Supertooted rasedatele. Mida saavad rasedad süüa

Lugemine 8 min. Vaatamisi 7,7k. Avaldatud 24.01.2019

Alates hetkest, kui naine rasedusest teada saab, peegeldub iga tema tegu lapse tulevikku, mis puudutab nii lapse füüsilist kui ka psühholoogilist tervist.

Raseduse esimene pool näitab iga sekund, et teie ja teie laps olete üks. Teie üldine tervis sõltub paljudest teguritest, sealhulgas teie toitumisest. Seetõttu on vaja õigeaegselt lisada rasedatele kasulikke tooteid.

Raseduse ajal peate sööma mitte kahe eest, vaid õigesti, et mitte kahjustada sündimata last. Loote areng, tema heaolu sõltub teie toitumisest. Ei tasu alahinnata vitamiine ja mikroelemente – need osalevad lapse organismi ülesehituses ja hoiavad ema tervena.

Ema toitumine ja loote areng

Igaks rasedusperioodiks ja ka selle planeerimiseks on välja töötatud spetsiaalsed dieedid, mis toetavad lapseootel ema keha ja avaldavad kõige positiivsemat mõju lootele.

Iga nende etappi iseloomustab teatud vajadus teatud vitamiine sisaldavate konkreetsete toodete järele. Kuid keha signaale ei saa eirata – kui midagi väga tahad, siis söö seda. Aga mõõdukalt. Eriti kui tegemist on mitte kõige kasulikumate toodetega.

Dieet raseduse planeerimisel

Raseduse planeerimisel peaksite paar kuud enne rasestumist tähelepanu pöörama toitumisele - mõlemale tulevasele vanemale. Oluline on toiduga saada vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, nii imenduvad need organismis paremini.

Selle perioodi dieedi tunnused: tasakaal valkude ja põhiliste makrotoitainete sisalduses, kuna need on uue organismi peamine ehitusmaterjal. Lapseootel ema menüüs peaks domineerima tailiha (kõik sordid peale sealiha ja pardi), kodujuust, kõva juust, munad.

Magneesium, jood, foolhape, magneesium, mangaan on rasestumisel väga olulised, vitamiinid A, B, C, E. Kui mikroelementide defitsiit on kõrvaldatud, on naise jaoks ülesanne number kaks korda seada oma kaal: rasvunud - kaalust alla, liiga graatsiline - veidi juurde võtta. Te ei saa kasutada tasakaalustamata ebatervislikku toitumist! Kaalu langetamiseks ja paremaks saamiseks - ainult pädevalt ja ainult endokrinoloogi ja toitumisspetsialisti juhendamisel.

Dieet raseduse ajal kuni 20. nädalani

Raseduse esimesel poolel moodustuvad embrüos peamised elundid. See on ülemineku seisundis embrüost lootele. Sellest hetkest alates lihvib ta kõiki süsteeme, organeid ja kõiki funktsioone.

Loode hakkab kasvama ja kaalus juurde võtma. Sel ajal peate tulevase emana "haarama" sideme beebiga ja looma ideaalsed tingimused beebi arenguks.

Esimese 12 nädalaga pannakse alus sündimata lapse põhiorganitele, just sel perioodil võtab embrüo aktiivselt ema kehast kõik vajaliku.

Muide, hoolitsedes vajalike arvu eest kasulikud ained peate jälgima oma kehakaalu - esimesel trimestril ei tohiks see oluliselt muutuda.

Peamised tooted esimesel ja teise trimestri alguses:

• maks;
• kala;
• linnuliha;
• peet;
• kuivatatud puuviljad;
• õunad;
• mustikas.

Raseda naise toitumine 21-40 nädalal

Beebi peamine ülesanne on iseseisvaks eluks vajalike funktsioonide kujundamine. Noh, edasine kaalutõus. Ja ta liigub aktiivselt - ka selleks on tal jõudu vaja.

Ema ülesanne on varustada ennast ja last vajaliku energiaallikaga, tarbida piisavas koguses kasulikud tooted.

Mõlema päevane kalorivajadus sel perioodil on 2700-3000 kcal.

Naisel on parem süüa raseduse teisel poolel väikeste portsjonitena, et mitte üle koormata seedetrakti. Lisage dieeti mitterasked loomsed rasvad (või, looduslik hapukoor) ja liitsüsivesikud (teravilja lisandid, leib, köögiviljad ja puuviljad).

