Veiksmingiausia dieta 5 dienas. Kaip atsikratyti dietos

Svorio metimo procesą reikia kontroliuoti, nes numetus kūno svorį, pokyčiai vyksta visose sistemose. Atsparumo stresui lygis mažėja. Jei organizmas išsekęs, gali išsivystyti anoreksija.

ŽVAIGŽDŽIŲ LIEKNĖJIMO ISTORIJOS!

Irina Pegova visus šokiravo svorio metimo receptu:„Mečiau 27 kg ir toliau lieknėju, tiesiog užviriau nakčiai...“ Skaityti daugiau >>

Kad svorio metimas būtų veiksmingas ir nekenksmingas, reikia laikytis gydytojų rekomenduojamų dietų. Jie naudoja produktus, praturtintus mineralais ir vitaminais, būtinas žmogui svorio metimo metu.

Rodyti viską

Greitosios dietos principai

Pasak dietologų,. tinkamas svorio metimas reikia laiko, kad organizmas priprastų prie naujų sąlygų, įsisavintų valgiaraštį, ima formuotis tam tikri įpročiai. Paprastai tai trunka nuo 6 iki 10 mėnesių. Tokio svorio metimo rezultatas bus ilgalaikis.

Tačiau būna atvejų, kai papildomų kilogramų reikia numesti per trumpą laiką. Tokiose situacijose naudojami greitieji svorio metimo metodai, kurių metu forma greitai atsinaujina ir kūnas įgauna tonusą, tačiau gali sutrikti hormoninis fonas, virškinamojo trakto robotas ir maisto įsisavinimas.

Daugelis merginų skundžiasi odos, plaukų ir nagų būklės pablogėjimu. Taip yra dėl vitaminų trūkumo, kuriuos organizmas turi „taupyti“ – paskirstyti tarp svarbesnių sistemų. Sumažėjusi medžiagų apykaita ir disbakteriozė gali sukelti odos senėjimą, sausumą ir plaukų slinkimą.

Svorio metimo dieta bus veiksminga ir lengva, jei prieš pradėdami ją atliksite nedidelį parengiamąjį etapą, kurio metu turite laikytis šių taisyklių:

1. 1. Cukraus pakeitimas fruktoze. Saldumynų vartojimas dideliais kiekiais daro didelę žalą organizmui ir sukelia nutukimą. Visko iš karto atsisakyti neįmanoma, todėl cukrų reikia pakeisti vaisiais. Jų sudėtyje esanti gliukozė yra „greitasis“ angliavandenis ir bus naudingas energijos šaltinis.
2. 2. Skysčio naudojimas dideliais kiekiais. Vanduo sudaro 80 procentų vidinės organizmo aplinkos, be jo neįmanoma normaliai funkcionuoti. Gėrimo režimas pagreitins medžiagų apykaitą, numalšins alkio jausmą ir pagerins pasisavinimą. naudingų medžiagų. Vanduo su citrinos ar imbiero sultimis išplauna toksinus iš organizmo. Stiklinė vandens prieš valgį užpildo skrandį ir per pusę sumažina porcijos dydį, todėl žmogus greičiau prisipildo suvartodamas mažiau kalorijų.
3. 3. Dieta. Gavęs maistą tam tikru laiku organizmas prisitaiko prie režimo ir paskirsto energiją visai dienai. Jei vietoj stabilių pusryčių, pietų ir vakarienės yra tik laikini užkandžiai, susidedantys iš traškučių ir sausainių, tai tokia dieta sukelia išsekimą. Moterys klaidingai mano, kad figūra priklauso nuo maisto kiekio. Tiesą sakant, taip nėra, galite numesti svorio normaliai valgydami kelis kartus per dieną.

Likus kelioms dienoms iki dietos pradžios, reikia išsikrauti, naudojant tik skysčius arba daržoves. Siekiant švelnaus vidurius laisvinančio poveikio, rekomenduojama valgyti salotas su alyvuogių aliejumi ir linų sėmenimis. Tai naudinga plaukų ir nagų augimui dėl gaminiuose esančio cinko ir geležies.

Privalumai ir trūkumai

Paprasta greita penkių dienų dieta leidžia trumpalaikis numesti svorio ir atgauti savo kūno formą. Tačiau turime būti pasirengę, kad poveikis bus trumpalaikis, o norint išlaikyti figūrą, būtina atlikti 5-6 dietinius kursus per metus.

Šio svorio metimo metodo pranašumai yra šie:

1. 1. Jokio psichologinio streso. Dietos trukmė trumpa, organizmas nespėja priprasti prie tokios mitybos.
2. 2. Nereikia ruošti specialių patiekalų. Tik kai kurie maisto produktai bus vartojami saikingai. Pagrindinis dalykas tokio tipo dietoje yra norma.
3. 3. Greitas organizmo valymas. Svorio metimo laikotarpiu ne tik prarandamas antsvoris, bet ir kokybiškai valomi toksinai. Saulėgrąžų, moliūgų ar linų sėklų įtraukimas į racioną taps veiksmingu „šveitikliu“ organizmui ir pagerins jo būklę.
4. 4. Skrandžio tūrio mažinimas.

KAM neigiamus aspektus Dietologai apima:

• staigus jėgos sumažėjimas ir sumažėjęs našumas;
• vitaminų ir mineralų trūkumas;
• galimas greitas svorio padidėjimas ir ilgas atsigavimas po dietos.

Kad pasirinktas lieknėjimo būdas nepakenktų, jį reikia parinkti pagal organizmo ypatybes, polinkį į ligas. Jei imunitetas yra žemas ir yra patologijų, dietos reikia atsisakyti. Pirmiausia rekomenduojama pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kad jis sudarytų tinkamą mitybą ir pasirinktų individualią schemą.



Dieta "kopėčios"

Šis svorio metimo būdas sulaukė daug teigiamų atsiliepimų. Per penkias dienas galima visapusiškai išvalyti organizmą. Dietos pavadinimas motyvuoja siekti tikslo: kiekviena diena – žingsnis į harmoniją ir grožį. Mitybos specialistai rekomenduoja ant popieriaus nupiešti jos diagramą kopėčių pavidalu, kad galėtumėte sekti pokyčių dinamiką.

Autoriai pataria derinti dietą su fitnesu ar bodyflex technika, tačiau gydytojai to neskatina, nes dieta yra gana prasta ir joje nėra pakankamai elementų, reikalingų normaliam kūno funkcionavimui treniruočių metu. Sportuojant reikia daug baltyminio maisto ir baltymų.



Racionas kiekvienai dienai

Kiekvieną dieną atliekama viena konkreti užduotis. Tvarkos negalima sulaužyti, kaip ir meniu patiekalų pertvarkymas iš vienos dienos į kitą.

diena, užduotis	Kaip atlikti užduotį
1. Valymas	Kad tolesni dietos žingsniai veiktų, organizmas turi atsikratyti toksinų. Praktiniam įgyvendinimui jums reikės 12 gabalėlių aktyvintos anglies ir kilogramo obuolių, galite pridėti žalių ananasų. Griežtai valandomis reikėtų išgerti kelias anglies tabletes, padalijus jas į tris dozes, ir gerti daug skysčių. Jūs neturėtumėte gerti nieko, išskyrus paprastą vandenį. Obuoliuose yra pektino ir vitaminų, o anglis pagreitins maisto perdirbimo procesą ir padės pašalinti visus toksinus.
2. Atsigavimas	Po valymo būtina rauginto pieno produktų ir juose esančių bakterijų pagalba atkurti žarnyno florą. Per šį laiką galima suvalgyti 600 g neriebios varškės be priedų, išgerti litrą neriebaus kefyro ir bent litrą vandens. Po valymo organizmas gauna dozę gyvulinių baltymų, dėl kurių sumažėja alkio jausmas ir pagerėja žarnyno būklė.
3. Energijos tiekimas	Jėgų kaupimas ir vitaminų atsargų papildymas – pagrindinis trečiosios dienos tikslas. Iš esmės žvalumas bus džiovintų vaisių ir natūralios gliukozės valgymo rezultatas. Per šį laikotarpį reikia suvalgyti 300 g razinų, 2 šaukštus medaus ir išgerti 2 litrus kompoto ant šviežių vaisių. Razinų kiekį galima padidinti priklausomai nuo kūno svorio. Dėl razinose esančių amino rūgščių ir mineralų sustiprės širdies ir kraujagyslių sistema, pagerės kepenų būklė.
4. Statyba	Tai baltyminio maisto diena, nes būtent jis yra organizmo stiprinimo pagrindas. Valgymas turėtų prasidėti 8 val., paskutinis valgis – ne vėliau kaip vakar 6 val. Mitybos specialistai pataria valgyti vištieną, kalakutieną, kad nuslopintų alkio jausmą. Virtą mėsą galima vartoti popietiniam užkandžiui, pietums, pietums ar vakarienei. Pusryčių metu turėtų būti skysčių, kad būtų tęsiamas organizmo valymosi procesas.
5. Riebalų deginimas	Šiame etape atsiranda svorio kritimas. Per dieną reikia suvalgyti pusę stiklinės dribsnių ir 1 kg šviežias vaisius. Išvirtą košę reikia paskirstyti per dieną ir valgyti su vaisiais. Tai patenkinama ir gana naudinga. Galite numesti iki 1 kg svorio

Pasitraukimas iš dietos

Kadangi šis režimas greitai pašalina riebalų ir toksinų perteklių iš organizmo, jis turi „bumerango efektą“. Po kurio laiko numesti kilogramai gali sugrįžti, jei nesilaikoma mitybos reikalavimų.

Būtina apriboti saldaus ir krakmolingo maisto vartojimą, atsisakyti naudoti prieskonius gaminant maistą ir teikti pirmenybę sveikam maistui. Šviežių daržovių salotos, sriubos ir tyrės bus makroelementų šaltinis. Neįmanoma atlikti pakartotinio svorio metimo kurso po dietos, tai gali sukelti išsekimą.

Porcijas reikia kontroliuoti, kad nepersivalgytumėte.

Iš pradžių bus sunku laikytis taisyklių, tačiau laikui bėgant galite pasiekti matomą rezultatą ir visą laiką išlaikyti formą.

Svorio metimas su kefyru

Receptai dietiniai valgiai yra pagrįsti natūraliais ingredientais ir juose yra daug skaidulų. Tai leidžia išlaikyti raumenų formą ir sudeginti daugiau riebalų.

Kefyro dieta, be svorio metimo, užtikrina virškinamojo trakto normalizavimą ir garantuoja normalios organizmo mikrofloros atkūrimą. Dėl sudėtyje esančių bifidobakterijų fermentuotas pieno gėrimas pagerins bendrą organizmo būklę.

Pagrindinis dietos ingredientas bus kefyras, tačiau be jo naudojami ir kiti produktai. Standartiniam meniu jums reikės :

• 200 ml neriebaus kefyro;
• 150 g daržovių salotų su kopūstais ir alyvuogių aliejumi;
• 100 g virtos mėsos, vištienos arba kalakutienos;
• stiklinė dribsnių;
• vienas virtas kiaušinis ir 200 ml kefyro;
• obuolys;
• 70 g džiovintų vaisių, 200 ml kefyro.

