. Поступово додавайте до двотижневого меню все нові та нові продукти. І не забувайте, що варто відмовитися від солодкого та борошняного, а також фаст-фуду та шкідливих продуктів.

Результат

З відгуків і коментарів, що худнуть на японській дієті, ясно, що вона має дійсно магічний ефект. Основна вага йде в перші три дні, тому що безсольовий режим харчування дозволяє вивести всю зайву воду з організму. Загалом за 13 днів вдається скинути близько 5-11 кг.Найприємнішим для тих, у кого вистачило сил та стійкості витримати такий нелегкий режим харчування та правильно з нього вийти, є те, що небажані кілограми не повертаються.

Японська дієта на 14 днів - одна зі схем схуднення, розроблена фахівцями японської клініки Яекс. Вона містить короткий список продуктів, має просте меню та дієву методику, яку легко реалізувати в домашніх умовах.

Дієта із суворого раціону на кожен день вимагає обов'язкового виконання кількох умов: дисципліноване харчування, виключення заборонених продуктів та регулярне питво. Готову таблицю можна роздрукувати та повісити на стінку.

Тривалість дієти становить 13 чи 14 днів. Популярність японської дієти пояснюється відмінними результатами та тривалим ефектом: за 2 тижні при правильному підході ви зможете позбутися до 10 кілограмів зайвої ваги.

Японська дієта на 14 днів: принцип схуднення

Вся суть японської дієти виражається у кількох словах: низькокалорійна, білкова, з мінімальною кількістю солі. Відповідно, завдяки цим трьом основам і запускається процес схуднення:

• Білок здатний посилювати теплопродукцію, яка прискорює метаболізм, що сприяє схуднення;
• Через обмеження солі у раціоні виводиться зайва рідина з тканин, усуваються набряки, нормалізується тиск;
• В організм надходить мінімальна кількість калорій. Тому йому доводиться активувати власні запаси;
• На засвоєння білкових продуктів витрачається багато енергії, що спричиняє спалювання жирових прошарків.

Дієта підходить для людей будь-якої вагової категорії. Якщо треба скинути 4-5 кг, достатньо буде посидіти на ньому тиждень. Якщо всі 10 кг - тут вже допоможе 14-денний варіант.

За відсутності протипоказань і хорошому самопочутті можна розтягнути її на місяць, оскільки, крім білків, у ній присутні присутні жири (олія) і вуглеводи (рис).

У європейців протягом тижня на столі з'являється близько 30 різних продуктів. Японці вважають, що раціон має бути різноманітнішим: їхнє тижневе меню налічує понад 100.

Японська дієта на 14 днів - коротко про головне:

Сама ефективна дієтадля швидкого скидання ваги – це японська дієта. З нею може тягатися тільки дієта Дюкана, але вони різниця в тривалості: якщо японська триває лише два тижні, то дієта Дюкана затягнеться на місяці і під час всіх її етапів.

• Особливості: низькокалорійна білкова дієта, Сувора, вимагає попереднього психологічного настрою;
• Вартість: низька (трохи більше 2 тис. крб. весь період дієти);
• Тривалість: 14 днів;
• Частота, що рекомендується: не частіше 2-х разів на рік;
• Результат японської дієти: мінус 5-10 кг;
• Додатковий ефект: тривале збереження результату (за умови коректного виходу з дієти).

Японська дієта не підходить вагітним, які годують, при гастриті та виразці, а також людям із захворюваннями печінки та нирок, кардіологічними порушеннями. Перед початком дієти необхідно порадитися з лікарем!

Японська дієта на 14 днів: основні принципи дієтичного харчування

Японська дієта розроблена близько 15 років тому, за цей час багато охочих схуднути оцінили її ефективність. Дієта «Японка» має на увазі безсольовий раціон зі значним зниженням вуглеводів.

Характерною особливістю є триразове харчування та велика кількість рідини. Цей раціон підходить людям віком від 18 до 40 років і не має статевої приналежності, тобто дозволена як для жіночої, так чоловічої статі.

Основними правилами застосування дієти є:

1. Необхідно стежити за споживанням великої кількості чистої води;
2. Рибу можна їсти у вареному вигляді;
3. Немає обмежень використання круп, здебільшого рису, бобових;
4. Дозволено вживання капусти та інших овочів;
5. Строго заборонено всі 14 днів вживати найпростіші вуглеводи;
6. При приготуванні страв необхідно використовувати тільки рекомендовані продукти;
7. Допустимо вживання ранкової кави без цукру;
8. Заборонено міняти дні дієти місцями: на п'ятий день необхідно їсти ті страви, які прописані на цей день;
9. При приготуванні страв пріоритетним залишається яловичина, хоча можна використовувати куряче м'ясо без шкіри.

