Kõige tõhusamad ja lihtsamad dieedid. Dieet kiireks kaalukaotuseks – taskukohane ja tõeline dieet algajatele

Võimalik on kiire ja tõhus kaalulangus. Seda tuleks teha ettevaatlikult, reageerides kiiresti tekkivatele tüsistustele. Neid on kõige rohkem tõhusad dieedid, millega võid kaotada nii 7 kg kui 10 kg ja on võimalus, et see kaal ei tule enam kunagi tagasi.

See on üsna karm viis kaalust alla võtta. Peaaegu kõik, kes seda kasutavad, on pidevalt uimased, jõus on märkimisväärne langus, seetõttu tuleks aktiivse töö või pideva kodutööde tegemise vajaduse korral kasutada džokidieeti hoolikalt, jälgides pidevalt oma seisundit. Seda dieeti on soovitav järgida pühade ajal või siis, kui elutempo pole liiga kiire.

Džokidieedi abil saate 3 päevaga vabaneda 5 liigsest kilost. Kasutage toitumisele sellist lähenemist:

• 1 päev. Kogu aeg võite süüa ainult ühte väikest küpsetatud kana. Ärge unustage seda nahka pista. Küpseta liha sisse puhtal kujulärge lisage sellele vürtse ega soola. Portsjon tuleb jagada vähemalt 3 korda, et süüa järk-järgult. Sellel päeval hoiduge muust toidust;
• 2. päev Dieet läheb karmimaks. On vaja süüa 3 korda päevas, iga kord süüa 100 g vasikaliha, serveeritakse ka küpsetatud kujul;
• 3. päev Piirata täielikult toidu tarbimist. See on kõige raskem päev. Võite juua ainult kohvi, kuid sellele ei tohiks lisada suhkrut ega piima.

Kui järgite neid soovitusi täielikult, hämmastab kaalukaotuse tulemus teid ja teie ümber olevaid inimesi.

Taimetoit

See dieet aitab vabaneda 3 kg 3 päevaga. Peaksite sööma peamiselt värskeid köögivilju ja puuvilju. Muid roogasid, sealhulgas loomset päritolu tooteid, ei tohi näidatud ajal kasutada. Esitatud dieet pole mitte ainult aktiivne ekspressmeetod kehakaalu langetamiseks, vaid aitab ka soolestikku puhastada ja saada suur hulk vitamiinid.

1. ja 3. päeval tuleks süüa ainult köögivilju. 2. päeval sööge ainult puuvilju. Pidage kinni toitumisreeglitest.

Selle dieedi elluviimist ei saa nimetada keeruliseks, kuid see on tõesti tõhus. Näljatunne tekib aga selleks, et saledamaks saada, võib sellise dieediga 3 päeva vastu pidada.

Tatra dieet

Sellise dieedi abil kaotatakse 7 päevaga kuni 4 kg. See on õrn viis kaalu langetamiseks, kuid see toimib alati ja sellel on minimaalne vastunäidustuste arv. Kogu määratud aja tuleb ainult süüa tatrapuder. Joogina kasutage tavalist teed või keefirit.

Eriplaani järgi on vaja putru keeta. Valage teravilja klaasi ja peske see. Valage üsna avarasse anumasse ja lisage 4 tassi keeva vett. Pakkige anum ja jätke see järgmise päevani. Selline kogus putru tuleks ära süüa järgmisel päeval. Sellest reeglist ei tohiks kõrvale kalduda. On vaja pakkuda mitut söögikorda. Nii saate tagada kõigi kasulike mikroelementide parima imendumise. Jätkake seda dieeti 7 päeva ja tunnete tulemust kiiresti.

Keefiri dieet

See on üks populaarsemaid viise kehakaalu langetamiseks Sel hetkel. Seal on kõige jäigem keefiridieet, mille puhul on lubatud tarbida ainult keefirit. Neile, kes ei suuda meisterdada seda meetodit kaalulangus, pakutakse lihtsamat meetodit, mis kombineeritakse keefiri tarbimise, mõne muu toote kasutamisega.

Pidage kinni sellest toitumiskavast:

1. 3 päeva jooksul kasutage lisaks keefirile ainult hästi keedetud riisi.
2. 4-6 päeva süüa lisaks keedetud kana ilma nahata.
3. 7-9 päeva jooksul kasutage õunu.

Kui järgite seda dieeti rangelt, võite 9 päevaga kaotada 6 kg. See on suurepärane tulemus hoolimata asjaolust, et toitumine on üsna säästlik.

Dieet ploomidel

Selline toitumisviis on levinud paljudele inimestele, kuid mõned kiidavad seda eriti jõuliselt, väites, et on saavutanud suurepäraseid tulemusi absoluutselt valutult kaalu langetamisel. Ploomidel on palju positiivseid omadusi, mille hulgas paistab silma minimaalne kalorite arv, üsna kerge, kuid tõhus lahtistav toime, suur protsent kaaliumi ja palju muid kasulikke mikroelemente. Ploomide dieet aitab kaalust alla võtta, peetakse ka terapeutiliseks. Need, kes seda reeglite kohaselt kasutavad, suudavad kiiresti toksiinidest vabaneda ja aitavad tugevdada südamelihast.

Mõned naised usuvad, et see dieet ja selle sordid on tõhususe osas juhtivad. Järgige allolevat dieeti 4 päeva. Selle aja jooksul võite kaotada umbes 4 kg. Suurepäraste tulemuste saavutamiseks peate järgima määratud menüüd.

sööki	Esimene päev	Teine päev	Kolmas päev	Neljas päev
Esimene söögikord	Keedumuna, tsitruselised, tee, 2 ploomi	Juust koguses mitte rohkem kui 100 g, 2 tükki ploome	Klassikaline võileib juustu ja singiga, 3 ploomi	Heraklese puder piimaga ilma keetmata, 4 tk. ploomid
Teine söögikord	Borš ilma kartulita, must leib, kreeka pähklid, 8 ploomi	Shchi ilma kartulita, must leib, veiseliha 100 g	Supp köögiviljadega, must leib, köögiviljad, 2 tk. ploomid	Borš, leib, tomat kurgiga, 4 tk. ploomid
Kolmas söögikord	Keedetud kala, muna, tsitruselised, tee	Köögiviljasalat süüa 2 tk. ploomid	Piimatoode, leib 5 tk. ploomid	Võileib singiga, rosinad lisandiga 6 tk. ploomid

Selle dieedi ajal ei tunne inimene nälga, samas kui mõju on märgatav peaaegu kohe.

