Super produktai nėščiosioms. Ką gali valgyti nėščios moterys

Skaitymas 8 min. Peržiūrų 7,7 tūkst. Paskelbta 2019-01-24

Nuo to momento, kai moteris sužino apie nėštumą, kiekvienas jos veiksmas atsispindi kūdikio ateityje – tai galioja tiek fizinei vaiko sveikatai, tiek psichologinei.

Pirmoji nėštumo pusė kiekvieną sekundę parodo, kad jūs ir jūsų kūdikis esate viena. Bendra jūsų sveikata priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų mitybą. Todėl į jį būtina laiku įtraukti nėščioms moterims naudingų produktų.

Nėštumo metu reikia valgyti ne du, o teisingai, kad nepakenktumėte būsimam kūdikiui. Vaisiaus vystymasis, jo savijauta priklauso nuo jūsų mitybos. Nereikėtų nuvertinti vitaminų ir mikroelementų – jie dalyvauja vaiko organizmo struktūroje ir palaiko mamos sveikatą.

Motinos mityba ir vaisiaus vystymasis

Kiekvienam nėštumo laikotarpiui, taip pat jo planavimo laikotarpiu, buvo sukurtos specialios dietos, kurios palaiko būsimos motinos kūną ir turi teigiamą poveikį vaisiui.

Kiekvienam jų etapui būdingi tam tikri specifinių produktų, kuriuose yra tam tikrų vitaminų, poreikiai. Tačiau kūno signalų ignoruoti negalima – jei ko nors labai nori, valgyk. Bet saikingai. Ypač kai kalbama apie ne pačius naudingiausius produktus.

Dieta planuojant nėštumą

Planuojant nėštumą reikėtų atkreipti dėmesį į mitybą likus porai mėnesių iki pastojimo – abiem būsimiems tėvams. Reikiamų vitaminų ir mineralų svarbu gauti su maistu, todėl organizmas juos geriau pasisavina.

Šio laikotarpio dietos ypatybės: baltymų ir pagrindinių makroelementų kiekio pusiausvyra, nes jie yra pagrindinė naujo organizmo statybinė medžiaga. Būsimos mamos valgiaraštyje turėtų dominuoti liesa mėsa (visos veislės, išskyrus kiaulieną ir antį), varškė, kietasis sūris, kiaušiniai.

Magnis, jodas, folio rūgštis, magnis, manganas yra labai svarbūs pastojimui, vitaminai A, B, C, E. Pašalinus mikroelementų trūkumą, moters užduotis numeris antroji – sutvarkyti svorį: nutukusi – lieknėti, per grakšti – šiek tiek priaugti. Jūs negalite griebtis nesubalansuotos ir nesveikos dietos! Numesti svorio ir pasveikti - tik kompetentingai ir tik vadovaujant endokrinologui ir mitybos specialistui.

Dieta nėštumo metu iki 20 savaitės

Pirmoje nėštumo pusėje pagrindiniai organai formuojasi embrione. Jis yra pereinamojo laikotarpio iš embriono į vaisius būsenoje. Nuo to momento jis tobulins kiekvieną sistemą, organą ir visas funkcijas.

Vaisius pradeda augti ir priaugti svorio. Šiuo metu, kaip būsimai mamai, reikia „patraukti“ ryšį su kūdikiu ir sukurti idealias sąlygas kūdikio vystymuisi.

Per pirmąsias 12 savaičių klojami pamatai pagrindiniams negimusio vaiko organams, kaip tik šiuo laikotarpiu embrionas iš motinos kūno aktyviai paima viską, ko jam reikia.

Beje, rūpinantis būtinų skaičiumi naudingų medžiagų reikia stebėti savo svorį – pirmąjį trimestrą jis neturėtų labai keistis.

Pagrindiniai produktai pirmąjį ir antrojo trimestro pradžioje:

• kepenys;
• žuvis;
• paukštiena;
• runkeliai;
• džiovinti vaisiai;
• obuoliai;
• mėlynių.

