Kuidas kaotada rasva kõht. Suur kõht: millised toidud provotseerivad rasva moodustumist talje ümber? Millised meetodid EI aita talje vähendada

Vöökoha rasvaladestused kogunevad alakõhu ja alaselja külgedele. Sellised rasvaladestused tekivad tavaliselt paljude aastate jooksul kaloririkka toitumise ja istuva eluviisi tõttu. Kahjuks pole sellist universaalset harjutust, mis võimaldaks neist lahti saada. Nendest rasvakuhjadest vabanemiseks tuleb sobiva dieedi abil kaalust alla võtta, stressitaset vähendada ja trenni teha. Põhjalikud toitumis- ja elustiilimuudatused aitavad vabaneda liigsest rasvast talje piirkonnas.

Sammud

1. osa

Õige toitumine

Söö vähem kaloreid. Kaalu langetamiseks ja liigsest rasvast vabanemiseks, eriti talje piirkonnas, peate vähendama tarbitavate kalorite koguarvu.

Piirake töödeldud ja praetud toitude tarbimist. nii taaskasutatud kui praetud toidud sisaldavad tavaliselt rohkem kaloreid ning nende regulaarne kasutamine takistab kehakaalu langetamist ja vöökoha rasvaladestustest vabanemist.

Asenda süsivesikuterikkad toidud tärklisevaba köögiviljadega. Paljude uuringute kohaselt soodustab rohke süsivesikute tarbimine meeste kõhurasva teket. Kõhurasva vähendamiseks vähendage süsivesikuterikka toidu tarbimist.

Söö rasvase liha asemel tailiha. Kui mees teeb sporti ja jälgib madala kalorsusega dieet, ta vajab valku, aga mitte iga valgutoit ei sobi. Lahja valgusisaldusega toit aitab vabaneda liigsest rasvast kõhus.

1. Joo rohkem vett. Kuigi vesi ei pruugi kõhurasva vähendada, aitab see pikas perspektiivis kaalu ja rasva kaotada.

   2. osa

   Füüsiline treening

   1. Alustage regulaarset aeroobset treeningut. Kardiotreeningud on vajalikud neile meestele, kes soovivad kaotada liigset rasva, eriti kõhu ja talje piirkonnas. Regulaarne aeroobne treening aitab vabaneda vöökoha rasvast.

      • Mehed peaksid 4-5 päeva nädalas tegema mõõdukat kuni jõulist kardiotreeningut 30–40 minutit.
      • Proovige mõõdukat treeningut, nagu sörkimine, elliptilised trenažöörid, ujumine, aeroobika ja jalgrattasõit.

   2. Täitma intervalltreeningud . Uuringud on näidanud, et intensiivse ja mõõduka või kerge treeningu vaheldumine aitab põletada rohkem kaloreid ja rasva kui monotoonne tegevus.

      • Registreeruge kohalikus jõusaalis rasvapõletustreeningule. Sellistes intervalltreeningu tundides kasutatakse erinevaid simulaatoreid. Nende eesmärk on arendada lihaseid ja vähendada rasvkoe hulka.
      • Käige joogatundides liikvel olles. Sellistes tundides vahelduvad väga raskete joogapooside sooritamine puhkeperioodidega.
      • Registreeru jooksuklubisse. Liituge grupiga, mis tegeleb sprinti ja kerge sörkjooksuga. Treenida saab ka iseseisvalt: vaheldumisi 2 minutit kiiret jooksmist 2 minuti kõndimise või sörkjooksuga. Tehke 30-sekundiline sprint iga viie minuti järel.

   3. Suurendage oma igapäevast aktiivsust. Paljud uuringud on näidanud, et aktiivne elustiil võib anda meestele sama tervise ja vormisoleku kui regulaarne treening. Suurendage oma igapäevast aktiivsust, et vabaneda kõhu- ja vöökoha rasvast.

      • Igapäevased tegevused võivad hõlmata majapidamistöid, päevasel ajal kõndimist, seismist, trepist üles ja alla laskumist.
      • Mõelge, mida te päeva jooksul teete ja kuidas saate oma igapäevast füüsilist aktiivsust suurendada. Proovige päeva jooksul rohkem liikuda.
      • Kaaluge sammulugeja ostmist või sobiva mobiiltelefonirakenduse kasutamist. See aitab hinnata, kui aktiivne te päeva jooksul olete, ja julgustab teid rohkem liikuma.

   3. osa

   Põhiharjutused

   1. Täitma krõbinad kõhulihaste jaoks. Crunches on klassikaline kõhulihaste harjutus, mis tugevdab taljet ja muudab selle peenemaks. Need harjutused on mõeldud eesmise kõhu lihaste jaoks. Pidage meeles, et põhiharjutused ei vähenda kogu rasva ega vöökoha rasva – selleks on vaja õiget toitumist ja kardiotreeningut. Jõuharjutused nagu krõmpsud tugevdavad teie süvalihaseid, kuid keegi ei näe neid, kui need on peidetud rasvakihi alla.

      • Lamage selili ja painutage põlvi. Asetage käed pea taha ja sirutage küünarnukid laiali.
      • Tõstke õlad põrandast 5-10 sentimeetrit üles, kuni tunnete, kuidas kõhu sügavuses olevad lihased pinguldavad. Tõstke veel paar tolli nii, et ülaselja oleks põrandast lahti.
      • Langetage ülaselja aeglaselt põrandale. Tehke kolm seeriat 10-100 krõmpsu. Kui tunnete, et olete valmis harjutust raskemaks tegema, tõstke jalad üles ja hoidke neid otse õhus või painutage põlvedest ja asetage need toolile.

   2. Täitma treening "jalgratas" . Seda tüüpi krõmpsud tugevdavad kõhu ja vaagna külgede lihaseid.

      • Astuge krõmpsude jaoks algasendisse. Tõstke jalad üles ja painutage neid põlvedest nii, et teie sääred oleksid põrandaga paralleelsed.
      • Tõstke rindkere, kuni õlad on põrandast lahti. Pöörake oma parema jala poole. Samal ajal sirutage vasak jalg sirgeks ja asetage see põrandale.
      • Sirutage parem jalg, painutage vasakut jalga ja sirutage selle poole. Sel juhul ei saa te põlve sisemust kätega puudutada. Hoidke küünarnukid laiali, et hoida pinges kõhulihased, mitte kaela. Tehke kaks kuni kolm seeriat 10-20 harjutusega.

   3. Tehke vastupidised krõmpsud. Nagu tavalised krõmpsud, on ka see harjutus mõeldud esi- ja eriti alakõhulihastele.

      • Tõstke jalad õhku ja sirutage need üle vaagna. Painutage põlvi kergelt ja pingutage kõhulihaseid.
      • Liigutage jalad küünarnukkide poole. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. See harjutus tugevdab alakõhu lihaseid. Tehke 2-3 seeriat 10 harjutusega.

