Super potraviny pre tehotné. Čo môžu jesť tehotné ženy?

Čas čítania: 8 minút. Zhliadnutia 7,7 tis. Zverejnené 24.01.2019

Od chvíle, keď sa žena dozvie o tehotenstve, každý jej čin ovplyvňuje budúcnosť bábätka, a to tak fyzického, ako aj psychického zdravia dieťaťa.

Prvá polovica tehotenstva ukazuje každú sekundu, že vy a vaše dieťa ste jedno. Vaše celkové zdravie závisí od mnohých faktorov vrátane vašej stravy. Preto je potrebné do nej včas zaradiť zdravé potraviny pre tehotné.

Počas tehotenstva musíte jesť nie pre dvoch, ale správne, aby ste nepoškodili nenarodené dieťa. Vývoj plodu a jeho blaho závisí od vašej stravy. Nemali by ste podceňovať vitamíny a mikroelementy - podieľajú sa na štruktúre tela dieťaťa a udržiavajú zdravie matky.

Výživa matky a vývoj plodu

Pre každé obdobie tehotenstva, ako aj počas jeho plánovania boli vyvinuté špeciálne diéty, ktoré podporujú organizmus nastávajúcej mamičky a majú najpozitívnejší vplyv na plod.

Každé ich štádium je charakterizované určitými potrebami na špecifické produkty obsahujúce určité vitamíny. Ale nemôžete ignorovať signály tela - ak niečo naozaj chcete, zjedzte to. Ale s mierou. Najmä pokiaľ ide o nie práve najzdravšie produkty.

Diéta pri plánovaní tehotenstva

Pri plánovaní tehotenstva by mali obaja budúci rodičia venovať pozornosť výžive pár mesiacov pred počatím. Potrebné vitamíny a mikroelementy je dôležité prijímať potravou, aby sa do tela lepšie vstrebali.

Vlastnosti stravy pre toto obdobie: rovnováha v obsahu bielkovín a základných makroživín, pretože sú hlavným stavebným materiálom pre nový organizmus. Jedálny lístok nastávajúcej matky by mal pozostávať z chudého mäsa (všetky druhy okrem bravčového a kačice), tvarohu, tvrdého syra a vajec.

Horčík, jód, kyselina listová, horčík, mangán sú veľmi dôležité pre počatie, vitamíny A, B, C, E. Keď sa odstráni nedostatok mikroelementov, úlohou číslo dva pre ženu je dať si do poriadku váhu: ak je obézna, schudne, ak je príliš elegantná, trochu priberie. Nemôžete sa uchýliť k nevyváženej, nezdravej strave! Ak chcete schudnúť a pribrať - len kompetentne a len pod vedením endokrinológa a odborníka na výživu.

Diéta počas tehotenstva do 20. týždňa

V prvej polovici tehotenstva embryo vyvíja svoje hlavné orgány. Je v stave prechodu z embrya na plod. Od tohto momentu vycibrí každý systém, orgán a všetky funkcie.

Plod začína rásť a priberať na hmotnosti. V tejto dobe musíte ako nastávajúca matka „uchopiť“ spojenie s dieťaťom a vytvoriť ideálne podmienky pre vývoj dieťaťa.

V prvých 12 týždňoch je položený základ hlavných orgánov nenarodeného dieťaťa, v tomto období embryo aktívne odoberá všetko, čo potrebuje z tela matky.

Mimochodom, starostlivosť o počet potrebných užitočné látky treba si sledovať váhu – v prvom trimestri by sa nemala výrazne meniť.

Hlavné produkty v prvom a na začiatku druhého trimestra:

• pečeň;
• ryby;
• hydinové mäso;
• repa;
• sušené ovocie;
• jablká;
• čučoriedka.

Diéta tehotnej ženy po 21-40 týždňoch

Hlavnou úlohou dieťaťa je rozvíjať funkcie pre samostatný život. No a ďalšie priberanie. Aktívne sa aj hýbe – na to potrebuje aj silu.