KOOStoodete loetelu, kasulik rasedatele naistele

Kogu lapseootel emadele kasulike toodete ulatuslikust nimekirjast oleme välja valinud need, mida saab ohutult tarbida kogu raseduse vältel. Need ei muutu paremaks, on energiaallikaks ja on lihtsalt maitsvad.

Ja kulinaarne nauding rasedale naisele on üks olulisemaid rõõmuallikaid.

Kreeka pähklid

Omega-3 allikas, palju vitamiine, fosfor, jood, koobalt, 17% valku. See on uudishimulik keemiline koostis muutused erinevatel loote küpsusperioodidel. Kuivatatud kujul säilitab see aminohapet, aga ka valke, provitamiini A.

Kreeka pähklid tugevdavad immuunsüsteemi ja maksa, täidavad väga hästi keha energiaga, tugevdavad lihaseid ja leevendavad väsimust. Saate neid süüa lihtsalt vahepalaks või lisada jogurtile ja salatitele.

Avokaado

Toitev, sisaldab vitamiine A, E, B ja palju rasvhappeid. Need komponendid küllastavad ja annavad loote olulistele organitele õigeaegse arengu. Näiteks ajurakud, nägemisrakud, närvisüsteem.

Ka avokaado on rikkalik foolhape, see on lihtsalt vajalik rasedale, et vältida väärarenguid embrüos.

Mikroelementidest sisaldab avokaado kaltsiumi, fosforit, rauda ja magneesiumi. Need ained kaitsevad tulevane ema aneemia ja veresoonte probleemide tõttu. Avokaadod on kasulikud ka neile, kes kannatavad seedetrakti probleemide all.

Mõõdukalt tarbituna toovad avokaadod ainult kasu. Seda kasutatakse salatites, võileibade jaoks.

pruun riis

Pruun või pruun riis on palju tervislikum kui valge. See on tingitud asjaolust, et seda ei puhastata tera katvatest soomustest, enamik mikroelemente on selle sisse "peidetud".

Pruun riis on rikas kiudainete poolest, mis parandab seedekulgla tööd, ergutab soolemotoorikat. Ainevahetusprotsessid normaliseeruvad ja riisi seedimise käigus tekib lima, mis ümbritseb seedeorganite masinaid. Sellel on põletikuvastane toime.

Kui võrrelda valget ja pruuni riisi, siis on esikohal lihvimata pruun. Kolm korda rohkem foolhapet, vitamiin E. Pruun riis sisaldab rohkem magneesiumi, kaaliumi ja fosforit. Samuti on see asendamatu gluteenivaba dieedi puhul.

Rasedatele ei ole see vastunäidustatud, vastupidi, see parandab närvisüsteemi tööd ja aitab unetuse korral. Pruuni riisi kasutamine avaldab positiivset mõju naha ja juuste tervisele, see probleem teeb sageli muret noortele naistele.

Kalorite sisaldus 100 grammi toote kohta - 300 kcal.

Kinoa

Kinoa on teravili, mida saab keeta suppides või kasutada lisandina. Rikas vitamiinide poolest taimsed rasvad, mikroelemendid ja jämedad kiud.

See sisaldab aminohapet lüsiini, tänu millele imendub kaltsium paremini. Soodustab luude moodustumist lapsel. Nagu riis, on see gluteenivaba.

Esimesel ja teisel trimestril võib kinoaroogasid süüa 3-4 korda, selle kogusega saad täis vitamiinide ja valgu kompleksi.

Alates kolmandast trimestrist ei tohiks te kiudainerikka toiduga end ära lasta, sest emakas olev laps on juba nii palju kasvanud, et võib soolestikku pigistada. Kiudainete liig on sel juhul ebasoovitav – võib tekkida valu ja puhitus.

Õunad

"Süües ühe õuna päevas, unustate arstid" - väga populaarne arvamus. Jah, sellel puuviljal on palju tervisele kasulikke omadusi.

Õunad sisaldavad pektiini, kiudaineid ja 4 õuna luud on võrdne päevase joodinormiga. Ja need aitavad teil end toksikoosi ajal paremini tunda.

Puuviljahape tugevdab veresooni ning mangaan, fosfor, kaalium ja raud on terve keha alustala.

