Valgu-süsivesikute vaheldumine kehakaalu langetamiseks. Valgu ja süsivesikute vaheldumine: aeglane, kuid rahuldust pakkuv tee täiusliku keha poole (BUCH-dieet)

Keha vihatud kilogrammidest vabastamiseks kasutavad paljud arvukalt dieete, mis pole alati tõhusad. Viimasel ajal on üheks populaarsemaks dieediks saanud valgu-süsivesikute vaheldumine. See toitumisviis hõlmab söödud valkude ja süsivesikute koguse muutmist, et saavutada soovitud tulemus ja säilitada see pika aja jooksul.

Valgu-süsivesikute vahelduva dieedi reeglid

BEACH-dieedi põhimõte on tarbida vaheldumisi süsivesikuid ja valgurikkaid toite. Seda dieeti võib järgida mitte rohkem kui 3 kuud. Seda dieeti saate pidada 2 korda aastas. See on eriti populaarne inimeste seas, kes peavad end alati suurepärases (tihedas) vormis hoidma.

Klassikaline BCH-skeem koosneb järgmistest 4-päevastest tsüklitest:

1. 1. ja 2. päev - valgurikaste toitude tarbimine (arvutatud: 3-4 grammi 1 kg kehakaalu kohta), süsivesikute tarbimine pool g 1 kg kehakaalu kohta.
2. 3. päev on süsivesikute päev, tarbitavate süsivesikute kogus peaks ulatuma 5-6 g-ni 1 kg kehakaalu kohta, valku on vaid 1 g 1 kg kehakaalu kohta.
3. 4. päev – madal süsivesikute sisaldus: valku on 2–3 g 1 kg kehakaalu kohta ja süsivesikuid 2–3 g.

Dieedi ajal on väga oluline mitte ületada toiduainete päevast lubatud kalorisisaldust. Tsükli kõikidel päevadel tuleks süüa 5-6 korda kogu päeva jooksul. Valgupäevadel tuleb arvestada vaid valgu kogust, kehasse pääsevaid süsivesikuid ja rasvu (näiteks koos kodujuustuga) ei pea arvestama. Süsivesikute päevadel arvestatakse ainult tarbitud süsivesikuid.

Tooted dieediks

BUTCH-dieedi positiivne külg on inimese võime valida oma dieedi jaoks toiduaineid, samal ajal kui ta ei tunne nälga.

Kõige rohkem süsivesikuid sisaldav toit

• teraviljapuder;
• tärkliserikkad köögiviljad (kapsas, paprika, suvikõrvits, kõrvits, rohelised, sibulad);
• kõva nisu pasta;
• näkileivad ja täisteraleivad;
• puuviljad
• värsked seened;

Valgutoodete loetelu

• valge rasvata liha (kanarind, kalkun);
• mereannid, värske kala;
• kanamunad (eelistatavalt valged);
• piimatooted (juustud rasvasisaldusega kuni 30%, keefir, kodujuust, fetajuust);
• pähklid;

Valgu söömise päevadel võite oma dieeti lisada salatit, rohelisi ja kurke. Kõik teavad, kuidas valk on kehale kasulik.
Teatud kogus rasva satub kehasse loomsete saadustega. See on norm – rasvu nõuavad keharakud.

Madala süsivesikute sisaldusega toidud

Madala süsivesikute sisaldusega päevadel on soovitatav süüa neutraalseid süsivesikute ja valgusisaldusega toite. hulgas võimalikud variandid Eelistatakse madala süsivesikusisaldusega toite:

• tume linnuliha,
• punane liha,
• soja liha,
• omatehtud kodujuust,
• spargel,
• kuivatatud puuviljad,
• marjad (ploomid, virsikud, aprikoosid),
• rohelised herned,
• Rooskapsas.

Butchi dieedi näidismenüü

BUTCH dieedi jaoks on palju võimalusi. Peaasi on mõista põhimõtet - ammendumine, paus, täitmine, tsükli lõpetamine, see tähendab süsivesikute ja valgu päevade vaheldumine. Kõik toidud valmistatakse küpsetamise, keetmise või hautamise teel. Joogirežiim peaks olema 1,5-2 liitrit päevas. Soovitav on valmistada roogasid valgu- ja süsivesikute toidu nimekirjast

Dieet süsivesikute päevadel

Menüüs peaks süsivesikuid olema 5-6 grammi 1 kg inimese kehakaalu kohta. Peate sööma süsivesikuid, mille seedimine võtab kaua aega. Parimad pudrud, mida oma dieeti lisada, on kaerahelbed ja tatar.

• Hommikusöögiks peate sööma putru, võib-olla kuivatatud puuviljadega.
• Pärastlõunane vahepala süsivesikute päevadel peaks olema täisväärtuslik eine, mitte vahepala. See võib koosneda poolest kanarind riisi (soovitavalt pruuni) ja leivatükiga.
• Lõunasöök võib koosneda kõva nisu pastast ja köögiviljadest. 2 tundi enne õhtusööki võite süüa madala kalorsusega puuvilju.
• Õhtusöögiks võite süüa keedetud riisi köögiviljade ja seentega.

Süsivesikutevaene päevamenüü

Madala süsivesikute sisaldusega päevadel tarbite päeva jooksul vaheldumisi valke ja süsivesikuid.

• Hommikusöök võib koosneda rafineerimata kaerahelbepudrust ( teraviljad ei ole lubatud) rosinate või kodujuustu vormiroogadega, klaas magustamata rohelist teed.
• Pärastlõunane suupiste võib olla keefir leiva või puuviljaga.
• Lõunaks võite küpsetada keedetud liha (veiseliha või kana) roheliste köögiviljade või riisiga 2 viilu juustuga.
• Õhtusöök: mis tahes lahja kala, aurutatud või küpsetatud, köögiviljasalat ja viil rukkileiba, klaas keefirit.

Proteiini päeva dieet

Valgupäevad BEACH dieedis tähendavad 3-4 g valgu tarbimist 1 kg kehakaalu kohta. Söögiisu vähendamiseks on soovitatav pool tundi enne sööki juua 200 ml sooja vett.

• Hommikusöögiks võite süüa paar keedetud muna või madala rasvasisaldusega kodujuustu. 2-3 tundi pärast hommikusööki juua klaas keefirit.
• Lõunaks võite aurutada või küpsetada kala või kanarinda.
  Vürtside (pipar, ingver, Provence'i ürdid) kasutamine on lubatud. Süsivesikute puhul võib lõunaks süüa tomatit, kurki, kapsast.
• Mõni tund enne õhtusööki küpseta veiseliha ja oad. Õhtusöök peaks olema hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut. See võib koosneda keedetud lihast või madala rasvasisaldusega kodujuustust. Enne magamaminekut võite juua madala rasvasisaldusega keefirit.

BUTCH dieedi tähendus

RANNA toitumise tähendus on seevastu vahelduses. Mida suurem on kontrast valgu- ja süsivesikute päevade vahel, seda tõhusam on dieet. Valgupäevadel ammenduvad organismis glükogeenivarud, algab järsk kehakaalu langus – organism vabaneb kudedes ebavajalikust vedelikust.

3. päeval algab süsivesikute laadimine, kaal võib taastuda või isegi veidi rohkem tõusta. Tsükli lõpuks normaliseerub kehakaal järk-järgult.

Menüü tsüklilisus ei võimalda kehal uue kalorisisaldusega kiiresti harjuda, see võimaldab hoida soovitud kaalu normaalsena kaua aega. Toitumise vaheldumine suurendab teie ainevahetust ja soodustab seega kaalulangust. Rasvu ei saa täielikult eemaldada.

Liiga vähene rasvatarbimine võib põhjustada patoloogilisi muutusi naha, juuste ja küünte struktuuris.

Valgu-süsivesikute vaheldumise efektiivsus

BOOCHi dieet on üsna produktiivne. Kehakaal võib dieedi ajal kõikuda. Antud toitumissüsteemi tootlikkust saab paremini hinnata mitte kehakaalu, vaid selle mahu järgi. Dieedi range järgimise tulemusena võite 2-3 kuuga tegelikult kaotada 5-15 kg. BUCH-iga on kaalulangus palju aeglasem kui nälgimise dieediga.

