Hamileler için süper ürünler. hamileler ne yiyebilir

Okuma 8 dk. Görüntülenme 7.7k. 01/24/2019 tarihinde yayınlandı

Bir kadının hamileliği öğrendiği andan itibaren yaptığı her hareket bebeğin geleceğine yansır.Bu hem çocuğun fiziksel sağlığı hem de psikolojik sağlığı için geçerlidir.

Hamileliğin ilk yarısı, bebeğinizle bir olduğunuzu her saniye gösterir. Genel sağlığınız, diyetiniz de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Bu nedenle hamileler için faydalı ürünlere zamanında yer vermek gerekir.

Hamilelik sırasında, doğmamış bebeğe zarar vermemek için iki kişilik değil, doğru yemelisiniz. Fetüsün gelişimi, refahı diyetinize bağlıdır. Vitaminleri ve eser elementleri hafife almamalısınız - bunlar çocuğun vücudunun yapısına dahil olurlar ve anneyi sağlıklı tutarlar.

Anne beslenmesi ve fetal gelişim

Gebeliğin her dönemi için ve planlaması sırasında anne adayının vücudunu destekleyen ve fetüs üzerinde en olumlu etkiye sahip olan özel diyetler geliştirilmiştir.

Aşamalarının her biri, belirli vitaminleri içeren belirli ürünlere yönelik belirli ihtiyaçlarla karakterize edilir. Ancak vücudun sinyalleri göz ardı edilemez - gerçekten bir şey istiyorsanız, onu yiyin. Ama ölçülü olarak. Özellikle en kullanışlı ürünler söz konusu olduğunda.

Hamileliği planlarken diyet

Hamileliği planlarken, hamile kalmadan birkaç ay önce beslenmeye dikkat etmelisiniz - her iki müstakbel ebeveyn için. Gerekli vitamin ve minerallerin gıda yoluyla alınması önemlidir, böylece vücut tarafından daha iyi emilirler.

Bu dönem için diyetin özellikleri: yeni bir organizma için ana yapı malzemesi oldukları için protein ve temel makro besinlerin içeriğinde bir denge. Anne adayının menüsüne yağsız et (domuz eti ve ördek hariç tüm çeşitler), süzme peynir, sert peynir, yumurta hakim olmalıdır.

Magnezyum, iyot, folik asit, magnezyum, manganez gebelik için çok önemlidir, A, B, C, E vitaminleri. Mikrobesin eksikliği giderildiğinde, bir kadının iki numaralı görevi kilosunu düzene koymaktır: obez - kilo verin, çok zarif - biraz kazanın. Dengesiz sağlıksız diyetlere başvuramazsınız! Kilo vermek ve iyileşmek için - yalnızca yetkin bir şekilde ve yalnızca bir endokrinolog ve beslenme uzmanının rehberliğinde.

20. haftaya kadar hamilelikte diyet

Gebeliğin ilk yarısında embriyoda ana organlar oluşur. Embriyodan fetüse geçiş halindedir. O andan itibaren her sistemi, organı ve tüm fonksiyonları bileyecektir.

Fetüs büyümeye ve kilo almaya başlar. Şu anda, müstakbel bir anne olarak, bebekle bağlantıyı "yakalamanız" ve bebeğin gelişimi için ideal koşullar yaratmanız gerekiyor.

İlk 12 haftada doğmamış çocuğun ana organlarının temeli atılır, tam da bu dönemde embriyo aktif olarak ihtiyacı olan her şeyi anne vücudundan alır.

Bu arada, gerekli sayıya dikkat etmek faydalı maddeler kilonuzu izlemeniz gerekir - ilk üç aylık dönemde önemli ölçüde değişmemelidir.

Birinci ve erken ikinci trimesterdeki ana ürünler:

• karaciğer;
• balık;
• kanatlı eti;
• pancar;
• kurutulmuş meyveler;
• elmalar;
• Yabanmersini.

21-40 haftalık hamile bir kadının diyeti

Bebeğin asıl görevi, bağımsız yaşam için işlevlerin oluşmasıdır. Peki, daha fazla kilo alımı. Ve aktif olarak hareket ediyor - bunun için de güce ihtiyacı var.

