Belden yağ nasıl alınır? Büyük göbek: Hangi yiyecekler bel çevresinde yağlanmaya neden olur? Hangi yöntemler belinizi küçültmeye yardımcı OLMAYACAK?

Bel yağları alt karın bölgesinin yanlarında ve sırtın alt kısmında birikir. Bu yağ birikintileri genellikle yüksek kalorili beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle uzun yıllar boyunca oluşur. Ne yazık ki onlardan kurtulmanızı sağlayacak evrensel bir egzersiz yok. Bu yağ birikintilerinden kurtulmak için uygun bir diyetle, stres seviyenizi azaltarak ve egzersiz yaparak kilo vermeniz gerekir. Diyet ve yaşam tarzındaki kapsamlı değişiklikler, bel çevresindeki aşırı yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Adımlar

Bölüm 1

Doğru beslenme

Daha az kalori tüketin. Kilo vermek ve özellikle bel çevresindeki fazla yağlardan kurtulmak için tükettiğiniz toplam kalori miktarını azaltmanız gerekir.

İşlenmiş ve kızartılmış gıda alımınızı sınırlayın. Hem işlenmiş hem de kızarmış yiyecekler genellikle daha fazla kalori içerirler ve düzenli tüketimleri kilo vermeyi ve bel çevresindeki yağ birikintilerinden kurtulmayı zorlaştırır.

Karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri nişastalı olmayan sebzelerle değiştirin. Birçok araştırmaya göre, fazla miktarda karbonhidrat tüketmek erkeklerde karın yağlanmasına katkıda bulunuyor. Belinizin etrafındaki yağ miktarını azaltmak için karbonhidrat açısından zengin gıdaların alımını azaltın.

Yağlı et yerine yağsız et tüketin. Bir adam spor yaptığında ve takip ettiğinde düşük kalorili diyet, proteine ihtiyacı var ama her proteinli yiyecek uygun değil. Yağsız proteinli yiyecekler yemek, aşırı karın yağından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Daha fazla su iç. Su, belinizin etrafındaki yağ miktarını mutlaka azaltmasa da, uzun vadede aşırı kilo ve yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Bölüm 2
Fiziksel egzersiz
1. Düzenli aerobik egzersize başlayın.Özellikle karın ve bel bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmak isteyen erkekler için kardiyo egzersizi şarttır. Düzenli aerobik egzersiz göbek yağlarından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
  - Erkekler haftada 4 ila 5 gün, 30 ila 40 dakika orta ila yoğun kardiyo egzersizi yapmalıdır.
  - Koşu, eliptik egzersiz, yüzme, aerobik veya bisiklete binme gibi orta dereceli egzersizleri deneyin.
2. Takip etmek aralıklı antrenman . Çalışmalar, yoğun ve orta-hafif egzersizler arasında geçiş yapmanın, monoton egzersizlere göre daha fazla kalori ve yağ yakmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
  - Yerel spor salonunuzda yağ yakma egzersizine kaydolun. Bu tür derslerde aralıklı antrenman için çeşitli simülatörler kullanılır. Kas geliştirmeyi ve yağ dokusu miktarını azaltmayı amaçlamaktadırlar.
  - Hareketli bir yoga dersi alın. Bu tür derslerde çok zor yoga pozlarının performansı dinlenme dönemleriyle dönüşümlü olarak yapılır.
  - Bir koşu kulübüne katılın. Sprint ve hafif koşu yapan bir gruba katılın. Kendi başınıza da egzersiz yapabilirsiniz: 2 dakikalık hızlı koşu ile 2 dakikalık yürüyüş veya koşuyu değiştirin. Her beş dakikada bir 30 saniyelik bir sprint yapın.
3. Günlük aktivitenizi arttırın. Birçok çalışma, aktif bir yaşam tarzının erkeklere düzenli, planlı egzersizle aynı sağlık ve fitness yararlarını sağlayabileceğini göstermiştir. Göbek ve bel yağlarından kurtulmak için günlük aktivite düzeyinizi artırın.
  - Günlük yaşam aktiviteleri arasında ev işleri, gün boyu yürüyüş, ayakta durma ve merdiven inip çıkma sayılabilir.
  - Gün boyunca neler yaptığınızı ve günlük fiziksel aktivitenizi nasıl artırabileceğinizi düşünün. Gün içerisinde daha fazla hareket etmeye çalışın.
  - Bir adımsayar satın almayı veya bir cep telefonu uygulamasını kullanmayı düşünün. Bu, gün boyunca ne kadar aktif olduğunuzu ölçmenize yardımcı olacak ve sizi daha fazla hareket etmeye teşvik edecektir.
Bölüm 3
Temel egzersizler
1. Takip etmek egzersizi karın kasları için. Mekik karın kasları için klasik bir egzersizdir; beli güçlendirir ve inceltir. Bu egzersizler karın ön bölgesinin kaslarını hedef alır. Temel egzersizlerin toplam vücut yağınızı veya belinizin etrafındaki yağ birikintilerini azaltmayacağını unutmayın; bunu yapmak için doğru diyete ve kardiyo egzersizine ihtiyacınız olacak. Mekik gibi güç egzersizleri çekirdek kaslarınızı güçlendirecektir, ancak bir yağ tabakasının altında gizlenmişlerse kimse onları göremeyecektir.
  - Sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve dirseklerinizi yanlara doğru genişçe açın.
  - Karnınızın derinliklerindeki kasların gerildiğini hissedene kadar omuzlarınızı yerden 5-10 santimetre yukarı kaldırın. Üst sırtınızın yerden kalkması için kendinizi birkaç santim daha yükseltin.
  - Üst sırtınızı yavaşça yere indirin. Her biri 10-100 egzersizden oluşan üç set gerçekleştirin. Egzersizi daha zorlu hale getirmeye hazır hissettiğinizde bacaklarınızı kaldırın ve düz bir şekilde havada tutun veya dizlerinizi büküp bir sandalyeye yerleştirin.
2. Takip etmek egzersiz "bisiklet" . Bu tür çıtırtı, karın ve pelvisin yanlarındaki kasları güçlendirir.
  - Egzersiz için başlangıç pozisyonuna geçin. Bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi bükün, böylece kaval kemikleriniz yere paralel olsun.
  - Omuzlarınız yerden kalkana kadar göğsünüzü kaldırın. Sağ bacağınıza dönün. Aynı zamanda sol bacağınızı düzeltin ve yere koyun.
  - Sağ bacağınızı uzatın, sol bacağınızı bükün ve ona doğru gerin. Bu durumda dizinizin iç kısmına ellerinizle dokunamayacaksınız. Boynunuzu değil karın kaslarınızı gergin tutmak için dirseklerinizi geniş tutun. Her biri 10-20 egzersizden oluşan iki ila üç set yapın.
3. Ters mekik yapın. Düzenli mekik gibi bu egzersiz de ön ve özellikle alt karın kaslarını hedef alır.
  - Bacaklarınızı havaya kaldırın ve pelvisinizin üzerine uzatın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve karın kaslarınızı sıkın.
  - Bacaklarınızı dirseklerinize doğru hareket ettirin. Daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bu alıştırma alt karın kaslarını güçlendirir. Her biri 10 egzersizden oluşan 2-3 set yapın.
4. Tahtayı yap. Bu mükemmel egzersiz tüm çekirdek kasları güçlendirir.
  - Ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun. Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve önkollarınızı yere koyun. Bir elinizin yumruğunu diğer elinizin avuç içine yerleştirin.
  - Bir bacağınızı geriye doğru uzatın ve düzeltin. Aynı zamanda karnınızı içeri çekin ve kaslarınızı gerin. Diğer bacağınızı geriye doğru uzatın ve ayak parmaklarınızı yere bastırarak tüm vücudunuzun mükemmel bir düz çizgi oluşturmasını sağlayın. Eşit nefes alırken bu pozisyonu 30 saniye ila 2 dakika arasında tutun.
  - Benzer bir egzersizi dirseklerinize değil, avuçlarınıza (şınav için başlangıç pozisyonu) ağırlık vererek yapın. Aynı zamanda kollarınızı düz bir şekilde omuzlarınızın altına yerleştirin. Bu egzersizi ilk başta zor buluyorsanız, mutfak masasına 45 derecelik açıyla yaslanarak yapın.
5. Yan plank yapın. Normal plank hareketlerine benzer şekilde bu egzersiz özellikle eğik kaslar için faydalıdır.
  - Matın üzerine sağ tarafınıza yatın. Dirseğinizi doğrudan omzunuzun altındaki zemine yerleştirin. Vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde bacaklarınızı uzatın.
  - Pelvisinizi kaldırın ve sağ ayağınızı ve sağ ön kolunuzu yere koyun. Bu sizin için çok ağırsa, sol bacağınızı bükün, sol bileğinizi sağ bacağınızın önüne koyun ve ağırlığınızın bir kısmını ona verin.
  - Çekmek sol el zemine dik olacak şekilde kendi üstünde. Bu pozisyonu 15-60 saniye basılı tutun. Egzersizi her iki tarafta en az iki kez tekrarlayın.
6. Yüzücünün hareketlerini gerçekleştirin. Bu egzersiz alt sırt ve eğik bölgeleri güçlendirir.
  - Karnınızın üstüne uzanın ve kollarınızı omuz genişliğinde açarak önünüze doğru uzatın. Bacaklarınızı ayaklarınız yukarıda olacak şekilde geriye doğru uzatın ve aynı zamanda omuz genişliğinde ayırın.
  - Karın kaslarınızı sıkın. Sağ kolunuzu ve sol ayağınızı aynı anda kaldırın. Onları 3 saniye boyunca yüksek bir konumda tutun.
  - Sağ kolunuzu ve sol ayağınızı yere indirin ve sol kolunuzu ve sağ ayağınızı kaldırın. Hareketi her iki tarafta 10 kez tekrarlayın. Kollarınızı ve bacaklarınızı 3 ila 6 saniye boyunca yüksekte tutun.
  - Daha fazla meydan okuma için, bir dizi yavaş hareketin ardından kollarınızı ve bacaklarınızı 20 kez hızlı bir şekilde hareket ettirin.

