Եթե ​​մի անգամ կշեռքի վրա ոտք դրած, հասկանայիք, որ ժամանակն է վերջապես վերահսկելու ձեր ավելորդ քաշը, բայց, գնահատելով հնարավորությունները, որոշեք, որ պատրաստ չեք սովամահ լինելուն, ապա ձեր իրավիճակում լավագույն լուծումը կլինի. սպիտակուցային դիետա մեկ շաբաթվա, երկու կամ նույնիսկ մեկ ամսվա համար՝ բավարարող և միևնույն ժամանակ առողջարար ձեր կազմվածքի համար։ Ի՞նչ տարբերակներ է առաջարկում ժամանակակից դիետոլոգիան:

Սպիտակուցային դիետայի առանձնահատկությունները

Սպիտակուցային սնունդը սննդակարգի այն բաղադրիչն է, որը համեմատաբար ցածր կալորիականությամբ կուշտության զգացում է հաղորդում: Հետեւաբար, սպիտակուցային դիետայի դեպքում դուք չեք տառապի սովից, բացի այն, որ հոգեբանորեն դժվար կլինի հանդուրժել ձեր սննդակարգում շաքարի և քաղցրավենիքի պակասը: Ամեն օր դուք կնիհարեք, բայց ոչ մկանային զանգվածի կրճատման հաշվին, քանի որ սպիտակուցները մկանային հյուսվածքի հիմնական շինանյութն են։

Բայց սպիտակուցային դիետաները նույնպես ունեն թերություններ, և որքան երկար է դիետան տևում, այնքան մեծ է դրանց ի հայտ գալու հավանականությունը: Օրինակ՝ սննդակարգում ավելորդ սպիտակուցը ծանրաբեռնում է երիկամները, այն խորհուրդ չի տրվում պիելոնեֆրիտով կամ երիկամների այլ հիվանդություններով տառապողներին։ Դիետան օգնում է հեռացնել ավելորդ հեղուկը և կալցիումը, ուստի դրա կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել փխրուն մազերը և եղունգները, ինչպես նաև չոր մաշկը:

Այս թերությունները փոխհատուցելու համար երկարատև սպիտակուցային դիետաները պահանջում են սննդակարգում մի շարք ածխաջրածնային ճարպային հավելումներ, ինչպես նաև խմելու ռեժիմի ավելացում և վիտամին-հանքային համալիրների ընդունում:

Յոթ օրն այն օպտիմալ ժամանակահատվածն է, որի ընթացքում կարող եք նիհարել 3-5 կգ, բայց դեռևս որևէ ախտանիշ չզգալ։ կողմնակի ազդեցությունդիետաներ. Հետևաբար, մեկ շաբաթվա սպիտակուցային դիետայի մենյուը գործնականում չի պարունակում ճարպեր և ածխաջրեր, բայց լրացուցիչ ներառում է մանրաթել: Ստորև մեր առաջարկած ճաշացանկը օգտագործում է քաշի կորստի ինտենսիվ համակարգ՝ սննդի սահմանափակ ընդունմամբ:

ԱռԱջին օր

Նախաճաշի համար շաբաթվա սպիտակուցային դիետայի ընտրացանկը, ըստ էության, խորհուրդ է տալիս սենդվիչ պատրաստել ամբողջական հացահատիկի հացից և 150 գ կշռող խաշած տավարի մի կտորից: Դուք կարող եք այն լվանալ թեյի հետ առանց շաքարի: Ճաշին խորհուրդ է տրվում նույն կտոր տավարի միսը և 200 գ աղցան ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենից։ Կեսօրվա խորտիկի համար կարող եք ուտել մեկ բաժակ բնական մածուն, մի կտոր սպիտակ պանիր և մեկ լոլիկ: Ընթրիքին պատրաստեք շոգեխաշած ձուկ (100 գ), և 200 գ բանջարեղենային աղցան:

Երկրորդ օր

Նախաճաշին վերցրեք կես տուփ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (150 գ) և մեկ բաժակ կանաչ թեյ։ Ճաշին շոգեխաշում են 200 գ տավարի միս և բանջարեղեն։ Կեսօրվա խորտիկը բաղկացած է կես խնձորից և մեկ բաժակ ելակից: Ընթրիքին կարելի է ուտել 150 գ խաշած ձուկ և 100 գ թարմ բանջարեղեն։

Երրորդ օրը

Նախաճաշի համար շաբաթվա սպիտակուցային դիետայի մենյուն առաջարկում է 200 գ հավի միս, մեկ խնձոր և մեկ բաժակ թեյ: Ճաշին՝ 150 գ խաշած լոբի և 200 գ սեզոնային բանջարեղենային աղցան։ Կեսօրին կարող եք խորտիկ ունենալ մեկ բաժակ ազնվամորիով և նույն քանակությամբ կեֆիրով՝ 1% յուղայնությամբ: Ընթրիքի համար նախատեսված է խաշած տավարի մի կտոր 150 գ քաշով և նույնքան կաղամբով աղցան։

Չորրորդ օր

Նախաճաշին խմում ենք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր՝ դիետիկ թխվածքաբլիթներով։ Ճաշին պատրաստում ենք 150 գ հավ և մեկ խնձոր։ Կեսօրվա խորտիկը բաղկացած է երկու մանդարինից և մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածունից: Ընթրիքին ուտում ենք 200 գ խաշած ձուկ և 100 գ բանջարեղեն։

Հինգերորդ օր

Շաբաթվա սպիտակուցային դիետայի ճաշացանկը խորհուրդ է տալիս նախաճաշին ուտել 150 գ տավարի միս խնձորի հետ և թեյի մեկ բաժին: Ճաշին պատրաստում ենք 200 գ ձուկ՝ հացահատիկի մի կտորով։ Խորտկարան ներառում է մեկ բաժակ հապալաս և նույն քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: Ընթրիքին մենք ուտում ենք ևս 100 գ ձուկ և 200 գ թարմ բանջարեղենի աղցան։

Վեցերորդ օր

Առավոտյան ճաշը բաղկացած է կես տուփ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից և կանաչ թեյից։ Շաքարավազը բացառված է։ Ճաշը բաղկացած է 200 գ շոգեխաշած լոբիից և 100 գ թարմ բանջարեղենից։ Խորտիկ կարելի է պատրաստել մեկ նարինջից և մի քանի կիվիից։ Ընթրիքին կրկին ձուկ՝ 100 գ և 150 գ քանակությամբ թարմ աղցանբանջարեղենից.

Յոթերորդ օր

Նախաճաշի համար շաբաթվա սպիտակուցային դիետայի ցանկը ներառում է մեկ բաժակ կաթ և երկու Պահքի թխվածքաբլիթներ. Ճաշին՝ 200 գ տավարի միս, 100 գ աղցան։ Խորտիկը բաղկացած է 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից, կանաչեղենից և վարունգից։ Իսկ ընթրիքին կարելի է բանջարեղենով մսի արգանակի մեջ ապուր պատրաստել, ուտել 100 գ տավարի անյուղ միս և մի կտոր հաց։

Ժամանակ առ ժամանակ տավարի միսը կարող եք փոխարինել գառան կամ խոզի ֆիլեի նիհար մասերով։ Բանջարեղենի աղցանների համար կարող եք օգտագործել ճակնդեղ, վարունգ, լոլիկ, կաղամբ (ներառյալ թթու կաղամբը), բուլղարական պղպեղ և գազար։

Սպիտակուցային դիետա 2 շաբաթ

Երկու շաբաթ սահմանափակ ածխաջրերով դիետայի վրա մնալը շատ ավելի դժվար կլինի, քան մեկ շաբաթ սպիտակուցային դիետայի դեպքում։ Հետևաբար, եթե դուք պլանավորում եք այս դիետայի տարբերակը, ճաշացանկին ավելացվում է բազմազանություն. նախաճաշի և ճաշի միջև ավելացվում է երկրորդ խորտիկ, ինչպես նաև սննդի լրացուցիչ բաժին քնելուց 2 ժամ առաջ: Այսպիսով, դուք ստանում եք օրական 6 անգամյա խիտ սննդակարգ, որը թույլ չի տա մշտական ​​քաղց զգալ։

Երբ 2 շաբաթ շարունակ սպիտակուցային դիետա եք պահում, կարող եք նախաճաշի և ճաշի միջև որպես խորտիկ ընտրել հետևյալ սննդի տարբերակները.

• ձու և կաղամբի աղցան;
• աղցան կաղամբով և կանաչ ոլոռով (150 գ), մի կտոր հաց;
• ձու, խնձոր, երկու կիվի;
• ձու, 50 գ պանիր;
• մեկ խնձոր կամ նարինջ;
• 150 գ կաթնաշոռ։

Որպես լրացուցիչ կերակուր քնելուց 2 ժամ առաջ սպիտակուցային դիետայի ընթացքում 2 շաբաթվա ընթացքում, կարող եք օգտագործել հետևյալ տարբերակները.

Նիհարելու համար բոլորը փնտրում են ազատվելու լավագույն միջոցները լրացուցիչ ֆունտ. Ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկը համարվում է 14 օրվա սպիտակուցային դիետան, որը սահմանափակում է ճարպերի և ածխաջրերի սպառումը։ Չստանալով դրանք բավականաչափ՝ օրգանիզմը սկսում է օգտագործել իր սեփական նստվածքները, որոնք ավելացնում են մեզ քաշը։

Այս հացադուլի առանձնահատկությունը տեւողությունն է։ Սովորաբար նրանք խորհուրդ են տալիս նիհարել մեկ շաբաթում, բայց ահա միանգամից երկուսը։ Շատերը չեն կարող գոյատևել, բայց նրանք, ովքեր կհասցնեն այն մինչև վերջ, ի վերջո կկարողանան փոխել իրենց ամբողջ զգեստապահարանը մի քանի չափով ավելի փոքր:

Ցանկի ընտրանքներ

Դժվար է 14 օրվա մենյու ստեղծել սպիտակուցային դիետայի համար, քանի որ դրա համար հարմար ուտեստների բաղադրատոմսերը քիչ են։ Նայեք երկու տարբերակ. միգուցե դրանցից մեկն ամբողջությամբ կհամապատասխանի ձեզ, կամ գուցե դուք համատեղեք դրանք: Սա արգելված չէ։ Հիմնական բանը պահպանել համամասնությունները և թույլ չտալ ճարպեր և ածխաջրեր ձեր սննդակարգում (միայն ամենափոքր մասը):

ԱռԱջին օր

• Խորտիկ ճաշի համար՝ խնձոր (նման դիետայի համար այն պետք է լինի կանաչ):
• Մենք ճաշում ենք՝ առաջինը՝ սերուցքային բրոկկոլիով ապուր (200 գ), երկրորդը՝ պանրով թխած ցուկկինի (100 գ): Սպիտակուցի ցնցում.
• Կեսօրվա խորտիկ՝ յոգուրտ (100 մլ):
• Ընթրիք՝ խորոված հնդկահավ (150 գ):

Երկրորդ օր

• Մենք ճաշում ենք՝ առաջինը՝ սպիտակուցային օկրոշկա (200 գ), երկրորդը՝ շոգեխաշած թունա (100 գ): Սպիտակուցի ցնցում.
• Կեսօրվա խորտիկ՝ կեֆիր (100 մլ):

Երրորդ օրը

• Նախաճաշ՝ 3 կտոր խաշած սպիտակուց։ Թունդ սուրճ (50 գ):
• Ճաշում ենք՝ նախ՝ սպանախով խյուս ապուր (200 գ), երկրորդը՝ բրոկկոլիով լցոնած պղպեղ (100 գ): Սպիտակուցի ցնցում.
• Մենք ունենք կեսօրվա խորտիկ՝ խմորված թխած կաթ (100 մլ):
• Ընթրիք՝ խորոված բանջարեղեն (200 գ):

Չորրորդ օր

• Նախաճաշ՝ աղցան խեցգետնի ձողիկներ(100 գ): Թունդ սուրճ (50 գ):
• Ճաշում ենք՝ առաջինը՝ թեփով սպիտակուցային ապուր (200 գ), երկրորդը՝ բանջարեղենային աղցան (100 գ): Սպիտակուցի ցնցում.
• Ընթրիք՝ սխտորով թխած տավարի միս (200 գ):

Հինգերորդ օր

• Նախաճաշ՝ սպիտակուցային ձվածեղ (100 գ): Թունդ սուրճ (50 գ):
• Խորտիկ լանչի համար՝ 2 կիվի:
• Մենք ճաշում ենք՝ առաջինը՝ ձկան սպիտակուցի ապուր (200 գ), երկրորդը՝ հավի ֆիլե, թխած կեֆիրում (100 գ)։ Սպիտակուցի ցնցում.
• Ընթրիք՝ ձկան կոտլետներ (200 գ):

Վեցերորդ օր

• Նախաճաշ՝ կաթնաշոռ թակած սամիթով (100 գ): Թունդ սուրճ (50 գ):
• Ճաշում ենք՝ նախ՝ դեղնուցով խյուս ապուր (200 գ), երկրորդը՝ թթվասերի մեջ թխած տավարի միս (100 գ)։ Սպիտակուցի ցնցում.
• Կեսօրվա խորտիկ՝ յոգուրտ (100 մլ):
• Ընթրիք՝ կաթնաշոռի ձվածեղ (200 գ):

Յոթերորդ օր

• Նախաճաշ՝ 2 խաշած ձու։ Թունդ սուրճ (50 գ):
• Ճաշի համար մենք խորտիկ ունենք՝ խնձոր (այդպիսի ճաշացանկում պետք է կանաչ լինի):
• Ճաշում ենք՝ առաջինը՝ սմբուկով և լոբիով ապուր (200 գ), երկրորդը՝ բուսական սոուսով եփած հավ (100 գ): Սպիտակուցի ցնցում.
• Կեսօրվա խորտիկ՝ կեֆիր (100 մլ):
• Ընթրիք՝ կաթնաշոռի ռուլետներ (200 գ):

Ութերորդ օր

• Խորտիկ ճաշի համար՝ նարնջագույն:
• Ճաշում ենք՝ առաջինը՝ հավի մսով և ծնեբեկով ապուր (200 գ), երկրորդը՝ հավի ֆիլե շերտավոր խմոր (100 գ): Սպիտակուցի ցնցում.
• Մենք ունենք կեսօրվա խորտիկ՝ խմորված թխած կաթ (100 մլ):
• Ընթրիք՝ լցոնած կաղամար (200 գ)։

Իններորդ օր

• Նախաճաշ՝ կաթնաշոռ թակած սամիթով (100 գ): Թունդ սուրճ (50 գ):
• Խորտիկ ճաշի համար՝ գրեյպֆրուտ:
• Մենք ճաշում ենք: Նախ - Բանջարեղենով ապուրհավով (200 գ), երկրորդ՝ ձվով աղցան (100 գ): Սպիտակուցի ցնցում.
• Մենք ունենք կեսօրվա խորտիկ՝ կոշտ պանիր (100 գ):
• Մենք ընթրում ենք. կաթնաշոռի կաթսա(200 գր):

Տասներորդ օր

• Նախաճաշ՝ ծովամթերքի աղցան (100 գ): Թունդ սուրճ (50 գ):
• Խորտիկ ճաշի համար՝ 2 մանդարին։
• Ճաշում ենք՝ առաջինը՝ կոլոլակով ապուր (200 գ), երկրորդը՝ ծնեբեկով աղցան (100 գ): Սպիտակուցի ցնցում.
• Մենք ունենք կեսօրվա խորտիկ՝ կաթնաշոռ՝ թակած սամիթով (100 գ):
• Ընթրիք՝ խորոված հնդկահավ (200 գ):

Տասնմեկերորդ օր

• Նախաճաշ՝ սպիտակուցային ձվածեղ (100 գ): Թունդ սուրճ (50 գ):
• Խորտիկ լանչի համար՝ 2 կիվի:
• Ճաշում ենք՝ առաջինը՝ կաթով սաղմոն (200 գ), երկրորդը՝ պանրով թխած ցուկկինի (100 գ): Սպիտակուցի ցնցում.
• Կեսօրվա խորտիկ՝ յոգուրտ (100 մլ):
• Ընթրիք՝ շոռակարկանդակներ (200 գ):

Տասներկուերորդ օր

• Նախաճաշ՝ 2 խաշած ձու։ Թունդ սուրճ (50 գ):
• Խորտիկ ճաշի համար՝ 50 գրամ արքայախնձոր։
• Մենք ճաշում ենք՝ առաջինը՝ արևելյան վարդագույն սաղմոնով ապուր (200 գ), երկրորդը՝ շոգեխաշած ձուկ (100 գ): Սպիտակուցի ցնցում.
• Կեսօրվա խորտիկ՝ կեֆիր (100 մլ):
• Ընթրիք՝ սպիտակուցային ձվածեղ (200 գ):

Տասներեքերորդ օրը

• Նախաճաշ՝ 3 կտոր խաշած սպիտակուց։ Թունդ սուրճ (50 գ):
• Խորտիկ ճաշի համար՝ նարնջագույն:
• Ճաշում ենք՝ առաջինը՝ ձվով ապուր (200 գ), երկրորդը՝ պանրով թխած հնդկահավ (100 գ): Սպիտակուցի ցնցում.
• Մենք ունենք կեսօրվա խորտիկ՝ խմորված թխած կաթ (100 մլ):
• Ընթրիք՝ ծովամթերքի աղցան (200 գ):

Տասնչորսերորդ օր

• Նախաճաշ՝ կաթնաշոռ թակած սամիթով (100 գ): Թունդ սուրճ (50 գ):
• Խորտիկ լանչի համար՝ 2 կիվի:
• Ճաշում ենք՝ առաջինը՝ սպիտակուցային օկրոշկա (200 գ), երկրորդը՝ թխած իշխան (100 գ): Սպիտակուցի ցնցում.
• Մենք ունենք կեսօրվա խորտիկ՝ կոշտ պանիր (100 գ):
• Ընթրիք՝ բանջարեղենային շոգեխաշել տավարի մսով (200 գ):

Սպիտակուցային դիետայի երկրորդ տարբերակը առաջարկում է սեղան երկու շաբաթվա ընթացքում նույն մանրամասն ամենօրյա մենյուով: Դուք կարող եք օգտագործել այն:

2 շաբաթ տեւողությամբ սպիտակուցային դիետայի այս ամենօրյա ճաշացանկը շատ հարմար է։ Դուք չեք շփոթի ուտեստների հերթականության հարցում, քանի որ դրանք դեռ պետք է կրկնել այս ընթացքում։ Եվ մանրամասն բաղադրատոմսերը, որոնք նշում են բաղադրիչները և պատրաստման հրահանգները, կօգնեն ձեզ ճիշտ պատրաստել դրանք:

Ճաշատեսակների բաղադրատոմսեր

Նույնիսկ ամենապարզ սպիտակուցային դիետան 14 օրվա ընթացքում անհնար է պատկերացնել առանց տաք կերակուրների: Այնուամենայնիվ, առցանց հասանելի որոշ ընտրացանկեր դրանք ամբողջությամբ անտեսում են: Սա սկզբունքորեն սխալ է, քանի որ նման ծոմապահության ավարտին կարող եք լուրջ մարսողական խնդիրներ ունենալ։ Սպիտակուցային ապուրներԻնչպես հիմնական ուտեստներն ու աղցանները, դժվար չէ պատրաստել, հատկապես, եթե ձեռքի տակ ունեք մի քանի մանրամասն բաղադրատոմսեր:

Աղցաններ

Ձվի աղցանի բաղադրատոմս

Բաղադրությունը:

• 1 սոխ;
• 4 փափուկ խաշած ձու;
• 200 գրամ հավի կրծքամիս, նախապես խաշած;
• 200 գրամ արդեն խաշած կաղամար;
• 10 գ մանանեխի փոշի։

Պատրաստում:

1. Ձվերը, մանանեխի փոշին և սոխը լցնել մեկ տարայի մեջ։ Մանրացրեք բլենդերով։
2. Կրծքագեղձը կտրատել փոքր խորանարդիկների, գերադասելի է կաղամարը՝ օղակների։
3. Միավորել բոլոր բաղադրիչները։
4. Խառնել։

Ծնեբեկով աղցանի բաղադրատոմսը

Բաղադրությունը:

• 400 գ ծնեբեկ;
• 15 գրամ սոճու ընկույզ;
• 15 գրամ մածուն;
• օրեգանո, ռեհան;
• 2 թարմ միջին երկարության վարունգ;
• 400 գ նախապես խաշած հավի կրծքամիս.

Պատրաստում:

1. Ծնեբեկը փաթաթեք փայլաթիթեղի մեջ և թխեք մինչև պատրաստ լինի նախապես մինչև 200°C տաքացրած ջեռոցում։
2. Բլենդերի մեջ խառնել ընկույզը, համեմունքները, մածունը։
3. Վարունգներն անցկացնում ենք մանր քերիչով։
4. Խառնել բոլոր բաղադրիչները։

Առաջին կերակուր

Սպանախ ապուր բաղադրատոմսը

Բաղադրությունը:

• 2 նախապես խաշած ձու;
• 350 գ հավի կրծքամիս;
• 350 գրամ սպանախ (ցանկալի է սառեցված);
• 100 մլ կաթ;
• աղ.

Պատրաստում:

1. Կուրծքը շերտերով կտրատել։
2. Վրան լցնել եռացրած ջուր և եփել մինչև ամբողջովին եփվի։
3. Հավը հանեք արգանակից։
4. Այնտեղ դնել սպանախը և եռացնել։
5. Դրան ավելացրեք մնացած բոլոր բաղադրիչները։
6. Հարել բլենդերի մեջ։

Կոլոլակով ապուրի բաղադրատոմս

Բաղադրությունը:

• 400 գրամ հյութալի հավի ֆիլե;
• 4 նախապես խաշած ձվի սպիտակուցներ;
• 20 գրամ վարսակի թեփ;
• միջին չափի սոխ;
• 3 լիտր բուսական նեխուրի արգանակ;
• 4 թարմ նեխուրի ցողուններ;
• 400 գ կանաչ լոբի (սառեցված);
• 2 հատ բուլղարական պղպեղ։

Պատրաստում:

1. Ֆիլեն ու սոխն անցկացնում ենք մսաղացով։
2. Ավելացնել թեփ, հարած ձվի սպիտակուցը և պատրաստել կոլոլակ։
3. Բանջարեղենը մանր կտրատել, դնել արգանակի մեջ, եփել մինչև եռալ։
4. Ավելացնել կոլոլակ, եփել մինչև պատրաստ լինի։

Երկրորդ դասընթացներ

Գոլորշու ձվածեղի բաղադրատոմս

Բաղադրությունը:

• 200 գ սպանախ;
• 2 հում ձու;
• 50 մլ կաթ;
• պղպեղ, աղ.

Պատրաստում:

1. Ձվերը հարել։ Դրանցում ավելացրեք համեմունքներ:
2. Ավելացնել կաթ։
3. Այս ամենը դրեք լիտր ջերմակայուն տարրայի մեջ։ Տեղադրել այն ջրով կաթսայի մեջ։
4. Եփել գոլորշու բաղնիքում ոչ ավելի, քան կես ժամ։

Կեֆիրի մեջ շոգեխաշած հավի բաղադրատոմս

Բաղադրությունը:

• 800 գրամ լավ հավի ֆիլե;
• 100 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
• 100 մլ մաքուր ջուր;
• 1 սոխ;
• աղ պղպեղ:

Պատրաստում:

1. Կեֆիրը խառնել ջրի հետ։
2. Լվացեք ֆիլեը, կտրատեք շերտերով, համեմեք աղով և պղպեղով։
3. Տեղադրել խորը տարայի մեջ։
4. Լցնել կեֆիրի մեջ։
5. Թողնել սառնարանում կես ժամ։
6. Առանց ձեթի եփեք երկու կողմից տապակի մեջ։

Նման բաղադրատոմսերով ամենապարզ սպիտակուցային դիետան 14 օրվա ընթացքում կվերածվի համի իսկական տոնակատարության և միայն հաճույք կբերի։ Միևնույն ժամանակ, մենք չպետք է մոռանանք նրա նպատակի մասին՝ կորցնել ավելորդ կիլոգրամները և ձևավորվել: Եվ դա անելու համար բավարար չէ միայն ճաշացանկ ստեղծելն ու սննդակարգին հետևելը։ Դուք դեռ պետք է հավատարիմ մնաք մի քանի շատ կարևոր առաջարկություններին.

Ապահովելու համար, որ 14 օրվա ընթացքում քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետան լավ արդյունքներ է տալիս և չի հիասթափեցնում, հետևեք օգտակար խորհուրդներմասնագետներ։ Նրանք, ովքեր կարծում են, որ բավական է խստորեն հետևել կազմված մենյուին, և կիլոգրամներն ինքնուրույն կվերանան, խորապես սխալվում են։ Նրանք օգնության կարիք ունեն, հատկապես հաշվի առնելով, որ մարմինը 2 ամբողջ շաբաթ ստիպված է լինելու առանց ածխաջրերի և ճարպերի։ Ահա թե ինչ պետք է անեք դրան հասնելու համար:

1. Ստուգեք ձեր բժշկին, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք 2 շաբաթվա սպիտակուցային դիետան հակացուցված է ձեզ համար:
2. Հաստատեք ձեր ճաշացանկը սննդաբանի հետ և անհրաժեշտության դեպքում կարգավորեք այն:
3. Քնելուց 4 ժամ առաջ մի կերեք։
4. Քնի տևողությունը պետք է լինի առնվազն 8 ժամ։ Միևնույն ժամանակ անհրաժեշտ է քնելու մինչև ժամը 23.00-ն, որպեսզի մարմինը ժամանակ ունենա հանգստանալու և ուժ հավաքելու մինչև ծոմ պահելու նոր օրը։
5. Դիետայի 2 շաբաթվա ընթացքում ընդունեք մուլտիվիտամիններ։
6. Փորձեք ավելի շատ լինել դրսում և քայլել:
7. Ուժային վարժությունները և սիրտ-մարզումները թողեք մինչև ավելի լավ ժամանակներ:
8. Ոչ միայն սպիտակուցային դիետան, այլև ակտիվ ապրելակերպը կօգնի նիհարել այս 14 օրվա ընթացքում։ Քշեք հեծանիվ, գնացեք լողի, գնացեք շեյփինգ կամ աերոբիկա:
9. Մի մոռացեք ամեն օր հաշվել ձեր կալորիաները: Այն ամենը, ինչ ուտում եք օրվա ընթացքում, պետք է անհապաղ ծախսել։
10. Սպիտակուցային դիետայի մենյուը 14 օրվա ընթացքում շատ քիչ հեղուկ է պարունակում։ Ուստի ավելի շատ մաքուր ջուր խմեք, որպեսզի ձեր նյութափոխանակությունը չխաթարվի։
11. Նիհարելու այս մեթոդի հիմնական հակացուցումները երիկամների հետ կապված խնդիրներն են և 55 տարեկանից բարձր տարիքը։
12. Հենց վատ զգաք (գլխապտույտ, մարմինը թուլանում է, կատարումը նվազում է, նկատվում է անտարբերություն), ճաշացանկում ներառեք մի քանի ածխաջրեր: Ոչ մի վատ բան չի լինի, եթե դիետայի մի օր նախաճաշին կերեք եգիպտացորենի կամ վարսակի շիլա:

Որոշ պահերին դժվար կլինի փոխել ինքներդ ձեզ, քանի որ դրանք վերաբերում են սովորական ապրելակերպին, որը պետք է փոխվի: Բայց սա դեպի լավն է. դուք ինքներդ շուտով կնկատեք, թե ինչպես եք սկսում նիհարել, և միևնույն ժամանակ ձեզ բոլորովին այլ կերպ եք զգում՝ ավելի ուրախ և թարմ: Այսպիսով, քանի՞ կիլոգրամ է թույլ տալիս նիհարել արդյունավետ սպիտակուցային դիետան 14 օրով, եթե մինչև վերջ հավատարիմ մնաք դրան:

արդյունքները

Այս դիետայի շրջանակներում 2 շաբաթվա սպիտակուցային մենյուով դուք կարող եք նիհարել տարբեր ձևերով: Արդյունքները կախված կլինեն ճիշտ սնվելուց, ապրելակերպից, մարզվելուց, դրական վերաբերմունքից և առկա հիվանդություններից: Եթե ​​այս 14 օրվա ընթացքում երբեք չլքեք մրցավազքը, հետևելով սննդաբանների բոլոր առաջարկություններին, կշեռքի թանկարժեք ցուցանիշը կարող է 10 կգ-ով պակաս լինել, ինչը հիանալի ցուցանիշ է: Գլխավորը պահպանել այն և կրկին չգիրանալ, ինչը սիրում է շատ արագ աճել հացադուլը խախտելուց հետո։

Ներկայացված սպիտակուցային դիետայի մենյուի տարբերակները 2 շաբաթվա ընթացքում թույլ են տալիս նախապես գնահատել սեփական ուժերը։ Ուշադիր նայեք դրան և ազնվորեն պատասխանեք ինքներդ ձեզ այն հարցին, թե այդքան տպավորիչ ժամանակահատվածում դուք համառություն ունե՞ք հրաժարվելու քաղցր և աղի ուտելիքներից: Միգուցե արժե ձեզ փորձարկել:

14 օրում նիհարել մինչև 10 կգ.
Միջին օրական կալորիականությունը կազմում է 700 Կկալ:

Սպիտակուցային դիետաիրավամբ համարվում է ամենաարդյունավետ և արդյունավետ սնուցման համակարգերից մեկը՝ դիետաները քաշի կորստի համար: Այս հայտնի դիետան նախատեսված է ակտիվ ապրելակերպի համար։ Սպիտակուցային դիետան լավագույնս ցույց է տալիս իր արդյունավետությունը մարզասրահում լրացուցիչ մարզումների միջոցով, ինչպիսիք են ֆիթնեսը, աերոբիկա, շեյփինգը և այլն: շաբաթական առնվազն 3 անգամ: Բացի այդ, 14 օրվա սպիտակուցային դիետան ներառում է օրական առնվազն 6 անգամյա սնունդ:

Սպիտակուցային դիետայի ճաշացանկը լիովին բացառում է ածխաջրեր պարունակող բոլոր մթերքները և խստորեն սահմանափակում է ճարպերի քանակը: Այս բարձր սպիտակուցային մթերքները գերակշռում են ճաշացանկում, բանջարեղենի և մրգերի հետ մեկտեղ, որոնք մանրաթելերի, հանքային բարդույթների և էական վիտամինների աղբյուր են:

Սպիտակուցային դիետան կայքում ներկայացված է մենյուի երկու տարբերակով՝ և 14 օրով։ Այս ճաշացանկերի արդյունավետությունն ու միջին կալորիականությունը լիովին նույնական են, տարբերությունը միայն սննդակարգի տեւողությունն է։

Սպիտակուցային դիետայի պահանջները

Սպիտակուցային դիետայի դեպքում անհրաժեշտ է հետևել պարզ առաջարկություններին.

Ուտել օրական առնվազն 6 անգամ;
. ալկոհոլը չի ​​թույլատրվում սպիտակուցային դիետայի վրա.
. մի կերեք քնելուց 2-3 ժամ առաջ;
. դիետայի համար նախատեսված բոլոր մթերքները պետք է լինեն դիետիկ՝ նվազագույն յուղայնությամբ.
. դուք պետք է խմեք օրական 2 լիտր սովորական ոչ հանքային ջուր;

Սպիտակուցային դիետայի ճաշացանկը մյուս օրերին կարող է ճշգրտվել ըստ ձեր ցանկության և նախասիրությունների, որպեսզի օրական կալորիականությունը չգերազանցի 700 Կկալը:

Սպիտակուցային դիետայի մենյու 14 օրվա համար

1 օր (երկուշաբթի)
. Նախաճաշ՝ սուրճ կամ թեյ:
. Երկրորդ նախաճաշ՝ ձվով և կաղամբով աղցան:
. Ճաշ՝ 100 գ հավի կրծքամիս, 100 գ բրինձ։
. Ցերեկային խորտիկ՝ 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։
. Ընթրիք՝ շոգեխաշած ձուկ 100 գ (ծաղկեփնջեր, ցողուն, ձողաձուկ, թունա) կամ բանջարեղենային աղցանով խաշած ձուկ (100 գ):
. Քնելուց 2 ժամ առաջ՝ ապակի լոլիկի հյութ.

Դիետայի 2-րդ օր (երեքշաբթի)
. Նախաճաշ՝ սուրճ կամ թեյ:
. Երկրորդ նախաճաշ՝ կաղամբով աղցան կանաչ ոլոռ 150 գ, կոտրիչ.
. Ճաշ՝ շոգեխաշած կամ եփած ձուկ 150 գ, 100 գ բրինձ։
. Կեսօրվա խորտիկ. բուսական աղցան (լոլիկ, վարունգ, բուլղարական պղպեղ) ձիթապտղի յուղով:
. Ընթրիք՝ 200 գ խաշած կամ շոգեխաշած տավարի անյուղ միս։
. Քնելուց առաջ՝ մի բաժակ կեֆիր։

Օր 3 (չորեքշաբթի)
. Նախաճաշ՝ սուրճ կամ թեյ:
. Երկրորդ նախաճաշ՝ ձու, խնձոր կամ նարինջ կամ երկու կիվի:
. Ճաշ՝ ձու, 200 գ գազարի աղցան ձիթապտղի յուղով։
. Կեսօրվա խորտիկ՝ բանջարեղենային աղցան 200 գ (կաղամբ, գազար, բուլղարական պղպեղ):
. Ընթրիք՝ 200 գ խաշած կամ շոգեխաշած տավարի անյուղ միս կամ շոգեխաշած հավի միս։

Օր 4 (հինգշաբթի)
. Նախաճաշ՝ թեյ կամ սուրճ:
. Երկրորդ նախաճաշ՝ ձու, 50 գ պանիր։
. Ճաշ՝ 300 գ ձիթապտղի յուղով տապակած ցուկկինի։
. Կեսօրվա խորտիկ. փոքրիկ գրեյպֆրուտ:
. Ընթրիք՝ բանջարեղենային աղցան 200 գ.
. Քնելուց առաջ՝ խնձորի հյութ 200 գ.

Օր 5 (ուրբաթ)
. Նախաճաշ՝ թեյ կամ սուրճ:
. Երկրորդ նախաճաշ՝ բանջարեղենային աղցան 150 գ.
. Ճաշ՝ 150 գ շոգեխաշած ձուկ, 50 գ խաշած բրինձ։
. Կեսօրվա խորտիկ՝ 150 գ գազարով աղցան:
. Ընթրիք՝ մեկ խնձոր:

Օր 6 (շաբաթ)
. Նախաճաշ՝ թեյ կամ սուրճ:
. Երկրորդ նախաճաշ՝ ձվի և բանջարեղենի աղցան 150 գ.
. Ճաշ՝ 150 գ հավի կրծքամիս, 50 գ խաշած բրինձ։
. Կեսօրվա խորտիկ՝ 150 գ բանջարեղենային աղցան։
. Ընթրիք՝ ձու և 150 գ գազարի աղցան ձիթապտղի յուղով։
. Քնելուց առաջ՝ թեյ կամ մի բաժակ կեֆիր։

Օր 7 (կիրակի)
. Նախաճաշ՝ թեյ կամ սուրճ:
. Երկրորդ նախաճաշ՝ խնձոր կամ նարինջ:
. Ճաշ՝ 200 գ խաշած տավարի միս։
. Կեսօրվա խորտիկ՝ 150 գ կաթնաշոռ։
. Ընթրիք՝ բանջարեղենային աղցան 200 գ.
. Քնելուց առաջ՝ թեյ կամ մի բաժակ կեֆիր։

Օր 8 (երկուշաբթի)
. Նախաճաշ՝ թեյ:
. Երկրորդ նախաճաշ՝ խնձոր։
. Ճաշ՝ 150 գ հավ, 100 գ հնդկաձավարի շիլա։
. Կեսօրվա խորտիկ՝ 50 գ պանիր։
. Ընթրիք՝ բանջարեղենային աղցան 200 գ.
. Քնելուց առաջ՝ թեյ կամ մի բաժակ կեֆիր։

Օր 9 (երեքշաբթի)
. Նախաճաշ՝ սուրճ:
. Երկրորդ նախաճաշ՝ կաղամբով աղցան 200 գ.
. Ճաշ՝ 150 գ հավ, 50 գ խաշած բրինձ։
. Կեսօրվա խորտիկ՝ 150 գ գազարով աղցան:

. Քնելուց առաջ՝ թեյ կամ մի բաժակ կեֆիր։

Օր 10 (չորեքշաբթի)
. Նախաճաշ՝ թեյ:

. Ճաշ՝ 150 գ ձուկ, 50 գ բրինձ՝ որպես կողմնակի ճաշատեսակ:
. Կեսօրվա խորտիկ՝ լոլիկի հյութ 200 գ.
. Ընթրիք՝ փոքրիկ գրեյպֆրուտ:
. Քնելուց առաջ՝ թեյ, սև կամ կանաչ։

Օր 11 (հինգշաբթի)
. Նախաճաշ՝ սուրճ:
. Երկրորդ նախաճաշ՝ մեկ ձու:
. Ճաշ՝ բանջարեղենային աղցան 200 գ.
. Կեսօրվա խորտիկ՝ 50 գ պանիր։
. Ընթրիք՝ խնձոր կամ նարինջ կամ 2 կիվի։

Օր 12 (ուրբաթ)
. Նախաճաշ՝ թեյ:
. Երկրորդ նախաճաշ՝ խնձոր։
. Ճաշ՝ 150 գ խաշած տավարի միս, 50 գ բրինձ։
. Կեսօրվա խորտիկ. 150 գ կաղամբի աղցան ձիթապտղի յուղով:
. Ընթրիք՝ 2 ձու։
. Քնելուց առաջ՝ մի բաժակ կեֆիր կամ թեյ։

Օր 13 (շաբաթ)
. Նախաճաշ՝ սուրճ:
. Երկրորդ նախաճաշ՝ բանջարեղենային աղցան 200 գ.
. Ճաշ՝ 150 գ խաշած տավարի միս, 50 գ վարսակի ալյուր կամ հնդկաձավարի շիլա։
. Կեսօրվա խորտիկ՝ մեկ բաժակ նարնջի հյութ:
. Ընթրիք՝ 100 գ եփած ձուկ, 50 գ բրինձ։
. Քնելուց առաջ՝ մի բաժակ կեֆիր կամ թեյ։

Օր 14 (կիրակի)
. Նախաճաշ՝ թեյ:
. Երկրորդ նախաճաշ՝ կաթնաշոռ 150 գ.
. Ճաշ՝ 150 գ ձուկ, 50 գ խաշած բրինձ։
. Կեսօրվա խորտիկ՝ 150 գ բանջարեղենային աղցան:
. Ընթրիք՝ 2 ձու և մի կտոր հաց։
. Քնելուց առաջ՝ մի բաժակ լոլիկի հյութ։

Սպիտակուցային դիետայի հակացուցումները

Այս դիետայից առաջ պարտադիր բժշկական զննում անցեք, քանի որ սպիտակուցային դիետան բոլորի համար անթույլատրելի է և ամբողջությամբ արգելված է.
1. սրտի աշխատանքի խանգարումների (առիթմիա) և նրա որևէ հիվանդության դեպքում.
2. հեպատիտ և լյարդի ցանկացած հիվանդություն.
3. ընթացքում կրծքով կերակրելըև հղիության ընթացքում;
4. երիկամների դիսֆունկցիայի համար;
5. հոդացավերի կամ հարակից հիվանդությունների դեպքում.
6. կոլիտի, դիսբակտերիոզի, քրոնիկ պանկրեատիտի և մարսողական համակարգի մի շարք այլ հիվանդությունների դեպքում.
7. Դիետան մեծացնում է թրոմբոզի վտանգը և այդ պատճառով խորհուրդ չի տրվում ծերության ժամանակ;
8. 4 շաբաթից ավելի տեւողությամբ.

14 օրվա սպիտակուցային դիետայի առավելությունները

1. Դիետայի ընթացքում նիհարելուն զուգահեռ կկարողանաք ֆիթնես կամ շեյփինգ մարզումներ իրականացնել։
2. Սպիտակուցային դիետայի վրա սովի զգացում չկա, քանի որ... Սպիտակուցային մթերքները մարսելու համար տևում է մինչև 4 ժամ, իսկ ճաշացանկի նախուտեստները՝ 3 ժամից պակաս (օրական 6 անգամյա սնունդով):
3. Թուլության, ընդհանուր հոգնածության, անտարբերության, գլխապտույտի ցանկացած դրսեւորում կլինի նվազագույն՝ համեմատած այլ դիետաների հետ։
4. 14 օրվա սպիտակուցային դիետան ամենապարզ և հեշտ սահմանափակվողներից մեկն է։
5. Մարմնի բուժումը տեղի է ունենում համապարփակ ձևով. ազդրերը դառնում են ավելի առաձգական, մաշկը ձգվում և գրգռվում է, քունը նորմալանում է, ցելյուլիտը նվազում է, տրամադրությունը և կատարումը բարելավվում են՝ լրացուցիչ սթրեսի պատճառով՝ սահմանափակելով ճարպը:
6. Ճաշացանկը ներառում է մեծ քանակությամբ բուսական մանրաթել, ուստի աղիների աշխատանքի ընդհատումները քիչ հավանական են։
7. Սպիտակուցային դիետայի դեպքում քաշի կորստի արագությունը ամենաբարձրը չէ, բայց դրա արդյունքները տարբեր են՝ եթե հետևեն ճիշտ ռեժիմԴիետա ուտելուց հետո քաշի ավելացում երկար ժամանակ չի առաջանա։
8. Դիետայի ընթացքում մարզասրահում մարզվելը միայն կուժեղացնի նիհարելու էֆեկտը՝ ձեզ նիհարություն և շնորհք տալով:

14 օրվա սպիտակուցային դիետայի թերությունները

1. 14 օրվա սպիտակուցային դիետան օպտիմալ հավասարակշռված չէ, թեև այն օգտագործվում է ֆիթնեսի կամ շեյփինգի հետ միաժամանակ։
2. Հնարավոր է կտրուկ ցատկերարյան ճնշում.
3. Վեց կերակուրից բաղկացած դիետան ոչ բոլորին է հարմար։
4. Դասընթացները սպասվում են ք մարզասրահներ- ինչը միշտ չէ, որ հնարավոր է:
5. Սպիտակուցային դիետայի այս տարբերակը 14 օր կրկնելը հնարավոր է մեկ ամսից ոչ շուտ։
6. Ցանկացած քրոնիկ հիվանդություն կարող է սրվել դիետայի ընթացքում։
7. Դիետայի ժամանակ օրգանիզմը չունի բավարար քանակությամբ վիտամիններ, միկրոտարրեր ու հանքանյութեր եւ բացասական ազդեցությունը միայն ուժեղանում է լրացուցիչ բեռների դեպքում։ Անհրաժեշտ է ընդունել մուլտիվիտամինային պատրաստուկներ կամ դրանց համալիրներ։

Երկշաբաթյա սպիտակուցային դիետան կօգնի ձեզ արագ և առանց ջանքերի կորցնել 4-ից 8 կիլոգրամ ավելորդ քաշը: Կան մի քանի տեսակի սպիտակուցային դիետաներ. Ատկինսի դիետան համարվում է ամենահայտնի և արդյունավետը, որը շատերին է դուր գալիս։ Հոլիվուդյան աստղեր. Այս մեթոդի բարձր արդյունավետությունն արդեն գնահատել են Ջենիֆեր Էնիսթոնը, Բրեդ Փիթը և Ջերի Հալիվելը։ Սպիտակուցային դիետան հաճելի կլինի նրանց, ում համար դժվար չէ հրաժարվել ալյուրից և քաղցրավենիքից, և բոլոր նրանց, ովքեր պարզապես չեն պատկերացնում իրենց կյանքը առանց մսի և ձկան ուտեստների: Դիետային հետևելը բավականին պարզ է. մենք հրաժարվում ենք ածխաջրերից և ճարպերից (մակարոնեղեն, կարտոֆիլ, ձավարեղեն, ալյուր, քաղցրավենիք) և որքան կարող ենք հենվում սպիտակուցային մթերքների վրա (անյուղ միս, ձու, ձուկ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք): Բանջարեղենն ու մրգերը նույնպես առկա են սննդակարգում, սակայն դրանց քանակությունը համեմատելի չէ սպառված սպիտակուցի քանակի հետ։ Բայց մի՞թե ամեն ինչ այնքան վարդագույն ու անվնաս է, որքան թվում է առաջին հայացքից։

Քաշի կորստի «սպիտակուց» ռեժիմի արդյունքները

Ինչպե՞ս է աշխատում սպիտակուցային դիետան:

Բացառապես սպիտակուցների ավելցուկ ներծծելով՝ մենք քաղց չենք զգում, սակայն նորմալ գործելու համար միայն սպիտակուցները բավարար չեն օրգանիզմին. նրան անհրաժեշտ են ճարպեր և ածխաջրեր։ Եթե ​​դրսից չեն գալիս, նա սկսում է նրանց փնտրել ներքին ռեզերվներում։ Նախ, օգտագործվում են ածխաջրերի պաշարները: Միաժամանակ օրգանիզմից դուրս է գալիս ավելորդ հեղուկը, ինչը նույնպես նպաստում է քաշի կորստին։ Հետո օրգանիզմը սկսում է սպառել մկաններում պարունակվող սպիտակուցները, և միայն դրանից հետո է սկսվում ճարպերի քայքայումը։ Քաշի կորուստն անխուսափելի է! Սննդակարգում սպիտակուցների առատության շնորհիվ մկաններում սպիտակուցների սպառումը փոխհատուցվում է, ուստի ավելորդ կիլոգրամները կորցնում են առանց կորստի կամ նույնիսկ մկանային զանգվածի ավելացման դեպքում։

Սպիտակուցի մենյուի առավելությունները

• Սպիտակուցային դիետայի հիմնական առավելությունն այն է, որ այն երաշխավորված է արդյունավետ, և նաև բավականին արագ:
• Այն համեմատաբար հեշտությամբ հանդուրժվում է, առանց սովի ցավոտ զգացման։
• Սնունդը կլինի անհավասարակշիռ, բայց բազմազան։ Փաստորեն, դուք միայն ստիպված կլինեք հրաժարվել քաղցրավենիքից և որոշ կողմնակի ուտեստներից:
• Դիետան կարճաժամկետ է, նախատեսված է ընդամենը 14 օրվա համար, և խորհուրդ է տրվում այն ​​իրականացնել ոչ ավելի, քան տարին մեկ անգամ։
• Եթե ​​դիետան ավարտելուց հետո խելամտորեն կազմակերպեք ձեր սննդակարգը, կորցրած կիլոգրամները շուտով չեն վերադառնա։

Սպիտակուցային դիետայի թերությունները

• Սպիտակուցային դիետայի սնուցումը չի կարելի լիարժեք և հավասարակշռված անվանել, քանի որ մարմինը չի ստանում բավարար քանակությամբ ճարպեր և ածխաջրեր, այլև անհրաժեշտ վիտամիններ, միկրոտարրեր և ճարպաթթուներ: Եվ սա նշանակում է ավելացել հոգնածություն, դյուրագրգռություն, քնի խանգարումներ, ձանձրալի մազեր, փխրուն եղունգներ և գունատ երանգ:
• Սպիտակուցային սննդակարգը հակացուցված է երիկամների, մարսողական համակարգի հիվանդությունների դեպքում (դիսբակտերիոզ, կոլիտ, քրոնիկ պանկրեատիտ, գրգռված աղիքի համախտանիշ) և հոդատապ.
• Խորհուրդ չի տրվում տարեցներին և նաև գեր մարդիկ, քանի որ սպիտակուցը, մեծացնելով արյան մակարդումը, մեծացնում է արյան անոթներում թրոմբների առաջացման վտանգը։

Այնուամենայնիվ, սպիտակուցային դիետայի բոլոր թերությունները մեծապես փոխհատուցվում են դրա կարճ տեւողությամբ: Հիմնական բանը խստորեն հետևել սննդակարգին, տարին երկու շաբաթից ավելի չնստել սպիտակուցների վրա և օրական խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր:

Սպիտակուցային դիետայի մենյու քաշի կորստի համար

Առաջին սպիտակուցային դիետայի տարբերակը

Նախաճաշ

Ուտելուց 15-20 րոպե առաջ խմել 200 մլ (բաժակ) ջուր սենյակային ջերմաստիճանում։

Չքաղցրացված սուրճ կաթով 0,5% յուղայնությամբ կամ թեյով:

Մեկ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (առաջին օրերին կարող եք թույլ տալ մի քանի կաթնաշոռ) կամ ցածր կալորիականությամբ մածուն (100 գ-ում ոչ ավելի, քան 80 կկալ):

Մի երկու ժամ հետո խմեք 1-2 բաժակ կանաչ թեյ՝ անանուխով։

Նախաճաշից երեք ժամ հետո ուտում ենք մեկ խնձոր, նարինջ, տանձ կամ մի քանի սալոր։

Ընթրիք

Ուտելուց 15-20 րոպե առաջ խմեք մեկ բաժակ մաքուր ջուր սենյակային ջերմաստիճանում։ Այնուհետև ընտրեք երեք տարբերակներից մեկը.

• 100 գ ջեռոցում թխած կամ խորոված հորթի միս (առանց աղի և ձեթի), վայրի խաշած բրինձ սոյայի սոուս, թարմ վարունգով և հազարով աղցան՝ հագնված ձիթայուղև կիտրոնի հյութ։ Դուք կարող եք օգտագործել պղպեղ կամ մանանեխ, բայց ոչ աղ:

• Երկու փոքրիկ շերեփ ձկան ապուր մի քանի կտոր ամբողջական ալյուրով հացով, 2 լոլիկ, թեյ չորացրած մրգերով, մանդարին։

• 150 գ շոգեխաշած կամ խորոված ձուկ առաջին և երկրորդ տարբերակների ցանկացած կողմնակի ճաշատեսակով։

Ճաշից մեկուկես ժամ հետո կարելի է անանուխով կանաչ թեյ խմել։

Կեսօրից հետո խորտիկ

Կանաչ խնձոր, մի քանի թարմ բանջարեղեն և մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Ընթրիք

Ինչպես միշտ, մի մոռացեք ուտելուց առաջ մեկ բաժակ ջուր խմել: Այնուհետև ընտրեք.

• 250 գ հավ ջեռոցում առանց յուղի, մաշկի, աղի և յուղի։ Կողմնակի ճաշատեսակի փոխարեն՝ գրեյպֆրուտ, որը շատ լավ համադրվում է հավի հետ։

• 200 գ հորթի միս սխտորով, 300 գ շոգեխաշած ծաղկակաղամբ կամ բրոկկոլի։ Կաղամբը շոգեխաշել ձիթապտղի յուղի և սոյայի սոուսի մեջ, իսկ պատրաստ լինելուց մի քանի րոպե առաջ հարել ձուն։

• Աղցան եփած կաղամարների օղակներով, 2 ճ.գ. եգիպտացորեն և մանր կտրատած ձու՝ համեմված ձիթապտղի յուղով և սոյայի սոուսով, սոխով կամ սխտորով, 500 գ խաշած ծովախեցգետին, մի երկու ճաշի գդալ վայրի բրինձ։

• 150 գ ջեռոցում թխած ձուկ (առանց աղի և յուղի), պինդ խաշած ձու, թարմ լոլիկով աղցան, վարունգ, բիբարև սոճու ընկույզ:

Աղանդերի համար կարելի է ուտել արքայախնձորի մի քանի օղակ։

Էներգետիկ արժեքՕրական օգտագործվող սնունդը չպետք է պակաս լինի 1200 կկալ-ից!!!

Սպիտակուցային դիետայի երկրորդ տարբերակը

Առաջին շաբաթ

• Երկուշաբթի

Նախաճաշ՝ մի բաժակ չքաղցրած սև սուրճ:

Ճաշ՝ մի երկու պինդ եփած ձու, եփած կաղամբի աղցան արևածաղկի կամ ձիթապտղի ձեթով, մի բաժակ տոմատի հյութ առանց աղի։

Ընթրիք՝ թխած, խաշած, շոգեխաշած կամ տապակած ձուկ՝ առանց քանակի սահմանափակման:

• Երեքշաբթի

Ճաշ՝ խաշած կամ շոգեխաշած ձուկ, թարմ բանջարեղենի աղցան ձիթապտղի կամ արևածաղկի ձեթով:

Ընթրիք՝ 250 գ խաշած հորթի կամ տավարի միս, մեկ բաժակ կեֆիր։

• չորեքշաբթի

Նախաճաշ. չքաղցրած սև սուրճ՝ կրեկերով տարեկանի հաց.

Ճաշ՝ բուսական յուղով տապակած մեծ ցուկկինի, կանաչ խնձոր։

Ընթրիք՝ մի երկու պինդ եփած ձու, եփած կաղամբի աղցան արևածաղկի կամ ձիթապտղի ձեթով, 200 գ խաշած տավարի միս։

• հինգշաբթի

Ճաշ՝ երեք խոշոր խաշած գազարով աղցան՝ նուրբ քերած և համեմված բուսական յուղ, 15 գրամ ցանկացած պինդ պանիր, հում ձու։

• Ուրբաթ

Նախաճաշ՝ մի քանի հում քերած գազար՝ համեմված կիտրոնի հյութով։

Ճաշ՝ խաշած, թխած կամ շոգեխաշած ձուկ, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ։

Ընթրիք՝ ցանկացած միրգ կամ հատապտուղ, բացի քաղցր խաղողից և բանանից:

• շաբաթ օրը

Նախաճաշ՝ միայն սև սուրճ առանց շաքարի:

Ճաշ՝ խաշած հավ, թարմ գազար և կաղամբով աղցան:

Ընթրիք՝ 2 պինդ խաշած ձու, թարմ քերած գազար՝ համեմված ձիթապտղի կամ արևածաղկի ձեթով։

• Կիրակի

Նախաճաշ՝ չքաղցրած սև կամ կանաչ թեյ:

Ճաշ՝ 250 գ խաշած հորթի կամ տավարի միս, թարմ մրգեր։

Ընթրիք. ընթրիք ցանկացած օր, բացի երրորդից:

Սպիտակուցային դիետայի երկրորդ շաբաթ

Երկրորդ շաբաթվա ճաշացանկը ենթադրում է նույն դիետան, ինչ առաջին շաբաթվա ճաշացանկը, միայն հակառակ հերթականությամբ, այսինքն. երկուշաբթի - կիրակի մենյու, երեքշաբթի - շաբաթ, չորեքշաբթի - ուրբաթ և այլն: