Bir Mikulin biyografisi. Mikulin Aleksandr Aleksandroviç

Alexander Alexandrovich Mikulin 95 yıl yaşadı. Hayatı boyunca aktif uzun ömürlülüğü destekledi. Bu makale, Mikulin'in aktif uzun ömür sisteminin ana varsayımlarını tanıtmaktadır.

Vücudun yapay yaşlanması hakkında Mikulin

1978 yılında A.A. Mikulin, "Fiziksel Kültür ve Spor" dergisinde şunları söyledi: "Pantolon işte sekiz saat oturuyor ve akşamları televizyonda üç veya dört saat oturuyorlar. İnsanın kendisi, vücudun yapay yaşlanma deneyimini ve skleroz gelişimini koyar. Kendinizi yakalamazsanız, böylesine feci bir deneyden geri dönüş olmayabileceğini düşünmemek. Çalışmasında "Anatomi. Leonardo da Vinci'nin "Kayıtlar ve Çizimler" adlı eserinde insan yaşlanmasının nedeni şöyle anlatılır: "Sağlıklı yaşayan yaşlılar beslenme yetersizliğinden ölürler. Bu da ilk önce tamamen kapanan kılcal damarlara kadar bu damarların zarının kalınlaşması nedeniyle mezenterik damarlara giden yollarının sürekli daralması nedeniyle olur. Bundan, yaşlıların gençlerden daha çok soğuktan korktukları ve çok yaşlıların derilerinin tahta veya kuru kestane rengi olduğu sonucu çıkar, çünkü bu deri neredeyse besinsizdir. Ve insandaki bu damar kılıfıyla, portakaldakiyle aynı şey olur, kabuğu kalınlaşır ve yıprandıkça eti azalır. Leonardo da Vinci'nin bu görüşü, "reçeteye" rağmen, artık birçok fizyologun, bu nedenleri anlama ve sürdürmek için temel önlemler alma zahmetine girmeyen bir kişinin erken yaşlanmasının nedenleri hakkındaki mevcut argümanlarının bir teyidi olarak hizmet edebilir. yaşlılığa kadar arterlerinin ve damarlarının sağlıklı durumu. Sağladığı rezervlere çok fazla güvenerek izin verdiğimiz ihmaller için hayata haraç ödüyoruz. Aldanmayın: doğa, insanın uzun ömürlü olmasını sağlamaya çalışmadı. Ve bu çok sayıda gerçekle doğrulanır. Örneğin, hayvanları açlıktan erken ölüme götüren dişlerin kırılganlığı. Ani görme ve işitme zayıflaması defalarca birçok kişinin savunmasız kalmasına ve ölümüne yol açtı. Ve hücreler arası boşluklarda kontrolsüz toksin ve zehir birikimi veya merkezi veya bitkisel aktivitenin anlaşılmaz ihlali hakkında ne söyleyebiliriz? gergin sistem? Görünüşe göre doğanın hesabı basitti: kendini geliştirme (evrim) sürecini mümkün olan en kısa sürede gerçekleştirmek için gezegendeki nesillerin değişimini hızlandırmaya çalıştı. Ancak annesinin niyetine katılmayan bir kişiyi tanımanız gerekir. Eğilir, savaşır, yaşamanın ve hayatta kalmanın yollarını arar. Diş yerine takma diş yapmayı öğrendi. Görme bozukluğuna yardımcı olmak için gözlükleri icat etti. Güçlü kimyasal bileşiklerin neden olduğu patolojik enfeksiyonları baskılar, beden eğitimi ve spor yoluyla yaşlılıkla mücadele eder. Fakat zayıf irade ve tembellik, yaşlılıkla mücadelede insanın baş düşmanıdır. Bu ciddi rakibin darbeleri altında, milyonlarca ve milyonlarca dünyalı, sinir stresinden ve vücudun aşırı cürufundan zamansız bir ölüm buldu. Çünkü sabahları jimnastik ve sertleştirme işlemlerini yapamayacak kadar tembeldiler.

Vücudun yaşlanmasının nedeni cüruftur!

1973'te Chicago Üniversitesi'ndeki bilim adamlarının çalışmasında, insan yaşlanmasının nedenini, toksinlerin hücreler arası boşluklarda kademeli olarak birikmesiyle açıklayan araştırma materyalleri yayınlandı. ve medulla.

Ama sonuçta, bu cürufları sayısız canlı hücreye pompalayan bir tür mekanik güç hareket etmelidir. Evet, elbette böyle güçler var. Mikulin'e göre üç tane var. Birincisi, hücrelerin kendi titreşimlerinin gücüdür. Ama o çok küçük. İkincisi, kas kasılmaları sırasında meydana gelen hücrelerin sıkışmasıdır. Üçüncüsü, bunlar yürürken, koşarken, zıplarken insan vücudu sallandığında yerçekimi alanında ortaya çıkan atalet kuvvetleridir. Sonuç, daha önce yaptığımız gibi yapılabilir: koş, zıpla ve savaş!

Mikulin Aktif Uzun Ömür Sistemi

Bahsedilen hücrelerin ve hücreler arası boşlukların kendi kendini temizleme mekanizmalarını etkinleştirmek için, yaşlılar için yürüyüşler veya gençler için hafif koşular yapmak gerekir. Ama basit bir yürüyüş olmak zorunda değil. Hızlı, neşeyle, olabildiğince sert yere basmaya çalışarak, topuğa güvenerek ve ayağınızı tüm ayağınızla yere koyarak gitmeniz (koşmanız) gerekir. Vücudun toksinlerden keskin ve eksiksiz bir şekilde temizlenmesine neden olan, tam olarak bu kadar güçlü kas kasılmalarının yanı sıra tüm vücudun darbeleri, sarsıntılarıdır. Ve bu yürüyüşten (koşu) ve ardından gelen soğuk duştan sonra, kişi yorgunluk değil, neşe ve güç artışı yaşar - çabalarınızın yararlılığının en iyi göstergesi. Koşmak"sessizce" daha az kullanışlıdır, çünkü Titreme, ayağın gerginliği ile rahatlar. Maksimum güç ve sağlık elde etmek için, her gün 15-20 dakika 3-4 km koşmalısınız (veya bunun için çabalamalısınız), tüm ayağınız topukta olacak şekilde ayağınızı yere koymaya çalışmalısınız. G. Gilmore, "Running for Life" adlı kitabıyla yalnızca kısmen haklı çıktı. Aslında, esas olarak sağlık uğruna koşarız (veya koşmaya çalışırız). Ve hiçbir durumda vücuda aynı anda tam bir yük vermemelisiniz. Koşmaya veya hızlı yürüyüşlere kademeli, yavaş yavaş alışılmalıdır. 1. günde 10 hızlı adım atın. Ardından kollarınızı dirseklerden bükerek 5-10 adım koşun. Sakin bir şekilde nefes almanız ve nefesinizin spiral olmadığından emin olmanız gerekir. 2 adımda - burundan nefes alın, 2 adımda - ağızdan nefes verin. Ve ikinci nefes göründüğünde, 4 adımdan sonra daha uzun bir inhalasyon ve ekshalasyona geçmek mümkün olacaktır. Vücut koşmaya alıştıkça, adım adım yürüme bölümleri azaltılmalıdır. Yaşlı insanlar bu bölümleri her 1,5 dakikada bir değiştirmelidir. Vibro jimnastik. Topuklarınız yerden sadece 1 cm kalkacak şekilde ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve ardından topuklarınızla kendinizi yere atın. İnsan vücudu hafif bir darbe, sarsıntı yaşayacak. Bu durumda, koşarken veya yürürken olduğu gibi aynı şey olacaktır: bacaklardaki damarlardaki ve venöz kapakçıklardaki kan, yukarı doğru hareket etmek için ek bir dürtü alacaktır. Böyle bir sarsıntı, saniyede 1 defadan fazla olmamak üzere yavaşça yapılmalıdır. 30 egzersizden sonra 5-10 saniye ara vermeniz gerekiyor. Topuklarınızı yerden 1 cm'den fazla kaldırmayın, egzersiz bundan daha etkili olmayacaktır. Her egzersizde en fazla 60 beyin sarsıntısı yapmanız gerekir (günde 8-10 bir dakikalık egzersiz). Ve endişelenmeyin: vibro-jimnastik, omurga ve diskleri için herhangi bir tehlike oluşturmaz. Ancak, örneğin sevk memurları, bilgisayar operatörleri, bilim adamları, sekreterler ve diğerleri gibi ayakta ve hareketsiz çalışma ve yaşama tarzına sahip kişiler için çok yararlı olacaktır. Uzun süreli ve yoğun zihinsel çalışmanın sonucu olarak kan hücumundan kaynaklanan kafadaki ağırlık, 2-3 dakikalık vibro-jimnastik egzersizlerinden sonra kaybolur. Bu, atalet kuvvetlerinin yardımıyla beyindeki metabolizmayı arttırmamızla açıklanır: venöz, cüruflu kan daha kuvvetli bir şekilde aşağı doğru akar ve arteriyel kan yukarı doğru beyne doğru itilir.

Gönüllü jimnastik Mikulin

Gönüllü jimnastik Mikulin hastalık sırasında bile faydalıdır. Önce tüm vücudu gevşetmeniz ve ardından yavaş yavaş, istemli dürtülerle, on kez on kez, kasları hareket ettirmeden gevşetmeniz gerekir. Önce parmaklarınızı, sonra bacaklarınızı, ardından karın, göğüs, boyun, kol kaslarını germelisiniz. Bu tür jimnastik vücut üzerinde karmaşık bir etkiye sahiptir ve uyarlama gerektirmez. Bir yandan, biyoelektriği heyecanlandırıyor kimyasal reaksiyonlar hücrelerde metabolizmayı hızlandıran, diğer yandan kasların ve damarların toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur. Bu egzersizi 3-4 dakika yapın. Unutulmamalıdır ki istemli cimnastik sırasında düzgün ve sakin nefes almaya özellikle dikkat etmek gerekir. Her 5 kas kasılması için 1 nefes almanız ve 5 - nefes vermeniz gerekir.

Nefes egzersizleri Mikulin

Mikulin'in istemli jimnastiğinde nefes alma çok önemli bir rol oynar. Bununla birlikte, diğer herhangi bir egzersiz sisteminde olduğu gibi. Uyandıktan sonra. Başka bir şekilde uzanıyorsanız sırtüstü uzanın ve tüm kaslarınızı mümkün olduğu kadar gevşetin. Ama uykuya dalmayın, mümkün olduğunca derin bir nefes alın, tüm gücünüzü zorlayın. göğüs. Başarılı olduğunuzda göğüs kaslarını kasarak diyaframı alt karın sınırına kadar çekin. Basıncı ayrıca iç organlara da yayılacaktır: böbrekler, karaciğer, dalak, pankreas - basınç altında olduğu gibi, gece boyunca biriken toksinler hücreler arası boşluktan yer değiştirecek ve hücrelerden uzaklaştırılacaktır. Diyaframın karın boşluğu üzerindeki basıncına karın şişmesi eşlik etmelidir ve ne kadar çoksa o kadar iyidir. Diyaframı yukarı ve aşağı "oynatma" sanatında ancak egzersizi birçok kez tekrarlayarak ve en azından kendi kendinize konuşarak ustalaşabilirsiniz. Ama uygulamaya geri dönelim. nefes egzersizleri. Sırt üstü yatarak önce derin bir nefes almanız, ardından diyaframın gücüyle karnınızı şişirmeniz gerekir. Şimdi nefesinizi 3-5 saniye tutmalısınız ki bağırsakların baskısı altında cürufların gece işgal etmeyi başardıkları yerleri terk etmeleri için zamanları olsun. Ancak, tüm midenin yoğun bir şekilde titreşmesi için havayı sıkıca sıkıştırılmış dudaklardan iterek on küçük porsiyon halinde solumanız gerekir. Bu masajda nefes egzersizlerinin ana faydası yatıyor! Bu arada, kişi kahkaha sırasında da benzer bir etki elde eder. Bundan, neden her yaşta düşünüldüğü anlaşılıyor: İyi gülen ve çok gülen sağlıklıdır. Bu nedenle, fazla çalışmamak için bu egzersizleri sabah ve akşam yapabilirsiniz - 10 derin nefes ve titreşimli ekshalasyon. Bu maksimum 3-4 dakika sürer. Bu arada, nefes alan jimnastikçi kalp krizini durdurmanıza izin veriyor. Bunu yapmak için, hızlı bir kalp atışı başladıktan hemen sonra derin bir nefes almanız, midenizi dışarı çıkarmanız ve 2-3 saniye bu pozisyonda tutmaya çalışmanız gerekir. Ardından bu tekniği 2 kez daha tekrarlayın. Dördüncü döngüye nadiren başvurulması gerekir. Günde iki kez düzenli nefes egzersizleri, diyaframın esnekliğinin yaşlanana kadar korunmasını sağlar.