Annenin görevi, kendisine ve çocuğa gerekli enerji kaynağını sağlamak, yeterli miktarda tüketmektir. faydalı ürünler.

Bu dönemde her ikisinin de günlük kalori ihtiyacı 2700-3000 kcal'dir.

Gastrointestinal sistemi aşırı yüklememek için bir kadının hamileliğin ikinci yarısında küçük porsiyonlarda yemek yemesi daha iyidir. Diyete ağır olmayan hayvansal yağları (tereyağı, doğal ekşi krema) ve karmaşık karbonhidratları (tahıl garnitürleri, ekmek, sebze ve meyveler) dahil edin.

İLEürün listesi, hamileler için faydalı

Anne adaylarının yararına olan geniş ürün listesinin tamamından hamilelik boyunca güvenle tüketilebilecekleri seçtik. İyileşmezler, bir enerji kaynağı olarak hizmet ederler ve tek kelimeyle lezzetlidirler.

Hamile bir kadın için yemek keyfi de en önemli keyif kaynaklarından biridir.

Ceviz

Omega-3 kaynağı, birçok vitamin, fosfor, iyot, kobalt, %17 protein. merak ediyorum ki kimyasal bileşim fetal olgunluğun farklı dönemlerinde değişir. Kurutulmuş formda, bir amino asidin yanı sıra proteinler olan provitamin A'yı depolar.

Ceviz bağışıklık sistemini ve karaciğeri güçlendirir, vücudu çok iyi enerji ile doldurur, kasları güçlendirir ve yorgunluğu giderir. Sadece ara öğün olarak yiyebileceğiniz gibi yoğurt ve salatalara da ekleyebilirsiniz.

Avokado

Besleyicidir, A, E, B vitaminleri ve birçok yağ asidi içerir. Bu bileşenler, fetüsün önemli organlarını doyurur ve zamanında geliştirir. Örneğin beyin hücreleri, görme hücreleri, gergin sistem.

Ayrıca avokado zengindir. folik asit, sadece hamile bir kadının embriyodaki malformasyonları önlemesi için gereklidir.

İz elementlerden avokado kalsiyum, fosfor, demir ve magnezyum içerir. Bu maddeler koruyucu müstakbel anne anemiden ve kan damarlarıyla ilgili sorunlardan. Avokado, mide-bağırsak problemlerinden muzdarip olanlara da fayda sağlayacaktır.

Ölçülü tüketildiğinde avokado sadece fayda sağlayacaktır. Salatalarda, sandviçlerde kullanılır.

Esmer pirinç

Kahverengi veya kahverengi pirinç, beyazdan çok daha sağlıklıdır. Bunun nedeni, tahılı kaplayan pullardan arındırılmamasıdır, eser elementlerin çoğu içinde "gizlidir".

Kahverengi pirinç, sindirim sisteminin işleyişini iyileştiren, bağırsak hareketliliğini uyaran lif bakımından zengindir. Metabolik süreçler normalleşir ve pirincin sindirimi sırasında sindirim organlarının makinelerini saran mukus oluşur. Bunun bir anti-inflamatuar etkisi vardır.

Beyaz ve kahverengi pirinci karşılaştırırsak, cilasız kahverengi ilk sırada yer alır. Üç kat daha fazla folik asit, E vitamini. Kahverengi pirinç daha fazla magnezyum, potasyum ve fosfor içerir. Glutensiz beslenmenin de vazgeçilmezidir.

Hamile kadınlar için kontrendike değildir, aksine sinir sisteminin işleyişini iyileştirir ve uykusuzluğa yardımcı olur. Kahverengi pirinç kullanımı cilt ve saç sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, bu konu genellikle pozisyondaki genç bayanları endişelendirir.

100 gram ürün başına kalori içeriği - 300 kcal.

Kinoa

Kinoa, çorbalarda kaynatılabilen veya garnitür olarak kullanılabilen bir tahıldır. vitamin açısından zengin bitkisel yağlar, eser elementler ve kaba lifler.

Kalsiyumun daha iyi emilmesi sayesinde amino asit lizini içerir. Bebekte kemik oluşumunu destekler. Pirinç gibi glutensizdir.

Birinci ve ikinci trimesterde kinoa yemekleri 3-4 kez yenebilir, bu miktarla tam bir vitamin ve protein kompleksi elde edersiniz.

Üçüncü üç aylık dönemden itibaren, anne karnındaki bebek bağırsakları sıkıştıracak kadar büyüdüğü için lif açısından zengin yiyeceklere kendinizi kaptırmamalısınız. Bu durumda fazla lif istenmez - ağrı ve şişkinlik yaşayabilirsiniz.

Elmalar

"Günde bir elma yersen doktorları unutursun" - çok popüler bir görüş. Evet, bu meyvenin sağlığa birçok faydası vardır.

Elmalar pektin, lif içerir ve 4 elmanın kemikleri günlük iyot normuna eşittir. Ve toksikoz sırasında daha iyi hissetmenize yardımcı olacaklar.

Meyve asidi kan damarlarını güçlendirir ve manganez, fosfor, potasyum ve demir sağlıklı bir vücudun temelidir.

Kışı geçirebilecek birçok çeşit olmasına sevindim ve bu soğuk dönemde besin eksikliğini gidereceğiz. Hamile kadınlar için sağlıklı yiyeceklerin çok miktarda tüketilmesi gerekmez. . Bu yüzden en yüksek miktar elma - 4 küçük meyve.

Meyvelerin çoğu mideden hızla geçip sadece bağırsaklarda durduğu için ana yemekten önce yemelisiniz ve ardından fermantasyon süreci başlar ve meyveler faydalı özelliklerini kaybeder.

yoğurt

Süt bazında oluşturulan bir ürün, içerir çok sayıda sağlığı geliştirmek için kalsiyum, protein, eser elementler ve vitamin grupları.

Zararlı bakterilerin büyümesini engelleyen probiyotik içeriği nedeniyle hamile kadınlar için faydaları artırılmıştır. Bu maddeler, özellikle antibiyotik tedavisi sırasında bağırsak mikroflorasını iyileştirme eğilimindedir.

Miktarı yoğurtta olmayan çinko son yer cilt üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Yoğurt sindirim sistemini normalleştirir: kabızlığa yardımcı olur, bağırsak fonksiyonunu normalleştirir.

Kendinize ve bebeğinize zarar vermemek için günlük normları unutmayınız. Satın alırken, ürünün son kullanma tarihine dikkat edin. Vücuda yoğurttan gelen faydalar gerçekten çok fazladır, ancak yalnızca taze ve doğaldır.

Mağazadan satın alınan yoğurtlara güvenmiyorsanız, kendiniz yapabilirsiniz! Bunun evle ilgili olmadığını unutmayın. Eczaneden yoğurt mayası almanız gerekiyor. Bu tür yoğurda sadece doğal meyveler ve meyveler ekleyebilirsiniz.

Marketten alınan tatlı yoğurda gelince, ambalajında ​​doğal meyve olarak adlandırılan çok miktarda şeker ve kimyasal katkı maddesi nedeniyle yararlı özelliklerinin yarısı kaybolur. Bu tür yoğurdun paketi başına taze çilek / meyve miktarı% 3'tür.

Anne adayı sadece gastrointestinal sistem veya diğer organların durumu üzerindeki olumlu etkisi için önemli değildir. Yediğiniz kalori sayısı da önemlidir. Bir parça tatlı yoğurt yerken tok hissetmeyeceksiniz, yaklaşık yarım saat sonra yeni bir açlık dalgası üzerinizden geçecek.

Sıfır yağlı (%0) yoğurt 51 kcal, %1,5 yoğurt 57 kcal, %2 yoğurt 60 kcal içerir. kaliteli süt, - 59 kcal / 100g.

Çözüm

Hamilelikte beslenme, hem anne hem de bebek sağlığının önemli bir yönüdür. Hamileler için sağlıklı yiyeceklerin küçük bir listesini hazırladık.

Her bir tahılın, bitkisel ve hayvansal kaynaklı gıdanın vücut üzerindeki etkisini anlatan yüz pozisyon için devam edilebilir. Ama en kullanışlı ürünler bunlardır.

