Схуднути жінкам після 50 статті у прибл. Приблизний варіант меню харчування при клімаксі та відгуки

Жінки, кому за 50, активно одужують тому, що неправильно готують, їдять, не приймають необхідних вітамінів і мінералів, перенасичують організм жиророзчинними вітамінами, люблять солодке (плюс фрукти та алкоголь).

Як позбутися живота, що висить -

Наприклад, багато жінок налягають на молочні продукти (боячись остеопорозу), багаті на вітамін А, а вітамін А погано діє на гормональну систему, гальмує роботу щитовидної залози. Тоді і з'являється зайва вага та проблеми зі щитовидкою, що ведуть до інших проблем.

Багато жінок не чули про те, що сода (всі содовмісні продукти), а також харчові рахрихлювачі зовсім не корисні - вони відкладаються на талії у вигляді жиру, адже організм потребує підкислення більше, ніж в олужуванні. Саме з цієї причини, що організм надмірно олужнений, згущується кров.

Все перелічене вище веде до порушення травлення, відсутності хорошої мікрофлори кишечника, перевантаження печінки (гіпервітамінозу, в тому числі), а потім - до емоційного вигоряння з відсутністю мотивацій. Це - замкнуте коло, З якого складно вибратися - жінки починають штучно худнути, не отримують позитивних емоцій, і тим самим ще більше підривають роботу гормональної системи.

Неправильне харчування, і слідом травлення, здатне похитнути роботу залоз внутрішньої секреції (гормональну систему), нервової системі (з її нейротрансмітерами), а слідом і самої травної (послідовність, за бажання, можна змінити, але цього мало що залежить).

Що скоротити при схудненні: жири чи вуглеводи -

Чому не одужують молодші жінки - вони мають здорову і незношену нервову систему, а отже - здорові емоції, реакції, у них сильний дух суперництва, вони більш амбітні. Вони такі тому, що їхня нервова система працює в повну силу: вони краще чують, краще бачать, краще розуміють, сильніше реагують і відчувають Вони ще не встигли розгодувати свій шлунок, не перехворіли різними хворобами, не наїлися антибіотиків, вони більше думають (люблять напружувати мізки, а не жити одними відчуттями та емоціями).

Не факт, що молоді жінки харчуються правильно, але молодіший організм здатний справлятися з деякими помилками, а гормональна система, нервова та імунна мають якийсь резерв. Але йдеться про тих, кому за 50.

Мікоз внутрішніх органів, у тому числі і кишечника, завдає маси проблем через те, що перешкоджає засвоєнню корисних речовинз їжі. Мікоз це грибок, який з'являється не тільки після прийому антибіотиків, але й правильного харчування - .

Щоб жінці, якій за 50, не розповніти, щоб їй (що вже одужала) схуднути, необхідно пам'ятати, що:

Жиророзчинні вітаміни не виводяться з організму, особливо з вітаміном А потрібно бути обережнішим
- потрібен цинк, щоб вітамін А швидше "залишав" ​​печінку і утилізувався
- потрібні вітаміни Е і С, але в невеликій кількості, щоб вітамін А вивільнявся і працював на благо організму
- потрібна нікотинова кислота (вітамін РР), яка допоможе схуднути, а також вітамін В6 - натуральний сечогінний засіб
- бактерії, що населяють кишечник, самі по собі не множаться (а якщо в житті хоч раз приймалися антибіотики, то кишечнику ще складніше), тому їм треба допомагати – це перше;
- активна мозкова діяльність (не перегляд телевізійних програм), навіть через силу, підтримує правильні емоції, спалює калорії – це друге;
- не все смачне корисно – це третє;
- якщо у харчуванні присутній цукор, алкоголь, чия згубна дія не компенсується прийомом додаткових вітамінів та мікроелементів, вони можуть негативно впливати та змінювати мікрофлору кишечника, впливати на цукор крові, гальмувати спалювання жиру – це четверте.

Мікрофлора допомагає синтезувати вітаміни групи В, а без них немає правильної роботи залоз внутрішньої секреції (вироблення гормонів). Жінка, яка заспокоїлася чи втомилася від життя – завжди товста жінка. Їжа має бути максимально простою, а не взятою з сайтів із рецептами. Цукор, багато інших вуглеводів, алкоголь можуть бути присутніми в раціоні, якщо жінка приймає набір додаткових вітамінів та мікроелементів.
Жодні висівки, клітковина, сечогінні або проносні засоби ніколи не допоможуть схуднути, якщо в кишечнику непорядок.

Збалансована мікрофлора кишечника (за складом бактерій) допомагає правильно перетравлювати їжу, синтезувати вітаміни, а сам кишечник робить пряму дію на обмін речовин, на роботу гормональної, імунної та нервової систем, і на те ж травлення.
Вважається, що у повних жінок, кому за 50, гормони допомагає виробляти жир, який відкладений на боках (я утрирую), а ризик остеопорозу менший, але це не зовсім коректне твердження.

Прагнення до самовдосконалення закладено в людині від народження, а бажання виглядати чудово не вичерпується ніколи. Проживши півстоліття і не досягнувши ідеальних форм або втративши їх, ви можете поставити питання: як схуднути після 50 років без шкоди для здоров'я. Ця стаття написана для людей:

Охочих виглядати на всі 100 і не склали руки;
тих, хто твердо вирішив досягти позитивного результату та всіх, хто все ще сумнівається у своїх силах.

Психологічний старт
Часто в мережі зустрічаються прохання, що кричать: допоможіть схуднути після 50 років, у мене не виходить скинути вагу! Зневірені жінки та чоловіки шукають підтримку в мережі. Але, на жаль, більша половина залишається на півдорозі, так і не знайшовши спосіб подолати себе і скинути зайві обсяги. Перша причина, через яку завдання втрати ваги стає невирішеним - відсутність віри в себе і небажання щось робити з цим.
Стартувати необхідно впевнено, тільки в цьому випадку ви досягнете високих результатів. Не треба починати із фрази: хочу схуднути після 50 років. Говоріть усім (і насамперед собі): я худну і продовжую худнути. Не «я стану гарним(-ою)», а «я прекрасний(-на) і стаю ще кращою з кожною хвилиною»! Навіть якщо ви в це не вірите, кажіть про свою чудовість щоранку, дивлячись на себе в дзеркало – це відмінне самонавіювання, яке рано чи пізно змінить вашу зарозумілість у кращий бік. Позитивний настрій та віра у себе сприяють швидкому досягненню мети.

