Սուպեր սնունդ հղիների համար. Ի՞նչ կարող են ուտել հղի կանայք:

Ընթերցանության ժամանակը` 8 րոպե: Դիտումներ 7.7k. Հրապարակվել է 24.01.2019թ

Այն պահից, երբ կինը իմանում է հղիության մասին, նրա յուրաքանչյուր գործողություն ազդում է երեխայի ապագայի վրա, դա վերաբերում է թե՛ երեխայի ֆիզիկական առողջությանը, թե՛ հոգեբանականին։

Հղիության առաջին կեսը ամեն վայրկյան ցույց է տալիս, որ դուք և ձեր երեխան մեկ եք: Ձեր ընդհանուր առողջությունը կախված է բազմաթիվ գործոններից, այդ թվում՝ սննդակարգից: Ուստի անհրաժեշտ է դրա մեջ ժամանակին ներառել հղիների համար նախատեսված առողջարար սնունդ։

Հղիության ընթացքում պետք է ուտել ոչ թե երկուսի համար, այլ ճիշտ, որպեսզի չվնասեք չծնված երեխային։ Պտղի զարգացումը և նրա բարեկեցությունը կախված են ձեր սննդակարգից: Պետք չէ թերագնահատել վիտամիններն ու միկրոտարրերը՝ դրանք ներգրավված են երեխայի օրգանիզմի կառուցվածքում և պահպանում են մոր առողջությունը։

Մայրական սնուցում և պտղի զարգացում

Հղիության յուրաքանչյուր շրջանի, ինչպես նաև դրա պլանավորման ընթացքում մշակվել են հատուկ դիետաներ, որոնք աջակցում են ապագա մայրիկի մարմնին և առավելագույն դրական ազդեցություն են ունենում պտղի վրա։

Նրանց յուրաքանչյուր փուլը բնութագրվում է որոշակի կարիքներով որոշակի վիտամիններ պարունակող ապրանքների համար: Բայց դուք չեք կարող անտեսել մարմնի ազդանշանները. եթե իսկապես ինչ-որ բան եք ուզում, կերեք այն: Բայց չափավոր: Հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է ոչ ամենաառողջ ապրանքներին:

Դիետա հղիության պլանավորման ժամանակ

Հղիություն պլանավորելիս երկու ապագա ծնողներն էլ պետք է ուշադրություն դարձնեն սնուցմանը բեղմնավորումից մի քանի ամիս առաջ: Կարևոր է սննդի միջոցով ստանալ անհրաժեշտ վիտամիններն ու միկրոտարրերը, որպեսզի դրանք ավելի լավ կլանվեն օրգանիզմի կողմից։

Այս ժամանակահատվածի սննդակարգի առանձնահատկությունները՝ սպիտակուցի պարունակության և հիմնական մակրոէլեմենտների հավասարակշռությունը, քանի որ դրանք նոր օրգանիզմի հիմնական շինանյութն են: Ապագա մոր ճաշացանկը պետք է բաղկացած լինի նիհար միսից (բոլոր սորտերը, բացառությամբ խոզի և բադի), կաթնաշոռի, պինդ պանրի և ձվի:

Մագնեզիումը, յոդը, ֆոլաթթուն, մագնեզիումը, մանգանը շատ կարևոր են բեղմնավորման համար, վիտամիններ A, B, C, E. Երբ միկրոտարրերի պակասը վերացվում է, կնոջ համար թիվ 2 խնդիրը քաշը կարգի բերելն է. Դուք չեք կարող դիմել անհավասարակշիռ, անառողջ դիետաների: Նիհարել և գիրանալ՝ միայն գրագետ և միայն էնդոկրինոլոգի և սննդաբանի ղեկավարությամբ:

Դիետա հղիության ընթացքում մինչև 20-րդ շաբաթ

Հղիության առաջին կեսին սաղմը զարգացնում է իր հիմնական օրգանները։ Նա սաղմից պտղի անցումային վիճակում է։ Այս պահից սկսած նա կհղկի յուրաքանչյուր համակարգ, օրգան և բոլոր գործառույթները:

Պտուղը սկսում է աճել և զանգված ստանալ։ Այս պահին, որպես ապագա մայր, դուք պետք է «բռնեք» կապը երեխայի հետ և իդեալական պայմաններ ստեղծեք երեխայի զարգացման համար:

Առաջին 12 շաբաթվա ընթացքում դրվում է չծնված երեխայի հիմնական օրգանների հիմքը, հենց այս ժամանակահատվածում սաղմը ակտիվորեն վերցնում է այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է մոր մարմնից:

Ի դեպ, հոգալով անհրաժեշտ քանակի մասին օգտակար նյութերդուք պետք է վերահսկեք ձեր քաշը, այն չպետք է զգալիորեն փոխվի առաջին եռամսյակում:

Առաջին և երկրորդ եռամսյակի սկզբի հիմնական արտադրանքները.

• լյարդ;
• ձուկ;
• թռչնի միս;
• ճակնդեղ;
• չոր մրգեր;
• խնձոր;
• հապալաս.