Úlohou matky je poskytnúť sebe a dieťaťu potrebný zdroj energie, spotrebovať dostatočné množstvo zdravé produkty.

Denná potreba kalórií pre nich dvoch počas tohto obdobia je 2700-3000 kcal.

Pre ženu je lepšie jesť v druhej polovici tehotenstva v malých porciách, aby nedošlo k preťaženiu gastrointestinálneho traktu. Zaraďte do jedálnička ľahké živočíšne tuky (maslo, prírodná kyslá smotana) a komplexné sacharidy (cereálne prílohy, chlieb, zelenina a ovocie).

Szoznam produktov, užitočné pre tehotné ženy

Z celého rozsiahleho zoznamu produktov, ktoré prospievajú budúcim mamičkám, sme vybrali tie, ktoré možno bezpečne konzumovať počas celého tehotenstva. Nepriberú, slúžia ako zdroj energie a sú jednoducho chutné.

A kulinárske potešenie pre tehotnú ženu je jedným z najdôležitejších zdrojov radosti.

Vlašské orechy

Zdroj Omega-3, veľa vitamínov, fosfor, jód, kobalt, 17% bielkovín. To je zaujímavé chemické zloženie zmeny v rôznych obdobiach zrelosti plodu. Pri sušení sa v ňom ukladajú aminokyseliny, ako aj bielkoviny a provitamín A.

Vlašské orechy posilňujú imunitný systém a pečeň, veľmi dobre napĺňajú telo energiou, posilňujú svaly a zmierňujú únavu. Môžete ich jesť jednoducho ako desiatu alebo ich pridať do jogurtu a šalátov.

Avokádo

Výživný, obsahuje vitamíny A, E, B a veľa mastných kyselín. Tieto zložky vyživujú a poskytujú včasný vývoj dôležitým orgánom plodu. Napríklad mozgové bunky, bunky zraku, nervový systém.

Avokádo je tiež bohaté kyselina listová, je len potrebné, aby tehotná žena zabránila malformáciám v embryu.

Medzi mikroelementmi obsahuje avokádo vápnik, fosfor, železo, horčík. Tieto látky budú chrániť nastávajúca matka z anémie a problémov s krvnými cievami. Avokádo prospeje aj tým, ktorí trpia gastrointestinálnymi problémami.

Keď sa konzumuje s mierou, avokádo prinesie iba výhody. Používa sa do šalátov a na sendviče.

hnedá ryža

Hnedá alebo hnedá ryža je oveľa zdravšia ako biela ryža. Je to spôsobené tým, že nie je očistený od šupín, ktoré pokrývajú zrno, väčšina mikroelementov je v ňom „skrytá“.

Hnedá ryža je bohatá na vlákninu, ktorá zlepšuje fungovanie gastrointestinálneho traktu a stimuluje črevnú motilitu. Metabolické procesy sa normalizujú a pri trávení ryže sa tvorí hlien, ktorý obaľuje tráviace orgány. To má protizápalový účinok.

Ak porovnáte bielu a hnedú ryžu, potom vyjde navrch neleštená hnedá ryža. Trikrát viac kyseliny listovej, vitamínu E. Hnedá ryža obsahuje viac horčíka, draslíka a fosforu. Nevyhnutný je aj pri bezlepkovej diéte.

Nie je kontraindikovaný pre tehotné ženy, naopak, zlepšuje činnosť nervovej sústavy a pomáha pri nespavosti. Konzumácia hnedej ryže má pozitívny vplyv na zdravie pokožky a vlasov, tento problém často znepokojuje tehotné ženy.

Obsah kalórií na 100 gramov produktu je 300 kcal.

Quinoa

Quinoa je zrno, z ktorého sa dajú pripraviť polievky alebo použiť ako príloha. Bohaté na vitamíny rastlinné tuky, stopové prvky a hrubé vlákna.

Obsahuje aminokyselinu lyzín, vďaka ktorej sa vápnik lepšie vstrebáva. Podporuje tvorbu kostí u dieťaťa. Rovnako ako ryža je bezlepková.