«Японка» заснована на зниженні добової калорійності та відмові від вуглеводів, особливо від швидких. Дієтичне харчування має на увазі відмову від солі, жирних, копчених продуктів. Протипоказаний алкоголь, соки, газування та всякий фастфуд.

Суворе дотримання цих порад призводить до розгону обміну речовин, внаслідок чого зайві жирові відкладення спалюються та переробляються на енергію. Японська дієта належить до класу білкових. Основою харчування виступають курячі яйця, м'ясо кролика та курки, риба та деякі молочні продукти.

З вуглеводів дозволено вживати лише деякі овочі в невеликій кількості. Обов'язковою умовоює нормалізація водного балансу, крім того, що тим, хто худне, потрібно пити не менше 2 літрів чистої води, також в меню необхідно включити зелений чай, каву або цикорій.

Основні принципи правильного харчування:

1. Індивідуальний вибір японської дієти: на 7 та 14 днів. При незначному обсязі зайвої ваги достатньо дотримуватись раціону 7 днів. При серйозному переборі слід дотримуватись японської дієти 14 днів, відгуки показують, що в першому випадку втрата ваги складе близько 6 кг, у другому - до 10 кг.;
2. Чітке дотримання раціону – запропоновані продукти не можна змінювати альтернативними. Можна лише замість помідора використовувати томатний сік, замість шпинату – білокачанну капусту;
3. Відсутність цукру - під категоричною забороною всі солодкі продукти, здобні та борошняні вироби, мед;
4. Поступовий вхід та вихід з японської дієти. Результати менш помітні у тих, хто переходить до цього раціону з іншої дієти. І добре видно, якщо попереднє харчування не було дієтичним. коричневого рисуз салатом зі свіжих овочів). При виході слід вводити повсякденні продукти поступово приблизно по 1 на тиждень;
5. Відсутність солі – безсольова японська дієта спрямована на виведення з організму зайвої рідини, за рахунок чого йде до 30% надмірної ваги;
6. Заборона перевищення строків. Продовжувати дієтичне харчуваннядовше 14 днів не можна через небезпеку для організму;
7. Достатній об'єм рідини – протягом дня слід випивати 2 літри негазованої води. Чай (можна пити зелений) та кава в цей обсяг не входять;
8. Чітке дотримання послідовності - японська дієта, меню якої розроблено з метою поступового зниження ваги та тривалого збереження результату, не зазнає змін запропонованого раціону. Не можна переставляти місцями дні та меню сніданків, обідів, вечерь.

Плюси та мінуси японської дієти на 14 днів

Переваги японської дієти:

• Знижується ризик серцево-судинних захворювань(теж завдяки зменшенню солі в раціоні);
• Стійкі результати при правильному виході з дієти (тобто ви не наберете знову втрачені кілограми);
• Доступність продуктів, прописаних у меню – відсутність екзотики;
• Мінімальне споживання солі зменшує набряклість;
• Білкові продукти не дозволять після схуднення з'явитися обвисанням та розтяжкам;
• Можна використовувати різні способиприготування страв: не тільки на пару, гасіння або варіння - їх можна навіть смажити, не виключаючи з раціону олію;
• Рослинна їжа забезпечує організм необхідними вітамінами та мікроелементами;
• Істотне зниження ваги.

Недоліки японської дієти:

• Триразове харчування без перекусів відповідає принципам здорового схуднення, коли прийоми їжі прописуються 5-6 разів у день;
• Багато протипоказань;
• Частота застосування дієти лише 1 раз на півроку;
• Середньодобова калорійність раціону становить лише 800 ккал, що шкодить тим, хто звик до фізичної та розумової активності;
• Можливе зневоднення організму;
• Щоранку доводиться починати з чашки чорної кави натще, що витримає не кожне серце та шлунок;
• Неправильний вихід з дієти загрожує швидким набором ваги;
• Раціон не зовсім збалансований, тому що йде суттєвий перекіс у бік білків на шкоду вуглеводам та жирам;
• Через це до кінця голодування у багатьох починаються запаморочення, зниження працездатності, відчуваються сонливість, слабкість.