Հղի կնոջ սննդակարգը 21-40 շաբաթվա ընթացքում

Երեխայի հիմնական խնդիրն է ինքնուրույն ապրելու գործառույթներ զարգացնել: Դե, և հետագա քաշի ավելացում: Նա նույնպես ակտիվ է շարժվում, դրա համար նրան նույնպես ուժ է պետք։

Մոր խնդիրն է իրեն և երեխային ապահովել էներգիայի անհրաժեշտ աղբյուրով, սպառել բավարար քանակությամբ առողջ ապրանքներ.

Նրանցից երկուսի օրական կալորիականությունը այս ժամանակահատվածում կազմում է 2700-3000 կկալ։

Ավելի լավ է, որ կինը հղիության երկրորդ կեսին սնվի փոքր չափաբաժիններով, որպեսզի չծանրաբեռնի ստամոքս-աղիքային տրակտը։ Ձեր սննդակարգում ներառեք թեթև կենդանական ճարպեր (կարագ, բնական թթվասեր) և բարդ ածխաջրեր (հացահատիկային կողմնակի ուտեստներ, հաց, բանջարեղեն և մրգեր):

ՀԵՏապրանքների ցանկը, օգտակար հղի կանանց համար

Ապագա մայրերի համար օգտակար ապրանքների ամբողջ ընդարձակ ցանկից մենք ընտրել ենք այն ապրանքները, որոնք կարող են անվտանգ օգտագործել հղիության ընթացքում: Դրանք չեն ստիպում գիրանալ, ծառայում են որպես էներգիայի աղբյուր և ուղղակի համեղ են։

Իսկ հղի կնոջ համար խոհարարական հաճույքը ուրախության ամենակարեւոր աղբյուրներից մեկն է։

Ընկույզ

Օմեգա-3-ի, բազմաթիվ վիտամինների, ֆոսֆորի, յոդի, կոբալտի, 17% սպիտակուցի աղբյուր: Հետաքրքիր է, որ քիմիական բաղադրությունըփոփոխություններ պտղի հասունության տարբեր ժամանակահատվածներում. Չորացնելով այն պահպանում է ամինաթթուները, ինչպես նաև սպիտակուցները և պրովիտամին A-ն։

Ընկույզը ամրացնում է իմունային համակարգը և լյարդը, շատ լավ լցնում է օրգանիզմը էներգիայով, ամրացնում է մկանները և հանում հոգնածությունը։ Դուք կարող եք դրանք պարզապես ուտել որպես խորտիկ կամ ավելացնել մածունի և աղցանների մեջ:

Ավոկադո

Սննդարար, պարունակում է A, E, B վիտամիններ և բազմաթիվ ճարպաթթուներ։ Այս բաղադրիչները սնուցում և ժամանակին զարգացնում են պտղի կարևոր օրգանները։ Օրինակ՝ ուղեղի բջիջները, տեսողության բջիջները, նյարդային համակարգ.

Ավոկադոն նույնպես հարուստ է ֆոլաթթու, պարզապես հղի կնոջ համար անհրաժեշտ է կանխարգելել սաղմի արատները։

Միկրոէլեմենտներից ավոկադոն պարունակում է կալցիում, ֆոսֆոր, երկաթ, մագնեզիում։ Այս նյութերը կպաշտպանեն ապագա մայրիկանեմիայից և արյան անոթների հետ կապված խնդիրներից. Ավոկադոն օգտակար կլինի նաև նրանց, ովքեր տառապում են աղեստամոքսային տրակտի խնդիրներից։

Չափավոր օգտագործման դեպքում ավոկադոն միայն օգուտներ կբերի: Այն օգտագործվում է աղցանների և սենդվիչների պատրաստման համար։

Շագանակագույն բրինձ

Շագանակագույն կամ շագանակագույն բրինձը շատ ավելի առողջարար է, քան սպիտակ բրինձը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն չի մաքրվում հացահատիկը ծածկող թեփուկներից, միկրոտարրերի մեծ մասը «թաքնված» է դրա մեջ։

Շագանակագույն բրինձը հարուստ է բջջանյութով, որը բարելավում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը և խթանում է աղիների շարժունակությունը։ Նյութափոխանակության պրոցեսները նորմալացվում են, իսկ բրնձի մարսման ժամանակ առաջանում է լորձ, որը պարուրում է մարսողական օրգանները։ Սա հակաբորբոքային ազդեցություն ունի:

Եթե ​​համեմատեք սպիտակ և շագանակագույն բրինձը, ապա վրան դուրս կգա չհղկված շագանակագույն բրինձ։ Երեք անգամ ավելի շատ ֆոլաթթու, վիտամին E: Շագանակագույն բրինձը պարունակում է ավելի շատ մագնեզիում, կալիում և ֆոսֆոր: Այն նաև կարևոր է առանց սնձան դիետայի:

Այն հակացուցված չէ հղիներին, ընդհակառակը, բարելավում է նյարդային համակարգի աշխատանքը և օգնում է անքնությանը։ Շագանակագույն բրինձ ուտելը դրական է ազդում մաշկի և մազերի առողջության վրա, այս հարցը հաճախ անհանգստացնում է հղի կանանց։

100 գրամ արտադրանքի կալորիականությունը կազմում է 300 կկալ:

Քինոա

Քինոան հացահատիկ է, որը կարելի է պատրաստել ապուրներ կամ օգտագործել որպես կողմնակի ճաշատեսակ: Վիտամիններով հարուստ բուսական ճարպեր, հետքի տարրեր և կոպիտ մանրաթելեր:

Պարունակում է լիզին ամինաթթու, որն ավելի լավ է ներծծում կալցիումը։ Խթանում է երեխայի ոսկրերի ձևավորումը: Ինչպես բրնձը, այն առանց սնձան է:

Հղիության առաջին և երկրորդ եռամսյակում կինոայով կերակրատեսակներ կարելի է ուտել 3-4 անգամ, այս քանակով վիտամինների և սպիտակուցների ամբողջ տեսականի եք ստանում։

Երրորդ եռամսյակից սկսած՝ պետք չէ տարվել բջջանյութով հարուստ մթերքներով, քանի որ արգանդում երեխան արդեն այնքան է մեծացել, որ կարող է սեղմել աղիքները։ Բջջանյութի ավելցուկն այս դեպքում անցանկալի է. կարող եք ցավ և փքվածություն զգալ:

Խնձորներ

«Օրական մեկ խնձոր ուտելը կստիպի մոռանալ բժիշկների մասին»,- շատ տարածված արտահայտություն է: Այո, այս միրգը բազմաթիվ օգուտներ ունի օրգանիզմի համար։

Խնձորը պարունակում է պեկտին, բջջանյութ, իսկ 4 խնձորի սերմերը հավասար են յոդի օրական պահանջարկին։ Նրանք նաև կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ տոքսիկոզի ժամանակ։

Մրգային թթուն ամրացնում է արյան անոթները, իսկ մանգանը, ֆոսֆորը, կալիումը և երկաթը առողջ մարմնի հիմքն են։

Ուրախ եմ, որ կան բազմաթիվ սորտեր, որոնք կարող են գոյատևել ձմռանը, և մենք կարող ենք լրացնել սննդանյութերի պակասը այս ցուրտ ժամանակահատվածում: Հղի կանանց համար օգտակար մթերքները պետք չէ մեծ քանակությամբ օգտագործել . Ահա թե ինչու առավելագույն գումարըխնձոր - 4 փոքր մրգեր:

Դուք պետք է դրանք ուտեք հիմնական կերակուրից առաջ, քանի որ մրգերի մեծ մասը արագ անցնում է ստամոքսով և կանգ է առնում միայն աղիքներում, այնուհետև սկսվում է խմորման գործընթացը, և պտուղները կորցնում են իրենց օգտակար հատկությունները:

Յոգուրտ

Կաթի հիման վրա ստեղծված մթերք, որի բաղադրությունը պարունակում է մեծ թվովկալցիում, սպիտակուց, հետքի տարրեր և վիտամինային խմբեր՝ առողջությունը բարելավելու համար:

Հղիների համար դրա օգուտներն ավելանում են՝ կապված պրոբիոտիկների պարունակության հետ, որոնք ճնշում են վնասակար բակտերիաների բազմացումը։ Այս նյութերը հակված են բարելավել աղիքային միկրոֆլորան, հատկապես հակաբիոտիկների բուժման ընթացքում:

Ցինկ, որի քանակությունը մածունում չկա վերջին տեղը, դրական է ազդում մաշկի վրա։

Յոգուրտը նորմալացնում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը՝ օգնում է փորկապությանը, նորմալացնում է աղիների աշխատանքը։

Որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ և ձեր երեխային, մի մոռացեք ամենօրյա նորմերի մասին։ Գնելիս ուշադրություն դարձրեք ապրանքի պիտանելիության ժամկետին։ Յոգուրտի օգուտը մարմնի համար իսկապես շատ մեծ է, բայց միայն թարմ և բնականից:

Եթե ​​դուք չեք վստահում խանութից գնված յոգուրտներին, ապա ամեն ինչ կարող եք անել ինքներդ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ խոսքը տնականների մասին չէ։ Յոգուրտի նախուտեստը պետք է գնել դեղատնից: Այս մածունին կարելի է ավելացնել միայն բնական հատապտուղներ և մրգեր։

Ինչ վերաբերում է խանութից գնված քաղցր մածունին, ապա օգտակար հատկությունների կեսը կորչում է հսկայական քանակությամբ շաքարի և քիմիական հավելումների պատճառով, որոնք փաթեթավորման վրա կոչվում են բնական միրգ: Այս մածունի մեկ տուփի մեջ թարմ հատապտուղների/մրգերի քանակը կազմում է 3%:

Ապագա մոր համար կարևոր է ոչ միայն աղեստամոքսային տրակտի կամ այլ օրգանների վիճակի վրա ունեցած դրական ազդեցությունը։ Կարևոր է նաև սպառված կալորիաների քանակը: Քաղցր յոգուրտով խորտիկ ուտելով՝ դուք չեք կուշտ զգա, մոտ կես ժամ հետո ձեզ կբախվի սովի նոր ալիք։

Զրո յուղայնությամբ յոգուրտը (0%) պարունակում է 51 կկալ, 1,5% մածուն՝ 57 կկալ, 2% – 60: Տնական, պատրաստված. որակյալ կաթ, – 59 կկալ/100գ.