   4. Tehke plank. See suurepärane harjutus tugevdab kõiki süvalihaseid.

      • Toetuge käte ja põlvedega põrandale. Painutage küünarnukid 90 kraadise nurga all ja asetage käsivarred põrandale. Sulgege ühe käe rusikas teise peopessa.
      • Sirutage üks jalg tagasi ja sirutage see. Samal ajal tõmba kõht sisse ja pinguta lihaseid. Sirutage teine ​​jalg tagasi ja asetage varbad põrandale nii, et kogu keha moodustaks täiusliku sirgjoone. Hoidke seda asendit 30 sekundit kuni 2 minutit, hingates samal ajal ühtlaselt.
      • Tehke sarnane harjutus, rõhuasetusega peopesadel (põrandalt surumise lähteasend), mitte küünarnukkidel. Samal ajal aseta sirged käed otse õlgade alla. Kui see harjutus on sulle alguses raske, tee seda rõhuasetusega köögilaual 45-kraadise nurga all.

   5. Tehke külgmised plangud. Nagu tavalised plangud, on see harjutus eriti kasulik kaldustele.

      • Lamage matil paremal küljel. Asetage küünarnukk põrandale otse õla alla. Sirutage jalad nii, et keha moodustaks sirge joone.
      • Tõstke vaagnat üles ja toetuge parema jala ja parema käsivarrega põrandale. Kui see on teie jaoks liiga raske, painutage vasakut jalga, asetage vasak pahkluu parema jala ette ja nihutage osa oma raskusest sellele.
      • Välja tõmbama vasak käsi teie kohal nii, et see oleks põrandaga risti. Hoidke seda asendit 15-60 sekundit. Korda harjutust mõlemale poolele vähemalt kaks korda.

   6. Jälgi ujuja liigutusi. See harjutus tugevdab alaselja ja kaldus kõhulihaseid.

      • Lamage kõhul ja sirutage käed õlgade laiuselt ette. Sirutage jalad ülespoole ja asetage need ka õlgade laiusele.
      • Pingutage oma kõhulihaseid. Tõstke samal ajal parem käsi ja vasak jalg. Hoidke neid kõrgendatud asendis 3 sekundit.
      • Langetage parem käsi ja vasak jalg põrandale ning tõstke vasak käsi ja parem jalg üles. Korrake liigutust 10 korda mõlemal küljel. Hoidke oma käsi ja jalgu kõrgendatud asendis 3 kuni 6 sekundit.
      • Lisastressi tekitamiseks liigutage pärast mitmeid aeglaseid liigutusi kiiresti oma käsi ja jalgu 20 korda.

Paljud naised unistavad, kuidas kodus rasva kõhult ja külgedelt eemaldada!?

Naistel on kõhurasv probleemne koht number üks! Sellest vabanemine on kõige raskem.

Teil võib olla isegi sihvakas figuur, kuid kõht ulatub reetlikult ettepoole, mis häirib õiglast sugu suuresti.

Kui teate naise kehas rasva sellise jaotumise põhjuseid, on kodus rasva eemaldamine kõhult ja külgedelt palju lihtsam.

Samal ajal ei pea te tegema kangelaslikke pingutusi, piinama ennast dieediga ja tegelema kehalise kasvatusega kuni kurnatuseni.

Kokku 14 lihtsad reeglid! Õppige neid ja järgige rangelt nende rakendamist. Kuu aja pärast jääb väljaulatuv kõht minevikku. Rasv kõhult ja külgedelt sulab ja sa ise saad aru, et sa pole nii saledast figuurist ja peenikesest taljest unistanudki!

MIDA SELLEST ARTIKLIst ÕPPIDA:

Miks on vöö- ja kõhurasv naise keha probleemne piirkond

Loodus lõi naise keha, et ta saaks lapse sünnitada ja emaks saada. Emakas olles on loode tegurite eest usaldusväärselt kaitstud väliskeskkond: Ta on soe ja mugav. Ema kõhuseinas on palju sidekude, mis võib lapse kasvades venida.

Raseduse ajal võtab naine juurde keskmiselt 10 kg. Kuid laps kaalub ainult 3-4 kg. Kõik muu on platsenta, millest ta toitub, ja rasv, mis koguneb lapse kaitseks kõhuseina.

Pärast sünnitust jääb venitama sidekoe täidetud rasvarakkudega. Siit tekib pärast sünnitust sünnitanud naistel rasv kõhule ja külgedele, millest on nii raske vabaneda.

Isegi kui naine pole sünnitanud, ei saa loomulikku faktorit tühistada - küljed, talje, kõht, puusad on iga naise probleemsed kohad, kuhu rasv koguneb aastatega.

Millised on inimeste kaalutõusu levinumad põhjused

Põhjuste teadmisest ei piisa! Kui me nende võitmiseks midagi ette ei võta, jätkame virisemist ja hädaldamist: "Ma tahan, et kõht oleks lame...".

Ülekaalu saamise põhjused:

geneetiline tegur.

Lapsed pärivad oma vanemate füüsilise välimuse ja kui nad on täis, siis ei kasva laps nagu pilliroog. Siin sõltub edu võitluses ülekaaluga ainult teie tahtejõust ja pingutustest.

alatoitluse tegur.

See võib olla banaalne ülesöömine, maiustuste ja saiakeste eelistamine, praetud, rasvased, vürtsikad toidud, kastmed ja ketšupid, pooltooted. Harvad söögikorrad ja õhtuti suured eined.

Halvad harjumused.

Alkohol on kaloririkas jook koos snäkiga – pommuudis maksale. Suitsetamine on kahjulikud ained, mis ladestuvad kergesti rasvkoes, mürgitades keha.

Hüpotensiooni tegur.

Valdav enamus naisi liigub väga vähe, nagu kõik teisedki kaasaegsed inimesed. Võrrelge kasvataja tööd lasteaed, õpetaja, arst, kontoritöötaja mitmetunnise sportlase, baleriini, kunstniku, fitnessitreeneri väljaõppega. Neil, kes treenivad professionaalselt 8 tundi, ei ole rasva külgedel, vöökohal ja kõhul.

stress ja rasvumine.

Kui oleme närvis, pistame automaatselt midagi suhu, seeläbi justkui rahustades end, haarates stressi.

Endokriinsete organite ja maksa rikkumine.

Tähelepanu tuleks pöörata oma maksa, kilpnäärme tööle ja suguhormoonide tasemele. Konsulteerige arstiga!

