Süsivesikutevaba dieet: ülevaated, fotod - enne ja pärast. Süsivesikuvaba dieedi tooted ja menüüd nädalaks, kuuks, iga päev

Olya Likhacheva

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam, seda kallim :)

2. märts 2017. aasta

Sisu

Süsivesikutevaba menüü ei piira teiste toitainete tarbimist, vaid eeldab ranget kontrolli "magusate" toitude tarbimise üle. Edendab tõhus kaalulangus ilma näljatunde, ärrituse ja muude kõrvalmõjudeta.

Mis on süsivesikutevaba dieet

Süsivesikutevaba dieet on spetsiaalne, osaline dieet. Süsivesikud (vaba suhkur) on inimkeha kütus. Kõik, mida me sööme, sealhulgas valgud ja rasvad, lagundatakse glükoosiks, eriliseks süsivesikutüübiks. Suhkrurikaste toitude kuritarvitamine toob kaasa liigse energia, mida keha ei suuda päeva jooksul põletada, mistõttu on ta sunnitud selle reservi "kõrvale panema". Need varud ilmuvad inimkehale rasvavoltide kujul.

Režiimi eesmärk on vähendada veresuhkru, kolesterooli taset, küllastada keha teiste toitainetega: valkude ja rasvadega ning piirata "tühjade" kalorite tarbimist. Naiste menüü päevane kalorisisaldus ei tohiks olla väiksem kui 1200 kcal, meestel - 2000 kcal. Terviseprobleemide vältimiseks pöörduge pädeva spetsialisti poole.

Millised on süsivesikutevaba dieedi ohud?

Suhkru koguse vähendamine toidus ning valkude ja rasvade tarbimise suurendamine võib põhjustada neerude talitlushäireid, kivide moodustumist. Süsivesikutevaba toit eemaldab kehast kiiresti vedeliku, tekib dehüdratsioon. Süsivesikuvaba dieedi kahju vältimiseks on soovitatav tarbida piisavas koguses puhast mineraalvesi. Kiudainete puudumine võib põhjustada soolemotoorika halvenemist.

Seda dieeti peaksid eakad vältima, kuna kõrge valgusisaldus organismis moodustab kusihapet, mis põhjustab podagra. Kaltsium hakkab luudest välja leostuma, need muutuvad rabedaks ja tekib osteoporoosi oht. Vastunäidustused: dieet on naistele raseduse ja rinnaga toitmise ajal keelatud.

Kui palju süsivesikuid võite süüa ilma süsivesikuteta dieediga

Niisiis, kui palju süsivesikuid saate süsivesikuteta dieedil süüa? Kaalu langetamiseks mõeldud süsivesikutevaba dieedi menüü ei tohiks sisaldada rohkem kui 60 grammi süsivesikuid päevas. Pärast sellisest dieedist lahkumist on soovitatav järk-järgult suurendada tarbitavate süsivesikute toidu kogust kuni 200 grammi päevas. "Suhkru" päevase normi järgimiseks peaksite kasutama spetsiaalset tabelit.

Süsivesikutevabade toodete tabel

Lühike loetelu süsivesikutevabadest toitudest, mis sisalduvad süsivesikutevaba dieedi menüüs:

Liha: kanafilee, küülik, kalkun, vasika sisefilee, veiseliha.
Munad: kana, part, vutt.
Piimatooted: omatehtud jogurt, keefir, kodujuust, hapukoor, juust.
Kala: valge merekala.
Mereannid: koorikloomad (krabid, krevetid, homaarid, homaarid).
Köögiviljad: salat, kapsas (igasugune), sibul, suvikõrvits (suvikõrvits).
Puuviljad: tsitrusviljad (greip, sidrun, apelsin), õunad.
Kaunviljad: oad, herned.
Marjad: maasikad, sõstrad.
Pähklid: kreeka pähklid, piiniapähklid, mandlid.
Seemned: päevalill, seesam, kõrvits.

Süsivesikuvaba dieedi toidud

Saate koostada roogade retsepte, kombineerides esitatud loendist süsivesikutevabu toite. Süsivesikuvaba dieedi toidud välistavad liitsüsivesikute kasutamise: teraviljad, tahkest jahust valmistatud pasta, pärmivaba leib. Keelatud on süüa magustoite, jäätist jms maiustusi. Soovitatav on välistada alkohol, eriti õlle kasutamine. Menüüsse võivad kuuluda jogurti või väherasvase hapukoorega maitsestatud salatid, keedetud või küpsetatud liha, puljongisupid jne. nõud.

Piiratud süsivesikute sisaldusega dieet

Piiratud süsivesikute sisaldusega dieedi menüü hõlmab liitsüsivesikute kasutamist, kuid väikestes kogustes. Retseptid dieettoit võib moodustada kogu dieedi:

Valik 1:

Hommikusöök: omlett peekoniga;
Teine hommikusöök: 2 keedetud muna;
Lõunasöök: puder (tatar), keedetud kanafilee;
Pärastlõunane suupiste: omatehtud jogurt;
Õhtusöök: küüslauguga täidetud küpsetatud rinnatükk.

2. valik:

Hommikusöök: praetud munad juustuga;
Teine hommikusöök: pärmivaba leib pehme juustuga;
Lõunasöök: puljong lihapallidega;
Pärastlõunane suupiste: pähklid;
Õhtusöök: keedetud veiseliha, värske köögiviljasalat.

süsivesikutevaba dieet diabeetikutele

Arstid soovitavad inimestel, kellel on diabeet pidage kinni madala süsivesikute sisaldusega dieedist. Süsivesikutevaba dieet diabeedi korral vähendab veresuhkru taset, takistab haiguse edasist arengut. Süsivesikutevaba dieet - menüü, mitu võimalust:

Valik 1:

Hommikusöök: kaerahelbed, kõva juust.
Teine hommikusöök: biskviit, roheline tee.
Lõunasöök: aurutatud kotlet, köögiviljahautis.
Suupiste: kodujuust 5-9% rasva.
Õhtusöök: keedetud rinnatükk, värske köögiviljasalat.

2. valik:

Hommikusöök: munapuder, kohv piimaga.
Teine hommikusöök: omatehtud jogurt, kuivatatud puuviljad.
Lõunasöök: seenesupp, küpsetatud rinnatükk.
Suupiste: keefir, värsked puuviljad.
Õhtusöök: keedetud kala, köögiviljahautis.

Patsientide tagasiside kinnitab madala süsivesikute sisaldusega dieedi tõhusust. Katkestuste vältimiseks on soovitatav retseptid eelnevalt läbi mõelda, soovitavalt mitme päeva menüü ja koostada tabelist koostisosade nimekiri. Selle tulemusena ei saa te mitte ainult aeglustada diabeedi arengut, vaid ka kaalust alla võtta. lisakilod rasv.

süsivesikutevaba dieet kuu aega

Kuu aja jooksul peaksite järgima ühte dieeti. Kuu süsivesikutevaba dieedi menüü:

Hommikusöök. Munatoidud: munapuder, keedetud pehme keedetud munad, kotis, kõvaks keedetud. Alternatiiviks munadele on rasvavaba kodujuust lusikatäie hapukoorega või isetehtud jogurtiga. Kodujuustu võib segada ürtidega.
Lõunasöök. Lubatud on üks terve puuvili. Ideaalne variant on roheline õun või tsitrusviljad. Portsjoneid ei saa kuritarvitada, peate valima keskmise suurusega puuviljad.
Õhtusöök. Põhisöök peaks olema päeva kõige rahuldavam. Sel ajal on parem süüa sooja toitu: liha- või köögiviljapuljongid, teraviljad, väike kogus keedetud liha.
pärastlõunane tee. Teiseks vahepalaks võid süüa peotäie lemmikpähkleid või juua klaasi keefirit, omatehtud jogurtit.
Õhtusöök. Portsjonimaht ei tohi ületada 200-250 g Õhtusöögiks on soovitatav süüa valku koos köögiviljadega. küpsetatud kana rinnatükk, aurutatud kotletid, keedetud munad värskete köögiviljadega või salat kerge madala rasvasisaldusega kastmega.

Nädala madala süsivesikusisaldusega dieedi menüü

Ligikaudne süsivesikutevaba dieedi menüü nädalaks (ülalnimetatud toitude kasutamine tuleks jaotada päeva peale):

200 g keedetud liha ilma soolata;
400 g värskelt pressitud köögiviljamahla;
200-400 ml rohelist teed.

200 g keedetud (küpsetatud) kala;
pool mis tahes puuviljast (näiteks greip);
2 keedetud kana munad;
200 g köögiviljasalatit;
40-50 g sinki;
200-400 ml rohelist teed;
150-200 ml kohvi.

Süsivesikutevaba dieet kaasaegne dietoloogia. Võib-olla kõige populaarsem. Kui te ei unusta selle puudusi ja olemasolevaid vastunäidustusi, võite selle õigesti järgides kaotada nädalaga kuni 15 kg. Lihtsüsivesikutega tooteid menüüs praktiliselt ei ole.

Süsivesikuvabu dieete on palju. Et mitte eksida valikute ja pakkumiste rohkuses, proovige koostada oma menüü. Selleks pead teadma, millistel reeglitel ja põhimõtetel süsivesikutevaba dieet põhineb.

Põhimõtted ja reeglid

Põhiprintsiip on keharasva muundumine energiaks ebapiisava süsivesikuterikka toidu tarbimise tagajärjel. Just süsivesikud on meie toitumise aluseks ja need on olulised elulise energia saamiseks. Keha rasvade omastamise tulemusena kaotame kaalu.

Seetõttu peaks süsivesikutevaba dieet vähendama süsivesikuterikaste toitude hulka, kuid mitte neid täielikult kõrvaldama.

Dieeti ei tohiks pidada üle nädala, kuna seal on suur koormus maksale ja neerudele.

Mis on võimatu?

Iganädalane süsivesikutevaba dieet soovitab vältida järgmisi toite:

mis tahes jahu ja rikkad tooted, näiteks pasta, leib, saiakesed;
suhkur (seda võib leida magusates puuviljades, mesi);
mis tahes teravili (mõnikord on lubatud ka tatar),
tärklis ja tärkliserikkad köögiviljad (kartul),
pähklid,
alkohol.

Kalorite tabel või lihtsad kulinaarsed kaalud aitavad orienteeruda.

Selle aluseks on iganädalane süsivesikutevaba dieet lihatooted, piim, kala, munad.

Samuti on lubatud süüa köögivilju ilma süsivesikuteta, marju ja tsitrusvilju, nendest valmistatud mahlu.

Kuidas süüa teha?

Pidage meeles, et te ei saa süüa hiljem kui 2-3 tundi enne magamaminekut.
Nädala süsivesikutevaba dieet keelab joomise pärast pool tundi pärast söömist. Parim on seda teha enne hommikusööki või lõunasööki.
Menüü võimaldab toitu praadida, kuid ainult kasutades oliiviõli.
Koostage menüü fraktsionaalse toitumise põhimõttel: 5-6 korda päevas.
Joo päevas kuni liiter puhast vett.
Dieeti ei saa pidada kauem kui nädal!

Vastunäidustused

Enne dieedi alustamist on vastunäidustuste korral soovitatav konsulteerida arstiga.

Viimaste hulka kuuluvad: mao, soolte, maksa, neerude haigused, rasedus ja imetamine, mis on tingitud oluliste vitamiinide ja toitainete puudumisest.

Nädala menüü õigeks koostamiseks vajate toidu kalorite tabelit, kalkulaatorit ja veidi kujutlusvõimet. Näitena võite kasutada järgmist.

Alustame rangemate päevadega ja lõpetame lojaalsemate päevadega.

Nädala menüü

Esimene variant

Kogu 1. päevaks jagame 0,25 kg liha 5-6 portsjoniks, mille joome koos 0,4 liitri värskelt pressitud köögiviljamahla või kahe klaasi rohelise teega (suhkrut pole lisatud).
2. päeval ratsioon suureneb ja premeerib neid, kes esimese päeva vapralt vastu pidasid. Sööme 0,2 kg kala- ja köögiviljasalatit, kaks muna ja 50 grammi sinki (valime madala rasvasisaldusega). Joo kaks klaasi rohelist teed või tass kohvi. Me levitame kogu tootekomplekti mitte päeva jooksul.
Nädala menüü 3. päev on taas karm. Dieet sisaldab 0,4 kg keedetud liha ja 0,3 kg köögivilju. Päeva jooksul on lisaks veele lubatud juua klaas rohelist teed ja kibuvitsamarjade keetmist.
Neljandal päeval võid korrata teise päeva menüüd, lisades sinna ühe apelsini ja klaasi keefiri.
5. päeval on jälle vaja tarbitavat toitu mitmekesistada. Seega võite pakkuda 0,2 kg kodujuustu, kala, köögivilju, ühe klaasi lihapuljongit, juua kohvi või rohelist teed (üks tass päevas).
6. päev viib meid finišijoonele lähemale, nii et traditsioonilise 0,2 kg liha ja kahe muna kõrvale võib süüa juustu (kuni sada grammi), juua 0,4 liitrit köögiviljamahla ja kaks klaasi rohelist teed.
7. päev on kõige vaheldusrikkam. Kahele munale ja 0,2 kg kalale lisame 50 grammi sinki, 0,2 kg juurvilju või nendest salatit, tassi kohvi või paar klaasi rohelist teed.

Kuni seda menüüd järgite, teeb dieet oma töö ja rasvaladestused sulavad meie silme all.

Teine variant

Teine võimalus süsivesikutevaba dieedi päevaseks menüüks võiks olla järgmine:

Esimeseks hommikusöögiks pakutakse maitse järgi 3 muna ja rohelist.
2. hommikusöögiks võite juua väikese klaasi madala rasvasisaldusega keefirit.
Lõunaks sobib kanasupp kartulite või teraviljadega, samuti pool greipi.
Pärastlõunal võite süüa tüki juustu ja väikese õuna, juua väikese tassi keefirit.
Õhtusöögiks saate küpsetada aurutatud kala, vasikaliha või kana.

Kolmas variant

Pakume veel ühte võimalust nädalaks süsivesikutevabaks menüüks.

Hommikusöök - 0,15 kg kodujuustu lusikatäie hapukoorega, tee.
Lõunasöök - kornišonid vasikalihaga, kohv.
Suupiste - natuke juustu.
Õhtusöök - kurgi-kapsa salat, 0,2 kg lõhet.

Hommikusöök - munapuder vorstiga, tee.
Lõunasöök - salat kana rinnaga.
Suupiste - tass keefirit.
Õhtusöök - purgist valmistatud salat konserveeritud tuunikala, sibulad, rohelised ja munad.

Hommikusöök - kaks muna 50 grammi vorstiga, tee.
Lõunasöök - kanamaks hapukoorega, roheline salat
Suupiste - piim teega.
Õhtusöök - lõhe tomatite ja juustuga.

Hommikusöök on tükk rukkileib ja natuke juustu, jogurtit.
Lõunasöök - 0,2 kg keedetud veiseliha, kapsasalat.
Suupiste - keefir või jogurt.
Õhtusöök - mereannid või nende salat.

Hommikusöök - munapuder köögiviljadega, tee.
Lõunasöök - veiseliha ürtidega, tee.
Suupiste - paar tükki mandleid.
Õhtusöök - praetud kala (umbes 0,2 kg) ja köögiviljasalat.

Hommikusöök - sink juustuga (mitte rohkem kui sada grammi), tee.
Lõunasöök - kana ürtidega, salat tomatist ja kurgist, taimetee.
Suupiste - jogurt.
Õhtusöök - kala ja roheline salat.

Hommikusöök - kaks vorsti munaga, tee.
Lõunasöök - seapraad lillkapsaga, tee.
Suupiste - keefir.
Õhtusöök - salat kalmaaridega.

Ühes meie artiklis oleme juba üksikasjalikult rääkinud süsivesikutevaba dieedi põhimõtted. Seda dieeti nimetatakse ka madala süsivesikusisaldusega dieediks ja paljud peavad seda valgudieedi täielikuks analoogiks. Siiski on neil teatud erinevused. Süsivesikutevaba dieedi ajal on teil lubatud süüa. teatud kogus süsivesikuid, ja valgurikkale toidule esitatakse teatud nõuded.

Kiire artiklis navigeerimine:

Mida saab dieedi ajal süüa

lihatooted, mille hulgas eelistatakse vasika-, veise-, küüliku-, kalkuni-, linnuliha, peamiselt kanaliha;
munad (kana, vutt, part);
kala ja mereannid (madala rasvasisaldusega merekala (filee), krevetid, krabid, homaarid);
pähklid ja seemned (päevalille- ja kõrvitsaseemned, seesamiseemned, kreeka pähklid, Seedermänni pähklid, mandel);
puuviljad ja marjad (rohelised õunad, apelsinid, greibid, mandariinid, sidrunid, granaatõunad, aprikoosid, maasikad, sõstrad, jõhvikad);
köögiviljad ( paprika, suvikõrvits, oad, rohelised herned, sibul, artišokk, salat, igat tüüpi kapsas);
mõnikord võite seeni süüa;
piimatooted (kodujuust, piim, keefir, madala rasvasisaldusega hapukoor, klassikaline lisanditeta jogurt).

Mida selle dieediga mitte süüa

Loetleme nende toodete loendi, mis on keelatud neile, kes valisid süsivesikutevaba viis kaalust alla võtta.

saiakesed, jahutooted;
maiustused, suhkur;
tärkliserikkad köögiviljad: kartul, mais, peet, porgand;
alkohoolsed joogid;
pooltooted (sageli võib nende koostises leida tohutul hulgal süsivesikute lisandeid);
enamus puuvilju (lubatud on süüa tsitrusvilju, hapusid õunu, hapusid marju). Mõned süsivesikuteta eksperdid lubavad süüa ka kookospähkleid ja virsikuid;
kunstlikud magusained, kuna need põhjustavad suhkruisu vaatamata sahharoosi puudumisele;
transrasvad;
pasta, teraviljad;
rasvane liha, näiteks lambaliha, rasvane kala.

Kauplustes tooteid valides kindlasti loe koostisosi. Ärge laske end juhtida reklaamlausetest ja tervisliku toitumise kutsuvatest piltidest.

Süsivesikute sisaldusega toodete tabel

Tooted	Süsivesikud	Tooted	Süsivesikud
KALA, MEREANDID (100 g)		LIHA (100 g) / MUNA
Krevetid	0	keedetud	0
Soolaräim	2	keedetud kana	0
Suitsuheeringas	4	Paneeritud praetud	5
keedetud	3	Jahukastmes	6
kalmaarid	4	Praad	1
suitsulõhe	0	Sink, vorst, vorstid	1
PIIMATOOTED (100 g)		Haki	0
juust	0,5-2	Veise maks	6
Kodujuust	3	Loomalihahautis	5
Piim (250 g)	6	Vasikaliha guljašš	2
Hapukoor (200 g)	10	Sealiha guljašš	9
Keefir, klassikaline jogurt (250 g)	13	Munad	0,5
KÖÖGIVILJAD (100 g)		PUUVILJAD / MARJAD (1 tk / 1 spl.)
Porgand	5	Aprikoos	3
Baklažaan	3	Mandariin, sidrun	6
keskmine tomat	6	Ploom	8
konserveeritud tomat	4	Apple	18
Värske kurk	5	Pirn	25
Hapukurk	2	Virsik	9
Sibul	8	Kiivi	9
Roheline sibul	5	Oranž	17
Redis (5-6 tk.)	0,5	Kirss	16
Peet (1 tk.)	6	Mustikas	21
juurviljaüdi	4	Vaarikad	17
oad	8	Jõhvikad (1 spl.)	8
Lillkapsas	6	Must sõstar	19
Valge kapsas	5	Õunamahl (250 g).	10
Hapukapsas	3	Tomati mahl (250 g).	10
Seened	5	Viinamarjamahl (250 g).	10
PÄHKLID (2 supilusikatäit)		RASVAD (20 g)
Maapähkel	1,8	Või	1
Sarapuupähkel	1,2	Margariin	1
Mandlid (100 g)	11	Taimeõli	0
Seedermänni pähklid	1,7	majonees	1

Nädala näidismenüü

proovi koostage menüü eelnevalt kohe nädalaks. Nii on navigeerimine lihtsam ja nii on alati teada, milliseid tooteid järgmisel päeval osta.
Salvestage hoolikalt toidupäevik kõike, mida sa päeva jooksul sööd. Selline korraldus aitab teil esimestel päevadel mitte lahti murda.
Selle dieediga harjub kiiresti. Keskmiselt kulub 1-3 päeva.
Joo piisavalt regulaarselt veel vesi. Hommikul saate endale lubada tassi kohvi ilma suhkru ja piimata. Päeva jooksul võite juua musta või rohelist teed ilma suhkruta, kuid parem on eelistada tavalist vett.
30 minutit enne sööki ja 30 minutit pärast söökiära joo vedelikku. Püüdke mitte süüa enne magamaminekut ja järgige dieeti ja päeva.
Viimane söögikord on lubatud nii palju kui võimalik 3-4 tundi enne magamaminekut.
Proovige süüa väikeste portsjonitena, aeglaselt, nautides sööki. Ärge sööge kiirustades. Kui järgite seda reeglit, saate tunda küllastustunnet kuni söögikorra lõpuni. See aitab teid ära söö üle.

Esimene päev:

Hommikusöök: omlett 2 munast, tee;
Õhtusöök: hautatud kapsas lihaga, lusikatäis hapukoort, viil rukkileiba;
Pärastlõunane suupiste: roheline õun;
Õhtusöök: keedetud kana, paprika, rasvavaba keefir.

Teine päev:

Hommikusöök: kaerahelbed madala rasvasisaldusega piimas kreeka pähklitega, tee;
Õhtusöök: juustuga küpsetatud suvikõrvits, praad, roheline tee;
Pärastlõunane suupiste: greip;
Õhtusöök: keedetud krevetid, juust.

Kolmas päev:

Hommikusöök: rasvavaba kodujuust hapukoore ja maasikatega, kohv;
Õhtusöök: puljong keedetud lihaga, tee;
Pärastlõunane suupiste: oranž;
Õhtusöök: kanavardad sibulaga, keefir.

Neljas päev:

Hommikusöök: 2 keedetud muna, kohv;
Õhtusöök: seente ja juustuga küpsetatud liha, tee;
Pärastlõunane suupiste: rasvavaba jogurt;
Õhtusöök: hautatud kapsas kanalihaga.

Viies päev:

Hommikusöök: 2 pehme keedetud muna, 1 kurk, tee;
Õhtusöök: kodujuustu pajaroog, keefir;
Pärastlõunane suupiste: 2 aprikoosi;
Õhtusöök: juustuga küpsetatud seened, taimetee.

Kuues päev:

Hommikusöök: rasvavaba kodujuust, tass kohvi;
Õhtusöök: köögiviljadega küpsetatud liha (pipar, suvikõrvits, sibul);
Pärastlõunane suupiste: granaatõun;
Õhtusöök: keedetud liha, rohelised herned, tee.

Seitsmes päev:

Hommikusöök: tatar piimaga, teega;
Õhtusöök: hernesupp kanaga, viil leiba;
Pärastlõunane suupiste: peotäis maasikaid;
Õhtusöök: filee merekala grillitud või ahjus, sibul.

Dieedi eelised

Seedetrakt on koormatud, väsinud ülesöömisest ja kaloririkka toidu ja toitude seedimisest.
Sa saad kaotada 2 nädalaga umbes 8-10 kg vähendades päevast süsivesikute tarbimist kuni 40-60 g. Süsivesikutevaese dieedi klassikaline versioon hõlmab kasutamist kuni 250 g süsivesikuid päevas. Süsivesikute päevanormi saad ise reguleerida, tehes nädala menüü. Kuidas rohkem kaalu, mida pead ära viskama, seda vähem süsivesikuid peaksid sööma.
Saate eemaldada nahaaluse rasvakihi, muutes lihased silmatorkavamaks. Tulemus muutub eriti märgatavaks, kui kombineerite dieeti spordiharjutustega.
Saate normaliseerida ainevahetust ja parandada enesetunnet. Te ei tunne enam nõrkust, nõrkust, teie tuju paraneb ja teie märgata aktiivsuse suurenemist ja energiapuhang.

Kahju ja vastunäidustused

Pikaajaline istumine sellel dieedil ei ole soovitatav. See võib halvendada inimese seisundit ja provotseerida krooniliste haiguste ilminguid. Ideaalne süsivesikuvaba dieedi periood on 14 päeva. Maksimaalne - 1 kuu. Parem on seda dieeti mitu korda aastas korrata, kui kogu aeg sellel istuda ja terviseprobleeme tekkima hakata.
Dieet on vastunäidustatud neile, kellel on neeruhaigus, kuna pidev valkude töötlemine tekitab probleeme lagunemissaaduste väljutamisega ja neerud võivad tõsiselt kannatada saada.
See nõuab ka arstiga konsulteerimist ja luba enne dieedi alustamist, kui teil on probleemid seedetraktiga, kroonilised haigused kui teile on hiljuti tehtud operatsioon.
Dieet on alaealistele lastele keelatud, kuna kasvav keha peab kõike vastu võtma toitaineid, ja te ei koge sissetulevate teenuste vahel tõsist tasakaalustamatust kasulikud ained ja mikrotoitaineid. Samuti Seda dieeti ei saa järgida rasedatele ja imetavatele emadele.
Kuna kiudainete tarbimine puu- ja köögiviljade kujul on minimeeritud, võib tekkida kõhukinnisus. Selle vältimiseks järgige joomise režiimi.

Tavaliselt jälgivad tüdrukud usinalt oma figuuri ja püüavad end igal juhul vormis hoida. See ülesanne muutub eriti aktuaalseks rannahooajal.

Meetodeid on palju, üks neist ei hõlma maitsvatest liharoogadest keeldumist ega muid suuremaid muudatusi toitumises – see on süsivesikutevaba dieet.

Vaatamata dieedi nimele ei tähenda see süsivesikute täielikku tagasilükkamist. See võib põhjustada tõsiseid ainevahetushäireid. Süsivesikute täielik kõrvaldamine on mõttetu eesmärk.

Selle dieedi peamised eelised on järgmised:

veresuhkru sisalduse vähendamine ja rasvade põletamine, et muuta see energiaks;
süsivesikuteta dieet sobib ideaalselt mitte ainult naistele, vaid ka meestele, kuna see ei piira liha- ja kalaroogade tarbimist;
kaasnev sport või fitness muudab keha silmatorkavamaks ja saledamaks, hävitades kogu liigse nahaaluse rasva;
dieet ei sisalda radikaalseid gastronoomilisi piiranguid.

Dieedi tõhususe määravad keha tegelikud füsioloogilised näitajad. Vastavalt selle reeglitele ei ole vaja tarbitud kalorite arvu vähendada.

See dieet sobib ideaalselt nii kiireks ja tagasihoidlikuks kaalulangetamiseks kui ka pikaajaliseks kasutamiseks, et oma keha tõsiselt muuta.

Muude dieetide puhul kogeb keha stressi. Süsivesikutevaba dieet ei too kaasa kaalulangust. lihasmassi, sest see ei piira valgu tarbimist koos toiduga. Valgud osalevad rasvade lagundamisel ja aitavad kehalist aktiivsust vastu pidada.

Huvitav fakt! Vastavalt kliinilised uuringud just süsivesikute piiratud tarbimine suurendab isu vähendavate, antidepressantidena ja aju energiaga küllastavate ainete kontsentratsiooni kehas.

Süsivesikuteta dieedi põhireeglid

Süsivesikuteta naiste dieet tähendab kontrolli kehasse sisenevate energiaallikate üle. Kus valgud on peamine toit. Need ained lagunevad üsna aeglaselt, tagades pikaajalise küllastustunde.

Valgud on süsivesikutevaba dieedi peamine toit.

Süsivesikuvaba dieedi põhireegel on mitte ületada maksimaalset 250 kalorit, mis koos süsivesikutega kehasse jõuab päevas.

Menüü koostamisel tuleb loota tervele mõistusele. Ärge kuritarvitage lisandina rasvast steiki kartulitega. Kasulik on säilitada harmooniat valgurikaste toitude ja tärklist mittesisaldavate köögiviljade vahel.

Ülaltoodud kaloreid on kõige parem saada mitte šokolaadi ja saiakeste abil, vaid lisades dieedile erinevat tüüpi teravilju ja täisteratooteid.

Süsivesikuvaba dieedi järgimise perioodi ei reguleeri miski. Inimene peab lootma oma sisetundele ja heaolule. Kõrgenenud valgu- ja valgusisaldus viitab aktiivsele elustiilile.

Professionaalselt sportida pole vaja, kuid keha peab regulaarselt kogema füüsilist tegevust ja mitte viibima puhkeseisundis pikka aega ühe koha peal.

Pärast kehakaalu langetamise aktiivset etappi on lubatud veidi suurendada kehas saadavate süsivesikute osakaalu.

Lubatud toidud süsivesikutevabal dieedil

Tarbimiseks on lubatud piiramatus koguses mereande, kala ja liha. Dieetmenüüs võivad olla vorstid, vorstid, vorstid, värske ja soolatud kala (makrell, heeringas, lõhe), seapekk. Tuleb ainult jälgida nende toodetega kaasas olevat rasvade maksimaalset lubatud kogust.

Süüa võib mune, igasugust juustu, rasvavaba kodujuustu, hapukoort, jogurtit, taimeõlisid. Kõige optimaalsemad süsivesikute allikad on tsitrusviljad, värsked köögiviljad ja lehtsalat.

Oluline on teada! Teie valitud majoneesisordid peaksid olema süsivesikutevabad. Naiste dieet lubab toiduvalmistamisel kasutada looduslikke vürtse: äädikat, soola, kurkumit, pipart.

Süsivesikuvaba dieedi oluline aspekt on piisav vedeliku tarbimine. Päevas on soovitatav tarbida vähemalt 2 liitrit joogivett (ilma gaasideta). See vedelikukogus aitab organismist eemaldada seedimata toidukomponente.

Süsivesikuteta dieeti järgides soovitatakse naisel juua vähemalt 2 liitrit joogivett.

Samuti käivitatakse samal ajal rakkude loomuliku uuenemise mehhanism, mis on kaalulangetamise aktiivses faasis olnud kehale nii vajalik. Päevas võite juua kuni 4 tassi rohelist teed. Mõnikord saate lubada endale tassi kohvi ilma suhkruta.

Toiduained, mida madala süsivesikusisaldusega dieedil vältida

Eriti tähelepanuväärsed on tooted, mille kasutamine tuleks välistada või oluliselt piirata. Kõige loomulikum ese on kõik saiakesed ja suhkur. Selles loendis on ka kõik magusained ja magusained (fruktoos, sorbitool).

Niinimetatud dieettooted ja joogid. Sageli kasutavad nad tärklisepõhiseid maitsetugevdajaid.

Suure peedi, porgandi, kartuli ja maisi sisalduse tõttu tuleks need köögiviljad ka toidust välja jätta. Keelu all on magusad puuviljad ja marjad.

Süsivesikutevaba dieet, nagu iga teine, hõlmab küpsetamise tagasilükkamist.

Säilivusaja pikendamiseks ja valmistoodete maksumuse vähendamiseks lisavad paljud tootjad selle koostisesse keemilisi komponente, mis mitte ainult ei kahjusta figuuri, vaid võivad kahjustada ka inimeste tervist tõsisemas mõttes.

Kindlasti ärge ostke külmutatud kaupu ja valmistoite.

Jookidest tuleks välja jätta alkohol, pastöriseeritud ja naturaalsed mahlad, gaseeritud joogid, siirupid ja piimakokteilid.

Süsivesikute dieet: nädala menüü

Süsivesikutevaba dieedi menüü on komplekt kõige mitmekesisematest ja maitsvad söögid. Sellise toitumise rohkust võib näha nädala dieedi näitel:

Nädalapäev	Päeva näidismenüü
esmaspäev	Hommikusöök koosneb klaasist keefirist koos dieetleib. Võite juua tassi rohelist teed ilma suhkruta. Lõuna ajal: riisipuder keedetud kana rinnaga. Enne õhtusööki võid teha portsu (kuni 300 g) salatit tomatist, punasest paprikast, sibulast ja kurgist. Täida see täis taimeõli süsivesikute vaba. Õhtusöögiks naiste dieet hõlmab köögiviljade ja puuviljade kasutamist. Alustada võib õuntest ja madala rasvasisaldusega kodujuustuga
teisipäeval	Hommikusöök võib koosneda mitmesugused pähklid ja joogijogurt. Lõunaks köögiviljasupp kartulitega kanapuljongis. Keedetud liha (lambaliha, veiseliha). Õhtusöök koosneb küpsetatud suvikõrvitsast tomatite ja vürtsidega, keedetud munast (2 tk.) ja tassist teed.
kolmapäeval	Hommikusöögiks valmistatakse portsjon kaerahelbeid ja õun lõigatakse viiludeks. Tee ilma suhkruta. Õhtusöök. Esimene lõunasöök on supp lihaleemes (võid lisada veidi ube). Võite juua madala rasvasisaldusega jogurtit. Õhtusöögiks- tatrapuder koos küpsetatud sealiha portsjoniga, hakitud värsked tomatid.
neljapäeval	Hommikusöök. Hommikusöögiks on kõige parem võtta omlett piima ja peekoniga ning juua kohvi ilma suhkruta. Lõunaks küpseta küpsetatud kala köögiviljade ja klaasi porgandimahlaga. Õhtusöögiks ahjus küpsetatud kõrvits.
reedel	Hommikusöök koosneb klaasist madala rasvasisaldusega jogurtist ja kliiküpsistest. Lõunaks saab taotleda kana puljong või supp kalkunilihaga, portsjon vinegretti. Õhtusöögiks hautatud köögiviljad: kapsas, sibul, baklažaan ja suvikõrvits.
laupäeval	Hommikusöögiks keetke kaerahelbeid, jooge tass teed. Õhtusöök sisaldab köögiviljasupp ilma kartulita, portsjon keedetud veise- või sealiha. Õhtusöögiks küpsetatud köögiviljad, värske õun, magustamata tee.
pühapäev	Hommikusöök võib koosneda omletist, värsketest tomatitest ja väikesest kogusest keeduvorstist. Lõunaks võid lubada endale küpsetatud kana või kalkuniliha ja värskete köögiviljade salatit. Õhtusöök: keedetud riis suvikõrvitsa ja lillkapsaga

Maitsvad ja tervislikud süsivesikutevaba dieedi retseptid

kana salat

Haki kanarind peeneks.
Lisa tükeldatud paprika, tomatid, roheline salat.
Suluguni juust kuubikuteks lõigatud.
Oliive lisatakse maitse järgi.
Salatile on lisatud külmpressitud oliiviõli ja sidrunimahla.

Küpsetatud kala

Küpsetatud kala valmistatakse kergesti kuumadest roogadest. Selleks sobivad tursk, pollock või lest.

Kuumakindlas anumas põhjas asetage tükeldatud sibul ja porgandid.
Kala puhastatakse, veidi soolatakse ja piserdatakse sidrunimahlaga. See pannakse nõusse hakitud köögiviljade peal küpsetamiseks.
Riivjuustust, 2 munast ja veest valmistatakse küpsetamiseks kaste.
Saate valmistada roogi otse mikrolaineahjus (30 minutit 800 W võimsusega).

Liha köögiviljadega

Ahjus saate küpsetada liha köögiviljadega:

Veiselihatükid klopitakse kergelt läbi ja marineeritakse umbes tund aega keefiris.
Keraamilise vormi põhja tuleb panna hakitud sibul. Marineeritud liha pannakse peale. järgmine kiht on riivitud porgand.Paprika ja tomat lõigatakse väikesteks tükkideks.
Ülevalt valatakse roog marinaadiks kasutatava keefiriga.
Ahjus küpsetatakse liha mitte rohkem kui 50 minutit.

Kellele süsivesikutevaba dieet ei sobi: vastunäidustused

Selline dieet mõjutab ainevahetusprotsessi, muutes seda üsna tugevalt. Suurenenud stressi tingimustes peavad neerud toimima, kuna need eemaldavad kehast valkude lagunemisel saadud ained.

Kroonilise ja ägeda neeruhaigusega inimestele ei sobi süsivesikuteta dieet (sel juhul peaks naiste dieet sisaldama linaseemnete kasutamist).

Samuti süsivesikutevaba dieet ei võimalda teil saada piisavalt kiudaineid, vajalik seedimise parandamiseks. See aine võitleb kehas liigse kolesterooliga, seetõttu on selle kõrge taseme tõttu selline dieet vastunäidustatud.

Valgurikkad toidud võivad suurendada nende ainete kontsentratsiooni organismis, mis provotseerivad maksakivide teket. Samuti on süsivesikuteta dieet vastunäidustatud luuhaiguste all kannatavatele inimestele.(osteoporoos, koksartroos, artroos).

Menopausi ajal naistele mõeldud dieeti ei soovitata kasutada. Kaltsiumihormoonide tootmise vähenemise tõttu suurel hulgal ladestunud neerudesse. Regulaarne liha tarbimine võib provotseerida podagra arengut.

Selle dieedi vastunäidustus on tingitud ühe järgmistest teguritest:

eakas vanus;
rasedus ja imetamine;
kardiovaskulaarsüsteemi haiguste esinemine.

Kardiovaskulaarsüsteemi haiguste esinemine on vastunäidustuseks süsivesikutevaba dieedi kasutamisele.

Dieet ilma süsivesikuteta: millist tulemust oodata

Sest naise keha normaalne toimimine on võimatu ilma süsivesikuteta, nii et see dieet ei tähenda nende kasutamise täielikku tagasilükkamist.

Kui järgite süsivesikutevaba dieedi reegleid, siis kehakaal kahtlemata väheneb.

Ja see tulemus ei sõltu selle järgimise perioodist. Inimene peab lihtsalt seadma eesmärgi ja varuma veidi kannatust. Isegi mitte kõige rangema toitumisreeglite järgimise korral võib kuus keskmiselt kaotada 3 kg.

Märge! Sõltuvalt tulemustest ja sisemistest aistingutest saate aja jooksul oma dieeti selle dieedi raames veidi muuta, lisades süsivesikuid sisaldavaid toite.

Süsivesikutevaba dieet vähendab tarbitavate süsivesikute hulka, mitte ei eemalda neid toidust. Sellise toitumise peaks määrama kvalifitseeritud toitumisspetsialist individuaalselt. Ärge kasutage seda neeru- ja kardiovaskulaarsüsteemi haigustega inimestel.

Olge terved ja ilusad!

Kasulikud videomaterjalid naiste süsivesikutevaba dieedi kohta

Süsivesikuvaba dieedi menüü variant:

Menüü, meeste ja naiste ülevaated valgu dieedi kohta:

Ülevaade süsivesikuteta dieetidest. Arutelu stuudios Malõševaga:

Sihvakas figuur ja vihatud kilogrammide kaotamine muutuvad paljude meeste ja naiste jaoks sageli prioriteetseks eesmärgiks. Selle võimalikult tõhusaks ja kiireks tegemiseks on leiutatud palju meetodeid. Kõige tõhusamad on ikka dieedid ja paastupäevad, üleliigsed kalorid satuvad ju kehasse koos toiduga. Samas on igale üksikjuhule sobiva dieedi valimine vastutusrikas ülesanne, millega saab edukalt hakkama vaid professionaal. Süsivesikuvaba dieedi tunnused, võimalikud vastunäidustused, nüansid, samuti näidismenüü nädalaks on esitatud meie artiklis.

Kõik on võimalikult lihtne ja loogiline: keha tegevuse energiaallikaks on süsivesikud, mille ülejääk salvestub "varu" rasvarakkude kujul. Kui mõnda aega neid elemente toidus ei kasutata, kasutab keha ise ilma õhutamata reservi normaalseks toimimiseks. Samas on väga oluline valida optimaalselt rasvad ja valgud, mida on vaja ka mõistlikus koguses tarbida, et tulemust kiiresti näha.

Süsivesikutevaba dieet toimib korraga kolmes suunas:

Esiteks väheneb kaloraaži üldkogus, sest tavaliselt kõige rohkem toitvad toidud täpsemalt süsivesikud.
Teiseks väheneb üldine isu, portsjonid muutuvad spontaanselt väiksemaks. See on tingitud asjaolust, et näljatunnet tekitavad just sellises dieedis keelatud toidud.
Kolmandal toimingul on kumulatiivne mõju: normaalse paastu ajal tekib lihaste atroofia, nii et pikk periood põhjustab katastroofilisi tagajärgi. Süsivesikuvaba dieedi puhul saab organism piisavalt valku, et mitte oma lihaseid töödelda, kuid see ei kogune ka varusid. Sellist dieeti kasutatakse sageli spordis.

Lubatud toodete nimekiri on lihtsalt fenomenaalne. Sellise dieedi fännid väidavad, et pearinglus ja näljane minestamine on sel juhul lihtsalt võimatu. Dieet on küllastunud valgutoiduga, välistatud on ainult süsivesikud ja kompleksrasvad. Köögiviljad ja puuviljad on kohal, samuti võib end aeg-ajalt lubada väikese portsu "madalaga", näiteks süüa jäätist või mõnda küpsist.

Igal juhul on võimatu süsivesikutest täielikult loobuda, vastasel juhul on tagajärjed katastroofilised.

Korraldage fraktsionaalne dieet. Ideaalne oleks kohe endale päevane dieet koostada, jagada mitmeks osaks, kasutada vastavalt vajadusele. Söömine peaks toimuma viis kuni kuus korda.
Ärge piirake ega ületage kahe liitri veenormi. Vedeliku liig või puudumine mõjutab negatiivselt ka inimese seisundit.
Kaalulangetamise kursustel on vaja võtta kompleksseid vitamiinide ja mineraalainete preparaate. See väldib kurnatust ja terviseprobleeme.
Viimane söögikord on lubatud kuni kella kaheksani õhtul.
Praetud toidud on sellel dieedil lubatud, kuid kõige parem on kasutada tervislikumat ekstra neitsioliiviõli.

Süsivesikutevaba dieedi maksimaalne kestus on kolm nädalat. Alustada tuleks vähem tõsistest mõjudest: esimese kursuse jaoks on parem valida nädala menüü, seejärel teha kahenädalane paus ja korrata. Puhkeperiood peaks olema ligikaudu võrdne ja te ei tohiks keha järsult koormata varem keelatud toodetega.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Ärge pidage süsivesikutevaba dieeti absoluutseks imerohuks. Kui see töötaks 100% garantiiga, oleksid miljonid inimesed üle maailma saavutanud soovitud mahud juba ammu ja unustanud kehaline aktiivsus ja kurnavad piirangud.

Süsinikuvaba dieedi mitmekülgsus on vaieldamatu, kiire tulemus, mitmekesine menüü ja lühikesed vastavusperioodid muudavad selle tehnika äärmiselt atraktiivseks.

Teisest küljest on sellise toitumisega tõsised häired kõigi töös siseorganid, nii tekivad valusad või isegi surmavad seisundid.

Rasedus või imetamine. Laps ja ema vajavad mitmekülgset täisväärtuslikku toitumist, mida süsivesikutevaba dieedi puhul vaevalt selliseks nimetada saab.
Siseorganite patoloogia. See kehtib eriti seedesüsteemi, eritussüsteemi, neerude ja maksa kohta. Suurepärane sisu valk toidus võib põhjustada krooniliste haiguste ägenemist, kivide moodustumist ja häireid elundite normaalses talitluses.
Kehv soolefunktsioon. Sellised tingimused, vastupidi, nõuavad kiudainerikast dieeti ja süsivesikutevaba režiim halvendab olukorda ainult.
Hüpertensioon ja veresoonte haigused. Valgudieedil püsimine põhjustab tõusu vererõhk ja aitab kaasa ka kolesterooli kogunemisele organismis.
Suhkurtõbi, kardioloogilised haigused. Isegi kui patsiendil on vaja kaalust alla võtta, ei soovita arstid sellist dieeti, eelistades leebemaid meetodeid.

Kodune süsivesikutevaba dieet nõuab vastutustundlikku lähenemist ja eelnevat arsti nõusolekut. Võimalik, et peate läbima üldised testid või isegi tegema siseorganite ultraheli, et veenduda selliste kaalulangetusmeetodite ohutuses.

Süsivesikuvaba dieedi toodete tabel

Enamik sellise dieedi järgijaid ei tea, kui palju süsivesikuid võite süüa süsivesikutevaba dieedi järgides, võite keskenduda ka allolevale loendile. Arvutamisel kasutatakse lihtsat algoritmi: 1 c.u. tähendab 5 grammi süsivesikuid tootes. Esimest korda piisab, kui jälgida umbes 15-25 USD suhet päevases toidus. Kui olete sellist dieeti juba rohkem kui korra kasutanud, saate seda vähendada 10-12 USD-ni. Selleks, et dieedist mugavalt väljuda ja mitte tagasi kulutada rohkem kui kümme päeva pärast dieeti, peaksite piirduma ka 40 dollariga päevas.

Tinglikult on võimalik eristada kolme peamist tooterühma, mille kasutamine on kohustuslik, mõistlikes piirides lubatud ja ebasoovitav. Igapäevase süsivesikuvaba dieedi menüü tuleb koostada ainult esialgsete arvutuste ja võimaluste järgi.

Peamiste toodete loetelu

Nimi:
Lihatoidud: lihapallid, praad ilma kartulita, keedetud või hautatud liha.	0
Praetud liha, kotletid ja kotletid.	2,0
Kalatoidud.	0
Praetud kala.	1,5
Keedetud köögiviljad: läätsed, lillkapsas ja rooskapsas, tomatid, kurgid, ürdid.	0
Seened (keedetud ja praetud).	0
Köögiviljasupp ilma kartuli ja teraviljata.	1,5
Kana nuudlisupp.	1,0
Keedetud porgandid.	1,0
Keedetud oad ja herned.	1,5
Keedetud peet.	2,0
Lehma- ja kitsepiim, madala rasvasisaldusega keefir.	1,0
Hapukoor.	0
Kodujuust, cheddar, töödeldud ilma täiteaineta.	0
Kana ja vutimunad.	0
Oliiviõli.	0
Limonaad.	1,0
Tomat ja apelsinimahl.	1,0
Must ja roheline tee ilma suhkruta.	0
Naturaalne kohv ilma suhkruta.	0

Ülaltoodud tooteid saate kasutada peaaegu piiranguteta. Sellise dieedi suureks eeliseks on suur valik sobivaid roogasid, aga ka vajaduse puudumine portsjoni suurust rangelt järgida. Samas on parem jälgida mõistlikke piire ning visuaalsema tulemuse nimel ära söö üle ka süsivesikute sisalduse poolest “ohutuid” toite.

Dieedis lisage kindlasti köögivilju ja puuvilju, et mitte tööd häirida seedeelundkond ega põhjusta ka soole talitlushäireid. Abisaaduste hulgas peavad olema värsked puu- ja juurviljad, kasutada võib pulbrina kiudaineid, mida müüakse apteegis, kuid ka nende kasutamisel peavad olema piirangud.

Lisatoodete loetelu

Nimi:	Sisu c.u. süsivesikud 100 g.
Banaanid.	4,0
Viinamari.	3,0
Keedetud külmutatud herned.	3,0
Keedetud kartulid.	3,5
Keefir ja magustamata jogurt.	3,5
Pähklivõi.	2,5
Kirsid on värsked.	2,5
Puuviljad: õunad, pirnid ja virsikud.	2,0
Aprikoosid, mandariinid, apelsinid.	1,5
Sarapuupähklid ja röstitud maapähklid.	1,5
Greip, melon, vaarikas, maasikas.	1,0
Kreeka pähklid ja mandlid.	1,0

Nagu näha, on lubatud toiduvalik üsna suur ja mitmekesine. Samal ajal võib süsivesikutevaba dieedi toodete loetelu tunduda mõnevõrra puudulik ilma traditsioonilise "kahjuliku"ta. jahutooted. Teatud piirangutega võid kasutada ka süsivesikuid sisaldavaid tooteid. Ue ligikaudne sisaldus on toodud tabelis, seega peab teatud kogus süsivesikuid ka oma dieeti sisaldama.

Toidud, mida tuleb kontrollida

Nimi:	Sisu c.u. süsivesikud 100 g.
Suhkur (valge).	21
Riisitangud.	17,5
Pulgakommid.	17,5
Maisihelbed.	17
Praetud jahutooted.	16
Kallis.	15,5
Moos, moos.	14
Marmelaad.	14
Butterscotch.	14
Maiustused.	13,5
Purukook.	13
Rosin.	13
Kuupäevad.	12,5
Piimašokolaad.	12
Kodune küpsetamine.	11
Biskviitküpsised.	11
Valge leib.	10
Pirukad, maiuspalad.	9,5
Ploomid.	8,0
Praetud kartul.	7,5
Jäätis (jäätis).	5,0
Pasta.	5,0

Selle rühma tooteid võib kasutada rangelt mõõdetud koguses, et mitte rikkuda metoodikat. Tavaliselt lahjad küpsised ja kreekerid on lubatud maiustuste asendamiseks.

Menüü nädalaks kuivatamiseks süsivesikutevabal dieedil

Mitmetähenduslik mõiste "kuivatamine" pärineb sporditerminoloogiast ja viitab keharasvast tingitud kaalulangusele. Eelkõige ühendavad kulturistid dieedipidamise eritehnikatega. valgukokteile ja kurnavad treeningud. Kui teil pole eesmärki saavutada muljetavaldavaid leevendusi, võite piirduda valgu dieedi ja mõõduka treeninguga.

Selle dieedi jaoks õige dieedi koostamine pole nii keeruline kui tavaliste jaoks. Pole vaja hoolikalt kaloreid lugeda ja iga portsjonit täpselt mõõta. Soovitused dieedipäevade järgimiseks on paljuski sarnased traditsiooniliste meetoditega.

Ärge piirake ega joo liigselt vedelikku. Tavaline vajadus on kaks liitrit päevas, nagu tavaelus. Igat tüüpi mineraalne gaseerimata vesi, magustamata kuumad joogid ja isegi hele “elav” õlu õhtuseks mahalaadimiseks sobivad suurepäraselt. Keeld hõlmab magusaid gaseeritud jooke, kakaod, kuum šokolaad ja magusad kompotid.

Näide madala süsivesikusisaldusega dieedi menüüst nädalaks

Omlett juustu, apelsini või tomatimahlaga.
Köögiviljasupp, keedetud liha, salat taimeõliga, tee.
Praetud või hautatud liha, tomati- ja kurgisalat, kuivatatud puuviljade kompott ilma suhkruta.

Kodujuust, apelsin, roheline tee.
Kõrva ilma kartulita, keedetud liha, keefiri või mahla.
Veisekotletid või medaljonid, keedetud lillkapsas, tee või kompott.

Kas soovite midagi huvitavat?

3. päev:

Kodujuustu pajaroog, kohv ilma suhkruta.
Keedetud kala, aurutatud köögiviljad, roheline tee.
Hautis ilma kartulita köögiviljade, kapsasalati, tomatimahlaga.

Praemunad tomatitega, kibuvitsapuljong.
Juustusupp köögiviljadega, keedetud kanarind, värskelt pressitud puuviljamahl.
Lihasalat, küpsetatud köögiviljad, roheline tee.

Kodujuust hapukoorega, kohv ilma suhkruta.
Köögiviljasupp lihapallide, praekala, värske mahla või marjapuljongiga.
Veisepraad, tomati- ja kurgisalat, tee.

Keedumunad, vorst ja tee.
Kanasupp ilma kartulita, keedetud kala, mahl.
Kanakotletid, köögiviljasalat, kibuvitsapuljong.

Kohupiima- ja marjavaht, taimetee.
Küpsetatud kala, köögiviljasalat, tomatimahl.
Kotletid köögiviljadega, aurutatud lillkapsas, kompott.

Toidukordade vahel väikesed suupisted puuviljadest, piimatoodetest, kerge salat. Ei tasu end ära lasta lisatoodetest, eriti magusatest jookidest, mille kalorisisaldust ja süsivesikute sisaldust on raske välja arvutada.

Ülaltoodud versioon ei ole lõplik, sest saate seda alati kohandada vastavalt oma eelistustele ja võimalustele. Sel juhul peaksite olema teadlik võimalikest kõrvaltoimetest ja kui tunnete end halvemini, lõpetage kohe ja pöörduge arsti poole.

Süsivesikutevaba dieet kehakaalu langetamiseks on tänapäeval tõhus ja ülipopulaarne kaalulangetamise meetod.

Selle peamised eelised on lai valik lubatud tooteid, samuti võimalus mitte rangelt kontrollida portsjonite suurust. Võrreldes teiste dieetidega eristab seda võime tarbida hautatud või praetud köögivilju ja liha, aga ka poest ostetud hõrgutisi - vorsti, vorste, juustu ja pähkleid.

Süsivesikuvaba dieediga võib isegi alkoholi juua (muidugi mõistlikes piirides), mis on meestele väga ahvatlev. Samal ajal ei tohiks selline dieet muutuda püsivaks, kuna see on tõsine koormus kõigile siseorganitele.

Sellise kaalukaotuse ohutuses veendumiseks peate külastama toitumisspetsialisti ja terapeudi ning läbima vajalikud testid.

Süsivesikutevaba dieet on mõeldud iganädalaseks kuuriks, mille järel on ühekordne kaalulangus kuni kümme kilogrammi. Loomulikult nõuab selline kehakoormus mõistlikku sagedust, mistõttu on vaja ka toitumis- ja regulaarseid perioode teatud mustri järgi vahelduda. Meie artiklis on toodud soovitused režiimi mugavaks järgimiseks, samuti nädala süsivesikutevaba dieedi menüü kehakaalu langetamiseks.