Եզրակացություն

Հղիության ընթացքում սնուցումը և՛ մոր, և՛ երեխայի առողջության կարևոր բաղադրիչն է: Մենք տրամադրել ենք հղի կանանց առողջարար մթերքների փոքր ցուցակ:

Այն կարելի է շարունակել հարյուր դիրքով՝ նկարագրելով յուրաքանչյուր հացահատիկի, բուսական և կենդանական ծագման սննդամթերքի օրգանիզմի վրա ազդեցությունը։ Բայց ամենաօգտակար ապրանքները սրանք են.

Հիշեք, որ հարմարավետ զգալու համար չպետք է հավատարիմ մնաք մեկ ապրանքին, սննդակարգը բազմազան դարձրեք:

Գրեք մեկնաբանություններ, ի՞նչ կավելացնեիք մեր ցուցակին, ո՞ր ապրանքներն են, ըստ Ձեզ, պարտադիր հղիության ընթացքում։ Կիսվեք մեր հոդվածների հղումներով սոցիալական ցանցերում:

Կինը սկսում է երեխային կերակրել ոչ թե ծննդաբերությունից հետո, այլ նույնիսկ հղիության ընթացքում։ Եթե ​​ավելի վաղ դուք կարող էիք ձեզ թույլ տալ շատ ավելորդ բաներ կամ ավելորդ քանակությամբ, ապա հղիության ընթացքում ձեր սննդակարգը պետք է վերանայվի։ Հիմա կինը պետք է գնահատի ոչ միայն ճաշակի որակներըուտեստների սնունդն ու կալորիականությունը, և առաջին հերթին՝ վստահ լինել, որ այս մթերքն առողջարար է իր և երեխայի համար։ ELLE-ը կազմել է ապագա մայրերի համար անհրաժեշտ ապրանքների ցանկը։

Հարցը, թե ինչ կարող է և ինչ չի կարող ուտել հղի կինը, առաջանում է մայրանալու ուրախ լուրից ընդամենը մի քանի րոպե անց։ Այս վայրկյանից այն ամենը, ինչ դուք անում եք, անպայման կուղեկցվի մտքերով, թե արդյոք դա օգտակար է երեխայի համար: Մեկնարկային կետը ձեր սննդակարգի վերանայումն է: Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս կտրուկ հրաժարվել սովորական մենյուից, սակայն դրանում, անշուշտ, պետք է գերակշռեն վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ մթերքները։ Հղի կանանց համար առողջ սնունդը շատ չի տարբերվում սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր պարունակող ստանդարտ հավասարակշռված սննդակարգից:

Ձուն, ձուկը, անյուղ միսը, պաստերիզացված կաթնամթերքը, բանջարեղենն ու մրգերն այն են, ինչ հղի կանայք կարող են չափավոր ուտել՝ չվախենալով ավելորդ քաշ հավաքելուց: Սակայն սննդի յուրաքանչյուր խումբ ունի իր սահմանափակումները, որոնք չեն ազդի երեխայի զարգացման վրա, բայց կարող են անհարմարություն առաջացնել մոր մոտ։ Շատ դեպքերում սա օրգանիզմի անհատական ​​ռեակցիա է, որը չի առաջացել հղիությունից առաջ և, ամենայն հավանականությամբ, չի կրկնվի երեխայի ծնվելուց հետո։

Կենդանական սպիտակուցները կենսական դեր են խաղում պտղի զարգացման գործում և անպայման պետք է ներառվեն հղի կնոջ ամենօրյա մենյուում։ Օրական պետք է ուտել առնվազն 200 գ անյուղ միս, ցանկալի է՝ խաշած։ Ընտրությունը բազմազան է՝ տավարի, խոզի, գառան միս, առանց մորթի թռչնամիս։ Կարմիր միսը հարուստ է խոլեստերինով և անառողջ ճարպերով, ուստի ավելի լավ է դրա օգտագործումը նվազագույնի հասցնել: Նախաճաշին խորհուրդ է տրվում ուտել 2 ձու՝ խաշած կամ տապակած։

Ձկների տեսակները, ինչպիսիք են սաղմոնը, սարդինան, սկումբրիան, իշխանը, ծովատառեխը պարունակում են Օմեգա-3 ճարպաթթուներ, սպիտակուցներ և ֆոսֆոր, որոնք անհրաժեշտ են երեխայի ուղեղի զարգացման համար:

Արդյունավետության առումով երկրորդ տեղում ածխաջրերն են, որոնք անհրաժեշտ են ապագա երեխայի օրգանների և մկանների ձևավորման համար։ Հղի կնոջ համար ավելի լավ է նախապատվությունը տալ «երկարատև» ածխաջրերին՝ մակարոնեղեն, բրինձ, հաց, կարտոֆիլ։ Քաղցրավենիքն ու խմորեղենը հագեցնում են օրգանիզմը, բայց արագ սովի զգացում են առաջացնում, ինչպես նաև՝ ավելորդ քաշի։

Ճարպերն անհրաժեշտ են A, D, E, K վիտամինների ավելի լավ կլանման համար: Ամենաանվտանգ և առողջ ճարպերսննդին ավելացնել յուղեր. Օգտագործեք դրանք որպես աղցանի սոուսներ՝ համատեղելով բանջարեղենի և յուղերի օգուտները: Առավել օգտակար բուսական յուղեր- ռեփ, կտավատի սերմ, եգիպտացորեն, արևածաղիկ:

Չծնված երեխայի ոսկորներն ու ատամները ձևավորելու, ինչպես նաև մազերի, մաշկի և եղունգների առողջությունը պահպանելու համար հղի կինը պետք է ավելացնի կալցիումով հարուստ մթերքների քանակը: Հղիության ընթացքում կալցիումի օրական ընդունումը ավելանում է մինչև 1200 մգ: Կալցիումի աղբյուրը կաթնամթերքն է։ Հղի կանայք վաղ փուլերըՊետք է անպայման ուտել կաթնաշոռ, յոգուրտներ, պինդ պանիրներ։

Ֆոլաթթուն պատասխանատու է բջիջների աճի և բջիջների վերականգնման համար: Այն նշանակվում է հղիության առաջին եռամսյակից և հաճախ լակտացիայի ժամանակ։ Բացի հաբերից, ֆոլաթթու կարելի է ստանալ կանաչ խոտաբույսերից և բանջարեղենից։ Սպանախը, տերևավոր կանաչիները, կաղամբը, շաղգամը, ավոկադոն և բրոկկոլին հարուստ են ֆոլաթթուով։ Լոբիներն ու հատիկները հարուստ են ֆոլաթթուով, բայց կարող են առաջացնել գազեր: Ցանկացած տեսակի ոսպի մի փոքրիկ գավաթը հավասար է ֆոլաթթվի ձեր ամենօրյա պահանջարկին:

Խորտիկի համար կարող եք ընտրել ընկույզ և սերմեր: Հում և բողբոջած դդումը, քունջութը, արևածաղկի կամ կտավատի սերմերը, նուշը և գետնանուշը նույնպես հարստացնում են ապագա մոր մարմինը ֆոլաթթվով։

Վիտամին D-ն օգնում է կլանել կալցիումը, այն միշտ մտնում է նախածննդյան վիտամինային համալիրների մեջ: Այն փոքր քանակությամբ կարելի է ձեռք բերել ճարպային ձկան, ձվի կամ կաթնամթերքի սննդից: Վիտամին D-ն արտադրվում է մաշկի կողմից, երբ ենթարկվում է արևի լույսին, այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է ամեն օր մաքուր օդում զբոսնել:

Հղի կանանց սնունդը պետք է ներառի երկաթ։ Երկաթի պակասը մոր օրգանիզմում հանգեցնում է անեմիայի։ Երկաթի անվտանգ աղբյուրը ամբողջական տավարի և լյարդն է:

Նախաճաշի ճաշացանկը պետք է ներառի հացահատիկային հացահատիկից պատրաստված շիլա, հատկապես օգտակար են հնդկացորենը, կորեկը և չհղկված բրինձը, քանի որ այս հացահատիկները ունեն առավել ամբողջական բաղադրություն:

Խնձորը անգնահատելի օգնություն կցուցաբերի օրգանիզմին։ Այս մրգերը օգնում են նորմալացնել աղեստամոքսային տրակտը, մեծացնում են ստամոքսահյութի սեկրեցումը, օգնում են պայքարել սրտխառնոցի դեմ։ Խնձորը պարունակում է մեծ քանակությամբ երկաթ, մանգան, մագնեզիում, ֆոսֆոր և կալիում, որոնք նպաստում են պտղի ճիշտ զարգացմանը։

Սեզոնային հատապտուղները (ելակ, մոշ, ազնվամորի) պարունակում են պտղի զարգացման համար անհրաժեշտ հանքանյութեր և վիտամիններ։ Երեխայի իմունիտետը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում դրանք օգտագործել ամեն օր։