Список покупок для японської дієти на 14 днів

1. Яйця свіжі курячі – 2 десятки;
2. Куряче філе – 1 кг.;
3. Морква свіжа – 2-3 кг.;
4. Томатний сік – 1 л.;
5. Першокласна кава в зернах або мелена - 1 пачка;
6. Капуста білокачанна - 2 виделки середнього розміру;
7. Фрукти (крім бананів та винограду) – 1 кг. в цілому;
8. Лимони добірні – 2 шт.;
9. Філе морської риби – 2 кг.;
10. Кабачки, баклажани – 1 кг. в цілому;
11. Кефір – 1 л. (купуйте свіжий, не запасайте про запас!);
12. Пісна яловичина, м'якоть – 1 кг.;
13. Оливкова олія першого холодного віджиму – 500 мл.;
14. Зелений чай вашого улюбленого сорту (без добавок та ароматизаторів) – 1 пачка.

Заборонені продукти харчування для японської дієти

У японській дієті не можна вживати такі продукти, як:

• Алкоголь та будь-яку газовану воду;
• Випічка з білого борошна;
• Напівфабрикати та страви швидкого приготування;
• Кондитерські вироби;
• Сіль;
• жирні сорти м'яса та риби;
• Банани, виноград, хурма;
• Цукор;
• Крохмалевмісні овочі;
• Соуси, спеції та інші приправи;

Японська дієта без солі на 14 днів: список дозволених продуктів

Страви, що складаються з м'яса риби або тварин, з гарніром з овочів досить популярні і багато хто вживає їх щодня. Людям психологічно складно відмовитися від спецій, особливо солі, та різних солодощів у вигляді випічки, кондитерських виробівта цукерок.

Змусити себе на тиждень чи два забути про смакота – це проблема. Може, варто «почистити» свій організм, тимчасово перейшовши на правильне харчуваннябез солі?

Дозволені продукти при схудненні на «японці»:

• Сухарі із темного хліба;
• Кефір чи йогурт, бажано домашній натуральний;
• Томатний сік бажано вживати домашній або покупний з м'якоттю. Звичайний пакетований сік у своєму складі має сіль, яка заборонена;
• Твердий сир нежирний;
• Натуральна кава;
• Морська риба, яловичина, м'ясо курки, варене чи приготовлене на пару;
• Курячі або перепелині яйцяу сирому або вареному вигляді (варити круто);
• Кабачок, баклажан, корінь пастернаку смажений на олії;
• Несолодкі фрукти, найчастіше яблука, груші, цитрусові;
• Зелений чай без ароматичних добавок або ароматизаторів;
• Мінеральна чи очищена вода без газу;
• Лимон, сік якого можна додавати до страв для поліпшення смаку;
• Рослинна олія – оливкова або нерафінована соняшникова;
• Фрукти: черешня, яблука, ківі, цитрусові, груша, слива;
• Свіжі овочі: капуста та морква у сирому та вареному вигляді. Вживати можна в цілому вигляді, шматками або нашаткованими або натертими на тертці.

Продукти та спеції, які не увійшли до цього списку, вважаються забороненими. Під заборону потрапляють такі фрукти, як виноград і банан.

З напоїв заборонено лимонади, соки, газування, алкоголь будь-якої фортеці. Категорії табу на різні соуси, спеції, маринади.

Японська дієта на 14 днів: повне меню

Японська дієта 14 днів меню на кожен день та схема на Наразікористується популярністю у Росії. Вона приваблює людей низькою дешевизною, причому термін дієти становить лише два тижні.

Помітний результат після закінчення терміну, який зберігається після правильного припинення дієти. На жаль, але для подолання двох тижневої дієтивам доведеться пройти справді самурайські випробування.

Перший день.

• Сніданок: кава без цукру та молока;
• Обід: 2 варені яйця, варена капуста з олією і склянка томатного соку;
• Вечеря: 200 г вареної чи смаженої риби.

Другий день.

• Сніданок: шматочок житнього хліба та кави без цукру;
• Обід: 200 г вареної або смаженої риби з вареною капустою та олією;
• Вечеря: 100 г вареної яловичини та склянка кефіру.

Третій день.

• Сніданок: шматочок житнього хліба, підсушений у тостері, або прісна галета без добавок, кава без цукру;
• Вечеря: 200 г. несоленої вареної яловичини, сира капуста на рослинній оліїта 2 варені яйця.