14 viisi, kuidas võidelda rasvaga vööl ja kõhus

1. Söö õigesti! Mida see tähendab?

Lõpetage igasuguste kiirtoidu ja valmistoitude söömine.

Kaalulangetamise toidukorv peaks koosnema tärklisevabadest köögiviljadest, nagu kartul, keedetud peet või porgand. Peab salateid sööma toored porgandid, peet, kapsas. . Kaalu langetamiseks mõeldud puuviljad ei tohiks olla magusad, nagu banaan või viinamarjad. Söö teravilja, kaunvilju, linnuliha ja kala, mereande, mune, hapupiimatooteid, rafineerimata taimeõli, vürtsid.

Koostage oma menüü siin pakutava näidise järgi:

Dieedi kalorisisaldus on 1600 kcal / kg, mis on vähem kui naisele ette nähtud 2000 kcal, aga kaalust alla võtta tahad!

Pool tundi enne hommikusööki joo 200 ml sooja vett, mis äratab keha. Lisaks veele saate teha jooke sidruni, ingveri, meega;

Hommikusöök: 150 grammi rasvavaba kodujuustu, 200 grammi puuvilja salat, joogid: roheline tee, hibiskitee;

Õhtusöök: köögiviljasupp sellerit, suur taldrik värskeid köögivilju, mis on maitsestatud sidrunimahla, oliiviõliga ja puistatud seesamiseemnetega koos keedetud tükiga kanarind, tass rohelist teed;

Õhtusöök: keedetud kala hautatud köögiviljade, juustu, siguriga;

Toidukordade vahel kaks vahepala: pähklid, puuviljad, teraviljaleib juustuga või jogurt.

2. – see pole toitumisspetsialistide kapriis

See on kõige olulisem vahend ainevahetuse parandamiseks ja toksiinide eemaldamiseks rasvkoest, kuni 2 liitrit vett, v.a supp, tee, kohv!

3. Loobu

Ärge jooge õlut ega kangemaid alkohoolseid jooke;

4. Elage harmoonias enda ja teid ümbritseva maailmaga

Pidage meeles, et liigne solvumine, viha, kadedus, ärrituvus, salatsemine hävitavad psüühika ja põhjustavad haigusi. Tehke rahustavaid vanne, tehke joogat, autotreeningut;

5. Puhasta maks

Valmistage tubazh, puhastage seda piimaohakaga, värskelt valmistatud köögiviljamahladega, mis tahes

6. Võitle füüsilise tegevusetuse vastu

Lihtsalt liikuge rohkem: kõndige paar peatust enne ja pärast tööd, minge lifti asemel trepist üles ja alla. Korista oma kodu sagedamini. Lülitage sisse rütmiline muusika ja liikuge kiiresti muusika rütmis.

7. Tegelege kasuliku kehalise tegevusega

Keerake hularõngast, hüppenööri, jookske hommikul või õhtul, külastage basseini.

8. Loodud kauni vöökoha ja lameda kõhu jaoks

Puusade jõulised liigutused ja kõhu värisemine koos käte sujuvate liigutustega - see on väga ilus. Seda tantsu saab õppida igas vanuses. Tulemused on hämmastavad!

9. Tee spetsiaalseid harjutusi kõhulihaste arendamiseks

Kui valdate harjutust “Vakuum kõhu jaoks”, ei kaota te mitte ainult rasva ega kaota kaalu, vaid väheneb ka vöökoht - lihased tõmbuvad kokku ja muutuvad elastseks. Samuti ilmuvad kuubikud kõhule! Vaadake, kuidas seda harjutust õigesti teha.

10. Käi kaalu langetamiseks sagedamini saunas

Saunas kulub higinäärmete suurenenud töö suur hulk kaloreid ja põletada liigset rasva. Kahjulikud soolad ja räbud eemaldatakse. Parandab vereringet. Suurendab immuunsust. Leevendab stressi ja rahustab närvisüsteemi.

11. Talje- ja kõhumähised

Tehke kuum mähis õunaäädika, mee-sinepi, muda, vetikate probleemsetele kohtadele ja hakkate kiiresti kaotama kilosid rasva ja volüümi. Sa näed suurepärane välja!

13. Meemassaaž

Veel üks suurepärane viis kõhust vabanemiseks ja talje vähendamiseks. Kirjeldasin seda artiklis, ma ei korda ennast.

14. Hangi endale koer

Mõnele inimesele võib see nõuanne olla naeruväärne. Aga ei ole! Temaga 3 korda päevas jalutades vabanete hüpodünaamiast ja võite kaotada paar kilo. Pidage meeles ainult üht: koer on pühendunud sõber, nii et kui te seda ei vaja, siis see kaalu langetamise meetod teie jaoks ei tööta.

Kuidas eemaldada rasva kodus naistel kõhult ja külgedelt? Näpunäiteid on palju. Peamine nende seas on ÄRA ÜLE LIIGUTA ja LIIKUMINE ROHKEM. Kuidas sa seda teed? Vali endale sobivad meetodid ja tegutse!

Ja abiks anname teile tervisliku hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi retseptiraamatu. Laadige alla, ilma viirusteta! Klõpsake raamatul! Nautige vaatamist! Tegutse oma tervise ja ilu heaks!

Pärast selle artikli lugemist mõistsin, et paljud neist 14 reeglist on 30-40 aasta pärast naistele lihtsad. Kuid pärast 50-60 - kõik ei saa nendega hakkama!

Seetõttu soovitan teil vaadata seda videot ja liituda bioloogiateaduste doktori ja lihtsalt hoolitsetud kaunitari Galina Nikolaevna Grossmani tasuta kaalulangetamise kursusega! Ta teab palju saladusi noorendamise, harmoonia, toitumise ja kaalukaotuse kohta. Vaata! Video all on link tasuta kursus "6 sammu tervisliku kehakaalu langetamiseks"

Inimkond eristub mitmesuguse kuju ja suurusega. Mõne jaoks ladestub rasv vööle, kellegi jaoks (eriti naistel) muutuvad probleemseteks piirkondadeks puusad ja tuharad. Need ei ole ainult välised erinevused. Keha elutähtsate funktsioonide rikkumiste ohu olemasolu või puudumine, samuti lähenemine kehakaalu langetamisele sõltub sellest, kus täpselt rasv koguneb.

Lai vöökoht: milline on kõhurasva oht

Peamised rasvavarud asuvad naha all ja neid nimetatakse nahaaluseks rasvaks. Kui rasvamass suureneb, võib keha hakata rasva sisemiselt talletama. lihaskoe ja kõhuõõne siseorganite vahel. See ei ole hea väljavaade, sest seda tüüpi rasv – vistseraalne või sisemine rasv – võib kogu kehale väga halvasti mõjuda. Nahaalune rasv on suhteliselt kahjutu.

