بیوگرافی میکولین میکولین الکساندر الکساندرویچ

الکساندر الکساندرویچ میکولین 95 سال زندگی کرد. او در تمام زندگی خود به ترویج طول عمر فعال پرداخت. این مقاله اصول اصلی سیستم طول عمر فعال Mikulin را معرفی می کند.

میکولین در مورد پیری مصنوعی بدن

در سال 1978 A.A. میکولین در مجله "فرهنگ بدنی و ورزش" چنین صحبت کرد: "شلوارها هشت ساعت در محل کار می نشینند و عصرها سه یا چهار ساعت نشستن پشت تلویزیون را اضافه می کنند. خود انسان تجربه پیری مصنوعی بدن و ایجاد بیماری اسکلروز را قرار می دهد. به این واقعیت فکر نکنید که اگر خودتان را نگیرید، ممکن است از چنین آزمایش فاجعه‌باری برگردید.» در اثر خود «آناتومی. «سوابق و نگاره‌ها» اثر لئوناردو داوینچی علت پیری انسان را این‌گونه توصیف می‌کند: «افراد مسنی که در سلامت کامل زندگی می‌کنند به دلیل کمبود تغذیه می‌میرند. و این اتفاق می افتد زیرا مسیر آنها به وریدهای مزانتریک به دلیل ضخیم شدن غشای این وریدها تا وریدهای مویرگی که اولین وریدهایی هستند که به طور کامل بسته می شوند به طور مداوم باریک می شود. از اینجا نتیجه می‌شود که پیرها بیشتر از جوان‌ها از سرما می‌ترسند و آنهایی که خیلی پیر هستند، پوستی به رنگ چوب یا شاه بلوط خشک دارند، زیرا این پوست تقریباً فاقد تغذیه است. و با این غلاف رگها در انسان همان اتفاقی می افتد که در پرتقال است که در آن پوست ضخیم می شود و گوشت آن با پوسیدگی کاهش می یابد. این نظر لئوناردو داوینچی، علیرغم "نسخه"، اکنون می تواند به عنوان تاییدی بر استدلال های موجود بسیاری از فیزیولوژیست ها در مورد علل پیری زودرس فردی باشد که برای درک این علل و انجام اقدامات اولیه برای حفظ سلامتی خود زحمتی به خود نداده است. وضعیت شریان ها و سیاهرگ های آنها تا سنین بالا سالم است. ما به خاطر آن حذفیات که اجازه می دهیم، با تکیه بیش از حد به آن، به اندوخته های ارائه شده توسط آن، ادای احترام می کنیم. فریب نخورید: طبیعت به دنبال تضمین طول عمر انسان نبود. و این با حقایق متعدد تأیید می شود. به عنوان مثال، شکنندگی دندان، منجر به مرگ زودرس حیوانات از گرسنگی می شود. تضعیف ناگهانی بینایی و شنوایی مکرراً منجر به بی دفاعی و مرگ بسیاری از افراد شد. و در مورد تجمع بی رویه سموم و سموم در فضاهای بین سلولی یا در مورد نقض غیرقابل درک فعالیت مرکزی یا رویشی چه می توانیم بگوییم. سیستم عصبی? به نظر می رسد که محاسبه طبیعت ساده بوده است: به دنبال تسریع در تغییر نسل ها در این سیاره بود تا به روند خودسازی (تکامل) در سریع ترین زمان ممکن دست یابد. اما شما باید فردی را بشناسید که با نیات مادرش موافق نبود. او تکیه می دهد، می جنگد، به دنبال راه هایی برای زندگی و زنده ماندن است. به جای دندان، ساختن دندان مصنوعی را یاد گرفت. او برای کمک به بینایی ضعیف خود عینک اختراع کرد. عفونت پاتولوژیک را به دلیل ترکیبات شیمیایی قوی سرکوب می کند و با استفاده از تربیت بدنی و ورزش با پیری مقابله می کند. با این حال اراده ضعیفو تنبلی دشمن اصلی انسان در مبارزه با پیری است. زیر ضربات این رقیب جدی بود که میلیون ها و بسیاری از زمینیان بر اثر استرس عصبی و سرباره شدن بیش از حد بدن به مرگ نابهنگام رسیدند. زیرا برای انجام تمرینات ژیمناستیک و سفت کاری در صبح خیلی تنبل بودند.

دلیل پیری بدن سرباره است!

در کار دانشمندان دانشگاه شیکاگو در سال 1973، مواد تحقیقاتی منتشر شد که علت پیری انسان را با رسوب تدریجی سموم در فضاهای بین سلولی، از جمله توضیح می‌داد. و مدولا

اما به هر حال، برخی از نیروهای مکانیکی باید وارد عمل شوند و این سرباره‌ها را از طریق سلول‌های زنده بی‌شمار پمپاژ کنند. بله، البته چنین نیروهایی وجود دارند. به گفته میکولین، سه نفر از آنها وجود دارد. اول، این قدرت ارتعاش خود سلول ها است. اما او بسیار کوچک است. ثانیاً، این فشرده سازی سلول ها است که در طول انقباضات عضلانی رخ می دهد. و ثالثاً، اینها نیروهای اینرسی هستند که در میدان گرانشی به وجود می آیند که بدن انسان هنگام راه رفتن، دویدن، پریدن تکان بخورد. می توان نتیجه گیری را مانند آنچه قبلا انجام دادیم انجام داد: بدوید، بپرید و بجنگید!

سیستم طول عمر فعال Mikulin

برای روشن کردن مکانیسم های ذکر شده برای خودپالایی سلول ها و فضاهای بین سلولی، لازم است پیاده روی - برای سالمندان یا دویدن سبک - برای افراد جوان انجام شود. اما لازم نیست یک پیاده روی ساده باشد. شما باید سریع بروید (دوید)، با نشاط، سعی کنید تا جایی که ممکن است محکم روی زمین قدم بگذارید، با تکیه بر پاشنه پا و با تمام پا روی زمین بگذارید. دقیقاً چنین انقباضات ماهیچه ای قوی و همچنین ضربات و ضربه های مغزی کل بدن است که باعث پاکسازی شدید و کامل بدن از سموم می شود. و پس از این پیاده روی (دویدن دویدن) و متعاقب آن دوش خنک، فرد نه خستگی، بلکه شادی و افزایش قدرت را تجربه می کند - بهترین نشانه مفید بودن تلاش شما. اجرا کن"روی نوک پا" کمتر مفید است، زیرا لرزش با کشش پا تسکین می یابد. برای به دست آوردن حداکثر قدرت و سلامتی، باید روزانه به مدت 15-20 دقیقه به مدت 3-4 کیلومتر بدوید (یا برای آن تلاش کنید و سعی کنید پای خود را روی زمین بگذارید و تمام پا را روی پاشنه پا قرار دهید. جی. گیلمور با کتابش «دویدن برای زندگی» فقط تا حدی درست بود. در واقع، ما عمدتاً به خاطر سلامتی می دویم (یا سعی می کنیم بدویم). و به هیچ وجه نباید یکباره بار کامل به بدن بدهید. به دویدن یا پیاده روی سریع باید به تدریج و آهسته عادت کرد. در روز اول، 10 قدم سریع بردارید. سپس، بازوهای خود را از آرنج خم کنید، 5-10 قدم بدوید. شما باید آرام نفس بکشید و مطمئن شوید که نفس شما مارپیچ نمی شود. برای 2 مرحله - دم از طریق بینی، برای 2 - بازدم از طریق دهان. و هنگامی که نفس دوم ظاهر می شود، می توانید به دم و بازدم طولانی تر تغییر دهید - پس از 4 مرحله. همانطور که بدن با دویدن سازگار می شود، بخش های پیاده روی پله ای باید کاهش یابد. افراد مسن باید این بخش ها را هر 1.5 دقیقه یکبار عوض کنند. ژیمناستیک ویبرو.روی انگشتان پا بالا بیایید تا پاشنه ها فقط 1 سانتی متر از زمین جدا شوند و سپس خود را با پاشنه های خود روی زمین پرتاب کنید. بدن انسان یک ضربه خفیف، ضربه مغزی را تجربه خواهد کرد. در این مورد، همان چیزی که هنگام دویدن یا راه رفتن اتفاق می افتد: خون در رگ ها و دریچه های وریدی پاها یک تکانه اضافی برای حرکت به سمت بالا دریافت می کند. چنین ضربه مغزی باید به آرامی انجام شود، بیش از 1 بار در ثانیه. پس از 30 تمرین، باید 5-10 ثانیه استراحت کنید. و پاشنه های خود را بیش از 1 سانتی متر از زمین بلند نکنید، ورزش از این کار موثرتر نخواهد بود. با هر تمرین، لازم نیست بیش از 60 ضربه مغزی (8-10 تمرین یک دقیقه ای در روز) انجام دهید. و نگران نباشید: ژیمناستیک لرزشی هیچ خطری برای ستون فقرات، دیسک های آن ایجاد نمی کند. اما برای افرادی که شیوه کار و زندگی ایستاده و کم تحرک دارند، به عنوان مثال، اعزام کننده ها، اپراتورهای رایانه شخصی، دانشمندان، منشی ها و دیگران بسیار مفید خواهد بود. سنگینی سر ناشی از هجوم خون در نتیجه کار ذهنی طولانی و شدید، پس از 2-3 دقیقه تمرینات ارتعاشی-ژیمناستیک از بین می رود. این با این واقعیت توضیح داده می شود که با کمک نیروهای اینرسی، متابولیسم را در مغز افزایش می دهیم: خون وریدی و سرباره با شدت بیشتری به پایین هدایت می شود و خون شریانی به سمت بالا به سمت مغز هدایت می شود.

ژیمناستیک ارادی میکولین

ژیمناستیک ارادی Mikulin حتی در هنگام بیماری مفید است. ابتدا باید کل بدن را شل کنید و سپس به تدریج، با تکانه های ارادی، ده بار ده بار، بدون حرکت، عضلات را آرام کنید. ابتدا باید انگشتان، سپس پاها، سپس عضلات شکم، سینه، گردن، بازوها را فشار دهید. چنین ژیمناستیک تأثیر پیچیده ای بر بدن دارد و نیازی به سازگاری ندارد. از یک طرف، بیوالکتریک را تحریک می کند واکنش های شیمیاییدر سلول ها باعث افزایش متابولیسم می شود و از طرفی به ماهیچه ها و رگ ها کمک می کند تا از شر سموم خلاص شوند. این تمرین را به مدت 3-4 دقیقه انجام دهید. نباید فراموش کرد که در حین ژیمناستیک ارادی باید به تنفس یکنواخت و آرام توجه ویژه ای داشت. برای هر 5 انقباض عضلانی، باید 1 نفس بکشید و برای 5 - بازدم.

تمرینات تنفسی Mikulin

تنفس نقش بسیار مهمی در ژیمناستیک ارادی میکولین دارد. همانطور که، با این حال، در هر سیستم دیگر از تمرینات. بعد از بیدار شدن.اگر به شکل دیگری دراز کشیده اید، به پشت دراز بکشید و تمام ماهیچه ها را تا حد امکان شل کنید. اما به خواب نروید، بلکه تا حد امکان نفس عمیق بکشید و تمام توان خود را بالا ببرید قفسه سینه. وقتی موفق شدید، با انقباض ماهیچه های سینه ای، دیافراگم را تا حد پایینی شکم بکشید. فشار آن به اندام های داخلی نیز گسترش می یابد: کلیه ها، کبد، طحال، لوزالمعده - زیرا تحت فشار، سموم انباشته شده در طول شب جابجا شده و از سلول ها و فضای بین سلولی خارج می شوند. فشار دیافراگم روی حفره شکم باید با باد کردن شکم همراه باشد و هر چه بیشتر باشد بهتر است. شما می توانید هنر "بازی کردن" دیافراگم را به بالا و پایین فقط با تکرار چند بار تمرین و صحبت کردن، خوب، حداقل با خودتان، تسلط دهید. اما بازگشت به تمرین. تمرینات تنفسی. به پشت دراز بکشید، ابتدا باید یک نفس عمیق بکشید، سپس شکم خود را با نیروی دیافراگم باد کنید. اکنون باید نفس خود را به مدت 3-5 ثانیه نگه دارید تا سرباره ها تحت فشار روده ها فرصت داشته باشند تا مکان هایی را که در طول شب اشغال کرده اند را ترک کنند. اما شما باید هوا را در ده قسمت کوچک بازدم کنید و آن را از طریق لب های فشرده فشار دهید تا کل معده به شدت لرزش داشته باشد. مزیت اصلی تمرینات تنفسی در این ماساژ نهفته است! به هر حال، فرد در هنگام خنده تأثیر مشابهی می گیرد. از اینجا معلوم می شود که چرا در همه اعصار مورد توجه بوده است: آن که خوب بخندد و بسیار بخندد سالم است. بنابراین، برای اینکه بیش از حد کار نکنید، می توانید این تمرینات را در صبح و عصر انجام دهید - 10 نفس عمیق و بازدم ضربان دار. این حداکثر 3-4 دقیقه طول می کشد. به هر حال، ژیمناست تنفسی به شما امکان می دهد حمله قلبی را متوقف کنید. برای انجام این کار، بلافاصله پس از شروع ضربان قلب تند، باید یک نفس عمیق بکشید، شکم خود را بیرون بیاورید و سعی کنید آن را به مدت 2-3 ثانیه در این حالت نگه دارید. سپس این تکنیک را 2 بار دیگر تکرار کنید. به ندرت باید به چرخه چهارم متوسل شد. تمرینات تنفسی منظم دو بار در روز تضمین می کند که خاصیت ارتجاعی دیافراگم تا سن بالا حفظ می شود.