Mikulin sistemine göre yemekler

Bununla birlikte, eski atamız, şu anda birçok hayvanın yediği gibi, düzensiz bir şekilde yemek yiyordu. Bu nedenle doğa, yiyeceği kullanma mekanizmasını, hepsi olmayacak şekilde tasarlamaya çalıştı. besinler hücreler tarafından hemen asimile edildi ve rezerve edildi. Ve bu "kutuları" kana hızlı emildikleri bölgelere olabildiğince yakın ve onları sıklıkla kullanabilen kaslardan uzağa yerleştirdi. "Yağ depoları" böyle ortaya çıktı: bağırsaklar, karnın karın duvarı, uyluklar, boyun, yüz - kasların en nadiren ve zayıf şekilde kasıldığı yer. Açlık hissetmeden yemek yerseniz, vücut ağırlığı, yağ rezervleri her geçen gün artmaya başlayacak ve kişi yavaş yavaş kilo alacaktır. Ve bu zaten sağlık, performans ve uzun ömür için tehlikelidir. Buna dayanarak, beslenme ve açlığın temel kurallarını formüle edebiliriz. İlk kural:şiddetli bir açlık hissi gelene kadar masaya oturmayın. İkinci kural: tüm öğün zihinsel olarak üç aşamaya bölünmelidir. Bunlardan ilki şiddetli açlığın tatmini, ikincisi ise tokluktur. Aynı miktarda yemeği iştahla yiyebileceğiniz zaman sofradan kalkın. Üçüncü aşama "bolluk" dur. Bu, doyduktan sonra tabakta lezzetli kalanları yedikleri veya akrabalarının onları başka bir parça yemeye ikna ettikleri zamandır. Sağlıklı bir insan bu aşamayı günlük hayatından çıkarmalıdır! O zaman vücudunuz yenen yiyeceklerin çoğunu kullanmayı öğrenecektir. Açlık. Yılda 1-2 yedi günlük oruç tutmakta fayda var. Şema aşağıdaki gibidir. Bir gece önce oda sıcaklığında suyla lavman yapmalısınız. Ertesi sabah prosedürü tekrarlayın. Sonra - günlük sabah egzersizleri ve 1-2 km'lik bir yürüyüş. Kaşığın altında "emme" hissedeceksiniz. Ancak bu, bu "kaşığın" beslenmesi gerektiği anlamına gelmez. 1-2 bardak kaynamış su için, açlık hissi geçecektir. Gün boyunca normal yaşantınıza devam edin. iş hayatı. Ortaya çıkan açlık aynı su ile ödenmelidir. Yani 7 günlük orucu yaşamalısınız: akşam ve sabah lavmanları ve katı yiyecekler yerine 10-12 bardak su. Her türlü ilaç veya gıda alımı, çay, şeker ve diğer ürünler kesinlikle yasaktır! Bir fincan çay, mide suyunun anında salınmasına neden olduğundan, tüm egzersizin faydalarını geçersiz kılar. Yukarıdaki koşullar altında, zaten 3. günde, meyve suyu salınımı durur ve vücut hücrelerini yemeye başlar. İlkler nelerdir? Doku, yağ? Yanlış! Her şeyden önce, hastalıklı hücreleri yer. Bu nedenle hastalıklardan iyileşme çok sık görülür. Oruç sırasında aniden zayıflık ortaya çıkarsa, vücudun çürüme ürünleriyle kendi kendine zehirlenmesini önleyerek mümkün olan en kısa sürede lavman yapmanız gerekir. 8. gün sabahları şu şekilde yemeye başlamalısınız: meyve suları, kesilmiş süt, süzme peynir, çay, bir parça şeker. 9. gün haşlanmış sebzeler, krakerler eklenir ve tüm bunlar 2-3 saatte bir küçük miktarlarda. 10. gün menünüzü haşlanmış tavuk, patates, pilav ile tamamlayın. Sonraki - fırfırlar olmadan normal bir diyet.

Zararlı gıdalar hakkında Mikulin

A.A. Mikulin, abur cuburlara saatli bomba diyor. Aşağıdaki yiyeceklerden kaçınılmasını önerir. maya ürünleri bağırsaklarda aktif fermantasyona neden olur (mayasız kek yemek daha iyidir). Hayvansal yağlar skleroza katkıda bulunur (değiştirin sebze yağı). Süt herhangi bir bakteri türevi ile değiştirilebilir (en iyi süt mantarı); kesilmiş süt, kefir, ekşi krema, süzme peynir, ryazhenka. Haşlanmış et veya balık - ölçülü. Et çorbaları karaciğer tarafından zayıf bir şekilde sindirilir. Daha fazla sebze ve tahıl. Vitaminlerin faydalarını unutmayınız. Günde 1 gr askorbik asit ve ayrıca çilek, kuşburnu, siyah kuş üzümü vb. Alın. Tuz ve şeker - daha az. Yaşam sürecinde bağırsakların düzenli çalışmasını dikkatlice izlemeniz ve ilk günün akşamı bir ihlal olursa çiğnenmiş ravent tabletleri alarak veya yarım bardak müshil çay içerek ona yardım etmeniz gerekir. Bu şekilde birçok ciddi hastalıktan kaçınılabilir.

Bir insanın ne kadar uyuması gerekir?

Uyuyakalmışsın. Kalkmak istemiyorum. Görünüşe göre biraz daha uzanmalısın ve canlılık, güç sana geri dönecek. Anlamsız! Yanlış duygulara inanmayın! Uyumadan ne kadar uzun süre yatarsan, o kadar çok güç kaybedersin ve o kadar çok sıçarsın. Uyku sırasında hücrelerin elektrik yükleriyle yüklendiği ve taze arteriyel kanla laktik asitten ve oksidasyon ve metabolizmanın yan ürünlerinden iyice temizlendiği kanıtlanmıştır. Bu kullanışlı! Öte yandan, toksinler yatarken yavaş yavaş hücrelerde birikir ve bu kesinlikle zararlıdır.

Mikulin'in günlük rutini

İşte Akademisyen Mikulin'in çalışma gününün tam programı - Mikulin'in kendisinden. Çalar saat saat 7'de çalar. Uyandım. Ayaklarımdan topraklamayı çıkardım ve odanın iyonlaştırıcısını açtım. Geriniyorum ve yatakta sırtüstü uzanarak nefes egzersizlerine başlıyorum. Derin bir nefes, diyaframı karnın alt kısmına yönlendirme isteği, 3 saniyelik bir gecikme ve büzülmüş dudaklardan 8-10 porsiyonluk sarsıntılı bir nefes verme. Her biri 6 saniye olmak üzere bu tür 10 egzersiz yapıyorum, toplam süre 1 dakika. Sonra istemli jimnastik yapıyorum - 1 dk. Ardından sırt üstü yatmaya devam ederek “bisiklet” adı verilen bir egzersiz yapıyorum. Ellerimi kalçamın altında kemerimde tutuyorum. Bacaklar yukarı kaldırılır ve bisikletçinin hareketlerini gerçekleştirir - her bacakla 20 devir pedal çevirir. Daha sonra bacaklar düzleştirilir, 3 kez mümkün olduğu kadar geniş daireler ve yine 20 kez "bisiklet" çizilir. Ve böylece - 3 döngü. Her döngü - 25 saniye, tüm egzersiz - 2 dakika. Yataktan kalkıp 2 kilo ağırlıklarla serbest jimnastiğe başlıyorum. Önce kollar için egzersizler, ardından çömelme, eğilme, dönüş vb. - sadece 5 dakika. Moskova Chaika havuzunun baş antrenörü Y. Shaposhnikov tarafından geliştirilen kompleksi gerçekten seviyorum. Shaposhnikov'un jimnastik egzersizleri kompleksi IP - ana duruş, alçaltılmış ellerde halter. Vücudu parmak uçlarında kaldırırken düz kollarınızı yukarı kaldırın - nefes alın. Ellerinizi aşağı indirerek I.P.'ye dönün. - nefes verin. 10-15 kez. IP - ana duruş, alçaltılmış ellerde dambıl, avuç içi ileriye dönük. Dirsek eklemlerinde kolların alternatif fleksiyonu ve ekstansiyonu. Kolların bükülmesi sırasında dambıllar omuzlara değiyor ve dirsekler hareketsiz kalıyor. Nefes almak keyfidir. 15-20 kez. IP - dambıllı kollar öne doğru uzanır. Omuz bıçaklarının birbirine bağlanması için düz kolları yanlara doğru açın - nefes alın, ellerinizi önünüze getirin - nefes verin. 10-15 kez. IP - ayakta dururken, vücut yatay bir konuma öne doğru eğilir, dambıllı kollar aşağı, avuç içleri içe doğru indirilir. Düz kollarınızı yanlara doğru kaldırın - nefes alın, ellerinizi ipe indirin. - nefes verin. 10-12 kez. IP - bir sandalyede otururken, ayaklar sabit bir desteğe sabitlenir, eller başın arkasında dambıl ile. Vücudu sola çevirerek yavaşça geriye yaslanın - nefes alın. I.P.'ye dön. - nefes verin. Gövdeyi 6-8 kez sağ tarafa çevirerek aynısını yapın. I. p. - yerde veya bir bankta sırt üstü yatarken, vücut boyunca halterli kollar, avuç içi aşağı. Düz kollarınızı öne doğru kaldırın ve yere değene kadar sırtınızı indirin - nefes alın. Ellerin ters hareketi ile SP'ye dönün - nefes verin. 10-15 kez. IP - Ayaklar omuz genişliğinde açık, üstte dambıllı kollar. Nefes alırken, kolları aşağı ve bacakların arasında sallarken gövdeyi eğin - nefes verin. Gövdeyi düzleştirin, kollarınızı yukarı kaldırın - 8-12 kez nefes alın. IP - ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar üstte dambıl ile uzanmış. Pelvisin bir yönde ve diğer yönde dönüşü. Nefesini tutma. Şahsen jimnastikten sonra “sağlık makinesi” derslerine dönüyorum ve ileri ve geri 15 tam vücut hareketinden oluşan 3 döngü yapıyorum. Her döngüden sonra - derin nefes alarak dinlenin (nefes alın - burundan, ağızdan nefes verin), her döngü - 2 dakika ve sadece 6. Sonra iyonlaştırıcıyı kapatıyorum. Bir antrenman kıyafeti giydim ve şeritler ve bulvar boyunca 3 km koştum, her 5 dakikada bir hızlı adımla dönüşümlü olarak koşup, başta topuk olmak üzere tüm ayağa sert bir şekilde bastım. "İkinci nefes" ortaya çıktıktan sonra 4 adım nefes alıp veriyorum. Her 25-30 adımda bir ciğerlerimi temizlemek için derin bir "havalandırma" nefesi alıyorum. Not. Hava çok kötüyse, evde koşarım, yerinde veya koridorda 10 dakika koşarım. Sonra vibro-jimnastiğin sırası geliyor. Unutmayın, ayak parmaklarında 60 sarsıntı-kaldırma ve kapı aralığında topuklarla yere vurma? Bu için yapılır tam temizlik cüruf damarları. Sadece 2 dakika harcıyorum. Şarj sırasında terleme olmadıysa, banyoda oda banyosuna geçiyorum - 5 dakika, ardından duş - 1 dakika (önce ılık, sonra soğuk). Toplam, 6 dk. Ve duş için zaman yoksa, her zaman tüm vücudumu tüylü bir eldivenle siliyorum. Su oda sıcaklığındadır. Ondan sonra tıraş oluyorum, yıkanıyorum ve giyiniyorum - 10 dakika. Bu nedenle, bir kişinin bir iş günü için vücudun sağlıklı bir fizyolojik hazırlığı için gereken sabah süresi: Yatakta 10 nefes egzersizi - 1 dakika. İstemli jimnastik - 1 dk. Bacaklar için jimnastik - "bisiklet" - 2 dk. Halterle serbest stil jimnastik - 5 dk. "Sağlık makinesi" dersi - 6 dk. Havada koş 3 km - 20 dk. Vibro jimnastik - 2 dk. Ev buhar odasında suni banyo - 5 dk. Duş, tıraş, yıkanma - 10 dk. Kahvaltı - 10 dk. Öngörülemeyen zaman kaybı - 10-12 dakika. Toplam: yaklaşık 1 saat 15 dakika. Uzun ömür için ödenmesi gereken ucuz bir bedel! Kahvaltımı ağırlıklı olarak Barrymore tarafından değil, kendi hazırladığım yulaf ezmesi ile yapıyorum. Kahvaltı sırasında iyonlaştırıcımı tekrar açıyorum. Gündüz işte ve evde çoğunlukla akıl hastanesi ile meşgul oluyorum. Beyin hücrelerini gevşetmek için her 1,5-2 saat 5 dakikada bir dikkatimi dağıtmaya çalışıyorum ve vibro-jimnastik yapıyorum - 2 döngü beyin sarsıntısı. Bu "tuhaflığım", vücudun durgun bölgelerindeki uyuşukluk ve gerilimi büyük ölçüde azaltmamı sağlıyor. Ayrıca her gün en az 2-3 km hızlı, kuvvetli adımlarla yürümeye çalışıyorum. Akşamları beynimi rahatlatmak için indirmiyorum ama kurgu okuyorum - 1 saat. Yatmadan önce - hızlı bir tempoda 10-15 dakikalık bir yürüyüş. 23:00'de yatarım. Emek aktivitesi elde etmek için, günde yaklaşık 1,5 saatimi sağlığıma ayırmanın oldukça yeterli olduğunu düşünüyorum, bu da günlük uyanık kalma süremin yalnızca% 9'u. Herhangi bir zorluk çıkarmayan böyle bir rejimde ustalaşan her yaştaki herkes iradesiyle gurur duyabilir. Dene. Sana şans diliyorum, sağlık ve çalışma hayatınızın uzun ömürlü olması.