Birçok kadın evde karın ve yanlardaki yağların nasıl alınacağını hayal ediyor!?

Kadınlar için göbek yağları bir numaralı sorun alanıdır! Kurtulması en zor şeydir.

İnce bir figürünüz bile olabilir, ancak karnınız haince öne doğru çıkıntı yapar, bu da adil seksi büyük ölçüde üzer.

Bir kadının vücudundaki bu yağ dağılımının nedenlerini biliyorsanız, o zaman evde karın ve yanlardaki yağlardan kurtulmak çok daha kolay olacaktır.

Bu durumda kahramanca bir çaba harcamanıza, diyetlerle kendinize eziyet etmenize ve bitkinlik noktasına kadar egzersiz yapmanıza gerek kalmayacak.

Toplam 14 Basit kurallar! Onlara hakim olun ve bunların uygulanmasını net bir şekilde izleyin. Sadece bir ay içinde şişkin bir karın geçmişte kalacak. Mide ve yanlarınızdaki yağlar eriyecek ve bu kadar ince bir figür ve ince bir bel hayal bile etmediğinizi anlayacaksınız!

BU YAZIDAN NELER ÖĞRENECEKSİNİZ:

Bel ve göbek çevresindeki yağlar neden bir kadının vücudunda sorunlu bir bölgedir?

Doğa bir kadının vücudunu çocuk doğurabilmesi ve anne olabilmesi için yarattı. Fetus anne karnındayken faktörlerden güvenilir bir şekilde korunur dış ortam: Sıcak ve rahattır. Annenin karın duvarı, bebek büyüdükçe esneyebilen çok sayıda bağ dokusu içerir.

Hamilelik sırasında bir kadın ortalama 10 kg alır. Ancak bebek sadece 3-4 kg ağırlığındadır. Geriye kalan her şey beslendiği plasenta ve bebeği korumak için karın duvarında biriken yağlardır.

Doğumdan sonra gergin kalır bağ dokusu, yağ hücreleriyle nüfuz etmiş. Doğum yapan kadınların doğumdan sonra karın ve yan bölgelerinde, kurtulması çok zor olan yağlanmalar oluşur.

Bir kadın doğum yapmamış olsa bile doğal faktör iptal edilemez - yanlar, bel, karın, kalçalar her kadının yıllar içinde yağın biriktiği sorunlu bölgeleridir.

Bir insanda aşırı kilo alımının yaygın nedenleri nelerdir?

Sebeplerini bilmek yeterli değil! Eğer onları yenmek için hiçbir şey yapmazsak, “Keşke dümdüz bir karnım olsaydı…” diye sızlanmaya ve ağıt yakmaya devam edeceğiz.

Fazla kilo almanın nedenleri:

Genetik faktör.

Çocuklar ebeveynlerinin fiziksel görünümünü miras alırlar ve eğer şişmanlarsa çocuk kamış gibi büyümeyecektir. Burada fazla kilolarla mücadelede başarı yalnızca sizin iradenize ve çabanıza bağlı olacaktır.

Yetersiz beslenme faktörü.

Bu, banal aşırı yeme, tatlıların ve unlu mamullerin tercihi, kızarmış, yağlı, baharatlı yiyecekler, soslar ve ketçaplar ve yarı mamul ürünler olabilir. Akşamları nadir yemekler ve büyük öğünler.

Kötü alışkanlıklar.

Alkol, atıştırmalıklarla birleştirildiğinde yüksek kalorili bir içecektir; karaciğere bomba etkisi yapar. Sigara, yağ dokusunda kolayca depolanan ve vücudu zehirleyen zararlı maddelerdir.

Fiziksel hareketsizlik faktörü.

Kadınların büyük çoğunluğu herkes gibi çok az hareket ediyor modern insanlar. Bir öğretmenin çalışmasını karşılaştırın çocuk Yuvası, öğretmen, doktor, saatlerce eğitim almış ofis çalışanı, sporcu, balerin, sanatçı, fitness antrenörü. 8 saat boyunca profesyonel olarak spor yapanların yanlarında, belinde ve karın bölgesinde yağlanma olmaz.

Stres ve obezite.

Gergin olduğumuzda otomatik olarak ağzımıza bir şey götürürüz, böylece adeta kendimizi sakinleştirir, stresi uzaklaştırırız.

Endokrin organların ve karaciğerin bozulması.

Karaciğerinizin, tiroid bezinizin işleyişine ve seks hormonlarının düzeyine çok dikkat edilmelidir. Doktorunuza danışın!

Bel ve göbek bölgesindeki yağlarla savaşmanın 14 yolu

1. Doğru yiyin! Bu ne anlama geliyor?

Her türlü fast food ve işlenmiş gıdayı yemeyi bırakın.

Kilo verenlerin yiyecek sepeti patates, haşlanmış pancar veya havuç gibi nişastalı olmayan sebzelerden oluşmalıdır. Salata yemelisin ham havuçlar, pancar, lahana. . Kilo vermeye yönelik meyveler muz veya üzüm gibi tatlı olmamalıdır. Tahıllar, baklagiller, kümes hayvanları ve balık, deniz ürünleri, yumurta, süt ürünleri, rafine edilmemiş tüketin sebze yağı, baharatlar.

Burada sunduğumuz örneği kullanarak kendi menünüzü oluşturun:

Diyetin kalori içeriği 1600 kcal/kg'dır, bu da bir kadın için gerekli olan 2000 kcal'den daha azdır, ancak siz kilo vermek istiyorsunuz!

Kahvaltıdan yarım saat önce vücudu uyandıran 200 ml ılık su için. Suyun yanı sıra limon, zencefil, ballı içecekler de yapabilirsiniz;

Kahvaltı: 150 gram az yağlı süzme peynir, 200 gram meyve salatası, içecekler: yeşil çay, ebegümeci çayı;

Akşam yemeği: sebze çorbası kereviz, limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış ve üzerine susam serpilmiş bir parça haşlanmış sebze ile büyük bir tabak taze sebze tavuk göğsü, bir fincan yeşil çay;

Akşam yemeği: haşlanmış sebze, peynir, hindiba ile haşlanmış balık;

Öğünler arasında iki atıştırmalık: fındık, meyve, peynirli tahıl ekmeği veya yoğurt.

2. – bu beslenme uzmanlarının bir hevesi değil

Bu, çorba, çay ve kahvenin yanı sıra metabolizmayı iyileştirmek ve yağ dokusundaki toksinleri 2 litreye kadar çıkarmak için en önemli çaredir!

3. Vazgeç

Bira veya daha güçlü alkollü içecekler içmeyin;

4. Kendinizle ve etrafınızdaki dünyayla uyum içinde yaşayın

Aşırı alınganlığın, öfkenin, kıskançlığın, öfkenin ve gizliliğin ruhu yok ettiğini ve hastalığa yol açtığını unutmayın. Rahatlatıcı banyolar yapın, yoga yapın, otomatik antrenman yapın;

5. Karaciğerinizi temizleyin

Bir tüp yapın, deve dikeni, taze hazırlanmış sebze suları veya herhangi bir şeyle temizleyin.

6. Fiziksel hareketsizlikle mücadele edin

Daha fazla hareket edin: İşten önce ve sonra birkaç durak yürüyün, asansör yerine merdivenleri kullanın. Evinizi daha sık temizleyin. Ritmik müziği açın ve müziğin ritmine göre hızla hareket edin.

7. Sağlıklı fiziksel aktiviteye katılın

Hula hoop yapın, ip atlayın, sabah veya akşam koşun, havuza gidin.

8. Güzel bir bel ve düz bir karın için tasarlandı

Kalçanın kuvvetli hareketleri ve karnın sallanması, kolların yumuşak hareketleri ile birleşince çok güzel oluyor. Bu dansta her yaşta ustalaşabilirsiniz. Sonuçlar muhteşem!

9. Karın kaslarını geliştirmek için özel egzersizler yapın

"Karın için vakum" egzersizinde ustalaşırsanız, sadece yağ kaybetmekle ve kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda bel ölçünüz de azalacaktır - çünkü kaslar kasılacak ve elastik hale gelecektir. Ayrıca karnınıza da altılı paket gelecek! Bu egzersizi nasıl doğru şekilde yapacağınızı görün.

10. Kilo vermek için saunaya daha sık gidin

Saunada ter bezlerinin daha fazla çalışmasına harcanır. çok sayıda kalori ve fazla yağ yakar. Zararlı tuzlar ve atıklar uzaklaştırılır. Kan dolaşımı iyileşir. Bağışıklık artar. Stres azalır ve sinir sistemi sakinleşir.

11. Bel ve göbek bandajları

Sorunlu bölgelere elma sirkesi, ballı hardal, çamur, deniz yosunu sargısı ile sıcak bir sargı yaparsanız, hızla kilo vermeye ve hacim kaybetmeye başlayacaksınız. Harika görüneceksiniz!

13. Bal masajı

Karnınızdan kurtulmanın ve bel ölçünüzü azaltmanın bir başka harika yolu. Yazıda anlattım, tekrar etmeyeceğim.

14. Kendinize bir köpek alın

Bazıları bu tavsiyeyi komik bulabilir. Ama bu doğru değil! Onunla günde 3 kez yürüyerek fiziksel hareketsizlikten kurtulacak ve birkaç kilo verebileceksiniz. Tek bir şeyi unutmayın: Köpek sadık bir arkadaştır, bu nedenle ona ihtiyacınız yoksa bu kilo verme yöntemi size uygun olmayacaktır.

Evde kadınların mide ve yanlarındaki yağlar nasıl alınır? Çok miktarda tavsiye var. Bunlardan başlıcaları FAZLA YEMEK VE DAHA ÇOK HAREKET ETMEKTİR. Bunu nasıl yapacaksın? Size uygun yöntemleri seçin ve harekete geçin!

Ve size yardımcı olmak için sağlıklı kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinin tariflerini içeren bir kitap veriyoruz. İndirin, virüs yok! Kitaba tıklayın! İzlemenin tadını çıkarın! Sağlığınız ve güzelliğiniz için harekete geçin!

Bu yazıyı okuduktan sonra bu 14 kuralın birçoğunun 30-40 yıl sonra kadınlar tarafından rahatlıkla uygulanabileceğini fark ettim. Ancak 50-60'tan sonra herkes onlarla baş edemez!

Bu yüzden bu videoyu izlemenizi ve Biyolojik Bilimler Doktoru ve bakımlı bir güzellik olan Galina Nikolaevna Grossman'ın ücretsiz kilo verme kursuna katılmanızı öneririm! Gençleşme, zayıflama, beslenme, kilo verme hakkında birçok sırrı biliyor. Bakmak! Videonun altında bir bağlantı olacak ücretsiz kurs "6 adımda sağlıklı kilo kaybı."

İnsanlık çeşitli şekil ve boyutlarda gelir. Bazıları için yağlar bel bölgesinde depolanırken, bazıları için (özellikle kadınlar için) kalça ve popo sorunlu bölgeler haline gelir. Bunlar sadece dış farklılıklar değil. Vücudun hayati fonksiyonlarında bozulma riskinin varlığı veya yokluğu ve kilo verme yaklaşımı, yağın tam olarak nerede biriktiğine bağlıdır.