Unutmayın, rahat hissetmek için tek bir ürünü zorlamamalı, diyetinizi çeşitlendirmemelisiniz.

Yorum yazın, listemize neler eklersiniz, sizce hamilelikte hangi ürünler zorunludur? Makalelerimizin bağlantılarını sosyal ağlarda paylaşın.

Bir kadın çocuğu doğumdan sonra değil, hamilelik aşamasında bile beslemeye başlar. Daha önce gereksiz veya aşırı miktarlarda her şeyi karşılayabilseydiniz, o zaman hamilelik sırasında diyet gözden geçirilmelidir. Şimdi bir kadın sadece değerlendirmek zorunda değil tat nitelikleri yiyecekler ve yemeklerin kalori içeriği ve her şeyden önce bu yiyeceğin kendisi ve çocuğu için iyi olduğundan emin olun. ELLE, anne adayları için temel ürünlerin bir listesini derledi.

Hamile bir kadının ne yiyip ne yiyemeyeceği sorusu, anne olacağınıza dair mutlu haberden sadece birkaç dakika sonra ortaya çıkıyor. Şu andan itibaren, yaptığınız her şeye her zaman bebek için iyi olup olmadığına dair düşünceler eşlik edecek. Başlangıç ​​noktası, diyetin gözden geçirilmesidir. Doktorlar, normal menünün keskin bir şekilde reddedilmesini önermezler, ancak elbette vitamin ve mineraller açısından zengin yiyecekler içinde geçerli olmalıdır. Hamile kadınlar için sağlıklı beslenme, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar içeren standart dengeli bir diyetten çok farklı değildir.

Yumurta, balık, yağsız et, pastörize süt ürünleri, sebze ve meyveler, hamile kadınların aşırı kilo alma korkusu olmadan ölçülü olarak yiyebilecekleri şeylerdir. Ancak her besin grubunun, çocuğun gelişimini etkilemeyecek ancak anneyi rahatsız edebilecek kendi sınırlamaları vardır. Çoğu durumda, bu, vücudun hamilelikten önce meydana gelmeyen ve büyük olasılıkla çocuğun doğumundan sonra tekrarlanmayacak olan bireysel bir reaksiyonudur.

Hayvansal proteinler, fetüsün gelişiminde önemli bir rol oynar ve hamile bir kadının günlük menüsünde olmalıdır. Günde en az 200 gr yağsız et, tercihen haşlanmış yemelisiniz. Seçim çeşitlidir - sığır eti, domuz eti, kuzu eti, derisiz kümes hayvanları eti. Kırmızı et, kolesterol ve sağlıksız yağlar bakımından yüksektir, bu yüzden onu minimumda tutmak en iyisidir. Kahvaltıda 2 yumurta yemeniz önerilir: haşlanmış veya kızartılmış.

Somon, sardalye, uskumru, alabalık, ringa balığı gibi balıklar, bebeğin beyin gelişimi için gerekli olan omega-3 yağ asitleri, protein ve fosfor içerir.

Verimlilik açısından ikinci sırada, doğmamış çocuğun organlarının ve kaslarının oluşumu için gerekli olan karbonhidratlar yer alır. Hamile bir kadının "uzun" karbonhidratları - makarna, pirinç, ekmek, patates - tercih etmesi daha iyidir. Tatlılar ve kekler vücudu doyurur, ancak hızlı bir şekilde açlık hissine neden olur ve ayrıca aşırı kilo görünümüne yol açar.

A, D, E, K vitaminlerinin daha iyi emilmesi için yağlar gereklidir. En güvenli ve en sağlıklı yağlar yağlardan gıdaya ekleyin. Sebze ve yağların faydalarını birleştirerek salata sosları olarak kullanın. En Yararlı sebze yağları- kolza tohumu, keten tohumu, mısır, ayçiçeği.

Doğmamış çocuğun kemiklerini ve dişlerini oluşturmak, ayrıca kendi saçını, derisini ve tırnaklarını korumak için hamile bir kadının kalsiyum oranı yüksek gıdaların oranını artırması gerekir. Hamilelik sırasında günlük kalsiyum alımı 1200 mg'a çıkar. Kalsiyumun kaynağı süt ürünleridir. hamile erken tarihler süzme peynir, yoğurt, sert peynirler yediğinizden emin olun.