Negatif iyonlar üzerinde Mikulin

Havada optimum miktarda hafif negatif yüklü iyonların varlığı (1 cm3 havada 500 ila 5000 arası) açıklar. iyileştirici özellikler birçok tatil yerinin atmosferi, dahil. birçok asırlık insanın yaşadığı Abhazya'da. 1953'te yazarlar A.A. Mikulin, G.P. Golovanova ve A.G. Zeitlin, havadaki patolojik bakteri sayısını önemli ölçüde azaltmaya izin veren bir hidroiyonlaştırıcı IM-5'i yaratan ilk kişiydi. Artık hem yabancı hem de yerli montaj olmak üzere birçok ev tipi hava iyonlaştırıcı varyasyonu var.

A.A. Mikulin, uygun tasarımlar yaratan ilk Sovyet tasarımcılarından biriydi. toplu uygulama uzun mesafeli uçuşların ve savaşın testinden geçmiş uçak motorları.

Alexander Mikulin, 2 Şubat 1895'te Vladimir'de doğdu. Mikulin'in babası - aynı zamanda Alexander Alexandrovich - Moskova İmparatorluk Teknik Okulu'ndan (Bauman'ın adını taşıyan MVTU, şimdi MSTU) mezun olan bir makine mühendisiydi. Daha sonra Vladimir'de fabrika müfettişi olarak çalıştı.

Mikulin'in annesi Vera Yegorovna, Nikolai Yegorovich Zhukovsky'nin kız kardeşiydi. Zhukovsky'nin malikanesinde geçirilen çocukluk Alexander Mikulin Jr., onun etkisi altında büyüdü. İskender'in tasarım tutkusu erken çocukluk döneminde kendini gösterdi. Böylece, kendisi tarafından tasarlanan ve inşa edilen bir buhar türbini yardımıyla bir kuyudan kovalarla su kaldırma fikrini tasarladı. Hafif yük altında test edildiğinde türbin normal şekilde çalıştı. Bununla birlikte, türbini "buharı açarak" zorlamaya çalışırken, tasarımcı başarısız oldu: kazan patladı. Mucidin kendisi biraz acı çekti. Böylece hayatında bir türbin motoruyla ilk tanışması gerçekleşmiş oldu.

Çocukken İskender, Almanca ve Fransızca'da ustalaştı. Daha sonra bu onun için kullanışlı oldu: Kiev'de Mikulin, öğretimin ağırlıklı olarak Almanca olarak yürütüldüğü Yekaterininsky gerçek okuluna girdi.

Gençliğinden itibaren uçakların uçuşuyla uğraştı.

Genel olarak fena değil, ama fazla çalışkan olmadan çalıştı. İstisna fizikti. Genç Mikulin, tasarım tutkusunu açığa vurarak zanaat yapmayı severdi. Şans eseri, sözleşme kapsamında özel bir Daimler-Benz arabası için sürücü ve tamirci olarak çalışan Alman Schreiber ile tanıştı. Bu tanıdık sayesinde Alexander, bir otomobil motorunu incelemekle ciddi şekilde ilgilenmeye başladı, onu çözmeye yardım etti ve araba kullanmayı öğrendi. O andan itibaren Mikulin, kendi tasarımı olan bir motor yaratma fikrine kapıldı. Buhar türbinlerinin yanı sıra içten yanmalı motorlar için çeşitli seçeneklerin taslağını çıkarmaya başladı. Onun biri orijinal fikirler daha sonra ortaya çıkan Wankel motorunun şemasıyla ilgili olduğu ortaya çıktı.

Alexander, okulun fiziksel laboratuvarında bir içten yanmalı motorun pratik yapımına bile başladı. Ancak aynı zamanda okulda geliştirilen kuralları da ihlal etti ve motorun yapımını tamamlamak mümkün olmadı: hepsi bir skandalla sonuçlandı.

Bir öğrenci olarak Alexander, N.E. Zhukovsky'nin derslerini dinledi, acemi tasarımcı I. I. Sikorsky'ye aşinaydı.

1914 baharında Mikulin, ikinci yıl sınavlarını başarıyla geçti ve İTÜ'ye geçiş izni aldı. Kısa süre sonra Zhukovsky'nin dairesine yerleşerek Moskova'ya taşındı. Moskova'da öğrenci Mikulin, Profesör Zhukovsky'nin havacılık dairesinin çalışmalarına aktif olarak dahil oldu.

O zaman bile - çevrenin eşit üyeleri arasında - Mikulin, olağanüstü tasarım yeteneğiyle göze çarpıyordu. Mükemmel bir şekilde çizdi ve çeşitli mekanizmaların orijinal düzenlemelerine ilişkin eskizleri, son derece doğru grafikler ve teknik çözümlerin eksiksizliği ile ayırt edildi. Alexander, daire tarafından kullanılan laboratuvar ve deney ekipmanı için bir dizi tasarım iyileştirmesi önerdi.

Ağustos 1914'te Birinci Dünya Savaşı. Yakında N.E. Uçak ve hidrodinamik alanında en yetkili bilim adamı olarak kabul edilen Zhukovsky, Askeri Sanayi Komitesi'nde buluşlar dairesi başkanlığı görevini üstlendi.

Zhukovsky ünlü eseri "Bir Uçaktan Bombalama" yazdı ve hava bombalarının geliştirilmesi için bir yarışma ilan etti. Mikulin, diğerlerinin yanı sıra bir yangın bombası oluşturmakla görevlendirildi. Khodynka'da oldukça geniş bir bomba yelpazesinin testleri yapıldı. Mikulin'in kendisi tarafından geliştirilen tasarım, en iyi yangın bombası olarak kabul edildi. Kendisine fahri bir diploma ve bin ruble altın ödülü verildi. Ancak ikincisi, yaptığı savaşın ihtiyaçlarına bağışlanması önerildi.

Sonrasında Ekim devrimi Mikulin, Moskova Yüksek Teknik Okulu'nun havacılık laboratuvarında, buluşlar komitesinde, ardından Profesör N.R.'nin rehberliğinde çalıştı. Brilinga, tasarımcı olarak TsAGI'de kar motosikletleri geliştirdi.

1924'te Mikulin'e, T-19 tanketi için bağımsız olarak düşük güçlü bir motor geliştirmesi talimatı verildi. Motor üretime alındı ve küçük bir seri halinde piyasaya sürüldü. Mikulin tarafından yaratılan ikinci tank motoru oldu. Ardından düşük güçlü motorlar "Alpha" ve "Beta" tasarlandı ve üretildi.

1926'da Mikulin, NAMI'nin uçak motorları baş tasarımcısı oldu. Onun katılımıyla, U-2 eğitim çift kanatlı uçağı için tasarlanmış 100 hp güce sahip NAMI-100 (M-12) motoru geliştirildi. Ancak motoru termin tarihine getirmek mümkün olmadı. Başarısızlık kısmen Mikulin'in babasının ölümüyle açıklanabilir, çünkü o andan itibaren aileyle ilgili tüm endişeler İskender'in omuzlarına bindi. İÇİNDE seri üretim A.D. Şvetsov.

Sovyet hava filosu, verimli ağır bombardıman uçakları yaratmak için güçlü bir motora şiddetle ihtiyaç duyuyordu.

NAMI motor üreticilerine 700 hp gücünde bir uçak motoru geliştirme görevi verildi. Brilling, M-13 adını alan motorun tasarım sürecini bizzat yönetti.

Ana bahis M-13'e yapıldı. Motor çizimlerinin geliştirilmesine Mikulin öncülük etti. Prototiplerin M.V.'de bir araya getirilmesi bekleniyordu. Frunze, "Motor" ve "Ikar" fabrikalarının müteakip yeniden yapılanmalarıyla birleşmesiyle oluştu. 1928'de ilk üç deneysel M-13 motoru test için NAMI'ye geldi.

Zaten yeniliğin ilk testleri hayal kırıklığına yol açtı: M-13, 600 hp'den fazla olmayan bir güç geliştirebildi. Bunu daha fazla sorun izledi. Çalışma sırasında motor çökmeye başladı: valf plakaları çubuklardan çıktı ve pistonlar tarafından ezilerek manifolda uçtu. Aynı şey ikinci ve üçüncü prototiplerde de oldu. M-13'teki başarısızlık, kendi başına güçlü bir uçak motoru yaratma olasılığına olan inancı baltaladı. NAMI'nin yeni başkanı Zelinsky de bu bakış açısına bağlı kaldı. Ancak Alexander Alexandrovich Mikulin geri çekilme niyetinde değildi. Başarısız olanlar da dahil olmak üzere gelişmelerin bir sonucu olarak, çalışabilir bir makine yaratmanın imkansız olduğu paha biçilmez tasarım deneyiminin biriktiğine inanıyordu.

1930'da Mikulin, 1928'de olgunlaştığı fikri uygulamaya başladı: gücü M-17'den üstün olan bir motorun yaratılması. Açık İlk aşama NAMI liderliğinden ciddi bir muhalefetle karşılaştı. Buna rağmen, Mayıs 1930'da Mikulin, önerdiği motor düzeninin onayını almayı başardı.

Çalışma çizimlerinin geliştirilmesi Temmuz 1930'da tamamlandı. Ekim ayında deney ünitesinin testleri başladı ve Ağustos 1931'de "tam ölçekli" motorun alıştırma ve ön testi yapıldı. 2 Ağustos - 7 Kasım tarihleri arasında M-34 adını alan motor, 100 saatlik durum testlerini başarıyla geçti ve 1932'nin başında seri üretime geçti.

M-34, zamanına göre olağanüstü teknik verilere sahipti ve en iyi yabancı modelleri geride bıraktı. Nominal gücü 750 hp, kalkış gücü 850 hp idi. 535 kg kuru ağırlık ile.

M-34R motorunun durum testlerinden sonra (A.A. Mikulin. G.F. Ulyanov, L.S. Tatko, V.P. Petrov, A.A. Rosenfeld, vb.)