V prvom a druhom trimestri môžete jedlá z quinoy zjesť 3-4 krát, s týmto množstvom získate celú škálu vitamínov a bielkovín.

Od tretieho trimestra by ste sa nemali nechať unášať potravinami bohatými na vlákninu, pretože bábätko v maternici už vyrástlo natoľko, že môže stláčať črevá. Nadbytok vlákniny je v tomto prípade nežiaduci – môžete pociťovať bolesti a nadúvanie.

Jablká

„Keď zjete jedno jablko denne, zabudnete na lekárov,“ je veľmi populárne príslovie. Áno, toto ovocie má pre telo množstvo benefitov.

Jablká obsahujú pektín, vlákninu a semienka 4 jabĺk zodpovedajú dennej potrebe jódu. Tiež vám pomôžu cítiť sa lepšie počas toxikózy.

Ovocná kyselina posilňuje cievy a mangán, fosfor, draslík a železo sú základom zdravého tela.

Teší ma, že existuje veľa odrôd, ktoré dokážu prežiť zimu a nedostatok živín môžeme v tomto chladnom období doplniť. Zdravé potraviny pre tehotné ženy netreba konzumovať v obrovských množstvách . Preto maximálne množstvo jablká - 4 malé ovocie.

Musíte ich jesť pred hlavným jedlom, pretože väčšina ovocia rýchlo prejde žalúdkom a zastaví sa až v črevách, a potom začne proces fermentácie a ovocie stratí svoje prospešné vlastnosti.

Jogurt

Produkt vytvorený na báze mlieka, jeho zloženie obsahuje veľké množstvo vápnik, bielkoviny, stopové prvky a vitamínové skupiny na zlepšenie zdravia.

Jeho benefity sa zvyšujú pre tehotné ženy vďaka obsahu probiotík, ktoré potláčajú množenie škodlivých baktérií. Tieto látky majú tendenciu zlepšovať črevnú mikroflóru, najmä počas liečby antibiotikami.

Zinok, ktorého množstvo v jogurte nie je posledné miesto, má pozitívny vplyv na pokožku.

Jogurt normalizuje činnosť gastrointestinálneho traktu: pomáha pri zápche, normalizuje funkcie čriev.

Aby ste nepoškodili seba a svoje dieťa, nezabudnite na denné normy. Pri nákupe dávajte pozor na dátum spotreby produktu. Výhody pre telo z jogurtu sú skutočne veľmi veľké, ale iba z čerstvých a prírodných.

Ak neveríte jogurtom z obchodu, všetko zvládnete sami! Pozor, nehovoríme o domácich. V lekárni si musíte kúpiť jogurtový štartér. Do tohto jogurtu sa môžu pridávať iba prírodné bobule a ovocie.

Čo sa týka sladkého jogurtu z obchodu: polovica prospešných vlastností sa stráca v dôsledku obrovského množstva cukru a chemických prísad, ktoré sa na obale nazývajú prírodné ovocie. Množstvo čerstvého bobuľového ovocia/ovocia v balení tohto jogurtu je 3%.

Pre nastávajúcu mamičku nie je dôležitý len pozitívny vplyv na stav tráviaceho traktu či iných orgánov. Dôležitý je aj počet skonzumovaných kalórií. Po občerstvení so sladkým jogurtom sa nebudete cítiť sýti, asi po pol hodine vás zastihne nová vlna hladu.

Jogurt s nulovým obsahom tuku (0 %) obsahuje 51 kcal, 1,5 % jogurt – 57 kcal, 2 % – 60. Domáci, vyrobený z kvalitné mlieko, – 59 kcal/100 g.

Záver

Výživa počas tehotenstva je dôležitým aspektom zdravia matky aj dieťaťa. Poskytli sme malý zoznam zdravých potravín pre tehotné ženy.

Môže pokračovať stovkou pozícií, popisujúcich účinok každej obilniny, potraviny rastlinného a živočíšneho pôvodu na organizmus. Ale najužitočnejšie produkty sú tieto.