Dieet kellaaja järgi

See dieet põhineb teatud koguse toidu jaotamisel päevafaaside vahel. Kohandatud naistele, kes ei suuda või ei taha rangetest piirangutest kinni pidada. On vaja arvestada päevafaasidega, et mitte süüa liigset toitu, samuti välistada alatoitumus.

Hommikuti töötab inimkeha kõige paremini, seega on vaja seda siis võimalikult palju kasutada. suur kogus toit. Kõige rahuldavamaid koostisosi on kõige parem süüa hommikusöögiks pärast ärkamist. On vaja jälgida mitte ainult toidu kogust, vaid ka kvaliteeti. Hommikuti on soovitav tarbida loomseid saadusi, näiteks kala või sinki.

Päevasel ajal peaks inimene olema üsna energiline, nii et te ei peaks sel kellaajal näljastreike kasutama. Sööge kala või liha, sööge köögiviljasalatit, vedelat rooga ei soovitata unustada. Õhtusöögiks on paljudel inimestel vajadus süüa nii palju kui võimalik, kuid see pole soovitatav. Parem petta nälga. Et mitte tunda ebamugavust, sööge samal ajal kergeid toite, näiteks marju, köögivilju ja puuvilju. Kasutage rahuldavamaid toite ainult mõõdukalt. Soovitav on mitte tarbida palju kaloreid enne magamaminekut, vaid lõpetada viimane oluline söögikord kell 18-19.

Seda dieeti on soovitatav kasutada mitte teatud aja jooksul, vaid selleks, et selle režiimi järgi toitumine oleks reegel. Kindlat tulemust sellel dieedil ei ole, kuid seda saab ligikaudselt arvutada põhimõttel: mida vähem kaloreid päevas süüakse, seda kiiremini kaalu langetamise protsess edasi liigub.

Mis tahes dieedi järgimisel ärge jätke tähelepanuta selle reegleid. Põhisoovitustest kõrvalekaldumine võib põhjustada positiivse tulemuse vähenemise. Et pingutused ei oleks asjatud, sööge alati ainult kvaliteetset ja tervislikku toitu, mitte ainult dieedi ajal, vaid ka pärast nende lõppemist.

Kõige tõhusam dieet kiireks kaalukaotuseks: valik parimad süsteemid ja meetodid koos kirjelduse, reeglite, eeliste, võimalike raskuste ja vastunäidustustega.

Kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks kodus

Otsustades kaalust alla võtta, vaatavad naised oma toitumist üle. On kaks võimalust: tasakaalustada toitumine ja treeningrežiim ning viia kaal normaalseks režiimis miinus 0,5-2 kg nädalas või kaotada kiiresti kaalu mõne ekstreemse, kuid tõhusa dieediga. Milline variant sulle kõige rohkem meeldib? Paljud tüdrukud valivad kiireid viise kaalust alla võtta, sest nad tahavad näha tulemusi mõne päeva pärast!

Kiired tõhusad dieedid on aga tagakülg: tulemus on lühiajaline. Paastuga kaotatud kilod tulevad tagasi sama kiiresti kui lahkusid. Lisaks on äärmuslikud kaalu langetamise viisid peaaegu ühekordselt kasutatavad. Need aitavad kaalust alla võtta üks või kaks korda. Kuid aja jooksul lakkavad nad töötamast. See on tingitud asjaolust, et ägeda kaloridefitsiidi perioodid on kehale stressirohked ja järk-järgult “õpib” sellele vastu seisma. Seetõttu eelistab üha enam tüdrukuid mitte ekstreemseid kaalulangetamise meetodeid, vaid tervislikku tasakaalustatud toitumist, mis tagab pikaajalised tulemused.

Kuid mõnikord peate ikkagi kiiresti kaalust alla võtma: enne spordivõistlusi, erikuupäevi või -üritusi. Mõne elukutse nõuete loetelus on märgitud kaalunormid ja kui oled normist väljas, saab probleemi lahendada vaid kiire ja tõhus dieet. Oleme kokku kogunud populaarseimad dieedid, mis aitavad vabaneda 5-10 liigsest kilost. Kuid olge mõistlikult ettevaatlik! Tõsised toitumispiirangud võivad põhjustada kõrvaltoimeid.

TOP 5 kõige tõhusamat dieeti

Lihtsaim ja kiireim viis kodus mõne kilo kaotada on monodieedid. Neil on mitmeid puudusi: roogade monotoonsus, mis põhjustab vitamiinide ja mikroelementide puudust, kaotatud kilogrammide kiire tagasitulek, vajadus konsulteerida arstiga. Ja ometi on need ühed kõige tõhusamad dieedid kiireks kaalukaotuseks.

Kim Protasova

Sobib neile, kes armastavad köögivilju ja saavad hõlpsasti hakkama ka ilma lihata. Protasovi koostatud dieet on mõeldud 5 nädalaks. See on üles ehitatud tooretele köögiviljadele, millele on lisatud väikest hapupiimatooteid. Menüü näeb välja umbes selline:

• hommikusöök: magustamata kohv, madala rasvasisaldusega jogurt, õun;
• teine ​​hommikusöök: kurgid omatehtud juustuga;
• lõunasöök: tee, õun, salat riivjuustuga;
• pärastlõunane suupiste: porgand, salat, õun;
• õhtusöök: keedetud muna, tomatid ürtide ja keefiriga.

dieet laiskadele

Mõnikord ei jää aega toiduvalmistamiseks ja keeruliste retseptide jaoks. Hea uudis on see, et on olemas tõhusaid dieete, mis ei nõua kulinaarseid naudinguid. Peamine põhimõte"Lask" dieet: enne söömist peate jooma 2 klaasi puhast sooja vett. Kindlasti lihtsalt soe! Lõpptulemus on lihtne: soe vesi kustutab näljatunde, hoides samal ajal ära ülesöömise.

Selle meetodi osana kiireks kaalu langetamiseks peate sööma kolm korda päevas, toodetele pole praktiliselt mingeid piiranguid. Kuigi parem on keelduda maiustustest, rasvastest ja praetud toitudest, samuti alkoholist ja gaseeritud jookidest.

tatar

Selle monodieediga võite kaotada kuni 10 kg nädalas. Tatraputru ei tohi aga keeta, vaid aurutada. Seetõttu ei muutu see nii maitsvaks, kuid aitab kaalust alla võtta. Esmalt loputage teravilja, valage keeva veega ja oodake, kuni terad täielikult paisuvad. See võtab palju aega, nii et peate putru aurutama 12 tunniga. Parim on seda teha õhtul. Tatrale lisa veidi soola, vürtse, lusikatäis sojakastet.