M-34 motorunun seriye giriş için hazırlanmasıyla eş zamanlı olarak, teknik özelliklerini iyileştirmek için bir dişli kutusu, bir kompresör ve değişken hatveli bir pervane geliştirilmeye başlandı. 1931 yılında M-34R şanzıman versiyonunun tasarımı tamamlandı, buna paralel olarak 5000 m irtifa sağlayan iki hızlı süper şarjlı M-34N motorunun tasarımı yapıldı.

Şanzıman ve kompresörle donatılmış M-34RN motoru, 1934'te devlet testlerinden geçti. 1934'te Kopenhag'da düzenlenen 2. Uluslararası Havacılık Fuarı'ndaki Sovyet pavyonunun direktörü, raporunda sergi ziyaretçilerinin dekorasyon ve teknik veriler açısından yabancı motorlardan daha aşağı olmayan M motor -34RN'ye en büyük ilgi.

Çeşitli modifikasyonlardaki M-34 motoru, TB-3, R-Z, MDR-2 gibi bir dizi seri uçağa kuruldu. Dünyanın en büyük uçağı "Maxim Gorky" aynı motorlarla donatılmıştı. Özellikle not, M-34'ün RD uçaklarında kullanılmasıdır. 1934'te, bir RD-1 uçağında, bir pilot mürettebatı M.M. Gromov ve A.I. Filin, gezgin I.T. Spirin, kapalı bir rotada 12 bin 411 kilometre mesafeye uçuş yaptı. Uçak, motorun ömrü ile karşılaştırılabilir olan 75 saat havada kaldı. 1936'da V.P. Chkalova, G.F. Baidukov ve A.V. M-34 motorlu bir RD (ANT-25) uçağındaki Belyakov, rota boyunca kesintisiz bir uçuş yaptı: Schelkovo - Kamçatka - 9374 km uzunluğundaki Udd Adası ve 1937'de Schelkovo rotası boyunca da uçtular - Kuzey Kutbu - 8509 km uzunluğundaki Portland (ABD). Aynı yıl M.M. Gromova, A.B. Yumashev ve S.A. Danilina, Schelkovo - Kuzey Kutbu - San Jacinto (ABD) rotasında 10.148 km uzunluğunda bir uçuş yaptı. Aynı zamanda iniş yapmadan düz bir hatta uçuş mesafesi için yeni bir dünya rekoru kırıldı. Amerika'ya uçuşlar, çok zor hava koşullarında, tamamen gelişmemiş rotalarda gerçekleştirildi. Böylece, Gromov'un mürettebatı uçuş sırasında üç siklonla karşılaştı. "Amerikan" uçuşları, Sovyet havacılığı, pilotları ve denizcileri, havacılık endüstrisi ve özellikle yerli motor yapımı endüstrisi için gerçek bir zafer haline geldi. Aynı zamanda, uçak tasarımcısı Pavel Osipovich Sukhoi'nin zaferi ve motor tasarımcısı Mikulin'in büyük başarısıydı.

40'lı yılların başında AM-38, AM-38 FN ve AM-42 ortaya çıktı. Güvenilir motorlar seri üretildi. Mikulin, pistonlu motorları mükemmelliğe getirdi.

Büyük yıllar boyunca Vatanseverlik Savaşı ayrıca kıyı savunma botları için güçlü GAM-35f motorlarının oluşturulmasını denetledi.

1940'ta Alexander Alexandrovich, Sosyalist Emek Kahramanı unvanını aldı ve 1943'te SSCB Bilimler Akademisi akademisyeni seçildi.

1944 yılında, uçak tasarımcısına mühendislik hizmetinin tümgeneral rütbesi verildi.

Savaş sonrası yıllarda, soru gaz türbini motorları. Mikulin, tasarımdan sorumlu yardımcısı S.K. Tumansky ve bilimden sorumlu yardımcısı B.S. Stechkin'e daha büyük itme gücüne sahip bir motor yaratma talimatı verildi. 1947'de, 3780 kilogramlık itme gücüne sahip ilk turbo kompresörlü jet motoru TKRD-1 tasarlandı. Gelecekte, planına göre, giderek daha güçlü motorlar yaratıldı.

Mikulin Tasarım Bürosu, jet bombardıman uçakları ve yolcu uçakları için güçlü motorlar yarattı. Bunların arasında AM-3 ve 11.500 kgf'ye kadar itme gücüne sahip modifikasyonları vardı. Endüstri onları 1952'den beri üretiyor. Bu motorlar Tu-16 bombardıman uçaklarına, Tu-104 uçaklarına ve uzun menzilli bombardıman uçaklarına kuruldu. Geliştirilen motorlar 20 yılı aşkın süredir hizmet veriyordu. Güvenilirlik, uzun hizmet ömrü ve bakım kolaylığı ile ayırt edildiler.

1950'lerin başında, temel alınarak bilimsel araştırma Mikulin Tasarım Bürosu, düşük özgül ağırlığa ve genel boyutlara sahip güçlü motorlar geliştirdi. Bu RD-9B motorlarından biri, savaş uçaklarında yaygın olarak kullanılıyordu.

Mikulin, ısıtıcıların döner kanatlar, iki hızlı ısıtıcılar, yüksek şişirme ve karbüratörün önünde hava soğutması ile düzenlenmesini sağladı, ilk yerli turboşarjı ve değişken hatveli pervaneyi geliştirdi.

Tasarımcının meraklı zihni sadece motorlara yönelmedi. Statik elektriğin bir kişi üzerindeki etkisiyle ilgilenmeye başladı ve kendisinin icat ettiği bir iyonlaştırıcı kullanarak insan vücudunu periyodik olarak topraklamayı ve odadaki nemi artırmayı önerdi. Belki de bu önlemler, bilim insanının 80 yılı aşkın bir süredir canlılığını ve verimliliğini korumasına yardımcı oldu.

Alexander Alexandrovich 1985 yılında öldü ve Moskova'daki Novodevichy Mezarlığı'na gömüldü.

Çoğu insanın hareketsiz yaşam tarzı, bedeni iyileştirmek için basit yöntemler aramamıza neden olur. Kanıtlanmış olanlardan biri Mikulin'in vibro jimnastiğidir. Bir kişinin hareketsiz bir işi varsa, spor yapma fırsatı yoksa, fiziksel aktivitede kısıtlamalar veya uzun süreli fiziksel aktivite varsa, bu kompleks gerginliği gidermeye ve tüm vücudu tonlamaya yardımcı olacaktır.

Yazar hakkında biraz

Alexander Alexandrovich Mikulin, tanınmış bir Sovyet bilim adamı, uçak motorlarının tasarımında uzman, "Rus havacılığının babası" N. E. Zhukovsky'nin yeğeni ve öğrencisi. Emek faaliyeti Bir uçak fabrikasında tamirci, kalıpçı olarak başladı, daha sonra Frunze Moskova Havacılık Fabrikası'nın baş tasarımcısı olarak görev yaptı. Sosyalist Emek Kahramanı, dört Stalin Ödülü sahibi.

55 yaşında miyokard enfarktüsü geçirdikten sonra, yazarın not ettiği yapının benzerliğine dayanarak kendi benzersiz şifa sistemini geliştirdi. insan vücudu ve teknik cihazlar. Araştırmasının sonuçları Akademisyen Mikulin tarafından, yazarın resmi bir ilişkisi olmadığı için Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanması onaylanmayan vibro-jimnastik "Aktif Uzun Ömür (Yaşlılıkla Mücadele Sistemim)" kitabında sunulmuştur. ilaç. Sonra Mikulin girdi tıp enstitüsü ve seksen yaşında onur derecesiyle mezun oldu, ardından tıbbi bir konuda bir tez savundu ve böylece kitabının yayınlanmasını sağladı.

Vibro-jimnastiğin özü

Metodolojinin yazarına göre, çoğu insan hastalığı ve yaşlanma süreci, fiziksel aktivite eksikliği tarafından tetiklenir. Teorisine göre fiziksel hareketsizlik, toksinlerin vücuttan atılımında yavaşlamaya, kanın durgunluğuna ve kan pıhtılarının oluşumuna yol açar.

Bu nedenle Mikulin, yürümeyi veya koşmayı taklit edecek, ancak aynı zamanda geleneksel fiziksel aktivite türlerinin doğasında var olan kontrendikasyonlara ve dezavantajlara sahip olmayacak bir dizi özel egzersiz üzerinde düşünmeye çalıştı. Yazar, koşarken ve yürürken oluşana benzer vücut titreşimi yaratan bir egzersiz yöntemi geliştirdi. Adı "Mikulin'in Vibro-Jimnastiği" idi.

Kompleksi gerçekleştirirken, venöz damarlar tonlanır, valfleri çalıştırılır, kan sarsıntı sırasında ek bir dürtü alır, enerjik olarak kalbe koşar. Buna karşılık, bu, toksinlerin durgunluğunu ve çökelmesini önler ve ayrıca kan pıhtılarının önlenmesidir. Ayrıca, venöz kanın kalbe bu itici itişi, kalpten tüm iç organlara taze, oksijenli kan akışında bir artışa neden olur. Böylece, kan ve lenf dolaşımı süreçleri ve dolayısıyla tüm insan organ ve sistemlerindeki metabolizma iyileştirilir.

Belirteçler

Akademisyen Mikulin, vibrojimnastiği, istisnasız herkes için yararlı olacak bir fizik tedavi türü olarak adlandırdı. Öncelikle mesleği gereği uzun süre oturmak ya da ayakta durmak zorunda olan kişilerde gereklidir. Egzersiz ayrıca özellikle yüksek deneyim yaşayanlar için önerilir. zihinsel stres, çünkü yazara göre teknik, uzun süreli yoğun zihinsel çalışmanın ardından kafadaki ağırlık hissini ve yorgunluğu mükemmel bir şekilde giderir.

Mucit ayrıca bu egzersiz setini sağlık nedenleriyle koşma ve tempolu yürüyüşte kontrendike olan hastalara tavsiye etti. Mikulin'in kitabı ayrıca, bu jimnastiği yapmanın doğrudan bir göstergesinin, bir kişide venöz sistem hastalıklarının varlığı (varisli damarlar, flebit eğilimi) ve artan tromboz riski olduğunu belirtiyor. Mikulin'e göre vibro-jimnastik incelemeleri, tekniğin ruh halini iyileştirdiğini, güç kattığını ve yorgunluk hissini ortadan kaldırdığını doğrulamaktadır.

Kontrendikasyonlar

Mikulin'in vibro jimnastiğine kontrendikasyonlar:

kardiyovasküler hastalıklar, örneğin anjina pektoris;
damarlarda kan pıhtılarının doğrulanmış varlığı (egzersiz, bilinen korkunç komplikasyonlarla birlikte bir kan pıhtısının ayrılmasını tetikleyebilir);
böbrek taşlarının varlığı veya safra kesesi(klinik bir kolik tablosu ile taşların salınmasına neden olabilir);
belirgin osteokondroz ve osteoporoz;
topuk dikeni

Hastalıkların varlığında veya bunlardan şüphelenildiğinde bir uzmana başvurmalısınız.

Jimnastiğin etkinliği

Mikulin'in vibro jimnastiğinin etkinliği doğrulandı ünlü insanlar bu yöntemi bizzat test eden seçkin bilim adamları. Örneğin, miyokard enfarktüsü geçiren akademisyen Orbeli, bir vibrojimnastik kursundan sonra sağlığında önemli bir iyileşme hissettiğini iddia etti. Etkinliğin bir başka kanıtı, tekrarlayan tromboflebitten muzdarip olan Akademisyen V. A. Ambartsumyan'ın görüşüdür. Hastalığın başka bir alevlenmesi için tedaviyi tamamladıktan sonra Mikulin yöntemini çok başarılı bir şekilde test etmeye karar verdiğini belirtti: birkaç yıl boyunca hastalığın nüksetmesi olmadı.

Geliştirdiği şifa sistemini sıkı bir şekilde takip eden A. A. Mikulin, 80 yaşında kendini 50 yaşından daha genç ve sağlıklı hissettiğini iddia etti. Akademisyen 90 yaşına kadar yaşadı ve 90 yaşına kadar yaşadı. Son günler hareketliliği ve iş için tam kapasiteyi korumayı başardı.