Fertiilses eas naistel kipub rasv kogunema nahaalusesse depoosse allapoole vöötaset, andes kehale iseloomuliku pirnikuju. Mehed koguvad suurema tõenäosusega rasva vööpiirkonda, nende keha meenutab õuna.

Enamasti on meestel eelsoodumus vööpiirkonna täiskõhutunde tekkeks, kuid selle all kannatavad ka paljud naised. Joonisel on kaks sama kaalu (ja KMI) naist, kuid ühel neist on õunakeha ja teisel pirni keha.

Niisiis, õuna kehaehitusega inimesed kogunevad mürgist vistseraalset rasva. Uuringud näitavad, et lai vöökoht (kõhu rasvumise tunnus) viitab selgelt vistseraalse rasva olemasolule.

Kõhu rasvumine on terve hulga haiguste peamine põhjus, mida ühendab mõiste "metaboolne sündroom". Tavaliselt diagnoositakse kõhupiirkonna rasvumine, kui vööümbermõõt ületab 94 cm või rohkem meestel ja 80 cm naistel. Ja siin on ka teisi näitajaid, mis võimaldavad metaboolset sündroomi diagnoosida.

• Kõrgenenud vere rasvasisaldus (triglütseriidid). Triglütseriidid on veres leiduvad rasvad. Nende kõrge tase toob kaasa suurenenud riski südame-veresoonkonna haigus. Triglütseriidide taset üle 1,7 mmol/l peetakse tavaliselt metaboolse sündroomi märgiks.
• "Tervisliku" kolesterooli – suure tihedusega lipoproteiini (HDL) – vähenenud tase. HDL-kolesterool on kolesterooli erivorm, mis vastutab südamehaiguste ja insuldi riski vähendamise eest. Selle kasuliku kolesterooli taset 0,9 mmol/l või madalamat peetakse kriitiliseks.
• Suurenenud arteriaalne rõhk. Kõrge vererõhk põhjustab südameinfarkti ja insuldi. Vererõhul on kõrgem (süstoolne) ja madalam (diastoolne) väärtus. Süstoolne rõhk üle 130 mm Hg. Art. ja/või diastoolne rõhk üle 85 mm tähendab vahemikust väljas.
• Kõrgenenud veresuhkur või eelnevalt diagnoositud 2. tüüpi diabeet. Kui veresuhkru tase ületab 5,6 mmol / l, on see keha normaalse toimimise rikkumise sümptom.

Kui analüüsid näitasid muid metaboolse sündroomi tegureid, peaksite alustama vistseraalse rasva rünnakut ja normaliseerima nii keha psühholoogilist kui ka biokeemilist seisundit.

Kas suur kõht on ajule ohtlik?

Kõhupiirkonna rasvumine on kogu keha probleem, kuid teadlased usuvad, et see ohustab ka aju. Ühes uuringus on kõhuõõne ja dementsuse riski vahelist seost hinnatud üle 30 aasta. Tulemused näitasid, et tugeva kõhupiirkonna rasvumisega inimestel oli kolm korda suurem tõenäosus dementsuse tekkeks.

Kuidas täpselt suurendab kõhupiirkonna rasvumine dementsuse riski?

Esiteks suurendab kõhupiirkonna rasvumine südame-veresoonkonna haiguste, sealhulgas insuldi riski. Mitmed väikesed insultid vanemas eas põhjustavad ajurakkude surma ja võivad oluliselt kahjustada nende funktsioneerimist (seda nimetatakse multiinfarktiliseks dementsuseks).

Teiseks ohustab kõrge veresuhkur ka tervist. Kõhu rasvumine põhjustab metaboolset sündroomi ja suurendab 2. tüüpi haiguse riski. Kõrgenenud veresuhkur ( eristav tunnus diabeet) põhjustab valkude hävimist ajus, aidates kaasa selle vananemisele. Pole üllatav, et 2. tüüpi diabeet põhjustab vanemas eas ajufunktsiooni häireid.

Kõrgenenud suhkrutase hävitab aju valgud, mis varustavad seda kolesterooliga. Ja kolesterool on aju jaoks lihtsalt vajalik, see täidab mitmeid olulised funktsioonid, sealhulgas närvirakkude vahelise õige suhtluse tagamine. Kõhu rasvumise ja sellega seotud häirete vältimine või kõrvaldamine aitab hoida teid vaimselt aktiivsena aastaid.

Vöökoha mõõt või kaalumine?

Vööümbermõõt on II tüüpi diabeedi riski ennustamisel palju tõhusam kui kehamassiindeks (KMI). Vööümbermõõdu ja südame-veresoonkonna haiguste suurenenud riski ning üldise surmaohu vahel on otsene seos.

Vööümbermõõdu prioriteetsust KMI ees kinnitas uuring, milles jälgiti nende näitajate seost suremusega 7 aasta jooksul. Iga 5 cm vööümbermõõdu suurenemise korral suurenes surmarisk keskmiselt 9%.

Vööümbermõõt näitab rasvkoe ladestumist kõhuõõnde. Seda on lihtne mõõta. Oluline on teha need mõõtmised samas kohas, kasutades sama instrumenti. Soovitan mõõta vööümbermõõtu naba tasemel. Veenduge, et mõõdulint oleks kogu ümbermõõdu ulatuses põrandaga horisontaalselt.

Soovitan mõõtu võtta väljahingamise ajal. Loomulikult näitavad lõdvestunud kõhulihased sulle kurvemat tulemust. Kui märgates, et lihased pole just kõige paremas vormis, parandad olukorda pressi ülespumpamisega, siis enne vöökoha mõõtmist hinga välja, aga pinguta kõhulihaseid.

Vööümbermõõt on usaldusväärne näitaja, kuid see ei kajasta tegelikult teie kehaga päevast päeva toimuvaid väikeseid täiustusi. Seetõttu on sageli vööümbermõõdu mõõtmine mõttetu harjutus. Kui soovite oma talje suurust jälgida, tehke esimestel nädalatel iganädalased mõõtmised ja seejärel kord kuus.

Kaalumine ei anna ühtegi kasulik informatsioon ja iseenesest ei võimalda hinnata, kui edukas on rasvapõletusprotsess, kuid paljud meist ei saa vältida kiusatust iga päev kaalule ronida. Ausalt öeldes tuleb märkida, et kaalude kasutamine on lihtne ja mugav ning nende näidud võimaldavad märgata ka kõige tagasihoidlikumaid õnnestumisi, mida vööümbermõõdu mõõtmisel hinnata ei saa.

Siiski tuleb meeles pidada, et kaalu kõikumine võib esineda sõltumata sellest, mida sõid. Näiteks kuumal kuival päeval võime vedelikupuuduse tagajärjel kergesti maha võtta umbes kilogrammi.

Tõsi on ka see, et kaalumuutused ei pruugi olla seotud rasvamassi kõikumisega. Oletame, et tervislik, kuid soolane toit põhjustab väikese kaaluhüppe, kuna see hoiab kehas vett. Just nende igapäevaste kõikumiste tõttu soovitan end kaaluda mitte rohkem kui kord nädalas.

Arutelu

Kommenteerige artiklit Õhuke vöökoht: Kasu tervisele. Miks on kõhurasv ohtlik?

"Harvardi rahvatervise kooli andmetel (nad uurisid keskealisi naisi) suurendab iga kahe tunni tagant ekraani ees rasvumise risk 23%. Õhuke vöökoht: kasu tervisele. Mis on ohtlik kõhurasv.

Rasv on menopausis naisele vajalik – see asendab osaliselt mittetöötavaid munasarju. Kuidas tööstress mõjutab naiste vööümbermõõtu: test. Stressihormooni test. Õhuke vöökoht: kasu tervisele. Mis on ohtlik kõhurasv. Vöökoha suurus ja haigus.

Kus on vöökoht? - koosviibimised. Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust, kaotada kaalu pärast sünnitust, valida õige toitumine ja suhelda kaalu langetamisega. Oh, ja ma mõõdan kõhtu kõige väljaulatuvamas kohas. Tom, kus sa oma vöökohta mõõdad?

Probleemsetest piirkondadest läheb rasv viimaseks. järjekorras, kuid tuleb esimesena. Lokaalselt mõnes probleemses kohas kaalu langetamine ei toimi, kaalust saab alla võtta vaid tervikuna, siis jääb ka see koht väiksemaks. Seega - loendage kaloreid, vähendage dieeti, pöörake tähelepanu ...

Teema loodi selleks, et arutada artiklit Thin Waist: Health Benefits. Salenemine: vöökoha mõõtmine kaalumise ja KMI arvutamise asemel.

Õhuke vöökoht: kasu tervisele. Mis on ohtlik kõhurasv. Sisu: Lai vöökoht: kõhurasva ohud. Kas suur kõht on ohtlik Rikkumiste ohu olemasolu või puudumine sõltub sellest, kuhu täpselt rasv koguneb ...

Noh, üldiselt on vöökohta raske rikkuda. võite kasvatada kõhtu, külgi, suurendada vöökohta, kuid konfiguratsioon on konfiguratsioon. isegi väga rasvunud naistel on mõnikord väljendunud vöökoht. Õhuke vöökoht: kasu tervisele. Mis on ohtlik kõhurasv.

Mis on ohtlik kõhurasv. Vööümbermõõdu mõõtmine kaalulanguse kontrollimiseks. Kaasaegne vene naine ei ole vastumeelselt vabaneda paarist kilogrammist vööst, kõhust ja Tervislik eluviis ja täiskõhutunde ennetamine on tähtsam kui äärmuslik ...

Mis on ohtlik kõhurasv. Kellegi jaoks ladestub rasv vööle, kellelgi (eriti naistel) muutuvad probleemseteks kohtadeks puusad.Samuti võib leevenduseks panna kokkuvolditud peopesad alaselja alla. Üsna nooruslik - kitsad puusad, nõrk puusa üleminek ...

Õhuke vöökoht: kasu tervisele. Mis on ohtlik kõhurasv. Vööümbermõõdu mõõtmine kaalulanguse kontrollimiseks. Salenemine: vöökoha mõõtmine kaalumise ja KMI arvutamise asemel. Trükiversioon. 3,8 5 (923 hinnangut) Hinda artiklit.

Õhuke vöökoht: kasu tervisele. Mis on ohtlik kõhurasv. Vööümbermõõdu mõõtmine kaalulanguse kontrollimiseks. Kuidas kodus kaalust alla võtta: kupumassaaž. Salendav kõht, reied ja tuharad. Bubnovsky võimlemine kõhu kaalu langetamiseks.

Õhuke vöökoht: kasu tervisele. Sisu: Lai vöökoht: kõhurasva ohud. Kas suur kõht on ajule ohtlik? Need ei ole ainult välised erinevused.

Mis on ohtlik kõhurasv. Mõne jaoks ladestub rasv vööle, kellegi jaoks (eriti naistel) muutuvad probleemseteks piirkondadeks puusad ja tuharad. Kui rasvamass suureneb, võib keha hakata rasva talletama lihaskoesse ja...

Õhuke vöökoht: kasu tervisele. Mis on ohtlik kõhurasv. Kõht kasvab altpoolt. Raseduse alguses on emakas veel sügav, umbes 12. rasedusnädalal muutub see koht katsudes soojemaks ja elastsemaks ning esimesel päeval.

Lai vöökoht: kõhurasva ohud. Peamised rasvavarud asuvad naha all ja neid nimetatakse nahaaluseks rasvaks. Kuidas kaalust alla võtta kodus ja eemaldada rasv maost ja külgedelt: dr Agapkini nõuanded. Kuidas mao eemaldada: toitumine ja harjutused kehakaalu langetamiseks.

Kas on võimalik parandada sellist figuuri viga nagu talje puudumine. Ta ei olnud kunagi (peenike), isegi oma nooruses, kui ta oli üsna sale. Mul on meestüüpi figuur, peale esimest sünnitust taastusin palju, nüüd (peale teist last) olen kaalust alla võtnud, mitte ideaali...

Mis on ohtlik kõhurasv. Vöökoha mõõt või kaalumine? Inimkond eristub mitmesuguse kuju ja suurusega. Mõne jaoks ladestub rasv vööle, kellegi jaoks (eriti naistel) muutuvad probleemseteks piirkondadeks puusad ja tuharad.

Õhuke vöökoht: kasu tervisele. Lai vöökoht: kõhurasva ohud. Peamised rasvavarud on naha all ja jälgi, et selg oleks sirge ning püüa kogu kehaga käe poole sirutada.

Arstid leiavad seose meestel ja vanematel naistel levinud rasvalademete vahel vöökoha ümber ja kõrgemal ning südamehaiguste, aga ka diabeedi, hüpertensiooni, insultide ja teatud tüüpi vähi suurenenud riski vahel.

Tampas asuvas Lõuna-Florida ülikoolis läbi viidud uuringud näitasid, et rinnavähiga naistel oli 45 protsenti suurem tõenäosus sügava kõhupiirkonna rasvkoe tekkeks kui neil, kellel seda haigust ei esinenud. USA riiklikus südame-, kopsu- ja vereinstituudis tehtud uuring identsete kaksikute paaride kohta näitas, et vend, kes on juba täiskasvanuks saanud. ülekaaluline, oli oluliselt rohkem eeldusi südame-veresoonkonna haiguste tekkeks.

Enamik meist usub, et kui me näpistame end ja haarame kaks sentimeetrit rasva, peaksime jäätise söömise lõpetama. Kuid rasv, mida saate sõrmedega haarata, see tähendab, et see asub otse naha all, on tegelikult kahjutu. Palju tõsisemad probleemid tekivad vistseraalsest rasvast, mis ladestub sellise elutähtsa ümber siseorganid nagu sooled ja maks. "Ohtu tervisele ei määra mitte see, et teil on üleliigne rasv, vaid see, kus see on koondunud," ütleb Dr Arthur Frank, George Washingtoni ülikooli rasvumise programmi meditsiinidirektor.

Kuidas teada saada, kas peate kaotama kõhurasva ilma kulukaid CT-skaneeringuid või MRI-sid kasutamata?

On lihtne ja kindel viis: arvutage talje ja puusade suhe. Jaga vööümbermõõt (kõige õhemas kohas) puusaümbermõõduga (kõige laiemas kohas). Inimesel, kelle vööümbermõõt on 68,5 sentimeetrit ja puusaümbermõõt 98 sentimeetrit, on see koefitsient 0,7.

Washingtonis töötav rasvumise spetsialist dr Usin Callaway ütleb, et kui naiste puhul on see suhe üle 0,80 ja meeste puhul 0,95, peaksid nad oma kõhtu kokku tõmbama.

Kõigist ohtudest hoolimata leiavad paljud, et liigsest kõhurasvast vabanemine on väga lihtne – kui müüdid faktidest lahutada. Need näpunäited aitavad teil edu saavutada seal, kus paljud ebaõnnestuvad.

Pidage meeles, et mehed ja naised kaotavad kaalu erinevalt. Iga naine, kes hakkab mehega kõhuhäda, seisab silmitsi samasuguse pettumusega nagu Nancy Johnson. Dr Frank selgitab: „Kui sama pikkuse ja kaaluga mees ja naine saavad sama toitu ja sama füüsiline harjutus, mees kaotab kaalu kiiremini. Miks? Kuna meestel on kehakaalu kilogrammi kohta rohkem tailiha, mis põletabki rasva Et saavutada kasvõi pool meeste saavutatust, peab enamik naisi pingutama palju rohkem, kui nad ootavad.

Mõned usuvad, et meestel on rohkem tahtejõudu, kuid see pole tõsi. "Mõlemad sugupooled armastavad rasvaseid toite," ütleb Michigani ülikooli inimeste toitumisprogrammi direktor Adam Drewnowski. Tema uuringud näitavad, et naised eelistavad tarbida rasvu magusate pirukate, kookide ja šokolaadi kujul, mehed aga rohkem soolaseid. rasvased toidud: praekartul, suitsuvorst, vorstid. Seetõttu toetage üksteist, kui teie ja teie abikaasa otsustate figuuri harmoonia taastada. Mõelge teievahelistele bioloogilistele erinevustele.

Uurige ise välja tõde madala rasvasisaldusega toidud. Väljamõeldud ja karmid dieedid aitavad sageli kiiresti kaalust alla võtta, kuid enamasti vee arvelt ja lihasmassi. Kõhu püsivaks eemaldamiseks peate vabanema liigsest rasvast. Enamik eksperte soovitab madala küllastunud rasvasisaldusega dieeti, sealhulgas värskeid puuvilju, köögivilju ja tärkliserikkaid toite, näiteks pruun riis, täisteraleib ja pasta. Muidugi olete kuulnud, et pasta on teie jaoks "halb", et kui sa seda sööd, siis keha keemiline reaktsioon insuliini osalusel, mille tulemusena muutute veelgi paksemaks. Kuid dr Gerald Riven Stanfordi ülikoolist ütleb, et see pole tõsi. "Insuliin kaalus juurde ei võta. Ja pastast ei lähe inimesed paksemaks," ütleb ta. "Kaal tuleb liigsetest kaloritest."

Kui olete terve, unustage need hirmud. "Sööge spagette rahulikult. Need on tervislikud," ütleb Dr James Hill, Colorado ülikooli inimtoitumise keskuse direktor. - Ära söö neid liiga palju. Igast toidust võite saada rasva, kui sööte seda liiga palju." Ainus oluline hoiatus: kui teil on ainevahetushäire, mida nimetatakse insuliiniresistentsuseks, olge madala rasvasisaldusega dieediga ettevaatlik. Kui asendate liiga palju kaloreid, mida küllastunud rasv annab. keha (või, koor ja munad), süsivesikutest saadavad kalorid (pasta nadana, riis, kartul ja madala rasvasisaldusega magustoidud), hoiatab Riven, et võite tõsta veresuhkrut või suurendada südamehaiguste riski. kas olete insuliiniresistentne, konsulteerige oma arstiga.

Kogu see pasta segadus toob esile väga oluline punkt: Ühte "õiget" dieeti ei ole kõigile ja kõigile, sest kõik ei lähe paksuks ühtemoodi. Asi ei ole selles, kui palju rasva teie toit sisaldab, vaid selles, kui palju kaloreid see sisaldab. Kõhu salendamiseks peate saama kaloreid erinevatest tervislikest toitudest.

Treeni omas tempos. Kükid aitavad tõsta kõhulihaste toonust. Kuid sügava rasva eemaldamiseks peate tugevdama kõiki keha lihaseid. Õla- või tuhara- või reielihaseid treenides ei pruugi tekkida tunne, et kõht läheb lamedamaks, kuid nii see on. Ekspertide seas pole üksmeelt, millised harjutused annavad suurema efekti. Mõned eelistavad jõutreeningut, hantlite tõstmist ja masinatel treenimist; teised soovitavad jooksmist, rattasõitu ja ujumist, mis suurendavad hapnikuvahetust.

Olles kuulnud vastuolulisi nõuandeid, võite maksimaalse efekti saavutamiseks otsustada kombineerida mõlemat tüüpi harjutusi. Aga algajatele on oluline lihtsalt liikuma hakata. Kanadas Ontarios Queeni ülikoolis läbi viidud uuringus toideti kahte rühma rasvunud naisi sama madala rasvasisaldusega dieediga. Üks rühm "sõitis" kaalu joostes ja ujudes, teine ​​tegeles jõusimulaatoritega. 16 nädala pärast selgus, et mõlema grupi naistel vähenes rasva hulk vöökohas umbes sama palju.

Millise tempoga tuleks harjutusi teha? Tundub üllatav, kuid kui sa pole just parimas vormis, võivad aeglased ja kerged harjutused olla kasulikumad. Dallases Cooperi aeroobikauuringute instituudis läbi viidud uuringus jagati ülekaalulised naised kolme rühma: kiired kõndijad, mõõdukad kõndijad ja kilpkonnad. Kes kaotas rohkem rasva? "Kilpkonnad"! "Praegu on see vaid teooria," ütleb uuringut juhtinud John Lunkam, "kuid põhiline on see, et meie keha põletab kahte tüüpi kütust: glükogeeni, mida võib võrrelda kõrge oktaanarvuga bensiiniga, ja rasva, mis on rohkem nagu madala oktaanarvuga bensiin.Sundides oma keha võidusõiduauto režiimis tööle, on suure tõenäosusega vaja kvaliteetset kütust ja aeglaselt kõndides saab keha kasutada rohkem madala kvaliteediga kütust ehk rasva .

pööra tähelepanu halvad harjumused. Kaalutõus stressirohketes tingimustes on tavaline ja mitte ainult meeste puhul. Kui Yale'i ülikooli teadlased uurisid 41 ülekaalulist naist vanuses 18–40 aastat, leidsid nad, et need, kellel oli kõhuõõne rasvkoe ladestumine, toodavad stressis oluliselt rohkem hormooni kortisooni, millega nad ei suutnud toime tulla. "Me teame, et stressihormoon kortisoon koos adrenaliiniga stimuleerib rasva ladestumist kõhuõõnde," ütleb Duke'i ülikooli psühhiaatriaprofessor dr Redford Williams. "Tõenäoliselt paneb stress meie keha rasva ümber jaotama, kandma seda muud piirkonnad, näiteks puusadest kõhuni."

Kui proovite suitsetamise või joomise kaudu stressiga toime tulla, võib see põhjustada topeltprobleeme. Võrreldes sama pikkuse ja kaaluga mittesuitsetajatega on suitsetajatel suurem vöö ja puusade suhe ning neil on ohtlikum, sügav rasv. "Enamik kõhnadest suitsetajatest ütlevad: "Ma ei saa suitsetamisest loobuda, sest siis lähen paksuks ja suren," ütleb Framinghami südame-veresoonkonna instituudi direktor dr William Castelli. "Kuid isegi kui nad lähevad paksuks, kui nad lõpetavad. suitsetamisest loobudes pikendavad nad siiski oma eluiga. Peenikeste suitsetajate suremus on üheksa korda kõrgem kui kõhnade mittesuitsetajate seas."

Samamoodi on rohketel alkoholitarbijatel kõrgem talje ja puusade suhe ning sügavamal paiknev keharasv kui karskujatel. Kuid ei saa öelda, et iga klaasike veini, mida te joote, on täis ohtu. "Kui te ei joo rohkem kui kaks jooki päevas, ei põhjusta see tõenäoliselt rasvade ladestumise suurenemist kõhuõõnes," ütleb Harvardi ülikooli meditsiinidotsent dr Scott Weiss.

Ärge otsige vabandusi. Need on teie tervisele ainult kahjulikud. Levinud on eksiarvamus, et "vanusega lähevad mõned inimesed paratamatult paksuks". See on lihtsalt naeruväärne: inimene ei saa olla liiga vana, et kõhtu eemaldada. Washingtoni ülikooli meditsiinikoolis St. Louisis alustas rühm 60-70-aastaseid mehi ja naisi esimest korda üle aastate. 9-12 kuu pärast kaotasid mehed rohkem kaalu kui naised, kuid proportsionaalselt kehakaaluga kaotasid mõlemad sama palju rasva, eriti vöökohalt.

Aga moekas vabandus, et teie kaaluprobleemid on tingitud geneetilisest eelsoodumusest? Unusta ära. Isegi kui teie peres on palju pakse inimesi, saate siiski vööümbermõõtu vähendada. Claude Bouchard, füsioloogiaprofessor harjutus Quebeci Lavali ülikoolist järeldas, et vaid 35-40 protsenti sama pikkusega inimeste kaaluvahest on tingitud geneetilistest teguritest. Ülejäänud 60-65 protsenti on teie enda otsustada.

Nii et loobuge kõigist vabandustest, tõuske toolilt ja hoolitsege oma talje – ja tervise eest!

Kas soovite teada saladust, kuidas tõesti vöökoha rasvast lahti saada? Viska suhkur välja...

Vöökoha rasvast, nagu enamikust kõhurasvast, on raske vabaneda ja paljudel inimestel säilib see isegi pärast seda, kui neil õnnestub teistes kehaosades kaalust alla võtta.

Kuid vastupidiselt levinud arvamusele ei vähenda kõhulihaste harjutused, krõksud või isegi sihipärased harjutused kaldus (vöökoha rasvavoltide all) harjutused probleemsetes piirkondades.

Võti on rohkem Kompleksne lähenemine, mis hõlmab nii toitumismuudatusi kui ka kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid (HIIT), millest räägin allpool.

Kui olete aga liigse rasva põletanud, saate sihipärasema treeninguga, nagu see 10-minutiline vöökoha rasvatreening, märkimisväärset kasu saada.

Töötage vöökoha rasvaga vaid 10-minutilise treeninguga

Järgmine kompleks, nagu ressurss soovitab Tervis(Tervis), peate kordama kolm korda ja iga harjutus tuleb sooritada kohe pärast eelmist. Proovige lisada see oma tavalisse treeningusse kolm korda nädalas, et pingutada oma kaldusid ja tugevdada oma südant.

40 puuraiduri harjutust (20 mõlemal küljel)

"Võtke raskus ühte kätte ja seiske jalad puusade laiuselt lahti. Viige oma keharaskus vasaku jala poole. Alustuseks hoidke raskust mõlema käega vasakust õlast.

Seejärel keerake, et teha kaldliigutus alla paremale reiele. Laske oma jalgadel ja põlvedel ka keerdumisel pöörduda. Tõstke raskus tagasi vasakule õlale ja tehke veel 20 kordust.Nüüd vahetage külgi – tehke sama parema küljega."

50 venekeelset keerdkäiku

" Istuge põrandale, painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Keha peaks olema põranda suhtes 45 kraadise nurga all. Haara kahe käega hantlist. Tõstke jalad põrandast üles, ristades need pahkluudest ja tasakaalustades oma tuharatel. Sellest asendist pöörake keha paremale ja puudutage hantliga enda kõrval olevat põrandat.

Seejärel pöörake vasakule ja puudutage hantliga vasakpoolset põrandat. Korrake edasi-tagasi, hoides jalgadega tasakaalu ja veendudes, et keha ei puudutaks põrandat."

30 külgmist puusatõstet (15 mõlemal küljel)

" Astuge külili asendisse – toetage küünarnukiga põrandat, jalad ja puusad vastu põrandat. Pingutage oma kõhulihaseid ja hoides keha sirgjooneliselt, tõstke alumine pool põrandast üles, et võtta sirge planguasend. Laskuge põrandale ja korrake uuesti. Tehke 15 tõstet paremal ja 15 vasakul küljel."

30 ratta keerutamist

" Lamage selili, painutage põlvi ja pange käed pea taha. Ärge pange käsi kokku. Pigistage oma kõhulihaseid ja tõstke õlad ja selja ülaosa põrandast üles.

Samal ajal vii parem küünarnukk vasaku põlve juurde nii, et need puudutaksid üksteist keha keskel. Nüüd vahetage külgi – sirutage vasaku küünarnukiga parema põlve poole. Jätkake nii kiiresti kui võimalik, veendudes, et keha on põrandast lahti."

Kas soovite teada saladust, kuidas tõesti vöökoha rasvast lahti saada? Viska suhkur ära

Kui 24 täiskasvanut tegid kuue nädala jooksul viis päeva nädalas seitset kõhulihaste harjutust, ei langenud nad üldse kaalu. mitte untsi rasv – ei kõhule ega muule kehaosale. Seda seletatakse faktiga et umbes 80% liigse keharasva vähendamise võimest määrab mida sa sööd ja ülejäänud 20% on seotud rasvapõletusharjutuste ja muude harjumustega tervislik eluviis elu.

Kui teie toitumine põhineb suhkrul/fruktoosil ja töödeldud rämpstoidul, on teie võimalused vöökoha rasvast lahti saada ja kõhulihased lamedaks saada – isegi kui olete fanaatiline treening. Kui te ei vähenda kogu keharasva, siis te lihtsalt ei näe oma kõhulihaseid ja vale toitumine sunnib teie keha vaatamata teie pingutustele liigset rasva säilitama.

Kaks kõige olulisemat toitumistegurit on:

• Suhkru vähendamine või eemaldamine dieedist. See hõlmab KÕIKI suhkruid ja fruktoosi, olenemata sellest, kas need on rafineeritud või "looduslikud", nagu agaav või mesi, aga ka kõik teraviljad (ka orgaanilised), kuna need lagunevad organismis kiiresti suhkruks.
• Suurendama tervisliku rasvasisaldusega dieedis- nagu kookosõli ja loomsed oomega-3 rasvad

Üks kõige kahjulikumaid mõjusid teie kehakaalu langetamise eesmärgile on fruktoos, peitub nii paljudes töödeldud toitudes ja jookides, et selle vältimine on peaaegu võimatu, kui just oma ostu- ja toiduvalmistamisharjumusi ei muuda.

Vältides töödeldud toite üldiselt ja toetudes selle asemel tervetele, eelistatavalt kodus valmistatud mahetoitudele, saate mööda minna ühest tänapäeva suurimast toitumistõkkest.

Hea uudis on see, et kui teete need muudatused, kaob soov süüa toite, millest olete loobunud. See kehtib eriti juhul vahelduv paastumine , mis on üks kõige enam tõhusaid viise vabaneda keharasvast.

Optimaalseks rasvapõletuseks tehke HIIT-i kaks või kolm korda nädalas.

Kui teie eesmärk on vabaneda vöökoha rasvast, võtke kaks või kolm korda nädalas 20 minutit kõrge intensiivsusega intervalltreeningud(rohkem pole vaja, sest võid kergesti üle pingutada).

See lühike intensiivkoolituskava on üks parimad harjutused rasvapõletuseks, kuna see parandab energiatarbimist ja -kulu tänu oma positiivsele mõjule lihaskasvule ja lihaskiudude kvaliteedi paranemisele.

Lihaskude põletab kolm kuni viis korda rohkem energiat kui rasvkude, nii et lihaste kasvatamisel suureneb teie ainevahetuse kiirus, mis võimaldab teil põletada. rohkem kaloreid isegi magades.

Lisaks on seda kinnitanud mitmed uuringud harjutused lühikestes seeriates puhkeintervallidega nende vahel põleb rohkem rasva kui pidev treenimine kogu treeningu vältel.

Teine HIITi oluline eelis on selle võime loomulikult suurendada inimese kasvuhormooni (HGH) tootmist organismis, mida nimetatakse ka "fitnesshormooniks".

Kasvuhormoon on sünergistlik, fundamentaalne biokeemiline tegur, mis soodustab lihaste kasvu ja põletab tõhusalt liigset rasva.

Proovige neid muudetud tõukeid oma kõhulihaste töötamiseks

Kätekõverdused mitte ainult tugevdada ülakeha. Nad tugevdavad ja pingutavad ka kõhtu. Mõned peavad neid isegi täiuslikuks kõhulihaste harjutuseks, kui seda õigesti teha. Lülitasin sisse lühike teave spetsiaalselt ajakirjanduse jaoks mõeldud kätekõverduste sooritamise põhireeglite kohta.

Kui soovite pressi treenida, proovige kätekõverdust tehes:

• Eeldades plangu asendit, tõmmake naba sisse. Naba kinnitub põikisuunaliste kõhulihaste külge – selle sisemise kesta külge, mis hoiab soolestikku seestpoolt ning annab lülisambale ja selgroolülidele hea tugeva toe nagu vöö. Seetõttu hakkate seda sisse tõmmates kokku tõmbama sügaval asetsevaid sisemisi põikisuunalisi kõhulihaseid.
• Seejärel tehke Kegeli harjutust. tuttav selle terminiga rohkem naist kui mehed. Kegeli harjutuse sooritamiseks pingutage vaagna alaosa lihaseid ja hoidke neid selles asendis, nagu oleks see sisse tõmmatud. Meeste jaoks, kes seda terminit ei tunne, on see nagu katse protsessi keskel urineerimist lõpetada. See kokkutõmbumine aitab teil tunnetada kõhulihaseid ja keskenduda neile.
• Proovige surumise ajal hantliridu. Alustage oma praegusele vormisolekule vastava raskusega ja liikuge tugevamaks muutudes suuremate raskuste poole. Asetage hantlid 45-kraadise nurga alla; tõmba naba sisse; pingutage vaagnapõhjalihaseid (Kegeli harjutus) ja hingake sisse, kui langetate ülakeha põranda poole.

Tõustes hingake välja ja kui käed on täielikult välja sirutatud, tehke tõmmet – tõmmake parem hantel rinnale. Järgmisel surumisel tõmmake vasak hantel üles.

See täiustatud tehnika võimaldab teil treenida kõhulihaseid nii külgedelt kui ka sügaval asetsevate süvalihastega.