Jagage saadud teraviljakogus 5 toidukorraks ja sööge päeva jooksul. Viimane söögikord peaks toimuma hiljemalt 5 tundi enne magamaminekut. Pool tundi enne sööki juua klaas vett. Võite juua ka magustamata rohelist teed. Kuid te ei tohiks seda tõhusat dieeti kuritarvitada, vastasel juhul võite "teenida" seedetrakti haigusi.

Ducani dieet

See on valgudieet, mis põhineb süsivesikute peaaegu täielikul tagasilükkamisel. Pierre Ducan kinnitas, et nii saate kogu aeg süüa, mitmekesistades menüüd. Ja veel, Dukani loodud dieet ei sobi kõigile, vaid ainult neile, kel on vaja 10 kg alla võtta ja kes on valmis tulemusi ootama kuu või kauemgi.

Üleminek süsivesikutevabale dieedile toimub mitmes etapis. Esiteks loobute täielikult süsivesikutest, asendades need valguga. Seejärel vahetage köögivilju ja valku, stabiliseerides kaalu. Siis saate süsivesikuid veidi dieeti lisada, kuid nende osakaal ei tohiks siiski ületada 10% toodete koguarvust.

Lihtsaim dieet

Monodieedid ei sobi kõigile: neid võib olla raske taluda dieedi monotoonsuse, süsivesikute hulga järsu vähenemise ja eritoidu otsimise vajaduse tõttu. Kuid on olemas viise, kuidas kaalust alla võtta ilma keerukate kulinaarsete tingimusteta.

Keefiri dieet

Üks populaarsemaid võimalusi erakorraliseks kaalukaotuseks on keefiri monodieet. Seda pole kerge taluda, kuid dieedi ja toidukorra planeerimisega raskusi ei teki. Põhimõte on see, et sa jood 1,5 liitrit keefirit päevas, isegi kui see on rasvane, ja kõik. Nii võite kaotada kuni 5 kg nädalas. Siiski ei saa te ühe jogurti peal istuda kauem kui 3-5 päeva, vastasel juhul hakkab keha kurnama.

Kiire kaalukaotuse režiim

Tõsine toidupiirangud on lühikese aja jooksul tõhusad. Seetõttu peate ühe keefiri või tatrapudru peale istudes olema valmis selleks, et kaotatud kilogrammid tulevad kiiresti tagasi. Kuid võite oma dieedi ümber ehitada, et kaalust alla võtta ja fikseerida see samal tasemel, pluss-miinus 2 kg. Selleks peaksite sööma murdosa: mitte suurte portsjonitena kolm korda päevas, vaid väikestes annustes 5 korda. Samuti peate loobuma kõigist kõrge kalorsusega toitudest:

• gaseeritud magusad joogid;
• alkohol;
• magustoidud;
• praetud ja küpsetatud kartulid;
• rasvane punane liha;
• vorstid ja vorstid;
• teravili, hommikusöök Kiirtoit;
• Kiirtoit;
• valgest nisujahust valmistatud muffinid ja muud küpsetised.

Dieedi aluseks peaksid olema värsked köögiviljad ja puuviljad, lahja kala ja valge liha, teravili, välja arvatud valge riis. Kasulik on pidada toidupäevikut, võttes arvesse kõik toidukorrad, ka kõige väiksemad. Samuti tuleks välja arvutada oma kaalu ja elustiili järgi päevane kalorikogus, lahutada sellest 300-500 ühikut ja jääda just sellise kalorisisalduse juurde.

Tõhusad viisid kehakaalu langetamiseks

Lisaks nendele erakorralise kaalukaotuse meetoditele on ka teisi.

Dieet 5 päeva efektiivne

"Redel" - tehnika kaalu vähendamiseks 3-8 kg 5 päeva jooksul. See põhineb viiel toitumisetapil, mis on võrdne 5 päevaga nädalas:

1. Puhastuspäev: paastumine koos regulaarse puhta vee joomisega.
2. Taastav: võite süüa piimatooteid.
3. Energia: kehale tuleb rosinate, mee ja muude looduslike saaduste abil glükoosiga rõõmustada.
4. Ehitus: selles etapis sööme valku.
5. Rasvapõletus: vajavad kiudaineid, mis küllastavad ja rahuldavad näljatunnet.

Nädala kõige tõhusam dieet

Kõige lihtsam viis kaalust alla võtta nädalaga on dieet, mis koosneb ühest tatrapudrust ja keefirist. Jah, see selgub monotoonselt, kuid te kaotate kuni 5 kg. Tatart tuleks keeta samamoodi nagu tatrameetodi puhul: aurutada, mitte keeta. Päevas joome kuni 1,5 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit.

Efektiivne dieet 10 päeva

Kaalulangetamise superdieedi olemus: ühe päeva jooksul võite süüa ainult ühte toodet koguses kuni 1 kg. Kaalulangus kestab kuni 10 päeva, seega saate kaalust alla võtta umbes 8 kg. Arstid hoiatavad aga, et kuigi see meetod aitab kaalu langetada, pole see tervisele ohutu. Seetõttu peaksite esimeste halb enesetunde nähtude ilmnemisel konsulteerima arstiga. Ja halva enesetunde vältimiseks järgige neid põhimõtteid:

• vali looduslikud tooted;
• välistage dieedist rasvane, magus, suitsutatud, punane liha, alkohol;
• koosta toidukord ja pea sellest kinni;
• vähendage toiduga tarbitava soola kogust.

Selle kaalulangusmeetodi jaoks sobivad toiduvalikud: keedetud kartul, värske kapsas, keedetud peet, toores porgand. Soovitatavad on ka värsked kurgid, õunad ja keedetud riis. Saate korraldada "keefiri" ja "piimatoodete" päevi.

Võite proovida ka taimetoitu. See on ohutum variant, kuid te kaotate kuni 3 kg. Meetodi põhiolemus on süüa ainult köögivilju ja puuvilju, keeldudes kõigist muudest roogadest, sealhulgas juustudest, munadest ja piimast.

Tõhus dieet 2 nädalat

Neljateistkümne minutiga saate proovida äärmuslikku kaalu langetamise viisi, milleks on peaaegu täielikult toidust keeldumine. Tervislikku toitu tuleb süüa väga vähe, et ei tekiks täiskõhutunnet. Tunnete pidevalt nälga, kaotate põhikilogrammid esimesel paastunädalal, siis kaalulanguse tempo aeglustub.

See dieet ei sobi aga pehmelt öeldes kõigile. Paastumine on kehale stressirohke ja kahenädalasel alatoitumisel on terve hunnik kõrvalmõjud. Seetõttu soovitame kehakaalu normaliseerimiseks vähem drastilist viisi: ühe toote juba tuttav dieet ühe päeva jooksul. Seda saab venitada 14 päeva, mis kõige tähtsam, ärge unustage juua kuni 2 liitrit vett päevas ja alternatiivseid toite.

Kuu aega kehakaalu langetamiseks tõhus dieet: toidumenüü

BeFit teenus pakub valmis nädala dieeti ja menüüd kasulikud tooted mis aitavad kaalu normaliseerida. Oleme välja töötanud tasakaalustatud ja maitsev toit, te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid naudite ka tervislikku ja isuäratavat toitu. Kuu aega meie süsteemi järgi toitudes kaotate kuni 10 kg. Tulemus on parem, kui ühendate tervisliku toitumise kehalise aktiivsusega.

Kõige tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks 10 kg võrra

Kehakaalu vähendamiseks 10 kg võrra on kolme tüüpi viise: kõva, puhastav ja õrn. Soovitame teil mitte kasutada karme meetodeid, kui see pole tingimata vajalik, kuna neil on palju kõrvaltoimeid. Kuid kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, võite proovida seda võimalust: kõrge kalorsusega toitude täielik tagasilükkamine ja üleminek madala kalorsusega dieedile. Maksimaalne päevane kalorikogus on 1300 kalorit. Pideva näljatunde vältimiseks tuleb toit jagada 7-8 toidukorraks.

Õrnam variant: puhastusmeetod, mis seisneb loomsete saaduste, samuti praetud, rasvaste ja suitsutatud nõud. Need tuleks asendada köögiviljade, puuviljade, teraviljade, madala rasvasisaldusega piimatoodetega. Kuid sel juhul on oluline süüa väikeste portsjonitena 5 korda päevas.

Säästlikku dieeti on kõige lihtsam taluda, see on mõeldud kuu aja jooksul 10 kg kaotamiseks. Ranged piirangud puuduvad, kuid kaloririkkad toidud, kiirtoit, magustoidud, kuklid, magusad ja gaseeritud joogid tuleks täielikult välistada. Samuti keeldume rasvastest, praetud, suitsutatud. Selle asemel sööme musta ja pärmivaba leiba, veidi aegunud magustamata kukleid, võid, sellerit, piima, juur- ja puuvilju. Võite süüa ka teravilju, kaunvilju, tailiha ja kala. Joome rohelist teed, keefirit, puuviljamahlu. Aga mitte pakkidest, vaid oma kätega välja pressitud!

Lihtsa dieedi saladused

Kaalu langetamiseks on oluline säilitada motivatsioon: pidage meeles oma eesmärki. Püüa ka see periood meeldivaks muuta: ära sulgu end, suhtle, jaluta värskes õhus, tee sporti. Ärge unustage juua vähemalt 2 liitrit puhast mineraalvesi päevas sööge väikeste portsjonitena ja siis on dieeti lihtsam tajuda.

Peaaegu iga tüdruk pidas vähemalt korra elus dieeti. Vahel juhtub nii, et sinu elus leiab peagi aset mõni tähtis sündmus, kuid kaalu langetamiseks jääb aega katastroofiliselt vähe. Sel juhul tulevad appi dieedid, mis lubavad saavutada maksimaalse efekti võimalikult lühikese ajaga. Ja reeglina on need dieedid väga ranged pidevate toidupiirangutega.

Võib-olla on igal tüdrukul oma retsept kiireks kaalukaotuseks, kuid peaaegu alati taandub see asjaolule, et inimene keeldub üldiselt toidust või jätab oma dieeti minimaalselt kaloreid. Mis puudutab tervist tõsiste piirangute perioodil, siis dieedid mõjutavad keha väga negatiivselt. Seetõttu ei tohiks dieeti valides kohe kõigist toodetest täielikult keelduda, vaid tuleks valida vähemalt kuldne keskmine.

Üldiselt on kiireks kaalukaotuseks tohutult erinevaid dieete, dieedi valik on igaühe enda õigus. Kuid sellegipoolest esitleme kiirdieetidest kõige populaarsemat:

• dieedid, mis põhinevad sama toidu tarbimisel kaua aega, see on eraldi toidukorrad, näiteks keefiri dieet, tatar, taimetoitlane;
• džoki dieet;
• ploomide dieet;
• kurgi dieet;
• ekspressdieet 3 päeva;
• ja teised.

Et mõista, kuidas need dieedid toimivad, peate teadma nende kohta teavet. Kuid igal juhul, mida rohkem on dieedis piiranguid, seda karmim see on, seda suurem on oodatav tulemus.

džoki dieet

See dieet on väga karm, kuid lisakilode vastu võitlemisel üsna tõhus. Dieet lubab vabaneda 5 kilogrammist vaid 3 päeva jooksul pärast seda. Dieedi olemus seisneb selles, et 3 päeva jooksul saate väikestes annustes süüa ainult valgurikkaid toite. Nende kolme päeva jooksul saab keha stressi, seega on parem kõik spordialad edasi lükata ja pühendada see aeg puhkamisele.

Keefiri dieet

See dieet on ka üsna kiire ja karm, kuid selle mõju on väga märgatav. See põhineb keefiri pideval kasutamisel 1 nädala jooksul. Kui näljatunne siiski piinab, siis on lubatud süüa väike tükk lahjat keedetud liha või õuna. Siia alla käib ka tatradieet, selle aluseks on ka nädalane ainult tatra kasutamine ja kõige parem on tatart mitte keeta, vaid üleöö aurutada, et kõik vitamiinid säiliksid, soolada ei soovita suurema efekti saavutamiseks. Need dieedid lubavad kaalust alla võtta kuni 6 kilogrammi nädalas.