Ne yapmalıyız

Egzersiz çok basit - ayakta dururken aşağıdaki adımları tekrarlayın: ayak parmaklarınızın üzerinde hafifçe yükselin ve topuklarınızın üzerine keskin bir şekilde inin. Ancak vibrojimnastiğin etkili ve zararsız olabilmesi için aşağıdaki nüansları dikkate almak gerekir:

Topukları yerden en fazla beş santimetre yüksekliğe kadar yırtın. Daha büyük bir mesafe, olumlu etkiyi artırmaz, ancak ayak kaslarının yorulmasına ve omurganın aşırı güçlü sallanmasına yol açar.
Topuklara "iniş" oldukça ani olmalı, ancak kafada veya omurgada herhangi bir rahatsızlığa neden olacak kadar olmamalıdır.
Oldukça yavaş bir hızda "sallama" yapmanız gerekir: saniyede birden fazla değil. Daha hızlı bir anlam ifade etmiyor, çünkü yazara göre, yeterli miktarda yeni kanın damarların kapakçıkları arasındaki boşlukta birikecek zamanı yok ve çalkalandığında "dalga" etkisiz olacak.
Egzersiz, 5-10 saniyelik seriler arasında bir mola ile 30 sarsıntıdan oluşan iki seriden oluşur. Günde 3-5 kez tekrarlamak gerekir.

Geçerli sayfa: 1 (toplam kitap 7 sayfadır)

Yazı tipi:

100% +

A. A. Mikulin
aktif uzun ömür

SAĞLIK MÜHENDİSLİĞİ

Akademisyen A. A. Mikulin ve "Aktif uzun ömür" kitabı hakkında bir hikaye

Ve büyük konferans salonlarında bazen utanç meydana gelir. Konuşmacının konuşması, üzerine başka bir grafik çizdiği kancadan kopmuş bir tahtanın kükremesiyle aniden kesildi. İki öğrenci onu yerine koymak için koştu. Seyircilerden sempatik bir ses geçti: adamlar çabadan terliyorlardı, ancak ağır yapı ortak çabalarına yenik düşmedi. Öğretim görevlisi önce gençlerin hareketlerini biraz alaylı bir şekilde izledi, sonra sabırsızca saatine baktı ve şöyle dedi:

- Arkadaşlar tahtayı bir dakika rahat bırakın. İşi farklı şekilde düzenlememiz gerekiyor. Siz, - öğrencilerden birine döndü, - tahtayı diğer halkayı kırmayacak ve bacaklarınızı kırmayacak şekilde tutun ve yan tarafta durun ve halkanın kancaya tam olarak çarptığını görün. Ve ben…

Ve saygıdeğer profesör tahtanın kenarını kolayca kaldırdı.

Bu gidişat karşısında şaşkına dönen öğrenci, görünüşe göre inşaat ekibindeki yaz stajını hatırlamış ve şu emri vermiş:

- Durmak! Şimdi azar azar mainai, biraz daha... hazır, oturun!

Profesör mendille ellerini sildi ve sakince sandalyeye döndü:

Yardımlarınız için teşekkürler gençler. Ancak sohbetimize devam etmeden önce bir hatırlatmada bulunayım. Görünüşe göre ikiniz de toplamda kırk yaşındasınız, artık değil. seksen yaşındayım Sonuç bundan şu şekildedir: Beden eğitimi yapmayı şiddetle tavsiye ederim. Ve şimdi geri dön Jet Motorları iç havacılıkta kullanılır.

Ders Akademisyen Alexander Alexandrovich Mikulin tarafından okundu Kıskanılacak sağlık ve güç! Ama - bugün buna inanmak zor - yaklaşık otuz yıl önce, tıp onu büyük zorluklarla hayata döndürdü. Sadece ağırlık kaldırmak değil, hareket etmek kesinlikle yasaktı. Dakikalarla hesaplanan bir hayat, kendine bakmaya, kendi kalbinin atışlarını dinlemeye zamanın olmadığı bir hayat, hızlı akışını birdenbire yavaşlattı.

A. A. Mikulin, "Elli yaşıma kadar çoğu insan gibi ben de fiziksel kültüre pek önem vermedim" diye yazıyor. “Ancak ciddi bir şekilde hastalanıp hastaneye kaldırıldığımda, insan vücudunun karmaşık yapısını anlama isteği ve zamanım oldu. Konuyla ilgili birçok kitabı inceledikten sonra kendi sistemimi geliştirdim, arkadaşlarımın eleştirileri ve deneysel testleri ile düzelttim ve tamamladım. Bu sistem, hastalıkları yenmemi, yaşlanmayı durdurmamı ve bugün de dahil olmak üzere uzun yıllar çalışma yeteneğimi korumamı sağladı.”

Sadece nedenini değil, aynı zamanda en önemlisi, bu kişinin sağlığı, zihni için nasıl savaşmaya başladığını anlamak için geçmişe bakmak gerekir, çünkü cevap çok açık, banal ve temelde yanlış olacaktır: sadece tüm insanlar gibi daha uzun yaşamak istediği için.

Tasarımcılar arasında alışılageldiği gibi, kendisine "teknik bir görev" verdi ve bunu en başından olabildiğince kısa ve net bir şekilde formüle etti. İşte burada:

1. Kendinizi anlayın ve herkesin vücudun nasıl çalıştığını anlamasına yardımcı olun.

2. Kendinize ve herkese yardım edin.

3. Uzun ömür aktif olmalıdır.

Son istatistiklere göre ülkemizde üç yüz binden fazla insan doksan yaş sınırını geçmiştir. Yetmişin üzerindekiler ise milyonlardır. Artan zenginliğin sonucu bu Sovyet halkı tıptaki gelişmelerin bir sonucu. Bilgi, birikim ve birikim sahibi bu kadar büyük bir insan ordusuna, bilgisini, çalışmasını ve tecrübesini mümkün olduğu kadar uzun süre topluma kazandırma gücü ve imkânını bulmasında yardımcı olmak önemli bir görevdir.

...20. yüzyılın başına dönelim. Kapsamlı bir çalışma, duvarların kitaplardan oluştuğunu gösteriyor. Yeşil bir kanepe ve kanepenin yanına çömelmiş iki kişi: Sasha Mikulin adlı çocuk ve yaşlı adam kocaman, yontulmuş bir alnı, gür, ağarmış bir sakalı vardı. Bir adam oyuncak bir mekanizmayı hayata döndürür.

"Arabaları sevmelisin," dedi yeğenine nazik bir anlatımla.

Rus havacılığının babası Nikolai Yegorovich Zhukovsky'nin ofisindeyiz. Daha sonra, bu ofis uzun yıllar Alexander Mikulin için bir ev ve yeşil bir kanepe - bir yatak olacak. En zoru Nikolai Yegorovich'in yanında geçirecek son yıllar bilimsel faaliyetle, genç Sovyet devletinin yararına örgütsel çalışmayla sınıra doymuş hayatı.

Bunu, Alexander Alexandrovich Mikulin'i kendisine yakın bir kişinin görkeminin parlaklığıyla aydınlatmak için hiç hatırlamıyoruz. Sonuçta, asıl mesele büyük bir akraba değil, inşaat için ondan en iyisinin alınmasıdır. Kendi hayatı genç adamın işinin arkadaşı, yardımcısı ve halefi olduğunu ...

Moskova Yüksek Teknik Okulu'nda N. E. Zhukovsky, ünlü havacılık derslerini okuyor. Çalışma odasında bir gazeteyle kaplı masa lambası gece geç saatlere kadar yanar. Ancak bilim adamının eli zayıfladığında, yeğeni onun derslerinin ve makalelerinin gayretli bir kopyacısı gibi davranır. Ve bir bilim insanı hastalanınca ders kesintiye uğramaz. Bölüme genç bir öğrenci giriyor, şimdiye kadar sadece okuyucu rolünde. Ve seyircilerden hiç kimsede alaycı bir gülümseme yok. Herkes bilir: Alexander Mikulin'in bu okumaya ahlaki hakkı vardır, çünkü kendisi de Zhukovsky'nin inisiyatifiyle okulda düzenlenen ve bu arada A-Tupolev, A gibi parlak gençleri içeren havacılık çemberinin bir üyesidir. .Arhangelsky, K. Ushakov , V. Vetchinkin, B. Stechkin.

1918'de Zhukovsky, Kızıl Hava Kuvvetleri liderliğine bir muhtıra gönderdi, c. Havacılık Tasarım ve Test Bürosu oluşturma ihtiyacını kanıtlayan:

"Muhasebe ve test bürosunun Hava Filosu İdaresi için bir miktar masraf teşkil ettiği doğru," diye yazıyor, "ancak muhasebe bürosunun yıl boyunca bakımı, enkaz halindeki üç savaş uçağıyla aynı maliyete sahip. Aslında, son beş hafta içinde Moskova havaalanında sekiz cihaz kırıldı.

Zhukovsky'nin fikri hemen kabul edildi. personel alımı yapabilirsiniz. Onlar zaten - Zhukovsky'nin ve onun gibi düşünen insanlarının öğrencileriydi. Moskova Yüksek Teknik Okulu kursu, ilk mühendisler-aeromekanik A. Arkhangelsky, A. Tupolev, B. Stechkin, V. Petlyakov, A. Mikulin tarafından tamamlandı.

Ekibin ilk işi planördü. Planör ve havacılık? Şaşırmaya gerek yok. Bu, yarının deniz uçaklarının temelidir. Motor üzerinde Boris Stechkin ve Alexander Mikulin çalışıyor.

1919'da yine Zhukovsky'nin girişimiyle KOMPAS, Kar Arabaları İnşa Komisyonu kuruldu. Ve yine bu işin başlatıcıları arasında genç bir mühendis A. Mikulin görüyoruz Kızıl Ordu ve beyazlara karşı mücadelede çeşitli kar arabası tasarımları kullanıldı ve ardından yirmili ve otuzlu yıllarda kar motosikletleri kutuplara başarıyla hizmet etmeye başladı. kaşifler

- Yavaş hareket eden "raflar" gökyüzümüzde hala uçarken, Nikolai Yegorovich bana şunları söyledi: "Havacılık motorlar pahasına gelişecek", Akademisyen A. A. Mikulin. – Muhtemelen, bugüne kadar hizmet ettiğim davanın kaynağını burada aramak gerekiyor.

Bugün bir okul çocuğu bile TU veya ANT amblemli uçakların tasarımcısının kim olduğu sorusunu sormaktan utanıyor. Herkes bilir - bunlar Tupolev arabaları. Ünlü saldırı uçağı, "uçan tank", Ilyushin Tasarım Bürosundan çıktı - bu da herkes tarafından biliniyor. Hızlı MiG'lerin ailesi Mikoyan ve Gurevich...

Ama yine de savaş öncesi şarkıyı hatırlıyor musun?

Akıl bize çelik kollar-kanatlar verdi ve kalp yerine - ateşli bir motor!

Güvenilir, güçlü, zamanının mühendislik düşüncesini birkaç yıl geride bırakan ve cesur bir slogan ortaya atmalarına ve uygulamalarına izin veren bu uçakların motorlarının tasarımcısı kimdir; "Herkesin üzerinde uçun, herkesten uzağa, herkesten hızlı!"?

Bu soru sadece öğrenciye değil, güvenle sorulabilir. "Ateşli kalplerin" yaratıcılarının isimleri çok daha az biliniyor.

... Valery Chkalov'un Tupolev ANT-25 makinesiyle Kuzey Kutbu üzerinden Amerika'ya efsanevi uçuşu. Bu uçuşun M. Gromov tarafından aynı tip makinede tekrarı. Ekleyelim: zamanına göre en yüksek güvenilirliğe ve güce sahip motorlarla. Tasarımcıları A. A. Mikulin. Hava filosunda yaygın olarak kullanılan, hem pistonlu hem de turbojet orijinal yerli tasarımın ilk uçak motorlarının yaratıcısıdır.

A. A. Mikulin'in motorları hem savaştan önce hem de savaş sonrası yıllarda (elbette artık pistonlu jet motorları değil) birçok MiG türü üzerinde çalıştı. İlki 1937'de 6000 metre yükseklikte 1200 beygir gücü geliştirdi.