Süsivesikute piiramine valgupäevadel võimaldab eemaldada liigset vedelikku ja kui lisada dieedile jõutreening, on rasvapõletusprotsess palju tõhusam. Demokraatlik toitumine ei pärsi keha füüsilist aktiivsust ega põhjusta psühholoogilise seisundi halvenemist.

BUCHil on ka vastunäidustused.

See dieet ei ole lubatud inimestele, kellel on mitmesugused seedeelundite probleemid ja tõsised neeruhaigused. Peamine, et saavutada tõhusaid pikaajalisi tulemusi, on tervisliku toitumise põhimõtete järgimine!

Selles artiklis püüdsime anda kõige täielikumat teavet valgu-süsivesikute vaheldumisdieedi kohta, kirjeldada selle dieedi eeliseid teiste ees, olemasolevaid valgu-süsivesikute vaheldumise võimalusi, vastata küsimustele, kuidas BEACH-dieeti õigesti alustada ja sellest väljuda. , milliseid tulemusi selline vaheldumine annab, milliseid tooteid on vaja AGA, näidismenüü, valgu-süsivesikute vahelduvdieedi treeningprotsess ja millised rasvapõletajad on selle dieedi puhul vastuvõetavad.

BUCH on kuivatamise kergem versioon. See spetsiaalne dieet on välja töötatud sportlastele. Seejärel saavutas see oma lihtsuse ja tõhususe tõttu populaarsuse nende seas, kes soovivad rasva põletada.

Valgu-süsivesikute vaheldumine on ideaalne võimalus suveks kuivatamiseks. See dieet aitab "kaotada" nahaalust rasva, säilitades samal ajal (suurendades - korralikult korraldatud treeningrežiimiga) lihasmassi. Ja teiseks, BUCH piirab juur- ja puuvilju (valgupäevadel pole lubatud), suvel tekitavad need teatud kiusatuse.

Millised on BEACHi eelised teiste dieetide ees?

1. See on spetsiifiline süsteem, mis hõlmab võimalikult tasakaalustatud toitumist, mis minimeerib tervisekahjustusi.

2. Kui täheldatakse klassikalist tsüklilisust, ei teki organismis olulist nii valkude kui ka süsivesikute defitsiiti.

3. Seda dieeti järgides ei kimbuta sind üldse tüütu näljatunne, halvemal juhul jääb söögiisu suhteliselt väiksemaks kui teiste dieetide puhul.

4. BUTCH-dieet on üsna lihtne; te ei pea välja mõtlema keerulisi retsepte ega ostma välismaalt puu- ja köögivilju.

5. Ainevahetus suudab püsida kõrgel tasemel (regulaarse füüsilise treeninguga vähemalt mitu korda nädalas), see ei aeglustu, nagu juhtub ühegi teise dieedi puhul. Samuti aitab valkude-süsivesikute vaheldumine toime tulla tuntud “platooefektiga” (see on siis, kui kaal kangekaelselt ei lange pikka aega, sest organism on seatud piirangutega juba kohanenud).

6. Inimestel, kes tegelevad spordiga, võimaldab just see süsteem treeninguks jõudu “leida”.

7. Seda dieeti ei ole raske kinni pidada 4-9 nädalat ilma olulise tervisekahjustuseta, mis sobib inimestele, kellele ekspressdieedid on vastunäidustatud.

8. Just see toitumissüsteem hõlmab liigsete rasvalademete, mitte vee kaotamist. Pealegi hakkab nahaalune rasv põlema juba BUTCHi esimestel päevadel.

9. See toitumissüsteem aitab keha puhastada. Valgud ja süsivesikud tarnitakse kordamööda ja imenduvad nii palju kui võimalik. Sellest lähtuvalt muutub nahk siledamaks, põletik kaob, jume ühtlustub, sooled puhastuvad.

10. Neil, kes lihtsalt ei saa hakata ratsionaalselt ja mõõdukate portsjonitena sööma, aitab see dieet üle minna õigele toitumisele ilma suurema psühholoogilise pingutuseta. Pärast mõnenädalast BUTCHi kohanete piirangutega.

11. Rõõmsam tuju võrreldes teiste dieetidega tänu perioodilisele süsivesikute lisamisele dieeti ja “vaheajapäevade” menüüsse lülitamisele (mil saab nautida valke ja süsivesikuid).

12. Kui BUCH ja sellelt dieedilt väljumine on õigesti korraldatud, siis kaotatud kilogrammid pärast dieedi lõppu enam tagasi ei tule.

BUTCHi miinused

1. Kõige tavalisemad valgu-süsivesikute vaheldumise skeemid viitavad küll stabiilsele, kuid aeglasele kaalulangusele. Kui teil on vaja nädalaga "puhkuseks" kaalust alla võtta, sobib Malõševa skeemi järgi ainult BUCH.

2. Nagu igal teisel eritoidul, on ka sellel vastunäidustused. Valkude-süsivesikute vaheldumine ei sobi neeru-, kõhunäärme- ja maksaprobleemidega inimestele.

3. See dieet ei sobi eriti rasvunud inimestele. Esiteks peate kaalust alla võtma vastavalt tavapärasele skeemile piiratud kalorsusega, kaotades nii lihas- kui ka rasvamassi, ja seejärel alustama valgu ja süsivesikute vaheldumisi. Kui 100 kg kaaluv inimene tarbib 400 grammi valku, võib see põhjustada tõsiseid neeruprobleeme. Saate aru, kas see dieet on teie jaoks õige või mitte, kui määrate oma ülekaalu. Kui kuni 1/4 teie kaalust moodustab rasvamass, siis BUTCH on see, mida vajate.

4. Paljud kurdavad energiapuuduse üle valgupäevadel. Selle ebamugavuse vähendamiseks ärge ületage valgupäevade arvu (optimaalselt 2-3).

5. Kõigil ei ole lihtne perioodiliselt puu- ja juurviljadeta olla, kuid see on dieedi eripära.

BUCH jaoks vastuvõetavad tooted

Tooted, mis on lubatud valgupäevadel

1. Liha: vasikaliha, kana, lambaliha, küülik, lahja sea- ja veiseliha, kalkun, faasan, hani, part.

2. Mereannid: kalmaari liha, kaheksajala kombitsad, rannakarbid, homaar, krevetid, hiidlest, merluus, lest, mõnikord tursk, roosa lõhe, tuunikala, lõhe, lõhe, forell.

3. Piimatooted: madala rasvasisaldusega juust, naturaalne jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim, dieetkodujuust, keefir, piim ja jogurt.

4. Munad: munavalget võid süüa nii palju kui soovid, ühe terve muna päevas.

Süsivesikute päevadel lubatud toidud

1. Teravili: valtsitud kaer, hirss, oder, tatar, riis, nisu ja teised.

2. Pasta ja leib: rukkileib ja pasta, sai ja pasta kliidega, kõva nisu maroons.

3. Magustamata puuviljad ja tärklisevabad köögiviljad, maitsetaimed.

Segapäevadel kombineeritakse võrdselt valgu- ja süsivesikute päevade toidud.

Rasvadest supilusikatäis linaseemneid või oliiviõli.

Kust alustada BUTCH-dieeti?

Kõige olulisem relv, mis aitab teil toitumispiiranguid taluda, on motivatsioon. Seetõttu proovige enne dieedi alustamist ennast võimalikult palju kõigil rindel "mõõta". Kaaluge end, mõõtke mahud (rind, küljed, talje, jalad, puusad, käed, vasikad). Saate teha võrdlusfotosid. See aitab teil mitte tuju kaotada.

Kui sõid enne dieeti enam-vähem õigesti, siis alusta kohe oma valgupäevaga.

Kui te pole kunagi olnud tasakaalustatud toitumise järgija, siis proovige oma tarbimist piirata vähemalt paar päeva enne dieeti. kahjulikud tooted oma dieeti.