1. Գառան միսը երկաթի աղբյուր է, որն ուղղակիորեն ազդում է ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի արյան մեջ թթվածնի քանակի վրա: Գառան միսը մեծ քանակությամբ երկաթ է պարունակում Բանն այն է, որ երկաթը հեմոգլոբինի մի մասն է, որի շնորհիվ արյան կարմիր բջիջները կապում են թթվածնի մոլեկուլները և դրանք հասցնում մարմնի բոլոր բջիջներին։ Երկաթի պակասը հանգեցնում է անեմիայի և թթվածնային սովի։ Երկաթի պակասը հանգեցնում է անեմիայի Հղիության ընթացքում կինը պետք է օգտագործի 6,7 անգամ ավելի շատ երկաթ։ Հղիության ընթացքում կերեք երկաթով հարուստ մթերքներ, 300-400 գ գառան միսը պարունակում է երկաթի օրական չափաբաժին։ 2. Քունջութի սերմեր Քունջութի սերմերը կալցիումի աղբյուր են։ Կալցիումն անհրաժեշտ է ձևավորման համար ոսկրային հյուսվածքերեխա. Կալցիումի շնորհիվ երեխան կունենա ամուր ոսկորներ, առողջ ատամներ և ճիշտ ձևավորված լսողական ոսկորներ։ Լսողական ոսկորները (incus, stapes և malleus) գտնվում են միջին ականջում: Կալցիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել լսողական ոսկրերի ոչ պատշաճ ձևավորման, ինչի հետևանքով երեխան ծնվում է խուլ կամ լսողությամբ: 130 գ քնջութի սերմերպարունակում է կալցիումի օրական չափաբաժին: 3. Կտավատի յուղ Կտավատի յուղը օմեգա-3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուների աղբյուր է, որն անհրաժեշտ է երեխայի նյարդային համակարգի ձևավորման համար: Կտավատի սերմի յուղը օմեգա-3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուների աղբյուր է: Օմեգա-3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուները ձևավորում են միելին, որը ծածկում է յուրաքանչյուր նյարդաթել: Կեղևը մեկուսացնում է մանրաթելերը միմյանցից, նպաստում է նրանց միջոցով նյարդային ազդակների անցկացմանը, ուստի մարդը նպատակաուղղված կատարում է ցանկացած գործողություններ: 4 գ կտավատի յուղ(1 թեյի գդալ) պարունակում է Օմեգա-3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուների օրական չափաբաժինը: 4. Կաթնաշոռ... Իհարկե, կաթնամթերքը նույնպես սպիտակուց է, բայց ապագա մայրիկինԿալցիումը նույնպես կարևոր է նրա երեխայի համար, և հայտնի է, որ կաթնաշոռը կալցիումի աղբյուր է: Կալցիումը ոսկրային հյուսվածքի ձևավորման հիմքն է, իսկ հղի կնոջ օրգանիզմում դրա պակասը հանգեցնում է երկու. բացասական հետևանքներՊտղի մեջ նորմալ ոսկրային հյուսվածքի ձևավորման ձախողում և հանգեցնում է հենց կնոջ օստեոպորոզի (ոսկորներից կալցիումի արտահոսք): Բացի այդ, պետք է հիշել, որ մեր օրգանիզմում միջին ականջում կան մանր ոսկորներ, որոնք պատասխանատու են ուղեղի ընկալիչներին ձայնային ազդանշաններ փոխանցելու համար։ Եթե ​​մայրը հղիության առաջին երեք ամիսներին կալցիումի պակաս է զգում, երեխան կարող է խուլ ծնվել: Եվ, իհարկե, կալցիումը կարևոր է կնոջ համար, քանի որ հղիության ընթացքում օրգանիզմում կալցիումի պակասով շատ կանայք սկսում են փշրել ատամները։ 5. Բրոկկոլի. Ինչո՞վ է հարուստ այս ապրանքը: Այն հարուստ է վիտամին B9-ով (ֆոլաթթու): Ֆոլաթթուն անհրաժեշտ է հատկապես պտղի ձևավորման վաղ փուլերում (նյարդային հյուսվածքի ձևավորում, կենտրոնական նյարդային համակարգ), գումարած, առանց ֆոլաթթվի անհնար է կարմիր արյան բջիջների ձևավորումը և թթվածնի փոխանցումը: Պարզվում է, որ կա 2 նպատակ, որոնց կարելի է հասնել սննդակարգ մտցնելով բրոկկոլի՝ նյարդային հյուսվածքի երեսպատում և պտղի սնուցում։ Այն նաև մանրաթելի աղբյուր է, քանի որ հղի կանայք հաճախ հակված են փորկապության: 6. Լոբազգիներ. Սիսեռը, լոբին և ոսպը հարուստ են ցինկով, երկաթով, մագնեզիումով, կալիումով և այլն։ Հղիության ընթացքում ցինկի պակասը հանգեցնում է նրա զարգացման թերությունների։ Որպես կանոն, դա նպաստում է վաղաժամ ծնունդև հրահրում է նորածնի թերքաշը և զարգացման հետաձգումը: Արժե նաև ընկույզ, թուզ, ձավարեղեն, ձու, ձուկ, սպիտակ միս ուտել։ Մի մոռացեք կանաչի և բնական հյութերի մասին!!!

Հղի կնոջ սնուցումը պետք է լիարժեք լինի։ Ժամկետի առաջին ամիսներին տոքսիկոզի պատճառով խնդրահարույց է ուտել այն ամենը, ինչ ձեզ դուր է գալիս, բայց աստիճանաբար ախորժակը բարելավվում է, և կնոջ համար ավելի ու ավելի դժվար է դառնում դիմակայել չափից շատ ուտելուն և ամեն տեսակ համեղ «վնասակար» իրերին։

Ապագա մոր սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի առողջարար մթերքներից, ավելի լավ է դրանք եփել շոգեխաշած, ջեռոցում, շոգեխաշելու կամ եռալով, բայց ավելի լավ է հրաժարվել ապխտած և տապակած մթերքներից և թույլ չտալ ամեն օր դրանք օգտագործել: Հղիության ընթացքում պետք է քիչ-քիչ, բայց հաճախ ուտել. առատ ընթրիքը՝ ծոմից հետո կամ մշտական ​​չոր նախուտեստները ապագա մայրիկի համար ամենաառողջ սնունդը չեն: Կենտրոնացեք թարմ մրգերի և հում բանջարեղենի վրա, քանի որ ջերմային բուժումը ոչնչացնում է սննդանյութերի մեծ մասը:

Այսպիսով, ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում հղիների համար ամենաօգտակար ԹՈՓ 10 ապրանքները