Nėščios moters dieta 21-40 savaičių

Pagrindinė kūdikio užduotis yra savarankiško gyvenimo funkcijų formavimas. Na, toliau priauga svorio. Ir jis aktyviai juda – tam jam irgi reikia jėgų.

Mamos užduotis – aprūpinti save ir vaiką reikiamu energijos šaltiniu, suvartoti pakankamą kiekį naudingų produktų.

Abiejų dienos kalorijų poreikis šiuo laikotarpiu yra 2700-3000 kcal.

Moteriai antroje nėštumo pusėje geriau valgyti mažomis porcijomis, kad neapkrautų virškinamojo trakto. Į racioną įtraukite nesunkius gyvulinius riebalus (sviestą, natūralią grietinę) ir sudėtinius angliavandenius (grūdų garnyrus, duoną, daržoves ir vaisius).

SUproduktų sąrašas, naudinga nėščiosioms

Iš viso plataus besilaukiančioms mamoms naudingų produktų sąrašo atrinkome tuos, kuriuos galima saugiai vartoti nėštumo metu. Jie negerėja, jie yra energijos šaltinis ir yra tiesiog skanūs.

O kulinarinis malonumas nėščiajai – vienas svarbiausių džiaugsmo šaltinių.

Graikiniai riešutai

Omega-3 šaltinis, daug vitaminų, fosforo, jodo, kobalto, 17 % baltymų. Įdomu tai cheminė sudėtis pokyčiai įvairiais vaisiaus brandos laikotarpiais. Sausoje formoje saugoma aminorūgštis, taip pat baltymai, provitaminas A.

Graikiniai riešutai stiprina imuninę sistemą ir kepenis, labai gerai pripildo organizmą energijos, stiprina raumenis, mažina nuovargį. Galite valgyti juos tiesiog užkandžiui arba dėti į jogurtą ir salotas.

Avokadas

Maistingas, turi vitaminų A, E, B ir daug riebalų rūgščių. Šie komponentai prisotina ir suteikia laiku vystytis svarbiems vaisiaus organams. Pavyzdžiui, smegenų ląstelės, regos ląstelės, nervų sistema.

Taip pat avokadas yra turtingas folio rūgštis, nėščiajai tiesiog būtina užkirsti kelią embriono apsigimimams.

Iš mikroelementų avokaduose yra kalcio, fosforo, geležies ir magnio. Šios medžiagos apsaugo būsima mama nuo anemijos ir kraujagyslių problemų. Avokadai taip pat bus naudingi tiems, kurie kenčia nuo virškinimo trakto problemų.

Vartojant saikingai, avokadai duos tik naudos. Jis naudojamas salotoms, sumuštiniams.

rudieji ryžiai

Rudieji arba rudieji ryžiai yra daug sveikesni nei baltieji. Taip yra dėl to, kad jis nėra nuvalytas nuo grūdus dengiančių apnašų, jame „paslėpta“ dauguma mikroelementų.

Ruduosiuose ryžiuose gausu skaidulų, kurios gerina virškinamojo trakto veiklą, skatina žarnyno motoriką. Normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai, o virškinant ryžius susidaro gleivės, kurios apgaubia virškinimo organų mašinas. Tai turi priešuždegiminį poveikį.

Jei lyginsime baltuosius ir ruduosius ryžius, tai pirmoje vietoje bus nepoliruoti rudieji. Tris kartus daugiau folio rūgšties, vitamino E. Ruduosiuose ryžiuose daugiau magnio, kalio ir fosforo. Jis taip pat nepakeičiamas laikantis dietos be glitimo.

Nėščiosioms jis nėra kontraindikuotinas, priešingai, gerina nervų sistemos veiklą ir padeda nuo nemigos. Rudųjų ryžių naudojimas turi teigiamą poveikį odos ir plaukų būklei, ši problema dažnai nerimauja jaunoms moterims.

Kalorijų kiekis 100 gramų produkto - 300 kcal.

Kvinoja

Kvinoja yra grūdas, kurį galima virti sriubose arba naudoti kaip garnyrą. Turtingas vitaminų augaliniai riebalai, mikroelementai ir šiurkščiavilnių pluoštų.