Dieet 3 päeva

Dieet lubab, et 3 päeva jooksul pärast selle rakendamist võite kaotada kuni 5 kilogrammi ebavajalikku kaalu, samal ajal kui dieediga pakutavad tooted puhastavad kogu keha, eemaldades sellest toksiine ja toksiine. Tooted võivad olenevalt dieedivalikust erineda, kuid enamasti on köögiviljad, puuviljad, valgulised toidud ja kõik portsjonid minimaalsed.

sööki	Dieettooted
Hommikusöök	Tee (ilma suhkruta), juust 200 gr. või 200 gr. kodujuust/jogurt
2 tunni pärast	1 keedetud muna ilma lisanditeta
Õhtusöök	Keedetud kana / veiseliha / sealiha 200 gr.
2-3 tunni pärast	Kodujuust 200 gr.
Õhtusöök	Keefir 250 ml.

Valgu dieet kiireks kehakaalu langetamiseks

Seda tüüpi dieet on õrn, sest. keha ei kannata nälga. Dieet põhineb lahja valge liha, kala, köögiviljade ja muude valku sisaldavate toitude kasutamisel. Kuid on oluline märkida, et toit peaks olema minimaalse kalorsusega. Dieet lubab 10 päeva kasutamisega eemaldada 10 lisakilo.

tee dieet

Dieedi olemus seisneb rohelise tee igapäevases tarbimises, v.a kasulikud omadused see sisaldab ka valku, mis on vajalik kiireks kaalukaotuseks. Selle dieediga teed tuleks juua vähemalt 5 korda päevas. Samal ajal peate mõistma, et tavaline kottides olev tee teile ei sobi, vajate lehtede teed, mida te ise keedate. Lisaks teele saab endale lubada mõningaid puuvilju, madala rasvasisaldusega valgurikkaid toite, kuid mitte palju.

Dieet Larisa Dolina

See dieet on ka kiire ja üsna tõhus võitluses ülekaaluga. Selle olemus seisneb selles, et tavapärasest toidust tuleks eemaldada magus, rasvane, majonees, sinep, erinevad maitseained ja küpsetised. Parim on süüa taimetoite, näiteks köögivilju ja puuvilju. Dieet tervitab ka rohelist teed. Dieedi ajal on hädavajalik juua mahla, samal ajal kui peate jooma vähemalt 3 liitrit päevas, peate jooma ka märkimisväärses koguses vett. Suupistete asemel juuakse mahla.

kartuli dieet

Seda tüüpi dieet on suunatud kaalu langetamisele otse kõhule, kartul puhastab soolestikku ja kiirendab ainevahetust. Dieet on mõeldud 1 või 2 nädalaks, olenevalt sellest, kas aeg lubab või mitte. Nädalaga võtate kartulitega alla umbes 5 kilogrammi. Selle dieediga päeva jooksul peate tarbima poolteist kilogrammi koorimata keedetud kartulit. Toidukordi päevas peaks olema vähemalt 4 ja mitte rohkem kui 6, kuid kartulit on kõige parem süüa 6 toidukorraga. Uusi kartuleid on soovitav keeta iga kord, neid võib kas keeta või aurutada ning süüa tuleb kuumalt.

Lisaks sellele koostisosale näeb dieet ette ka vee tarbimise vähemalt 2 liitrit päevas.

Nälgimine

Paastumine on kiirdieetidest tõepoolest kõige tõhusam ja seda on kasutatud juba aastaid. Kuid tema dieet on üsna karm, sest täpselt 7 päeva peate sööma ainult vett ja väikese koguse musta leiba ning seda dieeti järgides pole veekogus piiratud.

Kui otsustate ikkagi dieedid näljastreigina, siis peaksite lõpuni vastu pidama, muidu läheb kõik asjata. Näljastreigist lahkudes on oluline mitte lahti murda ja toitu rünnata, ei pea kohe kõhtu toiduga koormama ning kaasata toiduaineid hoolikalt ja järjekindlalt dieeti. Kui teete kõik õigesti, võite selle dieediga nädalaga kaotada kuni 10 kilogrammi.

kurgi dieet

Dieet näeb ette suure hulga kurkide kasutamist, kuid see on ka lubatud köögiviljasupp, väike tükk musta leiba, erinevad salatid kurkidega, kuid ilma õlita, neid on soovitav mitte soolata või jälgida, et soolasisaldus oleks minimaalne.

Päevas tuleks tarbida vähemalt 4 kurki, samuti suur kogus vett, vähemalt 2 liitrit.

Kiirdieedid kestavad lühikest aega 3-7 päeva, mõjuvad, aga organism kannatab ka vitamiinipuuduse käes. Aga igal juhul, sest dieedid võtavad lühikest aega, siis on kahju kehale minimaalne.

Tulemuse salvestamine

Iga dieedi puhul on kõige tähtsam, et kilogrammid ei tuleks tagasi ja tulemus jääb sama suurejooneline kui dieedist lahkudes. Pealegi on kiirdieetidega kaotatud kaalu palju lihtsam ja kergem tagasi saada kui teiste dieetidega. Et seda ei juhtuks, tuleb dieedist õigesti välja astuda, peaasi, et mitte üle süüa ja toite dieeti tuua sujuvalt ja rahulikult, samas ei ole vaja rämpstoitu kuritarvitada. Ja seda tasub oma režiimi lisada vähemalt väike füüsiline harjutus. Nende reeglite järgi näete alati atraktiivne välja ja teie figuur on täiuslik.

Olla sale ja mitte ülekaaluline on kõigi tüdrukute ühine unistus, olenemata nende vanusest. Paljud usuvad, et ainult näljastreik ja enese piiramine kõiges võivad kaasa tuua positiivne tulemus kaalukaotus. Tegelikult ei ole dieet mitte enda näljutamine, vaid õigesti valitud ja koostatud menüü, millega tunned end mugavalt ja täiskõhult. Räägime täna olemasolevatest lihtsad dieedid kodus ja milline on nende tõhusus.

Jah, dieet on teatud määral enda piiramine teatud toodetes, nende koguses, kuid samas peaks see olema mugav periood, mil tüdruk võtab kaalust alla ja samal ajal ei saa olla viks, kes kannatab alatoitumus ja on valmis kõike ja kõike hävitama. Just mugavaks kaalulangetamiseks leiutati need väga lihtsad dieedid et kaal langeks ja keha jääks rahule.

Väärib märkimist, et tänapäeval peetakse ratsionaalseks ja õigeks just lihtsaid dieete. Ainult modellitööstuses saavad nad endiselt kasutada paastumeetodit ja isegi siis juhtub seda äärmiselt harva.

Iga dieedi põhiülesanne ei ole lihtsalt kaalust alla võtta, vaid oma tulemust fikseerida ja pärast dieediperioodi lõppu mitte rohkem juurde võtta. Sel põhjusel on kodus kõige parem kasutada pikaajalisi dieete, st toitumissüsteeme, mille peal saate pikka aega istuda.