Ми завжди захоплюємося людьми, які запитують, чи можна схуднути після 50 років. Це люди, які не зневірилися в житті, вони не зупиняються на досягнутому і прагнуть самовдосконалення. Є й інший тип жінок та чоловіків: вони виростили дорослих дітей, збудували свої будинки, дбають про онуків, але чомусь «забили» на себе.
Ось слова більшості з них: я вже не в тому віці, щоб задаватися подібними цілями, до чого мені це в моєму віці? Це класична відмовка всіх, хто втратив віру в себе та віддає всі свої позитивні почуття оточуючим, родині, рідним та близьким. На жаль, але від такої роздачі частинок власної душі всередині залишається лише смуток.
Шановні пані та панове! Почніть любити та цінувати себе більше. Подивіться, чого ви вже досягли у своєму житті! Невже скидання зайвих кілограм набагато складніше за все, що ви пережили? Ну, адже для вас - це дрібниці. Давайте розбиратися, як можна схуднути після 50 років.

Як схуднути після 50 років: дієта та питний режим

Незалежно від віку, скидання зайвих обсягів починається з дотримання правильного харчування та питного режиму. Розберемо, з чого складатиметься раціон для схуднення.
Насамперед треба сказати про воду. Якщо ви вже поставили питання як схуднути, якщо тобі за 50 років, для початку потрібно налагодити питний режим. За добу необхідно випивати мінімум 2 літри чистої води. Зверніть увагу, жоден напій (будь то сік, газування або гарячий чай) не вважаються водою. Це, скоріше, рідка їжадля шлунку. Чиста водасприяє нормалізації роботи травної системи.
До речі, якщо вас турбує питання як схуднути на 10 кг після 50 років (або більше) рекомендується випивати склянку води кімнатної температури ввечері. Вона заповнить шлунок і цим притупить почуття голоду. По суті, пізню вечерю можна практично повністю змінити на безкалорійний прийом води. Щоправда, почуття голоду може повернутися вже за 30-50 хвилин. Якщо не їсти на ніч ви взагалі не можете, пийте воду перед тим, як лягти в тепле ліжко. За кілька хвилин, вода досягне шлунка, заповнить його, і ви зможете швидко заснути.

Тепер розберемося, як правильно схуднути після 50 років за допомогою дієти. Оскільки в такому почесному віці обмін речовин значно знижений, необхідно максимально насичувати організм корисними легкими продуктами. Для схуднення вам доведеться забути на якийсь час про наступні продукти:

Білий хліб та інша дріжджова випічка; Бажано хоча б частково обмежити себе у всіх борошняних виробах.
міцну каву; Цей продукт може негативно позначатися на роботі серцево-судинної системи. Якщо без кофеїну ви не можете обійтися, змініть каву на чистий кофеїн у таблетках або зменшіть його споживання (наприклад, замість подвійного еспресо привчіть себе до американців). Розчинна кава протипоказана в принципі (її не варто пити в жодному віці – це моторошна хімія).
оселедець, кілька, сушена риба та інші види дуже солоних продуктів. Сіль в організмі ні до чого – вона накопичує вологу. Навіщо вам набряклість?
Розглянемо, як швидко схуднути після 50 років за допомогою зміни харчування:
виключити смажену їжу та віддати перевагу вареним продуктам; Якщо без гарної засмажкої скоринки на м'ясі, рибі, картоплі та інших продуктах апетит не з'являється, відкладіть сковорідку убік і займіться запіканням. Більшість страв можна приготувати в духовці на невеликій кількості олії, а то й зовсім без неї. Це досить простий і ефективний спосібяк схуднути після 50 років чоловікові або жінці за допомогою невеликої зміни раціону і зауважте, цей варіант принесе лише користь вашому здоров'ю.
їсти овочі в великих кількостях; Саме вони допоможуть розщепити більш важку їжу. Більше того клітковина, що міститься в рослинній їжі, сприяє нормалізації випорожнень. Ви забудете про проблеми у кишечнику назавжди.
змінити солодощі на фрукти. Замість цукру ви поглинатимете якісні моно і полісахариди в природному (природному) вигляді.

Дотримуючись вищеописаних рекомендацій, ви зменшите споживання калорій, а отже почнете худнути. Якщо ви і так харчуєтеся та п'єте воду, як описано вище і ваша вага стоїть на місці, необхідно трохи зменшити порцію (літерально на 1 столову ложку) і ви знову почнете втрачати обсяги.

Займаємось удосконаленням тіла

Тепер розберемося, як схуднути після 50 років із гімнастикою. Будь-які фізнавантаження сприяють спалюванню жиру. Більше того, тільки займаючись спортом, ви можете підтягти шкіру. Щоправда, з віком зробити це стає трохи складніше, ніж у молодості.
Спорт у такій почесній віковій категорії відрізняється від фізнавантажень юності. Для того, щоб зменшитися в обсягах необхідно виконувати наступне:
1. Щоденна ранкова зарядка. Вона допоможе "включити" організм: привести м'язи в тонус, зарядити енергією, запустити травну системута стабілізувати обмін речовин.
2. Повсякденні прогулянки на свіжому повітрі. Ходіть якнайбільше і тим самим знижуйте обсяги! Ось тільки гуляти ви повинні на свіжому повітрі, пробіжка на місці або біговою доріжкою будинку перед телевізором не зможуть наситити вас необхідною дозою кисню. Саме він сприятиме втягуванню шкірного покриву та розгладжуванню дрібних складочок, що з'являються при зникненні жирового прошарку.

Це основні фізнавантаження для вікової групи 50+. Якщо ви думаєте, як схуднути після 50 років жінці (чоловіку) швидше, раджу комплексно дотримуватися і дієти, і занять спортом (нехай і не дуже активним у порівнянні з минулими часами).
До речі, не намагайтеся позбутися великої кількостізайвих кілограм дуже швидко. У 20-35 років максимальна безпечна швидкість спалювання жиру сягає всього 2-3 кг/тиждень. Після 50 років не бажано позбавлятися більш ніж на 4-5 кг на місяць. Бажано витрачати близько 3-4 кг щомісяця (при великій кількості зайвої ваги) і не більше 2-3 кг/міс при надлишку всього 7-10 кг.