Kad penkių dienų dieta pradėtų veikti, turite griežtai laikytis grafiko:

1. 1. Pirmą ir antrą dieną reikia gerti daug skysčių ir jogurto, valgyti džiovintų vaisių ir obuolį.
2. 2. Trečiosios dienos dieta turėtų būti virtos mėsos ir daržovių salotos, o vakare galite valgyti avižinius dribsnius
3. 3. Ketvirtą ir penktą dieną meniu yra vištiena, salotos, kefyras, dribsniai, obuoliai.

Nepamirškite gerti švaraus vandens.

citrinų dieta

Dėl šio citrusinio vaisinio vitamino C atsikratymo procesas antsvorio bus greitas. Citrinų sultys aktyviai skaido riebalus ir neleidžia atsirasti naujoms probleminėms sritims ant pilvo ir šonų.

Dietą galima suskirstyti į du etapus:

1. 1. Pirmos dvi dienos- atsikratyti maisto likučių išgeriant didelį kiekį šviežių citrinų-medaus sulčių. Tai užtikrins medžiagų apykaitos procesų atkūrimą organizme ir virškinamojo trakto pagerėjimą. Citrinų sultys mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Gėrimui paruošti reikia iš 15 citrinų išspausti sultis, įpilti 80 g medaus ir tris litrus išgryninto vandens. Viską išmaišykite ir palikite kelias valandas pastovėti tamsioje vėsioje vietoje. Vartokite pakaitomis su vandeniu.
2. 2. paskutines tris dienas- mažo kaloringumo mitybos laikotarpis, apimantis sveiką maistą.

Antrojo šios dietos etapo meniu yra toks:

• citrinų arbata ryte;
• daržovių salotos ir virti grikiai - 100 g;
• vaisių salotos su citrina 100 g;
• moliūgų arba grybų tyrės sriuba, pagardinta neriebia grietinėle;
• vinaigretas - 100 g;
• troškinti kopūstai su citrinos žievele;
• vaisių kokteilis su citrina.

Tai dieta tinginiams, sunkesnis variantas apima komplekso įgyvendinimą pratimas. Mitybos specialistai pataria jį naudoti ne dažniau kaip kartą per šešis mėnesius.

Norėdami sušvelninti efektą citrinos rūgštis galite gerti džiovintų amalų ir liepų nuovirus lygiomis dalimis. Tai turės teigiamos įtakos išvaizda ir odos būklę. Sultinys gali pakeisti dalį citrinos-medaus gėrimo. Rezultatas bus toks pat – svorio netekimas nuo 4 iki 5 kg.

Baltymų dieta

Kita dieta leidžia vartoti daug maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų ir skaidulų. Dieta bus naudinga sportininkams, gimnastams ir žmonėms, kurie vadovauja sveika gyvensena gyvenimą. Technikos privalumas yra tas, kad galite valgyti iki soties, o metant svorį neliks nuovargio ir alkio jausmo.

Maisto produktai, leidžiami laikantis baltymų dietos:

• Žuvis ir jūros gėrybės;
• liesa mėsa (vištiena, kalakutiena);
• pieno produktai ir kiaušiniai;
• daržovės ir vaisiai.

Svoris mažėja ribojant riebalų ir angliavandenių kiekį bei skatinant baltymų sintezę. Nuo saldžios, miltinės, rūkytos mėsos reikia atsisakyti.

Būtina sąlyga šio metodo veiksmingumui yra fizinis aktyvumas. Namų kūno rengyba, pratimai ant treniruoklių, joga ir kūno lankstymas sustiprins dietos poveikį ir pagreitins rezultatą.

Dietos pranašumai yra šie:

• atitikties paprastumas;
• gebėjimas valgyti pakankamai maisto;
• alkio ir nuovargio trūkumas;
• jėgų ir energijos pliūpsnis.

Šios dietos trūkumai yra šie:

• mitybos specialistai rekomenduoja valgyti penkis kartus per dieną, o tai yra gana sunku su darbo grafiku;
• turi būti prijungtas skirtingi tipai fizinė veikla;
• aštrus saldumynų atsisakymas gali išprovokuoti „ketoninių kūnų“ gamybą, todėl organizmas ieškos pakaitalo gliukozei ir kitus statybinius blokus pavers norimais angliavandeniais.

Baltymų dieta gali būti naudojama ne dažniau kaip kartą per metus, pakaitomis su kitais iškrovimo būdais.

Negalite maišyti skirtingų dietos elementų arba savarankiškai sukurti savo svorio metimo galimybių. pavyzdinis meniu yra sudaryta gydytojų ir specialistų, atsižvelgdami į kasdienį žmogaus baltymų, riebalų ir angliavandenių poreikį. Neteisingai parinkti patiekalai gali išprovokuoti produktų atmetimą ir organizmo išsekimą.

Dietos metu reikia valgyti tam tikru laiku, grafiko keisti nereikia, nes organizmas greitai pripranta prie režimo. Prieš pietus valgomas sotus kaloringas maistas, vėlyvą popietę galima išgerti stiklinę sulčių ar kefyro, suvalgyti obuolį. Miego metu kūnas galės pailsėti ir pradėti regeneracijos procesą.

Norint pasiekti „minus penkių kilogramų“ rezultatą, būtina pereiti įvadinį dietos etapą ir paskutinįjį – jam pasibaigus. Tai padidins dvi ar tris dienas ir iš viso gali užtrukti savaitę. Tačiau rezultatas bus daug labiau pastebimas ir išliks ilgą laiką.

Dietos laikotarpiu reikėtų atsisakyti fizinio aktyvumo (išskyrus baltymų dietą) ar vartoti vaistus svorio netekimui.

Jei atliksite tyrimą ir nustatysite trūkstamų vitaminų, sudarysite individualią dietą, atsisakysite žalingų įpročių ir saldumynų, tuomet negalite bijoti dėl figūros, nes sveikas kūnas atsikrato. papildomų svarų.

Ir keletas paslapčių...

Vienos iš mūsų skaitytojų Alinos R. istorija:

Ypač vargino mano svoris. Priaugau labai daug, po nėštumo svėriau kaip 3 sumo imtynininkai kartu, būtent 92 kg, o ūgis 165. Maniau, kad po gimdymo pilvas nusileis, bet ne, atvirkščiai, svoris pradėjo augti. Kaip elgtis su restruktūrizavimu hormoninis fonas ir nutukimas? Tačiau niekas taip nesubraižo ir nejaunina žmogaus, kaip jo figūra. Būdama 20-ies pirmą kartą sužinojau, kad storos merginos vadinamos „MOTERIS“ ir kad „jos nesiuva tokių dydžių“. Tada, 29 metų amžiaus, skyrybos su vyru ir depresija ...

Bet ką daryti, kad numestumėte svorio? Lazerinė riebalų nusiurbimo operacija? Išmoko – ne mažiau kaip 5 tūkstančius dolerių. Aparatinės procedūros – LPG masažas, kavitacija, RF liftingas, miostimuliacija? Šiek tiek pigiau - kursas kainuoja nuo 80 tūkstančių rublių su konsultantu dietologu. Žinoma, galite pabandyti bėgti ant bėgimo takelio iki beprotybės.

O kada viskam rasti laiko? Taip, tai vis tiek labai brangu. Ypač dabar. Taigi aš pasirinkau kitą būdą ...

5 dienų dietos esmė: greitas svorio metimas "5x5"

Manoma, kad laikantis tam tikros dietos, per penkias dienas galima atsikratyti 5 kilogramų antsvorio nepatiriant nuolatinio alkio jausmo. Ši technika, kaip jau supratote, yra tam tikra mono dieta, kurios metu būtina laikytis monotoniškos dietos.

Taikant tokią mitybą, riebalų ląstelės deginamos ypatingu būdu – sunaudojamas tik poodinis, o ne raumenų riebalinis sluoksnis, ląstelės nepraranda drėgmės, o organizmas atitinkamai nedehidratuoja.

Veiksminga dieta 5 dienoms (dar vadinama „5x5“), ypač tinkama neaktyvų gyvenimo būdą vedantiems žmonėms – namų šeimininkėms, biuro darbuotojams; taip pat idealiai tinka lieknėms formoms atkurti po gausių skanėstų valstybines šventes ir tt

Egzistuoja didelis skaičius greitoji dieta – vaisių, varškės, grikių, kopūstų, arbūzų, kiaušinių dieta 5 dienoms... visų net negaliu išvardyti.

Todėl šiame straipsnyje atrinkome 5 populiariausius ir efektyviausius 5 dienų variantus, kurie leidžia greitai sutvarkyti figūrą ir nepakenkti sveikatai.

Daržovių greitoji dieta 5 dienas

Daržovės, kaip visi žino, yra ne tik vertingas daugelio vitaminų ir mineralų šaltinis, bet ir turi skaidulų, todėl jų pagalba galima atsikratyti papildomų kilogramų ir išvalyti organizmą. Mitybos specialistai tvirtina, kad daržovių dieta leidžia organizmui pailsėti nuo sunkaus baltymingo maisto, neleidžia vystytis ligoms širdies ir kraujagyslių sistemos, aterosklerozė ir nutukimas.

Jo esmė tokia: penkias dienas reikia suvalgyti apie pusantro kilogramo bet kokių daržovių (išskyrus bulves) žalių, virtų ar troškintų. Valgyti reikia bent 4-5 kartus per dieną, galima gerti žaliąją arbatą be cukraus ir paprastą išvalytą vandenį.

Kefyro dieta 5 dienas

Neriebus kefyras pagrįstai gali būti laikomas tikru draugu ir pagalbininku norintiems numesti svorio. Šiame pieno produkte yra didžiulis kiekis maistinių medžiagų, vitaminai ir laktobacilos, būtinos normaliam virškinimui. Jis nepaprastai išvalo organizmą nuo toksinų, toksinų ir druskų, be to, dėl jo sudėtyje esančių baltymų jis puikiai pasisavinamas organizme ir numalšina alkio jausmą.

Svarbūs punktai:

• pirkite kefyrą su minimaliu galiojimo laiku;
• gerti gėrimą tik kambario temperatūroje, o ne šaltą;
• maksimali suma kefyro riebalų kiekis - 1%;
• kefyras nepakeičia vandens, jo reikia išgerti bent pusantro litro per dieną.

Dabar pereikime prie recepto. 5 dienas kasdien išgerkite pusantro litro šviežio kefyro. Pirmąsias tris dienas dietą galima paįvairinti virtais grikiais arba ryžiais be druskos (ne daugiau 100 g grūdų per dieną), ketvirtą ir penktą dienas – virta vištienos krūtinėlė, švieži obuoliai ir džiovintos slyvos.

Baltymų greitoji dieta 5 dienas

Jei negalite nė dienos be mėsos ar žuvies, šis svorio metimo būdas kaip tik jums.