Savaş yıllarında, A. A. Mikulin başkanlığındaki tasarım bürosu, Nazilerin ateşten korktuğu IL-2 saldırı uçağı için güçlü bir AM-38 motoru yarattı.

Yirmi yıllık tasarım çalışması için - seri üretime dahil edilen birçok motor. Büyük stres çalışması. Ülke tarafından büyük saygı görüyor. Alexander Alexandrovich Mikulin - Sosyalist Emek Kahramanı (SSCB Yüksek Sovyeti Başkanlığı Diploması, bu 3 numaralı fahri unvanın verilmesi). O, birçok siparişin sahibi olan dört Devlet Ödülü sahibidir.

Havacılığımıza ün ve zaferler getiren mükemmel uçak motorlarının yaratıcısı, onlarca yıldır kendisi de yıpratmak için çalıştı.

Gençliğinde Oryol paçalarına düşkündü ve yarışlarda ödülleri vardı. Sonra hevesli bir motosiklet yarışçısı oldu ve aynı zamanda yarıştı. Ama iş bana tüm bu spor hobilerini unutturdu.

A. A. Mikulin, her motorun motor kaynağının çok iyi farkındaydı, bakım kurallarını, revizyon ve mevcut onarımların zamanlamasını ve hizmetten çıkarma zamanını doğru bir şekilde belirttiği talimatlarda. Havacılıkta bu kurallara uymak kesinlikle gereklidir. Ve onun tek ve yeri doldurulamaz "motoru" - kalbi umutsuzca atıldı.

Hurdaya çıkarmak? Kesinlikle karşı çıktı. Asırlık örnekler, vücudun kaynaklarının çok daha büyük olduğunu, sadece kendimize bakmadığımızı, vücudun aşınma ve yıpranma için çalıştığını ve vaktinden önce başarısız olduğunu açıkça kanıtlıyor.

Bir bilim adamının, bir tasarım mühendisinin analitik zihni ve burada, tamamen yeni bir sorunsalda, arama zincirindeki ana halkaları seçti - biyoakımların insan yaşamı üzerindeki etkisi, kan dolaşımının incelenmesi, solunum, terleme, iş hareketler, fiziksel egzersizler sırasında kas aparatının.

Mikulin, onun için tamamen yeni bir edebiyat için oturdu. Bazı arkadaşlarım boş yere zaman kaybetmemelerini, ders çalışmamı tavsiye ettiler. fizik Tedavi doktor tarafından yönlendirildiği gibi. Ve bu kadar. Ve tüm talimatları özenle yerine getirdi. Ama aynı zamanda vücut için hareketlerden maksimum faydayı sağlamak için beden eğitiminin neden ve nasıl yapılacağını, nasıl yürüneceğini ve koşacağını öğrenmek istedi. Yaşlanmanın ana nedenlerini analiz etmeye çalıştı ve ihtiyatlı, dikkatli hareket etti. Bu sefer deney üssü bir test alanı, bir laboratuvar değil, kendisiydi.

Yavaş yavaş, yaşlanmanın ana nedenlerinden biri - metabolik ürünlerin çökelmesi veya A. A. Mikulin'in dediği gibi hücreler arası boşluklarda "cüruflar" hakkında bir hipotez şekillendi. Yani burada, bu seviyede kişinin kendi vücuduna yardımı başlamalıdır. Ve bu yardım sürekli hareket halinde, doğru nefes, rasyonel beslenme.

Ancak şu soru ortaya çıkabilir: A. A. Mikulin, yaşlılıkla mücadele için kendi sistemini geliştirmeye başlayarak, vücutta meydana gelen bir dizi fizyolojik süreç için kendi açıklamasını sunarak çok cesur bir görev üstlenmiyor mu?

Zamanımızda, insan vücudu üzerindeki araştırma alanı önemli ölçüde genişledi. Kimyager ve fizikçi yaşamı moleküler düzeyde inceler. Bir doktor, bir fizyolog, bir matematikçi, bir elektrik mühendisi, bir akustikçi, bir sibernetikçi ve hatta bir atom enerjisi uzmanı birlikte çalışır. Bu koordineli çalışma, doğanın en karmaşık işi olan insanın bilgi basamaklarını hızlı bir şekilde tırmanmaya yardımcı olur - son zamanlarda tedavi edilemez görünen rahatsızlıklarla başa çıkmanın yeni yollarını bulmaya, zihnin tazeliğini, iyi ruhları ve fiziksel gücü yaşlanana kadar korumaya yardımcı olur. yaş. Ve bu, Akademisyen A. A. Mikulin'e, mühendis olmayan biri için beklenmedik ve imkansız benzetmelere ve sonuçlara yol açan, insan vücudu üzerinde derinlemesine düşünme, dünyanın sırlarını açığa çıkarma konusundaki kapsamlı bilgisi açısından araştırmaya katılma hakkı verdi. elemanlarının harmonik etkileşimi ve çalışmalarının uyumsuzluğunun nedenleri; verimliliği, dayanıklılığı ve güvenilirliği artırmanın yollarını aramak, kendi fiziksel egzersizlerini, davranış ve beslenme kurallarını sunmak; cihazlar ve mekanizmalar icat etmek. Düşüncelerinin, vardığı sonuçların ve tavsiyelerinin geçerliliğini 82 yaşında kişisel pratiği, kendi sağlığı ve aktif çalışmasıyla teyit ediyor.

Ancak yine de, fizyologların ve biyologların, bu sistemin sunulduğu el yazmasını tanıdıklarında, bir uçak motorları uzmanı olan bir mühendisin yaratıcı uzun ömürlülüğü için mücadele sistemi hakkındaki görüşleri nedir? Sözü onlara verelim.

Akademisyen, SSCB Bilimler Akademisi Fizyoloji Bölümü Sekreteri E.M. Krep:

“Yazarla birlikte değinilen fizyolojik fikirler ve gerçekler açısından yaptığım birçok editörlük çalışmasından sonra, genel olarak, el yazmasının popüler bilim literatürü bölümünde yayınlanması için büyük ilgi ve yararlı olduğuna inanıyorum. ”

Tıp Bilimleri Doktoru, Profesör V. N. Guryev:

“Monografi büyük ilgi görüyor. Tüm ana hükümlere katılabiliriz. Kitap çok faydalı…”

Leningrad fizyolojik sibernetik laboratuvarı başkanı "Herhangi bir kusur bulamadım" diyor. Devlet Üniversitesi Profesör P. I. Gulyaev.

Akademisyen A. L. Kursanov:

"İtiraf etmeliyim ki, bir biyolog olarak bazı formülasyonlarımızı çok cüretkar buluyorum, ancak bu, çalışmanızdaki asıl şeyi görmemizi engellememeli - onun organizasyonunu anlamaya çabalamanızdan oluşan orijinalliği. insan vücudunu, bir tasarım mühendisi ve Mekanikçi gözüyle değerlendiriyor. Aynı zamanda, bize tanıdık gelen birçok olguyu, ya sizi haklı olduğunuza ikna eden ya da onları doğrulamak için yaklaşımlar aramaya teşvik eden ve dolayısıyla yaratıcı düşünceye yol açan yeni bir ışıkta görmeyi başarıyorsunuz.

Akademisyen A. A. Imshenetsky:

Ve son olarak, Bilim Adamının görüşü tıbbi tavsiye SSCB Sağlık Bakanlığı, SSCB Bilimler Akademisi'nin yazı işleri ve yayın kuruluna gönderildi:

“SSCB Sağlık Bakanlığı Bilimsel Tıp Konseyi, Akademisyen A. A. Mikulin'in “Yaşlılıkla mücadele sistemim” (“Aktif Uzun Ömür”) kitabının yayınlanmasına itiraz etmiyor.

SSCB Sağlık Bakanlığı Akademik Tıp Konseyi Başkan Yardımcısı Profesör G.K. Ushakov.

Bir dizi yetkili ifadeye devam edilebilir. Yukarıdakilere göre, amacı ikna etmek olan bu kitabın sayfalarına ilgiyle bakmanız yeterlidir: topluma faydalı olabilmek için kendiniz için, sağlığınız için nasıl savaşacağınızı öğrenmeniz gerekir. olabildiğince.

S. Chumakov

Bölüm I
BU KİTAP NASIL DOĞDU

Her insan yaşlılığın yükünü hissetmeden olabildiğince uzun süre yaşamak, sağlıklı olmak ve çalışmak ister. Ancak yaşlılığın fark edilmeden süründüğünü ve bu konuda hiçbir şey yapılamayacağını söylüyorlar. Böylesine genel kabul görmüş bir görüşte ne kadar kadercilik ve kadere boyun eğme! Çoğu zaman yaşlılıkla mücadelede bir kişi savunmaya geçer. Genel olarak mücadele sistemi aynıdır: ilaçlardan “savunma hatları” dikilir, ancak yaşlılık rahatsızlıklarına karşı kazanılan zaferler hayali olur. İnsan her yıl kendine daha çok yasaklar dayatıyor; koşmayın, hızlı yürümeyin, ağırlık kaldırmayın, çalışmayın ama tüm bu yasaklar geri itmiyor, yaşlılığı yaklaştırıyor. Vücut yıpranmış.

Her nasılsa fark edilmeden, eski tanıdıkların bir toplantıda her zamanki "Nasılsın?" şu soruyu sorun: “Nasıl hissediyorsunuz?”. "Biraz gıcırdayalım" diye cevap veriyorsunuz ve sohbetin ana konusu iş değil sağlık. Yapabileceğin hiçbir şey yok - yaş. Ama belki suçlanacak yaş değil, ama biz kendimiz ve yaşlılık bizi hiç korkutmuyor, ama direnmesine ve tekrarlamasına rağmen onu evin içine kendimiz sürüklüyoruz: “Evet, benim için çok erken seni kendi ellerime alacağım.”

Otuz yıl önce kendimi bugün olduğumdan çok daha kötü ve yaşlı hissediyordum. Elli yaşıma kadar çoğu insan gibi ben de sağlığımı pek umursamadım, fiziksel kültüre pek önem vermedim. Bununla birlikte, ciddi bir şekilde hastalanıp hastaneye kaldırıldığımda, sonunda - bir mühendis, elektronik, tamirci ve tasarımcı olarak - insan vücudunun yaşlanmasının nedenlerini anlamak, geliştirmek için zamanım ve isteğim oldu. aktif sistem yaşlılığa karşı mücadele. Bunu olabildiğince uzun süre "gıcırdatmak" ve hak ettiğim bir dinlenmeye gittikten sonra, hayatın nasıl kaynadığını dışarıdan gözlemlemek için değil, ona aktif bir katılımcı olmak ve çalışmak için yapmak istedim. tamamen mümkün olduğunca uzun süre.

Üç yüz yıldan fazla bir süre önce, görevi uzun ömür sorununu çözmek ve yaşlılığa karşı mücadele etmek olan gerontoloji bilimi ortaya çıktı. Bugün binlerce doktor, biyolog, fizyolog ve diğer bilim adamları bu sorunları çözmek için çalışıyor. Gerontoloji araştırma enstitüleri SSCB'de ve diğer ülkelerde kurulmuştur. Gerontoloji kongrelerinde farklı alanlardan bilim insanları fikir alışverişinde bulunmaktadır. Ne de olsa yaşlılığın nedenleri, yaşa bağlı hastalıklar hakkında iki yüzden fazla hipotez var.

Literatürde birçok asırlık hakkında bilgi var. Örneğin, Kentingern 185 yıl yaşadı, Peter Zortai de 185 yıl yaşadı. SSCB'de doğal uzun ömür nadir değildir. Ülkemizde 30.000'in üzerinde işçi ve emekli 100 yaşın üzerinde, 300.000'in üzerinde ise 90 yaşın üzerindedir. 153 yaşındaki Abhaz Yoldaş Kiut'un hayatını bizzat inceledim. Her gün bahçede çalıştı ve yardım almadan atına bindi. 100 yaşında nasıl bir süvari olduğunu tahmin edebilirsiniz! Bütün bunlar, insanların ve biyolojik hücrelerinin çok uzun süre yaşayabileceğini gösteriyor. Sadece hücreler için, hücreler için bu tür koşulların yaratılması gerekir. dış ortam, bölünme sonucu doğan yeni hücrelerin akrabalarının genç, tam teşekküllü niteliklerini kaybetmeyeceği.