وعده های غذایی بر اساس سیستم Mikulin

اجداد باستانی ما به طور نامنظم غذا می خوردند، با این حال، همانطور که بسیاری از حیوانات اکنون غذا می خورند. بنابراین طبیعت سعی کرد مکانیسم استفاده از غذا را به گونه ای طراحی کند که نه همه آن مواد مغذیبلافاصله توسط سلول ها جذب شدند و در ذخیره سازی کنار گذاشته شدند. و او این «سطل‌ها» را تا حد امکان نزدیک به نواحی جذب سریع آنها در خون و دور از ماهیچه‌هایی که اغلب می‌توانند از آن‌ها استفاده کنند، قرار داد. به این ترتیب "ذخایر چربی" ظاهر شد: روده ها، دیواره شکم شکم، ران ها، گردن، صورت - جایی که ماهیچه ها به ندرت و ضعیف تر منقبض می شوند. اگر غذا را بدون احساس گرسنگی مصرف کنید، وزن بدن، ذخایر چربی روزانه شروع به افزایش می کند و فرد به تدریج وزن اضافه می کند. و این در حال حاضر برای سلامتی، عملکرد و طول عمر خطرناک است. بر این اساس می توانیم قوانین اساسی تغذیه و گرسنگی را تدوین کنیم. قانون اول:تا احساس گرسنگی شدید روی میز ننشینید. قانون دوم:کل وعده غذایی باید از نظر ذهنی به سه مرحله تقسیم شود. اولین آنها ارضای گرسنگی شدید است، دومی اشباع است. زمانی از سر سفره بلند شوید که بتوانید با اشتها به همان میزان غذا بخورید. مرحله سوم "غذا" است. این زمانی است که پس از اشباع، آنچه را که در بشقاب خوشمزه باقی مانده است می خورند یا اقوام آنها را متقاعد می کنند که یک تکه دیگر بخورند. یک فرد سالم باید این مرحله را از زندگی روزمره خود حذف کند! سپس بدن شما یاد خواهد گرفت که از بیشتر غذای مصرف شده استفاده کند. گرسنگی.انجام سالانه 1 تا 2 روزه هفت روزه مفید است. طرح به شرح زیر است. شب قبل باید تنقیه را با آب در دمای اتاق انجام دهید. صبح روز بعد روش را تکرار کنید. سپس - تمرینات صبحگاهی روزانه و پیاده روی 1-2 کیلومتری. در زیر قاشق احساس «مکیدن» خواهید داشت. اما این بدان معنا نیست که این "قاشق" نیاز به تغذیه دارد. 1-2 لیوان آب جوشیده بنوشید، احساس گرسنگی از بین می رود. در طول روز به حالت عادی خود ادامه دهید زندگی کاری. گرسنگی نوظهور را باید با همین آب جبران کرد. بنابراین باید تمام 7 روز ناشتا را زندگی کنید: تنقیه عصر و صبح و 10-12 لیوان آب به جای غذای جامد. مصرف هر گونه دارو یا غذا، چای، شکر و سایر محصولات اکیدا ممنوع! یک فنجان چای فواید کل ورزش را از بین می برد، زیرا باعث آزاد شدن فوری آب معده می شود. تحت شرایط فوق، در روز سوم، آب میوه متوقف می شود و بدن شروع به خوردن سلول های خود می کند. اولین ها کدامند؟ بافت، چربی؟ اشتباه! اول از همه، سلول های بیمار را می خورد. به همین دلیل است که شفا از بیماری ها اغلب مشاهده می شود. اگر در هنگام روزه داری ناگهان ضعف ظاهر شد، باید در اسرع وقت تنقیه کنید و از خود مسمومیت بدن توسط محصولات پوسیدگی جلوگیری کنید. باید از روز هشتم صبح به این ترتیب شروع به خوردن کنید: آب میوه، شیر دلمه، پنیر دلمه، چای، یک تکه شکر. در روز نهم، سبزیجات آب پز، کراکر اضافه می شود، و همه اینها در مقادیر کم هر 2-3 ساعت. در روز دهم، منوی خود را با مرغ آب پز، سیب زمینی، برنج تکمیل کنید. بعد - یک رژیم غذایی معمولی بدون زواید.

میکولین در مورد غذاهای مضر

A.A. میکولین غذاهای ناسالم را بمب ساعتی می نامد. او توصیه می کند از غذاهای زیر اجتناب کنید. محصولات مخمرباعث تخمیر فعال در روده می شود (بهتر است کیک های بدون مخمر بخورید). چربی های حیوانیکمک به اسکلروز (آنها را جایگزین کنید روغن سبزیجات). شیرمی تواند با هر نوع مشتقات باکتریایی (بهترین قارچ شیر) جایگزین شود. شیر دلمه، کفیر، خامه ترش، پنیر دلمه، ریاژنکا. گوشت یا ماهی آب پز - در حد اعتدال. سوپ های گوشتی توسط کبد ضعیف هضم می شوند. سبزیجات و غلات بیشتر. فواید ویتامین ها را فراموش نکنید. اسید اسکوربیک را 1 گرم در روز، و همچنین توت فرنگی، گل رز، مویز سیاه و غیره مصرف کنید. نمک و شکر - کمتر. در روند زندگی، باید عملکرد منظم روده ها را به دقت زیر نظر داشته باشید و در صورت بروز تخلف در عصر روز اول، با مصرف قرص ریواس جویده شده یا نوشیدن نصف لیوان چای ملین به او کمک کنید. به این ترتیب می توان از بسیاری از بیماری های جدی جلوگیری کرد.

یک فرد چقدر به خواب نیاز دارد؟

زیاد خوابیدی من نمی خواهم بلند شوم. به نظر می رسد که باید کمی بیشتر دراز بکشید و نشاط و قدرت به شما باز خواهد گشت. مزخرف! احساسات اشتباه را باور نکنید! هر چه بیشتر بدون خواب دراز بکشید، قدرت خود را بیشتر از دست می دهید و بیشتر دچار تنبلی می شوید. ثابت شده است که در طول خواب، سلول ها با بارهای الکتریکی شارژ می شوند و به خوبی توسط خون شریانی تازه از اسید لاکتیک و محصولات جانبی اکسیداسیون و متابولیسم پاک می شوند. این مفید است! از طرفی در حالت دراز کشیدن به تدریج سموم در سلول ها جمع می شوند که قطعا مضر است.

روال روزانه میکولین

در اینجا برنامه دقیق روز کاری آکادمیک میکولین - از خود میکولین است. ساعت زنگ دار ساعت 7 زنگ می زند. من بیدار شدم. زمین را از روی پاهایم جدا می کنم و یونیزر اتاق را روشن می کنم. کشش می کشم و در حالی که روی تخت به پشت دراز می کشم، تمرینات تنفسی را شروع می کنم. نفس عمیق، تمایل به هدایت دیافراگم به سمت پایین شکم، تاخیر 3 ثانیه و بازدم تند از طریق لب های جمع شده در 8-10 قسمت. من 10 تمرین از این قبیل انجام می دهم، هر کدام 6 ثانیه، کل زمان 1 دقیقه است. سپس ژیمناستیک ارادی انجام می دهم - 1 دقیقه. سپس در ادامه به پشت دراز کشیدن تمرینی به نام دوچرخه انجام می دهم. دست هایم را زیر باسنم روی کمربندم نگه می دارم. پاها بلند می شوند و حرکات دوچرخه سوار را انجام می دهند - با هر پا 20 دور رکاب می زنند. سپس پاها صاف می شوند ، تا حد امکان دایره های گسترده ای را 3 بار توصیف می کنند و دوباره "دوچرخه" - 20 بار. و بنابراین - 3 چرخه. هر چرخه - 25 ثانیه، کل تمرین - 2 دقیقه. از رختخواب بلند می شوم و ژیمناستیک آزاد را با وزنه های 2 کیلوگرمی شروع می کنم. ابتدا تمرینات برای بازوها، سپس اسکات، خم شدن، چرخش و غیره - فقط 5 دقیقه. من واقعاً عاشق مجموعه ای هستم که توسط Y. Shaposhnikov، سرمربی استخر چایکا مسکو ساخته شده است. مجموعه تمرینات ژیمناستیک شاپوشنیکف I.p. - حالت اصلی، دمبل در دست های پایین. در حالی که بدن را روی انگشتان پا بلند کرده اید، بازوهای مستقیم را به سمت بالا ببرید - دم کنید. دستان خود را پایین بیاورید، به I.P برگردید. - بازدم 10-15 بار. I.p. - حالت اصلی، دمبل ها در دست های پایین، کف دست ها رو به جلو. خم شدن و اکستنشن متناوب بازوها در مفاصل آرنج. در حین خم شدن بازوها، دمبل ها شانه ها را لمس می کنند و آرنج ها بی حرکت می مانند. تنفس خودسرانه است. 15-20 بار. I.p. - بازوها با دمبل به سمت جلو کشیده می شوند. بازوهای مستقیم را به طرفین تا شکست باز کنید تا تیغه های شانه به هم متصل شوند - دم کنید، دستان خود را جلوی خود بیاورید - بازدم. 10-15 بار. I.p. - ایستاده، بدن به سمت جلو به حالت افقی متمایل می شود، بازوها با دمبل پایین می آیند، کف دست ها به سمت داخل. بازوهای مستقیم را به طرفین بالا بیاورید - دم کنید، دستان خود را به سمت ip پایین بیاورید. - بازدم 10-12 بار. I.p. - با نشستن روی یک صندلی، پاها به یک تکیه گاه ثابت، دست ها با دمبل در پشت سر ثابت می شوند. به آرامی به عقب خم شوید، بدن را به سمت چپ بچرخانید - دم کنید. بازگشت به I.P. - بازدم همین کار را انجام دهید و نیم تنه را 6-8 بار به سمت راست بچرخانید. I. p. - به پشت روی زمین یا روی یک نیمکت دراز کشیده، بازوها را با دمبل در امتداد بدن، کف دست ها پایین. بازوهای مستقیم را به سمت جلو و کمر را پایین بیاورید تا کف را لمس کنند - دم کنید. با حرکت معکوس دست ها، به SP برگردید، - بازدم. 10-15 بار. I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها با دمبل در بالا. هنگام دم، تنه را با حرکت همزمان بازوها به پایین و بین پاها کج کنید - بازدم. با صاف کردن بالاتنه، بازوهای خود را بالا ببرید - دم کنید. 8-12 بار. I.p. - پاها به اندازه عرض شانه باز است، بازوها با دمبل در بالا باز شده اند. چرخش لگن در یک جهت و جهت دیگر. نفست را حبس نکن شخصاً بعد از ژیمناستیک به کلاس های "ماشین سلامت" روی می آوردم و 3 چرخه 15 حرکتی کامل بدن به جلو و عقب انجام می دهم. بعد از هر سیکل - با تنفس عمیق استراحت کنید (دم - از طریق بینی، بازدم از طریق دهان)، هر چرخه - 2 دقیقه و فقط 6. سپس یونیزر را خاموش می کنم. کت و شلوار تمرینی پوشیدم و در امتداد کوچه ها و بلوار به مدت 3 کیلومتر دویدم و هر 5 دقیقه یکبار با یک گام تند به طور متناوب دویدم و به شدت روی تمام پا و عمدتاً روی پاشنه پا می‌روم. پس از ظهور "نفس دوم"، دم و بازدم را برای 4 مرحله انجام می دهم. برای پاکسازی ریه ها بعد از هر 25-30 قدم یک نفس عمیق "تهویه" می کشم. توجه داشته باشید. اگر هوا خیلی بد باشد، من در خانه دویدم و در محل یا در امتداد راهرو، 10 دقیقه دویدم. سپس نوبت به ژیمناستیک ویبرو می رسد. به یاد دارید، 60 ضربه مغزی-بالا بردن انگشتان پا به اندازه 1 سانتی متر و ضربه با پاشنه به زمین در آستانه در؟ این کار برای تمیز کردن کاملرگه هایی از سرباره ها من فقط 2 دقیقه وقت می گذارم. اگر در حین شارژ عرق نکردم، سپس به حمام اتاقی در حمام می روم - 5 دقیقه، سپس دوش - 1 دقیقه (اول گرم، سپس خنک). مجموع، 6 دقیقه و اگر زمانی برای دوش گرفتن نیست، من همیشه با یک دستکش پشمالو تمام بدنم را پاک می کنم. آب در دمای اتاق است. پس از آن، من اصلاح می کنم، می شوم و لباس می پوشم - 10 دقیقه. بنابراین، زمان صبح مورد نیاز برای آمادگی فیزیولوژیکی سالم بدن، یک فرد برای یک روز کاری، این است: 10 تمرین تنفسی در رختخواب - 1 دقیقه. ژیمناستیک ارادی - 1 دقیقه. ژیمناستیک برای پاها - "دوچرخه" - 2 دقیقه. ژیمناستیک آزاد با دمبل - 5 دقیقه. درس "ماشین سلامت" - 6 دقیقه. دویدن در هوا 3 کیلومتر تا 20 دقیقه. ژیمناستیک ویبرو - 2 دقیقه. حمام مصنوعی در اتاق بخار خانه - 5 دقیقه. دوش، اصلاح، شستشو - 10 دقیقه. صبحانه - 10 دقیقه از دست دادن زمان پیش بینی نشده - 10-12 دقیقه. مجموع: حدود 1 ساعت و 15 دقیقه. این هزینه ارزانی برای طول عمر است! من صبحانه را عمدتا با بلغور جو دوسر می‌خورم که نه بریمور، بلکه توسط خودم تهیه می‌شود. هنگام صبحانه دوباره یونیزر را روشن می کنم. در محل کار و در خانه در طول روز بیشتر درگیر خانه ذهنی هستم. برای آرام کردن سلول های مغز، سعی می کنم هر 1.5-2 ساعت و 5 دقیقه حواس خود را پرت کنم و ژیمناستیک ارتعاشی انجام دهم - 2 سیکل ضربه مغزی. این "عجیب" من به من اجازه می دهد تا بی حالی و تنش را در مناطق راکد بدن به شدت کاهش دهم. علاوه بر این، سعی می کنم هر روز با گامی سریع و قوی حداقل 2-3 کیلومتر راه بروم. برای آرامش مغز در شب، آن را دانلود نمی کنم، اما داستان را می خوانم - 1 ساعت. قبل از رفتن به رختخواب - 10-15 دقیقه پیاده روی با سرعت تند. ساعت 23 به رختخواب می روم. برای به دست آوردن فعالیت زایمان، صرف حدود 1.5 ساعت در روز برای سلامتی خود کاملاً کافی می دانم که تنها 9٪ از زمان بیداری من در روز است. هر فردی در هر سنی که چنین رژیمی را که هیچ مشکلی ندارد تسلط داشته باشد، می تواند به اراده خود افتخار کند. آن را امتحان کنید. امیدوارم موفق باشید، سلامتیو طول عمر کاری شما