Folik asit, hücre büyümesi ve hücre yenilenmesinden sorumludur. İlk trimesterden itibaren ve sıklıkla emzirme döneminde reçete edilir. Tabletlere ek olarak, yeşil bitki ve sebzelerden folik asit elde edilebilir. Ispanak, yeşil yapraklı sebzeler, lahana, şalgam, avokado, brokolide yüksek folat içeriği. Fasulye ve baklagiller folik asit bakımından yüksektir, ancak gaza neden olabilir. Herhangi bir çeşit mercimekten oluşan küçük bir kase, günlük folik asit ihtiyacının tamamına eşdeğerdir.

Atıştırmalık olarak fındık ve tohumları tercih edebilirsiniz. Çiğ ve filizlenmiş kabak, susam, ayçiçeği veya keten tohumları, badem, yer fıstığı da anne adayının vücudunu folik asit açısından zenginleştirir.

D vitamini kalsiyumun emilmesine yardımcı olur, her zaman doğum öncesi vitamin komplekslerinde bulunur. Yağlı balık, yumurta veya süt ürünlerinden az miktarda elde edilebilir. D vitamini cilt tarafından güneş ışığına tepki olarak üretilir, bu nedenle her gün temiz havada yürüyüş yapmak çok önemlidir.

Hamile kadınlar için yiyecekler demir içermelidir. Anne vücudundaki demir eksikliği kansızlığa yol açar. Güvenli bir demir kaynağı bütün sığır eti, karaciğerdir.

Kahvaltı menüsüne tam tahıllı tahıllardan tahıllar eklemeniz gerekir, karabuğday, darı ve cilasız pirinç özellikle yararlıdır, çünkü bu tahıllar mümkün olduğu kadar eksiksizdir.

Elmalar vücuda paha biçilmez bir yardım sağlayacaktır. Bu meyveler sindirim sisteminin normalleşmesine katkıda bulunur, mide suyunun salgılanmasını artırır ve mide bulantısıyla savaşmaya yardımcı olur. Elmalar, fetüsün doğru gelişimine katkıda bulunan çok miktarda demir, manganez, magnezyum, fosfor ve potasyum içerir.

Mevsim meyveleri (çilek, böğürtlen, ahududu) fetüsün gelişimi için gerekli mineral ve vitaminleri içerir. Çocuğun bağışıklığını arttırmak için günlük olarak kullanılması tavsiye edilir.