Canlı hücre konusu biyofizik, biyokimya ve fizyoloji alanında birçok çalışmaya konu olmuştur. Ancak bu işleri ancak bir uzman anlayabilir. Aynı zamanda, her insanın mümkün olan en kısa sürede fizyolojik, Tasarım özellikleri sağlığınızı, moralinizi ve çalışma hayatınızın ömrünü doğrudan ve öncelikli olarak etkiler.

Sağlıklı olduğumuz ya da sağlıklı hissettiğimiz sürece, geriye bakmadan, sonuçlarını düşünmeden kendimizi, organlarımızı, yeteneklerimizi sömürürüz. Arabalara çok daha ekonomik davranıyoruz.

Örneğin kendinize bir motosiklet aldınız. Ancak parçalarının tasarımını ve amacını, sürüş kurallarını öğrenene kadar ona binmeyeceksiniz. yapamayacaksın uzun zaman Pa aşınmadan yararlanmaya başlarsanız kullanın. Siz de organlarınızı nasıl düzenlendiğini, yeteneklerinin neler olduğunu ve çalışma ömrünü uzatmak adına nasıl yardım edilmesi gerektiğini öğrenene kadar rasyonel bir şekilde kullanamayacaksınız. Bu nedenle, bu kitapta insan fizyolojisinin en önemli, temel özelliklerine değiniyorum. Bunlar şunları içerir: biyoakımların insan yaşamı üzerindeki etkisi, kan dolaşımı, solunum, terleme, rolü fiziksel Kültür, kas aparatı için hareketler.

Son zamanlarda, basında nasıl sağlıklı olunacağına dair makaleler giderek daha fazla yer almaya başladı. Örneğin, ünlü Sovyet cerrahı, tıp bilimleri akademisyeni N. M. Amosov'un makaleleri ilginçtir. G. Gilmour'un "Running for Life" broşürü Rusçaya çevrildi ve büyük tirajlı olarak yayınlandı. Bazı insanlar yoga jimnastiğini deneyimlemeye çalışıyor.

Ancak birçok insan ne yazık ki beden kültürünün modern yaşamımızdaki belirleyici rolünü hafife alıyor ve kullanmıyor. Bunun nedeni bence yayınlanan çalışmaların hiçbirinde neden egzersiz yapmanız gerektiğine, neden yürümeniz ve koşmanız gerektiğine dair derin bir açıklamanın olmaması, nasıl yürüyüp koşmanız gerektiğini belirtmemesi.

Kesin olarak söylenebilir ki, özellikle 35 yaş üstü insanların büyük çoğunluğu, vücudumuzun neden belirli hareketlere ihtiyaç duyduğunu zamanında kimse açıklamadığı için, sağlık için gerekli jimnastikleri koşmaz ve yapmaz. barışın tembelliğe, uyuşukluğa ve zayıflığa yol açtığını ve hareketsizliğin yaşlılığın başlangıcını hızlandırdığını kanıtladı.

Birçok tarif ve öneri var. Örneğin, tanınmış bir doktor, terebentin banyolarını uzun ömürlülüğün ana yolu olarak görüyor. Kontrol ederken, örneğin benim için kontrendike oldukları ortaya çıktı. Sonuç olarak: her insan her şekilde faydalı değildir, çünkü dünyada iki özdeş insan yoktur. Bu nedenle ilaçların yararları veya zararları hakkında yazmayı taahhüt etmiyorum. Doktorların yapması gereken bu.

Otuz yıl boyunca defalarca geliştirip test ettiğim aynı davranış araçları ve yöntemleri, herhangi bir kişi tarafından kullanılabilir, çünkü bunlar yalnızca temel yaşamsal özellikler ve insanın fizyolojik doğasının temel temelleri ile ilgilidir.

Bir mühendisin fizyoloji alanına girme, tavsiyelerde bulunma, sistemini geliştirme ve sunma hakkıyla ilgili meşru bir soru öngörüyorum. Cevaplamaya çalışacağım. Bunu yapmak için tarihe küçük bir inceleme yapmanız gerekir.

Sadece doktorlar değil, aynı zamanda çağımızın ilk yüzyıllarının büyük düşünürleri, bilim adamları da insan vücudunun yapısını incelemekle meşguldü. Bu, Platon, Aristoteles, Hipokrat (insan doğası üzerine), Helen, Eudemus ve Herophilus okulundan diğer birçok İskenderiyeli bilim adamının çalışmaları ile kanıtlanmaktadır.

İnsan ve hayvan organlarının incelenmesine özellikle büyük bir katkı, arkasında büyük bir eser bırakan Rönesans'ın en büyük dehası, ressam, heykeltıraş, mimar, mühendis ve anatomist Leonardo da Vinci tarafından yapılmıştır: "Kayıtların ve Çizimlerin Anatomisi". Bu kitap, bu arada, 1965 yılında Nauka yayınevi tarafından yayınlandı. Tüm kemiklerin bir tanımını verir, iç organlar, gergin ve damar sistemleri, ayrıca kas aparatı, tendonlar, kıkırdak vb. O zamanlar için ancak tamamen istisnai, çok yönlü bir düşünür ve bilim adamı böylesine evrensel ve zahmetli bir işi yapabilirdi.

Leonardo da Vinci, insan yaşlanmasının nedenini şöyle açıklıyor:

“Mükemmel bir sağlık içinde yaşayan yaşlı insanlar yiyecek eksikliğinden ölüyor; bu da ilk önce tamamen kapanan kılcal damarlara kadar bu damarların zarının kalınlaşması nedeniyle mezenterik damarlara giden yollarının sürekli daralmasından kaynaklanmaktadır. Bundan, yaşlıların gençlerden daha çok soğuktan korktukları ve çok yaşlıların derilerinin tahta veya kuru kestane rengi olduğu sonucu çıkar, çünkü bu deri neredeyse besinsizdir. Ve insandaki bu damar kılıfıyla, portakaldakiyle aynı şey olur, kabuğu kalınlaşır ve yıprandıkça eti azalır.

Leonardo'nun zamanından bu yana 450 yıldan fazla zaman geçmesine rağmen, onun kısa ve öz yargısı, vücutlarını anlamayan ve sağlıklı kalmak için temel fizyolojik önlemler almayan insanların erken yaşlanmasının nedenlerinden birinin hala çok gerçek kanıtı olarak kabul edilebilir. arterlerinin ve damarlarının durumu.

Bu arada kitapta bu konuya özellikle dikkat ediyorum çünkü insanlar kendi aralarında yaş, sağlık durumu, fiziksel gelişim açısından ne kadar farklı olursa olsun, atardamarların ve damarların işlevleri herkes için aynıdır, yasalar Metabolizma tüm insanlar için ortaktır.

Leonardo'nun eserlerine ek olarak, Andrei Vesalius'un “Yapı Üzerine” incelemesi üzerinde durmak istiyorum. insan vücudu”, 1543'te yayınlandı. Düşünceleri bugün bile gündemde, modern gelişme Bilim ve Teknoloji.

"Bilim ve sanat çalışmalarının önünde pek çok engel var" diye yazdı. - Bu bilimlerin her birini tamamlayan öğretilerin aşırı derecede kesirli bir şekilde bölünmesi küçük bir zarardan çok uzaktır. Ve daha da büyük bir engel, bireysel çalışma alanlarının çeşitli uzmanlar arasında dar dağılımıdır ... (Onlar) dallarından yalnızca birine o kadar bağlıdırlar ki, onunla en yakından ilişkili ve onunla ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olan geri kalanlar, bir kenara bırakılır. Bu nedenle, asla olağanüstü bir şey yaratmazlar ... "

Bu son derece doğru fikir, elektronik ve elektromanyetik alanların insan hücrelerinin sağlıklı gelişimi, performansı ve uzun ömürlülüğü üzerindeki etkisini hesaba katmayan eski tıp bilimleri öğretisine atfedilebilir. Ve bu kitapta odaklandığım şey de bu. Sonuçta elektromanyetik alanların tüm insanlar üzerindeki etkisi aynıdır, seçici davranmazlar.

Son yıllar, çeşitli uzmanlık alanlarından bilim adamları tarafından insan vücudunun kapsamlı bir çalışmasıyla karakterize edilmiştir. Onların saflarında sadece bir doktor ve bir fizyologla değil, aynı zamanda genel biyoloji, genetik, biyokimya ve biyofizik alanlarındaki uzmanlarla da tanışacaksınız. Modern ilerlemenin en son başarıları tıbbın hizmetine giriyor: lazer, izotoplar, sibernetik ... Bu listeye devam edilebilir.

Bugün, Politeknik Enstitüsü'nün malzemelerinin mukavemeti laboratuvarında bir travmatolog bulunabilir. Kemiğin mukavemet özellikleri bilinmeden, sıkıştırmaya, bükülmeye karşı direnci hayal edilemez. etkili tedavi kırıklar.

Tıbbi olana ek olarak yukarıda bahsettiğim olağanüstü cerrah Nikolai Mihayloviç Amosov, yazışma sanayi enstitüsünden mezun oldu. Modern bir doktorun, insan vücudunun işlevlerine ve yapısına daha geniş bir şekilde bakabilmesi, tıbbi uygulamada bilimsel ve teknolojik ilerlemenin uygulanmasına yetkili bir şekilde katılabilmesi için mühendislik bilgisine ihtiyacı vardır.

Mesleğim tasarım mühendisiyim. Bu, anatomik uzmanların rehberliğinde yaptığım anatomik nesnelerin otopsileri ve diseksiyonları sırasında, doğanın bir kişinin "mekanizmasını" nasıl tasarladığını anlamama yardımcı oldu. Ek olarak, fizyolojinin seyrini derinlemesine incelemek ve bazı fizyolojik süreçleri ve gerçekleri açıklığa kavuşturmak için birçok deney yapmak zorunda kaldım, hakkında ders kitaplarında bulamadığım bilgiler olan kas kasılmalarının yasalarını belirlemek için bir dizi deney yapmak zorunda kaldım. Sistemimin her bir öğesini kendim ve ardından arkadaşlarım üzerinde uzun süre test ettikten sonra, kendim için gerekli egzersizleri seçtim ve her yaştan insana tavsiye ettim.

Artık fiziksel kültür ve spora giderek daha fazla önem verilmektedir. Birçok önde gelen bilim adamı, tıp çalışanı, beden eğitimi çalışanı, sağlıklı davranış ve faydalı egzersizler. Tavsiyelerini çok onaylıyorum ve yerine getirmeye çalışıyorum. Ancak bu kitapta yer alan materyal, bu konudaki modern yayınlarda bulunan bilgileri tekrarlamamaktadır. Sadece onları tamamlar diyebilirim.

Çalışmamın bir ders kitabı olmadığını vurgulamak istiyorum. Çalışmanın konusu, doğruladığım bazı temel yaşlanma nedenlerinin analizi, teorik ve pratik analizler, biyolojik akımların rolü, solunum, terleme, ilkel ve modern insanın yaşam koşullarının karşılaştırılması ve bir değerlendirmedir. fiziksel kültürün rolü.

Ayrıca yaşlılıkla mücadele etmek için icat ettiğim bazı cihazları da sunuyorum. Kitapta, hastalıkların üstesinden gelmeme, yaşlanmayı durdurmama ve gençliği korumama, bugün de dahil olmak üzere yıllarca performansımı sürdürmeme neyin izin verdiğini gösteriyorum.

Ve mümkün olduğunca çok insanın bu bilgilerden faydalanmasını gerçekten istiyorum.

Doğa, birçok gerçekle doğrulanan, hayvanların ve insanların uzun ömürlü olmasını sağlamaya çalışmadı. Örneğin, hayvan dünyasının önde gelen temsilcileri olan dişlerin kırılganlığı, açlıktan erken ölüme yol açar. Savunmasızlıktan ölüme yol açan görme ve işitme zayıflaması. Son olarak, hücreler arası boşluklarda zehir ve toksinlerin birikmesinden ve sinir sisteminin bozulmasından erken ölüm meydana gelir.