میکولین روی یون های منفی

وجود مقدار بهینه یون های بار منفی نور در هوا (از 500 تا 5000 در 1 سانتی متر مکعب هوا) توضیح می دهد. خواص درمانیجو بسیاری از استراحتگاه ها، از جمله. در آبخازیا، جایی که بسیاری از صدساله ها زندگی می کنند. در سال 1953، نویسندگان A.A. میکولین، جی.پی. گولووانوا و A.G. Zeitlin اولین کسی بود که یک هیدرویونایزر IM-5 ایجاد کرد که امکان کاهش چشمگیر تعداد باکتری های پاتولوژیک در هوا را فراهم می کند. اکنون انواع مختلفی از یونیزرهای هوای خانگی وجود دارد، هم مونتاژ خارجی و هم داخلی.

A.A. میکولین یکی از اولین طراحان شوروی بود که مناسب را ایجاد کرد کاربرد انبوهموتورهای هواپیما که آزمایش پروازهای طولانی مدت و جنگ را پس داده اند.

الکساندر میکولین در 2 فوریه 1895 در ولادیمیر به دنیا آمد. پدر میکولین - همچنین الکساندر الکساندرویچ - یک مهندس مکانیک بود که از مدرسه فنی امپریال مسکو (MVTU به نام باومن، اکنون MSTU) فارغ التحصیل شد. متعاقباً در ولادیمیر به عنوان بازرس کارخانه مشغول به کار شد.

مادر میکولین، ورا یگوروونا، خواهر نیکولای یگوروویچ ژوکوفسکی بود. دوران کودکی الکساندر میکولین جونیور در املاک ژوکوفسکی گذراند و تحت تأثیر او بزرگ شد. اشتیاق اسکندر به طراحی در اوایل کودکی خود را نشان داد. بنابراین، او ایده بلند کردن سطل های آب از یک چاه را با کمک یک توربین بخار که توسط او طراحی و ساخته شده بود، به ذهنش خطور کرد. هنگامی که تحت بار سبک آزمایش شد، توربین به طور معمول کار می کرد. با این حال، هنگام تلاش برای وادار کردن توربین، "روشن کردن بخار"، طراح شکست خورد: دیگ بخار منفجر شد. خود مخترع کمی زجر کشید. بدین ترتیب اولین آشنایی با موتور توربین در زندگی او صورت گرفت.

الکساندر در کودکی به آلمانی و فرانسوی تسلط داشت. متعاقباً ، این برای او مفید بود: در کیف ، میکولین وارد مدرسه واقعی اکاترینینسکی شد ، جایی که تدریس عمدتاً به زبان آلمانی انجام می شد.

از جوانی به پرواز هواپیما مشغول بود.

او به طور کلی بد نبود، اما بدون تلاش زیاد درس خواند. استثنا فیزیک بود. میکولین جوان عاشق کاردستی بود و اشتیاق خود را به طراحی ایجاد می کرد. او کاملاً تصادفی با شرایبر آلمانی آشنا شد که طبق قرارداد به عنوان راننده و مکانیک یک خودروی شخصی دایملر-بنز کار می کرد. به لطف این آشنایی ، اسکندر به طور جدی به مطالعه موتور اتومبیل علاقه مند شد ، به مرتب کردن آن کمک کرد و رانندگی ماشین را یاد گرفت. از آن لحظه به بعد، میکولین اسیر ایده ایجاد موتوری با طراحی خودش شد. او شروع به ترسیم گزینه های مختلف برای موتورهای احتراق داخلی و همچنین توربین های بخار کرد. یکی از او ایده های اصلیمعلوم شد که مربوط به طرح موتور وانکل است که بعداً ظاهر شد.

اسکندر حتی ساخت عملی موتور احتراق داخلی را در آزمایشگاه فیزیکی مدرسه آغاز کرد. با این حال ، در همان زمان ، او قوانینی را که در مدرسه ایجاد شده بود نقض کرد و امکان تکمیل ساخت موتور وجود نداشت: همه اینها با یک رسوایی به پایان رسید.

الکساندر در دوران دانشجویی به سخنرانی های N.E. Zhukovsky گوش می داد و با طراح مبتدی I.I. Sikorsky آشنا بود.

در بهار سال 1914، Mikulin امتحانات را برای سال دوم با موفقیت پشت سر گذاشت و اجازه انتقال به ITU را دریافت کرد. به زودی به مسکو نقل مکان کرد و در آپارتمان ژوکوفسکی مستقر شد. در مسکو، دانشجوی میکولین به طور فعال در کار حلقه هوانوردی پروفسور ژوکوفسکی شرکت داشت.

حتی در آن زمان - در میان اعضای برابر حلقه - میکولین به دلیل استعداد برجسته طراحی خود متمایز بود. او فوق العاده طراحی می کرد و طرح های او از ترتیبات اصلی مکانیسم های مختلف با گرافیک فوق العاده دقیق و کامل بودن راه حل های فنی متمایز می شد. الکساندر تعدادی بهبود طراحی را برای تجهیزات آزمایشگاهی و تجربی مورد استفاده دایره پیشنهاد کرد.

در اوت 1914، اول جنگ جهانی. به زودی N.E. ژوکوفسکی که معتبرترین دانشمند در زمینه هواپیما و هیدرودینامیک به حساب می آمد، سمت رئیس بخش اختراعات کمیته صنعتی نظامی را به عهده گرفت.

ژوکوفسکی اثر معروف «بمباران از هواپیما» را نوشت و مسابقه ای را برای ساخت بمب های هوایی اعلام کرد. در میان دیگران، میکولین مأمور ایجاد یک بمب آتش زا شد. آزمایش طیف نسبتاً گسترده ای از بمب ها در Khodynka انجام شد. طرح توسعه یافته توسط خود Mikulin به عنوان بهترین بمب آتش زا شناخته شد. دیپلم افتخار و جایزه هزار روبل طلا به او اعطا شد. با این حال، توصیه شد که این دومی را برای نیازهای جنگ اهدا کند، که او انجام داد.

بعد از انقلاب اکتبرمیکولین در آزمایشگاه هوانوردی مدرسه عالی فنی مسکو، در کمیته اختراعات، سپس تحت هدایت پروفسور N.R. Brilinga به عنوان یک طراح ماشین های برفی را در TsAGI توسعه داد.

در سال 1924، به Mikulin دستور داده شد که به طور مستقل یک موتور کم مصرف برای تانک T-19 توسعه دهد. این موتور به تولید رسید و در یک سری کوچک عرضه شد. این موتور به دومین موتور تانک ساخته شده توسط Mikulin تبدیل شد. سپس موتورهای کم مصرف «آلفا» و «بتا» طراحی و ساخته شدند.

در سال 1926، میکولین طراح ارشد NAMI برای موتورهای هواپیما شد. با مشارکت وی ، موتور NAMI-100 (M-12) با قدرت 100 اسب بخار ساخته شد که برای هواپیمای آموزشی U-2 طراحی شده است. با این حال، امکان رساندن موتور به مهلت وجود نداشت. تا حدودی می توان این شکست را با مرگ پدر میکولین توضیح داد، زیرا از آن لحظه به بعد، تمام نگرانی های خانواده بر دوش اسکندر افتاد. که در تولید انبوهیکی دیگر از موتورهای تمام شده M-11 را که تحت هدایت A.D طراحی شده بود تحویل داد. شوتسف.

ناوگان هوایی شوروی نیاز مبرمی به یک موتور قدرتمند برای ایجاد بمب افکن های سنگین کارآمد داشت.

به موتورسازان NAMI وظیفه توسعه موتور هواپیما با قدرت 700 اسب بخار داده شد. بریلینگ شخصاً فرآیند طراحی موتور را که نام M-13 را دریافت کرد، هدایت کرد.

شرط اصلی روی M-13 انجام شد. توسعه نقشه های موتور توسط Mikulin انجام شد. انتظار می رفت نمونه های اولیه در M.V مونتاژ شوند. Frunze، با ادغام کارخانه های "موتور" و "ایکار" با بازسازی بعدی آنها شکل گرفت. در سال 1928، اولین سه موتور آزمایشی M-13 برای آزمایش در NAMI وارد شدند.

قبلاً اولین آزمایش های جدید منجر به ناامیدی شد: M-13 قادر به توسعه قدرتی بیش از 600 اسب بخار بود. مشکلات بیشتری به دنبال داشت. در حین کار، موتور شروع به فروپاشی کرد: صفحات سوپاپ از میله ها جدا شدند و توسط پیستون ها له شدند و به داخل منیفولد پرواز کردند. در مورد نمونه دوم و سوم نیز همین اتفاق افتاد. شکست با M-13 ایمان به امکان ایجاد یک موتور هواپیمای قدرتمند به تنهایی را تضعیف کرد. زلینسکی، رئیس جدید NAMI نیز به این دیدگاه پایبند بود. اما الکساندر الکساندرویچ میکولین قصد عقب نشینی نداشت. او معتقد بود که در نتیجه پیشرفت ها، از جمله موارد ناموفق، تجربه طراحی ارزشمندی انباشته شده است که بدون آن ایجاد یک ماشین کارآمد غیرممکن است.

در سال 1930، میکولین شروع به اجرای این ایده کرد که در سال 1928 به بلوغ رسیده بود: ایجاد موتوری که از نظر قدرت برتر از M-17 بود. بر مرحله اولیهاو با مخالفت جدی رهبری NAMI مواجه شد. با وجود این، در ماه مه 1930، میکولین موفق شد طرح موتور پیشنهادی خود را تأیید کند.

توسعه نقشه های کاری تا ژوئیه 1930 تکمیل شد. در اکتبر، آزمایش واحد آزمایشی آغاز شد و تا آگوست 1931، آزمایش اولیه و اولیه موتور "تمام مقیاس" انجام شد. از 2 آگوست تا 7 نوامبر ، این موتور که نام M-34 را دریافت کرد ، آزمایشات 100 ساعته را با موفقیت پشت سر گذاشت و در ابتدای سال 1932 به تولید سریال منتقل شد.

M-34 اطلاعات فنی برجسته ای در زمان خود داشت و از بهترین مدل های خارجی پیشی گرفت. قدرت اسمی آن 750 اسب بخار و قدرت برخاستن آن 850 اسب بخار بود. با وزن خشک 535 کیلوگرم.

