10 päeva menüü kehakaalu langetamiseks. Keelatud toiduainete loetelu

Ekspressdieet 10 päeva on suurepärane viis vabaneda lisakilod lühikeseks ajaks. Toitumise viis ja tüüp sõltuvad valitud dieedi tüübist.

Kas 10 päevaga on nii lihtne kaalust alla võtta – toitumisprogrammi kirjeldus

Enamik kiirdieete hõlmab süsivesikuid sisaldavate toitude väljajätmist toidust. Selle “kütuse” puudumise tõttu hakkab keha energia saamiseks aktiivselt rasva põletama. Dieedi ajal joo kindlasti vett: vähemalt 3 klaasitäit päevas. Mineraalvesi, puuviljadel või ürtidel põhinev tee on energiaallikas ja magusast soodast tuleb loobuda.

Kaltsiumisisaldus organismis aitab säilitada piimatooteid (ainult rasvavaba), soovitatav annus on 800 ml päevas.

Kaalu langetamiseks ohutu ekspressdieedi eelduseks on mitmekesine menüü. Peate sööma vähemalt 4 korda, toidukordade vahelejätmine pole soovitatav. Oluline on vältida toite, mis võivad kaalus juurde võtta.

Peamised kahjulikud tooted:

• tehase puuviljamahlad;
• rasva sisaldavad piimatooted;
• marineeritud ja suitsutatud;
• pähklid;
• kartul;
• magusained;
• alkohoolsed joogid;
• pasteet;
• maiustused;
• Kiirtoit.

10-päevase dieedi jaoks on palju võimalusi, mis annavad suurepäraseid tulemusi. Populaarne, kala, mahl, valk ja valk-süsivesik. Paljud naised kaotavad kaalu suuruse järgi, valides monodieedid: šokolaadi või kapsa. See nõuab aga märkimisväärset tahte- ja kannatlikkust.

Üksikasjalik dieedimenüü 10 päevaks

Ohutu ekspressdieet 10 päevaks, mis võimaldab kaotada 10 kg, võib olla säästlikum, mitmekesise menüüga. Erinevate roogade menüüsse lisamisel ei teki tugevat näljatunnet ja dieet on kergesti talutav.

1. päev:

• Hommikusöök: müsli: klaas piima (0% rasva), 1 spl. l. mais, 2 spl. l. kaerahelbed, rosinad.
• Lõunasöök: 2 viilu rukkileiba, 3 spl. l. madala rasvasisaldusega kodujuust, viljaliha 1/2 avokaadot, pirn.
• Pärastlõunane suupiste: köögiviljasupp(1 porgand, 1 kartul, porru).
• Õhtusöök: veiselihakotletid (250 g), köögiviljahautis(1/2 tomatit, sibul, suvikõrvits), pirn.

2. päev:

• Hommikusöök: munapuder (1 muna, 1 sl madala rasvasisaldusega piima), 1 klaas greibimahla.
• Lõunasöök: salat (pool kanarinda, 2 tomatit, salat, sojakaste).
• Pärastlõunane suupiste: klaas keefirit ja peotäis marju.
• Õhtusöök: täidetud pipar (porgand, juust, sibul).

3. päev:

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, püreestatud marjadega.
• Lõunasöök: 2 küpsetatud kanarinda, salat (tomatid, redis, salat).
• Vahepala: riivjuustuga täidetud kurk.
• Õhtusöök: küpsetatud seafilee, aurutatud lillkapsas.

4. päev:

• Hommikusöök: 2 keedetud muna, salat (kurgid, Pekingi kapsas, nisu).
• Lõunasöök: makrellifilee, hautatud köögiviljad (brokkoli, suvikõrvits, porru).
• Suupiste: riivjuustuga täidetud tomat.
• Õhtusöök: 2 küpsetatud veiseliha, salat (tomatid, spinat, avokaado).

5. päev:

• Hommikusöök: munapuder (2 muna, sibul, 2 tomatit), kaks viilu madala rasvasisaldusega juustu.
• Lõunasöök: 2 viilu rukkileiba, 100 g kodujuustu, poole avokaado viljaliha, pirn.
• Suupiste: 3 rulli lõhega.
• Õhtusöök: hiidlestafilee, ahjuköögiviljad: suvikõrvits, lillkapsas, tomatid.

6. päev:

• Hommikusöök: kodujuustu ja marjade smuuti (150 g).
• Lõunasöök: lõhefilee, tomatisupp porru ja brokoliga.
• Vahepala: köögiviljapüreesupp (1 porgand, 100 g suvikõrvitsat) .
• Õhtusöök: 2 kanarinda, suvikõrvitsa pannkoogid.

7. päev:

• Hommikusöök: munapuder (2 muna, sibul, 2 tomatit), klaas jogurtit metsamarjadega.
• Lõunasöök: Tuunikalafilee ja ahjukartul.
• Pärastlõunane suupiste: 40 g madala rasvasisaldusega juustu, sellerit.
• Õhtusöök: 2 küpsetatud lahja veiseliha steiki, köögiviljasalat.

8. päev:

• Hommikusöök: 2 keedetud muna, salat (tomatid, Pekingi kapsas, sidrunimahl).
• Lõunasöök: lestafilee, seenesupp.
• Suupiste: 4 rulli kurgiga.
• Õhtusöök: 2 kanarinda, aurutatud spargel, riivjuust.

9. päev:

• Hommikusöök: müsli: klaas piima (0% rasva), 1 spl. l. maisi ja kaerahelbeid, peotäis rosinaid.
• Lõunasöök: 2 küpsetatud kanarinda, värske köögiviljasalat.
• Pärastlõunane suupiste: klaas keefirit ja pirn.
• Õhtusöök: lõhefilee, ahjuköögiviljad: suvikõrvits, lillkapsas, baklažaan.

10. päev:

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust marjadega (150 g).
• Lõunasöök: salat (1/2 kanarind, rohelised, 2 tomatit, sidrunimahl).
• Suupiste: klaas kääritatud küpsetatud piima ja õun.
• Õhtusöök: küpsetatud seafilee, aurutatud brokkoli.

Ükski kiirdieedi valitud võimalustest on mõeldud ainult 10-päevaseks perioodiks, kehtestatud reeglite järgi ei soovitata kauem süüa. Vastasel juhul võite põhjustada tervisele korvamatut kahju.

Kuidas dieedist välja tulla

10-päevase dieedi tulemusi tuleks püüda säilitada. Mõned naised peavad seda etappi kõige raskemaks. Õige toitumine on võti, et pärast kiirdieeti ei paraneks.

Kaalu langetava naise menüüs peavad olema sellised tooted nagu tailiha, leib alates täisterajahu, greibid ja ananassid, teraviljad tatrast ja pärl odrast või kaerahelbed.

10 päeva dieedi plussid ja miinused

Ekspressdieet 10 päevaks – ajaliselt suhteliselt pikendatud paastumine, selline režiim on vähem julm kui kolmepäevased dieedid.

Eelisedohutu kiirdieet:

• rasvapõletuse, mitte lihaskoe stimuleerimine;
• seedeorganite normaliseerimine;
• kaitse patoloogiate eest südame-veresoonkonna süsteemist(see on tingitud triglütseriidide, kõige levinuma rasvatüübi, madalamast tasemest veres).

Et aidata kehal liigsete kilode kaotamise stressiga toime tulla, tuleb meeles pidada rohke vedeliku joomist.

Kiirendatud kaalukaotuse puuduste hulgas eristatakse järgmist:

• kiire kaalutõusu võimalus dieedist vale väljumisega;
• suur koormus maksale ja neerudele kiire rasvakaotuse tõttu;
• võimalik stressirohke seisund ja unisus.

Kui enesetunne halveneb, tuleks dieedist loobuda ja konsulteerida spetsialistiga.

Arstide arvamus ja 10-päevase dieedi vastunäidustused

Toitumisspetsialistid usuvad, et valgudieeti järgides saate vabaneda liigsetest kilodest. Kuid samal ajal tõuseb kolesteroolitase ja tekib terav energiapuudus.

Arstide negatiivne arvamus monodieetide kohta tuleneb sellest, et kaalulangetamine ei talu tõsiseid toitumispiiranguid ja kaal taastub kiiresti.

Näiteks mahladieedid võivad põhjustada naha ja silmavalgete kollasust. Mõnede vastunäidustuste olemasolul tuleks olla ettevaatlik piiratud toitumise ideega.

Ekspressdieet on keelatud järgmistel juhtudel:

• Rasedus;
• maksa ja neerude häired;
• seedeprobleemid;
• kõrgenenud kolesterooli tase;
• endokriinsüsteemi patoloogia.

Dieedi koostamisele tuleks läheneda vastutustundlikult, kõige parem on menüü eelnevalt arstiga läbi arutada.

Iga naine ja isegi mees, kes on otsustanud liigsetest kilodest vabaneda, peaks selle reaalsuseks tegema ja kontrollima enda jaoks sellist dieeti nagu "Tõhus dieet 10 päevaks"

Iga naine ja isegi mees, kes on otsustanud liigsetest kilodest vabaneda, peaks selle reaalsuseks muutma ja enda peal proovima sellist dieeti nagu “Tõhus dieet 10 päevaks”. Lõppkokkuvõttes võime öelda, et ainult kümne aasta jooksul pakutud skeemi järgi süües võite kaotada miinus 8 kg. kaalus.

Selle dieedi olemus ja pakutud toitumisviis järgmiseks kümneks päevaks on tarbida iga päev ainult ühte toitu, mis on määratud dieediga. Sellisel toitumisviisil tuleks valgupäevad vahelduda süsivesikute toiduga. Paljud ütlevad seda seda meetodit toitumine ei hiilga mitmekesisusega, kuid just see on dieedi olemus ja kasu – söö monotoonselt ja võta kaalust alla.

Vaatame lähemalt kümnendiks mõeldud dieeti ennast. Enne kavandatud dieedi järgi sööma asumist tasub meeles pidada, et pärast kella 18 on keelatud süüa. Kogu küpsetatud toidu maht tuleks jagada viieks võrdseks osaks, mis vastavad terve päeva viiele toidukorrale, järgides põhimõtet – söö vähe, kuid sageli.

Niisiis, mis toidud seal on, mis järjekorras? Niisiis, asume toitumise enda otsese kaalumise juurde.

Selle tõhusa 10-päevase dieedi esimesel päeval peaksite sööma ainult keedetud või aurutatud tatart, mis valatakse eelnevalt õhtul keeva veega ja seejärel keedetakse hommikul juba keemiseni või süüakse sellisel kujul. ilma täiendava kuumtöötluseta. Mahu poolest võid võtta nii palju kui soovid, õigemini kui palju sa viie toidukorraga ära sööd. Samas on peamine süüa aeglaselt, et söögi ajal tekiks täiskõhutunne. Samuti võite juua kogu päeva jooksul 250 ml. piim või roheline tee ilma suhkruta.

Teisel päeval - piirake oma dieeti ainult naela kodujuustu, mille rasvasisaldus ei ületa 1,5%, ja naela õuntega. Samal ajal on parem valida rohelised õunad ja soovi korral võite neid küpsetada ahjus ilma suur summa Sahara. Võite juua rohelist teed, kuid ilma suhkruta.

Kolmandal päeval - piirake riisi tarbimist, peske see maha tomatimahl. Parim on võtta lihvimata riis ja piirduda poole kilogrammiga päevas ning pärast keetmist jagada see viieks toidukorraks. Mis puutub mahla - päevas tasub juua 1,5 liitrit.