Täna vaatleme lihtsaid dieete, mille peamised eelised on:

• ei mingit näljahoogu
• lihtsate ja ligipääsetavate toodete komplekt
• ratsionaalne toitumissüsteem

Sel juhul saab teie keha kõik vajaliku toitaineid, te ei jää näljaseks ja liigne kaal lahkub edukalt teie kehast - ideaalne pilt ja uskuge mind, see on tõeline, kui kuulate ekspertide soovitusi, kes on kavandatud dieeditüüpe juba praktikas katsetanud.

Lihtne kodune dieet

Kui otsustate hakata kodus kaalust alla võtma, peate teadma soovitud tulemuse saavutamiseks kohustuslike reeglite loendit:

• Niipea kui ärkate, jooge klaas vett (see võib olla keedetud või puhastatud vesi). Võite lisada sellele üsna palju sidrunimahla või visata terve viilu klaasi.
• Pidage meeles, et päeva esimene söögikord tuleks teha enne kella 10 hommikul. Vastasel juhul on väga raske kaalust alla võtta ja vormis hoida.
• Söö aeglaselt ja enesekindlalt. Toitu tuleb põhjalikult närida. Iga toiduampsu põhjalik närimine aitab kehal tabada hetke, mil see tõeliselt täis saab, mis tähendab, et see ei lase sul üle süüa.
• Kell 16:00 peate näksima, et õhtusöögiks ei läheks nälga ja sööksite 5 portsjonit korraga.

• Nagu teate, peate õhtust sööma 4 tundi enne magamajäämise otsustamist, mistõttu pole pärast kella kuut mittesöömise reegel alati kasulik, sest pärast südaööd magama minejad saavad ilma probleemideta õhtust süüa kell 20.00.
• Kui vahetult enne magamaminekut piinab teid kohutav nälg, arvate, et lähete lahti ja sööte kõike ja kõike, siis ärge kartke võtta tükk šokolaadi ja see ära süüa. See ei kahjusta keha, ei lisa kaalu (sellises koguses), kuid samal ajal rahuldab see teie vajaduse midagi süüa.
• Pärast õhtusööki ei saa te diivanile pikali heita ja televiisorit vaadata. Õhtu peaks olema aktiivne, ainult sel juhul seeditakse toit ootuspäraselt ega jäta sinu kehasse rasvaseid jälgi.

Järgides ülaltoodud reegleid, saate märgata, kuidas tunnete end kehas kergelt, hakkate rahulikult magama, isegi öösel ärkamata, kaal kaob järk-järgult.

See on alles algus, ärge unustage kõige olulisemat - on toite, millest peate ülekaalulisuse korral loobuma. Niisiis, tabutoidud koduse dieedi ajal:

• Suhkur. Seda leidub piisavas koguses puuviljades ja muudes toitudes, mida me iga päev tarbime.

• Sool - peate mõistma, et sool hoiab kehas vett kinni, ei lase lümfil meie kehas normaalselt toimida, see toob kaasa asjaolu, et me paisume ja see omakorda on ülekaaluline.
• Alkohoolsed joogid. Pärast nende võtmist mängib isu kehas kolmekordse jõuga välja ja enamasti on söögisoovi peatamine lihtsalt võimatu.
• Peame minimeerima kiireid süsivesikuid sisaldavaid toite, mistõttu peame lõpetama nisujahutoodete söömise.
• Manna ja nisupuder ei ole meie kehale soovitavad külalised, seetõttu keelduge nende teraviljade võtmisest.
• Rasvane liha on tabu – lambaliha, nagu sealiha, ei tohiks teie toidulaual olla.

Ja nüüd teeme nimekirja toiduainetest, mis peaksid teie dieedis koduse dieedi ajal olema:

• mango, banaan, melon, õunad
• tomat, kurk, pipar, redis, rohelised, seller
• linnu- ja küülikuliha
• madala rasvasisaldusega piimatooted

Lihtne dieet 7 päeva

Tutvume ühe väga lihtsa ja tõhusa dieediga, mis kestab nädala. Kui teile meeldib tulemus ja toitumine ise, saate seda hõlpsalt pikendada, tervendades seeläbi oma keha ja puhastades seda ülekaalust, toksiinidest jne.

Esimene päev

1. Hommikusööki alustame keedetud lihaga (sel juhul on eelistatav valida veiseliha), nõrga tee juustu ja leivaga.
2. Teiseks hommikusöögiks kasutame ühte klaasi väherasvast keefirit või fermenteeritud küpsetatud piima.
3. Lõunasöök sisaldab salatit erinevatest köögiviljadest (saab riietuda oliiviõli) ja keedetud linnuliha.
4. Pärastlõunaseks suupisteks joo klaas keefirit.
5. Õhtusöök peaks koosnema ainult kahest komponendist - lihast ja pudrust (soovitatav on kana ja kaerahelbed).

Teine päev

1. Hommikusöögiks valmista endale omlett (1-2 muna), sinna võid lisada juustu. Valmistage köögiviljasalat.
2. Lõunaks hauta veiseliha, küpseta kaerahelbeid, soovi korral lisa siia juurvilju.
3. Õhtusöök – tee köögiviljadest ja keedetud kanamunadest salat.
4. Enne magamaminekut võite juua klaasi kääritatud küpsetatud piima.

Kolmas päev

1. Hommikusöögiks valmistame rohelist teed, musta leiba või ja juustuga
2. Söö lõunaks köögiviljasalatit
3. Õhtusöök sisaldab muna, köögiviljasalat, roheline tee
4. Söö õhtul tükk tumedat šokolaadi

Kui on vaja pärastlõunast suupistet ja teist õhtusööki, siis on parem juua tass madala rasvasisaldusega keefirit või kääritatud küpsetatud piima.