Görünüşe göre doğa, kendini geliştirme (evrim) sürecinin en hızlı geçişi için Dünya'daki nesillerin değişimini hızlandırmaya çalıştı. Ağaçlardaki taze tomurcuklar, rüzgar eski yaprakları uçurana kadar yeşermeyecektir. Ancak insan, doğaya körü körüne itaat etmez. O savaşır ve bu savaşın yolları farklıdır. Diş yerine takma dişleri icat etti. Görme bozukluğuna yardımcı olmak için gözlük yaptı. Tıbbın başarılarına hastalıklara karşı çıktı. Vücudun yaşlanması - beden eğitimi ve spor.

Okuyucu, bu kısa satırların insanın uzun ömür mücadelesine dair ilk bilgileri tükettiğini düşünebilir. Ne yazık ki, bitkin değiller! Görünüşe göre başka bir düşman var - sinsi ve görünmez. Onun adı tembellik ve zayıf iradedir.

Binlerce insan, her sabah fiziksel egzersiz döngüsünü tekrar edemeyecek kadar tembel oldukları için vücudun "cürufu" nedeniyle zamansız bir ölüm ve bozulmuş sinir aktivitesi buldular. Sağlık, mutlu çalışma ömrü kazanmak için, beden eğitiminin yararları hakkında bir sürü kitap almak yeterli değildir, sabah fiziksel egzersizlerini anlatan posterleri duvara asmak yeterli değildir. Asıl mesele, tembelliği yenmek için kendi içinizde irade bulmak veya onu yavaş yavaş geliştirmektir. Ancak bu durumda başarı sağlanacaktır.

Tekrarlanan ve uzun deneyler, hem erkeklerin hem de kadınların, hem gençlerin hem de çok ileri yaştaki insanların, sağlık kazanmak ve çalışma yeteneklerini artırmak için sistemimin tüm yöntem ve yöntemlerini kullanabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, her kişi için, tavsiyeleri uygulamanın yararlılığının belirleyici koşulu, vücudun daha önce alışkın olmadığı yeni egzersizlerde ustalaşırken aşırı kademeli ve dikkatli olmanın zorunlu olarak gözetilmesidir.

Canlı hücreler yapılarını ve yaşamsal aktivitelerini bir iki günde değiştiremezler. Bu zaman alır. Yaşlı veya daha önce beden eğitimi ile ilgilenmemiş bir kişi bir ay boyunca derslere çekilmelidir.

Günden güne, her egzersizde kademeli olarak bir veya iki hareket eklemelisiniz (örneğin, halter kaldırmak). Koşarken, her kişi için ayrı, belirli bir sınıra kadar her gün 5-10 adım vb.

Ani bir aşırı kuvvet yükü vücut için son derece tehlikelidir. Aksine, egzersizlerde ustalaşmadaki kademelilik, tüm organizmanın güçlenmesine yol açar, kişiyi daha sağlıklı, daha dirençli yapar ve uzun ömürlü olmasını sağlar.

Ayrıca tıbba ve biyolojiye karşı tavrım hakkında birkaç söz söylemeyi gerekli görüyorum.

Partimizin ve Sovyet devletinin daha fazla gelişmeyi amaçlayan faaliyetlerine olan hayranlığı ifade edecek kadar parlak kelimeler bulmak zor. Tıbbi bakım nüfus ve insanların rekreasyon organizasyonu. Tıp, sağlık çalışanları çok büyük, faydalı bir iş yapıyor. Doğru, bana öyle geliyor ki, bazı durumlarda, aktif olarak ilaç kullanan doktorlar, bir kişinin iyileşmesi, gelişmesi ve yeniden yapılandırılması için uygun çevresel koşulları yaratabileceği zaman, canlı hücrelerin bağımsızlığı gibi bir faktörün rolünü hafife alıyor. Burada ilginç araştırmalar için geniş bir alan var.

Örneğin, eğitim almadan kürek çekerseniz, kürekler üzerinde bir saatlik çalışmadan sonra, hücreler henüz yeni çevresel koşullara - kürek ağacına karşı sürekli sürtünmeye - uyum sağlamadığından, avuç içi kanlı kabarcıklarla kaplanacaktır. Ancak bu tür faaliyetlere her sporun başlangıcında yapılması gerektiği gibi kademeli ve makul bir şekilde yaklaşılırsa, birkaç gün sonra ellerde sert nasırlar belirir. Eski ve yeni hücrelerin yapısını mikroskop altında inceledim. Ortak hiçbir şeyleri yok!

Mikulin Alexander Alexandrovich (2 (14) 02.1895 - 13.05.1985), Sovyet tasarımcı uçak motorları, SSCB Bilimler Akademisi Akademisyeni (1943), Mühendislik ve Teknik Servis Tümgenerali (1943), Sosyalist Emek Kahramanı (1940). 1954'ten beri SBKP üyesi.

1923'te Bilimsel Otomotiv Enstitüsü'nde tasarımcı olarak çalışmaya başladı (1925'ten beri baş tasarımcıydı). 1929'da, 1931'de başarıyla test edilen AM-34 motorunun tasarımını geliştirdi. Motor, 1937'de V. P. Chkalov ve M. M. Gromov'un Kuzey Kutbu üzerinden Amerika Birleşik Devletleri'ne uzun menzilli kesintisiz uçuşlar yaptığı ANT-25 uçağına kuruldu. 1939'da M. önderliğinde inşa edilen AM-35A motoru, MiG avcı uçaklarına kuruldu.

1941-45 Büyük Vatanseverlik Savaşı sırasında, Il-2 saldırı uçakları için güçlü AM-38 ve AM-38f motorlarının ve kıyı savunma botları için GAM-35f'nin yaratılmasına nezaret etti.

1943'ten beri uçak motorlarının genel tasarımcısı.

3 Lenin Nişanı, 6 diğer emir ve madalya ile ödüllendirildi.

50 yaşındayken doktorlar, sadece 2 yıl ömrünün kaldığı gerçeğiyle onu memnun etti. Bu süre zarfında sağlık sistemini yarattı ve 40 yıl daha yaşadı.

Kitaplar (1)

aktif uzun ömür

Sağlık nasıl korunur ve yaratıcı aktivite nasıl uzatılır? Bu soru birçok kişiyi endişelendiriyor. A. Mikulin'in kitabında, vücudun yaşlanmasının fizyolojik kalıplarını ortaya çıkarmak ve aktif bir yaratıcı yaşamı uzatmanın yollarını bulmak için bir girişimde bulunuldu.

Okuyucu Yorumları

Anadolu/ 01/16/2019 Kendi adıma söylemek istiyorum, Valentin'in 19.08.2012 tarihinde söylediklerini aynen paylaşıyorum, daha iyi anlatamazsınız, ekleyecek bir şeyim yok

arkadiy/ 1.04.2017 Bu kitap sadece henüz hastalığa yakalanmamış kişiler tarafından algılanmamaktadır. Bu kitap sayesinde yaşıyorum. Çalışmaları için Alexander Alexandrovich'e çok teşekkürler.

Gregory/ 04/10/2016 Alexander Alexandrovich'in 1951-1955'teki kişisel hesabı Geri çekme sistemini bana şahsen gösterdi. topuk yırtığı bunu onlarca yıldır yaptım Ve şükürler olsun Şimdi, Alexander Alexandrovich'in tekliflerine benzer şekilde, anevrizmanın önlenmesi ile uğraşıyorum, bence yardımcı oluyor, bunu 3 ve 4 basamaklı sayıları çarpanlara ayırarak yapıyorum .

paul/ 16.03.2016 Çok iyi kitap! Herkese sağlıklı bir yaşam tarzı okumasını ve meşgul olmasını tavsiye ederim! Size aktif uzun ömür!

Margarita/ 21.12.2015 Bir kitap arıyorum ama yaralarla dolu hayatımı sağlıklı bir hayata çevirmek istiyorum

isak/ 25.11.2015 hepiniz çok akıllısınız, ülkenizde bu kadar çok aptal nereden geliyor?

irach/ 31.10.2015 En önemli şey, yazarın antik çağda gerçek bir doktor olarak her şeyi kendisi için deneyimlemesidir.

vladimir/ 08/14/2015 Bir mühendis insani veya doğa bilimleri alanına girdiğinde, kural olarak çok ilginç bir şey ortaya çıkar. Hatırladığım kadarıyla Geodakyan seks teorisiyle, Fomenko tarihe matematiksel yaklaşımıyla. Ve şimdi de fizyolojiye yaklaşımıyla Mikulin. Bu alanlar, mühendislik yaklaşımını karakterize eden sağduyu, ılımlılık, aşındırıcılık ve pratiklikten her zaman yoksundur. Ve benzer yazarlar onları oraya getiriyor. Bunun için onlara çok teşekkürler.

arsenti/ 4.08.2014 Anatoly sen bir ateistsin ve şüphecisin. Tabii ki, hayat senin için hiç eğlenceli olmayacak. Ve kitap güzel.

Anadolu/ 25.03.2014 Bu kitapta insan vücudunu bilinen fiziksel olayların ve etkilerin "küplerine" çeviren, çağdaş dev inşaat projelerinin bir "küpü" ne yazık ki gözden kaybolmuş. halk bilgeliği: "Tanrı bir insanı cezalandırmaya karar verirse, onu aklından çıkarır." Şimdiye kadar saygın bir yazarın kafesleri zekadan yoksun. Ancak bir önerim var. Birkaç bin yıl sonra kitabın alaka düzeyini kaybetmemesi için bir şekilde güncellenmesi ve tamamlanması gerekiyor. Üstelik herkes küp oyununu sever. Biraz oynadım ve oksijenin eritrositten eritrositlere "tel ile" doğru yere aktarılabilmesi hoşuma gitti. Ve bence, yetenekli içeriğe sahip "Vagon" için "küçük bir araba" burada zarar görmez ...

Anadolu/ 31.01.2014 "30 yıldır Alexander Aleksandrovich Mikulin benim için insan mükemmelliğinin örneklerinden biri oldu" yazan Lyudmila'ya yanıt - Bu tür satırları okumak güzel. Kırgınlıkla laboratuvara gittiğimi hatırlıyorum. En son sıradaydı. Beklerken, bir kadının L.D. Landau hakkındaki çok samimi anılarını okudum ve iki saat sonra çoktan iyileşmiştim.

Anadolu/ 31/01/2014 "Dikkat, sağlıkla ilgili en mantıklı kitaplara kapak yapılıyor: Bragg's Miracle of Starvation..." yazan Valentin'e cevap - Modern adam güçlü bir enerjiye sahip olan, açlıktan bir mucize beklememesi gerektiğini anlamalıdır. Ancak tembelliği mucizeler olmadan yaşarsanız, o zaman "yiyeceklerden dinlenmeyi" öğrenmeniz gerekir ki bu normal insan, en azından, her zaman istemelisin ...

tata/ 11.11.2013 Bu kitabı bulduğum için çok mutluyum. Benim için bu planlamada çok yardımcı oluyor. sağlıklı yaşam tarzı Tüm aklı başında insanlara tavsiye ederim.

Nikita/ 18.07.2013 Gubanov'un (Lifexpert) biyografisinde bir söz bulundu. Daha önce, ona göre, bu kitap bir suntaydı - resmi kullanım için, yani. Carnegie'nin eskiden olduğu gibi çok gizli.

sevgili/ 19.08.2012 Önceki değerlendirmelere katılıyorum. Kendi adıma, talihsiz Aesculapius'umuzun bu harika kitabını görmezden gelme gerçeğinin, bugün ilaç mafyasının her şeye kadir ve yenilmez olduğunu öne sürdüğünü eklemek istiyorum ... Para kazanmaları gerekiyor, insanları tedavi etmemeleri. Lütfen sağlıkla ilgili en mantıklı kitapların gizlendiğini unutmayın: Bragg'ın "Açlığın Mucizesi", Lydiard'ın "Kalp Krizinden Kaçmak", Zalmanov'un "İnsan Organizmasının Gizli Bilgeliği", "Hastalığa Elveda Deyin" Gogulan'dan... Neumyvakin, Buteyko, Vilunas, Montignac... Bütün bu yazarlar insan sağlığını önemsiyor ama bu, insanların olabildiğince sık hastalanmasından fayda sağlayan modern doktorların planlarında yer almıyor...