Четвертий день.

• Вечеря: 200 р. будь-яких фруктів.

П'ятий день.

• Сніданок: невелика свіжа морквина із соком одного лимона;
• Обід: варена риба та склянка томатного соку;
• Вечеря: 200 р. будь-яких фруктів.

Шостий день.

• Сніданок: кава без цукру;
• Обід: несолона варена курка 500 г. з салатом зі свіжої капусти та моркви на олії;
• Вечеря: свіжа морква невеликого розмірута 2 варені яйця.

Сьомий день.

• сніданок: зелений чай;
• Обід: 200 г несоленої вареної яловичини;
• Вечеря: 200 г фруктів або 200 г вареної або смаженої риби або 2 яйця зі свіжою морквою на олії або варена яловичина і 1 склянка кефіру.

Восьмий день.

• Сніданок: кава без цукру;
• Обід: 500 г вареної курки без солі та салат з моркви та капусти на олії;
• Вечеря: свіжа невелика морквина з олією та 2 варені яйця.

Дев'ятий день.

• Сніданок: середня морква з лимонним соком;
• Обід: 200 г вареної або смаженої риби та склянку томатного соку;
• Вечеря: 200 р. будь-яких фруктів.

Десятий день

• Сніданок: кава без цукру;
• Обід: 50 г сиру, 3 невеликі моркви на олії та 1 варене яйце;
• Вечеря: 200 р. будь-яких фруктів.

Одинадцятий день.

• Обід: кабачки або баклажани, смажені на олії, в будь-якій кількості;
• Вечеря: 200 г. вареної яловичини без солі, 2 варених яйця та свіжа капустана олії.

Дванадцятий день.

• Сніданок: кава без цукру та шматочок житнього хліба;
• Обід: 200 г вареної або смаженої риби зі свіжою капустою на олії;
• Вечеря: 100 г. вареної несолоної яловичини та склянку кефіру.

Тринадцятий день.

• Сніданок: кава без цукру;
• Обід: 2 варені яйця, варена капуста на олії і склянка томатного соку;
• Вечеря: 200 г вареної або смаженої риби на олії.

Чотирнадцятий день.

• Сніданок: кава без цукру;
• Обід: відварена або смажена риба 200 г, свіжа капуста з оливковою олією;
• Вечеря: 200 р. відвареної яловичини, склянка кефіру.

Японська дієта 14 днів: таблиця

У мережі можна знайти кілька варіантів меню японської дієти на 14 днів, кожен із яких докладно розписаний на день. Один з них включає наступні види сніданків, обідів та вечерь у вигляді таблиці на кожен день (14 діб):

Вихід із японської дієти

Перший тиждень виходу з японської дієти – надзвичайно відповідальний період. В цей час організм продовжує худнути та адаптуватися до нових параметрів, тому важливо не накидатися на їжу, а повільно вводити у раціон звичні продукти. Вони мають бути виключно натуральними.

Щоб досягнутий результатзакріпився, виходити з дієти слід поступово. Період виходу має тривати вдвічі довше. Так, період виходу з 14-денної японської дієти повинен тривати не менше ніж 28 днів - тобто 4 тижні:

• Харчуйте дрібно (5-6 разів на день);
• На сніданок вживайте каші, приготовані на воді (гречку, вівсянку, рис) та омлети. Ваша разова порція має становити близько 200 р.;
• Вечерю із фруктів замініть повноцінним прийомом їжі з овочів та білків (наприклад, 200 г. овочевого рагу та куряча котлета, приготовлена ​​на пару);
• Додавати сіль у їжу слід поступово: на початку виходу споживайте не більше 5 г солі на день;
• Не знижуйте кількість білкової їжі;
• Протягом дня потрібно робити 2-3 перекушування з кисломолочних продуктів та фруктів;
• У перший тиждень поступово збільшуйте споживані порції м'ясних та рибних страв – на 50 г, овочевих – на 100 г.

Орієнтовне меню виходу з японської дієти на 2 тижні:

День 1-3.

• Сніданок: омлет із 2-х яєць та 150 мл. молока (2,5% жирності), 1 хлібець, чорна кава;
• Обід: 200 г відвареної яловичини або 200 г запеченої тріски, 100 г свіжих овочів;
• Вечеря: 100 г сиру (5% жирності) або 250 мл. кефіру (2,5% жирності) та 1 яблуко.

День 4-6.