1. Kuzu Kuzu, anne kanındaki ve bebeğin kanındaki oksijen miktarını doğrudan etkileyen bir demir kaynağıdır. Kuzu çok fazla demir içerir Gerçek şu ki, demir hemoglobinin bir parçasıdır, bu sayede kırmızı kan hücreleri oksijen moleküllerini bağlar ve onları vücudun tüm hücrelerine iletir. Demir eksikliği anemiye ve oksijen açlığına yol açar. Demir eksikliği kansızlığa yol açar Hamilelik sırasında bir kadının 6,7 kat daha fazla demir tüketmesi gerekir. Hamilelik döneminde demir yönünden zengin besinler tüketin.Kuzu eti günlük 300-400 gr demir içerir. 2. Susam tohumları Susam tohumları bir kalsiyum kaynağıdır. Kalsiyum oluşumu için gereklidir kemik dokusuçocuk. Kalsiyum sayesinde bebeğin güçlü kemikleri, sağlıklı dişleri ve düzgün biçimli kulak kemikçikleri olacaktır. İşitme kemikçikleri (örs, üzengi ve çekiç) orta kulakta bulunur. Kalsiyum eksikliği, işitsel kemikçiklerin yanlış oluşumuna yol açabilir, bunun sonucunda çocuk sağır veya işitme güçlüğü çeker. 130 gr'da Susam taneleri günlük kalsiyum dozu içerir. 3. Keten tohumu yağı Keten tohumu yağı, çocuğun sinir sisteminin oluşumu için gerekli olan Omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerinin kaynağıdır. Keten Tohumu Yağı – Omega-3 Çoklu Doymamış Yağ Asitleri Kaynağı Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri, her bir sinir lifini kaplayan kılıf olan miyelini oluşturur. Kabuk, lifleri birbirinden izole eder, sinir uyarılarının bunların içinden iletilmesini teşvik eder, böylece bir kişi kasıtlı olarak herhangi bir eylem gerçekleştirir. 4 g'da Keten tohumu yağı(1 çay kaşığı) günlük dozda Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri içerir. 4. Süzme peynir ... Tabii süt ürünleri de proteindir ama anne adayı ve bebeğinin kalsiyuma ihtiyacı var ve bildiğiniz gibi süzme peynir bir kalsiyum kaynağıdır. Kalsiyum, kemik dokusunun oluşumunun temelidir ve hamile bir kadının vücudundaki eksikliği iki duruma yol açar. Olumsuz sonuçlar: fetüste normal kemik dokusunun oluşmaması ve kadının kendisinde osteoporoz (kemiklerden kalsiyumun sızması) olmaması. Ayrıca vücudumuzda orta kulakta ses sinyallerini beyindeki alıcılara iletmekle görevli minik kemikler olduğu da unutulmamalıdır. Hamileliğin ilk üç ayında anne kalsiyum eksikliği hissederse, bebek sağır olarak doğabilir. Ve tabii ki bir kadın için kalsiyum önemlidir, çünkü hamilelik sırasında vücutta kalsiyum eksikliği olan birçok kadın dişlerini parçalamaya başlar. 5. Brokoli. Bu üründe zengin olan nedir? B9 vitamini (folik asit) açısından zengindir. Folik asit, özellikle fetal gelişimin erken evrelerinde (sinir dokusunun oluşumu, merkezi sinir sistemi) gereklidir, ayrıca folik asit olmadan kırmızı kan hücrelerinin oluşumu ve oksijen transferi imkansızdır. Brokoliyi diyete sokarak elde edilebilecek 2 hedef olduğu ortaya çıktı: sinir dokusunun döşenmesi ve fetüsün beslenmesi. Ek olarak, hamile kadınlar sıklıkla kabız olma eğiliminde olduğundan, bir lif kaynağıdır. 6. Baklagiller. Bezelye, fasulye, mercimek çinko, demir, magnezyum, potasyum vb. açısından zengindir. Çocuk doğurma dönemindeki çinko eksikliği, gelişiminde kusurlara yol açar. Kural olarak, bu katkıda bulunur erken doğum ve yenidoğanın kilo eksikliğine, gelişimsel gecikmeye neden olur. Ayrıca ceviz, incir, tahıllar, yumurta, balık, beyaz et yemeye değer. Yeşillikleri ve doğal meyve sularını unutmayın.!!!

Hamile bir kadının beslenmesi eksiksiz olmalıdır. Dönemin ilk aylarında toksikoz nedeniyle istediğinizi yemek sorunludur ama yavaş yavaş iştah düzelir, bir kadının aşırı yemeye ve her türlü lezzetli "zararlı şeye" direnmesi gittikçe zorlaşır.

Anne adayının diyeti sağlıklı yiyeceklerden oluşmalıdır, bunları bir çift için pişirmek, fırında, güveçte veya kaynatmak en iyisidir, ancak tütsülenmiş etlerden ve kızarmış yiyeceklerden kaçınmak ve günlük olarak tüketmenize izin vermemek daha iyidir. . Hamilelik sırasında az ama sık yemelisiniz: açlık greviyle geçen bir günün ardından doyurucu bir akşam yemeği veya sürekli kuru atıştırmalıklar, anne adayı için en sağlıklı yiyecek değildir. Taze meyve ve çiğ sebzelere odaklanın, çünkü ısıl işlem besinlerin çoğunu yok eder.

Bu nedenle, hamile kadınlar için en faydalı TOP 10 ürünü dikkatinize sunuyoruz.

