Karbonhidratsız diyet: incelemeler, fotoğraflar - öncesi ve sonrası. Bir hafta, bir ay, her gün karbonhidratsız bir diyet için ürünler ve menüler

Olya Lihaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

2 Mart 2017

İçerik

Karbonhidrat içermeyen bir menü, diğer besin maddelerinin alımını sınırlamaz, ancak "tatlı" yiyeceklerin alımı üzerinde sıkı kontrol anlamına gelir. teşvik eder etkili kilo kaybı açlık hissi, tahriş ve diğer yan etkiler olmadan.

Karbonhidratsız diyet nedir

Karbonhidrat içermeyen bir diyet, özel, kesirli bir diyettir. Karbonhidratlar (serbest şeker) insan vücudunun yakıtıdır. Proteinler ve yağlar da dahil olmak üzere yediğimiz her şey, özel bir karbonhidrat türü olan glikoza dönüştürülür. Şeker oranı yüksek yiyeceklerin kötüye kullanılması, vücudun gün boyunca yakamayacağı fazla enerjiye yol açar, bu nedenle onu "bir kenara koymak" zorunda kalır. Bu rezervler insan vücudunda yağ kıvrımları şeklinde görünür.

Rejimin amacı, kandaki şeker ve kolesterol seviyesini azaltmak, vücudu diğer besinlerle doyurmaktır: proteinler ve yağlar ve "boş" kalori tüketimini sınırlamak. Menünün kadınlar için günlük kalori içeriği erkekler için 1200 kcal'den az olmamalıdır - 2000 kcal. Sağlık sorunlarından kaçınmak için yetkili bir uzmana danışın.

Karbonhidrat içermeyen bir diyetin tehlikeleri nelerdir?

Diyetteki şeker miktarını azaltmak ve protein ve yağ alımını arttırmak, böbreklerin arızalanmasına, taş oluşumuna neden olabilir. Karbonhidrat içermeyen yiyecekler vücuttaki sıvıyı hızla uzaklaştırır, dehidrasyon meydana gelir. Karbonhidratsız beslenmenin zararlarını önlemek için yeterli miktarda saf tüketilmesi önerilir. maden suyu. Lif eksikliği, bağırsak hareketliliğinde bir bozulmaya neden olabilir.

Vücutta yüksek protein içeriği gut hastalığına yol açan ürik asit oluşturduğundan yaşlılar bu diyetten kaçınmalıdır. Kalsiyum kemiklerden sızmaya başlar, kırılgan hale gelir ve osteoporoz edinme riski vardır. Kontrendikasyon: Diyet, hamilelik sırasında veya emzirme döneminde kadınlara yasaktır.

Karbonhidratsız bir diyette ne kadar karbonhidrat yiyebilirsiniz?

Peki, karbonhidratsız bir diyette ne kadar karbonhidrat yiyebilirsiniz? Kilo kaybı için karbonhidrat içermeyen bir diyet menüsü günde 60 gramdan fazla karbonhidrat içermemelidir. Böyle bir diyeti bıraktıktan sonra tüketilen karbonhidratlı besin miktarını kademeli olarak günde 200 grama kadar artırmanız önerilir. Günlük "şeker" normuna uymak için özel bir masa kullanmalısınız.

Karbonhidrat içermeyen ürünler tablosu

Karbonhidratsız bir diyet için menüde yer alan karbonhidratsız besinlerin kısa bir listesi:

• Et: tavuk fileto, tavşan, hindi, dana bonfile, sığır eti.
• Yumurtalar: tavuk, ördek, bıldırcın.
• Süt ürünleri: ev yapımı yoğurt, kefir, süzme peynir, ekşi krema, peynir.
• Balık: beyaz deniz balığı.
• Deniz ürünleri: kabuklular (yengeçler, karidesler, ıstakozlar, ıstakozlar).
• Sebzeler: marul, lahana (her türlü), soğan, kabak (kabak).
• Meyveler: turunçgiller (greyfurt, limon, portakal), elmalar.
• baklagiller: fasulye, bezelye.
• meyveler: çilek, kuş üzümü.
• Fındık: ceviz, çam fıstığı, badem.
• Tohumlar: ayçiçeği, susam, kabak.

Karbonhidrat içermeyen bir diyetin yemekleri

Sunulan listeden karbonhidrat içermeyen yiyecekleri birleştirerek yemek tarifleri yapabilirsiniz. Karbonhidrat içermeyen bir diyetin yemekleri, karmaşık karbonhidratların kullanımını hariç tutar: tahıllar, katı undan makarna, mayasız ekmek. Tatlı, dondurma vb. tatlılar yemek yasaktır. Alkolün, özellikle bira kullanımının dışlanması tavsiye edilir. Menü, yoğurt veya az yağlı ekşi krema, haşlanmış veya pişmiş et, et suyu çorbaları vb. İle tatlandırılmış salatalar olabilir. bulaşıklar.

Sınırlı karbonhidrat içeren diyet

Karbonhidrat kısıtlamalı diyet menüsü, karmaşık karbonhidratların kullanımını içerir, ancak küçük miktarlarda. tarifler diyet yemeği tüm diyeti oluşturabilir:

Seçenek 1:

• kahvaltı: pastırmalı omlet;
• İkinci kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta;
• Öğle yemeği: yulaf lapası (karabuğday), haşlanmış tavuk fileto;
• Öğleden sonra atıştırması: ev yapımı yoğurt;
• Akşam yemeği: sarımsakla doldurulmuş fırınlanmış göğüs.

Seçenek 2:

• kahvaltı: peynirli sahanda yumurta;
• İkinci kahvaltı: yumuşak peynirli mayasız ekmek;
• Öğle yemeği: köfteli et suyu;
• Öğleden sonra atıştırması: fındık;
• Akşam yemeği: haşlanmış dana eti, taze sebze salatası.

şeker hastaları için karbonhidratsız diyet

Doktorlar insanlara tavsiye ediyor diyabet düşük karbonhidratlı bir diyete sadık kalın. Diyabette karbonhidrat içermeyen bir diyet kan şekerini düşürür, hastalığın daha da gelişmesini engeller. Karbonhidratsız diyet - menü, çeşitli seçenekler:

Seçenek 1:

• Kahvaltı: yulaf ezmesi, sert peynir.
• İkinci kahvaltı: bisküvi, yeşil çay.
• Öğle yemeği: buğulanmış pirzola, sebzeli güveç.
• Atıştırmalık: %5-9 yağlı süzme peynir.
• Akşam yemeği: haşlanmış göğüs, taze sebze salatası.

Seçenek 2:

• Kahvaltı: çırpılmış yumurta, sütlü kahve.
• İkinci kahvaltı: ev yapımı yoğurt, kuru meyveler.
• Öğle yemeği: mantar çorbası, fırında göğüs.
• Aperatif: kefir, taze meyve.
• Akşam yemeği: haşlanmış balık, sebze güveç.

Hasta geri bildirimi, düşük karbonhidratlı bir diyetin etkinliğini doğrular. Kesintileri önlemek için tarifleri önceden düşünmeniz, tercihen birkaç günlük bir menü yapmanız ve tablodan bir malzeme listesi yapmanız önerilir. Sonuç olarak, sadece diyabet gelişimini yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda biraz kilo da verebilirsiniz. ekstra kilo yağ.

bir ay boyunca karbonhidratsız diyet

Bir ay içinde bir diyete uymalısınız. Bir aylık karbonhidratsız diyet menüsü:

• Kahvaltı. Yumurta yemekleri: çırpılmış yumurta, sahanda yumurta, rafadan, poşette, katı kaynatılmış. Yumurtalara bir alternatif, bir kaşık ekşi krema veya ev yapımı yoğurt içeren yağsız süzme peynirdir. Süzme peynir otlar ile karıştırılabilir.
• Öğle yemeği. Bir bütün meyveye izin verilir. İdeal seçenek yeşil elma veya turunçgillerdir. Porsiyonları kötüye kullanamazsınız, orta boy meyveler seçmeniz gerekir.
• Akşam yemeği. Ana öğün günün en doyurucu öğünü olmalıdır. Şu anda sıcak yemek yemek daha iyidir: et veya sebze suları, tahıllar, az miktarda haşlanmış et.
• beş çayı. İkinci bir atıştırma için en sevdiğiniz kuruyemişlerden bir avuç yiyebilir veya bir bardak kefir, ev yapımı yoğurt içebilirsiniz.
• Akşam yemeği. Porsiyon hacmi 200-250 gr'ı geçmemeli, akşam yemeklerinde sebzelerle birlikte protein tüketilmesi tavsiye edilir. pişmiş tavuk göğsü, buğulanmış pirzola, taze sebzeli haşlanmış yumurta veya hafif az yağlı soslu salata.

Haftalık düşük karbonhidrat diyeti menüsü

Bir haftalık karbonhidratsız diyetin yaklaşık menüsü (yukarıdaki yiyeceklerin kullanımı gün boyunca dağıtılmalıdır):

• 200 gr tuzsuz haşlanmış et;
• 400 gr taze sıkılmış sebze suyu;
• 200-400 ml yeşil çay.

• 200 gr haşlanmış (fırınlanmış) balık;
• herhangi bir meyvenin yarısı (örneğin greyfurt);
• 2 haşlanmış tavuk yumurtaları;
• 200 gr sebze salatası;
• 40-50 gr jambon;
• 200-400 ml yeşil çay;
• 150-200 ml kahve.

Karbonhidrat içermeyen diyet modern diyetoloji. Belki de en popüleri. Eksikliklerini ve mevcut kontrendikasyonlarını unutmazsanız, doğru takip ederseniz haftada 15 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Menü, basit karbonhidrat içeren neredeyse hiç ürün içermez.

Birçok karbonhidrat içermeyen diyet vardır. Zengin seçenekler ve teklifler arasında kaybolmamak için kendi menünüzü tasarlamayı deneyin. Bunu yapmak için, karbonhidrat içermeyen bir diyetin hangi kural ve ilkelere dayandığını bilmeniz gerekir.

İlkeler ve kurallar

Temel prensip, karbonhidratlı besinlerin yetersiz alınması sonucunda vücut yağının enerjiye dönüştürülmesidir. Diyetimizin temelini oluşturan karbonhidratlardır ve hayati enerji elde etmek için önemlidirler. Yağların vücut tarafından emilmesi sonucunda kilo veririz.

Bu nedenle, karbonhidrat içermeyen bir diyet, yüksek karbonhidratlı gıdaların miktarını azaltmalı, ancak tamamen ortadan kaldırmamalıdır.

Karaciğer ve böbrekler üzerinde yüksek bir yük olduğu için bir haftadan fazla diyet uygulamamalısınız.

imkansız nedir?

Haftalık karbonhidratsız diyet, aşağıdaki yiyeceklerden kaçınılmasını önerir:

1. makarna, ekmek, hamur işleri gibi unlu ve zengin ürünler;
2. şeker (tatlı meyvelerde bulunabilir, bal);
3. herhangi bir tahıl (bazen karabuğdaya izin verilir),
4. nişastalı ve nişastalı sebzeler (patates),
5. Fındık,
6. alkol.

Bir kalori tablosu veya basit mutfak terazileri, gezinmenize yardımcı olacaktır.

Haftalık karbonhidrat içermeyen bir diyet temelini oluşturur et ürünleri, süt, balık, yumurta.

Ayrıca karbonhidratsız sebzeler, meyveler ve turunçgiller, bunlardan meyve suları yemeye de izin verilir.

Nasıl pişirilir?

1. Yatmadan 2-3 saat önce yemek yiyemeyeceğinizi unutmayın.
2. Bir hafta boyunca karbonhidrat içermeyen bir diyet, yemekten yarım saat sonra içmeyi yasaklar. Bunu kahvaltıdan veya öğle yemeğinden önce yapmak en iyisidir.
3. Menü, yiyecekleri kızartmanıza izin verir, ancak yalnızca zeytin yağı.
4. Kesirli beslenme ilkesine dayalı bir menü oluşturun: günde 5-6 kez.
5. Günde bir litreye kadar temiz su için.
6. Bir haftadan fazla bir diyet uygulayamazsınız!

Kontrendikasyonlar

Kontrendikasyon durumunda diyete başlamadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.

İkincisi şunları içerir: temel vitamin ve besinlerin eksikliğinden kaynaklanan mide, bağırsaklar, karaciğer, böbrekler, hamilelik ve emzirme hastalıkları.

Bir haftalık menüyü düzgün bir şekilde oluşturmak için bir yemek kalori tablosuna, bir hesap makinesine ve biraz hayal gücüne ihtiyacınız olacak. Örnek olarak aşağıdakini kullanabilirsiniz.

Daha katı günlerle başlayıp daha sadık günlerle bitiriyoruz.

Haftanın menüsü

İlk seçenek

• 1. günün tamamı için 0,4 litre taze sıkılmış sebze suyu veya iki bardak yeşil çay (şeker ilavesiz) ile içtiğimiz 5-6 porsiyona 0,25 kg et dağıtıyoruz.
• 2. gün rasyon artar ve ilk güne cesurca katlananları ödüllendirir. 0,2 kg balık ve sebze salatası, iki yumurta ve 50 gram jambon (az yağlı seçiyoruz) yiyoruz. İki bardak yeşil çay veya bir fincan kahve için. Bir gün değil tüm ürün setini dağıtıyoruz.
• Haftanın 3. günü menünün yine katı. Diyet, 0,4 kg haşlanmış et ve 0,3 kg sebze içerir. Gün boyunca suya ek olarak bir bardak yeşil çay ve kuşburnu kaynatma içilmesine izin verilir.
• Dördüncü gün, bir portakal ve bir bardak kefir ekleyerek ikinci günün menüsünü tekrarlayabilirsiniz.
• 5. gün yine tüketilen besinleri çeşitlendirmek gerekir. Böylece 0,2 kg süzme peynir, balık, sebze, bir bardak et suyu sunabilir, kahve veya yeşil çay içebilirsiniz (günde bir bardak).
• 6. gün bizi bitiş çizgisine yaklaştırıyor, bu nedenle geleneksel 0,2 kg et ve iki yumurtanın yanı sıra biraz peynir (yüz grama kadar) yiyebilir, 0,4 litre sebze suyu ve iki bardak yeşil çay içebilirsiniz.
• 7. gün en çeşitli olacak. İki yumurta ve 0,2 kg balığa 50 gram jambon, 0,2 kg sebze veya bunlardan salata, bir fincan kahve veya birkaç bardak yeşil çay ekliyoruz.

Bu menüyü takip ettiğiniz sürece diyet işini yapar ve yağ depoları gözümüzün önünde erir.

İkinci seçenek

Gün boyunca karbonhidrat içermeyen bir diyet menüsü için başka bir seçenek de şunlar olabilir:

• 1. kahvaltıda 3 adet yumurta ve isteğe göre yeşillik ikram edilir.
• 2. kahvaltıda yağ oranı düşük küçük bir bardak kefir içebilirsiniz.
• Öğle yemeği için patates veya tahıllı tavuk çorbası ve yarım greyfurt uygundur.
• Öğleden sonra bir parça peynir ve küçük bir elma yiyebilir, küçük bir bardak kefir içebilirsiniz.
• Akşam yemeği için buharda balık, dana eti veya tavuğu pişirebilirsiniz.

Üçüncü seçenek

Bir hafta boyunca karbonhidrat içermeyen bir menü için başka bir seçenek sunuyoruz.

• Kahvaltı - 0,15 kg süzme peynir, bir kaşık ekşi krema, çay.
• Öğle yemeği - dana biftek, kahve ile turşusu.
• Atıştırmalık - biraz peynir.
• Akşam yemeği - salatalık ve lahana salatası, 0,2 kg somon.

• Kahvaltı - sosisli omlet, çay.
• Öğle yemeği - tavuk göğsü salatası.
• Aperatif - bir bardak kefir.
• Akşam yemeği - kavanozdan yapılan salata konserve ton balığı, soğan, yeşillik ve yumurta.

• Kahvaltı - 50 gram sosisli iki yumurta, çay.
• Öğle yemeği - ekşi krema ile tavuk ciğeri, yeşil salata
• Aperatif - çay ile süt.
• Akşam yemeği - domates ve peynirli somon.

• Kahvaltı bir parça Çavdar ekmeği ve biraz peynir, yoğurt.
• Öğle yemeği - 0,2 kg haşlanmış dana eti, lahana salatası.
• Aperatif - kefir veya yoğurt.
• Akşam yemeği - deniz ürünleri veya onlardan bir salata.

• Kahvaltı - sebzeli omlet, çay.
• Öğle yemeği - otlu dana eti, çay.
• Atıştırmalık - birkaç parça badem.
• Akşam yemeği - kızarmış balık (yaklaşık 0,2 kg) ve sebze salatası.

• Kahvaltı - peynirli jambon (en fazla yüz gram), çay.
• Öğle yemeği - otlu tavuk, domates ve salatalık salatası, bitki çayı.
• Aperatif - yoğurt.
• Akşam yemeği - balık ve yeşil salata.

• Kahvaltı - yumurtalı iki sosis, çay.
• Öğle yemeği - karnabaharlı domuz bifteği, çay.
• aperatif - kefir.
• Akşam yemeği - kalamarlı salata.

Makalelerimizden birinde zaten ayrıntılı olarak konuştuk. Karbonhidratsız beslenme ilkeleri. Bu diyete düşük karbonhidratlı diyet de denir ve çoğu kişi bunun protein diyetinin tam bir benzeri olduğunu düşünür. Ancak, belirli farklılıkları vardır. Karbonhidrat içermeyen bir diyet sırasında yemek yemenize izin verilir. Belirli miktarda karbonhidrat ve protein açısından zengin gıdalara belirli gereksinimler getirilir.

Hızlı makale gezintisi:

Diyet yaparken neler yiyebilirsiniz?

• tavuk eti başta olmak üzere dana eti, dana eti, tavşan, hindi, kümes hayvanı eti tercih edilen et ürünleri;
• yumurtalar (tavuk, bıldırcın, ördek);
• balık ve deniz ürünleri (az yağlı deniz balığı (fileto), karides, yengeç, ıstakoz);
• sert kabuklu yemişler ve tohumlar (ayçiçeği ve kabak çekirdeği, susam, ceviz, Çam fıstığı, badem);
• meyveler ve meyveler (yeşil elma, portakal, greyfurt, mandalina, limon, nar, kayısı, çilek, kuş üzümü, kızılcık);
• sebzeler ( dolmalık biber, kabak, fasulye, yeşil bezelye, soğan, enginar, marul, her türlü lahana);
• bazen mantar yiyebilirsin;
• süt ürünleri (süzme peynir, süt, kefir, az yağlı ekşi krema, katkısız klasik yoğurt).

Bu diyette ne yenmez

Ürünlerin listesini listeleyeceğiz yasak seçenler için kilo vermenin karbonhidratsız yolu.

• hamur işleri, unlu mamuller;
• tatlılar, şeker;
• nişasta bakımından zengin sebzeler: patates, mısır, pancar, havuç;
• alkollü içecekler;
• yarı mamul ürünler (genellikle bileşimlerinde çok miktarda karbonhidrat katkı maddesi bulabilirsiniz);
• meyvelerin çoğu (turunçgiller, ekşi elmalar, ekşi meyveler yemeye izin verilir). Bazı karbonhidratsız uzmanlar ayrıca hindistancevizi ve şeftalilerin yenmesine izin verir;
• sükroz olmamasına rağmen şeker isteğine neden oldukları için yapay tatlandırıcılar;
• Trans yağ;
• makarna, tahıllar;
• kuzu eti, yağlı balık gibi yağlı etler.

Mağazalarda ürün seçerken mutlaka malzemeleri oku. Reklam sloganları ve sağlıklı beslenmeye davet edici görüntülerle yönlendirilmeyin.

Karbonhidrat içeriğine sahip ürün tablosu

Ürünler	karbonhidratlar	Ürünler	karbonhidratlar
BALIK, DENİZ ÜRÜNLERİ (100 gr)		ET (100 gr) / YUMURTA
karides	0	haşlanmış	0
tuzlu ringa balığı	2	haşlanmış tavuk	0
Füme ringa balığı	4	kızarmış ekmek	5
haşlanmış	3	un sosunda	6
kalamar	4	Biftek	1
Füme Somon	0	Jambon, sosis, sosis	1
SÜT ÜRÜNLERİ (100 gr)		Kesmek	0
Peynir	0,5-2	Sığır karaciğeri	6
Süzme peynir	3	dana güveç	5
Süt (250 gr)	6	dana gulaş	2
Ekşi krema (200 gr)	10	Domuz gulaşı	9
Kefir, klasik yoğurt (250 gr)	13	Yumurtalar	0,5
SEBZELER (100 gr)		MEYVE / ÇİLEK (1 adet / 1 yk.)
Havuç	5	Kayısı	3
Patlıcan	3	mandalina, limon	6
orta boy domates	6	Erik	8
konserve domates	4	Elma	18
taze salatalık	5	Armut	25
Turşu	2	şeftali	9
Soğan	8	kivi	9
Yeşil soğan	5	Turuncu	17
Turp (5-6 adet)	0,5	Kiraz	16
Pancar (1 adet)	6	Yaban mersini	21
sakız kabağı	4	Ahududu	17
çalı fasulyesi	8	kızılcık (1 yemek kaşığı)	8
Karnabahar	6	siyah frenk üzümü	19
Beyaz lahana	5	Meyve suyu (250 gr) elma	10
lâhana turşusu	3	Meyve suyu (250 gr) domates	10
Mantarlar	5	Meyve suyu (250 gr) üzüm	10
FINDIK (2 yemek kaşığı)		YAĞLAR (20 gr)
Fıstık	1,8	Tereyağı	1
Fındık	1,2	Margarin	1
Badem (100 gr)	11	Sebze yağı	0
Çam fıstığı	1,7	mayonez	1

Hafta için örnek menü

1. denemek önceden bir menü hazırlamak bir hafta boyunca hemen. Bu, gezinmeyi kolaylaştırır ve bu şekilde, ertesi gün hangi ürünleri alacağınızı her zaman bilirsiniz.
2. Dikkatlice kaydedin Gıda Günlüğü bir günde yediğin her şey. Böyle bir organizasyon, ilk günlerde gevşememenize yardımcı olacaktır.
3. Bu diyete alışmak hızlıdır. Ortalama olarak alır 1-3 gün.
4. Yeterince düzenli iç Durgun su. Sabahları şekersiz ve sütsüz bir fincan kahve içebilirsiniz. Gün içinde şekersiz siyah veya yeşil çay içebilirsiniz ancak sade su tercih etmek daha iyidir.
5. Yemeklerden 30 dakika önce ve yemeklerden 30 dakika sonra sıvı içmeyin. Yatmadan önce yemek yememeye çalışın ve diyete ve güne uyun.
6. Son öğüne mümkün olduğunca izin verilir. yatmadan 3-4 saat önce.
7. Yemeğin tadını çıkararak, yavaş yavaş küçük porsiyonlarda yemeye çalışın. Aceleyle yemeyin. Bu kurala uyarsanız yemeğin sonuna kadar tokluk hissedebilirsiniz. Bu sana yardım edecek fazla yeme.

1

İlk gün:

• Kahvaltı: 2 yumurtadan omlet, çay;
• Akşam yemeği: kızarmış lahana etli, bir kaşık ekşi krema, bir dilim çavdar ekmeği;
• Öğleden sonra atıştırması: yeşil Elma;
• Akşam yemeği: haşlanmış tavuk, dolmalık biber, yağsız kefir.

2

İkinci gün:

• Kahvaltı: cevizli az yağlı sütte yulaf ezmesi, çay;
• Akşam yemeği: peynir, biftek, yeşil çay ile pişmiş kabak;
• Öğleden sonra atıştırması: greyfurt;
• Akşam yemeği: haşlanmış karides, peynir.

3

Üçüncü gün:

• Kahvaltı: ekşi krema ve çilekli yağsız süzme peynir, kahve;
• Akşam yemeği: haşlanmış etli et suyu, çay;
• Öğleden sonra atıştırması: turuncu;
• Akşam yemeği: soğanlı tavuk şiş, kefir.

4

Dördüncü gün:

• Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, kahve;
• Akşam yemeği: mantar ve peynirle pişmiş et, çay;
• Öğleden sonra atıştırması: yağsız yoğurt;
• Akşam yemeği: tavuk etli haşlanmış lahana.

5

Beşinci gün:

• Kahvaltı: 2 rafadan yumurta, 1 salatalık, çay;
• Akşam yemeği: süzme peynirli güveç, kefir;
• Öğleden sonra atıştırması: 2 kayısı;
• Akşam yemeği: peynirli fırında mantar, bitki çayı.

6

Altıncı gün:

• Kahvaltı: yağsız süzme peynir, bir fincan kahve;
• Akşam yemeği: sebzelerle pişirilmiş et (biber, kabak, soğan);
• Öğleden sonra atıştırması: nar;
• Akşam yemeği: haşlanmış et, yeşil bezelye, çay.

7

Yedinci gün:

• Kahvaltı: karabuğday süt, çay ile;
• Akşam yemeği: bezelye Çorbası tavuklu bir dilim ekmek;
• Öğleden sonra atıştırması: bir avuç çilek;
• Akşam yemeği: fileto deniz balığıızgara veya fırında, soğan.

Diyet Faydaları

• Sindirim sistemi boşaltılır, aşırı yemekten ve yüksek kalorili yiyecekleri ve yiyecekleri sindirmekten yorulur.
• Yapabilirsiniz 2 haftada yaklaşık 8-10 kg kaybetmek günlük karbonhidrat alımını azaltarak 40-60 gr'a kadar. Düşük karbonhidratlı bir diyetin klasik versiyonu, günde 250 g'a kadar karbonhidrat. Haftalık bir menü yaparak günlük karbonhidrat oranını kendiniz ayarlayabilirsiniz. Nasıl daha fazla ağırlık, atmanız gereken, daha az karbonhidrat yemelisiniz.
• Bir deri altı yağ tabakasını uzaklaştırarak kasları daha belirgin hale getirebilirsiniz. Bir diyeti spor egzersizleriyle birleştirirseniz sonuç özellikle fark edilir hale gelir.
• Metabolizmanızı normalleştirebilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Artık bir zayıflık, halsizlik duygusu hissetmeyeceksiniz, ruh haliniz düzelecek ve siz aktivitede bir artış fark edin ve bir enerji patlaması.

Zarar ve kontrendikasyonlar

• Bu diyette uzun süre oturmak önerilmez. Bu, bir kişinin durumunu kötüleştirebilir ve kronik hastalıkların tezahürüne neden olabilir. Karbonhidratsız beslenmenin ideal süresi 14 gündür. Maksimum - 1 ay. Diyeti yılda birkaç kez tekrarlamak, her zaman oturup sağlık sorunları yaşamaya başlamaktan daha iyidir.
• Diyet olanlar için kontrendikedir böbrek hastalığı, çünkü proteinin sürekli işlenmesi, çürüme ürünlerinin atılımında sorunlar yaratır ve böbrekler ciddi şekilde etkilenebilir.
• Ayrıca, varsa diyete başlamadan önce doktorun konsültasyonunu ve iznini gerektirir. gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlar, kronik hastalıklar Yakın zamanda ameliyat olduysanız.
• Reşit olmayan çocuklar için diyet yasaktır, çünkü büyüyen vücut her şeyi almalıdır. besinler ve gelenlerde ciddi bir dengesizlik yaşamamak yararlı maddeler ve mikro besinler. Ayrıca Hamile ve emziren anneler için bu diyeti uygulayamazsınız..
• Meyve ve sebze şeklinde lif alımı minimuma indirildiği için, kabızlık oluşabilir. Bunu önlemek için içme rejimini takip edin.

Genellikle kızlar figürlerini özenle izlerler ve herhangi bir şekilde kendilerini formda tutmaya çalışırlar. Bu görev özellikle plaj mevsiminde önem kazanır.

Biri lezzetli et yemekleri yemeyi reddetmeyi veya diyetteki diğer büyük değişiklikleri içermeyen birçok yöntem vardır - bu karbonhidrat içermeyen bir diyettir.

Diyetin adına rağmen, karbonhidratların tamamen reddedilmesi anlamına gelmez. Bu ciddi metabolik sorunlara yol açacaktır. Karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmak anlamsız bir hedeftir.

Bu diyetin başlıca faydaları şunlardır:

• kandaki şeker miktarını azaltmak ve enerjiye dönüştürmek için yağ yakmak;
• et ve balık yemeklerinin tüketimini sınırlamadığı için karbonhidratsız bir diyet sadece kadınlar için değil erkekler için de idealdir;
• eşlik eden spor veya zindelik, vücudu daha belirgin ve ince hale getirerek tüm fazla deri altı yağını yok eder;
• diyet radikal gastronomik kısıtlamalar içermez.

Diyetin etkinliği, vücudun gerçek fizyolojik göstergeleri ile belirlenir. Kurallarına tabi olarak, tüketilen kalori miktarını azaltmaya gerek yoktur.

Bu diyet, hem hızlı ve mütevazı kilo kaybı hem de vücudunuzu ciddi şekilde değiştirmek için uzun süreli kullanım için idealdir.

Diğer diyetlerle vücut stres yaşar. Karbonhidrat içermeyen bir diyet kilo kaybına yol açmaz. kas kütlesi, çünkü yemekle birlikte protein alımını sınırlamaz. Proteinler, yağın parçalanmasında yer alır ve fiziksel aktiviteye dayanmaya yardımcı olur.

İlginç gerçek! Buna göre klinik araştırma vücuttaki iştahı azaltan, antidepresan görevi gören ve beyni enerji ile doyuran maddelerin konsantrasyonunu artıran sınırlı karbonhidrat alımıdır.

Karbonhidratsız diyetin temel kuralları

Kadınlar için karbonhidrat içermeyen bir diyet, vücuda giren enerji kaynakları üzerinde kontrol anlamına gelir. nerede proteinler ana besindir. Bu maddeler oldukça yavaş parçalanarak uzun süreli tokluk sağlar.

Proteinler, karbonhidrat içermeyen bir diyetin ana besin maddesidir.

Karbonhidratsız beslenmenin ana kuralı, günde karbonhidratla birlikte vücuda giren maksimum 250 kaloriyi aşmamaktır.

Menüyü derlerken sağduyuya güvenmelisiniz. Yağlı bifteği garnitür olarak patatesle kötüye kullanmayın. Protein yönünden zengin besinler ile nişasta içermeyen sebzeler arasındaki uyumu sağlamakta fayda var.

Yukarıdaki kaloriler en iyi şekilde çikolata ve hamur işleri yardımıyla değil, diyete çeşitli tahıl türleri ve kepekli tahıllar ekleyerek elde edilir.

Karbonhidratsız bir diyet uygulama süresi hiçbir şey tarafından düzenlenmez. Bir kişi içsel duygularına ve iyiliğine güvenmelidir. Yüksek protein ve protein seviyeleri, aktif bir yaşam tarzı önermektedir.

Profesyonel olarak spor yapmak gerekli değildir, ancak vücut düzenli olarak fiziksel aktivite yaşamalı ve dinlenme durumunda uzun süre tek bir yerde kalmamalıdır.

Kilo vermenin aktif aşamasından sonra vücut tarafından alınan karbonhidrat oranında hafif bir artışa izin verilir.

Karbonhidrat içermeyen bir diyette izin verilen yiyecekler

Sınırsız miktarlarda deniz ürünleri, balık ve et tüketime uygundur. Diyet menüsü sosis, sosis, sosis, taze ve tuzlu balık (uskumru, ringa balığı, somon), domuz yağı içerebilir. Sadece bu ürünlerle birlikte gelen izin verilen maksimum yağ oranını izlemek yeterlidir.

Yumurta, her türlü peynir, yağsız süzme peynir, ekşi krema, yoğurt, bitkisel yağlar yiyebilirsiniz. En uygun karbonhidrat kaynakları turunçgiller, taze sebzeler ve yapraklı maruldur.

Bilmek önemlidir! Seçeceğiniz mayonez çeşitleri karbonhidrat içermemelidir. Kadınlar için diyet, pişirme sürecinde doğal baharatların kullanılmasına izin verir: sirke, tuz, zerdeçal, biber.

Karbonhidrat içermeyen bir diyetin önemli bir yönü, yeterli sıvı alımıdır. Günlük en az 2 litre içme suyu (gazsız) tüketilmesi tavsiye edilir. Bu sıvı hacmi, sindirilmemiş gıda bileşenlerinin vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır.

Karbonhidrat içermeyen bir diyet uygularken, bir kadının en az 2 litre içme suyu içmesi önerilir.

Ayrıca aynı zamanda aktif kilo verme aşamasında olan vücut için çok gerekli olan doğal hücre yenilenme mekanizması da devreye girecek. Günde 4 fincana kadar yeşil çay tüketebilirsiniz. Bazen kendinize şekersiz bir fincan kahve ısmarlayabilirsiniz.

Düşük Karbonhidratlı Diyette Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Kullanımı hariç tutulması veya önemli ölçüde sınırlandırılması gereken ürünler özellikle dikkate değerdir. En doğal ürün herhangi bir hamur işi ve şekerdir. Ayrıca bu listede herhangi bir tatlandırıcı ve tatlandırıcı (fruktoz, sorbitol) bulunur.

Sözde diyet ürünleri ve içecekler. Genellikle nişasta bazlı lezzet arttırıcılar kullanırlar.

Pancar, havuç, patates ve mısırdaki yüksek içeriği nedeniyle bu sebzeler de diyetten çıkarılmalıdır. Yasağın altında tatlı meyve ve çilek çeşitleri var.

Karbonhidrat içermeyen bir diyet, diğerleri gibi, pişirmenin reddedilmesini içerir.

Birçok üretici, raf ömrünü artırmak ve bitmiş ürünlerin maliyetini azaltmak için bileşimine sadece şekle zarar vermekle kalmayıp insan sağlığına daha ciddi anlamda zarar verebilecek kimyasal bileşenler ekler.

Kesinlikle dondurulmuş ürünler ve hazır gıdalar almayınız.

Alkol, pastörize ve doğal meyve suları, gazlı içecekler, şuruplar ve milkshake içeceklerden uzak tutulmalıdır.

Karbonhidrat diyeti: haftanın menüsü

Karbonhidrat içermeyen diyet menüsü, en çeşitli ve lezzetli yemekler. Bu tür beslenmenin bolluğu, haftalık diyet örneğinde görülebilir:

Haftanın günü	Günün örnek menüsü
Pazartesi	Kahvaltı bir bardak kefirden oluşur diyet ekmek. Bir bardak yeşil çayı şekersiz içebilirsiniz. Öğle yemeğinde: pirinç lapası haşlanmış tavuk göğsü ile. Yemekten önce domates, kırmızı biber, soğan ve salatalıktan bir porsiyon (en fazla 300 gr) hazırlayabilirsiniz. Doldur sebze yağı karbonhidratsız. Akşam yemeği için Kadınlar için diyet, sebze ve meyvelerin kullanımını içerir. Elma ve az yağlı süzme peynir ile başlayabilirsiniz.
Salı	Kahvaltı oluşabilir Çeşitli türler fındık ve yoğurt içmek. Öğlen yemeği için tavuk suyunda patatesli sebze çorbası. Haşlanmış et (kuzu, sığır eti). Akşam yemeği domates ve baharatlarla pişmiş kabak, haşlanmış yumurta (2 adet) ve bir bardak çaydan oluşacaktır.
Çarşamba	Kahvaltı için bir porsiyon yulaf ezmesi hazırlanır ve bir elma dilimler halinde kesilir. Çay şekersiz. Akşam yemeği.İlk öğle yemeği kursu et suyunda çorbadır (biraz fasulye ekleyebilirsiniz). Az yağlı yoğurt içebilirsiniz. Akşam yemeği için- bir parça pişmiş domuz eti, doğranmış taze domates ile karabuğday lapası.
Perşembe	Kahvaltı. Kahvaltıda süt ve pastırmalı omlet yemek ve şekersiz kahve içmek en iyisidir. Öğlen yemeği için fırında balıkları sebze ve bir bardak havuç suyuyla pişirin. Akşam yemeği için fırında pişmiş kabak.
Cuma	Kahvaltı bir bardak az yağlı yoğurt ve kepekli kurabiyeden oluşur. Öğlen yemeği için Başvuruda bulunabilir Tavuk bulyonu veya hindi etli çorba, bir porsiyon salata sosu. Akşam yemeği için haşlanmış sebzeler: lahana, soğan, patlıcan ve kabak.
Cumartesi	Kahvaltı için yulaf ezmesi pişir, bir bardak çay iç. Akşam yemeği içerir sebze çorbası patatessiz, bir parça haşlanmış sığır eti veya domuz eti. Akşam yemeği için pişmiş sebzeler, taze elma, şekersiz çay.
Pazar	Kahvaltı omlet, taze domates ve az miktarda haşlanmış sosisten oluşabilir. Öğlen yemeği için Kendinizi fırında tavuk veya hindi ve taze sebze salatası ile ödüllendirebilirsiniz. Akşam yemeği: kabak ve karnabahar ile haşlanmış pirinç

Karbonhidratsız Diyet İçin Lezzetli ve Sağlıklı Tarifler

tavuk salatası

1. Tavuk göğsünü ince ince kıyın.
2. Doğranmış ekleyin dolmalık biber, domates, yeşil salata.
3. Suluguni peyniri küpler halinde kesilir.
4. Tat vermek için zeytin eklenir.
5. Salata, soğuk sıkım zeytinyağı ve limon suyu ile tatlandırılır.

Pişmiş balık

Fırında balık, sıcak yemeklerden kolayca hazırlanır. Bunun için morina, pollock veya pisi balığı uygundur.

1. Isıya dayanıklı bir kapta alt kısımda doğranmış soğan ve havuç.
2. Balık temizlenir, hafifçe tuzlanır ve üzerine limon suyu serpilir. Doğranmış sebzelerde pişirmek için bir tabağa konur.
3. Rendelenmiş peynir, 2 yumurta ve sudan pişirme sosu hazırlanır.
4. Yemeği doğrudan mikrodalgada pişirebilirsiniz (800 W güçte 30 dakika).

sebzeli et

Fırında sebzeli et pişirebilirsiniz:

1. Sığır eti parçaları hafifçe dövülür ve kefirde yaklaşık bir saat marine edilir.
2. Seramik kalıbın dibine doğranmış soğanları koymanız gerekiyor. Üzerine marine edilmiş etler yerleştirilir. sonraki katman rendelenmiş bir havuçtur.Biber ve domatesler küçük parçalar halinde kesilir.
3. Yukarıdan, yemek turşusu olarak kullanılan kefir ile dökülür.
4. Fırında et en fazla 50 dakika pişirilir.

Kimler için karbonhidrat içermeyen bir diyet uygun değildir: kontrendikasyonlar

Böyle bir diyet, metabolik süreci oldukça güçlü bir şekilde değiştirerek etkiler. Artan stres koşullarında, proteinlerin parçalanması sırasında elde edilen maddeleri vücuttan çıkardıkları için böbrekler işlev görmek zorunda kalacaktır.

Kronik ve akut böbrek hastalığı olan kişiler için karbonhidrat içermeyen bir diyet uygun değildir (bu gibi durumlarda kadınlar için diyet keten tohumu kullanımını içermelidir).

Ayrıca karbonhidrat içermeyen bir diyet, yeterince lif almanıza izin vermez, sindirimi iyileştirmek için gereklidir. Bu madde vücuttaki aşırı kolesterolle savaşır, bu nedenle yüksek oranıyla böyle bir diyet kontrendikedir.

Protein açısından zengin besinler, vücuttaki maddelerin konsantrasyonunu artırabilir ve bu da karaciğerde taşların görünümünü tetikler. Ayrıca, kemik hastalıklarından muzdarip kişiler için karbonhidrat içermeyen bir diyet kontrendikedir.(osteoporoz, koksartroz, osteoartrit).

Kadınlar için menopoz döneminde diyet kullanılması önerilmez. Kalsiyum hormonlarının üretiminin azalması nedeniyle çok sayıda böbreklerde birikir. Düzenli et tüketimi gut gelişimine neden olabilir.

Bu diyetin kontrendikasyonu, aşağıdaki faktörlerden birinin varlığından kaynaklanmaktadır:

• yaşlı yaş;
• hamilelik ve emzirme;
• kardiyovasküler sistem hastalıklarının varlığı.

Kardiyovasküler sistem hastalıklarının varlığı, karbonhidrat içermeyen bir diyetin kullanılması için bir kontrendikasyondur.

Karbonhidratsız diyet: ne sonuç beklenir

İçin kadın vücudu karbonhidratlar olmadan normal işleyiş imkansızdır, bu nedenle bu diyet, kullanımlarının tamamen reddedilmesi anlamına gelmez.

Karbonhidrat içermeyen bir diyetin kurallarına uyarsanız, vücut ağırlığı şüphesiz azalır.

Ve bu sonuç, gözlemlenme süresine bağlı değildir. Bir kişinin sadece bir hedef belirlemesi ve biraz sabırlı olması gerekir. Diyet kurallarına en katı şekilde uyulmasa bile ayda ortalama 3 kg kaybedilebilir.

Not! Sonuçlara ve içsel duyumlara bağlı olarak, zamanla bu diyetin bir parçası olarak karbonhidratlı yiyecekler ekleyerek diyetinizi biraz değiştirebilirsiniz.

Karbonhidrat içermeyen bir diyet, tüketilen karbonhidrat miktarını diyetten çıkarmak yerine azaltır. Bu tür beslenme, kalifiye bir beslenme uzmanı tarafından bireysel olarak reçete edilmelidir. Böbrek ve kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişiler için kullanmayın.

Sağlıklı ve güzel ol!

Kadınlar için karbonhidrat içermeyen diyetler hakkında faydalı video materyalleri

Karbonhidrat içermeyen bir diyet menüsünün çeşidi:

Menü, erkeklerin ve kadınların protein diyeti hakkındaki yorumları:

Karbonhidratsız diyetlere genel bakış. Malysheva ile stüdyoda tartışma:

İnce bir figür ve nefret edilen kilolardan kurtulmak çoğu erkek ve kadın için öncelikli bir hedef haline gelir. Bunu olabildiğince verimli ve hızlı bir şekilde yapmak için birçok yöntem icat edilmiştir. En etkili hala diyetler ve oruç günleri, sonuçta fazla kaloriler vücuda yiyecekle birlikte girer. Aynı zamanda, her bir duruma uygun bir diyet seçmek, yalnızca bir profesyonelin başarılı bir şekilde başa çıkabileceği sorumlu bir görevdir. Karbonhidrat içermeyen bir diyetin özellikleri, olası kontrendikasyonlar, nüanslar ve ayrıca örnek menü bir hafta boyunca makalemizde sunulmaktadır.

Her şey olabildiğince basit ve mantıklı: Vücudun aktivitesi için enerji kaynağı, fazlası yağ hücreleri şeklinde "yedekte" depolanan karbonhidratlardır. Bir süre bu elementler gıdada kullanılmazsa, vücudun kendisi istemeden rezerv rezervlerini normal işleyiş için kullanacaktır. Aynı zamanda, sonucu hızlı bir şekilde görmek için makul miktarlarda tüketilmesi gereken yağları ve proteinleri en uygun şekilde seçmek çok önemlidir.

Karbonhidrat içermeyen bir diyet aynı anda üç yönde çalışır:

• Her şeyden önce, toplam kalori alımı azalır, çünkü genellikle en besleyici gıdalarözellikle karbonhidratlar.
• İkincisi, genel iştah azalır, porsiyonlar kendiliğinden küçülür. Bunun nedeni, açlık hissinin böyle bir diyette yasaklanan yiyecekler tarafından kışkırtılmasıdır.
• Üçüncü eylemin kümülatif bir etkisi vardır: normal oruç sırasında kas atrofisi meydana gelir, bu nedenle uzun bir süre feci sonuçlara yol açar. Karbonhidratsız bir diyetle vücut, kendi kaslarını işlemeyecek kadar yeterli protein alır, ancak aynı zamanda rezerv biriktirmez. Böyle bir diyet genellikle sporda kullanılır.

İzin verilen ürünlerin listesi tek kelimeyle olağanüstü. Böyle bir diyetin hayranları, bu durumda baş dönmesi ve aç bayılmanın imkansız olduğunu iddia ediyor. Diyet, proteinli yiyeceklerle doyurulur, yalnızca karbonhidratlar ve karmaşık yağlar hariç tutulur. Sebzeler ve meyveler mevcuttur ve ayrıca zaman zaman kendinize küçük bir porsiyon "şekerleme" ikram edebilirsiniz, örneğin, dondurma veya biraz kurabiye yiyin.

Her durumda karbonhidratları tamamen terk etmek imkansızdır, aksi takdirde sonuçlar felaket olacaktır.

• Kesirli bir diyet düzenleyin. Hemen kendinize günlük bir diyet hazırlamanız, birkaç parçaya ayırmanız, ihtiyaç duydukça kullanmanız ideal olacaktır. Yeme beş ila altı kez yapılmalıdır.
• İki litre su normunu sınırlamayın veya aşmayın. Fazla veya sıvı eksikliği de insan durumunu olumsuz yönde etkileyecektir.
• Kilo verme kursları sırasında karmaşık vitamin ve mineral müstahzarları almak gerekir. Bu, yorgunluğu ve sağlık sorunlarını önleyecektir.
• Son öğüne akşam saat sekize kadar izin verilir.
• Bu diyette kızarmış yiyeceklere izin verilir, ancak daha sağlıklı olan sızma zeytinyağını kullanmak en iyisidir.

Karbonhidrat içermeyen bir diyetin maksimum süresi üç haftadır. Daha az ciddi etkilerle başlamalısınız: İlk kurs için bir hafta boyunca bir menü seçmek, ardından iki hafta ara vermek ve tekrarlamak daha iyidir. "Dinlenme" süresi yaklaşık olarak eşit olmalıdır ve vücuda önceden yasaklanmış ürünlerle keskin bir şekilde yüklememelisiniz.

Kontrendikasyonlar ve yan etkiler

Karbonhidratsız bir diyeti mutlak bir derde deva olarak düşünmeyin. %100 garanti ile çalışsaydı, dünya çapında milyonlarca insan uzun zaman önce arzu edilen hacimlere ulaşmış olacak ve bunu unutacaktı. fiziksel aktivite ve zayıflatıcı kısıtlamalar.

Karbon içermeyen bir diyetin çok yönlülüğü inkar edilemez. hızlı sonuç, çeşitli bir menü ve kısa uyum süreleri bu tekniği son derece çekici kılmaktadır.

Öte yandan, böyle bir beslenme ile herkesin işinde ciddi aksamalar olur. iç organlar, çok acı verici ve hatta ölümcül durumlar ortaya çıkar.

• Hamilelik veya emzirme. Çocuğun ve annenin, karbonhidrat içermeyen bir diyet olarak adlandırılamayacak, çeşitli, eksiksiz bir diyete ihtiyacı vardır.
• İç organların patolojisi. Bu özellikle sindirim, boşaltım sistemi, böbrekler ve karaciğer için geçerlidir. Harika içerik Diyetteki protein, kronik hastalıkların alevlenmesine, taş oluşumuna ve organların normal işleyişinde arızaya yol açabilir.
• Zayıf bağırsak fonksiyonu. Bu tür koşullar, aksine, lif açısından zengin bir diyet gerektirir ve karbonhidrat içermeyen bir rejim, durumu yalnızca daha da kötüleştirir.
• Hipertansiyon ve damar hastalıkları. Protein diyetinde kalmak artışa neden olur tansiyon ve ayrıca vücutta kolesterol birikmesine katkıda bulunur.
• Diabetes mellitus, kardiyolojik hastalıklar. Hastanın kilo vermesi gerekse bile doktorlar daha yumuşak yöntemleri tercih ederek böyle bir diyet önermezler.

Evde karbonhidrat içermeyen bir diyet, sorumlu bir yaklaşım ve doktorunuzdan önceden onay almayı gerektirir. Bu tür kilo verme yöntemlerinin güvenli olduğundan emin olmak için genel testleri geçmeniz veya hatta iç organların ultrasonunu yapmanız gerekebilir.

Karbonhidratsız diyet ürünleri tablosu

Böyle bir diyete bağlı olanların çoğu, karbonhidrat içermeyen bir diyetle ne kadar karbonhidrat yiyebileceğinizi bilmez, ayrıca aşağıdaki listeye de odaklanabilirsiniz. Hesaplama basit bir algoritma kullanır: 1 c.u, üründe 5 gram karbonhidrat anlamına gelir. İlk defa günlük diyetin yaklaşık 15-25 USD oranını gözlemlemek yeterli olacaktır. Zaten böyle bir diyete birden fazla başvurduysanız, bunu 10-12 USD'ye düşürebilirsiniz. Diyetten rahat bir şekilde çıkmak ve diyetten on gün sonrasına kadar harcanan fazladan geri dönmemek için kendinizi günlük 40 $ ile sınırlandırmalısınız.

Kullanımı zorunlu, makul sınırlar içinde izin verilen ve istenmeyen ürünler olmak üzere üç ana ürün grubunu ayırmak şart olarak mümkündür. Her gün için karbonhidrat içermeyen bir diyet menüsü, yalnızca ön hesaplamalara ve olasılıklara göre derlenmelidir.

Ana ürünlerin listesi

İsim:
Et yemekleri: köfte, patatessiz kızartma, haşlanmış veya haşlanmış et.	0
Kızarmış et, pirzola ve pirzola.	2,0
Balık yemekleri.	0
Kızarmış balık.	1,5
Haşlanmış sebzeler: mercimek, karnabahar ve Brüksel lahanası, domates, salatalık, otlar.	0
Mantarlar (haşlanmış ve kızartılmış).	0
Patates ve tahıl içermeyen sebze çorbası.	1,5
Şehriyeli tavuk çorbası.	1,0
Haşlanmış havuç	1,0
Haşlanmış fasulye ve bezelye.	1,5
Haşlanmış pancar	2,0
İnek ve keçi sütü, az yağlı kefir.	1,0
Ekşi krema.	0
Ev yapımı peynir, kaşar, dolgusuz işlenmiş.	0
Tavuk ve bıldırcın yumurtası.	0
Zeytin yağı.	0
Limonata.	1,0
Domates ve portakal suyu.	1,0
Şekersiz siyah ve yeşil çay.	0
Şekersiz doğal kahve.	0

Yukarıdaki ürünleri neredeyse kısıtlama olmaksızın kullanabilirsiniz. Böyle bir diyetin en büyük avantajı, çok çeşitli uygun yemeklerin yanı sıra porsiyon boyutunu kesinlikle gözlemleme ihtiyacının olmaması olacaktır. Aynı zamanda makul sınırlara uymak ve daha görsel bir sonuç için karbonhidrat içeriği açısından "güvenli" olan yiyecekleri bile fazla yememek daha iyidir.

Diyette, işi aksatmamak için sebze ve meyveleri tanıttığınızdan emin olun. sindirim sistemi ve ayrıca bağırsak fonksiyon bozukluğuna neden olmaz. Yardımcı ürünler arasında taze meyve ve sebzeler olmalı, eczanede satılan toz halindeki lifi kullanabilirsiniz ancak kullanımı da kısıtlamalara tabi olmalıdır.