Baltymai yra svarbiausia statybinė medžiaga mūsų organizmui, nes užtikrina visų organų funkcinę veiklą. Jame yra nepakeičiamų aminorūgščių, o baltymų molekulėms skaidyti organizmui reikia daugiau energijos nei angliavandenių ir riebalų įsisavinimui, todėl būtent ši medžiaga skatina svorio metimą.

Is baltymų dieta taip: penkias dienas vartoti pieno produktus, angliavandenius ( miltiniai gaminiai, grūdai, bulvės, saldainiai) ir alkoholis. Penkias dienas pusryčiams, pietums ir vakarienei reikia suvalgyti 150 g virtos arba garintos dietinė mėsa arba žuvis su nedidele dalimi kopūstų, burokėlių, morkų, paprika(Jas geriau užpilti ne aliejumi, o citrinos sultimis). Kartą per dieną leidžiama suvalgyti nedidelį gabalėlį Borodino duonos.

Galite gerti žolelių arba žaliąją arbatą be cukraus, kavos ir vandens.

Pastaba!Šis svorio metimo būdas netinka vyresnio amžiaus žmonėms, nes valgant daug gyvulinių baltymų gali susidaryti kraujo krešuliai.

Apelsinų dieta "5x5"

Apelsinai yra ne tik skanūs, bet ir nepaprastai sveiki: juose yra daug vitaminų, amino rūgščių ir mineralų.

Šis nuostabus saulėtas vaisius stiprina imuninę sistemą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, gerina širdies, virškinimo ir šlapimo sistemos veiklą, neleidžia vystytis piktybiniams navikams. Be to, apelsinai turi mažai kalorijų, todėl juos galima vartoti metant svorį.

Apelsinų greitoji dieta 5 dienas yra tokia:

• pusryčiams suvalgykite apelsiną su virtu kiaušiniu, rieke pilno grūdo duonos, stikline neriebaus jogurto ar kefyro;
• pietums suvalgykite kelis šviežius pomidorus, 2 virtus kiaušinius, apelsiną, kelis krekerius ir nedidelę porciją salotų;
• vakarienei - 2-3 krekeriai ir nedidelė porcija šviežių daržovių salotų be aliejaus.

Vietoj apelsino galima naudoti greipfrutus arba raudonuosius (sicilietiškus) apelsinus.

Toks lieknėjimo būdas netinka alergiškiems ir žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis.

Dieta "Lestinac" 5 dienas

Šiandien labai populiari „kopėčių“ dieta sujungia penkių mono dietų poveikį vienu metu - kiekvienam produktui yra tam tikras žingsnis (taigi ir pavadinimas).

Šis svorio metimo metodas susideda iš penkių dienų („žingsnių“):

• valymas;
• atkuriamoji;
• energija;
• statyba;
• deginimas.

Pirmąją dieną būtina išvalyti organizmą nuo toksinų, toksinų ir druskų. Norėdami tai padaryti, per dieną turėtumėte suvalgyti kilogramą šviežių bet kokios veislės obuolių, išgerti 12 tablečių aktyvintos anglies ir bent litrą išgryninto negazuoto vandens.

Antroji „kopėčių“ diena skirta žarnyno mikroflorai atkurti. Norėdami tai padaryti, per dieną reikia suvalgyti 600 g neriebios varškės be priedų, išgerti litrą neriebaus kefyro ir litrą gryno vandens be dujų.

Trečią dieną svarbu pakrauti organizmą energijos šaltiniu. Jo gauti leis 25 g medaus, 300 g razinų ir 2 litrai džiovintų vaisių kompoto be cukraus – visa tai būtina valgyti ir gerti šviesiu paros metu.

Ketvirtosios dienos dieta skirta palaikyti kūną atsikratant papildomų svarų. Šiuo atveju baltymai veiks kaip „statybinė medžiaga“: per dieną suvalgykite 500 g virtos baltos vištienos ar kalakutienos su trupučiu druskos. Šią dieną taip pat galite valgyti žalių salotų. Būtinai gerkite vandenį – ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.

Penktoji diena skirta riebalų atsargų „deginimui“. Tai galite padaryti per dieną suvalgę košės nuo 200 g avižiniai dribsniai(be sviesto ir cukraus) ir kilogramą bet kokių mėgstamų daržovių ir vaisių (išskyrus bulves).

Kad ir kurį iš šių variantų pasirinktumėte, atminkite: treniruotis „5x5“ galite ne dažniau kaip kartą per metus. Norėdami sustiprinti rezultatą kitomis dienomis, nevalgykite riebaus, kepto, sunkaus maisto ir saldumynų. Viso ko geriausio jums ir sėkmės siekiant savo puoselėtų tikslų!

Dieta 5 dienas: padalink ir valgyk!

5 dienų dietos esmė – visą greito svorio metimo laikotarpį pakaitomis padalyti į dienas su atskirais valgiais, būtent: mėsos, daržovių, vaisių, grūdų ir varškės-vandens dienos. Čia svarbiausia ne tik sekti seką, bet ir nemaišyti skirtingų produktų per dieną.

Šio greito svorio metimo metodo laikytis gana paprasta. Ją, kaip suprantate, sudaro 5 skirtingos vienos dienos mono dietos, kurių metu reikia laikytis monotoniškos dietos. Svoris, kurį numetėte laikydamiesi 5 dienų dietos, beveik niekada nebus grąžintas, jei po šios dietos laikysitės tinkamos ir sveikos mitybos.

Toks efektyvus rezultatas yra susijęs su tuo, kad su atskira mityba riebalų ląstelės deginamos ypatingu būdu. Faktas yra tas, kad šiuo laikotarpiu organizmas nėra stipriai dehidratuotas, o ląstelėse lieka drėgmė, tačiau riebalų ląstelės tiesiog suvartojamos – ir ne raumenų, o poodinės. Šis unikalus mechanizmas leidžia išsaugoti rezultatą po tokios greitos dietos ir išlaikyti gerą kūno formą.

Galutinis rezultatas priklauso nuo jūsų pradinio svorio – juk visi esame skirtingi, turime savo individualias sandaros ir sveikatos ypatybes. Tai reiškia, kad mes taip pat metame svorį skirtingu greičiu ir skirtingais galutiniais rodikliais. Pavyzdžiui, jei jis gerokai viršija įprastą svorį pagal jūsų ūgį ir kūno sudėjimą, galite numesti ir 6, ir 8 kg.

Dietos meniu 5 dienas

1 diena: mėsa.

Pusryčiai: 150-200 g virtos jautienos.
Pietūs: 100-150 g virtos vištienos.
Vakarienė: 200 g virtos arba troškintos kalakutienos.
NB! Kad mėsa neatrodytų blanki, galite naudoti prieskonius ir džiovintas žoleles, bet nedėkite druskos. O jei esate tarp mėsos valgymo priešininkų, tuomet galite pasigaminti patys baltymų meniu iš tofu, pupelių ar neriebios varškės.

2 diena: daržovės.

Pusryčiai: salotos iš 2 ridikėlių ir 2 agurkų.
Pietūs: troškinti baklažanai su česnaku ir 1 šaukštelis. alyvuogių aliejus.
Vakarienė: 100 g virtų kaliaropių kopūstų.

3 diena: vaisinis.

Pusryčiai: avokadas su 2 šaukšteliais. medus.
Pietūs: 4 mandarinai.
Vakarienė: 200 g tamsių vynuogių.

4 diena: javai.

Pusryčiai: 5 valg. virtų ryžių ir 2 valg. pušies riešutai.
Pietūs: 8 šaukštai virtų ryžių ir 15 migdolų.
Vakarienė: 6 šaukštai ryžiai ir 2 graikiniai riešutai.
NB! Geriausia naudoti ruduosius arba „laukinius“ ryžius. Ryžius galite pakeisti ir avižiniais dribsniais, kurie iš anksto išmirkyti, bet nevirti.

5 diena: vanduo-varškė.

Pusryčiai: 5 valg. neriebios varškės ir po 30 min. 2 stiklinės vandens be dujų.
Pietūs: 7 šaukštai varškės ir 3 stiklinės vandens.
Vakarienė: 5 šaukštai varškės ir 2 stiklinės vandens.

Negalite „maišyti“ ar keistis dienų – tvarka šioje dietoje vaidina svarbų vaidmenį. Pirmoji mėsos diena praturtina organizmą baltymais, pamaitina raumenų audinio ir gerina medžiagų apykaitą. Daržovių diena – gerina žarnyno motoriką ir padeda iš organizmo pašalinti maisto „šiukšles“. Vaisių diena papildo gliukozės kiekį organizme ir taip neleidžia jam „nukristi“ į neviltį ir apatiją. Grūdų diena – aprūpina reikiamu sudėtinių angliavandenių kiekiu palaikyti tinkamą energijos lygį ir neleidžia atsirasti „vilko apetitui“. Vandens-varškės diena atkuria vandens-druskų balansą organizme.

Kiekviename iš 5 patiekalų turi būti baltymų, angliavandenių, riebalų, skaidulų ir vandens.

Maisto produktų, kuriuos galima įtraukti į kiekvieną iš 5 patiekalų, pavyzdžiai:
Baltymai – organizmui būtinų baltymų galima gauti iš vištienos krūtinėlės, kiaušinio baltymas, jūros gėrybės, neriebus pienas. Ypač rekomenduojama valgyti lašišinę žuvį. Iš jo galite gaminti pažodžiui visus patiekalus.
Angliavandeniai – tarp rekomenduojamų angliavandenių maisto produktų yra lęšiai, avižiniai dribsniai, saldžiosios bulvės. Į šį sąrašą taip pat įtrauktos daržovės, tokios kaip špinatai ir quinoa.
Skaidulos – maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų, kuriuos galima įtraukti į dietą rudieji ryžiai, ankštinių daržovių, pilno grūdo patiekalų. Vaisiuose ir daržovėse gausu skaidulų, pavyzdžiui, obuoliuose, braškėse, mėlynėse, apelsinuose, brokoliuose, Briuselio kopūstuose.
Riebalai – norėdami gauti organizmui reikalingų riebalų, pamirškite daržovių aliejus. Pakeiskite jį daug sveikesniu alyvuogių aliejumi, bet saikingai.
Vanduo – laikydamasi Holivudo dietos pamiršk saldžius gėrimus. Gerkite tik negazuotą vandenį. Taip pat leidžiama arbata ir kava, tačiau visiškai jokio cukraus ar kitų saldiklių.

Pratimai – 5 kartus po 5 minutes

Pratimai vaidina svarbų vaidmenį Holivudo dietoje. Čia taip pat būtina laikytis 5x5 formulės. Būtina mankštintis iki 5 kartų per dieną po 5 minutes. Atlikite jėgos treniruotes, bėgiokite arba tiesiog lipkite laiptais, o ne liftu. Prieš valgydami mankštinkitės, kad nereikėtų bėgioti pilnu skrandžiu.

Poilsio diena

Kas 6 dieną skirkite poilsiui. Šią dieną reikėtų valgyti viską, ko geidžia širdis, bet negalima daryti fizinių pratimų. Taip dieta taps patrauklesnė. Tačiau neapsigaukite su keptu ir saldžiu maistu.

Kaip išeiti iš dietos

Specialios išeities iš šios dietos nereikia. Tačiau taip pat, kaip ir po bet kurios pasninko dienos, nereikėtų iš karto pasikliauti eklerais, bananais ar kiaulienos kepsniais – pageidautina, kad racione kuo ilgiau vyrautų baltyminis maistas, skaidulos ir sudėtiniai angliavandeniai.

Ir dar vienas vertingas patarimas „kelyje“: jei nuspręsite šiek tiek numesti svorio, įskaitant greitosios dietos pagalba 5 dienas, daug padėsite sau, jei bent 2–3 valandas praleisite gaivioje aplinkoje. oras dienos metu. O esmė tokia: riebalai kūne dega tik tada, kai būtent šiam organizmui reikia energijos, bet jis negauna jos iš išorės. O riebalų ląstelės deginamos ne „ant žemės“ (tai yra riebaliniame audinyje), o išskirtinai raumenų mitochondrijose. Kuo intensyviau vaikštote ir judate, tuo daugiau riebalų ląstelių pateks į raumenis ir ten sudegs. O kaip žinome iš mokyklos laikų, bet koks degimo procesas įmanomas tik esant deguoniui. Kuo daugiau deguonies, tuo greičiau viskas dega. Santrauka: kuo daugiau judate gryname ore, tuo intensyviau raumenys prisipildo deguonies, o tai reiškia, kad jie sudegina daugiau riebalų.

Holivudo dietos privalumai

Laikydamiesi dietos neliksite alkani. Holivudo dieta leidžia jaustis sotiems visą dieną.
Fizinis aktyvumas, nors iš viso 5 minutes, padės jaustis geros formos.
6 Holivudo poilsio dietos diena. Šią dieną galite valgyti ką tik norite, bet nesportuodami.

Holivudo dietos trūkumai

Ne visi gali sau leisti valgyti 5 kartus per dieną. Holivudo dieta netinka dirbantiems žmonėms.
Dieta nenurodo, kiek kalorijų reikia vartoti. Skaičiavimas pagrįstas asmenine sąmone.

5 dienų dietos esmė – visą greito svorio metimo laikotarpį pakaitomis padalyti į dienas su atskirais valgiais, būtent: mėsos, daržovių, vaisių, grūdų ir varškės-vandens dienos. Čia svarbiausia ne tik sekti seką, bet ir nemaišyti skirtingų produktų per dieną.

Šio greito svorio metimo metodo laikytis gana paprasta. Ją, kaip suprantate, sudaro 5 skirtingos vienos dienos mono dietos, kurių metu reikia laikytis monotoniškos dietos. Svoris, kurį numetėte laikydamiesi 5 dienų dietos, beveik niekada nebus grąžintas, jei po šios dietos laikysitės tinkamos ir sveikos mitybos.

Toks efektyvus rezultatas yra susijęs su tuo, kad su atskira mityba riebalų ląstelės deginamos ypatingu būdu. Faktas yra tas, kad šiuo laikotarpiu organizmas nėra stipriai dehidratuotas, o ląstelėse lieka drėgmė, tačiau riebalų ląstelės tiesiog suvartojamos – ir ne raumenų, o poodinės. Šis unikalus mechanizmas leidžia išsaugoti rezultatą po tokios greitos dietos ir išlaikyti gerą kūno formą.

Galutinis rezultatas priklauso nuo jūsų pradinio svorio – juk visi esame skirtingi, turime savo individualius struktūrinius ir sveikatos ypatumus. Tai reiškia, kad mes taip pat metame svorį skirtingu greičiu ir skirtingais galutiniais rodikliais. Pavyzdžiui, jei jis gerokai viršija įprastą svorį pagal jūsų ūgį ir kūno sudėjimą, galite numesti ir 6, ir 8 kg.

Dietos meniu 5 dienas

1 diena: mėsa.

• Pusryčiai: 150-200 g virtos jautienos.
• Pietūs: 100-150 g virtos vištienos.
• Vakarienė: 200 g virtos arba troškintos kalakutienos.
• NB! Kad mėsa neatrodytų blanki, galite naudoti prieskonius ir džiovintas žoleles, bet nedėkite druskos. O jei esate vienas iš mėsos valgymo priešininkų, tuomet galite pasidaryti baltyminį meniu iš tofu, pupelių ar neriebios varškės.

2 diena: daržovės.

• Pusryčiai: salotos iš 2 ridikėlių ir 2 agurkų.
• Pietūs: troškinti baklažanai su česnaku ir 1 šaukštelis. alyvuogių aliejus.
• Vakarienė: 100 g virtų kaliaropių kopūstų.

3 diena: vaisinis.

• Pusryčiai: avokadas su 2 šaukšteliais. medus.
• Pietūs: 4 mandarinai.
• Vakarienė: 200 g tamsių vynuogių.

4 diena: javai.

• Pusryčiai: 5 valg. virtų ryžių ir 2 valg. pušies riešutai.
• Pietūs: 8 šaukštai virtų ryžių ir 15 migdolų.
• Vakarienė: 6 šaukštai ryžiai ir 2 graikiniai riešutai.
• NB! Geriausia naudoti ruduosius arba „laukinius“ ryžius. Ryžius galite pakeisti ir avižiniais dribsniais, kurie iš anksto išmirkyti, bet nevirti.

5 diena: vanduo-varškė.

• Pusryčiai: 5 valg. neriebios varškės ir po 30 min. 2 stiklinės vandens be dujų.
• Pietūs: 7 šaukštai varškės ir 3 stiklinės vandens.
• Vakarienė: 5 šaukštai varškės ir 2 stiklinės vandens.

Negalite „maišyti“ ar keistis dienų – tvarka šioje dietoje vaidina svarbų vaidmenį. Pirmoji mėsos diena praturtina organizmą baltymais, pamaitina raumenų audinį ir pagerina medžiagų apykaitą. Daržovių diena – gerina žarnyno motoriką ir padeda iš organizmo pašalinti maisto „šiukšles“. Vaisių diena papildo gliukozės kiekį organizme ir neleidžia jam „papulti“ į neviltį ir apatiją. Grūdų diena – aprūpina reikiamu sudėtinių angliavandenių kiekiu palaikyti tinkamą energijos lygį ir neleidžia atsirasti „vilko apetitui“. Vandens-varškės diena atkuria vandens-druskų balansą organizme.

Kaip išeiti iš dietos

Specialios išeities iš šios dietos nereikia. Tačiau taip pat, kaip ir po bet kurios pasninko dienos, nereikėtų iš karto pasikliauti eklerais, bananais ar kiaulienos kepsniais – pageidautina, kad racione kuo ilgiau vyrautų baltyminis maistas, skaidulos ir sudėtiniai angliavandeniai.

Ir dar vienas vertingas patarimas „kelyje“: jei nuspręsite šiek tiek numesti svorio, taip pat ir 5 dienas laikydamiesi greitosios dietos, daug padėsite sau, jei bent 2–3 valandas praleisite gaivioje aplinkoje. oras dienos metu. O esmė tokia: riebalai kūne dega tik tada, kai būtent šiam organizmui reikia energijos, bet jis negauna jos iš išorės. O riebalų ląstelės deginamos ne „ant žemės“ (tai yra riebaliniame audinyje), o tik raumenų mitochondrijose. Kuo intensyviau vaikštote ir judate, tuo daugiau riebalų ląstelių pateks į raumenis ir ten sudegs. O kaip žinome iš mokyklos laikų, bet koks degimo procesas įmanomas tik esant deguoniui. Kuo daugiau deguonies, tuo greičiau viskas dega. Santrauka: kuo daugiau judate gryname ore, tuo intensyviau raumenys prisipildo deguonies, o tai reiškia, kad jie sudegina daugiau riebalų.

www.woman.ru

Express dieta 5 dienas

Toks greitas svorio metimas tinka tiems, kuriems skubiai reikia numesti svorio per 5 dienas.

Pirmoji šios dietos diena skirta išvalyti organizmą nuo toksinų, druskų ir toksinų, o tai galima pasiekti, jei visą dieną gersite negazuotą mineralinį vandenį (daugiau nei 1,5 litro per dieną), valgysite obuolius bet kokiu kiekiu ir kaskart 1,5 valandos išgerkite 2 tabletes aktyvintos anglies.

Antroji dietos diena, po kurios per 5 dienas galite numesti svorio 3–4 kg, yra skirta virškinamojo trakto funkcionavimui atkurti. Visą dieną leidžiama suvalgyti 500–600 g neriebios varškės, litrą neriebaus kefyro ir 1,5 litro mineralinio vandens.

Trečiąją greitosios dietos dieną siekiama papildyti organizmo energijos atsargas, tam suvartojamas maistas, kuriame yra gliukozės, pavyzdžiui, 2 valg. medaus, 300 g razinų, džiovintų vaisių kompoto ir, žinoma, 1,5 l mineralinio vandens.

Ketvirtąją dieną siekiama sustabdyti nuostolius raumenų masė, nes praėjusios trys dienos aktyviai prisidėjo prie šio proceso. Tam per dieną leidžiama sunaudoti pusę kilogramo virtos arba garuose virtos vištienos ar kalakutienos filė su bet kokiomis žolelėmis ir 1,5 litro mineralinio vandens keliomis dozėmis.

Penktoji diena skirta deginti kūno riebalus, o tai galima pasiekti valgant visiškai neriebų maistą, kuriame gausu augalinių skaidulų, pavyzdžiui, žalių vaisių, uogų, daržovių ir, žinoma, 1,5 litro mineralinio vandens.

Gana sunku laikytis šios dietos, leidžiančios per 5 dienas numesti svorio 4 kg, nes tai labai sunku. mažo kaloringumo dieta Todėl prieš priimdami tokį sprendimą būtinai pasikonsultuokite su gydytoju.

Valomoji dieta 5 dienas

Tiems, kurie nori skubiai numesti svorio per 5 dienas, yra lengva valomoji dieta. Reikėtų atsiminti, kad jokiu būdu laikantis šios dietos nevalia badauti ar praleisti valgio, nes ši dieta skirta išvalyti organizmą nuo susikaupusių sočiųjų transriebalų ir maisto produktuose esančių saldiklių, kurių dėka pasiekiamas svorio metimas. Vidutiniškai laikantis šios dietos per dieną reikia suvartoti 1200-1500 kcal, bet jokiu būdu ne mažiau, kitaip organizmas tokį apsivalymą suvoks kaip alkį. Rimtai susirūpinusiems lieknėjimo klausimu reikėtų nepamiršti, kad valgyti būtina kas 3-3,5 val., tik tada pagreitės medžiagų apykaita, taip pat pageidautina užsiimti bet kokia fizine veikla. (bėgimas, vaikščiojimas, plaukimas, lankymasis sporto salėje ir pan.) ir suvartoti maksimalų kiekį paprasto ar mineralinio vandens.

Iš dienos raciono turės būti pašalinti šie maisto produktai:

• Kvieciai
• pieno produktai;
• Cukrus;
• Druska;
• Gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino (išskyrus žaliąją arbatą);
• Alkoholis.

Rytas, jei šios dietos laikysitės 5 dienas, galite rinktis pradėti arba nuo nedidelės treniruotės, arba visai be fizinio aktyvumo. Jei vyksta intensyvi mankšta, prieš treniruotę leidžiama išgerti vieną stiklinę šviežiai spaustų apelsinų sulčių ir pusę stiklinės baltymų kokteilis po jos.

Praėjus 1,5-2 valandoms po treniruotės, remiantis šios dietos kūrėjų rekomendacijomis, pusryčiams galima pasigaminti graikiško jogurto kokteilį su migdolų pienu ir suvartoti 200-250 g bet kokių žalių arba garuose virtų žalių daržovių ir kelis obuolius.

Jei laikotės šios dietos 5 dienas, kaip užkandžius leidžiama valgyti bet kokias žalias daržoves ir puodelį žaliosios arbatos su imbieru be cukraus.

Pietums leidžiama valgyti bet kokį baltyminį maistą, kurio kiekis yra 150 g (kiaušiniai, vergai, mėsa) ir 250 g žalių arba troškintų daržovių. Vakarienė panaši į pietus, tik į daržoves galite dėti bet kokių žalumynų.

Kadangi šiai dietai reikia tik šviežių produktų, juos rekomenduojama įsigyti specializuotose maisto prekyvietėse arba patikimuose prekybos centruose. Šviežiais laikomi tik tie produktai, kurie šaldytuve buvo laikomi ne ilgiau kaip 1 savaitę. Laikydamiesi valomosios dietos 5 dienas, remiantis apžvalgomis, galite atsikratyti 3-4 kg antsvorio, išvalyti virškinamąjį traktą ir pagerinti medžiagų apykaitą.

karinė dieta

Vienas is labiausiai veiksmingos dietos Pasaulyje laikoma kariškių sukurta 3-5 dienų dieta, padedanti per tokį trumpą laiką pasiekti gerų rezultatų.

Vidutiniškai šios dietos dėka per tokį trumpą laiką galite atsikratyti 2–4 kg.

Taigi, šios dietos meniu 3-5 dienas yra toks:

• 1 diena: pusryčiai – pusė greipfruto, 1 skrebutis nuo viso grūdo miltų su 2 valg. žemės riešutų sviestas, kava ar arbata be cukraus ir pieno. Pietūs – garuose virta tuno filė (250 g), 1 pilno grūdo skrebučiai, kava arba arbata be cukraus ir pieno. Vakarienė - 100 g bet kokios keptos mėsos, 200 g virtų šparagų, pusė banano, 1 mažas obuolys ir 100 g vanilinių ledų;
• 2 diena: pusryčiai – 1 virtas kiaušinis, 1 nesmulkintų kviečių skrebučiai ir pusė banano. Pietūs – 200 g neriebios varškės arba 1 riekelė Čederio sūrio, vienas kietai virtas kiaušinis ir 5 sūdyti krekeriai. Vakarienė – dvi vištienos dešrelės, 200 g garuose virtų brokolių, pusė banano ir 100 g vanilinių ledų;
• 3 diena: pusryčiai – 1 riekelė Čedaro sūrio, vienas obuolys ir 5 sūrūs krekeriai. Pietūs – vienas nesmulkintų kviečių skrebučiai ir vienas kietai virtas kiaušinis. Vakarienė – 200 g virto tuno, pusė banano ir 200 g vanilinių ledų.

Ketvirtos ir penktos dienos valgiaraščiai yra panašūs į pirmos ir trečios dienos meniu.

Jei tiksliai laikotės šios dietos ir nevalgote jokio kito maisto, tokia dieta 5 dienas, remiantis apžvalgomis, leidžia atsikratyti 3-4 kg, tačiau reikia atsiminti, kad tokia menka dieta tinka tik už absoliučiai sveikas žmogus. Prieš nusprendžiant dėl ​​tokio svorio metimo, patartina pasitarti su dietologu. Neribotais kiekiais, laikantis karinės dietos, leidžiama naudoti paprastą arba mineralinį vandenį.

Pastabos: nesmulkintų kviečių skrebučius galima paskrudinti, žemės riešutų sviestą geriausia pasigaminti patiems. Tunas gali būti ir šviežias, ir konservuotas, mėsą galima pakeisti bet kokiomis jūros gėrybėmis, vaniliniai ledai turi būti be jokių priedų ar užpildų. Jei negalite gauti sūrių krekerių, galite juos pakeisti paprastais.

Į paruoštus patiekalus leidžiama dėti garstyčių ir laimo arba citrinos sulčių.

Kadangi šią dietą 5 dienoms sukūrė kariškiai, neįmanoma išskirti fizinio aktyvumo, tai vienintelis būdas pasiekti tokius nuostabius rezultatus. Jei dietos laikosi žmogus, turintis didelį antsvorį, įprastas pusvalandžio pasivaikščiojimas palaipsniui pereinant prie lengvo bėgiojimo gali veikti kaip mankšta. Tiems, kurie yra fiziškai sveiki ir neturi didelio antsvorio, patartina apsilankyti sporto salė, aktyviai užsiimti aerobika ar kardio pratimais.

www.neboleem.net

Ką galima pasiekti per penkias dienas?

Penkios dienos streso, pykčio ant savęs, silpnumo. Jei prie badavimo pridėsite fizinį aktyvumą, organizmas priartės prie išsekimo, pradės valgyti pats. Kankinimui pasibaigus, kūnas dar daugiau riebalų suvarys į šiukšliadėžes – ir staiga vis tiek tenka patirti sunkumų.

Kodėl žmonės numeta 5 kg per 5 dienas? Jie nuleidžia 2-3 kg vandens.

Tarpląstelinėje erdvėje ir ląstelėse skystį sulaiko cukraus molekulės ir baltymai. Vos kelioms dienoms sumažinus saldumynus, pastebimas pilvo ir juosmens sumažėjimas – taip nuteka vanduo.

Veiksminga dieta 5 dienas yra ta, kuri lydi perėjimą prie tinkama mityba. Iš pradžių daugelis žmonių turi valgyti pažodžiui pagal sąrašą, kad pajustų maisto be priedų ir cukraus skonį, išsivalytų receptoriai. Įprotis fiksuojamas mėnesiui, o 5 dienos gali tapti paruošiamuoju dietos derinimo etapu.

Kas atsitiks per penkias dienas?

Teoriškai, norint numesti svorio 1 kg riebalų, reikia sukurti 9000 kcal deficitą. Tai reiškia, kad per vieną dieną reikia išleisti 900 kcal ir sukurti mitybos deficitą dar 900 kcal. Tam prireiktų vidutiniškai trijų valandų didelio intensyvumo treniruočių ir 1000 kalorijų turinčio valgio kiekvieną dieną penkias dienas. Eksperimento rezultatas bus kūno išsekimas ir staigus svorio padidėjimas grįžus prie geros mitybos ir aktyvumo režimo.

Atsikratymas antsvorio vadinamas teisingu, jei kartu su kilogramais tikrai išnyksta ir riebalų atsargos.

Tačiau kūnas yra protingas ir strateginių rezervų taip pat neatiduos:

1. pereinant prie daržovių ir grūdų be druskos ir konservantų, išeina vandens perteklius;
2. kai racione ribojami angliavandeniai, sumažėja glikogeno ir skysčių atsargų kiekis;
3. daržovių padaugėjimas racione skatina maistinių skaidulų vandens pasisavinimą žarnyne, geresnę peristaltiką.

Kiekvienas mitybos pokytis turi įtakos organizmo vandens balansui, todėl svoriui įtakos turi pirmiausia vandens masė audiniuose. Penkių dienų planai, po kurių paprastai pjaustoma soda, pereinama prie žaliosios arbatos ir svarus vanduo- plauna kūną, mažina patinimą. Būtent šį svorio metimą mato merginos.

Nutekėjimo ir gedimų pavojai

Vanduo, nukritęs per penkias dienas sumažinus kalorijų kiekį, nėra pagrindinis pavojus. Kasdien kopūstinė ar kita monodieta įtikina organizmą, kad badaujame, generuoja sustiprintus hormoninius signalus, kad būtina kaupti riebalus.

Bet koks suvartojamų kalorijų sumažinimas daugiau nei 50 % organizmo poreikio lems dramatišką svorio sugrįžimą.

Mes analizuojame kopūstų dietą svorio netekimui

5 dienas reikia virti kopūstų sriubą ir kaitalioti su vaisiais, daržovėmis, o tik paskutines dvi dienas - dedama lieso pieno ir mėsos.

Klasikinis pavyzdys mažai kaloringas maistas, ant kurio organizmas dėl vandens numes 1-2 kg, trūks energijos ir dėl skaidulų išsivalys dažnomis išmatomis.

Kopūstų dieta turi didelį trūkumą - žemas lygis baltymai. Panašios mitybos rekomendacijos teikiamos ir žmonėms, sergantiems inkstų ligomis.

Gryna kopūstų dieta, derinama su kasdiene fizine veikla, o ne metant svorį, gali sukelti raumenų irimą ląstelių lygiu – pavojinga komplikacija ir inkstų nepakankamumas.

Kopūstų dietą galima pagerinti tiesiog valgant kopūstus kiekvieno valgio metu, iš raciono neįtraukiant krakmolingų ir keptų maisto produktų.

Dėl tokios mitybos organizmas gaus daug naudos:

1. pagerėjo virškinimas;
2. atsikratyti persivalgymo;
3. sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Kopūstų dieta kartu su visaverte mityba duoda gerų rezultatų be didelių mitybos pokyčių. Visų mitybos planų rezultatas – perėjimas prie įprastos mitybos, išskyrus bandeles ir riebus maistas. Kodėl taip? Nes kopūstinis organizmo valymas savaime yra alkis, o bet koks greitųjų angliavandenių ir riebalų papildymas racione lems riebalų rinkinį, o ne prarastus 2-3 kg vandens.

Mes analizuojame pieno dietą svorio metimui

5 dienas reikia išgerti stiklinę pieno, iš pradžių kas pusantros valandos, paskui kas valandą, o tris dienas – kas pusvalandį. skystas maistas tikrai sukurs išlaisvinimo pojūtį, nes minimaliai apkrauna skrandį, bet puikiai prisotina pieną maistine verte.

Tačiau pieno produktai yra draudžiami šiais atvejais:

1. laktazės trūkumas, kai po pieno atsiranda mėšlungis ir viduriavimas;
2. polinkis į alerginės reakcijos ir dermatitas;
3. inkstų ir žarnyno ligų, nes kalcis perkrauna šių organų darbą.

Žadėtų 5 kg praradimas tokiomis sąlygomis prilygs skysčių netekimui apsinuodijus maistu.

Pieninė dieta naudojama lengvoje versijoje, kai į ją įtraukiami pieno produktai: varškė, kefyras, troškiniai, jogurtai paskirstomi tarp trijų valgių su lengvomis daržovėmis ir vaisiais. Pieniškas maistas parduotuvės piene yra oksiduotų riebalų suvartojimas. Po homogenizacijos į pieną patenka oras, o oksiduoti riebalai arba laisvieji radikalai sutrikdo ląstelių veiklą. Pieno pasterizavimas sunaikina visus naudingus fermentus. Pieno dieta nesunku numesti svorio dėl sotumo, nes kazeinas koaguliuoja skrandyje ir blokuoja virškinimą.

Padidėjus skrandžio rūgštingumui, pieno nauda praranda savo galią – laktoferinas ištirpsta.

Pieniniame maiste, nepaisant didelės vitaminų sudėties, nėra skaidulų. Kūnas pasviręs energijos balansas- didelis deficitas. Nekaloringas, be baltymų turintis pieno maistas, kuriame nėra angliavandenių, sukels ketozę, šlapimo spalvos ir kvapo pasikeitimą, o tai nėra susiję su valymu ir toksinais, o tiesiog reiškia ketonų kiekio padidėjimą. 3-5 dienas organizmas patenka tik į ketozės būseną, tada organizmui nebereikės angliavandenių kaip energijos šaltinio. Tačiau norint numesti svorio dėl riebalų, reikia 2–3 savaičių.

Pieno dieta turi vienintelę naudą – sumažina cukraus kiekį kraujyje, o tai sumažins potraukį angliavandenių turintiems saldumynams. Galite saugiai pereiti prie tinkamos mitybos, kuri padės numesti 2–3 kg tikrų riebalų per mėnesį. Pieno monodieta draudžiama sergant sunkiomis kepenų, inkstų, žarnyno ligomis ir diabetu.

Kaip pasiekti tinkamą svorio metimą?

Veiksminga dieta 5 dienoms – tokia, kuri gydo organizmą, atstato darbą Vidaus organai. Geriausi sveiko virškinamojo trakto ir svorio metimo palydovai yra saikas ir maistinių medžiagų balansas. Į savo racioną įtraukite kopūstų, įskaitant žiedinius kopūstus, apelsinus, obuolius, avižinius dribsnius, riešutus, žalumynus, ir šie maisto produktai bus naudingesni nei bet kokia ribota dieta.

Tokia dieta, kai atsisakoma riebaus ir saldaus maisto, padės numesti iki 0,5 kg per savaitę. Griežtai kontroliuojant kalorijų kiekį, šis skaičius padidėja iki 1-2 kg per savaitę.

Taisyklė visada ta pati: norint numesti ar priaugti 1 kg antsvorio, būtent dėl ​​riebalų per tam tikrą laiką reikia suvalgyti mažiau arba daugiau nei 9000 kcal.

Pažadai atrodo viliojančiai, kai pieno ar kopūstų dieta per penkias dienas atsikrato 5 kg, tačiau tai melas ir saviapgaulė!

mjusli.ru

Dieta 5 kg per 5 dienas Nr. 1: Mononutrition

Svorio metimo technikos esmė yra kuo paprastesnė – ji paremta vienu produktu, kurį būtina vartoti visos dietos metu.

Svorio metimo sistemos privalumai

1. Svorio perteklius labai greitai išnyksta.

2. Organizmas išvalomas nuo toksinų ir toksinų.

3. Nereikalauja didelių išlaidų.

Geriausias monodietos variantas yra numesti svorio ant grikių. Vakare 1 puodelis dribsnių užplikomas 2 stiklinėmis verdančio vandens. Iki ryto košė išbrinks ir bus paruošta valgyti. Be grikių, leidžiama gerti kefyrą, žaliąją arbatą ir grynas vanduo be dujų. Gaminant grūdus griežtai draudžiama naudoti druską ir kitus prieskonius. Tokia 5 kg dieta 5 dienas duoda puikų rezultatą. Kiekvieną dieną 1 kg svorio išnyks, bet viskas priklauso nuo pradinių rodiklių, galite numesti daugiau svorio.

Dieta 5 kg 5 dienas Nr. 2: Atskira mityba

Svorio mažinimo sistemą lengviau nešiotis nei ankstesnę.

Tarp jo pranašumų yra šie:

Asmuo nepajus alkio;

Sumažėja rizika sugrąžinti numestus kilogramus dietos pabaigoje;

Paprasčiausios taisyklės;

Rezultatas garantuotas – per 5 dienas nukrenta mažiausiai 5 kg.

esmė atskiras maitinimo šaltinisšiek tiek panaši į mono dietą. Skirtumas tik tas, kad vieną produktą reikės suvartoti per dieną, o ne visas 5 dienas.

1. 1 diena – baltymai. Prieš pradedant mesti svorį, organizmui reikia duoti porciją baltymų. Per dieną rekomenduojama valgyti tik mėsą. Verta rinktis dietinį maistą – vištieną, liesą veršieną ar kalakutieną. Mėsa naudojama tik virta arba kepta.

2. 2 diena – daržovės. Kitą dieną leidžiama valgyti tik daržoves, geriausia šviežias. Akcentuojami agurkai (pašalina skysčių perteklių iš organizmo), salierai (degina riebalus), kopūstai (taip pat laikomi efektyviu riebalų deginimu). Bulvės neleidžiamos. Iš šviežių daržovių galima pasigaminti salotas be druskos ir valgyti 4-5 kartus per dieną po 200 gramų.

3. 3 diena – vaisiai. Leidžiami visiškai bet kokie vaisiai, išskyrus vynuoges ir bananus. Jei nėra problemų su skrandžiu, rekomenduojama dieną ištverti ant greipfrutų.

4. 4 diena – javai. Košę galima virti tik vandenyje. Tai gali būti tie patys grikiai, pav. Šios kruopos leidžia išvalyti organizmą nuo skysčių pertekliaus, toksinų sankaupų, toksinų ir sunkiųjų metalų druskų.

5. 5 diena - varškė. Tai geriausia dietos pabaiga. Varškė greitai suteikia sotumo jausmą, todėl suvalgyti per daug jos tiesiog neįmanoma. Be to, tai labai naudinga žmonių sveikatai.

Atskiros mitybos taisyklėmis pagrįsta technika duoda puikų rezultatą. Žmogus valgys, o mesti svorį. Ši technika idealiai tinka tiems, kurie neturi pakankamai valios atlaikyti monomaitinimą.

Dieta 5 kg per 5 dienas Nr. 3: gėrimas

Kai kuriuose svorio metimo metoduose teigiama, kad geriamosios dietos leidžiama laikytis mėnesį. Tai yra blogai. Mitybos specialistai ir gydytojai teigia, kad tai pavojinga sveikatai. 5 dienas geriant 5 kg dietą, iš organizmo pasišalina daug skysčių, pagreitėja kalorijų deginimo procesas.

Technikos esmė ta, kad 5 dienas leidžiama gerti tik tam tikrus gėrimus.

1. Paprastas negazuotas vanduo. Ne paslaptis, kad dėl sveikatos per dieną reikia išgerti bent 2 litrus gryno vandens.

2. Daržovių ir vištienos sultiniai be druskos ir kitų prieskonių.

3. Bet kokie fermentuoto pieno gėrimai, kurių riebumas ne didesnis kaip 2 %. Kefyras yra ypač naudingas. Tai ne tik pagreitina riebalų deginimo procesą, bet ir valo žarnyną, pašalina toksinus ir toksinus.

4. Žolelių ir žalioji arbata. Nerekomenduojama į gėrimą dėti medaus ar cukraus, nes saldikliai žadina apetitą.

5. Šviežios sultys iš vaisių ar daržovių. Ne pirktas parduotuvėje, o naminis.

Gėrimo dieta yra labai griežta, nes griežtai draudžiama vartoti kitus maisto produktus, išskyrus skysčius. Visas 5 dienas, laikydamasis metodikos, žmogus savo mitybą turėtų sudaryti iš aukščiau pateiktų gėrimų. Rezultatas įspūdingas – reikia mažiausiai 5 kg svorio. Tada svarbiausia ne „atsiplėšti ant šaldytuvo“, o stengtis teisingai išeiti iš dietos, kitaip svoris grįš.

Svorio metimas pagal maisto kalorijų kiekio skaičiavimo principus

Svorio metimo esmė ta, kad žmogus turėtų suvartoti mažiau kalorijų nei išleidžia per dieną. Jei skubiai reikia numesti 5 kg, maksimali leistina energetinė vertė dienos meniu yra 500 kcal. Sudarius teisingą planą, tokios taisyklės laikytis nesunku.

Kasdienio meniu pavyzdys

1. Pusryčiai. 80 gramų neriebios varškės be druskos ir cukraus, į ją leidžiama įberti šviežių krapų. Leidžiama gerti žaliąją arbatą arba juodą natūralią kavą.

2. Pietūs. Virta vištienos filė (100 gramų sudaro 100 Kcal). Mėsa labai soti, alkio nejausite.

3. Vakaras. Vakarieniauti reikia 3 valandas prieš miegą. Tai geriau daryti su viena stikline neriebaus jogurto.

Jei dieną žmogus jaučia ūmų alkio jausmą, užkandžiauti nedraudžiama.

Mažais kiekiais galite vartoti šiuos produktus:

Žalieji obuoliai;

Švieži agurkai;

Pomidorai;

kopūstai.

Dieta 5 kg per 5 dienas Nr. 5: „Alkanas“ svorio metimas

Pasninko praktika kasdien tampa vis populiaresnė. Faktas yra tas, kad tam tikrą laiką susilaikydamas nuo maisto žmogus ne tik atsikrato antsvorio, bet ir išvalo savo organizmą.

5 kg dieta 5 dienas pagal badavimo principus reiškia, kad visą laikotarpį leidžiama vartoti tik vandenį. Žinoma, tai nėra taip paprasta, bet rezultatas yra labai įspūdingas. Griežtai draudžiama laikytis svorio metimo technikos ilgiau nei nurodyta, nes bus jaučiamas silpnumas ir diskomfortas.

Svarbu!Pirmąją badavimo dieną reikia daryti klizmą žarnynui išvalyti. Skoniui pagerinti į geriamąjį vandenį leidžiama įpilti nedidelį kiekį medaus.

Kiekviena 5 kg dieta per 5 dienas turi savo niuansų. Tačiau yra keletas rekomendacijų ir taisyklių, kurių svarbu laikytis, nepaisant pasirinkto svorio metimo būdo.

1. Sportas. Svarbu suprasti, kad pasyvaus gyvenimo būdo metu labai sunku numesti svorio ir išlaikyti dietos rezultatą. tikrai, moderni moteris ne visada gali sau leisti rasti laiko ir pinigų apsilankyti fitneso klube. Tai nėra baisu. Galite treniruotis neišeidami iš namų. Jūs turite įpratinti save kiekvieną rytą pradėti nuo 20 minučių mankštos. Tai bus naudinga ne tik metant svorį, bet ir visam kūnui.

2. Staigus svorio kritimas sukelia odos suglebimą ir jos bendros būklės pablogėjimą. Norint to išvengti, 5 dietos dienas rekomenduojama maudytis kiekvieną dieną. eteriniai aliejai ir žolelių. Taip pat galite naudoti įvairius kūno šveitiklius. Toks procedūrų oda taps stangri ir elastinga, pagerins dietos rezultatą.

3. Nepriklausomai nuo pasirinktos technikos, žmogus turi laikytis gėrimo režimas. Minimalus reikalingas vandens kiekis per dieną – 2 litrai. Gazuoti ir alkoholiniai gėrimai yra griežtai draudžiami. Taip pat rekomenduojama vengti tokių Blogas įprotis kaip rūkymas.

4. Dietos po 5 kg per 5 dienas gali „apdovanoti“ silpnumo jausmu. Dėl šios priežasties metant svorį patartina papildomai vartoti vaistinė poli vitaminų kompleksai kad būtų išvengta dehidratacijos.

5. Bet kokie prieskoniai draudžiami, jie tik pažadina apetitą, o tai padidina gedimo riziką.

Pateiktos dietos po 5 kg per 5 dienas yra tikrai labai veiksmingos. Renkantis techniką svarbu atsižvelgti į savo asmenines organizmo ypatybes, geriausia pasitarti su gydytoju. Jeigu žmogus serga su skrandžiu ar kitais organais susijusiomis ligomis Virškinimo sistema, greitas svorio metimas jam netinka. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu taip pat geriau atsisakyti staigaus svorio metimo.

zhenskoe-opinion.ru

Dietos 5X5 išskirtinumas yra tas, kad ji paremta penkiomis skirtingomis mono dietomis – dietomis, kurių metu galima vartoti arba vieną panašių maisto produktų grupę, arba vieną konkretų produktą. Tačiau tuo pačiu metu 5X5 dieta kokybiškai skiriasi nuo klasikinių mono dietų, nes nėra monotonijos, nes kiekvieną dieną turite vartoti kitos grupės maisto produktus. Apskritai tokios grupės bus penkios, nes nesunku atspėti:

1. Mėsa.
2. Daržovių.
3. Vaisius.
4. Grūdai.
5. Rūgštus pienas.

3-5 kilogramai yra garantuotas svambalas, jei laikotės tokios efektyviausios dietos 5 dienas, tačiau jei jūsų svoris yra daug didesnis nei idealus, tada svambalas gali pamaloninti kur kas aukštesne figūra.

Veiksmingiausia dieta 5 dienas: meniu

Penkių dienų dietos meniu tiesiogiai priklauso nuo vartojamų maisto produktų grupės. Per dieną reikia valgyti 3-4 kartus, maistą dalijant taip.

Pirmadienis yra mėsos diena

Per pusryčius suvalgykite ne daugiau 200 gramų jautienos, pietums – tiek pat vištienos, vakarienei – kalakutienos arba vėl vištienos. Mėsą reikia virti, kepti be papildomų riebalų arba troškinti garuose.

Bet kaip su vegetarizmo šalininkais, paklausite? Tai paprasta, pirmadienis turi būti baltymų diena. Mėsoje esantys baltymai gali būti lengvai pakeisti baltymais, esančiais pupelėse. Jei norite, galite pasigaminti šios dienos varškės.

Antradienis – daržovių diena

Pasiruoškite pusryčiams lengvos salotos iš daržovių, pietums atsigaivinkite keptais baklažanais ar cukinijomis, pagardintomis česnaku ir alyvuogių aliejumi, vakarienei rekomenduojame valgyti kopūstus: baltagūžius kopūstus, brokolius, žiedinius kopūstus arba virtus kalbarius.

Trečiadienis – saldžiųjų vaisių diena

klasikinis veiksminga dieta 5 dienas tai apima avokadą su medumi pusryčiams, bet visi suprantame, kad toks vaisius nėra labai populiarus tarp ukrainiečių, todėl galite drąsiai pakeisti avokadą obuoliu ar kriauše. Pietums vaišinamės 1 dideliu greipfrutu, 2 apelsinais arba 4 mandarinais. Vakare galite suvalgyti dar vieną obuolį arba pasilepinti vynuogėmis.

Ketvirtadienis – valgykite dribsnius

Grūdai yra angliavandenių šaltinis, o be jų normali organizmo veikla tiesiog neįmanoma. Angliavandenių trūkumas sukelia energijos badą ir bendrą silpnumą. Nors daugelis sportininkų gana sėkmingai praktikuoja mažai angliavandenių turinčią dietą kartu su treniruotėmis.

Bet mes kalbame apie 5X5 dietą, kurios ketvirtą dieną pusryčiams reikia valgyti virtus ryžius su riešutais (kedro riešutais). Porcija neturi viršyti 150 gramų. Per pietus dietą reikėtų kartoti, bet vietoj pušies riešutų valgykite migdolus, vakarienei – ryžius plius graikinius riešutus.

Nieko blogo nenutiks, jei kiekvieno valgio metu naudosite tos pačios rūšies riešutus. Taip pat leidžiama ryžius pakeisti grikiais.

Penktadienis – rūgpienio diena

Pusryčiams suvalgome 5-6 šaukštus neriebios varškės, o po pusvalandžio geriame varškę paprastu filtruotu vandeniu. Per pietus ta pati schema: varškė ir 2 stiklinės vandens po pusvalandžio. Vakarienei vėl varškė ir vanduo.

Kad nemirtume iš bado, ryte ar per pietus vietoj vandens galima išgerti stiklinę kefyro arba suvalgyti 100-150 gramų natūralaus jogurto.

Veiksmingiausia 5 dienų dieta atliekama griežta dienų seka, kurios eilės keisti negalima. Didelis klasikinės versijos trūkumas yra didelė kaina, čia yra kalakutiena, vištiena, jautiena ir trijų rūšių riešutai. Tačiau produktus galima pakeisti panašios sudėties, todėl jų poveikis nepablogės.

Norint kuo greičiau pajusti svorio metimo efektą, rekomenduojame dietą derinti su saikingu fiziniu aktyvumu.

Fizinis aktyvumas, masažas ir kitos procedūros padės išlaikyti puikią figūrą. Tačiau dažnai susidaro situacija, kad iki tam tikros datos reikia atrodyti puikiai.

Todėl tenka ieškoti būdų, kaip per trumpą laiką susitvarkyti, pavyzdžiui, numesti svorio per 5 dienas. Yra keletas būdų tai padaryti.

1 metodas: greita dieta

dieta skirta greitas svorio metimas krūva. Pavyzdžiui, kiaušinis-apelsinas, skirtas 5 dienoms. Ši technika apima tik dviejų produktų – apelsinų ir kiaušinių – naudojimą. Be to, jų skaičius per dieną yra ribotas. Pusryčiams, pietums ir vakarienei galite suvalgyti po 3 citrusinius vaisius ir po 2 kiaušinius, tiek kietai virtus, tiek omleto pavidalu, troškintus garuose arba sausoje keptuvėje. Tarp valgymų galite gerti gryną arba mineralinį vandenį (geriausia be dujų, kad nežadintumėte apetito), žaliosios arbatos nepridedant jokių saldiklių. Laikydamiesi kiaušinių ir apelsinų dietos 5 dienas galėsite numesti 2–4 kg.

thinkstockphotos.com

Ši dieta tinka žmonėms, kuriems sunku kovoti su alkio priepuoliais. Remiantis atsiliepimais apie tuos, kurie lieknėja apelsinų ir kiaušinių pagalba, nesinori valgyti tarp valgymų. Tai nestebina. Vištienos kiaušiniai- maistingas produktas. Ir dėl to, kad kiaušinių kalorijų kiekis yra mažas, jie gali būti laikomi gana dietinis produktas. Dėl to, valgant kiaušinius, jis numalšins alkį ir tuo pačiu numes svorį. Šios dietos apelsinai yra organinių skaidulų ir vitaminų šaltinis.

Tiesa, kiaušinio-apelsinų variantas svorio metimui tinka ne visiems. Pavyzdžiui, žmonėms, turintiems problemų su inkstais, taip pat esant dideliam rūgštingumui, tokios dietos laikytis nerekomenduojama, ji gali pakenkti sveikatai.

2 metodas: kosmetinės procedūros

Antras būdas, padėsiantis per 5 dienas numesti porą kilogramų – kosmetinės procedūros.

Namuose galite išsimaudyti vonioje su jūros druska ir soda. Tokia procedūra padės pašalinti iš organizmo skysčių perteklių, normalizuoti vandens-druskų apykaitą ir atsikratyti poros papildomų kilogramų. Norėdami paruošti vonią, jums reikės 500 g jūros druskos ir 200 g kepimo soda. Visa tai turi būti ištirpinta vandenyje šiek tiek aukštesnėje nei kambario temperatūroje (nuo 30 iki 34 ° C). Maudykitės vonioje ne ilgiau kaip 20 minučių kas dvi dienas. Viena procedūra – minus 1-1,5 kg.

thinkstockphotos.com

Kitas veiksmingas būdas, kuris, sprendžiant iš atsiliepimų, padės atsikratyti 2–4 kilogramų – prancūziškų kurtizanių įvyniojimas. Jo įgyvendinimui jums reikės: natūralaus obuolių sidro acto, šilto vandens ir medvilninio paklodės. Vanduo ir actas sumaišomi lygiomis dalimis, lakštas mirkomas gautame skystyje. Apvyniokite visą kūną, išskyrus galvą. Apsirenkite chalatą ir apsiklokite šilta antklode. Procedūra trunka 2-3 valandas. Šiuo metu jūs negalite valgyti ar gerti. Įvyniojus reikia nusiprausti ir atsigulti pailsėti, valgyti negalima.

Acto įvyniojimo procedūros nėra kurso, tai vienkartinis būdas greitai atsikratyti antsvorio. Tačiau grožio salonuose galite atlikti keletą šokolado, molio ar kitų kūno įvyniojimų seansų. Tai taip pat leis atsikratyti poros kilogramų.

3 metodas: fizinis aktyvumas

Trečias būdas atsikratyti antsvorio – sportas ir fizinis aktyvumas.

thinkstockphotos.com

Galite pradėti vaikščioti kasdien. 60 minučių vaikščiodami 4 km / h greičiu galite sudeginti apie 170 kalorijų. Norėdami išeikvoti dar daugiau energijos, galite eiti pabėgioti. Per 5 dienas kasdienių paprastų krūvių galėsite numesti porą kilogramų ir pastebimai patempti figūrą.

Nenorintiems bėgioti galima rekomenduoti šokius. Valanda tokių užsiėmimų sunaudos nuo 350 iki 700 kalorijų. Taip pat važinėjimas dviračiu ir riedučiai puikiai degina kalorijas – norint numesti svorio galima rinktis bet kokią fizinę veiklą, svarbiausia – tai daryti kiekvieną dieną.

Bet kuris iš aukščiau aprašytų metodų padės numesti svorio per 5 dienas, o jei visa tai sujungsite į vieną kompleksą, rezultatai bus tiesiog nuostabūs.

Dauguma mitybos specialistų teigia, kad greitos dietos norint numesti svorio nerekomenduojamos. Tačiau ne visiems pavyksta ilgai sėdėti prie tam tikrų produktų, atsižvelgiant į per metus susiformavusius įpročius ir užimtumą. Be to, kartais numesti svorio yra neatidėliotina užduotis. Natūralu, kad greitai numesti daug perteklinio svorio neveiks. Tačiau tinkamai parinkta penkių dienų dieta lieknėjimui leis atsikratyti 3–5 kilogramų.

Greitųjų dietų ypatybės

Penkių dienų dietas daugeliu atvejų organizmas lengvai toleruoja. Jie labiausiai tinka tiems, kurie mažai juda. Dietą sudaro mažai kalorijų turintys maisto produktai, kurie nereikalauja aktyvaus fizinio krūvio.

Veiksmingos 5 dienų svorio metimo dietos skirtos tam, kad per tą laiką organizmas turi apsivalyti ir pašalinti kuo daugiau vandens, taip pat sudeginti daugiau riebalų ir taip atsikratyti nereikalingo svorio.

Kai kurios dietos yra sukurtos taip, kad susidarytų vitaminų, mikroelementų ir kitų naudingų medžiagų trūkumas – atitinkamai reikės papildomai vartoti vitaminų kompleksus. Jie leis jums atsikratyti stipraus alkio jausmo laikantis griežtos dietos, nuo dirglumo ir jėgų praradimo.

5 dienų dietos svorio metimui turi savo privalumų:

Bet ne viskas taip tobula. Tokios energijos sistemos taip pat turi savo trūkumų:

• jie sukuria maistinių medžiagų trūkumą organizme;
• gali neigiamai paveikti žmogaus veiklą;
• išėjimas iš dietos bus ilgas;
• numesti kilogramai gali greitai sugrįžti.

Norint sumažinti bet kokios dietos trūkumus, ji turi būti parinkta teisingai, atsižvelgiant į jūsų organizmo ypatybes. Kategoriškai toks svorio metimas netinka, jei žmogus serga sunkiomis ligomis ir turi silpną imuninę sistemą. Rekomenduojama laikytis vienos ar kitos dietos, susitarus su mitybos specialistu.

Pasirengimo režimui taisyklės

Bet kokia veiksminga dieta 4 ar daugiau dienų yra susijusi su didžiuliu stresu organizmui. Griežtai draudžiama į ją patekti iš karto ir nekontroliuojamai laikytis nustatytų taisyklių.

Norėdami pasiruošti perėjimui prie itin greitos dietos, turite atlikti šiuos veiksmus:

• įprastų produktų reikia atsisakyti lėtai, per savaitę;
• kiek užtrunka priprasti prie naujo produkto;
• prieš pradėdami, turėtumėte išleisti porą iškrovimo dienos paruošti žarnyną naujai dietai.

Turėtumėte išnagrinėti įvairius penkių dienų lengvų dietų variantus ir pasirinkti tinkamiausią, atsižvelgiant į jūsų norus, poreikius ir tikslus.

Anglų svorio metimo sistema

Angliška dieta laikoma labai gera ir veiksminga, yra keletas jos atmainų. Dienos meniu turėtų būti apie 1000 kcal, o tai užtikrins iki 3 kg svorio netekimą per nurodytą laikotarpį.

Naudojant šią mitybos sistemą, virškinimo sistemos darbas užtikrinamas maksimaliai pilnai, tai pašalina padidėjusį alkio jausmą ir jėgų praradimą. Dieta parenkama taip, kad į organizmą reguliariai patektų skaidulos ir baltymai, bet nebūtų riebalų.

Dietos principai yra šie:

• per dieną reikia išgerti 2 litrus ar daugiau vandens;
• druska nedideliu kiekiu pakeičiama prieskoniais;
• patiekalai ruošiami tik garinant, kepant ant grotelių, verdant ar troškinant;
• nevalgyti po 19 valandų;
• Prieš miegą išgerkite šaukštą alyvuogių aliejaus.

Daugelio produktų teks atsisakyti. Tuo pačiu metu tarp jų yra ne tik kenksmingų ir kaloringų, bet ir gana naudingų. Tam tikrų medžiagų trūkumas papildomas vitaminų ir mineralų kompleksais.

Leidžiamų produktų sąrašas yra toks:

Kalbant apie dietą kiekvieną dieną, baltymų ir daržovių dienos pakaitomis. Pradėti ir baigti programą reikia nuo baltymų dienų, likusi dalis susideda iš daržovių arba gali būti kiek įmanoma kietesnė.

Baltymų dieta gali atrodyti taip:

• pusryčiams - arbata ar kava be cukraus, viso grūdo duona (50 g), šaukštelis medaus;
• pietums - stiklinė vištienos sultinys ir 100 g virtos vištienos (žuvies su žuvies sultiniu). nemaltų kviečių duona;
• popietės užkandžiui - stiklinė arbatos su šaukšteliu medaus;
• vakarienei - virta vištiena arba žuvis (150 g), pora kiaušinių, 50 g kieto sūrio, pilno grūdo duona, stiklinė kefyro.

Daržovių dienos metu vaisiai (kriaušės, obuoliai ar apelsinai) turėtų būti išjungti iš dietos, daržovių sriuba jokių bulvių, daržovių ar vinigreto, jokios cukraus arbatos su medumi ir pilno grūdo duonos.

Angliškas penkių dienų laikotarpis gali būti kiek įmanoma griežtesnis. Tokiu atveju pirmą dieną mažomis porcijomis suvalgoma apie 2 kilogramus vaisių ar daržovių ir išgeriamas litras natūralios arbatos. Antroji ir ketvirtoji dienos formuojamos daržovių ir vaisių pagrindu, trečia ir penkta dienos bus baltymų.

Nepriklausomai nuo pasirinkto maisto varianto, tuščiu skrandžiu turėtumėte išgerti stiklinę vandens su šaukštu citrinos sulčių.

Variantas "Lieknas juosmuo"

Apskaičiuota dieta Plonas juosmuo"5 dienas. Kasdien keičiasi pagrindinis produktas, aplink jį formuojasi mityba. Dieta atrodo taip:

Dieta gana griežta, tuo tarpu dienos norma neviršija 600 kcal. Per 5 dienas galite numesti iki penkių kilogramų. Tinkama dieta šeimininkams gera sveikata arba vegetarai.

penki už penkis

Pavadinimas reiškia „penki kilogramai per penkias dienas“. Kaip ir „plonos“ dietos atveju, šiuo atveju kiekviena diena bus skirtinga:

Kaip ir ankstesniu atveju, šiuo režimu galite numesti iki 5 kilogramų. Dieta yra gera, nes kiekviena diena susideda iš skirtingų naudingų produktų kurios prisotina organizmą vertingais komponentais.

Natūrali dieta "5 žolės"

Tokia mitybos sistema sukurta ant nekaloringų žolelių užpilų, kurie aktyvina medžiagų apykaitą. Dieta apima staigų baltymų sumažėjimą ir skatina riebalų skaidymąsi. Meniu gana kuklus, bet reikia išgerti daug.

Laikantis šios dietos yra griežtos taisyklės. Pavyzdžiui, meniu turėtų būti ribotas produktų sąrašas, vieną ar kitą dieną keisti vietomis draudžiama. O dietai skirtą košę reikia virti ant vandens be jokių priedų.

Jei laikysitės visų rekomendacijų, per penkias dienas galite numesti iki 8 kilogramų. Tinkamai parinktos žolelės padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, pašalinti kenksmingas medžiagas ir skysčių perteklių, taip pat sėkmingai valo žarnyną.

Šio režimo meniu yra monotoniškas, kiekvieną dieną jis gali atrodyti taip:

• pirmą dieną – stiklinė virtų ryžių, padalinta į 5 dozes, žalioji arbata su cinamonu ir imbieru, stiklinė prieš kiekvieną valgį;
• antrą dieną - paruošiama masė iš 0,5 kg neriebios varškės ir vanilino. Jis padalintas į 5 porcijas visai dienai. Prieš kiekvieną priėmimą naudojamas specialus gėrimas. Jai paruošti šaukštą medetkų užplikykite 500 ml verdančio vandens, viską atvėsinkite ir filtruokite, sumaišykite su 500 ml pieno ir išgerkite;
• trečioji – 300 kg vandenyje užplikytų avižinių dribsnių padalinama į 5 porcijas. Ramunėlių arbata ruošiama (šaukštelis žolelių užpilama stikline verdančio vandens) su medumi ir geriama kiekvieną kartą prieš valgį;
• ketvirta – 200 g grikių išverdama ir padalinama į penkias dalis. Patiekiama su jonažolių arbata: šaukštelis žolės užpilamas 200 ml verdančio vandens, užpilama valandą, filtruojama ir sumaišoma su šaukštu citrinos sulčių;
• penkta – per dieną suvalgomas kilogramas obuolių ir nuplaunamas litru erškėtuogių sultinio.

Dieta rekomenduojama tiems, kurie turi žemą kraujospūdį, o jį pakelti padeda žalioji arbata ir jonažolė. Meniu paprastas ir monotoniškas, tačiau galvos jausmo beveik nesimato.

Dietos veiksmingumą lemia ne riebalų, o raumenų masės ir skysčių praradimas. Jo laikytis rekomenduojama norint išvalyti organizmą ir išsikrauti prieš pereinant prie subalansuotos mitybos be pasekmių sveikatai.

Kitos dietos rūšys

Yra daugybė penkių dienų dietos variantų svorio metimui. Visų pirma, grikių-kefyro versija. Meniu yra tik du elementai. Grikiai paruošta ypatingu būdu: du šaukštai košės supilami į stiklinę saltas vanduo ir palikite per naktį. Ryte vanduo nupilamas, o košę galima valgyti. Per dieną jo galima valgyti neribotą kiekį, leistinas kefyro kiekis – vienas litras.

Vasarą galite išbandyti arbūzų dietą. Jis yra labai efektyvus, bet tuo pat metu laikomas kietu. Arbūzai yra vienintelis priimtinas produktas. Paros dozė apskaičiuojama individualiai po vieną kilogramą 10 kūno kilogramų. Galite gerti negazuotą vandenį arba nesaldintą žaliąją arbatą. Dietos dėka suaktyvinamas inkstų darbas, iš organizmo pašalinamas skysčių perteklius, jis išvalomas nuo toksinų.

Yra daugybė kitų variantų, kiekvienu atveju dominuoja daržovės ar vaisiai, pieno produktai, kiaušiniai ir kt. Sunkiausi variantai yra tik šviežios sultys penkioms dienoms iš daržovių ir vaisių. Meniu turinį galite pasirinkti patys, tačiau privalote laikytis pagrindinės taisyklės: dienos kalorijų kiekis turi būti mažesnis nei organizmo suvartojamas.

Kaip išeiti iš režimo

Daugelis, laikydamiesi greitųjų dietų, iškart grįžta prie ankstesnės dietos, dėl to numesti kilogramai vėl grįžta ir priaugami papildomai. Štai kodėl pasiekti rezultatai reikia pataisyti. Norėdami tai padaryti, svarbu laikytis šių dietos palikimo taisyklių:

Mes neturime pamiršti apie fizinė veikla, jei jie nesilaikė dietos, tuomet turite juos pradėti. Jūs negalite jų turėti intensyvių nuo pat pradžių. Rekomenduojama kasdien vaikščioti gatve 2-3 valandas.