1. Brokoli. Lahana ailesinin bu yıllık bitkisi, faydalı özelliklerçok uzun bir süre Yeşil veya mor tomurcuklu birkaç brokoli çeşidi vardır. Bu sebze çok faydalıdır: Her şeyden önce, bir portakaldan 1,5 kat daha fazla C vitamini içerir. Ayrıca brokoli beta-karoten, magnezyum, selenyum, potasyum, fosfor, kalsiyum, çinko, U, PP, K, E vitaminleri kaynağıdır. Brokoli düşük kalorilidir, kardiyovasküler ve sinir sistemi hastalıklarının gelişmesini engeller. Brokoli ayrıca amino asitler, sindirimi artıran lif, kan bileşimi üzerinde olumlu etkisi olan klorofil içerir. Bu sebze ayrıca fetüsün gelişimi için gerekli olan folik asit içerir.

Yumurtalar. Birçok şeyin kaynağıdır besinler, folik asit, selenyum, kolin, biotin, kolay sindirilebilir proteinler ve amino asitler dahil. Yumurta A, E, D, B12, B3 vitaminleri, potasyum, magnezyum, fosfor, kalsiyum içerir. Hamilelerin çiğ yumurta yemeleri tavsiye edilmez, ısıl işlem çok önemlidir. Başka bir şey - bıldırcın yumurtası, daha az kullanışlı değiller ve dengeli bir bileşime sahipler. Yumurta kullanımı - görme problemlerinin önlenmesi, vücuttan kolesterol ve yağların atılmasına katkıda bulunur, yüksek bir etkiye sahiptir. enerji değeri. Günde 2 yumurtadan fazlası önerilmez.

3. Süt ürünleri.Özellikle yoğurt, süzme peynir ve kefir, faydalı eser elementler, vitaminler, kalsiyum, D vitamini kaynaklarıdır. Kalsine edilmiş veya yağsız süzme peynir seçmek daha iyidir, ayrıca protein içerir. Yapay mikroflora ile zenginleştirilmiş ekşi sütlü içecekler, az yağlı fermente pişmiş süt, kefir ve yoğurt faydalıdır. Sert peyniri unutmayın - güçlü bir kalsiyum ve flor kaynağıdır.

4. Orta derecede yağ içeriğine sahip balıklar. Balık proteinler, amino asitler içerir, kolayca sindirilir. Ayrıca orta yağlı çeşitlerde deniz balığı iyot, flor, çinko, bakır ve diğer mineraller var. Etin aksine, folyoda haşlanmış ve pişmiş balık herkes için iyidir, ancak asitliği yüksek mide-bağırsak sistemi hastalıklarından muzdarip kadınlar için balık sularını tüketmemek daha iyidir.

5. Deniz ürünleri. Gelecekteki bir anne için deniz ürünleri, mikro elementlerin ve tam proteinlerin kaynağıdır, içerikleri birçok et türünden bile daha yüksektir. Böbrek ve gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip kadınlar deniz ürünlerini kötüye kullanmamalıdır. Genel olarak yengeç, karides, midye, kalamar, deniz tarağı, deniz lahana hem anne hem de doğmamış çocuğu için çok faydalıdır. Hematopoetik maddeler içerirler, metabolizmanın normalleşmesine katkıda bulunurlar.

6. Mantarlar.İşin garibi, proteinler, karbonhidratlar, amino asitler, vitaminler ve glikojen içerdikleri için hamile kadınlar için çok faydalı olduğu düşünülen mantarlardır. Mantarlara "orman eti" denmesi boşuna değildir, çünkü bileşimleri hayvansal ürünlere çok benzer, ancak sindirimi çok daha kolaydır. Mantarlar A, C, B1, B2, E, PP vitaminleri, fosfor, potasyum, nikotinik asit, çinko içerir.

7. Tavşan eti. Et olmadan hamile bir kadının diyeti eksik olacaktır, bu yüzden tavşan etinin lezzetli ve diyet olmasına izin verin. Bu, daha az yağ ve çok fazla protein içeren beyaz ettir. Mineral ve vitamin bileşimi açısından tüm analogları aşar: B, C grubu vitaminler, flor, demir, kobalt, fosfor, manganez, potasyum, nikotinik asit, sodyum tuzları içerir. Aynı zamanda tavşan eti, proteinin neredeyse% 97'sinin emildiği düşük kalorili bir üründür.