Geniş bel: göbek yağının tehlikeleri

Ana yağ rezervleri derinin altında bulunur ve deri altı yağ olarak adlandırılır. Yağ kütlesi arttıkça vücut dahili olarak yağ depolamaya başlayabilir. kas dokusu ve karın boşluğunun iç organları arasında. Bu talihsiz bir durumdur çünkü bu tür yağlar (visseral veya iç yağ) tüm vücut üzerinde son derece olumsuz etkilere neden olabilir. Deri altı yağ nispeten zararsızdır.

Doğurganlık çağındaki kadınlarda yağ, bel altındaki deri altı depoda birikme eğilimi gösterir ve vücuda karakteristik bir armut şekli verir. Erkeklerin bel çevresinde yağ birikmesi daha olasıdır ve vücutları elmayı andırır.

Çoğunlukla erkekler bel çevresinde dolgunluğa yatkındır ancak birçok kadın da bundan muzdariptir. Resimde iki kadın aynı kiloda (ve BMI), ancak biri "elma" gövdesine, diğeri ise "armut" gövdesine sahip.

Yani elma vücut tipine sahip kişilerde toksik iç organ yağları birikir. Araştırmalar geniş bir belin (karın obezitesinin bir işareti) açıkça iç organlarda yağ varlığını gösterdiğini göstermektedir.

Abdominal obezite, "metabolik sendrom" terimiyle birleşen bir dizi hastalığın ana nedenidir. Tipik olarak bel çevresi erkeklerde 94 cm ve üzeri, kadınlarda ise 80 cm'yi aştığında abdominal obezite tanısı konur. İşte metabolik sendrom tanısı koymanıza izin veren diğer göstergeler.

Yüksek kan yağı seviyeleri (trigliseritler). Trigliseritler kanda bulunan yağlardır. Onların yüksek seviye riskin artmasına neden olur kardiyovasküler hastalıklar. 1,7 mmol/L'nin üzerindeki trigliserit düzeyleri genellikle metabolik sendromun bir belirtisi olarak kabul edilir.
Azalan “sağlıklı” kolesterol seviyeleri - yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL). HDL kolesterol, kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaktan sorumlu olan özel bir kolesterol şeklidir. Bu iyi kolesterolün 0,9 mmol/L veya daha düşük bir düzeyi kritik kabul edilir.
Artırılmış atardamar basıncı. Yüksek tansiyon kalp krizlerine ve felçlere neden olur. Kan basıncının daha yüksek (sistolik) ve daha düşük (diyastolik) değeri vardır. Sistolik basınç 130 mm Hg'nin üzerindedir. Sanat. ve/veya diyastolik basıncın 85 mm'nin üzerinde olması normal aralığın dışında olduğu anlamına gelir.
Yüksek kan şekeri veya önceden teşhis edilmiş tip 2 diyabet. Kan şekeri seviyesi 5,6 mmol/l'yi aşarsa bu, vücudun normal işleyişinde bir bozulmanın belirtisidir.

Testler metabolik sendromun diğer faktörlerini ortaya çıkarırsa, iç organlardaki yağlara saldırmaya başlamalı ve vücudun hem psikolojik hem de biyokimyasal durumunu normalleştirmelisiniz.

Büyük bir göbek beyin için tehlikeli midir?

Karın obezitesi tüm vücut için bir sorundur ancak bilim adamları bunun beyin için de bir tehdit oluşturduğuna inanmaktadır. Bir çalışma, 30 yılı aşkın süredir karın ve demans riski arasındaki ilişkiyi değerlendirdi. Sonuçlar, şiddetli abdominal obezitesi olan kişilerin demansa yakalanma olasılığının üç kat daha fazla olduğunu gösterdi.

Abdominal obezite demans riskini tam olarak nasıl artırır?

İlk olarak, abdominal obezite, felç de dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalık riskinde artışa yol açar. Yaşlılıkta birden fazla küçük felç, beyin hücrelerinin ölmesine neden olur ve beyin fonksiyonunu önemli ölçüde bozabilir (buna çoklu enfarktüslü demans denir).

İkinci olarak kan şekerinin yüksek olması da sağlığınızı tehdit ediyor. Abdominal obezite metabolik sendroma yol açar ve tip 2 hastalık riskini artırır. Yüksek kan şekeri ( ayırt edici özellik diyabet) beyindeki proteinlerin yok olmasına yol açarak yaşlanmasına katkıda bulunur. Tip 2 diyabetin yaşlılıkta beyin fonksiyonlarında bozulmaya yol açması şaşırtıcı değildir.

Yüksek şeker seviyeleri beyindeki kolesterol sağlayan proteinleri yok eder. Ve kolesterol tam olarak beynin ihtiyaç duyduğu şeydir; bir dizi işlevi yerine getirir. temel fonksiyonlar Sinir hücreleri arasında uygun iletişimin sağlanması da dahil. Abdominal obezite ve ilgili bozuklukların önlenmesi veya ortadan kaldırılması, gelecek yıllarda zihinsel uyanıklığın korunmasına yardımcı olur.

Bel ölçümü mü yoksa tartı mı?

Bel çevresi, tip 2 diyabet geliştirme riskinizin vücut kitle indeksinden (BMI) çok daha iyi bir göstergesidir. Bel çevresi ile artan kardiyovasküler hastalık riski ve genel ölüm riski arasında doğrudan bir bağlantı vardır.

Bel çevresinin BMI'ya göre önceliği, bu göstergeler ile ölüm oranı arasındaki ilişkinin 7 yıl boyunca takip edildiği bir çalışmayla doğrulandı. Bel çevresindeki her 5 cm'lik artış ölüm riskini ortalama yüzde 9 artırıyor.

Bel çevresi karın bölgesindeki yağ dokusunun birikmesinin bir göstergesidir. Ölçmek kolaydır. Bu ölçümlerin aynı yerde, aynı aletle yapılması önemlidir. Bel çevrenizi göbek deliğinizden ölçmenizi öneririm. Mezuranın tüm çevresi boyunca zemine yatay olduğundan emin olun.

Nefes verirken ölçüm yapmanızı öneririm. Elbette rahatlamış karın kasları size daha üzücü bir sonuç gösterecektir. Kaslarınızın en iyi durumda olmadığını fark ederseniz, karın kaslarınızı pompalayarak durumu düzeltirseniz, belinizi ölçmeden önce nefes verin, ancak karın kaslarınızı sıkın.

Bel ölçüsü güvenilir bir göstergedir ancak vücudunuzda her geçen gün meydana gelen küçük gelişmeleri tam olarak yansıtmaz. Bu nedenle bel çevrenizi sıklıkla ölçmek anlamsız bir egzersizdir. Bel ölçünüzü takip etmek istiyorsanız ilk birkaç hafta haftalık, daha sonra ayda bir ölçüm yapın.

Tartım hiçbir sonuç vermiyor kullanışlı bilgi Bu tek başına yağ yakma sürecinin ne kadar başarılı olduğunu ölçmese de çoğumuz her gün tartıya çıkmanın cazibesinden kaçınamayız. Adil olmak gerekirse, ölçekleri kullanmanın kolay ve rahat olduğunu ve bunların okunmasının, bel çevresini ölçerken değerlendirilemeyen en mütevazı başarıları bile fark etmeyi mümkün kıldığını belirtmekte fayda var.