Dieedi neljandal päeval peaksite kala võtma, piirdudes kilo madala rasvasisaldusega fileega ja ainult keedetud, küpsetades seda kahes katlas või lihtsalt vees. Võid piiramatus koguses küpsetada ka porgandit või suvikõrvitsat, natuke kartulit ja peterselli ja tilli.

Päris oma 10-päevase tõhusa dieedi keskel pöördume tagasi tatratangu juurde, mida nagu esimeselgi päeval aurutame õhtul kuum vesi. Jagades selle 5 portsjoniks, võite juua seda piima või keefiriga või rohelise teega ilma suhkruta.

Kuuendal päeval lisage dieeti liha, kuid ainult veise- või vasikaliha. Pärast 300 grammi liha keetmist jagage 5 portsjoniks, võite küpsetada ka mõned köögiviljad - suvikõrvits või kapsas, till ja petersell.

Seitsmendal päeval piirdu ainult vedelike joomisega – kuus tassi rohelist teed, mida saab maiustada ühe lusikatäie meega.

Dieedi kaheksandat päeva iseloomustab erakordne vedeliku tarbimine keefiri kujul, jagades kaks liitrit 1% rasva mitmeks annuseks.

Ka üheksandat päeva iseloomustab ainult vedeliku tarbimine - see on 1,5 liitrit mineraalvett ilma gaasita, lisades sellele sidruniviilud või sidrunimahla.

Dieedi kümnendal päeval tasub süüa eranditult keedetud kaerahelbeid ilma suhkrut ja soola lisamata, lisades sellele õuna- või pirnitükke.

See on peaaegu kogu menüü. Kuid tasub öelda, et seda dieeti tuleks järgida täpselt 10 päeva ja mitte päeva rohkem, sest siin on peamine asi mitte kahjustada. Enne dieedi alustamist tuleks külastada gastroenteroloogi ja pärast vajalike analüüside läbimist konsulteerida spetsialistiga, kas 10-päevane efektiivne dieet sobib teile. Kui te pole sisemiselt valmis, ei tohiks te alustada ja nälga jääda.

Ekspertide sõnul on 10-päevane dieet suurepärane võimalus, kui teil on vaja kaotada muljetavaldav kogus kilogramme. Selle kestus võimaldab teil seda teha ilma tervist ja keha kahjustamata (minimaalne kõrvalmõju ja venitusarmid). Kui koostate dieedi õigesti, saate vältida keha kurnatust. Nii et uurige neist kõige tõhusamat – ja alustage oma kümnepäevast maratoni uue elu algusena.

1. Valk

Arvatakse, et parim dieet kehakaalu langetamiseks 10 päevaks on. Tõestatud süsteem on paljude populaarsete meetodite aluseks: Atkins, Protasov, Dukan, Kreml jne.

Essents. Keha ei satu ei süsivesikud ega rasvad. Ta peab ammutama energiat nendest reservidest, mis tal õnnestus varem koguda. Nii et talje maht väheneb, kõht eemaldatakse, liigne kaal väheneb. Samal ajal jääb lihasmass puutumatuks, kuna valguline toitumine hoiab seda õigel tasemel. Lisaks saate sporti tehes muuta figuuri mitte ainult saledaks, vaid ka sobivaks. Lisaks parandab see ainevahetust, mis aitab kaasa ka kaalulangusele.

Peamine toode:

• kogu madala rasvasisaldusega piim;
• munad (peamiselt valgud);
• tailiha (kana, veiseliha, kalkun);
• kala.

Abiseade:

• seened, maitsetaimed, köögiviljad, puuviljad (eelistatakse tsitrusvilju).

Eelised:

• nälga ei tunneta;
• mitmekesine menüü;
• dieet sobib ideaalselt sportlastele;
• lihasreljeef on säilinud;
• nahal pole venitusarme.

Puudused:

• jõudlus väheneb süsivesikute puudumise tõttu;
• unetus;
• rõhk tõuseb;
• neerud töötavad perioodiliselt;
• ärrituvus rasva puudumise tõttu;
• moodustuvad verehüübed;
• maos on ebamugavustunne;
• kaltsium eritub organismist suurtes kogustes.

Kaotused: 10 kg.

näidismenüü

Märge. Jälgige oma portsjonite suurust:

• hommikusöök - 150 gr;
• lõunasöök - keskmise suurusega puuvili;
• lõunasöök: 200 ml esimest rooga, 150 g teist;
• pärastlõunane suupiste: 100 gr;
• õhtusöök: 150 gr;
• kõik joogid - 200 ml korraga.

Saate - vähendada neid mahtusid, et kaotada kaalu palju kiiremini ja tõhusamalt.

2. Keefir

Kui vajate rohkem range dieet 10 päevaks - keefir sobib hästi. Kõik ei talu seda, kuna ilma suhkru ja lisanditeta keefir muutub väga kiiresti igavaks. Kuid vähesed muud tooted suudavad sellega konkureerida kehale kasulike ja kaalulangetavate omaduste poolest.

Essents. 10 päeva jooksul peate jooma umbes liitri päevas. 100 ml - 41 kcal (rasvasisaldus 1,5%). See parandab mao tööd, millest sõltub kogu toidu seedimine ja selle edasine tarbimine. Sellega ei saa te karta rasvavarude ladestumist tulevikuks. Viitab valgulise toidu süsteemidele.

Peamine toode:

• poolteist protsenti keefir ilma suhkru ja lisanditeta, toasoe.

Abiseade:

• kõik valgud - piim, liha, kala (kõik madala rasvasisaldusega), munad.

Eelised:

• odav;
• märkimisväärne kaalukaotus suhteliselt lühikese aja jooksul;
• kergesti talutav;
• seedimise normaliseerimine.

Puudused:

• kõht ei pruugi koormusega toime tulla, tagajärjeks on seedehäired;
• sage kõrvalmõjud- nõrkus, kõhupuhitus, pearinglus, turbulents maos;
• vitamiinipuudus.

Kaod: 10 päevaga - miinus 10 kg.

näidismenüü

Märge. 1 toidukorra jaoks juuakse klaas 1,5% värsket keefirit. Ärge unustage kontrollida portsjonite suurust: kõik 10 päeva peate lauast lahkuma kerge näljatundega.

Ülevaade populaarsematest keefiridieetidest kiireks ja tõhus kaalulangus, meie artiklis teemal .

3. Malõševa

Kõik on tuttavad E. V. Malõševa programmiga “Tervis”, milles saatejuht (hariduselt arst) tutvustab põhimõtteid tervisliku toitumise. Vahetult enne aastavahetust kirjeldas ta kõige lihtsamat, kuid väga tõhusat dieeti, mille abil saate 10 päevaga kaotada 5 kg.

Essents. See on triibuline dieet, kuna see hõlmab valgu- ja süsivesikute päevade vaheldumist. Seega salvestab keha kõigepealt energiat ja seejärel kulutab selle kogu. Mingitest rasvadest ei saa juttugi olla, nii et varuks ei salveeru midagi. Ja portsjonite suurused pole samad.

Programmi video (mainitud eespool):

Peamine toode:

• kana;
• salat "Pintsel" (alates,).

Abiseade:

• muna, vesi.

Eelised:

• suurepärased tulemused: kõik kaotavad kaalu ja mitte deklareeritud 5 kg võrra, vaid palju rohkem;
• jõudlus jääb süsivesikute päevade olemasolu tõttu samale tasemele;
• rikastatud dieet, tänu salatile;
• teaduslik lähenemine kaalulangusele;
• toitumisspetsialistide ja arstide soovitused ja heakskiit.

Puudused:

• minimaalne toodete arv;
• kehv toitumine;
• väga raske taluda;
• pidev ja tugev näljatunne.

Kaotused: 5 kg.

näidismenüü

Märge. Proovige järgida neid nõuandeid:

• kõigi 10 päeva jooksul peate jooma 2 liitrit vett päevas;
• keedetud kana ei saa soolata;
• kohe pärast ärkamist, pool tundi enne hommikusööki - juua klaas vett;
• “Pintsli” salat valmistatakse järgmise retsepti järgi: haki valge kapsas, värske peet ja porgand võrdsetes kogustes, maitsesta sidrunimahlaga, pigista mahla eraldumiseni;
• kui näljatunne on väga tugev, on valgupäevadel lubatud lisaportsjon kana, süsivesikupäevadel salat.

4. Tatar

Kiireim ja populaarseim tatradieet – 3 päeva. Kuid vähesed inimesed teavad, et üks kõige rohkem tõhusad võimalused kaalulangus sellel teraviljal - kümme päeva.

Essents. 10 päeva jooksul peate sööma suur hulk tatar: keedetud, aurutatud, idandatud. See sisaldab palju kiudaineid, kiudaineid ja süsivesikuid. Maos lagunevad need väga aeglaselt ja keha peab kulutama selleks palju energiat. Ja koos sellega kaovad vihatud kilogrammid. Parandab suurepäraselt seedimist, puhastab prahist, kiirendab ainevahetust.

Peamine toode:

• tatar.

Abiseade:

• valgurikkad toidud, puuviljad.

Eelised:

• efektiivne kaalulangus, nähtav palja silmaga;
• odav;
• kolesterool langeb;
• rõhk normaliseerub;
• keha puhastatakse kõigest üleliigsest.

Puudused:

• dieedi monotoonsus ja nappus;
• Halb tuju;
• vähenenud jõudlus suhkru puudumise tõttu.

Kaod: kuni 10 kg.

näidismenüü

Märge.Ühe toidukorra kohta võite süüa mitte rohkem kui 200 grammi tatart.

Toiduvalmistamiseks dieettoit kasutage järgmisi retsepte:

• Pruulitud: 200 g tatart vala klaasi keeva veega, jätke ööseks termosesse.
• Idandatud: pane ahjuplaadile klaas elusat/rohelist tatart, vala peale väike kogus vett, kata marliga, oota idandeid, säilitades niiske keskkonna.
• Keedetud: vala 200 g tatart klaasi veega, keeda, keeda 15 minutit.

10 päeva dieetmenüüs on 34 varianti, mille hulgast saab igaüks valida endale meelepärase ja endale sobiva dieedi. Ja uuri ka kümnendi dieedi 9 kuldreeglit, mis aitavad kaotada kuni 10 kg!

3-5 päeva kestvad kaalulangetamise programmid ei ole kuigi tõhusad, kuna kehamassist liigse vedeliku eemaldamise tõttu väheneb kaal. Reeglina näitavad kaalud juba paari nädala pärast taas sama näitajat, mis enne sündmust. 2 nädalat või isegi kuud vastu pidada ei ole kõigil, kes soovivad kaalust alla võtta. Seetõttu peetakse kümnepäevaseid dieete kõige optimaalsemaks, sest osa neist ei muutu organismile stressi tekitavaks. Veelgi enam, kui järgite reegleid õige toitumine ja ärge jätke edaspidi füüsilist tegevust tähelepanuta, siis rõõmustab suurepärane tulemus mitu kuud. Millised kümnepäevased meetodid eksisteerivad ja mis on nende eripära, sellest räägime täna.

Eelised ja miinused

Mõnede programmide eeliseks, millest tuleb juttu allpool, on see, et 10 päevaga on üsna reaalne kaalust alla võtta 4-8 ja mõnikord isegi 10 kilo võrra. Samal ajal pole vaja üldse valmistada keerulisi roogasid, kuna suurem osa menüüst koosneb lihtsast ja odavast (mis on oluline) toidust.

kuldsed reeglid

On olemas juhised, mida järgides saad ürituse lõpuks maksimaalse tulemuse. Siin on peamised soovitused:

1. Proovige menüüd mitmekesistada, et vältida kasulike elementide puudust.
2. Sööge vähemalt 4 korda päevas, unustamata suupisteid - nälg ei tohiks häirida.
3. Joo iga päev vähemalt 1,5 liitrit vedelikku, eelista tavalist vett, värskeid mahlu, rohelist ja taimeteed. Samal ajal võtke esimene portsjon vett tühja kõhuga, et äratada seedesüsteem.
4. Hommikusöök on ülimalt oluline – see annab energiat terveks päevaks, seega ära keeldu sellest. Kuigi Ameerika teadlaste hiljutised uuringud on tõestanud, et hommikusöögi söömine või vahelejätmine ei mõjuta kaalutõusu ega -langust.
5. Lõunamenüüd välja töötades vali kaloririkkad, kuid alati tervislikud toidud.
6. Söö õhtusööki hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.
7. Ärge keelduge madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodetest, kui need ei ole kaalulangetamiseks valitud meetodiga keelatud.
8. Tehke sporti, käige vannis ja saunas, registreeruge kehamähiste kursusele.
9. Et vältida probleeme juuste, küünte ja nahaga, mis on tingitud makro- ja mikroelementide puudusest organismis, võtke vitamiinide ja mineraalide komplekse.

Vastunäidustused

Sõltumata sellest, millist programmi lisakilode vastu võitlemiseks kasutatakse, ei tohi me unustada, et igal neist on vastunäidustused. Vältige rangeid toitumispiiranguid rasedatele ja imetavatele naistele, noorukitele ja eakatele. Eriti ettevaatlikult tuleks meetod valida suhkurtõve korral. Krooniliste haiguste, samuti seedetrakti probleemide korral on keelatud ennast piirata. Isegi kui nähtavaid vastunäidustusi pole, konsulteerige enne dieedi radikaalset muutmist kindlasti spetsialistiga.

Kui dieedi ajal on probleeme seedetraktiga, halb enesetunne, peapööritus, apaatia vms, katkestage kohe katse ja otsige abi arstilt!

Menüü

Kümnepäevaste kaalulangusprogrammide jaoks on palju võimalusi, lisaks saab peaaegu iga olemasolevat kohandada määratud perioodiks. Tutvustame ajaproovitud dieete 10 päeva jooksul.

Range

Jäigad dieedid võimaldavad kiiresti kaotada kuni 10 kg. Kuid pidage meeles, et järsk kaalulangus põhjustab sageli hormonaalset ebaõnnestumist, mis võib põhjustada arengut diabeet, südamepuudulikkus ja kilpnäärme talitlushäired. Kuid teie otsustada, mis on tähtsam – figuur või tervis.

Dieet ilma õhtusöögita

Kui uskuda interneti arvustusi, siis 10 päeva erimenüüga hommiku- ja lõunasöögiga piirdunud inimesed kaotasid 3-5-8-10 kg. Hoiatame, et mitte kõik ei pea sellisele dieedile vastu!

dieeti

esmaspäev

• Hommikusöök: õun; tass rohelist teed.
• Lõunasöök: pehme keedetud muna; tomat; tee.

• Hommikusöök: menüü nagu eile pärastlõunal.
• Lõunasöök: keedetud kanaliha - 120 g; sidrunimahlaga piserdatud hakitud kapsas; õunamahl.

• Hommikusöök: nagu eile.
• Lõunasöök: lahja keedetud veiseliha - 80 g; sidrunimahla ja -mahlaga piserdatud kapsasalatit.

• Hommikusöök: rasvavaba kodujuust - 80 g; roheline tee.
• Lõunasöök: aurutatud kala - 120 g; tuttavad köögiviljad; porgandimahl.

• Hommikusöök: muna "kotis"; oranž; Tass teed.
• Lõunasöök: aurutatud veiseliha - 80 g; kurgid - 2 tk; Õunamahl.

IN järgmised päevad menüüd tuleb korrata.

Kartul

Enamik kaalukaotuse meetodeid keelab tärkliserikaste köögiviljade kasutamise, soovitades eelkõige kartulist loobuda. Siiski on olemas jäik kartulidieet, mis võimaldab 10 päevaga saavutada suurepäraseid tulemusi.

Dieedi olemus seisneb selles, et iga päev tuleb süüa ainult vormiriietuses keedetud kartuleid. Juurviljade päevanorm on 700 grammi. Menüüd on lubatud mitmekesistada ainult rohelistega - petersell, koriander, seller. Ärge unustage joomise režiimi - jooge kindlasti vähemalt 2 liitrit vett.

Toitumisspetsialistid ei soovita üritust korraldada rohkem kui üks kord 2 kuu jooksul.

Super

10 kilogrammi kaalu langetamiseks on veel üks dieet. Lõpptulemus, nagu enamik neist, mida juba mainitud, on tõsine toidupiirang. Iga päev on lubatud süüa mitte rohkem kui üks kilogramm teatud toodet. Jagage valmistatud toiduained 4-5 portsjoniks ja sööge kindlate ajavahemike järel, selline režiim leevendab näljahädasid. Joo kindlasti palju, vesi aitab kehast välja viia toksiine ja mürgiseid lagunemissaadusi, samuti tõhusalt põletada rasva kaalu langetades.

Toitlustamine toimub järgmise graafiku alusel:

• 1. päev: keedukartul;
• 2.: kapsas;
• 3.: peet (keedetud);
• 4.: porgand (toores ja/või keedetud);
• 5.: 7.: õunad;
• 6.: kurgid;
• 8.: poolteist liitrit madala rasvasisaldusega piima;
• 9.: eilne portsjon rasvavaba keefiri;
• 10.: 200 grammi keedetud pruuni riisi.

Soolavaba

Dieedi nimetusest selgub, et kehamahtude vähendamiseks on vaja 10 päevaks soolast loobuda. On tõestatud, et sool aeglustab vedeliku eemaldamist kehast ja takistab seega kehakaalu langust.

Sool on looduslik maitsetugevdaja. Et toidud ilma selleta mahedad ei tunduks, kasutage ürte, sibulat või küüslauku, kuid lisage need valmis kulinaarsetele meistriteostele.

10 päeva jooksul loobuge suitsulihast ja säilitamisest. Keelu alla kuuluvad hapud ja vürtsikad, jahu, teraviljad, samuti kondiitritooted, suhkur, magusad marjad ja puuviljad (banaanid, mangod, arbuusid, viinamarjad). Süüa võib liha (v.a sea- ja lambaliha), mereande, kala, kliileiba, köögivilju (v.a tärkliserikkad) ja lahjasid suppe.

dieeti

Esimesed kolm päeva:

• keedetud kana - 500 g.

Neljas ja viies:

• lahja kala - 500 g.

Kuues ja seitsmes:

• aurutatud keeva veega 250 grammi kaerahelbeid.

Kaheksas ja üheksas:

• keedetud või hautatud köögiviljad - mitte rohkem kui 2 kg.

Toidukordade vahel joo piiramatus koguses puhast vett, ürtide keetmisi ja rohelist teed.

näljane

Neile, kes usuvad, et sõjas lisakilodega on kõik vahendid head ja kes kaalul hinnalise figuuri nimel on valmis toidust praktiliselt loobuma, sobib näljadieet. Kiirustame hoiatama, et see tehnika on äärmuslik meede, kui peate kiiresti suurest kaalust lahti saama. Reeglina on kõige populaarsem nädala pikkune üritus, mille pikendamine 3 päevaks on tulvil tõsiste tagajärgedega kuni anoreksia tekkeni. Siiski on ka spetsiaalne kümnepäevane periood.

Näljadieet sobib ainult terved inimesed! Üritust spontaanselt alustada on võimatu – nädal enne päeva X, jäta dieedist välja kahjulikud tooted, praetud, magus, jahu, vürtsid ja maitseained. Joo palju vedelikku. Loobuge alkoholist. Kui keha on metamorfoosidega harjunud, minge dieedimenüüsse.

Võimsusskeem

Tähelepanu: määratud eraldised arvutatakse kogu päeva kohta, seega jagage see 5 võrdseks osaks. Ärge unustage juua palju vett, mida rohkem, seda parem.

• 1. päev: 5 kõvaks keedetud muna;
• 2.: pool kilogrammi keedetud kala;
• 3.: aur kanarind;
• 4.: 5 kartulit vormiriietuses;
• 5.: pool kilo keedetud veiseliha;
• 6.: muud puuviljad kui mangod, viinamarjad ja banaanid;
• 7.: köögiviljasegu;
• 8.: pool kilo madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• 9.: liiter üheprotsendilist keefirit;
• 10.: kibuvitsa keetmine.

kondine

Nagu nimigi ütleb, tekitab see 10-päevane dieet, nagu ka ülalpool välja pakutu, nälga, kuna dieet on äärmiselt napp. Seda tehnikat peetakse üheks kõige tõhusamaks, kuid see, kui tõhus see on, on nii ohtlik. Sellele peab vastu vaid meeleheitel või tulemusele maksimaalselt keskendunud inimene. Kui arvustusi uskuda, siis mõnel õnnestus lühikese aja jooksul kaotada 10 kg ja mõnikord isegi 15 kilo võrra.

Kui ilmnevad halva enesetunde, peavalu ja nõrkuse tunnused, lõpetage tegevus kohe!

Dieedi näide

Esimene päev

• Hommik: paar vutimuna.
• Päev: keedukartulid.
• Õhtul: keefir - 250 ml.

Teine ja seitsmes

• Hommik: köögiviljasegu - 100 g.
• Päev: keedetud veiseliha - 150 g; lahja hautis - 100 g.
• Õhtu: keedetud kana - 150 g; köögiviljade lõikamine - 100 g.

Kolmas päev

• Hommik: muna.
• Päev ja õhtu: aurutatud kala - 200 g, köögiviljasegu.

neljas ja kaheksas

• Hommik: keedetud liha - 100 g; kurk; tomat; õun.
• Päev ja õhtu: veiseliha - 150 g; köögiviljade lõikamine - 150 g; kiivi.

Viies päev

• Hommik: Nagu esmaspäeval.
• Päev: 2 jakkkartulit.
• Õhtul: keefir - 250 ml.

kuues ja üheksas

• Hommikul, pärastlõunal, õhtul: aurutatud lest - 100 g; viilutatud kurgid ja spinat - 100 g.

kümnes päev

• liiter keefirit.

"Deuce"

Süsteem "Kaks" meeldib isegi suurepärastele õpilastele, sest 10 päevaga aitab see saada 9 kg saledamaks. Valmistuge aga nälgimisega kaalust alla võtma ja jooge iga päev paar liitrit vett.

• 1. päev: paar vanaema seppa;
• 2.: paar apelsini;
• 3.: 200 g pruuni riisi;
• 4.: 200 g kõva juustu;
• 5.: pakk kodujuustu;
• 6.: paar banaani;
• 7.: ainult vesi;
• 8.: 200 g jogurtit;
• 9.: paar kurki;
• 10.: 2 liitrit keefirit.

teraviljad

Puder on aidanud tuhandetel naistel üle maailma kaalust alla võtta. Kõige populaarsemad meetodid on tatra- ja kaerahelbedieet.

Tatra mono dieet

Nende seas, kes vähemalt korra ülekaalu vastu sõja kuulutasid, on võimatu leida neid, kes pole kursis tatra imeliste rasvapõletusvõimetega.

Süsteemi olemus on lihtne - 10 päeva peate sööma ainult tatraputru, mis on keedetud ilma soola, õli ja suhkru lisamiseta. Õhtul vala klaas sorteeritud ja pestud tatart keeva veega vahekorras 1:2 ja jäta üleöö seisma. Hommikul jaga toiduvarud 5-6 vastuvõtuks ja tarbi päeva jooksul. Kui nälg tabab, sööge õunasuupisteid. Ärge unustage juua vett ja rohelist teed. Kui pärast õhtusööki soovite süüa, on enne magamaminekut lubatud juua pool klaasi keefirit.

Tatar ja sidrunimahl

Tatraprogrammidest on teada mitmeid variante. Neist ühe põhikomponendid on teraviljad ja sidrunimahl. Sidrunimahl võitleb suurepäraselt keharasvaga, nii et 10 päeva pärast on täiesti võimalik saada 7 kg kergemaks.

Klaas sidrunimahla, joodud enne sööki, võib põletada 400 kcal tunni jooksul. Siiski ei tohiks te seda lahjendamata kujul juua.

Selle dieediga ei pea te liitreid mahla jooma, päevase vajaduse rahuldab teelusikatäis värsket, lahjendatuna klaasis vees. Lisaks tuleks tatradieeti lisada paar tassi musta teed tsitruseviiludega ja magustoit - suhkruga ülepuistatud sidruniviilud. Sidrunimahl on mõeldud mitte ainult rasva põletamiseks, vaid ka keha küllastamiseks vajaliku C-vitamiiniga. Lisaks tugevdab sidrunite regulaarne tarbimine veresoonte seinu, alandab kolesterooli ja parandab immuunsust.

Päeva menüü

Sööme hommikusööki:

• tatrapuder - 100 g;
• sidruni kokteil.

• portsjon tatart;
• Tee sidruniga.

• tavaline portsjon aurutatud teraviljast;
• 3 viilu sidrunit, puistatud suhkruga;
• vesi.

Tatar-keefir

Need, kes soovivad kaotada paar kilogrammi, kuid ei ole valmis sööma ainult tatart, valivad tatra-keefiri dieedi 10 päevaks. Nende toodete eelistest on juba palju räägitud, nii et me ei korda end. Puder valmib tuttaval viisil ilma lisanditeta, keefirit on lubatud juua põhitoidukordade vahel. Päevane norm ei ole suurem kui liiter, samal ajal kui sellele võib lisada hakitud rohelisi, kuid soovitame tungivalt suhkrust keelduda. Lisaks keefirile joo kindlasti palju vett.

kaerahelbed

Traditsiooniline inglise hommikusöök pole mitte ainult tervislik, vaid aitab ka kaalu stabiliseerida. Kaerahelbe dieet on lihtne ja taskukohane ning tulemused on suurepärased – võite kaotada kuni 1 kilogrammi päevas. Lisaks aitab kaerahelbed kaasa kogu keha paranemisele.

Pudru keetmine on lubatud ainult looduslikust kaerahelvestest ilma erinevate lisanditeta!

Selleks, et tehnika annaks maksimaalseid tulemusi, on vaja mitte ainult rangelt järgida vestluse alguses välja toodud reegleid, vaid ka sündmuseks valmistuda. Selleks joo nädal enne dieeti iga päev tühja kõhuga riisitarretist. Joogi valmistamine on üsna lihtne: valage 4 supilusikatäit teravilja liitri veega ja jätke ööseks, pange kompositsioon hommikul väikesele tulele ja keetke kuni tarretise konsistentsini. Jahuta maha ja joo. Pärast tarretist ei pea te 4 tundi midagi sööma, seejärel harjutage tavalist menüüd.

Dieedi ajal tohib süüa ainult kaerahelbeid. Saate seda küpsetada mitmel viisil:

1. Valage klaas teravilja keeva veega vahekorras 1: 3 ja jätke üleöö.
2. Aja näidatud kogus vett keema, lisa kaerahelbed ja keeda paksenemiseni (vastavalt pakendil olevale juhisele).

10 päeva on monodieedi maksimaalne kestus. Vitamiinipuuduse ohu minimeerimiseks võite söögikordade vahel süüa puuvilju, kuivatatud puuvilju, juua keefirit enne magamaminekut. Kuid ärge seda kuritarvitage, maksimaalset loodijoont märgivad need, kes ennast ei lubanud.

Tore boonus – kui järgid pärast kaerajaaniüritust õige toitumise põhimõtteid, läheb kaal ka edaspidi. Laudjas normaliseerib seedekulgla tööd, eemaldab toksiine ja toksiine, mis on kilode juurdekasvu peamised põhjused.

Valk või valk

Valgumenüü on üsna populaarne nende seas, kes unistavad vabaneda liigsest volüümist vööst ja puusadest. See 10-päevane dieedivalik sobib suurepäraselt liha- ja piimatoodete austajatele. Peamine pluss on see, et soovitud kaalu saavutamiseks ei pea te nälgima. Valgusüsteeme on mitut tüüpi. Juhime teie tähelepanu kõige tõhusamatele.

Vitamiin-valk

Dieedidieedi aluseks on valgurikkad toidud, nii et kõhukinnisuse käes kannatavad inimesed peavad valima mõne muu toidu või lisama seda rohkete köögiviljade ja vedelikega. Muide, hoolimata asjaolust, et peate sööma valke, ei tohiks mingil juhul loobuda süsivesikutest. Nende täielik tagasilükkamine on kehale ohtlik. Söö aeglasi süsivesikuid, kuid eelistatavalt hommikul või pärastlõunal ja järgi mõõtu! Normaalseks eluks vajab keha ka rasvu. Viimased jagunevad küllastunud ja küllastumata, just viimased peaksid toidus olema. Need sisalduvad merekala, oliiviõli, pähklid ja spinat.

Päevane kalorikogus on umbes 1500 kcal. See on täiesti piisav, et kaotada kuni 7 kg vaid 10 päevaga. Toidu tarbimise kombineerimine treeninguga lühike aeg saate kauni reljeefse keha, tselluliit kaob ja nahk pinguldub suurepäraselt. Tehnika põhireeglid on sarnased nendega, mida me teile vestluse alguses tutvustasime.

näidismenüü

Hommikusöögi ideed:

1. Kaerahelbed vee peal.
2. Omlett.
3. Praemunad.
4. Kodujuust maitsestatud madala rasvasisaldusega hapukoorega.
5. Tomati ja oa salat.
6. Köögiviljahautis.

Lõuna-/suupistevalikud:

1. Mitu viilu madala rasvasisaldusega juustu.
2. Klaas keefirit või kääritatud küpsetatud piima.
3. Köögiviljahautis.
4. Peotäis pähkleid.
5. Mõned kuivatatud puuviljad.

Mida lõunaks süüa teha:

1. Keedetud kanarind ja brokkoli.
2. Aurutatud kala riisiga.
3. Grillitud veiseliha ja köögiviljad.
4. Köögiviljadega hautatud küülik.
5. Aurutatud kalkun röstitud lillkapsaga.
6. Grillitud lahja sealiha kurkidega.

Mis ei ole keelatud einestada:

• Õhtusöögimenüü võib olla lõunamenüüga sama. Küll aga tuleks keefiriga täiendada portsjonit juurvilju ja liha/kala/kana.

Liha

Üks valgudieedi variante on liha. Need, kes pole valmis lihast loobuma isegi selle nimel ilus figuur. Sellise kaalukaotuse ajal saab keha peaaegu kõik vajalikud mineraalid ja vitamiinid, lisaks märgivad sellise süsteemi praktiseerijad, et nälg ei häirinud. 10 päevaga võid saada 3-5 kilo võrra kergemaks. Tehnikal on aga puudusi. Esiteks tuleb märkida, et liha seedimine võtab palju aega, mis tähendab, et on suur oht väljaheitega probleeme tekitada. Teiseks ähvardab minimaalne süsivesikute tarbimine meeleolu halvenemist, migreenihooge ja töövõime langust.

Dieedimenüü põhineb lihal - veiseliha, küülikuliha, kana, mereannid ja kala. Päevane portsjon on 400 grammi. Parim viis toiduvalmistamiseks on toiduvalmistamine, sealhulgas aurutamine, hautamine ja küpsetamine, hoiduge praadimisest. jahutooted, teraviljad, suhkur, sealhulgas selle aseaine, puuviljad ja tärkliserikkad köögiviljad, piimatooted, magusad, gaseeritud ja alkohoolsed joogid peavad ütlema "see on kõik!". Samuti on soovitav keelduda soolast - roale maitse lisamiseks on lubatud kasutada sidrunimahla ja looduslikku sojakastet (piiratud koguses). Loomulikult ärge unustage joomise režiimi.

Menüüvalikuid on mitu, igaüks saab vabalt valida endale sobivaima.

Esimene variant

• Hommikusöök: keedetud liha - 100 g; tomatite ja kurkide lõikamine.
• Lõunasöök: spinatisalat sidrunimahlaga.
• Lõuna- ja õhtusöök: hommikune valkude portsjon; kurk-kapsas viilutatud ürtide ja oliiviõliga.
• Pärastlõunane suupiste: köögiviljapüree.
• Enne magamaminekut: taimetee.

Teine variant

Küpseta 400 grammi liha oma lemmikviisil ja jaga 5 portsjoniks. Sööge korrapäraste ajavahemike järel, lisades lihale 100 grammi köögivilju. Pauside ajal jooge taimseid keedusi, vett ja rohelist teed.

Kolmas variant

• Hommikusöök: 100 grammi liha hautatud köögiviljadega.
• Lõunasöök: jäämäe lehed ja keedetud munad.
• Lõunasöök: grillitud kala köögiviljadega.
• Pärastlõunane suupiste: köögiviljade lõikamine.
• Õhtusöök: auru kalkun - 100 g; aurutatud brokkoli.
• Enne magamaminekut: tass taimeteed.

Kala

Gurmaanide soovil on toitumisspetsialistid välja töötanud 10-päevase kaladieedi, mis ei jää oma efektiivsuselt alla populaarsetele valgulistele ja millel on kõik ülalmainitud eelised, nimelt: kiire kaalulangus, näljahood puuduvad, tervis on suurepärane.

Päeva toiduplaan:

• 7:30 ja 16:00: klaas vett;
• 8:00: paar kõvaks keedetud muna või pakk madala rasvasisaldusega kodujuustu, magustamata roheline tee;
• 10:00: 40g aurutatud kalafilee;
• 10:15: 80 g kala, köögiviljahautis, õun;
• 12:15: 2 klaasi vett;
• 12:30: 200 g keedetud pollocki, roheline salat, valatud naturaalse jogurtiga;
• 18:00: mereannid, tärklisevabad köögiviljad sidrunimahlaga, klaas keefirit või 50 grammi kodujuustu;
• 21:30: Tass teed.

Keefir

Keefiril on kasulik mõju mitte ainult seedetrakti, vaid ka närvi- ja vereringesüsteemid. Ürituse jaoks tuleks osta ainult madala rasvasisaldusega jooki, mille valmistamise hetkest ei ole möödunud rohkem kui 72 tundi. Kuid pidage meeles, et selline toode võib põhjustada kõhupuhitus. 10 päeva jooksul tuleks loobuda suhkrust, soolast, jahust, magusast ja rasvasest, samuti on keelatud alkohol.

näidismenüü

• Esimene päev: liiter keefirit ja piiramatus koguses magustamata rohelist teed.
• Teiseks: 4 koorega keedetud kartulit ja pool liitrit hapendatud piimajooki.
• Kolmandaks: 500 grammi kodujuustu ja eilne portsjon tavalist jooki.
• Neljas, kuues ja kaheksas: puuviljad (v.a viinamarjad, banaanid ja mangod) piiramatus koguses ja pool liitrit keefirit.
• Viiendaks: 500 grammi keedetud kana ja keefir.
• Seitsmes: vesi.
• Üheksas: 1,5 liitrit fermenteeritud piimatooteid.
• Kümnes: pool liitrit keefirit ja pirn.

Kate Mossi dieet

Varem süüdistati Kate Mossi anoreksias, kuid siis koosnes tema dieet mitmest liitrist mustast kohvist ja sigarettidest. Tänapäeval sööb modell tasakaalustatumalt ja tema figuur on normile lähemal. Siiski kasutab Kate mõnikord oma lemmikvalku madala kalorsusega dieet lubades tarbida mitte rohkem kui 1200 kcal päevas. Just valkude olemasolu igal toidukorral võimaldab säilitada lihasmassi.

Menüü

• Hommik: 3-valgu omlett spinatiga.
• Päev: keedetud kana - 100 g; köögiviljade assortii sidrunimahla või oliiviõliga - 200 g.
• Õhtu: aurutatud lõhefilee - 100 g; paar köögivilja (va kartul).

Näljahädade korral võib söögikordade vahel süüa granny smithi või juua tassi taimeteed.

Ekspress

Lühiajalisi kaalu korrigeerimise meetodeid nimetatakse ekspressiks. Seal on palju sorte, sealhulgas kestus 3, 5, 7 ja 10 päeva. Viimased annavad maksimaalse tulemuse, kuna kaalulangus ei toimu mitte ainult vedeliku eemaldamise, vaid ka keharasva vähenemise tõttu.

Ligikaudne dieet

esmaspäev

• Hommikusöök: kaerahelbed vee peal marjadega; oranž.
• Lõunasöök: salat kana ja ürtidega (retsept on allpool).
• Pärastlõunane suupiste: paar rukkiröstsaia vähesega võid, ürdid ja redised.
• Õhtusöök: medaljonid alates kanafilee- 80 g; keedetud kartul - 3 tk; oliiviõliga niristatud köögiviljasegu.

• Hommikusöök: muna "kotis"; paar viilu lahjat peekonit; tomat; tsitrusviljade mahl.
• Lõunasöök: pita mereandidega; greip.
• Pärastlõunane suupiste: köögiviljadega küpsetatud lõhe; õun.
• Õhtusöök: veiseliha lihapallid - 250 g; hautatud suvikõrvits, tomat ja sibul; pirn.

• Hommikusöök: omatehtud müsli (3 supilusikatäit) rosinate ja 250 ml piimaga; kiivi.
• Lõunasöök: Kreeka salat.
• Pärastlõunane suupiste: köögiviljapüreesupp.
• Õhtusöök: sibula, paprika, küüslaugu ja tomatiga hautatud šampinjonid; aurulõhe - 50 g; riivitud parmesaniga puistatud kõva nisu spagetid - 50 g.

• Hommikusöök: troopiliste puuviljade segu, mis on maitsestatud naturaalse jogurtiga.
• Lõunasöök: oasalat ürtidega.
• Suupiste: küpsetatud kalkun - 80 g; lehtköögiviljasalat sidrunimahlaga; aprikoos.
• Õhtusöök: omlett seente ja parmesaniga; oranž.

• Hommikusöök: munapuder; täistera röstsai; tsitruselised värsked.
• Lõunasöök: paar võileiba kodujuustu ja avokaadoga; pirn.
• Pärastlõunane suupiste: banaani-virsiku-apelsini segu; ananass - 75 g; melon - 75 g.
• Õhtusöök: täidetud paprika; nektariin.

Retseptid

Salat kana ja ürtidega

Sa vajad:

• keedetud kanafilee - 1/2 tükki;
• keedukartulid - 3 tk;
• rukola;
• koriander;

Kokkamine:

1. Lõika filee kuubikuteks või jaota kiududeks.
2. Haki rukola ja koriander.
3. Maitsesta sidrunimahlaga (soovi korral lisa veidi palsamiäädikat).

Pita mereandidega

Sa vajad:

• täisterajahu - 100 g;
• munad - 2 tk;
• Feta juust - 100 g;
• Kreeka jogurt - 200 g;
• oliiviõli - 1 supilusikatäis;
• küpsetuspulber taigna jaoks - 1 tl;
• maitsetaimed ja vürtsid - maitse järgi;
• lemmik mereannid.

Kokkamine:

1. Haki juust puruks.
2. Vala sisse jahu.
3. Lisa vürtsid.
4. Vala sisse jogurt ja munad.
5. Pange küpsetuspulber. Segage.
6. Saada taignale õli. Sega uuesti.
7. Vooderda ahjuplaat küpsetuspaberiga ja vala tainas sisse.
8. Saada 180 kraadini kuumutatud ahju 30-40 minutiks.
9. Lase röstitud Kreeka leival ahjus jahtuda. Proovige oma lemmikmereandide ja -ürtidega.

Kodune müsli

Sa vajad:

• kaerahelbed - 1,5 tassi;
• maisihelbed - 1/2 tassi;
• apelsinid - 2 tk;
• oliiviõli - 1 supilusikatäis;
• mesi - 1 supilusikatäis.

Kokkamine:

1. Sega värskelt pressitud apelsinimahl õli ja meega ühtlaseks massiks.
2. Vala peale valmistatud helbed. Sega korralikult läbi, et kõik helbed saaksid märjaks.
3. Aseta küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile.
4. Küpseta ahjus 40 minutit, aeg-ajalt loksutades.
5. Vala jahtunud müsli tihedalt suletavasse purki ja säilita kuivas kohas.

Oasalat ürtidega

Sa vajad:

• keedetud mais - 50 g;
• keedetud herned - 50 g;
• keedetud oad - 1 supilusikatäis;
• punane sibul - 1/2 tk;
• tomat - 1 tk;
• basmati riis - 5 supilusikatäit;
• oliiviõli - 1 teelusikatäis;
• veiniäädikas - 1 tl.

Kokkamine:

1. Sega omavahel mais, herned ja oad.
2. Lisa peeneks hakitud sibul.
3. Saada basmati koostisosadele.
4. Nirista peale oliivijääkidest ja äädikakastmest. Segage.

Täidisega pipar

Sa vajad:

• pipar - 2 tk .;
• sibul - 2 tk .;
• porgandid - 1 tk;
• basmati - 4 supilusikatäit;
• juust - 40 g.

Kokkamine:

1. Haki sibul.
2. Aja porgandid läbi hakklihamasina või riivi peenele riivile.
3. Haki juust peeneks.
4. Segage koostisained ja lisage neile riis.
5. Täida paprikad hakklihaga pärast südamiku eemaldamist.
6. Prae paprikad kergelt mittenakkuval pannil, seejärel aseta ahjuvormi.
7. Vala veidi vett ja saatke pooleks tunniks 180 kraadini kuumutatud ahju.

Puuviljad ja marjad

Apple

Õunasõbrad hindavad vastavat puuviljaprogrammi, mis sobib ideaalselt suveks. Õunad sisaldavad pektiini, mille maht suureneb makku sattudes, tekitades täiskõhutunde. See määrab dieedi tõhususe. Puuvilja eeliseks on ka võime eemaldada kehast liigne vedelik. Olenevalt algkaalust on võimalik 10 päevaga hüvasti jätta 5-10 kg-ga, kui sõbruneda ürituse ajal jooga, pilatesega või jalutamas käia, on efekt parem.

Õunadieet ei sobi neile, kes Jõusaal sest see ei rahulda valkude vajadust. See on vastunäidustatud seedetrakti, maksa, neerude krooniliste haiguste korral.

näidismenüü

Paaritud päevad:

• poolteist kilogrammi värsket või küpsetatud granny smith’i terveks päevaks.
• Enne magamaminekut: klaas keefirit.

Paarispäevad:

• Hommikusöök: pakk kodujuustu; pool küpsetatud õuna kaneeliga.
• Lõunasöök: klaas keefirit.
• Lõunasöök: kanahautis õuntega.
• Pärastlõunane suupiste: paar pirni.
• Õhtusöök: veerand kilogrammi mereande.

Arbuus

Internetifoorumites kirjutavad nad sageli arbuusidieedi tõhususest kehakaalu langetamisel. See kestab 10 päeva, nii et me ei saanud sellest mööda. Kutsudes üles arbuuse võitlema ülekaaluga, võid saada 5-8 kilo kergemaks. Lisaks suurendab mari immuunsust, puhastab soolestikku ja annab elujõudu. Ja arvestades, et sööma peaksid ainult Astrahani elanikud, ei pea te toiduvalmistamisele palju aega pühendama.

Arbuusitehnikat on soovitav harjutada suve lõpus, kui müügile ilmuvad soodsad ja mis peamine – looduslikud marjad!

10 päeva jooksul sööge ainult arbuuse. Marja viljaliha päevane norm arvutatakse valemiga: kaal / 10. Seega, kui kaalute 80 kilogrammi, on teil õigus süüa 8 kg arbuusi. Kui dieedi esimesel poolel tohib süüa vaid marju, siis teisel poolel ei ole keelatud lisada igapäevasesse dieeti 2-3 viilu musta leiba. Kui aga teisel päeval tunnete enesetunde halvenemist, tuleks leiba kohe kasutusele võtta.

tsitruselised

Tsitrusviljad sisaldavad palju antioksüdante, vitamiine, sealhulgas A, E, C, aga ka kiudaineid, tsinki, kaaliumi, magneesiumi ja puuviljahappeid. Seetõttu parandab nende regulaarne kasutamine immuunsust, parandab naha seisundit ja mis kõige tähtsam - aitab vähendada söögiisu. Viimane fakt selgitab tsitruseliste dieetide tõhusust. Sõltumata sellest, milliseid puuvilju te väga austate, saate valida sobiva kaalulangusprogrammi.

Tähelepanu: tsitruselised on tugevad allergeenid, nii et enne sellise menüü praktiseerimist kaaluge plusse ja miinuseid. Sündmus on vastunäidustatud suurenenud happesuse, gastriidi, maohaavandi, koliidi, enteriidi, koletsüstiidi, nefriidi korral.

oranž

Apelsinidel on mahalaadimine, kuid ainult tsitrusviljade söömine 10 päeva jooksul on täis ebameeldivaid tagajärgi. Seetõttu tuleks kaalu noole vasakule nihutamiseks lisada dieeti lisaks apelsinidele ka mune ning neid toiduaineid päeva jooksul vaheldumisi vahetada.

Esimene hommikusöök - keedetud muna, kaks tundi hiljem - apelsin, paari tunni pärast - muna jne. Viimane "toidu" söögikord on 2 tundi enne tulede kustutamist. Soovi korral võite apelsini asemel juua värsket mahla viljalihaga.

greip

Greip on kuulus ka oma suurepäraste rasvapõletusomaduste poolest. Traditsiooniline dieedimenüü on koostatud 6 päevaks, kuid mõned, kes kaalust alla võtavad, hea tervise juures (!), Pikendage seda veel mõne päeva võrra.

1. ja 2. päev:

• 1 munavalge;
• 100 g rukkikreekerid.

• 1/2 tassi keefirit;
• 100 g keedetud veiseliha.

• 100 g keedetud pollocki;
• 1 munavalge;
• 100 g rukkikreekerid.

5. ja 6. päev:

• 100 g keedetud valget liha;

7. ja 8. päev:

• korda neljapäeva menüüd.

9. ja 10. päev:

• sama, mida sõid reedel ja laupäeval.

Mandariin

Enamiku dieetide peamine puudus on see, et need põhjustavad vitamiinide ja toitainete puudust. Seda silmas pidades töötati täna välja moodne mandariini kaalulangetamise tehnika. Tsitrusviljad sisaldavad palju aineid, millel on kehale kasulik mõju. Puuviljade tarbimine parandab südame tööd, teravdab nägemist, tugevdab luukoe. Tangeriinid sisaldavad nobiletiini, mis takistab rasva ladestumist siseorganid ja kiirendab ainevahetust.

Vaatamata sellele, et mandariinid on üsna magusad, on nende suhkrusisaldus minimaalne. Neid iseloomustab ka madal kalorsus - 53 kcal / 100 g.

näidismenüü

• Hommikusöök: mandariin; tass rohelist teed.
• Lõunasöök: keedetud muna; 3 tsitruselist.
• Lõunasöök: keedetud kalkun - 150 g; tee; oranž puuvili.
• Õhtusöök: köögiviljasupp; aurutatud tursk; mandariin.
• Enne magamaminekut: klaas naturaalset jogurtit.

pomelovoy

Suhteliselt hiljuti ilmus kaupluste riiulitele ülemere külaline - pomelo (või sheddok), millel on kõik tsitruseliste perekonna esindajatele omased omadused. Kuid peamine väärtus on selle osaks olev lipolüütiline ensüüm, mis selgitab sheddocki tõhusust kehakaalu langetamisel. Pomelo kiirendab toidu seedimise protsessi, lagundab kiiresti rasvu ja parandab meeleolu.

Söögisüsteem päevaks

• 8:00: 30 grammi madala rasvasisaldusega juustu, tass magustamata musta kohvi, 1/2 pomelot;
• 10:30: Paar vutimuna, hommikune karjakas;
• 13:00: aurutatud pollock, köögiviljasalat, tee;
• 16:00: tavaline puuviljade serveerimine;
• Õhtusöök: muna, köögiviljahautis, taimetee mee, õuna ja 1/2 pomeloga.

Köögiviljad

Kui on vaja kiiresti kaalust alla võtta, kutsuvad paljud appi juurvilju, sest need sisaldavad palju vitamiine ja toitaineid, sealhulgas ka rasvapõletava toimega.

kapsas

Kapsatehnika on paljude unistava figuuri omaniku Sarah Michelle Gellari lemmik.

Kapsas on kuulus oma madala poolest energeetiline väärtus- 100 grammi ei sisalda rohkem kui 45 kcal. Lisaks vabastab köögivili seedetrakti sattudes ensüüme – aineid, mis aktiveerivad toidu lahustumist.

Klassikaline kapsa dieet on üsna karm ja näljane. Päevas on lubatud süüa mitte rohkem kui 900 kcal. Menüüs võib olla mis tahes tüüpi kapsas.

Päeva näidismenüü

Sööme hommikusööki:

• magustamata roheline tee.

• keedetud kala (võib asendada dieetlihaga) - 200 g;
• sidrunimahlaga piserdatud peeneks hakitud kapsas.

• vutimuna;
• taimeõliga maitsestatud kapsasalat;
• lemmikpuuvili (va banaanid ja mangod).

Paar tundi enne magamaminekut:

• rasvavaba keefir.

Porgand

Pole sellist inimest, kes poleks porgandi kasulikkusest kuulnud. Juurvili on tšempion normaalseks eluks vajalike vitamiinide ja elementide sisalduse osas. Köögiviljade kõrge kiudainete ja vee osakaal seletab, miks apelsinide dieet on kergesti talutav.

Peamine toode, mis on küllastunud kõigi 10 dieedipäeva jooksul, on dieetsalat. Selle valmistamiseks võtke: kilogramm juurvilju, apelsin, õun, 3 kiivi (võite pool granaatõuna asendada teradega). Riivi kooritud porgand (kui köögivili on noor, siis pese seda pintsliga piisavalt korralikult puhtaks). Lõika õun kuubikuteks. Jahvatage apelsin ja kiivi oma lemmikviisil. Segage. Jagage valmistatud portsjon 5 ossa ja sööge päeva jooksul, unustamata seda enne kasutamist täita madala rasvasisaldusega hapukoorega.

Mõned, kes soovivad kaalust alla võtta, valmistavad porgandisalatit erineva retsepti järgi. Nad lihtsalt maitsestavad riivitud porgandeid sidrunimahlaga. Ja söögikordade vahel juuakse porgandimahla. Seda võimalust peetakse üsna karmiks ja seda on ohtlik harjutada kauem kui nädal.

Paljude poolt armastatud vinegrett aitab samuti kaalust alla võtta. Dieedi peamised koostisosad on peet, kapsas, porgand, kartul, sibul, kurk ja taimeõli. Kõik need köögiviljad on rikkad vitamiinide ning oluliste makro- ja mikroelementide poolest, seetõttu saate seda salatit süües keha küllastada kasulike ainetega. Lisaks parandab punapeet ainevahetust ja puhastab soolestiku mikrofloorat ning porgand normaliseerib vere glükoosisisaldust, seetõttu aitab vinegrett mitte ainult tervist parandada, vaid ka kaalust alla võtta.

Päevane norm on 500 grammi, näidatud maht on vaja jagada 5 portsjoniks. Toitumist on lubatud mitmekesistada puuviljade ja madala rasvasisaldusega keefiriga, joogirežiimi järgimine on kohustuslik. Selle tulemusel võite 10 päevaga kaalust alla võtta 5-7 kilo võrra. Pidage meeles: mida vähem lisakilosid esialgu, seda vastumeelsem nad lahkuvad.

Kaalu langetamiseks võite süüa klassikalist vinegretti, kuid kui mõned koostisosad asendada või täielikult eemaldada (näiteks kõrge kalorsusega kartul), siis kaob kaal kiiresti.

Nii et dieetvinegreti valmistamiseks vajate: jakikartuleid, keedetud või küpsetatud peeti, värsket, keedetud või konserveeritud porgandit roheline hernes, merevetikad, rohelised, oliiviõli. Lõika kartul ja peet kuubikuteks. Hõõrume porgandid riivile. Haki merevetikad. Segame ettevalmistatud koostisained, lisame hakitud rohelised, maitsestame õliga. Valmis!

Jäik

10 päeva jooksul peate sööma ainult köögivilju. Dieedi pidamine pole lihtne – keha protesteerib peavalu ja unetusega.

Menüü ei meeldi mitmekesisusega. Söö iga päev 2 kg lubatud köögivilju ja joo 2 liitrit vett.

• Esimesel päeval sööge tomateid.
• Teises - kurgid.
• Kolmandas - kapsas.
• Neljandas - keedetud suvikõrvits.
• Viiendas - porgand (toores ja/või keedetud).
• Kuuendas - magus pipar.
• Seitsmendas - aurutage lillkapsas.
• Kaheksandas - tomatid ja kurgid.
• Üheksandas - porgand ja kapsas.
• Kümnendas - 4 tüüpi köögivilju loendist määratud koguses.

Tselluliidivastane

Mõnikord ilmneb tselluliit isegi naistel, kes ei ole ülekaalulised. Apelsinikoore ilmnemisel jalgadel võib olla mitu põhjust - hormonaalne tasakaalutus, pärilikkus, istuv eluviis, alatoitumus. Kui jalad jäävad viimase tõttu täiuslikkusest ilma, siis aitab kümnepäevane ravi- ja puhastava dieedi kuur, mida on üksikasjalikult kirjeldatud Nicole Ronsardi raamatus Kuidas tselluliidist jagu saada. Seda 10-päevast dieeti võib nimetada taimseks dieediks, kuna see põhineb puuviljadel (va banaanid, viinamarjad ja mangod) ja köögiviljadel. Pooleteise nädala jooksul peate täielikult loobuma soolast, suhkrust, kohvist, alkoholist ja piimatoodetest, kuid puhas vesi peate jooma vähemalt 1,5 liitrit.

Skeem

Paaritud päevad:

• Hommikusöök: puuviljad.
• Lõunasöök: köögiviljade assortii minimaalse kogusega oliiviõli. Pähklite lisamine pole keelatud.
• Õhtusöök: puu- ja köögiviljasalat.

Teine päev: puuviljad.

Paarispäevad:

Menüü on sarnane paaritute jaoks pakutavaga, ainult mõned köögiviljad on soovitav keeta või aurutada ja lisada neile teravilju. Sööge kõigepealt keedetud, seejärel värskeid.

10-päevased variatsioonid populaarsetele meetoditele

On olemas dieedid, mis on mõeldud 2-3 nädalaks, kuuks, mida ei ole keelatud vähendada 10 päevani. Sel juhul saate minimaalse pingutusega suurepärase tulemuse.

Meditsiiniline dieet

Miks süsteem sellise nime sai, pole täpselt teada. Mõned usuvad, et selle koostasid arstid, kes valmistavad patsiente ette operatsiooniks, teised on kindlad, et sellel pole terapeutilise toitumisega mingit pistmist ja on sellise tasakaalustamata toitumise suhtes äärmiselt negatiivsed.

Seal on dieedimenüüd 7 ja 14 päevaks, viimast saab vähendada ja saada tõhusa, kuid karmi kaalu korrigeerimise kompleksi. Kogu selle pikkuses tuleb rahulduda minimaalse toidukogusega, kohe alguses on kaalu kaotajad sunnitud nälgima. Ärge unustage juua päevast normi vett, koos vedelikuga väljuvad kehast toksiinid ja toksiinid ning sellest tulenevalt ka täiendavad sentimeetrid vööst ja puusadest.

Võimsusskeem

• 1., 3., 8., 10. päev: liiter mineraalvett ilma gaasita;
• 2., 5., 9.: liiter lõssi, enne magamaminekut - õun;
• 4.: liitrine purk kapsa-porgandi segu, maitsestatud supilusikaga taimeõli, 2 tassi teed;
• 6.: hommikusöök - muna, tee; lõunasöök - köögiviljapuljong; lõunasöök - 100 grammi lahja veiseliha ja herned; pärastlõunane suupiste, õhtusöök ja enne magamaminekut - paar pirni;
• 7.: 500 ml piima, pool pakki kodujuustu, liiter keefirit, enne magamaminekut - ravimtaimede keetmine.

Kreml

Paljud on kuulnud “Kremli” punktipõhimõttest ja selle hämmastavatest tulemustest. Mõne jaoks muutub see dieet elustiiliks ja suurepärase heaolu tagatiseks. Selle põhimõtete pikaajaline järgimine annab maksimaalse kaalulanguse tulemuse.

Süsteem koosneb mitmest etapist. Esimene ja kõige raskem on induktsioon. See kestab 10 päeva ja mõnikord kauem. Selle aja jooksul harjub keha energiat saama mitte süsivesikutest, vaid rasvavarudest. Seetõttu on keelatud saiakesed, maiustused, magusad puuviljad ja marjad, tärkliserikkad köögiviljad, kaunviljad, alkohol, majonees, ketšup, kastmed, piimatooted.

Glükoosipuudus kutsub esile soovi süüa maiustusi. Kontrolli ennast!

Mis on võimalik? Dieetliha, kala, munad, seened, kurgid, redised, rohelised. Joo kindlasti vett, teed, keetmisi. Ärge mingil juhul näljutage, korraldage 4-5 söögikorda. Maksimaalne summa tarbi süsivesikuid enne lõunat. Eespool oli juttu metoodika punktipõhimõttest ja seega tuleb esimestel päevadel leppida 20 c.u-ga. st 20 grammi süsivesikuid päevas. Näiteks 100 grammi kalkunit võrdub 0-ga. e., sarnane osa kohupiima massist \u003d 15 c.u. e., a nisu leib= 50 c.u. e. Dieedi väljatöötamise hõlbustamiseks leiate meie veebisaidilt spetsiaalse tabeli populaarsete toodete punktidega.

Sisseelamise staadium võimaldab kaotada kuni 10 kilo, kui enamus plaanitud kilodest on läinud, siis saab edasi minna teise etappi, mida nimetatakse kaalulangetamiseks. Põhimõte on see, et nädalas saate lisada 5 cu. See tähendab, et maksimaalne päevane osa on 40 punkti. Kui märkate, et kilogrammid on lakanud lahkumast, minge tagasi kaalu kaotanud punktide arvu juurde. Tavapärane menüü jääb prioriteediks, kuid keelatud pole seda mitmekesistada madala rasvasisaldusega piimatoodete, suppide, hautiste, salatitega, millele on lisatud porgandit, magusat punast paprikat ja tomatit. Etapp kestab kuni sõna otseses mõttes paar kilo jääb kaalule kuni hellitatud figuurini.

Viimane etapp on süsivesikute tarbimise korrigeerimine. Igal nädalal on lubatud dieeti suurendada 10 cu võrra. st, kuid siiski on võimatu ületada 60 grammi piiri. Pidage meeles, et kaal ei taha langeda, kuid see peaks vähenema.

Ja niipea, kui olete oma eesmärgi saavutanud, minge tulemuste salvestamise etappi. Väga oluline on mitte murda. Järgige PP reegleid, ärge kuritarvitage süsivesikuid, jälgige joomise režiim. Sageli kestab see etapp kuni elu lõpuni.

Ida

Ida naiste ilu on legendaarne. Kes teab, võib-olla peitub saladus erilises kaalu langetamise meetodis?! Läbivaatuste kohaselt aitab idaprogramm vaid 10 päevaga 4-12 kilo kergemaks saada. Loomulikult on selline tulemus võimalik ainult range piirangu ja pideva näljatundega. Dieedi olemus seisneb selles, et peate sööma 5 korda päevas väikeste portsjonitena ja rangelt kindlaksmääratud kellaaegadel.

Näidistoidud päevaks

• 8:00: tass rohelist teed 5 gr. mesi;
• 11:00: pošeeritud, 10 kuivatatud puuvilja (kuivatatud aprikoosid või ploomid);
• 14:00: 200 grammi aurutatud kala, liha või kana, köögivilju;
• 17:00: puuviljad / 3 viilu juustu / 100 g kohupiimamassi (valikuline);
• 19:00: klaas keefirit / looduslik jogurt / kalgendatud piim (valikuline).

Eraldi toit

Kasu kohta eraldi toiteallikas paljud kuulnud. Süsteemi olemus seisneb selles, et valgurikkaid toite tuleb tarbida süsivesikutest toitudest eraldi. Seega on paljude pelmeenide poolt armastatud köögiviljahautis lihaga, borš lihapuljongis keelatud. RP on mõnikord kümnepäevane üritus ja mõnikord muutub see elustiiliks.

Klassikaline kümnepäevane periood on mitme kolmepäevase monodieedi ja mahalaadimise tsükkel. See näeb välja järgmine:

• 1-3 päeva: köögiviljad - lubatud on ainult hautatud, keedetud, aurutatud või toored köögiviljad ja puuviljad;
• 4-6 päeva: valk - sööge kana, veiseliha, kala mis tahes kujul, erand on praetud;
• 7. päev - mahalaadimine kohupiima massile ilma lisanditeta;
• 8-10 päeva: süsivesikud – söö vees keedetud teravilju (kaerahelbed, tatar, hirss, pärl oder jne).

Jaapani

Enamik inimesi mõtleb tehnika nime kuuldes, et nad peavad sööma sushit, riisi ja kala. Tegelikult põhineb see valkudel (kala ja liha), nii et tõelise Jaapani dieediga on sellel vähe ühist, pealegi leidub menüüs ka musta kohvi, mida Tõusva Päikesemaa elanikud joovad harva. Kõigele sellele vaatamata on programm üsna populaarne, sest olenevalt valitud kestusest võimaldab see kaotada 3-9 kg. Seda tõhusust seletatakse asjaoluga, et see on klassifitseeritud range madala kalorsusega madala süsivesikute sisaldusega dieediks. Kestus - 7, 13 või 14 päeva, kuid soovi korral võib dieedi üle vaadata ja piirduda 10 päevaga.

Söömisrituaalile erilise Jaapani maitse lisamiseks sööge toitu pulkadega. See mitte ainult ei näe esteetiliselt meeldiv, vaid venitab ka eine mõneks ajaks, muutes protseduuri ühtlasemaks ja läbimõeldumaks. Nii saate väiksemast portsjonist piisavalt.

Esimene päev

• Hommikusöök: tass magustamata musta kohvi.
• Lõunasöök: paar keedetud muna; hakitud kapsas oliiviõliga; värske tomat.
• Õhtusöök: küpsetatud kala - 150 g.

• Hommikusöök: kohv kreekeritega.
• Lõunasöök: aurutatud tursk - 100 g; Salat "Pintsel"
• Õhtusöök: veiseliha - 100 g; keefir.

• Hommikusöök: nagu eile.
• Lõunasöök: aurutatud suvikõrvits - 200 g.
• Õhtusöök: paar kõvaks keedetud muna; punane liha - 200 g; kapsa salat.

Neljandaks

• Hommikusöök: nagu esmaspäeval.
• Lõunasöök: pošeeritud; riivitud porgandid oliiviõliga; Gouda - 2 viilu.
• Õhtusöök: kiivi või paar viilu ananassi.

• Hommikusöök: hakitud porgand sidrunimahlaga.
• Lõunasöök: keedetud tursk - 200 g; tomat.
• Õhtusöök: nagu eile.

• Hommikusöök: nagu esmaspäeval.
• Lõunasöök: grillkana ilma nahata - 300 g; "Pintsel".
• Õhtusöök: paar muna; porgandi salat.

• Hommikusöök: tass rohelist teed.
• Lõunasöök: lahja veiseliha - 200 g; paar pirni.
• Õhtusöök: ükskõik milline ülaltoodud võimalustest õhtusöögiks.

• Hommikusöök: kohv.
• Lõunasöök: keedetud valge liha - 500 g; kapsa ja porgandi assortii.
• õhtusöök: 2 muna; porgandid taimeõliga.

• Hommiku- ja lõunasöök: nagu reedel.
• Õhtusöök: apelsin.

• Hommikusöök: tavaline jook.
• Lõunasöök: nagu neljapäeval.
• Õhtusöök: õun.

Astronaudid

Inimesed, kes on astronaudidena terved, kuid on ülekaalulised, võivad enne kosmosesse minekut kogeda dieeti, mida mõned astronaudid järgivad. See kestab veidi vähem kui kolm nädalat ja võimaldab teil kaalust alla võtta 15-20 kg. Kuid on ka 10 päevani kärbitud versioon, mis sobib tahtejõu puudumisel või siis, kui pole vaja palju kilogramme alla võtta.

Nagu enamik kõige tõhusamaid kaalu korrigeerimise komplekse, põhineb astronautide süsteem valguliste toitude tarbimisel järsu kiudainete piiranguga.

Menüü näide

Sööme hommikusööki:

• muna;
• magustamata kohv või keefir.

• madala rasvasisaldusega puljong - 2 tassi;
• tailiha - 150 g;
• keefir või roheline tee.

• minimaalse rasvasisaldusega magustamata kohupiima mass - pakk.

Autori meetodid

Igal aastal on kaalulangusprogrammid, mille on välja töötanud professionaalsed arstid ja toitumisspetsialistid. Selliste süsteemide eeliseks on see, et menüü on koostatud põhimõttel "ära kahjusta". Seetõttu võimaldavad need kaalust alla võtta minimaalse tervisekahjustusega.

Dieet Madeleine Gesta

Tehnika on oma nime saanud Prantsusmaalt pärit toitumisterapeudi autori järgi ja võimaldab kaotada kuni 5 kilo. See võib mõnele tunduda ebapiisav, kuid dieedi peamiseks eeliseks pole üldsegi mitte maksimaalsed ära läinud kilogrammid, vaid organismi puhastumine. Paljud kuulsused pöördusid abi saamiseks Madeleine Gesta poole, nende hulgas oli Gerard Depardieu, kes suutis kaotada üle 20 kg. Kõik need, kes on seda süsteemi praktiseerinud, ütlevad, et see mitte ainult ei eemalda rasva, vaid aitab ka mitu aastat noorem välja näha.

Madeleine ise nimetab seda süsteemi gastronoomiliseks mänguks ja soovitab lihtsad toidud ja jooke tajutakse maailmatasemel kokkade kallite hõrgutistena.

Dieet põhineb ainult 3 positsioonil: köögiviljapuljong, looduslik jogurt ja hüdromellikokteil (me ütleme teile, kuidas seda hiljem valmistada). Lisaks võite süüa kala, köögivilju, puuvilju. Ja mis kõige tähtsam – Madeleine Gesta soovitab piirata füüsilist ja vaimne stress, eriti esimestel päevadel, seega on parem planeerida ürituse algus nädalavahetuseks ja veeta see diivanil lebades, tehes söögipause.

Skeem

Iga hommik tuleks alustada kahe klaasi sooja veega, juues neid väikeste lonksudena, ilma voodist tõusmata, mis tähendab, et valmistage kõik õhtul ette.

• 12:00: keedetud veiseliha (150 g), köögiviljasegu;
• 14:00: hüdromel;
• 16:00: lisaaineteta looduslik jogurt (100 g);
• 18:00: puhastuspuljong (750 ml), pakume retsepti allpool;
• 20:00: Köögiviljad, millest keedeti õhtusöögiks puljong, maitsestati oliiviõli ja ürtidega.

pühapäev

• 12:00: kakao piimas meega - 400 ml;
• 14:00: hüdromel;
• 16:00: värske mahl 2 greibist;
• 20:00: küpsetatud pollocki filee paprika, kurgi ja spinatiga.

Pauside ajal peate jooma 1,5 liitrit puhast vett.

Esmaspäev, teisipäev, kolmapäev, neljapäev, reede, esmaspäev

• 8:00: greip;
• 8:15: tass kakaod;
• 8:45: mandariin;
• 12:00: aurutatud kala või kana köögiviljaassortiiga;
• 14:00: veerand liitrit keefirit või jogurtit;
• 16:00: hüdromel;
• 18:00: pakk rasvavaba kodujuustu;
• 18:30: redise ja ürdisalat;
• 21:00: jogurt.

Laupäev pühapäev

• Tänapäeval asenda kodujuust puhastuspuljongiga ja salat keedetud juurviljadega.

Retseptid

puhastuspuljong

Nõutud:

• porrulauk - 1 kg;
• tomatid - 0,5 kg;
• porgandid - 0,5 kg;
• köömned - näputäis;
• vesi - 1,5 l.

Kokkamine:

1. Haki sibul.
2. Lõika porgandid suurteks rõngasteks.
3. Jaga tomatid viiludeks.
4. Pange kõik email- või klaaspannile ja täitke puhta veega.
5. Pange tulele ja keetke pärast keetmist veerand tundi. Lisa köömned. Valmis!

Kokteil "Hydromel"

Sa vajad:

• vesi - 250 ml;
• sidrunimahl - 1 tl;
• mesi - 1 tl

Kokkamine:

1. Lahustage sidrunimahl vees.
2. Lisa mesi ja sega hästi. Kokteil on joomiseks valmis!

Dieet Moisenko

Teise autori meetodi 5-8 kilo kaalust alla võtta töötas välja kvalifitseeritud dietoloog Rimma Moisenko. Dieet kogus populaarsust pärast seda, kui Rimma rääkis sellest esimeses kanalis telesaates "Tervis". Autor testis süsteemi tõhusust esmalt enda peal ja alles pärast seda tutvustas seda avalikkusele.

Peate sööma tagasihoidlikult, elama dünaamiliselt ja mõtlema positiivselt – see on Rimma Moisenko sõnul edu võti teel ideaalkaalu poole.

Dieet koosneb toodetest, mille kasulikkuses ja tõhususes kaalulangetamisel ei saa kahelda, nimelt: köögiviljad ja puuviljad, kala, piimatooted, teravili ja dieetliha. Äärmiselt oluline on juua vähemalt 8 klaasi vett päevas, ei tohiks loobuda köögiviljamahladest ja ürtide keedist. Põhireegel on 10 päeva mitte midagi praetud menüüs, ainult keedetud, aurutatud ja küpsetatud toit ning eelistatavalt süüa taimset toitu toorelt. Põhimõtteline erinevus on valgu- ja süsivesikute päevade vaheldumine pooleteise nädala jooksul.

Toiduplaan

Valgupäevad

• 8:00: klaas vett;
• 8:30: keedetud muna ja sorti lehtköögiviljad ja kurgid;
• 12:00, 15:00 ja 18:00: 150 g keedetud kana ilma nahata.

süsivesikute päevad

Kilogramm kapsa, peedi, porgandi segu, maitsestatud sidrunimahlaga. Ärge unustage vett.

Jelena Malõševa dieet

Jelena Malõševa esitleb oma saadetes suurt hulka kaalu korrigeerimise komplekse. Kord tutvustas ta kõigile kümnepäevast programmi, mis võimaldab teil kaotada 5–10 kg. Peamine põhimõte tema dieet 10 päeva - valgurikka toidu söömine, soolast loobumine ja keefiri mahalaadimine.

• 1., 5. ja 10. päev: 6 klaasi rasvavaba keefirit.
• 2. ja 6.: portsjon hapendatud piimajooki vähendatud kolmandiku ja veerand kilogrammi kodujuustu.
• 3., 7. ja 9.: küpsetatud või keedetud koha / pollok / latikas (mitte rohkem kui 900 g).
• 4. ja 8.: keedetud kalkun / küülik (mitte rohkem kui 500 g).

Detox

Keha räbu provotseerib kaalutõusu. Seetõttu peetakse puhastavaid dieete suureks abiliseks liigsete kilode vastu võitlemisel, kuigi puuduvad andmed, mis kinnitaksid nende kasutamist toksiinide eemaldamiseks ja jätkusuutlikuks kaalukaotuseks.

klassikaline

Puhastusprogramm kestab nädala, kuid seda saab ilma suurema tervisekahjustuseta pikendada 3 päeva võrra, mis võimaldab saavutada veelgi paremaid tulemusi. Dieedi aluseks on kiudainerikkad puu- ja köögiviljad. Kaalulangetamise programm koosneb kolmepäevastest plokkidest.

1., 2., 3., 7. päev: 1,5 kilogrammi kapsasalatit porgandi, paprika ja sibulaga, 5 tassi rohelist teed ja umbes 2 liitrit vett.

4., 5., 6., 8., 9. päev:

• Hommikusöök: paar keedetud muna; roheline õun; tee.
• Lõunasöök: aurutatud kala - 100 g; tee.
• Lõunasöök: klaas keedetud riisi teelusikatäie oliiviõliga; roheline tee.
• Pärastlõunane suupiste: piim - 250 ml.
• Õhtusöök: pakk kodujuustu; roheline tee.

10. päev:

• 2 liitrit keefirit.

Sidrunimahlaga

Eespool on juba palju öeldud tsitrusviljade kasutamise kohta kehakaalu langetamiseks. Seetõttu pole üllatav, et koostati 10-päevane puhastusprogramm, peamine omadus mis seisneb tühja kõhuga tassi sooja vee ja tilga sidrunimahla kohustuslikus kasutamises.

Esimene ja viimane päev

• Hommikusöök: leib püreestatud avokaadoga; ingveri tee.
• Lõunasöök: keedetud riis (200 g) köögiviljadega.
• Pärastlõuna: õun.
• Õhtusöök: paar kõvaks keedetud muna; kapsa-kurgi salat.

• Hommikusöök: köögiviljade assortii; kliid leib; Mündi tee.
• Lõunasöök: brokkolisupp - 250 ml.
• Pärastlõuna: oranž.
• Õhtusöök: Caesar.

• Hommikusöök: kodujuust - 150 g; ravimtaimede keetmine.
• Lõunasöök: roheline borš.
• Pärastlõunane suupiste: greip.
• Õhtusöök: kala (200 g) ja grillitud köögiviljad.

Neljandaks

• Hommikusöök: puuvilja salat pähklitega.
• Lõunasöök: nagu teisipäeval.
• Pärastlõunane suupiste: mandlid - peotäis.
• Õhtusöök: keedetud kana redise ja ürdisalatiga.

• Hommikusöök: nagu eile, aga tee asemel 1/2 greipi.
• Lõunasöök: kõrvitsasupp.
• Pärastlõunane suupiste: paar kiivit.
• Õhtusöök: kala ja eilne segu.

• Hommikusöök: puuviljasegu.
• Lõunasöök: nagu esmaspäeval.
• Pärastlõunane suupiste: keefir.
• Õhtusöök: küpsetatud kanarind värskete köögiviljadega.

Sidrunimahlaga vee asemel võta pärast ärkamist veega lahjendatud porgandi-õunamahla.

• Hommikusöök: kirss - 2 tk; avokaado leib.
• Lõunasöök: kapsasupp.
• Pärastlõunane suupiste: küpsetatud õun.
• Õhtusöök: köögiviljahautis.

• Tühja kõhuga: eilne kokteil.
• Hommikusöök: pintsli salat.
• Lõunasöök: brokolisupp.
• Pärastlõunane suupiste: puuviljasmuuti.
• Õhtusöök: nagu pühapäeval.

Üheksas päev

• Hommikusöök: kodujuust ürtide ja kurkidega.
• Lõunasöök: roheline borš.
• Pärastlõunane suupiste: greip.
• Õhtusöök: nahata kana reied; köögiviljade assortii.

Kuidas dieedist välja tulla

Sõltumata sellest, milline 10-päevane dieet aitas kaalust alla võtta, on tulemuse kindlustamine äärmiselt oluline. Ekspressdieetide peamiseks puuduseks peetakse kiiret kilogrammi tagasitulekut ja mõnikord ka paari lisakilogrammiga. Kui järgneva paari nädala jooksul pärast üritust välditakse gastronoomilist riket, sportitakse ja järgitakse lihtsaid reegleid, siis saab piirangute tulemust mitte ainult säilitada, vaid ka parandada. Siin on mõned soovitused.

• ärge toetuge rämpstoidule - hoiduge rasvasest, praetud, suitsutatud, soolasest ja marineeritud toidust;
• pärast valguprogrammi lisage dieeti järk-järgult taimsed toidud, pärast taimseid toite lisage liha, piim ja munad;
• sööge putru hommikul, eelistage alguses vees keedetud;
• kasutage fermenteeritud piimatooteid, see aitab taastada soolestiku mikrofloorat;
• joo palju vedelikku, see eemaldab kehast toksiinid, toksiinid ja lagunemissaadused;
• kõndige rohkem värskes õhus ja mõelge positiivselt.

Suvi on juba täies hoos, tahaksid mere äärde minna, aga figuur pole täiuslik? Kas sa tõesti tahad 10 päevaga 10 kilogrammi kaalust alla võtta? Esitame teie tähelepanu dieedile, mis võimaldab seda teha neil, kellel on palju ülekaalu.

Kuid dieet on näljane, keha saab vähem toitaineid, nii et seda tuleks käsitleda mahalaadimisena. Pidage meeles, et kui hakkate seejärel sööma nagu varem, siis naasevad kaotatud kilogrammid teile 1,5 korda suuremana.

Dieedi olemus miinus 10 kg 10 päevaga:

Selline dieet ei sisalda süsivesikuid, seega on see raske, kuid väga tõhus. Dieedi kümne päeva jooksul peate täielikult välistama süsivesikuid sisaldavad toidud: leib, piimapuder, puuviljad (võimalik ainult kuuendal päeval), maiustused, suitsuliha, alkohol.

Joogist on soovitatav kasutada puhast gaseerimata vett, ilma suhkruta puuviljateesid, ürtide keetmisi. Peate jooma 1-2 klaasi 20 minutit enne sööki ja jooma vähemalt 2 liitrit päevas. See säästab teid kõhukinnisuse eest. Te tunnete, et need lisakilod sulavad teie silme all ja see on eriti märgatav märkimisväärse ülekaalu korral.

Pärast kümnepäevast dieeti tuleb veel kaks nädalat süüa tagasihoidlikult, mitte süüa maiustusi, kondiitritooteid, praetoite ja valgest jahust tooteid. Õhtusöök peaks olema võimalikult kerge, sisaldama palju köögiviljasalateid. Alkohol ja magusad gaseeritud joogid on üldiselt vastuvõetamatud.

10-päevane dieet on väga karm, seega peavad vastu vaid need, kel on suur soov kaalust alla võtta ja palju tahtejõudu.

Kümnepäevane dieet põhineb toiduainetel, mida näete allpool. Kõiki neid tooteid tuleb tarbida ilma soola, suhkru, vürtsideta, keedetud. On vaja juua piiramatus koguses (gaasideta mineraalvesi, rohelised teed, ravimtaimede keetmised). Kõik retseptis märgitud tooted tuleb jagada võrdseteks annusteks. Pidage meeles, et sellist dieeti tuleks korrata mitte rohkem kui 1 kord kuue kuu jooksul.

Dieedi ratsioon miinus 10 kg 10 päevaga:

2. päev: 1 keedetud kala (võimalik).