Jame yra aminorūgšties lizino, kurios dėka kalcis geriau pasisavinamas. Skatina kaulų formavimąsi kūdikiui. Kaip ir ryžiai, jie yra be glitimo.

Pirmąjį ir antrąjį trimestrą quinoa patiekalus galima valgyti 3-4 kartus, su tokiu kiekiu gausite pilną vitaminų ir baltymų kompleksą.

Pradedant nuo trečiojo trimestro, neturėtumėte užsikrėsti ląstelienos turinčiu maistu, nes kūdikis įsčiose jau tiek užaugęs, kad gali išspausti žarnyną. Ląstelienos perteklius šiuo atveju yra nepageidautinas – galite jausti skausmą ir pilvo pūtimą.

Obuoliai

„Suvalgę po vieną obuolį per dieną pamiršite gydytojus“ – labai populiari nuomonė. Taip, šis vaisius turi daug naudos sveikatai.

Obuoliuose yra pektino, skaidulų, o 4 obuolių kaulai prilygsta paros jodo normai. Ir jie padės geriau jaustis toksikozės metu.

Vaisių rūgštis stiprina kraujagysles, o manganas, fosforas, kalis ir geležis yra sveiko organizmo pagrindas.

Džiaugiuosi, kad yra daug veislių, kurios gali peržiemoti, o maisto medžiagų trūkumą šiuo šaltuoju periodu papildysime. Sveiko maisto nėščiosioms nereikia vartoti dideliais kiekiais . Štai kodėl maksimali suma obuoliai - 4 maži vaisiai.

Juos reikia valgyti prieš pagrindinį valgį, nes dauguma vaisių greitai praeina per skrandį ir sustoja tik žarnyne, o tada prasideda fermentacijos procesas ir vaisiai praranda savo naudingas savybes.

Jogurtas

Produktas, sukurtas pieno pagrindu, jame yra didelis skaičius kalcio, baltymų, mikroelementų ir vitaminų grupių sveikatai palaikyti.

Jo nauda nėščioms moterims padidėja dėl probiotikų, kurie stabdo kenksmingų bakterijų augimą. Šios medžiagos linkusios gerinti žarnyno mikroflorą, ypač antibiotikų kurso metu.

Cinko, kurio jogurte nėra paskutinė vieta turi teigiamą poveikį odai.

Jogurtas normalizuoja virškinamąjį traktą: padeda užkietėjus viduriams, normalizuoja žarnyno veiklą.

Kad nepakenktumėte sau ir savo kūdikiui, nepamirškite apie kasdienes normas. Pirkdami atkreipkite dėmesį į gaminio galiojimo laiką. Nauda organizmui iš jogurto tikrai labai didelė, bet tik iš šviežio ir natūralaus.

Jei nepasitikite parduotuvėje pirktais jogurtais, galite pasigaminti patys! Atminkite, kad tai ne apie namus. Jogurto starterį reikia nusipirkti vaistinėje. Į tokį jogurtą galite dėti tik natūralių uogų ir vaisių.

Kalbant apie parduotuvėje pirktą saldų jogurtą, pusė naudingų savybių prarandama dėl didžiulio cukraus kiekio ir cheminių priedų, kurie ant pakuotės vadinami natūraliais vaisiais. Šviežių uogų / vaisių kiekis tokio jogurto pakuotėje yra 3%.

Būsimoji mama svarbi ne tik dėl teigiamo poveikio virškinamojo trakto ar kitų organų būklei. Svarbus ir suvartotų kalorijų skaičius. Užkandę saldaus jogurto nejausite sotumo, maždaug po pusvalandžio jus apims nauja alkio banga.

Nulinio riebumo (0%) jogurtas turi 51 kcal, 1,5% jogurtas - 57 kcal, 2% - 60. Naminis, pagamintas iš kokybiško pieno, - 59 kcal / 100g.

Išvada

Mityba nėštumo metu yra svarbus tiek motinos, tiek kūdikio sveikatos aspektas. Pateikėme nedidelį sveiko maisto nėščiosioms sąrašą.