Neljas päev

1. Hommikusöögiks süüakse keedetud liha ja tooreid köögivilju
2. Lõunasöök - sarnane hommikusöögiga
3. Õhtusöögiks saab teed köögiviljasalati ja lihaga, teretulnud on ka puder
4. Söö puuvilju enne magamaminekut

Viies päev

1. Hommikusöögiks sööme keedumuna, natuke juustu ja joome rohelist teed.
2. Lõunaks naudi kaerahelbeid + keedetud kanarinda
3. Õhtusöök peaks koosnema omletist ja köögiviljasalatist.
4. Pärastlõunal võite süüa puuvilju, öösel juua madala rasvasisaldusega keefirit

Kuues päev

1. Must leib juustu ja võiga, pestud musta, kuid nõrga teega
2. 6. päeva lõuna- ja õhtusöök on sarnased: juurviljad + puuviljad
3. Lubatud kogus - kuni kilogramm tooteid
4. Šokolaadiviil enne magamaminekut pole keelatud

Seitsmes päev

1. Sööme hommikusöögi ilma leivata, lisame esimesele toidukorrale veidi keedetud veiseliha ja juustu, joome kohvi
2. Lõunaks - köögiviljasalat ja veidi keedetud kana
3. Õhtusöök - köögiviljasalat + munapuder
4. Keefirit joo üks klaas söögikordade vahel

Nagu näete, pole selles midagi keerulist ja üleloomulikku dieettoit Ei. Meie menüü osutus kasulikuks, mitmekülgseks ja, mis kõige tähtsam, rahuldavaks. Kui järgite sellist dieeti ja lisaks järgite kõiki reegleid ja kuulate ülaltoodud soovitusi, võite olla kindel, et kehas hakkab liigne kaal meie silme all sulama ja teie vormid muutuvad lähedasemaks. ja ideaalile lähemal.

Video: lihtne dieet kiireks kaalukaotuseks

Võitlus ülekaaluga nõuab sageli palju pingutusi, kuid ei too alati tulemusi. Oluline on valida kaalulangetamiseks kõige tõhusam dieet: tõhusaid ja kiireid viise liigsetest kilodest vabanemiseks võib leida isegi kodus. Valides peaksite arvestama toitumisspetsialistide soovitustega, teiste inimeste positiivsete kogemustega, oma kehakaalu ja vanusega.

Millised on dieedid

Mõne dieedi puhul ei pea peaaegu midagi sööma, teised aga lubavad kaalust alla võtta soovijatel oma harjumusi peaaegu mitte muuta, vaid menüüd veidi kohandades. Mitte alati ei taga toitumise tõsidus head tulemust ja kasu tervisele. Enne kaalu langetamise otsustamist peate valima enda jaoks parima võimaluse tõhususe, ohutuse ja mugavuse osas.

Kiireks kaalukaotuseks

Paljud inimesed tahavad võimalikult kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta. Tervisele on palju kasulikum kaalust alla võtta järk-järgult, kuid kiireks kehakaalu langetamiseks kodus on ka tõhusaid dieete:

Jockey	Esimesel päeval tuleb süüa ainult linnuliha, teisel päeval veidi tailiha ning kolmandal päeval piirduda kohvi ja mahlaga.	Üks kiiremaid viise. 3 päevaga võite kaotada kuni 5 kg.
Jaapani	Dieedi aluseks on köögiviljad, lubatud on veidi kala ja veiseliha. See on parim ravivõimalus. ülekaaluline diabeetikutel.	Nädalaga võite kaotada kuni 5 kg.
tatar	Eelduseks on klaasitäis tatart päevas, keedetud vees ilma vürtsideta.	Nädalaga võite kaotada 3-4 kg.

Populaarsed dieedid

Meetodi populaarsus ei taga alati selle ohutust ja tõhusust, vaid järgige moesuundid ikka seda väärt. Viimasel ajal on eriti levinud järgmised tõhusad dieedid:

Hollywoodi dieet ehk tippmodellide dieet	Süüa tasub teraviljatooteid, musta leiba, lahja valgusisaldusega toite, puuvilju, köögivilju ja taimeõli. Samas tasub öelda “ei” suhkrule ja soolale.	Ohutu ja hea dieet kehakaalu langetamiseks kodus, kuigi sellega saate kaotada vaid 0,5-1 kg nädalas.
	See on Prantsuse arsti poolt välja töötatud pikaajaline toitumiskava. Esimesed viis päeva peate sööma veidi valgurikkaid toite. Siis tuleb mitu kuud vaheldumisi teha tervisliku toitumise Ja paastupäevad. Edasi tuleb fikseerimise rangeim etapp ja figuuri säilitamiseks pakutakse dieeti.	Esimesel etapil toimub tugev kaalulangus kuni 5 kg. Lisaks väheneb kaal järk-järgult.
madala kalorsusega	Võimaldab tarbida peamiselt köögivilju, teravilju ja kaunviljad. Sellest valikust kinnipidamine on uskumatult keeruline. Lisaks on selline toit ebatervislik.	Madala kalorsusega toiduga saate kaalust alla võtta 2 kg nädalas.
võileivapood	Võileibu tuleks süüa: 12 viilu saia ketšupi, sinepi, avokaado, banaani ja kodujuustuga. Valik on tõhus, kuid see võib olla seedetraktile kahjulik.	10 päevaga võite kaotada kuni 3 kg

Toitumisspetsialistid ütlevad, et peaaegu iga tõhusaid viise mille eesmärk on kiire rasvapõletus on kahjulikud. Ülekaalu on parem järk-järgult korrigeerida. Neile, kes soovivad luua õiget ainevahetust, annavad toitumisspetsialistid järgmised soovitused:

• Süüa tasub peamiselt juur- ja puuvilju, teravilju ja kaunvilju.
• Täiskasvanu peaks sööma liha ja kala 3-4 korda nädalas. Soovitav on, et neis oleks vähem rasva ja kõige parem on küpsetada aurutatult või ahjus.
• Jahu ja magusat tuleks piirata. Vähestel õnnestub magustoitudest täielikult loobuda, kuid parem on endale lubada mitte rohkem kui paar korda nädalas.
• Ideaalis võiks soolast üldse loobuda – seda on palju puu- või juurviljades.

Tugeva kaalukaotuse jaoks

Tugev kaalulangus mõne päevaga ähvardab mitte ainult venitusarmide ja kehva tervisega, vaid ka tõsiste terviseprobleemidega. Kuid mõned proovivad kiiresti kaalust alla võtta järgmiste kaalulangusprogrammide abil:

õuna dieet	Päevas tehakse ettepanek tarbida 2 kg õunu koos madala rasvasisaldusega kodujuustu ja ürtidega. Väike teravilja või leib on vastuvõetav. Sellisest dieedist on väga raske kinni pidada, kehal jääb puudu paljudest vajalikest ainetest.	Nädalaga võite kaotada kuni 6 kg.
Keefir	See on dieet, mis hõlmab keefiri, puuviljade ja tailiha kasutamist väikestes kogustes. Sellist dieeti on ohutu järgida mitte rohkem kui viis päeva.	5 päeva jooksul on võimalik kaotada keskmiselt 4-5 kg.
Porgand	See söögiplaan on suhteliselt ohutu, kuigi te ei tohiks sellest vaimustuda. Aluseks porgandisalat, kartul, natuke kanaliha.	5 päeva jooksul võite kaalust alla võtta 3-4 kg.

Parimad dieedid kehakaalu langetamiseks

Nüüd on kaalu langetamiseks palju erinevaid viise. Parima valimine võib olla keeruline. Kõige tõhusamad kaalulangetusdieedid on sageli ebaturvalised ja neid on raske järgida. Igal aastal on uusi dieete, kuid vaid vähesed leiavad endale suure hulga järgijaid. Parimad viisid ei peaks mitte ainult kaalu langetama, vaid varustama keha vajalike ainetega.

Keefir

See on range, kuid tõhus dieet kiireks kaalukaotuseks. See kuulub monodieedi kategooriasse: iga päev peate keefirile lisama vaid paar toodet, mis sisaldavad minimaalselt kaloreid. Kava on mõeldud 7 päevaks, mille jooksul õnnestub mõnel kaalust alla võtta kuni 7 kg. Päevas tuleks tarbida poolteist liitrit keefirit, lisades 400 g muid tooteid: puuvilju, kodujuustu või kartulit. See kodus kiireks kaalulangetamiseks mõeldud dieet ei ole eriti kasulik ja on eriti ohtlik kõrge maohappega inimestele.

Valk

Kremli dieet meeldib lihasõpradele. Sellise kaalukaotuse käigus peate sööma lahja veiseliha, kana, kalkuniliha, kala ja kaunvilju, piirates lihtsate süsivesikute tarbimist. Süsivesikutevaba dieediga saate edukalt kaotada kuni 2 kg nädalas, kuid terviseprobleemide vältimiseks ei saa te sellest dieedist liiga kaua kinni pidada. 7-10 päeva pärast on soovitatav naasta tasakaalustatud menüü juurde.

tatar

Seda kaalu langetamise meetodit peetakse tõhusaks, kuigi sellest on väga raske kinni pidada. Päevas peate keetma klaasi tatart ja sööma putru väikeste portsjonitena. Jookidest võite kasutada keefirit või teed. Maitseainete, sealhulgas soola, suhkru, pipra lisamine on rangelt keelatud. 4 tundi enne magamaminekut on keelatud süüa. Kahe nädalaga võite kaotada kaalu 12 kg võrra, kuid sellega kaasneb oht tervisele.

Miinus 60

Selle süsteemi autor Ekaterina Mirimanova kaotas pooleteise aastaga 60 kg ilma eriliste toitumispiiranguteta. Ta soovitab kaalulangetust kergemalt võtta, mitte end näljastreigiga piinata – tuleb vaid järk-järgult üle minna tervislikule toitumisele. Suurte toidutaldrikute asemel tuleks harjuda väikeste portsjonitega ning ebatervislikule rasvasele või suhkrurikkale toidule võib leida tervislikumaid alternatiive.

Redel

Meetod on mõeldud 5 päevaks või 5 etapiks: puhastamine, taastumine, energia salvestamine, "ehitamine", rasvapõletus. Võite kaotada kaalu 2-4 kg. Esimese päeva dieedi aluseks on õunad, vesi ja aktiivsüsi. Teisel päeval peate sööma kodujuustu. Kolmandal päeval tehakse ettepanek süüa palju rosinaid meega. Neljanda päeva dieet on keedetud liha. Viiendal päeval koosnevad toidukorrad kaerahelbed toorete köögiviljadega. Redel on ohutu, kuigi tahtejõudu on vaja.

Kallis

See on üks tõhusa monodieedi võimalusi. See kestab 7 päeva, mille jooksul võite kaotada kuni 5 kg. Dieet on range: esimesel kahel päeval tohib ainult juua, kahel järgmisel päeval ainult puu- ja juurvilju. Viienda päeva dieet on tailiha ja munad. Kuuendal päeval saate uuesti ainult juua, kuid viimasel päeval saate lõõgastuda ja jätkata normaalset tasakaalustatud toitumist.

6 kroonlehte

See on tervislik ja produktiivne viis, millest on lihtne kinni pidada. See sisaldab 6 päeva: kala, köögiviljad, kana, teraviljad, kodujuust ja puuviljad. Neid tooteid tuleks süüa vähehaaval, umbes 500 g päevas. Erinevate toitude vaheldumise tõttu põletatakse rasva 0,5 kg päevas. Kui te ei ole 6 päeva jooksul soovitud efekti saavutanud, võite jätkata sama dieeti veel 6 päeva.

Jelena Malõševa

Õige dieedi valimiseks peate oma esialgse kaalu ja pikkuse põhjal arvutama oma ülekaalu. Jelena Malõševa teeb ettepaneku seda teha oma kaalulangetamise tehnikas. Olenevalt kehamassiindeksist pakutakse teile sobivat dieeti. Elena Malysheva süsteem pakub valmistoidukomplekte – need on külmutatud toidud, mida saab kergesti kodus soojendada või kaasa võtta.

Mis on kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks

Konkreetse süsteemi tõhusus sõltub suuresti organismi enda esialgsest kaalust, vanusest ja omadustest. Isegi kõige tõhusamad kaalulangetamise dieedid ei tööta kõigi jaoks. Tegema õige valik võta teadmiseks mõned näpunäited:

• On oluline, et tarbitud kalorite arv oleks tarbitavast kogusest väiksem. Lihtsamalt öeldes peate sööma palju vähem, kui keha nõuab. Samas pole absoluutselt mitte midagi – halb väljapääs. Parem on järgida tervislikku toitumist, kombineerides seda sporditreeningutega.
• Mis kõige parem, kõige rangemaid monodieete talutakse noores eas 20–40 aastat. Ekspressdieete ei soovitata teismelistele – parem on lihtsalt tervislikule toitumisele üle minna. Vanemad inimesed taluvad toidupiiranguid sageli kergemini, kuid oluline on järk-järgult liikuda uuele dieedile sisse ja sealt välja, vastasel juhul on oht tervisele.
• Kui teil on vaid paar lisakilo, võib nendest vabanemine olla lihtne, tõhus ja kiire. Kui soovite kaalust alla võtta põhjalikult, on oluline seda teha järk-järgult, et vältida keha stressi.

Video