Neljapäevane tsükkel kui BEACH-dieedi põhiversioon

Valgu-süsivesikute vahelduva toitumissüsteemi optimaalne kestus on kuu. Maksimaalne - kuni kolm kuud. Pärast seda perioodi organism kohaneb ja ainevahetus väheneb oluliselt.

BEACHi kõige levinum (ja loomulikult kõige mugavam) versioon on tsükliline skeem: "kaks valgupäeva (kolm kuni neli grammi valku iga unistatud kehakaalu kilogrammi kohta ja maksimaalne süsivesikute puudumine toidus) - süsivesikute päev (vastupidi, 5-6 grammi süsivesikuid soovitud kaalu kilogrammi kohta, lubatud on 1 gramm valku kilogrammi kohta) - segapäev (süsivesikuid ja valke võrdselt - ligikaudu kaks kuni kolm grammi kilogrammi kohta). Peale segapäeva algab uuesti valgupäev ja nii ringiga.

Selle toitumismudeli põhiolemus on rasvade põletamine valkude ja süsivesikute tarbimise kontrastide tõttu. Tavaliselt võtab keha energiat tarbitavatest rasvadest ja süsivesikutest ning kasutab valke erinevate kudede (sh lihaste) ehitamiseks ja parandamiseks. Kui süsivesikud lakkavad kehasse sisenemast ja rasva ei varustata piisavalt, muutuvad maksas ja lihastes olevad glükogeenivarud energiaressursiks. Kui need ressursid on ammendunud, on keha sunnitud energia saamiseks sulatama nahaalust rasva. Teise valgupäeva lõpuks on glükogeenivarud ammendatud ja keha saab sisse lülitada energiasäästurežiimi, aeglustades ainevahetust. Et seda ei juhtuks, on menüüs süsivesikuterikas päev ja segapäev. Seejärel keha lõdvestub ja jätkab nahaaluse rasva lagunemist.

Õhtusöök peab olema valgurikas tsükli kõigil neljal päeval. See tähendab, et süsivesikute päeval lubatud valgud tuleks jagada viimaste toidukordade vahel.

Valgupäevadel tuleks püüda võimalikult palju vähendada rasvade ja süsivesikute tarbimist. Kui te toidate pähklit, juustu ja seemneid, on kaalulangus vähem tõhus.

Rasvad tuleks eemaldada nii palju kui võimalik. Organismi normaalse toimimise säilitamiseks on lubatud supilusikatäis linaseemne- või oliiviõli päevas.

Näidismenüü jaoks arvutame vajalik kogus makrotoitaineid sihtkaalu 60 kg jaoks. Valgupäevaks vajate 180-240 grammi valku. Süsivesikute päeval peate sööma 300–360 grammi süsivesikuid ja 60 grammi valku. Segapäeval võite tarbida 150 grammi valku ja süsivesikuid.

Näidismenüü BUCH

Valgu päev:

Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust - umbes 200 grammi, must kohv (võite purustada nelki või kaneeli).

Kokku: valgud – 44 grammi, rasvad – 1 gramm, süsivesikud – umbes 7 grammi.

Teine hommikusöök: 4-valge omlett, küpsetatud ilma võita.

Kokku: 14,5 grammi valku.

Lõunasöök: küpsetatud kanarind (200 g) + üks kurk (võib soolata) oliiviõliga (tl).

Kokku: valgud – 48 grammi, rasvad – umbes 4 grammi, süsivesikud – umbes 3 grammi.

Pärastlõunane suupiste: küpsetatud lahja kala (200 grammi).

Kokku: valgud – 40 grammi, rasvad – 4 grammi.

Õhtusöök: kodujuust 0% - kuni 200 grammi.

Kokku: valgud – 44 grammi, rasvad – umbes 1 gramm, süsivesikud – umbes 7 grammi.

Süsivesikute päev:

hommikusöök: 25 grammi rosinaid (1 spl) + 100 grammi kaerahelbeid vee peal (kuiv teravili) + 9 grammi mett (üks tl).

Kokku: valgud - 12 grammi, rasvad - 6 grammi, süsivesikud - 91 grammi.

Teine hommikusöök: väike banaan (umbes 150 grammi).

Kokku: valgud - 2 grammi, süsivesikud - 34,5 grammi.

Lõunasöök: kartul (küpsetatud või keedetud) värske (hapukapsa) kapsa salatiga, umbes 400 grammi kartulit, umbes 200 grammi kapsast + üks lusikas linaseemneõli(5 grammi).

Kokku: süsivesikud - 91 grammi, valgud - umbes 13 grammi, rasvad - 5 grammi.

Suupiste - suur õun (umbes 300 grammi).

Kokku: valgud - 1 gramm, süsivesikud - umbes 34 grammi.

Pärastlõunane suupiste: rukkipasta - umbes 50 grammi (kuivkaal) + lusikatäis linaseemneõli (5 grammi), üks õun (keskmine - 200 grammi).

Kokku: valgud – 6 grammi, süsivesikud – 48 grammi, rasvad – ligikaudu 5 grammi.

Õhtusöök: kodujuust 0% (umbes 200 grammi) + kaks teelusikatäit (tl) mett (umbes 18 grammi), kuivatatud puuviljad uzvar (loomulikult ilma suhkruta).

Kokku: valgud - umbes 36 grammi, rasvad - umbes 1 gramm, süsivesikud - 20,5 grammi.

Segatud päev:

Hommikusöögi näide: kaerahelbed (vees keedetud) - 100 grammi (kuiv teravili), 1,5% piim - umbes 100 ml, keedetud muna.

Kokku: valgud - 27,5 grammi, süsivesikud - 71 grammi, rasvad - 18,5 grammi.

Teine hommikusöök: õun (väike - 200 grammi).

Kokku: valgud - 1 gramm, süsivesikud - umbes 22 grammi.

Lõunasöök: kanarind (küpsetatud) – 200 grammi + ahjukartul (200 grammi) + salat (kapsas, tomat, kurk) – kuni 200 grammi + lusikas (tl) linaseemneõli.

Kokku: valgud – 55 grammi, süsivesikud – 45,5 grammi, rasvad – umbes 7 grammi.

Pärastlõunane suupiste: 4 munavalge omlett, keedetud ilma õlita.

Kokku: valgud – 14,5 grammi.

Õhtusöök: kuni 200 grammi küpsetatud lahjat kala + 200 grammi hapukapsas.

Kokku: valgud – 42 grammi, süsivesikud – 11 grammi.

Nagu iga dieedi puhul, mida vähem ja sagedamini sööte, seda kiiremini kaob teie liigne kaal. Kui jagada oma päevane toiduportsjon 5 toidukorra peale, on see väga hea ja kui jagada 6 toidukorra peale, siis veelgi parem. Ärge mingil juhul järgige mõttetust "ära söö pärast kuut". Peaksite sööma kaks tundi enne magamaminekut ja sööma valgurikkaid toite. Kui õhtustasite kell 18.00 ja läksite magama kell 24.00 ning istusite kogu selle aja ilma suupisteteta, siis annab keha häirekella ja järgmisel päeval hakkab järsult rasvu talletama ja olemasolevaid säästma.

BUTCH dieedi kestus ja kuidas sellest õigesti välja tulla

Dieedi kestuse valite ise. Nagu eespool mainitud, ei tohiks see kesta kauem kui kaks kuni kolm kuud. Tavaliselt on tulemused nähtavad esimese nädala lõpus. Püüdke keskenduda mahtudele, mitte kaalule. BEACHi ajal muutub kaal kogu aeg: valgupäevadel kaotad kuni kilogrammi vett, süsivesikute päevadel vastupidi, taastub. Kaalu ja mahu kaotamine sõltub otseselt sellest, kui palju teil on liigset rasva. Kui teil on vaja veidi kuivada, siis võite kuu ajaga kaotada 5 kilogrammi ja kui teil on millestki lahti saada, siis võib sama kaal minna nädalaga.