Jis gali būti tęsiamas šimtą pozicijų, aprašant kiekvieno grūdo, augalinės ir gyvūninės kilmės maisto poveikį organizmui. Tačiau naudingiausi produktai yra šie.

Atminkite, kad norėdami jaustis patogiai, neturėtumėte spausti vieno produkto, o savo mitybą paįvairinkite.

Rašykite komentarus, ką papildytumėte mūsų sąrašu, kokie produktai, jūsų nuomone, yra privalomi nėštumo metu? Bendrinkite nuorodas į mūsų straipsnius socialiniuose tinkluose.

Moteris pradeda maitinti vaiką ne po gimdymo, o net nėštumo stadijoje. Jei anksčiau buvo galima sau leisti daug visko, kas nereikalinga ar per daug, tai nėštumo metu dietą reikėtų peržiūrėti. Dabar moteris turi vertinti ne tik skonio savybes maistą ir patiekalų kaloringumą, o visų pirma įsitikinkite, kad šis maistas yra naudingas jai ir vaikui. ELLE sudarė būtiniausių produktų besilaukiančioms mamoms sąrašą.

Klausimas, ką gali ir ko negali valgyti nėščioji, iškyla praėjus vos porai minučių po džiugios žinios, kad būsite mama. Nuo šiol viską, ką darote, visada lydės mintys apie tai, ar tai naudinga kūdikiui. Pradinis taškas yra dietos peržiūra. Gydytojai nerekomenduoja smarkiai atsisakyti įprasto valgiaraščio, tačiau jame, žinoma, turėtų vyrauti maistas, kuriame gausu vitaminų ir mineralų. Sveikas maistas nėščiosioms mažai kuo skiriasi nuo įprastos subalansuotos mitybos, kurioje yra baltymų, riebalų, angliavandenių.

Kiaušinius, žuvį, liesą mėsą, pasterizuotus pieno produktus, daržoves ir vaisius nėščiosios gali valgyti saikingai, nebijant priaugti antsvorio. Bet kiekviena maisto produktų grupė turi savo apribojimus, kurie neturės įtakos vaiko vystymuisi, tačiau gali sukelti nepatogumų mamai. Daugeliu atvejų tai yra individuali organizmo reakcija, kuri nepasireiškė iki nėštumo ir, greičiausiai, nepasikartos ir gimus vaikui.

Gyvūniniai baltymai vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus vystymuisi ir turi būti kasdieniame nėščios moters valgiaraštyje. Tą dieną reikia suvalgyti ne mažiau kaip 200 g liesos mėsos, geriausia virtos. Pasirinkimas įvairus – jautiena, kiauliena, ėriena, paukštiena be odos. Raudonoje mėsoje yra daug cholesterolio ir nesveikų riebalų, todėl geriausia jų sumažinti iki minimumo. Pusryčiams rekomenduojama suvalgyti 2 kiaušinius: virtus arba keptus.

Tokiose žuvyse kaip lašiša, sardinės, skumbrė, upėtakis, silkė turi omega-3 riebalų rūgščių, baltymų ir fosforo, būtinų kūdikio smegenų vystymuisi.

Antroje vietoje pagal efektyvumą yra angliavandeniai, būtini negimusio vaiko organams ir raumenims formuotis. Nėščiajai geriau pirmenybę teikti „ilgiems“ angliavandeniams – makaronams, ryžiams, duonai, bulvėms. Saldainiai ir bandelės prisotina kūną, tačiau greitai sukelia alkio jausmą, be to, sukelia antsvorio atsiradimą.

Riebalai būtini geresniam vitaminų A, D, E, K pasisavinimui. Saugiausia ir labiausiai sveikų riebalų pridėti prie maisto iš aliejų. Naudokite juos kaip salotų padažus, derindami daržovių ir aliejaus naudą. Labiausiai naudinga augaliniai aliejai- rapsai, sėmenys, kukurūzai, saulėgrąžos.