Yine de ne yerseniz yiyin kilo dalgalanmalarının meydana gelebileceğini unutmayın. Örneğin sıcak ve kuru bir günde, dehidrasyonun bir sonucu olarak kolaylıkla yaklaşık bir kilo verebiliriz.

Kilodaki değişikliklerin yağ kütlesindeki dalgalanmalarla ilişkili olmayabileceği de doğrudur. Sağlıklı ama tuzlu yiyeceklerin vücutta su tutması nedeniyle kiloda küçük bir sıçramaya neden olduğunu varsayalım. Bu günlük dalgalanmalar nedeniyle kendinizi haftada bir kereden fazla tartmamanızı öneriyorum.

Tartışma

Makaleye yorum yapın " İnce bel: Sağlığa fayda sağlar. Göbek yağı neden tehlikelidir?

“Orta yaşlı kadınları inceleyen Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, her iki saatlik ekran süresi obezite riskini %23 artırıyor.” Küçük bel: sağlık yararları. Göbek yağı neden tehlikelidir?

Menopozdaki bir kadın için yağ gereklidir - kısmen çalışmayan yumurtalıkların yerini alır. İş yerindeki stres kadınların bel ölçüsünü nasıl etkiliyor: test. Stres hormonu seviyelerini test edin. Küçük bel: sağlık yararları. Göbek yağı neden tehlikelidir? Bel ölçüsü ve hastalık.

Bel nerede? - toplantılar. Kilo kaybı ve diyetler. Fazla kilolardan nasıl kurtulunur, doğumdan sonra kilo nasıl verilir, uygun diyet nasıl seçilir ve kilo verenlerle nasıl iletişim kurulur? Ve midemi en çıkıntılı noktadan ölçüyorum. Tom, belini nereden ölçüyorsun?

Sorunlu bölgelerden yağlar son katmana girer. kuyrukta ama önce gelir. Sorunlu bir bölgede lokal olarak kilo veremezsiniz, ancak tamamen kilo verebilirsiniz, o zaman bu alan küçülecektir. Yani kalori sayın, diyetinizi azaltın, dikkat edin...

Konu İnce bel: sağlık yararları makalesini tartışmak için oluşturuldu. Kilo kaybı: tartmak ve BMI'yi hesaplamak yerine bel ölçüsü.

Küçük bel: sağlık yararları. Göbek yağı neden tehlikelidir? İçerik: Geniş bel: göbek yağının tehlikeleri. Büyük göbek insanlar için tehlikeli midir?Hastalık riskinin varlığı veya yokluğu, yağın tam olarak nerede biriktiğine bağlıdır...

Genel olarak beli bozmak zordur. karnınızı, yanlarınızı büyütebilirsiniz, belinizi artırabilirsiniz ama konfigürasyon konfigürasyondur. Çok tombul kadınların bile bazen belirgin bir beli vardır. Küçük bel: sağlık yararları. Göbek yağı neden tehlikelidir?

Göbek yağı neden tehlikelidir? Kilo kaybını izlemek için bel çevresi ölçümü. Modern Rus kadını bel ve karın bölgesindeki birkaç kilodan kurtulmaktan çekinmiyor. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve obezitenin önlenmesi aşırı kilolardan daha önemli...

Göbek yağı neden tehlikelidir? Bazıları için yağ belde birikir, diğerleri için (özellikle kadınlar) kalçalar sorunlu alanlar haline gelir.Ayrıca, rahatlamak için alt sırtın altına katlanmış avuç içleri de yerleştirebilirsiniz. Daha çok genç - dar kalçalar, zayıf kalça geçişi...

Küçük bel: sağlık yararları. Göbek yağı neden tehlikelidir? Kilo kaybını izlemek için bel çevresi ölçümü. Kilo kaybı: tartmak ve BMI'yi hesaplamak yerine bel ölçüsü. Baskı versiyonu. 3,8 5 (923 değerlendirme) Bu makaleye oy verin.

Küçük bel: sağlık yararları. Göbek yağı neden tehlikelidir? Kilo kaybını izlemek için bel çevresi ölçümü. Evde nasıl kilo verilir: hacamat masajı. Karın, uyluk ve kalçalarda kilo vermek. Göbek yağını kaybetmek için Bubnovsky'den jimnastik.

Küçük bel: sağlık yararları. İçerik: Geniş bel: göbek yağının tehlikeleri. Büyük bir göbek beyin için tehlikeli midir? Bunlar sadece dış farklılıklar değil.

Göbek yağı neden tehlikelidir? Bazıları için yağlar bel bölgesinde depolanırken, bazıları için (özellikle kadınlar için) kalça ve popo sorunlu bölgeler haline gelir. Yağ kütlesi arttıkça vücut, kas dokusunun içinde ve arasında yağ depolamaya başlayabilir...

Küçük bel: sağlık yararları. Göbek yağı neden tehlikelidir? Göbek aşağıdan büyür. Hamileliğin başlangıcında rahim hala derindedir, yaklaşık olarak hamileliğin 12. haftası düzeyinde, burası daha sıcak ve dokunulduğunda daha elastik hale gelir ve Birinci Günde.

Geniş bel: göbek yağının tehlikeleri. Ana yağ rezervleri derinin altında bulunur ve deri altı yağ olarak adlandırılır. Evde nasıl kilo verilir ve mide ve yanlardaki yağlar nasıl giderilir: Dr. Agapkin'in tavsiyesi. Göbek yağı nasıl kaybedilir: kilo kaybı için beslenme ve egzersizler.

Bel eksikliği gibi figür eksikliğini düzeltmek mümkün mü? Oldukça zayıf olduğu gençliğinde bile asla (zayıf) olmadı. bir figürüm var erkek tipi, ilk doğumdan sonra çok kilo aldım, şimdi (ikinci çocuktan sonra) kilo verdim, ideal düzeyde değil...

Göbek yağı neden tehlikelidir? Bel ölçümü mü yoksa tartı mı? İnsanlık çeşitli şekil ve boyutlarda gelir. Bazıları için yağlar bel bölgesinde depolanırken, bazıları için (özellikle kadınlar için) kalça ve popo sorunlu bölgeler haline gelir.

Küçük bel: sağlık yararları. Geniş bel: göbek yağının tehlikeleri. Ana yağ rezervleri derinin altında bulunur ve sırtınızı dik tutarak tüm vücudunuzla elinize ulaşmaya çalışın.

Doktorlar, erkeklerde ve yaşlı kadınlarda yaygın olarak görülen bel çevresi ve üstündeki yağ birikintileri ile kalp hastalıklarının yanı sıra diyabet, hipertansiyon, felç ve belirli kanser türlerinde artış riski arasında bir bağlantı buluyor.

Tampa'daki Güney Florida Üniversitesi'nde yürütülen araştırma, meme kanseri olan kadınların derin karın yağ birikintilerine sahip olma olasılığının, hastalığı olmayanlara göre yüzde 45 daha fazla olduğunu buldu. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nde (ABD) yürütülen tek yumurta ikizleri çiftleri üzerinde yapılan bir çalışma, erkek kardeşinin kilolu, kardiyovasküler hastalıkların ortaya çıkması için önemli ölçüde daha fazla önkoşul vardı.

Çoğumuz, kendimizi çimdiklediğimizde iki santimetrelik yağ kaparsak dondurma yemeyi bırakmamız gerektiğini düşünürüz. Ancak parmaklarınızla yakalanabilen yani doğrudan derinin altında bulunan yağlar aslında zararsızdır. Böyle hayati önem taşıyan organların çevresinde biriken iç organ yağlarından çok daha ciddi sorunlar ortaya çıkar. iç organlar bağırsaklar ve karaciğer gibi. "Sağlık tehdidi, ne kadar fazla yağa sahip olduğunuza göre değil, yağın nerede yoğunlaştığına göre belirlenir" diyor Dr.Arthur Frank, George Washington Üniversitesi'ndeki obezite programının tıbbi direktörü.

Pahalı taramalara veya manyetik rezonans görüntülemeye başvurmadan göbek yağınızı kaybetmeniz gerekip gerekmediğini nasıl anlarsınız?

Basit ve doğru bir yolu var: Belinizin kalçanıza oranını hesaplayın. Bel çevrenizi (en ince noktasından) kalça çevrenize (en geniş noktasından) bölün. Bel ölçüsü 68,5 santimetre ve kalça ölçüsü 98 santimetre olan bir kişi için bu katsayı 0,7'dir.

Washington merkezli obezite uzmanı Dr. Uzin Callaway, bu oranın kadınlarda 0,80, erkeklerde ise 0,95'in üzerinde olması halinde göbeklerinin kaybedilmesi gerektiğini söylüyor.

Tüm tehlikelere rağmen, birçok kişi aşırı göbek yağından kurtulmanın çok kolay olduğunu düşünüyor - eğer efsaneleri gerçeklerden ayırırsanız. Bu ipuçları, birçoğunun başarısız olduğu yerlerde başarılı olmanıza yardımcı olacaktır.

Unutmayın, erkekler ve kadınlar farklı şekilde kilo verirler. Bir erkeğin yanında midesiyle mücadele etmeye başlayan her kadın, Nancy Johnson ile aynı hayal kırıklığıyla karşılaşacaktır. Dr. Frank şöyle açıklıyor: "Aynı boy ve kilodaki bir erkek ve kadın aynı beslenmeyi ve aynı gıdayı aldığında fiziksel egzersiz Bir erkek daha hızlı kilo verir. Neden? Çünkü kilo başına erkeklerde daha fazla "yağsız" doku bulunur ve yağ yakan da budur." Erkeklerin elde ettiği başarının yarısını bile elde etmek için çoğu kadın, beklediklerinden çok daha fazla çaba harcamak zorundadır.

Bazı insanlar erkeklerin daha fazla iradeye sahip olduğuna inanıyor ancak bu doğru değil. Michigan Üniversitesi insan beslenmesi programı direktörü Adam Drewnowski, "Her iki cinsiyet de yağlı yiyecekleri seviyor" diyor. Araştırması, kadınların yağları tatlı formlarda (turta, kek ve çikolata) tüketmeyi tercih ederken, erkeklerin daha çok tuzlu yiyecekler tükettiğini gösteriyor. yağlı gıdalar: kızarmış patates, tütsülenmiş sosis, sosis. Bu nedenle, siz ve eşiniz ince figürünüzü yeniden kazanmaya karar verirseniz birbirinizi destekleyin. Aranızdaki biyolojik farklılıkları düşünün.

Kendiniz hakkındaki gerçeği öğrenin az yağlı ürünler. Modaya uygun ve şok diyetler genellikle hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak çoğunlukla su ve kas kütlesi. Göbeği kalıcı olarak çıkarmak için fazla yağlardan kurtulmanız gerekir. Uzmanların çoğu, taze meyveler, sebzeler ve nişastalı yiyecekler de dahil olmak üzere doymuş yağ oranı düşük bir diyet önermektedir; Esmer pirinç, tam tahıllı ekmek ve makarna. Makarnanın sizin için "kötü" olduğunu mutlaka duymuşsunuzdur, onu yediğinizde vücudunuzda neler oluyor? Kimyasal reaksiyon insülinin katılımıyla, bunun sonucunda daha da şişman olursunuz. Ancak Stanford Üniversitesi'nden Dr. Gerald Reaven bunun doğru olmadığını söylüyor. "İnsülin kilo aldırmaz. İnsanları şişmanlatan makarna değildir" diyor ve ekliyor: "İnsanların kilo almasına neden olan fazla kaloridir."

Sağlıklıysanız bu korkuları unutun. "Spagettiyi sakince yiyin. Sağlıklıdır" diyor Doktor James Hill, Colorado Üniversitesi İnsan Beslenmesi Merkezi'nin direktör yardımcısı. - Sadece onlardan çok fazla yemeyin. Herhangi bir yiyecek, eğer çok fazla yerseniz, sizi şişmanlatabilir." Tek önemli uyarı: İnsülin direnci adı verilen bir metabolik bozukluktan muzdaripseniz, az yağlı diyetlere dikkat edin. Çok fazla kaloriyi doymuş yağla değiştirirseniz Riven, (tereyağı, krema ve yumurta), karbonhidratlardan alınan kalorilerin (makarna, pirinç, patates ve az yağlı tatlılar) kan şekerinizi yükseltebileceği veya kalp hastalığı riskinizi artırabileceği konusunda uyarıyor.İnsülin direnciniz varsa doktorunuza danışın .

Bütün bu makarna karmaşası çok şeyi ortaya koyuyor... önemli nokta: Herkes için tek bir “doğru” diyet yoktur çünkü herkes aynı şekilde kilo almaz. Önemli olan yemeğinizde ne kadar yağ olduğu değil, ne kadar kalori içerdiğidir. Göbek yağını kaybetmek için çeşitli sağlıklı yiyeceklerden kalori almanız gerekir.

Kendi hızınızda egzersiz yapın. Squat karın kas tonusunu iyileştirmeye yardımcı olur. Ancak derin yağları gidermek için vücudun tüm kaslarını güçlendirmeniz gerekir. Omuz kaslarınızı, kalça kaslarınızı veya uyluk kaslarınızı çalıştırdığınızda midenizin düzleştiğini hissetmeyebilirsiniz, ancak öyledir. Hangi egzersizlerin en büyük etkiyi sağladığı konusunda uzmanlar arasında fikir birliği yoktur. Bazı insanlar kuvvet antrenmanını, dambıl kaldırmayı ve makinelerde egzersiz yapmayı tercih ediyor; diğerleri oksijen değişimini artıran koşmayı, bisiklete binmeyi ve yüzmeyi önerir.

Çelişkili tavsiyeleri duyduktan sonra, maksimum faydayı elde etmek için her iki egzersiz türünü birleştirmeye karar verebilirsiniz. Ancak yeni başlayanlar için hareket etmeye başlamak önemlidir. Kanada Ontario'daki Queen's Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, iki grup obez kadına aynı az yağlı diyet uygulandı. Bir grup koşarak ve yüzerek kilo verdi, diğeri ise ağırlık makineleri üzerinde çalıştı. 16 hafta sonra her iki gruptaki kadınların bel çevresindeki yağ miktarının yaklaşık aynı oranda azaldığı ortaya çıktı.

Egzersizleri hangi hızda yapmalısınız? Şaşırtıcı görünebilir, ancak elinizden gelenin en iyisini yapmadığınızda yavaş, düşük etkili egzersiz daha faydalı olabilir. Dallas'taki Cooper Aerobik Araştırma Enstitüsü'nde yapılan bir araştırmada fazla kilolu kadınlar üç gruba ayrıldı: hızlı yürüyenler, orta derecede yürüyenler ve "kaplumbağalar". En çok yağ kaybeden kim? "Kaplumbağalar"! Araştırmayı yöneten John Lunkam, "Bu sadece bir teori" diyor ve şöyle devam ediyor: "Ancak fikir, vücudumuzun iki tür yakıt yaktığıdır: yüksek oktanlı benzinle karşılaştırılabilecek glikojen ve daha çok benzine benzeyen yağ. Düşük oktanlı benzin Büyük olasılıkla, vücudunuzu yarış arabası modunda itiyorsanız, yüksek kaliteli yakıta ihtiyacınız vardır, ancak yavaş yürüyorsanız vücudunuz daha fazla düşük kaliteli yakıt, yani yağ kullanabilir."

dikkat et Kötü alışkanlıklar. Stres altında kilo alımı yaygındır ve yalnızca erkekleri etkilemez. Yale Üniversitesi araştırmacıları, yaşları 18 ila 40 arasında değişen 41 aşırı kilolu kadından oluşan bir grup üzerinde çalıştıklarında, karın bölgesinde yağ birikintisi olanların, başa çıkamadıkları stres altında önemli ölçüde daha fazla kortizon hormonu ürettiklerini buldular. Duke Üniversitesi'nden psikiyatri profesörü Dr. Redford Williams, "Stres hormonu kortizonun adrenalinle birlikte karın boşluğunda yağ birikmesini uyardığını biliyoruz" diyor ve ekliyor: "Stres muhtemelen vücudumuzun yağı yeniden dağıtmasına, yağları başka yere aktarmasına neden oluyor" diğer bölgelerden, örneğin kalçalardan mideye kadar."

Stresle sigara veya içki içerek baş etmeye çalışmak çifte soruna yol açabilir. Aynı boy ve kilodaki sigara içmeyenlerle karşılaştırıldığında, sigara içenlerin bel-kalça oranı daha yüksektir ve daha tehlikeli, derin yağ taşırlar. Framingham Kalp ve Damar Enstitüsü müdürü Dr. William Castelli, "Zayıf sigara içenlerin çoğu, 'Sigarayı bırakamam çünkü o zaman şişmanlayacağım ve öleceğim' diyecektir" diyor. "Fakat onlar şişmanlasalar bile. sigarayı bıraktıklarında, "Bırakarak hayatlarını uzatacaklar. Zayıf sigara içenlerde ölüm oranı, sigara içmeyenlere göre dokuz kat daha fazla."

Aynı şekilde, aşırı içki içenlerin bel-kalça oranı, içmeyenlere göre daha yüksek ve daha derin yağ dokusuna sahiptir. Ancak içtiğiniz her kadeh şarabın tehlikelerle dolu olduğu söylenemez. Harvard Üniversitesi'nde tıp alanında yardımcı doçent olan Dr. Scott Weiss, "Günde ikiden fazla içki içmiyorsanız, karın yağının artması pek olası değildir" diyor.

Kendinize bahaneler üretmeyin. Sadece sağlığınıza zarar verirler. "İnsanlar yaşlandıkça şişmanlamalarının kaçınılmaz olduğu" yönünde yaygın bir inanış vardır. Çok komik: Bir insan karnını çıkaramayacak kadar yaşlı olamaz. Louis'deki Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde 60'lı ve 70'li yaşlarındaki bir grup erkek ve kadın, yıllar sonra ilk kez egzersiz yapmaya başladı. 9 ila 12 ay sonra erkekler kadınlardan daha fazla kilo verdi, ancak vücut ağırlığına oranla her ikisi de özellikle bel çevresinde aynı miktarda yağ kaybetti.

Peki kilo probleminizin genetikten kaynaklandığı şeklindeki moda bahaneye ne dersiniz? Unut gitsin. Ailenizde çok fazla şişman insan olsa bile bel ölçünüzü yine de küçültebilirsiniz. Claude Bouchard, fizyoloji profesörü fiziksel egzersiz Quebec'teki Laval Üniversitesi'nden araştırmacılar, aynı boydaki insanlar arasındaki ağırlık farkının yalnızca yüzde 35-40'ının genetik faktörlerle açıklandığı sonucuna vardı. Geriye kalan yüzde 60-65 size kalmış.

O halde tüm bahaneleri bir kenara bırakın, sandalyenizden kalkın ve belinize ve sağlığınıza dikkat edin!

Bel yağlarından gerçekten kurtulmanın sırrını bilmek ister misiniz? Şekeri çöpe at...

Çoğu karın yağı türü gibi bel yağından kurtulmak zor olabilir ve birçok insan için vücudun diğer bölgelerinde kilo verdikten sonra bile devam eder.

Ancak yaygın inanışın aksine, karın egzersizleri, mekikler ve hatta obliklere (belinizin etrafındaki yağ rulolarının altındakiler) yönelik hedefli egzersizler sorunlu bölgelerdeki yağları azaltmayacaktır.

Anahtar daha fazlası Karmaşık bir yaklaşım Aşağıda bahsedeceğim hem diyet değişikliklerini hem de yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı (HIIT) içerir.

Ancak aşırı yağları yaktığınızda, bel yağlarına yönelik bu 10 dakikalık egzersiz gibi daha hedefe yönelik egzersizlerle önemli faydalar elde edebilirsiniz.

Sadece 10 dakikalık egzersizle bel yağlarınızı eritin

Kaynağın önerdiği şekilde aşağıdaki kompleks Sağlık(Sağlık), üç kez tekrarlanmalı ve her egzersiz bir öncekinden hemen sonra yapılmalıdır. Eğik kaslarınızı sıkılaştırmak ve merkez bölgenizi güçlendirmek için haftada üç kez egzersiz rutininize eklemeyi deneyin.

40 oduncu egzersizi (her iki tarafta 20)

"Ağırlığı bir elinizde tutun ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Vücut ağırlığınızı sol bacağınıza kaydırın. Ağırlığı iki elinizle sol omzunuzda tutarak başlayın.

Daha sonra sağ kalçanıza doğru bir kesme hareketi yapmak için çevirin. Büküm yaparken ayaklarınızın ve dizlerinizin de dönmesine izin verin. Ağırlığı sol omzunuza doğru kaldırın ve 20 tekrar daha yapın.Şimdi tarafları değiştirin; aynısını sağ taraf için de yapın."

50 Rus egzersizi

" Yere oturun, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Gövde zemine 45 derecelik bir açıyla yerleştirilmelidir. Bir dambılı iki elinizle tutun. Ayaklarınızı yerden kaldırın, ayak bileklerinden çaprazlayın ve kalçalarınız üzerinde dengede durun. Bu pozisyondan vücudunuzu sağa döndürün ve dambılı yanınızdaki zemine dokundurun.

Daha sonra sola dönün ve dambılı sol tarafınızdaki zemine dokundurun. Bacaklarınızla dengenizi koruyarak ve vücudunuzun yere temas etmediğinden emin olarak ileri geri tekrarlayın."