Paljud inimesed peavad ekslikult dieedi tulemust esimese tsükli lõppemise tulemuseks. See pole õige. Neljapäevase tsükli jooksul muutuvad kaal ja maht nagu kardiogramm. Tsükli valgupäevadel kaotatakse 0,5-1,5 kg, kuid suurema osa sellest kaalust moodustab vesi. Seejärel seovad süsivesikute päeval vett organismi sattunud süsivesikud (1 grammi süsivesikutega hoiab kinni 4 grammi vett), sama juhtub ka segapäeval. Seetõttu tavaliselt tsükli lõpus kaal tõuseb, kuid see on vesi, mitte rasv. Pärast nelja tsüklit (minimaalselt kolme) saate juba hinnata BEAM-i tulemusi, kas see töötab konkreetselt teie puhul või mitte.

BUCHist väljumine on üsna lihtne. Pärast viimast segapäeva andke endale nädal segapäeva. Omal moel on see tavaline ratsionaalne toitumine. Siis saab tasapisi end maiuspalaga hellitama hakata, aga mõõdukalt ja mitte tihti.

Koolitus BUCHi ajal

Kaalu kiiremaks langetamiseks treeni umbes 3 korda nädalas. Proovige hoida oma treeningud süsivesikute või segatud päevadel. Siis on teil piisavalt energiat nende täitmiseks.

Koolitusprotsessil BCH ajal on oma eripärad. Arvestada tuleb sellega, et valgupäevadel süsivesikuid ja rasvu organismi praktiliselt ei satu.

Kui su trenn langeb süsivesikute- või segapäevale, siis võid seda teha nagu ikka, jõudu jätkub. Kui otsustad esimesel valgupäeval trenni teha, siis tuleks eelistada aeroobset treeningut (pärast päeva süsivesikute laadimist oled täis energiat ja jõudu), kui trenn langeb teisele valgupäevale, siis on parem. eelistada jõutreeningut ( Kaalupiirang, minimaalne korduste arv, enamasti kuni 5).

Neljapäevase BCH treeningu ajakava on umbes selline:

Esimene valgupäev - treening tagab lihaskoe uuenemise ja kerge rasvapõletuse, treenimine tavapärase skeemi järgi: 5-10 minutit kardiotreeningut, 40 tugevust, 30 minutit kardiotreeningut;

Teine valgupäev - treening aitab vabaneda liigsest rasvast ja eraldab lihaseid, harjutused: 5 minutit kardiotreeningut - umbes tund maksimaalse raskusega jõutreeningut, 4 seeriat 5 kordust - 20 minutit kardiotreeningut;

Süsivesikuterikas päev - teil on jõudu treenimiseks, saate keskenduda neile harjutustele, mis on rasked või töötada õige tehnika kallal;

Segapäev on suurepärane päev neile, kes tegelevad kauni lihase määratlemisega: teeme jõutreeningut, 4 seeriat 10 kordust.

BUCHi rasvapõletajad

Parim rasvapõletaja, nagu iga teise dieedi puhul, on sport. Õigesti korraldatud treeningud aitavad põletada nahaalust rasva ja toniseerida lihaseid.

Samuti ärge unustage eeliseid puhas vesi. Esiteks aitab vesi toksiine välja loputada. Teiseks kulutab keha valgu omastamiseks suures koguses vett. Toidukordade ajal juua rohelist ja taimeteed, süsivesikute päevadel - puuviljakompotte ja kuivatatud puuviljade keetmisi ilma suhkruta. Toidukordade vahel summuta näljatunnet klaasi puhta veega.

Maitsesta oma toitu igasuguste vürtsidega. Need aitavad kiirendada teie ainevahetust ja leevendada toidupuudust.

Võite kasutada kunstlikke rasvapõletajaid. Näiteks L-karnitiin. Soovitav on kasutada treeningpäevadel, nii aeroobsetes kui ka jõutreeningutes. Kasutage seda ravimit 0,5–1 grammi pool tundi enne treeningut (kõige parem on juua vedelat L-karnitiini).

Muud vähemtuntud BCH skeemid

Elena Malysheva BUCH ekspressversioon

See BUTCH-skeem leiutati just kannatamatutele kiirdieetide armastajatele. Nagu kõik kiirdieedid, kujutab see endast potentsiaalset ohtu tervisele, kuid samal ajal aitab see kaasa lühike aeg kaotada kuni 5 kg.

BUCHi olemus Jelena Malysheva sõnul on järgmine. Hommikusöögiks peaksite sööma keedetud muna, mis on pestud klaasi puhta veega. Siis tohib päeval süüa eranditult kana (terve kana, naha ja kondita, keedetud ja päeva jooksul tarbituna). Umbes nagu monovalgu päev. Siis madala süsivesikute sisaldusega päev. Toores porgand, riivi kapsas ja peet ning maitsesta linaseemneõli ja sidrunimahlaga (võta igast köögiviljast 500 grammi, supilusikatäis õli). Sööge seda salatit kogu päeva jooksul võrdsetes osades. Seda dieeti on lubatud järgida kuni 7-10 päeva.

Mis on Malõševa BUCHi olemus?

Valgupäeva jooksul esitate oma kehale väljakutse seedida tohutul hulgal valku. Samal ajal ei pakuta praktiliselt üldse rasvu ja süsivesikuid. Nii suure valgukoguse töötlemiseks ja kõigi elutähtsate funktsioonide säilitamiseks kulutab keha energiat, mille ta võtab rasvavarudest. Samal ajal muutub veri tugevalt happeliseks (see juhtub valkude tarbimisel).

Süsivesikute päeval sööd köögivilju, millel on madalaim glükeemiline indeks. Organismis tekib taas kaloridefitsiit ning spetsiaalne salat leelistab ka verd ja viib välja toksiine. Selline päevade vaheldumine lahendab tarbimisel tekkida võiva kõhukinnisuse probleemi suur kogus orav. Nagu igat tüüpi BUCHi puhul, tuleb kindlasti juua puhast vett.

Klassikaline tsikkel BUTCH Powell

Klassikaline BUTCH Powelli tsükkel on BUTCHi variatsioon, mille töötasid välja Heidi ja Chris Powell, Ameerika abikaasade koolitajate meeskond. Esiteks on see dieet ideaalne sportlastele, kuid seda võivad kasutada ka aktiivse eluviisiga inimesed.

3. – valk, süüa võib ainult valke (3-4 grammi valke 1 kg soovitud kaalu kohta).

Kalorite sisaldus peaks olema umbes 1200 kcal päevas, portsjoni suurus ei tohi olla suurem kui 250 ml korraga. Soovitav on süüa sageli ja juua palju vedelikku.

Üldiselt on kõik BCH-skeemid kergesti ülekantavad ja nende tulemused on stabiilsed.

Video BUCH vooluringide kohta:

Valgu-süsivesikute vaheldumise peamine eelis on see, et seda on üsna lihtne taluda. Lisaks sobib seda tüüpi toitumine kõikidele kehatüüpidele: ektomorf, endomorf, mesomorf. Kindlasti olete kuulnud selliseid mõisteid nagu "kõhn paks", " ülekaaluline"või "keha kvaliteet". Hoolimata asjaolust, et fraaside tähendused on diametraalselt erinevad, on nende olemus siiski sama - naha ja keha seisundi peegeldus.

Butchi dieet: mis on “kõhn rasv” ja kust see tuleb?

Hurraa, sinu tüüp on ektomorfne, võid süüa kõike, mida tahad ja peaaegu kunagi ei võta kaalus juurde. Suurepärane! Paljud inimesed unistavad sellest, kuid kõigil pole sellist luksust. Ektomorfe ähvardab aga hoopis teine ​​oht – kõhn rasv!

Iseloomulikud märgid kõhn rasv:

• nõrk naha turgor;
• lõtvunud ja kortsus nahk;
• lihasmassi puudumine.

Selle seisundi põhjuseid on mitu. Esiteks toitumine. Kõige sagedamini on kõhnad rasvad need, kes kuritarvitavad kiirtoitu, armastavad maiustusi, alkoholi ja tubakat. Ektomorfid ei omanda kiirtoidu kuritarvitamise tõttu olulist ülekaalu, kuid tasub meeles pidada, et kõhn lehm ei ole väriseva metski sünonüüm ning seetõttu on lõtvunud ja lõtv keha sama halb ja ebaatraktiivne kui rahuldustpakkuvate rasvumuse voldikutega. Butch-dieet on suurepärane valik ja lahendus probleemile. Kui kombineerid sporti kõigega, saad väga ruttu elastse ja toonuses keha.