• Сніданок: 200 г вівсяної каші на воді (без цукру та олії);
• Перекушування: 1 апельсин, 1 ківі;
• Обід: 200 г запеченої курячої грудки, 100 г. свіжих овочів (капуста, морква, перець);
• Вечеря: 200 г відварених креветок або 150 г сиру (7% жирності), 1 огірок.

День 7-10.

• Сніданок: 200 г вівсяної каші на воді без цукру та олії, 2 тости (по 20 г);
• Перекус: 1 будь-який фрукт;
• Обід: 200 р. овочевого супу, 100 р. відвареної яловичини;
• Перекус: 100 г натурального йогурту;
• Вечеря: 200 г. запеченої курячої грудки, 150 г. будь-яких овочів, приготовлених на пару.

День 11-14.

• Сніданок: 200 г. будь-якої каші з горіхами, сухофруктами та медом (не більше 1-ї чайної ложки), 2 тости (по 20 г.);
• Перекус: 1 будь-який фрукт, 100 г натурального йогурту або сиру (5% жирності);
• Обід: 200 г. будь-якого супу на нежирному курячим бульйоні, 150 р. відвареної курячої грудки, 2 свіжих огірка;
• Перекус: 1 будь-який фрукт або 150 г натурального йогурту;
• Вечеря: 200 р. відварених мідій, 150 р. овочевого рагу;
• Перекушування: 200 мл. кефіру (2,5% жирності).

Самурайські правила японської дієти

1. Строго слідуйте меню, не змінюйте продукти. Не мінімізуйте кількість інгредієнтів, вказаних у меню, а також уникайте перерв та відхилень від нього;
2. Плавно виходьте з обмеженого режиму харчування, намагайтеся відразу не повертатися до шкідливих продуктів;
3. Під час схуднення пийте достатньо чистої води без газів, що має кімнатну температуру. Вода дасть відчуття насичення та забезпечує виведення токсинів та шкідливих речовин;
4. Їжте не пізніше, ніж за дві години до сну;
5. Після пробудження натще випивайте 200 мл. води для покращення метаболізму;
6. Якщо більшість дозволених продуктів вам не подобається, утримайтеся від дієти;
7. З появою слабкості, мігрені, ломоти в тілі відразу ж припиняйте дотримання цього режиму живлення.

3 популярні рецепти страв японської дієти

Щоб дієта переносилася якнайлегше, пропонуємо вам взяти на озброєння кілька рецептів страв, які дозволять витримати цей марафон схуднення до переможного кінця. Не забувайте, що від солі потрібно відмовитись повністю.

Рецепт 1. Запечена риба.

Ця страва підходить для будь-якого варіанту дієти.

Інгредієнти:

• Філе тріски - 300 р;
• Кабачок - 100 р.;
• Соус соєвий - 50 мл.

Спосіб приготування:

1. Нарізати філе досить великими шматками;
2. Замаринувати у соусі на 3 години;
3. Порізати кабачок кружальцями. Залишити на півгодини, злити сік;
4. У рукав викласти рибу, поверх неї – кабачок;
5. Залити маринадом, що залишився;
6. Рукав зав'язати, зробити у ньому кілька проколів;
7. Запікати півгодини у духовці, розігрітій до 180 °С. Смачного!

Рецепт 2. Салат із вареної капусти.

Ця страва є однією з основних у японській дієті.

Інгредієнти:

• Капуста білокачанна - 200 р.;
• Горошок зелений консервований - 30 г;
• Олія - ​​30 мл.;
• Петрушка - за смаком;
• Кріп - за смаком.

Спосіб приготування:

1. Капустяні листи відварити до м'якого стану (хвилин 30);
2. Охолодити їх;
3. Нашаткувати дрібною соломкою;
4. Перемішати з олією, горошком та подрібненою зеленню. Смачного!

3. Дієтичний суп.

Рецепт ідеальний для рисового або безсольового варіантів.

Інгредієнти:

• Філе мінтаю - 300 р.;
• Вода - 1,5 л.;
• Яйце - 1 шт.;
• Цибуля ріпчаста - 1 шт.;
• Капуста морська - 150 р.;
• Соус соєвий - 50 мл;
• Рис - 100 г.