Небагато рекомендацій
Ви думаєте, як схуднути після 50-ти років і наважилися змінити своє життя на краще? Чудово! Ці рекомендації сприяють зміцненню здоров'я:
привчіть себе вранці випивати склянку води натще (навіщо описано вище в розділі про питному режимі);
їжте більше продуктів, насичених кальцієм (для зміцнення кісток) Величезний заряд мікроелемент можна отримати з кунжуту.
їжте потроху протягом дня (бажано 5 разів – три повноцінні прийоми їжі та 2 перекушування).
Оскільки ви вирішили схуднути після 50 років, і займатиметеся зарядкою, а суглоби в такому віці не особливо добре переносять нетипове навантаження (особливо колінні) рекомендується втирати в них соняшникове або оливкова олія(не рафінований) на ніч. Таким чином, ви зменшите тертя кісток (навіть 1 міліграм натурального мастила, що потрапив у колінний суглоб, здатний позбавити неприємних і навіть больових відчуттів) при регулярному повторенні цієї процедури.

З віком в організмі жінки уповільнюються обмінні процеси, відбуваються гормональні зміни, знижується фізична активність. Все це призводить до утворення підшкірних жирових відкладень і, як наслідок, надмірної ваги. Жир відкладається не тільки на животі та ногах, але також і на внутрішніх органах, стінки судин і т.д. В результаті виникає маса супутніх вікових захворювань, зростає ризик інфаркту та інсульту. Особливо гостро проблема стоїть у період менопаузи.

Тоді багато хто і починає шукати дієві методи, як схуднути після 50 років жінці і одночасно з цим зберегти здоров'я.

Причини зайвої ваги

Перш ніж шукати способи дуже швидко позбавитися кілограмів, слід розібратися, чому вони накопичуються. Таким чином, можна виявити та усунути причину проблеми, а не безуспішно боротися з її наслідком.

Надмірна вага утворюється через певні фактори:

• Низька фізична активність.Це одна із основних причин. Більшість жінок ведуть малорухливий спосіб життя. Сидяча робота, догляд за дітьми та близькими тощо. Все це призводить до того, що організму просто нікуди витрачати калорії, що отримуються з продуктів харчування. В результаті вони відкладаються у вигляді жиру на різних частинах тіла та внутрішніх органах. Погіршує проблему сповільнений метаболізм.
• Гормональні препаратиПри клімаксі від припливів та інших проявів менопаузи багатьом жінкам лікарем прописуються гормональні засоби. Вважають, що вони також накладають відбиток на фігуру. Насправді думки фахівців щодо цього – суттєво відрізняються. За словами багатьох із сучасних медиків, гормони не завдають фігурі шкоди. Насправді докладні дослідження цього питання не проводилися.
• Стрес.Нервова напруга призводить до утворення жирових відкладень. Таким чином, організм запасається на випадок критичних ситуацій.
• Шкідливі звички.Алкоголь і нікотин шкодять організму і негативно позначаються на фігурі. Нікотин звужує стінки судин, внаслідок чого порушується їхній кровообіг, це призводить до ускладнення процесу руйнування підшкірного жиру та його подальшого виведення з організму.
• сон.При недостатності сну також виникає надмірна вага.
• Живлення.Зловживання фастфудом, чіпси, насіння, смажене, борошняне, солоне, копчене, консервоване та інші продукти, які шкідливо вживати навіть у молодості, незмінно сприяють утворенню жиру на боках.

Також причинами, чому утворюється зайва вага є різні захворювання.

На чому акцентувати увагу

Перш ніж шукати способи, як швидко схуднути після 50 років жінці, слід дуже уважно переглянути своє харчування та спосіб життя.

Важливо додати фізичні навантаження хоча б у мінімальній кількості.Також слід наголосити на стані здоров'я. Зайва вага може бути симптомом небезпечного захворювання.

Відмовки, що заважають схуднення

Особливу увагу потрібно приділити психологічним аспектам проблеми. Існує ряд відмовок, які заважають повній жінці позбутися зайвих кілограмів:

• З понеділка починаю нове життя.Насправді такі понеділки проходять один за одним, а людина так і продовжує лежати на дивані та наїдати кілограми.
• Відсутність часу.Для підтримки фігури у формі достатньо приділяти собі 30-40 хвилин на день. Присідати чи робити нахили можна, навіть стоячи біля плити.
• Нестача грошей.Виконувати зарядку та робити вправи можна в домашніх умовах. Гантелі замінюються пляшками з водою, мат – звичайним килимком чи ковдрою тощо.

Також прийнято вважати, що правильне харчування це дорого. Це лише міф. Набагато дорожчими є бургери та чіпси, запиваючи колою. Шматок відвареної або запеченої риби з овочами принесе організму куди більше користі, при цьому вартість страви буде в кілька разів менша від калорійної булки з канцерогенами.

Перш ніж переходити до реалізації завдання зі скидання кілограмів, слід проконсультуватися з лікарем. Вік та зайва вага накладають відбиток не тільки на зовнішній вигляд, але й здоров'я загалом. Тому перш ніж намагатися позбавитися кілограмів, потрібно відвідати ендокринолога, терапевта, кардіолога, а також пройти комплексне обстеження.

Важливо розуміти, що схуднення – дуже великий стрес для організму, особливо коли повна жінка намагається швидко скинути кілограми та зводить організм різними дієтами та новомодними методами.

Якщо після зміни харчування та введення в спосіб життя фізичних навантаженьстан здоров'я суттєво погіршився, слід звернутися за допомогою до лікаря.