Mesomorfidel on reageerivad lihased ja kõrge tase loomulik naha turgor. Kuid istuva eluviisi ja liigse magusatarbimisega võivad nad ka kaalus juurde võtta. BEACH-dieet võimaldab teil kiiresti ja tõhusalt lahendada toitumise ja ülekaaluga seotud probleeme. Noh, endomorfse tüübi jaoks on see dieet tõeline imerohi! Lõppude lõpuks ei võimalda dieet mitte ainult lihasmassi säästa, vaid vabaneb edukalt ka rasvaladestustest ja liigsest veest.

BUTCH dieet: üksikasjalik kirjeldus ja põhitõed

Mis on valgu-süsivesikute vaheldumine? See on tsükliline toitumisviis, mis tähendab etappide vaheldumist. Päevad, mil toidus kasutatakse valdavalt valke, asendatakse segapäevadega ja seejärel süsivesikute päevadega. See võimaldab teil ainevahetust maksimeerida ja suurendada, samuti rasva põletada. Enamasti peavad nad kinni neljapäevasest tsüklist, kuid kõige parem on režiim ise valida. See võib olla 1x1, 2x2, 3x3 jne. kõik sõltub isiklikust mugavusest ja tulemuseni jõudmine ei võta igal juhul kaua aega.

Butchi dieet: BJU arvutamine valgu-süsivesikute vaheldumisega

Seega, nagu juba teada saime, on esimesed päevad valgupäevad. Selle aja jooksul jätame välja süsivesikud ja sööme ainult valgurikkaid toite. Teie dieedi aluseks peaks olema 2,5–4 grammi valku teie kehakaalu kilogrammi kohta. Samal ajal ei tohiks süsivesikute kogus ületada 0,5 grammi kilogrammi kohta. Rasvad – ainult need, mida leidub lihas – peaksid samuti sisalduma oma dieedis kalarasv, linaseemneõli (tl päevas). Sellest piisab, et vältida naha ja juuste kuivamist ja halvenemist.

Valgupäevade järel tuleb rida kõrge süsivesikute sisaldusega päevi. Ja kui oli kaks päeva valku, siis tuleb ka kaks süsivesikute päeva. Sel perioodil muutub BUTCH dieedi menüü mitmekesisemaks. Ja esimesel päeval peaksite sööma maksimaalselt süsivesikuid - 4-6 grammi kilogrammi kohta. Oluline on märkida, et me räägime keerulistest, aeglastest süsivesikutest. BEACH-dieedi perioodil on kõige parem välistada kiired süsivesikud. Valgu tarbimist tuleks vähendada 1 grammi kehakilogrammi kohta.

Aeglased süsivesikud on madala glükeemilise indeksiga toidud: kapsas, kurk, spargel, paprika, sibul, tatar, kaerahelbed, läätsed, metsik riis, jääsalat, rukola, salat. Köögiviljad ja teraviljad peaksid olema teie toitumise aluseks süsivesikute päeval. Hommikusöögiks võid kasutada ka poolikut greipi. Sellel on ka madal glükeemiline indeks ning see on rikas C-, B1-, B2-, A-vitamiini ja paljude teiste kasulike ainete poolest.

Tsükli viimane päev on segapäev. Valkude ja süsivesikute tarbimine on ligikaudu sama, vähesel määral valgu suhtes. Iga kehakaalu kilogrammi kohta peaks olema umbes 2 grammi süsivesikuid ja 2,5 grammi valku.

Tooted BUC dieedi jaoks

Valkude-süsivesikute vaheldumise ajal tuleks kasutada madala glükeemilise indeksiga valke ja süsivesikuid – aeglaseid süsivesikuid.

Valgud: linnuliha, küülik, küpsetatud, keedetud või hautatud kala, vasikaliha, veiseliha, mereannid, madala rasvasisaldusega piimatooted, munavalged (mitte rohkem kui 2 munakollast päevas).

Süsivesikud: läätsed, al dente pasta, tatar, kliid, basmati riis, hiina nuudlid, spargel, suvikõrvits, paprika, rabarber, sojaoad, avakaado, salat, jääsalat, lillkapsas, baklažaan, seened, artišokk, sibul, seller, värske vaarikas, pohlad, mustikad, murakad, aprikoosid, ploomid, kirsid, apelsin, greip, india pähklid, mandlid. Kõigi nende toiduainete GI on alla 50.

Butchi dieet: nädala menüü

Et see oleks selgem, vaatame nädala toitumist. See valik on näide; saate valida tootekomplekti, mis teile isiklikult meeldib. Ta võib olla ükskõik milline. Peaasi on järgida kahte reeglit: jääda iga etapi BJU vahemikku, samuti väikeseid ja sagedasi söögikordi.

Näide viiekordsest toidukorrast butch-dieedil

Intervall - iga 3 tunni järel:

1. 1. annus: 1 spl. kliid (7 gr.) ja 200 gr. kodujuust (0%).
2. 2. söögikord: sparglisalat (200 g) porru (20 g) ja teelusikatäie oliiviõliga. Kana rinnatükk 200 gr.
3. 3. meetod: hautatud merluusifilee (200 g) sidruniviilu ja peterselliga.
4. Kodujuust "Tofu" 100 gr.
5. 4. söögikord: mereannid 200 gr.
6. 5. vastuvõtt: omlett 1 munast ja 100 gr. piim + kalmaari liha 200 gr.

See dieet annab teile 1200 kalorit, millest 200 grammi. (80%) valku, 30 g. (13%) rasva, 12 g. (7%) süsivesikuid. See kalorikoridor on tingimuslik, iga toidukorra toidu kaal tuleb arvutada iseseisvalt, lähtudes kaalust, vanusest, soost ja kehalisest aktiivsusest. Ärge unustage, et liigne kalorite vähendamine põhjustab aeglasema kaalulanguse. Nädala jooksul saad tooteid varieerida, jättes muutmata vaid kliid hommikusöögiks ja puhas valkõhtusöögiks. Kliide tarbimine on väga oluline - see on kiudainete allikas, mis stabiliseerib seedetrakti ja saate vältida valgudieetide peamist probleemi - kõhukinnisust.

Olenevalt esialgsest kaalust võid olla valgu-süsivesikute vaheldusel kuni 3 kuud. Kuid samal ajal on väga oluline tarbida 2 liitrit puhast vett, vitamiine ja kalaõli, kuna selline toitumine pole tasakaalus ja liigne valk koormab neere. Vee ja vitamiinide abil täiendate puuduvate elementide defitsiidi ja leevendate veidi neere neid loputades. Lisaks avaldab harjumus juua palju vett soodsalt naha seisundile ja toitumisvajadustele. Oleks mõistlik oma toitumine ette planeerida. Dieedi ajal kaal kõigub: näiteks valgupäevadel langeb kaal 1–3 kg, süsivesikute päevadel tuleb aga tagasi 0,5–2 kg. See ei tulene sellest, et sa järsku jälle kaalus juurde võtsid, fakt on see, et süsivesikud seovad vett ja valgupäevadel läheb kogu vesi lihtsalt kehakudedest välja. Keskmiselt peaks teie kaal langema 0,5–1 kg. nädalas. Kui see on rohkem, olete oma dieedi BPJU-d liiga palju vähendanud ja see on täis kurnatust, platseebot, venitusarme ja naha lõtvumist, aga ka rikkeid, mis alati asendavad ranged dieedid.