Pamätajte si, že aby ste sa cítili pohodlne, nemali by ste sa držať jedného produktu, ale urobiť si pestrú stravu.

Napíšte komentáre, čo by ste pridali do nášho zoznamu, aké produkty sú podľa vás v tehotenstve povinné? Zdieľajte odkazy na naše články na sociálnych sieťach.

Žena začína kŕmiť svoje dieťa nie po pôrode, ale dokonca aj počas tehotenstva. Ak ste si predtým mohli dovoliť veľa nepotrebných vecí alebo v nadmernom množstve, potom počas tehotenstva je potrebné prehodnotiť stravu. Teraz žena musí hodnotiť nielen chuťové vlastnosti jedlo a kalorický obsah jedál a v prvom rade si byť istý, že toto jedlo je zdravé pre ňu aj pre dieťa. ELLE zostavila zoznam nevyhnutných produktov pre nastávajúce mamičky.

Otázka, čo môže a nemôže jesť tehotná žena, vyvstáva len pár minút po radostnej správe, že budete matkou. Od tejto sekundy bude všetko, čo robíte, vždy sprevádzané myšlienkami o tom, či je to pre dieťa užitočné. Východiskovým bodom je prehodnotenie vašej stravy. Lekári neodporúčajú prudké upustenie od zaužívaného jedálneho lístka, no potraviny bohaté na vitamíny a minerály by v ňom určite mali prevládať. Zdravé jedlo pre tehotné ženy sa veľmi nelíši od štandardnej vyváženej stravy obsahujúcej bielkoviny, tuky a sacharidy.

Vajcia, ryby, chudé mäso, pasterizované mliečne výrobky, zelenina a ovocie sú to, čo môžu tehotné ženy jesť s mierou bez strachu z priberania. Ale každá skupina potravín má svoje vlastné obmedzenia, ktoré neovplyvnia vývoj dieťaťa, ale môžu spôsobiť nepohodlie u matky. Vo väčšine prípadov ide o individuálnu reakciu tela, ktorá sa nevyskytovala pred tehotenstvom a s najväčšou pravdepodobnosťou sa ani po narodení dieťaťa nezopakuje.

Živočíšne bielkoviny zohrávajú pri vývoji plodu zásadnú úlohu a rozhodne by mali byť zaradené do denného jedálnička tehotnej ženy. Denne musíte zjesť aspoň 200 g chudého mäsa, najlepšie vareného. Výber je pestrý – hovädzie, bravčové, jahňacie, hydina bez kože. Červené mäso má vysoký obsah cholesterolu a nezdravých tukov, preto je najlepšie obmedziť jeho konzumáciu na minimum. Na raňajky sa odporúča jesť 2 vajcia: varené alebo vyprážané.

Druhy rýb ako losos, sardinky, makrela, pstruh, sleď obsahujú Omega-3 mastné kyseliny, bielkoviny a fosfor, ktoré sú potrebné pre vývoj mozgu bábätka.

Na druhom mieste z hľadiska účinnosti sú sacharidy, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu orgánov a svalov nenarodeného dieťaťa. Pre tehotnú ženu je lepšie uprednostniť „dlhotrvajúce“ sacharidy - cestoviny, ryžu, chlieb, zemiaky. Sladkosti a pečivo zasýtia telo, ale rýchlo spôsobujú pocit hladu a tiež vedú k nadmernej hmotnosti.

Tuky sú potrebné pre lepšie vstrebávanie vitamínov A, D, E, K. Najbezpečnejšie a zdravé tuky pridávať oleje do jedla. Používajte ich ako šalátové dresingy, spájajúc výhody zeleniny a olejov. Najužitočnejší rastlinné oleje- repka, ľanové semienko, kukurica, slnečnica.

Na formovanie kostí a zubov nenarodeného dieťaťa, ako aj na udržanie zdravia vlasov, pokožky a nechtov potrebuje tehotná žena zvýšiť podiel potravín s vysokým obsahom vápnika. Denný príjem vápnika počas tehotenstva sa zvyšuje na 1200 mg. Zdrojom vápnika sú mliečne výrobky. Tehotná žena skoré štádia Určite by ste mali jesť tvaroh, jogurty a tvrdé syry.

Kyselina listová je zodpovedná za bunkový rast a regeneráciu buniek. Predpisuje sa od prvého trimestra a často počas laktácie. Okrem tabliet možno kyselinu listovú získať zo zelených bylín a zeleniny. Špenát, listová zelenina, kapusta, repa, avokádo a brokolica majú vysoký obsah kyseliny listovej. Fazuľa a strukoviny majú vysoký obsah kyseliny listovej, ale môžu spôsobiť plynatosť. Malá miska akéhokoľvek druhu šošovice sa rovná vašej plnej dennej potrebe kyseliny listovej.

Na občerstvenie si môžete vybrať orechy a semená. Surové a naklíčené tekvicové, sezamové, slnečnicové či ľanové semienka, mandle a arašidy obohacujú organizmus budúcej mamičky o kyselinu listovú.

Vitamín D pomáha vstrebávať vápnik, je vždy súčasťou prenatálnych vitamínových komplexov. V malom množstve ho možno získať z potravy v tučných rybách, vajciach alebo mliečnych výrobkoch. Vitamín D je produkovaný pokožkou, keď je vystavená slnečnému žiareniu, a preto je také dôležité chodiť každý deň na čerstvý vzduch.

Jedlo pre tehotné ženy musí obsahovať železo. Nedostatok železa v tele matky vedie k anémii. Bezpečným zdrojom železa je celé hovädzie mäso a pečeň.

Raňajkové menu by malo obsahovať kašu vyrobenú z celozrnných obilnín, obzvlášť užitočné sú pohánka, proso a neleštená ryža, pretože tieto obilniny majú najkompletnejšie zloženie.

Jablká poskytnú telu neoceniteľnú pomoc. Tieto plody pomáhajú normalizovať gastrointestinálny trakt, zvyšujú sekréciu žalúdočnej šťavy a pomáhajú bojovať proti nevoľnosti. Jablká obsahujú veľa železa, mangánu, horčíka, fosforu a draslíka, ktoré prispievajú k správnemu vývoju plodu.

Sezónne bobule (jahody, černice, maliny) obsahujú minerály a vitamíny potrebné pre vývoj plodu. Odporúča sa ich denná konzumácia na zlepšenie imunity dieťaťa.