Nėščia moteris, norėdama formuoti negimusio vaiko kaulus ir dantis, taip pat išlaikyti savo plaukus, odą ir nagus, turi padidinti maisto, kuriame yra daug kalcio, dalį. Nėštumo metu kalcio paros norma padidėja iki 1200 mg. Kalcio šaltinis yra pieno produktai. Nėščia ankstyvos datos būtinai valgykite varškę, jogurtą, kietuosius sūrius.

Folio rūgštis yra atsakinga už ląstelių augimą ir ląstelių regeneraciją. Jis skiriamas nuo pirmojo trimestro ir dažnai žindymo laikotarpiu. Be tablečių, folio rūgšties galima gauti iš žalių žolelių ir daržovių. Didelis folio rūgšties kiekis špinatuose, lapiniuose žalumynuose, lapiniuose kopūstuose, ropėse, avokaduose, brokoliuose. Pupelėse ir ankštiniuose augaluose yra daug folio rūgšties, tačiau jos gali sukelti vidurių pūtimą. Mažas dubenėlis bet kokios rūšies lęšių atitinka visą dienos folio rūgšties poreikį.

Užkandžiui galite rinktis riešutus ir sėklas. Folio rūgštimi būsimos mamos organizmą praturtina ir žalios bei daigintos moliūgų, sezamo, saulėgrąžų ar linų sėklos, migdolai, žemės riešutai.

Vitaminas D padeda pasisavinti kalcį, jo visada yra vitaminų prenataliniuose kompleksuose. Jo galima gauti nedideliais kiekiais iš maisto riebioje žuvyje, kiaušiniuose ar pieno produktuose. Vitaminą D gamina oda, reaguodama į saulės šviesą, todėl labai svarbu kasdien pasivaikščioti gryname ore.

Nėščiųjų maiste turi būti geležies. Geležies trūkumas motinos organizme sukelia anemiją. Saugus geležies šaltinis yra visa jautiena, kepenys.

Į pusryčių meniu turite įtraukti dribsnius iš nesmulkintų grūdų, ypač naudingi grikiai, soros ir nepoliruoti ryžiai, nes šie dribsniai yra kuo išsamesnės sudėties.

Obuoliai suteiks neįkainojamą pagalbą organizmui. Šie vaisiai prisideda prie virškinimo trakto normalizavimo, padidina skrandžio sulčių sekreciją ir padeda kovoti su pykinimu. Obuoliuose yra daug geležies, mangano, magnio, fosforo ir kalio, kurie prisideda prie tinkamo vaisiaus vystymosi.

Sezoninėse uogose (braškėse, gervuogėse, avietėse) yra vaisiaus vystymuisi būtinų mineralų ir vitaminų. Jas rekomenduojama vartoti kasdien, kad padidėtų vaiko imunitetas.

1. Ėriena Aviena yra geležies šaltinis, kuris tiesiogiai veikia deguonies kiekį motinos ir kūdikio kraujyje. Ėrienoje yra daug geležies Geležis yra hemoglobino dalis, kurios dėka raudonieji kraujo kūneliai suriša deguonies molekules ir tiekia jas į visas kūno ląsteles. Geležies trūkumas sukelia anemiją ir deguonies badą. Geležies trūkumas sukelia anemiją Nėštumo metu moteris turėtų suvartoti 6,7 karto daugiau geležies. Nėštumo metu valgykite maistą, kuriame gausu geležies.300-400 g ėrienos yra paros geležies dozė. 2. Sezamo sėklos Sezamo sėklos yra kalcio šaltinis. Kalcis yra būtinas formavimuisi kaulinis audinys vaikas. Kalcio dėka mažylis turės tvirtus kaulus, sveikus dantis ir tinkamai suformuotus klausos kauliukus. Klausos kaulai (priekalas, balnakilpėdis ir plaktukas) yra vidurinėje ausyje. Dėl kalcio trūkumo gali netinkamai susiformuoti klausos kaulai, dėl to vaikas gimsta kurčias arba neprigirdintis. Esant 130 g sezamo sėklos yra kalcio paros dozė. 3. Linų sėmenų aliejus Linų sėmenų aliejus yra Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, reikalingų vaiko nervų sistemos formavimuisi, šaltinis. Linų sėmenų aliejus – Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys sudaro mieliną, apvalkalą, dengiantį kiekvieną nervų skaidulą. Apvalkalas izoliuoja vienas nuo kito skaidulas, skatina nervinių impulsų laidumą per jas, todėl žmogus tikslingai atlieka bet kokius veiksmus. Esant 4 g linų sėmenų aliejus(1 arbatinis šaukštelis) yra Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių paros dozė. 4. Varškė... Žinoma, pieno produktai taip pat yra baltymai, bet besilaukianti mama ir jos kūdikiui reikia kalcio, o varškė, kaip žinia, yra kalcio šaltinis. Kalcis yra kaulinio audinio susidarymo pagrindas, o jo trūkumas nėščios moters organizme sukelia du neigiamų pasekmių: nesugebėjimas susiformuoti normalaus vaisiaus kaulinio audinio ir pačios moters osteoporozė (kalcio išplovimas iš kaulų). Be to, reikia atsiminti, kad mūsų kūne yra mažyčiai vidurinės ausies kauliukai, atsakingi už garso signalų perdavimą į smegenų receptorius. Jei motina pirmuosius tris nėštumo mėnesius jaučia kalcio trūkumą, vaikas gali gimti kurčias. Ir, žinoma, kalcis moteriai svarbus, nes nėštumo metu daugeliui moterų, kurių organizme trūksta kalcio, ima trupėti dantys. 5. Brokoliai. Kuo turtingas šis produktas? Jame gausu vitamino B9 (folio rūgšties). Folio rūgštis būtina ypač ankstyvose vaisiaus vystymosi stadijose (nervinio audinio, centrinės nervų sistemos formavimosi metu), be to, be folio rūgšties neįmanomas raudonųjų kraujo kūnelių susidarymas ir deguonies perdavimas. Pasirodo, kad į racioną įtraukus brokolius galima pasiekti 2 tikslus: nervinio audinio klojimą ir vaisiaus maitinimą. Be to, tai yra skaidulų šaltinis, nes nėščiosioms dažnai užkietėja viduriai. 6. Ankštinės daržovės. Žirniai, pupelės, lęšiai yra daug cinko, geležies, magnio, kalio ir kt. Cinko trūkumas gimdymo metu lemia jo vystymosi defektus. Kaip taisyklė, tai prisideda priešlaikinis gimdymas ir provokuoja naujagimio svorio stoką, vystymosi atsilikimą. Taip pat verta valgyti graikinių riešutų, figų, kruopų, kiaušinių, žuvies, baltos mėsos. Nepamirškite žalumynų ir natūralių sulčių.!!!

Nėščios moters mityba turi būti visavertė. Pirmaisiais kadencijos mėnesiais dėl toksikozės problematiška valgyti ką tik mėgstate, tačiau pamažu gerėja apetitas, moteriai vis sunkiau atsispirti persivalgymui ir visokiems skaniems „kenksmingiems dalykams“.

Būsimos mamos racioną turėtų sudaryti sveiki maisto produktai, geriausia juos virti porai, orkaitėje, troškinti ar virti, tačiau geriau susilaikyti nuo rūkytos mėsos ir kepto maisto ir neleisti sau jo vartoti kasdien. Nėštumo metu valgyti reikia nedaug, bet dažnai: soti vakarienė po bado streiko dienos ar nuolatiniai sausi užkandžiai – ne pats sveikiausias maistas besilaukiančiai mamai. Sutelkite dėmesį į šviežius vaisius ir žalias daržoves, nes terminis apdorojimas sunaikina didžiąją dalį maistinių medžiagų.

Taigi, jūsų dėmesiui siūlome TOP 10 naudingiausių produktų nėščiosioms.

1. Brokoliai.Šis vienmetis kopūstinių šeimos augalas yra žinomas dėl savo naudingų savybių labai ilgai. Yra keletas brokolių veislių su žaliais arba violetiniais pumpurais. Ši daržovė labai naudinga: visų pirma, joje yra 1,5 karto daugiau vitamino C nei apelsine. Taip pat brokoliai yra beta karotino, magnio, seleno, kalio, fosforo, kalcio, cinko, vitaminų U, PP, K, E šaltinis. Brokoliai yra nekaloringi, neleidžia vystytis širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos ligoms. Brokoliuose taip pat yra aminorūgščių, skaidulų, gerinančių virškinimą, chlorofilo, kuris teigiamai veikia kraujo sudėtį. Šioje daržovėje taip pat yra folio rūgšties, būtinos vaisiaus vystymuisi.

Kiaušiniai. Tai daugelio šaltinis maistinių medžiagų, įskaitant folio rūgštį, seleną, choliną, biotiną, lengvai virškinamus baltymus ir aminorūgštis. Kiaušiniuose yra vitaminų A, E, D, B12, B3, kalio, magnio, fosforo, kalcio. Nėščiosioms nerekomenduojama valgyti žalių kiaušinių, labai svarbus terminis apdorojimas. Dar vienas dalykas - putpelių kiaušiniai, jie ne mažiau naudingi ir turi subalansuotą sudėtį. Kiaušinių naudojimas - regėjimo problemų prevencija, jie prisideda prie cholesterolio ir riebalų pašalinimo iš organizmo, turi aukštą energetinė vertė. Nerekomenduojama valgyti daugiau nei 2 kiaušinius per dieną.

3. Pieno produktai. Visų pirma, jogurtas, varškė ir kefyras yra naudingų mikroelementų, vitaminų, kalcio, vitamino D šaltiniai. Geriau rinktis kalcinuotą arba neriebią varškę, joje papildomai yra baltymų. Naudingi rūgštaus pieno gėrimai, praturtinti dirbtine mikroflora, neriebus fermentuotas keptas pienas, kefyras ir jogurtas. Nepamirškite apie kietąjį sūrį – tai galingas kalcio ir fluoro šaltinis.

4. Vidutinio riebumo žuvis.Žuvyje yra baltymų, amino rūgščių, ji lengvai virškinama. Taip pat vidutinio riebumo veislėse jūros žuvis yra jodo, fluoro, cinko, vario ir kitų mineralų. Kitaip nei mėsa, folijoje virta ir kepta žuvis tinka visiems, tačiau žuvies sultinio geriau nevartoti moterims, sergančioms didelio rūgštingumo virškinamojo trakto ligomis.

5. Jūros gėrybės. Jūros gėrybės būsimai mamai yra mikroelementų ir visaverčių baltymų šaltinis, jų kiekis net didesnis nei daugelyje mėsos rūšių. Moterys, kenčiančios nuo inkstų ir virškinamojo trakto ligų, neturėtų piktnaudžiauti jūros gėrybėmis. Apskritai krabai, krevetės, midijos, kalmarai, šukutės, jūros kopūstai yra labai naudingi tiek motinai, tiek jos negimusiam vaikui. Juose yra hematopoetinių medžiagų, jos prisideda prie medžiagų apykaitos normalizavimo.

6. Grybai. Kaip bebūtų keista, būtent grybai laikomi labai naudingais nėščiosioms, nes juose yra baltymų, angliavandenių, amino rūgščių, vitaminų, glikogeno. Grybai ne veltui vadinami „miško mėsa“, nes jų sudėtis labai panaši į gyvulinės kilmės produktus, o daug lengviau virškinami. Grybuose yra vitaminų A, C, B1, B2, E, PP, fosforo, kalio, nikotino rūgšties, cinko.

7. Triušiena. Be mėsos nėščios moters mityba bus nepilnavertė, todėl tegul tai būna skani ir dietinė triušiena. Tai balta mėsa, kurioje yra mažiau riebalų ir daug baltymų. Pagal mineralų ir vitaminų sudėtį jis lenkia visus analogus: jame yra B, C grupės vitaminų, fluoro, geležies, kobalto, fosforo, mangano, kalio, nikotino rūgšties, natrio druskų. Tuo pačiu metu triušiena yra mažai kaloringas produktas, iš kurio pasisavinama beveik 97% baltymų.

8. Grūdai ir grūdų produktai. Rudieji ryžiai, rupių miltų duona, avižiniai dribsniai, kviečių gemalai yra labai sveikas maistas. Jie padeda sušvelninti toksikozę, praturtina organizmą vitaminais, baltymais, sudėtiniais angliavandeniais. Juose taip pat daug augalinių skaidulų, jos padeda gerinti virškinimą, normalizuoja kepenų veiklą. Daugelyje javų yra kalcio, geležies, magnio, fosforo, B grupės vitaminų ir kt.

9. Aliejus. Naudingas sviestas, alyvuogių, saulėgrąžų, kukurūzų aliejus. Sviestas nėščiosioms pakanka suvartoti iki 30 g per dieną, rinktis nerafinuotas daržoves – tai sveikosios riebiosios rūgštys, vitaminai E, A, P. Būsimoms mamoms nederėtų vartoti ugniai atsparių riebalų, tokių kaip kiauliena ar aviena, pirmenybę teikti grietinėlei (iki 30 g per dieną) arba grietinei (iki 80 g per dieną).

10. Ankštiniai augalai. Pupelės, lęšiai, žirniai naudojami ir grūdų pavidalu, ir sveiki. Prieš verdant, jas reikia pamirkyti kelias valandas saltas vanduo. Ankštiniai augalai padeda pašalinti iš organizmo cholesterolio perteklių, gerina virškinamojo trakto veiklą, juose yra baltymų, skaidulų, kalcio, cinko, geležies ir kitų mineralų. Ankštiniai augalai naudingi sergant širdies ligomis, kraujotakos sistema, dalyvauja hematopoezės procesuose.

Su dietos pasirinkimu elkitės atsargiai ir atsakingai, nes nuo jūsų valgomo maisto kokybės priklauso jūsų ir būsimo kūdikio sveikata. Linkime lengvo nėštumo ir gimdymo!

Atkreipiame jūsų dėmesį į 20 itin naudingų produktų nėščiosioms. Patariame naudoti produktus atsižvelgiant į individualų toleranciją kiekvienam iš jų.

# # #

Džiovinti abrikosai yra geležies šaltinis žmonėms. Maža sauja džiovintų abrikosų aprūpina maždaug 10 % organizmo paros geležies poreikio. Džiovintuose abrikosuose taip pat yra kalio, kalcio, magnio ir folio rūgšties. Jis dalyvauja normalizuojant žarnyno veiklą.

Džiovinti abrikosai puikiai tinka mažiems užkandžiams, gali padėti kelyje.

# # #

Kuo arčiau gimimo laikas, tuo daugiau energijos reikia jūsų kūnui. Angliavandeniai yra nepakeičiamas energijos šaltinis. Tačiau reikia vartoti tinkamus angliavandenius, tokius kaip makaronai, lengvai apdoroti grūdai, ruginė duona ir kt.

# # #

Rinkitės javus, praturtintus vitaminais ir folio rūgštimi. Puodelis dribsnių su pienu ryte suteiks energijos visai dienai.

# # #

Bananai gerai prisideda prie skysčių balanso organizme normalizavimo. Juose gausu kalio ir triptofano, kuris padeda užtikrinti gerą miegą.

# # #

Pieno produktai yra geriausias kalcio šaltinis, kuris labai naudingas vaisiaus kaulų vystymuisi. Pieno produktus valgykite 3 kartus per dieną, tačiau atkreipkite dėmesį į jų riebumą.

# # #

Puikus pieno pakaitalas, jei nemėgstate pieno. Neriebiame jogurte yra tiek pat kalcio, kiek ir riebesniuose jo analoguose. Jogurtas yra puikus gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų šaltinis.

# # #

7. Tofu (pupelių varškė)

Labai tinka nevalgantiems mėsos. Tofu yra puikus baltymų šaltinis, jame taip pat gausu geležies, kalcio, magnio, vitamino A ir vitamino K, kurie būtini kraujo krešėjimui, ypač po gimimo.