1. Բրոկկոլի.Կաղամբի ընտանիքի այս միամյա բույսը հայտնի է իր օգտակար հատկություններարդեն շատ երկար ժամանակ է: Կան բրոկկոլիի մի քանի տեսակներ՝ կանաչ կամ մանուշակագույն ծաղիկներով։ Այս բանջարեղենը շատ առողջարար է. առաջին հերթին այն պարունակում է 1,5 անգամ ավելի շատ վիտամին C, քան նարինջը։ Բրոկկոլին նաև բետա-կարոտինի, մագնեզիումի, սելենի, կալիումի, ֆոսֆորի, կալցիումի, ցինկի, U, PP, K, E վիտամինների աղբյուր է։ Բրոկկոլին ցածր կալորիականություն ունի և կանխում է սրտանոթային և նյարդային համակարգի հիվանդությունների զարգացումը։ Բրոկկոլին պարունակում է նաև ամինաթթուներ, մանրաթել, որը բարելավում է մարսողությունը և քլորոֆիլ, որը դրականորեն է ազդում արյան կազմի վրա։ Այս բանջարեղենը պարունակում է նաև ֆոլաթթու, որն անհրաժեշտ է պտղի զարգացման համար։

Ձու. Սա շատերի աղբյուրն է սննդանյութերներառյալ ֆոլաթթու, սելեն, քոլին, բիոտին, հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցներ և ամինաթթուներ: Ձուն պարունակում է վիտամին A, E, D, B12, B3, կալիում, մագնեզիում, ֆոսֆոր, կալցիում: Հղիներին խորհուրդ չի տրվում հում ձու ուտել, ջերմային բուժումը շատ կարևոր է։ Այլ բան է - լորի ձու, դրանք պակաս օգտակար չեն և ունեն հավասարակշռված կազմ։ Ձու ուտելն օգնում է կանխել տեսողության հետ կապված խնդիրները, այն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել խոլեստերինն ու ճարպերը, ինչպես նաև էներգիայի արժեքը. Խորհուրդ չի տրվում օրական 2 ձուից ավելի օգտագործել։

3. Կաթնամթերք.Մասնավորապես, մածունը, կաթնաշոռը և կեֆիրը օգտակար միկրոտարրերի, վիտամինների, կալցիումի, վիտամին D-ի աղբյուր են: Ավելի լավ է ընտրել կալցինացված կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը, այն նաև պարունակում է սպիտակուցներ: Օգտակար են արհեստական ​​միկրոֆլորայով հարստացված ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքները, ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված թխած կաթը, կեֆիրը և մածունը։ Մի մոռացեք կոշտ պանրի մասին՝ այն կալցիումի և ֆտորի հզոր աղբյուր է։

4. Չափավոր յուղայնությամբ ձուկ։Ձուկը պարունակում է սպիտակուցներ, ամինաթթուներ և հեշտությամբ մարսվում է։ Նաև չափավոր ճարպային սորտերի մեջ ծովային ձուկկան յոդ, ֆտոր, ցինկ, պղինձ և այլ օգտակար հանածոներ։ Ի տարբերություն մսի, փայլաթիթեղի մեջ եփած և թխած ձուկը օգտակար է բոլորի համար, սակայն ավելի լավ է ձկան արգանակ չօգտագործել այն կանանց համար, ովքեր տառապում են բարձր թթվայնությամբ ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններից։

5. Ծովամթերք.Ապագա մոր համար ծովամթերքը միկրոէլեմենտների և ամբողջական սպիտակուցների աղբյուր է, դրանց պարունակությունը նույնիսկ ավելի բարձր է, քան մսի շատ տեսակների մեջ։ Երիկամների և աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններով տառապող կանայք չպետք է չափից շատ օգտագործեն ծովամթերքները։ Ընդհանրապես, խեցգետիններ, ծովախեցգետիններ, միդիաներ, կաղամարներ, խոզուկներ, ջրիմուռներմեծ օգուտներ է բերում ինչպես մորը, այնպես էլ նրա չծնված երեխային: Դրանք պարունակում են արյունաստեղծ նյութեր և օգնում են նորմալացնել նյութափոխանակությունը։

6. Սունկ.Տարօրինակ կերպով սունկը համարվում է շատ օգտակար հղի կանանց համար, քանի որ դրանք պարունակում են սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ամինաթթուներ, վիտամիններ և գլիկոգեն: Իզուր չէ, որ սնկերը կոչվում են «անտառային միս», քանի որ դրանց բաղադրությունը շատ նման է կենդանական ծագման մթերքներին, և դրանք շատ ավելի հեշտ են մարսվում։ Սունկը պարունակում է A, C, B1, B2, E, PP վիտամիններ, ֆոսֆոր, կալիում, նիկոտինաթթու, ցինկ։

7. Նապաստակի միս.Առանց մսի հղի կնոջ սննդակարգը թերի կլինի, ուստի թող լինի համեղ և դիետիկ նապաստակի միս։ Սա սպիտակ միսն է, որը պարունակում է ավելի քիչ ճարպ և ​​շատ սպիտակուց: Հանքային և վիտամինային բաղադրությամբ այն գերազանցում է բոլոր անալոգայիններին՝ պարունակում է B, C վիտամիններ, ֆտոր, երկաթ, կոբալտ, ֆոսֆոր, մանգան, կալիում, նիկոտինաթթու, նատրիումի աղեր։ Միաժամանակ նապաստակի միսը ցածր կալորիականությամբ մթերք է, որից ներծծվում է սպիտակուցի գրեթե 97%-ը։