Ek ürünlerin listesi

İsim:	içerik c.u. 100 g'da karbonhidratlar.
Muz.	4,0
Üzüm.	3,0
Haşlanmış donmuş bezelye.	3,0
Haşlanmış patatesler.	3,5
Kefir ve şekersiz yoğurt.	3,5
Fıstık ezmesi.	2,5
Kirazlar taze.	2,5
Meyveler: elma, armut ve şeftali.	2,0
Kayısı, mandalina, portakal.	1,5
Fındık ve kavrulmuş fıstık.	1,5
Greyfurt, kavun, ahududu, çilek.	1,0
Ceviz ve badem.	1,0

Gördüğünüz gibi, izin verilen yiyecek yelpazesi oldukça geniş ve çeşitlidir. Aynı zamanda, karbonhidrat içermeyen bir diyetin ürün listesi, geleneksel "zararlı" olmadan biraz eksik görünebilir. un ürünleri. Bazı kısıtlamalar ile karbonhidrat içeren ürünleri de kullanabilirsiniz. Yaklaşık ue içeriği tabloda verilmiştir, bu nedenle diyetinize belirli miktarda karbonhidrat da dahil edilmelidir.

Kontrol edilmesi gereken yiyecekler

İsim:	içerik c.u. 100 g'da karbonhidratlar.
şeker (beyaz).	21
Pirinç kabuğu çıkarılmış tane.	17,5
Lolipoplar.	17,5
Mısır gevreği.	17
Kızarmış un ürünleri.	16
Bal.	15,5
Reçel, reçel.	14
Marmelat.	14
karamela.	14
Şekerleme.	13,5
Galeta.	13
Kuru üzüm.	13
Tarih.	12,5
Sütlü çikolata.	12
Ev yapımı pişirme.	11
Bisküvi kurabiyeleri.	11
Beyaz ekmek.	10
Turtalar, güzellikler.	9,5
kuru erik	8,0
Kızarmış patates.	7,5
Dondurma (dondurma).	5,0
Makarna.	5,0

Bu gruptaki ürünler, metodolojiyi ihlal etmemek için kesin olarak ölçülü bir miktarda kullanılabilir. Genellikle yağsız kurabiye ve tatlıların yerine krakerlere izin verilir.

Karbonhidrat içermeyen bir diyetle kurutmak için bir haftalık menü

Belirsiz olan "kurutma" terimi, spor terminolojisinden gelir ve vücut yağından dolayı kilo kaybını ifade eder. Özellikle vücut geliştiriciler diyeti özel tekniklerle birleştirir. protein karışımları ve yorucu egzersizler. Etkileyici bir rahatlama elde etme hedefiniz yoksa, kendinizi protein diyeti ve orta düzeyde egzersizle sınırlayabilirsiniz.

Bu diyet için doğru beslenmeyi yapmak sıradan olanlar kadar zor değil. Kalorileri dikkatlice saymaya ve her porsiyonu doğru bir şekilde ölçmeye gerek yoktur. Diyet günlerini gözlemlemek için öneriler, birçok yönden bunun için geleneksel yöntemlere benzer olacaktır.

Sıvıları sınırlamayın veya aşırı içmeyin. Normal yaşamda olduğu gibi, olağan ihtiyaç günde iki litre olacaktır. Her türlü maden suyu, şekersiz sıcak içecekler ve hatta hafif "canlı" bira, akşam boşaltımı olarak mükemmeldir. Yasak, tatlı gazlı içecekleri, kakaoyu, sıcak çikolata ve tatlı kompostolar.

Bir hafta boyunca düşük karbonhidratlı diyet menüsü örneği

• Peynirli, portakallı veya domatesli omlet.
• Sebze çorbası, haşlanmış et, bitkisel yağlı salata, çay.
• Kızarmış veya haşlanmış et, domates ve salatalık salatası, şekersiz kuru meyve kompostosu.

• Süzme peynir, portakal, yeşil çay.
• Patates, haşlanmış et, kefir veya meyve suyu olmadan kulak.
• Dana pirzola veya madalyon, haşlanmış karnabahar, çay veya komposto.

İlginç bir şey ister misin?

3 gün:

• Süzme peynirli güveç, şekersiz kahve.
• Haşlanmış balık, buğulanmış sebzeler, yeşil çay.
• Patatessiz sebzeli güveç, lahana salatası, domates suyu.

• Domatesli sahanda yumurta, kuşburnu suyu.
• Sebzeli peynir çorbası, haşlanmış tavuk göğsü, taze sıkılmış meyve suyu.
• Et salatası, fırınlanmış sebzeler, yeşil çay.

• Ekşi krema ile süzme peynir, şekersiz kahve.
• Köfte, kızarmış balık, taze meyve suyu veya meyve suyu ile sebze çorbası.
• Dana biftek, domates ve salatalık salatası, çay.

• Haşlanmış yumurta, sosis ve çay.
• Patatessiz tavuk çorbası, haşlanmış balık, meyve suyu.
• Tavuk pirzola, sebze salatası, kuşburnu suyu.

• Lor ve meyve köpüğü, bitki çayı.
• Fırında balık, sebze salatası, domates suyu.
• Sebzeli pirzola, buğulanmış karnabahar, komposto.

Öğün aralarında, meyvelerden, süt ürünlerinden küçük atıştırmalıklar, hafif salata. Kalori içeriği ve karbonhidrat içeriği hesaplanması zor olan ek ürünlere, özellikle şekerli içeceklere kendinizi kaptırmamalısınız.

Yukarıdaki sürüm nihai değildir, çünkü onu her zaman tercihlerinize ve yeteneklerinize göre ayarlayabilirsiniz. Bu durumda, olası yan etkilerin farkında olmalısınız ve daha kötü hissederseniz hemen durun ve bir doktora danışın.

Kilo kaybı için karbonhidrat içermeyen bir diyet, günümüzde etkili ve son derece popüler bir kilo verme yöntemidir.

Başlıca avantajları, çok çeşitli izin verilen ürünlerin yanı sıra porsiyonların boyutunu kesin olarak kontrol etmeme yeteneğidir. Diğer diyetlerle karşılaştırıldığında, haşlanmış veya kızartılmış sebze ve etlerin yanı sıra mağazadan alınan lezzetleri - sosis, sosis, peynir ve fındık - tüketme yeteneği ile ayırt edilir.

Karbonhidratsız bir diyetle alkol bile içebilirsiniz (elbette makul sınırlar içinde), ki bu erkekler için çok çekici. Aynı zamanda, tüm iç organlar üzerinde ciddi bir yük olduğu için böyle bir diyet kalıcı hale gelmemelidir.

Bu tür kilo vermenin güvenliğinden emin olmak için bir beslenme uzmanı ve terapisti ziyaret etmenin yanı sıra gerekli testleri geçmeniz gerekir.

Haftalık bir kurs için karbonhidrat içermeyen bir diyet tasarlanmıştır ve ardından bir defaya mahsus on kilograma kadar kilo kaybı olur. Elbette vücuttaki böyle bir yük makul bir sıklık gerektirir, bu nedenle belirli bir modele göre diyet ve düzenli dönemleri değiştirmek de gereklidir. Rejime rahat uyum için öneriler ve kilo kaybı için bir haftalık karbonhidratsız diyet menüsü makalemizde verilmektedir.