Спосіб життя

Говорячи про те, як жінці схуднути у 55 років, варто насамперед звернути увагу на спосіб життя. В даному випадку краще скористатися порадами фахівців:

• При сидячій роботі рекомендується раз на годину робити п'ятихвилинну перерву, під час якого здійснювати прості вправи. Це можуть бути нахили, присідання, махи руками та інше. Таким чином нормалізується кровообіг, запобігає застійу в малому тазі, набряках та інших неприємних наслідках.
• З роботи та на роботу можна ходити пішки.Завдяки цьому організм та всі його клітини насичуються киснем, покращуються обмінні процеси, спалюються підшкірні жирові відкладення.
• Для прискорення метаболізму можна займатися садом та городом.Копання присадибної ділянки, пересадження рослин, прополювання та інші дії допомагають знизити вагу, спалити зайві калорії та покращити кровообіг. Водночас робота на свіжому повітрі сприяє постачанню клітин киснем.

Замість лежання на дивані набагато ефективніше кататися на велосипеді, плавати, займатися спортом. Важливо змінити свій звичний спосіб життя.

живлення

Щоб скинути вагу, наступним етапом є перегляд харчування. Приймати їжу потрібно правильно. В даному випадку краще дотримуватись певних порад:

• У зрілому віці організм не потребує величезної кількості їжі.Більше того, при його перетравленні він стикається з труднощами. Розмір порції повинен бути 250-280 грамів або 2 складених разом жіночих кулаків.
• Харчуватися потрібно 5-6 разів на добу.Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3 години до відходу до сну. Інакше організм не встигне переварити їжу, і вона відкладеться жиром на боках. Крім цього, вранці жінці забезпечено тяжкість у шлунку та загальне нездужання.
• У раціоні зрілої жінки кількість свіжих овочів та фруктів має становити 60% від загального обсягу.Важливо розуміти, що будь-яка термічна обробка призводить до втрати плодами корисних речовин, тому бажано їх вживати сирими. Страви з м'яса, круп та іншого їдять свіжими. Розігрів продуктів призводить до втрати корисних речовин.
• Щоденний раціон повинен містити вітаміни, мінерали, білок, вуглеводи та клітковину.
• На сніданок потрібно вживати вуглеводи, які забезпечують організм енергією Для цього можна використати різні каші. Виняток – манка. Страви готуються на воді з мінімальною кількістю солі та олії.
• Страви слід готувати на пару, відварювати, запікати.Також можна використати гриль. Від смаження слід повністю відмовитись. Такий спосіб приготування сприяє підвищенню калорійності страви, накопиченню холестерину та канцерогенів, що призводять до розвитку онкологічних захворювань.
• Від здоби, білого хліба, булочок, тортиків і тістечок — має бути повна і безповоротна відмова.Такі продукти не приносять організму користі у жодному віці.
• Тварини жири бажано замінити рослинними.Оптимальний варіант – оливкова олія. Його можна додавати до салатів, готувати на ньому і просто випивати столову ложку на день для нормалізації роботи кишечника, виведення шлаків та токсинів.
• Від міцних м'ясних бульйонів доведеться відмовитись.Супи відварюються на вторинному бульйоні.
• З раціону випливає виключити солодкі газовані напої, фастфуди та подібну їжу.Від них людина починає товстіти. Окрім шкоди, такі продукти нічого не приносять.
• Молоко у такому віці – заборонено.Воно утворює в організмі слиз і не приносить жодної користі. Натомість використовуються кисломолочні продукти, сири.
• У раціоні повинні бути нежирне м'ясо та риба, бажано морська.
• Як перекушування допускається використання горіхів та сухофруктів.
• Свіжі фрукти можна вживати лише в першій половині дня. Вони багаті на сахарозу, яка має властивість в організмі перетворюватися на жирові відкладення.
• Кількість солі в раціоні має бути мінімальною.Бажано замінити її соєвим соусом. Також можна використовувати іноді рибний соус. Однак він має специфічний аромат.

Допускається вживання келиха сухого вина раз на тиждень. Додатково слід використовувати вітамінні комплекси.

Подібні прості порадисприяють поступовому не різкому схуднення. Результат не забариться. Про це говорять реальні історіїлюдей, чий особистий досвід та фото підтверджує ефективність такого підходу.

Перегляд раціону

У зрілому віці позбутися зайвих кілограмів без контролю за кількістю їжі – неможливо. Для спалювання жиру організм повинен отримувати менше калорій, аніж він витрачає протягом дня.

В даному випадку можна виходити із стандартних показників. Приміром, при сидячому способі життя жінка на добу витрачає трохи більше 1500 ккал. За мінімальної активності – близько 1700 ккал. При активному способі життя – 2000 ккал та більше. Тому складається щоденний раціон.

Питний режим

За добу необхідно випивати близько двох літрів свіжої негазованої води.Більшість використовується у першій половині дня. Таким чином, можна уникнути виникнення набряків. У 2 літри не входять супи, чай, кава та інше. Йдеться виключно про воду.

Після пробудження слід випивати склянку теплої води. Можна додатково додати до неї сік лимона. Це покращить метаболізм і підготує органи ШКТ до їди.

При активних тренуваннях важливо постійно пити воду. Також це стосується припливів. У такі моменти тіло потіє та втрачає рідину. Важливо своєчасно відновлювати баланс.

Під час фізичних навантажень відбувається руйнування підшкірного жиру, вода допомагає вивести залишки. Це основна причина чому варто багато пити. Так досягається максимальна ефективність тренувального процесу.

Дієта

Від використання традиційних дієт у зрілому віці слід відмовитись. Подібні методи – це завжди стрес організму, який може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Крім цього, дія дієт – короткочасна. Після їхнього різкого припинення кілограми повертаються знову, прихопивши із собою ще кілька нових.

Реальні історії повних людей, в яких вони діляться особистим досвідомЯк намагалися знизити вагу за допомогою різних сучасних монодієт, а також показують фото, зайвий раз підтверджують безперспективність і небезпеку подібних методик.

Набагато ефективніше дотримуватись правильного збалансованого харчування. Воно має повністю замінити усі минулі системи та дієти. Для жінок після 50 – правильне харчування має стати нормою. Його дотримуються далі все життя.

Вправи

Для підвищення ефективності слід додати до повсякденне життяспорт. Щодня вранці рекомендується робити в домашніх умовах зарядку.

При сидячому способі життя вправи додатково виконуються у перервах між роботою чи виконанням традиційних побутових справ.

Під час виконання будь-яких вправ важливо правильно дихати. Затримувати дихання – заборонено. Правильне диханнясприяє забезпеченню клітин та тканин киснем, допомагає худнути.

Аеробіка та інша фізична активність

Для прискорення процесу спалювання жиру слід використовувати аеробні навантаження або як їх ще називають кардіо. Вони є найбільш результативними та забезпечують швидкий ефект. До цієї категорії входить спортивна ходьба, фітнес, плавання, біг, кроки на орбітреці, їзда на велосипеді.

За виконання таких вправ працюють майже всі групи м'язів. Внаслідок чого покращується кровообіг, спалюються жирові відкладення.

30 хвилин подібних інтенсивних занять сприяють спалюванню 600 калорій. За годину можна втратити понад тисячу калорій.

Силові вправи

Для надання тілу гарного рельєфу, спалювання калорій та збільшення м'язової маси використовуються силові тренування. Для цього не обов'язково тягати важку штангу. Більше того, цього робити не рекомендується. Значна вага створює навантаження на спину, кістки, суглоби.

Спеціальні вправи

Після 50 років найбільш проблемними місцями у жінок є: живіт, боки та ноги. Саме на цих ділянках їм хотілося б позбавитися жиру і так званої «апельсинової кірки», або целюліту. Спеціально для цих зон розроблені окремі вправи, які дозволяють швидко повернути підтягнутість та рельєф.

Схуднення живота

Найпроблемнішою зоною є саме живіт. Від жиру на ньому позбутися найскладніше.Однак кидати всі сили на виконання вправ лише для цієї галузі – безперспективно. Домогтися результату можна лише за комплексного підходу.

Для позбавлення жиру на животі можна в домашніх умовах виконувати наступні вправи:

• Підйом ніг.Бажано виконувати вправу на турніку чи шведській стінці. Тіло має бути у вертикальному положенні. Далі ноги піднімаються під кутом 90 градусів. Вправу повторюють по 10 разів. Мінімальна кількість підходів – 3. За відсутності турніка вправа може виконуватися лежачи на спині.
• Підйом тіла.Це стандартна вправа на м'язи преса. При його виконанні потрібно зайняти положення – лежачи на підлозі на спині. Ноги зігнуті в колінах. Корпус піднімається до ніг. Важливо стежити, щоб поперек під час підйому не відривався від підлоги. 10 разів по 3 підходи.
• Планка.Положення нагадує позу, яку людина приймає під час здійснення віджимань. Під час виконання вправи згинати руки не потрібно. У такому положенні необхідно простояти якнайбільше. Почати слід із 1 хвилини. Вправа як підтягує живіт, а й зміцнює м'язи спини.

Для косих м'язів живота можна виконувати скручування.Вправи нагадують піднесення тіла. При виконанні додається поворот корпусу в одну та іншу сторону.

Головне - правильно і без поспіху виконувати всі вправи.

Схуднення ніг

Для усунення целюліту та підтягування шкіри на ногах виконують наступні вправи:

• Випади вперед і назад на праву та ліву ногу. Кожна вправа виконується по 10 разів. 3 підходи.
• Присідання. Почати можна з трьох підходів по 50 разів. Далі, додатково можна додати гантелі чи штангу. Таким чином можна досягти більшої ефективності.
• Махи ногами. У положенні стоячи опору однією ногу. Друга відводиться назад та повертається назад. Починати слід з 10 разів на 3 підходи на кожну ногу.

Також підтягнути ноги допомагають орбітрек та велотренажер.

Результати

При поєднанні правильного харчування та фізичних навантажень можна всього за кілька місяців досягти помітних результатів та скинути кілограми. У середньому у такому віці нормальна втрата зайвої ваги становить – 1 кілограм на тиждень.

Зменшити вагу швидше навряд чи вдасться. Різке схуднення в даному випадку і не потрібне, оскільки може призвести до проблем зі здоров'ям. Набагато краще для організму жінки втрачати кілограми поступово.

Худнути – можна у будь-якому віці. Головне – почати займатися собою, комплексно та з розумом підійти до питання. У такому разі результат не забариться.

Реальні історії (відео)

Докладніше про те, як знизити вагу після п'ятдесяти-п'ятдесяти п'яти років і почути історії людей з особистим досвідом та фото, можна з відео:

Якщо ви цікавитеся, як швидко схуднути після 50 років, рекомендуємо дізнатися думку дієтологів та фітнес-тренерів з цього приводу. Фахівці запевняють, що все можливе лише за правильного підходу. У період менопаузи важливо приділити увагу здоров'ю, уникати стресів та переїдання. Жінці варто змінити свій спосіб життя, очистити раціон від харчового сміття та підвищити фізичну активність. Складати раціон харчування найкраще з урахуванням БЖУ та вікових потреб.

Особливості схуднення після 50

З віком зайві кілограми та неправильне харчуванняможуть спричинити багато захворювань. Тому схуднення після 50 років – це вимушений захід для жінок, які хочуть продовжити молодість та підтримати своє здоров'я.

У жіночому організміпід час менопаузи відбуваються такі зміни:

• уповільнення обміну речовин;
• гормональний дисбаланс;
• підвищення крихкості та слабкості м'язів, суглобів, хрящів;
• ризик розвитку тромбозу, атеросклерозу;
• прояв усіх прихованих захворювань; загострення хронічних патологій.

Багато жінок набирають зайву вагу через сидячий спосіб життя та зниження рухової активності. Тому фітнес після 50 років стає важливою частиною схуднення. Регулярні заняття спортом під контролем тренера будуть безпечними, допоможуть підтримати здоров'я.

Щоб схуднути без шкоди здоров'ю після 57 років, необхідно поступово переходити на правильне раціональне харчування. Орієнтуйтеся за своїм самопочуттям, не влаштовуйте розвантажувальні дні, голодування, експрес-дієти. Дієтологи рекомендують попередньо обстежити функціонування яєчників, ендокринної залози, органів шлунково-кишкового тракту.

Протипоказання до тренувань та дієт

Для жінок після 50 років необхідно підбирати особливі вправи, що щадять, які сприятимуть повільному схуднення. Залежно від підготовки рекомендується відвідувати фітнес 2-3 рази на тиждень, записатися на йогу чи пілатес. Для боротьби з целюлітом підійде професійний масаж, обгортання.