پس از آزمایشات حالت موتور M-34R (A.A. Mikulin. G.F. Ulyanov، L.S. Tatko، V.P. Petrov، A.A. Rosenfeld، و غیره)

همزمان با آماده سازی موتور M-34 برای معرفی به این سری، توسعه گیربکس، سوپرشارژر و پروانه گام متغیر به منظور بهبود مشخصات فنی آن آغاز شد. در سال 1931، طراحی نسخه گیربکس M-34R به پایان رسید، به موازات آن، طراحی موتور M-34N با یک سوپرشارژر دو سرعته که ارتفاع 5000 متر را فراهم می کرد، انجام شد.

موتور M-34RN، مجهز به گیربکس و سوپرشارژر، آزمایش های دولتی را در سال 1934 گذراند. مدیر غرفه شوروی در دومین نمایشگاه بین المللی هوانوردی، که در سال 1934 در کپنهاگ برگزار شد، در گزارش خود خاطرنشان کرد که بازدیدکنندگان از این نمایشگاه نشان دادند که بیشترین علاقه دقیقاً به موتور M -34RN است که از نظر تزئینات و داده های فنی کمتر از موتورهای خارجی نبود.

موتور M-34 در تغییرات مختلف بر روی تعدادی از هواپیماهای سریال مانند TB-3، R-Z، MDR-2 نصب شد. بزرگترین هواپیمای جهان "ماکسیم گورکی" به همین موتورها مجهز شد. نکته قابل توجه استفاده از M-34 در هواپیماهای RD است. در سال 1934، در یک هواپیمای RD-1، خدمه خلبان M.M. گروموف و A.I. فیلین، ناوبر I.T. اسپرین، پروازی به مسافت 12411 کیلومتر در یک مسیر بسته انجام شد. این هواپیما 75 ساعت در هوا بود که با عمر موتور قابل مقایسه بود. در سال 1936، خدمه V.P. چکالووا، G.F. بایدوکوف و A.V. بلیاکوف در یک هواپیمای RD (ANT-25) با موتور M-34 یک پرواز بدون توقف در طول مسیر: Schelkovo - Kamchatka - Udd Island به طول 9374 کیلومتر انجام داد و در سال 1937 آنها همچنین در مسیر Schelkovo - پرواز کردند. قطب شمال - پورتلند (ایالات متحده آمریکا) با طول 8509 کیلومتر. در همان سال خدمه متشکل از م.م. گروموا، A.B. یوماشف و اس.ا. دانیلینا در مسیر Schelkovo - قطب شمال - San Jacinto (ایالات متحده آمریکا) به طول 10148 کیلومتر پرواز کرد. در همان زمان رکورد جهانی جدیدی برای مسافت پرواز در مسیر مستقیم بدون فرود به ثبت رسید. پروازها به آمریکا در مسیرهای کاملاً توسعه نیافته و در شرایط آب و هوایی بسیار سخت انجام می شد. بنابراین، خدمه گروموف در طول پرواز با سه طوفان مواجه شدند. پروازهای "آمریکایی" به یک پیروزی واقعی برای هوانوردی شوروی، خلبانان و ناوبران آن، صنعت هوانوردی و به ویژه صنعت موتورسازی داخلی تبدیل شد. در همان زمان، این پیروزی پاول اوسیپوویچ سوخوی، طراح هواپیما، و موفقیت بزرگ میکولین، طراح موتور بود.

در اوایل دهه 40، AM-38، AM-38 FN و AM-42 ظاهر شدند. موتورهای قابل اعتماد به تولید انبوه رسیدند. Mikulin موتورهای پیستونی را به کمال رساند.

در سالهای بزرگ جنگ میهنیاو همچنین بر ساخت موتورهای قدرتمند GAM-35f برای قایق های دفاع ساحلی نظارت داشت.

در سال 1940 به الکساندر الکساندرویچ عنوان قهرمان کار سوسیالیستی اعطا شد و در سال 1943 به عنوان آکادمیک آکادمی علوم اتحاد جماهیر شوروی انتخاب شد.

در سال 1944 به طراح هواپیما درجه سرلشکر خدمات مهندسی اعطا شد.

در سال های پس از جنگ، سوال از موتورهای توربین گازی. به میکولین، معاون طراحی او، S.K. Tumansky، و معاون علمی، B.S. Stechkin، دستور داده شد که موتوری با رانش بیشتر ایجاد کنند. در سال 1947 اولین موتور جت توربو کمپرسور TKRD-1 با نیروی رانش 3780 کیلوگرم طراحی شد. در آینده، طبق طرح او، موتورهای بیشتر و قوی تری ایجاد شد.

دفتر طراحی Mikulin موتورهای قدرتمندی برای بمب افکن های جت و هواپیماهای مسافربری ایجاد کرد. از جمله آنها AM-3 و اصلاحات آن با رانش تا 11500 کیلوگرم بر فوت بود. این صنعت از سال 1952 آنها را تولید می کند. این موتورها بر روی بمب افکن های Tu-16، هواپیماهای Tu-104 و بمب افکن های دوربرد نصب شدند. موتورهای توسعه یافته بیش از 20 سال در خدمت بودند. آنها با قابلیت اطمینان، عمر طولانی و قابلیت نگهداری متمایز بودند.

در اوایل دهه 1950 بر اساس تحقیق علمیدفتر طراحی Mikulin موتورهای قدرتمندی با وزن مخصوص و ابعاد کلی تولید کرد. یکی از این موتورهای RD-9B به طور گسترده در جنگنده ها مورد استفاده قرار گرفت.

Mikulin تنظیم بخاری ها توسط پره های چرخشی، بخاری های دو سرعته، باد زیاد و خنک کننده هوا در جلوی کاربراتور را معرفی کرد، اولین توربوشارژر داخلی و پروانه گام متغیر را توسعه داد.

ذهن کنجکاو طراح نه تنها به موتورها روی آورد. او به تأثیر الکتریسیته ساکن بر روی یک فرد علاقه مند شد و پیشنهاد داد که بدن انسان را به صورت دوره ای زمین و رطوبت اتاق را با استفاده از یک یونیزر که خودش اختراع کرده است افزایش دهد. شاید این اقدامات به دانشمند کمک کرد تا قدرت و کارایی خود را برای بیش از 80 سال حفظ کند.

الکساندر الکساندرویچ در سال 1985 درگذشت و در قبرستان نوودویچی در مسکو به خاک سپرده شد.

سبک زندگی غیر فعال اکثر مردم ما را به دنبال روش های ساده برای بهبود بدن می کند. یکی از موارد اثبات شده ویبرو ژیمناستیک Mikulin است. اگر فردی شغل کم تحرکی دارد، فرصتی برای ورزش وجود ندارد، محدودیت هایی برای فعالیت بدنی یا فعالیت بدنی طولانی مدت وجود دارد، پس این مجموعه به کاهش تنش و تقویت کل بدن کمک می کند.

کمی در مورد نویسنده

الکساندر الکساندرویچ میکولین دانشمند مشهور شوروی، متخصص در طراحی موتورهای هواپیما، برادرزاده و شاگرد "پدر هوانوردی روسیه" N. E. Zhukovsky است. فعالیت کارگریاو کار خود را به عنوان مکانیک، قالب‌ساز در یک کارخانه هواپیماسازی آغاز کرد و بعداً سمت طراح ارشد کارخانه هوانوردی Frunze مسکو را بر عهده گرفت. قهرمان کار سوسیالیستی، برنده چهار جایزه استالین.

او پس از انفارکتوس میوکارد در سن 55 سالگی، سیستم درمانی منحصر به فرد خود را بر اساس شباهت ساختاری که توسط نویسنده ذکر شده است، توسعه داد. بدن انسانو وسایل فنی نتایج تحقیقات او توسط آکادمیسین Mikulin در کتاب ارتعاش ژیمناستیک "طول عمر فعال (سیستم مبارزه با پیری من)" ارائه شده است که توسط وزارت بهداشت برای انتشار تایید نشده است، زیرا نویسنده هیچ ارتباط رسمی با این موضوع نداشته است. دارو. سپس میکولین وارد شد موسسه پزشکیو در هشتاد سالگی با رتبه ممتاز فارغ التحصیل شد و پس از آن از پایان نامه ای در موضوع پزشکی دفاع کرد و بدین ترتیب به چاپ کتاب خود دست یافت.

ماهیت ارتعاش-ژیمناستیک

به گفته نویسنده این روش، بیشتر بیماری ها و فرآیندهای پیری انسان به دلیل عدم فعالیت بدنی ایجاد می شود. بی تحرکی طبق نظریه او منجر به کاهش سرعت دفع سموم از بدن، رکود خون و تشکیل لخته های خون می شود.

بنابراین، میکولین به دنبال مجموعه ای از تمرینات خاص بود که پیاده روی یا دویدن را تقلید می کند، اما در عین حال منع مصرف و مضرات ذاتی انواع سنتی فعالیت بدنی را ندارد. نویسنده روشی از تمرینات را ایجاد کرده است که لرزش بدن مشابه آنچه هنگام دویدن و راه رفتن رخ می دهد ایجاد می کند. آن را "ویبرو-ژیمناستیک میکولین" می نامیدند.

هنگام انجام این مجموعه، رگ های وریدی به حالت تن در می آیند، دریچه های آنها آموزش داده می شود، خون در هنگام ضربه مغزی یک تکانه اضافی دریافت می کند، با انرژی به قلب می رود. این به نوبه خود از رکود و رسوب سموم جلوگیری می کند و همچنین از لخته شدن خون جلوگیری می کند. علاوه بر این، این فشار ناگهانی خون وریدی به قلب باعث افزایش جریان خون تازه و اکسیژن دار از قلب به تمام اندام های داخلی می شود. بنابراین، فرآیندهای گردش خون و لنف و در نتیجه متابولیسم در تمام اندام ها و سیستم های انسان بهبود می یابد.

نشانه ها

آکادمیسین میکولین ژیمناستیک ارتعاشی را به نوعی فیزیوتراپی اشاره کرد که بدون استثنا برای همه مفید است. قبل از هر چیز برای افرادی که به دلیل حرفه خود مجبور به نشستن یا ایستادن طولانی مدت هستند لازم است. این ورزش همچنین به ویژه برای کسانی که تجربه بالایی دارند توصیه می شود استرس روانی، از آنجایی که به گفته نویسنده، این تکنیک احساس سنگینی در سر و خستگی را پس از کار ذهنی شدید طولانی مدت کاملاً از بین می برد.

مخترع همچنین این مجموعه از تمرینات را به بیمارانی که به دلایل سلامتی در دویدن و پیاده روی سریع منع مصرف دارند توصیه کرد. کتاب Mikulin همچنین اشاره می کند که نشانه مستقیم برای انجام این ژیمناستیک وجود بیماری های سیستم وریدی در فرد (وریدهای واریسی، تمایل به فلبیت) و افزایش خطر ترومبوز است. بررسی‌های ژیمناستیک ارتعاشی طبق گفته Mikulin تأیید می‌کند که این تکنیک خلق و خو را بهبود می‌بخشد، قدرت را اضافه می‌کند و احساس خستگی را از بین می‌برد.

موارد منع مصرف

موارد منع مصرف ویبرو ژیمناستیک Mikulin:

بیماری های قلبی عروقی، به عنوان مثال، آنژین صدری؛
وجود تایید شده لخته های خون در رگ ها (ورزش می تواند جداسازی لخته خون با عوارض شدید شناخته شده را تحریک کند).
وجود سنگ کلیه یا كيسه صفرا(ممکن است باعث ترشح سنگ با تصویر بالینی قولنج شود).
پوکی استخوان و پوکی استخوان مشخص؛
خار پاشنه.

در صورت وجود بیماری ها یا مشکوک بودن به آنها، باید با متخصص مشورت کنید.

اثربخشی ژیمناستیک

اثربخشی ژیمناستیک ارتعاشی میکولین تأیید شد افراد مشهوردانشمندان برجسته ای که شخصاً این روش را آزمایش کردند. به عنوان مثال، آکادمیسین Orbeli که دچار انفارکتوس میوکارد شده بود، ادعا کرد که پس از یک دوره ارتعاش-ژیمناستیک، بهبود قابل توجهی در رفاه احساس کرده است. یکی دیگر از شواهد اثربخشی، نظر آکادمیک V. A. Ambartsumyan است که از ترومبوفلبیت مکرر رنج می برد. وی با بیان اینکه پس از تکمیل درمان برای یک تشدید دیگر بیماری تصمیم به آزمایش روش میکولین گرفت و بسیار موفقیت آمیز بود، خاطرنشان کرد: برای چندین سال هیچ عود بیماری مشاهده نشد.

خود A. A. Mikulin که به شدت از سیستم درمانی خود پیروی می کرد، ادعا کرد که در 80 سالگی نسبت به 50 سالگی احساس جوانی و سلامتی بیشتری می کند. این آکادمیک تا 90 سالگی زندگی کرد روزهای گذشتهاو توانست تحرک و ظرفیت کامل برای کار را حفظ کند.

چی کار باید بکنیم

تمرین بسیار ساده است - در حالت ایستاده، مراحل زیر را تکرار کنید: کمی روی انگشتان پا بلند شوید و به شدت روی پاشنه های خود بیفتید. اما برای اینکه ژیمناستیک ارتعاشی موثر و بی ضرر باشد، لازم است تفاوت های ظریف زیر را در نظر بگیرید:

پاشنه ها را از روی زمین تا ارتفاع بیش از پنج سانتی متر پاره کنید. فاصله بیشتر اثر مثبت را افزایش نمی دهد، اما منجر به خستگی عضلات پا و ضربه مغزی بیش از حد قوی ستون فقرات می شود.
« فرود آمدن » روی پاشنه باید کاملاً ناگهانی باشد، اما نه به حدی که باعث ایجاد ناراحتی در سر یا ستون فقرات شود.
شما باید "تکان دادن" را با سرعت نسبتاً آهسته انجام دهید: نه بیش از یک بار در ثانیه. سریعتر منطقی نیست، زیرا، به گفته نویسنده، مقدار کافی خون جدید به سادگی زمان لازم برای تجمع در فضای بین دریچه های وریدها را ندارد و "موج" هنگام تکان دادن بی اثر خواهد بود.
تمرین شامل دو سری 30 تکان است که بین سری های 5 تا 10 ثانیه ای استراحت دارد. لازم است 3-5 بار در روز تکرار شود.

صفحه فعلی: 1 (کل کتاب دارای 7 صفحه است)

فونت:

100% +

A. A. Mikulin
طول عمر فعال

مهندسی بهداشت

داستانی در مورد آکادمیک A. A. Mikulin و کتاب او "طول عمر فعال"

و در سالن های بزرگ سخنرانی گاهی خجالت پیش می آید. سخنرانی گوینده ناگهان با صدای غرش تخته ای که قلاب آن را پاره کرده بود، قطع شد و او به تازگی نمودار دیگری روی آن کشیده بود. دو دانش آموز با عجله او را به جای او نشاندند. سر و صدای دلسوزانه ای در میان حاضران پخش شد: بچه ها از تلاش عرق کرده بودند ، اما ساختار سنگین تسلیم تلاش مشترک آنها نشد. مدرس ابتدا با کنایه به اقدامات جوانان نگاه کرد، سپس با بی حوصلگی به ساعت خود نگاه کرد و گفت:

- دوستان یک دقیقه تخته را به حال خود رها کنید. ما باید کار را به گونه ای دیگر سازماندهی کنیم. شما - رو به یکی از شاگردان کرد - تخته را طوری بگیرید که حلقه دیگر پاره نشود و پاهایتان را نکوبد و به پهلو می ایستید و می بینید که حلقه دقیقاً به قلاب برخورد می کند. و من…

و استاد بزرگوار به راحتی لبه تابلو را بالا برد.

شاگرد که از این اتفاق مات و مبهوت شده بود و ظاهراً تمرین تابستانی خود را در تیم ساختمانی به یاد می آورد، دستور داد:

- متوقف کردن! حالا کم کم ماینای، فقط یه ذره دیگه... آماده است، بشین!

استاد دستانش را با دستمال پاک کرد و آرام به صندلی برگشت:

با تشکر از جوانان برای کمک شما. اما قبل از ادامه گفتگو، اجازه دهید یک نکته را بیان کنم. هر دوی شما در کل، ظاهراً چهل ساله هستید، نه بیشتر. من هشتاد سالمه نتیجه گیری از این به دست می آید: اکیداً توصیه می کنم که تربیت بدنی را انجام دهید. و اکنون به موتور جتمورد استفاده در هوانوردی داخلی

این سخنرانی توسط آکادمیسین الکساندر الکساندرویچ میکولین خوانده شد سلامت و قدرت حسادت آمیز! اما - امروز باورش سخت است - حدود سی سال پیش، پزشکی او را به سختی به زندگی بازگرداند. نه تنها برای بلند کردن وزنه ها - حرکت کردن به شدت ممنوع بود. زندگی دقیقه حساب شده، زندگی که در آن زمانی برای مراقبت از خود، گوش دادن به ضربان قلب خود وجود نداشت، ناگهان سرعت حرکت سریع خود را کاهش داد.

A. A. Mikulin می نویسد: "تا سن پنجاه سالگی ، مانند اکثر مردم ، من اهمیت زیادی به فرهنگ بدنی نمی دادم." با این حال، زمانی که به شدت بیمار شدم و در بیمارستان بستری شدم، تمایل و زمان لازم برای درک ساختار پیچیده بدن انسان را داشتم. با مطالعه کتاب های زیادی در این زمینه، سیستم خود را توسعه دادم که با نقد و آزمایش تجربی دوستانم اصلاح و تکمیل شد. این سیستم به من این امکان را می دهد که بر بیماری ها غلبه کنم، پیری را متوقف کنم و توانایی خود را برای کار کردن برای سال های طولانی از جمله امروز حفظ کنم.

لازم است به گذشته نگاه کنیم تا نه تنها بفهمیم که چرا، بلکه مهمتر از همه، چگونه این فرد شروع به مبارزه برای سلامتی خود، برای ذهن خود کرد، زیرا پاسخ بسیار روشن، پیش پا افتاده و اساساً اشتباه خواهد بود: صرفاً به این دلیل که او می خواست، مانند همه مردم، بیشتر عمر کند.

همانطور که در بین طراحان مرسوم است، او یک "وظیفه فنی" به خود سپرد و آن را از همان ابتدا تا حد امکان کوتاه و واضح فرموله کرد. ایناهاش:

1. خودتان را درک کنید و به همه کمک کنید تا بفهمند بدن چگونه کار می کند.

2. به خودتان کمک کنید و به همه کمک کنید.

3. طول عمر باید فعال باشد.

طبق آخرین آمار بیش از سیصد هزار نفر در کشورمان از مرز سنی نود سال گذشته اند. آنهایی که بالای هفتاد سال هستند میلیون ها نفر هستند. این نتیجه افزایش ثروت است مردم شوروینتیجه پیشرفت های پزشکی این وظیفه مهمی است که به چنین ارتش عظیمی از مردم که از نظر تجربه آگاه و دانا هستند کمک کنیم تا قدرت و فرصتی را بیابند تا دانش، کار و تجربه خود را تا آنجا که ممکن است در اختیار جامعه قرار دهند.

...بیایید به آغاز قرن بیستم بپردازیم. یک مطالعه گسترده، به نظر می رسد دیوارها از کتاب تشکیل شده است. یک مبل سبز، و دو نفر در نزدیکی مبل چمباتمه زده اند: پسر ساشا میکولین و پیرمردبا پیشانی حجاری شده بزرگ، ریشی خاکستری و سرسبز. مردی مکانیزم اسباب بازی را زنده می کند.

او با تعالی آرام به برادرزاده‌اش می‌گوید: «باید ماشین‌ها را دوست داشته باشی».

ما در دفتر نیکولای یگوروویچ ژوکوفسکی، پدر هوانوردی روسیه هستیم. متعاقباً ، این دفتر برای سالها به خانه الکساندر میکولین و یک مبل سبز - یک تخت تبدیل می شود. او سخت ترین ها را در کنار نیکولای یگوروویچ سپری خواهد کرد سال های گذشتهزندگی او با فعالیت علمی و کار سازمانی به نفع دولت جوان شوروی تا حد زیادی اشباع شده بود.

ما این را به هیچ وجه به خاطر نمی آوریم تا الکساندر الکساندرویچ میکولین را با درخشش شکوه یک فرد نزدیک به او روشن کنیم. از این گذشته ، نکته اصلی یک خویشاوند بزرگ نیست ، بلکه آنچه از او بهترین برای ساخت و ساز گرفته می شود زندگی خودکه مرد جوان دوست، دستیار و جانشین کار او شد ...

در مدرسه عالی فنی مسکو N. E. ژوکوفسکی دوره معروف سخنرانی خود را در مورد هوانوردی می خواند. یک چراغ رومیزی در اتاق کار که با روزنامه پوشانده شده است تا دیروقت می سوزد. اما هنگامی که دست دانشمند ضعیف می شود، برادرزاده او به عنوان کپی کننده سخت کوش سخنرانی ها و مقالات او عمل می کند. و هنگامی که دانشمندی بیمار می شود، دوره سخنرانی ها قطع نمی شود. دانشجوی جوانی تا کنون فقط در نقش یک خواننده وارد بخش می شود. و هیچ کس در بین تماشاگران لبخندی کنایه آمیز ندارد. همه می دانند: الکساندر میکولین حق اخلاقی این خواندن را دارد، زیرا او خود یکی از اعضای حلقه هوانوردی است که به ابتکار ژوکوفسکی در مدرسه سازماندهی شده است، که به هر حال، جوانان درخشانی مانند A-Tupolev، A. آرخانگلسکی، ک. اوشاکوف، وی. وچینکین، بی. استچکین.

در سال 1918، ژوکوفسکی یادداشتی را برای رهبری نیروی هوایی سرخ ارسال کرد. که نیاز به ایجاد دفتر طراحی و آزمایش هوانوردی را ثابت می کند:

او می نویسد: «درست است که دفتر حسابداری و آزمایش هزینه ای را برای اداره ناوگان هوایی نشان می دهد، اما هزینه نگهداری از دفتر حسابداری در طول سال به اندازه سه هواپیمای جنگی شکسته شده است. در واقع، در فرودگاه مسکو طی پنج هفته گذشته، هشت دستگاه شکسته شده است.

ایده ژوکوفسکی بلافاصله پذیرفته شد. می توانید کارمندان را جذب کنید. آنها قبلاً - شاگردان ژوکوفسکی و همفکران او بودند. دوره مدرسه عالی فنی مسکو توسط اولین مهندسان-هوامکانیک A. Arkhangelsky، A. Tupolev، B. Stechkin، V. Petlyakov، A. Mikulin تکمیل شد.

اولین کار تیم گلایدر بود. گلایدر و هوانوردی؟ نیازی به تعجب نیست. این اساس هواپیماهای دریایی فردا است. بوریس استکین و الکساندر میکولین در حال کار بر روی موتور هستند.

در سال 1919، دوباره به ابتکار ژوکوفسکی، KOMPAS، کمیسیون ساخت ماشین های برفی ایجاد شد. و دوباره، در میان آغاز کنندگان این تجارت، یک مهندس جوان A. Mikulin را می بینیم. چندین طرح از ماشین های برفی توسط ارتش سرخ و مبارزه با سفید پوستان مورد استفاده قرار گرفت و سپس، در دهه بیست و سی، ماشین های برفی با موفقیت شروع به خدمت به قطبی کردند. کاشفان

- وقتی "قفسه های" آهسته هنوز در آسمان ما پرواز می کردند ، نیکولای یگوروویچ به من گفت: "هواپیمایی با هزینه موتورها توسعه می یابد." آکادمی A. A. Mikulin به یاد می آورد. - احتمالاً در اینجا باید به دنبال منبع علتی گشت که تا امروز در خدمت آن هستم.

امروز حتی برای یک دانش آموز خجالت آور است که این سوال را بپرسد که طراح هواپیماهای با نشان TU یا ANT کیست؟ همه می دانند - اینها اتومبیل های توپولف هستند. هواپیمای حمله معروف "تانک پرنده" از دفتر طراحی ایلیوشین بیرون آمد - این نیز برای همه شناخته شده است. خانواده میگ های سریع میکویان و گورویچ هستند...

اما هنوز آهنگ قبل از جنگ را به یاد دارید؟

ذهن به ما بازوهای فولادی داد و به جای قلب یک موتور آتشین!

طراح موتورهای این هواپیماها کیست، قابل اعتماد، قدرتمند، چندین سال از فکر مهندسی زمان خود پیشی گرفته و به آنها اجازه می دهد شعار جسورانه ای را مطرح و اجرا کنند. "بالای همه پرواز کن، دورتر از همه، سریعتر از همه!"؟

این سوال را می توان با خیال راحت نه تنها از دانش آموز پرسید. نام سازندگان «قلب های آتشین» بسیار کمتر شناخته شده است.

... پرواز افسانه ای والری چکالوف از طریق قطب شمال به آمریکا در دستگاه توپولف ANT-25. تکرار این پرواز توسط ام گروموف روی همین نوع ماشین. بیایید اضافه کنیم: با موتورهایی با بالاترین قابلیت اطمینان و قدرت برای زمان خود. طراح آنها A. A. Mikulin. او خالق اولین موتورهای هواپیما با طراحی اصلی داخلی، هم پیستونی و هم توربوجت است که به طور گسترده در ناوگان هوایی استفاده می شد.

موتورهای A. A. Mikulin هم قبل از جنگ و هم در سالهای پس از جنگ (البته دیگر موتورهای جت پیستونی) روی بسیاری از میگ ها کار می کردند. اولین بار در سال 1937 در ارتفاع 6000 متری قدرتی معادل 1200 اسب بخار داشت.