Спосіб приготування:

1. Цибулю подрібнити, замаринувати в соусі на 3 години;
2. Відварити до напівготовності рис, додати рибу, нарізану шматками, варити до готовності;
3. Морську капусту нарізати, додати|добавляти| в суп;
4. Маринований лук спустити туди ж, але без маринаду;
5. Збовтане яйце повільно вилити в суп тонким струмком, постійно помішуючи;
6. Відразу ж прибрати з плити;
7. Подавати можна і в холодному, і гарячому вигляді. Смачного!

Японська дієта дозволяє смаження як спосіб приготування їжі, але ми не пропонуємо відповідних рецептів, так як парові, варені та тушковані страви сприятимуть набагато швидше схуднення.

Японська вечеря. Увечері японці можуть їсти такі страви, як рис з фурікаке (сушеною сумішшю), морську капусту, Червона риба, суп місо, салат, овочі на пару, зелений чай.

Японська дієта: протипоказання

Японський метод розроблений для людей без проблем зі здоров'ям. За наявності серйозних захворювань краще відмовитись від думки «сісти» на жорсткий режим харчування.

Перелічимо основні протипоказання:

• Запальні процеси;
• Шлункові хвороби (гастрит, виразка);
• лактація;
• Ниркова недостатність;
• Холецистит;
• Вірусні інфекції;
• Гепатит;
• Жовчнокам'яна хвороба;
• Навантаження надміру - емоційні, розумові, фізичні;
• СНІД;
• Гіпертонія;
• Хронічне захворювання;
• Невралгія;
• Цукровий діабет;
• Клімакс;
• Вік до 18 років та після 55;
• Ожиріння. Японська дієта для схуднення рекомендується здоровим людямдля корекції форми та позбавлення від кількох зайвих кілограмів. Ожиріння – це захворювання, і проводити самостійно кардинальні зміни у харчуванні людям з такою проблемою категорично заборонено. негативні наслідки: Порушення обміну речовин, різке збільшення маси тіла. Будь-яку дієту хворим з ожирінням призначає лікар.

Якщо почали з'являтися такі побічні ефекти, як запаморочення, тахікардія, біль у шлунку, сухість губ і шкіри, це може свідчити про зневоднення організму та порушення його функціонування. Прийде закінчити дієту і обов'язково перевіритися у лікаря, щоб уникнути ускладнень.

Чи варто застосовувати японську дієту? Відповісти це питання кожному належить самостійно. Захоплені відгуки в інтернеті можуть підштовхнути до рішення, але не варто забувати про індивідуальні особливості організму.

Швидке схуднення та здатність утримати вагу згодом – це комплекс заходів, жорстка дисципліна та дотримання правильному режиму. Будьте красиві та здорові! Успіхів!

Дієта на 14 днів, перевірена та ефективна дієта: мінус 5-8 кг.

Якщо вам сподобалася стаття Японська дієта на 14 днів: меню на кожен день, таблицяподіліться своєю думкою в коментарях. Натисніть на будь-яку з кнопок нижче, щоб зберегти до себе і поділитися нею в соціальних мережах. Це буде ваше найкраще "дякую" за матеріал.

Як свідчать легенди, дана дієта з'явилася на світ з Японії, але на жаль, заморських страв у ній немає. Меню японської дієти досить аскетичне, тому там ви не побачите всіляких вишуканих морепродуктів, саке та ролів.

Коротко про японську дієту

Японська дієта є відносно короткою, але дуже популярною. Тривалість її становить 14 днів (рідше 7 і 13 днів), ґрунтується вона на тому, щоб практично повністю виключити з раціону вуглеводи та жири, а залишити лише білок (яйця, м'ясо, тверді сири та молочні продукти) як основний носій поживних речовин. З вуглеводів дозволені деякі види овочів, а з фруктів дозволені будь-які крім винограду, бананів та інжиру. Зелений чай та кава є обов'язковими атрибутами цієї дієти.

Перш ніж приступати до будь-якої дієти, потрібно пам'ятати про те, що дані дієти не можна використовувати вагітним жінкам, які годують, людям, які мають проблеми з ШКТ і С-СС, т.к. Будь-яка дієта зажене вас у досить жорсткі обмеження.

Основи японської дієти

У цій дієті є лише три прийоми їжі без будь-яких перекушування. Кількість їжі прийоми коливаються від 200г до 500г. Сніданок у цій дієті практично відсутня, вона триває 14 днів і не можна міняти місцями продукти або замінювати їх на нові. На сніданок зазвичай йде чай або кава, але іноді дозволена просто свіжа морква з лимонним соком у вигляді салату. Води потрібно пити досить багато – 6-10 склянок. Також рекомендується використовувати додатково будь-які вітамінні комплексиз аптеки.