1. Jahňacie Jahňacie mäso je zdrojom železa, ktoré priamo ovplyvňuje množstvo kyslíka v krvi matky aj dieťaťa. Jahňacie mäso obsahuje veľa železa Faktom je, že železo je súčasťou hemoglobínu, vďaka ktorému červené krvinky viažu molekuly kyslíka a dodávajú ich do všetkých buniek tela. Nedostatok železa vedie k anémii a nedostatku kyslíka. Nedostatok železa vedie k anémii Počas tehotenstva by žena mala konzumovať 6,7-krát viac železa. V tehotenstve jedzte potraviny bohaté na železo.300-400 g jahňacieho mäsa obsahuje dennú dávku železa. 2. Sezamové semienka Sezamové semienka sú zdrojom vápnika. Pre tvorbu je potrebný vápnik kostného tkaniva dieťa. Vďaka vápniku bude mať bábätko pevné kosti, zdravé zúbky a správne vytvorené sluchové kosti. Sluchové kostičky (incus, stapes a malleus) sú umiestnené v strednom uchu. Nedostatok vápnika môže viesť k nesprávnej tvorbe sluchových kostičiek, čo má za následok, že sa dieťa narodí hluché alebo nedoslýchavé. Pri 130 g sezamové semienka obsahuje dennú dávku vápnika. 3. Ľanový olej Ľanový olej je zdrojom Omega-3 polynenasýtených mastných kyselín potrebných pre tvorbu nervovej sústavy dieťaťa. Ľanový olej je zdrojom Omega-3 polynenasýtených mastných kyselín Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny tvoria myelín, obal, ktorý pokrýva každé nervové vlákno. Škrupina izoluje vlákna od seba, podporuje vedenie nervových impulzov cez ne, takže človek cielene vykonáva akékoľvek akcie. Pri 4 g olej z ľanových semienok(1 čajová lyžička) obsahuje dennú dávku Omega-3 polynenasýtených mastných kyselín. 4. Tvaroh... Samozrejme aj mliečne výrobky sú bielkoviny, ale nastávajúcej matke Vápnik je dôležitý aj pre jej bábätko a o tvarohu je známe, že je zdrojom vápnika. Vápnik je základom pre tvorbu kostného tkaniva a jeho nedostatok v tele tehotnej ženy vedie k dvom negatívne dôsledky: zlyhanie tvorby normálneho kostného tkaniva u plodu a viesť k osteoporóze (vyplavovaniu vápnika z kostí) samotnej ženy. Okrem toho treba pamätať na to, že v našom tele sú v strednom uchu drobné kostičky, ktoré sú zodpovedné za prenos zvukových signálov k receptorom v mozgu. Ak matka pociťuje nedostatok vápnika v prvých troch mesiacoch tehotenstva, dieťa sa môže narodiť hluché. A, samozrejme, vápnik je pre ženu dôležitý, pretože počas tehotenstva sa mnohým ženám s nedostatkom vápnika v tele začnú rúcať zuby. 5. Brokolica. Na čo je tento produkt bohatý? Je bohatý na vitamín B9 (kyselinu listovú). Kyselina listová je potrebná najmä v skorých štádiách tvorby plodu (tvorba nervového tkaniva, centrálneho nervového systému), navyše bez kyseliny listovej nie je možná tvorba červených krviniek a prenos kyslíka. Ukazuje sa, že existujú 2 ciele, ktoré možno dosiahnuť zavedením brokolice do stravy: uloženie nervového tkaniva a výživa plodu. Je tiež zdrojom vlákniny, pretože tehotné ženy často majú tendenciu pociťovať zápchu. 6. Strukoviny. Hrach, fazuľa a šošovica sú bohaté na zinok, železo, horčík, draslík atď. Nedostatok zinku počas tehotenstva vedie k poruchám jeho vývoja. Spravidla to prispieva predčasný pôrod a vyvoláva podváhu u novorodencov a vývojové oneskorenia. Oplatí sa jesť aj vlašské orechy, figy, obilniny, vajcia, ryby a biele mäso. Nezabudnite na zeleninu a prírodné šťavy!!!

Výživa tehotnej ženy by mala byť úplná. V prvých mesiacoch volebného obdobia je problematické jesť všetko, čo máte radi, kvôli toxikóze, ale postupne sa chuť do jedla zlepšuje a pre ženu je čoraz ťažšie odolávať prejedaniu a všetkým druhom chutných „škodlivých“ vecí.

Strava nastávajúcej mamičky by mala pozostávať zo zdravých potravín, najlepšie je variť v pare, v rúre, dusiť alebo variť, ale je lepšie zdržať sa údených a vyprážaných jedál a nedovoliť si ich denne konzumovať. Počas tehotenstva musíte jesť po troškách, ale často: výdatná večera po celodennom pôste alebo neustále suché maškrty nie sú pre nastávajúcu mamičku práve najzdravšie. Zamerajte sa na čerstvé ovocie a surovú zeleninu, pretože tepelnou úpravou sa väčšina živín ničí.