8. Tahıllar ve tahıl ürünleri. Esmer pirinç, kepekli ekmek, yulaf ezmesi, buğday tohumu çok sağlıklı besinlerdir. Toksikozu hafifletmeye, vücudu vitaminler, proteinler ve kompleks karbonhidratlarla zenginleştirmeye yardımcı olurlar. Ayrıca çok miktarda bitkisel lif içerirler, sindirimi iyileştirmeye, karaciğer fonksiyonunu normalleştirmeye yardımcı olurlar. Birçok tahıl kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, B vitaminleri ve daha fazlasını içerir.

9. Yağ. Tereyağı, zeytin, ayçiçeği, mısır yağı faydalıdır. Tereyağı hamilelerin günde 30 g kadar tüketmeleri yeterlidir, rafine edilmemiş sebzeleri tercih edin - bunlar faydalı yağ asitleri, E, A, P vitaminleridir. Domuz veya koyun eti gibi refrakter yağlar anne adayları tarafından tüketilmemeli, krema tercih edilmelidir. (günde 30 g'a kadar) veya ekşi krema (günde 80 g'a kadar).

10. Baklagiller. Fasulye, mercimek, bezelye hem tahıl şeklinde hem de bütün olarak kullanılır. Pişirmeden önce birkaç saat suda bekletilmeleri gerekir. soğuk su. Baklagiller vücuttan fazla kolesterolün atılmasına yardımcı olur, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir, proteinler, lif, kalsiyum, çinko, demir ve diğer mineralleri içerirler. Baklagiller kalp hastalıklarına faydalıdır, kan dolaşım sistemi, hematopoez süreçlerinde yer alırlar.

Diyet seçimini dikkatli ve sorumlu bir şekilde yapın, çünkü sağlığınız ve doğmamış bebeğin sağlığı, yediğiniz yemeğin kalitesine bağlıdır. Size kolay bir hamilelik ve doğum diliyoruz!

Hamile kadınlar için 20 süper faydalı ürünü dikkatinize sunuyoruz. Her birine karşı bireysel toleransı dikkate alarak ürünleri kullanmanızı tavsiye ederiz.

# # #

Kuru kayısı insanlar için demir kaynağıdır. Küçük bir avuç kuru kayısı vücudun günlük demir ihtiyacının yaklaşık %10'unu karşılar. Kuru kayısı ayrıca potasyum, kalsiyum, magnezyum ve folik asit içerir. Bağırsak fonksiyonunun normalleşmesine katılır.

Kuru kayısı küçük atıştırmalıklar için harikadır, yollarda size yardımcı olabilir.

# # #

Doğum zamanı yaklaştıkça vücudunuzun ihtiyacı olan enerji artar. Karbonhidratlar yeri doldurulamaz bir enerji kaynağıdır. Ancak makarna, hafif işlenmiş tahıllar gibi doğru karbonhidratları almanız gerekir. Çavdar ekmeği ve benzeri.

# # #

Vitaminler ve folik asitle güçlendirilmiş tahılları seçin. Sabahları bir bardak mısır gevreği ve süt size tüm gün enerji verir.

# # #

Muz, vücuttaki sıvı dengesinin normalleşmesine iyi katkıda bulunur. Potasyum açısından zengindirler ve iyi bir uyku sağlamaya yardımcı olan triptofan içerirler.

# # #

Süt ürünleri, fetal kemik gelişimi için çok faydalı olan en iyi kalsiyum kaynağıdır. Süt ürünlerini günde 3 kez yiyin, ancak yağ içeriklerine dikkat edin.

# # #

Süt sevmiyorsanız harika bir süt alternatifi. Az yağlı yoğurt, yağlı muadilleri kadar kalsiyum içerir. Yoğurt harika bir hayati besin kaynağıdır.

# # #

7. Tofu (soya peyniri)

Et yemeyenler için çok uygun. Tofu mükemmel bir protein kaynağıdır ve ayrıca özellikle doğumdan sonra kanın pıhtılaşması için gerekli olan demir, kalsiyum, magnezyum, A vitamini ve K vitamini açısından da zengindir.