Mul on hea meel, et on palju sorte, mis võivad üle talvituda ja toitainete puudust täiendame sel külmal perioodil. Rasedatele mõeldud tervislikke toite ei pea tarbima suurtes kogustes . Sellepärast maksimaalne summaõunad - 4 väikest puuvilja.

Peate neid sööma enne põhisööki, kuna enamik puuvilju läbib kiiresti mao ja peatub ainult sooltes ning seejärel algab käärimisprotsess ja puuviljad kaotavad oma kasulikud omadused.

Jogurt

Piima baasil loodud toode, see sisaldab suur hulk kaltsium, valk, mikroelemendid ja vitamiinirühmad tervise edendamiseks.

Selle kasulikkus rasedatele suureneb tänu probiootikumide sisaldusele, mis pärsivad kahjulike bakterite kasvu. Need ained kipuvad parandama soolestiku mikrofloorat, eriti antibiootikumikuuri ajal.

Tsink, mille kogus jogurtis ei ole viimane koht avaldab nahale positiivset mõju.

Jogurt normaliseerib seedetrakti: aitab kõhukinnisuse korral, normaliseerib soolestiku tööd.

Et mitte ennast ja oma last kahjustada, ärge unustage igapäevaseid norme. Ostmisel pöörake tähelepanu toote aegumiskuupäevale. Jogurti kasulikkus kehale on tõesti väga suur, kuid ainult värskest ja naturaalsest.

Kui te poejogurteid ei usalda, võite ise valmistada! Pange tähele, et see ei puuduta kodu. Peate ostma apteegist jogurti juuretise. Sellises jogurtis saate lisada ainult looduslikke marju ja puuvilju.

Mis puudutab poest ostetud magusat jogurtit, siis pooled kasulikud omadused lähevad kaduma tohutu suhkru ja keemiliste lisandite tõttu, mida pakendil nimetatakse looduslikeks puuviljadeks. Värskete marjade/puuviljade kogus sellise jogurti paki kohta on 3%.

Tulevane ema on oluline mitte ainult positiivse mõju tõttu seedetrakti või muude organite seisundile. Samuti on oluline söödud kalorite arv. Magusat jogurtit näksides ei teki täiskõhutunnet, umbes poole tunni pärast ujub su üle uus näljalaine.

Nullrasvas (0%) jogurtis on 51 kcal, 1,5% jogurtis 57 kcal, 2% -s 60. Kodune, valmistatud kvaliteetne piim, - 59 kcal / 100g.

Järeldus

Toitumine raseduse ajal on nii ema kui ka lapse tervise oluline aspekt. Oleme koostanud väikese nimekirja tervislikest toitudest rasedatele naistele.

Seda saab jätkata sada positsiooni, kirjeldades iga teravilja, taimset ja loomset päritolu toidu mõju organismile. Kuid kõige kasulikumad tooted on need.

Pidage meeles, et mugavaks tundmiseks ei tohiks te ühele tootele peale suruda, muuta oma dieet mitmekülgseks.

Kirjutage kommentaaridesse, mida lisaksite meie nimekirja, millised tooted on teie arvates raseduse ajal kohustuslikud? Jagage meie artiklite linke sotsiaalvõrgustikes.

Naine hakkab last toitma mitte pärast sünnitust, vaid isegi raseduse staadiumis. Kui varem oli võimalik endale lubada palju kõike üleliigset või liigses koguses, siis raseduse ajal tuleks toitumine üle vaadata. Nüüd peab naine hindama mitte ainult maitseomadused toit ja roogade kalorsus ning esiteks veenduge, et see toit oleks kasulik talle ja lapsele. ELLE on koostanud nimekirja lapseootel emadele hädavajalikest toodetest.

Küsimus, mida tohib ja mida ei tohi rase naine süüa, kerkib vaid paar minutit pärast rõõmusõnumit, et sinust saab emaks. Nüüdsest saadavad kõike, mida teete, alati mõtted, kas see on lapsele kasulik. Lähtepunktiks on dieedi läbivaatamine. Arstid ei soovita tavapärasest menüüst järsult loobuda, kuid vitamiinide ja mineraalide rikkad toidud peaksid selles loomulikult domineerima. Tervislik toit rasedatele ei erine palju tavalisest tasakaalustatud toitumisest, mis sisaldab valke, rasvu, süsivesikuid.