در طول سال های جنگ، دفتر طراحی به ریاست A. A. Mikulin، یک موتور قدرتمند AM-38 برای هواپیمای تهاجمی IL-2 ایجاد کرد که نازی ها مانند آتش از آن می ترسیدند.

برای دو دهه کار طراحی - تعداد زیادی موتور در تولید انبوه گنجانده شده است. استرس عظیم کار می کند. او بسیار مورد توجه کشور است. الکساندر الکساندرویچ میکولین - قهرمان کار سوسیالیستی (دیپلم هیئت رئیسه شورای عالی اتحاد جماهیر شوروی در اعطای این عنوان افتخاری شماره 3). او برنده چهار جایزه دولتی و دارنده جوایز بسیاری است.

خالق موتورهای هواپیمای عالی که شهرت و پیروزی را برای هوانوردی ما به ارمغان آورد، برای چندین دهه خودش تلاش کرد تا فرسوده شود.

او در جوانی به رانندگان اوریول درساژ علاقه داشت و در مسابقات جوایزی داشت. سپس به یک موتورسواری مشتاق تبدیل شد و به رقابت نیز پرداخت. اما کار باعث شد همه این سرگرمی های ورزشی را فراموش کنم.

A. A. Mikulin به خوبی از منبع موتور هر موتور آگاه بود ، در دستورالعمل ها قوانین مراقبت از آن ، زمان تعمیرات اساسی و تعمیرات فعلی و زمان از کار انداختن را به دقت نشان داد. رعایت این قوانین در هوانوردی به شدت ضروری است. و تنها و غیر قابل تعویض او "موتور" - قلب ناامیدانه راه اندازی شد.

نوشتن؟ او به شدت مخالف بود. نمونه هایی از صدساله ها به وضوح ثابت می کند که منابع بدن بسیار بزرگتر است، ما به سادگی از خود مراقبت نمی کنیم، بدن برای فرسودگی کار می کند و زودتر از موعد از کار می افتد.

ذهن تحلیلی یک دانشمند، یک مهندس طراح، و در اینجا، در یک مشکل کاملا جدید، حلقه های اصلی زنجیره جستجو را مشخص کرد - تأثیر جریان های زیستی بر زندگی انسان، مطالعه گردش خون، تنفس، تعریق، کار. دستگاه عضلانی در حین حرکات، تمرینات بدنی.

میکولین برای او ادبیاتی کاملاً جدید نشست. بعضی از دوستان توصیه می کردند که وقت را بیهوده تلف نکنید، مطالعه کنید فیزیوتراپیطبق دستور دکتر و بس. و او با جدیت تمام دستورات را اجرا کرد. اما در عین حال می خواست بفهمد که چرا و چگونه باید تربیت بدنی کرد، چگونه راه رفت و دوید تا از حرکات حداکثر بهره را برای بدن برد. او به دنبال تجزیه و تحلیل علل اصلی پیری بود و با احتیاط و با دقت عمل کرد. این بار پایگاه آزمایشی نه محل آزمایش بود، نه آزمایشگاه، بلکه خودش بود.

به تدریج، فرضیه ای در مورد یکی از دلایل اصلی پیری شکل گرفت - رسوب محصولات متابولیک یا همانطور که A. A. Mikulin آنها را "سرباره" می نامد در فضاهای بین سلولی. بنابراین، در اینجا، در این سطح، کمک یک فرد به بدن خود باید آغاز شود. و این کمک است در حرکت مداوم, تنفس صحیح، تغذیه منطقی

اما ممکن است این سوال پیش بیاید: آیا A. A. Mikulin کار بسیار جسورانه ای انجام نمی دهد و شروع به توسعه سیستم خود برای مبارزه با پیری می کند و توضیح خود را برای تعدادی از فرآیندهای فیزیولوژیکی که در بدن اتفاق می افتد ارائه می دهد؟

در زمان ما، زمینه تحقیقات بر روی بدن انسان به طور قابل توجهی گسترش یافته است. شیمیدان و فیزیکدان زندگی را در سطح مولکولی مطالعه می کنند. یک پزشک، یک فیزیولوژیست، یک ریاضیدان، یک مهندس برق، یک آکوستیک، یک متخصص سایبرنتیک و حتی یک متخصص انرژی اتمی با هم کار می کنند. این کار هماهنگ به بالا رفتن سریع از پله های شناخت پیچیده ترین کار طبیعت - انسان کمک می کند، به یافتن راه های جدید برای مقابله با بیماری هایی که اخیرا غیر قابل درمان به نظر می رسید، کمک می کند تا طراوت ذهن، روحیه خوب و قدرت بدنی را تا زمان پیری حفظ کند. سن. و این حق را به آکادمیسین A. A. Mikulin داد تا از نقطه نظر دانش گسترده خود به جستجو بپیوندد و به تشابهات و نتایج غیرمنتظره و غیرممکن برای یک غیر مهندس منجر شود تا در بدن انسان تأمل کند و اسرار را فاش کند. تعامل هارمونیک عناصر آن و دلایل عدم تطابق کار آن؛ به دنبال راه هایی برای افزایش کارایی، دوام و قابلیت اطمینان، ارائه تمرینات بدنی، قوانین رفتار و تغذیه خود باشید. برای اختراع دستگاه ها و مکانیسم ها او صحت افکار، نتیجه گیری و توصیه های خود را با تمرین شخصی، سلامت خود و فعالیت فعال خود در 82 سالگی تأیید می کند.

اما هنوز نظر فیزیولوژیست ها و زیست شناسان در مورد سیستم مبارزه برای طول عمر خلاق یک مهندس - متخصص موتورهای هواپیما، وقتی با نسخه خطی ارائه شده این سیستم آشنا شدند چیست؟ بیایید به آنها زمین بدهیم.

آکادمیک، دبیر گروه فیزیولوژی آکادمی علوم اتحاد جماهیر شوروی E.M. کرپ:

پس از تحریریه فراوانی که من به همراه نویسنده از نظر ایده‌ها و حقایق فیزیولوژیکی انجام دادیم، معتقدم که در مجموع، نسخه خطی برای انتشار در بخش ادبیات علوم عامه بسیار جالب و مفید است. "

دکترای علوم پزشکی، پروفسور V. N. Guryev:

«تک نگاری بسیار جالب است. ما می توانیم با تمام مفاد اصلی موافقت کنیم. کتاب بسیار مفید است…”

رئیس آزمایشگاه سایبرنتیک فیزیولوژیکی لنینگراد می گوید: "من هیچ نقصی پیدا نکردم." دانشگاه دولتیپروفسور P. I. Gulyaev.

آکادمیک A. L. Kursanov:

"باید اعتراف کنم که به عنوان یک زیست شناس، برخی از فرمول های ما را خیلی جسورانه می دانم، اما این نباید مانع از دیدن اصلی ترین چیز در کار شما شود - اصالت آن، که شامل این واقعیت است که شما در تلاش برای درک سازمان ارزیابی بدن انسان با نگاه مهندس طراح و مکانیک. در عین حال، شما موفق می‌شوید بسیاری از پدیده‌های آشنا را با دیدی جدید ببینید، که یا شما را متقاعد می‌کند که حق با شماست، یا شما را تشویق می‌کند به دنبال رویکردهایی برای تأیید آنها باشید، و در نتیجه باعث ایجاد تفکر خلاقانه می‌شود.»

آکادمیسین A. A. Imshenetsky:

و سرانجام نظر دانشمند توصیه پزشکیوزارت بهداشت اتحاد جماهیر شوروی، به شورای تحریریه و انتشارات آکادمی علوم اتحاد جماهیر شوروی ارسال شد:

"شورای علمی پزشکی وزارت بهداشت اتحاد جماهیر شوروی با انتشار کتاب آکادمیک A. A. Mikulin "سیستم من برای مبارزه با پیری" ("طول عمر فعال") مخالفتی ندارد.

نایب رئیس شورای پزشکی دانشگاهی وزارت بهداشت اتحاد جماهیر شوروی، پروفسور G.K. Ushakov.

تعدادی از اظهارات معتبر را می توان ادامه داد. با توجه به مطالب فوق، کافی است صفحات این کتاب را که هدف آن متقاعد کردن است، با علاقه ورق بزنید: باید یاد بگیرید که چگونه برای خود، برای سلامتی خود بجنگید تا تا زمانی که برای جامعه مفید باشید. تا جایی که ممکن است.

اس.چوماکوف

فصل اول
این کتاب چگونه متولد شد

هر فردی دوست دارد بدون احساس بار پیری تا حد امکان زندگی کند، سالم باشد و کار کند. اما، آنها می گویند، پیری به طور نامحسوسی می خزد و هیچ کاری نمی توان در مورد آن انجام داد. در چنین عقیده ای که عموماً پذیرفته شده است، چقدر سرنوشت گرایی و تسلیم شدن به سرنوشت! یک فرد اغلب در مبارزه با پیری به حالت تدافعی می رود. سیستم مبارزه، به طور کلی، یکسان است: "خطوط دفاعی" از داروها ایجاد می شود، اما پیروزی بر بیماری های پیری خیالی است. انسان هر سال حرام های بیشتری را بر خود تحمیل می کند; ندويد، تند راه نرويد، وزنه بلند نكنيد، كار نكنيد، اما همه اين ممنوعيت ها عقب رانده نمي شود، بلكه پيري را نزديك مي كند. بدن فرسوده است.

به نحوی نامحسوس، زمانی فرا می رسد که آشنایان قدیمی در یک جلسه به جای گفتن معمول "حالت چطور است؟" این سوال را بپرسید: "چه احساسی دارید؟" پاسخ می دهید "بیایید کمی بترسیم" و موضوع اصلی گفتگو تجارت نیست، بلکه سلامتی است. هیچ کاری نمی توانید انجام دهید - سن. اما شاید سن و سال مقصر نیست، بلکه خود ما هستیم و پیری اصلاً به سرمان نمی‌آید، اما خودمان آن را به داخل خانه می‌کشیم، اگرچه مقاومت می‌کند و تکرار می‌کند: «بله، برای من خیلی زود است. تو را در دستان خودم بگیرم.»

سی سال پیش احساس می کردم خیلی بدتر و بزرگتر از امروز بودم. تا سن پنجاه سالگی، مانند اکثر مردم، واقعاً به سلامتی خود اهمیت نمی دادم، اهمیت زیادی به فرهنگ بدنی نمی دادم. با این حال، زمانی که به شدت بیمار شدم و در بیمارستان بستری شدم، در نهایت وقت و تمایل داشتم که به عنوان یک مهندس، الکترونیک، مکانیک و طراح، علل پیری بدن انسان را درک کنم. سیستم فعالمبارزه با پیری من می خواستم این کار را انجام دهم نه برای اینکه تا آنجا که ممکن است "ترک کنم" و پس از استراحت شایسته ، از بیرون مشاهده کنم که چگونه زندگی در حال جوشیدن است ، بلکه برای اینکه شرکت فعالی در آن باشم و کار کنم. به طور کامل تا زمانی که ممکن است.

بیش از سیصد سال پیش علم پیری شناسی پدید آمد که وظیفه آن حل مشکل طول عمر و مبارزه با پیری است. هزاران پزشک، زیست شناس، فیزیولوژیست و سایر دانشمندان امروز برای حل این مسائل کار می کنند. مؤسسات تحقیقاتی پیری شناسی در اتحاد جماهیر شوروی و سایر کشورها تأسیس شده است. دانشمندان رشته های مختلف در کنگره های پیرشناسی به تبادل نظر می پردازند. به هر حال، بیش از دویست فرضیه در مورد علل پیری، بیماری های مرتبط با افزایش سن وجود دارد.

در ادبیات اطلاعاتی در مورد بسیاری از صدساله ها وجود دارد. به عنوان مثال، کنتینگرن 185 سال زندگی کرد، پیتر زورتای نیز 185 سال زندگی کرد. طول عمر طبیعی در اتحاد جماهیر شوروی غیر معمول نیست. در کشور ما بیش از 30000 کارگر و مستمری بگیر بالای 100 سال و 300000 نفر بالای 90 سال سن دارند. من شخصاً زندگی رفیق کیوت آبخاز را که 153 سال سن دارد مطالعه کردم. او هر روز در باغ کار می کرد و بدون کمک سوار اسبش می شد. می توانید تصور کنید که او در 100 سالگی چه سوارکاری بود! همه اینها نشان می دهد که افراد و سلول های بیولوژیکی آنها می توانند برای مدت طولانی زندگی کنند. فقط لازم است برای سلول ها، برای سلول ها چنین شرایطی ایجاد شود محیط خارجی، که در آن سلول های جدید متولد شده در نتیجه تقسیم، ویژگی های جوان و کامل خویشاوندان خود را از دست نمی دهند.