Що можна їсти:

• Чай (бажано зелений), кава (натуральна мелена).
• Нежирне м'ясо, рибу, птицю.
• Овочі (можна свіжі, відварені або приготовлені на пару).
• Фрукти (крім винограду, інжиру, бананів, манго).

Що не можна їсти на японській дієті:

• Все солодке, зокрема й цукор.
• Все борошняне, крім чорного хліба на сніданок.
• Будь-які алкогольні напої.
• Солодкий газованих напоїв.
• Консерванти та жирне м'ясо.
• Соуси та сіль.

Меню таблиці на 14 днів дієти

Як виходити з японської дієти та закріпити результат?

Щоб закріпити досягнуті результати, з дієти необхідно грамотно виходити, тобто. потрібно поступово розширювати свій раціон (додати їжу та скоротити обсяги порцій), так ви закріпите досягнутий результат. Щодня можна додавати лише по одному новому продукту. Також не забувайте про кількість споживаної рідини.

Чи шкідлива японська дієта?

Ми збільшуємо кількість вуглеводів рахунок складних (клітковина з овочів/фруктів), тобто. ми даємо додаткове навантаження на кишечник та органи травлення. Також ми збільшуємо кількість рідини, що випивається, відповідно це йде додаткове навантаження на серцево-судинну систему (є ризики підвищення тиску, перепадів настрою, безсоння). Тому, особливо обережно треба ставитися до японської дієті, т.к. вона підійде не всім.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Серед японців людей із зайвою вагою зустріти досить складно. А річ у тому, що століттями у них вироблялися правильні харчові звички. Тому і нам у боротьбі за ідеальну фігуру є чому в них повчитися. Якщо ви хочете усунути зайві кілограми, може допомогти японська дієта на 14 днів. Вона досить строга, але результат виправдовує це.

Японська дієта, як ми вже зрозуміли, триватиме протягом двох тижнів. Вона відноситься до розряду білкових низьковуглеводних дієт. Калорійність раціону низька, сама дієта жорстка, і заздалегідь варто налаштувати себе на неї. Фахівці стверджують, що за правильного виходу з дієти результат збережеться надовго навіть без особливих зусиль.

Японська дієта 14 днів протипоказана вагітним та майбутнім мамам, при гастриті, виразці, деяких захворюваннях нирок, печінки, серця. Перш ніж починати її дотримуватись, рекомендується порадитися з фахівцем.

Походження

Якщо, почувши про цю дієту, ви одночасно уявляєте собі велику кількість рису і морепродуктів, то все не зовсім так. З класичних японських продуктів у вашому раціоні буде тільки морська риба, варені яйця, зелений чай. Екзотичних продуктів у раціоні не буде – все, до чого ви звикли, і що є у нас в країні в кожному магазині.

Невідомо чому японська дієта на 14 днів названа саме так. Одні дані свідчать, що розроблена вона була в клініці Токіо, інші - що чіткість і простота раціону були запозичені саме у японців. Також вона передбачає помірний склад раціону та його калорійність, що також не є чужим для Сходу. У будь-якому випадку потоваришувавши з цією дієтою, ви зможете наблизитися до того ідеалу стрункості, який втілюють собою японські красуні.

Раціон

Меню японської дієти буде досить складним. Основний компонент його – це білок, який організм отримує з риби, яєць, курки, яловичини, молочних продуктів. Джерела вуглеводів - сухарики та деякі овочі. Необхідні організму жири він візьме з оливкової олії, яку можна буде використовувати для заправки салатів та приготування їжі, а також з тих же м'яса та риби. Також меню наситить вас достатньо великою кількістюклітковини, тому травна система має працювати нормально.

Будуть дозволені кава та зелений чай, які мають бути натуральними та якісними, позбавленими добавок. Вони не лише допоможуть підбадьоритися, а й наситить організм антиоксидантами та допоможуть покращити обмін речовин.

Хоча в дієті є всі необхідні компоненти, вона дуже строга, тому не можна збільшувати її тривалість і повторювати її частіше ніж раз на півроку. Якщо ви відчули сильну слабкість, головний біль, ломоту, вийдіть з дієти і проконсультуйтеся з фахівцем.

Дуже важливий питний режим. Пийте достатню кількість чистої негазованої води, яка допоможе покращити роботу травної системита контролювати почуття голоду.