8. Հացահատիկային և հացահատիկային ապրանքներ.Շագանակագույն բրինձը, ամբողջական ալյուրի հացը, վարսակի ալյուրը և ծլած ցորենը շատ օգտակար մթերքներ են: Նրանք օգնում են թեթևացնել տոքսիկոզը, հարստացնել օրգանիզմը վիտամիններով, սպիտակուցներով և բարդ ածխաջրերով։ Նրանք նաև պարունակում են մեծ քանակությամբ բուսական մանրաթել, օգնում են բարելավել մարսողությունը և նորմալացնել լյարդի աշխատանքը: Շատ հացահատիկներ պարունակում են կալցիում, երկաթ, մագնեզիում, ֆոսֆոր, B խմբի վիտամիններ և շատ ավելին:

9. Յուղ.Օգտակար են կարագը, ձիթապտղի, արեւածաղկի, եգիպտացորենի ձեթը։ կարագՀղիներին բավական է օրական սպառել մինչև 30 գ, ընտրել չզտված բանջարեղենը՝ դրանք առողջ ճարպաթթուներ են, վիտամիններ E, A, P: Ապագա մայրերը չպետք է օգտագործեն հրակայուն ճարպեր, ինչպիսիք են խոզի կամ գառան միսը, նախապատվությունը տվեք սերուցքին ( օրական մինչև 30 գ) կամ թթվասեր (օրական մինչև 80 գ):

10. Leguminous բույսեր.Լոբի, ոսպ, ոլոռ օգտագործվում է ինչպես հացահատիկային, այնպես էլ ամբողջական տեսքով։ Նախքան եփելը, դրանք պետք է մի քանի ժամ թրմել սառը ջուր. Legumes-ը օգնում է օրգանիզմից հեռացնել ավելորդ խոլեստերինը, բարելավում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը, պարունակում է սպիտակուցներ, մանրաթելեր, կալցիում, ցինկ, երկաթ և այլ հանքանյութեր։ Legumes-ը օգտակար է սրտի հիվանդությունների համար, շրջանառու համակարգ, մասնակցում են արյունաստեղծ գործընթացներին։

Ձեր սննդակարգն ընտրելիս եղեք զգույշ և պատասխանատու, քանի որ ձեր և չծնված երեխայի առողջությունը կախված է ձեր կերած սննդի որակից: Մաղթում ենք ձեզ հեշտ հղիություն և ծննդաբերություն:

Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում հղիների համար նախատեսված 20 սուպերառողջ մթերքներ։ Խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել ապրանքներ՝ հաշվի առնելով դրանցից յուրաքանչյուրի նկատմամբ անհատական ​​հանդուրժողականությունը:

# # #

Չորացրած ծիրանը մարդկանց համար երկաթի աղբյուր է։ Մի փոքր բուռ չոր ծիրանն ապահովում է օրգանիզմի երկաթի օրական պահանջարկի մոտավորապես 10%-ը: Չորացրած ծիրանը պարունակում է նաև կալիում, կալցիում, մագնեզիում և ֆոլաթթու։ Այն մասնակցում է աղիների աշխատանքի նորմալացմանը:

Չորացրած ծիրանը հիանալի է փոքր խորտիկների համար և կարող է օգնել ձեզ ճանապարհին:

# # #

Որքան մոտենում է ծննդյան ժամանակը, այնքան ավելի շատ էներգիա է պահանջում ձեր մարմինը: Ածխաջրերը էներգիայի անփոխարինելի աղբյուր են։ Բայց դուք պետք է ընդունեք ճիշտ ածխաջրեր, ինչպիսիք են մակարոնեղենը, թեթև մշակված հացահատիկները, տարեկանի հացև այլն։

# # #

Ընտրեք վիտամիններով և ֆոլաթթվով հարստացված հացահատիկները: Առավոտյան մեկ բաժակ հացահատիկը՝ կաթով, էներգիա կհաղորդի ձեզ ողջ օրվա համար։

# # #

Բանանը օգտակար է օրգանիզմում հեղուկի հավասարակշռությունը նորմալացնելու համար: Դրանք հարուստ են կալիումով և պարունակում են տրիպտոֆան, որն օգնում է լավ քնել:

# # #

Կաթնամթերքը կալցիումի լավագույն աղբյուրն է, որը շատ օգտակար է պտղի ոսկորների զարգացման համար։ Կաթնամթերք կերեք օրական 3 անգամ, բայց ուշադրություն դարձրեք դրանց յուղայնությանը։

# # #

Գերազանց փոխարինում է կաթին, եթե կաթ չեք սիրում: Ցածր յուղայնությամբ յոգուրտը պարունակում է նույնքան կալցիում, որքան նրա ավելի ճարպոտ նմանակները: Յոգուրտը կենսական սննդանյութերի ֆանտաստիկ աղբյուր է:

# # #

7. Տոֆու պանիր (լոբի կաթնաշոռ)

Շատ հարմար է ոչ միս ուտողների համար։ Տոֆուն սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է և հարուստ է նաև երկաթով, կալցիումով, մագնեզիումով, վիտամին A-ով և վիտամին K-ով, որոնք անհրաժեշտ են արյան մակարդման համար, հատկապես ծնվելուց հետո: