Bodyflex 1 tund. Hingamissüsteemid bodyflex ja oxysize koos Marina Korpan

Kaasaegne maailm dikteerib oma elureeglid. Me elame kiiresti voolavas aja maailmas, millest kõigi meie plaanide elluviimiseks on valus puudus. Oleme harjunud elama multitegumtöörežiimis: lugema liikvel olles e-raamatud, toida last ja kuula samal ajal edasijõudnute koolituse veebiseminari. Sellises pöörases rütmis on väga oluline endale aega leida.

Hea oleks iga päev kehakultuurile tähelepanu pöörata. Võib-olla pole maailmas inimest, kes ei tahaks omada ilusat, sportlikku keha ilma tilgagi keharasvata. Kahjuks ei saa kõik erinevate asjaolude tõttu jõusaalis või spordiklubis käimist lubada. Ja nii soovite olla alati suurepärases vormis! Pakume teile tõhusat kehakaalu langetamise meetodit bodyflex koos Marina Korpaniga. See sisaldab keha vormimiseks mõeldud füüsiliste harjutuste komplekti. Treenige iga päev vaid 20 minutit – ja tulemus ei pane teid ootama! Sa saad tugeva, vormis, terve keha isegi kodust lahkumata.

Bodyflex (BodyFlex) koos Marina Korpaniga on 15-minutiline igapäevane harjutuste komplekt, mille eesmärk on parandada keha. hingamisharjutused ja lihaste venitus. Täna on ta üks juhtivaid bodyflexi treenereid, arvukate raamatute autor tervislik viis elu ja tehnika puhastavad hingamisharjutused.

Kuidas sõltumatu vaade kehaline aktiivsus bodyflex ilmus kahekümnendal sajandil. Selle autor oli ameeriklane Grieg Childers, paljulapseline ema ja koduperenaine. Pärast sünnitust võttis ta oluliselt kaalus juurde ja kannatas liigsete kilode all.

Olles kolme lapse ema, andis ta heldelt iga minuti oma elust lastele, hoolitsedes nende eest armastusega. Ja loomulikult polnud tal lihtsalt füüsiliselt võimalust paariks tunniks puru maha jätta ja jõusaali minna. Sellest hoolimata rõhusid teda liigsed kilod väga ja peegeldus peeglist ei olnud sugugi rõõmustav. Siiski leidis ta väljapääsu: olles hoolikalt uurinud fitnessjooga põhitõdesid, töötas Grieg välja ainulaadse harjutuste süsteemi kogu kehale. Koos hingamisharjutustega annavad need vapustava efekti – kaal normaliseerub, ainevahetus normaliseerub, vereringe paraneb. siseorganid, jäsemete turse kaob.

Marina Korpan ja tema suurepärane kaalulangus

Mõnede teadete kohaselt õnnestus Griegil muuta riiete suurust 56-ndalt 44-ndaks. Nõus, see on üsna tõsine tulemus! Aja jooksul kirjutas ta kaalu kaotamise kohta raamatu ja filmis mitu videot, mille tõttu sai body flex läänes laialdast reklaami. Sellest vaprast naisest on saanud eeskuju ja inspiratsioon tuhandetele teistele naistele. Samal ajal tundis kaalu langetamise vastu huvi ka meie kaasmaalane Marina Korpan.

Pärast Grieg Childersi raamatu lugemist otsustas ta testida kirjeldatud tehnika tõhusust. Uskumatult hakkas tüdruk mõne aja pärast dramaatiliselt kaalust alla võtma. Samas ei saa tema kõhnust valusaks nimetada - Marina Korpani nägu kaunistab õrn põsepuna ning tema figuur, nagu meislitud portselankujukesel, näeb välja väga naiselik ja harmooniline.

Pange tähele: enne bodyflexi alustamist kaalus Marina 75 kg. Aja jooksul muutus ta saledaks ja õrnaks tolliseks, elegantseks ja graatsiliseks. Ja pean ütlema, et ta tegi seda ilma suurema pingutuseta - raskusi tõstmata ja end jõusaalis kurnamata.

Pean ütlema, et Marina Korpan tegeles keha paindumisega pikka aega. Tasapisi tutvustas ta body flexi vaheldust ja nüüd demonstreerib ta kogu maailmale oma autori treeningmetoodikat. Varem ei osanud Marina isegi ette kujutada, et temast saab kunagi treener ja tõeline motivaator paljudele igas vanuses naistele. Täna jagab ta hea meelega oma saavutusi ja parimaid tavasid teiste taotlejatega. tõhus meetod kaalukaotus.

Saate vaadata kõiki Bodyflexi tunde Marina Korpaniga tasuta veebis või registreeruda individuaalsele treeningule. On oluline, et igas vanuses ja igasuguse füüsilise vormiga inimesed saaksid keha painutada. Isegi kui te pole kunagi sporti teinud ja koolis kehaline kasvatus ei meeldinud, meeldivad teile bodyflexi harjutuste eripärad. Intensiivsed hingamistehnikad ja lihtsad jooga-asanad toovad palju kasu.

Mis juhtub hingamisharjutuste ajal

Hingamisharjutuste käigus küllastuvad keha rasvarakud suure koguse hapnikuga. Juba peale kuuajalist igapäevast harjutust väheneb su vööümbermõõt 7 cm.Lisaks on bodyflexis kombineeritud hingamistehnikad erinevate harjutustega. Tänu sellele venitatakse selgroogu, tekib ilus kehahoiak, seljavalu kaob. Kas teadsid, et kuningliku kehahoiakuga inimesed põletavad ka kõndides kaloreid palju kiiremini?

Treeningu omadused. Põhitõed algajatele

Kõigil algajatel soovitatakse alustada keha paindeharjutustega Marina Korpanilt juba esimesest õppetunnist. Kui te ei saa treeneriga sammu pidada, peatage video ja korrake harjutust aeglaselt. Ärge unustage hingamist, väljahingamine peaks alati olema terav ja võimalikult sügav.

Bodyflexi on kasulik harjutada värskes õhus. Linnulaul ja hommikune koit lisavad teie praktikale magnetilisust. Kui treenite siseruumides, ärge unustage seda 10-15 minutit hästi ventileerida. Pange tähele, et kõik Marina Korpani videotunnid täiendavad üksteist. Saate valida ühe teile sobiva treeninguvaliku või lihtsalt vaheldumisi erinevate videoõpetuste vahel.

Marina Korpanilt oleme juba saanud koolituspaketid suur hulk positiivne tagasiside nende seas, kes kaalust alla võtavad, ja selle järgijate arv kasvab pidevalt. Marina Korpan keskendub oma videoõpetustes puhastavale hingamistehnikale, mis on kõikide harjutuste aluseks. Ta on tähelepanelik, aktiivne ja energiline treener. Allpool on tema autori bodyflexi videoõpetused.

Esimene õppetund

Marina Korpani võimlemine kõikidele kehaosadele treenib suurepäraselt kõige sügavamaid lihaseid. Esimene õppetund keskendub sellele rinnalihased, selg, kõhulihased, tuharad ja reied.

See video on filmitud ajal, mil Marina kaalust alla võttis. Nüüd näeb tüdruk välja hoopis teistsugune. See mees on tulnud pika ja raske tee unistuseni. Lisaks mõistab ta tänu oma kogemustele suurepäraselt ülekaalulisi inimesi ja on teadlik kõigist lõksudest, mis neid teel saleda keha poole ootavad.

Teine õppetund

Marina Korpanil on üsna lihtne treeningpõhimõte. Kõigepealt räägib ta hingamisharjutuste tehnikast, seejärel demonstreerib oma silmaga. Pärast sissejuhatavat minitundi sooritab treener koos treeningrühmaga harjutusi. Selles etapis pööratakse rohkem tähelepanu käte ja ajakirjanduse piirkonnale. Harjutused on üsna lihtsad ja kui oled varem jooga või body flexi teinud, siis võid mõtlematagi alustada teisest seansist.

Pöörake tähelepanu harjutusele "kass". Kui on võimalik esineda suure peegli juures - suurepärane. Veenduge, et peopesa oleks selgelt õlgade all. Liigutused peaksid olema pehmed, püsivad, täpsed. Õige tehnikaga tunned lülisamba lõdvestumist ja kergust seljas.

Kolmas õppetund

See Marina Korpani bodyflexi videoõpetus nõuab juba minimaalset füüsilist vormi. Jala- ja kõhulihased on suurepäraselt välja töötatud. Nende harjutuste regulaarne sooritamine "põletab rasva" taljes ja puusas. Igasugused keerdumised ja külgkalded mitte ainult ei venita seljalihaseid, vaid moodustavad ka herilase talje.

Treenida tuleb tühja kõhuga. Paar tundi enne tundi hoiduge söömisest ja joomisest.

Neljas õppetund

See kompleks pakub põhjalikku uuringut kaldus kõhulihaste kohta. Erilist tähelepanu tuleks pöörata käte õige asendi kujundamisele keha paindeharjutuste ajal. Kuulake oma keha ja tunnetage, kui palju treeningut vajate? Esimesel kahel treeningnädalal proovige mitte oma keha üle koormata - sisenege keha paindumisse järk-järgult.

Nagu märkasite, tehakse põhikoormus "väljahingamisel". Seetõttu tekib harjutuse lõpus loomulikult tahtmatult terav hingamine. See näitab teie täitmistehnika õigsust.

Viies õppetund

See kompleks sisaldab hingamise põhitõdede kordamist ning põhilisi harjutusi kätele ja kõhulihastele. Tunneta, kuidas kaldus kõhulihased soojenevad ja kõik üleliigne tasapisi kaob.

Tunni lõpus - töötame ajakirjanduse kallal. Pühendage iga päev 15-20 minutit oma ajast bodyflexile ja saate terve, kauni, toonuses ja reljeefse keha.

Kokkuvõtteks märgime, et meie riigis on bodyflex suhteliselt uus suund ja põhjustab seetõttu teistsuguse reaktsiooni. Vaatamata skeptikutele ja kriitikale areneb ja populariseerub see aga kiiresti koos pilatese ja fitnessiga.

Praktilised nõuanded: parima tulemuse saavutamiseks on hea oma toitumise põhimõtted uuesti läbi mõelda. Mitte mingil juhul ei tohiks te end näljutada ja dieeti pidada.

Juhtivad joogatreenerid soovitavad süüa 5-6 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. Hommikusöök peaks olema süsivesikute ja valgurikas, kuid õhtusöögiks on soovitatav tarbitavate süsivesikute kogust vähendada. Magusaisu on soovitatav asendada maiustused ja piparkoogid õunte, rosinate ja kuivatatud aprikoosidega. Vitamiinide ja toitaineterikas tasakaalustatud toitumine kiirendab protsessi regulaarse bodyflexi treeninguga.

Hull rütm kaasaegne elu kurnab paljusid ega anna hetkegi hingetõmbeaega. Mida öelda tundide ja spordiklubide külastamise kohta, kuhu ainult tee võib võtta üle tunni?

Kui olete kõigest pisut väsinud, kuid lisakilod kummitavad teid endiselt, soovitame teil tutvuda bodyflexi tehnikaga, mis aitab teil kodust lahkumata kaalust alla võtta vaid 20 minutiga päevas.

Üldine teave bodyflexi süsteemi kohta

Neile, kes veel ei tea, bodyflex (BodyFlex) on harjutuste komplekt, mille eesmärk on õige hingamise ja lihaste venitamise tõttu kaalulangus ja keha paranemine. Kui seletate seda "sõrmedel", näeb see välja järgmine: hingake välja, hingake nina kaudu teravalt sisse, hingake suu kaudu "maksimaalselt" välja ja hoidke hinge kinni.

Kes aitab bodyflexi: inimesed, kellel on ülesöömisest ja ebatervislikust eluviisist tingitud ülekaalulisus (hormonaalseid häireid saab lahendada ainult endokrinoloog), samuti need, kellel puudub võimalus (või soov) käia jõusaalis, basseinis, hommikuti jooksmas ja dieete pidama.

Lisaks on bodyflex ideaalne valik neile, kes otsivad kiireid tulemusi kehakaalu langetamiseks. Body flexi saab teha stuudios, saab teha individuaalselt, kodus.

Bodyflex süsteemi ajalugu

Kui "guugeldada", siis leiab infot, et bodyflex süsteem jõudis meile läänemandrilt. Selle töötas välja koduperenaine ja kolme lapse ema ameeriklane Grieg Childers.

Omades palju lisakilosid, kuid omamata lisaaega, töötas ta välja spetsiaalse kaalulangetustehnika, mis põhineb ainult õigel hingamisel kombineerituna mõne õige asendiga (peamiselt joogast laenatud).

Pärast vapustavate tulemuste saavutamist (mõnede aruannete kohaselt 56. rõivasuuruse muutmine 44. vastu), kirjutas Grieg raamatu, filmis mitu videot ja oli fantastiline edu läänerannikul.

Sel ajal otsis meie kaasmaalane, kellel oli ka pärast rasedust ja sünnitust olulisi kaaluprobleeme, teatud Marina Korpan. tõhus abinõu kehakaalu langetamiseks.

Olles ostnud Ameerika raamatu, otsustas ta proovida imelist meetodit, kuna tõestatud meetodid liigsete kilode vastu võitlemiseks (fitness ja toitumine) ei andnud soovitud tulemusi.

Ja nüüd, mõne aja pärast, hakkas Marina kaalust alla võtma. Ja mitte lihtsalt kaalust alla võtta, vaid "sulab meie silme all". Samuti saate jälgida dramaatilist muutust, mis Marinaga juhtus - selleks vaadake lihtsalt videoid, mis on dateeritud näiteks 2013. viimased väljaanded Marina Korpaniga - tunnete erinevust.

Tänapäeval on Marina Korpan üks tuntumaid bodyflexi eksperte. Ta on ka mitme õige hingamise ja tervisliku eluviisi teemaliste raamatute autor.

Lisaks on Marina Korpan kõigile, kes soovivad tema metoodikaga liituda, loonud videoõpetuste sarja, kus ta räägib üksikasjalikult, kuidas teatud harjutusi sooritada, olenevalt probleemsest kohast, mida parandada sooviksid.

Meetod "Bodyflex koos Marina Korpaniga" on kaalu langetavate seas leidnud palju positiivset tagasisidet ning tema fännide arv kasvab iga päevaga. Marina Korpan ei väsi kõigis oma intervjuudes, videoõpetustes ega isiklikus ajaveebis keskendumast hingamise õigsusele - lõppude lõpuks on see selle tehnika alus ja "alguse algus".

Hingamise üksikasjad leiate artiklist "15-minutiline hommikune bodyflexi kompleks - video".
Bodyflexi süsteem koos Marina Korpaniga videoõpetustes on esitatud allpool.

Esimene õppetund – bodyflex koos Marina Korpaniga, põhitõed algajatele

Kui olete algaja, siis alustage harjutamist juba esimesest õppetunnist – lõppude lõpuks on see bodyflexi video filmitud spetsiaalselt algajatele. Kohe tunni alguses räägib Marina Korpan hingamistehnikast ning demonstreerib seda ka selgelt ja arusaadavalt.

Tema selja taga on veel paar õpilast, kes samuti (nagu sina) teevad neid harjutusi esimest korda. Vaatamata asjaolule, et stuudios valitseb üsna pingevaba õhkkond, proovige mitte olla segane ja keskenduda, juhindudes kõigist treeneri nõuannetest.

Esimene tund hõlmab kõiki lihasgruppe korraga: rind, jalad ja selg, tuharad ja kõhulihased.

Paljud inimesed on esimese õppetunni suhtes sageli skeptilised, kuna Marina Korpan pole siin päris vormis. See on tõsi - lõppude lõpuks hakkas ta videoid salvestama, kui ta ise alles kaalust alla võttis.

Muide, paljudele treeneritele heidetakse sageli ette, et nad on saledad, vormis ja ilusad, nad ei mõista tundeid ja aistinguid. täielik mees. Nii et Marina Korpan lihtsalt mõistab sind.

Vaadake ise: mis kujul see oli ja milleni see lõpuks jõuab. Häälestage positiivseid tulemusi ja tehke selle videoga oma esimesed sammud bodyflexis!

Teine õppetund – hingamistehnika põhimõtted

Õpilased on juba erinevad, kuid dirigeerimise põhimõte on jäänud samaks: hingamistehnikate põhimõtted - nende demonstreerimine - teostamine. Ärge unustage, et bodyflex on sünonüüm küsimusele "kuidas õigesti hingata", seega proovige selgelt järgida treeneri juhiseid!

Tõsi, teises tunnis on juba põhjalikum programm. Siin pöörab Marina Korpan rohkem tähelepanu meie keha ülaosale (käelihased) ja pressile (kui kõige probleemsemale piirkonnale).

Harjutused on lihtsad ja kui järgite selgelt tundide järjestust ja olete juba jõudnud keha painutamise põhitõdedega tutvuda, võite julgelt teise õppetunni juurde minna. Pöörake tähelepanu harjutusele "kass".

Seda kasutatakse mitte ainult bodyflexi süsteemis, vaid ka peaaegu kõigil spordialadel. Õigesti teostades võimaldab "kass" leevendada pingeid seljast ja avaldab üldiselt kasulikku mõju inimese kõigile siseorganitele.

Kui töötate kodus, veenduge veenduge, et ruum oleks hästi ventileeritud. Väga oluline on harjutada justkui "värskes õhus"!

Kolmas õppetund – jalalihaste kaalulangus

Pööranud eelmises videos piisavalt tähelepanu ülakehale, keskendub Marina Korpan 3. keha painutamise tunnis kõikide jalalihaste pingutamisele ja kaalu langetamisele (unustamata ka pressi).

Siin sa kindlasti eelnev ettevalmistus on vajalik. Alustuseks vaadake videot tervikuna ja proovige tasakaalule keskendunud asendid lihtsalt, ilma hingamata.

Võid vastu panna – siis hakka harjutusi tegema järk-järgult ja aeglaselt. Kui te ei tunne end mugavalt, saate hinge kinnipidamise aega lühendada.

Pange tähele, et harjutusi tuleks teha tühja kõhuga ja vesi pole erand!

Neljas tund – harjutused kogu kehale

Tund 4 bodyflexi kohta Marina Korpaniga on pühendatud kogu keha harjutustele, milles pööratakse maksimaalset tähelepanu talje parandamisele (nagu varem, enne harjutuste alustamist - aeroobne võimlemine).

Harjutuste tegemisel pöörake tähelepanu käte asendile. Saate iseseisvalt valida koormusi sõltuvalt teie ettevalmistusest: kõige lihtsamast kuni kõige raskemini. Algstaadiumis ärge koormake keha maksimaalselt!

Ja edasi. Kuna põhikoormus langeb sinu “väljahingamisele”, on täiesti normaalne, et harjutuse lõpus tahad järsult sisse hingata. See näitab teie täitmistehnika õigsust.

Kõikidel Marina Korpani tundidel on midagi ühist. Saate valida enda jaoks sobivaima variandi või lihtsalt vaheldumisi tunde ja teha body flexi, nagu öeldakse, vahetpidamata.

Nende arvustuste kohaselt, kes on seda tehnikat rohkem kui aasta fännanud, on bodyflexi hingamisharjutused igas kombinatsioonis kehakaalu langetamiseks väga tõhusad.

Viies õppetund – hingamise põhitõdede kordamine

Tunni alguses on hingamise põhitõdede kordamine. Seejärel teeb Marina Korpan koos õpilastega elementaarseid bodyflexi harjutusi: “teemant” (või harjutus kätele) ja harjutusi kaldus kõhulihaste jaoks.

Treening lõpeb ajakirjanduse uurimisega. Stuudiosse kutsutakse muide ka uusi tulijaid. See pole juhus - kui olete juba tähelepanu pööranud, esitavad nad küsimusi, mida leiavad kõige sagedamini kõik, kes esimest korda bodyflexi süsteemiga tutvuvad.

Sellel süsteemil on palju pooldajaid, kes on juba kaalust alla võtnud ja oma elu paremaks muutnud, kuid on ka neid, kes peavad süsteemi ebatõhusaks. See, kuidas te teda kohtlete, on teie otsustada.

Kui kahtlete või pole veel lõpuni otsustanud, siis "Bodyflex – arutelu ja tagasiside."

Kuid lõpetuseks tahaksin märkida, et bodyflex suutis vaatamata erinevatele hinnangutele ja mõningasele kriitikale siiski end kehtestada. positiivne pool: pole ime, et tal on nii palju fänne ja austajaid! Koos fitness-treeneritega on nüüd väga nõutud bodyflexi treenerid, kes treenivad kõiki.

Kas oled bodyflexi Marina Korpaniga juba proovinud? Jäta oma kommentaarid ja jaga oma muljeid meiega!

Kauni keha teema on avalikkusele muret valmistanud viimased 50 aastat. Mood dikteerib mõõtmete osas ranged standardid. Kuid suurlinna elaniku elurütm ei võimalda teil kulutada palju aega jõusaali külastamisele ja isegi keelduda endale toidust, veelgi enam. Kuid kas tõesti ei saa kuidagi süüa nii, nagu süda ihkab ja samal ajal toonuses vormi säilitada? Seda meetodit arutatakse järgmisena.

Bodyflex on intensiivne kaalulangetamise programm. Saladus peitub sügavas diafragmaatilises hingamises, mida bodyflex õpetab, tänu millele veri küllastub aktiivselt hapnikuga, paraneb lümfivool, kiireneb ainevahetus ja põletatakse rasvu.

Bodyflex tehnika (BodyFlex tõlkes inglise keelest body - "body", flex - "pull up", bodyflex - "paindlik keha") - hingamisharjutused, mille eesmärk on kaalust alla võtta. See on ainulaadne selle poolest, et annab alati tulemusi. Isegi rasvunud inimesed saavad hormonaalsete häirete ja ainevahetushäirete tõttu selle programmi tulemusi. Bodyflexi tunnid ei nõua füüsilist ettevalmistust, sobivad nii naistele kui meestele. Lihtsa harjutuste komplekti abil viib ka spordist kõige kaugem inimene figuuri hõlpsalt korda.

Viimasel ajal on populaarseimaks tehnikaks saanud Marina Korpaniga programm bodyflex, mis on juba aidanud kaalust alla võtta ja tervist parandada tuhandetel inimestel üle kogu riigi ja välismaal.

Esinemise ajalugu

See distsipliin sai alguse 1985. aastal Ameerikas. Tehnika autor on Greer Childers, koduperenaine, 3 lapse ema. Tal oli probleeme ülekaaluga, ta üritas edutult dieetide ja külaskäikude abil kaalust alla võtta Jõusaal. Tagasi toonuses vormi jõudsin bodyflexi treeningu abil. Ta läks suuruselt 56 suurusele 44 hingamisharjutused ja hakkasid rühmatunde korraldades teisi inimesi aitama. 6 aasta pärast rändas see tehnika SRÜ riikidesse, kus see saavutas "lihtsa kaalukaotuse" armastajate seas populaarsuse.

Kes on Marina Korpan

Samuti sisse lapsepõlves tüdrukul oli probleeme ülekaaluga, kuid vanemaks saades käis teda sageli mõte kaalust alla võtta. Proovisin erinevaid kaalu korrigeerimise meetodeid: ohtlikke ekstreemdieete, tunde jõusaalis. Ühel päeval viis see kõik ta haiglavoodisse.

Pärast paranemist hakkas Marina huvi tundma keha painde raskuse korrigeerimise hingamisharjutuste vastu ja seejärel pööras ta tähelepanu Oxysize tehnikale. Seda tüüpi võimlemistunnid on aidanud parandada tervist, vähendada kaalu ja ka toniseerida lihaseid.

Nüüd on Marina Korpan professionaalne hingamisel põhinevate kaalulangetustehnikate juhendaja. Õpetajakogemus kokku 17 aastat.

Osales ka Marina Korpan teaduskonverents RSUPC, kus ta tegi ettekande teemal "The Bodyflex System and its Efficiency". Ta asutas Venemaal esimese keskuse, kus õpetatakse hingamisharjutusi kehakaalu langetamiseks.

Bodyflex koos Marina Korpaniga

Treening ühendab bodyflexi ja pranayama. Maria ei poolda dieete ja radikaalset toitumise muutmist. Siiski peate oma toitumisharjumustega tegelema. Näiteks lõpetage söömine kiirustades ja liikvel olles. Sa pead sööma aeglaselt ja täpselt nii palju, kui vajad nälja kustutamiseks. Kui kasutate teelusikatäit, ei luba see kaloritarbimist ületada. Muud tüüpi füüsiline tegevus ei ole teretulnud. Sa võid puududa kuni kolmest klassist.

Rasvarakud oksüdeeruvad ainult hapniku juuresolekul, sellest ka väljend "rasv põleb". Kui mäletate traditsioonilist kõrge intensiivsusega stiilitreeningut, saate aru, miks see tehnika nii tõhus on, kuna koormus on olemas ja õhuvoolu ei sega miski. Tavalise koormuse korral saalis töötades siseneb õhk vaevaliselt ja sellest alati ei piisa.

Saate selles ise veenduda, tutvudes Maria meetodi põhiprintsiipidega, mis võimaldavad teil valida õige toitumisprogrammi ja kaotada kaalu ilma ebamugavuse ja ebamugavustundeta. Tehnika ühendab endas kaasaegse teaduse ja tehnoloogia progressi ja meditsiiniuuringute saavutused ning Maria Korpani kogemused.

Esiteks pidage meeles, et järjepidevus ja korrapärasus on siin olulised. Tehke iga päev hingamisharjutusi ja treeninguid on soovitatav mitte vahele jätta. Leia alati 15-20 minutit harjutamiseks ja tee sellest oma igapäevane rituaal. Olge kannatlik ja teie keha tänab teid.

Kaalu langetamiseks peate arendama kõiki lihaseid. Kindlat kehapiirkonda ei saa pingutada, ainult siis, kui treenite seda kõvasti. Oluline on teha kõike kompleksis.

Unustage kurnavad dieedid ja nälgimine. Need on kõik lühiajalised meetodid, mis viivad teie kaalu tagasi endisele märgile. Sööge nagu tavaliselt, kuid proovige valida tervislikud ja värsked toidud. Ärge unustage, et hommikused harjutused tuleks läbi viia tühja kõhuga.

Hingamisharjutuste vastunäidustused

Igaüks ei saa võimlemist teha, sest see meetod suurendab südamelihase survet ja aktiivsust. Bodyflexiga ei saa tegelda arütmiaga, kõrge koljusisese rõhu, songa ja lühinägelikkusega inimestel. Samuti haigused kesk närvisüsteem ja astma. Bodyflex on vastunäidustatud rasedatele naistele, krooniliste haiguste ägenemise ajal, operatsioonijärgsel perioodil.

Pearinglus on organismi normaalne reaktsioon vere hapnikuga varustamisele.

Bodyflexi tehnika

• Aluseks on hingamine, milles osaleb diafragma.
• Aeroobika on harjutuste komplekt, mille eesmärk on lihaste venitamine ja toonuse toomine.
• Fitness on aktiivsete harjutuste ja toitumisreeglite kogum, mis ei häiriks tavapärast elurütmi.

Hingamisstiili valdamine on lihtne, pärast mitmekordset tegemist harjub keha sellega. Võtke lähteasend: asetage jalad õlgade laiusele, asetage peopesad veidi põlvepeade kohale. Võtke selle inimese asend, kes üritab istuda.

Asetage huuled torusse, hingake aeglaselt õhk kopsudest välja ja seejärel hingake see kiiresti läbi nina tagasi. Hingake õhku välja, avades suu laiaks. Sulgege suu ja tõmmake kõht sisse nii palju kui võimalik. See on väga kasulik harjutus, sest lisaks sellele, et kõhulihased kõikuvad ja nahk pinguldub, tehakse ka mao sisemassaaži.

Pärast paari seanssi paraneb seedimine märgatavalt! Hingamishäirete all kannatavatel inimestel paraneb õhuringlus ja hapniku transport kudedesse.

Marina Korpan tehnoloogiast kiire kaalulangus videol:

Bodyflexi harjutused algajatele

"Teemant". Pärast hingamisharjutuse lõpetamist viige peopesad enda ees kokku. Sel juhul tuleks õlad sirgendada ja käsivarred on põrandaga samal tasapinnal. Pinge peaks olema tunda rindkere ja käte lihastes.

"Paat". Lähteasend - istub põrandal, jalad laiali. Selg on veidi tahapoole kallutatud, käed selja taga toetuvad põrandale. Pärast hingamisharjutuse lõpetamist sirutage ettepoole, hoides selg sirge.

"Kass". Lähteasend - neljakäpukil seismine. Selg on selgelt põrandaga paralleelne. Pärast hingamisharjutuse lõpetamist painutage selg üles, nagu oleksite konksu otsas. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Kui oled varem trenni teinud, on sul kergem koormustega kohaneda ja taastumine läheb kiiremini. Aeroobne treening sörkimise, ujumise, rattasõidu vormis ainult kiirendab tulemust.

Hommikune bodyflex

Treeningut ei soovitata teha ainult hommikul, tühja kõhuga. Fakt on see, et hommikul tunneb keha pärast kaheksatunnist öist näljaperioodi vajadust toitaineid mida täiendatakse rasvavarudest. Kui sööte enne tunde, tuleb energia täielikult või osaliselt sellest.

Tehke mitte rohkem kui 20 minutit, et mitte põhjustada veresuhkru langust ja hüpoglükeemiat. Süüa saab ainult 30 minutit pärast protseduuri. Kokku on meil 50-60 minutit intensiivset rasvapõletust.

Tänu sellele lähenemisele saate mitte ainult põletada rasva, vaid ka pingutada lihaseid, sidemeid, liigeseid ja parandada naha seisundit.

1. Treenige tühja kõhuga (mitte varem kui 3 tundi pärast söömist). Võite juua vett või teed ilma suhkruta.
2. Pärast treeningut võite süüa mitte varem kui pool tundi.
3. Enne treenimist on soovitatav ruumi tuulutada.
4. Treenige mugavas spordiriietuses, mis ei sega venitamist.
5. Treeningu kestuse reguleerimiseks pange lähedale kell (telefoni taimer).
6. Kaalu langetamiseks treenige iga päev, kuni saavutate soovitud kuju. Praeguse vormi säilitamiseks treeni 2-3 korda nädalas.
7. Ärge suurendage tundide aega, sest see võib keha toimimist negatiivselt mõjutada.

Video bodyflexi tunnid Marina Korpaniga

1. tund

Selles videotunnis räägime hingamistehnikast, toest, õigest kehahoiakust. See õppetund on oluline, sest õige hingamine leevendab südame ja veresoonte koormust ning normaalses annuses hapnik võimaldab kiirelt oksüdeerida treeningu käigus vereringesse eralduvaid rasvhappeid.

2. õppetund

Selles videotsüklis räägime kõhulihastest (sirgetest, kaldustest, sisemistest, mis hoiavad meie organeid välja kukkumast ka siis, kui me neid ei mäleta). Õpitakse õige diafragmaalse hingamise tehnikat. Alates esimesest seansist ärge hoidke hinge kinni kauem kui 10 sekundit, kuna see mõjutab negatiivselt südame tööd. Treenige oma kopse järk-järgult.

Kui sööte enne treeningut, võite tunda iiveldust.

3. õppetund

Keerulisemad harjutused, mis hõlmavad jalgade, tuharate ja vasikate lihaseid ja sidemeid. Nende tsüklitega peate edasi liikuma alles siis, kui olete kaks eelmist õppetundi selgeks saanud.

4. õppetund

Lihtsam treeningprogramm, mis on suunatud näolihaste pingutamisele, rasva põletamisele põskedel, kaelal ja lõual. Tunni aluseks on harjutus “Huulelaksu”, mis seisneb lõualuude liigutamises, mis pinguldavad näolihaseid, muudavad need elastseks.

Äärmiselt hoolikale treeningule tuleks läheneda neile, kellel on emakakaela osteokondroos või rindkere kyphosis või lordosis.

Rasedatele

See tehnika ei sobi rasedatele naistele, kuna see võib esile kutsuda hüpoksia rünnaku ja loote hapnikuvaeguse, toniseerida emakat. Hingamisharjutuste ajal diafragma pingestub ja surve avaldatakse emakale, mille tulemusena võib tekkida silelihaste toonus, mis on ohtlik emale ja lootele. Rasedate naiste bodyflexi alternatiiviks on:

• jooga rasedatele
• hapnikuga võimlemine oksüsize.
• ujumine

Treeni igal juhul kogenud treeneri käe all.

Bodyflex või Oxysize

Kui soovid süstemaatilise treeninguga tõsta keha elastsust ja suudad trenni teha tühja kõhuga, on sinu valik bodyflex. See toniseerib lihaseid ja muudab figuuri saledaks. Varu iga päev vähemalt 15 minutit ja samal ajal ära treeni üle 25 minuti.

Kellele ajapiirangud ei meeldi ja nälga on raske taluda, sobib oxysize, millel pole ranget ajaraami ja mis näeb ette kerge vahepala enne tundi. Oxsize'ile vastunäidustusi praktiliselt pole (eeldusel, et välditakse hinge kinnipidamist ja ülepinget).

Bodyflex- tõhus ja lihtne viis kaalu kaotama. Bodyflex on kaalulangetusprogramm, mille mõtles välja tavaline naine, koduperenaine, kes ise seisis silmitsi ülekaalulisuse probleemiga, proovis edutult paljusid igasuguseid dieete ja veetis palju kurnavaid tunde jõusaalides.

Kiire artiklis navigeerimine:

See räägib ameeriklasest Greer Childers, kes kolme lapse saamisel veendus omast kogemusest, kui ebatõhusad on dieedid kiireks kaalulangetuseks, monodieedid või pikaajalised kaalulangusprogrammid.

Bodyflexi videotunnid Marina Korpaniga tasuta allalaadimiseks

Torrent Trackerist saate tasuta alla laadida 50 videot "Kaalust alla Marina Korpaniga". Samuti saate alla laadida osi, näiteks 10 faili.

Mis on bodyflex. Milleks see on

Bodyflex tähendab inglise keelest tõlgituna: body – body, flex – pull up, ja see on täpselt kooskõlas kõigi kaalu langetada püüdvate inimeste eesmärkidega. Tehnika looja enda sõnul noorendab iga tunnitund keha 1 aastaks. Meie riigis bodyflex alles areneb, kuid tänu juhendaja Marina Korpan, mis annab tunde spordikeskuses ja televisioonis ning näitab, kuidas hingata ja harjutusi teha.

Bodyflexiga kaasnevad hingamisharjutused mõjuvad suurepäraselt kõikidele siseorganitele, neid justkui masseerides ja tugevdades. Marina Korpan soovitab ka kasutada oxysize tehnika, mis on teatud tüüpi hingamissüsteem. Näiteks Marina ise kaotas pärast sünnitust Oksisayzi kasutades suurepäraselt kaalu. Süstemaatilise treeninguga kõhulihased pingutatakse, mao suurus väheneb, mis viib küllastumiseni palju väiksemates osades.

Hingamistehnikad suudavad kudede suurenenud hapnikuga küllastumise tõttu rasvapõletusprotsessi ise käivitada. Suureneb verevoolu kiirus ja sellest tulenevalt kiireneb ainevahetus, mis ei võimalda rasvavarusid ladestuda. Selle protsessi parimaks kasutamiseks paralleelselt hingamisharjutustega venitada lihaseid. Kuidas seda õigesti teha, näitab Marina Korpan oma videoõpetustes. Kõik bodyflexi ja oxysize’i videotunnid saate laadige oma arvutisse tasuta alla.

• bodyflexi harjutusi sooritatakse kõige korrektsemalt kohe pärast ärkamist;
• saate süüa ja juua ainult 20-30 minutit pärast tundi;
• piisavalt lihtsalt teha 15-20 minutit päevas kui soovite kaalust alla võtta;
• vormi edasiseks säilitamiseks piisab, kui treenida 3-4 korda nädalas;
• Enne treeningu alustamist mõõtke oma mahud, juhindute neist, mitte kaalust. Värskendage oma mõõtmisi igal nädalal;
• tore oleks selle jaoks spetsiaalne märkmik. Nii on teil treeningute tulemusi lihtsam jälgida. Ja nende mõju ei ole aeglane, kui liigute kangekaelselt oma eesmärgi poole ega jäta tunde vahele. Umbes nädala pärast olete meeldivalt üllatunud!

Keha painutamist saab harjutada nii spetsiaalses jõusaalis kui ka kodus. Selleks peate õppima tehnikat, ostma videokasseti või raamatu. Mis on bodyflex? See on sügav terav hingamine läbi nina, millele järgneb hinge kinnipidamine 10 korda, mis tagab suurepärase kopsude ventilatsiooni ja kõhu sissehingamisel tagasitõmbumise, masseerib ja tugevdab siseorganeid, kõhulihaseid. Seetõttu on bodyflex eriti vajalik neile, kes soovivad kõhupiirkonnas kaalust alla võtta.

Marina Korpan räägib saates "Las nad räägivad" oma kaalu langetamise meetodist. Ta väidab, et kaalu langetada pole raske, piisab lihtsalt tehke hingamisharjutusi 15 minutit päevas.

Bodyflexi ja oxysize tunnid Marina Korpaniga

Alustuseks kaaluge Bodyflexis kasutatav põhipositsioon. Niisiis, asetage jalad õlgade laiusele, painutage veidi põlvi ja toetuge neile kätega. Teie peopesad peaksid olema paar tolli põlvedest kõrgemal. Pärast seda alustage hingamisharjutuste tegemist.

Selleks hinga esmalt kopsudest õhku suu kaudu välja. Seejärel hingake üsna teravalt ja kiiresti läbi nina sisse. Püüdke oma kopsud täielikult täita. Tehes valju heli ja kasutades diafragmat, hingake jõuliselt läbi suu välja. Nüüd hoidke hinge kinni, tõmmates kõhtu nii palju kui võimalik. Seda tuleb teha nii, et kõht tõuseks võimalikult kõrgele ribide alla. Loendage kuni 8-10. See stimuleerib siseorganite tööd, põletab nahaalust rasva kõhus, vähendab mao suurust, justkui pingutades seda. Hinge kinni hoides tõmmake käed üles, pingutage kõiki kõhulihaseid, venitades neid. Seejärel lõdvestage ja hingake uuesti sisse.

Kui teil pole hommikul aega harjutusi teha, proovige mõnda muud rasvapõletustehnikat, nimelt Oxysize. See hingamisharjutuste kursus sobib absoluutselt kõigile, ei nõua eritingimused saate seda teha igal kellaajal ja igal pool. On vaja ainult õigesti mõista nende harjutuste põhimõtet. Oksisize tehnika erineb Bodyflexist hingamisreeglite poolest.

Siin on Marina Korpani selgitused: Peate nina kaudu sügavalt sisse hingama. Sel juhul tuleks tuharad sisse tõmmata ja liigutada veidi allapoole ja justkui ettepoole. Järgmisena peate tegema kolm lühikest täiendavat hingetõmmet. Pärast seda hingake välja ja tehke kolm täiendavat väikest väljahingamist. Hingamisharjutustega kaasneb erinevate lihasgruppide venitamine. Näiteks kui soovite küünarvarte sisekülgi pingutada, suruge oma rusikad rinna ees, toetades neid üksteise vastu, ja viibige selles asendis 30 sekundit. Sellele järgneb väljahingamine kolme eelhingamisega ja seejärel uus rusikate kokkusurumine.

Arvustused Bodyflexi kohta koos Marina Korpaniga

Marina Korpani metoodika kohta on palju positiivseid ülevaateid. Tänu bodyflexile kaotavad naised tõesti kaalu, vähenevad mahud ja muutuvad enesekindlamaks. Allpool on võrdlustabel selle kohta, kuidas saate kaotada kaalu 2 kuu jooksul tänu sellele tehnikale.

Number	30.07	06.08	15.08	23.08	30.08	6.09	13.09	20.09
kehaosa	1 nädal	2 nädalat	3 nädalat	4 nädalat	5 nädalat	6 nädalat	7 nädal	8 nädal
kaenlaalused	89	88	87	85	85	84	84	83
vöökoht	79	77	77	75	75	74	73	73
rinna all	76	75	75	74	74	74	73	73
kõhualune	94	92	92,5	92	91	91	91	89
bikiinid	102	101	100	97	97	95	95	94
jalg	62	62	62	60	60	60	60	60
käsi	31	31	30	30	30	30	29	29
miinus nädalas		7 cm	3 cm	10 cm	1 cm	4 cm	3 cm	4 cm

Polina, 27 aastat vana:

Mulle väga meeldisid need trennid. Sain kaasa, nüüd teen neid igapäevaselt ja mitte 15 minutit, vaid pool tundi. Algul oli raske selleks aega leida, aga esimesi tulemusi nähes ei suutnud enam peatuda. Söön nagu ikka, vahel luban endale magusat. Trenn hoiab aga lihased heas vormis, nahk on pingul. Võtsin 14 kuuga alla 17 kg.

Nadezhda, 43 aastat vana:

Olen aastate jooksul mitu korda püüdnud kaalust alla võtta. andis suurima efekti valgu dieet aga hiljuti lakkas töötamast. Sain aru, et ilma sportlike koormuste ja harjutusteta ei saa hakkama, et ülesehitamiseks tuleb midagi ette võtta lihasmassi. Mulle ei meeldi jõusaalides treenimine, raua kandmine pole minu oma ja see on tervislikel põhjustel võimatu. Seetõttu otsustasin bodyflexi kasuks. Alguses püüdsin selle tehnika kohta rohkem teada saada, lugesin mitmeid artikleid, vaatasin videot. Algul ei saanud õigesti hingata, aga siis läks kõik nagu kellavärk. Tüdrukud, treenige, hoolitsege enda eest, see on väga lihtne, kuid tõhus tehnika.

Bodyflexi ajaloost. Greer Childers

"Võib-olla teen ma midagi valesti, kui see on nii raske. Lõppude lõpuks peaks kõik, mida me õigesti teeme, olema lihtne! mõtles Greer. "Kuidas teha seda nii, et mitte ainult ei kaotaks kaalu ilma suurema vaevata, vaid tugevdaks ka tulemust." Ta hakkas katsetama ja proovima uusi lähenemisviise sellele probleemile.

Kuid kõigepealt registreerus ta eliitkliinikusse ja läbis seal kaalulangetamise kursuse. Üks selle kursuse komponente oli individuaalne dieet, mille talle keskuses koostasid toitumisspetsialistid. Individuaalset dieeti oli nii lihtne teha, et ta ei pidanud enam kogema näljahädasid, ärritust ja peavalu. Nüüd saate meie veebisaidil luua endale individuaalse dieedi. Valida aitab paljude aastate kogemusega toitumisspetsialist isikupärastatud kaalulangusprogramm.

Greeri teine ​​samm oli eriprogramm harjutused ja hingamine, mille koostasid talle ka isiklikult keskuse juhendajad. Selle programmi põhjal töötas Greer välja oma harjutustehnika ja hingamismeetodi, mille abil ta suutis seda järk-järgult täiustada, lihtsustada ja muuta juurdepääsetavaks, ja mis kõige tähtsam, tõhus enamiku kehakaalu langetamiseks.

Isegi kui te ei kavatse tõsiselt spordiga tegeleda, ei saa te loobuda harjumusest hästi süüa, see tehnika sobib teile kahtlemata. Greer kaotas tänu oma arengule nii palju kaalu, et nägi välja nagu elegantne modell, pealegi sai ta kuulsaks ja sai rikkaks.

Kõhupiirkonna liigsest rasvast saate lahti mitte ainult kurnavate dieetide abil. Marina Korpani välja pakutud hingamisteede võimlemine võimaldab tarbetute ladestustega toime tulla isegi kodus. Esimesed tulemused on nähtavad nädala jooksul pärast tundide algust. Kas pole ahvatlev pakkumine õigest hingamisest kaalust alla võtta? See meetod ei nõua materiaalseid ressursse ega aega.

Hingamisharjutused ehk body flex on suurepärane võimalus saavutada soovitud tulemus võitluses vöökoha lisasentimeetritega, raiskamata aega igapäevasele füüsilisele treeningule jõusaalis raskete hantlite ja rõngastega. Seda tüüpi tehnika töötas välja Marina Korpan, ta kasutab hingamist, et kiiresti ja õigesti kaalust alla võtta.

Marina proovis enda peal hingamisharjutuste tõhusust, kannatades liigsete kilode käes. Tema sõnul on 20 minutit päevas õigesti hingates täiesti võimalik kaotada 25-30 kg. Temast isiklik kogemus kaalulangus sel viisil on kirjeldatud Korpani raamatus "Kuidas eemaldada magu."

Välisekspertide saavutuste analüüs ja meie enda uuringud aitasid Marina Korpanil välja mõelda, kuidas 14 päevaga kõht eemaldada. Tüdruku väljatöötatud harjutused tõid tema meetodile tohutu populaarsuse kaalulangetava elanikkonna seas. Mõlemad hingamisharjutused annavad märgatavaid tulemusi pärast paaripäevast harjutamist.

Bodyflex

Bodyflexi tehnikat saate omandada iseseisvalt, ilma spetsiaalsetel kursustel või jõusaalides osalemata. Õige hingamine sooritatakse teatud tehnikas, mis on välja töötatud juhiseid ja regulaarseid harjutusi täielikult järgides. Mehhanism põhineb asjaolul, et sissehingatav õhk peab sisenema kõikidesse rakkudesse, sealhulgas rasvarakkudesse, küllastades verd hapnikuga ning süsihappegaasi väljahingamine toimub kõhulihaste tugevust kasutades. See kiirendab ainevahetust, soodustab sisse- ja väljahingatava õhu mõjul rasvapõletust ning kiirendab kehakaalu langetamise protsessi.

Marina Korpan Bodyflex süsteemi järgi harjutuste sooritamine viib kõhu üsna kiiresti vormi, eriti kui seda kombineerida kehaline aktiivsus arendada kõigi kehaosade lihaste painduvust.

Kodused treeningud toimuvad hommikul, siis suureneb nendest saadav kasu. Parem on neid teha enne esimest sööki.

Vajalike harjutuste komplekt

Liigsest kaalust vabanemiseks töötas Marina Korpan välja tõhusa harjutuste komplekti. nende abiga - läbige iga päev kõige lihtsam hingamisharjutuste tsükkel, mis koosneb järgmistest harjutustest:

1. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, paari sekundi pärast, ilma väljahingamiseta, lisage veel 2 hingetõmmet. Hingake välja samamoodi - pikk väljahingamine ja 2 lühikest teravat väljahingamist pärast seda. Proovige seda teha kõhuga, mitte rind. Korda vastuvõttu 2-3 korda.
2. Hingake sisse läbi nina ja hingake välja suu kaudu. Hingamine peaks olema aeglane ja sügav. Harjutust tehes proovige kasutada diafragmaatilist hingamist, mis toidab hapnikuga mitte ainult kopse, vaid kogu keha. Selleks proovige rohkem töötada mitte rinna, vaid kõhuga. Sissehingamisel tuleb see üles tõmmata ja väljahingamisel veidi ettepoole tõmmatud. Korratakse 3-4 korda.
3. Hingake sügavalt sisse, langetades pead ja tõmmates kõhtu. Vabastage õhk nii palju kui võimalik. Hoidke paar sekundit hinge kinni. Harjutust tuleb korrata kolm korda.

Treeningu ajal peate seisma sirgelt, käsi kõhul. Pärast iga harjutust hingake suu kaudu normaalselt. Tundide tõhusust saate suurendada, kui teete neid mitte ainult hommikul, vaid ka õhtul.

Piisab, kui pühendad igal hommikul sellistele tegevustele 20-30 minutit ja nädala pärast on sinu saavutused kaalu langetamisel juba palja silmaga näha.

Kust leida harjutusi

Tunde on kõige parem alustada treeneri juhendamisel, kes valib teile individuaalse harjutuste tempo ja intensiivsuse. Kui see pole võimalik, tuleb kasuks Korpani raamat. Kuidas eemaldada kõht, millal on parem trenni teha, milliste tegevustega alustada oma teekonda kaalulangetamise poole – sealt leiad vastused paljudele küsimustele. Seda levitatakse vabalt. Raamat on saadaval ka Internetis - Marina Korpani soovitusi mao eemaldamiseks saab alla laadida mis tahes Bodyflexile pühendatud allikast.

Kui hingamistehnika valdamiseks raamatu kirjeldustega piltidest ei piisa, vaadake Korpani treeningu videoid. Kõhu eemaldamise videotunnid õpetavad juhendajaga ekraanil igal teile sobival ajal.

Kellele hingamisharjutused ei ole tõhusad

Bodyflexi süsteem ei aita kahjuks kõiki. Ära oota positiivseid tulemusi Kui sa:

• võtta teatud ravimeid - nende tarbimise taustal väheneb hingamisharjutuste efektiivsus;
• tegelege sageli ja aktiivselt spordiga;
• ei järgi tundide regulaarsust ja sagedust;
• on väikese kehakaaluga.

Vastunäidustused

Marina Korpan hoiatab, et Bodyflexi tehnikal on oma piirangud, mille puhul selle rakendamine on ebasoovitav:

• rasedus igal ajal;
• probleemid vererõhuga;
• probleeme südame-veresoonkonna süsteem, arütmiad;
• mis tahes krooniline haigus;
• silmahaigused, glaukoom;
• probleemid kilpnäärmega;
• kehatemperatuuri tõus;
• astma ja hingamisteede haigused.

Jälgides endas vähemalt üht märki, mille kohaselt on Bodyflexi tunnid teile vastunäidustatud, mõelge, kas paar sentimeetrit vöökohas on väärt tõsiseid terviseprobleeme.

Esimeste treeningute ajal võib täheldada kerget pearinglust - see on normaalne, keha on hapnikuga küllastunud rohkem kui tavaliselt ja selle liig põhjustab sellist sümptomit.

Marina Korpani metoodika kolm tugisammast

Raamatust Korpan "Kuidas eemaldada magu" on kolm peamist punkti, mida tuleks parima tulemuse saavutamiseks järgida:

1. Kehakaalu langetamise kuuri Bodyflex meetodil järgides loobuge ranged dieedid, toituge õigesti, piirates praetud toitude tarbimist, rasvased toidud ja maiustused sisse suured hulgad. Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena. Tehke harjutusi tühja kõhuga, lubatud on juua ainult klaas vett.
2. Pidage meeles, et kaalulangetamise ja hingamisharjutustega vöökoha lisasentimeetritest vabanemise peamine tingimus on regulaarsus. Peate harjutama iga päev, ühtegi õppetundi ei saa vahele jätta. Ainult sel juhul jõuate soovitud tulemuseni.
3. Enne hingamisharjutuste alustamist tasub läbi viia lihaste tugevdamisele suunatud koolitus. See puudutab eelkõige kõhu kõhulihaseid, vastasel juhul toovad Bodyflexi harjutused selles piirkonnas ebamugavust.

Olge kindlasti kannatlik, te ei tohiks oodata kohest uimastavat tulemust. Kasuks tuleb ainult hingamisharjutuste süstemaatiline ja püsivus.