Kuuajalise menüü loomise eelised BEACH-dieedi ajal

Paljud dieedipidajad tajuvad seda pealesunnitud ajutise meetmena ega hooli eriti menüü mitmekesisusest, tehes sellega saatusliku vea. Lõppude lõpuks on väga vähe inimesi, kes suudavad iga päev süüa aurutatud kanarinda, madala rasvasisaldusega kodujuustu briketti, pooltoores värskeid köögivilju ja liitreid rohelist teed. Just monotoonsuse ja üksluisuse tõttu tekivad rikked kõige sagedamini, sest maailmas on nii palju maitsvaid asju! Kui kaal on üle normi ja pead pikka aega dieeti pidama, siis ennekõike tuleb koostada menüü, mõeldes läbi toiduliigid päevade ja nädalate lõikes. Veenduge, et teil oleks kuus vähemalt 5 toiduvalmistamise võimalust kanafilee, kala. Lisaks proovige kasutada erinevaid kalu – merluusi, forelli, lõhet, makrelli, turska, pollokki, karpkala, jõeliike. On kalleid valikuid ja on eelarvelisi, kuid mida mitmekesisem on teie menüü, seda suurem on võimalus, et suudate BUTCH-dieedil püsida ilma riketeta. Näiteks kala asemel võid endale aeg-ajalt teha muna-kalmaari salateid sibulaga. See on maitsev, odav ja väga valgurikas. Kui teil on grill, siis oleks suurepärane lisand köögiviljapeenral kala või kergelt klopitud kanarind muna-kliide taignas. Kõiki neid roogasid saab aga valmistada ka aeglases pliidis, ahjus või pannil.

Kodujuustubrikett muutub tõeliseks delikatessiks, kui natuke aega veeta. Pool banaani, 150 gr. kodujuust ja 100 gr. kooritud piim blenderisse - ja nüüd on teil maitsev ja magus kokteil. Maiasmokkadele, kes on väga mures magusale järeleandmise pärast, on ka lahendus – stevia. See on looduslik suhkruasendaja, mida saab kasutada. Noh, need, kes tarbivad sünteetilisi suhkruid, saavad endale lubada palju kõike, mida nad armastavad: 11% kakaod + lõssipulber ja vedel magusaine - maitsev ja dieetne maius süsivesikuterikka hommikusöögi jaoks. Lisaks saab süsivesikupäevadel valmistada marjade ja puuviljadega juustukooke, vormiroogasid ja palju muud maitsvat ja tervislikku. Pidage meeles: mida mitmekesisem on teie toitumine, seda lihtsam on BUTCH-dieeti järgida.

Butchi dieet: kuidas püsida teel motiveerituna

Igasugune dieet, eriti pikk, on üsna kurnav ja raske protsess. Kogu teed on võimatu ületada positiivsuse ja kindlustundega oma plaanide suhtes. Igal inimesel on raskeid päevi, pettumusi ja raskusi. Nende vältimiseks peaksite perioodiliselt saama "dopingut" enesemotiveerimise vormis. Motivatsiooniks on mitu tööriista:

1. Enda tulemused.

Tehke oma rinna, talje, kõhu, puusade, käte ja jalgade kontrollmõõtmised. Samuti kontrolli oma kehakaalu dieedi alguses. Isegi kui te ei oska koheselt visuaalseid muutusi märgata, aitavad mõõdulint ja kaal märgata muutusi kehas ja figuuris. Noh, paari nädala pärast näete peeglist, kuidas teie keha on muutunud.

1. Motiveerivad videod ja artiklid.

Erinevad videoklipid võimaldavad teil mitte puruneda ja veenduda, et olete õigel teel. Kõik, mis tehakse, on õige ja teid ootab ilus figuur, peate lihtsalt proovima. Kõik hea ja silmapaistev tuleb ju tööst ja hoolsusest. Pidage meeles õpinguid, tööd, isiklikku elu, laste sündi - kõik see nõudis pingutust ja pingutust. Mõni asi on rohkem, mõni asi vähem, aga siiski. Jälgides teiste BUTCH dieedikogukonna liikmete tulemusi, näete, et te pole üldse üksi. Ja sõbralik vestlus ja tugi on see, mida vajate!

Fotod enne ja pärast Butchi dieedi

Teine kuu muutub paljude osalejate jaoks eriti keeruliseks etapiks. Tavaliselt viiendal nädalal kaalulangus mõnevõrra aeglustub, paljud inimesed kogevad "platseebo" efekti ja BEACH-dieet ei tundu enam nii mugav ja tõhus. Selle aja jooksul on väga oluline mitte murduda ega loobuda protsessist, sest nii palju on juba tehtud. Lisaks ei avalda sagedased toitumise muutused keha üldisele tervisele kuigi positiivset mõju. Suurepärane viis tuju tõsta on BUTCH dieedil osalejate fotode vaatamine. Internetis on palju fotosid tüdrukutest ja meestest, kes demonstreerivad oma tulemusi ega varja oma edu. Sellised pildid on suureks motivatsiooniks teel eduni.

Pädev lähenemine ja kava range järgimine võimaldavad teil kiiresti saavutada silmapaistvaid tulemusi. Kuid oluline on mitte ainult järgida valgu-süsivesikute vahelduvat dieeti, vaid ka regulaarselt treenida. Isegi kui sport on teie jaoks võõras ja vihkav tegevus, tasub kõvasti tööd teha ja leida midagi, mis võib teile naudingut pakkuda. kindlasti, Jõusaal, rühmatreeningu tunnid, erinevat tüüpi maadlus on üsna tõhusad vahendid kalorite põletamiseks, kuid kui teile need alad ei meeldi, võite alati leida midagi, mis teile sobib:

1. Tantsimine.

See on suurepärane kardiotreening, mis võimaldab mitte ainult treenida kõiki lihasrühmi, vaid arendada ka plastilisust, rütmitunnet ja tasakaalu.

1. Jalutamine

Värskes õhus jalutamine mõjub organismile soodsalt. Kõndige vähemalt 4 km. päevas ja märkad üsna pea, kui palju paremaks on muutunud sinu jume, kuidas keha on toonuses ja lihased tugevamaks muutunud.

Jooksmine on kõige tõhusam ja ressursimahukam treeningrežiim. Tund aega intensiivset jooksmist võib põletada kuni 1000 kalorit. Jooksmine tugevdab ka südame-veresoonkonna süsteem, jalalihaseid ja taastab kehakudede toonuse.

1. Ujumine.

Veesport on praktiliselt imerohi. See sobib eriti hästi neile, kes võtavad BUTCH dieedil kaalust alla väga suurest kaalust. Fakt on see, et ujumine avaldab soodsat mõju naha turgorile, taastab selle elastsuse, tugevuse ja pinguldab seda hästi. Lisaks on see suurepärane aeroobne treening ja vahend kehahoiaku taastamiseks.

1. Laadimine kodus.

Kui sportimine pole sinu jaoks kerge, siis aitab sind väike 20-30-minutiline trenn. Kalorite tarbimine on väike, kuid aja jooksul saate lihaseid tugevdada ja nahka pinguldada. Peaasi on regulaarsus ja õige täitmine kõik harjutused. Ja kui soovid dieedilt lisaefekti, siis hoia pulss rasvapõletustsoonis. Oma individuaalse tsooni väljaselgitamiseks peate 220-st lahutama oma vanuse. Tulemuseks on teie südame löögisagedus. Lubatud kõrvalekalle on 10 asendit ühes või teises suunas.

Keha vormi viimine on soov, mis tabab iga teist naist ja iga kolmandat meest. Paljud Internetis leiduvad dieeditüübid võimaldavad valida konkreetsele inimesele sobiva valiku.

BUTCH (valgu-süsivesikute vaheldumine) aitab kaotada liigseid kilosid ilma kehale kahju tekitamata.

Kuidas dieet toimib

Teiste toitumisviiside muutmise teel kehakaalu langetamise meetodite ajal reageerib keha ebapiisavale süsivesikute varustamisele ja hakkab mõne aja pärast aktiivselt võtma reserve mitte rasvkoest, vaid teistest elunditest ja lihastest. Seega tehakse kehale kahju ja dieet ei anna soovitud tulemusi.

BUTCH-dieet on loodud nii, et kehal ei tekiks liigset süsiniku nälga ega “kokku hoida” nahaaluseid rasvavarusid. Kaalu langetamise mõju dieedile saavutatakse päevade vaheldumisega, kui süüakse ainult valke ja süsivesikuid.

Mitmeks päevaks ette valmistatud valmismenüü päästab teid tarbetust sekeldusest.

Dieedi ajal söödavate kalorite ja toidugrammide loendamisega seotud probleemide vältimiseks on parem koostada BUTCH-menüü igaks päevaks mitu nädalat ette. Nii saate toidukaubad ette osta ja toiduvalmistamise aega planeerida. Menüü aitab mõõta jõudu ja vastupidavust.

Kuidas koostada menüü igaks päevaks

Selle dieedi dieet on üsna piiratud, kuid samal ajal võimalikult lähedane õigele toitumisele. nagu nii dieeti võib pidada mitu kuud ilma tervist kahjustamata. Kursust saab aasta jooksul mitu korda korrata.

Päevade vaheldumine võib olla erinev:

• 2:1:1 (valk\süsivesikud\segatud),
• 5:2:1 (valk\süsivesikud\segatud),
• 2:2:2 (valk\süsivesikud\segatud).

Valguperioodidel vähendatakse süsivesikute tarbimist miinimumini. Lubatud on süüa keedetud kana, kala, mune ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Parim jogurt on omatehtud

Süsivesikute perioodil eemaldatakse valgud menüüst peaaegu täielikult. Putru võib süüa veega. Tarbitakse jämedat leiba, puu- ja juurvilju.

Segapäevad annavad võimaluse laiendada oma dieeti valkude ja süsivesikutega. ja samal ajal lõõgastuda. Kuid ärge unustage, et dieet jätkub ja on vaja jätkata tarbitud toidu kalorite arvutamist.

Iga päeva BUTCH menüü ei tohiks olla suurem kui 1200 Kcal päevas inimestele, kelle töö ei ole seotud kehaline aktiivsus. Teise kategooria töötajad võivad tõsta oma päevase kalorikoguse 1500-1600-ni.

Tooted dieedi valguperioodil

Toodete nimetuse ja koguse õigeks määramiseks peate arvestama seda tüüpi dieedi põhireeglitega.

Selles tsüklis vajalik valgu kogus ei ületa 3-4 g 1 kg kehakaalu kohta.

Toitude vastuvõetav loetelu valguperioodil	Valgu kogus, g \ 100 g toodet
kanarind	28.8
kalkun	20.3
veiseliha	24.8
munad	13.5
madala rasvasisaldusega kodujuust	17
veise maks	16.2
hiidlest	18
krevetid	18

Kõik lihatoidud tuleb keeta.

Keedetud kanarind – tervislik ja maitsev roog

Selle tabeli põhjal saate arvutada tooteid ühe valguperioodi kohta. Näiteks kaalu kaotav inimene kaalub 80 kg, siis süüakse 3 grammi päevas. × 80 kg = 240 gr. orav. Selle näitaja põhjal arvutatakse põhitoodete igapäevane dieet.

Tooted dieedi süsivesikute perioodil

Sellel dieediperioodil täitub keha süsivesikute ja lisaenergiaga. Sellistel päevadel ainevahetuse parandamiseks peate aktiivselt spordiga tegelema. Süsivesikute perioodi igaks päevaks BEACH menüü koostamiseks tuleks järgida ka reegleid.

Süsivesikute tarbimine päevas koguses 5-6 g 1 kg kehakaalu kohta.

Lubatud toidud süsivesikute päevadel	Süsivesikute kogus, g/100 g toodete kohta
kaerahelbed veega	63.8
pärlmutterpuder	72.1
keedetud kallis pasta	68.9
riisipuder	74.9
banaanid	23.4
aprikoosid	11.2
värsked porgandid	8.2
küpsetatud oad	22.0
keedetud peet	10

Seega toimub tarbitud toodete arvu arvutamine tabeliandmete järgi. Näiteks kaalust alla võtva inimese kaal on 80 kg, siis 5 g × 80 = 400 g. süsivesikuid päevas tarbitakse süsivesikute päeval.

Mida süüa segapäevadel

Selliseid päevi peetakse puhkepäevadeks kahe perioodi rangest järgimisest. Sel ajal saate lõõgastuda ja anda kehale puhkust. Kalorite sisaldus võib tänapäeval olla 1500-2000 Kcal.

Sellistel perioodidel peaks süsivesikuid olema 2 g ja valke 2-3 g 1 kg kehakaalu langetava inimese kohta..

Lisateavet süsivesikute ja neis sisalduvate toitude kohta.

Nendel päevadel peaks menüü sisaldama võrdses koguses süsivesikuid ja valke. Rohelised ja madala rasvasisaldusega piimatooted on lubatud suuremates kogustes.

Hommikul võid pudrule lisada 1 tl. mesi, et organism saaks glükoosi kätte.

Puder meega on suurepärane päeva algus

Ei tohi unustada, et segapäevad on ka dieedi pidamise periood ja liigselt lõõgastuda ei saa. Magusasõbrad ei tohiks oma lemmikmaiustusi ahmida, muidu pole sellisel dieedil mingit mõju.

BUTCH dieedi eelised

Igapäevane butch-menüü on taskukohane ja ei nõua palju aega toidu valmistamiseks. See on reeglitele võimalikult lähedal õige toitumine. Keha ei koge pidevat näljatunnet ega koge stressi.

Inimesed, kes kaotavad kaalu, ei kurda depressiooni ega närvilisuse üle

Tarbitavatest toodetest saadavast energiast piisab normaalseks eluks ja mitte muuta oma töögraafikut.

Organism ei harju toidupiirangutega ja ainevahetus ei aeglustu, erinevalt teist tüüpi dieetidest. Seda tüüpi kaalulangust saab raskusteta kasutada kuni 2-3 kuud. Seejärel võib seda vajadusel korrata 10-20 päeva jooksul.

Butch-dieet aitab vabaneda nahaalusest rasvast alates esimestest kasutuspäevadest, ja ei eemalda kehast ainult vett. See süsteem aitab puhastada soolestikku ning muudab näonaha siledaks ja terveks. Vinnid ja akne arv väheneb või kaob täielikult.

Dieedi tulemused on palja silmaga nähtavad

Õige väljapääs sellest dieedist suudab hoida kilod paigal ja mitte suurendada neid pärast kehakaalu langetamist.

Vastunäidustused

Selle kehakaalu langetamise meetodi kasutamine alla 18-aastastel on keelatud. IN lapsepõlves Keha kasvab ja areneb kiiresti ning igasugune toidust hoidumine kahjustab tervist ja kasvu tulevikus.

Te ei saa kasutada BEACH menüüd iga päev, kui olete rase või toidate last rinnaga.

Teatud ainete puudus kandub edasi lapsele.

Raskete haigustega inimestel pole vaja katsetada:

• neerud;
• onkoloogilised haigused;
• kroonilise põletiku ägenemine.

Külmetuse ajal ei pea “dieeti pidama” – keha vajab viirustega võitlemiseks jõudu.

Ligikaudne menüü 4 päevaks

Et oma dieeti oleks lihtsam ette kujutada, saate koostada igaks päevaks ligikaudse BUTCH menüü.

1 - valk:

• Hommikusöök: keedetud munad(2 tk.) 200 g kanalihaga, ilma puljongita, roheline tee;
• Lõunasöök: hautatud köögiviljad 150 g keedetud kalaga 200 g;
• Õhtusöök: aurutatud kala 250 g ja klaas jogurtit või keefiri rasvasisaldusega alla 1%.

Lubatud on suupisted keedetud kanafilee tükkidega, arvutatuna grammides, mis ei küüni päevase valgutarbimiseni (arvutatud kaalu järgi).

Dieet BUTCH menüü järgi igaks päevaks

2 – valk:

• Hommikusöök: köögiviljasalat oliiviõli ja 1 munaga omlett, tee ilma suhkruta või gaseerimata vesi;
• Lõunasöök: veiseliha 150 g hautatud köögiviljadega 150 g;
• Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust 200 g;
• Õhtusöök: 200 g kanaliha ja 200 ml fermenteeritud küpsetatud piima.

Nagu esimesel päeval, on lubatud väikesed suupisted.