Munad, kala, lahja liha, pastöriseeritud piimatooted, juur- ja puuviljad on need, mida rasedad saavad mõõdukalt süüa, kartmata liigset kaalu. Kuid igal toidugrupil on omad piirangud, mis ei mõjuta lapse arengut, kuid võivad emale ebamugavust tekitada. Enamasti on see keha individuaalne reaktsioon, mis ei esinenud enne rasedust ja tõenäoliselt ei kordu ka pärast lapse sündi.

Loomsed valgud mängivad olulist rolli loote arengus ja peavad olema raseda naise igapäevases menüüs. Päeval peate sööma vähemalt 200 g tailiha, eelistatavalt keedetud. Valik on mitmekesine – veise-, sea-, lamba-, nahata linnuliha. Punases lihas on palju kolesterooli ja ebatervislikke rasvu, seega on parem seda minimaalselt hoida. Hommikusöögiks on soovitatav süüa 2 muna: keedetud või praetud.

Kalad nagu lõhe, sardiinid, makrell, forell, heeringas sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, valku ja fosforit, mis on vajalikud beebi aju arenguks.

Tõhususe poolest teisel kohal on süsivesikud, mis on vajalikud sündimata lapse organite ja lihaste moodustamiseks. Rasedatel on parem eelistada "pikki" süsivesikuid - pasta, riis, leib, kartul. Maiustused ja muffinid küllastavad keha, kuid tekitavad kiiresti näljatunde, pealegi põhjustavad ülekaalu.

Rasvad on vajalikud vitamiinide A, D, E, K paremaks omastamiseks. Kõige ohutum ja tervislikud rasvad lisada toidule õlidest. Kasutage neid salatikastmetena, kombineerides köögiviljade ja õlide eeliseid. Kõige kasulikum taimeõlid- raps, linaseemned, mais, päevalill.

Sündiva lapse luude ja hammaste moodustamiseks ning oma juuste, naha ja küünte säilitamiseks peab rase naine suurendama kaltsiumirikka toidu osakaalu. Kaltsiumi päevane tarbimine raseduse ajal suureneb 1200 mg-ni. Kaltsiumi allikaks on piimatooted. Rase peal varajased kuupäevad söö kindlasti kodujuustu, jogurtit, kõvasid juustu.

Foolhape vastutab rakkude kasvu ja rakkude uuenemise eest. See on ette nähtud esimesest trimestrist ja sageli imetamise ajal. Lisaks tablettidele saab foolhapet rohelistest ürtidest ja köögiviljadest. Kõrge folaadisisaldus spinatis, lehtköögiviljades, lehtkapsas, naeris, avokaados, spargelkapsas. Oad ja kaunviljad sisaldavad palju foolhapet, kuid võivad põhjustada kõhugaase. Väike kauss mis tahes liiki läätsesid vastab kogu päevasele foolhappevajadusele.

Vahepalaks võid valida pähklid ja seemned. Ka toored ja idandatud kõrvitsa-, seesami-, päevalille- või linaseemned, mandlid, maapähklid rikastavad lapseootel ema keha foolhappega.

D-vitamiin aitab kaltsiumi omastada, see on alati olemas vitamiiniprenataalsetes kompleksides. Seda võib saada väikestes kogustes rasvase kala, muna või piimatoodete toidust. D-vitamiini toodab nahk vastusena päikesevalgusele, mistõttu on nii oluline iga päev värskes õhus jalutada.

Rasedatele mõeldud toit peab sisaldama rauda. Rauapuudus ema kehas põhjustab aneemiat. Ohutu rauaallikas on terve veiseliha, maks.

Hommikusöögimenüüsse peate lisama täistera teraviljahelbeid, eriti kasulikud on tatar, hirss ja poleerimata riis, kuna need teraviljad on koostiselt võimalikult täielikud.

Õunad pakuvad kehale hindamatut abi. Need puuviljad aitavad kaasa seedetrakti normaliseerimisele, suurendavad maomahla sekretsiooni ja aitavad võidelda iiveldusega. Õunad sisaldavad palju rauda, ​​mangaani, magneesiumi, fosforit ja kaaliumi, mis aitavad kaasa loote õigele arengule.

Hooajalised marjad (maasikad, murakad, vaarikad) sisaldavad loote arenguks vajalikke mineraalaineid ja vitamiine. Neid soovitatakse kasutada iga päev, et suurendada lapse immuunsust.

1. Lambaliha Lambaliha on rauaallikas, mis mõjutab otseselt hapniku hulka ema ja lapse veres. Lambaliha sisaldab palju rauda Fakt on see, et raud on osa hemoglobiinist, tänu millele seovad punased verelibled hapnikumolekule ja toimetavad need kõikidesse keharakkudesse. Rauapuudus põhjustab aneemiat ja hapnikupuudust. Rauapuudus põhjustab aneemiat Raseduse ajal peaks naine tarbima 6,7 ​​korda rohkem rauda. Raseduse ajal söö rauarikkaid toite 300-400 g lambaliha sisaldab ööpäevase rauaannuse. 2. Seesamiseemned Seesamiseemned on kaltsiumi allikas. Kaltsium on moodustamiseks hädavajalik luukoe laps. Tänu kaltsiumile on beebil tugevad luud, terved hambad ja korralikult vormitud kuulmisluud. Kuulmeluud (alasi, jalus ja malleus) asuvad keskkõrvas. Kaltsiumipuudus võib põhjustada kuulmisluude ebaõiget moodustumist, mille tulemusena sünnib laps kurdina või vaegkuuljana. 130 g juures seesamiseemned sisaldab kaltsiumi ööpäevast annust. 3. Linaseemneõli Linaseemneõli on lapse närvisüsteemi moodustamiseks vajalike Omega-3 polüküllastumata rasvhapete allikas. Linaseemneõli – oomega-3 polüküllastumata rasvhapete allikas Omega-3 polüküllastumata rasvhapped moodustavad müeliini, kesta, mis katab iga närvikiudu. Kest isoleerib kiud üksteisest, soodustab närviimpulsside läbimist nende kaudu, nii et inimene teeb sihikindlalt mis tahes toiminguid. 4 g juures linaseemneõli(1 tl) sisaldab Omega-3 polüküllastumata rasvhapete päevaannust. 4. Kodujuust ... Muidugi on piimatooted ka valgud, aga lapseootel ema ja tema laps vajab kaltsiumi ja kodujuust, nagu teate, on kaltsiumi allikas. Kaltsium on luukoe moodustumise aluseks ja selle puudus raseda naise kehas põhjustab kahe negatiivsed tagajärjed: loote normaalse luukoe moodustumise ebaõnnestumine ja naise enda osteoporoos (kaltsiumi leostumine luudest). Lisaks tuleb meeles pidada, et meie kehas on keskkõrvas pisikesed luud, mis vastutavad helisignaalide edastamise eest aju retseptoritele. Kui ema tunneb raseduse esimesel kolmel kuul kaltsiumipuudust, võib laps sündida kurdina. Ja loomulikult on kaltsium naise jaoks oluline, sest raseduse ajal hakkavad paljud naised, kelle kehas kaltsiumipuudus on, hambaid murenema. 5. Brokkoli. Mis on selles tootes rikas? See on rikas vitamiini B9 (foolhape) poolest. Foolhape on vajalik eelkõige loote arengu varases staadiumis (närvikoe moodustumine, kesknärvisüsteem), lisaks on ilma foolhappeta punaste vereliblede moodustumine ja hapniku ülekanne võimatu. Selgub, et brokkoli lisamisega dieeti on võimalik saavutada 2 eesmärki: närvikoe munemine ja loote toitumine. Lisaks on see kiudainete allikas, kuna rasedatel kipub sageli tekkima kõhukinnisus. 6. Kaunviljad. Herned, oad, läätsed on rikkad tsingi, raua, magneesiumi, kaaliumi jne poolest. Tsingipuudus lapse kandmise ajal põhjustab selle arengus defekte. Reeglina aitab see kaasa enneaegne sünnitus ja kutsub esile vastsündinu kaalupuuduse, arengupeetuse. Süüa tasub ka kreeka pähkleid, viigimarju, teravilju, mune, kala, valget liha. Ärge unustage rohelisi ja naturaalseid mahlasid.!!!

Raseda naise toitumine peaks olema täielik. Tähtaja esimestel kuudel on toksikoosi tõttu problemaatiline süüa kõike, mis sulle meeldib, kuid tasapisi isu paraneb, naisel on üha raskem vastu seista ülesöömisele ja kõikvõimalikele maitsvatele "kahjulikele asjadele".

Lapseootel ema toitumine peaks koosnema tervislikest toitudest, kõige parem on neid küpsetada paarile, ahjus, hautada või keeta, kuid parem on hoiduda suitsutatud lihast ja praetud toitudest ning mitte lubada endale seda iga päev tarbida. . Raseduse ajal tuleb süüa vähe, kuid sageli: rammus õhtusöök pärast päevast näljastreiki või pidevad kuivsnäkid ei ole lapseootel ema jaoks just kõige tervislikum toit. Keskenduge värsketele puuviljadele ja tooretele köögiviljadele, sest kuumtöötlemine hävitab enamiku toitaineid.

Seega juhime teie tähelepanu TOP 10 kõige kasulikumatele rasedatele naistele.

1. Brokkoli. See kapsaste perekonna üheaastane taim on tuntud oma kasulikud omadused väga pikka aega. Roheliste või lillade pungadega spargelkapsas on mitut sorti. See köögivili on väga kasulik: esiteks sisaldab see 1,5 korda rohkem C-vitamiini kui apelsin. Samuti on spargelkapsas beetakaroteeni, magneesiumi, seleeni, kaaliumi, fosfori, kaltsiumi, tsingi, vitamiinide U, PP, K, E allikas. Brokkoli on madala kalorsusega, takistab südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi haiguste teket. Brokkoli sisaldab ka aminohappeid, kiudaineid, mis parandavad seedimist, klorofülli, millel on positiivne mõju vere koostisele. See köögivili sisaldab ka foolhapet, mis on vajalik loote arenguks.

Munad. See on paljude allikas toitaineid, sealhulgas foolhapet, seleeni, koliini, biotiini, kergesti seeditavaid valke ja aminohappeid. Munad sisaldavad A-, E-, D-, B12-, B3-vitamiini, kaaliumi, magneesiumi, fosforit, kaltsiumi. Rasedatel ei soovitata süüa tooreid mune, kuumtöötlus on väga oluline. Teine asi - vutimunad, need pole vähem kasulikud ja neil on tasakaalustatud koostis. Munade kasutamine - nägemisprobleemide ennetamine, need aitavad kaasa kolesterooli ja rasvade eemaldamisele organismist, neil on kõrge energeetiline väärtus. Rohkem kui 2 muna päevas ei soovitata.

3. Piimatooted. Eelkõige on jogurt, kodujuust ja keefir kasulike mikroelementide, vitamiinide, kaltsiumi, D-vitamiini allikad. Parem on valida kaltsineeritud või rasvavaba kodujuust, see sisaldab lisaks valku. Kasulikud on kunstliku mikroflooraga rikastatud hapupiimajoogid, madala rasvasisaldusega fermenteeritud küpsetatud piim, keefir ja jogurt. Ärge unustage kõva juustu - see on võimas kaltsiumi ja fluori allikas.

4. Mõõduka rasvasisaldusega kala. Kala sisaldab valke, aminohappeid, see on kergesti seeditav. Ka mõõdukalt rasvastes sortides merekala seal on joodi, fluori, tsinki, vaske ja muid mineraale. Erinevalt lihast sobib fooliumis keedetud ja küpsetatud kala kõigile, kuid kõrge happesusega seedetrakti haigusi põdevatel naistel on parem mitte tarbida kalapuljongit.

5. Mereannid. Tulevase ema jaoks on mereannid mikroelementide ja täisväärtuslike valkude allikas, nende sisaldus on isegi suurem kui paljudes lihaliikides. Naised, kes kannatavad neeru- ja seedetraktihaiguste all, ei tohiks mereande kuritarvitada. Üldiselt on krabid, krevetid, rannakarbid, kalmaarid, kammkarbid, merikapsas on väga kasulik nii emale kui ka tema sündimata lapsele. Need sisaldavad hematopoeetilisi aineid, aitavad kaasa ainevahetuse normaliseerimisele.

6. Seened. Kummalisel kombel peetakse just seeni rasedatele väga kasulikeks, kuna need sisaldavad valke, süsivesikuid, aminohappeid, vitamiine ja glükogeeni. Pole asjata, et seeni nimetatakse "metsalihaks", kuna nende koostis on väga sarnane loomsete saadustega, samas kui neid on palju lihtsam seedida. Seened sisaldavad vitamiine A, C, B1, B2, E, PP, fosforit, kaaliumit, nikotiinhapet, tsinki.

7. Küülikuliha. Ilma lihata on raseda naise toitumine poolik, nii et olgu see maitsev ja dieetne küülikuliha. See on valge liha, mis sisaldab vähem rasva ja palju valku. Mineraalide ja vitamiinide koostiselt ületab see kõiki analooge: sisaldab B-, C-rühma vitamiine, fluori, rauda, ​​koobaltit, fosforit, mangaani, kaaliumit, nikotiinhapet, naatriumisoolasid. Samas on küülikuliha madala kalorsusega toode, millest imendub ligi 97% valkudest.

8. Teravili ja teraviljatooted. Pruun riis, täisteraleib, kaerahelbed, nisuidud on väga tervislikud toidud. Need aitavad leevendada toksikoosi, rikastavad keha vitamiinide, valkude, komplekssete süsivesikutega. Need sisaldavad ka palju taimseid kiudaineid, aitavad parandada seedimist, normaliseerida maksa tööd. Paljud teraviljad sisaldavad kaltsiumi, rauda, ​​magneesiumi, fosforit, B-vitamiine ja palju muud.

9. Õli. Kasulik on või-, oliivi-, päevalille-, maisiõli. Või rasedatel piisab tarbimisest kuni 30 g päevas, valida rafineerimata köögivili - need on kasulikud rasvhapped, vitamiinid E, A, P. Tulekindlaid rasvu nagu sea- või lambaliha ei tohiks rasedad tarbida, eelista koort (kuni 30 g päevas) või hapukoort (kuni 80 g päevas).

10. Kaunviljad. Ube, läätsi, herneid kasutatakse nii teravilja kujul kui ka tervena. Enne küpsetamist tuleb neid mitu tundi leotada külm vesi. Liblikõielised taimed aitavad organismist välja viia liigset kolesterooli, parandavad seedetrakti tööd, sisaldavad valke, kiudaineid, kaltsiumi, tsinki, rauda ja muid mineraalaineid. Kaunviljad on kasulikud südamehaiguste korral, vereringe, osalevad hematopoeesi protsessides.

Suhtuge toitumisvalikusse ettevaatlikult ja vastutustundlikult, sest teie ja tulevase lapse tervis sõltub söödava toidu kvaliteedist. Soovime teile kerget rasedust ja sünnitust!

Juhime teie tähelepanu 20 ülikasulikule tootele rasedatele. Soovitame teil kasutada tooteid, võttes arvesse nende individuaalset taluvust.

# # #

Kuivatatud aprikoosid on inimestele rauaallikad. Väike peotäis kuivatatud aprikoose annab ligikaudu 10% keha päevasest rauavajadusest. Kuivatatud aprikoosid sisaldavad ka kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi ja foolhapet. See osaleb soolestiku töö normaliseerimises.

Kuivatatud aprikoosid sobivad suurepäraselt väikesteks suupisteteks, võivad teid aidata teel.

# # #

Mida lähemal on sünniaeg, seda rohkem energiat teie keha vajab. Süsivesikud on asendamatu energiaallikas. Kuid peate tarbima õigeid süsivesikuid, nagu pasta, kergelt töödeldud teraviljad, rukkileib ja jne.

# # #

Valige vitamiinide ja foolhappega rikastatud teraviljad. Tass hommikusöögihelbeid piimaga annab sulle energiat terveks päevaks.

# # #

Banaanid aitavad hästi kaasa vedelikutasakaalu normaliseerimisele organismis. Need on rikkad kaaliumi poolest ja sisaldavad trüptofaani, mis aitab tagada hea une.

# # #

Piimatooted on parim kaltsiumi allikas, mis on loote luude arengule väga kasulik. Sööge piimatooteid 3 korda päevas, kuid pöörake tähelepanu nende rasvasisaldusele.

# # #

Suurepärane piima asendaja, kui sulle piim ei maitse. Madala rasvasisaldusega jogurt sisaldab sama palju kaltsiumi kui selle rasvasemad kolleegid. Jogurt on suurepärane elutähtsate toitainete allikas.

# # #

7. Tofu (oakohupiim)

Sobib väga hästi mitte-lihasööjatele. Tofu on suurepärane valguallikas ning rikas ka raua, kaltsiumi, magneesiumi, A- ja K-vitamiini poolest, mis on olulised vere hüübimiseks, eriti pärast sündi.