Дієта також відома як японська дієта без солі. Це означає, що від солі доведеться відмовитись. Якщо вам зовсім не подобається смак їжі без неї, використовуйте її мінімальну кількість.

Особливості

Одна з особливостей дієти така, що вона буде ефективна лише за чіткого дотримання плану. Не можна міняти місцями дні, прийоми їжі, замінювати продукти на інші. Виняток, можливо, тільки кави з ранку, яку можна замінити чашкою несолодкого зеленого чаю.

Будьте готові до того, що на вас чекає всього три не надто ситні прийоми їжі в день і порожня відсутність перекусів. Від вечері до часу сну має пройти хоча б кілька годин. З ранку потрібно випити склянку води – це допоможе запустити обмінні процеси.

Так як японська дієта без солі на 14 днів дуже строга, не варто починати її різко, особливо якщо правильними харчовими звичками ви ніколи не відрізнялися. Щоб не зірватися і не увігнати організм у величезний стрес, за кілька діб до початку режиму постарайтеся відмовитися від важкої їжі та зменшити розміри порцій.

Очікувані результати

Суворе меню японської дієти 14 днів, якщо у вас вдасться чітко його витримати, дасть вам можливість позбутися 5-8 кілограмів залежно від вихідної ваги та обміну речовин. Крім цього перевага її у довготривалості результату. Вага не повернеться, як тільки ви повернетесь до свого звичайного режиму. А додатково ви можете зробити потужне очищення організму, що дасть про себе знати і на самопочутті, і на зовнішньому вигляді. Краще стане не лише постать, та й шкіра. Фахівці рекомендують вживати під час дієти вітамінні комплекси.

Японська дієта на 14 днів: меню-таблиця

Щоб вам було легше зорієнтуватися, не переплутати дні і продукти, що рекомендуються, ви можете роздрукувати таблицю меню японської дієти на 14 днів, в якій буде докладно розписано, що і коли потрібно їсти.

Це меню розроблено для європейців. У японців існує інший варіант дієти, де денне менюбуде включати в себе 120 г риби, 400 г рису, 200 г фруктів, 100 г молока, 60 г бобів, 250 г овочів, одне яйце і пара ложок цукру. Продукти поділяються на рівні частини та використовуються протягом дня.

Меню японської дієти на 14 днів передбачає заборону використання солі. Також не забувайте вживати велику кількість рідини.

Як вийти з японської дієти на 14 днів?

Японська дієта 14 днів, меню на кожен день у якій ви вже знаєте, буде ефективна лише за умови правильного виходу. Насамперед, існують моменти, на які варто очікувати і не варто побоюватися тільки після закінчення вашого розвантаження. Так, у перші ж дні ви можете набрати 1-2 кілограми. Пов'язано це з тим, що до раціону знову повернулася сіль, через яку стало затримуватися трохи більше рідини.

Ще один передбачуваний момент полягає в тому, що після закінчення дієти вам захочеться «відірватися» і наїстися всього, в чому ви були обмежені. Бажання цілком нормальне, але піддаватися йому в жодному разі не можна. За час дієти шлунок зменшився у розмірі, і переїдання може бути чревате серйозними наслідками. Також багато жінок, які випробували дієту, обмежують кількість у раціоні солі після неї, що, звичайно, йде лише на користь.

Загальні принципи виходу з японської дієти:

• Повертатись до звичного раціону потрібно поступово, плавно розширюючи раціон. Можна щодня додавати в меню 1-2 нових продуктів, зберігаючи меню дієти. Починати слід із овочів, фруктів, складних вуглеводів. А повне поверненнядо звичайного режиму харчування має відбутися не раніше, ніж через 7-14 днів після завершення дієти.
• Харчування має бути раціональним. Навіщо мучитися та витримувати строгу дієтуякщо вже через день після неї ви почнете об'їдатися простими вуглеводами і жирами? Харчування має бути збалансованим, включати багато білка, вітамінів, клітковини.

Продукти, на яких будується японська дієта, можна залишити як основу раціону і після неї. Нежирне м'ясо та риба, овочеві салати, свіжі фрукти – все це несе організму лише користь і сприяє збереженню гарної фігури. Також варто зберегти корисну звичку пити багато рідини і щонайменше вживати сіль та цукор. Тоді і після закінчення дієти зайві кілограми будуть вам не страшні.