Важливо! Якщо ви вирішили схуднути, не варто різко сідати на строгу дієту і проводити годинник в тренажерному залі. Починайте поступово змінювати свій раціон харчування та знайдіть полегшені тренування для новачків.

Щоб худнути без шкоди здоров'ю, пройдіть повне обстеження або зверніться до дієтолога. Протипоказанням до тренувань може стати:

• запальні процеси у суглобах, хрящах, кістках, остеохондрозі;
• гіпертонія, тахікардія, вегетосудинна дистонія та інші захворювання серцево-судинної системи;
• цукровий діабет;
• загострення хронічних захворювань;
• астма, легенева недостатність;
• наявність кіст та інших новоутворень;
• постінфарктний та постінсультний стан.

Правильне збалансоване харчування не має протипоказань та рекомендоване всім незалежно від віку. Особливо важливо відмовитись від великої кількості солі, жирних сортів м'яса, алкоголю.

Якщо ви хочете стати стрункішим і поправити здоров'я, змінюйте свій спосіб життя. Отже, з чого почати схуднення в домашніх умовах? Дотримуйтесь 5 важливих рекомендацій:

1. Психологічно настройте. Схуднення після 50 років більш трудомісткий і тривалий процес, тому запасіться терпінням. Швидке скидання ваги буде сильним стресом для організму.
2. Раціональне харчування. Відмовтеся від строгих дієт, вивчіть особливості підрахунку КБЖУ Їжте більше овочів та фруктів.
3. Режим пиття. Щоб підтримувати здоров'я та красу шкіри, волосся, пийте мінімум 2-2,5 л води на добу.
4. Спорт. Займайтеся фітнесом, відвідуйте басейн, йогу, пілатес, щодня гуляйте на свіжому повітрі. За допомогою зарядки можна підтягнути шкіру, підвищити тонус м'язів.
5. Вітамінні комплекси. В аптеці можна придбати різні біодобавки для покращення обміну речовин, підтримки організму під час менопаузи.

Якщо ви любите солодке, дозволяється себе трохи побалувати у першій половині дня. Замініть борошняне та торти на сухофрукти, зефір, пастилу, мармелад.

Не замислюйтесь, як схуднути у 50-60 років жінці. У даному віцінеобхідно зробити своїм способом життя правильне харчування. Важливим є не лише зовнішній вигляд, а й внутрішнє самопочуття, стан здоров'я.

Чим харчуватися, щоб схуднути?

Якщо ви хочете дізнатися, як швидко схуднути та почиститися після 50 років, для початку вивчіть принципи правильного харчування. Налагодьте свій раціон, виключивши з нього шкідливі продуктиякі сприяють набору зайвої ваги. Складіть меню, яке складатиметься з корисних та поживних страв.

Дозволені продукти

Щоб за допомогою правильного харчування не лише скинути вагу, а й зберегти здоров'я, враховуйте добову потребу організму поживних речовин. Для цього необхідно вивчити КБЖУ. Рекомендується споживати не більше 1800–2100 калорій на день.

Продукти, що сприяють схуднення після 50 років:

Заборонені продукти

Жінці віком 50 років варто вибірково ставитись до свого раціону. Багато продуктів провокують набряклість, здуття, порушення випорожнень. При схудненні слід виключити з меню:

Також, щоб швидко схуднути жінці після 50 років, необхідно налагодити режим харчування. Їжте невеликими порціями 5-6 разів на добу. Усі страви мають бути відварені, приготовані на пару чи духовці.

Раціон харчування для схуднення

Серед різноманітності методів схуднення після 50 років найбезпечнішим і найрезультативнішим залишається правильне харчування. Для складання раціонального меню, вивчіть ПП рецепти. Для початку спробуйте 3 дні харчуватися, дотримуючись таблиці:

Усі страви слід заправляти натуральними приправами та зеленню вже після приготування. До десертів для солодощі додаються мед, інжир, курага, чорнослив, родзинки.

Важливо! Пігулки для схуднення після 50 років завдають серйозної шкоди організму. Багато жінок втрачають до 10 кг ваги за кілька тижнів. При цьому з'являється апатія, безсоння, біль у животі, ниркова колька, порушення сечовипускання, набряклість, тахікардія, пронос.

Як тренуватись для схуднення без шкоди для здоров'я?

Якщо вас цікавить, як правильно схуднути після 50 років за допомогою тренувань, необхідно розглянути різні комплекси та вправи. Для кращого жироспалювання потрібно опрацьовувати всі м'язи тіла за допомогою кардіо та силових.

В домашніх умовах

Після 50 вправ для схуднення жінкам даються складніше. Але переборивши себе, ви вже за кілька тижнів відчуєте бадьорість, силу, витривалість. У домашніх умовах найкраще щодня приділяти час 20-хвилинній зарядці:

1. Розтяжка. Сядьте на підлогу, розставте ноги якнайдалі. По черзі здійсніть 10 нахилів до кожної ноги, схопивши її за стопу. Встаньте рівно і нахиліться вперед, намагаючись торкнутися шкарпеток, задереться в такому положенні на 10 секунд.
2. Скакалка. Здійсніть 100 стрибків, за потреби зупиняйтеся на відпочинок.
3. Віджимання. Встаньте на коліна, витягніть тулуб в одну лінію, не прогинаючись у попереку.
4. Прес. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, підніміть плечі 20 разів, напружуючи м'язи преса.
5. Присідання. Візьміть до рук гантелі, притисніть їх до грудей, сядьте 25 разів.

В тренажорному залі

Відвідувати тренування у тренажерному залі набагато ефективніше, адже ви спілкуєтеся з тренером, який стежить за технікою виконання вправ та детально розписує програму занять. Також ви можете познайомитися з такими ж жінками, які бажають залишатися стрункою та молодою у будь-якому віці.

Для схуднення найкраще підійде кардіо навантаження. Для цього вибирайте велотренажер, бігову доріжку.

Групові програми

Якщо ви бажаєте не тільки схуднути, та й завести нове хобі, зверніть увагу на групові програми, спрямовані на схуднення. У багатьох фітнес-центрах можна купити абонемент на шейпінг, аеробіку, йогу. На наведені нижче фото жінок, які діляться особистим досвідом схуднення завдяки груповим танцям.

Питання до дієтолога та тренера

На сьогоднішній день розроблено багато програм для схуднення тих, кому за 50. Дієтологи та фітнес-тренери спільно розписують меню, складають щадні тренування. Ви можете ознайомитися з відповідями фахівців на питання, що найчастіше ставляться від жінок, що худнуть.

Залежно від початкової ваги безпечно здоров'ю жінка може скинути від 2 до 5 кг. При цьому більша виска буде на перших тижнях схуднення за рахунок відмови від солі та скидання зайвої рідини.

Чи потрібно приймати вітаміни та мінерали?

Вітаміни, мінеральні комплекси необхідно приймати як добавку до основної їжі. При обмеженнях у харчуванні особливо важливий риб'ячий жир, Що покращує стан суглобів, підвищує імунітет, прискорює метаболізм. Для збереження м'язової маси рекомендується пити протеїнові коктейлі.

Чи можна обійтися без дієт?

На думку Олени Малишевої, схуднення без дієти можливе лише при системному дотриманні принципів правильного харчування. Обов'язково їжте часто, але маленькими порціями. Без шкоди здоров'ю вага після 58 років скидається повільно, але результат зберігається довгі роки.

Думка лікаря-гастроентеролога про харчування жінок після 50 років дивіться у відео:

Результати схуднення з фото після 50 років

Якщо ви все ще сумніваєтеся, чи можна схуднути після 50 років, подивіться нашу фотодобірку. Щасливі жінки, які схудли, змогли змінити свій спосіб життя і безпечно для здоров'я скинути зайві кілограми.

Висновок

У період менопаузи сповільнюється метаболізм, порушується гормональний фонз'являється зайва вага, жінка різко починає старіти. Впоратися з неприємними наслідками клімаксу можна за допомогою правильного харчування, помірних навантажень. Здоровий образжиття дозволить позбутися зайвих кілограм без шкоди, подарує другу молодість та стрункість.

Період менопаузи, він клімактерій є перехідним для жінок. Це перехід від молодості до поступового згасання та час хвилювання за гормональні зміни та, як не дивно, за масу тіла. Так-так, не дивуйтеся, оскільки багато схильні до повноти жінки одужують ще більше в клімактеричному віці. Як схуднути при клімаксі жінці після 50 років, вага якої змінилася, та покращити загальне самопочуття, читайте далі.

Чому при клімаксі видужують

Основні ознаки клімаксу насамперед відчуває у собі статева система. Функції яєчників пригнічуються, овуляції трапляються дедалі рідше, і менструації стають рідкісним явищем. Якщо жінка веде календар та помічає відсутність місячних протягом року, вона потрапляє до категорії клімактерію.

Звичайно, життя без місячних продовжується, але в організмі відбуваються суттєві гормональні коливання. Показники ЛГ та ФСГ зростають, а естрогенів та прогестинів – знижуються. Ці зміни відбиваються на організмі по-різному, тому набір ваги при клімаксі можна назвати нормальним явищем.

Чому організм ночімає накопичувати жири саме зараз?Справа в тому, що достатня кількість естрогенів відповідає не тільки за регулярні менструації, а й за здоровий стан шкіри та слизових оболонок. Гормони беруть активну участь в обмінних процесах і впливають на засвоєння клітинами корисних речовин, що надходять. У низьких обсягах естрогени порушують ці важливі процеситому жінка повніє без споживання висококалорійних продуктів.

На питання, чому при клімаксі видужують, фахівці дають і іншу відповідь. Жири, або ліпіди мають здатність виробляти естрогени. Коли згасає овуляторна діяльність репродуктивної системи, організм намагається налагодити нормальне співвідношення речовин і відкладає жирок «про всяк випадок». В результаті кілька місяців гормональної перебудови псують фігуру колись худорлявої жінки.

Інші причини набору зайвої ваги у менопаузі:

• Шкідливі звички.
• Звичка «заїдати» проблеми.
• Психоемоційні сплески.
• Малорухливий спосіб життя.
• Безконтрольне лікування, особливо гормональними препаратами.

Що робити із зайвою вагою

Часто жінки не знають, що робити із зайвою вагою і як схуднути при клімаксі, при цьому просять порад у молоді, яка худне за допомогою дієт. А деякі жінки приймають нове собі становище і не звертають уваги на втрату привабливої ​​фігури. І ті, й інші неправі. У першому випадку спосіб харчування молодих жінок для жінок, які перебувають у менопаузі, просто не підходить, т.к. старіючий організм погано переносить жорсткі дієти. У другому випадку жінки, що розповніли, ризикують невдало травмуватися, оскільки жирові відкладення створюють навантаження на кістково-суглобовий апарат.

Шкода надлишку ліпідів відчувають на собі головний мозок та серцево-судинна система. На тендітних судинах жир відкладається холестерином, який погіршує загальне самопочуття у зрілих жінок. Вони відзначають припливи, задишку, прискорене серцебиття. При помірній кількості жиру в організмі таких проблем не буває.

Профілактика відкладання жирових запасів

Як не набрати зайві кг під час клімаксу, і що для цього можна і не можна робити – цікаве питання. Навіть якщо до 50 років жінка була стрункою, їй буде складно зберегти фігуру на тлі змін, що відбуваються.

Уповільнений обмін речовин сприяє відкладенню жирів на рівні талії, тому в менопаузі слід поводитися інакше:

1. Стримати апетит. Якщо до 25 років для підтримки оптимальної ваги організму потрібно 2000 кілокалорій, то після 50 років їх кількість скорочується.
2. Перерозподілити раціон. Об'єм їжі, що споживається на сніданок, повинен значно перевищувати порцію вечері.
3. Поповнювати енергетичні запаси через білки, клітковину, вітаміни. Перейти на рослинні та поліненасичені жири.
4. Відмовитись від розвантажувальних днівзі мізерним харчуванням.
5. Випивати протягом доби 2 л чистої води.
6. Починати сніданок зі склянки води. Рідина трохи заповнить шлунок і не дозволить їсти.

Дієта для схуднення при клімаксі

Поїсти смачненького хочеться в будь-якому віці. При клімаксі їжу варто сприймати як джерело енергії та по можливості відмовлятися від солодощів, алкоголю, морозива, солодкого газування, шоколаду, варення. Страви повинні готуватися без сала та вершкового масла.

Яка їжа вважається корисною для жінок у менопаузі та безпечною в плані набору зайвих кілограмів?Як відповідь на це питання дієтологи наводять наступний список:

• Овочі.
• Бобові.
• Пісне м'ясо та риба.
• Хліб грубого помелу.
• Знежирений сир, сир.
• Макаронні вироби із твердої пшениці.

Зразкове меню на день

Варіанти для сніданків:

• Кукурудзяні пластівці в молоці.
• Скибочка нежирного сиру та 2 тости, яблуко.
• Овочевий салат на олії.
• Варені боби, бутербродик з джемом.

Страви для обідньої трапези можуть бути такими:

• Відварений шматок індички (курки) з спагетті або овочевий рагу, помідор, хліб.
• Суп на овочах, картопляне пюрез яловичиною чи курятиною.
• Брокколі, бурий рис, тушкована риба.
• Сирний сир зі шпинатом, печена риба, міська булка.

Дієтична вечеря при клімаксі також різноманітна:

• Овочева нарізка.
• Фруктовий сир.
• Відварена курка з яблуком.
• Кефір, шматок висівкового хліба.

Принципи схуднення під час менопаузи

Як схуднути при клімаксі у 50 років жінці без шкоди для здоров'я?

Важливим принципом правильного схудненнядля цієї категорії жінок є поступове скидання кілограмів. Жодних голодувань бути не повинно! Харчування – тільки збалансоване з максимальною кількістюкорисних інгредієнтів. Інакше розвинеться остеопороз чи вегето-судинна дистонія.

Якщо лікар вважатиме за потрібне, для схуднення при клімаксі жінці старше 50 років будуть призначені гомеопатичні та рослинні засоби. А так само що приймати при клімаксі, щоб не старіти. Гормональними препаратами можна лише збільшити вагу та спровокувати кровотечу.

І знову про харчування

Для зниження ваги в менопаузі та усунення поточного дискомфорту важливо вживати легкі овочі та фрукти. Виходячи з цього переконання, жінки повинні щодня їсти огірки, капусту, буряки, помідори, моркву, шпинат, зелені яблука. Дуже корисний у клімактеричному періоді гарбуз.

Для насичення вуглеводами рекомендується налягати на вівсянку, бобові культури, неочищений рис. Знежирену молочку можна їсти та пити у будь-який час. Дієтичний хліб краще їсти у першій половині дня. Підсолодити скудний спочатку раціон допоможе ложка меду, груша або бананчик. За доставку білків відповідають порції курячого м'яса, кролятини, індички, телятини.

У ході приготування страв можна використовувати оливкову олію, а не соняшникову. Ще корисніше присмачувати їжу лимонним соком. Також важливо стежити за калоріями, що поглинаються, і не забувати про те, що перевищувати показник 1500 ккал/добу небажано.

Фармацевтичні засоби

Пити таблетки для схуднення після 50 років при клімаксі можуть жінки, які отримали схвалення лікаря. Гормональний дисбаланс у клімактерії підвищує ризик розвитку різних захворювань та у тяжких випадках потребує усунення симптоматики медикаментами.

Гормональні продукти замісної терапії (Флімостон, Дивіна, Анжелік та ін.) без відома лікаря приймати забороняється.

Для швидкого прискорення синтезу естрогенів лікар може призначити засоби гомеопатичної лінійки:

1. Естровел.
2. Ці-Клім.
3. Фемінал.
4. Ременс.
5. Клімадинон.

Щоб схуднути при клімаксі після 50 років, після консультації з фахівцем жінки можуть пропити Редуксин або Ксенікал.

Пропозиції народної медицини

Як схуднути при клімаксі у 50 років? Що можна пити під час менопаузи? Знахарі для схуднення пропонують жінкам старше 50 років свої рецепти.

1. Фіто настойка. Звіробій, вишневий лист та розторопшу беруть порівну. Квіток липи у збір кладуть удвічі більше. Суміш обдають склянкою окропу і прикривають кришкою на півгодини. Весь обсяг потрібно поділити на 3 порції і пити кожну за трапезою.
2. Чай з імбиром. Цілющу сировину подрібнюють і додають у чай при заварюванні.
3. Соки. Смачну корисну рідину одержують із ягід, овочів, фруктів. Для очищення кишечника раціон збагачують сливами, морквою, селера, капустою, огірками. Їхній сік насичений клітковиною, яка сприяє швидкого схудненняза рахунок виведення шлаків.
4. Лимонна вода. Частку цитрусового плоду товчуть ложкою у воді та рідину необхідно пити натще, для прискорення метаболізму.
5. Соки ананасовий та грейпфрутовий. Бромелайн – їх компонент, що м'яко розбиває скупчення ліпідів.

Чи сумісні спорт та клімакс

Відповідь на питання «як схуднути при клімаксі» цілком позитивна при поєднанні дієти та фізичної активності всього організму. На жаль, ще не вигадано препаратів, здатних спалювати жири при малорухливому способі життя. Свій ранок жінкам у менопаузі рекомендується починати з водних процедур та зарядки. Протягом дня необхідно намагатися якомога довше ходити пішки і хоча б раз на тиждень вибиратися за місто, подалі від вуличного пилу та суєти.

В цілому для схуднення при клімаксі підійде будь-яка активність, що спонукає організм виплескувати енергію: танці, пілатес, акваеробіка, їзда на велосипеді, фітнес, заняття у тренажерному залі. Для спалювання жирових запасів та виведення токсинів раз на тиждень варто відвідувати лазню чи сауну.

Коли дієтичні обмеження супроводжуються розширенням рухового режиму, організму простіше позбутися зайвого жирового прошарку. У той же час скидання ваги не повинно бути надто швидким. Оскільки жирова тканина є сховищем естрогенів, а харчовий холестерин потрібен для продукування жіночих гормонів печінкою, важливо не зіпсувати свій гормональний статус. Пам'ятайте, що дефіцит гормонів є небезпечним для здоров'я.