موضوع سلول زنده موضوع آثار بسیاری در بیوفیزیک، بیوشیمی و فیزیولوژی است. اما فقط یک متخصص می تواند این آثار را درک کند. در عین حال، من متقاعد شده‌ام که هر فرد باید در اسرع وقت حداقل ابتدایی‌ترین اطلاعات را در مورد فیزیولوژیکی بیاموزد. ویژگی های طراحیاز بدن شما، به طور مستقیم و در درجه اول بر سلامت، روحیه خوب و طول عمر کاری تأثیر می گذارد.

تا زمانی که سالم هستیم یا احساس سلامتی می کنیم، بدون اینکه به عقب نگاه کنیم، بدون اینکه به عواقب آن فکر کنیم، از خود، اندام ها، توانایی های خود بهره برداری می کنیم. ما با خودروها بسیار اقتصادی تر رفتار می کنیم.

مثلا برای خودت موتورسیکلت خریدی. اما تا زمانی که طراحی و هدف قطعات آن، قوانین رانندگی را مطالعه نکنید، سوار آن نمی شوید. شما نمی توانید مدت زمان طولانیاگر شروع به سوء استفاده از ساییدگی pa می کنید، استفاده کنید. شما نیز تا زمانی که ندانید اندام‌هایتان چگونه چیده شده‌اند، چه قابلیت‌هایی دارند و چگونه باید به نام حفظ طول عمر به آن‌ها کمک کرد، نمی‌توانید به‌طور منطقی از اندام‌های خود استفاده کنید. بنابراین، در این کتاب به مهمترین و اساسی ترین ویژگی های فیزیولوژی انسان می پردازم. اینها شامل موارد زیر است: تأثیر جریانهای زیستی بر زندگی انسان، گردش خون، تنفس، تعریق، نقش تربیت بدنی، حرکات برای دستگاه عضلانی.

اخیراً مقالاتی در مورد چگونگی سالم بودن به طور فزاینده ای در مطبوعات منتشر شده است. به عنوان مثال، مقالات جراح مشهور شوروی، آکادمیک علوم پزشکی N. M. Amosov جالب است. جزوه جی. گیلمور با عنوان «دویدن برای زندگی» به روسی ترجمه و در تیراژ بزرگ منتشر شد. برخی از افراد سعی می کنند ژیمناستیک یوگا را تجربه کنند.

با این حال، متأسفانه بسیاری از مردم نقش تعیین کننده فرهنگ بدنی را در زندگی مدرن ما دست کم می گیرند و از آن استفاده نمی کنند. من فکر می‌کنم این به این دلیل است که هیچ یک از آثار منتشر شده توضیح عمیقی در مورد اینکه چرا شما باید ورزش کنید، چرا باید راه بروید و بدوید، توضیح عمیقی ندارد، نحوه راه رفتن و دویدن را نشان نمی‌دهد.

به طور قطع می توان گفت که اکثریت قریب به اتفاق افراد، به خصوص بالای 35 سال، فقط به این دلیل که هیچ کس به موقع به آنها توضیح نداده است که چرا بدن ما به حرکات خاصی نیاز دارد، نمی دوند و ژیمناستیک لازم برای سلامتی را انجام می دهند. ثابت کرد که آرامش منجر به تنبلی، بی حالی و ضعف می شود که بی حرکتی شروع پیری را تسریع می کند.

دستور العمل ها و توصیه های زیادی وجود دارد. به عنوان مثال، یکی از پزشکان معروف، حمام سقز را راه اصلی طول عمر می داند. هنگام بررسی، مشخص شد که، به عنوان مثال، آنها برای من منع مصرف دارند. از این رو نتیجه گیری: هر فردی برای هر وسیله ای مفید نیست، زیرا در جهان دو فرد یکسان وجود ندارد. بنابراین، من تعهدی به نوشتن در مورد فواید یا مضرات داروها ندارم. این کاری است که پزشکان باید انجام دهند.

همان ابزارها و روش‌های رفتاری که من در طول سه دهه بارها توسعه داده‌ام و آزمایش کرده‌ام، می‌تواند توسط هر فردی استفاده شود، زیرا آنها فقط به ویژگی‌های اساسی حیاتی و پایه‌های اساسی طبیعت فیزیولوژیکی انسان مربوط می‌شوند.

من یک سوال مشروع در مورد حق یک مهندس برای نفوذ به حوزه فیزیولوژی، ارائه توصیه ها، توسعه و ارائه سیستم خود پیش بینی می کنم. من سعی می کنم به آن پاسخ دهم. برای انجام این کار، باید یک انحراف کوچک در تاریخ انجام دهید.

نه تنها پزشکان، بلکه متفکران بزرگ، دانشمندان قرن های اول عصر ما نیز به مطالعه ساختار بدن انسان مشغول بودند. این را آثار افلاطون، ارسطو، بقراط (درباره طبیعت انسان)، هلن، اودموس و بسیاری دیگر از دانشمندان اسکندریه از مکتب هروفیلوس نشان می دهد.

لئوناردو داوینچی، نقاش، مجسمه‌ساز، معمار، مهندس و آناتومیست، لئوناردو داوینچی، بزرگ‌ترین نابغه رنسانس، که یک اثر بزرگ از خود به جای گذاشته است، کمک بزرگی به مطالعه اندام‌های انسان و حیوانات کرد. اتفاقاً این کتاب در سال 1965 توسط انتشارات ناوکا منتشر شد. شرحی از تمام استخوان ها می دهد، اعضای داخلی، عصبی و سیستم های عروقیو همچنین دستگاه عضلانی، تاندون ها، غضروف و غیره. برای آن زمان، تنها یک متفکر و دانشمند کاملا استثنایی و همه کاره می توانست چنین کار جهانی و پر زحمتی را انجام دهد.

لئوناردو داوینچی علت پیری انسان را چگونه توصیف می کند:

سالمندانی که در سلامت کامل زندگی می کنند به دلیل کمبود غذا می میرند. و این به این دلیل است که مسیر آنها به وریدهای مزانتریک به دلیل ضخیم شدن غشای این وریدها تا وریدهای مویرگی که اولین رگهایی هستند که به طور کامل بسته می شوند به طور مداوم باریک می شود. از اینجا نتیجه می‌شود که پیرها بیشتر از جوان‌ها از سرما می‌ترسند و آنهایی که خیلی پیر هستند، پوستی به رنگ چوب یا شاه بلوط خشک دارند، زیرا این پوست تقریباً فاقد تغذیه است. و با این غلاف رگ در انسان همان چیزی است که در پرتقال اتفاق می افتد که در آن پوست ضخیم می شود و گوشت آن با پوسیدگی کاهش می یابد.

اگرچه بیش از 450 سال از زمان لئوناردو می گذرد، اما هنوز قضاوت لاکونیک او را می توان شواهدی بسیار واقعی از یکی از دلایل پیری زودرس افرادی دانست که بدن خود را درک نکرده و اقدامات فیزیولوژیکی اولیه را برای حفظ سلامتی انجام نداده اند. وضعیت شریان ها و وریدهای آنها

ضمناً من در کتاب به این موضوع توجه ویژه ای دارم، زیرا هر چقدر هم که افراد از نظر سن، وضعیت سلامت، رشد جسمانی، عملکرد عروق و وریدها در بین خود متفاوت باشند، قوانین برای همه یکسان است. متابولیسم برای همه افراد مشترک است.

علاوه بر آثار لئوناردو، من می خواهم به رساله آندری وسالیوس "در مورد ساختار" بپردازم. بدن انسان"، منتشر شده در سال 1543. افکار او حتی امروز نیز با توسعه مدرنعلم و تکنولوژی.

او نوشت: «موانع بسیاری بر سر راه تحصیل علوم و هنرها وجود دارد. - تقسيم بيش از حد کسري آموزه‌هايي که هر يک از اين علوم را کامل مي‌کنند، به دور از آسيب کم است. و حتی یک مانع بزرگتر، توزیع محدود حوزه های کاری فردی در بین متخصصان مختلف است ... (آنها) آنقدر به یکی از شاخه های آن اختصاص دارند که بقیه که نزدیک ترین آنها به آن مرتبط هستند و به طور جدایی ناپذیری با آن مرتبط هستند. کنار گذاشته شده اند. بنابراین، آنها هرگز چیز برجسته ای ایجاد نمی کنند ... "

این ایده عمیقا درست را می توان به تدریس سابق علوم پزشکی نسبت داد که تأثیر میدان های الکترونیکی و الکترومغناطیسی بر رشد سالم سلول های انسانی، بر عملکرد و طول عمر آن را در نظر نمی گرفت. و این چیزی است که در این کتاب روی آن تمرکز می کنم. از این گذشته ، تأثیر میدان های الکترومغناطیسی روی همه افراد یکسان است ، آنها انتخابی عمل نمی کنند.

سال های اخیر با مطالعه جامع بدن انسان توسط دانشمندان متخصصان مختلف مشخص شده است. در صفوف آنها شما نه تنها یک پزشک و یک فیزیولوژیست، بلکه متخصصان در زمینه زیست شناسی عمومی، ژنتیک، بیوشیمی و بیوفیزیک را ملاقات خواهید کرد. آخرین دستاوردهای پیشرفت مدرن در خدمت پزشکی است: لیزر، ایزوتوپ، سایبرنتیک ... این لیست قابل ادامه است.

امروزه در آزمایشگاه استحکام مواد مؤسسه پلی تکنیک یک متخصص تروما پیدا می شود. بدون آگاهی از ویژگی های استحکام استخوان، مقاومت آن در برابر فشار و پیچ خوردگی قابل تصور نیست. درمان موثرشکستگی ها

جراح قابل توجه نیکولای میخائیلوویچ آموسوف، که مقالات او را در بالا ذکر کردم، علاوه بر مقاله پزشکی، از مؤسسه صنعتی مکاتبه فارغ التحصیل شد. یک پزشک مدرن به دانش مهندسی نیاز دارد تا بتواند نگاهی گسترده تر به عملکردها و ساختار بدن انسان بیندازد تا بتواند مقتدرانه در اجرای پیشرفت علمی و فناوری در عمل پزشکی مشارکت کند.

من یک مهندس طراح حرفه ای هستم. این به من کمک کرد، در طی کالبد شکافی و تشریح اشیاء تشریحی، که توسط من تحت هدایت متخصصان تشریح انجام شد، درک کنم که چگونه طبیعت "مکانیسم" یک فرد را طراحی کرده است. علاوه بر این، من مجبور شدم به طور عمیق درس فیزیولوژی را مطالعه کنم و آزمایش های زیادی را برای روشن کردن برخی از فرآیندها و حقایق فیزیولوژیکی انجام دهم، یک سری آزمایش برای شناسایی قوانین انقباضات عضلانی انجام دهم، اطلاعاتی که در کتاب های درسی در مورد آنها پیدا نکردم. بر اساس تمام کارهایم در زمینه فیزیولوژی بود، پس از آزمایش طولانی هر عنصر سیستمم روی خودم و سپس روی دوستانم، تمرینات لازم را برای خودم انتخاب کردم و به افراد در هر سنی توصیه کردم.

اکنون توجه بیشتری به فرهنگ بدنی و ورزش می شود. بسیاری از دانشمندان برجسته، کارکنان پزشکی، کارکنان تربیت بدنی آثاری در مورد رفتار سالم و تمرینات مفید. توصیه های آنها را بسیار تایید می کنم و سعی می کنم به آنها عمل کنم. اما مطالب موجود در این کتاب اطلاعات موجود در نشریات مدرن در مورد این موضوع را تکرار نمی کند. من می گویم فقط آنها را تکمیل می کند.

می خواهم تاکید کنم که کار من کتاب درسی نیست. موضوع کار، تحلیل برخی از علل اصلی پیری است که من تأیید کرده‌ام، تحلیل نظری و عملی، نقش جریان‌های زیستی، تنفس، تعریق، مقایسه شرایط زندگی انسان بدوی و مدرن و ارزیابی نقش فرهنگ بدنی

علاوه بر این، من برخی از وسایلی را که برای مبارزه با پیری اختراع کردم، ارائه می دهم. در کتاب، من نشان می‌دهم که چه چیزی به من اجازه می‌دهد بر بیماری‌ها غلبه کنم، پیری را متوقف کنم و جوانی را حفظ کنم، عملکرد را برای سال‌ها، از جمله در حال حاضر.

و من واقعاً می خواهم تا حد امکان از این اطلاعات استفاده کنند.

طبیعت به دنبال تضمین طول عمر حیوانات و انسان ها نبوده است که با حقایق بسیاری تأیید می شود. به عنوان مثال، شکنندگی دندان ها، نمایندگان دنیای حیوانات را به مرگ زودرس از گرسنگی سوق می دهد. ضعف بینایی و شنوایی که منجر به مرگ در اثر بی دفاعی می شود. در نهایت مرگ زودرس از تجمع سموم و سموم در فضاهای بین سلولی و در اثر اختلال در سیستم عصبی رخ می دهد.

