Kui ühel päeval saite kaalul seistes aru, et on aeg lõpuks oma ülekaalu üle kontrolli alla võtta, kuid pärast võimaluste hindamist otsustasite, et te pole valmis nälgima, siis oleks teie olukorras parim väljapääs. olema valgudieet nädala, kahe või isegi kuu jooksul, toitev ja samal ajal figuurile kasulik. Milliseid võimalusi pakub kaasaegne toitumine?

Valgudieetide omadused

Valgutoit on see dieedi komponent, mis suhteliselt madala kalorsusega annab küllastustunde. Seetõttu ei kannata valgudieedil nälga, välja arvatud see, et suhkru ja maiustuste puudumist dieedis on psühholoogiliselt raske taluda. Iga päev kaotate kaalu, kuid mitte lihasmassi vähenemise tõttu, sest valgud on lihaskoe peamine ehitusmaterjal.

Kuid valgudieedil on ka puudusi ja mida kauem dieet kestab, seda tõenäolisemalt need ilmnevad. Näiteks liigne valk toidus koormab neere ja seda ei soovitata neile, kes põevad püelonefriiti või muid neeruhaigusi. Dieet soodustab liigse vedeliku ja kaltsiumi eemaldamist, mistõttu võivad selle kõrvalmõjuks olla rabedad juuksed ja küüned ning naha kuivus.

Nende puuduste kompenseerimiseks hõlmab pikaajaline valgudieet toidule mitmeid süsivesikute-rasvade lisandeid, samuti tõhustatud joomise režiimi ja vitamiinide-mineraalide komplekside tarbimist.

Seitse päeva on optimaalne periood, mille jooksul võite kaotada 3-5 kg, kuid ei tunne kõrvalmõjud dieedid. Seetõttu ei sisalda nädala valgu dieedi menüü praktiliselt rasvu ja süsivesikuid, kuid sisaldab lisaks kiudaineid. Allpool pakutav menüü kasutab intensiivset kehakaalu langetamise süsteemi koos toidupiirangutega.

Esimene päev

Hommikusöögiks soovitab nädala valgudieedi menüü tegelikult võileiba täisteraleivast ja 150 g kaaluvat keedetud veiselihaviilu Seda võid juua koos teega ilma suhkruta. Lõunaks soovitatakse sama veiselihaviilu ja 200 g tärklisevaba köögiviljasalatit. Pärastlõunal võite süüa klaasi naturaalset jogurtit, viilu valget juustu ja ühe tomati. Õhtusöögiks valmistatakse aurutatud kala (100 g) ja portsjon 200 g köögiviljasalatit.

Teine päev

Hommikusöögiks võta pool pakki rasvavaba kodujuustu (150 g) ja tass rohelist teed. Lõunaks hautatakse 200 g veiseliha ja köögivilju. Pärastlõunane suupiste koosneb poolest õunast ja klaasist maasikatest. Õhtusöögiks võite süüa 150 g keedetud kala ja 100 g värskeid köögivilju.

Kolmas päev

Hommikusöögiks on valgudieedi nädala menüüs portsjon kanaliha 200 g, õun ja tass teed. Lõunaks - 150 g keedetud ube ja 200 g hooajalist köögiviljasalatit. Pärastlõunal saate näksida klaasi vaarikate ja sama koguse keefiriga, mille rasvasisaldus on 1%. Õhtusöögiks on ette nähtud 150 g kaaluv keedetud veiseliha viil ja sama palju kapsasalatit.

Neljas päev

Hommikusöögiks joome klaasi väherasvast keefirit koos dieetküpsistega. Lõunaks valmistame 150 g kanaliha ja ühe õuna. Pärastlõunane suupiste koosneb kahest mandariinist ja klaasist madala rasvasisaldusega jogurtist. Õhtusöögiks sööme 200 g keedetud kala ja 100 g köögivilju.

Viies päev

Iganädalane valgudieedi menüü soovitab hommikusöögiks süüa 150 g veiseliha õunaga ja portsjon teed. Lõunaks valmistame 200 g kala koos viilu täisteraleivaga. Vahepala sisaldab klaasi mustikaid ja sama palju väherasvast keefirit. Õhtusöögiks sööme veel 100 g kala ja 200 g värsket köögiviljasalatit.

Kuues päev

Hommikueine koosneb poolest pakist väherasvast kodujuustust ja rohelisest teest. Suhkur on välistatud. Lõunasöök koosneb 200 g hautatud ubadest ja 100 g värsketest köögiviljadest. Suupiste võib valmistada ühest apelsinist ja paarist kiivist. Õhtusöögiks jälle kala koguses 100 g ja 150 g värske salat juurviljadest.

Seitsmes päev

Hommikusöögiks on nädala valgu dieedi menüüs klaas piima ja kaks lahjad küpsised. Lõunaks - 200 g veiseliha, 100 g salatit. Suupiste koosneb 200 g väherasvast kodujuustust, ürtidest ja kurkidest. Ja õhtusöögiks võib keeta suppi lihapuljongis köögiviljadega, süüa 100 g lahjat veiseliha ja tüki leiba.

Aeg-ajalt võid veiseliha asendada lambaliha või seafilee lahjade osadega. Köögiviljasalatite jaoks võite kasutada peeti, kurki, tomatit, kapsast (sh hapukapsast), paprikat, porgandit.

Valgu dieet 2 nädalat

Kahe nädala süsivesikute sisaldusega dieedil püsimine on palju raskem kui nädal valgudieedil. Seega, kui plaanite seda dieedivalikut, lisatakse menüüsse vaheldusrikkus: hommiku- ja lõunasöögi vahele lisatakse teine ​​vahepala ning 2 tundi enne magamaminekut täiendav toiduportsjon. Nii saate tiheda režiimi 6 söögikorda päevas, mis ei lase teil tunda pidevat nälga.

2-nädalase valgudieediga saate hommiku- ja lõunasöögi vaheliseks vahepalaks valida järgmised roogade valikud:

• muna ja kapsa salat;
• kapsa ja rohelise hernesalat (150 g), viil leiba;
• muna, õun, kaks kiivit;
• muna, 50 g juustu;
• üks õun või apelsin;
• 150 g kodujuustu.

Lisatoiduna 2 tundi enne magamaminekut 2-nädalase valgudieedi ajal saate kasutada järgmisi võimalusi:

Kaalu langetamiseks otsivad kõik parimaid viise, kuidas vabaneda lisakilod. Üheks kõige tõhusamaks meetodiks peetakse valgu dieeti 14 päeva jooksul, mis piirab rasvade ja süsivesikute kasutamist. Neid mitte saades hakkab keha kasutama oma ladestusi, mis lihtsalt lisavad meile kaalu.

Selle näljastreigi eripära on selle kestus. Tavaliselt soovitatakse kaalust alla võtta nädalaks, kuid siin on see kaks korraga. Paljud ei jää ellu, kuid need, kes jõuavad lõpuni, saavad lõpuks kogu oma garderoobi paar numbrit väiksema vastu vahetada.

Menüüvalikud

Valgudieedi jaoks on 14-päevast menüüd keeruline koostada, kuna selle jaoks sobivate roogade retsepte on vähe. Vaadake kahte võimalust: võib-olla sobib üks neist teile täielikult või kombineerite need. See ei ole keelatud. Peaasi on hoida proportsioone ja mitte lubada oma toidus rasvu ja süsivesikuid (ainult kõige väiksemat osa).

Esimene päev

• Lõunaks on meil suupiste: õun (sellise dieedi jaoks peaks see olema roheline).
• Meil on lõuna: esimene on kooresupp brokkoliga (200 gr), teine ​​küpsetatud suvikõrvits juustuga (100 gr). Proteiini jook.
• Pärastlõunal: jogurt (100 ml).
• Õhtusöök: grillitud kalkun (150 gr).

Teine päev

• Meil on lõuna: esimene on proteiin okroshka (200 gr), teine ​​on aurutatud tuunikala (100 gr). Proteiini jook.
• Pärastlõuna: keefir (100 ml).

Kolmas päev

• Hommikusöök: 3 tükki keedetud valku. Kange kohv (50 gr).
• Meil on lõunasöök: esimene - supipüree spinatiga (200 gr), teine ​​- brokkoliga täidetud paprika (100 gr). Proteiini jook.
• Pärastlõuna: kääritatud küpsetatud piim (100 ml).
• Õhtusöök: grillitud köögiviljad (200 gr).

Neljas päev

• Hommikusöök: salat krabipulgad(100 gr). Kange kohv (50 gr).
• Meil on lõuna: esimene on proteiinisupp kliidega (200 gr), teine ​​köögiviljasalat (100 gr). Proteiini jook.
• Õhtusöök: küüslauguga küpsetatud veiseliha (200 gr).

Viies päev

• Hommikusöök: valgu omlett (100 gr). Kange kohv (50 gr).
• Suupiste lõunaks: 2 kiivit.
• Meil on lõunasöök: esimene - kalavalgusupp (200 gr), teine ​​- kanafilee, küpsetatud keefiris (100 gr). Proteiini jook.
• Õhtusöök: kalakoogid (200 gr).

Kuues päev

• Hommikusöök: kodujuust hakitud tilliga (100 gr). Kange kohv (50 gr).
• Meil on lõuna: esimene on supp-püree munakollasega (200 gr), teine ​​on hapukoores küpsetatud veiseliha (100 gr). Proteiini jook.
• Pärastlõunal: jogurt (100 ml).
• Õhtusöök: kodujuustu omlett (200 gr).

Seitsmes päev

• Hommikusöök: 2 keedetud muna. Kange kohv (50 gr).
• Lõunaks on meil snäkk: õun (sellises menüüs peaks roheline olema).
• Meil on lõunasöök: esimene - supp baklažaani ja ubadega (200 gr), teine ​​- köögiviljakastmes keedetud kana (100 gr). Proteiini jook.
• Pärastlõuna: keefir (100 ml).
• Õhtusöök: kodujuusturullid (200 gr).

kaheksas päev

• Suupiste lõunaks: apelsin.
• Meil on lõunasöök: esimene - supp kana ja spargliga (200 gr), teine ​​- kanafilee puff (100 gr). Proteiini jook.
• Pärastlõuna: kääritatud küpsetatud piim (100 ml).
• Õhtusöök: täidetud kalmaar (200 gr).

Üheksas päev

• Hommikusöök: kodujuust hakitud tilliga (100 gr). Kange kohv (50 gr).
• Suupiste lõunaks: greip.
• Lõunasöök: esimene - köögiviljasupp kanaga (200 gr), teine ​​- munasalat (100 gr). Proteiini jook.
• Pärastlõuna: kõva juust (100 gr).
• Meil on õhtusöök: kodujuustu pajaroog(200 gr).

kümnes päev

• Hommikusöök: mereandide salat (100 gr). Kange kohv (50 gr).
• Lõunaks on meil suupiste: 2 mandariini.
• Meil on lõunasöök: esimene - supp lihapallidega (200 gr), teine ​​- salat spargliga (100 gr). Proteiini jook.
• Pärastlõuna: kodujuust hakitud tilliga (100 gr).
• Õhtusöök: grillitud kalkun (200 gr).

Üheteistkümnes päev

• Hommikusöök: valgu omlett (100 gr). Kange kohv (50 gr).
• Suupiste lõunaks: 2 kiivit.
• Meil on lõunasöök: esimene - lõhe piimaga (200 gr), teine ​​- küpsetatud suvikõrvits juustuga (100 gr). Proteiini jook.
• Pärastlõunal: jogurt (100 ml).
• Õhtusöök: syrniki (200 gr).

Kaheteistkümnes päev

• Hommikusöök: munapuder 2 munast. Kange kohv (50 gr).
• Meil on lõunaks suupiste: 50 grammi ananassi.
• Meil on lõuna: esimene on idamaine roosa lõhesupp (200 gr), teine ​​aurutatud kala (100 gr). Proteiini jook.
• Pärastlõuna: keefir (100 ml).
• Õhtusöök: valguomlett (200 gr).

Kolmeteistkümnes päev

• Hommikusöök: 3 tükki keedetud valku. Kange kohv (50 gr).
• Suupiste lõunaks: apelsin.
• Meil on lõuna: esimene on munasupp (200 gr), teine ​​juustuga küpsetatud kalkun (100 gr). Proteiini jook.
• Pärastlõuna: kääritatud küpsetatud piim (100 ml).
• Õhtusöök: mereandide salat (200 gr).

neljateistkümnes päev

• Hommikusöök: kodujuust hakitud tilliga (100 gr). Kange kohv (50 gr).
• Suupiste lõunaks: 2 kiivit.
• Meil on lõunasöök: esimene on valgu okroshka (200 gr), teine ​​küpsetatud forell (100 gr). Proteiini jook.
• Pärastlõuna: kõva juust (100 gr).
• Õhtusöök: köögiviljahautis veiselihaga (200 gr).

Valgudieedi teine ​​versioon pakub tabelit sama üksikasjaliku päevamenüüga kahe nädala jooksul. Saate seda kasutada.

Selline valgudieedi igapäevane menüü, mis kestab 2 nädalat, on väga mugav. Te ei lähe roogade järjestuses segadusse, sest selle aja jooksul tuleb neid ikka korrata. Ja nende õigeks ettevalmistamiseks aitavad teid üksikasjalikud retseptid koos koostisosade ja toiduvalmistamisskeemidega.

Nõude retseptid

Isegi kõige lihtsam valgudieet 14 päeva jooksul on mõeldamatu ilma soojade toitudeta. Mõned veebis esitatud menüüd ignoreerivad neid aga täielikult. See on põhimõtteliselt vale, sest sellise näljastreigi lõpus võivad teil tekkida tõsised seedimisega seotud probleemid. Valgu supid, nagu pearoogi ja salateid, pole seda keeruline valmistada – eriti kui käepärast on mitu üksikasjalikku retsepti.

Salatid

munasalati retsept

Koostis:

• 1 sibulapea;
• 4 pehme keedetud muna;
• 200 gr kanarind, eelnevalt keedetud;
• 200 gr juba keedetud kalmaari;
• 10 gr sinepipulbrit.

Kokkamine:

1. Asetage ühte konteinerisse munad, sinepipulber, sibul. Jahvata blenderiga.
2. Lõika rinnatükk väikesteks kuubikuteks, kalmaar on parem rõngastega.
3. Kombineeri kõik koostisosad.
4. Sega.

spargli salati retsept

Koostis:

• 400 gr sparglit;
• 15 gr piinia pähkleid;
• 15 grammi jogurtit;
• pune, basiilik;
• 2 värsket keskmise pikkusega kurki;
• 400 gr eelkeedetud kanarind.

Kokkamine:

1. Mähi spargel fooliumisse, küpseta 200°C eelsoojendatud ahjus pehmeks.
2. Sega blenderis pähklid, maitseained, jogurt.
3. Jäta kurgid läbi peene riivi.
4. Sega kõik koostisained.

Esimene söögikord

spinati supi retsept

Koostis:

• 2 eelkeedetud muna;
• 350 gr kanarind;
• 350 gr spinatit (soovitavalt külmutatud);
• 100 ml piima;
• soola.

Kokkamine:

1. Haki rinnatükk ribadeks.
2. Valage keedetud vett, keetke, kuni see on täielikult keedetud.
3. Eemaldage kana puljongist.
4. Pane spinat sinna sisse, keeda.
5. Lisage sellele kõik muud koostisosad.
6. Vahusta blenderis.

lihapallisupi retsept

Koostis:

• 400 gr mahlane kanafilee;
• 4 eelkeedetud valku;
• 20 grammi kaerakliid;
• keskmise suurusega pirn;
• 3 liitrit selleri köögiviljapuljongit;
• 4 värsket sellerivart;
• 400 gr rohelisi ube (külmutatud);
• 2 paprikat.

Kokkamine:

1. Jätke filee ja sibul läbi hakklihamasina.
2. Lisa neile kliid, vahustatud oravad, mood lihapallid.
3. Jahvatage köögiviljad, asetage puljongisse, keetke keemiseni.
4. Lisa lihapallid, küpseta kuni valmis.

Pearoad

auru omleti retsept

Koostis:

• 200 gr spinatit;
• 2 toorest muna;
• 50 ml piima;
• pipar, sool.

Kokkamine:

1. Vahusta munad. Lisage neile vürtsid.
2. Lisa piim.
3. Kõik see pannakse liitrisesse kuumakindlasse purki. Pange see veepotti.
4. Küpseta auruvannis mitte rohkem kui pool tundi.

Keefiris hautatud kana retsept

Koostis:

• 800 gr head kanafileed;
• 100 ml madala rasvasisaldusega keefirit;
• 100 ml puhas vesi;
• 1 sibul;
• sool pipar.

Kokkamine:

1. Sega keefir veega.
2. Loputage filee, lõigake ribadeks, maitsestage soola ja pipraga.
3. Asetage sügavasse anumasse.
4. Täida keefiriga.
5. Jäta pooleks tunniks külmkappi seisma.
6. Hauta ilma õlita pannil mõlemalt poolt.

Selliste retseptide abil muutub kõige lihtsam valgudieet 14 päevaks tõeliseks maitsepeoks ja pakub ainult naudingut. Samal ajal ei tohiks unustada tema eesmärki - kaotada liigsed kilod ja teha figuuri korda. Ja selleks ei piisa ainult menüü koostamise ja dieedi jälgimisega tegelemisest. Siin on mõned väga olulised juhised, mida järgida.

Selleks, et 14-päevane valgudieet kaalu langetamiseks annaks häid tulemusi ja ei valmistaks pettumust, järgige kasulikke näpunäiteid spetsialistid. Need, kes usuvad, et piisab koostatud menüü rangest järgimisest, eksivad sügavalt - ja kilogrammid ise kaovad. Nad vajavad abi, eriti kui arvestada, et keha peab 2 nädalat ilma süsivesikute ja rasvadeta hakkama saama. Siin on, mida teha.

1. Küsige oma arstilt, kas 2-nädalane valgudieet on teile vastunäidustatud.
2. Toitumisspetsialisti koostatud menüü kinnitada, vajadusel korrigeerida.
3. Ärge sööge 4 tundi enne magamaminekut.
4. Une kestus peaks olema vähemalt 8 tundi. Samal ajal peate magama minema enne kella 23.00, et kehal oleks aega puhata ja jõudu koguda enne uut paastupäeva.
5. Dieedi 2 nädala jooksul juua multivitamiine.
6. Proovige rohkem väljas olla ja kõndida.
7. Jätke jõuharjutused ja kardiotreening paremate aegadeni.
8. Kaalu kaotamine selle 14 päeva jooksul aitab kaasa mitte ainult valgu dieedile, vaid ka aktiivsele elustiilile. Rattasõit, ujumine, shapingu või aeroobika.
9. Ärge unustage iga päev kaloreid lugemast. Ükskõik, mida päeva jooksul sööte, peaksite kohe kulutama.
10. Valgudieedi menüüs on 14 päeva jooksul väga vähe vedelikku. Seetõttu joo rohkem puhast vett, et ainevahetus ei oleks häiritud.
11. Selle kehakaalu langetamise meetodi peamised vastunäidustused on neeruprobleemid ja vanus üle 55 aasta.
12. Kohe, kui tunnete end halvasti (tunnete pearinglust, keha läheb lõdvaks, sooritusvõime langeb, tekib letargia), lisage menüüsse mõned süsivesikud. Midagi hullu ei juhtu, kui sööte ühel dieedipäeval hommikusöögiks maisi või kaerahelbeid.

Mõnel hetkel on raske end murda, kuna need on seotud tavapärase eluviisiga, mida tuleb muuta. Kuid see on parim: märkate ise varsti, kuidas hakkasite kaalust alla võtma, ja tunnete end samal ajal täiesti erinevalt - rõõmsamana ja värskemana. Niisiis, mitu kilogrammi võite kaotada tõhusa valgudieedi 14 päeva jooksul, kui peate selle lõpuni vastu?

tulemused

Sellise dieedi raames 2-nädalase valgumenüüga saate kaalust alla võtta erineval viisil. Tulemused sõltuvad õigest toitumisest, elustiilist, liikumisest, positiivsest suhtumisest ja olemasolevatest haigustest. Kui te selle 14 päeva jooksul kunagi distantsi ei läbi, võib kõiki toitumisspetsialistide soovitusi järgides kaalul olev figuur osutuda 10 kg võrra väiksemaks, mis on suurepärane näitaja. Peaasi, et seda hoida ja mitte uuesti kaalus juurde võtta, millele meeldib pärast näljastreigist lahkumist väga kiiresti tõusta.

Esitatud 2-nädalase valgudieedi menüüvalikud võimaldavad teil eelnevalt oma tugevusi hinnata. Vaadake see hoolikalt läbi ja vastake endale ausalt küsimusele: kas teil on julgust loobuda magusast ja soolasest nii muljetavaldava aja jooksul? Võib-olla tasub kõigepealt ennast proovile panna.

Kaalulangus kuni 10 kg 14 päevaga.
Keskmine päevane kalorisisaldus on 700 kcal.

valgu dieetõigusega peetakse ja peetakse üheks kõige tõhusamaks ja tõhusamaks toitumissüsteemiks - dieedid kehakaalu langetamiseks. See populaarne dieet on mõeldud aktiivseks elustiiliks. Valgudieet näitab oma efektiivsust kõige paremini jõusaalis tehtavate lisatreeningutega fitnessi, aeroobika, shapingu jms. vähemalt 3 korda nädalas. Lisaks hõlmab 14-päevane valgudieet vähemalt 6 toidukorda päevas.

Valgudieedi menüü välistab täielikult kõik kõrge süsivesikute sisaldusega toidud ja piirab tugevalt rasvade hulka. Need valgurikkad toidud domineerivad menüüs koos köögiviljade ja puuviljadega, mis on kiudainete, mineraalide komplekside ja oluliste vitamiinide allikad.

Valgudieeti esitletakse saidil kahe menüüvalikuga: ja 14 päevaks. Nende menüüde efektiivsus ja keskmine kalorisisaldus on täiesti identsed, erinevus on ainult dieedi kestuses.

Valgu dieedi nõuded

Valgudieedil on vaja järgida lihtsaid soovitusi:

Sööge vähemalt 6 korda päevas;
. alkohol valgu dieedil ei ole lubatud;
. ärge sööge hiljem kui 2-3 tundi enne magamaminekut;
. kõik dieedi toidud peaksid olema dieettoidud - minimaalse rasvasisaldusega;
. peaksite jooma 2 liitrit tavalist mineraliseerimata vett päevas;

Valgudieedi menüüd saab muudel päevadel vastavalt soovile ja eelistustele kohandada nii, et päevane kalorisisaldus ei ületaks 700 Kcal.

Valgu dieedi menüü 14 päevaks

1 päev (esmaspäev)
. Hommikusöök: kohv või tee.
. Teine hommikusöök: muna-kapsa salat.
. Lõunasöök: 100 g kanarinda, 100 g riisi.
. Suupiste: 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.
. Õhtusöök: aurutatud kala 100 g (pollock, lest, tursk, tuunikala) või keedetud köögiviljasalatiga (100 g).
. 2 tundi enne magamaminekut: klaas tomatimahl.

2. päeva dieet (teisipäev)
. Hommikusöök: kohv või tee.
. Teine hommikusöök: kapsasalat koos rohelised herned 150 g, kreeker.
. Lõunasöök: aurutatud või keedetud kala 150 g, 100 g riisi.
. Suupiste: köögiviljasalat (tomatid, kurgid, paprika) oliiviõlis.
. Õhtusöök: 200 g keedetud või aurutatud tailiha.
. Enne magamaminekut: klaas keefirit.

3. päev (kolmapäev)
. Hommikusöök: kohv või tee.
. Teine hommikusöök: muna, õun või apelsin või kaks kiivit.
. Lõunasöök: muna, 200 g porgandisalatit oliiviõlis.
. Suupiste: köögiviljasalat 200 g (kapsas, porgand, paprika).
. Õhtusöök: 200 g keedetud või aurutatud lahja veiseliha või aurutatud kana.

4. päev (neljapäev)
. Hommikusöök: tee või kohv.
. Teine hommikusöök: muna, 50 g juustu.
. Lõunasöök: 300 g oliiviõlis praetud suvikõrvitsat.
. Pärastlõunane suupiste: väike greip.
. Õhtusöök: köögiviljasalat 200 g.
. Enne magamaminekut: õunamahl 200 g.

5. päev (reede)
. Hommikusöök: tee või kohv.
. Teine hommikusöök: köögiviljasalat 150 g.
. Lõunasöök: 150 g aurutatud kala, 50 g keedetud riisi.
. Pärastlõunane suupiste: 150 g porgandisalatit.
. Õhtusöök: üks õun.

6. päev (laupäev)
. Hommikusöök: tee või kohv.
. Teine hommikusöök: muna- ja köögiviljasalat 150 g.
. Lõunasöök: 150 g kanarinda, 50 g keedetud riisi.
. Pärastlõunane suupiste: 150 g köögiviljasalatit.
. Õhtusöök: muna ja 150 g porgandisalatit oliiviõlis.
. Enne magamaminekut: tee või klaas keefirit.

7. päev (pühapäev)
. Hommikusöök: tee või kohv.
. Teine hommikusöök: õun või apelsin.
. Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha.
. Pärastlõunane suupiste: 150 g kodujuustu.
. Õhtusöök: köögiviljasalat 200 g.
. Enne magamaminekut: tee või klaas keefirit.

8. päev (esmaspäev)
. Hommikusöök: tee.
. Teine hommikusöök: õun.
. Lõunasöök: 150 g kanaliha, 100 g tatraputru.
. Pärastlõunane suupiste: 50 g juustu.
. Õhtusöök: köögiviljasalat 200 g.
. Enne magamaminekut: tee või klaas keefirit.

9. päev (teisipäev)
. Hommikusöök: kohv.
. Teine hommikusöök: kapsasalat 200 g.
. Lõunasöök: 150 g kana, 50 g keedetud riisi.
. Vahepala: 150 g porgandisalatit.

. Enne magamaminekut: tee või klaas keefirit.

10. päev (kolmapäev)
. Hommikusöök: tee.

. Lõunasöök: 150 g kala, lisandiks 50 g riisi.
. Suupiste: tomatimahl 200 g.
. Õhtusöök: väike greip.
. Enne magamaminekut: tee, must või roheline.

11. päev (neljapäev)
. Hommikusöök: kohv.
. Teine hommikusöök: üks muna.
. Lõunasöök: köögiviljasalat 200 g.
. Pärastlõunane suupiste: 50 g juustu.
. Õhtusöök: õun või apelsin või 2 kiivit.

12. päev (reede)
. Hommikusöök: tee.
. Teine hommikusöök: õun.
. Lõunasöök: 150 g keedetud veiseliha, 50 g riisi.
. Vahepala: 150 g kapsasalatit oliiviõliga.
. Õhtusöök: 2 muna.
. Enne magamaminekut: klaas jogurtit või teed.

13. päev (laupäev)
. Hommikusöök: kohv.
. Teine hommikusöök: köögiviljasalat 200 g.
. Lõunasöök: 150 g keedetud veiseliha, 50 g kaera- või tatraputru.
. Pärastlõunane suupiste: klaas apelsinimahla.
. Õhtusöök: 100 g keedetud kala, 50 g riisi.
. Enne magamaminekut: klaas jogurtit või teed.

14. päev (pühapäev)
. Hommikusöök: tee.
. Teine hommikusöök: kodujuust 150 g.
. Lõunasöök: 150 g kala, 50 g keedetud riisi.
. Pärastlõunane suupiste: 150 g köögiviljasalatit.
. Õhtusöök: 2 muna ja viil leiba.
. Enne magamaminekut: klaas tomatimahla.

Valgu dieedi vastunäidustused

Enne seda dieeti läbige kohustuslik arstlik läbivaatus, sest valgu dieet pole kõigile lubatud ja on täielikult keelatud:
1. kõrvalekalletega südame töös (koos arütmiatega) ja mis tahes selle haigusega;
2. hepatiit ja mis tahes maksahaigused;
3. ajal rinnaga toitmine ja raseduse ajal;
4. neerufunktsiooni häiretega;
5. liigesevalu või sellega seotud haiguste korral;
6. koliidi, düsbakterioosi, kroonilise pankreatiidi ja mitmete teiste seedesüsteemi haigustega;
7. dieet suurendab tromboosiriski ja seetõttu ei soovitata seda kasutada eakatel;
8. kestusega üle 4 nädala.

14 päeva valgudieedi eelised

1. Dieedi ajal on sul võimalik koos kehakaalu langetamisega läbi viia ka fitnessi- või vormitreeningud.
2. Valgudieedil ei teki näljatunnet, sest. valgurikas toit seeditakse kuni 4 tundi ja vahepalad menüüs alla 3 tunni (6 toidukorraga päevas).
3. Kõik nõrkuse, üldise väsimuse, letargia, pearingluse ilmingud on minimaalsed – võrreldes teiste dieetidega.
4. Valgudieet 14 päeva jooksul on üks lihtsamaid ja lihtsamini piiratavaid.
5. Keha paranemine toimub kompleksselt - puusad muutuvad elastsemaks, nahk pinguldub ja stimuleeritakse, uni normaliseerub, tselluliit väheneb, tuju ja sooritusvõime tõusevad - tänu lisakoormustele rasvade piiramisel.
6. Menüü sisaldab suures koguses taimseid kiudaineid, mistõttu katkestused soolte töös on ebatõenäolised.
7. Valgudieedi kaalulanguse määr ei ole kõige kõrgem, kuid selle tulemused on erinevad - vastavalt õige režiim toitumine pärast kaalutõusu dieeti ei toimu pikka aega.
8. Dieedi pidamise ajal jõusaalis treenimine ainult tugevdab kaalulangetamise mõju, andes teile harmooniat ja graatsiat.

14 päeva valgudieedi miinused

1. 14 päeva valgusisaldusega dieet ei ole optimaalselt tasakaalustatud, kuigi seda kasutatakse samaaegselt fitnessi või vormimisega.
2. Võimalik hüpped vererõhk.
3. Kuus toidukorda päevas ei sobi kõigile.
4. Tunnid peaksid olema sisse jõusaalid– mis pole alati võimalik.
5. Selle valgudieedi versiooni uuesti läbiviimine 14 päeva jooksul on võimalik mitte varem kui kuu aja pärast.
6. Igasugused kroonilised haigused dieedi ajal võivad süveneda.
7. Dieedi ajal saadavatest vitamiinidest, mikroelementidest ja mineraalainetest ei piisa organismile ning negatiivne mõju ainult tugevneb lisakoormustega. On vaja võtta multivitamiinipreparaate või nende komplekse.

Kahenädalane valgudieet aitab kiiresti ja vaevata vabaneda 4–8 kilogrammist ülekaalust. Valgudieete on mitut tüüpi. Atkinsi dieeti peetakse kõige populaarsemaks ja tõhusamaks. Hollywoodi staarid. Selle meetodi kõrget efektiivsust on juba hinnanud Jennifer Aniston, Brad Pitt ja Geri Halliwell. Valgudieet meeldib neile, kelle jaoks ei ole raske jahust ja maiustustest loobuda, ja kõigile, kes lihtsalt ei kujuta oma elu ette ilma liha- ja kalaroogadeta. Dieedi järgimine on üsna lihtne: me keeldume süsivesikutest ja rasvadest (pasta, kartul, teraviljad, jahu, maiustused) ning jäänuste olemasolust toetume valgurikkale toidule (tailiha, munad, kala, madala rasvasisaldusega piimatooted). Köögi- ja puuviljad on ka toidus olemas, kuid nende kogus ei ole võrreldav tarbitud valgu kogusega. Kuid kas kõik on nii roosiline ja kahjutu, kui esmapilgul tundub?

"Valgu" kaalulangusskeemi tulemused

Kuidas valgu dieet toimib?

Imendades üleliigselt vaid valke, nälga me ei tunne, kuid normaalseks eluks valkudest üksi kehale ei piisa – see vajab rasvu ja süsivesikuid. Kui neid väljast ei tule, hakkab ta neid sisepoodidest otsima. Esiteks tulevad mängu süsivesikute varud. Samal ajal eemaldatakse kehast ka liigne vedelik, mis aitab samuti kaasa kaalulangusele. Seejärel hakkab keha kasutama lihastes sisalduvaid valke ja alles pärast seda algab rasvade lagunemine. Kaalulangus on vältimatu! Tänu valkude rohkusele toidus kompenseeritakse valkude tarbimine lihastes, nii et lisakilod kaovad ilma kadumiseta või isegi koos lihasmassi suurenemisega.

Valgumenüü eelised

• Valgudieedi peamine eelis on see, et see toimib garanteeritult ja seda ka üsna kiiresti.
• Seda talutakse suhteliselt kergesti, ilma valuliku näljatundeta.
• Toit on küll tasakaalustamata, kuid mitmekesine. Tegelikult peate loobuma ainult maiustustest ja teatud tüüpi lisanditest.
• Dieet on lühiajaline, mõeldud vaid 14 päevaks ja seda soovitatakse läbi viia mitte rohkem kui kord aastas.
• Dieedi mõistlikul korraldamisel pärast dieedi lõppu kaotatud kilogrammid niipea tagasi ei tule.

Valgu dieedi miinused

• Valgudieedil toitumist ei saa kuidagi nimetada täisväärtuslikuks ja tasakaalustatuks, sest keha saab vähem mitte ainult rasvu ja süsivesikuid, vaid ka vajalikke vitamiine, mikroelemente ja rasvhappeid. Ja see on suurenenud väsimus, ärrituvus, unehäired, tuhmid juuksed, rabedad küüned, kahvatu jume.
• Valgudieet on vastunäidustatud neeruprobleemide, seedesüsteemi haiguste (düsbakterioos, koliit, krooniline pankreatiit, ärritunud soole sündroom) ja podagra.
• Ei soovita eakatele ja ka paksud inimesed, kuna valk, mis suurendab vere hüübimist, suurendab verehüüvete tekkeriski veresoontes.

Valgudieedi kõik miinused kompenseeritakse aga suuresti selle lühikese kestusega. Peaasi on rangelt järgida dieeti, mitte "istuda" valkudel rohkem kui kaks nädalat aastas ja juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas!

Valgu dieedi menüü kehakaalu langetamiseks

Esimene valgu dieet

Hommikusöök

15-20 minutit enne sööki juua 200 ml (klaas) toatemperatuuril vett.

Magustamata kohv piimaga 0,5% rasva või tee.

Üks rasvavaba kodujuust (esimestel päevadel võite endale lubada paar kodujuustu) või madala kalorsusega jogurt (mitte rohkem kui 80 kcal 100 g kohta).

Paari tunni pärast joome 1-2 klaasi rohelist teed piparmündiga.

Kolm tundi pärast hommikusööki sööme õuna, apelsini, pirni või mõne ploomi.

Õhtusöök

Joo klaas puhast toatemperatuuril vett 15-20 minutit enne sööki. Seejärel valige üks kolmest valikust:

• 100 g ahjus või grillitud vasikaliha (ilma soola ja õlita!), metsikut keedetud riisi sojakaste, värske kurgi ja salati salatiga riietatud oliiviõli ja sidrunimahla. Võite kasutada pipart või sinepit, kuid mitte soola!

• Kaks väikest kulpi kalasuppi paari viilu täisteraleivaga, 2 tomatit, kuivatatud puuviljatee, mandariin.

• 150 g aurutatud või grillitud kala mis tahes lisandiga esimesest ja teisest variandist.

Poolteist tundi pärast õhtusööki võite juua tassi rohelist teed piparmündiga.

pärastlõunane tee

Roheline õun, mõned värsked köögiviljad ja klaas rasvavaba jogurtit.

Õhtusöök

Nagu tavaliselt, ärge unustage enne sööki juua klaasi vett. Siis valik:

• 250 g ahjukana, ilma rasva, naha, soola ja õlita. Lisandi asemel - greip, mis sobib väga hästi kanalihaga.

• 200 g röstitud vasikaliha küüslauguga, 300 g hautatud lillkapsast või brokolit. Hautame kapsa oliiviõlis koos sojakastmega ja paar minutit enne valmimist ajame sisse muna.

• Keedetud kalmaarirõnga salat, 2 spl. mais ja peeneks hakitud muna, maitsestatud oliiviõliga sojakastmega, sibul või küüslauk, 500 g keedetud krevette, paar lusikatäit metsikut riisi.

• 150 g ahjukala (ilma soola ja õlita), kõvaks keedetud muna, värskete tomatite salat, kurk, paprika ja piiniapähklid.

Ei ole magustoit, võite süüa paar rõngast ananassi.

Energeetiline väärtus päevas tarbitav toit ei tohiks olla alla 1200 kcal !!!

Valgudieedi teine ​​versioon

Esimene nädal

• esmaspäev

Hommikusöök: tass magustamata musta kohvi.

Lõunasöök: paar kõvaks keedetud muna, keedetud kapsasalat päevalille- või oliiviõliga, klaas tomatimahla ilma soolata.

Õhtusöök: küpsetatud, keedetud, aurutatud või praetud kala, ilma kogusepiiranguteta.

• teisipäeval

Lõunasöök: keedetud või aurutatud kala, värske köögiviljasalat oliivi- või päevalilleõliga.

Õhtusöök: 250 g keedetud vasika- või veiseliha, klaas jogurtit.

• kolmapäeval

Hommikusöök: magustamata must kohv röstsaiaga rukkileib.

Lõunasöök: taimeõlis praetud suur suvikõrvits, rohelised õunad.

Õhtusöök: paar kõvaks keedetud muna, keedetud kapsasalat päevalille- või oliiviõliga, 200 g keedetud veiseliha.

• neljapäeval

Lõunasöök: salat kolmest suurest keedetud porgandist, peeneks riivitud ja maitsestatud taimeõli, 15 grammi mis tahes kõva juustu, toores muna.

• reedel

Hommikusöök: paar toorest riivitud porgandit, maitsestatud sidrunimahlaga.

Lõunasöök: keedetud, küpsetatud või aurutatud kala, klaas tomatimahla.

Õhtusöök: kõik puuviljad või marjad, välja arvatud magusad viinamarjad ja banaanid.

• laupäeval

Hommikusöök: ainult must kohv ilma suhkruta.

Lõunasöök: keedetud kana, värske porgandi ja kapsa salat.

Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, oliivi- või päevalilleõliga riivitud värskelt riivitud porgand.

• pühapäev

Hommikusöök: magustamata must või roheline tee.

Lõunasöök: 250 g keedetud vasika- või veiseliha, värsked puuviljad.

Õhtusöök: õhtusöök igal päeval, välja arvatud kolmas.

Valgudieedi teine ​​nädal

Teise nädala menüü eeldab sama dieeti, mis esimese nädala menüü, ainult vastupidises järjekorras, s.t. Esmaspäeva - pühapäeva menüü, teisipäeval - laupäeval, kolmapäeval - reedel jne.