30 yan tahta kalça kaldırma (her iki tarafta 15)

" Dirseğiniz yerde, bacaklarınız ve kalçalarınız yerde olacak şekilde yan plank pozisyonuna geçin. Karın kaslarınızı sıkın ve vücudunuzu düz bir çizgide tutarak vücudunuzun alt yarısını yerden kaldırarak düz bir plank pozisyonu alın. Kendinizi yere indirin ve tekrarlayın. Sağ tarafınızda 15, sol tarafınızda 15 kaldırma gerçekleştirin."

30 bisiklet egzersizi

" Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Ellerinizi sıkmayın. Karın kaslarınızı sıkarak omuzlarınızı ve sırtınızın üst kısmını yerden kaldırın.

Aynı zamanda sağ dirseğinizi sol dizinize, vücudun ortasında birbirine değecek şekilde getirin. Şimdi taraf değiştirin; sol dirseğinizle sağ dizinize doğru uzanın. Vücudunuzu yerden uzak tuttuğunuzdan emin olarak mümkün olduğunca çabuk devam edin."

Bel yağlarından gerçekten kurtulmanın sırrını bilmek ister misiniz? Şekeri çöpe at

24 yetişkin altı hafta boyunca haftada beş gün yedi karın egzersizi yaptığında kilo vermediler. bir ons değil yağ - ne midede ne de vücudun başka bir yerinde. Bu şu gerçeği ile açıklanmaktadır: Aşırı vücut yağını azaltma yeteneğinin yaklaşık %80'i şu şekilde belirlenir: ne yersin Geriye kalan %20 ise yağ yakma egzersizleri ve diğer alışkanlıklardan kaynaklanmaktadır. sağlıklı görüntü hayat.

Diyetiniz şeker/fruktoz ve işlenmiş abur cubur üzerine kuruluysa, dini olarak egzersiz yapsanız bile bel yağını kaybetme ve düz, yırtık karın kaslarına sahip olma şansınız zayıftır. Genel vücut yağınızı azaltmadığınız sürece karın kaslarınızı göremezsiniz ve kötü bir beslenme, tüm çabalarınıza rağmen vücudunuzun aşırı yağ tutmasına neden olur.

En önemli iki beslenme faktörü şunlardır:

Şekeri diyetinizden azaltmak veya ortadan kaldırmak. Bu, vücutta hızla şekere parçalandıkları için, rafine edilmiş veya agav veya bal gibi "doğal" olan TÜM şeker ve fruktoz türlerinin yanı sıra tüm tahılları (organik olanlar dahil) içerir.
Arttırmak sağlıklı yağ içeriği diyette- Hindistan cevizi yağı ve hayvansal bazlı omega-3 yağları gibi

Kilo verme hedefiniz üzerindeki en zararlı etkilerden biri fruktozdur. Pek çok işlenmiş yiyecek ve içeceğin içinde gizli olan bu maddeden, yiyecek alışverişi ve hazırlama alışkanlıklarınızı değiştirmediğiniz sürece kaçınmak neredeyse imkansızdır.

İşlenmiş gıdalardan tamamen uzak durarak ve bunun yerine bütünüyle, tercihen yerel olarak yetiştirilen, evde hazırlanan doğal gıdalara yönelerek günümüzün en büyük beslenme engellerinden birinin üstesinden gelebilirsiniz.

İyi haber şu ki, bu değişiklikleri yaptığınızda vazgeçtiğiniz yiyecekleri yeme isteğiniz ortadan kalkacak. Bu durum özellikle doğrudur aralıklı oruç , en çok biri olan etkili yollar vücuttaki yağlardan kurtulun.

Optimum yağ yakımı için haftada iki veya üç kez HIIT yapın

Amacınız göbek yağını eritmekse haftada iki veya üç kez 20 dakika ayırın yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman(artık gerekli değil çünkü kolayca abartabilirsiniz).

Bu kısa yoğun egzersiz devresi, en iyi egzersizler Kas büyümesi ve kas liflerinin kalitesi üzerindeki olumlu etkisi nedeniyle enerji alımını ve harcanmasını iyileştirdiğinden yağ yakımı için kullanılır.

Kas dokusu, yağ dokusundan üç ila beş kat daha fazla enerji yakar, böylece kas oluşturdukça metabolizma hızınız artacak ve yanmanıza olanak tanıyacaktır. Daha uyurken bile kalori.

Ek olarak, birçok çalışma bunu doğruladı kısa süreli egzersiz, aralarında dinlenme süreleri var, yanıklar Daha şişman tüm antrenman boyunca sürekli egzersiz yapmaktan.

HIIT'in bir diğer önemli faydası da yeteneğidir. doğal olarak Vücudun "fitness hormonu" olarak da adlandırılan insan büyüme hormonu (HGH) üretimini arttırır.

Büyüme hormonu, kas büyümesini teşvik eden ve fazla yağı etkili bir şekilde yakan sinerjik, temel bir biyokimyasal faktördür.

Karın kaslarınızı çalıştırmak için bu değiştirilmiş şınavları deneyin.

Şınav sadece üst gövdeyi güçlendirmekle kalmaz. Ayrıca karnı güçlendirir ve sıkılaştırırlar. Hatta bazıları, eğer doğru yapılırsa bunların mükemmel bir karın egzersizi olduğunu düşünüyor. onu açtım kısa bilgiÖzellikle karın kasları için şınav çekmenin temel kuralları hakkında.

Karın kaslarınızı çalıştırmak istiyorsanız şınav çekerken şunu deneyin:

Plank pozisyonu alarak göbek deliğinizi içeri çekin. Göbek, bağırsakları içeriden tutan ve omurgaya ve omurlara bir kemer gibi iyi, güçlü bir destek sağlayan enine karın kaslarına - iç zara - bağlanır. Bu nedenle, onu içeri çekerek, derinlerde bulunan iç enine karın kaslarını kasmaya başlarsınız.
Daha sonra Kegel egzersizi yapın. Bu terime aşina mısınız? daha fazla kadın erkeklerden daha. Kegel egzersizi yapmak için leğen kemiğinizin alt kısmındaki kasları sıkın ve sanki geri çekilmiş gibi bu pozisyonda tutun. Bu terime aşina olmayan erkekler için bu, sürecin ortasında idrar yapmayı bırakmaya çalışmak gibidir. Bu sıkma karın kaslarınızı hissetmenize ve dikkatinizi onlara odaklamanıza yardımcı olacaktır.
Şınav çekerken dambıl satırlarını deneyin. Mevcut kondisyon seviyenize uygun bir ağırlıkla başlayın ve güçlendikçe daha ağır bir ağırlığa geçin. Dambılları 45 derecelik bir açıyla konumlandırın; göbeğinizi içeri çekin; Pelvik taban kaslarınızı sıkın (Kegel egzersizi) ve üst bedeninizi yere doğru indirirken nefes alın.

Yükselirken nefes verin ve kollarınızı tamamen düzleştirdiğinizde bir kürek hareketi yapın - sağ dambılı göğsünüze doğru çekin. Bir sonraki şınavınızda sol dambılı yukarı çekin.

Bu gelişmiş teknik, karın kaslarını ve derindeki göbek kaslarını yanlardan çalıştırmanıza olanak tanır.