3 – süsivesikud:

• Hommikusöök: kaerahelbed vee ja banaaniga, kohv piimaga;
• Lõunasöök: riisipuder hautatud köögiviljadega tomatis (kokku 250 g);
• Pärastlõunane suupiste: puuviljad 200 g ja madala rasvasisaldusega jogurt 100 g;
• Õhtusöök: köögiviljasalat 200 g oliiviõli ja fermenteeritud küpsetatud piimaga.

Lubatud on suupisted väikeste puuviljatükkidega.

4 – segatud:

• Hommikusöök: teravilja- või vesipuder puuviljadega - 200 g;
• Lõunasöök: keedetud liha 200 g riisiga 100 g;
• Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt või puuvili 150 g;
• Õhtusöök: 0-1% kodujuust 150 g ja krevetid 100 g ürtidega.

Kuivatatud puuviljad on lubatud suupistetena.

Kuivatatud puuviljad on suurepärane alternatiiv maiustustele

Igaks päevaks koostatud menüü järgi toitudes pidage meeles, et jooge alati vett ilma gaasideta.

Oluline on juua kogu päeva jooksul väikeste lonksudena vähemalt 2 liitrit

See reegel aitab kiirendada teie ainevahetust ja võimaldab kiirelt põletada rasva.

See dieet annab sulle võimaluse esimestel päevadel kaotada kuni 2 kg. Siis võib tempo langeda 900 g-ni nädalas, kuid on süstemaatiline. Kui sööte õigesti, ei tõuse teie kaal pärast selle lõpetamist kiiresti..

BUTCH-dieedi järgimine pole keeruline isegi inimestele, kellel on nõrk jõud tahe. Esimestel päevadel saate keha sujuvaks kohanemiseks oma dieeti veidi laiendada tuttavate toiduainetega.

BUTCH dieet. Kuidas alustada? Tooted, mõõdud, dieedi kestus. Nõuanded videos:

Kas sa tahad teada, kuidas BUTCH dieediga kaalust alla võtta 5 kg nädalas? Vaata videot:

BUTCH dieet: omadused ja näidismenüü igaks päevaks. See on lihtne! Täpsemalt videoülevaates:

BUTCH dieedi plussid ja miinused

BUTCH dieet töötati välja spetsiaalselt sportlastele, kuid hiljem hakati seda oma lihtsuse ja tõhususe tõttu kasutama kaalu langetamiseks.

Valkude ja süsivesikute vaheldumine teatud päevadel võimaldab vähendada nahaalust rasvakihti ilma lihasmassi kaotamata (ja õige treeninguvaliku korral suurendada selle mahtu).

BEACH dieedi peamised eelised on:

• tasakaalustatud toitumine toob kasu tervisele;
• kehal ei puudu süsivesikud ja valgud;
• puudub obsessiivne näljatunne, nagu paljude teiste dieetide puhul;
• Dieet on lihtne – selle ajal pole vaja süüa eksootilisi toite ega valmistada keerulisi retsepte;
• ainevahetus kiireneb;
• lihastes ja maksas paiknevast glükogeenist toodetakse energiat, mis annab jõudu treenimiseks;
• suur protsent keharasvast (mitte veest) kaob juba dieedi alguses;
• Tänu vahelduvale tarbimisele imenduvad valgud ja süsivesikud hästi, võimaldades soolte puhastamist.

Dieedi puudused hõlmavad liigsete kilode aeglast kaotamist, samuti puu- ja köögiviljade tarbimise piiramist.

See kehakaalu langetamise meetod on vastunäidustatud inimestele, kellel on kõhunäärme-, maksa-, neeruhaigused ja rasvunud inimesed.

Valkude-süsivesikute vaheldumise reeglid

BEACH-dieedi kõige levinum versioon on valgu- ja süsivesikute päevade vaheldumine, mis koosneb kolmest tsüklist:

• Valgu või madala süsivesikute sisaldusega- kestab 2 või 3 päeva, mille jooksul võite tarbida 3-4 grammi valku 1 kilogrammi kehakaalu kohta ja süsivesikuid - mitte rohkem kui poolteist grammi kilogrammi kohta. Dieedi esimesel tsüklil tuleks tarbida ka küllastumata rasvu (neid on palju seemnetes ja pähklites).
• Kõrge süsivesikute sisaldus- kestab 1 päeva, mille jooksul on lubatud süüa 5–6 grammi süsivesikuid ja kuni poolteist grammi valke kehakaalu kilogrammi kohta. Rasvade tarbimist tuleks piirata, sest need segavad süsivesikute omastamist. Suure hulga kehasse sisenevate süsivesikute tõttu lihasmassi ei kao, vaid, vastupidi, suureneb glükogeeni sisenemise tõttu sellesse.
• Segatud– ühe päeva kohta kehakaalu kilogrammi kohta tuleks tarbida 2-3 grammi valke ja 2-2,5 grammi süsivesikuid. Kolmandal päeval tsükkel lõpeb ja dieeti võib uuesti alustada.

Ärge üllatuge kehakaalu kõikumisest dieedi ajal. See tuleneb asjaolust, et tsükli alguses alates siseorganid Vett eraldub palju, kuid lõpuks, vastupidi, see jääb kehasse kinni. Järgmise tsükli alguseks muutub kaal stabiilseks.

4 päeva BUC dieedi üksikasjalik menüü

BUTCH dieedimenüü saad ise koostada allolevate näidete põhjal.

Ligikaudne menüü valgupäevad

Hommikusöök: 180 g kodujuustu (madala rasvasisaldusega), tass kohvi (magustamata).

Lõunasöök: 2 kõvaks keedetud muna.

Õhtusöök: 190 g keedetud kanarinda, 210 g kurgi-, tomati- ja petersellisalatit, maitsestatud teelusikatäie oliiviõliga.

Pärastlõunane suupiste: 190 g küpsetatud merekala.

Õhtusöök: 180 g kodujuustu.

Ligikaudne madala süsivesikute sisaldusega päevamenüü

Hommikusöök: 130 g kaerahelbeid vees koos teelusikatäie mee ja rosinatega.

Lõunasöök:üks väike banaan.

Õhtusöök: 240 g ahjukartulit, 160 g hapukapsast, maitsestatud teelusikatäie linaseemneõliga.

Pärastlõunane suupiste: 2 suurt õuna.

Õhtusöök: rukkijahust keedetud pasta koos tomatipasta(180 g), tass kuivatatud puuviljakompotti.

Segapäevane menüü

Hommikusöök: 130 g kaerahelbeid piimaga, kõvaks keedetud muna.

Lõunasöök: keskmise suurusega õun.

Õhtusöök: 180 g keedetud kanafileed, 180 g ahjukartuleid, 210 g kurgi, kapsa ja tomati salatit, maitsestatud teelusikatäie maisiõliga.

Pärastlõunane suupiste: 180 g kodujuustu keefiri ja tilliga.

Õhtusöök: 190 g küpsetatud merekala, 210 g hapukapsast.

Ärge unustage iga päev söögikordade vahel juua kuni kaks liitrit vett. Väldi suhkrut ja asenda sool vürtsidega. Paar tundi enne magamaminekut on lubatud näksida mõnda köögivilja või puuvilja.

Treeningud BUTCH dieedi ajal

Kaalu kiiremaks langetamiseks hõlmab süsivesikute vahelduvdieet 3 korda nädalas sporditreeningut (parim süsivesikutevaestel ja segapäevadel, mille jooksul keha toodab rohkem energiat). Esimesel valgupäeval on parem teha aeroobset treeningut ja teisel jõutreeningut.

Ligikaudne spordigraafik 4 päeva tsükkel:

• 1. päev:– 10 minutit – kardiotreening, 40 – jõutreening, 30 – kardiotreening; sellise koolituse käigus seda uuendatakse lihasesse, ja rasvad põletatakse;
• päev 2: 5 minutit – kardiotreening, 50 – jõutreening (4 seeriat), 20 minutit – kardio; See treening põletab rasva ja tugevdab lihaseid;
• päev 3: kuna teil on palju jõudu, saate teha raskemaid harjutusi (umbes tund);
• päev 4: Saate töötada lihaste leevendamisega - 4 jõuharjutuste komplekti 8 korduse jaoks.