Preto vám dávame do pozornosti TOP 10 najužitočnejších produktov pre tehotné ženy

1. Brokolica. Táto jednoročná rastlina z čeľade kapustovitých je známa prospešné vlastnosti už veľmi dlho. Existuje niekoľko odrôd brokolice so zelenými alebo fialovými ružičkami. Táto zelenina je veľmi zdravá: v prvom rade obsahuje 1,5-krát viac vitamínu C ako pomaranč. Brokolica je tiež zdrojom betakaroténu, horčíka, selénu, draslíka, fosforu, vápnika, zinku, vitamínov U, PP, K, E. Brokolica je nízkokalorická a zabraňuje vzniku ochorení kardiovaskulárneho a nervového systému. Brokolica obsahuje aj aminokyseliny, vlákninu, ktorá zlepšuje trávenie a chlorofyl, ktorý priaznivo ovplyvňuje zloženie krvi. Táto zelenina obsahuje aj kyselinu listovú, ktorá je potrebná pre vývoj plodu.

Vajcia. Toto je zdroj mnohých živiny, vrátane kyseliny listovej, selénu, cholínu, biotínu, ľahko stráviteľných bielkovín a aminokyselín. Vajcia obsahujú vitamín A, E, D, B12, B3, draslík, horčík, fosfor, vápnik. Tehotným ženám sa neodporúča jesť surové vajcia, veľmi dôležitá je tepelná úprava. Ďalšia vec - prepeličie vajcia, nie sú o nič menej užitočné a majú vyvážené zloženie. Jedenie vajec pomáha predchádzať problémom so zrakom, pomáhajú odstraňovať cholesterol a tuky z tela a majú vysoké energetická hodnota. Neodporúča sa konzumovať viac ako 2 vajcia denne.

3. Mliečne výrobky. Najmä jogurt, tvaroh a kefír sú zdrojom užitočných mikroelementov, vitamínov, vápnika, vitamínu D. Je lepšie zvoliť kalcinovaný alebo nízkotučný tvaroh, navyše obsahuje bielkoviny. Užitočné sú fermentované mliečne nápoje obohatené o umelú mikroflóru, nízkotučné fermentované pečené mlieko, kefír a jogurt. Nezabúdajte na tvrdý syr – je silným zdrojom vápnika a fluóru.

4. Ryby s miernym obsahom tuku. Ryby obsahujú bielkoviny, aminokyseliny a sú ľahko stráviteľné. Aj v stredne mastných odrodách morská ryba je tam jód, fluór, zinok, meď a iné minerály. Na rozdiel od mäsa sú varené a pečené ryby vo fólii užitočné pre každého, ale je lepšie nekonzumovať rybie vývary pre ženy, ktoré trpia chorobami gastrointestinálneho traktu s vysokou kyslosťou.

5. Morské plody. Pre nastávajúcu mamičku sú morské plody zdrojom mikroelementov a kompletných bielkovín, ich obsah je dokonca vyšší ako v mnohých druhoch mäsa. Ženy, ktoré trpia chorobami obličiek a tráviaceho traktu, by nemali nadužívať morské plody. Vo všeobecnosti kraby, krevety, mušle, chobotnice, hrebenatky, morské riasy prinášajú veľké výhody pre matku aj jej nenarodené dieťa. Obsahujú hematopoetické látky a pomáhajú normalizovať metabolizmus.

6. Huby. Napodiv, huby sa považujú za veľmi užitočné pre tehotné ženy, pretože obsahujú bielkoviny, sacharidy, aminokyseliny, vitamíny a glykogén. Nie nadarmo sa hubám hovorí „lesné mäso“, pretože ich zloženie je veľmi podobné živočíšnym produktom a sú oveľa ľahšie stráviteľné. Huby obsahujú vitamíny A, C, B1, B2, E, PP, fosfor, draslík, kyselinu nikotínovú, zinok.

7. Králičie mäso. Bez mäsa bude strava tehotnej ženy neúplná, takže nech je to chutné a diétne králičie mäso. Ide o biele mäso, ktoré obsahuje menej tuku a veľa bielkovín. Z hľadiska minerálneho a vitamínového zloženia je lepší ako všetky analógy: obsahuje vitamíny B, C, fluór, železo, kobalt, fosfor, mangán, draslík, kyselinu nikotínovú, sodné soli. Králičie mäso je zároveň nízkokalorickým produktom, z ktorého sa absorbuje takmer 97% bielkovín.