ظاهراً طبیعت به دنبال تسریع در تغییر نسل ها در زمین برای سریع ترین گذر از فرآیند خودسازی (تکامل) بود. جوانه‌های تازه درختان سبز نمی‌شوند تا زمانی که باد برگ‌های پیر را نبرد. اما انسان کورکورانه از طبیعت اطاعت نمی کند. او می جنگد و راه های این مبارزه متفاوت است. او به جای دندان، دندان مصنوعی را اختراع کرد. او برای کمک به ضعف بینایی خود عینک ساخت. او دستاوردهای پزشکی را با بیماری ها مخالفت کرد. پیری بدن - تربیت بدنی و ورزش.

خواننده ممکن است فکر کند که این سطور کوتاه اولین اطلاعات در مورد مبارزه انسان برای طول عمر را تمام می کند. افسوس که خسته نشده اند! معلوم می شود که دشمن دیگری وجود دارد - موذی و نامرئی. نام او تنبلی و ضعف اراده است.

هزاران نفر فقط به این دلیل که برای تکرار چرخه تمرینات بدنی هر روز صبح تنبل بودند، مرگ نابهنگام ناشی از "سقوط" بدن و اختلال در فعالیت عصبی پیدا کردند. برای به دست آوردن سلامتی، طول عمر کاری شاد، خرید تعداد زیادی کتاب در مورد فواید فرهنگ بدن کافی نیست، فقط کافی نیست پوسترهایی را به دیوار که تمرینات بدنی صبحگاهی را توصیف می کند نصب کنید. نکته اصلی این است که در خود نیروی اراده پیدا کنید یا به تدریج آن را پرورش دهید تا تنبلی را شکست دهید. فقط در این صورت موفقیت تضمین می شود.

آزمایشات مکرر و طولانی نشان داده است که هم مردان و هم زنان اعم از نوجوانان و افراد در سنین بسیار بالا می توانند از تمام روش ها و روش های سیستم من برای کسب سلامتی و افزایش توانایی کار خود استفاده کنند. با این حال، برای هر فرد، شرط تعیین کننده برای مفید بودن توصیه ها، رعایت اجباری تدریجی و احتیاط در هنگام تسلط بر تمرینات جدید است که بدن قبلاً به آن عادت نکرده بود.

سلول های زنده نمی توانند ساختار و فعالیت حیاتی خود را در یک یا دو روز تغییر دهند. این کار زمان می برد. یک فرد مسن یا که قبلاً در زمینه تربیت بدنی فعالیت نداشته است باید به مدت یک ماه به کلاس ها کشیده شود.

روز به روز در هر تمرین باید به تدریج یک یا دو حرکت اضافه کنید (مثلاً بلند کردن دمبل). هنگام دویدن، هر روز 5-10 قدم و غیره تا حد معینی، فردی برای هر نفر اضافه کنید.

فشار بیش از حد ناگهانی نیروها برای بدن بسیار خطرناک است. برعکس، تدريجي در تسلط بر تمرينات منجر به تقويت کل ارگانيسم مي شود، انسان را سالم تر، انعطاف پذيرتر مي کند و به طول عمر مي انجامد.

همچنین لازم می دانم چند کلمه در مورد نگرش خود به پزشکی و زیست شناسی بگویم.

یافتن کلماتی به اندازه کافی روشن برای ابراز تحسین از فعالیت های حزب ما و دولت شوروی، با هدف بهبود بیشتر دشوار است. مراقبت پزشکیجمعیت و سازمان تفریحات مردمی. پزشکی، کارکنان پزشکی در حال انجام یک کار بزرگ و مفید هستند. درست است، به نظر من در برخی موارد، پزشکان، که به طور فعال از داروها استفاده می کنند، نقش عاملی مانند استقلال سلول های زنده را دست کم می گیرند، زمانی که فرد می تواند شرایط محیطی مناسبی را برای بهبود، توسعه و بازسازی آنها ایجاد کند. در اینجا میدان وسیعی برای تحقیقات جالب وجود دارد.

به عنوان مثال، اگر بدون تمرین قایقرانی انجام دهید، پس از یک ساعت کار روی پاروها، کف دست ها با حباب های خونی پوشیده می شود، زیرا سلول ها هنوز با شرایط محیطی جدید سازگار نشده اند - اصطکاک مداوم در برابر درخت پارو. با این حال، اگر به تدریج و به طور معقول به این گونه فعالیت ها، همانطور که در شروع هر ورزشی باید انجام شود، نزدیک شد، پس از چند روز پینه های سخت روی دست ها ظاهر می شود. ساختار سلول های قدیمی و جدید را زیر میکروسکوپ بررسی کردم. هیچ وجه اشتراکی با هم ندارند!

میکولین الکساندر الکساندرویچ (2 (14) 02.1895 - 13.05.1985) طراح شورویموتورهای هواپیما، آکادمی آکادمی علوم اتحاد جماهیر شوروی (1943)، سرلشکر مهندسی و خدمات فنی (1943)، قهرمان کار سوسیالیستی (1940). عضو CPSU از سال 1954.

در سال 1923 به عنوان طراح در مؤسسه علمی خودرو شروع به کار کرد (از سال 1925 او طراح اصلی بود). در سال 1929 او پروژه ای برای موتور AM-34 توسعه داد که در سال 1931 با موفقیت آزمایش شد. این موتور بر روی هواپیمای ANT-25 نصب شده بود که در سال 1937 V. P. Chkalov و M. M. Gromov پروازهای دوربرد بدون توقف را بر فراز قطب شمال به ایالات متحده انجام دادند. موتور AM-35A که تحت رهبری M. در سال 1939 ساخته شد، روی جنگنده های MiG نصب شد.

در طول جنگ بزرگ میهنی 1941-1945، او بر ایجاد موتورهای قدرتمند AM-38 و AM-38f برای هواپیماهای تهاجمی Il-2 و GAM-35f برای قایق های دفاعی ساحلی نظارت داشت.

از سال 1943 طراح عمومی موتورهای هواپیما.

به او 3 نشان لنین، 6 نشان دیگر و همچنین مدال اعطا شد.

در سن 50 سالگی، پزشکان او را با این واقعیت خوشحال کردند که تنها 2 سال از زندگی اش باقی مانده بود. او در این مدت سیستم بهداشتی خود را ایجاد کرد و 40 سال دیگر زندگی کرد.

کتاب (1)

طول عمر فعال

چگونه سلامتی را حفظ کنیم و فعالیت خلاقانه را طولانی کنیم؟ این سوال خیلی ها را نگران می کند. در کتاب A. Mikulin تلاش شد تا الگوهای فیزیولوژیکی پیری بدن آشکار شود و راه هایی برای طولانی کردن زندگی خلاقانه فعال بیابد.

نظرات خوانندگان

آناتلوی/ 2019/01/16 می‌خواهم از طرف خودم بگویم، آنچه والنتین در 2012/08/19 گفت کاملاً به اشتراک می‌گذارم، بهتر از این نمی‌توانید بگویید، من چیزی برای اضافه کردن ندارم

آرکادی/ 1.04.2017 این کتاب تنها توسط افرادی که هنوز تحت تأثیر این بیماری قرار نگرفته اند درک نمی شود. به لطف این کتاب، من زندگی می کنم. با تشکر فراوان از الکساندر الکساندرویچ برای کارش.

گریگوری/ 2016/04/10 حساب شخصی الکساندر الکساندرویچ برای کار در سالهای 1951-1955 او شخصاً سیستم عقب نشینی را به من نشان داد، این سیستم در دفتر کارش در کارخانه 300 بود، مشخصاً در سال 1954، و در همان زمان به من نشان داد که روی پاهایم کمانش می کنم. پارگی پاشنه پا من چندین دهه این کار را انجام دادم و خدا را شکر اکنون مانند پیشنهادات الکساندر الکساندرویچ به پیشگیری از آنوریسم می پردازم به نظر من کمک می کند. من این کار را با تجزیه اعداد 3 و 4 رقمی به فاکتور انجام می دهم. .

پل/ 1395/03/16 بسیار کتاب خوب! من به همه توصیه می کنم مطالعه کنند و به یک سبک زندگی سالم بپردازند! طول عمر فعال برای شما!

مارگاریتا/ 1394/12/21 من به دنبال یک کتاب هستم اما می خواهم زندگی خود را با زخم به یک کتاب سالم تغییر دهم.

ایساک/ 1394/11/25 همه شما خیلی باهوش هستید، احمق ها از کجا می آیند در کشور شما و به این مقدار

irach/ 1394/10/31 مهمترین چیز این است که نویسنده همه چیز را برای خود به عنوان یک پزشک واقعی در دوران باستان تجربه کرده است.

ولادیمیر/ 2015/08/14 وقتی یک مهندس در یک رشته علوم انسانی یا طبیعی فعالیت می کند، به عنوان یک قاعده، چیزی بسیار جالب نتیجه می شود. از آنچه به یاد دارم: ژئوداکیان با نظریه جنسیت، فومنکو با رویکرد ریاضی خود به تاریخ. و اکنون نیز میکولین با رویکرد خود به فیزیولوژی. این مناطق همیشه فاقد عقل سلیم، اعتدال، خورندگی و عملی هستند که مشخصه رویکرد مهندسی است. و نویسندگان مشابه آنها را به آنجا می آورند. از این بابت از آنها بسیار سپاسگزارم.

آرسنتی/ 4.08.2014 آناتولی شما یک آتئیست و یک شکاک هستید. مطمئناً زندگی برای شما به هیچ وجه سرگرم کننده نخواهد بود. و کتاب خوبیه

آناتولی/ 2014/03/25 تبدیل بدن انسان در این کتاب به "مکعب" از پدیده ها و اثرات فیزیکی شناخته شده، معاصر پروژه های ساخت و ساز غول پیکر، متأسفانه یک "مکعب" را از دست داد. حکمت عامیانه: «اگر خداوند تصمیم به عذاب کسی بگیرد، او را از عقل باز می دارد». تا اینجا قفس های یک نویسنده محترم فاقد شعور است. با این حال من یک پیشنهاد دارم. برای اینکه بعد از چند هزار سال کتاب اهمیت خود را از دست ندهد، باید به نحوی به روز و تکمیل شود. علاوه بر این، همه عاشق بازی مکعب هستند. من کمی بازی کردم و دوست داشتم که اکسیژن را می توان به جای مناسب "با سیم" از گلبول قرمز به گلبول قرمز منتقل کرد. و، من فکر می کنم، یک "سبد خرید کوچک" برای "Vagon" از محتوای با استعداد در اینجا ضرری ندارد ...

آناتولی/ 2014/01/31 پاسخ به لیودمیلا، که نوشت: "برای 30 سال، الکساندر الکساندرویچ میکولین یکی از نمونه های کمال انسانی برای من بوده است" - خواندن چنین خطوطی خوب است. یادم می آید با کسالت رفتم آزمایشگاه. آخرين صف بود در حالی که منتظر بودم، خاطرات بسیار صمیمانه یک زن را در مورد L.D. Landau خواندم و دو ساعت بعد حالم خوب بود.

آناتولی/ 2014/01/31 پاسخ به والنتین، که نوشت: "توجه کنید، معقول ترین کتاب ها در مورد سلامتی خاموش می شوند: معجزه گرسنگی براگ..." - انسان مدرنکه انرژی قدرتمندی دارد باید بفهمد که از گرسنگی نباید انتظار معجزه داشت. اما، اگر تنبلی را بدون معجزه زندگی می کنید، پس باید یاد بگیرید که "از غذا استراحت کنید". فرد عادیحداقل باید همیشه بخواهید ...

تاتا/ 11.11.2013 بسیار خوشحالم که این کتاب را پیدا کردم. برای من، این کمک بزرگی در برنامه ریزی است. سبک زندگی سالممن آن را به همه افراد عاقل توصیه می کنم.

نیکیتا/ 2013/07/18 در بیوگرافی گوبانوف (Lifexpert) ذکر شد. پیش از این، به گفته او، این کتاب یک نئوپان بود - برای استفاده رسمی، یعنی. بسیار محرمانه، مانند کارنگی سابق.

ولنتاین/ 19.08.2012 با ارزیابی های قبلی موافقم. از طرف خودم می‌خواهم اضافه کنم که همین واقعیت نادیده گرفتن این کتاب شگفت‌انگیز آسکولاپیوس بدبخت ما نشان می‌دهد که مافیای داروسازی امروز قادر مطلق و شکست ناپذیر است... آنها نیاز به کسب درآمد دارند، نه درمان مردم. لطفاً توجه داشته باشید که معقول‌ترین کتاب‌ها در مورد سلامتی ساکت شده‌اند: «معجزه گرسنگی» نوشته براگ، «فرار از حمله قلبی» نوشته لیدیارد، «حکمت مخفی موجودات انسانی» نوشته زالمانوف، «با بیماری بدرود» توسط Gogulan... Neumyvakin، Buteyko، Vilunas، Montignac... همه این نویسندگان به سلامت انسان اهمیت می‌دهند، اما این در برنامه‌های پزشکان مدرن گنجانده نشده است، که از بیمار شدن افراد تا حد امکان سود می‌برند...