8. Obilniny a obilné výrobky. Hnedá ryža, celozrnný chlieb, ovsené vločky a naklíčená pšenica sú veľmi zdravé potraviny. Pomáhajú zmierniť toxikózu, obohacujú telo vitamínmi, bielkovinami a komplexnými sacharidmi. Obsahujú tiež veľa rastlinnej vlákniny, pomáhajú zlepšovať trávenie a normalizujú činnosť pečene. Mnohé obilniny obsahujú vápnik, železo, horčík, fosfor, vitamíny skupiny B a mnohé ďalšie.

9. Olej. Užitočné je maslo, olivový, slnečnicový, kukuričný olej. maslo Tehotným ženám stačí skonzumovať do 30 g denne, vyberajte radšej nerafinované rastlinné - sú to zdravé mastné kyseliny, vitamíny E, A, P. Budúce mamičky by nemali konzumovať žiaruvzdorné tuky ako bravčové či jahňacie, uprednostnite smotanu ( do 30 g denne) alebo kyslou smotanou (do 80 g denne).

10. Strukoviny. Fazuľa, šošovica a hrach sa používajú vo forme obilnín aj vcelku. Pred varením je potrebné ich niekoľko hodín namočiť studená voda. Strukoviny pomáhajú odstraňovať prebytočný cholesterol z tela, zlepšujú činnosť tráviaceho traktu, obsahujú bielkoviny, vlákninu, vápnik, zinok, železo a ďalšie minerály. Strukoviny sú dobré pri srdcových ochoreniach, obehový systém, podieľajú sa na hematopoetických procesoch.

Buďte opatrní a zodpovední pri výbere stravy, pretože vaše zdravie a zdravie vášho nenarodeného dieťaťa závisí od kvality potravín, ktoré jete. Prajeme vám bezproblémové tehotenstvo a pôrod!

Dávame do pozornosti 20 super zdravých potravín pre tehotné ženy. Odporúčame vám používať produkty s ohľadom na individuálnu toleranciu ku každému z nich.

# # #

Sušené marhule sú pre ľudí zdrojom železa. Malá hrsť sušených marhúľ poskytuje približne 10% dennej potreby železa v tele. Sušené marhule obsahujú aj draslík, vápnik, horčík a kyselinu listovú. Podieľa sa na normalizácii funkcie čriev.

Sušené marhule sú skvelé na malé občerstvenie a môžu vám pomôcť na cestách.

# # #

Čím bližšie je čas narodenia, tým viac energie vaše telo vyžaduje. Sacharidy sú nenahraditeľným zdrojom energie. Musíte však prijať správne sacharidy, ako sú cestoviny, jemne spracované obilniny, ražný chlieb atď.

# # #

Vyberte si obilniny obohatené o vitamíny a kyselinu listovú. Šálka ​​cereálií s mliekom ráno vám dodá energiu na celý deň.

# # #

Banány sú dobré na normalizáciu rovnováhy tekutín v tele. Sú bohaté na draslík a obsahujú tryptofán, ktorý pomáha podporovať dobrý spánok.

# # #

Mliečne výrobky sú najlepším zdrojom vápnika, ktorý je veľmi prospešný pre vývoj kostí plodu. Mliečne výrobky jedzte 3x denne, dávajte si však pozor na obsah tuku.

# # #

Výborná náhrada mlieka, ak nemáte radi mlieko. Nízkotučný jogurt obsahuje toľko vápnika ako jeho tučnejšie náprotivky. Jogurt je fantastickým zdrojom životne dôležitých živín.

# # #

7. Tofu syr (fazuľový tvaroh)

Veľmi vhodné pre nejedákov mäsa. Tofu je výborným zdrojom bielkovín a je tiež bohaté na železo, vápnik, horčík, vitamín A a vitamín K, ktoré sú nevyhnutné pre zrážanlivosť krvi najmä po narodení.